Medicina azi 

Exerciții pentru a tonifia pieptul. Cum să faci un piept ferm? Remedii pe bază de plante pentru restabilirea elasticității sânilor

O problemă cu care se confruntă multe femei după sarcină și naștere, după o slăbire mare sau ca urmare a îmbătrânirii organismului. O formă urâtă a sânilor reduce foarte mult stima de sine, iar femeile încetează să mai poarte haine elegante cu decolteuri adânci, temându-se că aspectul imperfect al bustului lor le va strica impresia de ansamblu.

Cum să faci pieptul elastic? Există mai multe metode dovedite. Deși nu ești capabil să-ți inversezi vârsta, ești destul de capabil să readuci bustul la atractivitatea anterioară.

Masaj la piept

Masajul este o tehnică cu adevărat magică care ajută la întărirea, hidratarea și înmuierea sânilor.

Pentru început, ar trebui să pregătiți o tinctură naturală din plante din 30 g de rozmarin, 30 g de cimbru târâtor și 30 g de cimbru obișnuit. Se răcește loțiunea la temperatura camerei, se strecoară și se aplică pe pielea pieptului. Se lasa sa actioneze 15-20 de minute, apoi se clateste cu apa rece.

Apoi puteți începe masajul. Ar trebui să începeți întotdeauna din exterior, trecând treptat spre interior și terminând în zona mameloanelor. Sânii elastici vor apărea dacă folosești uleiuri speciale în timpul masajului: argan, jojoba sau avocado. Sunt folosite individual sau amestecate în proporții egale. Uleiul de avocado este bogat în vitamine, promovează regenerarea celulară și protejează pielea sensibilă a sânilor. Uleiul de argan conține vitaminele A, B, C, D, E și PP, precum și antioxidanți care previn îmbătrânirea prematură a pielii. Uleiul de jojoba oferă hrănire și hidratare profundă.

Exerciții

Piept elastic, fund elastic, șolduri subțiri, talie de viespe - fiecare femeie visează la o astfel de siluetă. Cea mai ușoară și, în același timp, cea mai consumatoare de timp pentru a ajunge la forme ideale este să faci sport. Deci, următoarele exerciții sunt utile pentru piept:

  • Flotări. Pune-ți mâinile sub umeri și întinde-te pe podea, pe burtă. Ține-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, bagă-ți degetele astfel încât să te odihnești pe degete. Mușchii abdominali ar trebui să rămână în tensiune pe măsură ce vă ridicați dintr-o poziție culcat într-o poziție paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că capul și gâtul sunt în linie cu coloana vertebrală. Inspiră în timp ce cobori pieptul. Expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială. Dacă vă este dificil să efectuați flotări clasice, încercați să vă sprijiniți nu de șosete, ci de genunchi.
  • Presă pentru piept. Dacă vrei să știi cum să-ți faci pieptul elastic, verifică tehnica de a efectua acest exercițiu simplu - rezultatele se vor vedea după doar câteva antrenamente. Întindeți-vă pe podea, pe o bancă sau pe o minge de exerciții. Luați o ganteră în fiecare mână (puteți începe cu o greutate de un kilogram). Deplasați coatele în lateral, ținându-le paralele cu umerii și îndoiți-le la un unghi de 90 de grade. Expirați în timp ce vă întindeți brațele spre tavan. Fiți atenți: ganterele ar trebui să fie două obiecte separate - nu le aduceți împreună. De asemenea, nu este recomandat să încordați mușchii pieptului la vârful mișcării. Inspirați și reveniți la poziția inițială.
  • Reducerea mâinilor. Luați o ganteră în fiecare mână și întindeți-vă pe spate. Asigurați-vă că brațele sunt drepte și în linie cu umerii. Ridică ambele brațe în același timp și adună-le peste piept.

Caracteristicile activității fizice

Pieptul elastic (mărimea 3, 2 sau 5 - nu contează) este premiul principal pentru toate eforturile și chinul cu ganterele. Totuși, rețineți: nu este suficient să repetați exercițiile timp de o săptămână. Pentru a obține rezultate excelente, va trebui să respectați regularitatea și să perseverați. Întregul complex trebuie repetat de trei ori pe săptămână. Dacă tocmai ai terminat un antrenament, îl poți începe pe următorul doar după două sau trei zile. Efectuați 1-3 seturi de 8-16 repetări ale fiecărui exercițiu. Când stăpâniți trei seturi continue de 12 repetări ale oricăruia dintre exerciții, nu creșteți numărul de repetări, este mai bine să creșteți sarcina. Pentru presa de piept și reducerea mâinilor, trebuie luate gantere cu o greutate mai mare. Când faceți flotări, puneți picioarele pe bancă.

Yoga

Oamenii de știință au efectuat multe studii și au identificat beneficiile fără precedent ale yoga pentru întregul corp. Având în vedere că această practică meditativă este în primul rând un mecanism de creștere a flexibilității și de a da tonus corpului, îi poate ajuta și pe cei pentru care sânii fermi sunt încă doar un vis. Diferite stiluri de yoga se concentrează pe anumite părți ale corpului, astfel încât complexele care se concentrează pe partea superioară a trunchiului, umerilor și pieptului sunt cea mai bună modalitate de a întări bustul.

Activitate fizică generală

Destul de ciudat, acum nu vom vorbi despre avantaje, ci despre dezavantajele sportului. Unele tipuri de activități zilnice, precum și sporturile specifice, înrăutățesc inexorabil starea bustului. Dacă ți se pare că un sân elastic de a doua dimensiune este de neatins, nu dispera: de îndată ce începi să faci sport și activități obișnuite în mod conștient, vei observa cum poți preveni lăsarea glandelor mamare. Numeroasele aplecări înainte și jogging-ul sunt exemplele cele mai evidente de sporturi „dăunătoare”, deoarece mișcările sacadate caracteristice întind pielea și mușchii, îngreunând corectarea deficiențelor și întărirea pieptului. Cu toate acestea, puține femei refuză să alerge, pentru că face mai mult bine decât rău. O soluție bună este achiziționarea unui sutien sport special în mărimea potrivită. Sânii fermi nu vor mai fi doar un vis dacă acordați atenție activității fizice și eliminați toate efectele negative. De exemplu, poți purta două sutiene sport în același timp - acest truc te va ajuta la imobilizarea pe cât posibil a pieptului în timpul activităților în aer liber.

