Pentru a vă face viața mai bună, pentru a transforma lumea din jur, trebuie să învățați cum să gestionați gândurile și emoțiile. Ei sunt principalii noștri dușmani sau cei mai buni prieteni.

Creierul nostru este ca un computer. Singura sa diferență față de o mașină electronică reală este mintea sa. Creierul nostru se poate controla, dar este nevoie de timp pentru a stăpâni această abilitate.

Gestionarea emoțiilor

La început, trebuie să învățați să vă examinați mintea și gândurile. Ideea este că gândurile și emoțiile sunt conduse de cunoaștere și credință. Dacă nu mai credeți în ceva, atunci acest gând este distrus și altceva este acceptat ca adevăr.

Învață să gândești logic, să fii calm și echilibrat, evitând emoțiile inutile. Emoțiile sunt principalul dușman al logicii. În situații dificile și stresante, nu opriți niciodată capul și nu lăsați emoțiile să vă orbească. Desigur, nu este nevoie să ne transformăm într-un robot fără suflet: vorbim exact despre acele circumstanțe în care este pur și simplu necesar să controlăm ceea ce se întâmplă și să nu mergem cu fluxul.

Am moștenit percepția emoțională a lumii de la strămoșii noștri, așa că a ne priva de asta sau a ne îmblânzi sentimentele nu este întotdeauna rapid și eficient. Și nu trebuie să o faci 100%. Pentru a fi stăpânul emoțiilor tale, trebuie să înveți cum să faci trei lucruri: distribuie, concentrează și schimbă emoțiile.

Distribuția înseamnă necesitatea ca o persoană să cunoască lumea. Cu cât avem mai multe informații, cu atât mai rațional ne putem distribui emoțiile.

Concentrația este concentrare. Pentru a te concentra asupra a ceva, evitând izbucnirile emoționale care interferează cu munca sau un fel de proces, trebuie să înveți să te pui în niște condiții noi care nu îți permit să cedezi sentimentelor.

Comutarea este înlocuirea emoțiilor reale cu alte emoții mai puțin periculoase. Această metodă este bună dacă trebuie să scapi de frică, furie sau furie. Pur și simplu schimbi gândurile.

Controlul gândurilor

După cum spun experții, dacă înveți să controlezi gândurile, vei învăța să controlezi emoțiile, iar controlul asupra a ceea ce se întâmplă în capul tău va fi în puterea ta. Oamenii de știință și psihologii sfătuiesc să învățați cum să faceți față emoțiilor negative pentru a vă aduce lumea interioară la o armonie completă. Gânduri despre succesele altora, invidia celor care s-au dovedit a fi mai norocoși - fără toate acestea, puteți face o treabă grozavă. Și, mai mult, vei reuși singur.

Este simplu - calmul aduce gândurile în ordine completă. La rândul lor, gândurile corecte nu te vor conduce niciodată într-o stare de furie, furie sau teamă. Aceasta este o linie fină pe care trebuie să o înveți să o simți pentru a nu arde emoțional, dar și pentru a nu deveni insensibil în ochii celorlalți.

Amintiți-vă că natura iubește echilibrul. Există acele emoții care ne fac mai puternici și gândurile care ne fac să mergem mai departe. Dar dacă tu însuți simți că o anumită obsesie te erodează din interior - este timpul să scapi de ea. Identifică din ce emoții curge, interzice-te să te gândești la asta, pentru că ai deja o mulțime de lucruri de făcut în drumul spre realizări.

Vă dorim succes și control asupra minții voastre. Psihologia relațiilor cu sine este învățată prin încercare și eroare, astfel încât eșecurile nu ar trebui considerate ca un fapt pur negativ, deoarece ne învață ceva nou. Nu vă mai faceți griji pentru fiecare ocazie, pentru că tot ce ni se întâmplă este o experiență minunată numită viață. Viața este o serie de acțiuni corecte și greșite, controlate de emoții și gânduri. Fii fericit și nu uita să apeși butoanele și

Creierul nostru este punctul central al simțurilor noastre. El definește comportamentul și creează lumea noastră. Creierul este cel care percepe și simte. Totul începe în creier și se termină în creier. Modul în care funcționează creierul nostru determină însăși calitatea vieții noastre: cât de fericiți suntem, cum comunicăm cu ceilalți, cât de mult succes vom avea în profesia noastră.

„Pentru a conduce sufletul la Iisus, este necesar să cunoaștem natura umană și să examinăm mintea umană” STs 4-67.

