Copiii noștri 

Cum să slăbești într-o lună pentru o fată de 14 ani. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent - o dietă sănătoasă cu un meniu pentru fiecare zi și exerciții fizice

Nutriția corectă este esențială pentru un organism sănătos. A fi frumos este o tendință necondiționată în timpul nostru. Adolescenții își doresc, de asemenea, să fie bine îngrijiți, atletici și cu trupuri frumoase. Dar planificarea dietei este adesea mult mai dificilă pentru ei decât pentru adulți.


Caracteristici de vârstă

14-15 ani este o vârstă minunată de creștere. În acest moment, puiul mic se transformă într-o pasăre tânără și frumoasă. Este important de menționat că organismul tânăr diferă semnificativ de adult.

Adolescenții sunt mai emoționați. Sistemul lor nervos nu s-a format încă pe deplin. Se răzvrătesc adesea, dând dovadă de agresivitate excesivă și negare a normelor general acceptate. La această vârstă, aceasta este afectată de o creștere rapidă a hormonilor. Fetele se transformă în fete, băieții se transformă în băieți. Toate funcțiile corpului copilului în câțiva ani ar trebui să fie reorganizate într-un mod de funcționare adult.

Fiecare an trecut pentru un organism tânăr este aproape o viață întreagă. În acest timp, nevoile se schimbă semnificativ. Schimbările în psihicul adolescenților se schimbă dramatic în fiecare an. De exemplu, unui copil căruia îi plăcea să meargă la secția de înot la zece, la doisprezece, îl consideră complet inutil și neinteresant.


Forțarea unui copil de 14-15 ani să facă ceva este o sarcină absolut greșită. Nu va funcționa pentru a-i impune elementele de bază ale nutriției adecvate.

Adolescentul este foarte susceptibil la opiniile altora. La școală sau la facultate, ei preferă să aleagă un hamburger sau o pizza decât o salată de legume proaspete. Recent, însă, există o mulțime de informații și site-uri pe internet care promovează un stil de viață sănătos. Ar trebui să se pună mai mult accent pe aceste resurse. Copiii adolescenți își caută de obicei idolul.

Dacă, în același timp, idolul lor monitorizează sănătatea și duce un stil de viață sănătos, acesta va fi o adevărată vedetă călăuzitoare în formarea unor obiceiuri alimentare corecte.

Principiile de a pierde în greutate acasă

Orice dietă pentru adolescenți ar trebui să se bazeze pe principiile unei alimentații adecvate. Combinația de nutrienți care intră în organism este foarte importantă. Un raport competent de proteine, grăsimi și carbohidrați cu un conținut caloric zilnic de cel mult 2000 kcal / zi vă va permite să vă normalizați greutatea. Proteinele nu trebuie să depășească 40%, grăsimi - 30%, restul sunt carbohidrați.

Masa de seara: caserolă de conopidă. Compot de fructe uscate.

miercuri

Mic dejun: Sandviș cu pâine integrală cu brânză. Kissel din căpșuni.

Masa de pranz: 50 de grame de migdale.

Masa de seara: Bulion de pui cu găluște. Ceai neindulcit.

A doua gustare: 150 de grame de caș cu fructe de pădure.

Masa de seara: Cotlet de vita tocat cu hrisca fiarta. Roșii proaspete tocate. Compot de piersici.

joi

Mic dejun: Caserolă de caș cu stafide. Cacao în lapte.

Masa de pranz: Pară.

Masa de seara: Cotlet de peste cu orez fiert. Salata de morcovi. Compot de pere și prune uscate.

A doua gustare: 30 de grame de nuci.

Masa de seara: Chifteluțe de pui ornat cu dovlecel înăbușit. Suc de merișoare.

vineri

Mic dejun: Caș cu prune și nuci. Ceai neindulcit.

Masa de pranz: Portocale.

Masa de seara: Pilaf de pui cu conținut scăzut de grăsimi. Salată de varză. Compot.

A doua gustare: Morcovi rasi.

Masa de seara: Somon roz copt cu piure de cartofi. Ceai neindulcit.

sâmbătă

Mic dejun: Salata de fructe. Pâine cu unt de arahide. Ceai neindulcit.

