Fapte interesante 

Activitate fizică pentru gravide. Stil de viață nesănătos. Contraindicații pentru exerciții fizice în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, sportul intensiv trebuie oprit, dar în același timp, pentru cursul său normal și nașterea ușoară, este necesară funcționarea normală a sistemului cardiovascular și respirator, iar mușchii trebuie să fie de asemenea normal dezvoltați. Mersul pe jos ajută foarte mult în acele perioade în care este contraindicat să faci sport. Ele antrenează toate sistemele de mai sus și, de asemenea, saturează suficient plămânii pentru metabolismul normal în ...

Multe femei au o întrebare, este gimnastica necesară în timpul sarcinii și este sigură? Toată lumea visează să-și mențină mușchii în formă bună și să nu-și alerge silueta în timpul sarcinii. Efectuarea unui set de exerciții și a nu lua exces de greutate în timp ce ești însărcinată nu este atât de dificil. Tipuri deosebit de populare de gimnastică, cum ar fi piscină, yoga sau fitness sunt potrivite pentru tine. Dacă...

Sarcina pentru fiecare femeie este cea mai fericită perioadă din viață. Încă din primele zile de sarcină și până la sfârșitul acesteia, viitoarele mămici au grijă de copiii lor. Ei nu mai beau alcool, nicotină, mănâncă corect, iau vitamine și încearcă să obțină doar emoții pozitive. Gimnastica specială pentru gravide este, de asemenea, foarte importantă pentru nașterea unui copil sănătos. Când faci exerciții, accelerează...

Tipuri de gimnastică deosebit de populare sunt piscina și aerobicul în apă, acesta este cel mai potrivit tip de pregătire pentru femeile însărcinate pentru naștere. Beneficiile acestui tip de gimnastică sunt foarte mari. Aerobicul acvatic este o formă de exercițiu sigură, plăcută și eficientă. Cursurile de apă ajută la antrenarea tuturor grupelor musculare și la întărirea corpului mamei. Dacă faci aerobic în apă în mod regulat, vei fi constant sănătos și viguros. Înotul este foarte...

Primul trimestru de sarcină. (săptămânile 1-16) Scopul principal al antrenamentului în această perioadă este de a învăța o femeie să-și încordeze și să-și relaxeze voluntar mușchii, precum și să adapteze treptat sistemul cardiovascular la stresul viitor. Primul trimestru de sarcină este foarte important, deoarece în această perioadă există amenințarea de avort spontan, așa că ar trebui să selectați cu atenție exercițiile, ținând cont de sarcina și creșterea presiunii.

Femeile însărcinate au nevoie de exerciții fizice?

Dacă nu există complicații la o femeie însărcinată, exercițiile și exercițiile fizice moderate sunt chiar benefice. Acest lucru ajută la susținerea și întărirea mușchilor, la îmbunătățirea circulației sângelui în organe și, cel mai important, în abdomen, furnizând oxigen bebelușului.

Exercițiile fizice speciale antrenează mușchii perineului și contribuie la dezvoltarea tehnicii corecte de respirație în timpul nașterii. În procesul unui astfel de antrenament, anumite grupe musculare sunt tensionate și relaxate, ceea ce este util pentru deschiderea colului uterin și naștere. Activitatea fizică va reduce posibilele complicații în timpul nașterii și vă va ajuta să vă întoarceți mai repede la forma anterioară în viitor.

Programele speciale de exerciții le ajută pe femeile însărcinate să își pregătească corpul pentru naștere. Pentru a facilita procesul de naștere, este indicat să faceți exerciții regulate, cel puțin să faceți gimnastică. De exemplu, chiar în birou. Dar permisiunea pentru astfel de încărcături nu înseamnă deloc că o femeie însărcinată poate săpa cartofi în grădină sau poate transporta saci uriașe din magazin.

Activitatea fizică în timpul sarcinii și probleme de sănătate

Dacă o femeie însărcinată are probleme metabolice, boli tiroidiene, boli vasculare și cardiace, probleme cu coloana vertebrală și greutate, activitatea ei este limitată. Și totuși, o femeie ar trebui să fie angajată într-un program de crutare - exercițiile sunt strict selectate în complexul de clase, pe baza fitness-ului înainte de sarcină și a sănătății femeii.

Permisiunea de a participa la cursuri este de obicei acordată de medicii supraveghetori - un medic generalist și un obstetrician. Plimbări recomandate, exerciții terapeutice, aerobic în apă, înot sub supravegherea unui instructor. Înainte și după antrenament, este indicat să măsurați pulsul și presiunea, de asemenea, este necesar să vă monitorizați starea de bine și să vă ascultați corpul.

Dar nici să mergi la extreme și să petreci toate cele 9 luni pe canapea sau la computer nu merită. Nu va aduce beneficii pentru tine sau copilul tău. Dar chiar și, crezând că sarcina nu este o boală, nu merită să coborâm râuri cu pluta, să urci munți și să faci reparații, să cărți materiale de construcție.

ESTE IMPORTANT! Ce ar trebui sa stii

La compilarea unui program de încărcare, este necesar să se țină cont de o listă de factori importanți atunci când includ anumite exerciții într-un complex în diferite etape ale sarcinii. În timpul oricărei sarcini, chiar și în cea mai prosperă sarcină, sarcinile care implică scuturarea abdomenului și a corpului, ridicarea de greutăți mai mari de 4 kg, expunerea la vibrații sunt strict contraindicate, deoarece riscul de răni și căderi este mare.

Sporturi precum scufundări, călărie, lupte, patinaj și schi, jocurile de echipă sunt strict interzise. Sportivii profesioniști ar trebui să-și reconsidere sarcinile și antrenamentele. Cu antrenament intens la intensitate mare, organismul experimentează hipoxie, în urma căreia fătul suferă, iar acest lucru duce deja la o întârziere a dezvoltării sale, naștere prematură și posibil avort spontan.

