Sfaturi de putere în timpul sarcinii. Alimentarea cu energie în timpul sarcinii, alimentația sănătoasă în timpul sarcinii

12.09.2019

Nutriția corectă în timpul sarcinii include respectarea anumitor norme și reguli alimentare pentru a evita depozitele excesive fatale. Se știe că greutatea supraponderală a unei femei însărcinate poate provoca diferite complicații și probleme de sănătate, cum ar fi ea însăși, și micul om, care trebuie doar să se nască.

Nutriția adecvată în timpul sarcinii implică un control greu în utilizarea cârnaților, a conservelor și a altor produse de depozitare îndelungată. Echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale utile - cele mai importante componente ale unei diete cu drepturi depline care joacă un rol major în alimente. Trebuie amintit că nutriția echilibrată în diferite etape de sarcină implică un echilibru diferit al tuturor acestor componente.

La începutul sarcinii, alimentele viitoarei mame nu ar trebui să fie prea diferite de cele obișnuite. Cu toate acestea, este important să se sporească consumul de produse care conțin proteine \u200b\u200b- cel mai important material de "construcție" pentru formarea țesuturilor fetale, deoarece se produce în primul trimestru că se produce formarea tuturor organelor de copil intern. Sursa de proteină este lactate, carne, produse din pește, precum și fasole, nuci, ciuperci, ouă.

În cazul consumului insuficient de alimente proteice la o femeie însărcinată, anemia se poate dezvolta (anemie), sistemul imunitar va scădea, deci este atât de important să plătim problema atenției maxime nutriție.

O condiție importantă pentru obținerea copilului Toate substanțele nutritive, vitamine, oligoelemente și un sejur confortabil în uter este aderarea la o dietă specială în timpul sarcinii. Un astfel de mod nutrițional nu implică foamete, alternând fie restricții ascuțite în alimente. Este îndreptată în primul rând pe mese reutilizabile, adică. Mănâncă în porțiuni mici pe tot parcursul zilei. În acest caz, alimentele pot fi diverse, dar nu trebuie să conțină grăsimi excesive, precum și componente dăunătoare sub formă de coloranți, arome, conservanți și substanțe similare.

Femeia gravidă ar trebui să dea preferință unor ingrediente naturale, naturale și produse, în special fructe, verdeață și legume, precum și alimente proteice, ușor digerabile de către organism.

Dieta în timpul sarcinii, în primul rând, presupune să dețină viitoarea mamă a unei anumite diete zilnice, inclusiv următoarele alimente:

Alimente de proteine \u200b\u200b(mănâncă ouă, pește, carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, inclusiv Ryazhenka, Kefir, brânză de vaci și iaurt) - 100-120 g;
Grăsimi - nu mai mult de 80-100 g (din care 20 g - origine de legume);
Carbohidrații: doza lor zilnică în prima jumătate a sarcinii trebuie să fie de 300-400 g, iar în ultimele 3 luni - 300 g;
Apă potabilă (în formă pură) - cel puțin 1-1,5 l;
Pregătirea polivitaminei desemnată de un medic (dozare zilnică).

Alimentele unei femei însărcinate trebuie să fie distribuite în funcție de conținutul său de calorii: în timp ce micul dejun ar trebui să fie de 30%, prânzul este de 40%, iar cina este de 10% din alimentele totale. Sunt recomandate mese suplimentare pentru a utiliza următoarele doze: cel de-al doilea mic dejun și o persoană după-amiază - 10% din totalul alimentelor. Nutriția corectă a unei femei însărcinate include utilizarea rațională a alimentelor în funcție de timp. Deci, cina la viitoarea mamă este cel mai bun produs ușor de dormit cu câteva ore înainte de depunerea de a dormi. Produsele de acest tip includ brânza de vaci, iaurt, iaurt sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi. La micul dejun, o mamă viitoare ar trebui să fie de aproximativ 30-40 de minute după ce se trezește.

Nutriția corectă în timpul sarcinii include, în primul rând, utilizarea de mâncăruri fierte, fierte, coapte. Trebuie să fie amintit de unele restricții. Deci, o femeie însărcinată trebuie să limiteze consumul de sare la 5-6 g pe zi. De asemenea, se recomandă controlul procesului de băutură și produse din făină, prăjituri, bacteakes, rata zilnică nu trebuie să fie mai mare de 100-150 g. Din produse din carne, preferința ar trebui să fie dată numai la soiuri non-grăsime: în primul rând de toate, un pui, carne de vită, iepure sau curcan. Din pește este cel mai bine să alegeți un cod, NavaAg, Pike Perch sau pește de gheață. Produsele lactate trebuie să conțină un procent scăzut de grăsimi. Cerealele, uleiul, precum și pastele, femeia însărcinată sunt recomandate pentru a fi utilizate în cantități mici și numai ca mâncăruri complexe (supe, terci etc.).

Nutriția corectă a viitoarei mame elimină complet utilizarea fast-food, orice fel de alcool, condimente ascuțite și mirodenii, precum și ciuperci, hrană afumată, conservată, gustări, ceai puternic, cafea și ciocolată neagră. Femeile gravide ar trebui să fie întotdeauna amintite de moderarea alimentelor, care se află în sentimentul ușor de foame, chiar și după ce a făcut alimente.

Nutriție la începutul sarcinii

Fiecare femeie într-o perioadă responsabilă de unelte de unelte ar trebui să știe despre regulile de nutriție sănătoasă, astfel încât procesul de sarcină să procedeze fără complicații inutile.

Nutriția la începutul sarcinii ar trebui să fie în primul rând echilibrate și incluse vitamine. Chiar înainte de a planifica o sarcină, viitoarea mamă este importantă pentru a ține cont de această nuanță și începe să primească acid folic și complexul de vitamine.

Nutriția corectă va reduce manifestarea toxicozei timpurii. Ce înseamnă "corect"? În primul rând, vorbim despre modul de putere organizat competent, atât în \u200b\u200bceea ce privește calitatea, cât și numărul de alimente consumate. Se recomandă să mâncați adesea, de cel puțin 5-6 ori pe zi, porțiuni fracționate. Acest principiu contribuie la îmbunătățirea digestiei și reduce manifestarea toxicozelor, a arsurilor la stomac, elimină problemele cu activitatea intestinului.

Micul dejun trebuie să fie alcătuit din alimente ușoare (cookie-uri uscate, biscuiți, kefir, fulgi de ovăz). Între mese ar trebui să bea apă (1,5-2 litri pe zi). Alimentele ar trebui să fie cele mai utile și mai naturale, astfel încât o femeie însărcinată va trebui să uite complet de alimentele rapide, câinii fierbinți, fumați, mâncați și mâncarea prăjită. Se aplică cârnostilor, legumelor murate, produselor conservate, ketchups și maioneză. Carbonatul dulce, precum și băuturile cu alcool scăzut ar trebui să fie excluse din dietă. Dacă fumezi, aruncați imediat!

În termenele precoce, o femeie însărcinată ar trebui să ia carne și pește într-o formă fiartă sau coaptă, produse lactate, verdeață proaspătă, fructe și legume crude, leguminoase și culturi de cereale, - în cuvânt, tot ceea ce va beneficia doar pentru corpul său și formând fătul. Adesea, în stadiile incipiente ale instrumentului pentru copii, medicul prescrie vitamine însărcinate ca o adăugare la principala dietă alimentară.

Trebuie amintit că sarcina nu este un timp pentru experimente, astfel încât dietele și foamele epuizante sunt strict contraindicate de femei. Pentru a menține figura în ton, este mai bine să faceți exerciții fizice blânde și să mergeți mai mult în aerul proaspăt.

Meniul de alimentare în timpul sarcinii

Meniul de alimentare în timpul sarcinii trebuie să fie în primul rând echilibrat. O mamă viitoare ar trebui să folosească alimente sănătoase, să mănânce adesea și treptat (de 5-7 ori pe zi), nu se plânge și nu respectă recomandările unui dietegolog.

Făcând un meniu de putere, trebuie să fii extrem de prudent, deoarece calitatea alimentelor depinde atât de bunăstarea mamei viitoare, cât și de sănătatea copilului ei. În dieta zilnică, este recomandabil să includeți produse exclusiv utile. Trebuie să vă învățați la micul dejun, precum și să monitorizați cantitatea de calorii consumate. Pentru a evita sau a atenua condiția în manifestările de toxicoză, este necesar să se acorde o preferință pentru alimentarea cu ușurință durabilă (biscuiți, toasturi), supe de legume pe apă sau bulion de pui, fructe acru (mere, portocale, grapefruit, curment). Din greață, o femeie însărcinată vă va ajuta să scăpați de ghimbir în oricare dintre formele sale (ceai, aditiv la vase, cookie-uri), precum și apă răcită, cu adaos de suc de lămâie sau de lămâie.