Hidroterapie

Sânii elastici sunt unul dintre principalele ornamente feminine. Dar dacă medicul ți-ar interzice să faci sport din cauza problemelor de sănătate? În acest caz, puteți utiliza o altă tehnică eficientă - hidroterapia. Această procedură se efectuează de fiecare dată când faceți un duș. Clătiți-vă sânii mai întâi cu apă caldă (30 de secunde), apoi setați la cea mai rece pe care o puteți suporta timp de 10 secunde. Alternați clătirea cu apă de duș caldă și rece pentru câteva minute. Ar trebui să încheiați întotdeauna procedura cu rece. Hidroterapia îmbunătățește fluxul sanguin, stimulând astfel sinteza de elastină și colagen. Ambele substanțe sunt capabile să întărească și să ridice sânii lăsați.

Masca

De asemenea, este util să faci o mască specială pentru sâni o dată pe săptămână. Se poate prepara si acasa. Pentru a face acest lucru, se rade un castravete pe răzătoarea fină, se amestecă cu gălbenușul de ou, apoi se adaugă puțin unt sau smântână naturală în amestec. Bateți ingredientele până obțineți o pastă groasă. Această pastă se aplică pe glandele mamare timp de 15-20 de minute, apoi se spală cu apă. Compoziția unică a măștii ajută la întărirea țesutului mamar și conferă pielii elasticitate.

Dorința principală

Sânii elastici ai unei fecioare care nu cunoaște eșecurile hormonale, „farmecele” sarcinii și pierderea în greutate au devenit o adevărată legendă. Cu toate acestea, mama mereu ocupată a cinci copii este capabilă să-și realizeze visul - trebuie doar să vrei.

Multe femei sunt preocupate de întrebarea cum să facă pieptul elastic. Din multe motive - în timp, după naștere sau scădere în greutate, pielea glandelor mamare își pierde elasticitatea. Puteți restabili elasticitatea acasă urmând în mod regulat setul de recomandări de mai jos. În timpul îngrijirii sânilor, este important să țineți cont de factorul care a provocat căderea bustului sau să vă ghidați după sfaturile profesioniștilor pentru a preveni pierderea elasticității.

  • ajustați alimentația - reduceți la minimum hrana care înrăutățește starea pielii sânilor (făină, dulce, alcool), și includeți mai multe cereale integrale, pește, carne slabă, lapte și produse lactate;
  • efectuează zilnic un set de exerciții sportive care vizează restabilirea elasticității toracelui;
  • masați regulat bustul cu creme speciale de strângere sau uleiuri vegetale (jojoba, migdale, măsline, piersici);
  • lecțiile de înot strâng semnificativ pieptul și îl fac elastic prin întărirea mușchilor;
  • exercițiile de întindere ajută și la creșterea tonusului muscular (Pilates, yoga);
  • bea cel puțin 1,5 litri de apă pură necarbogazoasă zilnic;
  • păstrați o postură dreaptă;
  • renunțe la fumat;
  • achiziționați un sutien de mărimea corespunzătoare, asigurați-vă că sutienul nu se lasă și nu strânge pieptul;
  • preferați să dormiți pe spate;
  • expunere mai mică la lumina directă a soarelui.

După slăbit

Măsurile de restabilire a elasticității sânilor după pierderea în greutate ar trebui să vizeze în principal îngrijirea și strângerea pielii, deoarece salturile ascuțite în greutate provoacă întinderea dermului și poate fi adus în ton cu ajutorul procedurilor efectuate în mod regulat.

Pentru orice marime, nu trebuie sa refuzi sa porti sutien si iti poti face sanii elastici in aceleasi moduri. Pentru sport pentru sânii mari, trebuie să selectați lenjerie specială pentru slăbire pentru a preveni întinderea în continuare a pielii. Este mult mai ușor să strângi un sân mic, dar în ambele cazuri, ar trebui să începi să iei măsuri încă de la începutul procesului de slăbire.

Exerciții

Mai jos sunt exerciții care pot fi incluse în procesul de antrenament pentru a face pieptul mai elastic:

Flotări

  1. Întindeți-vă brațele larg la nivelul pieptului, sprijiniți-vă palmele pe podea, priviți drept înainte.
  2. Flotări de la podea de la genunchi - astfel încât greutatea va cădea mai mult pe centura scapulară.
  3. Faceți 10-20 de flotări.

Lacăt

  1. Luați-vă mâinile la spate, strângând degetele în broască;
  2. Întindeți membrele și ridicați cu mișcări elastice în sus;
  3. Efectuați de 10-15 ori în 3 seturi.

In functie de forma fizica, presa de banca se executa cu sau fara gantere.

  1. Strângeți degetele într-un pumn, întindeți-vă brațele în jos, îndoiți-le la cot cu tensiune, apăsându-le pe piept.
  2. Faceți 20-25 de repetări.

Cablaj

  1. Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă membrele superioare larg, îndoiți-vă la coate.
  2. Antebrațele sunt perpendiculare pe podea.
  3. Aduceți și întindeți pumnii împreună.
  4. Efectuați cu gantere dacă este posibil.
  5. De 10 ori în 2 seturi.

Remedii populare

Puteți avea grijă de bust cu ajutorul măștilor de acasă, tratamentelor cu apă și masajului:

  1. frecați zilnic uleiuri vegetale. Extractele de migdale, jojoba, piersici, măsline vor ajuta la elasticitatea sânului. Intr-un lichid putin incalzit se pot adauga si 2-3 picaturi de esenta esentiala (optional: trandafir, rozmarin, lavanda, cedru).
  2. Un duș blând de contrast va ajuta la elasticitatea pielii sau la menținerea aspectului sânului încordat. Jetul de apă trebuie reglat astfel încât să nu aducă durere, reduceți treptat apa fierbinte. După ce ați atins temperatura minimă tolerabilă, adăugați din nou apă fierbinte. Faceți de 3-5 ori.
  3. Seara, înainte de aplicarea cremei, este recomandat să faceți un masaj: descrieți cercurile cu mișcări ușoare de presiune, făcând acest lucru de jos în sus. Masajul va deveni mai eficient atunci când este efectuat cu un amestec de uleiuri vegetale și esențiale.

