Caracteristicile principalelor manifestări ale vitezei. Dezvoltarea calităților motorii ca bază a antrenamentului fizic - Hipermarket al cunoștințelor Capacități umane care îi asigură îndeplinirea abilităților motorii

29.09.2019

Test

1. Principalele mijloace de educație fizică sunt _________________________

2. Metoda, care este execuția secvențială a exercițiilor special selectate care afectează diferite grupuri musculare și sisteme funcționale prin tipul de lucru continuu sau pe intervale, se numește ...

Metoda jocului;

Metoda circulară;

Metoda influențelor conjugate.

3. Se înțelege tehnica exercițiului fizic ...

Metode de îndeplinire a acțiunilor motorii care lasă o impresie estetică favorabilă;

O anumită ordine și consistență atât a proceselor, cât și a elementelor conținutului acestui exercițiu;

O formă vizibilă, care se caracterizează prin raportul dintre parametrii spațiali, temporali și dinamici ai mișcării;

Metode de îndeplinire a acțiunilor motorii, cu ajutorul cărora sarcina motorie este rezolvată oportun cu o eficiență relativ mai mare.

4. Tipul educației, al cărui conținut specific este mișcările de predare, educarea calităților fizice, stăpânirea cunoștințelor speciale de cultură fizică și formarea unei nevoi conștiente de educație fizică regulată, se numește

Educație fizică;

Capacitate fizică;

Educație fizică.

5. Rezultatul antrenamentului fizic este ...

Perfecțiunea fizică;

Dezvoltarea fizică;

Capacitate fizică;

Educație fizică.

6. În lecția de cultură fizică, sunt stabilite 3 grupe de sarcini:

Educațional, pentru îmbunătățirea sănătății, educațional;

Sarcini O. F.P., S. F.P., pregătire tehnică;

Studiul materialului nou, controlul, îmbunătățirea și consolidarea materialului;

Obținerea de cunoștințe teoretice, stăpânirea tehnicii mișcărilor, studierea tacticii unui sport.

7. Capacitățile unei persoane, care îi asigură îndeplinirea unei acțiuni motorii în perioada minimă de timp pentru aceste condiții, se numesc ...

Abilități de viteză-putere;

Abilități de viteză;

Frecvența mișcărilor;

Reacția motorie.

8. Cel mai informativ, obiectiv și utilizat pe scară largă a răspunsului organismului la exerciții este __________________________.

9. Calitatea fizică ... dacă este supradezvoltată, afectează negativ flexibilitatea

Rapiditate;

Rezistență;

Agilitate.

10. Exercițiul este ...

Tipuri de acțiuni de mișcare care vizează schimbarea formelor fizice și dezvoltarea calităților fizice;

Acțiunile motorii (și totalitatea lor), care vizează punerea în aplicare a sarcinilor de educație fizică, sunt formate și organizate conform legilor sale.

Acțiuni motorii care vizează formarea deprinderilor și abilităților motorii;

Tipuri de acțiuni motorii care vizează restructurarea morfologică și funcțională a corpului.

11. ________________ - starea corpului, care apare sub influența uneia sau altei lucrări și caracterizată printr-o scădere temporară a capacității de muncă.

12. Se înțelege flexibilitatea pasivă ...

Capacitatea unei persoane de a realiza o gamă largă de mișcare în toate articulațiile;

Flexibilitatea manifestată sub influența oboselii;

Capacitatea de a efectua mișcări sub influența forțelor de întindere externe;

Flexibilitate în poziții statice.

13. Clasificați exercițiile pe baza zonelor de putere fiziologice:

A - exerciții de putere moderată

B - exerciții de putere maximă

B - exerciții de mare putere

D - exerciții de putere submaximală

Caracterizat prin munca musculară de o asemenea putere, pe care o persoană o poate efectua nu mai mult de 20 de secunde;

Poate dura de la 20 de secunde la 5 minute;

Poate fi efectuat în decurs de 5 până la 30 de minute;

Poate dura mai mult de 30 de minute.

14. Principalele mijloace specifice de educație fizică sunt ...

Exercitii fizice;

Echipament și dispozitive pentru exerciții, greutăți, gantere, gantere etc.;

Forțele vindecătoare ale naturii;

Factori igienici.

15. Capacitatea unei persoane de a menține viteza maximă atinsă cât mai mult timp se numește ...

Coeficientul de manifestare a abilităților de viteză;

Indicele de viteză;

Rezistență la viteză;

O libertate absolută.

16. Stabiliți corespondența conceptelor:

A - dezvoltare fizică

B - Cultura fizică

B - Educație fizică

D - Sănătate

O parte integrantă a culturii, un domeniu de activitate socială, care este un set de valori spirituale și materiale create în scopul dezvoltării fizice a unei persoane, consolidării sănătății sale, îmbunătățirii activității sale motorii;

Procesul de formare, formare și modificări ulterioare de-a lungul vieții individuale a proprietăților morfologice și funcționale naturale ale corpului uman;

O stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă, absența bolilor și a defectelor fizice;

Un tip de creștere, al cărui conținut specific este antrenarea în mișcări, creșterea calităților fizice, stăpânirea cunoștințelor speciale de cultură fizică și formarea unei nevoi conștiente de cursuri regulate de cultură fizică.

17. Calitățile fizice sunt ...

Complexul de abilități ale celor implicați în cultura fizică și sport, exprimat în rezultate specifice;

Un complex de diverse manifestări ale unei persoane într-o anumită activitate motorie;

Caracteristici individuale care determină nivelul abilităților motorii umane;

Calități morfofuncționale congenitale, datorită cărora este posibilă activitatea fizică a unei persoane, care își manifestă întreaga sa activitate motrică cu scop.

