Cât de mult nu se va recupera în timpul sarcinii? Cum să nu se recupereze în timpul sarcinii. Nutriția corespunzătoare în timpul sarcinii

26.04.2019

Sarcina este o mare fericire pentru cântărirea familiei. Dar imediat, mamiile se gândesc la modul de a mânca bine pentru a lua copilul și nu-i dăunează figurii lor. Pentru o greutate excesivă, literalmente fiecare femeie se confruntă cu literalmente și există chiar și cei care refuză bucuria tuturor vieților lor, de dragul trupului tumulat și kilograme prețuite.

Se crede că pentru întreaga perioadă de sarcină, o femeie câștigă de la 9 la 12 kg. Dar se întâmplă adesea că greutatea a depășit deja etapa normă, care ar trebui făcută și modul în care nu la grăsime în timpul sarcinii vom spune în acest articol.

Puterea pe trimestrii

Viitorul mame ar trebui să-și schimbe dieta la care a fost obișnuită înainte. Alimentele ar trebui să fie sănătoase, de înaltă calitate și ecologice, într-un singur cuvânt - nutriție adecvată. La urma urmei, produsele dăunătoare pot perturba procesele de schimb care pot contribui la excesul de greutate și în cazul extrem și la apariția patologiei la copil. Când greutatea unei femei depășește norma, medicii recomandă aplicarea unei diete pentru femeile însărcinate.

Persoana medie sănătoasă este necesară undeva 2000 de calorii și o femeie în poziție de până la 3000 în primul trimestru și plus 500 în fiecare ulterior. Trebuie să mănânci 4-5 ori pe zi. Foamea brutală pentru a recunoaște că este nedorită, dar fără pofta de mâncare nu trebuie să stați la masă. Cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii?

Dieta unei femei însărcinate are principii generale pentru toți termenii, dar trebuie să fie fără probleme în conformitate cu trimestrul, ținând seama de particularitățile fiecărei perioade și starea femeii în stadiul actual:

Să mănânce porțiuni fracționate, în mod ideal de 4-5 ori pe zi, fără a supraviețui.
Pentru noapte, nu este un forger, cu un sentiment de foame puteți bea un pahar de kefir sau lapte cald.
Nutriția corectă ar trebui să fie proteină echilibrată, grăsimi și carbohidrați. Iar dieta constă din fructe proaspete, legume, verdeață, fructe de mare. Este necesar să se excludă alimentele prăjite, sărate, grase și ascuțite.
Mâncărurile sunt pregătite pentru un cuplu sau în cuptor.
Toate produsele trebuie să fie ușor exacte și rapide.

Primul trimestru, ceea ce este inclus în dietă?

În primul trimestru, natura nutriției și stilului de viață nu diferă de faptul dacă femeia este obișnuită cu sarcina. Aproape fiecare viitor Motley din primele zile de sarcină mănâncă ceea ce dorește în cantități nelimitate. Adesea este "lumină" carbohidrați - dulciuri, coacere, prăjituri și o mulțime de alții. În acest trimestru, o astfel de nutriție dezechilibrată nu implică apariția excesului de greutate, deoarece se observă toxicoza timpurie.

Este important să se maximizeze și să diversifică alimentația cu diferite vitamine și minerale naturale. Preferința ar trebui să fie acordată alimentelor care au adoptat procesarea minimă culinară. În această perioadă, mamiile nu sunt absolut necesare pentru a-și controla strict greutatea.

În primul trimestru, cea mai importantă vitamină este acidul folic, poate fi obținut de la astfel de produse:

spanacul și verdele;
varză (alb, Beijing, culoare);
porumb;
sparanghel.

De asemenea, ar trebui să fie abandonată de diferite obiceiuri proaste, cum ar fi:

alcool, care este cea mai toxică băutură;
cofeina și ceaiul puternic;
orice băutură energică.

Aceste substanțe pătrund cu ușurință prin placentă la fructele în curs de dezvoltare și încalcă procesul de circulație a sângelui, inima și sistemul respirator. Și, de asemenea, purtați o grămadă de calorii, care se transformă în țesutul gras.