Limitați drastic activitatea fizică în timpul sarcinii, până la interdicția completă a acestora, este posibilă numai atunci când:

Tulburări hormonale cu posibilitate de avort spontan;
anomalii ale organelor genitale și ale structurii uterului;
spotting spotting;
insuficiență istmico-cervicală;
amenințarea cu avortul;
nașterile premature și amenințările acestora, avorturi spontane apărute anterior;
placenta previa;
o cantitate mare de lichid amniotic și alte patologii pe care medicul le va observa.

În aceste cazuri, obstetricianul decide de obicei plasarea gravidei într-un spital pentru conservare. Nu este nevoie să fii eroic și să presupunem că medicul se reasigură - sarcina, care ți se poate părea neînsemnată, se poate manifesta în rezultatul sarcinii.

Și dacă se poate

Dar dacă nu există amenințări, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele programe de exerciții fizice. În primul trimestru, activitatea ar trebui să fie scăzută, poate fi gimnastică, fitness sau înot.

La termenul 13, o femeie însărcinată poate face fitness, yoga sau înot, te poți plimba și frecventa cursuri speciale pentru gravide, acestea efectuează adesea elemente de gimnastică. Exercițiile de întindere, relaxare și respirație vă vor ajuta nu numai să vă mențineți corpul în formă, să îmbunătățiți nutriția țesuturilor și să reduceți umflarea, ci și să ușurați nașterea.

Yoga pentru femeile însărcinate va ajuta la dezvoltarea elasticității și flexibilității musculare, la întărirea mușchilor spatelui și abdomenului, care joacă un rol important în timpul sarcinii. Există și programe speciale legate de antrenamentul în apă, nu sunt mai puțin utile pentru pregătirea fizică pentru naștere.

Caracteristicile antrenamentului în timpul sarcinii

Cursurile în beneficiul organismului și menținerea tonusului ar trebui să fie efectuate în mod regulat, de cel puțin 2 ori pe săptămână, numai atunci va susține sănătatea. Și orele episodice sau o singură dată se vor dovedi a fi mai mult stres decât bine. Durata și intensitatea cursurilor se stabilesc împreună cu medicul și antrenorul și se modifică în funcție de timp.

Antrenamentul trebuie efectuat după masă, după 1-2 ore, în timpul lor este necesar să vă asigurați că nu vă supraîncălziți, nu suprasolicitați, completați lipsa de oxigen din cameră și lichid din organism.

Cursurile ar trebui să aducă plăcere viitoarei mame, să nu o obosească și să contribuie la dorința ei de a o face din nou și din nou. Atunci va beneficia mama și copilul nenăscut.

Ți-a plăcut articolul? Apăsați +1!

De regulă, în acest moment, femeia nu știe încă că este însărcinată. Dar la cea mai mică suspiciune reduce activitatea fizică. Începutul sarcinii este o etapă dificilă în care se formează toate organele și sistemele viitorului făt, iar orice supraîncărcare nu va fi în beneficiul bebelușului. Lucrul în sala de sport până la a șaptea transpirație, distanțele mari de maraton (precum și cursele de sprint), pârtiile de schi pentru viitoarea mamă sunt interzise. Acum trebuie să învețe cum să-și calculeze puterea și să dozeze sarcina, ținând cont de noua ei stare.

insarcinata in 4-8 saptamani

insarcinata in 8-12 saptamani

insarcinata in 12-16 saptamani

16-20 săptămâni de sarcină

insarcinata in 20-24 saptamani

insarcinata in 24-28 saptamani

insarcinata in 28-32 saptamani

insarcinata in 32-36 saptamani

36-40 săptămâni de sarcină

Sport în timpul sarcinii? Afecțiuni, boli, toxicoză. Sarcina și nașterea. Hei! Puzu a 12-a saptamana, crestere in greutate 0 kg. Aș dori să știu cine și ce fel de sport este implicat în timpul sarcinii și este posibil să îl fac?

Discuţie

în Yandex, nota 2 gimnastică pentru femeile însărcinate, „veți găsi o grămadă de toate.
Am fost angajat in ultimul B, primele 6 luni - dans din buric si yoga, pana la 3 luni - simulatoare.Rolele si bicicletele sunt tot mai traumatizante dupa parerea mea.ca nu este de ajutor.
link la yoga pentru sarcină

Fac plaja:) Dar la un solar bun sau la mare.
Despre patine cu rotile și o bicicletă - eu și copilul meu mergem în zone închise, pentru că mi-e frică să cad.

Sport și sarcină. Sport și fitness în timpul sarcinii. Păcat că nu orice femeie își permite să se antreneze după un program individual în Sport și Sarcină. Se poate continua sportul în timpul sarcinii?

Discuţie

M-am antrenat în sală până la jumătatea sarcinii - am făcut totul la fel ca înainte, doar cu o încărcătură mai mică. Cât despre presă, doctorul meu a spus că o poți face chiar și la începutul sarcinii, dar eu nu, am așteptat prea mult acest eveniment, nu am vrut să riscăm. Și așa, chiar și până la sfârșitul sarcinii, poți merge pe o bandă de alergare, doar la sfârșit încă nu poți face exerciții întins (și pe spate și, bineînțeles, pe burtă). Principalul lucru este să nu schimbați drastic modul de viață, adică. Dacă ați fost implicat activ înainte, atunci continuați. Și dacă vrei doar să începi acum, atunci nu ar trebui să faci asta.

Aerobic ușor - bicicletă de exerciții, bandă de alergare, capsator - am făcut asta în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute în orice zi a ciclului. apoi greutatea. În prima jumătate a ciclului - greutate pe toate părțile corpului, în a doua - partea superioară. Și Pilates în fiecare zi sau o dată la două zile - chiar dacă este în presă, dar ușor ... încă le fac acum (la 19 săptămâni) - nu toate, într-adevăr...

Sarcina si nasterea: conceptie, analize, ecografie, toxicoza, nastere, cezariana, dare. Este util ca orice alt exercițiu aerobic - există cumva o redistribuire vicleană a oxigenului, că bebelușul repetă pentru naștere (mai ales dacă în timpul lecției faci uneori ...

