Medicina azi 

Metodologie de organizare a formelor non-rutine de cursuri. Lucrări de curs: Forme non-rutine de clădire ore în educație fizică Forme mici de ore

8.1.Clasificarea formelor de angajare în domeniul fizic

educaţie

Sub forme de exercitiu fizicînțelege modalități de organizare - proces educațional, fiecare dintre acestea fiind caracterizat de un anumit tip de relație (interacțiune) între profesor (antrenor, judecător) și elevi, precum și condițiile corespunzătoare ale orelor.

În funcție de particularitățile organizării celor implicați și de metodele de îndrumare a acestora, orele de educație fizică sunt împărțite în două grupe - lecție și non-lecție (Fig. 17).

Forme de lecție- sunt cursuri conduse de un profesor (formator) cu un personal permanent de elevi. Acestea includ:

1) lecții de educație fizică desfășurate de profesori în cadrul programelor de stat în instituțiile de învățământ în care educația fizică este disciplină obligatorie (școală, colegiu de învățământ profesional, universitate etc.);

2) sesiuni de antrenament sportiv desfășurate de antrenori care vizează perfecționarea celor implicați în sportul ales.

Forme nepotrivite- sunt cursuri desfășurate atât de specialiști (în mod organizat), cât și de cei care sunt angajați (in mod independent) în scopul recreerii active, întăririi sau restabilirii sănătății, menținerii sau creșterii capacității de muncă, dezvoltarea calităților fizice, îmbunătățirea abilităților motrice etc. ., Acestea includ;

1) forme mici de cursuri (exerciții de dimineață, gimnastică introductivă, pauză de antrenament fizic, minute de antrenament fizic, micropauză), utilizate pentru controlul operațional (actual) al stării fizice. Datorită duratei lor scurte, aceste forme, de regulă, nu rezolvă probleme de natură în curs de dezvoltare, antrenament;

2) forme mari de angajare, de ex. orele sunt relativ lungi, complete și multidisciplinare (complexe) în conținut (de exemplu, aerobic, modelare, callanetică (vezi capitolul 24), gimnastică atletică etc.). Aceste forme de lecție au ca scop rezolvarea problemelor de natură formativă, de îmbunătățire a sănătății și reabilitare sau recreativă;

3) forme competitive de antrenament, i.e. forme de cultură fizică și activități sportive, în care câștigătorul, locul, starea fizică sau tehnică etc., sunt determinate în luptele competitive (de exemplu, sistemul competițiilor oficiale, competițiilor de calificare, campionate, campionate, estimări de control sau competiții etc. .).

Caracteristicile formelor de activitate fizică

Exerciții

Forme de lecție ale orelor

Pentru formele de lecții ale orelor, este caracteristic ca activitățile celor implicați să fie controlate de un profesor de cultură fizică și sport care, pe un timp strict stabilit într-un loc special amenajat, conduce procesul de educație fizică cu un grup educațional relativ constant. de elevi (clasa, sectiune, echipa) si in conformitate cu cerintele tiparelor pedagogice de pregatire si educatie. Cu aceasta, se respectă cu strictețe frecvența cursurilor, durata și interrelația lor. În plus, formele educaționale se caracterizează prin construirea de lecții în cadrul structurii general acceptate, prin care se obișnuiește să se înțeleagă împărțirea unei lecții în trei părți componente: pregătitoare, principală și finală.

Partea pregătitoare necesare pentru organizarea inițială a elevilor, pregătirea psihică și funcțională a organismului, precum și pentru sistemul locomotor pentru munca principală viitoare.

Parte principală oferă soluția problemelor de predare a tehnicii acțiunilor motrice, educarea calităților fizice și personale.

Partea finală este destinat scăderii treptate a sarcinii asupra corpului și încheierii ordonate a lecției.

Pe baza focalizării principale distinge între lecții de pregătire fizică generală (GPP), lecții și pregătire fizică aplicată profesional (PPFP), lecții de antrenament sportiv, metodologie și pregătire practică.

Lecții de pregătire fizică generală sunt folosite pentru aproape toate grupele de vârstă. Accentul lor principal este pregătirea fizică completă a cursanților. Lecțiile se caracterizează printr-o varietate de mijloace și metode, complexitate, încărcare medie și moderată asupra corpului.

Lecții de antrenament fizic aplicat desfășurate în instituții de învățământ de bază și secundar și superior. Accentul lor principal este formarea abilităților motrice de conducere pentru o anumită profesie, precum și dezvoltarea calităților fizice.

Sportchvnp-lecții de trekking sunt principala formă de antrenament cu sportivi de toate categoriile și servesc ca pregătire și, pentru competiții.

Metodologie-pregătire practică se desfășoară în principal în instituții de învățământ secundar de specialitate și superior. Accentul lor principal este stăpânirea operațională a metodelor și metodelor de cultură fizică și activități sportive pentru a atinge obiectivele educaționale, profesionale, de viață ale individului.

Pe baza sarcinilor de rezolvat, se disting următoarele tipuri de lecții:

1) lecții de stăpânire a materialelor noi. Sudul se caracterizează prin utilizarea largă a metodelor verbale și vizuale, densitate „motrică” scăzută;

2) lectii de consolidare si perfectionare a materialului educational;

3) lecțiile de control sunt concepute pentru a determina nivelul de pregătire al celor implicați, a verifica asimilarea acestora de cunoștințe, abilități și deprinderi etc.;

4) lecțiile mixte (complexe) vizează rezolvarea în comun a problemelor de predare a tehnicii mișcărilor, educarea calităților fizice, controlul asupra nivelului de pregătire fizică a celor implicați etc.

După tipul de sport se disting clase de gimnastică, atletism, înot etc. Au propriul conținut specific, structură structurală etc.

Forme de clase în afara clasei

După cum sa menționat deja mai sus, în cultura fizică de masă și practica sportivă, sunt utilizate forme mici, mari și competitive de antrenament fără clasă.

Pentru forme mici ocupaţiile sunt caracteristice :

1) o concentrare relativ restrânsă a activităților celor implicați în comparație cu lecțiile și formele mari de cursuri. Prin urmare, aici sunt rezolvate doar anumite probleme particulare: a) creșterea moderată a tonusului și accelerarea efortului sistemelor corporale în timpul trecerii de la starea de odihnă la activitățile zilnice (forme: gimnastică igienă matinală, gimnastică industrială introductivă); b) optimizarea actuală a dinamicii performanței operaționale în timpul muncii și prevenirea efectelor adverse ale acesteia asupra organismului (forme: pauză fizică, minute de cultură fizică, micropauză de repaus activ); c) menținerea laturilor individuale, forma fizică dobândită și crearea premiselor pentru creșterea eficienței activităților de bază (teme pentru cursul școlar de educație fizică și în sport);

2) cursuri de scurtă durată (de la 2-3 la 15-20 de minute);

3) absența sau neexpresivitatea structurii construcției lecției, i.e. părți pregătitoare, principale și finale, jogging de sănătate chaprimsr, gimnastică igienă, minute de exerciții etc.:

4) nivel scăzut al sarcinilor funcționale. Trebuie remarcat faptul că formele mici de clase joacă un rol suplimentar în sistemul general al orelor de educație fizică. LA forme mari activitățile fără clasă includ:

1) sesiuni de antrenament independente (de amatori) (de exemplu, dar pregătire fizică generală, gimnastică atletică etc.). Ei cer de la cei angajați într-o anumită „educație fizică”, mai ales de natură metodologică, pentru construirea corectă a lecției, reglarea corectă a sarcinii, implementarea autocontrolului;

2) cursuri legate de rezolvarea problemelor de imbunatatire a sanatatii si de reabilitare sau de natura recreativa. Acestea includ aerobic, modelare, callanetică, wushu, drumeții, schi, jocuri de masă etc. Principalele trăsături caracteristice ale acestor activități: moderarea sarcinii fără oboseală cumulativă; lipsa unei reglementări stricte; variație liberă a comportamentului.

LA forme competitive organizarea studiilor include:

1) evenimentele sportive propriu-zise, ​​presupunând realizarea maximă a posibilităţilor celor implicaţi. Ele se caracterizează prin: reglementarea clară a subiectului, metodelor și condițiilor competiției prin reguli oficiale, reglementarea ordinii competiției, prezența arbitrajului etc.;

2) forme competitive de antrenament (de exemplu, lecții de control, teste, standarde de trecere etc.). Aici, semnele inerente sportului sunt parțial absente sau mai puțin pronunțate.