Fotografii înainte și după

După naștere

În timpul alăptării, trebuie avut în vedere că nu toate produsele aplicate vor fi utile bebelușului. Exercițiile trebuie efectuate într-un mod blând, pentru a nu epuiza corpul unei tinere mame care se recuperează de la naștere.

Caracteristici pentru sânii mici și mari

  • Indiferent de mărime, femeile trebuie să organizeze băi de aer după procesul de hrănire și să ridice lenjerie din țesături naturale.
  • Proprietarii de sâni mari sunt sfătuiți să cumpere un sutien special pentru alăptare. Ar trebui să fie pe bretele largi.
  • Deoarece sânul tinde să crească după naștere sau în timpul sarcinii, trebuie să monitorizați în mod constant acest proces și să cumpărați un sutien de mărimea potrivită în timp util.

Exerciții

Complexul de mai jos va face pieptul elastic, se recomandă efectuarea lui dimineața și seara:

  1. Pune-ți mâinile în spatele capului, întinde-ți coatele în lateral, înclină-te spre dreapta și spre stânga alternativ. Faceți 10-15 înclinări pe fiecare parte.
  2. Îndreptați-vă spatele, țineți capul drept. Apăsați-vă umerii pe urechi și coborâți-i cu efort. Faceți de 10 ori în 2 seturi.
  3. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune mâna stângă pe centură, descrie cercuri în aer cu mâna dreaptă. Descrie 3 cercuri într-o direcție, repetă în cealaltă. Faceți același lucru pe partea opusă. Efectuați 6 repetări.
  4. Împreună-ți palmele în fața pieptului. Apăsați cu forță. Faceți mișcări elastice. Fă de 20 de ori.

Remedii populare

Pe lângă frecarea cu ulei, se recomandă să faceți și un masaj și este mai bine să vă abțineți de la un duș de contrast. Când aplicați măști pe piept, trebuie să luați numai acele componente care nu vor dăuna copilului și nu vor provoca o reacție alergică la bust. Aplica compozitia pe zona pieptului, fara a afecta mameloanele. Ingredientele arzătoare sunt, de asemenea, cel mai bine evitate, mai ales dacă există crăpături pe piept.

  1. Se toarnă apă clocotită peste o lingură mare de fulgi de ovăz, se lasă timp de 20 de minute. Scurgeți lichidul neabsorbit, adăugați o lingură de smântână grasă. Aplicați masa pe glandele mamare, lăsați timp de 20-25 de minute. Clătiți cu apă caldă.
  2. Răziți un castravete proaspăt pe o răzătoare fină, turnați un ou crud în el. Faceți o compresă pe piept, lăsând masca timp de 20-25 de minute.
  3. Se amestecă schinduf tocat mărunt cu smântână grasă. Aceste două componente vor ajuta la fermitatea sânilor și vor oferi fermitate pielii în doar câteva aplicații.

Fotografii înainte și după

După hrănire

La sfârșitul procesului de hrănire, măsurile de restabilire a elasticității sânilor pot fi îmbunătățite - adăugați componente la măști, fără a vă baza pe preferințele copilului. Dacă apar fisuri în timpul alăptării, atunci trebuie mai întâi să le vindeci și apoi să urmezi instrucțiunile care pot face sânul elastic.

Caracteristici pentru sânii mici și mari

După hrănire, sânii de orice dimensiune se pot lăsa, dar dacă acest lucru nu s-a întâmplat, atunci ar trebui să aveți grijă totuși de elasticitatea bustului. Într-adevăr, adesea perioada postpartum din viața unei femei este însoțită de tulburări hormonale, care pot duce la o creștere bruscă a glandelor mamare.

Posesorii de dimensiuni mici pot trece treptat la sutiene cu efect de push-up, iar fetele cu bustul mare ar trebui să acorde preferință modelelor cu oase și bretele largi.

Exerciții

Pe lângă lenjeria adecvată, este și necesar să se îndrepte eforturile către întărirea mușchilor. Pentru a vă asigura că pieptul este, ca în imagine, performanța regulată a complexului de antrenament va ajuta:

  1. Scândură. Luați o poziție orizontală, cu accent pe antebrațe și degetele de la picioare. Corpul trebuie să fie îndreptat într-o singură linie, evitând abaterile din spate. Capul este ținut drept. Această postură statică este menținută pe măsură ce timpul crește în mod constant. Puteți începe cu 20 de secunde, adăugând 10 secunde la fiecare 2 zile.
  2. Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Descrieți cercuri în aer, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Faceți 10 cercuri în fiecare direcție.
  3. În mod similar, efectuați exercițiul, îndoind membrele superioare la coate și punând mâinile pe umeri.
  4. Vino cu fața la perete, sprijină-te de el cu palmele la nivelul pieptului. Efectuați flotări, transferând greutatea corpului în partea superioară a corpului.

Remedii populare

În fiecare zi trebuie să faceți un masaj, să frecați uleiurile vegetale, să vă întoarceți la un duș de contrast. Se recomandă aplicarea măștilor de casă de 2-3 ori pe săptămână:

  1. pumn de fructe de padure coacăz negru frământați, turnați ¼ de cană de smântână groasă, adăugați câteva picături ulei esențial de portocale. Dacă pielea este sensibilă, atunci masca se face cel mai bine fără adaos de eter.
  2. bucătar decoct de salvie si musetelși, turnând ierburi în proporții egale cu un pahar cu apă fierbinte. După ce s-a răcit, se toarnă în tăvi pentru cuburi de gheață și se congelează. Sterge pieptul cu cuburi, ocolind zona mameloanelor. O scădere bruscă a temperaturii tonifică pielea și face bustul elastic.
  3. Se împachetează cu extract de alge marine vă permit să accelerați procesul de returnare a unui bust elastic. Pulberea de Laminaria se diluează cu apă fierbinte (1 lingură pe pahar de lichid), se lasă timp de o oră. Apoi amestecul se aplică pe piept și se înfășoară cu folie alimentară. Trebuie să ții timp de 20-25 de minute, menținând în același timp o stare de odihnă.