Aproximativ meniul de alimentare în timpul sarcinii:

Mic dejun. Ouă, toasturi, cereale, muesli, măr. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte, fructe proaspete și sucuri proaspete.
Masa de pranz. Fructe, fructe Smoothie, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, mână de fructe uscate sau nuci.
Cină. Supe, risotto, tocană (carne și pește), pâine integrală, salată de legume proaspete, desert sub formă de produse lactate.
După-amiază. Sucuri proaspete, cupcakes, baruri de cereale, fructe.
Cină. Supă cu produse proteice (carne de pui sau carne slabă), ouă sub formă de omlet sau fierte, tofu, leguminoase, salată de legume.
A doua cină. Lapte cald, biscuiți, brânză, mână de nuci.

Printre produsele interzise, \u200b\u200beste necesar să se mențină fructele de mare, peștele gemene, sushi, cafea, dulciuri, conservate. În această perioadă, viitoarea mamă trebuie luată numai că el va aduce beneficii copilului ei.

Dieta de alimentare pentru sarcină

Viitorul mamă ar trebui să primească toate substanțele nutritive și vitamine necesare - numai în acest fel organismul nu sa născut încă să se dezvolte.

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie gândită în mod clar, deoarece starea femeii însărcinate, precum și procesul de formare intrauterină a fătului, va depinde de calitatea și cantitatea de alimente. În dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie prezenți produse care aduc beneficii maxime corpului: fructe și legume, cereale, produse lactate, leguminoase, verdeață proaspătă, pește și carne.

Mama viitoare este mai bine să mănânce adesea (până la 6-7 ori) în porțiuni mici. Deci, puteți evita multe probleme asociate cu eșecurile în activitatea corpurilor gastrointestinale, în special greață, constipație, flatulență, arsuri la stomac. Este recomandabil să nu supraviețuiți, în special înainte de culcare, se recomandă să mâncați încet fără să vă grăbiți.

Dieta ar trebui să fie formată din mâncăruri fierte, fierte, coapte. Femeia gravidă ar trebui să spună mâncăruri prăjite, fumate, conservate și ascuțite solide. Ar trebui să se limiteze la consumul de produse din făină, dulciuri, tobe, de la băuturi este preferabil să se utilizeze sucuri proaspăt stoarse, compoturi, ceaiuri pe bază de plante, precum și cafea abandonată și ceai negru puternic. În dieta viitoarei mame, indiferent de termenul de sarcină, băuturile alcoolice alcoolice și scăzute nu ar trebui să fie prezente.

În meniu, meniul gravidă trebuie să fie alimente de proteine, rata zilnică este egală cu 75-100 g pe zi. Este carne, brânză de vaci, lapte, ouă, pește. Nuci (nuci, cedru, alune, arahide), semințe, leguminoase sunt utile. Dulciurile sunt mai bine înlocuite cu fructe, stafide, uscate, terci, fructe uscate. Dieta viitoarei mame ar trebui să includă, de asemenea, cărucior de cereale solide sau crud brut, ficat, spanac, morcovi, piper dulce.

Dieta compilată corespunzător în timpul sarcinii - baza sănătății mamei și a copilului. Acest lucru trebuie să fie amintit în fiecare săptămână de dezvoltare a fătului. Calciul consolidează copilul osos al copilului, acidul folic este necesar pentru dezvoltarea celulelor creierului copilului, a acuteness, vitaminelor C, B, A, E - elementele indispensabile în construcția de sisteme nervoase și alte sisteme de organism mic . Rata medie de dietă zilnică în prima jumătate a sarcinii este de 2400-2700 kcal, în a doua - 2800-3000 kcal.

Modul de alimentare în timpul sarcinii

Dieta este de dorit să se compileze pe baza recomandărilor medicilor nutriționali, luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului-mamă și procesul de procedură.

Modul de alimentare în timpul sarcinii ar trebui să fie echilibrat. Se recomandă să adere în mod clar la mese la un moment dat. Este imposibil să se suprasoliciteze și să foame - totul ar trebui să fie în mod moderat, inclusiv mese. Nutriționiștii consiliază femeile însărcinate să mănânce în porțiuni mici, de 5-6 ori pe zi. De obicei puterea femeii însărcinate constă din primul și al doilea mic dejun, o cină completă, după-amiază și prima și a doua cină. Cu un sentiment de foame, gravidă este permisă să bea un pahar de kefir sau să mănânce un măr înainte de culcare.

Viitorul mamă trebuie să asculte nevoile sale interne și preferințele gustului. Dacă doriți ceva special, acesta poate fi un semnal al lipsei de vitamine sau oligoelemente în corpul său. Desigur, nu vorbim despre alimente dăunătoare, este necesar să alegem analogi utili ai acestor produse. De exemplu, dulceața este înlocuită cu fructe, nuci, uscate și stafide.

Modul de alimentare în timpul sarcinii include un control strict asupra consumului de fluid. O mamă viitoare ar trebui să utilizeze o cantitate suficientă de apă curată (1,5-2 litri pe zi), de preferință purificat sau neparbonat. Apa alternativă utilă sunt ceaiul verde și sucurile proaspete. Multe, inclusiv dezvoltarea corectă a fătului, cursul normal al sarcinii și rezultatul său favorabil, este selectat în mod corespunzător.

Alimente fracționate în timpul sarcinii

Puterea în timpul sarcinii ar trebui să fie fracționată ", mulți medici sunt simțiți în legătură cu acest lucru, având în vedere riscul unui set de greutate excesivă a viitoarei mame. Pășunatul (alimente fracționate) vizează monitorizarea greutății corporale și implică aportul alimentar de către porțiuni mici de 5-6 ori pe zi la intervale egale. Baza alimentelor fracționate este că aportul de alimente frecvente aduce un sentiment de saturație și împiedică supraalimentarea, care este plină de un set de kilograme și probleme suplimentare în funcționarea tractului gastrointestinal.

Alimentele fracționate în timpul sarcinii are o abordare rațională a alimentelor. Multe studii demonstrează că mese de cinci, șase timpuri sunt mai mici decât calorii, comparativ cu două, mese de trei ori. Medicii au fost stabiliți că cu atât mai mult pauza dintre mese, apetitul mai puternic, ceea ce duce la un consum mai mare de alimente pentru saturație.

Mâncarea fracționată este optimă pentru femeile însărcinate pentru o digestie mai bună. Acest lucru este foarte important în condițiile unui uter în continuă creștere, care presează organele interne și le schimbă, inclusiv cavitatea abdominală. Astfel, alimentele abundente afectează negativ activitatea stomacului și a intestinelor unei femei însărcinate și, prin urmare, crește riscul de gastrită, exacerbarea colecistitei, apariția meteorismului și a altor simptome neplăcute.

Nutriția dietei în timpul sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii Este important să se organizeze astfel încât să nu fie doar sănătoasă, rațională și echilibrată, ci și alimentară. Nu înțelegem că femeile însărcinate ar trebui să se extindă cu foamete sau cu tot felul de diete și în ceea ce privește utilizarea acelor produse care vor aduce beneficiul maxim al corpului său și dezvoltarea intrauterină a fătului.

Alimentele alimentare în timpul sarcinii se bazează în principal pe produsele alimentare și vitaminele proteice. Este optim să se ia în considerare dieta care nu depășește 2.000 de consumuri KCAL pe zi. Viitorul mamă nu ar trebui să se limiteze la recepția legumelor proaspete, fructe de padure și fructe, sucuri proaspete, nuci, verdeață, pâine cu tărâțe. Primul trimestru este așezarea corpului unui mic om mic. Prin urmare, proteinele acționează ca un "material de construcție" și este necesar pentru formarea tuturor organelor, țesuturilor și sistemelor fetale.

Al doilea trimestru poate fi considerat o perioadă de dezvoltare activă și creștere a fătului. Dieta zilnică a viitoarei mame ar trebui să fie de 2500 kcal, dar hrănirea trebuie efectuată fără zahăr și tot felul de dulciuri, dar în detrimentul grăsimilor de origine vegetală. În această perioadă, recepția vitaminelor (A, C, E, B, D, K) este importantă, care în forma lor naturală sunt conținute în cartofi, produse din făină de măcinare grosieră, ouă, tărâțe, fructe, leguminoase, Cuturi solide, precum și brânzeturile de cabană, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și ficatul.

Salate de legume, morcovi brut, pești, lapte, brânză de vibrație degresată și brânză - acele produse care aduc o mare favoare organismului părinte, ajutând să facă față instrumentului pentru copii.

Alimentele alimentare în timpul sarcinii implică o restricție a sarei, în special în ultimele luni. Sarea contribuie la întârzierea fluidului în țesuturile corpului și poate provoca apariția umflării. În acest caz, soluția optimă va fi o dietă dureroasă. În favoarea alimentelor alimentare, ar trebui să fie abandonată cu alimente sărate, dulci, acute și prăjite, precum și mâncarea conservată, afumată și marinate. În ultimele săptămâni de sarcină, medicii nutriționiști recomandă reducerea calorii alimentelor pentru a crește elasticitatea fibrelor musculare.