În funcție de numărul de persoane implicate în exerciții fizice, există forme de antrenament individuale și de grup,

Lecțiile fără tip de lecție, spre deosebire de lecțiile de tip lecție, se desfășoară pe baza voluntarității depline.

Alegerea unei forme specifice de studiu non-rutină este în mare măsură determinată de interesele și înclinațiile studenților.

Capitolul 9. PLANIFICAREA ŞI CONTROLUL ÎN EDUCAŢIA FIZICĂ

Planificarea educației fizice

Planificarea educatiei fizice - aceasta este o dezvoltare preliminară și o determinare a atitudinilor și sarcinilor țintă pentru activitatea viitoare, conținut, metode, forme de organizare și metode ale procesului de învățământ cu un contingent specific de elevi.

În funcție de calendarul de planificare, se disting următoarele tipuri; promițătoare, actuale (de hotar) și operaționale.

Planificare pe termen lung - aceasta este o planificare pe termen lung (de exemplu, într-o școală de învățământ general timp de câțiva ani cu distribuirea materialului programului pe ani de studiu).

Planificarea curentă acoperă etapele de lucru (de exemplu, într-o școală de învățământ general, aceasta este planificarea pentru un trimestru academic).

Planificare operationala efectuate pentru viitorul apropiat (pentru lecția viitoare).

Placarea necesită cunoștințe profesionale profunde, versatile și experiență practică, implică întotdeauna o abordare creativă, deoarece nu este determinată de cadrul rigid al prescripțiilor metodologice.

Cerințe de planificare în educație fizică

1. Orientarea țintă a procesului pedagogic. Constă în cerința de a determina scopul final al acestui proces și subordonarea (selectarea) întregului conținut, metode și forme de organizare a acestuia față de realizarea scopului. Cu alte cuvinte, din arsenalul metodologic al instructorului (antrenorului), folosește ceea ce servește direct pentru atingerea scopului.

Scopul pe care vi l-ați stabilit trebuie să fie real. Prin urmare, profesorul (formatorul) trebuie să descrie cu sobru posibilitățile de realizare (pregătirea cursanților, costul timpului de studiu, disponibilitatea unei baze materiale și tehnice etc.).

La baza dezvoltării atitudinilor țintă se află prevederile program-normative ale sistemului de educație fizică (normele de categorie și cerințele de clasificare sportivă, cerințele programelor de stat pentru educație fizică pentru diferitele contingente ale populației). Stabilirea unui scop va crea o perspectivă concretă în activitatea pedagogică.

Scopul este concretizat printr-un întreg sistem de sarcini pedagogice subordonate (private, intermediare) cu definirea secvenței și a intervalului de timp pentru implementarea acestora. Toate obiectivele planului trebuie formulate clar, fără ambiguitate și astfel încât să fie ușor de evaluat și controlat. Prin urmare, ele se concretizează, dacă este posibil, în indicatori cantitativi (standarde educaționale, rezultate ale testelor), care permit aplicarea metodelor matematice și statistice de evaluare a realizărilor (rezultatele obținute).

2. Exhaustivitatea sarcinilor de planificare a procesului pedagogic. Cerința este ca, pe baza scopului stabilit, să fie suficient să se prevadă sarcini educaționale, de îmbunătățire a sănătății și educaționale generale și să se contureze mijloacele, metodele și formele de organizare a orelor corespunzătoare acestora.

3. Tinand cont de legile educatiei fizice. Planificarea este eficientă numai atunci când se bazează pe legile obiective ale educației fizice (pe legile formării deprinderilor și abilităților motrice, dezvoltării calităților fizice și, în paralel, asimilarea cunoștințelor pe această materie) și pe legile corespunzătoare. principii pedagogice (sistematicitate, accesibilitate și individualizare, progresie etc.). În planificarea procesului de educație fizică, este, de asemenea, necesar să se țină seama de modelele biologice de creștere și dezvoltare ale corpului uman, de caracteristicile psihologice legate de vârstă.

4. Planificare concretă. Cerința este în strictă conformitate cu sarcinile planificate, mijloacele și metodele de educație fizică, pregătirea celor implicați și condițiile orelor (bază educațională și materială, condițiile climatice etc.).

Gradul de specificare depinde de perioada de timp pentru care plan 1 ... Cu cât perioada pentru care este întocmit planul este mai scurtă, cu atât este mai specific. Cel mai specific (detaliat) plan este schița unei lecții (lecție).

Secvența de planificare metodică. La elaborarea oricărui plan, este recomandabil să respectați această secvență de operațiuni de bază.

1. Inainte de a incepe planificarea, trebuie sa ai anumite informatii despre contingentul de studenti, pentru care trebuie sa intocmesti un plan (despre starea de sanatate, nivelul de pregatire fizica si sportiv-tehnica etc.). Fără astfel de informații, planificarea nu poate fi realizată pe deplin.

" Plan - este un sistem prestabilit de activități care prevede ordinea, succesiunea și timpul de lucru.

În plus, datele sunt necesare pentru a recruta grupuri omogene din punct de vedere al sănătății și al nivelului de pregătire atunci când se desfășoară un curs de educație fizică în școli de învățământ general, instituții de învățământ secundar de specialitate și superior și alte organizații.

Profesorul primește informațiile preliminare necesare prin interviuri cu cei cu care urmează să se desfășoare orele, realizând chestionare între aceștia, teste de control (testare), folosind datele unui examen medico-fizico-cultural.

2. Scopurile și obiectivele procesului de învățământ sunt determinate și precizate în raport cu un contingent specific de elevi și condiții specifice de desfășurare a orelor.

3. Pe baza sarcinilor stabilite se stabilesc standarde și cerințe care trebuie îndeplinite de către cursanți în etapele corespunzătoare.

4. Se determină secțiunile programului de pregătire și calculul timpului de studiu pentru dezvoltarea conținutului teoretic și practic al programului, parcurgerea acestuia.

5. Se conturează o succesiune rațională de promovare a materialului educațional (teoretic și practic) pe perioade, etape, lecții individuale și se precizează volumul și intensitatea sarcinilor.

6. Se determină organizarea generală a muncii privind implementarea planului, se selectează metode și forme de cursuri pentru rezolvarea sarcinilor pedagogice atribuite.

7. În concluzie, se trece la proiectarea consolidată textual-descriptivă sau tabelară a planului. În același timp, toate punctele, secțiunile, parametrii de încărcare etc. sunt vizualizate și convenite. Ori de câte ori este posibil, se recomandă ca conținutul planurilor să fie exprimat într-o formă vizuală, folosind mijloace grafice, în culori diferite. Formele vizuale ale planurilor vă permit să percepeți holistic diverse elemente de conținut, indicatori și să reprezentați relația dintre ele.

Astfel, planificarea este de natură secvenţială şi se realizează pe baza unui generalizat spre mai detaliat.

Caracteristicile principalelor documente de planificare în educația fizică. Principalele documente de planificare în fizic educație sunt: ​​curriculum, curriculum, programul procesului de învățământ, planul de lucru (tematic), programul de clasă, planurile, notițele orelor de curs. Toate documentele de planificare sunt legate logic și semnificativ. Fiecare document ulterior cu caracter mai privat este elaborat în conformitate cu cel precedent. În același timp, fiecare document are propriul său scop în sistemul de planificare, îndeplinește o funcție specifică. În general


implementarea documentelor de planificare de bază trebuie să asigure organizarea necesară, alegerea optimă a mijloacelor și metodelor procesului pedagogic cu acest contingent de studenți.

În funcție de scopul lor funcțional, toate documentele de planificare sunt împărțite în trei tipuri.

1. Documente care definesc obiectivul principal și conținutul procesului de învățământ în școlile medii, colegiile de învățământ profesional, instituțiile de învățământ secundar și superior de specialitate. Acestea includ curriculum și curriculum. Aceste documente sunt de stat și obligatorii.

2. Documente care definesc procedura de organizare a procesului de educatie fizica (programul procesului de invatamant si orarul cursurilor).

3. Documente cu caracter metodologic, care reflectă în principal metodologia educației fizice (planul de lucru și schița lecției).