Creierul determină cât de aproape suntem sau, dimpotrivă, departe de Dumnezeu. Creierul nostru conține ce fel de soț vom deveni, cum vom învăța la școală, dacă vom fi deranjați de copiii noștri, dacă vom fi consecvenți în atingerea obiectivelor noastre. Dacă creierul nostru funcționează corect, atunci, de regulă, reușim să realizăm ceea ce ne dorim. Când comportamentul devine anormal, se dovedește adesea că a existat un fel de disfuncționalitate în activitatea „computerului” nostru - creierul. Domnul ne-a dezvăluit secretul siguranței creierului nostru în Sfintele Scripturi: „Păstrează-ți inima mai presus de toate cele păstrate, căci din ea sunt sursele vieții” ... Proverbe 4:23. Dumnezeu înseamnă aici, desigur, nu mușchiul inimii, ci creierul nostru, ca punct central, sursă a gândurilor, intențiilor și comportamentului nostru.

Sistemul limbic al creierului

„Cel care a creat mintea și îi cunoaște capacitățile, a condiționat dezvoltarea omului în conformitate cu talentele sale”. P. 41. „Sfintele Scripturi conțin adevăratele principii ale psihologiei. Sub îndrumarea Duhului Sfânt, mintea, care este complet dedicată lui Dumnezeu, se dezvoltă armonios și primește o nouă putere pentru a îndeplini și a împlini poruncile lui Dumnezeu. El devine mai priceput, judecățile sale devin mai echilibrate ".

Miniștrii Evangheliei P.285.

1. Sistemul limbic profund este situat chiar în centrul creierului. De dimensiunea unei nuci, acest sistem este dotat cu o multitudine de funcții, fiecare dintre acestea fiind esențială pentru comportamentul uman. Această parte a creierului este responsabilă pentru alinierea emoțională a corpului. Când activitatea acestui sistem este redusă, tindem să fim într-un cadru de spirit pozitiv, optimist. Dacă această zonă este „supraîncălzită” sau hiperactivă, starea emoțională a persoanei se deteriorează. Inflamația în sistemul limbic profund duce la emoționalitate dureroasă. Acest lucru este confirmat de noile rezultate ale studiilor asupra depresiei în alte laboratoare din întreaga lume.
2. Colorarea emoțională pe care ne-o oferă sistemul nostru limbic este un fel de filtru prin care percepem toate evenimentele care au loc. Aceste evenimente capătă colorare emoțională în funcție de starea sistemului limbic. (EXEMPLU: purtați o conversație neutră sau pozitivă cu o persoană al cărei sistem limbic este hiperactiv în acest moment. Interlocutorul dvs. va interpreta tot ceea ce a spus într-un mod negativ).
3. Sistemul limbic profund al creierului este, de asemenea, responsabil pentru motivație și aspirație. Ne ajută să „pornim” dimineața, să acționăm pe tot parcursul zilei de lucru.
4. Formațiile limbice profunde sunt direct legate de capacitatea unei persoane de a forma atașamente și de a comunica. Ea este responsabilă pentru mecanismul care ne permite să comunicăm cu ceilalți.
5. Sistemul limbic este direct legat de simțul mirosului. Dintre cele cinci simțuri, sistemul olfactiv este singurul în care organul simțului este conectat direct la centrul creierului. Informațiile din alte simțuri (viziune, atingere, auz, gust) sunt trimise mai întâi la „punctul de tranzit” și de acolo la destinație, adică în diferite zone ale creierului. Acesta este motivul pentru care mirosurile ne pot afecta atât de mult starea emoțională.
6. Cercetările confirmă faptul că sistemul limbic profund este mai mare la femei decât la bărbați. Acest lucru oferă femeilor o serie de avantaje, pe de o parte, și le face mai vulnerabile, pe de altă parte. Femeile sunt mai conduse de emoții și le exprimă mai bine decât bărbații. Le este mai ușor să comunice și să formeze atașamente. Prin urmare, femeile sunt mai implicate în creșterea copiilor. Nu există o singură societate pe pământ în care ar fi invers. Din același motiv (dimensiuni mai mari de FPP), o femeie este mai susceptibilă la depresie. La femei, tentativele de sinucidere sunt observate de trei ori mai des.