18. Puterea relativă este ...

Puterea arătată de o persoană în comparație cu alta;

Puterea arătată la efectuarea unui exercițiu fizic în comparație cu altul;

Forța la 1 cm2 din diametrul fiziologic al mușchiului;

Forța exercitată de o persoană în termeni de 1 kg din propria greutate.

19. În educația fizică, utilizarea largă a metodelor verbale și vizuale, densitatea motorie scăzută sunt caracteristice

Lecții de control;

Lecții O. F.P.

Lecții pentru consolidarea și îmbunătățirea materialului educațional;

Lecții despre stăpânirea materialului nou.

20. Forța este ...

Capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a rezista acesteia prin eforturi musculare;

Capacitatea unei persoane de a prezenta eforturi musculare mari;

Complexul diverselor manifestări ale unei persoane cu o anumită activitate motorie, care se bazează pe conceptul de „efort muscular”;

Capacitatea unei persoane de a exercita eforturi musculare de diferite magnitudini în cel mai scurt timp posibil.

21. Stabiliți o corespondență între calitățile fizice și teste pentru a evalua nivelul de dezvoltare a acestora:

B - viteza

B - Flexibilitate

G - abilități de viteză-rezistență

D - Rezistență

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif "width \u003d" 26 "height \u003d" 17 "\u003e - alerga 3000 m;

Salt în lungime dintr-un loc;

Înclinându-se înainte dintr-o poziție așezată pe podea;

Naveta 3x10 m;

Flexia și extinderea brațelor în poziție culcată;

22. Principala metodă de dezvoltare a flexibilității este ...

Metoda repetată;

Metoda exercițiului variabil-continuu;

Metoda efortului static;

Cea mai bună metodă de efort.

23. Indicatorii care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane includ ...

Indicatori de fizic, sănătate și dezvoltare a calităților fizice;

Nivelul și calitatea abilităților și abilităților motorii vitale formate;

Indicatori ai nivelului de aptitudine fizică și de rezultate sportive;

Nivelul și calitatea abilităților și abilităților motrice sportive formate.

exercițiu constructiv dezmembrat).

24. În educația fizică și sport, principala metodă pentru dezvoltarea vitezei reacției motorii este ...

Metoda efortului dinamic;

Metoda de formare a circuitului;

Metoda jocului;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif "width \u003d" 14 "height \u003d" 14 "\u003e - 100 m alergare;

Trageri pe o bară înaltă;

0-55% - „nesatisfăcător”;

55-65% - „satisfăcător”;

65-80% - „bine”;

Peste 80% - „excelent”.

Mult noroc!

\u003e\u003e Dezvoltarea calităților motorii ca bază a aptitudinii fizice

1.4 Dezvoltarea calităților motorii ca bază a aptitudinii fizice

Forta - Aceasta este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a o rezista prin eforturi musculare (stresuri).

Abilitățile de putere sunt un complex de diverse manifestări ale unei persoane într-o anumită activitate motorie, care se bazează pe conceptul de „forță”.

Abilități de forță se manifestă nu de la sine, ci printr-un fel de activitate motorie. În același timp, diferiți factori influențează manifestarea abilităților de putere, a căror contribuție în fiecare caz specific se modifică în funcție de acțiunile motorii specifice și de condițiile de implementare a acestora, de tipul abilităților de putere, de vârstă, de sex și de caracteristicile individuale. a unei persoane.

Abilitățile reale de forță se manifestă:

1) cu contracții musculare relativ lente, în exerciții efectuate cu greutăți extreme de aproape limită;
2) cu tensiuni musculare de tip izometric (static) (fără modificarea lungimii mușchiului). În consecință, se face distincția între forța lentă și forța statică.

Abilitățile proprii de forță se caracterizează printr-o mare tensiune musculară și se manifestă prin moduri de depășire, cedare și statice. muncă mușchii. Acestea sunt determinate de diametrul fiziologic al mușchiului și de capacitățile funcționale ale aparatului neuromuscular.

Educarea abilităților reale de forță poate avea ca scop dezvoltarea puterii maxime (haltere, ridicare cu kettlebell, acrobație de putere etc.); întărirea generală a aparatului locomotor, care este necesară în toate sporturile (forța generală) și culturismul (culturismul).

Abilitățile de viteză-rezistență se caracterizează prin tensiuni musculare nesatisfăcătoare, manifestate cu necesarul, adesea cu putere maximă în exercițiile efectuate la o viteză semnificativă, dar, de regulă, nu atinge valoarea limitativă. Ele se manifestă în acțiuni motorii, în care, alături de o forță musculară semnificativă, este necesară și viteza de mișcare (de exemplu, repulsia în sărituri în lung și în înălțime dintr-un loc și dintr-o alergare).

Abilitățile de viteză-rezistență includ:

1) putere rapidă;
2) puterea explozivă.

Forța rapidă se caracterizează prin tensiune musculară nesatisfăcătoare, manifestată în exerciții efectuate la o viteză semnificativă care nu atinge valoarea limită. Forța explozivă reflectă capacitatea unei persoane de a atinge indicatori de rezistență maximă în cel mai scurt timp posibil în timpul executării unei acțiuni motorii. Forța explozivă se caracterizează prin două componente: forța de pornire și forța de accelerare (Yu. V. Verkhoshansky, 1977). Forța de pornire este o caracteristică a capacității mușchilor de a dezvolta rapid efortul de lucru în momentul inițial al tensiunii lor. Accelerarea forței - capacitatea mușchilor de a construi rapid efortul de lucru în condițiile contracției lor care a început.

Abilități de viteză - acestea sunt capacitățile unei persoane, oferindu-i îndeplinirea acțiunilor motorii în intervalul minim de timp pentru aceste condiții.