Fotografii înainte și după

Video instructiv

Videoclipul prezintă complexe de antrenament și o selecție de sfaturi care vor ajuta la elasticitatea pieptului.

Prevenirea

Cu orice dimensiune a sânului, este necesar să se urmeze măsuri pentru a preveni căderea. Odată cu vârsta, pielea devine mai puțin elastică, așa că ar trebui să aveți grijă de starea sa prematur:

  • controlați greutatea, evitați săriturile bruște ale greutății corporale. Acest lucru este facilitat de o alimentație adecvată, de băut suficientă apă și de renunțarea la obiceiurile proaste;
  • alegeți sutienul potrivit, urmărind modificările mărimii sânilor;
  • ține-ți spatele drept, nu te ghemui;
  • utilizați creme și unguente hrănitoare și hidratante pentru glandele mamare.

Iti poti face sanii elastici acasa fara a apela la interventie chirurgicala. Acest lucru va ajuta la un set de măsuri care vizează îmbunătățirea stării pielii și a corpului în ansamblu. Trebuie să includă exerciții fizice, alimentație adecvată, măști de îngrijire și alegerea corectă a lenjeriei.

Salutare tuturor! Dacă bărbații au propriile lor aventuri, se pot întoarce în siguranță la ele, deoarece astăzi ne așteaptă un articol pur feminin și va fi dedicat unui subiect foarte picant „Cum să facem sânii elastici”. După citirea notei, toate doamnele își vor face o idee clară despre ce trebuie făcut, astfel încât una dintre armele principale (a voastră) să „ucide” imediat pe loc orice bărbat care se uită).

Deci haideți să ne lămurim!

Cum să faci pieptul elastic: ce, de ce și de ce.

Nu știu dacă domnișoarele sunt conștiente, dar cea mai mare parte a populației masculine evidențiază acest obiect special al figurii feminine ca fiind cel mai sexy și mai atrăgător.

Dacă loviți puțin știința, atunci la nivel subconștient, pieptul unui bărbat este asociat cu o mamă, procesul de hrănire și alăptare a unui copil. Acesta din urmă este profund imprimat în circuitele neuronale ale creierului ca un proces de obținere a plăcerii de către ambii reprezentanți. Cu timpul (la varsta inaintata) la un bărbat, la vederea sânilor unei femei, aceste conexiuni „profunde” funcționează imediat, iar el este atras irezistibil de zona decolteului. Ei bine, de când Principala caracteristică generică a unei femei este să-i mulțumească pe alții, nu este surprinzător că această întrebare anume este cum să faci sânii elastici - ea acordă suficientă atenție.

Pentru a răspunde, trebuie să aveți anumite cunoștințe teoretice și practice. Ne vom ocupa mai departe de iluminare în această direcție.

Cum să faci pieptul elastic: teorie și anatomie

În epoca noastră a IT-ului și a dominației internetului, este suficient să introduceți orice cerere într-un motor de căutare, iar tone de informații pestrițe se vor revărsa imediat asupra dvs. Dacă luăm în considerare situația noastră și este direct legată de frumusețea umană, atunci există o mulțime de date și sfaturi „false”. În special, unei femei i se promite să folosească diverse loțiuni, comprese, băi și creme pentru a-și strânge sânii și a le da forme noi. Mai mulți consilieri mercantili se oferă să plătească bani pentru a pune mâna pe o tehnică unică de ridicare și creștere a bustului.

Personal, cred că în astfel de chestiuni este necesar să ne ghidăm după bunul simț, și să nu te lași condus de remedii și medicamente miraculoase. Bunul simț, pe de altă parte, constă într-un studiu detaliat al problemei și dezvoltarea deciziilor bazate pe informații obiective. Așa vom proceda - să începem cu fundamentele teoretice.

Din ce este alcătuită zona decolteului? Include:

  • glande de lapte;
  • muscular (de susținere) corset.

Sânul feminin este o structură complexă complexă care constă din grăsime, țesut conjunctiv, lobi, lobuli, canale și ganglioni limfatici. (vezi imaginea).

Să intrăm puțin în detalii.

Fiecare sân are un număr de secțiuni - lobuli, fiecare dintre ele având mici saci goale - alveole. Lobulii sunt interconectați printr-o rețea de tuburi subțiri (conducte). Dacă o femeie alăptează, conductele transportă laptele de la alveole în zona întunecată a pielii din centru - areola. Din areole, canalele se unesc în canale mai mari care se termină la mamelon.

Golurile din jurul lobulilor și canalelor sunt umplute cu grăsime, ligamente și țesut conjunctiv. Cantitatea de grăsime din piept (atenție!) determină în mare măsură dimensiunea acestora. Adolescentele au un țesut adipos mai dens și epuizat al sânului, drept urmare formele acestora din urmă sunt inferioare compatrioților lor mai în vârstă.

O caracteristică fiziologică importantă a sânului este că nu are țesut muscular. Mușchii se află sub glanda mamară și separă pe aceasta din urmă de coaste. Toți nutrienții, precum și oxigenul, intră în țesutul mamar prin artere și capilare - vase de sânge subțiri și fragile.

Notă:

Principala concepție greșită a femeilor (pe care diverși consilieri „încasează”): pieptul poate fi pompat. Nu este adevarat. Îi puteți ajusta forma, strângeți mușchii (făcându-l mai elastic), dar să-și mărească dimensiunea de la sine este o sarcină imposibilă care contravine fiziologiei umane.

Acesta este tot ceea ce este util de știut despre anatomia glandelor mamare.

