Cum să calculați rapid și cu exactitate greutatea corectă. Relaxare și respirație. Înotul este un mare stimulator al creșterii umane

„Greutatea mea este departe de a fi ideală” - de fiecare dată când multe femei se supără când pășesc pe cântar. Dar ce se înțelege prin greutatea ideală? Ce formule ar trebui să folosesc pentru a o calcula? Și cum se schimbă această cifră odată cu vârsta?

Zoya Iosifovna

În arsenalul luptătorilor supraponderali există multe formule și metode diferite pentru calcularea parametrilor greutății corporale. Dar, pentru a fi complet sinceri, greutatea noastră este un concept individual și depinde nu numai de caracteristicile fiecărei persoane (vârstă, înălțime, grosime osoasă etc.), ci și de starea corpului la un moment dat. Prin urmare, așa-numitul ideal de „greutate” nu există.

Este obișnuit ca medicii din întreaga lume să utilizeze clasificarea după indicele de masă corporală (IMC), care vă permite să evaluați dacă greutatea reprezintă o amenințare pentru sănătatea umană. IMC se calculează utilizând formula Kuttle: greutatea unei persoane în kilograme este împărțită la înălțimea în metri pătrate. Apoi, rezultatul este comparat cu valorile din tabel. Organizația Mondială a Sănătății consideră că indicele de masă corporală ideal se încadrează în intervalul 18.5-24.99. Unii experți interpretează intervalul 18-20 ca fiind insuficient, dar sigur pentru sănătate.

Este clar că, conform acestui calcul, greutatea normală a unei persoane are o gamă destul de largă de valori admise. De exemplu, cu o înălțime de 170 cm, norma de greutate poate fi de la 54 la 72 kg, dacă luăm IMC de la 18,5 la 24,99 pentru normă. Unele studii spun că IMC ideal este 22, iar oamenii de știință de la Societatea Americană a Cancerului consideră cel mai preferat IMC în intervalul 21,3-22,1 pentru femei și 21,9-22,4 pentru bărbați.

Când calculați greutatea normală a unei persoane, puteți utiliza alte metode.

Deci, greutatea ideală \u003d (înălțime în cm - 100) - (înălțime în cm - 150) / 2

De exemplu:

greutatea ideală a unei femei cu înălțimea de 170 cm este

(170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70-10 \u003d 60 kg

Puteți ajunge la aceeași valoare cu o metodă de calcul mai simplă: scădeți 110 din înălțimea în centimetri. De exemplu, dacă înălțimea dvs. este de 165 cm, atunci greutatea ideală pentru dvs. este de 55 kg (165 - 110).

Brokk are o formulă similară, doar că nu 110, ci 100 sunt scăzute din înălțime. Poate de aceea este recomandat să fie folosit doar pentru bărbați pentru a calcula greutatea ideală.

Pentru a lua în considerare caracteristicile de vârstă din indicele Broca obținut, trebuie să scădeți aproximativ 10% pentru persoanele cu vârsta sub 30 de ani, iar pentru persoanele peste 50 de ani, adăugați aproximativ 5%.

Aceste formule nu sunt foarte exacte, deoarece au fost dezvoltate cu mult timp în urmă și nu iau în considerare unii parametri. Formulele îmbunătățite sunt utilizate pe site-ul nostru web, făcând clic pe link, puteți calcula automat valorile greutății ideale, în conformitate cu patru formule diferite.

De asemenea, puteți afla greutatea optimă ținând cont de caracteristicile vârstei din tabel.

Masă de greutate optimă pentru vârstă

Vârsta persoanei, ani

Creştere,

Peste

După ce ați calculat sau ați învățat din masă greutatea dvs. normală, nu vă grăbiți să vă aruncați toată puterea în atingerea ei. Într-adevăr, pe lângă valoarea exprimată în kilograme, este necesar să se acorde atenție procentului de grăsime corporală. Uneori, o mulțime de greutate nu este cauzată de țesutul adipos, ci de țesutul muscular. În aceste cazuri, putem vorbi despre greutatea ideală chiar dacă IMC se află în afara intervalului „normal”.