Curriculum-urile și programele de educație fizică pentru școlile de învățământ general, instituțiile de învățământ secundar și superior de specialitate, școlile sportive și alte organizații sunt elaborate de organele de stat (ministerie, comitete). Programele procesului de învățământ, planurile de lucru și planurile de lecție sunt elaborate de profesorii înșiși pe baza documentelor oficiale de început - programa și programul.

Planul academic este documentul principal (inițial), pe baza căruia se desfășoară toată lucrarea cu mai multe fațete privind educația fizică în instituțiile de învățământ de stat de toate nivelurile.

Curriculumul stabilește: a) durata totală a orelor de educație fizică într-o școală de învățământ general, instituție de învățământ; specializarea sportivă în CYSS și alte școli sportive; b) secțiuni (tipuri) de material de program, cu indicarea orelor de parcurgere a acestora pe anii de studiu.

Program de antrenament - Acesta este un document de planificare a activității educaționale, care definește: a) setările țintă și sarcinile generale ale procesului pedagogic: într-o școală de învățământ general - un curs de educație fizică, într-o școală sportivă pentru tineret - antrenament sportiv într-un sport ales; b) cantitatea de cunoștințe, abilități și deprinderi pe care elevii trebuie să le stăpânească în perioada planificată de ore, precum și o listă de exerciții fizice de bază și alte mijloace care asigură rezolvarea sarcinilor;

c) nivelul de pregătire teoretică, generală fizică și sportivă, exprimat în cerințe de creditare și standarde educaționale (indicatori de test), pe care studenții trebuie să-l atingă în fiecare an și după absolvirea unei instituții de învățământ.

Programul de educație fizică este alcătuit în principal din 4 secțiuni: 1) lecții de educație fizică; 2) cultură fizică și activități recreative în timpul zilei de școală; 3) educație fizică în afara orelor de școală; 4) cultură fizică și evenimente sportive.

Programele de studii au următoarea structură tipică:

1) o notă explicativă, care dezvăluie scopul și obiectivele cursului de educație fizică, precizează trăsăturile contingentului celor implicați, caracterizează structura programului, recomandă metode și forme de curs, dă instrucțiuni privind planificarea și contabilitatea, etc.; 2) material educațional pe secțiuni teoretice și practice (o listă a principalelor subiecte teoretice de studiu, o descriere a tuturor exercițiilor fizice care urmează să fie stăpânite pe ani de studiu), precum și cerințele de credit și standardele educaționale pentru dezvoltarea acțiunilor motrice și dezvoltarea calităților fizice; 3) o anexă care conține o listă de literatură recomandată, mostre de planuri, aplicații, un raport tipic al echipamentelor și echipamentelor sportive necesare pentru a oferi cursuri de educație fizică, hărți aproximative ale aptitudinii fizice și dezvoltării elevilor etc.

Curriculumul este elaborat în conformitate cu conținutul și cantitatea de ore alocate fiecărei secțiuni și, în general, pentru toate secțiunile claselor, stabilite prin programa.

Programul procesului de învățământ determină succesiunea cea mai adecvată de promovare a materialului secțiunilor teoretice și practice ale curriculumului pe luni și săptămâni pe parcursul unui an (academic - într-o școală de învățământ general și un ciclu anual de pregătire sportivă într-o școală sportivă). Programul indică, de asemenea, numărul de ore alocate pentru fiecare secțiune și distribuția timpului alocat transmiterii materialului în secțiuni pe săptămâni pe parcursul anului.

Orarul se întocmește pentru grupe de studiu omogene (de exemplu, la școală pentru fiecare paralelă de clase, la universitate pentru grupe de același curs și departament educațional).

Ordinea de promovare a tipurilor secțiunii practice a curriculumului depinde de condițiile sezoniere și de disponibilitatea facilităților sportive. Cu toate acestea, principalul lucru în determinarea succesiunii raționale de promovare a materialului educațional al programului este legile pedagogice ale procesului de educație fizică (formarea abilităților motrice, dezvoltarea direcționată a calităților fizice etc.).

Materialul programului este distribuit pe parcursul săptămânilor academice în ordinea creșterii treptate a cerințelor pentru studenți, atât în ​​ceea ce privește complexitatea tehnicii de exercițiu, cât și încărcarea fizică.


Programul determină numărul de lecții la care se preconizează primirea de teste sau concursuri de control pentru fiecare secțiune a programului.

Orarul este un document pur organizatoric (nu se reflectă în el metodologia educației fizice). Oferă doar o idee generală holistică a trecerii materialului programului în timpul anului universitar.

Plan de lucru (tematic). se întocmește pe baza curriculumului și a programului anual de promovare a materialului programului și este o prezentare secvențială a conținutului fiecărei lecții din trimestrul academic (semestrul). În practica educației fizice, planul de lucru are denumiri diferite - un plan tematic, un plan pentru un trimestru, pentru un semestru. În planul de lucru, într-o formă mai specifică decât în ​​graficul procesului de învățământ, sunt prezentate mijloacele folosite și se reflectă metodologia de predare a acțiunilor motrice și de formare a calităților fizice. Un plan de lucru întocmit profesional îndeplinește în mare măsură funcția de sprijin metodologic al procesului de învățământ. Planurile de lucru sunt întocmite sub formă de text și grafic.

4) exerciții de control (teste) pentru a determina succesul însușirii materialului programului și nivelul de aptitudine fizică a elevilor.

La distribuirea materialului educațional pentru lecții în planul de lucru, este necesar să ne ghidăm după următoarele prevederi metodologice:

1) să respecte regula didactică de la simplu la complex, ținând cont de creșterea aptitudinii fizice a elevilor în procesul de studii sistematice;

2) atunci când se învață o acțiune motrică, este nepotrivit să se facă pauze lungi între lecții, adică. ar trebui folosit antrenamentul concentrat pe timp;

3) să folosească cât posibil relația pozitivă a exercițiilor din diferitele secțiuni ale programului și să evite învățarea acțiunilor motrice care interacționează negativ într-o lecție;

4) în acele lecții în care este planificată antrenamentul în acțiuni motrice, este necesar să se prevadă comunicarea bazelor cunoștințelor despre tehnica acțiunii studiate, efectul acestui exercițiu fizic asupra organismului, regulile de asigurare a siguranței. în timpul implementării acestuia;

5) pentru rezolvarea problemelor de educație fizică, este necesar să se utilizeze în cadrul lecției mijloace care au un efect versatil asupra dezvoltării fizice a celor implicați;

6) numărul și conținutul sarcinilor dintr-o lecție trebuie să corespundă capacităților elevilor și suportului educațional și material al lecției.

Planul de lucru fixează succesiunea metodologică de promovare a materialului educațional și, în același timp, dezvăluie conținutul fiecărei lecții specifice.

Orarul cursurilor trebuie să fie cât mai constantă posibil, stabilă și să prevadă intervale aproximativ egale între sesiunile de educație fizică.

Schema lecției (lectii) este dezvoltat pentru fiecare lecție specifică pe baza planului de lucru și este un scenariu complet detaliat al lecției viitoare. Indică numărul lecției conform planului de lucru, sarcinile principale și particulare ale lecției, sunt selectate mijloacele necesare pentru rezolvarea acestora, indicând parametrii sarcinii (număr de repetări, intensitate, durată) și odihnă pentru toți sunt elaborate exerciții, instrucțiuni organizatorice și metodologice.

Mai detaliat, principalele documente de planificare pentru educația fizică sunt luate în considerare în Capitolul 12 „Tehnologie pentru elaborarea documentelor de planificare pentru educația fizică”.


Informații similare.


Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

exercițiu fizic motor

Introducere

Concluzie

Introducere

Consider că, în ritmul modern de viață, este extrem de important să rămânem sănătos din toate punctele de vedere ca persoană.

Cercetările oamenilor de știință moderni confirmă din ce în ce mai mult relația și interdependența dintre sănătatea mintală și sănătatea fizică.

Caracteristica psihofiziologică a travaliului este o caracteristică conjugată a modificărilor stării sistemelor psihofizice și fiziologice și a funcțiilor corpului sub influența unei anumite activități de muncă.