Funcții FPP:

• Stabilește starea noastră emoțională;
• Determină care evenimente sunt intrinsec semnificative;
• Păstrează o amintire emoțională a evenimentelor strălucitoare;
• Reglează motivația;
• Controlează apetitul și ciclurile de somn-veghe;
• Gestionează formarea atașamentelor;
• Controlează direct simțul mirosului.

Eșecul FPP este cauzat de circumstanțe externe care distrug atașamentele deja existente între oameni. Cele mai frecvente trei sunt:

Moarte, divorț, sindromul cuibului gol.

Moarte

Mulți supraviețuitori ai durerii își amintesc că au suferit dureri fizice severe. Aceasta nu este o figură a imaginației. Durerea activează adesea centrele de durere din creier aproape de FPP. Este interesant de observat că oamenii care au dezvoltat o relație bună cu decedatul în timpul vieții sale depășesc adesea durerea mai repede decât cei care au avut o relație cu ei cu neplăcere și amărăciune. Acest lucru se datorează faptului că o relație bună lasă în urmă amintiri emoționale bune, care la rândul lor vindecă mai bine durerea pierderii. Amintirile de durere și nedreptate, certuri și incapacitatea de a fi de acord sunt suprapuse sentimentului de vinovăție și incapacității de a repara ceva. Acest lucru nu contribuie la vindecarea rănilor mentale și tulburările emoționale, contrar bunului simț, sunt mai profunde. (Sensul comun este că, în teorie, o persoană ar trebui să simtă ușurare: sursa necazurilor sale a dispărut!)

Divorț

Divorțul poate provoca cel mai mult stres pe care îl poate experimenta o persoană. Uneori este mai greu să pierzi un soț prin divorț decât prin moarte. O legătură puternică se formează între persoanele conectate la „nivel limbic”. Acest factor devine cel mai adesea motivul incapacității unei femei de a-și părăsi soțul abuziv. O încercare de a rupe această legătură poate duce la încălcări grave, iar femeia se va simți literalmente inferioară, de parcă, după ce a pierdut acest bărbat, ar fi pierdut o parte din ea însăși. De fapt, rareori există mai multă violență într-o relație între două persoane decât cea a celor care trec prin divorț. Își pierd orice simț al dreptății și fac totul pentru a-i provoca celuilalt durerea cea mai ascuțită. De aceea, Dumnezeu își definește atât de direct și destul de aspru atitudinea față de divorț: „Urăsc divorțul!” Mic. 2: 14-16. (Traducere ucraineană)

Sindromul cuibului gol

Indiferent cât de dificilă este adolescența atât pentru copii, cât și pentru părinții lor, există încă o legătură puternică între ei, iar distrugerea acesteia duce la stres sever. Mulți soți, trăind împreună de ceva timp după ce copiii pleacă într-o „călătorie” independentă, încep să observe că nu au nimic de vorbit, nu este nevoie să comunice, vine un sentiment de singurătate, devastare, depresie. Încep să se acuze reciproc de greșeli minore, greșeli și fapte greșite. Acest lucru duce la un climat mental puternic negativ în familie. Despărțirea de copii duce uneori la divorț.

Ne gândim la bine. Corectarea încălcărilor.

„În cele din urmă, fraților mei, ceea ce este adevărat, ceea ce este sincer, ceea ce este drept, ceea ce este pur, ceea ce este bun, ceea ce este glorios, ceea ce este doar virtute și laudă, gândiți-vă la asta” Philip. 4: 8.

Conștiința noastră are o anumită atitudine generală, care este în mare măsură determinată de ce fel de gânduri ne vizitează. Când FPP este hiperactiv, filtrele conștiinței noastre funcționează într-un mod „negativ”. Pentru cei deprimați, îmi vin în minte gânduri în mod constant, unul după altul, din care starea de spirit se strică și mai mult. Despre trecut - doar cu regret, despre prezent - cu descurajare și privește în viitor cu anxietate. Datorită tensiunii interne, o persoană se poate comporta într-un mod respingător. Acest lucru, la rândul său, îl izolează și mai mult de lumea exterioară. Dimpotrivă, o persoană cu o mentalitate și o dispoziție pozitive emană un sentiment de bunăstare și încredere, este mai ușor să comunici cu o astfel de persoană. A gândi pozitiv te ajută să ai mai mult succes în viață. Ceea ce se întâmplă în mod constant în capul nostru se reflectă în comportamentul nostru, poate fi distructiv sau ne poate oferi un avantaj suplimentar.