Al doilea trimestru, cum să facă față poftei de mâncare?

În timpul celui de-al doilea trimestru, toxicoza timpurie dispare. Nu mai este greață și nu există dezgust pentru produse, apetitul este returnat și cu el kilograme suplimentare. Fructele începe să crească în mod activ, fiecare dintre organele sale interne crește. Principala componentă a dietei în această perioadă este proteina.

Preferințele trebuie să dea alimente cu cea mai mare cantitate de piept de proteine \u200b\u200b- carne de pui, carne de kroll și carne de vită. De asemenea, este important să se utilizeze brânza de lapte și cabana, de preferință fabricarea de casă, astfel încât scheletul copilului era puternic și nu a simțit lipsa de calciu.

Înainte de prânz, trebuie să mâncați alimente cu un conținut mare de carbohidrați și proteine, iar după prânz - proteine \u200b\u200bpur. Înainte de a merge la culcare, trebuie să beți un pahar de kefir sau să mâncați un pic cam cu puțin grăsime. Ca o adăugare la dietă, trebuie să adăugați fibre, adică fructe, fructe de padure și verzi - vor ajuta la a face față constipației. Numărul de grăsimi animale costă pentru a reduce, dar nu să le abandoneze deloc, deoarece aceasta este o sursă de energie. Proteinele animale sunt mai ușor de digerat dimineața, legume - vă puteți simți liber după prânz și seara.

Al treilea trimestru, este posibil să diete și zile de descărcare?

În acest trimestru, puteți sta pe o dietă de proteine, nu va face rău copilului, dar vă va ajuta să vă recuperați în timpul sarcinii. Regula 1: Utilizați proteine \u200b\u200bsub formă de carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, produse lactate mai mult decât înainte, reducând astfel recepția carbohidraților de mai multe ori. Este important să pregătiți mâncăruri pentru un cuplu sau în cuptor.

Un exemplu de dietă poate fi astfel:

Mic dejun: o bucată de pâine integrală cu unt, ou fiert și un pahar de lapte.
Al doilea mic dejun: 4% Rippy, Banana.
Prânz: supă, Pilaf cu pui, salată de legume și o bucată de pâine de cereale integrale.
După-amiaza Persoana: Nuci, prune 10 buc. sau date.
Cina: Casser de brânză de cottage.
Noaptea: un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a vă îndrepta cu o mare viteză, femeia va începe în trimestrul al treilea. Țineți o dietă strictă, astfel încât să nu obțineți grăsimi în acest trimestru, este foarte periculos și în nici un caz. Corpul și copilul mamei ar trebui să primească substanțele utile necesare pentru dezvoltarea corectă. Acesta este motivul pentru care dieta trebuie să fie echilibrată la 100%, dacă este posibil, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Diverse verde, legume lapte de fructe, carne, pește și ouă - acest produs conține un set de vitamine și nutrienți care au nevoie de mama și copilul.

Pentru a nu obține o greutate suplimentară, merită să abandonați soda dulce, carnea de porc, făină și dulciuri. Utilizați, de asemenea, minimul de sare de bucătar.

Ei sfătuiesc să efectueze zile de descărcare de la 28 de săptămâni de sarcină, fătul formează toate organele și sistemele, astfel încât o mică dietă nu va face rău.
Este posibil să se efectueze descărcarea de numai 1 timp în 7-10 zile, nu mai des.
Mâncați 5-6 ori în porțiuni mici.
În ziua descărcării, consumul de cel puțin 1,5 litri de apă, de preferință curat și natural.
De asemenea, puteți alterna produsele. Prima zi a primei săptămâni este doar Kefir, săptămâna viitoare - mere etc.

Pierderea în greutate cu o astfel de dietă contribuie la abandonarea sării și a zahărului, care întârzie lichidul în organism. În orice caz, medicul trebuie să decidă nevoia de descărcare, precum și vă va ajuta să alegeți meniul.