Este puțin probabil să puteți măsura procentul de grăsime corporală „cu ochii”, fără ajutorul unor dispozitive și cântare speciale cu un anumit program. Prin urmare, nutriționiștii moderni sfătuiesc să măsoare abaterile de la norma „grăsimii” prin circumferința taliei, deoarece excesul de grăsime din această zonă prezintă riscuri pentru sănătate. Deci, pentru femei, talia nu trebuie să depășească 88 cm, iar pentru bărbați - 102 cm.

Dacă aveți dispozitive speciale care pot calcula grăsimea corporală, atunci conținutul normal de grăsime este de 10-20% pentru bărbați și aproximativ 25-29% pentru femei. Când este supraponderal, corpul unui bărbat conține aproximativ 25% grăsime, o femeie 30-35%. Iar cu obezitatea la bărbați, greutatea grăsimilor depășește 30%, iar la femei - 35%.

Lipsa de grăsime are, de asemenea, un efect negativ: mai puțin de 15% la femei duce la perturbări în funcționarea normală a corpului.

Multor oameni le place să bea mâncare. Oamenii subțiri își pot permite, dar oamenii supraponderali nu. Ei trebuie să bea înainte de mese sau după ceva timp. Puteți bea doar mâncare uscată: plăcinte, biscuiți, sandvișuri, prăjituri. Dar fructele și fructele de pădure nu trebuie spălate.

Lipsa problemelor de greutate este aproape la fel cu problemele cu supraponderalitate. Fiecare are propriile probleme, după cum se spune. Unul dintre motivele pentru care este subponderal este lipsa poftei de mâncare. Se găsește cel mai adesea la copii. Important în acest caz este ...

Visul unei femei și al unei femei concepute, a unei greutăți ideale va duce la faptul că mai devreme sau mai târziu va apărea problema numărului exact al idealului. În kilograme. În caz contrar, riscăm să scăpăm de realitate și, în loc de greutatea ideală, ne străduim să ...

Fetele tinere sunt adesea îngrijorate de faptul că sunt supraponderale. Multe fete care intră la vârsta adultă cântăresc mai mult decât ar trebui. Mamele, și uneori medicii, tind să creadă că atunci când fetele încep să menstrueze, vor pierde în greutate, crezând că fetele sunt grase, deoarece au „grăsimi pentru copii” care dispar de la sine ...

Cu greu există o persoană căreia nu i-ar păsa de aspectul său. Fiecare dintre noi își dorește să arate atractiv - să aibă proporții corporale ideale, poate chiar să devină un nou standard de frumusețe. Dar, după cum știți, suntem cu toții diferiți - în înălțime, vârstă, configurație.

În multe feluri, conștiința de sine a unei persoane este influențată de greutatea sa. În consecință, cu cât este mai mare, cu atât ne simțim mai incomod. Este puțin probabil să existe o persoană care să refuze să calculeze greutatea ideală pentru el. Așa cum am menționat anterior, suntem cu toții diferiți, ceea ce înseamnă că greutatea corporală va fi individuală.

Metode ideale de calcul al greutății

Nu suntem asemănători și fiecare are propria frumusețe. Și în căutarea figurii ideale, nu ar strica să afli greutatea exactă la care trebuie să te străduiești. Acest lucru va face mai ușor să controlați calea parcursă și rămasă către referința dvs.

Când vă calculați greutatea ideală, amintiți-vă că, în primul rând, ar trebui să vă simțiți confortabil cu aceste kilograme. Pentru că cineva este nebun după clavicule proeminente, în timp ce alții, dimpotrivă, preferă formele curbate.

În ciuda tuturor preferințelor individuale, medicii au stabilit un fel de cadru pentru a determina lipsa sau excesul de kilograme. Până în prezent, au fost dezvoltate și compilate o mulțime de calculatoare online și diverse tabele. Mulți experți studiază problema calculării greutății în funcție de înălțime și vârstă, sex. Dar nu au ajuns la o opinie comună.

Cele mai cunoscute metode de calcul:

• Potrivit lui Quetelet
• Potrivit lui Brock.
• Potrivit lui Egorov-Levitsky.
• Potrivit lui Lorenz.

Puteți calcula în mod independent greutatea în funcție de înălțime și vârstă folosind oricare dintre metode. Și după ce ați învățat figura râvnită, puteți începe calea către standardul dvs.