Discuţie

Când eram însărcinată, kinetoterapeutul mi-a spus că nu poți lucra decât pe o bicicletă de exerciții pe cea pe care te așezi și întinzi picioarele înainte și pedalezi, dar pe cea pe care stai și picioarele în jos - deloc. Un alt lucru pe care nu îl poți face este să ridici mâinile sus.
Cea corectă se numește bicicletă înclinată, ca în acest link: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13.09.2003 21:37:35, Svetagul

Este chiar atât de utilă o bicicletă de exerciții? Si ce? Daca nu este foarte greu scrieti ce argumente da autorul sau dati un link, va rog :)))
Mersul pe jos, știu, este util și înotul...

Unul dintre sfaturile pe care o viitoare mămică le poate auzi este că în perioada de naștere a unui copil este necesar să se ferească de orice activitate fizică pentru a evita pierderea sarcinii dorite. Este într-adevăr?

În cursul normal al sarcinii, o activitate fizică este necesară pentru o femeie. Beneficiile educației fizice în timpul sarcinii sunt evidente: activitatea fizică ajută la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea circulației sângelui și a aprovizionării cu sânge a tuturor organelor interne, inclusiv a celui uteroplacentar, crescând livrarea de oxigen și substanțe nutritive către făt. Gimnastica în timpul sarcinii ajută și la dezvoltarea unei respirații adecvate - o femeie stăpânește tipurile de mișcări respiratorii de care are nevoie la naștere. În plus, una dintre abilitățile necesare dobândite la efectuarea complexelor sportive pentru gravide este capacitatea de a relaxa unele grupe musculare în timp ce le tensionează pe altele. Acest lucru este deosebit de important în timpul nașterii. Condiția fizică reduce riscul de complicații în timpul nașterii și, de asemenea, ajută o femeie să se recupereze mai repede după naștere.

În general, toate complexele de exerciții fizice recomandate femeilor însărcinate pregătesc corpul viitoarei mame pentru încărcătura și munca semnificativă care o așteaptă la naștere. La urma urmei, până acum, în multe limbi, cuvintele „naștere” și „muncă” sunt aceeași rădăcină. Prin urmare, pentru a face față acestei lucrări, este necesar un antrenament regulat pe toată perioada de așteptare a copilului.

Chiar și diferite boli cronice la o femeie însărcinată: diabet zaharat, defecte cardiace, hipertensiune arterială, patologie tiroidiană, obezitate, boli ale sistemului musculo-scheletic - deși necesită o soluție deosebit de atentă la problema activității fizice, ele nu reprezintă o contraindicație absolută pentru exercițiu. . În astfel de situații, decizia este luată în comun de medicul obstetrician-ginecolog curant și de un specialist în patologia observată la gravida. Cel mai adesea, o femeie este recomandată pentru o activitate fizică ușoară de tip aerob (îmbogățirea țesuturilor corpului cu oxigen): mers în ritm moderat, înot, aerobic acvatic, gimnastică ușoară, de preferință sub supravegherea unui instructor de kinetoterapie. Controlul obligatoriu al pulsului, tensiunii arteriale, bunăstarea generală.

Restricții necesare

O altă extremă, care este și o amăgire, este opinia că, deoarece sarcina este o stare normală, fiziologică, poți continua să duci un stil de viață activ fără a te limita la nimic.

Cu toate acestea, respectarea unor restricții este recomandabilă pentru orice femeie care așteaptă un copil. Așadar, în timpul sarcinii, orice activitate fizică însoțită de scuturare a corpului, vibrații, ridicare de greutăți, risc de cădere, lovire este contraindicată: alpinism, sporturi ecvestre, scufundări, toate tipurile de lupte, jocuri sportive de echipă, schi etc. De asemenea, viitoarele mamici nu au nevoie de sporturi profesioniste, competitii sportive. Activitatea fizică intensă de mare intensitate în timpul sarcinii duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a fătului, provoacă o întârziere în dezvoltarea acestuia și poate provoca avort spontan și naștere prematură.

O situație tipică care necesită de obicei restricționarea activității fizice în timpul sarcinii este prezența patologiei obstetricale și ginecologice: anomalii în structura uterului, a uterului, tulburări hormonale, precum și un istoric obstetric și ginecologic agravat (avorturi spontane anterioare, nașteri premature) , etc. Nivelul activității fizice permise și oportunitatea acesteia în astfel de cazuri este, de asemenea, determinate de medicul curant. Se recomandă reducerea semnificativă a duratei șederii într-o poziție în picioare, deoarece acesta este un factor de risc pentru avort spontan.

Într-o serie de situații, orice activitate fizică este absolut contraindicată, deoarece probabilitatea apariției complicațiilor severe este foarte mare și orice, chiar și o cantitate mică de stres, poate duce la consecințe ireparabile.

Exact ce a comandat medicul

O condiție prealabilă pentru a determina nivelul de activitate fizică permis pentru dvs. este consultarea medicului ginecolog curant. Femeilor antrenate care au fost implicate activ în sport înainte de sarcină, în absența contraindicațiilor obstetricale și ginecologice, li se permite o activitate fizică mai intensă decât viitoarele mame neantrenate și nesportive. În toate cazurile în timpul sarcinii, mai ales în primul trimestru, când riscul de avort spontan este mare, se recomandă reducerea nivelului de activitate fizică la 70-80% din cel dinaintea sarcinii.

Cele mai bune sporturi sunt mersul pe jos, înotul, exercițiile pe o bicicletă înclinată (pe ea pedalele sunt amplasate în față, iar picioarele sunt în poziție orizontală - în timp ce activitatea fizică este minimă). Recent, popularitatea a crescut.

Este mai util pentru viitoarele mămici să efectueze activitate fizică pe termen scurt, dar regulat, făcându-se de cel puțin trei ori pe săptămână. Acest lucru este mult mai eficient decât sarcinile epuizante rare, care pot face mai mult rău decât bine: antrenamentele neregulate, efectuate din când în când, reprezintă un stres grav pentru organism. Prin urmare, este mai bine să exersați des, dar puțin câte puțin.

