Insomnia în timpul sarcinii chinuie fiecare a doua femeie care se găsește într-o poziție atât de interesantă și așteaptă să apară copilul mult așteptat. În timpul unei nopți de odihnă, viitoarele mămici au diferite tipuri de probleme, inclusiv cele care afectează starea de spirit și sănătatea unei femei.

Caracteristicile somnului nocturn în diferite perioade ale sarcinii

Prima săptămână de sarcină nu are practic niciun efect asupra stării generale a femeii, deoarece ovulul abia începe să-și arate activitatea în organism. Însă, în timp, modificările hormonale ale corpului feminin încep să se intensifice și în primul trimestru, schimbările în tiparele de somn se manifestă cel mai mult.

Somnolența constantă la începutul sarcinii depinde direct de nivelul de progesteron din sânge, care crește cu fiecare zi care trece. Ca urmare, orice reprezentant al sexului slab care așteaptă un copil trebuie să doarmă nu numai noaptea, ci și ziua timp de câteva ore. Opinia că insomnia este un semn al sarcinii este considerată eronată, deoarece fiecare organism este individual.

Insomnia precoce se poate manifesta în primele douăsprezece săptămâni din următoarele motive:

1. Fond emoțional instabil, care este cauzat de iritabilitate crescută și niveluri ridicate de stres.
2. Cu o maternitate neplanificată, poate exista un sentiment constant de anxietate și lipsă de dorință de a deveni mamă.
3. Femeile însărcinate au sentimente de anxietate cu privire la viitoarea lor generație, ceea ce interferează cu o odihnă calmă și adecvată.
4. Uterul provoacă presiune mare asupra zonei vezicii urinare, motiv pentru care nevoia de a urina crește de câteva ori în primele douăsprezece săptămâni de sarcină.
5. În primul trimestru de sarcină, hipertensiunea arterială este observată la 80 la sută dintre femeile care sunt înregistrate în clinicile prenatale.
6. În timpul repausului, o femeie însărcinată poate fi deranjată de disconfort în zona pieptului, ea tinde să crească și să se umfle, așa că găsirea unei poziții confortabile de dormit devine din ce în ce mai dificilă.

În al doilea trimestru de așteptare a unui copil, apar noi motive pentru ca o femeie să aibă insomnie. Cu toate acestea, pentru majoritatea, această perioadă de timp este considerată o perioadă de aur. În aceste luni încetează semnele de toxicoză permanentă, iar stomacul nu este încă atât de mare încât să complice cumva viața și libertatea de mișcare.

Insomnia la începutul celui de-al doilea trimestru de sarcină se poate datora mai multor factori:

• trebuie sa abandonezi treptat pozitiile preferate de dormit, mai ales cand vine vorba de odihna pe burta. Tensiunea constantă și teama de a deteriora fătul o fac pe femeie să se gândească la o postură pentru a nu ajunge accidental pe burtă și să adoarmă;
• există o tulburare a nazofaringelui și anume umflarea lui suspendată. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale și modificărilor fiziologice ale corpului fetei; toate acestea provoacă tulburări ale canalelor membranei epiteliale din tractul respirator superior. În plus, sforăitul, care apare pe fondul acestei probleme, poate chinui o femeie însărcinată;
• motivele pot fi asociate cu crampe ale extremităților inferioare, care se manifestă brusc în timpul celei de-a douăzecea săptămâni;
• poate fi atribuită factorilor de tulburare a somnului și mișcării fetale, majoritatea femeilor simt deja mișcările active ale bebelușului mai aproape de mijlocul poziției. Uneori, viitorul bebeluș poate fi foarte agitat și activ, ceea ce afectează odihna calmă a fetiței în timpul somnului.

Complicația insomniei în al treilea trimestru de sarcină

Atenţie! Al treilea trimestru se dovedește a fi cel mai dificil pentru peste 90% dintre fete și femei care așteaptă perioada cea mai dificilă - nașterea. În aceste luni, 97 din 100 de femei suferă de insomnie în timpul sarcinii, ceea ce le aduce un disconfort extraordinar în viața de zi cu zi.

Este posibil să se asocieze un procent atât de mare de tulburări de somn cu cauze fiziologice care apar în organism și nu depind în niciun fel de femeie. Cauzele tulburărilor de somn în al treilea trimestru sunt observate în principal după cum urmează:

1. O creștere bruscă a dimensiunii abdomenului, ceea ce face dificilă adoptarea unei poziții obișnuite sau confortabile de dormit.
2. Poate fi atribuită unuia dintre principalii factori și tulburări în activitatea tractului gastrointestinal, care este, de asemenea, atacat de perturbarea hormonală în organism. Cel mai adesea, în acest moment, puteți găsi astfel de boli recurente precum arsuri la stomac, diaree sau constipație, precum și eructații și flatulență.
3. datorită faptului că există o presiune mare asupra regiunii toracice și a diafragmei, drept urmare dificultăți de respirație apare în timpul somnului.
4. În aceste luni, întregul sistem cardiovascular din organism funcționează foarte activ, a cărui activitate duce la apariția tahicardiei sau a palpitațiilor, motiv pentru care pulsul apare peste 90.
5. Nevoia constantă de a urina, care, din cauza presiunii unui făt greu, se dovedește cel mai adesea a fi falsă, poate interfera cu somnul, dar forțează o femeie să se ridice și să meargă la toaletă, trezind astfel corpul.
6. Motivele se află și în sindroamele dureroase, care afectează în primul rând coloana vertebrală și articulațiile. Modificările în aceste organe se datorează sintezei relaxinei, care acționează ca un hormon și relaxează ligamentele, facilitând nașterea mamei în avans.

Insomnia la 38 de săptămâni de gestație și mai departe poate provoca cel mai adesea dureri severe pe pielea abdomenului, care este deja obosită de întinderea și încordarea constantă a fătului în creștere. În plus, premisele psihologice pentru tulburările de somn vin în această perioadă de timp. Acestea includ următoarele motive:

• durată lungă de a fi în tensiune nervoasă, care se încălzește doar în fiecare zi;
• oboseală constantă, epuizare fizică și psihică a corpului femeii;
• insomnia la 39 de săptămâni de gestație aduce temeri speciale. care se manifestă sub formă de coşmaruri şi orori ale viitoarei naşteri

Prevenirea și tratamentul tulburărilor de somn în timpul sarcinii

Există multe modalități de a combate insomnia în timpul sarcinii târzii. În viața normală, o persoană ar trebui să ia aproximativ opt ore pentru a se odihni noaptea, astfel încât organismul să aibă timp să se odihnească și să capete forțe noi înainte de a doua zi. În timpul somnului de noapte au loc unele dintre cele mai vitale procese în organism, inclusiv:

• are loc relaxarea și odihna ligamentelor, mușchilor și a sistemului osos general al unei persoane;
• țesuturile noi cresc activ și se manifestă procese regenerative importante;
• activitatea metabolismului în sânge este redusă brusc;
• structurile nervoase se odihnesc și se reînnoiesc