Calculul IMC de către Adolphe Quetelet

Merită avertizat imediat că această metodă nu va calcula greutatea ideală. Potrivit Quetelet, pe baza greutății și înălțimii dvs. actuale, trebuie să calculați După ce, concentrându-vă pe rezultat și pe tabelul dezvoltat, obțineți informații despre necesitatea de a vă îngrășa sau de a pierde în greutate.

Masa Egorov-Levitsky

La compilare, dezvoltatorii au luat în considerare toți cei mai importanți factori care formează greutatea. Au indicat doar limita maximă, dar nu au specificat minima. Și, de fapt, nu este nevoie. La urma urmei, o persoană este îngrijorată în principal de excesul de kilograme și nu de lipsa lor.

Cum să îți atingi greutatea ideală

Dacă, după ce ați calculat greutatea în funcție de vârstă, înălțime și sex, constatați că există câteva kilograme în plus, atunci este timpul să vă gândiți să le eliminați.

Încercând să vă mențineți greutatea corporală ideală, faceți un serviciu excelent corpului dumneavoastră. În multe țări dezvoltate, persoanele supraponderale reprezintă cincizeci la sută din populația totală. Și în fiecare an numărul lor crește semnificativ. - aceasta este o sarcină suplimentară, inutilă, asupra corpului uman. Articulațiile și organele interne suferă mai mult de aceasta. Cu toate acestea, merită menționat faptul că a fi subțire nu este nici benefic. Media de aur în ceea ce privește greutatea este ceea ce are nevoie orice persoană.

Odată ce te hotărăști să slăbești, nu încerca să găsești o dietă miraculoasă și rapidă. Nu există așa ceva. Nu va fi util, dar este în puterea ei să slăbească corpul. Cel mai bine este să slăbești treptat. Într-adevăr, de fapt, a scăpa de excesul de greutate nu este dificil, apar dificultăți atunci când încercăm să o menținem.

O metodă de slăbit este considerată sigură, în care pierzi de la cinci sute de grame la un kilogram pe săptămână. Dacă greutatea dispare mai repede, atunci arzi nu numai grăsimi, ci și fibre musculare. Și acest lucru nu este absolut permis. Deoarece cu mușchii bine dezvoltați, este mai ușor să mențineți greutatea optimă.

Pași către greutatea ideală:

• Bea un pahar cu apă potabilă curată pe stomacul gol și cu cincisprezece minute înainte de începerea oricărei mese.
• Nu sări peste micul dejun. Și orice masă nu trebuie omisă. La urma urmei, îți va fi foame și vei mânca și mai mult data viitoare. Și, după cum știți, este mai bine să mâncați de multe ori, dar încetul cu încetul.
• Încercați să reduceți aportul de grăsimi.
• Vino la magazin cu o listă de cumpărături pre-pregătită. Deci nu veți fi tentați să luați ceva inutil și dăunător.
• Mestecați bine alimentele. În acest fel, nu numai că nu vă veți sufoca, dar veți fi și mai repede. Cu un consum lent de alimente, senzația de foame dispare mai repede.
• Dacă simți că nu ești plin și ai nevoie de un supliment, atunci primul lucru de făcut este să-ți iei timp. Stați timp de aproximativ cinci minute. Și apoi gândiți-vă dacă senzația de foame este cu adevărat atât de puternică.
• Mănâncă strict în bucătărie. În niciun caz nu trebuie să mâncați în timp ce stați sau mergeți.
• Adăugați un fruct sau o legumă proaspătă la fiecare masă.
• Evitați pâinea albă.
• Fierbeți și coaceți. Încercați să nu vă prăjiți mâncarea.
• Răsfățați-vă cu dulceață nu mai mult de o dată pe săptămână.
• Sari peste fast-food.
• Numărul optim de mese pe zi este de cinci.
• Gătește-ți propriile alimente des. Deci, veți controla modul în care este procesat și aportul de calorii.

Puteți calcula indicele de masă corporală folosind formula IMC \u003d greutate / înălțime ^ 2, calculul este simplificat folosind calculatorul online IMC. Indicele masei corporale este calculat în funcție de înălțime și greutate; pentru bărbați și femei, acești indicatori vor diferi. În funcție de indicatorul IMC, puteți afla ce recomandări să urmați dacă sunteți supraponderal și, dimpotrivă, dacă sunteți subponderal.