Pentru a corecta încălcările FPP, ar trebui să vă monitorizați în mod constant propria gândire. Din păcate, nu există niciun loc unde să învețe știința cum să gândească corect, cum să analizeze gândurile care ne vin în minte. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de rolul important pe care îl joacă gândurile noastre și nu sunt atenți la obiceiurile de gândire pe care le formează.

Știați că fiecare gând care vă vine în minte trimite un impuls electric creierului dvs. Gândurile au de fapt proprietăți fizice. Sunt reale! Au un efect puternic asupra fiecărei celule din corpul nostru. Când mintea noastră este împovărată cu un număr mare de gânduri negative, aceasta afectează grav starea FPP și duce la tulburări corespunzătoare, care se manifestă prin iritabilitate, stare proastă, depresie etc. Una dintre cele mai eficiente modalități de a ne simți mai bine este să înveți să-ți controlezi propriile gânduri.

"Trebuie să vă confruntați cu probleme de gândire care necesită exercitarea celor mai bune abilități intelectuale." (R&D).

Câțiva pași pentru a vă ajuta să vă antrenați pentru a vă controla gândurile

PASUL 1

Realizează că gândurile tale sunt reale.

• Ai un gând.
• Creierul tău eliberează compuși chimici.
• Un impuls electric este trimis la creier.
• Devii conștient de LA CE gândești.
• Gândul afectează cu adevărat modul în care te simți.

PASUL 2

Fii atent la modul în care un gând negativ îți afectează corpul.

De fiecare dată când îți vine în minte un gând rău, un gând nemilos, un gând trist, un gând capricios, creierul tău eliberează compuși chimici din care corpul tău începe să se simtă rău, iar FPP este activat. Îți amintești ultima dată când te-ai enervat? Cum s-a comportat corpul tău? Pentru majoritatea oamenilor, când sunt supărați, mușchii se încordează, ritmul cardiac crește, palmele încep să transpire, uneori capul începe să se învârtă și tensiunea arterială crește. Corpul tău, corpul tău reacționează la fiecare gând negativ.

Există un alt motiv pentru apariția gândurilor negative spontane.

„Timp de milenii, Satan a experimentat cu mintea umană și a studiat-o destul de bine. În aceste ultime zile, prin trucurile sale viclene, conectează mintea umană cu a sa, insuflându-i gândurile unei persoane. El face acest lucru atât de viclean încât o persoană care se află sub influența sa nici măcar nu își dă seama că aceste gânduri sunt inspirate de Satana după voia sa. Marele înșelător se așteaptă să confunde atât de mult mintea bărbaților și femeilor, încât nu se va auzi altă voce decât a lui. " MS, p. 111.

PASUL 3

Fii atent la modul în care gândurile pozitive afectează corpul.

Ori de câte ori ai un gând fericit, un gând bun, un gând plăcut care inspiră speranță, creierul tău eliberează substanțe chimice care îți fac corpul să se simtă bine. Pentru majoritatea oamenilor, atunci când sunt fericiți, mușchii lor sunt relaxați, inima le bate calm, palmele sunt uscate, respirația este mai lentă și mai lină și există un zâmbet pe față, chiar dacă nu este vizibil în întuneric.

„Avem nevoie de un sentiment constant al puterii înnobilatoare a gândurilor pure. Singura siguranță pentru fiecare suflet este să gândești corect. „Așa cum sunt gândurile din sufletul său, așa este și el” (Proverbe 23: 7). RHL.

PASUL 4

Luați în considerare gândurile rele pentru a vă polua gândirea.

Gândurile sunt puternice. Ele vă pot face corpul și mintea să se simtă bine sau rău. Fiecare celulă a corpului tău este influențată de fiecare gând al tău. De aceea, atunci când oamenii se confruntă cu un șoc emoțional puternic, adesea dezvoltă tulburări pur fizice - cefalee, supărări intestinale etc. (Exemplu: conversațiile neplăcute în timp ce mănâncă pot duce la vărsături, diaree).

Medicii cred că persoanele cu gândire negativă sunt mai susceptibile la cancer. Dacă te poți gândi mai mult la bine, bunăstarea ta se va îmbunătăți. Gândurile negative îți poluează mintea, corpul și FPP în același mod în care poluarea mediului în apropierea unui oraș mare îți poluează respirația, copacii, fructele din grădini și grădinile de legume.

PASUL 5

Dă-ți seama că gândurile tale spontane negative nu îți spun întotdeauna adevărul.