Viteza unei reacții simple este determinată de așa-numita perioadă latentă (ascunsă) a reacției - intervalul de timp din momentul în care apare semnalul până în momentul în care începe mișcarea. Timpul latent al unei reacții simple la adulți, de regulă, nu depășește 0,3 s.

Reacțiile motorii complexe se găsesc în sporturi caracterizate printr-o schimbare constantă și bruscă a situației acțiunilor (jocuri sportive, arte marțiale, schi alpin etc.) Cele mai multe reacții motorii complexe în educația fizică și sport sunt reacții de „alegere” (atunci când nu mai multe acțiuni posibile este necesar să alegeți instantaneu una care să fie adecvată pentru situația dată).

Într-o serie de tipuri sportși astfel de reacții sunt simultan reacții la un obiect în mișcare (minge, puc etc.).

În diferite tipuri de activitate motională, formele elementare de manifestare a abilităților de viteză sunt în diverse combinații și agregate cu alte calități fizice și acțiuni tehnice. În acest caz, există o manifestare complexă a abilităților de viteză. Acestea includ: viteza de efectuare a acțiunilor motorii integrale, capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede posibil și capacitatea de a o menține mult timp.

Capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede este determinată de faza de accelerație de pornire sau viteza de pornire. În medie, acest timp este de 5 - 6 s. Capacitatea de a menține viteza maximă atinsă cât mai mult timp este numită rezistență la viteză și este determinată de viteza la distanță.

În jocuri și arte marțiale, există o altă manifestare specifică a calităților de viteză - viteza de frânare, când, din cauza unei schimbări a situației, este necesar să se oprească instantaneu și să se înceapă să se deplaseze într-o altă direcție.

Manifestarea formelor de viteză și viteza mișcărilor depinde de o serie de factori:

1) starea sistemului nervos central și a aparatului neuromuscular al unei persoane;
2) caracteristicile morfologice ale țesutului muscular, compoziția acestuia (adică din raportul dintre fibrele rapide și cele lente);
3) forța musculară;
4) capacitatea mușchilor de a trece rapid de la o stare stresată la una relaxată;
5) rezerve de energie în mușchi (acid adenosin trifosforic - ATP și fosfat de creatină - KTP);
6) intervalul de mișcare, adică gradul de mobilitate articulară;
7) capacitatea de a coordona mișcările în timpul lucrului de mare viteză;
8) ritmul biologic al vieții corpului;
9) vârsta și sexul;
10) abilitățile naturale de mare viteză ale unei persoane.

Din punct de vedere fiziologic, viteza reacției depinde de viteza următoarelor cinci faze:

1) apariția excitației în receptor (vizual, auditiv, tactil etc.) implicat în percepția semnalului;
2) transferul excitației către sistemul nervos central;
3) transferul informațiilor despre semnal de-a lungul căilor nervoase, analiza acestuia și formarea unui semnal eferent;
4) conducerea unui semnal eferent din sistemul nervos central către mușchi;
5) stimularea mușchiului și apariția mecanismului de activitate în acesta.

Frecvența maximă a mișcărilor depinde de viteza de tranziție a centrilor nervoși motori de la starea de excitare la starea de inhibiție și invers, adică depinde de labilitatea proceselor nervoase.

Conform cercetărilor științifice, viteza unei reacții simple este de aproximativ 60 - 88% determinată de ereditate.

Cele mai favorabile perioade pentru dezvoltarea abilităților de viteză, atât la băieți, cât și la fete, sunt considerate a fi vârsta de la 7 la 11 ani. Într-un ritm oarecum mai lent, creșterea diferiților indicatori de viteză continuă de la 11 la 14 - 15 ani. Până la această vârstă, rezultatele sunt de fapt stabilizate în ceea ce privește viteza unei reacții simple și frecvența maximă a mișcărilor.

Influențele intenționate sau implicarea în diverse sporturi au un impact pe termen lung asupra dezvoltării abilităților de viteză: persoanele instruite special au un avantaj de 5-20% sau mai mult, iar creșterea rezultatelor poate dura până la 25 de ani.

Diferențele de sex în nivelul de dezvoltare a abilităților de viteză sunt mici până la vârsta de 12-13 ani. Mai târziu, băieții încep să depășească fetele, mai ales în ceea ce privește viteza acțiunilor motorii integrale (alergare, înot etc.).
Rezistența este capacitatea de a rezista oboselii fizice în timpul activității musculare.

Măsura rezistenței este timpul în care se desfășoară activitatea musculară de o anumită natură și intensitate.

Distingeți între rezistența generală și cea specială. Rezistența generală este capacitatea de a efectua o muncă de intensitate moderată pentru o lungă perioadă de timp cu funcționarea globală a sistemului muscular. Într-un alt mod, se mai numește rezistență aerobă. O persoană care poate rezista o alergare lungă într-un ritm moderat pentru o lungă perioadă de timp este capabilă să facă alte lucrări în același ritm (înot, ciclism etc.). Principalele componente ale rezistenței generale sunt capacitățile sistemului de alimentare cu energie aerobă, economizarea funcțională și biomecanică.

Rezistența generală joacă un rol esențial în optimizarea activității vitale, acționează ca o componentă importantă a sănătății fizice și, la rândul său, servește ca o condiție prealabilă pentru dezvoltarea rezistenței speciale.

Rezistența specială este rezistența în raport cu anumite activități motorii. Rezistența specială este clasificată: în funcție de semnele unei acțiuni motorii, cu ajutorul căreia se rezolvă o sarcină motorie (de exemplu, rezistența la sărituri); conform semnelor activității motorii, în condițiile cărora se rezolvă sarcina motorie; conform semnelor de interacțiune cu alte calități fizice necesare soluționării cu succes a unei sarcini motorii.