Sport și calitățile sale utile

Următorul pas este un stil de viață activ. Exercitarea și diversele sporturi vor ajuta o femeie să nu câștige în greutate și să rămână în formă. Dacă nu ați fost implicat în sport înainte, nu este niciodată prea târziu să începeți. Orice complex de exerciții în anticiparea copilului trebuie să se bazeze pe principalele reguli:

Formarea trebuie să fie inițiată cu încălzirea, pentru a reduce riscul de rănire a articulațiilor și a mușchilor.
Încărcarea ar trebui să rămână pentru dvs. în zona de confort, nu ar trebui să existe nici o creatură și o supratensiune în timpul sarcinii.
După cursuri, ar trebui să existe un sentiment de vigoarea și adăugarea de forțe, dacă este alt mod, se recomandă reducerea încărcăturii.
Orice antrenament trebuie să fie terminat cu relaxare sau întindere.

Oportunitățile sportive pentru o femeie modernă sunt destul de mari. Aquaaerobika, Yoga, Pilates and Walking - Este tot ceea ce se poate face pentru a antrena mușchii, le pregătește pentru naștere, precum și pentru a evita kilogramele inutile.

Sport ca un efect favorabil asupra corpului și ajută:

Corpul ajunge la formele dorite după naștere.
Scapa de exces de greutate.
Nașterea va fi mai reușită și mult mai ușoară dacă corpul este pregătit pentru ei.

Aquaaerobics este exerciții cu elemente de aerobic obișnuit, numai ele sunt efectuate în apă și dau un rezultat rapid. În timpul clasei, sunt cheltuite un număr mare de calorii. Apa relaxează, toate mișcările care sunt efectuate în apă devin netede, care foarte mult ca femeile însărcinate. Din ce în ce mai mult, medicii prescriu acest sport în cazul în care viitoarea mamă câștigă greutate mai mare decât norma. Cel mai mare plus aquaerobic este că nimeni nu este aproape obosit după ea, dar, dimpotrivă, sentimentul de ușurință și veselie rămâne pentru întreaga zi.

Fiecare organism este individual, așa că înainte de a merge la piscină sau sală de gimnastică, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre construirea programelor de formare.

Sarcina - schimbarea timpului! Aceasta este o mare motivație pentru a vă schimba stilul de viață, rutina și sistemul nutrițional. Trebuie remarcat dacă vă învățați la o nutriție adecvată și un stil de viață activ în timpul sarcinii, apoi după nașterea copilului, va fi într-un obicei care va ajuta la păstrarea unei figuri frumoase și a sănătății de mai mulți ani.

Despre greutate excesivă în timpul sarcinii Aproape fiecare femeie se confruntă.

Dar chiar și cei care, din cauza fricii, pierde cifra, în general, refuză să facă copii.

Cu toate acestea, nu este atât de mult atât de frică de excesul de greutate în timpul sarcinii.

La urma urmei, de regulă, după naștere, femeia revine la greutatea sa.

Dar cu condiția ca acesta să fie hrănit rațional și alimente sănătoase.

Este important în ceea ce privește greutatea femeilor însărcinate să-și amintească, deoarece femeile care sunt foarte corecte în timpul sarcinii sunt predispuse la risc să se îmbolnăvească cu diabet zaharat, hipertensiune arterială.

Și unii din ginecologi susțin că fetele însărcinate complete dau naștere unor bebeluși mari și, prin urmare, munca este mai dificilă. Dar, în practică, nu este întotdeauna confirmată. Și poate fi foarte bine că o femeie plină va naște un copil mic.

Nu mâncați pentru două

Este deosebit de important să mănânci chiar în primul trimestru de sarcină, când toți copiii sunt așezați. În această perioadă, corpul femeii ar trebui să primească o cantitate suficientă de proteine \u200b\u200bși vitamine. În nici un caz nu vă pot forța două.

Acesta este un mit pe care sarcina trebuie să mănânce de două ori mai mult. De fapt, corpul femeilor nu are nevoie de calorii suplimentare în primele 6 luni de sarcină. În ultimul trimestru, aceasta necesită aproximativ 200 de calorii suplimentare atunci când copilul este în mod deosebit intens.