Ce să faci pentru a avea un somn normal și sănătos? Insomnia la femeile însărcinate poate fi atenuată urmând o serie de reguli simple pe care toți experții le sfătuiesc să le respecte:

1. Asigurarea confortului somnului zilnic, care depinde de mulți factori. Principalele includ: respectarea corectă a rutinei zilnice și alimentația adecvată, lenjerie de pat bună, o saltea și o pernă confortabile, asigurând un microclimat ideal în cameră (temperatură, iluminare și aer proaspăt).
2. La sfârșitul sarcinii, cel mai bine este să evitați somnul prelungit în timpul zilei, pentru a nu perturba ceasul biologic al organismului.
3. Cum să faci față insomniei în timpul sarcinii? Medicii recomandă să faceți mișcare dimineața cât mai mult posibil din cauza stării corpului femeii. De exemplu, sesiunile de yoga, mersul pe jos, dansul ușor sau înotul sunt ideale. O mulțime de cluburi de fitness oferă programe speciale pentru fetele în poziție, inclusiv aerobic în apă.
4. Cu câteva ore înainte de odihnă, cu siguranță ar trebui să renunți la orice activitate activă. Nu vă puteți asocia munca cu munca fizică și psihică, cel mai bine este să citiți o carte interesantă sau să vizionați un program educațional, un film calm.
5. În timpul sarcinii, insomnia poate apărea din cauza alimentației necorespunzătoare. După șapte seara, nu puteți mânca alimente grele care sunt lungi și slab absorbite în organism. Produsele fabricate din majoritatea carbohidraților sunt capabile să nu încarce tractul gastrointestinal și sistemul nervos.

Important! Cum să scapi de insomnie cu medicamente? Este posibil să selectați o astfel de metodă de tratament numai împreună cu medicul curant, pentru a nu dăuna copilului nenăscut. Este strict interzisă în primul trimestru să luați în continuare somnifere care au ajutat anterior femeia.

Cele mai eficiente și sigure sunt fitopreparatele care au un efect sedativ asupra organismului. De ce sunt cele mai sigure?

Fitopreparatele nu au un efect negativ asupra fătului, ei bine, îi amenință sănătatea și nu provoacă efecte secundare la o femeie. Dar înainte de a le folosi, trebuie să consultați medicul dumneavoastră. Pentru 30, 31, 32, 33 și mai departe până la 36 de săptămâni, medicii recomandă utilizarea următoarelor rețete:

• înainte de culcare, puteți bea o cantitate mică de apă caldă, în care puteți mai întâi dilua o linguriță de miere;
• se recomanda aplicarea in whisky in cantitati mici de ulei de lavanda, care poate inlocui sedativele. Puteți înlocui acest remediu cu valeriană, dar are un efect cumulativ, astfel încât rezultatul va fi vizibil la doar două-trei zile după utilizarea regulată;
• treizeci de săptămâni de sarcină amânată se fac simțite și tensiunea nervoasă nu face decât să crească. Pentru a calma organismul, este necesar să luați decocturi naturale, acestea pot fi pe bază de lavandă, mușețel, cimbru, mentă și portocală.

La 37 de saptamani, in asteptarea bebelusului, femeia devine foarte suprasolicitata si preocupata de problemele casnice legate de amenajarea locului copilului. În această perioadă de timp, cel mai bine este să vă implicați activ în restabilirea forței voastre emoționale, să încercați să nu vă deprimați și să vă stabilizați sistemul nervos. Până la nașterea copilului, medicii recomandă familiilor să participe la cursuri pentru viitorii părinți pentru a fi pregătite pentru nașterea unui copil.

Insomnia înainte de naștere este complicată de starea psihologică a femeii și de teama de a avea un copil. Se poate visa doar la un vis, întins pe spate și privind în tavan. Această poziție nu este absolut potrivită pentru odihnă, deoarece greutatea mare a fătului va pune presiune asupra coloanei vertebrale, a diafragmei și a vezicii urinare. Cel mai bine este să găsiți o poziție laterală confortabilă.

Insomnia după naștere nu devine neobișnuită atunci când o mamă deja stabilită experimentează dureri în abdomen, precum și în întregul corp. În plus, primele zile și luni ale unei femei sunt chinuite de temeri și temeri pentru viața unui nou-născut. Ea se confruntă cu o tensiune nervoasă severă și este posibil ca copilul să nu lase să doarmă pe tot parcursul nopții.

Cum să faci față sarcinii? Această întrebare îngrijorează multe viitoare mamici. Problemele de somn sunt frecvente în rândul femeilor care așteaptă un copil. Pentru a alege metodele potrivite pentru tratarea unei boli, mai întâi trebuie să determinați cauza acestei afecțiuni.

Cauzele insomniei la viitoarele mame

Insomnia în timpul sarcinii poate fi influențată atât de factori fiziologici, cât și psihologici. Principala cauză a tulburărilor de somn sunt modificările hormonale din organism, precum și experiențele emoționale.

În plus, medicii identifică următoarele motive care pot provoca dezvoltarea insomniei în timpul sarcinii:

Notă: v Toți factorii de mai sus afectează calitatea somnului și reduc capacitatea de a adormi, ceea ce provoacă tulburări de somn la femeile care se pregătesc să devină mamă în curând!

Nici factorul psihologic nu trebuie trecut cu vederea. Așteptarea bebelușului și pregătirea pentru procesul de naștere este cea mai puternică, chiar dacă este de dorit! Îngrijorările legate de sănătatea copilului nenăscut, fricile de nașterea viitoare, o stare de așteptare tensionată - toți acești factori afectează negativ sistemul nervos al unei femei însărcinate și pot provoca, de asemenea, tulburări de somn!

Care este pericolul insomniei în timpul sarcinii?

Tulburările de somn afectează negativ organismul, în special sistemul nervos central. Insomnia în timpul sarcinii este deosebit de periculoasă, deoarece odihna normală, adecvată și somnul adecvat sunt o condiție prealabilă atât pentru sănătatea viitoarei mame, cât și a bebelușului ei.

Important! Potrivit experților, durata normală a somnului la o femeie însărcinată ar trebui să fie de cel puțin 9 ore pe parcursul zilei.!

Tulburările cronice ale somnului la o femeie însărcinată pot provoca următoarele consecințe nedorite:

• Oboseala cronica.
• Tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular.
• Anxietate crescută și iritabilitate nerezonabilă.
• Tensiunea arterială scade.

Prin suprimarea sistemului nervos central, insomnia poate duce la o scădere a capacității de a, iar aceasta, la rândul său, este plină de accidente și leziuni traumatice, ceea ce este extrem de periculos pentru viitoarea mamă!

Somnul insuficient slăbește, drept urmare o femeie devine susceptibilă la boli de natură infecțioasă și bacteriană. Disfuncțiile sistemului imunitar pot provoca, de asemenea, exacerbarea afecțiunilor cronice.