Rezistența specială depinde de capacitățile sistemului neuromuscular, de viteza de cheltuire a resurselor surselor de energie intramusculară, de tehnica stăpânirii acțiunii motorii și de nivelul de dezvoltare al altor abilități motorii.

Diferitele tipuri de rezistență sunt independente sau puțin dependente unul de celălalt. De exemplu, puteți avea rezistență la rezistență ridicată, dar viteză insuficientă sau rezistență redusă la coordonare.

Manifestarea rezistenței în diferite tipuri de activitate motorie depinde de mulți factori: economie bioenergetică, funcțională și biochimică, stabilitate funcțională, personalitate-psihică, genotip etc.

Dezvoltarea rezistenței are loc de la vârsta preșcolară până la 30 de ani (până la încărcături de intensitate moderată și peste). Cea mai intensă creștere se observă de la 14 la 20 de ani.

Flexibilitatea este capacitatea de a efectua mișcări de amplitudine mare. O bună flexibilitate oferă libertate, viteză și economie de mișcare, crește calea aplicării eficiente a eforturilor în timpul exercițiului. Flexibilitatea insuficient dezvoltată face dificilă coordonarea mișcărilor umane, deoarece limitează mișcarea legăturilor individuale ale corpului.

Conform formei de manifestare, ei fac distincția între flexibilitatea activă și pasivă.

Cu flexibilitate activă, mișcarea cu o amplitudine mare se efectuează datorită activității intrinseci a mușchilor corespunzători. Flexibilitatea pasivă este înțeleasă ca abilitatea de a efectua aceleași mișcări sub influența forțelor de întindere externe: eforturile partenerului, greutățile externe etc.

Conform metodei de manifestare, flexibilitatea este împărțită în dinamică și statică. Flexibilitatea dinamică se manifestă prin mișcări și flexibilitatea statică în posturi.
De asemenea, se disting flexibilitatea generală și specială. General flexibilitate caracterizată prin mobilitate ridicată (raza de mișcare) în toate articulațiile (umăr, cot, gleznă etc.); flexibilitate specială - amplitudinea mișcărilor corespunzătoare tehnicii unei acțiuni motorii specifice.

Flexibilitatea depinde de o serie de factori. Principalul factor care determină mobilitatea articulațiilor este anatomic. Oasele sunt limitarea mișcării. Forma oaselor determină în mare măsură direcția și intervalul de mișcare în articulație.

Flexibilitatea este influențată semnificativ de condițiile externe: 1) ora din zi (dimineața flexibilitatea este mai mică decât după-amiaza și seara); 2) temperatura aerului (la 20 ... 30 grade flexibilitatea este mai mare decât la 5 ... 10 grade); 3) dacă s-a efectuat o încălzire; 4) dacă corpul este încălzit.

Emoțiile pozitive și motivația îmbunătățesc flexibilitatea, în timp ce personalitatea opusă și factorii mentali se agravează.

Flexibilitatea se dezvoltă cel mai intens până la 15 - 17 ani. În același timp, pentru dezvoltarea flexibilității pasive, perioada sensibilă va fi vârsta de 9-10 ani, iar pentru cea activă - 10-14 ani.

Dezvoltarea intenționată a flexibilității ar trebui să înceapă la vârsta de 6-7 ani. La copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 9 și 14 ani, această calitate se dezvoltă de aproape 2 ori mai eficient decât la vârsta școlară.

Abilități de coordonare motorie - abilitatea de a coordona rapid mișcările în construcția și reproducerea de noi acțiuni motorii.

Manifestarea abilităților de coordonare depinde de o serie de factori, și anume: 1) capacitatea unei persoane de a analiza cu exactitate mișcările; 2) activitatea analizatoarelor și în special activitatea motorie; 3) complexitatea sarcinii motorii; 4) nivelul de dezvoltare al altor abilități fizice; 5) curaj și determinare; 6) vârsta; 7) disponibilitatea generală a celor implicați.

Deci, copiii de 4-6 ani au un nivel scăzut de dezvoltare a coordonării, coordonare instabilă a mișcărilor simetrice. Abilitati motorii se formează în ele pe fondul unui exces de reacții motorii indicative, de prisos, iar capacitatea de a diferenția eforturile este redusă.

La vârsta de 7 - 8 ani, coordonarea motorie se caracterizează prin instabilitatea parametrilor de viteză și a ritmului.

În perioada de la 11 la 13 - 14 ani, precizia diferențierii eforturilor musculare crește, capacitatea de a reproduce un anumit tempo al mișcărilor se îmbunătățește. Adolescenții de 13 - 14 ani se disting printr-o capacitate ridicată de a stăpâni coordonarea motorie complexă, care se datorează finalizării formării sistemului senzor-motor funcțional, realizării nivelului maxim în interacțiunea tuturor sistemelor de analiză și finalizarea formarea mecanismelor de bază ale mișcărilor voluntare.

La vârsta de 14-15 ani, există o ușoară scădere a analizei spațiale și a coordonării mișcărilor. În perioada de 16 - 17 ani, îmbunătățirea coordonării motorii continuă până la nivelul adulților, iar diferențierea eforturilor musculare atinge nivelul optim.

În dezvoltarea ontogenetică a coordonării motorii, capacitatea copilului de a dezvolta noi programe motorii atinge maximul la vârsta de 11 - 12 ani. Această perioadă de vârstă este definită ca fiind deosebit de favorabilă antrenamentului sportiv vizat. S-a observat că la băieți nivelul de dezvoltare a abilităților de coordonare cu vârsta este mai mare decât la fete.

VI Zernov, Cultura fizică și sportul. Un manual pentru elevii de clasa a 10-a.