Intensitatea activității fizice variază în funcție de durata sarcinii, de caracteristicile cursului acesteia, precum și de condiția fizică individuală, fitness-ul femeii.

Cursurile ar trebui să aibă loc la 2 ore după masă. În timpul exercițiilor, evitați supraîncălzirea și deshidratarea. Probabilitatea de supraîncălzire crește cu împachetarea excesivă, cursurile în încăperi umede și fierbinți. Sala de studiu trebuie să fie ventilată. Ar trebui să alegeți îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile, higroscopice, nerestrictive pentru educație fizică. Între exerciții, ar trebui să bei o cantitate mică de lichid, iar după cursuri, să bei cel puțin jumătate de litru de apă sau băutură de fructe.

Totul este sub control

Când efectuați orice exercițiu fizic, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea de bine, ritmul cardiac. Calculați ritmul cardiac permis: este de 70-75% din valoarea maximă recomandată pentru vârsta dumneavoastră. Valoarea maximă a ritmului cardiac este calculată prin formula: 220 - vârstă (în ani). Astfel, ritmul cardiac mediu permis pentru femeile aflate la vârsta fertilă este de 130-140 de bătăi pe minut. După 5 minute de odihnă (perioada de recuperare), pulsul ar trebui să revină la normal (revenirea la valorile de preîncărcare - 60-80 de bătăi pe minut). Dacă nu a avut loc o restabilire completă a acestor parametri ai circulației sângelui, atunci, cel mai probabil, sarcina a fost excesivă și, pentru a evita complicațiile, în viitor, intensitatea exercițiilor fizice trebuie redusă. Durata totală a încărcăturii este de aproximativ 10-15 minute la începutul sarcinii și treptat (peste 3-4 săptămâni) trebuie crescută la 25-30 de minute. Dacă simțiți slăbiciune, amețeli, amețeli, dureri de cap, dificultăți de respirație, deficiență vizuală bruscă în timpul efortului, exercițiul trebuie întrerupt imediat. Dacă după exerciții fizice apar secreții din tractul genital, dureri de tracțiune în abdomen, contracții intense ale uterului, senzație de bătăi extrem de puternice ale inimii, modificări ale mișcărilor fetale în etapele ulterioare ale sarcinii, trebuie să vă consultați imediat cu medicul dumneavoastră despre bunăstarea cursului sarcinii și oportunitatea efectuării activității fizice.

Când este contraindicat exercițiul pentru femeile însărcinate?
Contraindicațiile pentru exerciții fizice sunt:

  • prezența semnelor de sarcină (creștere, prezența secrețiilor sângeroase din tractul genital) și tratament pentru aceasta;
  • sângerare și amenințarea acesteia;
  • parțial sau complet (când placenta blochează parțial sau complet canalul de naștere);
  • hipertensiune arterială cauzată de sarcină;
  • întârzierea creșterii intrauterine;
  • polihidramnios.
În cazul oricăror boli acute, procese inflamatorii, exacerbare a bolilor cronice, se recomandă, de asemenea, să se abțină de la activitatea fizică.

Timpul este un factor important

Discuţie

21.10.2008 12:03:03, Ekaterina

In stare nesarcinata, am grija de mine 6 zile pe saptamana: antrenamentul de forta alterneaza cu cardio. Prin urmare, trebuie doar să continui activitatea fizică mai mult sau mai puțin activă în timpul sarcinii. Optimal pentru mine, am ales un pas rapid de 5 km si inot de 3-4 ori pe saptamana. Ei bine, treaba este aproape de vetre și 2 micuți mai mari nu mă lasă să stau întins pe canapea.

01/09/2008 07:12:49, Katya

Salut!
Multumesc pentru articolul util si interesant.A fost foarte important pentru mine ca a fost scris de un profesionist.
Din experiență personală, voi spune că este chiar dăunător să stai și să stai întins! Unii dintre prietenii mei au perceput sarcina ca pe o boală, s-au eliberat de toate treburile casnice, de orice stres, iar rezultatul este, în cea mai mare parte, dezamăgitor, nastere dificila si un bebelus slab.Nu puteam sa cred in sarcina mea aproape pana la nastere!De aceea s-a comportat cu grija, dar energic.Inainte de inceputul lunii a 8-a s-a dus la munca (sunt antrenor de dansuri de sala) Am petrecut aniversarea echipei mele (10 ani), etc. Ei bine, in general - la fata locului nu am stat :)
Drept urmare, nasterea a fost ca o vacanta - am nascut o fiica de 3.700!!!De 12 zile eram deja la serviciu!
Ne-am dezvoltat foarte repede - am mers la 8 si 3 saptamani! La 11 luni deja dansam! Acum Maria mea are aproape 2 ani si energia ei nu poate fi decat de invidiat - nici o secunda de odihna! Aproape ca mine in proces de purtând-o, probabil că m-am obișnuit cu ritmul nostru vesel de viață :)
Așa că - nu sta pe loc, dar nu fi zelos, fă ceea ce este drag inimii tale și inimii bebelușului tău.
Fi fericit!

Comentează articolul „Nu poți să te întinzi să te miști? Activitate fizică și sarcină”

Fetelor, ati uitat de categoria preferata la reduceri, care este tinuta secreta si nu anuntata prin bannere? Și acolo, pentru o clipă, o secțiune gigantică de aproximativ 8000 de poziții! Reducere suplimentară de 10% la întreaga linie de produse de baie și frumusețe!!! Aceste produse sunt disponibile la reducere doar pana maine 17 februarie, mai sunt doar 2 zile pentru a pregati cadouri si a te rasfata, iubita ta! Și voi spune sub această acțiune plăcută despre descoperirea mea - un ulei de întinerire, care nu este deloc ulei ...