Cel mai important principiu al pregătirii meniului zilnic pentru o femeie însărcinată trebuie introdus în dietă este simplu și în același timp alimente utile. Este important să luați în considerare calitatea și numărul de produse, precum și tipul de gătit, conformitatea cu modul de alimentare, toți acești factori afectează cursul sarcinii și dezvoltarea copilului.

Nutriție echilibrată în timpul sarcinii

Powered în timpul sarcinii și echilibrului - constituind un întreg. Aderarea la regulile de nutriție echilibrată, viitoarea mamă se va scuti de afecțiunile cronice, va fi capabil să păstreze un câștig în greutate sub control, precum și să protejeze în mod fiabil atât sănătatea sa, cât și sănătatea copilului viitor.

Nutriție echilibrată în timpul sarcinii - Ce este? În primul rând, se bazează pe principiul utilizării produselor maxime utile care conțin o cantitate suficientă de vitamine, precum și microelementele și substanțele nutritive necesare.

Echilibrat în nutriție înseamnă combinația optimă de grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați. În ceea ce privește grăsimile, este recomandabil să le obțineți din soiuri de pește scăzut de pește și diferite tipuri de ulei vegetal, precum și carne de pasăre, iepure, carne de vită. Astfel de grăsimi sunt ușor absorbite de organism și umple energia utilă. Proteinele (aminoacizi) joacă un rol crucial în structura celulelor, astfel încât introducerea lor în dieta unei femei gravide ar trebui să fie obligatorie. Preoții sunt saturați cu alimente, cum ar fi carnea și peștele (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi), ouăle, produsele lactate, brânză solidă și brânză de cabană, precum și cereale, leguminoase. Ca parte a unei alimentații echilibrate, este important să se țină seama de combinația optimă de proteine \u200b\u200bde legume și animale ", astfel va fi o mai bună asimilare. De exemplu, laptele este bine combinat cu cereale, porumb, fasole, orez, pește - cu ouă, brânză - cu cartofi.

Carbohidrații sunt considerați drept "energii" care oferă corpului prin opoziție față de sarcinile și stresul zilnic. Alimentele bogate în carbohidrați este, în primul rând, pâine și paste, produse lactate / produse lactate, leguminoase, morcovi, sfeclă, cartofi, precum și fructe de padure și fructe / fructe uscate.

Nutriția echilibrată în timpul sarcinii ia în considerare utilizarea fibrelor, ale căror fibre au un efect benefic asupra funcționării tractului intestinal și o curăță cu grijă. Multe fibre sunt conținute în crupe, orez brun, leguminoase, verdeață, fructe de padure proaspete. O regulă importantă de nutriție echilibrată este consumul de vitamine. Pentru a satisface rata zilnică a viitoarei mame, pot fi necesare complexe de vitamine prescrise de medic.

Modul de băut trebuie, de asemenea, să fie echilibrat. Multe procese din organism depind de cantitatea de fluid, inclusiv de schimbătoarele. Nevoia unei femei însărcinate în băut poate satisface 5-6 cesti de lichide sub formă de ceai, compoturi, sucuri, lapte, precum și 2-3 cani de apă potabilă proaspătă.

Sport și sarcină

Multe femei nu știu despre regulile de nutriție în timpul sarcinii și se confruntă adesea cu diferite probleme asociate cu stilul de viață greșit în timpul perioadei de cuibărit al copilului, precum și un regim de putere irațional.

Nutriția sportului și sarcina: Există o legătură între aceste concepte? În primul rând, trebuie remarcat faptul că, dacă o femeie nu este contraindicată cu exerciții fizice și sport, poate duce în siguranță un stil de viață activ. Și în aceasta va ajuta nutriția sa sportivă, pe baza utilizării alimentelor naturale bogate în proteine. Trebuie remarcat faptul că aceasta constă dintr-o caracteristică generală între sport și nutriția copiilor, deoarece alimentele proteice sunt absorbite rapid. Printre produsele care conțin proteine, trebuie remarcat toate tipurile de TNAZ. Carnea "slabă" (pui, miel, carne de vită, carne de vită), pește și fructe de mare, ouă, brânză, produse lactate.

Scopul nutriției sportului este de a satura corpul cu cantitatea maximă de nutrienți necesari pentru creșterea forței, accelera arderea grăsimilor etc. Dacă viitoarea mamă înainte de concepție a preluat nutriția sportivă, atunci în perioada de scule a copilului, este necesar să se elimine recepția complexelor de ardere a grăsimilor sau pre-construcțiilor, precum și produsele care conțin cafele. Ar trebui să fiți atenți la produsele din clasele populare de nutriție sportive, care conțin coloranți, îndulcitori și arome, și adesea substanțe SNC interesante.

O dietă de proteine \u200b\u200bpoate fi necesară cu deficit de proteine, vegetarianism, alergii pe ouă și carne, toxicoză puternică, care împiedică satisfacerea deplină a corpului unei femei însărcinate în alimente proteine. În acest caz, puteți lua proteine, dar numai în forma sa "pură", fără aditivi.

Rețete pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii

Pentru a diversifica meniul, o femeie însărcinată poate profita de diverse rețete care vor aduce nu numai beneficii, ci și de plăcere de gust.

Unele rețete pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii sunt prezentate mai jos.

Desert "Bowl Perse". Compoziția produselor de gătit: iaurt - 200 ml, nuci - 2 linguri. linguri, banane - 1 buc., Apple - ¼ piese, piersic - ½ părți, coacăze (sau alte boabe) - 2 linguri. Linguri, kiwi - 1 buc. Toate ingredientele trebuie să fie amestecate - și felul de mâncare este gata! Puteți folosi un astfel de desert ca micul dejun sau gustare.
"Amestec de legume". Compoziția unui astfel de mâncare utilă include broccoli, dovlechini, morcovi și anghinare (1 buc.). Toate legumele trebuie să fie separate în părți: anghinare - curată, broccoli - împărțită în inflorescențe, morcovi și zucchini tăiate. Farful este preparat pentru o pereche și apoi condimentat cu un sos sub formă de busuioc uscat cu ulei de măsline. Puteți adăuga versuri la gust.
"Lean Myesed". Pentru a pregăti o astfel de fel de mâncare, veți avea nevoie de o bucată de carne fiartă (grăsimi scăzute) - 200 g, iaurt (100 g), parmezan (3 lingurițe), verde și legume (la gust): tomate (2 buc .), Morcov (1 buc.), Puteți folosi dovlecel, varză, etc. Carnea trebuie tăiată în trei cercuri separate și apoi lubrifiați legumele tocate pe fiecare cerc de carne, puneți vasul într-o farfurie, presărați cu parmezan pe partea de sus. Pentru gătit folosiți cuptorul cu microunde. Timp de gătit - 30 de secunde.

Pentru prepararea de feluri de mâncare, puteți utiliza fantezie, combinând produse utile între ele: de exemplu, fulgi de ovăz și iaurt (amestecați și adăugați bucăți de fructe, uscate și miere); Legume și fructe (tăiați morcovi, castraveți și mere, se amestecă și se adaugă iaurt, brânză, măsline).

Mesele în timpul sarcinii ar trebui să fie corecte și cât mai mult posibil și să fie sigur că eliberați viitorul plăcere adevărată a mamei!, Aceasta înseamnă o respingere completă a alimentelor dăunătoare: fast-food, mâncăruri prăjite afumate, marinate, etc. Viitorul mamă va aduce mai multe beneficii pentru furie, alimente coapte, precum și gătite sau gătite pentru o pereche. În plus, toate alimentele ar trebui să fie extrem de proaspete și naturale, fără menținerea conservanților, coloranților și a aditivilor alimentari nocivi.

Alimente cu sarcină

Sănătatea viitoarei mame și copilul ei depinde de nutriția corespunzătoare. Din unele produse ar trebui refuzate, utilizarea altora trebuie să fie limitată - toate acestea trebuie luate în considerare la alegerea produselor și compilarea meniului zilnic al unei femei însărcinate.

Alimentele cu sarcină trebuie să fie cât mai util și natural. Printre produsele necesare de care aveți nevoie pentru a sărbători ouăle, soiurile cu pește scăzut de pește și carne, produse lactate și acid lactic, leguminoase, cartofi dulci, fructe proaspete și legume, precum și cereale, nuci, legume frunze. Într-un cuvânt, toate produsele care conțin multe substanțe utile (oligoelemente și vitamine) ar trebui să completeze dieta zilnică a viitoarei mame.

O sursă indispensabilă de proteină este carnea. Ar trebui să se pronunțe preferințele soiurilor sale cu conținut scăzut de grăsimi - carne de vită, carne de pui, carne de iepure, mâncăr, curcan. Verzii întunecate (varză, spanac, frunze de salată) sunt saturate cu vitamine C, E, C. Foarte util pentru gravidă diferite fructe și legume, precum și fructe de padure, care vor oferi corpului mineralele necesare, vitamine, antioxidanți.