De aceea este necesar să lupți împotriva insomniei în timpul sarcinii. Doar aici somniferele pentru gravide sunt categoric contraindicate. Prin urmare, viitoarele mame trebuie să respecte cu strictețe regimul zilnic și să se înarmeze cu remedii populare extrem de sigure pentru a normaliza somnul!

Notă: conform statisticilor, aproape 80% dintre viitoarele mămici aflate în diferite etape ale sarcinii se confruntă cu problema insomniei!

Caracteristicile insomniei în diferite perioade ale sarcinii

Potrivit medicilor, în diferite perioade ale sarcinii, insomnia la viitoarele mame are propriile sale motive și trăsături caracteristice:

Cu puțin timp înainte de nașterea în sine, visul viitoarei mame devine deosebit de sensibil și deranjant. Așteptând începerea contracțiilor, mișcarea activă a bebelușului în interiorul abdomenului, așa-numitele contracții uterine de antrenament practic nu lasă loc pentru un somn odihnitor.

Important! O odihnă adecvată este necesară pentru cursul normal al sarcinii și sănătatea copilului nenăscut. Prin urmare, în cazul unor tulburări cronice severe de somn, trebuie să solicitați sfatul profesional de la un specialist calificat!

Cum să învingi insomnia?

Este puternic descurajat să luați orice medicamente pentru o femeie care poartă un copil! Somniferele pot fi prescrise de medicul curant numai în cazuri deosebit de severe și apoi numai în al doilea trimestru de sarcină.

Prin urmare, cel mai bun mod de a depăși insomnia este de a crea cele mai confortabile condiții pentru somn, pentru a-ți normaliza rutina zilnică. Rețetele de medicină tradițională sigure, testate în timp, vor ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea procesului de adormire și a calității somnului.

Important! Orice somnifere, chiar și de origine vegetală, în timpul sarcinii pot fi luate numai conform indicațiilor medicului, respectând cu strictețe doza și durata terapiei recomandate de un specialist!

Condiții ideale de dormit

Somnul unei femei însărcinate este sensibil și superficial, iar sistemul ei nervos este foarte sensibil la factorii iritanți externi. De aceea, pentru a rezolva problema insomniei, in primul rand este necesar sa ai grija de a crea cele mai confortabile conditii propice unei nopti de odihna buna. Medicii sfătuiesc să se obișnuiască treptat organismul cu un anumit program de somn. Pentru a face acest lucru, încercați să mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră.

Se recomandă aerisirea camerei și umplerea dormitorului cu aer proaspăt cu puțin timp înainte de a merge la culcare. Temperatura este, de asemenea, importantă pentru un somn bun. Experții recomandă menținerea temperaturii în dormitor la +20 de grade.

De asemenea, trebuie să încercați să găsiți cea mai confortabilă poziție pentru a adormi. Este mai bine ca femeile însărcinate să doarmă pe partea stângă, deoarece această poziție nu interferează cu procesele de circulație și flux sanguin. Tampoanele mici, care se recomandă a fi plasate sub picioare și abdomen, vor ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea condițiilor pentru o noapte de odihnă.

Vă recomandăm să citiți:

Notă: daca arsurile la stomac sunt cauza insomniei, se recomanda sa adormi cu o perna mica sub cap, care va tine partea superioara a corpului intr-o pozitie ridicata.

Trebuie să începeți să vă acordați pentru a dormi la 7-8 seara. Fă un duș cald, ascultă muzică plăcută, liniștitoare, citește povestea ta de dragoste preferată. Dar vizionarea de știri, thrillere și alte filme pline de acțiune nu este recomandată, deoarece acest lucru poate provoca o excitare emoțională excesivă a sistemului nervos, care va duce ulterior la probleme cu somnul și la apariția coșmarurilor!

Notă: A Romoterapia este o modalitate excelentă de a combate insomnia. Pune o lampă cu aromă în dormitorul tău și adaugă câteva picături de ulei de lavandă în ea, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare!

Rutina zilnică corectă

Aderarea la rutina zilnică este o modalitate excelentă de a te ajuta să dormi noaptea în timpul sarcinii. Încercați să planificați toate lucrurile importante, întâlniri pentru prima jumătate a zilei. În ceea ce privește somnul în timpul zilei, atunci, desigur, va beneficia viitoarea mamă. Cu toate acestea, durata de odihnă nu trebuie să depășească 2 ore, în caz contrar, poate duce la probleme cu adormirea seara.

Activitatea fizică și un stil de viață activ vor ajuta, de asemenea, să facă față insomniei. Doar nu faceți gimnastică mai târziu de 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Dar o scurtă plimbare în aer curat va oferi organismului cantitatea necesară de oxigen și va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului de noapte!

Un duș sau o baie caldă, o sesiune de masaj vor ajuta viitoarele mamici să se relaxeze și să se acorde pentru o noapte de odihnă. Este mai bine să te culci de la 22:00 la 23:00 seara. Faptul este că în acest moment este produs în mod activ hormonul melatonina, care promovează adormirea rapidă și somnul profund și de înaltă calitate.

Notă: m mâncătorii nu recomandă insistent să facă băi fierbinți în primul trimestru de sarcină, deoarece acest lucru poate provoca un avort spontan!

Rețete populare pentru insomnie

În arsenalul medicinei tradiționale există multe rețete simple și eficiente pentru combaterea insomniei.

Vă invităm să vă familiarizați cu cele mai populare și eficiente mijloace:

1. Se dizolvă o linguriță într-un pahar cald și se amestecă bine. Bea această băutură gustoasă și sănătoasă cu înghițituri mici, chiar înainte de a merge la culcare.
2. Combină oregano și în cantități identice. Se toarnă o jumătate de pahar de apă caldă peste amestecul de plante și se fierbe puțin la foc mic. Insistați bulionul rezultat timp de o oră, apoi strecurați și beți seara.
3. Se amestecă mierea și mierea în proporții egale. Luați amestecul rezultat într-o lingură, cu o jumătate de oră înainte de cină.

Important! Înainte de a utiliza orice rețetă populară pentru insomnie, viitoarea mamă este sfătuită să se consulte cu medicul ei!

Următoarele recomandări extrem de simple vă vor ajuta să depășiți insomnia în timpul sarcinii:

Insomnie în timpul sarcinii- problema este destul de comuna. Tulburările de somn la viitoarele mame pot provoca modificări hormonale, suferință emoțională și disconfort fiziologic. Pentru a rezolva problema, trebuie să vă normalizați rutina zilnică și să creați condiții în dormitor care sunt cele mai propice pentru o odihnă bună. Este posibil să se folosească medicamente și remedii populare pentru combaterea insomniei pentru viitoarele mămici numai după consultarea prealabilă a unui specialist!

Elena Sovinskaya, editorialist medical

Insomnia în primul trimestru de sarcină: cauzele insomniei în stadiile incipiente, ce să faci?