Masa de pranz: 50 de grame de arahide nesărate.

Masa de seara: Tocană de legume cu pui. Jeleu de fructe de pădure.

A doua gustare: Iaurt.

Masa de seara: Sarmale leneșe. Ceai neindulcit.

duminică

Mic dejun: Sandviș cu brânză. Cacao în lapte.

Masa de pranz: Pară.

Masa de seara: Ureche de pește alb. Ceai de coacăze.

A doua gustare: Kiwi.

Masa de seara: Lepănată la cuptor cu piure de cartofi. Compot de caise si cirese.

Pentru o pierdere corectă în greutate, ar trebui să alegeți o dietă bazată pe principiile unei alimentații adecvate. O combinație variată și competentă de produse vă va permite să vă normalizați greutatea în mod corect.

Adolescenții sunt cunoscuți pentru dragostea lor pentru fast-food, chipsuri, prăjituri și alte bunătăți care le afectează negativ forma. Toate acestea determină relevanța subiectului - cum să slăbești la un adolescent de 14 ani. Pentru a obține rezultatul, este necesar să se respecte câteva reguli importante privind alimentația și activitatea fizică.

Cum să slăbești pentru o adolescentă de 14 ani?

Deoarece metabolismul unui copil este mai bun decât cel al unui adult, puteți scăpa de el în scurt timp. În primul rând, merită să aveți grijă de nutriție, deoarece rezultatul depinde într-o mai mare măsură de aceasta. Copiii nu ar trebui să le fie niciodată foame, deoarece acest lucru poate afecta negativ sănătatea și poate duce la dezvoltarea multor boli. Dieta de tufiș nu trebuie să conțină alimente bogate în calorii, așa că înlocuiți dulciurile cu fructe, carnea grasă cu carne de pasăre sau pește și este, de asemenea, important să includeți în meniu produse lactate și legume proaspete. Copilul ar trebui să mănânce fracționat, adică, pe lângă micul dejun, prânz și cină, ar trebui să existe gustări sănătoase, adică nu chifle și sandvișuri, ci legume, fructe, nuci. Adolescenții sunt cunoscuți pentru dragostea lor pentru sucurile și sucurile ambalate, care sunt dăunătoare pentru silueta ta. Acestea trebuie înlocuite cu compoturi de casă, sucuri naturale și ceai.

Când îți dai seama cum să slăbești rapid pentru un adolescent de 14 ani, nu trebuie să treci cu vederea o componentă atât de importantă a succesului precum activitatea fizică. Mulți copii își petrec timpul liber în fața televizorului sau a computerului și este mai bine să meargă mai mult, să respire aer curat și să facă sport. Astăzi există multe zone potrivite pentru adolescenți, precum înot, dans, atletism etc. Nu ratați orele de educație fizică, unde corpul primește o încărcătură diferită, ceea ce este important pentru pierderea în greutate.

Dorind să slăbească kilogramele în plus, adolescentele merg adesea la măsuri extreme și le pot dăuna sănătății. Ce să fac? Citiți articolul, obțineți 17 sfaturi despre cum să slăbiți în siguranță pentru o adolescentă și să schimbați modul corect!

Cum să slăbești dacă ești adolescent? Aici trebuie să fii atent, pentru că principalul lucru este sănătatea. Mai întâi trebuie să știi unde este adevărul și unde este ficțiunea, pentru a nu cădea în cârligul unui mit cu consecințe grave. Deci, dacă sunteți o adolescentă care vrea să slăbească în siguranță pentru organism, dar în același timp eficient - citiți mai departe. Vă oferim 17 sfaturi utile, dovedite în practică.

Mai crești?

Dacă încă ești la școală, dar vrei să slăbești, primul lucru de care ar trebui să-ți amintești este că încă mai crești! Câștigarea și scăderea în greutate în adolescență este aproape inevitabil, deoarece corpul tău se adaptează la diferite niveluri hormonale prin dezvoltarea propriului metabolism. Nu intrați în panică de fiecare dată când puneți câteva kilograme în plus!