Cum se face pieptul elastic: corset muscular

În ceea ce privește corsetul muscular, mușchii pectorali sunt responsabili de gradul de coborâre/creștere cufăr. Prin urmare, este necesar să fie bine orientat în atlasul muscular al centurii scapulare superioare. Este arătat clar în figură.

muşchiul pectoral pectoral (mari si mici) formează un corset „de susținere”. În multe privințe, apetitul bustului depinde de caracteristicile sale funcționale. Cred că știți că fiecare persoană este un subiect anatomic unic și, prin urmare, este aproape imposibil să întâlniți doi sâni feminini complet identici. (cel putin eu nu l-am vazut inca :)).

Deci, fiecare domnișoară are propria ei formă unică a glandelor mamare. Dacă încercăm cumva să-l clasificăm (sânul) în funcție de acest parametru, vom obține următoarea imagine.

Desigur, acestea sunt departe de toate tipurile de forme, dar cele mai comune, adică. proprietarii lor se întâlnesc în majoritatea cazurilor statistice.

Le va fi de folos unora dintre voi, dragele mele fete, să știți care formă de sân este cea mai corectă din punct de vedere geometric și, în consecință, preferată de bărbați. oameni de știință britanici (bine, cine altcineva, pentru că ei nu fac întotdeauna FIG)în cursul cercetărilor lor, ei au dedus formula idealității sale.

Potrivit cercetărilor lor, mărimea nu joacă un rol decisiv în determinarea „frumuseței” pieptului, totul ține de proporții. Această formulă este simplă și se exprimă în următoarele numere. Dacă împarți mental pieptul cu o linie orizontală (trecând prin sfarcuri), atunci proporțiile sale ar trebui să fie după cum urmează: partea superioară este 45% , iar partea de jos 55% .

O alta concluzie este legata de pozitia mameloanelor. Ele ar trebui să fie ușor întoarse în sus, de exemplu. unghiul în grade trebuie să fie între 20 inainte de 45 .

Cum să faci pieptul elastic: principalii factori

Cred că a apărut o întrebare rezonabilă: „ce factori afectează forma sânului?”, „De ce este diferit pentru fiecare?”. Practic, se pot distinge următoarele 6 factori care contribuie semnificativ la componenta „formată”.

Numarul 1. Nivelul de grăsime corporală

În general, grăsimea din sân este cea care îi conferă forma, textura și dimensiunea caracteristice. Femeile au sânii mai mari (comparativ cu barbatii), deoarece estrogenul spune organismului să creeze depozite de grăsime în zona sânilor. le dă bărbaților un semnal de a construi mai mulți mușchi.

Cei de sex frumos care au mai multă grăsime în corp, de regulă, au forme mai impresionante. Fluctuațiile în greutate (dimensiunea corpului) vor afecta și dimensiunea sânilor. Pierderea rapidă în greutate o va face mai mică, o creștere a greutății totale va duce la o creștere a „bilelor” :).

Notă:

Cantitatea de grăsime care tinde să pătrundă în zona pieptului depinde de mulți factori, dintre care principalul este genetica. Cu toate acestea, este adesea posibil să întâlniți situații în care fata însăși este slabă, dar propria „bustieră” este pur și simplu uimitoare.

nr 2. Sarcina

Este unul dintre cei mai importanți factori în transformarea sânului. În procesul de naștere a fătului în corpul unei femei, concentrația de hormoni precum progesteronul, estrogenul și prolactina crește. Ca urmare, depozitele de grăsime cresc, iar glandele mamare devin mai pline. (dimensiune ceașcă mai mare). Unele femei refuză să-și alăpteze bebelușii, invocând faptul că acesta va începe să scadă și să-și piardă forma. Știința a demonstrat că alăptarea nu afectează în niciun fel forma sânului.

Numărul 3. Vârstă

Cea mai activă perioadă de mărire a sânilor este vârsta anterioară 20 ani. După el, forma sânului și dimensiunea acestuia nu mai depind de nivelul de estrogen, ci de factori precum sarcina, grăsimea corporală etc.

în vârstă 40 ani, țesutul conjunctiv (ligamentul lui Cooper) care susține sânul începe să-și piardă din forță. Pielea începe să-și piardă elasticitatea și proteinele de susținere (colagen, elastina), care participă la procesele de „sprijin”, încep să se defecteze. Procesele gravitaționale se fac și ele simțite. în vârstă 60 căderea sânilor este un fenomen complet natural.

Notă:

Unele studii au arătat că purtarea sutienelor în timpul pubertății și în circumstanțe nestresante poate de fapt slăbi ligamentele lui Cooper și le poate provoca atrofia. Pentru a menține susținerea naturală a sânilor, unii medici recomandă purtarea sutienelor doar atunci când fata este implicată într-o activitate intensă. (fitness, pilates, aerobic) si in timpul sarcinii.

nr. 4. Ereditate

Nu ar trebui să vă faceți iluzii despre un bust mare dacă v-ați născut într-o familie de femei cu sânii mici. Ereditatea și genele joacă un rol important în acest proces. De exemplu, acestea din urmă sunt responsabile pentru cantitatea și distribuția grăsimilor în zonele corpului, adică. unde va „zăce” mai mult: pe burtă, șolduri sau în zona pieptului. Aceste informații sunt transmise din generație în generație.

Afectează, de asemenea, ereditatea și predispoziția genetică la obezitate sau subțire, adică. asupra dimensiunii totale a corpului în general și a pieptului în special.

nr. 5. Fumat

Fapt dovedit științific - fumatul face sânii tăiați. Tigarile contin compusi care descompun elastina, proteina responsabila de mentinerea elasticitatii pielii. Fiind într-o anumită concentrație în zona pieptului, ajută la menținerea pielii în formă bună. (mai „dur”). Fără ea, sau în cantități mici, sânii sunt mai predispuși la gravitație și lasare.

nr 6. Intervenție chirurgicală

Foarte des, femeile, nemulțumite de formele lor, recurg la chirurgie plastică. Desigur, în acest fel (implantare) vă puteți face orice formă. Cu toate acestea, este important să înțelegem că sânul este, în primul rând, o glandă cu o semnificație biologică importantă. (hrănirea urmașilor), și nu un obiect decorativ pentru țintirea unui marafet.