Discuţie

Mi-a plăcut foarte mult să folosesc squalanul ca ser. După ce curățarea este completă, hidratez pielea cu toner și aplic squalan deasupra. Pentru fata, gat si decolteu iau sapte picaturi, le adun in palma si le distribui pe piele.

Încerc să nu aplic gros și aproape lângă ochi și de-a lungul pleoapei superioare, trec doar în zona picioarelor ciobiei și de-a lungul osului inferior, altfel atunci va exista o senzație neplăcută de greutate pe pleoape, nimic nu pare să fi plutit în ochi: ) cu excepția lentilelor. Senzația de ulei este prezentă de la bun început, în timp ce o răspândește, ajută degetele să alunece mai bine pe piele. Squalanul este absorbit destul de repede, literalmente se scufundă în piele în câteva minute, fără a lăsa strălucire. Coaja devine imediat foarte moale, fragedă, hidratată și mătăsoasă la atingere.Uleiul, nu uleiul, este uimitor :) Uleiurile stau pe piele ca pe o peliculă și sunt absorbite fără tragere de inimă - trebuie să le distribui și să le freci la nesfârșit, în timp ce squalanul se simte complet diferit, pielea mea acceptă și mănâncă de bună voie. In continuare, acoper totul cu crema deasupra, daca este o crema usoara ca texturaCremă de față Dreamy Youth pentru zi și noapte dinpacifica, O sa las mai jos un link catre el., apoi colectez si aplic scualan si crema in acelasi timp - imi place mai mult, aceste produse se completeaza foarte mult in senzatii. În plus, dr. Pikart însuși recomandă utilizarea squalanului sub peptide pentru a le spori acțiunea, nu poți arunca cuvinte dintr-un cântec, poate :)))

Iată o picătură, este clar că produsul nu este deloc gros - a curgat imediat.

Aici l-am uns pe mână. Soarele joaca azi :)

Iată ce a mai rămas într-un minut. Piele moale și mătăsoasă

Nu am cu ce sa compar, acesta este primul squalan din viata mea de cosmetica solo, mai ales ca nu se ofera rechini :)) Volumul este bun, mai ales avand in vedere ca produsul se consuma la propriu in picaturi. Calitățile de hidratare și catifelare sunt pe deasupra, am uitat de peeling și uscăciune și știu ce este. În această iarnă, o dermatită de reptilă neidentificată, nespecificată pe mâini, iese periodic din mine în această iarnă, așa că o folosesc și cu squalan-squalan, ajută, totuși, să nu scap de senzația de strângere și ușoară mâncărime pt. mult timp și promovează regenerarea rapidă a pielii.

Mai multă teorie:


  • Molecule de squalan se integrează ușor în stratul lipidic al pielii, îl întăresc, formând o peliculă protectoare care previne pierderea umidității, care, la rândul său, îmbunătățește respirația pielii.

  • Squalane are, de asemenea, o proprietate remarcabilă trage alte substanțe active în piele, ceea ce le crește semnificativ eficacitatea!

  • Squalanul îmbunătățește elasticitatea pielii, accelerează regenerarea acesteia, ajută la netezirea ridurilor fine, stimulează procesele antioxidante și restabilește structura lipidelor epidermice.

  • Crește rezistența pielii la influența razelor ultraviolete,și bineînțeles că au un efect foarte puternic asupra fotoîmbătrânirii pielii, precum și încetinește dezvoltarea petelor de vârstă. De asemenea, squalanul în sine nu se teme de radiațiile ultraviolete.

  • Din punct de vedere al cosmetologiei, squalanul - emolient de înaltă calitate, agent de înmuiere. Ameliorează stareapiele suprauscata si foarte sensibila, amelioreaza-o de asperitati si exfoliere.

  • Squalanul reface intens stratul cornos al pielii, stimulează creșterea celulelor, promovează pătrunderea profundă a vitaminelor și microelementelor în piele. Drept urmare, ajută în tratamentul arsurilor și al majorității bolilor de piele, inclusiv eczeme, psoriazis, ulcere trofice.

Rămâne de adăugat că utilizarea squalanului este indicată pentru toate tipurile de piele care au nevoie de hidratare. Și ce este acolo care nu are nevoie de iarna noastră?Adesea, starea de deshidratare poate apărea la persoanele cu tipuri de ten gras și utilizarea uleiurilor în acest caz poate da un rezultat negativ, apoi pentru a restabili echilibrul lipidic, ar trebui să acordați atenție squalanului!Mai ales dacă te exfoliezi activ. În plus, studiile au arătat că squalanul este absolut non-comedogen.

Cumpărături fericite tuturor!

În Moscova și în unele orașe din Rusia, începe o creștere a incidenței infecțiilor virale respiratorii acute - în ultima săptămână, rata de incidență la copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 6 ani a fost cu 2% mai mare decât pragul epidemiei, iar la copiii de la 7 la 6 ani. 14 ani - cu 4%. Experții Boiron au reamintit regulile de bază pentru prevenire și tratament rapid: Dacă înțelegeți că sunteți bolnav, dar nu puteți părăsi locul de muncă: Încercați să nu vă infectați colegii: reduceți numărul de contacte cu aceștia la un minim acceptabil. Și dacă sunt în apropiere...

Durerea este unul dintre cele mai frecvente semne de boală și un semnal pentru a fi atenți la propria sănătate. Dacă după efort fizic doare partea inferioară a spatelui, durerea poate fi atât fiziologică, cât și patologică. Prin urmare, în primul rând, este necesar să aflăm de unde a venit și ce a făcut să apară. Cauze posibile ale durerii: Durere fiziologică. O astfel de durere nu este cauzată de nicio boală. De exemplu, ele apar adesea la femeile care iubesc tocuri înalte. Sau...

Înainte de sarcină nu am avut niciodată probleme cu venele, am avut mereu picioare netede și zvelte. Și de îndată ce am rămas însărcinată, a devenit imediat dificil să merg în tocuri, deși stomacul meu nu era încă vizibil. Mai departe - mai rău. Picioarele au început să se umfle, turnând plumb, durează noaptea. La început, medicul ginecolog a spus că acest lucru era normal pentru viitoarea mamă, deoarece sarcina a crescut, dar când rețeaua mea vasculară a început să se târască, a devenit clar că problema era serioasă. Apoi l-am întrebat în mod special pe doctor despre cum...