A 200 de calorii sunt 1 banane mari sau 83 g de kuragi, sau 33 g de piulițe sau 2 toasturi cu unt sau cartof mic în uniformă cu brânză.

Înlocuirea alimentelor dăunătoare delicioase

Pentru a nu recupera în timpul sarcinii, nu mâncați grăsime și carne prăjită, carne de porc. Înlocuiți-l cu carne de pui fiert, Turcia și carne de iepure - aceste soiuri sunt bogate în proteine.

Includeți în dieta dvs. Marea și pește roșu, conține o mulțime de calciu și fosfor. Produse foarte hrănitoare și utile în timpul sarcinii - lapte, brânză, brânză de vaci. Desertul de brânză este o înlocuire excelentă a dulciurilor.

Pâine de înlocuire albă cu pâine neagră sau grosieră. Dacă nu doriți să începeți foarte mult în timpul sarcinii, dulci și bomboane care înlocuiesc fructele uscate și fructele proaspete. Păstrați mâna ce este utilă. De exemplu, morcovii și merele se răsucesc și se depun pe o farfurie, iar cookie-urile și bomboanele se ascund cât mai mult posibil.

Dar indiferent cât de cool, în timpul sarcinii, chiar vreau să mănânc ceva dulce, făină sau ascuțit, prăjit. Nu vă spargeți și limitați pierderea conștiinței.

Dacă sunteți deja tolerați complet inadvertising, decât suferința, este mai bine să mâncați un mic produs dorit și interzis. Dar doar puțin!

Cum se face față cu apetitul

Se întâmplă că în timpul sarcinii o femeie simte o foame puternică. Literalmente se pare că puteți mânca un elefant. Și aici, dacă nu ai reușit să dăunezi figura, începi să te limitezi în mâncare. În timpul sarcinii, este din punct de vedere categoric de foame, mai ales în al treilea trimestru.

Pentru a vă stinge apetitul, mâncați puțin, dar adesea, de 5-6 ori pe zi. Pentru a vă salva de la supraalimentare, luați o regulă numai de la aceeași placă mică.

Când mâncați, nu vă distrați nimic, gândiți-vă doar despre bine și bucurați-vă de fiecare bucată de mâncare. Experimentați cu gusturi, amestecați produse neașteptate, pregătiți ceea ce ați pregătit niciodată înainte.

Încetinind puțin, chiar dacă nu a fost complet complet foame, faceți o pauză timp de 20 de minute. Potrivit nutriționistilor, este de multe ori necesar pentru ca creierul să primească un mesaj "mesaj" din stomacul sațietății. Mănâncă o masă frumoasă și amintiți-vă numărul său, vă va ajuta, de asemenea, mai puțin.

Controlați săptămânalul în greutate

Simți că câștigi supraponderal? Cântărind săptămânal și trage concluzii dacă ați marcat mai mult decât este în medie. Înscrieți-vă greutatea în termenul stabilit o dată pe lună, mai târziu - o dată în jumătate de luni. Pentru greutatea dvs. ar trebui să fie un ginecolog în fiecare revizuire. El va stabili, de asemenea, dorințele sale despre scalele stabilite.

În medie, în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să câștige 4 kg de sarcină până în a 20-a săptămână, în timpul restului termenului limită - 0,5 kg săptămânal. Dacă ați "trecut" greutatea, corectați dieta și consultați-vă medicul dumneavoastră.

Mergeți și faceți exerciții

Plimbări lungi de drumeții în aerul proaspăt vor ajuta în timpul sarcinii pentru a păstra cifra. Dacă, desigur, nu amenință venele varicoase. Deși este posibil să mergeți cu vene varicoase, dar nu atât de mult timp. Gimnastică specială pentru femeile însărcinate, exerciții de fitingball, înot, Aqua Aerobics, Yoga - Toate acestea vă vor ajuta să vă salvați forma.

Bea băuturi diferite

În detrimentul fluidului în timpul sarcinii există două gânduri diametral opuse. Unii medici cred că, în cazul în care femeile însărcinate au edeme, este imposibil să beți mult și este necesar să limiteze cu strictețe cantitatea de băut la 1 litru. Alții, dimpotrivă, asigurați-vă că edemul este doar din deficitul fluidului.