Majoritatea femeilor sunt fericite să găsească două dungi în loc de una la test: evenimentul așteptat s-a întâmplat și în curând va veni timpul să stăpânească un nou rol - rolul unei tinere mame. Dar, alături de bucurie, viitoarea mamă poate vizita unele emoții neplăcute, în special, iritație, apatie și un sentiment de neputință. Destul de des starea de spirit devine instabilă, „sare”, sentimentul de fericire este înlocuit de o melancolie și indiferență de neînțeles. De vină, desigur, în primul rând, este „dansul” hormonilor, care este inevitabil în acest caz. Insomnia în timpul sarcinii timpurii poate adăuga, de asemenea, combustibil focului - chinuie multe femei care se pregătesc pentru o schimbare a rolului social. În etapele ulterioare, simptomele tulburărilor de somn (disomnie) sunt observate de multe femei și se datorează unor motive fiziologice:

• creșterea uterului;
• creștere în greutate;
• crescând încărcătura asupra tuturor.

• Cauzele disomniei la gravide
• Când începe insomnia la viitoarele mame
• Ar putea fi insomnia primul semn al sarcinii?
• Cauzele insomniei precoce în primul trimestru
• Tipuri de tulburări de somn la femeile însărcinate
• Ce sa fac
• Cum să te ajuți să adormi singur

Cauzele tulburărilor de somn

Fenomene similare se observă începând cu al doilea trimestru. Dar ce cauzează tulburări de somn nocturn în primul trimestru?

La urma urmei, s-ar părea că încă nu se întâmplă nimic semnificativ. Toate schimbările au loc la nivel celular - în primele săptămâni, viitorul bebeluș este doar un conglomerat de un anumit număr de celule și nici femeia însăși, nici cei din jurul ei nu știu încă că cel mai mare miracol - nașterea unei noi vieți. - sa întâmplat deja. Între timp, în corpul unei gravide în primul trimestru se fac schimbări colosale, care, desigur, joacă rolul unui factor de stres. Aceasta este una dintre cauzele insomniei. Să-i analizăm pe alții.

Când începe insomnia la femeile însărcinate?

Dacă nu sunteți încă sigur că sarcina a avut loc și nu vă grăbiți să faceți un test sau să luați hCG, dar, în același timp, observați că somnul de noapte s-a înrăutățit, acesta este un motiv de precauție.

• umflătură;
• creșterea circumferinței abdominale;
• și somnolență în timpul zilei și dificultăți de a adormi noaptea.

Acestea sunt toate „trucuri” cu progesteron. Dacă sarcina a avut loc, în stadiile incipiente există o producție crescută de progesteron, iar absența somnului normal de noapte și letargia în timpul zilei sunt primele semne ale modificărilor hormonale ale organismului. Ar putea fi insomnia un semn al sarcinii? Desigur, mai ales dacă este însoțită de somnolență diurnă. Corpul pare să „confunde” timpul de somn și de veghe. La începutul sarcinii, viitoarele mămici adesea nu pot adormi seara pentru o lungă perioadă de timp, iar dimineața pur și simplu nu pot fi ridicate din pat. Poate fi invers: îmi doresc foarte mult să dorm ziua sau seara, după ce mă întorc de la serviciu.

Cauzele insomniei în primul trimestru

De ce este tulburat somnul în primele zile? Cauzele insomniei la începutul sarcinii includ:

• producția crescută deja menționată a „hormonului sarcinii” - progesteron;
• nevoia frecventă de a folosi toaleta;
• clar;
• stare de spirit instabilă.

Progesteronul ajută stratul funcțional al endometrului să devină mai luxuriant și mai „confortabil” pentru atașarea embrionului. Dar, în același timp, contribuie la dezvoltarea oboselii crescute, la scăderea concentrației atenției, la încălcarea ciclului normal de somn nocturn.

Încă din primele săptămâni de gestație, femeile observă că se trezesc noaptea pentru a vizita toaleta - vezica urinară lucrează activ sub influența hormonilor. Și atunci este greu să adormi, creierul s-a readaptat deja la starea de veghe.

Senzații neplăcute în stomac, greață - toate acestea pot determina și somnul să „fuge” de tine. În acest caz, pentru a face față problemei, este necesar să se stabilească funcționarea tractului gastrointestinal. Ce puteți bea atunci când apar simptome de dispepsie - vă va spune ginecologul, care, poate, va trimite pentru o consultație la un specialist îngust - un gastroenterolog.

În ceea ce privește instabilitatea emoțională a unei femei însărcinate, anxietatea crescută cauzată de gândurile privind schimbările viitoare, atunci novopassit sau persen vor ajuta aici - o modalitate excelentă și sigură de a normaliza fundalul emoțional.

Tipuri de tulburări de somn la femeile însărcinate

Insomnia în primul trimestru de sarcină se poate manifesta în diferite moduri:

• nu poți adormi noaptea, dar ziua adormi în orice cadru și chiar în poziție în picioare;
• adormi, abia atingând perna cu capul, dar te trezești înainte de zori și nu mai poți adormi;
• dormi profund, dar te trezești în mod regulat din vise groaznice, ca urmare, dimineața te simți slăbit.

Merită tratată fiecare dintre aceste tulburări, deoarece lipsa somnului provoacă o scădere a imunității, reduce rezistența la boli și chiar provoacă tonusul uterului.

Insomnia la începutul sarcinii: ce să faci

Vă faceți griji pentru insomnie la începutul sarcinii? În primul rând, ar trebui să vă asigurați că acesta nu este un semn precoce al vreunei boli, ci unul dintre simptomele debutului gestației.

Ar trebui să vă adresați medicului ginecolog pentru problema dvs. El vă va sfătui ce puteți lua și cum să depășiți insomnia fără a face rău mamei și copilului. Puteți apela la remedii homeopate dacă medicul dumneavoastră este de acord.

Medicamente calmante: Valeriană; Novo-Passit, Persen - nu este recomandat pentru admitere în timpul gestației din cauza lipsei de date suficiente privind siguranța lor pentru copil. Dacă simțiți nevoia de corectare medicală a afecțiunii, contactați medicul dumneavoastră și discutați despre posibilitatea de a prescrie Magne B-6.

La sfârșitul zilei, poți bea un pahar de lapte cald cu miere - te relaxează și te pregătește pentru un somn sănătos.

Acasă, puteți scăpa de insomnie în următoarele moduri:

1. Încercați să faceți o plimbare scurtă, pe îndelete, înainte de culcare.
2. Înainte de a merge la culcare, aerisește bine camera.
3. Echipați-vă patul în mod convenabil: mențineți perna mică și moale, iar patul în sine suficient de tare pentru a nu se îndoi.
4. Prepara-ti un pahar de ceai cu melisa sau sunatoare. Doar că trebuie să-l bei nu noaptea, ci cu câteva ore înainte de culcare.
5. Evitați cafeaua de seară și recepția cu ceai verde.
6. Citește o carte bună.
7. Învață tehnica respirației superficiale. Treceți de la respirație rapidă la respirație cu o reținere de 20 de secunde. Concentrează-te pe procesul de respirație, gândește-te doar la felul în care respiri, eliminând toate celelalte gânduri.