Calculator index masă corporală

Kg

cm

Masa IMC

Calculatorul IMC contează corect, numai pentru adulți (peste 18 ani).

Instrucțiuni pentru determinarea IMC

Calculatorul IMC necesită câmpuri pentru completare, unde ar trebui să specificați:

• greutate (în kilograme);
• înălțime (în centimetri);
• apăsați butonul pentru a calcula indicatorii.

Indicatorul rezultat (indicele) al raportului dintre înălțime și greutate trebuie comparat cu tabelul IMC.

1. Subponderalitate. Persoanele care sunt subponderale pot fi din mai multe motive - constituție congenitală (fizic slab), malnutriție (dietă dezechilibrată), tulburări hormonale, metabolism prea rapid și hiperglicemie - capacitatea organismului de a absorbi glucoza într-un ritm ridicat. Tulburările hormonale trebuie corectate de un endocrinolog. Restul încălcărilor necesită autocorecția erorilor alimentare: pentru a crește cantitatea de carbohidrați și grăsimi. Trebuie absorbită mult mai multă energie decât cheltuiește un astfel de organism, deși acest lucru se întâmplă destul de repede. Consumul de carbohidrați simpli nu este interzis. Încărcăturile ar trebui vizate, antrenamentul aerob nu va încetini decât procesul de creștere a greutății corporale.
2. Greutate normală. Proprietarii fericiți ai normei ar trebui să urmeze numai în același spirit. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice moderate, greutatea corporală va fi menținută pe loc. Mâncarea excesivă poate crește IMC, deci nu ar trebui să creșteți aportul de calorii, pentru a nu recurge la diete mai târziu.
3. Supraponderal. Cei al căror indice a depășit nota 25 ar trebui să-și reconsidere stilul de viață. Mai întâi, revizuiți-vă dieta. Dacă meniul este dominat de carbohidrați (făină, dulce), ar trebui să reduceți consumul acestora la minimum. Îndepărtați alimentele cu zahăr și creșteți proteinele în dieta dumneavoastră. În al doilea rând, analizează-ți activitatea fizică. Cu un stil de viață imobil, grăsimile sunt deosebit de bine absorbite, deoarece corpul nu cheltuiește energie, ceea ce înseamnă că acumulează grăsime subcutanată. Începeți să vă exercitați, dar monitorizați starea articulațiilor, cu supraponderalitate, articulațiile sunt deja expuse la stres.
4. Obezitatea. Una dintre cauzele obezității este nu numai un exces de calorii și un stil de viață inactiv, ci și tulburările hormonale. Dezechilibrele hormonale, cum ar fi excesul de boabe de sex feminin și lipsa de boabe de sex masculin, pot duce la acumularea excesivă de grăsime, fără a menționa boli precum diabetul. Această problemă poate fi rezolvată numai cu terapia hormonală. Dacă nu există încălcări, este necesar să urmați măsurile ca în recomandările pentru supraponderalitate. În orice caz, reduceți conținutul total de calorii al dietei, eliminați carbohidrații simpli (dulciuri și chiar fructe), mergeți mai mult. ȘI nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.
5. Obezitate severă. Dacă sunteți grav obezi, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Mai degrabă, acest grad de obezitate nu este declanșat doar de nutriție. Este necesar să treceți testele pentru hormoni și să identificați conținutul de enzime, a căror posibilă absență este incapabilă să digere anumite substanțe nutritive - grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, alimentația și mersul pe jos nu vor strica.