Dacă medicul nu ți-a dat câteva recomandări cu privire la acest lucru, băutura în timpul sarcinii diluată sucuri proaspăt stoarse, moră, ceai de plante și verde, apă necarbonată. În același timp, a urmărit calitatea apei. Aceste băuturi vă vor ajuta să faceți față unui sentiment puternic de foame și să vă vărsați corpul cu vitamine.

Somnul sănătos va economisi din greutatea excesivă

Nutriționiștii au ajuns mult la concluzie: nu doriți să vă recuperați în timpul sarcinii - obțineți suficient somn. Deoarece lipsa organismului de somn compensează în mod activ calorii. Ca rezultat, Wolf Foame și dorința de a mânca alimente bogate în carbohidrați, adică pâine, dulciuri și bomboane.

Dacă nu sunteți în stare să nu faceți deloc și doriți să mutați praful de dezgustări diferite - uleioase, prăjite, tort cu cremă de ulei - apoi opriți-vă pentru un minut și gândiți-vă la copilul dumneavoastră. Că toate aceste pericole se încadrează în stomacul său mic și încă format, se stabilesc în ficat și le afectează negativ sănătatea.

Vestea despre apariția apropiată a copilului face ca multe femei să se gândească la schimbări în figură. Pentru a câștiga greutate în timpul sarcinii, nu vreau ca pe nimeni, în plus, medicii nu recomandă acest lucru. Acesta este doar sfatul înconjurător de a mânca pentru doi, iar apetitul crește periodic la nici o glumă. Deci, totuși, cum să nu grăbiți în timpul sarcinii?

Mâncați porțiuni regulate de alimente

Hrănirea pentru două deloc, este doar un mitiu dietetic. În primele șase luni, organismul nu are nevoie de calorii suplimentare, iar în ultimul trimestru va fi o creștere destul de scăzută. Aceasta este doar o banană, o mână de kuragi sau niște nuci. Deci, folosind volume obișnuite alimentare, gândiți-vă cum să nu vă recuperați în timpul sarcinii, nu trebuie.

Înlocuiți alimentele dăunătoare

Merită încercarea de a scăpa de prea gras și prăjit, înlocuind astfel de alimente pentru analogi mai utile. În loc de o friptură sau carne de porc, este mai bine să alegeți o curcan sau iepure, deoarece sunt bogați în proteine. Nu va fi superfluă să adăugați pește marin la o dietă zilnică, în care există multe calciu și fosfor, importante pentru dezvoltarea copilului. Nu mai puțin util să mănânci brânză, brânză de cabană și băutură lapte. CURD DESERT va fi o variantă ideală de dulciuri în timpul sarcinii. Pâinea albă și panourile de pâine se înlocuiesc mai bine pe copierea de măcinare grosieră și bomboane - pe fructe uscate. Pentru a evita ispitele, merită să lăsați o hrană utilă la îndemână, de exemplu, pentru a păstra un măr purificat pe o farfurie. Dar dacă într-adevăr doriți ca ceva interzis, este mai bine să nu vă exprimați și încă mâncați puțin. Nu gândiți în mod constant numai despre modul în care să nu vă recuperați în timpul sarcinii.

Stingerea foamei drept.

Pentru a nu experimenta o foame puternică și nu vă limitați în tot, trebuie să mâncați la timp. Tehnici de hrană să fie mici, dar frecvente, de cinci sau șase ori pe zi. Pentru a nu vă gândiți la modul de recuperare în timpul sarcinii, ori de câte ori plăcuța este umplută, merită să utilizați niște mâncăruri mici și bucurați-vă de fiecare piesă. Cel mai bine este să mănânci mâncare frumoasă, plăcerea căreia va fi maximalizată, experimentați și încercați ceva nou pentru a distrage atenția de la volumul de produse consumate.