Produsele trebuie să fie recent proaspete, să conțină ingrediente naturale și să aducă beneficii maxime. Când aleg, trebuie acordată atenție datei de fabricație, duratei de valabilitate, condițiilor de depozitare. Viitorul mama este produse contraindicate, compoziția din care există conservanți, suplimente nutritive, amplificatoare de gust. Ar trebui abandonat de marinade, produse sărate, fumat, fast-food. Astfel de alimente nu sunt doar dăunătoare sănătății, ci și afectează în mod negativ activitatea organelor interne, care, în procesul de sculare a copilului și astfel suferă o sarcină puternică.

Mâncare de jelii în timpul sarcinii

Adesea, procesul de hrănire a copilului provoacă apariția unor probleme asociate cu activitatea rinichilor, ficatului, vezicii biliare. Deci, o boală biliară se poate dezvolta, ceea ce este foarte nedorit pentru o femeie însărcinată. Pentru a minimiza posibilitatea formării rocilor în canalele biliare sau în bule plină de viață, viitoarea mamă trebuie să aibă grijă de nutriție adecvată.

Glauza hrana in timpul sarcinii este, mai presus de toate, produse de acid lactic, brânză de vaci, legume proaspete, sucuri, spanac, ulei vegetal, cereale integrale, țelină. Dieta unei femei gravide va ajuta la diversificarea salatelor de legume proaspete și fructe pe ulei vegetal, cereale, ceai de ghimbir, sucuri proaspete (în special struguri), a crescut sălbatic.

"Dușmani" de nutriție adecvată, care agravează munca vezicii biliare, sunt alimente prăjite și afumate, cafea, orice felie de patiserie, borcane grase și supe - sunt dăunătoare corpului datorită creșterii conținutului de grăsimi, supraîncărcați munca nu numai de către Tract gastrointestinal, dar și ficat și biliard.

Pentru a menține procesul de digestie în intervalul normal, puteți utiliza taxe choleretice. Cu toate acestea, înainte de utilizarea lor însărcinată, este necesar să se consulte cu medicul, deoarece unele tipuri de plante medicinale sunt interzise pentru utilizare în timpul perioadei de a avea un copil și lactație.

Începutul sarcinii este o perioadă dificilă. Este complicat de faptul că femeia începe să experimenteze noi senzații pe care nici măcar nu le explică întotdeauna. Și aici nu este doar un fundal emoțional și psihologic, ci și fizic. Schimbarea dependențelor aromatizante și, în același timp, există afecțiuni. Este foarte important să țineți mama viitoare în acest timp dificil și să faceți alimente o femeie însărcinată în termeni timpurii este diversă și astfel încât să obțină un maxim de substanțe utile din mâncare.

Ce să excludem din dietă?

Alimentele femeilor însărcinate în timpul timpuriu ar trebui să fie echilibrat și eliminând complet alimentele dăunătoare. Include:

toate gustările (jetoane, biscuiți etc.);
cârnați, cârnați etc.;
produse rapide de pregătire după tipul "Adăugați doar apă clocotită". Acestea nu includ tot felul de cereale, supe, mai ales dacă conțin coloranți și conservanți;
produse afumate;
produse care conțin gluconat de sodiu (E576) și alți e-aditivi nocivi;
băuturi dulci prăjite și necarbonate, cafea, băuturi energizante, alcool.

Ce ar trebui să mănânce mai mult?

Dieta unei femei însărcinate la începutul anului trecut ar trebui să includă alimente de 5-6 ori pe zi. Mâncarea trebuie să fie familiară cu viitorul MILF, numai cu unele caracteristici. Mai întâi de toate, produsele care conțin calciu sunt introduse în dietă: brânzeturi solide, brânză de vaci, lapte, kefir și iaurturi de gătit acasă. Acestea din urmă sunt foarte bine lupte cu constipație, iar acest lucru este important, deoarece, potrivit statisticilor, 50% dintre femeile însărcinate suferă de probleme cu digestia. De asemenea, merită încorporarea produselor care conțin mangan: ouă, carne de curcan, fulgi de ovăz, stafide, banane, migdale, morcovi etc. Aceste două microelemente vor contribui la faptul că coaja se va forma corect în oul fetal și va dezvolta placenta.

În plus, nu trebuie să uitați de fibra care este atât de necesară pentru femeile însărcinate. Prin urmare, legumele și fructele trebuie să fie de 40% din meniu. Legumele pot fi utilizate atât în \u200b\u200bparenchin, fierte și într-o formă ciudată, asigurați-vă că adăugați mai multe picături de ulei de măsline sau floarea-soarelui. Salate de legume crude, reumplete de iaurturi nesănătoase sau cremoase cu conținut scăzut de grăsimi.

Fructele ar trebui să fie utilizate cu prudență dacă sunteți predispus la exhaustivitate, deoarece Ele conțin multe zaharoză și sunt destul de calorii. Acest lucru este valabil mai ales pentru banane și date. Folosim mai multe mere, pere, piersici și caise. În general, medicii au fost de mult timp recomandat să mănânce mai mult decât crescând în zona în care trăiește gravidă.

Ce ar trebui să fie atent?

Mommii futive, în plus față de mesele dăunătoare, ar trebui să fie atenți, inclusiv alergeni puternici în dieta lor. Acest lucru se datorează faptului că, în viitor, copilul poate fi alergic la aceste produse:

fructe de culoare roșie, legume și fructe de padure. De exemplu, mere, căpșuni etc.;
citrus: Lemon, Orange, etc. (Excepția este numai grapefruit);
dragă, ciocolată;
peste rosu.

Cum să se ocupe de toxicoză?

În dieta pentru femeile însărcinate în termenele anticipate, trebuie să includeți acele produse pe care o femeie o poate mânca. Indiferent cât de utile nu era un morcov, dar dacă sunteți bolnav de el, atunci nu ar trebui să inventați diferite variații cu acest produs. Pur și simplu nu o poți mânca.

Cu bine ajută la biscuiți și mere acru. Dacă aveți toxicoze de dimineață, atunci încercați să ieșiți din pat, mai mulți biscuiți, și un mic dejun calm, și greața trebuie să se retragă. Nu este în întregime convenabil să mănânci mere, mai ales dacă mergi la o întâlnire de afaceri, iar toxicoza nu te lasă singur. Prin urmare, faceți-vă tăiate din mere acru și uscați-le. Uscarea este convenabilă pentru a lua cu mine și există multe vitamine. De asemenea, este foarte util să beți o mulțime de apă pură necarbonată. În această perioadă, rata zilnică este de 8 pahare. Excepțiile sunt doar acele femei care fac obiectul edemului.

Dacă nu doriți să mâncați deloc, încercați să vă convingeți pe voi înșivă și pe copil, să mâncați ceea ce vă place, dar cu condiția ca aceasta să nu fie dăunătoare. De exemplu, dacă sunteți fericiți să mâncați piulițe și nu doriți să vă întâlniți corpul și să faceți o salată de legume cu arugula și piulițe de cedru. Este foarte gustos și util. Și copilul tău vă va mulțumi.

Alimentele unei femei însărcinate în etapele incipiente pot fi combinate în meniul de feluri de mâncare care sunt pregătite pentru un cuplu sau bucătar, iar legumele sunt servite, atât în \u200b\u200bstare proaspătă cât și pregătită.

Aproximativ în ziua următoare:

O mulțime de mituri sunt conectate cu sarcină și vor accepta. Foarte adesea ei aduc o mulțime de inconveniente la cea mai însărcinată, complicând viața lor. Multe mituri sunt asociate cu alimentele femeilor însărcinate. Adesea, puteți auzi sfaturi pentru a mânca pentru două sau, dimpotrivă, să stați pe dietă, astfel încât copilul să nu crească prea mare. Multe concepții greșite sunt legate de utilizarea anumitor produse, cum ar fi ciocolată sau dulciuri.

Pentru a nu vă îngrijorați de alimentele dvs. și nu creați încărcături excesive pe corpul dvs., fiecare femeie înainte de apariția sarcinii ar trebui să fie învățată cum să mănânce chiar în acest moment. De fapt, nu există nimic complicat în planificarea dietei unei femei însărcinate, trebuie doar să încercați să oferiți copilului tot ce aveți nevoie și să nu oferiți suplimentar. Și cum să o faci, vom încerca să-i dau seama.

Nutriție adecvată în trimestre

Fiecare trimestru de sarcină are propriile caracteristici. În primul trimestru, nutriția noastră comandă greață. Fericit, pe care această soarta nu o va înțelege, se poate bucura de sarcina care vine. Restul pe care trebuie să-l reduceți la minimum, încercați să mâncați puțin câte puțin, cele mai ușoare feluri de mâncare fără un miros pronunțat. Este mai bine să oferiți preferințele de terci, fructe, legume, este necesar să mâncați carne și să beți suficient lichid pentru a evita deshidratarea.