A o face pentru sport

Da, sună ciudat, dar este. Dacă sunteți interesat de sporturile de echipă, luați în considerare să vă alăturați unei echipe locale de volei sau fotbal. Ei bine, dacă ești un singuratic din fire, găsește ceva de făcut pe placul tău - de exemplu, fă ​​o regulă să alergi dimineața. Sportul este o modalitate excelentă nu numai de a vă menține forma sau de a pierde în greutate, ci și de a vă face noi prieteni.

Alegeți cel mai mic dintre cele două rele

În copilărie și adolescenți, ne plăceau chipsurile, cola și bomboane - la naiba, practic trăiam într-un paradis al fast-food-ului! Dar acest lucru este teribil de dăunător! Din păcate, fast-food-ul este o parte integrantă a vieții aproape oricărui adolescent. Sugerăm să uităm de aceste bunătăți dăunătoare? Nu. DAR trebuie să începi să duci un stil de viață sănătos și să alegi un „viciu” și să schimbi restul cu ceva mai util. De exemplu, puteți continua să ronțăi floricele de porumb în cinematografe, dar să schimbi sifonul cu apă minerală. Sau păstrați obiceiul de a gusta gustări cu chipsuri la prânz, dar schimbați sifonul în fructe și legume.

Uită de sifon

Ați observat că în sfatul anterior, am menționat sifonul de DOUĂ ORI în contextul „uitați și nu vă amintiți”? Acest lucru se datorează faptului că ea este cea care nu va lăsa adolescenții să slăbească cu calm. Fiecare porție conține tone de calorii goale. Și ce vor face acele calorii? Se agață de tine doar sub formă de kilograme și centimetri în plus. Uitați de Coca-Cola, sau măcar treceți la opțiunile sale alimentare.

Fa-o acum

Dacă sunteți supraponderal și nu aveți încă 18 ani, nu-l puneți pe dos. Nu va fi mai ușor. Desigur, pierderea în greutate pentru un adolescent, și nu numai, nu este ușor, dar dacă începi acum, va fi mai ușor mai departe. Mult mai ușor.

Găsește o prietenă adevărată

Prietenii sunt cei care au o influență decisivă asupra luptei tale împotriva excesului de greutate. Prietenii adevărați vă vor sprijini și vă vor împinge înainte - la kilogramele prețuite. Dar prietenii care par să fie doar ei pot submina dorința pentru o siluetă mai bună. Prin urmare, este mai bine să stai cu oameni pe care te poți baza și este mai bine să ocoliți inamicii - lăsați-i să se bucure de ei înșiși, cel care râde ultimul râde bine!

Opriți televizorul și computerul

Ai observat că ne smulgem din ce în ce mai puțin fundul de pe scaun? Ne uităm la televizor, jucăm jocuri video, navigăm pe internet sau pur și simplu discutăm cu prietenii, dar de acasă, întinși pe canapea. E oribil! Acest lucru nu numai că dăunează relației, dar subminează și activitatea fizică activă a organismului, dar este pur și simplu necesar să slăbești (și apoi să nu te îngrași)! Dacă vrei să slăbești și, în general, să fii sănătos, închide televizorul, îndepărtează-te de computer, ieși la o plimbare cu prietenii.

Ridică-te și dansează

Și din nou despre jocurile video. Printre acestea se numără și altele utile. Dacă chiar vrei să joci ceva, lasă-l să fie un joc activ cu un saltea de dans. Jocurile cinetice sunt distractive și pot fi făcute cu cei mai buni prieteni ai tăi. De exemplu, organizați o competiție. Nu numai că te vei distra de minune, dar vei arde și calorii urâte.

Fă-o pentru tine

Dacă vrei să slăbești pentru că un prieten, un părinte, un iubit sau altcineva își dorește asta, oprește-te și privește-te atent în oglindă. Dacă îți place ceea ce vezi acolo, dar toți cei din jurul tău spun că trebuie să slăbești, mergi la medic - el îți va spune sincer dacă să slăbești sau nu. Doar un medic poate oferi o evaluare obiectivă a corpului și a siluetei. Poate că dorința ta de a pierde în greutate este cauzată doar de o opinie generală inutilă („pentru că a cântări 20 kg este la modă”).