Somnul este deseori perturbat chiar în primele săptămâni după concepție - adică la 1 - dezvoltarea embrionului, când acesta este fixat doar în uter. În aceasta, ea se îmbolnăvește ușor. În acest moment, nu permiteți oboseala severă, suprasolicitarea, mâncați miere înainte de culcare, învățați să vă acordați pentru relaxare completă - astfel veți economisi energie.

În timp, organismul se va adapta la schimbări, iar somnul se va îmbunătăți. Trebuie doar să te ajuți în prima perioadă dificilă, să te protejezi de stresul și anxietatea inutile.

Mic sfat pentru femeile însărcinate: citește basme. Ele vor ajuta să se calmeze și să se adapteze la natura și lumina. Amintește-ți cât de bine ai adormit la vârsta de cinci ani sub basmul mamei tale și încearcă din nou să „se scufundă” în copilărie. Vise placute!

Video real

Insomnie în timpul gestației

Aproape fiecare reprezentant al sexului frumos într-o poziție interesantă observă atacuri periodice de insomnie. Tulburările de somn la gravide pot apărea oricând în timpul perioadei de gestație și sunt rezultatul unor motive psihologice, fiziologice sau patologice. Cum să recunoști această afecțiune, să scapi de ea și să dormi noaptea cât mai confortabil? Veți citi mai jos despre asta și multe altele.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

După cum arată statisticile medicale moderne, deja în primul trimestru de sarcină, 4 din 5 viitoare mamici se plâng de probleme de somn. În timp, procentul lor chiar crește - până în al treilea trimestru, doar 3 la sută dintre femeile însărcinate nu suferă de insomnie.

În majoritatea covârșitoare a cazurilor, tulburările de somn sunt cauzate nu de patologii și boli, ci din motive psihologice și fiziologice.

Factori psihologici:

• Mare emoție pentru starea fătului în timpul gestației;
• Tensiune nervoasă și stres;
• Teama de nastere viitoare, mai ales daca acestea devin primele in viata unei femei;
• Coșmaruri obișnuite.

Factori fiziologici:

• Poziție de dormit nereușită... Adesea, gravidele nu pot adormi din cauza lipsei nivelului adecvat de confort, mai ales în stadiile ulterioare, mai mult pe cele confortabile;
• Sindromul durerii... O senzație neplăcută de tragere în zona spatelui și sacrului, cauzată de restructurarea structurii osoase și de stres crescut, nu vă permite să adormiți rapid și ușor;
• Convulsii... Începând de la 2 trimetri, sexul frumos se plâng adesea de crampe în mușchii gambei și alte tipuri de țesuturi netede, care se intensifică seara și noaptea;

• Dificultăți de respirație... Cu o prezentare ridicată a fătului sau a unui copil mare, chiar și în etapele mijlocii ale sarcinii, se observă dificultăți de respirație și probleme cu respirația confortabilă, ceea ce provoacă insomnie;
• Pofte frecvente de nevoie mică... Femeile însărcinate simt un impuls frecvent de a goli vezica urinară, în unele cazuri se pot trezi până la 7-8 ori pe noapte, ceea ce afectează adormirea și calitatea generală a somnului;
• Greață, arsuri la stomac, mâncărime... Trei simptome neplăcute ale toxemiei în timpul sarcinii pot duce la un somn prost.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

Sarcina este un moment special pentru restructurarea globală a întregului corp al femeii și pregătirea acestuia pentru viitoare naștere. Somnul în această perioadă este necesar în special pentru ca sexul frumos să se recupereze și are propriile sale caracteristici.

Insomnie la începutul sarcinii

Insomnia bântuie adesea sexul frumos în această perioadă de timp. Încă din primele săptămâni, poate fi asociat cu apariția modificărilor hormonale în organism, care se pregătește activ pentru procesul de naștere a unui copil pentru toate lunile următoare.

Unii medici, împreună cu alte manifestări precoce, atribuie tulburările de somn unuia dintre semnele sarcinii.

Mai devreme sau mai târziu, viitoarea mamă află că în ea a apărut o nouă viață. Ea începe imediat o perioadă psihoemoțională dificilă asociată cu primele experiențe privind soarta bebelușului - acest lucru este evident mai ales la cei de sex frumos care simt pentru prima dată bucuria maternității.

Acest articol este des citit:

Începând de la 5 săptămâni la o femeie pot apărea primele semne de toxicoză.- stare de rău, greață și vărsături, mâncărimi periodice și alte manifestări negative care te împiedică să dormi liniștit noaptea. Manifestările de mai sus sunt agravate la sfârșitul a 1 trimetru din cauza presiunii excesive asupra vezicii urinare - o femeie se trezește adesea din cauza unei nevoi reduse, odihna naturală continuă de noapte este întreruptă.

Dificultatea de a adormi și trezirea frecventă duc la oboseală, disconfort și iritabilitate în timpul zilei, care la rândul lor afectează negativ sănătatea și provoacă stres.

Tulburări de somn în al doilea trimestru

Al doilea trimestru este perioada cea mai convenabilă pentru o femeie, în care multe simptome neplăcute ale sarcinii dispar. Stresul emoțional din primele săptămâni dispare, toxicoza care a chinuit sexul frumos în tot acest timp dispare. În același timp, copilul însuși nu este încă foarte mare, ceea ce nu creează inconveniente suplimentare în timpul somnului.

După cum arată statisticile medicale, la majoritatea gravidelor din trimestrul 2, insomnia cauzată de motive fiziologice sau psihologice dispare parțial sau complet, în mod natural, dacă femeia aderă la principiile de bază ale igienei normale a somnului și, de asemenea, nu prezintă boli cronice grave sau tulburări funcționale.

Insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru

După o perioadă relativ scurtă de odihnă de insomnie, toxicoză și alte manifestări nu foarte plăcute ale sarcinii, simptomele negative încep să deranjeze din nou femeia. În al 3-lea trimestru aproape fiecare femeie suferă de tulburări regulate de somn.

Principalii factori cauzali și provocatori care agravează somnul în perioada de timp de mai sus:

• Poziție incomodă de dormit... Burta unei gravide este deja destul de mare și este practic imposibil să dormi în poziția obișnuită pe burtă. În plus, medicii recomandă insistent să nu se odihnească pe spate noaptea, în special în al treilea trimestru - acest lucru poate provoca o serie de patologii pentru făt, precum și poate provoca un mare disconfort sexului frumos. Rămâne doar opțiunea de a dormi pe o parte - pentru mulți nu este foarte convenabil, iar postura în sine nu contribuie la adormirea rapidă;
• Arsuri la stomac... Aproape toate femeile din trimestrul 3 de sarcină suferă de arsuri la stomac. Disconfortul în esofag este crescut semnificativ în poziție orizontală, în timp ce antiacidele clasice nu dau efectul dorit de a scăpa de problemă. Procesul de a adormi în această situație poate dura ore întregi;
• Împingerile fetale... Viitorul copil crește activ, se mișcă și împinge, în timp ce ritmurile lui circadiene nu sunt în niciun fel asociate cu rutina obișnuită a vieții mamei. În unele cazuri, bebelușul începe să împingă noaptea, ceea ce nu-i permite să adoarmă repede și trezește sexul frumos în cel mai inoportun moment;
• Durere în oase... Oasele pelvine la sfârşitul sarcinii nu numai că se reconstruiesc pentru o viitoare naştere, dar suferă şi o presiune excesivă din cauza centrului de greutate deplasat. Sarcinile serioase de-a lungul zilei „răspund” la durerile nocturne de spate și sacru, care în mod clar nu contribuie la adormirea confortabilă și la un somn sănătos;
• Dorința de „puțină nevoie”... În pelvisul mic al sexului frumos în etapele ulterioare, din cauza creșterii dimensiunii fătului, practic nu există loc pentru vezica urinară. Chiar și cu o umplutură mică, o femeie simte o nevoie puternică de a urina, drept care se poate ridica noaptea de 5, uneori chiar de 8 ori. Un astfel de somn intermitent nu oferă organismului adevărată odihnă și duce la insomnie pe termen scurt;
• Contracții false... Înainte de naștere, foarte curând, și uterul se pregătește pentru acest proces prin contracție neregulată, mai ales când este nemișcat în timpul unei nopți de odihnă. Un astfel de „antrenament” duce uneori la apariția unor contracții false, care pot dura câteva zeci de minute. Acest proces fiziologic cu siguranță nu o va lăsa pe femeia însărcinată să adoarmă;
• Iritabilitate psihologică... Au mai rămas doar câteva zile și săptămâni până la naștere – o femeie, mai ales dacă își așteaptă primul copil, este foarte îngrijorată de acest lucru, mai ales când toate treburile zilei sunt făcute și se pregătesc pentru o noapte de odihnă. Anxietatea, sentimentele, entuziasmul sunt „hrana” pentru insomnie.

Ce să faci cu insomnia la femeile însărcinate

Este imposibil să ignori pur și simplu insomnia la sfârșitul sarcinii și să te aștepți ca tulburările de somn să dispară după naștere. Somnul slab chiar și pentru câteva luni poate submina sănătatea viitoarei mame și poate afecta negativ copilul.

dar este necesar să se procedeze cu maximă prudență în tratamentul tulburărilor de somn- cea mai buna varianta ar fi sa contactati un specialist de specialitate, o examinare cuprinzatoare pentru a identifica cauza insomniei.

Asigurarea confortului de somn si alimentatie optima

• Regimul corect de temperatură... În camera în care femeia însărcinată se odihnește noaptea, temperatura optimă trebuie menținută în intervalul de la 18 la 20 de grade peste zero. De regulă, acest indicator este încălcat în sus, mai ales în perioada toamnă-iarnă;
• Umiditate optimă... Aerul din dormitor nu trebuie să fie uscat - acest lucru provoacă disconfort, insomnie, precum și congestie nazală și alte manifestări neplăcute. Aerisiți camera în mod regulat lăsând să intre aer proaspăt; dacă este necesar, utilizați umidificatoare automate clasice;
• Loc de dormit atent ales... Patul pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie larg și lung, în plus, ar trebui să fie bine fixat. Este mai bine să refuzați canapele prea joase sau înalte - ar trebui să fie convenabil și sigur pentru sexul frumos să se ridice din pat într-o poziție interesantă. În plus, acordați atenție accesoriilor pentru pat - o saltea și o pernă ortopedică, o pătură cu higroscopicitate bună, schimb de aer și capacitate de căldură, lenjeria pe bază de materiale naturale și alte accesorii trebuie să fie de înaltă calitate și să se potrivească mărimii;
• Poza somnului... Singura postura anatomic corecta si sigura pentru sanatatea bebelusului in timpul unei nopti de odihna la gravide este pe partea stanga. O alternativă poate fi o poziție pe jumătate așezat, precum și dormitul pe burtă până când apar semnele unui abdomen mărit;
• Îndepărtarea excitației psiho-emoționale... Trebuie să mergeți la culcare calm și liniștit - încercați să evitați stresul și anxietatea, așa cum ar trebui, acordați-vă pentru odihnă lungă viitoare;
• Dieta echilibrata... Acordați preferință alimentelor ușoare cu proteine, legumelor și fructelor, mâncați fracționat, abțineți-vă de la mâncare timp de câteva ore înainte de a merge la culcare.

Medicamente și remedii populare pentru insomnie în timpul sarcinii

Sedativele pe bază de plante pot fi luate numai conform indicațiilor medicului.- homeopatia medicinala (Persen, etc.) nu are efect sistemic asupra organismului si poate deveni un element de terapie complexa pentru tulburarile de somn.

Rețetele alternative ale medicinei tradiționale pot deveni o alternativă la medicamentele descrise mai sus. Oricare dintre opțiunile sugerate mai jos, este recomandabil să se utilizeze numai după acordul cu un specialist specializat, asigurându-se că nu există alergie la componentele rețetei și, de asemenea, ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului femeii în timpul sarcinii.

• Ceai de plante... Luați în proporții egale o jumătate de linguriță de sunătoare și balsam de lămâie, fierbeți-le într-un ceainic, consumați 1 pahar înainte de culcare;
• Lapte cu miere... Un remediu excelent pentru ameliorarea stresului și oboselii, precum și pentru combaterea insomniei - un pahar de lapte cald cu 1 linguriță de miere, care trebuie consumat cu 15-20 de minute înainte de culcare;
• Un sedativ eficient, sigur pentru femeile însărcinate - farmacie valeriană... Poate fi folosit în absența patologiilor cardiovasculare la o femeie însărcinată, doar nu sub formă de tinctură alcoolică, ci prin metoda obișnuită de preparare - 1 linguriță de produs într-un pahar cu apă. Bulionul rezultat, strecurat și răcit trebuie consumat înainte de culcare.

Relaxare

Înainte de a merge la culcare, trebuie să-ți pregătești corpul pentru o noapte de odihnă, atât fizic, cât și emoțional.

1. Contact sexual... Recomandat de medici în absența contraindicațiilor și patologiilor la viitoarea mamă;
2. Plimbare în aer curat... Cu 1 oră înainte de culcare, ieșiți la aer curat și faceți o plimbare lejer timp de cel puțin 20 de minute;
3. Duș cald... Un mijloc excelent de relaxare este un duș cald confortabil sau o baie luată cu 30-40 de minute înainte de somnul așteptat;
4. Bun pentru insomnie exerciții de respirație, combinat cu terapia de bază cu exerciții în decubit dorsal. Practicarea yoga în timpul sarcinii nu este strict recomandată, precum și utilizarea aromoterapiei, mai ales cu mirosuri puternice;
5. Lista activităților de relaxare poate fi completată cu un masaj cuprinzător de relaxare complet al corpului. O atenție deosebită trebuie acordată spatelui și membrelor.

Ce nu trebuie făcut și consumat de gravidele cu insomnie?