Eficiența este capacitatea potențială a unei persoane de a desfășura o activitate oportună, motivată la un anumit nivel de eficiență pentru un anumit timp. Depinde de condițiile externe de activitate și de rezervele psihofiziologice ale unei persoane. Distinge între performanță maximă, optimă și redusă.

Cultura fizică este baza vieții sociale și culturale a unui individ. Ca rezultat integrat al educației și formării profesionale, se manifestă în atitudinea unei persoane față de sănătatea, capacitățile fizice și abilitățile sale.

Este important să poți combina educația fizică și stresul mental, mai ales în perioada dificilă de examen.

Scopul acestei lucrări este de a identifica și analiza mijloacele de cultură fizică în perioada de examinare.

1. Utilizarea exercițiului fizic ca mijloc de recreere activă

Distingeți între repaus pasiv și activ, asociat cu activitatea motrică. Examenul fiziologic al recreerii active este asociat cu numele de I.M. Sechenov, care a fost primul care a arătat că schimbarea muncii unor mușchi prin munca altora este mai bună pentru restabilirea forței decât inacțiunea completă. Acest principiu a devenit baza pentru organizarea recreerii în domeniul activității mentale, acolo unde activitatea fizică selectată în mod corespunzător înainte de începerea activității mentale, în timpul și după aceasta are un efect ridicat în menținerea și creșterea performanței mentale. Nu mai puțin eficiente sunt exercițiile fizice independente zilnice în modul general de viață. În procesul de implementare a acestora în cortexul cerebral apare un „dominant al mișcării”, care are un efect benefic asupra stării sistemului muscular, respirator și cardiovascular, activează cortexul senzoriomotor și ridică tonusul întregului organism. În timpul recreerii active, această dominantă contribuie la cursul activ al proceselor de recuperare.

Principiul odihnei active a devenit baza pentru organizarea odihnei și a activității mentale, acolo unde mișcările organizate corespunzător înainte, în timpul și după munca psihică au un efect mare în menținerea și creșterea performanței mentale. creierul, ridică tonusul întregului organism. Este necesar să adăugăm aici un astfel de factor psihologic subiectiv precum naturalețea și natura fiziologică a exercițiilor fizice, care nu sunt niciodată percepute de o persoană ca ceva impus lui, ca o invazie a mecanismelor naturale ale corpului.

Trebuie luat în considerare și factorul emoțional. O sarcină musculară dozată optim crește tonusul emoțional general, creând o dispoziție stabilă și veselă, care servește drept fundal cel mai favorabil pentru activitatea mentală și o măsură importantă de prevenire a suprasolicitarii. I.P. Pavlov a numit-o „un sentiment de bucurie musculară”.

Odihna activă crește eficiența numai dacă sunt îndeplinite anumite condiții:

efectul său se manifestă numai la sarcini optime; când mușchii antagoniști sunt incluși în lucru;

efectul scade odată cu oboseala care se dezvoltă rapid, precum și cu oboseala cauzată de munca monotonă;

efectul pozitiv este mai pronunțat pe fondul unui grad mai mare, dar nu ridicat de oboseală decât cu un grad slab;

cu cât o persoană este mai pregătită pentru munca obositoare, cu atât efectul odihnei active este mai mare.

Exercițiile ciclice de intensitate moderată (cu o frecvență cardiacă de 120-140 bătăi/min) au un efect benefic asupra elevilor care s-au săturat de munca academică. Acest efect este cu atât mai mare, cu atât mai multe grupuri musculare sunt implicate într-o activitate viguroasă. După examen, pentru a accelera procesul de recuperare și a scăpa de stres, este util să faci exerciții ciclice moderate. Activitatea musculară, determinând o exacerbare bruscă a stării emoționale în această perioadă (competiții, arte marțiale, jocuri sportive responsabile), duce la deprimarea performanței mentale. O idee despre natura modificărilor performanței mentale și fizice în timpul perioadei de examinare este prezentată în Tabelul 1.

tabelul 1

2. Normalizarea activitatii motrice a elevilor

Una dintre premisele unui stil de viață sănătos este utilizarea sistematică a activității fizice corespunzătoare sexului, vârstei și stării de sănătate. Ele reprezintă o combinație a diferitelor acțiuni motrice desfășurate în viața de zi cu zi, precum și lecții de cultură fizică și sport organizate sau independente și unite prin termenul de „activitate motrică”.

Un număr mare de persoane implicate în sfera activității mentale au activitate motrică limitată. Pe de altă parte, o parte semnificativă a studenților este pasionată de sport, care a devenit unul dintre tipurile de activități sociale. Un nivel ridicat de realizări în sport necesită ca cei care merg la un volum și intensitate foarte mare de activitate fizică. Prin urmare, apare o sarcină importantă - determinarea volumelor optime, precum și a volumelor minime și maxime ale activității motorii. Limitele minime ar trebui să caracterizeze cantitatea de mișcare de care o persoană are nevoie pentru a menține un nivel normal de funcționare a corpului. Limita optimă ar trebui să determine volumul de activitate fizică la care se atinge cea mai bună stare funcțională a organismului, un nivel ridicat de activitate educațională, de muncă și socială.studiu, muncă. Desigur, aceste limite sunt relative, mobile și sunt determinate de mulți factori: vârstă, sex, nivelul de fitness, natura activității (mental, fizic, stil de viață, temperament etc.). O scădere a activității motorii provoacă o stare de hipokinezie, caracterizată printr-o serie de tulburări semnificative nu numai în activitatea diferitelor sisteme fiziologice ale corpului, ci și în comportamentul social al unei persoane.

Studierea la o universitate și practicarea sporturilor cu cele mai înalte realizări impun cerințe mari pentru studenți. Studenții angajați în domeniul sportului ar trebui să țină cont de faptul că activitățile lor sunt de natură prestigioasă (participarea la echipa națională a unei țări, republică, societate sportivă, universitate).

Pentru a-și menține acest prestigiu, ei trebuie să petreacă nu numai liber, ci și deseori timp de studiu (stau în cantonamente, competiții). Stresul fizic și psihic mare duce la oboseală generală, reducând adesea performanța mentală a studenților-sportivi. Așadar, școala superioară se confruntă cu o sarcină dificilă și în același timp semnificativă din punct de vedere social - să creeze elevilor-sportivi un astfel de regim de educație, viață și antrenament, care, fără a reduce nivelul realizărilor sportive, ar oferi o oportunitate de studiu de succes. . Acest lucru necesită o abordare atentă și individuală a fiecăruia dintre ei.

Cercetările arată că activitatea fizică a elevilor în perioada de studii (8 luni) este de 56-65% din valoarea acesteia în vacanță, iar la examene (2 luni) - 39-46%. Nivelul acestuia în vacanță poate fi luat ca o nevoie firească a mișcărilor tinerilor, deoarece în această perioadă sunt mulți factori (ședințe de studiu și autopregătire pentru aceștia, călătorii legate de studii, asistență socială etc.) care maschează sau limitează motorul. activitatea elevilor a fost eliminată. Prin urmare, putem afirma în mod rezonabil prezența deficitului de mișcare în rândul studenților pe parcursul majorității anului universitar. În weekend, asigurată elevilor pentru odihnă și refacere după activitatea academică și de muncă, activitatea motrică a elevilor scade în raport cu media zilnică din cauza cheltuielilor mari de timp pentru somn (ora I0-II), autoservire, efectuarea de sesiuni educative (2,5- 4 ore), petrecerea timpului liber în condiții de mobilitate redusă (cinemat, teatru, concerte, TV etc.) și utilizarea extrem de limitată a activităților recreative și sportive. Toate acestea reduc ritmul de creștere a aptitudinii fizice, nu asigură păstrarea și menținerea acesteia în anii superiori după finalizarea cursului obligatoriu de educație fizică. Astfel, în cadrul examenelor de masă ale studenților anilor IV-V, s-a constatat că nivelul lor de dezvoltare a calităților fizice individuale a scăzut cu 45-48% față de nivelul atins la finalul cursului de 2 ani. Cercetările arată că utilizarea culturii fizice și a sportului înseamnă în valoare de 9-12 ore pe săptămână sau 1,3-1,8 ore zilnic creează precondiții stabile pentru perfecționarea fizică a elevilor. Latura motivațională este foarte importantă în îmbunătățirea utilizării mijloacelor de cultură fizică de către elevi. Activitățile recreative ar trebui să genereze plăcere „funcțională” din performanța lor („bucurie musculară”). Exercițiile fizice constant repetitive cu sarcini fiziologice în creștere treptat devin din ce în ce mai mult o nevoie pentru elevi, cu atât mai plăcute și mai interesante pentru ei.