Întreabă pentru ajutor

E greu să fii o adolescentă. Pot să râdă de tine, să te batjocorească. Nimeni nu vrea să ajute, alții se gândesc doar la ei înșiși și la cum să se distreze! Dacă sunteți hărțuit, umilit sau chiar râs de voi, căutați ajutor de la adulți - părinți, profesori, prieteni fideli. Nu încercați să faceți față singur problemelor acestei lumi - nu va duce la nimic bun.

Pierderea în greutate nu poate fi numită un proces ușor. În loc să vă aruncați cu capul în cap, începeți puțin și complicați treptat sarcina. Pentru început, sări peste sifonuri în prima săptămână, apoi adăugați un fruct în fiecare zi în a doua săptămână, apoi începeți să faceți exerciții în a treia săptămână. Principalul lucru este să nu reveniți la vechile obiceiuri proaste și să construiți treptat altele noi - utile. Crede-mă, vei vedea îmbunătățiri foarte curând, iar aceste „lucruri” deja te vor ajuta să mergi mai departe.

Luați în considerare prânzul dvs

Da, prânzul într-o cantină școlară poate fi ușor și casual, dar trebuie să fii sincer cu tine însuți: caloriile nu sunt la fel de sănătoase, mai ales dacă școala este tip bufet. În loc să fii rupt între un burrito cu brânză și un burger gras, ia prânzul de acasă (dar asigură-te că prânzul tău de casă nu este la fel de hrănitor sau nesănătos). Astfel, poți controla ce și cât mănânci la cină. Încercați brânza, migdale și portocale, sau mere și țelină cu unt de arahide și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Oricare dintre aceste feluri de mâncare este hrănitoare, satisfăcătoare și, cel mai important, săracă în calorii!

Gustări și gustări

Acest lucru poate suna ineficient, dar nu trageți concluzii. Dacă iei pauze prea lungi între mese, vei simți o foame puternică, iar într-o astfel de situație, oricine poate face o alegere greșită și poate mânca ceea ce regretă ulterior. Știi, să mănânci 5 albusuri la cină pentru că „n-ai mâncat nimic de ieri” este cea mai proastă idee la care te-ai putea gândi. Amintiți-vă: trebuie să vă „alimentați” corpul la fiecare două ore, dar întotdeauna cu gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Dormi suficient

Dacă nu dormi bine, corpul tău va avea un control slab asupra hormonilor responsabili de apetit. Cu alte cuvinte, dacă nu dormi suficient, îți va fi foame de mai multă mâncare, ceea ce înseamnă că vei mânca mai mult decât ai nevoie. Încearcă să dormi suficient în fiecare noapte, astfel încât să poți renunța cu îndrăzneală și fără teamă la fast-food în favoarea alimentelor mai sănătoase.

Nu sari peste mese

Majoritatea adolescentelor sunt induse în eroare să creadă că săritul peste prânz sau micul dejun le va ajuta să slăbească. Din contră! Amintiți-vă: un organism în creștere trebuie să mănânce la fiecare 4 ore (cel puțin) pentru a îmblânzi senzația de foame. Dacă lași foamea să domine, te vei grăbi la orice, iar asta, așa cum înțelegi tu însuți, nu va duce la nimic bun. Concluzie: nu poți sări peste mese.

Măsurați-vă porțiile

Uneori este dificil să determinați dacă mâncați porția potrivită? Până nu învățați cum să determinați dimensiunea porției în funcție de ochi, puteți încerca să cântăriți alimente. Utilizați cântare obișnuite de bucătărie și căni de măsurare pentru a vă face o idee despre cât de mult mâncați. Poate că porția de mâncare este prea mare (majoritatea adolescenților mănâncă... ahem... ca elefanții) și poți slăbi doar tăind-o puțin.