Așa că, cu baza teoretică, înțeleasă, acum să trecem la practică.

Cum să faci pieptul elastic: exerciții eficiente

După cum probabil vă amintiți, la începutul articolului am vorbit despre bunul simț și luarea deciziilor. Deci, pe baza informațiilor de mai sus, devine clar că cea mai eficientă modalitate de a face pieptul elastic este să lucrezi cu structurile musculare din jurul glandei mamare - mușchii pectorali mari și minori și ligamentele lui Cooper.

Ei bine, dacă vine vorba de mușchi, atunci doar activitatea fizică sub formă de diferite exerciții vine în ajutor. Despre asta vom vorbi în această parte a notei. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții care vor ajuta orice femeie să-și întărească sânii și să-și ajusteze forma.

Mușchii pectorali sunt folosiți cu putere în flotări, trageri, diverse pumni. (de exemplu, la tenis)în care se produc mişcări în partea anterioară a sternului. Cele mai rapide rezultate vin din miscarile corpului cu gantere cu rezistenta progresiva.

Înainte de a începe exercițiile, femeile ar trebui să-și amintească un postulat - nu vă fie teamă să lucrați la piept. Nu veți reuși niciodată să le obțineți masivitatea și aspectul muscular ca la bărbați datorită geneticii. Tot ceea ce vei realiza este o îmbunătățire a posturii, a tonusului muscular al mușchilor pectorali și, ca urmare, un aspect mai apetisant al bustului tău.

De fapt, de la cuvinte la fapte, să ne gândim ce ne pot oferi fitness-ul și greutățile libere.

Numarul 1. Flotări

Cel mai bun antrenament pentru piept. Nu necesită niciunul și poate fi efectuat oriunde. Fetele îl displac adesea din cauza slăbiciunii mâinilor și a incapacității de a-și menține propria greutate corporală prin acestea din urmă. Dacă aparțineți acestei categorii de doamne, atunci puteți face flotări de la genunchi. O alternativă poate fi și împingerile din perete sau în deschiderea dintre pereți.

Tehnica de realizare a exercițiului este descrisă în detaliu în această notă:. Voi oferi doar instrucțiuni vizuale pentru această acțiune.

Complet 8-10 flotări înăuntru 2 abordari.

nr 2. Reducerea și creșterea mâinilor în simulatorul fluturelui

Exercițiu excelent pentru tonifierea generală și dezvoltarea pieptului. Tehnica de execuție este următoarea.

Stabiliți o greutate confortabilă și faceți 10 repetări în 3 abordare.

Numărul 3. Amestecarea / creșterea ganterelor întinse pe o bancă orizontală

Menit să antreneze partea de mijloc a pieptului. Execuția pas cu pas este după cum urmează.

Alege greutatea ganterelor astfel încât să poți performa 2 abordare a 8 repetari.

nr. 4. Presă pentru piept cu gantere

Mișcarea proiectilului (coborâre și ridicare) purtate în sus, nu în lateral, ca în cablare. Arata cam asa.

nr. 5. Pulover cu gantere

Exercițiul de expansiune a pieptului vă permite să-i determinați „adâncimea”. Tehnica de execuție este descrisă în detaliu aici:. Arata clar asa.

Alege greutatea ganterei astfel încât să poți performa 2 abordare a 10-12 repetari.

nr 6. Amestecarea / reproducerea mâinilor într-un crossover

Un exercițiu multifuncțional care, în funcție de poziția sportivului, vă permite să antrenați toate cele trei secțiuni ale pieptului (sus, mijloc, jos). Tehnica de executare este

Complet 3 abordare a 10 repetari.

Pe lângă exercițiile de forță din sală, puteți efectua și opțiuni „acasă”.

nr. 7. Rugăciune

Luați un IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele încrucișate ca un călugăr - la nivelul pieptului, cu palmele față în față. Strângeți-vă palmele cât mai strâns posibil și mențineți o stare atât de tensionată pentru 20 secunde. Continuați până când simțiți o ușoară senzație de arsură în zona plexului solar.

În medie, este necesar să performați 10 repetări în 3-5 abordari.

nr 8. Încărcarea bibliotecarului

Ridica 2 gantere (sau cărți de aceeași greutate). Luați o poziție de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Întoarce-ți palmele drepte în sus și întinde-te în fața ta la nivelul pieptului. În același timp, stați pe degetele de la picioare și întindeți-vă brațele cu greutăți în lateral. Reveniți la IP, fără a lăsa mâinile în jos și a sta pe tot piciorul. Complet 5 se apropie de 20 repetari.

nr. 9. Perete

Un exercițiu bun acasă care se va potrivi tuturor celor care au pereți în casă :). Du-te la ușă și sprijină-ți capul pe sticlă cu mâinile. Încercând să mutați peretele, parcă, împingeți înainte timp de un minut. Apoi aplecați-vă ușor înainte (pentru a crește presiunea asupra pieptului)și apăsați încă un minut. Complet 3 abordare a 3 minute pentru fiecare mână.

nr. 10. Trage-trage

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un expander sau gumă de gimnastică. Luați o poziție de pornire: mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor și în fața dvs. conțin un expander. Întinde-ți brațele în lateral, încercând să „deschizi brațele” cât mai mult posibil. În cea mai extremă poziție, ține-ți mâinile 10 secunde și apoi reveniți încet la PI.

Complet 5 se apropie de 10 repetari.

Ei bine, de fapt, toate exercițiile care vă vor permite să vă întăriți semnificativ mușchii pectorali, folosiți-le, doamnelor!

Postfaţă

Astăzi am răspuns la întrebarea cum să facem pieptul elastic. Dacă, după ce ați citit articolul, încă nu simțiți nicio schimbare vizibilă, atunci aceasta poate însemna doar că este timpul să zburați la sala de fitness ca o rândunică și să încercați totul în practică. Îți doresc să prinzi privirile entuziaste ale bărbaților din busturile tale magnifice!