• Obiceiuri proaste- jos cu. În timpul sarcinii, este necesar să se excludă complet consumul de alcool sub orice formă, precum și fumatul. Aceste obiceiuri proaste nu numai că duc la insomnie, ci afectează negativ atât viitoarea mamă, cât și fătul;
• Evitarea somniferelor... Cel mai simplu mod pentru o femeie de a adormi dacă suferă de insomnie este să ia somnifere clasice. Din păcate, în timpul sarcinii, utilizarea lor este strict interzisă din cauza numărului mare de efecte secundare asupra femeii și a fătului. Cu precauție, este permisă utilizarea medicamentelor homeopatice din plante și numai conform indicațiilor medicului;

• Cafea și ceai înainte de culcare- asta e rău. Cafeaua și ceaiul negru puternic conțin o cantitate mare de substanțe tonice care pot perturba somnul normal timp de câteva ore. Evita sa le consumi cu cel putin 3 ore inainte de o noapte de odihna;
• Aport moderat de lichide și evitarea diureticelor... Încercați să reduceți aportul zilnic de lichide la minimul fiziologic necesar (2 litri pe zi) - acest lucru va ajuta la combaterea umflăturii, ducând la insomnie și perturbând procesele metabolice fiziologice normale. În plus, este interzisă folosirea diureticelor - acestea nu numai că deshidratează organismul, ci și irită puternic vezica urinară, motiv pentru care o femeie însărcinată poate merge adesea pentru puțină nevoie noaptea;
• Activitate ridicată - numai în timpul zilei... Nu faceți o activitate fizică sporită înainte de o noapte de odihnă, limitați-vă la mers ușor și nu la treburile casnice împovărătoare;
• Stresul este dușmanul sănătății... Evitați stresul care poate duce la anxietate. Încercați să luptați cu depresia, să vă acordați o dispoziție binevoitoare și să vă certați mai puțin cu familia - acest lucru vă va salva nervii și vă va permite să dormiți mai liniștit.

De ce insomnia este periculoasă și dăunătoare pentru femeile însărcinate

Insomnia nu este doar un vis urât, ea duce la o mulțime de consecințe neplăcute, mai ales la femeile însărcinate.

• Tulburări hormonale... Lipsa unui somn sănătos, de înaltă calitate duce la o încălcare a nivelurilor hormonale, care, împreună cu restructurarea organismului în timpul sarcinii, provoacă o creștere a tonusului uterului și crește riscul de avort spontan;
• Tulburări de ritm circadian... O femeie după o noapte nedorită se va simți copleșită toată ziua, fără a face față treburilor casnice și de serviciu;
• Provocând depresie și psihoză... Chiar și femeile însărcinate normale sunt predispuse la stres și la schimbări frecvente de dispoziție. Insomnia nu face decât să exacerbeze acest proces, provocând adesea dezvoltarea depresiei și psihozei de etiologie largă. În unele cazuri, sexul frumos poate chiar avea nevoie de asistență medicală calificată din partea specialiștilor de specialitate;
• Patologia cardiovasculară... Lipsa cronică de somn duce la o frecvență cardiacă rapidă, creșteri ale tensiunii arteriale și, pe termen mediu, patologii cardiovasculare de o gamă largă.

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de a adormi, durata insuficientă a somnului sau calitatea slabă a somnului pentru o perioadă lungă de timp. Insomnia în timpul sarcinii este familiară multor femei încă din primele săptămâni de concepție, ceea ce se explică prin modificări ale fondului hormonal al corpului.

Cele mai sensibile la această problemă sunt viitoarele mămici care nu au mai avut niciodată tulburări de somn. Situația este agravată de faptul că insomnia care apare în timpul sarcinii afectează negativ starea de bine a femeii, ducând la suprasolicitare. Acesta este motivul pentru care tulburările de somn trebuie luptate. Cunoașterea cauzelor insomniei în timpul sarcinii poate ajuta în acest sens.

Potrivit statisticilor, cel puțin 80% dintre viitoarele mame au probleme de somn în prima jumătate a sarcinii și deja 97% în al treilea trimestru. În acest caz, insomnia care apare în primele săptămâni după concepție este considerată una dintre cele.

Principalele cauze ale tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt factorii fiziologici și psihologici.

Motive fiziologice:

• tragere;
• nevoia frecventă de a goli vezica urinară;
• , greață;
• mișcarea fetală;
• dificultăți de respirație, dificultăți de respirație;
• mâncărime în abdomen din cauza vergeturilor de pe piele;
• Dificultate în alegerea unei poziții confortabile de dormit din cauza abdomenului mărit.

Motive psihologice:

• anxietate, tensiune nervoasă;
• stres;
• coșmaruri;
• griji cu privire la sănătatea copilului nenăscut;

Insomnia în timpul sarcinii poate avea diverse origini, dar lupta împotriva acesteia nu trebuie amânată. Stresul psihoemoțional și oboseala fizică ca urmare a lipsei constante de somn afectează negativ atât viitoarea mamă, cât și copilul ei, așa că trebuie să învățați cum să faceți față.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

În diferite perioade de gestație, somnul la femeile însărcinate are caracteristici diferite.

În primul trimestru

Insomnia la începutul sarcinii este frecventă. Experții consideră chiar că este un semn precoce al sarcinii, de care nu toate femeile sunt conștiente. Debutul tulburărilor de somn este cel mai adesea rezultatul modificărilor hormonale, care, la rândul lor, provoacă tulburări reversibile ale activității sistemului nervos.

Multe femei care află despre viitoarea maternitate încetează să doarmă normal din cauza grijilor. O astfel de insomnie „emoțională”, care apare în primele etape ale sarcinii, apare la acele femei care nu o au sau au dificultăți în relațiile intra-familiale.

Insomnia în primul trimestru de sarcină poate apărea în fundal. Acest lucru apare de obicei la 5 săptămâni după concepție. Toxicoza severă este soarta fiecărei a treia femei. Somnul lor cu greu poate fi numit normal, deoarece este întrerupt periodic de atacuri, chiar și noaptea. Pe fondul sănătății precare, viitoarea mamă este mai susceptibilă la influența altor factori negativi, de exemplu, creșterea aerului uscat și temperatura inconfortabilă a camerei în dormitor, zgomotul de pe drumuri etc.

Odată cu debutul creșterii intensive a uterului spre sfârșitul primului trimestru, există o presiune crescută asupra vezicii urinare, ceea ce duce la nevoia frecventă de a folosi toaleta. Din acest motiv, multe femei sunt nevoite să se trezească de până la 3 ori pe noapte. Desigur, somnul este tulburat, există probleme cu adormirea și nu este de mirare că în timpul zilei femeile se simt obosite și inconfortabile.

În al doilea trimestru

Insomnia în timpul sarcinii cu debutul celui de-al doilea trimestru merge bine pentru multe femei. Stresul emoțional din primele săptămâni trece, grijile legate de viitoarea maternitate scad, bunăstarea generală se îmbunătățește din cauza dispariției simptomelor acute de toxicoză, iar stomacul nu a crescut încă suficient pentru a deveni o piedică pentru somn. Pentru majoritatea viitoarelor mame, adormirea și somnul în această etapă se stabilizează.