Exercițiu fizic

Dacă sunteți implicat în orice fel de sport, atunci aveți o înțelegere a exercițiilor fizice și a activității fizice. Dacă nu, atunci ar trebui să știi următoarele: 30 de minute de activitate fizică ar trebui să fie în programul tău în fiecare zi! , skateboard-ul și bicicleta sunt opțiuni grozave. În timpul activității fizice, nu numai că arzi calorii în plus (și, în consecință, slăbești), dar, de asemenea, oferi corpului și corpului tău șansa de a rămâne sănătoși. De asemenea, merită să faci un antrenament de forță de câteva ori pe săptămână, deoarece te va ajuta să-ți construiești mușchi și să accelerezi metabolismul. Exercițiile cu gantere sunt grozave chiar și pentru adolescenți.

Sfaturile de mai sus sunt încercate și testate, dovedite și eficiente. Acestea sunt modalități grozave de a pierde în greutate pentru adolescente, deoarece un adolescent este un „organism în creștere”. Amintiți-vă, puteți face totul! Așa că conectează-ți cel mai bun prieten la planul tău grandios și mergi înainte - pentru a cuceri noi culmi!

Excesul de greutate este o problemă reală pentru adolescenți. Dacă o fată de 13-14 ani are dificultăți în urcarea scărilor din cauza lipsei de aer, ea nu se potrivește în blugii de anul trecut. Daca propria ta reflexie in oglinda nu te face fericit, ci intristeaza. Este timpul să luați măsuri drastice.

Cum să slăbești pentru o adolescentă de 14 ani

Diete grele pentru adulți, nu pentru adolescenți!

Internetul este plin de recomandări pentru diete-minune care garantează pierderea unor cantități nerealiste de kilograme într-un timp scurt. Meniul unor astfel de sisteme alimentare nu diferă în varietate și constă din diverse combinații de chefir, castraveți și piept de pui. Conținutul zilnic de calorii al unor astfel de diete expres nu depășește de obicei 1000 de kilocalorii.

Dacă o școală, care este chinuită de întrebarea cum să slăbească rapid la o adolescentă, urmează aceste sfaturi dăunătoare, problemele de sănătate nu pot fi evitate. Într-adevăr, la vârsta de 13-14 ani, tocmai se formează bazele sănătății femeii, capacitatea de a concepe și a avea un copil.

O restricție drastică a caloriilor și a aportului de nutrienți de bază, vitamine și minerale duce la consecințe ireversibile în viitor:

  • la încălcarea ciclului menstrual;
  • oprirea creșterii;
  • bulimie sau anorexie;
  • deteriorarea aspectului.

În plus, dietele stricte după pierderea în greutate pe termen scurt duc la o creștere bruscă a greutății. Iar problema excesului de greutate corporală poate deveni permanentă.

5 reguli simple de pierdere în greutate pentru adolescentele de la 13-14 ani

Pentru a nu exista probleme cu cum să slăbești la o adolescentă de 14 ani, trebuie să analizezi dieta și stilul de viață, apoi să le schimbi radical. Dacă un adolescent ia masa până târziu și își petrece jumătate din noapte la computer, nu se poate vorbi despre vreo pierdere în greutate reușită.

Pentru a pierde în greutate fără durere, trebuie să:

  1. mâncați corect și regulat;
  2. stabiliți un model de somn;
  3. împrietenește-te cu sportul;
  4. renunta la dulciuri, suc si fast-food;
  5. bea cel puțin 1,5 apă pe zi.

Cum să slăbești rapid pentru un adolescent

Cum să mănânci corect pentru un adolescent

Dacă o familie are o întrebare despre cum să slăbească pentru o adolescentă de 13 ani, atunci problema trebuie rezolvată cu copilul. Poate că toți membrii familiei mănâncă incorect și este prea mare în calorii sau fiica își mănâncă problemele. În orice caz, nu poți lăsa un adolescent fără sprijin, iar în acest caz, ajutorul familiei este nevoie mai mult ca niciodată. Mergeți împreună la cel mai apropiat supermarket sau piață și cumpărați alimente sănătoase.

Umpleți dulapurile de bucătărie cu hrișcă, orz, fulgi de ovăz, orez brun, nuci, făină integrală și fructe uscate. Și rafturi din frigider cu file de curcan, piept de pui, carne slabă de vită, diverse tipuri de pește, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, băuturi cu lapte acru, legume și fructe proaspete.