În cel de-al doilea trimestru, greața trece, iar femeia așteaptă un alt inamic invizibil - ridicat. În această perioadă, este foarte important să asigurați alimente cu drepturi depline fără supraalimentare. Deoarece bebelușul începe să crească activ, are nevoie de tot mai multe vitamine și nutrienți. O femeie ar trebui să mănânce mai multe carne, legume și fructe în această perioadă. Este important să mănânci produse bogate în fier, cum ar fi ficat, hrișcă, mere, roșii.

În continuare, sarcina se dezvoltă, cu atât este mai mare probabilitatea de umflare, prin urmare este necesar să limiteze strict consumul de sare. Tumia de pășunat din trimestrul al treilea provoacă adesea arsuri la stomac. În această perioadă, este important să mănânci puțin câte puțin și să dea preferință produselor cu o reacție alcalină, cum ar fi brânza de cabană, ouăle, carne fiartă, pește, păsări, omlete de aburi, pâine albă uscată.

O altă dorință a femeilor însărcinate asociate cu mesele - constipație. Pentru a le evita, este important să mâncați produse lactate fermentate, fructe uscate uscate, salate din legume crude (dacă nu există arsuri la stomac), varză fiartă și sfeclă. Este foarte important ca volumul alimentelor rezultate să fie suficient. Este necesar să mănânci mâncăruri mai scăzute de calorii bogate în fibre.

Cât de mult lichid trebuie să bea în timpul sarcinii?

Despre lichidul în timpul sarcinii, de asemenea, mergeți legende. Cineva sfătuiește să bea, cineva dimpotrivă - să limiteze utilizarea fluidului, astfel încât să nu provoace aspectul. Medicina modernă susține - este necesar să beți, dar cu moderatie. Femeia gravidă ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Este apă care ajută la aducerea toxinelor din organism și nu permite să formeze pietre la rinichi.

Trebuie să beți în scurt timp, câteva gustări și alegeți băuturile corecte. Este clar că sunurile dulci multicolore din dietă trebuie excluse. Cel mai bine este să beți apă simplă. Dacă doriți ceva mai gustos, atunci puteți alege sucul, dar merită să se dilueze cu apă 1: 1 și, în același timp, sucul ar trebui să fie natural și nu foarte dulce.

O mulțime de întrebări se referă la utilizarea băuturilor de cafenie în timpul sarcinii. Din cafeaua neagră pentru sarcină, este mai bine să refuzați mai bine, dar dacă o femeie îi este obișnuită, este mai bine să o faceți treptat sau să beți mai mult de 1-2 cesti pe zi, reducând treptat cetatea lui. Ceaiul, atât negru, cât și verde pot fi folosite în limite rezonabile, o ceașcă sau două pe zi nu va deteriora. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți bea două cești de fiecare băutură - Puteți bea mai mult de două cești de băuturi care conțin cofeină, pe zi.

Adesea, ceaiurile familiare sunt sfătuite să înlocuiască pe bază de plante. Nu face asta. Cauză - multe ierburi au o acțiune abutantă, iar o femeie nu poate ști despre asta. De exemplu, de multe Hibiscus, pe care le cunoaștem ca o carcadă, este exact o astfel de plantă.

Trebuie să mănânci pentru două?

Foarte des, se recomandă gravidă să mănânce pentru două. Desigur, acest lucru nu înseamnă că este necesar să se pună imediat la alimente, creșterea porțiunii de două ori. Într-adevăr, nevoia de energie într-o femeie însărcinată crește, dar nu imediat de două ori, dar treptat. Prin urmare, nu este necesar să se mărească deloc volumul de servire, este necesar doar să se monitorizeze calitatea alimentelor.

Se crede că o femeie însărcinată în medie ar trebui să consume 2,5 mii kcal pe zi. Dar aceasta este o figură medie, cineva are nevoie de ceva mai mult, și cineva mai puțin. prin urmare este important să se concentreze asupra dezvoltării copilului și a bunăstării mamei, precum și a controlului creșterii în greutate. În plus, trebuie să urmați ceea ce mâncați. Fiecare nutrienți majori, cum ar fi grăsimile și carbohidrații să fie suficient în alimente. în plus În a doua jumătate a sarcinii, proteinele vor avea nevoie de mai mult, dar consumul de carbohidrați va trebui să reducă. Acest lucru este valabil mai ales pentru dulciuri și făină.

Dacă o dorință constantă pare să mestece ceva, este mai bine să mergeți la o plimbare sau să mestec legumele. Multe fete în timpul sarcinii se lasă să se sperie, crezând că acest copil vrea să mănânce. Apoi, acest lucru este turnat într-o descărcare lungă și dificilă a excesului de greutate.

Este nevoie de primirea de vitamine de farmacie?

Foarte des în literatura de specialitate puteți îndeplini recomandări pentru a lua vitamine în timpul sarcinii. În majoritatea cazurilor, această literatură este sau sinceră extraordinară sau emisă de producătorii de vitamine în sine. Astăzi există mai multe puncte de vedere asupra recepției vitaminelor. Unul dintre punctele de vedere cele mai noi și întreținute din lume spune că doar acidul folic este necesar și numai în stadiul de planificare și în primul trimestru.

Care sunt restul vitaminelor? Ele sunt adesea recomandate să se utilizeze în al doilea și al treilea trimestru. Dar, de fapt, dacă femeia a reușit să rămână însărcinată și să transmită sarcina la jumătate - o avitaminoză pronunțată, ea cel mai probabil nu. Dacă o femeie poate cumpăra un complex vitamine crescute pentru femeile însărcinate, atunci este cel mai probabil să-și permită să mănânce în mod normal, poate. În orice caz, nutriția completă este mult mai utilă decât luarea vitaminei sintetice.

Există o altă problemă asociată cu recepția vitaminelor - supradozajul lor este extrem de periculos.. De exemplu, supradozajul în timpul sarcinii poate duce la o încălcare a formării inimii fătului. Surplusul Unele vitamine sunt derivate din organism fără a le face rău, dar în același timp sarcina pe sistemul excretor crește. Concluzie Unul - atunci când avitaminoza, care este imposibil de vindecat cu nutriția potrivită, este necesară recepția vitaminelor, dar numai la recomandare și sub controlul medicilor. Trebuie să fie vitamine pentru femeile însărcinate, care conțin vitamina D și oligoelemente. O numire independentă a vitaminelor "doar în cazul" este contraindicată.

Ce pericole pot angaja mâncare în timpul sarcinii

Este foarte periculos să se suprasoliciteze în timpul sarcinii, în special în a doua jumătate. În acest moment, ficatul unei femei poartă o sarcină crescută, iar supraalimentarea îl crește și mai mult. Corpul poate răspunde la toate semnele de intoxicare. Prin urmare, supraalimentarea poate duce la, slăbiciune și vărsături. În timpul vărsăturilor, se produc spasme ale stomacului și alte organe, ceea ce poate duce la nașteri premature.

Este foarte important să se excludă din mâncărurile prea sărate. Abundența de sare provoacă stagnare venoasă și apariția edemului. Și acest lucru este destul de periculos, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. De asemenea, nu ar trebui să fie puse la orice exotic. Acest lucru poate provoca o tulburare de capcană sau reacții alergice. Cele mai vechi legume și fructe nu sunt, de asemenea, cea mai bună alegere pentru o femeie însărcinată - ele pot conține o mulțime de substanțe chimice dăunătoare din îngrășăminte și mijloace pentru plante de plantare.

Important în timpul sarcinii Evitați orice alergeni puternici. Acest lucru nu înseamnă că ei trebuie să fie excluși complet, pur și simplu nu este nevoie să abuzați - unul sau două prejudiciile de bomboane de ciocolată nu vor aduce, dar cinci sau șase pot provoca o reacție alergică sau poate provoca dezvoltarea de alergii de la copil după an.

Mănâncă în timpul sarcinii mai bine în senzație de foame, și nu în timp, De când, cu timpul, nevoia de nutrienți se poate schimba, iar vechea diagramă va pierde relevanța. Mâncarea după ora 19.00 este mai bine să restricționați, puteți bea kfir sau iaurt, mâncați ceva non-caloric și ușor.

Este important să mănânci încet, nu în grabă, mâncare bine mestecată. În același timp, este foarte important să stați confortabil. Adesea, burtica susține stomacul și interferează cu recepția normală a alimentelor, astfel încât să puteți mânca în orice poziție - dacă ați fost convenabil. De îndată ce sentimentul de foame este plecat - o masă trebuie oprită.

Este mai bine să dea preferință produselor simple care îi luptăm pe străpunicii noștri. De asemenea, este necesar să gătiți totul doar - gătiți, se înmoaie, coaceți. Nu este necesar să mănânci salate complexe cu o grămadă de componente exotice, sushi, fructe din țări îndepărtate și tot ceea ce corpul nostru a învățat să digeră relativ recent.