În al treilea trimestru

Insomnia, care apare adesea în timpul sarcinii, în al treilea trimestru interferează cu o noapte normală de odihnă pentru aproape toate viitoarele mamici.

Următorii factori sau caracteristici ale stării femeii interferează în acest proces:

• Bebeluşuri ... Un copil în stadiile ulterioare crește cu salturi, în timp ce activitatea sa fizică devine mai tangibilă pentru viitoarea mamă. Fructul poate fi împins nu numai ziua, ci și noaptea, în timp ce perioadele sale de calm și de veghe sunt complet haotice, nedepinzând de ora ceasului.
• Lipsa somnului într-o poziție familiară ... La sfârșitul sarcinii, dormitul în poziția preferată - pe burtă sau pe spate - este extrem de nedorit, așa că multe mame suferă de insomnie. Dormitul pe burtă este inacceptabil și imposibil pentru femeile însărcinate din motive evidente - există o presiune excesivă asupra fătului, plus disconfort pentru femeia însăși. sunt pline de presiune excesivă a uterului asupra venei cave, în urma căreia nu numai bunăstarea generală a femeii se înrăutățește, ci și se poate dezvolta leșin. Somnul pe partea ta este cea mai bună opțiune în etapele ulterioare.
• Arsuri la stomac ... Frecvent la sfârșitul sarcinii. După ce se mănâncă în poziție orizontală, acest simptom nu face decât să se intensifice, astfel încât calitatea somnului va fi perturbată de disconfort la nivelul esofagului.
• Nevoia frecventă de a urina ... Chiar și înainte de începutul sarcinii, urinarea frecventă ar putea fi văzută ca un semn al sarcinii. În al treilea trimestru, nevoia crescută de a folosi toaleta devine una dintre cauzele insomniei. Acest lucru se datorează faptului că, cu puțin timp înainte de naștere, există prea puțin loc pentru vezica urinară în pelvisul mic al unei femei, așa că multe viitoare mame sunt nevoite să se trezească de mai multe ori în timpul nopții.
• Durere în oasele pelvisului și spatelui ... Centrul de greutate la sfârșitul sarcinii este deplasat, se dezvoltă o sarcină gravă pe spate, toate acestea duc la suprasolicitare musculară și oboseală, provoacă disconfort și durere la nivelul coloanei vertebrale. Același lucru se poate spune despre oasele pelviene, care tind să se înmoaie la sfârșitul sarcinii, drept urmare femeile experimentează în plus noi senzații neplăcute atât ziua, cât și noaptea.
• Antrenamentul contracțiilor ... Acestea sunt contracții haotice ale uterului, care, din cauza lipsei de ciclicitate și a durerii în creștere, nu au nicio legătură cu cele adevărate. Cel mai adesea, contracțiile de antrenament încep noaptea, în repaus, drept urmare o femeie, în loc să doarmă, este nevoită să fie în alertă, gândindu-se dacă nașterea a început sau nu.
• Cu zile înainte de naștere ... Grijile și grijile legate de viitoarea activitate de muncă sunt destul de justificate pentru femei, mai ales dacă nașterea este prima. Ultimele zile dinaintea nașterii bebelușului sunt pline de multă anxietate, așa că insomnia în acest caz este de la sine înțeles.

Cum să faci față insomniei

Există multe moduri printre care o femeie își va găsi unul potrivit pentru ea însăși.

Asigurarea confortului somnului

În primul rând, trebuie să acordați atenție igienei somnului, pentru aceasta se recomandă să folosiți următoarele sfaturi:

• Nu mâncați în exces înainte de culcare. Este mai bine să acordați preferință alimentelor ușoare cu proteine ​​sau carbohidrați și, chiar înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de ceai de plante sau lapte cald cu o lingură de miere. Ierburile pentru ceai ar trebui alese ținând cont de sarcină, deoarece nu toate plantele medicinale sunt permise pe fundalul său. Dintre ierburile calmante, medicii permit sunătoarea și balsamul de lămâie, acesta din urmă putând fi folosit în absența oricăror probleme de tensiune arterială.
• Camera în care doarme femeia nu trebuie să fie rece sau fierbinte. Este necesar să puneți un termometru de cameră și să monitorizați citirile acestuia. În mod ideal, temperatura camerei ar trebui să fie între 18-20 ° C. De asemenea, trebuie să monitorizați umiditatea din cameră. Aerul excesiv de uscat interferează cu somnul, setea, congestia nazală și disconfortul general. Dacă există o problemă similară, se recomandă utilizarea unui umidificator.
• Un loc de dormit confortabil și spațios este visul oricărei viitoare mame. Dacă există o dorință și o oportunitate, în timpul sarcinii, o femeie poate rămâne singură în patul matrimonial - așa că nimic nu va interfera cu ea în timpul somnului.
• Poziția optimă de dormit este. În această poziție, nimic nu interferează cu fluxul sanguin normal.
• Cele speciale, care pot fi plasate nu numai sub cap, ci și sub stomac, spate și picioare, ajută la crearea unui confort sporit în timpul somnului.
• Pentru a evita supraexcitarea psihoemoțională noaptea, nu este recomandat să fii nervos înainte de a merge la culcare.

Medicamente

Multe femei își întreabă medicul cum să facă față insomniei în timpul sarcinii cu ajutorul medicamentelor din farmacie. Prescrierea de medicamente pentru viitoarele mame necesită o atenție sporită. În prezent, nu există niciun medicament sigur care ar putea ajuta gravidele cu tulburări de somn. Prin urmare, nu ar trebui să speri la o soluție ușoară a problemei prin luarea unei pastile „magice”. Este mai bine să faceți față insomniei în moduri mai sigure.

Relaxare

Ce este inclus în acest articol? Desigur, plimbări de seară la aer curat, talie și picioare ușoare, o baie sau un duș cald, aromoterapie - toate acestea sunt disponibile pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. În absența contraindicațiilor, relaxarea este permisă.

Exerciții

Dacă vrei să dormi, dar somnul nu vine?

Următoarele exerciții simple vor veni în ajutor, care pot fi efectuate în orice stadiu al sarcinii:

• Întinsă pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, ridică ușor picioarele și imită mersul - majoritatea femeilor susțin că această metodă ajută la adormirea destul de repede.
• De asemenea, va ajuta, care include respirație superficială fără tensiune abdominală, respirație intermitentă (ca un câine) și respirație cu o întârziere de 20 de secunde. Toate aceste exerciții pot fi stăpânite. Aceste tehnici sunt utile pentru viitoarele mame: nu numai că ajută la calmarea și saturarea sângelui cu oxigen, ci și ameliorează stresul fizic și reduc susceptibilitatea la durere în timpul nașterii.

Ce nu se poate face?

Pentru a evita insomnia în timpul unei sarcini în curs de dezvoltare, este important să vă amintiți ce să faceți nu este recomandat.