1. Subponderalitate. Bărbații au, de asemenea, o serie de motive pentru subponderalitate - tulburări hormonale, hiperglicemie, metabolism crescut și lipsă de nutriție. Cu sarcini intense intense și muncă legată de munca fizică, ar trebui asigurat un exces de calorii în dietă, depășind cantitatea de carbohidrați, peste proteine \u200b\u200bși grăsimi. Trebuie să mănânci des, de cel puțin 6 ori pe zi. Antrenamentele nu ar trebui să dureze mai mult de o oră.
2. Greutate normală. Cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, rămâneți la stilul dvs. de viață obișnuit, fără a schimba în mod semnificativ nimic în dieta și antrenamentul dvs.
3. Supraponderal. La bărbați, un caz obișnuit de supraponderalitate îl reprezintă nu numai pofta alimentară, ci și băuturile precum berea. Conținutul de fitoestrogeni din compoziția berii crește producția de hormoni feminini, ceea ce duce la acumularea de grăsimi de tip feminin (burta și coapsele). În orice caz, există posibilitatea perturbării hormonale, către o creștere a estrogenului și o scădere a androgenilor. Dacă cauza este dieta slabă, eliminați alimentele cu indice glicemic ridicat din dieta dvs. și faceți mai mult exercițiu.
4. Obezitatea. La bărbați, ca și la femei, cauza obezității poate fi tulburările sistemului endocrin, precum și un exces de calorii în dietă. Mâncarea în exces poate fi influențată negativ și de factorii socio-psihologici. Prin urmare, ar trebui să excludeți toate bolile și să treceți la o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine \u200b\u200bși fibre.
5. Obezitate severă. Trebuie să consultați urgent un endocrinolog sau gastroenterolog. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a exclude posibilitatea de a câștiga și mai mult în greutate, care sunt recomandate pentru supraponderalitate și obezitate.

(1 estimări, medie: 5,00 din 5)

* * *

Toți parametrii care „trăiesc” în corpul femeilor se intersectează cumva unul cu celălalt. Cei mai apropiați parametri sunt greutatea, vârsta și înălțimea. Sunt interdependente. Dovada acestui lucru este „ascunsă” în formulele care cooperează constant cu ele.

Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală, care a fost susținută de Ministerul Sănătății:

Greutatea (în kilograme) împărțită la înălțimea (în metri) înmulțită cu 2.

Dacă indicatorul este optsprezece sau mai mic decât această cifră, atunci greutatea dvs. poate fi considerată insuficientă. Cu toate acestea, nu ar trebui să luați o dietă.

Indicatorul indică cifre de la optsprezece la douăzeci și cinci - greutatea dvs. este destul de normală. Aceasta înseamnă că nu are rost să o renunți, dar nici nu este nevoie să o recrutezi. Păstrați indicatorul la același „nivel”.

Dacă rezultatul indică cifre de la douăzeci și cinci la treizeci, atunci este timpul să lucrați cu cifra, deoarece riscul de obezitate crește. Slăbește, dar fă-o fără mult fanatism!

Indicatorul este mai mare de treizeci? Păcat, dar ai .... Obezitatea! Aveți nevoie de ajutor și sfaturi de la specialiști.

De ce este aprobată formula de către Ministerul Sănătății?

Pentru că obezitatea poate fi fatală! Este imperativ să vă monitorizați corpul și parametrii pentru a evita ceea ce va fi imposibil de remediat.

Formula bazată pe greutate, înălțime și vârstă:
Greutatea umană ideală (până la patruzeci de ani) \u003d scade o sută zece din înălțime în centimetri.

Greutatea umană ideală (după patruzeci de ani) \u003d scade o sută din înălțime în centimetri.

Aveți un fizic hiperstenic? Adăugați exact zece procente la rezultat (obținut din formulă).

Dacă fizicul dvs. este de tip astenic, atunci scădeți zece la sută din rezultat.

Tipuri de corp și caracteristicile lor:

1. Tipul corpului normostenic este un corp normal (normal) cu un metabolism normal.
2. Tipul corpului hiperstenic - o persoană cu picioare scurte, gât scurt, brațe scurte, umeri largi.
3. Tipul corpului astenic - o persoană cu umeri îngustați, brațe și picioare lungi. Metabolismul este ridicat.

Determinarea tipului de corp este un exercițiu destul de simplu.

Dar să o notăm punct cu punct pentru a ușura și mai mult:

1. Pregătiți degetul mare și arătătorul (ambele mâini).
2. Așezați aceste degete în jurul încheieturii mâinii celeilalte mâini (acolo unde iese osul).
3. Verificați rezultatul.