Conținutul lecției schița lecției suport cadru prezentare lecție metode accelerative tehnologii interactive Practică sarcini și exerciții ateliere de auto-testare, instruiri, cazuri, căutări teme discuții întrebări retorice de la elevi Ilustrații audio, clipuri video și multimedia fotografii, imagini, diagrame, tabele, scheme umor, anecdote, distracție, pilde de benzi desenate, zicători, cuvinte încrucișate, citate Suplimente rezumate articole jetoane pentru fișele de trucuri curioase manuale de bază vocabularul de bază și suplimentar al termenilor altele Îmbunătățirea manualelor și a lecțiilor remedieri de erori în tutorial actualizarea unui fragment din manual elemente de inovație în lecția înlocuirea cunoștințelor învechite cu noi Numai pentru profesori lecții perfecte plan calendaristic pentru anul recomandări metodologice ale programului de discuții Lecții integrate

Controlul de intrare conform FC. clasa a 8-a.

1. În ce an a fost inclus voleiul în Jocurile Olimpice?

a) 1956; b) 1968; c) 1964; d) 1952.

2. Din ce an a fost inclus baschetul în Jocurile Olimpice?

a) 1936; b) 1924; c) 1932; d) 1944;

3. Câte sporturi olimpice de iarnă?

a) 7; b) 14; la 5; d) 11.

4. Jocurile Olimpice de vară 2016 vor avea loc ....?

a) Spania; b) Brazilia; in Japonia; d) SUA.

5. Starea fizică se caracterizează prin:

a) Rezultate ridicate în activități sportive; b) Rezistența la factori adversi;c) nivelul capacității de lucru și versatilitatea experienței motorii; d) Eficiența și economia acțiunilor de mișcare.

6. Gradul optim de stăpânire a tehnicii acțiunii mișcării, caracterizat printr-un control automat al mișcărilor, rezistență ridicată și fiabilitate a performanței, se numește:

a) Indemanare motorie; b) Abilitate tehnică; c) Dotarea motorie;d) Abilitatea motorie.

7. Capacitățile unei persoane, care îi asigură îndeplinirea acțiunilor motorii în intervalul minim de timp pentru aceste condiții, se numesc:

a) Reacția motorie;b) abilități de mare viteză; c) viteza unei singure mișcări; d) Abilități de viteză-putere.

8. Capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare datorită activității proprii a mușchilor corespunzători se numește:

a) Mobilitate articulară; b) Flexibilitate specială;c) Flexibilitate activă; d) Flexibilitate dinamică.

9. Indicați principalele mijloace specifice de educație fizică:

a) Exemplu personal al profesorului; b) Forțele naturale ale naturii, factori igienici;c) Exercițiu fizic; d) Mod rațional de lucru și odihnă, alimentație bună.

10. Ce test nu determină calitatea fizică a rezistenței?

a) 6 minute de rulare;b) Alergare 100 de metri; c) Cursă de schi pe 3 kilometri; d) Înot 800 de metri.

11. Este adaptarea?

a) Procesul de adaptare a corpului la condițiile de mediu în schimbare ; b) Alternarea sarcinii și odihnei în timpul procesului de instruire; c) Procesul de recuperare; d) Sistemul de creștere a eficienței funcționării sistemului de concurs și a sistemului de antrenament.

12. Care este cea mai frecventă cauză a posturii slabe?

a) Creștere ridicată; b) Reducerea discurilor intervertebrale;c) Mușchi slabi; d) Încălcarea curbelor naturale ale coloanei vertebrale.

13. Greutatea mingii în baschet trebuie să fie ...

a) Nu mai mult de 670 g. b) Nu mai mult de 650 g. c) Nu mai mult de 560 g) Nu mai mult de 500 g.

14. Dezvoltarea fizică este ...

a) Mărimea mușchilor, forma corpului, capacitățile funcționale ale sistemelor corpului, activitatea fizică; b) Procesul de îmbunătățire a calităților fizice în timpul exercițiilor; c) Nivelul datorat eredității și regularității culturii fizice și sporturilor;d) Procesul de schimbare a parametrilor morfologici și funcționali ai corpului uman de-a lungul vieții sale.

15. Exercițiul anaerob include ...?

a) Sprint; b) Volei; c) schi fond; d) Înot;

RĂSPUNSURI

1-c, 2-a, 3-a, 4-b, 5-c, 6-d, 7-b, 8-c, 9-c, 10-b, 11-a, 12-c, 13- b, 14-d, 15-a

Abilitățile de viteză sunt înțelese ca abilități ale unei persoane, oferindu-i îndeplinirea acțiunilor motorii în intervalul minim de timp pentru aceste condiții. Distingeți între forme elementare și complexe de manifestare a abilităților de viteză. Formele elementare includ viteza de reacție, viteza unei singure mișcări, frecvența (ritmul) mișcărilor.

Toate reacțiile motorii efectuate de o persoană sunt împărțite în două grupuri: simple și complexe. Răspunsul cu o mișcare cunoscută la un semnal cunoscut (vizual, auditiv, tactil) se numește o reacție simplă. Exemple de acest tip de reacție sunt inițierea unei acțiuni motorii (start) ca răspuns la o lovitură a pistolului de pornire în atletism sau înot, încetarea unei acțiuni de atac sau de apărare în lupte individuale sau în timpul unui joc sportiv când arbitrul fluieră , etc. Viteza unei reacții simple este determinată de așa-numita perioadă latentă (ascunsă) a reacției - intervalul de timp din momentul în care apare semnalul până în momentul în care începe mișcarea. Timpul latent al unei reacții simple la adulți, de regulă, nu depășește 0,3 s.