Urmați elementele de bază ale unei bune nutriții:

  • În primul rând, nu ar trebui să permiteți un sentiment puternic de foame.
  • Asigurați-vă că mesele sunt regulate.
  • Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi.
  • Dieta ta ar trebui să se bazeze pe carbohidrați lenți, proteine ​​slabe și legume crude.
  • Este inacceptabil să prăjiți alimente în ulei, este mai bine să folosiți tocană sau coacere sau pur și simplu să gătiți într-o tigaie uscată.
  • Reduceți cantitatea de sare. Este mai bine să folosiți condimente pentru a adăuga aromă mâncărurilor.
  • Bea 1 pahar de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă.
  • Limitați cantitatea de fructe la 5 pe zi.

Exemplu de meniu al unei adolescente

  • Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu miere si nuci, un sandvici cu paine si branza, o cana de ceai sau cafea fara zahar.
  • Masa de pranz: o felie de paine cu tarate cu o felie de pastorma de pui, o banana sau un mar.
  • Masa de seara: , chiftelute cu garnitura de hrisca fiarta, salata de legume proaspete.
  • Gustare de după amiază: cu fructe de padure, ceai verde.
  • Masa de seara: Salata chinezeasca de varza cu ton, albusuri si rosii.
  • Înainte de culcare un pahar dintr-o băutură cu lapte fermentat: chefir sau iaurt natural.

Activitate fizica

Nutriția corectă este, desigur, principalul factor de care depinde pierderea în greutate cu succes. Dar este mai eficient să-l combinați cu sportul. Nu trebuie să cumpărați un abonament scump la o sală de sport de elită pentru a începe să faceți fitness. Poti face exercitii acasa sau te inscrii la o sectiune de sport scolar. Sau începeți să faceți jogging dimineața într-un parc din apropiere. Nu trebuie să uităm de activitatea de zi cu zi. Mersul pe jos câteva opriri, curățarea casei - toate acestea ard calorii, precum și antrenamente avansate.

Vestea bună pentru o adolescentă este că fetele cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani slăbesc rapid datorită metabolismului lor intens. Aceasta înseamnă că într-adevăr este posibil să slăbești cu 5-7 kilograme într-o lună.

În orice clasă de școală există cel puțin un adolescent gras care, prin înfățișarea lui, provoacă ridicolul de la semeni. Și cât de dureroase li se par lecțiile de educație fizică și inutil să spun. Întrebarea scăderii în greutate a adolescenților ar trebui pusă deja la primele semne ale unui copil care intră în „zona de greutate periculoasă”, deoarece acest lucru îi afectează negativ atât sănătatea fizică, cât și morală. Din fericire, la vârsta de 14 ani, puteți scăpa de excesul de greutate corporală fără nicio dificultate deosebită din cauza metabolismului destul de rapid într-un organism în creștere. Este suficient să ajustați dieta și să oferiți copilului încărcăturile necesare.

Cauzele obezității la adolescenți

De regulă, kilogramele în exces nu sunt rezultatul unor patologii grave ale organelor interne. Adolescenții se îngrășează ca urmare a modificărilor hormonale din organism, care sunt însoțite de activitate fizică minimă și dietă nesănătoasă.

Părinții de astăzi au puțin timp să urmărească ceea ce mănâncă copilul lor la sau după școală. Pe lângă faptul că îi oferă posibilitatea de a face sport în oricare dintre manifestările acestuia.

Excesul de greutate provoacă consumul necontrolat de fast-food, chipsuri, băuturi carbogazoase, biscuiți și alte produse industriale cu indice glicemic ridicat. În plus, o astfel de dietă este bogată în calorii, iar conținutul de conservanți și potențiatori de aromă din ea îl motivează pe adolescent să mănânce din ce în ce mai multe porții din mâncarea lui preferată. Și asta cu tot ce este absorbit în spatele ecranului televizorului sau al computerului.

Pierde in greutate fara dieta

La vârsta de 14 ani, organismul trece printr-o etapă intensivă de creștere și dezvoltare, prin urmare, orice dietă este contraindicată în această perioadă.