3. Valoarea exercițiului fizic ca mijloc de contracarare a stresului mental și de ameliorare a stresului neuro-emoțional

Încărcările psihice mari, în special cele care cresc pe perioade lungi (până la 1,5 luni în perioada sesiunilor de test și examen), pot crea elevilor stres neuro-emoțional, care, dacă nu sunt respectate o serie de măsuri preventive, legate de optimizarea regimului de muncă educațională, viața de zi cu zi și odihnă, poate duce la o încălcare a psihicului uman.

Un set de măsuri de îmbunătățire a sănătății și de igienă ajută la evitarea acestui lucru, care includ odihnă activă, normalizarea somnului și a alimentației, rămânerea în aer curat și activitate fizică suficientă. Universitatea oferă studenților trei tipuri de odihnă pe durata: pauze scurte între cursuri, o zi de odihnă săptămânală și odihnă de vacanță (iarnă și vară). În ciuda diferențelor cantitative, toate cele trei tipuri de odihnă ar trebui să aibă o sarcină principală: restabilirea raportului optim al principalelor procese nervoase din cortexul cerebral, perturbate de munca anterioară, și capacitatea de muncă asociată acestuia. Pentru aceasta, restul ar trebui să fie cu atât mai lung, cu atât mai intens și mai lung lucrarea anterioară. Starea de tensiune psihică poate apărea la elevii din anul I în legătură cu procesul de adaptare la noile condiţii de învăţare. Acest lucru se datorează multor factori: lipsa monitorizării periodice a progresului studiilor, noile forme de educație, alăturarea unei noi echipe, lipsa unei abordări individuale din partea profesorilor, decanatul, despărțirea de familie, trebuie să locuiască într-o pensiune. Afectând în mod cuprinzător sistemul nervos al elevilor, acești factori pot provoca absenteism nemotivat, lipsă de inițiativă, izolare.

În aceste condiții, exercițiul fizic capătă un nou sens ca modalitate de a elibera tensiunea nervoasă și de a păstra sănătatea mintală. Descărcarea activității nervoase crescute prin mișcare este cea mai eficientă. Când faceți educație fizică, organismul produce hormonul bucuriei - serotonina. Antrenamentul fizic sistematic crește rezistența la factorii negativi ai perioadei de testare și de examinare. Acest lucru este evidențiat de schimbări relativ mici în funcțiile fiziologice și psihomotorii ale studenților care fac sport în mod regulat și un nivel mai scăzut de entuziasm la examen decât alți studenți. Educația fizică și sportul regulat, neîntrerupt de examene, îi ajută pe elevi să-și organizeze mai bine un stil de viață sănătos, prevenind în mare măsură apariția surmenajului.

4. „Forme mici” de cultură fizică în modul de muncă educativă a elevilor

„Micile forme” de cultură fizică în modul de lucru educațional al elevilor includ gimnastica igienă matinală, pauză de cultură fizică, micro-pauze în activitatea educațională a elevilor cu utilizarea exercițiilor fizice (minute de cultură fizică).

Gimnastica igienică matinală (UGG) este cea mai puțin dificilă, dar destul de eficientă formă pentru includerea accelerată a elevilor în ziua școlii. Accelerează aducerea corpului într-o stare de funcționare, crește fluxul de sânge și limfa în toate părțile corpului și accelerează respirația, ceea ce activează metabolismul și elimină rapid produsele de degradare acumulate peste noapte. Exercițiile sistematice îmbunătățesc circulația sângelui, întăresc sistemele cardiovascular, nervos și respirator, îmbunătățesc activitatea organelor digestive și promovează o activitate mai productivă a cortexului cerebral.

UGG zilnic, completat cu proceduri de apă, este un mijloc eficient de creștere a aptitudinii fizice, de stimulare a voinței și de întărire a organismului.

Pauza de cultură fizică este o formă eficientă și accesibilă. Este conceput pentru a rezolva problema asigurării recreerii active pentru elevi și a creșterii performanței acestora.

Numeroase studii indică faptul că, după a doua două ore de studiu, performanța mentală a elevilor începe să scadă. La 2-3 ore de la terminarea sesiunilor de pregătire, capacitatea de muncă este restabilită la un nivel apropiat de cel inițial la începutul zilei de școală, iar odată cu autopregătirea se remarcă din nou scăderea acesteia.

Ținând cont de dinamica capacității de muncă a elevilor în timpul zilei de școală, o pauză de cultură fizică de 10 minute. recomandat dupa 4 ore de antrenament si cu durata de 5 minute. - după fiecare 2 ore de auto-studiu, i.e. în perioadele în care primele semne de oboseală se apropie sau apar. Trebuie efectuată într-o zonă bine ventilată. Exercițiile fizice sunt selectate astfel încât să activeze activitatea sistemelor corpului care nu au luat parte la furnizarea de activități educaționale și de muncă.

Pauzele de cultură fizică trebuie efectuate în zone bine ventilate. Exercițiile fizice sunt selectate astfel încât să activeze activitatea sistemelor care nu au participat la activități educaționale și de muncă. Pe lângă pauzele de cultură fizică în procesul muncii mentale, mai ales în timpul autopregătirii, este indicat să se efectueze exerciții posturale speciale. Cu ajutorul exercițiilor posturale, mușchii scheletici sunt incluși în poziția șezând. Cu munca mentală intensă prelungită, însoțită de stres emoțional, se recomandă relaxarea generală voluntară a mușchilor scheletici, combinată cu contracții ritmice ale grupelor musculare individuale, cu masă mică (de exemplu, flexori sau extensori ai degetelor). Pentru a crește tonusul capacității de lucru a creierului, a îmbunătăți regimul de respirație și de circulație a sângelui, este indicat să se efectueze în mod regulat microdoze de exerciții posturale la fiecare 30-60 de minute, cu durata de 1-1,5 minute la locul de muncă șezând. La fiecare 2 ore, se recomandă să faceți exerciții dinamice de 1 minut, cum ar fi jogging în loc, acordând atenție respirației ritmice, suficient de profunde.

Studiile arată că eficacitatea influenței unei pauze de cultură fizică se manifestă cu o pauză de 10 minute în creșterea eficienței cu 5-9%, cu o pauză de 5 minute - cu 2,5-6%.

Micropauzele în activitatea educațională a elevilor cu utilizarea exercițiilor fizice (minute de cultură fizică) sunt utile datorită faptului că în activitatea psihică a elevilor, datorită influenței diverșilor factori, stările de distragere a atenției de la munca prestată, care sunt relativ scurt 1-3 minute, ridică-te. Cel mai adesea, acest lucru se datorează oboselii în condiții de activitate limitată a mușchilor scheletici, naturii monotone a muncii efectuate etc. Cel mai adesea, fenomene similare sunt observate în timpul auto-pregătirii elevilor, efectuate pe fundalul a șase și, uneori, opt- oră de lecții la clasă.

Schema unui complex de pauză de cultură fizică pentru elevii care au fost într-o stare sedentară de mult timp (un set aproximativ de exerciții):

primul exercitiu

Poziția de pornire - standul principal (I. p. - o. S).

1. Piciorul drept din spate până la deget, brațele în sus.

2. Întindere.

3-4. Puneți-vă piciorul, brațele peste părțile în jos.

La fel și cu celălalt picior. Repetați de 6-8 ori.

al 2-lea exercițiu

I. p. - stați picioarele depărtate, mâinile la spate, prindeți degetele cu mâna stângă cu mâna dreaptă.

1. Îndoaie brațele cât mai mult posibil.

2. Aplecați-vă.

3. Înclinarea portbagajului înainte.

4. I. p. Se repetă de 6-8 ori.

al 3-lea exercițiu

1. Semi-ghemuit pe piciorul drept, stânga - înainte până la vârf, brațele sus.

2-3. Înclinați-vă trunchiul înapoi, ținându-l drept.