Discuţie

În general, actovegin i-a fost prescris mamei mele împreună cu flebodia, avea edem teribil și a devenit un fel de piele maro-cianotică în vârful picioarelor. Când s-a vindecat, totul a dispărut. Și mi-au prescris un flebodie, mai exact, diosmin, dar l-au dat la farmacie. Ajutat fără actovegin. Desigur, nu aveam totul să meargă așa.

Cel mai rău lucru sunt venele varicoase genitale.Nu credeam că se poate întâmpla asta, este o problemă îngrozitoare. L-am întâlnit în timp ce eram cu al doilea copil. Totul a fost bine cu primul. Acum au spus că dacă pastilele nu mă ajută, s-ar putea să nu mă lase nici măcar să intru la naștere din cauza riscului de sângerare și complicații. Groază. Eu beau flebodie cât două tablete, mă rog să ajute.

Olesya Tveritinova | Șeful Secției de Ginecologie, Centrul de Diagnostic Clinic MEDSI Spune ce activități fizice ar trebui să evite femeile însărcinate. „În ceea ce privește fitness-ul femeilor însărcinate, putem spune următoarele: dacă o mamă se simte bine în timpul sarcinii și nu are probleme de sănătate, o anumită activitate fizică o va aduce beneficii. Cu toate acestea, trebuie neapărat să discutați acest aspect cu medicul dumneavoastră în prealabil. Trebuie să fii 100% sigur că în...

Sfaturi utile pentru părinții elevilor de clasa întâi și nu numai. 1 septembrie nu este doar prima zi de școală și începutul sezonului auriu de toamnă, ci și stres pentru mulți școlari și părinții lor. Mai ales dacă copilul merge pentru prima dată la școală. Orice medic va confirma: „factorul școlar” reprezintă aproape 25% din cazurile de deteriorare a sănătății copiilor și adolescenților. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că în ultimul deceniu, sarcina asupra școlarilor a crescut de aproape 20 de ori! Între timp, păstrați starea fizică și psihologică...

Câte ode s-au cântat și s-au citit laude pentru progresul științific și tehnologic. Doar leneșii nu s-au extins pe această temă. Dar dacă te gândești bine, nu e chiar atât de bine, mai ales dacă peste măsură. Îți amintești cine a fost, în istoria noastră rusă, primul motor al acestui progres? părintele Petru primul. Nu voi enumera avantajele progresului său. Dar ceea ce avem în roșu: uitat sau pierdut (ceea ce, în general, este același lucru) cultura vieții rusești, costumul rusesc, ospitalitatea rusă...

Și acum am citit ultimele cărți și am văzut unde trebuie să mă mut. :)) Îmi plac foarte mult cărțile ei, dar voi rămâne însărcinată în felul meu, pentru că nu poți să-i iei capul Anastasiei și să-l pui pe tine. Planificarea sarcinii: nutriție și vitamine, exerciții fizice, somn.

Discuţie

Am citit odată această carte... O mulțime de lucruri înțelepte, păcat că nu toate pot fi implementate, deși probabil că nu aș face-o. Dar am făcut niște concluzii pentru mine și ceva în psihologie s-a „mișcat” :)
Cat despre padure, aceasta este corecta :) O mai am in apartament (dar aproape o jungla), si vorbesc cu plantele ca si cu membrii familiei. E amuzant, desigur, dar uneori pare că simt și înțeleg...

:)) Îmi plac foarte mult cărțile ei, dar voi rămâne însărcinată în felul meu, pentru că nu poți să-i iei capul Anastasiei și să-l pui pe tine. Și te poți gândi la copilul tău, imagina-l, dar o grămadă de toate. De exemplu, am căzut rapid în capcana buclei când mă gândeam cu adevărat la copil în momentul concepției. Și mi-am dat seama că un copil se naște din dragoste, ceea ce înseamnă că este de dorit să gândești și să simți prezentul: tu și soțul tău :)) În orice caz, succes ție!

Sarcina nu este o boala! Prin urmare, o femeie însărcinată care a dus un stil de viață sănătos înainte de sarcină (nutriție adecvată, exerciții fizice, fără obiceiuri proaste) trebuie neapărat să continue în același spirit în timpul sarcinii. Daca stilul de viata dinainte de sarcina era departe de a fi ideal, atunci sarcina este momentul sa il schimbi in bine!

Activitatea fizică este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos, atât în ​​timpul sarcinii, cât și în afara acesteia.

De aceea este necesar să continuați să faceți sport dacă ați fost angajat în ele înainte de sarcină. Mai mult, merită să te gândești la activitatea fizică, chiar dacă nu ai făcut niciun sport înainte de sarcină (fără îndoială, începând cu exerciții fizice minime). S-a dovedit în mod repetat că activitatea fizică în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra cursului sarcinii și nașterii.

Pentru femeia obișnuită sănătoasă în timpul sarcinii și pe parcursul perioadei postpartum, se recomandă exerciții aerobice de intensitate moderată (de exemplu, mers rapid) de 2,5 ore pe săptămână. Dacă o femeie a făcut sport înainte de sarcină și a practicat activități fizice mai intense (de exemplu, alergare), poate continua să le facă după consultarea medicului și dacă nu există contraindicații pentru practicarea sportului în timpul sarcinii.

Lipsa activității fizice în timpul sarcinii, precum și femeile însărcinate supraponderale sunt factori de risc pentru multe complicații obstetrice, inclusiv diabetul gestațional.

Există opinia că activitatea fizică poate duce la avorturi spontane, întârzierea creșterii fetale, nașterea prematură. Acesta este un mit și s-a arătat în mod repetat în lucrări științifice că aceste complicații nu sunt asociate cu activitatea fizică a unei gravide sănătoase care nu are contraindicații pentru sport.