Încheietura mâinii nu a putut fi înțeleasă - sunteți de tip hiperstenic. Ai făcut față sarcinii cu mare ușurință - tipul tău de corp este astenic. Ați atins obiectivul, dar cu mare dificultate - tipul corpului, l-ați ghicit, este normostenic.

*

Există multe tabele utile pe Internet.

Femeile le descarcă, le salvează pe computerele lor și chiar le imprimă.

Unul dintre aceste tabele este „Creșterea. Greutate medie. Obezitatea "

Acoperă parametrii de creștere de la o sută patruzeci și doi de centimetri la o sută șaptezeci și opt de centimetri. Vezi tabelul 1.

Al doilea tabel este „Creșterea. Greutatea. Vârstă"

Creșterea este considerată de la o sută cincizeci de centimetri și aproape până la doi metri. Vârsta este împărțită în cinci coloane. Primul se referă la vârste cuprinse între douăzeci și douăzeci și nouă de ani. În al doilea - de la treizeci la treizeci și nouă. În al treilea - de la patruzeci la patruzeci și nouă de ani. În al patrulea - de la cincizeci la cincizeci și nouă. Și în ultimul - de la șaizeci la șaizeci și nouă. Vezi tabelul 2.

De ce este necesar să monitorizăm constant relația acestor concepte (înălțime, vârstă și greutate)?

Deoarece un astfel de control este „plusuri”:

1. Reduce riscul de cancer. Slăbiciunea și greutatea normală nu sunt geamanduri de salvare. Dar femeile și fetele subțiri sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi această boală teribilă decât femeile plinuțe.
2. Senzația de disconfort scade. Pentru cei care sunt supraponderali, este mult mai dificil, de exemplu, să urci scările sau să mergi la cumpărături.
3. Este prevenită apariția unei boli precum artroza. Dacă greutatea corporală este foarte mare, atunci trebuie să o micșorați (în termeni simpli). Greutatea apasă pe corp și apare artroza. Artroza este o boală a articulațiilor.
4. Presiunea (arterială) este normalizată. Amintiți-vă cum presiunea sare în cele „non-sărace”.
5. Sănătatea „revine” în zona inimii. Și ritmul cardiac este restabilit. Numai că nu trebuie să beți multă cafea (pentru fiabilitate)!

1. Nu vă descurajați dacă nici parametrii și nici indicatorii tabulari nu vi se potrivesc! Femeile cumva și fără toate trăiau. Asigurați-vă că și mesele pot fi greșite. Și „defecțiunile” de acest fel pot fi corectate cu ușurință!
2. Nu vă confundați cu numerele. O mulțime. Fiecare tabel conține o mare de numere. Așadar, uită-te la ele de mai multe ori, nu doar una. Recitește și revizuiește datele, astfel încât mai târziu să nu te învinovățești pentru neatenție.
3. Nu încercați să „păstrați” parametrii modelului în corp. Apropo, figura modelului s-ar putea să nu vi se potrivească. Și mai există un motiv ... Constituţie! Genele, după cum se spune, nu pot fi zdrobite cu degetele.
4. Nu vă bazați doar pe mese! Cântărește-te (zilnic) și notează rezultatele pe care le vezi. Nu vă plac notebook-urile - introduceți toate datele într-un computer sau laptop. Principalul lucru este că vă amintiți exact unde depozitați „importanța”. Obișnuiește-te să semnezi foldere, fișiere și documente! Cel mai bine este să trimiteți tot ce aveți nevoie în căsuța dvs. poștală.
5. Nu începeți să „împrăștiați” tantrumuri în jurul vostru dacă observați vreodată kilograme în plus pe cântar. Orice de prisos…. Puteți „reseta”! Stabiliți obiectivul corect - îl veți atinge mai repede!
6. Dacă linkul cu tabelul nu se deschide, căutați altul sau reîmprospătați pagina. În lumea virtuală, există întotdeauna o alegere. Acest fapt este unul dintre motivele pentru care oamenii apelează la Internet pentru ajutor. Alegerea ajută la luarea deciziilor (chiar dacă acestea nu sunt întotdeauna corecte).