Este mult mai sigur, mai eficient și mai oportun să ajustați dieta prin eliminarea:

  • taitei instant;
  • biscuiti si chipsuri;
  • Cartofi prăjiți;
  • sifon dulce;
  • hamburgeri și alte lucruri.

Pâinea moale albă obișnuită, care se consumă pur și simplu din plăcere, trebuie înlocuită cu un produs din cereale integrale, în loc de trei lingurițe de zahăr, se pune doar una într-o cană de ceai.

Gustările care constau în prăjituri și plăcinte trebuie înlocuite cu banane, mere și alte fructe.

Nu este nevoie să-i insufleți unui adolescent că ar trebui să renunțe la rulourile sau produsele de patiserie preferate. Limitați-le cantitatea zilnică la un nivel tolerabil, sau chiar mai bine, permiteți ca plăcinta să fie consumată la fiecare câteva zile.

Se pare că un exemplu de meniu ar trebui să arate astfel:

  • Micul dejun compus dintr-o banană, o ceașcă de ceai cu miere, câteva ouă fierte și o felie de pâine integrală;
  • La prânz, puteți oferi o jumătate de baton de ciocolată neagră, sau trimiteți copilul la cantina școlii;
  • Pranzul poate consta dintr-o portie de bors slab cu pui fiert, o garnitura de hrisca sau paste solide;
  • Pentru o gustare de după-amiază sunt permise fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână și iaurt;
  • Cina constă din legume înăbușite, pește la abur sau salată de legume.

Pentru ca copilul să nu adoarmă de foame, iar procesul de pierdere în greutate are loc cu emoții negative minime, permiteți-i să bea un pahar de lapte degresat sau chefir înainte de culcare, să mănânce iaurt sau să bea ceai cu miere.

Amintiți-vă că oricare ar fi noul dvs. meniu, trebuie să mâncați în același timp.

Un rol uriaș îl joacă durata somnului, care ar trebui să fie de cel puțin 8-9 ore la rând.

Cum să faci față activității fizice?

Nicio cantitate de sfaturi și îndemnuri nu va forța un adolescent să se ofere voluntar pentru a merge la sală. Are deja capacitatea de a-și evalua în mod rezonabil capacitățile fizice și nu va dori să devină obiectul ridicolului sau să rămână în urmă. Toate acestea duc la faptul că cei mai importanți ajutoare ar trebui să fie rudele și prietenii.

Deoarece mama și tatăl sunt cel mai bun exemplu pentru copil, ar trebui să înceapă să facă sport împreună. Pentru a face acest lucru, puteți folosi serviciile individuale ale unui instructor de fitness, vă puteți înscrie pentru întreaga familie în piscină sau puteți face exerciții acasă care au fost găsite pe internet.

Este foarte important să realizăm că este aproape imposibil ca un copil să facă față singur unei probleme, iar sprijinul părinților îi va fi util.

Este mai bine să faceți față situației supraponderale în timpul sărbătorilor. În acest timp, părinții își vor putea aranja și o vacanță. Acest lucru va permite:

  • acorda copilului timp maxim, atentie si sprijin;
  • asigura o alimentatie sanatoasa;
  • controlează timpul petrecut în fața televizorului, computerului sau tabletei;
  • motivați mersul pe jos sau cu bicicleta;
  • conduce la antrenament și altele.

De obicei, un astfel de ajutor parental este perceput cu bucurie, dar primele rezultate notabile duc la faptul ca adolescentul vrea sa atinga greutatea ideala prin propriile eforturi.

Din păcate, în una sau două săptămâni, chiar dacă sunt pline de antrenament fizic și de o dietă ajustată, va fi posibil doar începerea procesului de ardere a excesului de greutate. Dar dacă reușiți să faceți acest lucru, atunci după câteva luni corpul copilului dumneavoastră își va demonstra noul aspect.

Dar torturarea unui copil cu diete crude sau chiar înfometare este o modalitate directă de a reduce performanța, de a deteriora starea de bine, de căderi nervoase, de lăcomie necontrolată și de probleme de sănătate mentală și fizică. Ai grijă de copiii tăi și de sănătatea lor!