Și ultima regulă - dacă este imposibilă, dar chiar vreau să fiu foarte sensibilă. Amintiți-vă - femeile însărcinate nu vă pot face griji și se simt nemulțumiți dacă sunteți încrezători că scumpoul, podcake, căpșuni etc. Te face fericit - lăsați-vă destul de puțin. Amintiți-vă - nu pentru dvs.

Știați că anumite grupuri de vitamine și oligoelemente sunt importante pentru fiecare perioadă de sarcină? Vom spune despre o nutriție echilibrată în perioadele timpurii de sarcină.

Dacă nu ați respectat alimentația potrivită la sarcină, a fost legată de alimente, abuzând produse alimentare rapide și produse semifabricate, trebuie urgent să vă reconsiderați obiceiurile. La urma urmei, nutriția corespunzătoare este legată direct de dezvoltarea copilului în perioadele timpurii de sarcină. În primul trimestru, aproape toate organele și sistemele interne sunt formate la viitorul copil. În viitor, există doar creșterea, dezvoltarea și configurarea funcțiilor corpului. De-a lungul acestei perioade, embrionul se transformă într-un fruct.

Nutriția echilibrată la începutul sarcinii (până la 10-12 săptămâni) este necesară pentru a asigura mama și corpul copilului cu vitamine și microelemente utile. Utilizarea acestor substanțe permite creșterea armonioasă și a dezvolta copilul. O dietă competentă îi va ajuta pe mama sa să evite problemele cu sistemul digestiv și alte organe și să nu câștige o greutate suplimentară.

Adesea alimentele în timpul sarcinii într-un stadiu incipient pot fi însoțite de dependențe gastronomice neobișnuite. Alegerea alimentelor și a combinației de produse poate părea foarte ciudată. Dar aceasta este o explicație. Se crede că în acest fel organismul dă un semnal de lipsă de anumite vitamine sau oligoelemente. De exemplu, a dorit varză de mare - în organism un dezavantaj al iodului, castraveții sărate - trebuie să completați stocul de vitamina C, trage pe pește - lipsa de vitamina B1, banane - potasiu și vitamina B6 etc.

Lucrând pentru dvs. la începutul sarcinii, amintiți-vă că alimentele trebuie să fie fracționate, produsele sunt întotdeauna proaspete. Dacă vreți cu adevărat ceva, nu vă puneți interdicții riguroase. Uneori, dar rar, vă puteți răsfăța o ceașcă de cafea sau ciocolată. La urma urmei, starea emoțională a viitoarei mame afectează, de asemenea, starea de spirit a copilului.

Alimente în prima lună de sarcină

Începutul perioadei obstetrice de sarcină nu este momentul concepției, ci în prima zi a lunii trecute. Prin urmare, mâncarea dvs. în primele două săptămâni de sarcină nu se deosebesc de dieta obișnuită. Deși această perioadă este foarte importantă pentru dezvoltarea copilului. În timpul planificării sarcinii, este necesar să se mărească cantitatea de acid folic, care asigură rata necesară de dezvoltare a embrionului, vă permite să minimalizați riscul de a dezvolta defecte nevinovate. În primele zile de sarcină, este necesar să se includă în verdeață alimentară, salată de frunze, culturi de cereale.

Elaborarea unui meniu în primele săptămâni și luni de sarcină este un proces complex, deoarece în fiecare săptămână embrionul crește, apare noi organe și sisteme. Și aceasta necesită schimbări în dietă, adăugând noi produse cu un conținut de anumite substanțe utile, vitamine și minerale.

În săptămâna de 3-4, placenta și o coajă fetală începe să se dezvolte, astfel încât în \u200b\u200baceastă perioadă merită o creștere a consumului de produse care conțin calciu și mangan. Meniul Este necesar să porniți lapte și produse lactate fermentate, broccoli, legume verzi, precum și Turcia, carne de porc, ovăz, stafide, morcovi.

De la 5-6 săptămâni poate începe toxicoza. Dacă urcați această problemă, atunci ar trebui să vă schimbați meniul. Înlocuiți carnea și ouăle cu proteine \u200b\u200bvegetale: piulițe, fasole și în loc de lapte, mănâncă câteva bucăți de brânză sau bea iaurt. Pentru a vă proteja corpul de deshidratare, trebuie să beți mai mult. Pentru a facilita statul, puteți mânca o mână de stafide pentru noapte.

Cum să mâncați cu toxicoza în primele luni de sarcină, puteți să vă sfătuiască medicul de participare.

Alimente în prima lună de sarcină: Reguli de bază

Cum să mănânci o mamă viitoare în perioada timpurie a sarcinii, doar un medic poate spune. La urma urmei, fiecare organism este unic și are propriile caracteristici. Trebuie amintit că în timpul sarcinii există riscul de a exacerba bolile cronice, deci dacă ați avut probleme cu digestia, asigurați-vă că ați raportat acest lucru medicului dumneavoastră care va face o dietă specială pentru dvs. nu numai în timpuriu, ci și pentru întreaga perioadă de sarcină.

Pentru a vă proteja de otrăvirea alimentară, creșterea rapidă în greutate, riscul de a dezvolta patologii ale fătului, este foarte important să se respecte nutriția potrivită în timpul sarcinii și nu numai în timpul timpuriu. Următoarele recomandări vor fi utile pentru mamele viitoare:

alegeți brânzeturile din lapte pasteurizat, soiuri solide sau topite;
Încercați să nu cumpărați tarife sau produse feliate dacă nu sunt în ambalaje în vid;
este mai bine să se abțină de la mâncăruri de băut cu pește crud și fructe de mare;
carnea și peștele sunt recomandate să se utilizeze după tratamentul termic;
faceți-vă mâinile cu atenție înainte de gătit și cu alimente;
În nici un caz nu mănâncă produsele pe care le expiră data de expirare;
urmați regulile de igienă în bucătărie (utilizați diferite plăci de tăiat și cuțite pentru carne, pește și legume, păstrați curățarea frigiderului).

Ascultați-vă, corpul vostru vă va spune cum să mâncați în perioadele timpurii de sarcină, iar medicul de participare vă va ajusta meniul.

Sarcina este o perioadă foarte importantă pentru orice femeie. De aceea, din primele zile, mama viitoare trebuie să aibă grijă de el însuși și despre micul miracol, care va apărea în nouă luni, ea trebuie să fie mâncată rațional și nepoliticoasă în aerul proaspăt. O gimnastică specială este necesară în această perioadă.

1 trimestru, care durează primele douăsprezece săptămâni de sarcină, este foarte important pentru copil. În acest moment, există un marcaj și o diferențiere a tuturor sistemelor și organelor sale. Primul pas către sănătatea viitorului copil este dezvoltarea unui viitor milf. Meniul selectat corect va permite copilului să aibă un sistem osos puternic, este mai ușor să facă față infecțiilor, să elimine pericolul manifestării alergiilor alimentare și, de asemenea, au abilități mentale bune.

Viitoarele caracteristici viitoare Merft

Ce este important să luați în considerare, dezvoltarea hranei în timpul sarcinii? 1 trimestru nu implică o schimbare specială a naturii nutriției și a stilului de viață. Este important ca dieta unei femei gravide să fie cât mai variată posibil, deoarece copilul său este încă foarte mic și extrem de sensibil la lipsa de nutrienți. Alimentele din viitoarele mame ar trebui să fie cele mai diverse. Trebuie să includă legume și fructe, fructe de mare și verde, semințe și piulițe, precum și produse lactate fermentate.

Pentru viitorul mami și copilul ei o dietă echilibrată, ceea ce trebuie luat în considerare, dezvoltând alimente în timpul sarcinii? 1 trimestru - o perioadă în care pot fi incluse produse din patru grupe. Luați în considerare în detaliu.

Produse lactate

Pentru o creștere normală a fătului, placentei și uterinelor, precum și creșterea volumului fluxului sanguin circulant, corpul său a fost necesar din prima săptămână de sarcină. Dezavantajul său este perfect umplut cu produse lactate. Utilizarea lor va permite, de asemenea, saturarea corpului mamei și a copilului prin calciu, ceea ce este important să se consolideze dinții și sistemul osos.

Ce ar trebui să fie în această privință pentru sarcină? 1 trimestru este recomandat să însoțească consumul până la laptele de lapte în timpul zilei. Și poate nu numai o formă solidă. Este util să se includă în dieta de prostrip și de kefir, iaurturi și deserturi de lapte și, desigur, brânză de vaci. Recomandă viitoare mame și unele soiuri de brânză. Lista lor include solid, precum și pasteurizat și topit.

Produse din carne

Pentru funcționarea normală a organismului părinte, precum și pentru dezvoltarea fătului, viitoarele mame ar trebui să folosească feluri de mâncare cu un număr suficient de vitamine de grup B, fier și proteine. Toate aceste substanțe sunt conținute în produse din carne.