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii.

S-a dovedit că antrenamentul în timpul sarcinii nu dăunează femeii și copilului (dacă nu există contraindicații pentru practicarea sportului), ci, dimpotrivă, oferă o serie de beneficii mamei și copilului:

  • reducerea probabilității de a dezvolta diabet gestațional (dacă se dezvoltă diabet, atunci nivelul de glucoză este mai scăzut la femeile care fac sport);
  • reducerea probabilității de a dezvolta preeclampsie (preeclampsie);
  • reducerea frecvenței nașterilor prin operație cezariană;
  • reducerea frecvenței nașterii cu ajutorul aspirației cu vacuum sau forcepsului;
  • recuperare mai rapidă după naștere;
  • mai puțină creștere în greutate în timpul sarcinii;
  • în prezența durerilor de spate, diverse activități în apă (înot, aerobic acvatic, aqua yoga) reduc severitatea sindromului de durere.


Pe partea negativă a exercițiilor fizice în timpul sarcinii, s-a demonstrat că exercițiile intense în timpul sarcinii pot provoca contracția mușchilor uterini (dureri de crampe în abdomenul inferior), dar acest efect nu duce la creșterea frecvenței nașterii premature la femeile implicate în sport.

Reacția fetală la antrenamentul mamei

Numeroase studii au arătat că fătul poate răspunde la antrenamentul unei femei însărcinate prin creșterea ritmului cardiac cu 10-30 de bătăi pe minut. Aceste modificări revin rapid la valorile inițiale după încetarea antrenamentului.

O creștere a frecvenței cardiace nu duce la modificări semnificative ale fătului și nu afectează negativ dezvoltarea acestuia.

A fost realizat un singur studiu care evaluează nu numai ritmul cardiac, ci și mulți alți parametri care evaluează starea fătului în timpul antrenamentului mamei (fluxul de sânge în artera ombilicală și alți indicatori biofizici). În acest studiu, femeile au făcut mișcare foarte activ în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină (inclusiv antrenament de forță, dar nu mai mult de 30 de minute pe zi). De asemenea, nu a existat niciun efect negativ al sarcinilor intensive asupra fătului.

Un parametru important pentru evaluarea stării copilului este greutatea acestuia la naștere. S-a stabilit că, în medie, femeile care continuă să se antreneze activ în al treilea trimestru de sarcină nasc copii cu 200-400 de grame mai puțin decât acele femei care nu s-au antrenat deloc în timpul sarcinii. Trebuie remarcat faptul că copiii nu au fost diagnosticați cu întârziere de creștere intrauterină, iar indicatorii de greutate la naștere nu au depășit limita inferioară a normei.

Caracteristicile activității fizice în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, în corpul femeii apar modificări anatomice și fiziologice, care trebuie luate în considerare atunci când practicați sport.

Principalele sunt o creștere a greutății corporale și o deplasare a centrului de greutate (ca urmare, o severitate mai mare a lordozei lombare). Acest lucru crește sarcina asupra tuturor articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale. Acest lucru ar trebui luat în considerare în timpul antrenamentului de forță.

Până la 60% dintre femeile însărcinate suferă de dureri de spate în timpul exercițiilor fizice în timpul sarcinii.

Când apare durerea, este necesar să se abandoneze sarcinile care necesită ridicarea oricăror greutăți, înlocuindu-le cu exerciții care vizează întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului.


În timpul sarcinii cresc următorii parametri: volumul lichidului circulant, frecvența cardiacă, volumul stroke și debitul cardiac. Aceasta reduce rezistența vasculară periferică totală. Aceste modificări hemodinamice au drept scop crearea unei „rezerve” care să vă permită să asigurați femeii și fătului substanțele necesare atât în ​​repaus, cât și în timpul efortului fizic. Aceste caracteristici dictează necesitatea de a abandona sarcinile statice în timpul sarcinii, deoarece. aceste sarcini reduc întoarcerea venoasă și pot duce la hipotensiune (scăderea tensiunii arteriale) la 10-20% dintre femeile însărcinate (în special, unele asane de yoga, precum și orice exercițiu care necesită o poziție lungă în decubit dorsal).

Modificările organelor sistemului respirator (o creștere a volumului minutelor de ventilație de 2 ori) duc, pe de o parte, la dificultăți în timpul exercițiilor anaerobe și, pe de altă parte, la o aprovizionare „întârziată” de oxigen în timpul aerobic. exerciții fizice (în special, dacă o femeie însărcinată crește sarcina) . În acest sens, atât sarcinile anaerobe, cât și cele aerobe pot fi aplicate unei femei însărcinate mult mai greu decât înainte de sarcină.

Multe femei trebuie să renunțe la antrenamentul de forță în timpul sarcinii (sau să nu înceapă să o facă dacă nu s-au antrenat înainte și sunt supraponderale). Exercițiile aerobice moderate sunt benefice pentru o femeie însărcinată, dar trebuie să vă monitorizați cu atenție starea în timpul antrenamentului și să le opriți dacă aveți dificultăți de respirație, simțind o lipsă de oxigen.

În timpul sarcinii au de suferit și mecanismele de termoreglare. În acest sens, o femeie însărcinată trebuie să evite supraîncălzirea și deshidratarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți suficientă apă în timpul antrenamentului, să evitați antrenamentul în soare deschis sau într-o sală de sport cu aer condiționat prost. Este interesant de observat că supraîncălzirea, de exemplu, într-o saună, poate duce la unele complicații în timpul sarcinii. Supraîncălzirea, care însoțește inevitabil activitatea fizică, nu are un astfel de efect.

În ciuda schimbărilor semnificative în anatomia și fiziologia unei femei însărcinate, activitatea fizică în timpul sarcinii nu prezintă practic niciun risc pentru o gravidă sănătoasă. Deci, în multe studii științifice, principalele complicații după fitness în timpul sarcinii au fost doar leziuni minore și entorse. Fără îndoială, merită să fii cât mai atent cu tine în timpul antrenamentului pentru a evita aceste complicații!