Reacțiile motorii complexe se întâlnesc în sporturile caracterizate de schimbări constante și bruște în situația acțiunilor (jocuri sportive, arte marțiale, schi alpin etc.). Cele mai complexe reacții motorii în educația fizică și sport sunt reacții de „alegere” (când din mai multe acțiuni posibile este necesar să se aleagă instantaneu una adecvată pentru o anumită situație).

Într-o serie de sporturi, astfel de reacții sunt simultan reacții la un obiect în mișcare (minge, puc etc.).

Intervalul de timp petrecut pentru efectuarea unei singure mișcări (de exemplu, un pumn în box) caracterizează, de asemenea, abilitățile de viteză. Frecvența sau ritmul mișcării este numărul de mișcări pe unitate de timp (de exemplu, numărul de pași în 10 secunde).

În diferite tipuri de activitate mișcării, formele elementare de manifestare a abilităților de viteză apar în diverse combinații și coroborate cu alte calități fizice și acțiuni tehnice. În acest caz, există o manifestare complexă a abilităților de viteză. Acestea includ: viteza de efectuare a acțiunilor motorii integrale, capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede posibil și capacitatea de a o menține mult timp.

Pentru practicarea educației fizice, cea mai importantă este viteza acțiunilor motorii complete ale unei persoane în alergare, înot, schi, ciclism, canotaj etc. și nu formele elementare ale manifestării acesteia. Cu toate acestea, această viteză caracterizează doar indirect viteza unei persoane, deoarece este determinată nu numai de nivelul de dezvoltare a vitezei, ci și de alți factori, în special, tehnica stăpânirii acțiunii, abilitățile de coordonare, motivația, calitățile volitive. , etc.

Capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede este determinată de faza de accelerație de pornire sau viteza de pornire. În medie, acest timp este de 5-6 secunde. Se numește abilitatea de a menține viteza maximă atinsă cât mai mult timp posibil

rezistența la viteză și este determinată de viteza la distanță.

În jocuri și arte marțiale, există o altă manifestare specifică a calităților de viteză - viteza de frânare, când, din cauza unei schimbări de situație, este necesar să se oprească instantaneu și să se înceapă să se deplaseze într-o direcție diferită.

Manifestarea formelor de rapiditate și viteză a mișcărilor depinde de o serie de factori: 1) starea sistemului nervos central și a aparatului neuromuscular al unei persoane; 2) caracteristicile morfologice ale țesutului muscular, compoziția acestuia (adică, din raportul dintre fibrele rapide și lente); 3) forța musculară; 4) capacitatea mușchilor de a trece rapid de la o stare stresată la una relaxată; 5) rezerve de energie în mușchi (acid adenozin trifosforic - ATP și fosfat de creatină - KTP); 6) intervalul de mișcare, adică gradul de mobilitate al articulațiilor; 7) capacitatea de a coordona mișcările în timpul lucrului de mare viteză; 8) ritmul biologic al vieții corpului; 9) vârsta și sexul; 10) abilitățile naturale de mare viteză ale unei persoane.

Din punct de vedere fiziologic, viteza reacției depinde de viteza următoarelor cinci faze: 1) apariția excitației în receptor (vizual, auditiv, tactil etc.) implicat în percepția semnalului; 2) transmiterea excitării către sistemul nervos central; 3) transferul informațiilor despre semnal de-a lungul căilor nervoase, analiza acestuia și formarea unui semnal eferent; 4) efectuarea unui semnal eferent de la sistemul nervos central la mușchi; 5) excitația mușchiului și apariția unui mecanism de activitate în acesta.

Viteza manifestată în acțiunile motorii integrale este influențată de: frecvența impulsurilor neuromusculare, viteza de tranziție musculară de la faza de tensiune la faza de relaxare, viteza de alternanță a acestor faze, gradul de includere a fibrelor musculare care se agită rapid în procesul de mișcare și munca lor sincronă.

Din punct de vedere biochimic, viteza de mișcare depinde de conținutul de acid adenosin trifosforic din mușchi, de viteza de divizare și resinteză a acestuia. În exercițiile de mare viteză, resinteza ATP are loc din cauza fosfocreatinei și a mecanismelor glicolitice (anaerobe - fără participarea oxigenului). Ponderea unei surse aerobe (oxigen) în alimentarea cu energie a diferitelor activități de viteză este de 0-10%,

Studiile genetice (metoda gemenilor, compararea capacităților de viteză ale părinților și copiilor, observațiile pe termen lung ale modificărilor indicatorilor de viteză la aceiași copii) indică faptul că abilitățile motorii sunt semnificative

depind de factorii genotipului. Conform cercetărilor științifice, viteza unei reacții simple este de aproximativ 60-88% determinată de ereditate. O influență genetică moderat puternică este experimentată de viteza unei singure mișcări și de frecvența mișcărilor, iar viteza manifestată în acte motorii integrale, care rulează, depinde aproximativ în mod egal de genotip și mediu (40-60%).

Cele mai favorabile perioade pentru dezvoltarea abilităților de viteză atât la băieți, cât și la fete sunt considerate a fi vârsta cuprinsă între 7 și 11 ani. Într-un ritm oarecum mai lent, creșterea diferiților indicatori de viteză continuă de la 11 la 14-15 ani. Până la această vârstă, rezultatele sunt de fapt stabilizate în ceea ce privește viteza unei reacții simple și frecvența maximă a mișcărilor. Influențele intenționate sau implicarea în diferite sporturi au un efect pozitiv asupra dezvoltării abilităților de viteză: persoanele instruite special au un avantaj de 5-20% sau mai mult, iar creșterea rezultatelor poate dura până la 25 de ani.

Diferențele de sex în nivelul de dezvoltare a abilităților de viteză sunt mici până la vârsta de 12-13 ani. Mai târziu, băieții încep să depășească performanțele fetelor, mai ales în ceea ce privește viteza acțiunilor motorii integrale (alergare, înot etc.).