Cum ar trebui organizată alimente în timpul sarcinii în acest caz? 1 trimestru va necesita includerea în meniul Miel și carne de vită, carne de vită și pește. Este necesar pentru viitoarea carne de mami și păsări de curte. Produsele legate de acest grup ar trebui să fie utilizate de o femeie de două ori pe zi. În același timp, se recomandă mai multă preferință pentru a oferi pește și carne de pasăre. Dar dacă vasele pentru viitoarele mame sunt pregătite din carne de porc, carne de vită sau miel, atunci trebuie să alegeți numai bucăți slabe, eliminând zone cu grăsime de la ele. În plus, constituind dieta unui om însărcinată (1 trimestru), este important să ne amintim că:

toate produsele din carne trebuie să fie fie fierte, fie coapte (vase prăjite și afumate trebuie să fie excluse);
Înainte de gătit, pielea de la pasăre trebuie îndepărtată;
cea mai slabă este carnea de porc, miel și carne de vită;
cârnații achiziționați includ o mulțime de grăsimi.

Cartofi, cereale și pâine

Acest grup de produse conține atât de necesar în dieta elementelor de urmărire gravidă, vitamine, carbohidrați și fibre. Atunci când cumpărați pâine, viitoarele mame trebuie să acorde atenție soiurilor sau conținând boabe solide. De asemenea, cu fiecare masă, se recomandă mâncăruri de la orez, paste și cartofi. Ca un fel de mâncare laterală, este bine să folosiți terci de la o varietate de crup. Ce altceva poate fi în continuare produse din acest grup? Aduceți folosirea mamei și a copilului de fulgi și muesli.

Legume si fructe

Toată lumea știe că pentru mijloacele de trai normale, corpul uman ar trebui să primească în celule suficiente, diverse elemente de urmărire și vitamine. 1 trimestru este o perioadă în care o femeie are nevoie în special de aceste elemente utile. Și merită să acordați atenție dezvoltării meniului. În ea, viitorul mamie trebuie să includă în mod necesar legume și fructe. Mai mult, utilizarea lor este recomandată de cel puțin patru ori în timpul zilei. În această perioadă, sucurile din fructe și legume sunt puse în program, precum și salate care ar trebui să fie principalele alimente în primul trimestru. Nu este nimic dificil în acest lucru. În plus, nu este deloc despre avocado sau kiwi. Mâncarea merelor, pere, precum și morcovii banali și sfecla, varza și garniturile, castraveții, ardei dulci etc. care este, ceea ce poate fi găsit întotdeauna pe rafturile magazinelor noastre.

Foarte util pentru sucul de morcovă însărcinată. Mai mult decât atât, este posibil să faceți o băutură minunată, care conține nu numai multe vitamine, ci și calciu, precum și fosfor, permițând să dezvolte în mod normal fătul. Pentru acel morcovi de amestec și suc de jeturi. O astfel de băutură va ajuta la normalizarea tensiunii arteriale a unei femei.
Recomandat în 1 trimestru includ mere, pere, prune, struguri, banane și alte fructe din meniu. Acestea conțin multe vitamine și oligoelemente pentru făt.

De exemplu, mere obișnuite. Există multe soiuri ale acestui fruct, fiecare dintre acestea fiind bun în felul său. Dar toate sunt utile pentru femeile însărcinate, deoarece conțin api de lămâie și de mere, oligoelemente (fier și sulf, magneziu și potasiu, fosfor și mangan), tanili și pectine. Merele din forma brută vor contribui la activarea ramurii sucului gastric, iar în seama de îmbinare, dar în orice caz, acest fruct va apărea un produs alimentar minunat pentru viitoarele mame.

Diverse minerale (siliciu, calciu și fosfor) sunt bogate și pere. Ele sunt necesare în special pentru bolile renale și sistemele de circulație a sângelui. Femeile gravide ar trebui să aibă doar soiuri culturale dulci de pere. Acest lucru se datorează conținutului mic de elemente de bronzare din ele. Perele sălbatice vor avea un efect de fixare asupra intestinelor, care vor agrava activitatea sistemului digestiv.

Care sunt caracteristicile nutriției femeii în primul trimestru? Toate felurile de mâncare utilizate ar trebui să fie savurate, fără a provoca disconfort la nici o temperatură, nici gustul.

În plus, gravidă ar trebui să știe:

Vrei salon? Minunat. Primele 3 luni de sculare a fătului sunt pur și simplu necesare, deoarece varza de varză și castraveți, mărul de uroin și o bucată de hering sunt capabili de poftă interesantă.
Fructele și legumele trebuie utilizate în mod moderat. Dacă corpul se opune varza, nu trebuie să vă forțați să o apăsați. De asemenea, nu utilizați prea mult suc de morcovi. O cantitate excesivă de caroten conținut în ea va răni doar copilul.
Pește, legume, carne, fructe sunt produse dieta obligatorii. Vitaminele, elementele de urmărire și alte substanțe utile sunt foarte utile și femeia și copilul său viitor.
Nu uitați de produsele lactate fermentate, brânză de vaci și brânză. Utilizarea lor va satisface nevoia tot mai mare de calciu. În plus, vor lucra acele mame care, din anumite motive, nu sunt tolerate lapte integral.
Este necesar să se evite produsele conservate, prăjite și afumate. Astfel de alimente sunt dăunătoare.
Ar trebui să beți în cantități suficiente prin utilizarea sucurilor ferestre, fructe, compoturi, precum și apă minerală de masă. Lichidul va avertiza constipația și va face munca intestinului.
De asemenea, este important să distribuiți corect toate grupurile de produse necesare fiecărei mese alimentare. Deci, cerealele, peștele și carnea ar trebui să fie incluse în mâncăruri de masă și mic dejun. Acest lucru se datorează faptului că aceste produse sunt bogate în proteine, ceea ce mărește metabolismul și sunt întârziate în stomac pentru o lungă perioadă de timp. Vasele utilizate în după-amiaza trebuie să fie legume și lapte. Nu aranjați mese abundente seara. Acest lucru va afecta negativ corpul unei femei însărcinate și va împiedica o odihnă și somn normală.
În perioada 1 trimestru, este de dorit să mănânci 5-7 ori în timpul zilei.

Dieta primei săptămâni de sarcină

Femeile alimentare trebuie planificate cu atenție. Pentru a face acest lucru, va trebui să pictați toate felurile de mâncare în avans dacă nu pe zi, atunci cel puțin săptămâni. O astfel de planificare va fi mai rațională, deoarece perioada de sarcină este considerată tocmai în săptămâni, fiecare fiind următoarea etapă în dezvoltarea copilului.

Deci, cum ar trebui distribuite hrana în primul trimestru? Luați în considerare această întrebare mai mult.

Prima săptămână de sarcină, celula de ou este în mod activ zdrobită și atașată la pereții uterului. În această perioadă, dieta viitorului milf ar trebui să fie cât mai sănătoasă posibil. Meniul trebuie să conțină numai produse utile naturale care sunt necesare pentru a menține corpul feminin în ton.

În prima săptămână de sarcină, este suficient să utilizați alimente obișnuite care nu conține componente dăunătoare. În această perioadă, este important să ne amintim beneficiile fructelor de padure, fructe și legume. Dar din alimente conservate, mâncărurile îndrăznețe și dulciurile sunt de preferință refuzate. O astfel de nutriție va împiedica posibilele probleme cu un set de greutate excesivă și va fi o prevenire excelentă a toxicozei timpurii. În această perioadă, este necesar să se utilizeze fructe a căror coajă este vopsită în culori galbene strălucitoare. Lista lor include banane și pepeni, piersici și mangouri. În ziua de dietă ar trebui să fie iaurturi cu boabe naturale, toasturi cu brânză și cereale și altul

Alimente de femei însărcinate în a doua săptămână

Vasele incluse în meniul momentelor viitoare în primele 14 zile ar trebui să fie variate. Această perioadă este atunci când se înregistrează fundamentele tuturor sistemelor vitale.

Ce poate fi o femeie în a doua săptămână de a avea un copil? În cantități mari, ea ar trebui să includă salate de cereale, brânzeturi, iaurturi și produse lactate în meniul său. În același timp, chiar dacă vreau să mănânc fast-food familiar (cartofi, câini fierbinți, pizza), ei ar trebui să fie abandonați de la ei din orice beneficiu. Mama viitoare trebuie să aibă grijă ca mâncărurile care inducând meniul său sunt maxim vitaminate. Pentru a face acest lucru, trebuie să existe legume și fructe (în special galben). Eliminați problema toxicozei timpurii va ajuta refuzul alimentelor uleioase și prăjite.