Dacă nu te gândești la modul în care gândești, atunci gândurile vin automat și nu sunt neapărat corecte. Gândurile tale nu îți spun întotdeauna adevărul și, uneori, chiar te mint. Nu trebuie să crezi fiecare gând care îți vine în minte. Este foarte important să țineți evidența dacă vă ajută sau vă împiedică. Din păcate, dacă nu îți examinezi niciodată gândurile, începi să le crezi de parcă toate ar fi adevărate.

PASUL 6

Argumentează cu gânduri spontane negative

Îți poți antrena mintea să lucreze pozitiv și să-ți dea speranță sau o poți lăsa să rămână negativă și să te supere. Aceasta este alegerea ta. O modalitate de a-ți schimba gândirea este să te surprinzi gândind negativ din nou și să răspunzi la aceste gânduri. Când îndepărtați, corectați sau opriți gândurile de rău, le luați puterea asupra voastră.

„Puterea autocontragerii este crescută prin exerciții constante și, ca rezultat, ceea ce la început pare greu de făcut, datorită repetării constante, va deveni mai ușor de făcut până când gândurile și acțiunile corecte devin un obicei. Dacă ne dorim, ne putem îndepărta de tot ceea ce este nevrednic și scăzut, ne putem ridica la cel mai înalt standard, putem deveni oameni respectați și iubiți de Dumnezeu ". Ministerul Vindecării, p. 491.

PASUL 7

Corectează traseele gândurilor tale

Imaginați-vă că creierul dvs. este o cale ferată mare, cu multe rute de-a lungul cărora trenurile de marfă circulă în direcții diferite. Au fost deja rezolvate, ancorate, aprobate de noi și funcționează perfect în conformitate cu programele lor. Fiecare astfel de compoziție este GÂNDIREA SPONTANĂ NEGATIVĂ (NSM). Ele bubuiesc, nu dau odihnă, uneori zboară fără să se oprească și alteori stau mult timp la stația noastră. Dacă aceasta este o astfel de compoziție zgomotoasă, ea poate fi susținută. Și dacă sunt 10, 20 sau 30? Devine insuportabil. Cât timp zbârnesc aceste „trenuri” în capul nostru? Le permitem să facă acest lucru, a devenit obișnuința noastră, iar acest mod de gândire ne va duce la distrugere.

„Și nu te lăuda cu speranța că păcatele pe care le-ai prețuit de ceva timp pot fi ușor abandonate. Nu este adevarat. Fiecare păcat hrănit slăbește caracterul constant și întărește dependențele. Rezultatul este decăderea fizică, mentală și morală. Vă puteți pocăi de acțiunile greșite și vă puteți întoarce pe calea cea bună, dar mentalitatea minții voastre, care s-a format în contact îndelungat cu păcatul, va face dificilă distincția clară între bine și rău. Iar obiceiurile proaste pe care le-ai format vor fi folosite de Satana pentru a te ataca din nou și din nou ". Lecții de obiecte, p. 281.

Este necesar să puneți în ordine activitatea „stației” creierului dumneavoastră. O modalitate de a face față trăsurilor care zguduie este de a înregistra aceste gânduri și de a le răspunde. De exemplu: „Soțul meu nu mă ascultă niciodată”. Noteaza. Apoi scrieți un răspuns rezonabil lângă el: „El nu mă ascultă acum pentru că nu are timp sau este distras de ceva. De obicei mă ascultă. " Scriind gânduri negative și răspunzându-le, îi privați de puterea lor și vă îmbunătățiți foarte mult bunăstarea.

Modalități de a controla gândurile

Există nouă moduri în care gândurile tale te pot face să crezi că lucrurile sunt mai rele decât sunt în realitate. Gândiți-vă la asta ca la nouă „Trenuri pentru mărfuri” care vă repezesc prin cap.

RUTA nr. 1. Gânduri din categoria „ETERN sau NICIODATĂ”.

Să presupunem că soțul tău este enervat, supărat și ridică vocea. Gândul îți vine imediat în minte: „El țipă mereu la mine!”, Chiar dacă nu ridică vocea atât de des. Cu toate acestea, gândul la „el țipă mereu la mine” este atât de neplăcut încât te supără în sine. Astfel, vă supără sistemul limbic. Nu utilizați cuvinte totul sau nimic. (De exemplu: pentru totdeauna, întotdeauna, niciodată, nimeni, toată lumea, tot timpul). Expresii foarte populare sunt create din aceste cuvinte: „El mă substituie întotdeauna”, „Toată lumea mă folosește”, „Totul nu este potrivit pentru mine” etc. „Stocuri de marfă” din categoria „pentru totdeauna sau niciodată” este extrem de comun pentru mental „cale ferată”. Odată ce vă veți prinde în aceste categorii „absolute”, opriți această linie zgomotoasă și forțați-vă să vă amintiți incidentele care ar infirma aceste afirmații.