Sarcinile de dezvoltare a abilităților de viteză.Prima sarcină este necesitatea dezvoltării versatile a abilităților de viteză (viteza de reacție, frecvența mișcărilor, viteza mișcării unice, viteza acțiunilor integrale) în combinație cu dobândirea abilităților și abilităților motorii pe care copiii le stăpânesc în timpul studiilor într-un cadru educațional. instituţie. Pentru un profesor de educație fizică și sport, este important să nu ratați perioadele sensibile (deosebit de favorabile) de vârstă școlară și medie pentru un impact eficient asupra acestui grup de abilități.

A doua sarcină este dezvoltarea maximă a abilităților de viteză în timpul specializării copiilor, adolescenților, băieților și fetelor în sport, unde viteza de răspuns sau viteza de acțiune joacă un rol semnificativ (sprint, jocuri sportive, arte marțiale, luge etc.) ).

A treia sarcină este îmbunătățirea abilităților de viteză, de care depinde succesul în anumite tipuri de activitate a muncii (de exemplu, în zbor, atunci când îndeplinește funcțiile unui operator în industrie, sisteme de alimentare, sisteme de comunicații etc.).

Numeroase studii au arătat că toate tipurile de abilități de viteză de mai sus sunt specifice. Gama de transfer reciproc a abilităților de viteză este limitată (de exemplu, puteți avea o reacție bună la un semnal, dar aveți o frecvență redusă a mișcărilor; capacitatea de a efectua o accelerație de pornire cu viteză mare în alergarea sprintului nu garantează o distanță mare viteza și invers). Transferul direct pozitiv al vitezei are loc numai în mișcări care au laturi semantice și de programare similare, precum și compoziția motorului. Caracteristicile specifice notate ale abilităților de viteză necesită, prin urmare, utilizarea mijloacelor și metodelor de antrenament adecvate pentru fiecare dintre soiurile lor.

1.3.1. Mijloace de educare a abilităților de viteză

Mijloacele pentru dezvoltarea vitezei sunt exerciții efectuate cu viteză maximă sau aproape maximă (adică exerciții de viteză). Ele pot fi împărțite în trei grupe principale (V. I. Lyakh, 1997).

Exerciții care vizează componente individuale ale abilităților de viteză: a) viteza de reacție; b) viteza mișcărilor individuale; c) îmbunătățirea frecvenței mișcărilor; d) îmbunătățirea vitezei de pornire; e) rezistența la viteză; f) viteza de efectuare a acțiunilor motorii secvențiale în general (de exemplu, alergare, înot, dribling).

Exercițiile cu un impact complex (versatil) asupra tuturor componentelor principale ale abilităților de viteză (de exemplu, jocuri sportive și în aer liber, curse de ștafetă, arte marțiale etc.).

Exerciții de impact conjugat: a) asupra vitezei și a tuturor celorlalte abilități (viteză și putere, viteză și coordonare, viteză și rezistență); b) abilități de viteză și îmbunătățirea acțiunilor motorii (în alergare, înot, jocuri sportive etc.).

În practica sportivă, pentru dezvoltarea vitezei mișcărilor individuale, se folosesc aceleași exerciții ca și pentru dezvoltarea forței explozive, dar fără împovărare sau cu o astfel de povară care nu reduce viteza mișcării. În plus, se utilizează astfel de exerciții care sunt efectuate cu o oscilare incompletă, cu viteză maximă și cu o oprire bruscă a mișcărilor, precum și starturi și spurts.

Pentru dezvoltarea frecvenței mișcărilor se utilizează următoarele: exerciții ciclice în condiții favorabile creșterii ratei mișcărilor; alergând în jos, în spatele unei motociclete, cu un dispozitiv de tracțiune; mișcări rapide ale picioarelor și brațelor, efectuate într-un ritm ridicat prin reducerea intervalului și apoi creșterea treptată a acestuia; exerciții pentru creșterea ratei de relaxare a grupelor musculare după contracția acestora.

Pentru dezvoltarea capacităților de viteză în expresia lor complexă, se utilizează trei grupe de exerciții: exerciții care sunt utilizate pentru a dezvolta viteza de reacție; exerciții care sunt folosite pentru a dezvolta viteza mișcărilor individuale, inclusiv pentru mișcarea pe diferite secțiuni scurte (de la 10 la 100 m); exerciții explozive.

Pentru a caracteriza calitățile fizice ale unui sportiv, care îi determină în mod direct abilitățile de viteză, s-a folosit termenul generalizator „viteză”. Viteza ca calitate fizică a motorului este capacitatea unei persoane de a efectua o acțiune motorie în condiții minime pentru o perioadă de timp cu o anumită frecvență și impulsivitate.

Reacții motorii complexe - o reacție la un obiect în mișcare (bilă) sau o reacție de alegere, atunci când din mai multe acțiuni posibile este necesar să se aleagă instantaneu una adecvată pentru o anumită situație (acestea se găsesc în sporturi caracterizate printr-o schimbare constantă și bruscă în situația acțiunilor (fotbal)). Cele mai complexe reacții motorii în educația fizică și sport sunt reacții de „alegere”. Intervalul de timp petrecut pentru efectuarea unei singure mișcări (de exemplu, lovirea unei mingi) caracterizează, de asemenea, abilitățile de viteză. Frecvența sau ritmul mișcării este numărul de mișcări pe unitate de timp. În diferite tipuri de activitate motorie, formele elementare de manifestare a abilităților de viteză sunt în diverse combinații și coroborate cu alte calități fizice și acțiuni tehnice. În acest caz, există o manifestare complexă a abilităților de viteză. Acestea includ: viteza de efectuare a acțiunilor motorii integrale, capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede posibil și capacitatea de a o menține mult timp.