4. I. p. La fel cu celălalt picior.

Repetați de 8 ori.

al 4-lea exercițiu

I. p. - mâinile pe centură.

1. Pas cu piciorul drept spre dreapta.

2. Pășește piciorul stâng spre stânga.

3-4. Săriți picioarele împreună. La fel și cu celălalt picior.

Repetați de 6-8 ori.

al 5-lea exercițiu

1. Faceți un pas cu piciorul drept spre dreapta, cu mâinile în spatele capului.

2. Înclinarea corpului spre stânga.

3. Îndreptați-vă.

4. I. p. La fel în cealaltă direcţie.

Repetați de 4-6 ori în ambele direcții.

al 6-lea exercițiu

1-2. Înclinarea corpului înainte, brațele în lateral, ridicându-le mai sus.

3-4. Reduceți tensiunea mușchilor brațelor, coborâți-i puțin.

5-6. Relaxați-vă mușchii, lăsați-vă brațele.

7-8. Acceptă și. P.

Repetați de 4 ori.

al 7-lea exercițiu

I. p. - picioarele depărtate, brațele îndoite la coate.

Mișcări ale mâinilor, ca atunci când alergați într-un ritm, corespunzător acompaniamentului muzical.

5. Lecții educaționale și independente de cultură fizică în modul activității educaționale și de muncă (perioada de examen)

Formarea eficientă a specialiștilor la o universitate necesită crearea condițiilor pentru o muncă educațională creativă intensivă și obositoare, fără suprasolicitare și oboseală, în combinație cu odihnă activă și îmbunătățire fizică. Această cerință ar trebui îndeplinită printr-o astfel de utilizare a mijloacelor de cultură fizică și sport, care contribuie la menținerea unei activități educaționale și de muncă suficient de ridicate și stabile și a capacității de muncă a elevilor. Asigurarea acestei funcții a educației fizice este una dintre cele mai importante din punct de vedere social.

Într-o serie de studii (ML Vilensky, VP Rusanov), a fost verificată oportunitatea efectuării de exerciții fizice și sport în astfel de perioade ale activității academice ale studenților, când există o scădere a capacității de muncă, o deteriorare a bunăstării: la sfârșitul zilei de școală (în ultima pereche de clase), la sfârșitul săptămânii (vineri, sâmbătă) pe tot parcursul anului școlar.

Materialele obținute indică faptul că exercițiile fizice cu sarcini ușoare în perioada de antrenament (la începutul zilei de școală) asigură o creștere pe termen scurt (cu 1,5-2 ore) a capacității de muncă și o mențin la un nivel crescut în următoarele 4 -6 ore de muncă educațională... Mai departe, în timpul autopregătirii, până la 18-20 de ore, nivelul de performanță scade treptat până la cel inițial. În timpul săptămânii școlare, efectul pozitiv al orelor cu astfel de încărcări este în general nesemnificativ.

Cursurile cu încărcături de intensitate medie asigură cea mai mare creștere a nivelului de eficiență până la sfârșitul zilei de școală, inclusiv timpul pentru auto-studiu. În timpul săptămânii școlare, impactul pozitiv al unor astfel de exerciții durează în următoarele 2-3 zile, după care se estompează treptat.

Utilizarea sarcinilor de mare intensitate în perioada imediată a efectelor secundare (până la 1 oră) crește ușor nivelul de performanță mentală. În orele ulterioare de muncă academică, aceasta scade la 70-90%. Abia după 8-10 ore, nivelul său revine la original. Efectul negativ pe termen lung al unor astfel de sarcini persistă timp de 3-4 zile ale săptămânii școlare. Abia la sfârșitul acesteia se observă restabilirea capacității de lucru.

Studiile efectuate ne permit să luăm în considerare o serie de opțiuni pentru desfășurarea orelor în timpul perioadei de testare și examinare, fiecare dintre acestea având un efect pozitiv asupra performanței și stării psihoemoționale a elevilor:

Opțiunea 1 - cursurile se țin o dată pe săptămână după promovarea examenelor. Durata - 90 minute. Conținut - înot, jocuri sportive, atletism și exerciții generale de dezvoltare de intensitate moderată;

Opțiunea 2 - două ședințe pe săptămână, de 45 de minute fiecare. cu următoarea structură: exerciții pentru atenție - 5 minute, dezvoltare generală - 10 minute, jocuri în aer liber și sportive - 25 minute, exerciții de respirație - 5 minute;

A 3-a opțiune - două ședințe pe săptămână, de 45 de minute fiecare. daca se poate dupa examen. Conținutul lor include exerciții generale de dezvoltare, o varietate de jocuri cu două fețe și în aer liber, care sunt alese de către elevi înșiși. Cursurile sunt completate de un UGG zilnic, iar după 55-60 de minute. munca educațională - pauză de cultură fizică până la 5-10 minute;

A 4-a opțiune - lecții zilnice timp de 60-70 de minute. de intensitate moderată, al cărui conținut include înot, minifotbal, alergare liniștită, exerciții generale de dezvoltare. După fiecare examen, durata lecțiilor crește la 120 de minute. În plus, la fiecare două ore de muncă mentală, se efectuează un set de exerciții de 10 minute;

A cincea opțiune se distinge prin organizarea complexă a stilului de viață sănătos al studenților în perioada de examen. Conținutul său acoperă o reglare clară a somnului, alimentației, auto-pregătirii, stați în aer curat cel puțin 2 ore pe zi. Activitatea fizică se determină prin efectuarea unui exercițiu de 15-20 de minute în aer, cultura fizică se întrerupe după 1,5-2 ore de muncă psihică, mers în aer curat timp de 45-60 de minute, după 3,5-4,5 ore de muncă educațională în prima jumatate de zi si dupa 3,5-4 ore de munca mentala - in a doua. La cererea elevilor, a doua plimbare poate fi înlocuită cu jocuri cu mingea.

Sporturile și jocurile în aer liber utilizate în toate variantele nu trebuie să fie de natură competitivă foarte intensă.

Pe parcursul cercetării au fost observate trei grupe de elevi: grupa I avea un mod arbitrar de organizare a vieții, unde nu exista niciun element de activitate fizică; în grupa a 2-a, activitatea fizică a fost normalizată cu tulburări de somn, alimentație, auto-pregătire, expunere la aer; Grupa 3 a menținut un stil de viață complex ordonat pe tot parcursul sesiunii. S-a constatat că gradientul de scădere a capacității de muncă sub influența examinărilor este semnificativ mai mic în grupa a 3-a. Acest lucru indică faptul că numai cu un stil de viață ordonat complex procesul de restabilire a capacității de lucru este normalizat în timpul zilei și al săptămânii. Dacă DA este organizat optim, dar nu este asociat cu structura generală a vieții, nu este asigurată îmbunătățirea deplină a condițiilor de viață ale studenților în timpul examenelor.

La desfășurarea sesiunilor de antrenament în timpul examenelor, intensitatea acestora ar trebui redusă la 60-70% din nivelul obișnuit.

Este nepotrivit să studiezi tehnica noilor exerciții și să încerci să o îmbunătățești. Accentul acestor activități poate fi caracterizat ca fiind preventiv, iar pentru cei care fac sport - ca menținerea nivelului de fitness.

Concluzie

Dinamica procesului de învățământ cu distribuția neuniformă a sarcinilor și intensificarea în timpul sesiunii de examen este un fel de test al organismului elevilor. Există o scădere a rezistenței funcționale la stresul fizic și psiho-emoțional, influența negativă a hipodinamicii, încălcările muncii și odihnei, somnul și alimentația, intoxicația organismului din cauza obiceiurilor proaste crește; apare o stare de oboseală generală, transformându-se în surmenaj.

Caracterul pozitiv al schimbărilor în performanța mentală se realizează în multe privințe prin utilizarea adecvată a mijloacelor, metodelor și modurilor de expunere ale culturii fizice pentru fiecare individ. Caracteristicile generalizate ale implementării efective a mijloacelor de cultură fizică în procesul de învățământ, care asigură starea de înaltă performanță a elevilor în activitățile educaționale și de muncă, sunt: ​​păstrarea pe termen lung a capacității de muncă în munca educațională; lucrabilitate accelerată; capacitatea de a accelera recuperarea; variabilitate scăzută a funcțiilor care poartă sarcina principală în diverse tipuri de activități educaționale; rezistența emoțională și volițională la factorii confuzi, severitatea medie a fondului emoțional; reducerea costului fiziologic al muncii educaţionale pe unitatea de muncă.