RUTĂ # 2. Concentrați-vă pe rău.

În acest caz, gândurile tale reflectă doar latura negativă a situației și ignoră orice pozitiv. Dacă mai mulți oameni ți-au dat o evaluare pozitivă a evenimentului tău, ești mulțumit și recunoscător. Dar apoi au venit încă doi și ți-au spus că nu totul a fost atât de frumos, ce afirmații vor face o impresie mai puternică? Desigur, cele două. De ce? Ne-am concentrat atenția asupra negativului. Arată ca o „muscă în unguent”. Negativitatea ne strică bunăstarea dacă ne oprim atenția asupra ei. Nu contează că un tren zgomotos a bubuit și a rupt liniștea. Să ne amintim o modalitate de a distrage atenția de la negativitate și de a scrie un gând pe o bucată de hârtie. În schimb, scrieți ceva pozitiv despre subiect.

FPP-ul nostru poate învăța multe din cartea Elianor Porter, Polianne. Concentrarea asupra răului în orice situație vă va face să vă simțiți rău. Nu chem să privesc lumea prin ochelari de culoare roz. Vă sugerez să căutați în mod activ binele pentru a echilibra cu pozitiv și optimism lumea în care vă confruntați atât de des cu negativitatea.

TRASUL NR. 3. „CLARITATE” și „CITIREA GÂNDIRII”.

Aceasta se referă la cazurile în care, gândindu-se la evenimentele viitoare, o persoană alege cea mai nefavorabilă dintre mai multe opțiuni pentru dezvoltarea situației. Imaginați-vă că conduceți acasă de la serviciu și imaginați-vă această imagine: apartamentul este distrus și nimeni nu vă așteaptă. Până când ajungeți cu mașina până la casă, sunteți deja în dispoziția unui scandal. Și de îndată ce vedeți că un lucru nu se află la locul său sau că familia dvs. nu se grăbește să vă întâlnească cu toată puterea, explodați și astfel stricați toată seara. Echipa Thundering - Fortune Teller te-a făcut să te simți foarte urât. Aceste tipuri de predicții sunt extrem de dăunătoare, deoarece, așteptându-te la neplăcut, forțezi literalmente acest neplăcut să se întâmple.

Este și mai rău dacă credem că știm ce gândesc alții. „Este supărată pe mine!”, „El a spus aceste cuvinte despre mine”, „Au făcut-o intenționat pentru a-mi arăta ...”. Trebuie să ne amintim că, dacă dintr-o dată o persoană te privește diferit, asta nu înseamnă că are o pretenție față de tine. O privire poate fi asociată cu problema unei persoane și bunăstarea acesteia (cefalee sau constipație). Nu poți citi mintea altora. Nu poți să știi ce gândesc cu adevărat ceilalți până nu îți spun asta. Acest lucru se aplică chiar și persoanelor care sunt foarte apropiate de tine. Dacă nu înțelegeți ceva, rugați persoana să explice. Ar trebui să scăpați de o astfel de „compoziție zgomotoasă și dăunătoare” în cap cât mai curând posibil.

RUTA №4. GANDIREA CU SENTIMENTE.

Acest lucru se întâmplă atunci când ai încredere în nesăbuință în sentimentele tale negative. Îți spui: „Simt că nu este așa, așa este.” Între timp, sentimentele sunt un fenomen complex, ele se bazează adesea pe experiența vie din trecut. Sentimentele sunt adesea înșelătoare, dar mulți au încredere în sentimentele lor, în sentimentele lor, în ciuda faptului că nu au confirmarea faptului că aceste sentimente sunt corecte. Când un astfel de tren de marfă se mișcă, locomotiva acestuia este primul gând: „MĂ SIMT ...” Și începe: „Simt că nu mă vor crede”, „Simt că nu mă iubești”, „ Mă simt ca un eșec ”, etc. e. De îndată ce îți vine un puternic sentiment negativ, renunță la el. Verificați cu ce este acceptat. Există motive reale pentru a crede acest lucru? Sau sentimentele tale se bazează pe evenimente din trecut? Separați realitatea de senzație.