Controlați greutatea

Unul dintre secrete, cum să nu se recupereze în timpul sarcinii este controlul sistematic în greutate. Merită cântăriți în fiecare săptămână și urmăriți kilogramele într-un ritm normal. În timpul timpuriu, greutatea poate fi înregistrată în fiecare lună și mai aproape de sfârșitul sarcinii - la fiecare două săptămâni. Toată lumea trebuie să evalueze medicul în timpul inspecțiilor. În cazul unei deficitări sau a excesului de greutate, cu siguranță va comenta situația și va sfătui cât de bine de făcut.

Mai multe plimbare și angajați în sport

Drumeții în aerul proaspăt este o utilizare excelentă a excesului de greutate nu numai în timpul sarcinii. În plus, există multe activități sportive pentru femeile însărcinate - înot, yoga, phytball. Toate acestea ajută la menținerea cifrei la naștere și reveniți rapid la formularul anterior după ei.

Băutură utilă

Dacă beți prea mult, poate fi edem care familiarizează cu multe femei însărcinate. Dar lipsa de lichid nu va aduce, de asemenea, beneficii, deci nu merită limitarea băuturii. O alegere ideală pentru o viitoare mamă va fi sucuri proaspete, ceaiuri pe bază de plante, apă neparbonată. Beți va ajuta să facă față senzației de foame și să umple corpul cu vitamine și substanțe utile.

Cât de mult este corectat în timpul sarcinii, depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale corpului femeii - constituția și greutatea corporală înainte de sarcină, intensitatea metabolismului, stilului de viață, dieta. Cu toate acestea, există standarde de creștere în greutate care permit medicii să urmărească sarcina și să contribuie la prevenirea posibilelor complicații sau abateri.

Se crede că în timpul sarcinii, masa corpului femeii sănătoase medii crește cu 10-15 kg. Acest lucru este în greutate normală înainte de sarcină. Femeile subțioase se pot recupera mai mult - cu 12-18 kg, iar femeile "în organism" - cu 8-12 kg. Dar dacă femeia va da naștere gemenilor, atunci creșterea în greutate poate fi de 16-21 kg.

De regulă, cea de-a treia parte a greutății este adăugată în primele 20 de săptămâni: 270-330 g în fiecare săptămână. Celelalte două treimi din greutatea sunt recrutate în a doua jumătate a sarcinii: de la 21 la 30 săptămâni - 290-370 g pe săptămână, de la 31 de săptămâni înainte de livrare - 310-370 g pe săptămână.

Trebuie remarcat faptul că aceasta este și media. Adesea, în timpul toxicozei în perioadele timpurii, femeile pierd kilograme, iar atunci când toxicoza trece, ei încep să le recruteze intens. Deci, și aici, totul este individual. Dar, cu greutatea normală inițială a unei femei în primele trei luni de sarcină, creșterea optimă a greutății este de aproximativ 1,5 kg, cu greutate inițială insuficientă - 2 kg, cu excesiv - 0,8 kg.

Rețineți că creșterea insuficientă a greutății la femeile gravide este afectată negativ de copil și poate duce la o întârziere a dezvoltării intrauterine și la o greutate mică (mai mică de 2,5 kg) la naștere.

Distribuția kilogramelor pentru care femeile se îmbunătățesc în timpul sarcinii arată astfel:

30% - greutatea fătului;
25% - masa creșterii volumului de sânge și a fluidului de țesut;
10% - masa uterului;
10% - masa placentei;
10% - masa apei axului;
15% - rezervă de grăsimi (stoc matern pentru a asigura unelte normale copilul și alăptarea acestuia).

Excesul de greutate în timpul sarcinii: cauze și consecințe

Și în timpul sarcinii și în starea obișnuită, motivul pentru care femeia devine corectă, în 9 cazuri din 10 este legată de faptul că utilizarea alimentară depășește nevoile corpului și costurile sale de energie.

O femeie însărcinată nu are nevoie să mănânce mai mult: alimentele ar trebui să acopere costul formării și dezvoltării fătului prin creșterea plinătății sale - asupra conținutului proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, fibrelor, vitaminelor, micro-macroelementelor.