PS. Lăsați-vă amprenta în istorie - scrieți un comentariu sau puneți o întrebare, este gratuit!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei dvs. de socializare - plus 100 indică karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Cum să tonifici pieptul? Această întrebare interesează și entuziasmează orice femeie. Cert este că această parte a corpului atrage atenția, așa că orice femeie își dorește să fie în formă și frumoasă.

Din păcate, forma sânului este în continuă schimbare: după sarcină, hrănire, naștere, modificări legate de vârstă. În plus, creșterea sau scăderea în greutate îi afectează negativ aspectul. Drept urmare, sunt necesare încărcături sportive regulate, astfel încât pieptul să fie „în partea de sus”.


În primul rând, să ne oprim asupra regulilor de bază care trebuie respectate.

Prima regulă. Pentru ca pieptul să fie perfect, atunci când slăbiți, trebuie să alegeți doar diete crudatoare și complexe de antrenament moderate. Datorită acestui lucru, greutatea va fi scăzută treptat: va fi posibil să se evite căderea semnificativă a pieptului.

A doua regulă.

Ar trebui acordată o mare atenție nutriției. Sânul trebuie hrănit și hrănit într-un anumit fel. Cu siguranță este recomandat să introduceți o cantitate mică de pește, pui în dietă și cu siguranță ar trebui să beți suc de lămâie sau portocale. După o astfel de dietă, puteți observa o îmbunătățire evidentă a proporțiilor corpului.

Să încercăm să ne dăm seama cum să facem pieptul tonifiat mâncând corect. Datorită proteinelor și vitaminelor, cantitatea de colagen crește în organism, ceea ce contribuie la întinerirea tuturor țesuturilor, în special a celor conjunctive.

Cantitatea optimă de lichid va afecta pozitiv starea întregului corp și a pielii. Se recomanda folosirea numai a apei curate, a sucului proaspat stors si usor diluat sau a ceaiului verde neindulcit. Potrivit experților, porția optimă este de cel puțin doi litri de lichid pe zi.

exerciții pentru piept



Dar cel mai bun mod de a-ți face sânii frumoși și tonifiați este să folosești un complex sportiv. De regulă, exercițiile sunt simple, așa că mersul la sală nu este necesar.

Orice femeie care nu este leneșă va avea posibilitatea de a efectua mai multe abordări în orice timp liber. Nu va dura mult timp. Dar rezultatul unor astfel de eforturi este pur și simplu uimitor, deoarece mușchii pectorali nu sunt dificili, dar trebuie să îi pompați.

În acest scop, exercițiile obișnuite de dimineață pot servi. Din păcate, majoritatea femeilor nu o fac. Nu este corect.

Pentru a îmbunătăți forma pieptului, orice exercițiu care imită jocul cu mingea sau canotajul în apă este potrivit. Dar cel mai important este că ambele mâini lucrează suficient de mult, iar postura este dreaptă.

Desigur, la început va fi dificil să se respecte numărul de abordări recomandate. Prin urmare, puteți crește sarcina treptat, alegând pentru dvs. opțiuni mai acceptabile și exersându-le.

Pentru ca pieptul să fie frumos, trebuie să ai grijă constant de el. Va trebui să petreceți timp și efort pentru asta. Fără îndoială, sânii strânși și, prin urmare, spectaculoși merită.

Fiecare fată își dorește să aibă sâni frumoși și fermi. Iar dacă natura le-a înzestrat pe unii cu o astfel de oportunitate, alții sunt nevoiți să poarte constant sutiene modeling. Dar există o altă cale de ieșire. Există exerciții pentru efectuarea regulată pe care le puteți reda rapid elasticitatea bustului.

Cauzele problemelor

Orice fată se poate confrunta cu o astfel de problemă precum pierderea elasticității sânilor.

Motive pentru care se întâmplă acest lucru:

  • Cea mai frecventă cauză este pierderea dramatică în greutate care apare după dietă.
  • Alăptarea pentru o lungă perioadă de timp. Este greu pentru sân, așa că își pierde nu doar forma, ci și elasticitatea.
  • Vârstă. Acest motiv are loc și atunci când vine vorba de schimbarea formei sânului feminin. Dar nici măcar vârsta nu va fi o piedică dacă dedici puțin timp în fiecare zi pentru a face anumite exerciții.

Intervenție chirurgicală

Pentru ca decolteul la orice vârstă să fie subiectul mândriei tale și să atragă atenția masculină, trebuie să ai grijă constant de el.

Când o femeie se întreabă cum să-și facă sânii frumoși, primul lucru la care se gândește este la operație. Desigur, puteți apela oricând la serviciile unui medic, dar merită? Aici sunt costuri. În primul rând, o astfel de operațiune este destul de costisitoare, așa că nu toată lumea își va putea permite.

Și în al doilea rând, niciun chirurg plastician nu vă poate oferi o garanție absolută că la finalul operației veți vedea rezultatul dorit. Corpul feminin este unic, iar orice interferență nenaturală poate duce la consecințe neplăcute.

Desigur, aceasta este o chestiune personală pentru toată lumea, cum să-și facă sânii dezirabili. După operație, va deveni elastic, dar va arăta nenatural și nu foarte frumos, așa că aici trebuie să cântăriți cu atenție toate argumentele pro și contra înainte de a lua o decizie. Exercițiile pentru frumos vor da un rezultat mai eficient și pe termen lung.

Un set de exerciții pentru sâni frumoși

  • Poziția de pornire - culcat. Rulați o rolă mică dintr-un prosop în avans și puneți-o sub omoplați. Luăm gantere (de asemenea, sticlele de apă sunt potrivite) și ridicăm brațele drept în sus. Le întindem în lateral și le aducem înapoi, în timp ce este imposibil să le coborâm în jos. Nu este nevoie să vă grăbiți când faceți exercițiul. Cu cât o faci mai încet, cu atât mai repede vei obține efectul.
  • Devenim egali, ne conectăm mâinile între ele cu palmele. Apoi le strângem cât mai tare posibil și ținem 15 secunde. Este nevoie de trei pași pentru a face acest lucru. După ce faci acest exercițiu în mod regulat, nu te vei mai gândi ce să faci pentru a-ți face sânii frumoși.
  • Un exercițiu similar celui precedent poate fi efectuat folosind o minge obișnuită - efectul este de asemenea uimitor.
  • Pentru a da sânilor elasticitate și o formă frumoasă, flotările ajută. Desigur, în prima zi nu veți putea face de 10-15 ori o dată, dar în fiecare zi încercați să creșteți numărul.
  • Ne ridicăm drept și luăm banda de cauciuc în mâini. Împreună cu ea, întindem brațele în lateral la maxim și le întoarcem înapoi, astfel încât palmele să nu se atingă.