RUTA nr. 5. VINOVĂŢIE.

Sentimentele de vinovăție nu ne ajută să trăim. Acest lucru este valabil mai ales pentru sistemul limbic profund. De fapt, vinovăția ne conduce adesea să acționăm împotriva voinței noastre. Acest lucru se manifestă atunci când începem să gândim în expresiile „Obligat”, „Ar trebui”, „Trebuie”. „Trebuie să o fac”, „Sunt obligat să dedic timp copiilor”, „Este imperativ să curățăm biroul”.

Particularitatea psihicului nostru este de așa natură încât, de îndată ce credem că datorăm ceva, începem automat să nu-l dorim. Ar fi necesar să folosim alte formulări: „Vreau să fac acest lucru”, „Este în interesul nostru dacă petrecem mai mult timp cu copiii”, „Aș vrea să-i fac pe plac soțului meu și să fac curat în birou”. Etc. Sentimentele de vinovăție nu sunt productive în unele cazuri. Este bine numai dacă există cu adevărat vinovăție și este necesar să scapi de păcat.

RUTĂ Nr. 6. ETICHETE.

De îndată ce „agățați” o etichetă negativă de dvs. sau de altcineva, sunteți lipsiți de ocazia de a privi situația în mod obiectiv. Exemplele de etichete negative sunt „prost”, „nu înțeleg acest lucru”, „el este iresponsabil”, „boor”, „arogant” etc. Etichetele negative sunt extrem de dăunătoare, deoarece ori de câte ori folosești una dintre ele în raport cu tine însuți sau celorlalți, vă uniți subconștient această persoană sau pe voi înșivă cu toți „boii” sau „iresponsabilii” pe care i-ați întâlnit înainte. Astfel, vă privați de oportunitatea de a comunica cu el ca persoană separată. Rămâneți departe de etichetele negative.

RUTUL Nr. 7. CĂUTAREA VINTEI.

Găsirea vinovatului este extrem de dăunătoare. Dând vina pe ceva sau pe cineva pentru propriile probleme, tu însuți devii o victimă pasivă a circumstanțelor și îngreunezi extrem de mult schimbarea acestei situații. În primul rând, pierzi persoana care merge lângă tine, învinovățindu-l pentru motivele dificultăților și, în al doilea rând, nu vei rezolva niciodată problema așa. O abordare constructivă în astfel de situații este abolirea „mixului de produse” care interferează cu construirea gândirii normale. Când dăm vina pe alții pentru problemele noastre, nu suntem în stare să ne schimbăm viața. Acest „joc de vina” discutabil ne împiedică capacitatea de a influența ceea ce se întâmplă. Abțineți-vă de la gânduri acuzatoare. Trebuie să ne asumăm responsabilitatea personală pentru propriile noastre dificultăți înainte de a începe să le rezolvăm.

Nu este un lucru atât de ușor - SCHIMBĂ-ȚI GÂNDIREA... Aceasta este multă muncă. Dar dacă încercăm să o facem singuri, atunci nu vom atinge scopul final al controlului gândirii. În fiecare astfel de situație, trebuie să ne amintim că fiecare zi este o luptă pentru sufletele noastre, pentru mințile noastre. Spiritul Profeției ne oferă sfaturi universale atunci când observăm că gândurile noastre ne deprimă și nu le facem față.

„În fiecare dimineață, dăruiește-te lui Dumnezeu, sufletului, trupului și spiritului tău. Fă-ți devotamentul obișnuit și ai încredere în Salvatorul tău din ce în ce mai mult. Spune-I dimineața la începutul zilei: „Dețin doar o zi. Și în această zi voi face tot posibilul. Îmi voi folosi talentul pentru vorbire pentru a fi o binecuvântare pentru ceilalți. Voi arăta răbdare, bunătate, îngăduință, pentru ca astăzi să se dezvolte în mine virtuțile creștine ”.

„Avem nevoie de harul transformator al lui Dumnezeu pentru a ne folosi puterile de gândire în mod corespunzător”. RHL, p. 779.

Îmi amintesc în copilărie că mi s-a cerut în repetate rânduri o astfel de problemă comică: „Încearcă să nu te gândești la maimuța albă”. Și dacă am luat această sarcină în serios, atunci a fost foarte dificil să scap de gândurile despre asta. Ea s-a târât sub forma unei culori, apoi sub forma unei imagini sau pur și simplu în cuvintele sarcinii pe care mi-am propus-o, „să nu mă gândesc la maimuță”. Slavă Domnului, acum această sarcină nu prezintă probleme speciale pentru mine. Pur și simplu nu mă gândesc la ceva dacă nu am nevoie de el.