În cea de-a doua săptămână a instrumentului pentru copii, se recomandă primirea de produse, care conține acid folic. Acest element are un efect benefic asupra dezvoltării fătului. Conține acid folic în fructe și fructe uscate, precum și în gunoi și fructe de pădure proaspăt înghețate. Astfel, ar trebui să existe banane și kiwi în meniu, zmeură și smochine, grenade, căpșuni etc. din legume pentru a umple corpul cu acid folic, se recomandă utilizarea de vinete și tot felul de varză. De asemenea, o mulțime de acest lucru util pentru substanțele pentru copii conțin fasole, spanac, salată de frunze și verdeață de patrunjel, nuci și alune, ciuperci albe și drojdie.

Nevoia principală a vitaminelor. Viitoarele mame pot oferi în utilizarea produselor animale și legume, precum și feluri de mâncare din cartofi, ficat, leguminoase, lapte etc.

În a doua săptămână de 1 trimestru, o femeie poate câștiga rapid greutate. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să abandoneze gem, dulciuri și alte produse de cofetărie. De asemenea, este de dorit să se oprească utilizarea zahărului în formă pură. Cei care sunt serioși cu privire la sănătatea copilului lor viitor, este necesar să refuze categoric medicamentele care nu sunt numiți de un medic, condimente conservate, ascuțite și băuturi alcoolice.

Alimente de femei însărcinate în a treia săptămână

Selectarea mâncărurilor incluse în dieta viitorului MILF este o întrebare foarte serioasă. Și cel care vine la el cu toată răspunderea trebuie să țină cont de procesele care apar în dezvoltarea fătului.

Săptămâna a treia este importantă pentru a mânca produse lactate, broccoli și legume verzi, precum și a bea sucuri de fructe, a căror compoziție este bogată în calciu. Acest element este necesar pentru a forma un sistem osos al copilului. De asemenea, viitorul copil are nevoie de mangan și zinc. Există multe în carne de vită și ouă cu ouă, de ovăz și carne de ovăz și carne, nuci și migdale. În acest moment, viitorul Mammy trebuie să mănânce stafide, morcovi și spanac, precum și o varietate de legume, fructe de padure și fructe.

Alimente pentru săptămâna a patra gravidă

Această perioadă nu este mai puțin importantă pentru dezvoltarea corpului copilului. - Perioada în care un ou fetal își schimbă forma, devenind similar cu embrionul, în care, în plus față de organele vitale, țesuturile mici încep să se dezvolte.

Femeile alimentare în această perioadă ar trebui să includă numai alimente utile. Chiar și cei care doresc cu adevărat să aibă o ceașcă de cafea, ar trebui abandonată de la ea. La urma urmei, această băutură va da o încărcătură mai mare într-o inimă mică. În plus, cei care preferă să mănânce cârnați și afumați, va fi necesar să se deplaseze treptat la carne fiartă. 4 săptămâni de sarcină - timp, implicând utilizarea zilnică a legumelor și fructelor, terciului, produselor lactate. Nevoie în această perioadă și

Alimente de femei însărcinate pe firenta

Pentru această perioadă, toxicoza timpurie este cel mai adesea caracteristică. În astfel de cazuri, o dietă specială va face mai ușoară. 1 trimestru implică un meniu în care proteinele animale sunt înlocuite cu legume. Aceasta este, în loc de carne, ouă și alte produse din acest grup, trebuie să utilizați nuci, leguminoase și soia.

Alimente de femei însărcinate în a șasea săptămână

Această perioadă în ceea ce privește schimbarea dietei de mumie viitoare are propriile caracteristici. 1 trimestru sa apropiat de mijlocul său. Datele sarcinii necesită o anumită corecție. Deci, o femeie chiar înainte de ridicare din pat ar trebui să-și înceapă ziua de la o ceașcă de ceai cu un cracker sau un cracker. Un pic armat și înainte de culcare. În acest moment trebuie să beți mai mult. De asemenea, se recomandă refuzarea conservată a alimentelor, a alimentelor afumate și grase.

Dezvoltarea fătului pentru o perioadă de 6 săptămâni apare în mod activ. Acesta este motivul pentru care dieta ar trebui să aibă feluri de mâncare care conțin atât de multe vitamine, oligoelemente și nutrienți. Acestea sunt preparate din legume și fructe, carne și verde, precum și pește. Pentru dezvoltarea normală a copilului, este necesar să continuăm să consumați produse lactate.

Alimente de femei însărcinate în a șaptea săptămână

În această perioadă, este important să includeți aceste feluri de mâncare în dieta zilnică care va contribui la reducerea manifestărilor de toxicoză. Pentru a face acest lucru, trebuie să continuați să faceți gustările de dimineață, fără a ieși din pat, folosind un cracker, strobe sarate, pâine cu cereale sau cookie-uri uscate.

În a șaptea săptămână, embrionul începe să așeze dinții de lapte. De aceea trebuie să continuați să includeți în meniul care conțin calciu. Cu toate acestea, este important să nu abuzați acest element. La intrarea în corpul unei cantități mari de calciu, se poate produce tonul uterului.

În aceeași perioadă, ar trebui refuzat să adopte cartofi prăjiți, leguminoase și varză. Aceasta va evita formarea sporită a gazelor. Mamia viitoare ar trebui să dea preferință fructelor și legumelor proaspete, produselor lactate, carne și nuci.

Alimentele însărcinate în a opta săptămână

Această perioadă necesită un echilibru și mai mare al dietei de zi, care trebuie să includă o gamă completă de oligoelemente și vitamine. Acest lucru va asigura fructele în creștere ale tuturor componentelor necesare pentru aceasta.

Odată cu toxicoza în curs de desfășurare a mamiului viit, se recomandă să mănânci cookie-uri uscate, nuci, beau ceai de la ghimbir în dimineața.

În această perioadă, utilizarea alimentelor proteine \u200b\u200beste, de asemenea, importantă, inclusiv carne fiartă de soiuri non-grăsime.

Soldul nutrienților din corpul unei femei este susținut superb de fructe de mare și pește. Peristaltismul intestinal în această perioadă va îmbunătăți legumele și fructele proaspete. Și produsele lactate vor completa corpul viitorului mamă și copilul ca fiind necesar de calciu.

Femeia ar trebui să-și amintească că în această perioadă, chiar dacă doriți cu adevărat, este imposibil să mâncați pâine proaspătă, leguminoase și produse de aluat de drojdie. Aceste produse fac dificilă funcționarea intestinului, determinând formarea gazelor și procesele de meteorism. Este interzisă în această perioadă este alimentarea acută, grasă și prăjită, precum și murături. Astfel de feluri de mâncare pot provoca arsuri la stomac.

Nutriție pentru femeile însărcinate în a noua săptămână

În această perioadă în corpul unei femei există o restructurare hormonală semnificativă. De aceea, mâncarea rațională devine în special necesară pentru viitoarea mamă. Toate felurile de mâncare consumate trebuie să fie vitaminizate și în compusul complet conțin carbohidrați, oligoelemente, grăsimi și proteine. Un rol semnificativ în această perioadă este un echilibru al apei. În fiecare zi, o femeie însărcinată ar trebui să consume 1-1,5 litri de lichid conținut în apă, suc, compot, ceai etc.

Alimente pentru gravidă săptămâna trecută

În această perioadă, viitorul mammy vrea adesea să mănânce ceva neobișnuit. Dar preferințele sale de gust se schimbă în mod constant. În astfel de cazuri, trebuie să mănânci exact ceea ce vreau cu adevărat, dar nu depășesc măsura.

Se crede că acesta este exact corpul unei femei însărcinate, sugerează că, în prezent, este deosebit de necesar pentru copilul său viitor. În caz contrar, alimentele femeilor, ca în toate săptămânile anterioare, ar trebui să fie echilibrate și sănătoase. În dietă, este necesar să se includă legume proaspete și fructe, produse lactate, pește și carne.

Alimente pentru gravidă în săptămâna al unsprezecea

În această perioadă, o femeie trebuie să-și satureze corpul cu calciu și fluor, acizi folici și grași, vitamine D, E, C, A, în 1 și 6. În cea de-a unsprezecea săptămână, viitorul Motley nu mai este la fel de înainte, chinuirea toxicozei. De aceea, poate începe să folosească produse care, datorită statului incomod, au fost respinse de organism. În acest stadiu, se recomandă utilizarea unui număr mare de fructe și legume. Ei vor completa corpul mamei și fetusul necesar vitamine naturale.

Alimente pentru femeile însărcinate în a douăsprezecea săptămână

În această perioadă, viitorul Mammy ar trebui să acorde o atenție deosebită micul dejun. Ar trebui să fie hrănitoare și plină. În continuare, pe tot parcursul zilei, o femeie trebuie să mănânce adesea, dar în același timp nu se suprapune. În plus, mama viitoare ar trebui să-și asculte corpul și să nu se forțeze ce cauzează dezgust. Foarte important în viața unei femei este de 1 trimestru. Exerciții cu sarcină moderată, plimbări în aerul proaspăt și alimentele raționale vor ajuta la susținerea sănătății și vor da fătului toate posibilitățile de dezvoltare normală.