Întocmirea unui program de antrenament în timpul sarcinii

De îndată ce aflați că sunteți gravidă, vă rugăm să vă consultați medicul înainte de a începe sau de a continua exercițiile fizice.

Durata optimă de antrenament este de 20-30 de minute zilnic, această variantă este mult mai favorabilă decât 2 ore de antrenament o dată pe săptămână. Durata și intensitatea antrenamentului pot fi semnificativ mai mari la femeile care au fost implicate activ în sport înainte de sarcină. Cu toate acestea, merită să ne amintim că antrenamentul aerobic care durează mai mult de 45 de minute poate duce la hipoglicemie (lipsa de glucoză în sânge) și, prin urmare, este necesar să mănânci bine înainte de un astfel de antrenament. Evident, femeile care nu au făcut mișcare înainte de sarcină ar trebui să înceapă cu activitate minimă, crescând treptat în timpul sarcinii.


Tipuri de activitate fizică permisă în timpul sarcinii:

  1. Mersul pe jos
  2. înot
  3. bicicleta de exercitii
  4. Activitate aerobă de intensitate scăzută
  5. Yoga (adaptat)
  6. Pilates (adaptat)
  7. Tenis, badminton*
  8. Antrenament de putere*

*doar pentru cei care s-au implicat activ in aceste sporturi inainte de sarcina; cursuri sub supravegherea unui medic.

Tipuri de activitate fizică de evitat în timpul sarcinii:

  1. Sporturi de contact (hochei, box, fotbal, baschet)
  2. Sporturi cu risc crescut de accidentare (schi alpin/snowboard, schi nautic, surfing, ciclism, călărie)
  3. Scufundări
  4. Parașutismul
  5. yoga fierbinte.

Încărcările în timpul sarcinii ar trebui să fie moderate, este mai bine să evitați antrenamentul aerobic și anaerob prea intens. Din cauza modificărilor care apar în sistemul cardiovascular al unei femei în timpul sarcinii, nu se recomandă monitorizarea ritmului cardiac pentru a determina adecvarea sarcinii. Prin urmare, o femeie trebuie să-și evalueze subiectiv starea, antrenându-se la o stare de oboseală, dar nu de epuizare. Există și un „test de vorbire” care vă permite să determinați nivelul de exercițiu: sarcina este considerată adecvată pentru o femeie însărcinată atâta timp cât poate purta o conversație în timpul exercițiului.

În timpul antrenamentului, trebuie să consumați o cantitate mare de lichid. Supraîncălzirea și deshidratarea sunt inacceptabile! De asemenea, trebuie să fii atent la starea ta și să încetezi antrenamentul dacă apar semne „periculoase”.

Semne „periculoase”, atunci când apar, merită să opriți orice activitate fizică și să consultați un medic:

  • Secreții de sânge din tractul genital
  • Dureri de crampe în abdomenul inferior
  • Suspiciune de scurgere de lichid amniotic (secrere apoasă din tractul genital)
  • Dificultăți de respirație în repaus
  • Durere de cap
  • Durere în spatele sternului
  • Slăbiciune/crampe în mușchi
  • Durere în mușchii gambei / umflare pronunțată a picioarelor

Amintiți-vă întotdeauna să vă antrenați într-o cameră bine condiționată sau în aer liber, la o temperatură confortabilă. Într-o astfel de situație, supraîncălzirea este practic exclusă (creșterea temperaturii corpului în astfel de condiții este de aproximativ 1,5 grade la 30 de minute de antrenament, ceea ce este normal și nu dăunează femeii și copilului).

Contraindicații pentru exerciții fizice în timpul sarcinii

Dacă o femeie însărcinată are vreo boală obstetrică sau de altă natură, ar trebui să discute cu medicul ei posibilitatea de a practica sport și intensitatea sarcinilor.

Contraindicații absolute (nu faceți sport pe toată durata sarcinii):

  1. Boli ale sistemului cardiovascular, însoțite de tulburări hemodinamice (modificări ale inimii și vaselor de sânge, de exemplu, hipertensiune arterială, modificări ale debitului cardiac etc.);
  2. boală pulmonară obstructivă;
  3. Insuficiență istmico-cervicală (o afecțiune în care colul uterin se scurtează și începe să se deschidă mai devreme decât data scadenței este diagnosticată prin ultrasunete);
  4. Sarcina multipla, insotita de riscul nasterii premature;
  5. Sângerare din organele genitale;
  6. placenta previa;
  7. Amenințarea nașterii premature;
  8. Ruperea membranelor;
  9. Preeclampsie (preeclampsie) sau hipertensiune arterială asociată cu sarcina;
  10. Anemie severă (nivelul hemoglobinei mai mic de 70 g/l).

Contraindicații relative (sporturile de intensitate scăzută sunt posibile sub supravegherea strictă a unui medic):

  1. Anemie;
  2. aritmie;
  3. bronșită cronică;
  4. diabet de tip 1;
  5. Obezitate;
  6. Risipire (IMC sub 12);
  7. Sedentarism înainte de sarcină;
  8. Întârzierea creșterii fetale;
  9. Hipertensiune arterială (existentă înainte de sarcină);
  10. Patologia ortopedică;
  11. patologie neurologică;
  12. Hipertiroidism;
  13. Fumat.

Rezumând

Sarcina nu este o boală, iar activitatea fizică în timpul sarcinii nu numai că nu este dăunătoare, ci este benefică pentru majoritatea femeilor însărcinate.

Fără îndoială, este nevoie de moderație în antrenamentele din timpul sarcinii, dar nu are rost să întrerupem sportul dacă nu există contraindicații pentru activitatea fizică. Dacă nu ați respectat un stil de viață sănătos înainte de sarcină, poate că este timpul să începeți când ați văzut prețuite două benzi. Astfel, puteți oferi tot ce este mai bun pentru copilul dvs., precum și să îi arătați un exemplu demn de viață sănătoasă în viitor.

Antrenament fericit!