Bibliografie

1. Fundamente ale antrenamentului sportiv și metode de monitorizare a stării corpului studenților din universitate. Tutorial. / Ed. T.G. Savkiva. 1997.

2. Cultura fizică a elevului./ Ed. IN SI. Ilyinich. 2000.

3. Bazele unui stil de viață sănătos. Tutorial. / Ed. L.M. Krylova. 1997.

4. Fiziologia umană: un manual pentru instituțiile de învățământ superior de cultură fizică / AS. Solodkov, E.B. Sologub. - M., 2001.

5. Cultura fizică și sportul în sistemul de învățământ profesional superior / V.A. Litvinov. 2006.

6. Teoria și metodologia educației fizice și sportului / Zh.K. Kholodtsov. 2003.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

    Un set de exerciții fizice pentru a corecta starea funcțională a unei persoane. Reguli pentru efectuarea exercițiilor fizice independente. Exerciții zilnice pentru coloana vertebrală. Sisteme alimentare de wellness - care formează acizi și alcali.

    rezumat, adăugat 16.01.2009

    Gimnastica ca bază a exercițiilor fizice și formarea sistemelor lor tradiționale. Fundamentul pregătirii fizice în fitness. Callanetica ca sistem de exerciții care vizează creșterea activității grupelor musculare profunde. Făcând exerciții de wushu.

    rezumat adăugat la 15.04.2016

    Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale în plan frontal. Contraindicații pentru educația fizică. Pericole atunci când te apleci în față. Ridicarea corectă a obiectelor de pe podea. Un set individual de exerciții fizice pentru scolioză.

    rezumat, adăugat la 04.10.2009

    Mecanismul influenței tonice și trofice a exercițiilor fizice. Procesul de normalizare a funcțiilor pentru a restabili sănătatea și performanța după boală sau rănire. Clasificarea exercițiilor fizice utilizate în exercițiile de kinetoterapie.

    rezumat adăugat la 28.04.2014

    Conceptul de exerciții fizice, conținutul și forma lor, tehnica. Clasificări pedagogice ale exercițiilor fizice, caracteristici ale mișcărilor ca mijloc principal de educație fizică. Valoarea forțelor vindecătoare ale naturii și a factorilor de igienă.

    rezumat, adăugat 23.12.2009

    Conceptul și principalele cauze ale miopiei. Conceptul și mijloacele de bază ale culturii fizice. Miopie și sport. Un set de exerciții speciale pentru ochii lui E.S. Avetisova. Un set de exerciții pentru corectarea miopiei de la M.D. Corbett.

    rezumat, adăugat 22.05.2014

    Utilizarea mijloacelor de cultură fizică cu scop terapeutic și profilactic și pentru o restabilire mai rapidă a sănătății și a capacității de muncă a pacientului, prevenind consecințele procesului patologic. Caracteristicile metodei culturii fizice de remediere.

    rezumat, adăugat 14.01.2010

    Importanța exercițiilor fizice pentru sănătate. Tipuri de corp, caracteristicile lor. Influența stilului de viață al unei persoane asupra figurii sale. Sisteme de cultură fizică care îmbunătățesc sănătatea. Exerciții de igienă de dimineață. Gimnastica industriala si ritmica.

    prezentare adaugata la 29.11.2015

    rezumat, adăugat la 08.04.2009

    Predispoziție la diferite tipuri de activitate fizică datorită caracteristicilor corpului și tipurilor de temperament. Tipuri de oboseală, manifestarea ei în timpul activității fizice. Metoda de dozare a exercițiilor fizice și dezvoltarea capacităților de forță.

Gimnastica igienica. Include ORU, exerciții de respirație care sunt combinate cu mersul pe jos, jogging ușor, masaj, proceduri cu apă. Se poate face dimineata, dupa-amiaza sau seara.

Gimnastica industriala- este vorba de exerciții fizice în timpul zilei de lucru pentru îmbunătățirea performanței profesionale, ameliorarea oboselii și prevenirea bolilor profesionale.

13. Ce este sportul?
Sport- parte integrantă a culturii fizice, un mijloc și metodă de educație fizică, bazată pe utilizarea activității competitive și pregătirea pentru aceasta, în procesul căreia sunt comparate și evaluate potențialele capacități ale unei persoane.

14. Care sunt trăsăturile distinctive ale activității competitive?
Baza sportului este activitatea competitivă, ale cărei caracteristici distinctive sunt:

  • un sistem de concursuri cu o creștere consistentă a nivelului de competiție și a cerințelor pentru realizări (creșterea rangului competițiilor);
  • unificarea componenței acțiunilor prin care se desfășoară concursul, a condițiilor de implementare a acestora și a metodelor de evaluare a realizărilor, care este consacrat în normele oficiale;
  • reglementarea comportamentului concurenților în conformitate cu principiile competiției neantagoniste, care sunt de natură umană.

15. Ce schimbări în starea funcțională a unei persoane sunt cauzate de un mediu competitiv?
Mediul competitiv duce la o schimbare semnificativă a stării funcționale a unei persoane, are loc o acordare la un nivel nou, mai ridicat de activitate motrică, o mobilizare mai mare a resurselor organismului.

Se modifică indicatorii obiectivi - ritmul cardiac crește la 130-140 bătăi/min., Ventilația pulmonară crește la 20-30 l/min., Consumul de oxigen crește de 2-2,5 ori, temperatura corpului, tensiunea arterială crește, transpirația crește. Toate acestea contribuie la scoaterea corpului la un nivel funcțional nou, mai înalt și la creșterea efectului antrenamentului din exercițiile fizice.

16. Ce este sportul de bază (sport pentru toți)?
Sporturi de masă- reprezintă cursuri regulate și participarea la competiții a reprezentanților diferitelor grupe de vârstă în tipurile de sporturi disponibile pentru a îmbunătăți sănătatea, dezvoltarea fizică corectă și fizicul, creșterea performanței generale și speciale, stăpânirea anumitor abilități și abilități vitale, recreere activă, atinge perfectiunea fizica.

1. Caracteristicile formelor mici de clase:

Focalizarea relativ restrânsă a activităților celor implicațiîn comparație cu lecțiile și formele mari de antrenament: a) creșterea moderată a tonusului și accelerarea efortului sistemelor corporale în timpul trecerii de la starea de odihnă la activitățile zilnice (forme: gimnastică igienică matinală, gimnastică introductivă); b) optimizarea curentă a dinamicii performanței operaționale în timpul producției sau activității mentale (forme: antrenament fizic, pauză de antrenament fizic); c) menținerea anumitor aspecte ale aptitudinii dobândite și crearea premiselor pentru creșterea eficienței activităților de bază (lecții la domiciliu în cadrul cursului școlar de educație fizică și sport).

Durata scurta a cursurilor(de la 2 - 3 la 15 - 20 de minute).

Absența sau lipsa de expresie a structurii structurii claselor, adică părțile pregătitoare, principale și finale ale lecției sunt de scurtă durată și limitate ca conținut, iar uneori nu sunt exprimate (de exemplu: alergare, gimnastică igienă, educație fizică). Pauze de cultură fizică).

Nivel scăzut de stres.

2. Exerciții de igienă de dimineață- una dintre cele mai răspândite și populare forme de educație fizică în modul de viață de zi cu zi. Scopul său principal este de a optimiza trecerea de la odihna prelungită (somn) la viața de zi cu zi. Baza exercițiului igienic de dimineață este un fel de încălzire. Este axat pe activarea generală treptată a funcțiilor organismului, depășirea inerției de odihnă, angajarea în activități cotidiene într-o stare de tonus normal și cu bună dispoziție. În paralel, în cadrul acestei forme de antrenament, este posibil să se rezolve parțial probleme precum formarea și menținerea unei posturii normale, menținerea nivelului atins de dezvoltare a calităților motorii și condiția generală.