Pentru practicarea educației fizice, cea mai importantă este viteza de îndeplinire de către o persoană a acțiunilor motorii integrale în alergare, înot, schi etc., și nu formele elementare ale manifestării sale. Cu toate acestea, această viteză caracterizează doar indirect viteza unei persoane, deoarece este determinată nu numai de nivelul de dezvoltare a vitezei, ci și de alți factori, în special, tehnica stăpânirii acțiunii, abilitățile de coordonare, motivația, calitățile volitive. , etc.

Viteza prezentată în acțiunile motorii integrale este influențată de:

1. frecvența impulsurilor neuromusculare;

2. viteza de tranziție a mușchilor de la faza de tensiune la faza de relaxare;

3. rata alternanței acestor faze;

4. gradul de includere în procesul de mișcare a fibrelor musculare care se contractă rapid și munca lor sincronă.

Capacitatea de a câștiga viteza maximă cât mai repede este determinată de faza de accelerație de pornire sau viteza de pornire. În medie, acest timp este de 5-6 secunde. Capacitatea de a menține viteza maximă atinsă cât mai mult timp este numită rezistență la viteză și este determinată de viteza la distanță.

În jocuri, există o altă manifestare specifică a calităților de viteză - viteza de frânare, când, din cauza unei schimbări de situație, este necesar să te oprești instantaneu și să începi să te miști într-o altă direcție.

Viteza de mișcare se datorează în primul rând activității corespunzătoare a cortexului cerebral și mobilității proceselor nervoase care determină contracția musculară, tensiunea și relaxarea.

Potrivit lui Kholodov Zh.K. viteza este determinată de:

1) prin măsurarea vitezei de mișcare ca răspuns la un anumit semnal cu reacometre de diferite modele;

2) după numărul de mișcări pentru un timp stabilit cu un membru sau trunchi descărcat în limitele unei anumite amplitudini;

3) după timpul necesar pentru a parcurge distanța setată (de exemplu, alergând 20, 30 m);

4) în ceea ce privește viteza de efectuare a unei singure mișcări într-o acțiune complexă, de exemplu, împingerea în salturi, mișcarea centurii umărului și a mâinii în aruncare, lovirea în box, mișcarea inițială a unui alergător de distanță scurtă, mișcările a unei gimnaste etc.

Manifestarea formelor de viteză și viteza mișcărilor depinde de o serie de factori:

1. starea sistemului nervos central și a aparatului neuromuscular al unei persoane;

2. caracteristicile morfologice ale țesutului muscular, compoziția acestuia (adică, din raportul dintre fibrele rapide și cele lente);

3. forța musculară;

4. capacitatea mușchilor de a trece rapid de la o stare stresată la una relaxată;

5. rezerve de energie în mușchi (acid adenozin trifosforic - ATP și fosfat de creatină - KTP);

6. gama de mișcare, adică gradul de mobilitate al articulațiilor;

7. capacitatea de a coordona mișcările în timpul lucrului de mare viteză;

8. ritmul biologic al vieții organismului;

9. vârsta și sexul;

10. abilitățile naturale de mare viteză ale unei persoane.

Din punct de vedere fiziologic, viteza reacției depinde de viteza următoarelor cinci faze:

1) apariția excitației în receptor (vizual, auditiv, tactil etc.) implicat în percepția semnalului;

2) transmiterea excitării către sistemul nervos central;

3) transferul informațiilor despre semnal de-a lungul căilor nervoase, analiza acestuia și formarea unui semnal eferent;

4) efectuarea unui semnal eferent de la sistemul nervos central la mușchi;

5) excitația mușchiului și apariția unui mecanism de activitate în acesta.

Abilitățile de viteză umană sunt foarte specifice. Puteți efectua unele mișcări foarte repede și altele relativ mai încet, aveți o accelerație bună de pornire și o viteză redusă la distanță și invers. Antrenamentul în sensibilitate va avea un efect redus sau deloc asupra frecvenței mișcărilor. Deci, atunci când alegeți exerciții pentru jucătorii de fotbal, este necesar să acordați atenție accelerărilor inițiale din diferite poziții și schimbărilor rapide în direcțiile de mișcare. Independența relativă dintre formele individuale ale abilităților de viteză sugerează că nu există un singur motiv care să determine viteza maximă în toate sarcinile motorii fără excepție.

Indicatorii de viteză în condiții naturale depind de accelerația dezvoltată și este determinată de forța mușchilor și de masa corpului sau de legăturile acestuia, de lungimea pârghiei, de lungimea totală a corpului etc.

Abilitățile de viteză sunt foarte greu de dezvoltat. Posibilitatea creșterii vitezei în actele ciclice locomotorii este foarte limitată. În procesul de antrenament sportiv, o creștere a vitezei mișcărilor se realizează nu numai prin influențarea abilităților reale de viteză, ci și într-un mod diferit - prin educarea abilităților de forță și viteză-forță, rezistență la viteză, îmbunătățirea tehnicii de mișcări etc. prin îmbunătățirea acelor factori de care depinde semnificativ manifestarea anumitor calități ale vitezei. Numeroase studii au arătat că toate tipurile de abilități de viteză de mai sus sunt specifice. Gama de transfer reciproc a abilităților de viteză este limitată (de exemplu, se poate avea o reacție bună la un semnal, dar să aibă o frecvență scăzută a mișcărilor; viteza distanței și invers). Transferul direct pozitiv al vitezei are loc numai în mișcări care au laturi semantice și de programare similare, precum și compoziția motorului. Caracteristicile specifice notate ale abilităților de viteză necesită, prin urmare, utilizarea mijloacelor și metodelor de antrenament adecvate pentru fiecare dintre soiurile lor.