Dacă o femeie respectă modul de alimentare, nu se supraîncălzește, nu utilizează produse dăunătoare, dar totuși foarte îndreptată în timpul sarcinii (excepție - sarcină multiplă), atunci acest lucru poate fi cauzat de mai multe căi și edeme. Volumul excesiv al apei amfibiene (multi-calea) este un semnal că au apărut unele încălcări în timpul sarcinii. Pentru a clarifica situația și începerea la timp, asigurați-vă că vă referiți la medicul dumneavoastră, deoarece modul în mai multe moduri poate duce la defectele dezvoltării fătului.

Dar umflarea în timpul sarcinii este fenomenul obișnuit. Sarcina de rinichi crește, parametrii metabolismului sării de apă sunt schimbate, astfel încât lichidul nu este întârziat numai în organism, ci și acumulează (până la 7 litri până la sfârșitul sarcinii) în aproape toate țesuturile sale (ca tine Amintiți-vă, creșterea volumului de sânge și a lichidului de țesut este creșterea în greutate de 25%). Cele mai multe lichide acumulează țesături grase și conectate. Deci, când o femeie se plânge că picioarele ei "în timpul sarcinii", cel mai adesea se umflă. În dimineața și în prima jumătate a zilei, umflarea picioarelor nu este aproape vizibilă, dar, în seara, edemul semnificativ apare pe picioare, glezne și picioare.

Atunci când femeile se îmbunătățesc în timpul sarcinii, riscul de a perturba metabolismul sub formă de diabet femeile însărcinate crește de mai multe ori. În astfel de cazuri, copiii se nasc cu mult greutate (4 kg și mai mare), iar nașterea în sine sunt dificili. În plus, cu o greutate suplimentară, o femeie însărcinată poate ridica tensiunea arterială, dificultatea de respirație, durerea în sacru și hemoroizi, picioarele rănite și obosite și vene (vene varicoase) încep să se extindă pe ele.

"Sunt foarte corelat în timpul sarcinii, ce să fac?"

Și totuși, cum să nu se recupereze în timpul sarcinii? Pentru a nu îndeplini în mod clar suplimentar 10, 15 sau chiar 20 de kilograme ale dvs. ...

Mamele futive care se plâng: "Sunt foarte corect în timpul sarcinii, ce să fac ...", trebuie să respectați cele trei reguli principale: să mâncați corect, să vă controlați în mod regulat greutatea și să vă deplasați mai mult.

Pentru o mamă viitoare în primele trei luni de sarcină, cantitatea optimă de calorii este de 2000 kcal, în ulterior - 2500-3000 kcal. Deși mulți nutriționiști susțin că în a doua jumătate a sarcinii, calorii alimentare trebuie să fie redusă - cu creșterea ponderii proteinei de origine animală și valoarea energetică a tuturor celorlalte produse.

În meniul unei femei însărcinate, carne, pește, cereale, produse lactate, legume, fructe trebuie să fie prezente. În același timp, produsele de cofetărie ar trebui eliminate complet din dietă, să nu mai vorbim de fud, chips-uri și sodă dulce.

O cântărire săptămânală vă va permite să urmați în mod independent creșterea în greutate și să controlați acest proces cu o zi de descărcare pe săptămână (după consultarea medicului). Și mișcați mai mult, de exemplu, mergeți pe jos. Nu numai nu vă va oferi prea mult în timpul sarciniiDar va ajuta la facilitarea nașterii - datorită tonului bun al sistemului muscular.

Nutriția viitoarei mame pe parcursul întregului mandat de 9 luni de dezvoltare intrauterină a fătului este un aspect foarte important, deoarece femeia ar trebui să primească toate vitaminele și urmele necesare. Cum de a organiza un meniu zilnic, astfel încât să nu se recupereze în timpul sarcinii și să păstreze categoria de greutate anterioară după naștere, în timp ce nu dăunează formării unui copil care nu se naște încă?

Cât de mult puteți să vă corectați în timpul sarcinii?