Efectuând exerciții pentru sâni frumoși în fiecare zi timp de cel puțin 30-40 de minute, după o lună vei putea observa că zona decolteului tău a început să arate complet diferit.

Sâni frumoși: exerciții cu gantere

Exercițiile cu gantere pentru piept sunt bune nu doar pentru că dau formă bustului, ci întăresc semnificativ și sănătatea femeilor. În plus, este mult mai sigur decât să stai întins pe masa de operație. Ridicarea ganterelor va face bustul mai elastic, va întări mușchii pectorali, umerilor și coloanei vertebrale.

  • Luăm gantere, fiecare cântărind 2 kilograme. Poziția de pornire - în picioare. Întindem brațele în sus și ne îndoim la coate, apoi tragem încet spre umeri. Încercați să faceți cel puțin 2 seturi de 8 repetări.
  • Stam drepti, cu picioarele departate la latimea umerilor. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o singură ganteră, dar cu o greutate mare. Pentru prima lună de antrenament, 6 kilograme vor fi suficiente. O luăm cu ambele mâini și o apăsăm pe piept, astfel încât coatele să fie depărtate. Apoi ne întindem brațele până în poziția inițială. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat de 3 ori în 10 seturi. De asemenea, are un efect pozitiv asupra posturii.
  • Dacă ai acasă o bancă lungă, atunci acest exercițiu este perfect pentru tine. Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi. Ne îndoim brațele cu gantere la coate și începem încet să le întindem în lateral. Încercați să vă păstrați corpul nemișcat.

Exercițiile pentru sâni frumoși cu gantere sunt foarte eficiente, așa că ar fi o idee bună să iei câteva scoici pentru a da fermitate bustului cât mai repede posibil.

Cum să alegi sutienul potrivit

S-ar părea că nu este nimic dificil în alegerea lenjeriei. Cu toate acestea, multe fete au probleme cu asta. Adesea cumpărăm ceva care nu ne convine și ne face să ne simțim incomozi. Dacă vrei ca bustul tău să rămână frumos și atractiv odată cu vârsta, atunci trebuie să nu faci doar exerciții pentru sâni frumoși, ci și să alegi lenjeria potrivită pentru tine.

Sfaturi utile:

  • Nu cumpărați niciodată un sutien fără să-l încercați. Ridicați mâinile în sus și răsuciți puțin, nu ar trebui să vă dea disconfort, cupa trebuie să se potrivească bine.
  • Degetul arătător trebuie să treacă liber sub banda elastică.
  • Daca ai pieptul mare, este recomandat sa alegi bretele mai largi.
  • Nu cumpărați sutiene push up, acestea strică forma sânului.
  • Dă preferință acelor modele de sutien care sunt realizate din țesături naturale. Sunt plăcute de purtat și nu provoacă disconfort.

Cum să ai grijă de sânii tăi

  • Încercați să vă faceți periodic timp pentru a vă masa sânii. Doar calculați forța pentru a nu întinde pielea.
  • O dată pe săptămână, faceți măști cosmetice speciale în zona decolteului. Nu este necesar să le cumpărați, un remediu bun se poate face acasă.
  • Duș rece și fierbinte. Puțini oameni știu că are un efect mare asupra conferirii elasticității sânilor.
  • Încercați să rămâneți la o alimentație adecvată, mâncați legume și fructe proaspete, atunci nu numai pieptul, ci și întregul corp va deveni frumos.

Încă te întrebi cum să faci sânii frumoși? Nu mai pierde timpul. Începeți să vă îngrijiți zona decolteului și efectuați exercițiile adecvate, iar foarte curând veți vedea un rezultat excelent.

Frecvența clasei

Orice fată va dori să știe cât de des trebuie să faci mișcare pentru a obține efectul dorit și pentru a conferi elasticitate zonei decolteului. De fapt, primul lucru de care ai nevoie este să ai răbdare. Nu vă așteptați la rezultate după prima săptămână de antrenament.

Când faceți exerciții, este foarte important să distribuiți sarcina. Nu vă puteți suprasolicita imediat, deoarece după câteva zile mușchii brațelor și ai spatelui vă vor răni atât de tare încât pur și simplu nu veți putea face un singur exercițiu.

Prima săptămână, faceți 10-15 minute pe zi. În același timp, încercați să păstrați acest timp în așa fel încât să finalizați atât setul standard de exerciții, cât și să vă antrenați cu gantere. La urma urmei, asigurați-vă că o luați. Relaxează perfect mușchii și are un efect bun asupra pielii.

A doua săptămână de exerciții pentru sâni frumoși se poate face puțin mai mult. De la 20 de minute la 30. În același timp, nu uita de lenjeria potrivită și

După două săptămâni de antrenament, mușchii se vor obișnui puțin, poți exersa de la 40 de minute la 60. Doar o oră pe zi, iar vârsta nu va interfera cu frumosul.Ea va fi întotdeauna atractivă, în formă și spectaculoasă.

Rezumând

Scurtă instrucțiune:

  • Avem grija de zona decolteului, facem un dus de contrast si masaj.
  • Purtăm lenjerie potrivită.
  • Efectuăm în mod regulat o gamă completă de exerciții.

Acum știi ce trebuie să faci pentru a-ți face sânii frumoși și poți începe să faci mișcare. Ai puțină răbdare și crede că rezultatul nu numai că te va surprinde, ci și te va face foarte fericit. Deveniți proprietar, nu veți dori să pierdeți această formă minunată și veți urma mereu decolteul.