Se crede că greutatea ideală este cea pe care ați avut-o la vârsta de 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe tot parcursul vieții. Dar dacă v-ați desprins de ideal în ultimii 15-20 de ani sau mai mulți, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, pentru fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5-7 kg): mai întâi din aceeași greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și grăsimea trebuie îndepărtată cu atenție, concentrându-se pe același 10%, doar într-un an. În plus, este mai bine să te străduiești nu pentru greutatea în vârstă de optsprezece ani, ci să îți calculezi noul ideal conform uneia dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutatea ideală pentru bărbați \u003d (înălțime în centimetri - 100) 1.15.

Greutatea ideală pentru femei \u003d (înălțime în centimetri - 110) 1.15.

Exemplu:Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Cu siguranță, această formulă îi va aminti pe mulți de vechimea „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțime minus 110” pentru femei. Aceasta este într-adevăr o versiune îmbunătățită a acelei vechi formule. Faptul este că versiunea anterioară impunea ca toată lumea să fie modele de fitness, nu lua în considerare nici vârsta, nici tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchii mari, nici femeile cu șolduri și sâni pronunțați nu s-ar putea încadra deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au refăcut vechea formulă a lui Brock, iar în forma sa actuală pare destul de realistă.

Visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei \u003d (înălțime în centimetri - 100) - (înălțime în centimetri - 150) / 2.

Exemplu:Greutatea ideală pentru o femeie cu o înălțime de 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Greutate ideală - 57,5 \u200b\u200bkg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu se va potrivi în niciun caz sexului mai puternic. La prima vedere, este prea solicitant în greutate în comparație cu formula îmbunătățită a lui Brocca și indică mai degrabă doar acea greutate ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este complet în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), deci este foarte posibil să-l utilizați. Dacă sunteți supărat cu numerele propuse, uitați-le și folosiți o formulă diferită. Apropo, oricum nu se va potrivi femeilor cu o înălțime mai mare de 175 cm.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă permisă

Înălțime, cm	20-29 ani		30-39 ani		40-49 ani		50-59 de ani		60-69 ani

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm. Acest lucru nu este deloc mare, este mai mic decât maximul permis!

Compilatorii au ținut cont de tot ceea ce este posibil: sex, vârstă, înălțime. Doar limita inferioară a greutății nu a fost limitată. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu subponderal. În opinia noastră, aceasta este cea mai completă și echilibrată abordare a greutății ideale.

Indicele Quetelet

Index \u003d greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății deja prezente, apropiată de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au un singur autor. Aici, rezultatul obținut ar trebui, de asemenea, comparat cu tabelul, dar această opțiune ia în considerare și fizicul. Poate fi definit foarte simplu: stați în fața unei oglinzi, trageți-vă stomacul cât mai mult posibil și aplicați două rigle sau doar palmele pe cele două coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este destul de prost (peste 90 de grame), ai un fizic mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este ascuțit, fizicul este considerat slab.

Exemplu:Indicele de greutate și înălțime al unei femei de 45 de ani cântărind 70 kg cu o înălțime de 160 cm, un fizic mare \u003d 70.000 / 160 \u003d 437,5. Pentru ea, aceasta este o greutate normală. Și dacă ar fi mai tânără cu 6 ani sau ar avea un alt tip de corp, ar fi considerată prea grasă!

Această formulă este respectuoasă, deoarece ia în considerare mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit pentru orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine însuți atunci când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, apropierea cu 5-10 puncte de limita superioară a indicelui tabelului este un motiv pentru a vă corecta dieta și a vă deplasa mai mult.

Calculul queteletului sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutatea în kilograme / (înălțimea în metri x înălțimea în metri).

Această formulă evaluează greutatea deja prezentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a păstra o cifră, trebuie doar să o multiplicați de la sine. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 \u003d 24,9. Este supraponderală, este încă departe de obezitate, dar cel puțin nu ar trebui să îngrășeze kilograme și chiar mai bine - să piardă 3-4 kg.

Când vă comparați greutatea cu IMC, trebuie să cunoașteți câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este valabilă pentru persoanele cu înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Cei care sunt sub greutatea ideală sunt cu 10% mai mici decât „formula”, iar cei care sunt înalți - cu 10% mai mari. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluăm pe cei care fac exerciții de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Plusul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci evaluează greutatea și înălțimea reală.