O diagramă aproximativă a complexului pentru gimnastica igienă de dimineață:

1) exerciții de „nivelare” (de exemplu: întindere lină cu îndreptarea membrelor și a trunchiului, culcat în pat sau în picioare);

2) exerciții care activează fără forță circulația sângelui în principal în mușchii mari ai extremităților inferioare și în regiunea pelviană (de exemplu, genuflexiuni pe îndelete, mers sau alergare pe loc);

3) înclinări, întoarceri, rotații ale trunchiului, fante cu mișcări însoțitoare ale brațelor, o creștere treptată a amplitudinii și ritmului mișcărilor;

4) exerciții de impact general sau parțial cu eforturi musculare pronunțate, dar nu extreme (de exemplu, flotări în poziție culcat, așezare pe podea - ridicarea și coborârea picioarelor, accentul ghemuit - culcat etc.);

5) o serie de mișcări de „întindere” (de exemplu, mișcări alternate de balansare a brațelor și picioarelor cu o creștere a amplitudinii la maxim);

6) exerciții ciclice care activează funcțiile sistemului respirator și cardiovascular în cadrul regimului aerob (de exemplu, sărituri în serie sau jogging timp de 3 - 5 minute; ritm cardiac - 140 - 150 bătăi/min.);

7) seria finală de mișcări (calmant-tranziționale). De exemplu, mersul într-un ritm descrescător cu mișcări de respirație accentuate.

Exercițiile pot fi efectuate fără obiecte, sau cu obiecte: gantere, amortizoare din cauciuc, frânghii de sărit, benzi de rezistență. Durata aproximativă a întregii încărcări este de aproximativ 10 - 15 minute. În funcție de starea de sănătate a elevului și de natura activității principale viitoare, este permisă variarea tipurilor de exerciții și a sarcinilor din exerciții.

Cu o relativă standardizare a încărcării într-o anumită perioadă (de exemplu, o lună), capătă și semnificația unui fel de test funcțional, identificarea unei reacții la care poate servi ca una dintre cele simple și în același timp informative. mod de autocontrol zilnic.

Cele mai frecvente forme mici în educația fizică școlară și în domeniul educației fizice industriale sunt gimnastică introductivă, minute de educație fizică, pauze de pregătire fizică. Trăsăturile lor distinctive se datorează faptului că sunt integrate organic în structura procesului educațional și de lucru și sunt supuse legilor optimizării acestuia.

3. Gimnastica introductivă- reprezinta de obicei un complex de 5 - 8 exercitii de gimnastica relativ simple fara echipament. Un set de exerciții se efectuează cu 5-7 minute imediat înainte de începerea lecțiilor sau a operațiunilor de lucru. Acesta este un fel de încălzire care scurtează perioada de funcționare și facilitează etapele de lucru ulterioare.În funcţie de caracteristicile activităţii de muncă, setul de exerciţii de iniţiere la gimnastică este specializat.

4. Minute de educație fizică și pauze de pregătire fizică – sesiuni de scurta durata de exercitii fizice, introduse in principal ca factori de repaus activ (de obicei cu acompaniament muzical) in intervale special alocate pentru aceasta in procesul de munca sau la scoala in sala de clasa. Exercitarea în minute de antrenament fizic și pauze de antrenament fizic previne scăderea nivelului de performanță operațională (în primul rând prin mecanismul repausului activ), mai ales atunci când oboseala curentă începe să afecteze.

Durata pauzelor de antrenament fizic este de 5 - 7 minute. Este necesar să se varieze exercițiile fizice folosite în pauzele de antrenament fizic, în funcție de natura și condițiile de muncă. Deci, cu munca fizică grea, sunt incluse exerciții mai puțin intense decât acțiunile motorii ale travaliului. Aceasta poate include exerciții de întindere și relaxare, precum și diverse exerciții de respirație. Cu o intensitate redusă în acțiunile de muncă, acțiunile motorii mai intense sunt justificate ca mijloace de odihnă activă.

Educația fizică la clasă se desfășoară sub îndrumarea unui profesor, în principal la vârsta școlii primare. Ele constau din 3 - 5 exerciții efectuate stând la un birou și 3 - 5 exerciții efectuate stând în picioare la un birou. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu de 6 - 8 ori.

Fiecare exercițiu fizic separat, relativ finalizat, este o verigă în procesul de educație fizică. În general, activitățile sunt variate: mers pe jos, exerciții de dimineață, sport, înot, drumeții, lecții de educație fizică etc. Totuși, toate sunt construite pe baza unor legi generale. Cunoașterea acestor tipare permite profesorului în fiecare caz specific să rezolve rațional și cu cea mai mare eficiență sarcinile educaționale și de educație.

Este foarte important din punct de vedere pedagogic să înțelegem clar natura dialectică a relației dintre conținutul și forma exercițiilor fizice. Conținutul specific de aici este, în primul rând, o activitate practică activă care vizează îmbunătățirea fizică. Constă dintr-un număr de elemente relativ independente: exercițiile fizice în sine, pregătirea pentru implementarea lor, odihna activă etc. O modalitate relativ stabilă de combinare a elementelor de conținut este forma exercițiilor fizice.

În fiecare caz, forma trebuie să corespundă conținutului lecției, care este o condiție fundamentală pentru conduita sa de înaltă calitate.

Forma cursurilor influențează activ conținutul acestora. Fiind una cu el, asigură optimizarea activităților celor implicați. Utilizarea constantă a acelorași forme standard de antrenament întârzie îmbunătățirea aptitudinii fizice a cursanților.

Variația rezonabilă a formelor, introducerea unora noi în locul celor învechite face posibilă rezolvarea cu succes a problemelor educației fizice.

Faptul influenței active a formei claselor asupra conținutului lor și, în consecință, asupra rezultatelor, obligă la atitudinea cea mai serioasă față de acesta. Prin urmare, în teoria educației fizice, problemele organizării exercițiilor fizice au avut întotdeauna o mare importanță.

Pe baza standardelor de stat ale învățământului profesional superior, universitățile în mod independent (ținând cont de conținutul unui curriculum exemplar în cultura fizică, condițiile locale și interesele studenților) determină formele orelor de cultură fizică. În prezent, se folosesc forme de curs obligatorii (educative) și fără lecție.

Sesiunile de antrenament sunt forma principală de educație fizică. Sunt disponibile în programele de învățământ ale universității (disciplina „Cultură fizică”) la toate facultățile. Sesiunile de antrenament pot fi:

  • · teoretic, practic, control;
  • · Pregătire practică opțională (opțional) și opțional;
  • · Lecții suplimentare individuale și individual-grup (consultări);
  • · Sarcini independente conform temei și sub supravegherea profesorului.

Secțiunea teoretică obligatorie a programului este prezentată studenților sub formă de prelegeri (în unele cazuri, în lecții de grup). Secțiunea practică este formată din două subsecțiuni: metodică și practică și educațională și formare. Secțiunea practică este implementată în ședințe de pregătire de diverse orientări, iar în secția de educație sportivă - în ședințe de pregătire.

Cursurile suplimentare (consultații) individuale, individual-grup, se desfășoară conform programării și conform programului Departamentului de Educație Fizică pentru studenții care nu pot face față cerințelor de credit, precum și pentru cei care doresc să-și aprofundeze cunoștințele și practicile. aptitudini.

Auto-studiul poate fi efectuat pe teme și sub supravegherea unui profesor, atât în ​​timpul școlii, cât și în afara sălii de clasă.

Sesiunile de control sunt concepute pentru a oferi informații operaționale, curente și finale despre gradul de stăpânire a materialului educațional. Cursurile de control se țin pe parcursul semestrului după trecerea prin secțiuni individuale ale programului. La sfârșitul semestrului și al anului universitar, studenții din toate departamentele de învățământ susțin teste de educație fizică, iar la sfârșitul întregului curs - un examen.

Activitățile extrașcolare sunt organizate sub formă de:

  • · Exerciții fizice și activități recreative în timpul zilei de școală (exerciții de dimineață).
  • · Cursuri în secții organizate de sindicate, un club sportiv sau alte organizații intrauniversitare.
  • · Exerciții fizice amatori, sport, turism.
  • · Evenimente intrauniversitare și extrauniversitare de cultură fizică și sport pentru îmbunătățirea sănătății în masă (competiții sportive, sărbători de cultură fizică).

Interconectarea diferitelor forme de activități educaționale și extrașcolare creează condiții care asigură elevilor utilizarea unui volum de activitate fizică fundamentat științific (cel puțin 5 ore pe săptămână), care este necesar pentru funcționarea normală a corpului unui tânăr de vârsta studentului.