Înainte de a vă întreba cum să vă recuperați ca în timpul sarcinii, este necesar să se înțeleagă că creșterea în greutate în această perioadă este inevitabilă. În practica medicală, există norme condiționate de creșterea greutății corporale, luând în considerare creșterea fătului:

greutatea copilului la momentul nașterii de aproximativ 3-4 kg;
placenta este determinată ca un organ cu cântărirea până la 700 de grame;
râu de apă - 800 de grame;
creșterea uterului până la 1 kg;
un cerc suplimentar de circulație a sângelui cu volumul crescut de aproximativ 2 kg;
straturile de grăsime de până la 3 kg, concepute de natură pentru nebunia corpului în caz de ne-nutriție.

Astfel de indicatori indică faptul că femeile se recuperează în medie cu 10-12 kilograme. Această cifră poate varia în funcție de fizic, caracteristici genetice sau de prezența unei boli concomitente în viitoare mamă. Astfel, limitele normei se extind de la 8 la 15 kg, dar nu mai mult. Diagnosticarea pe ultrasunete Mai mult de un făt are corpuri proprii pentru o greutate corporală în timpul sarcinii, luând în considerare numărul de copii din interiorul uterului.

În același timp, în primul trimestru de sarcină, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 40% din indicatorul general. Restul de 60% cade pentru restul dezvoltării copilului.

Greutatea excesivă nu vorbește întotdeauna despre supraalimentare, adesea acesta este un semn al reacției edemei unui organism, manifestată prin acumularea de lichid în membre. Mâinile și picioarele, ca și cum ar fi umflat și se toarnă, în principal pe ultimul trimestru. În acest caz, veți avea nevoie de consultări cu un medic pentru a elimina bolile rinichilor sau a sistemului cardiovascular.

De ce te îndrepți în timpul sarcinii?

Imediat după concepție, organismul feminin începe să genereze hormoni de progesteron și estrogen, ceea ce afectează formele rotunjite ale gravide. Costurile energetice cresc, respectiv, nevoia de alimente crește, de asemenea. Dar, credința larg răspândită că femeia ar trebui să mănânce pentru doi, doar mitul generației mai în vârstă.

Nevoia zilnică a caloriilor într-o persoană este de aproximativ 2000. În stadiul sculelor pentru sugari, indicatorul crește la 1000 kcal în primele trei luni și apoi încă 500 de kcal.

Pentru a nu obține o mulțime de greutate și nu se recuperează, nu numai numărul de mese alimentare, ci și de calitate. Fast food, făină și mâncăruri dulci, jetoanele nu afectează în mod favorabil sănătatea. Adesea, o femeie conduce un stil de viață sedentar, ceea ce duce la acumularea unui strat de grăsime. Prin urmare, principalul argument la răspunsul la întrebarea modului în care în timpul sarcinii nu câștigă greutate, ea devine o restricție în preferințele alimentare și o creștere a plimbări pe stradă.

Cum să mănânci femeile însărcinate să nu se recupereze?

Pentru a nu obține o greutate suplimentară, mânca în timpul sarcinii urmează porțiuni mici, dar de multe ori. Este necesar să mănânci de până la 7 ori pe zi, ceea ce va ajuta nu numai să împiedice creșterea în greutate și să omoare sentimentul de foame, dar, de asemenea, să reducă toxicoza pe termen timp și să reducă sarcina din tractul digestiv.

Sfaturi cu privire la modul de siguranță în timpul unei scule de copii sunt reduse la orientările generale de nutriție și la un stil de viață sănătos:

Micul dejun este o componentă obligatorie din meniu. Este imposibil să o refuzați astfel încât corpul să nu-l perceapă, ca și foamea și nu a devenit excesiv de grăsime.
Excludeți produsele dăunătoare - cârnați, muraturi, băuturi carbogazoase, alimente conservate, produse de testare și mese dulci. Dacă doriți cu adevărat să mâncați ceva care nu ar trebui să se limiteze la o mulțime de cantități, dar să nu înlocuiască alimentele complete.
Principala nutriție ar trebui să fie formată din fructe, legume, cereale, produse lactate fermentate, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca mâncare gătită pentru o pereche sau fiert, prăjit - devin o tabu pentru gravidă.