De ce să-ți stăpânești deloc gândurile? Ce face? Ei bine, în primul rând, claritatea gândirii și absența gunoiului în cap.

Începi să vezi mediul mai clar, îți vezi motivele, obiectivele și dorințele, vezi motivele, scopurile și dorințele oamenilor din jurul tău. Și, în consecință, pentru a vedea dacă obiectivele și obiectivele oamenilor din jurul tău și situațiile în care te afli, corespund obiectivelor și obiectivelor tale. Devii mai eficient pentru tine și viața ta, te îndrepți mai repede spre obiectivele tale și eviți mai ușor oamenii și circumstanțele care interferează cu acest lucru.

În al doilea rând, gândurile incontrolabile și spontane declanșează adesea emoții neplăcute, distructive, precum vinovăția, invidia sau frica, care te distrug din interior, otrăvind existența ta, lipsindu-ți de bucurie, pace și îți iau timpul pe care l-ai putea folosi pentru ceva util sau plăcut.

Și, în sfârșit, controlându-ți gândirea, pur și simplu începi să te regăsești. Există claritate despre cine ești, ce vrei și unde te duci în viața ta. Apare încrederea în sine și dispar îndoielile inutile, ceea ce înseamnă că dispare și posibilitatea manipulării de către alte persoane. La urma urmei, principalele pârghii pe care manipulatorii le folosesc pentru a vă controla sunt fricile, îndoielile și îndoiala de sine.

Principalul motiv pentru care tulburarea și haosul se formează în gânduri este o evaluare negativă a mediului, ambiguitatea în înțelegerea obiectivelor și dorințelor cuiva, precum și frica asociată cu trecutul și frica de un posibil viitor. Voi împărtăși câteva dintre modalitățile pe care le-am folosit sau pe care le mai folosesc pentru a-mi da seama ce se întâmplă în capul tău.

- Încearcă să spui mereu „eu”. Vreau, știu, cred, cred, îmi place. Evitați ambiguitățile, definițiile generale sau vagi. Nu „Prietenii mei și cu mine am mers ...”, ci „Am mers cu prietenii ...”, nu „Ar fi bine să o facem”, ci „Cred că ar fi bine să o facem”, nu „Ei sunt rele ”, dar„ Sunt pentru mine nu-mi plac ”. Aceasta nu este egoism, pentru a fi egoist nu este necesar să spui „eu”. Aceasta este recunoașterea că sunteți și dorințele voastre sunt și recunoașteți acest lucru, în primul rând în fața voastră. Aceasta este o declarație adresată altora despre existența ta, o cerință ca existența ta să fie cel puțin luată în calcul. Acestea. de multe ori oamenii nu își pot apăra opinia și merg în mod intenționat la rezultat, nu pentru că nu au suficientă putere, curaj sau îndemânare, ci pentru că nu sunt deloc siguri de ceea ce sunt și care sunt dorințele lor și ce sunt ele. Cu această metodă, devii treptat centrul propriului univers, întorcându-ți la tine starea de sine pe care ai avut-o cândva în copilărie. Devii treptat clar despre cine ești, ce vrei și care sunt obiectivele tale în această viață.

- Evitați „telepatia falsă”. Atunci când comunică cu alți oameni, oamenii cred adesea ceva de genul „El s-a uitat la mine cu repeziciune (mormăit, nu a reacționat la cuvintele mele etc. etc.), ceea ce înseamnă că a crezut ...”. Amintiți-vă că nu puteți citi gândurile altora, nici măcar gândurile celor mai apropiați de voi. Nu știi niciodată de ce persoana respectivă a făcut ceva sau a reacționat cumva în prezența ta. Poate că are probleme la locul de muncă și se concentrează asupra modului de a le rezolva. Încearcă să te bazezi întotdeauna pe realitate și nu pe fanteziile și presupunerile tale. În loc să se gândească, „El doar s-a uitat la mine,„ descrie doar ceea ce se întâmplă ”,„ Și-a îngustat ochii, iar eu am luat-o ca pe o evaluare negativă a mea ”. Dacă acest lucru continuă să te deranjeze, atunci întreabă-l care este problema, despre ce crede el. Nu vă gândiți la voi înșivă ca la centrul universului. Amintiți-vă că toată lumea din jurul vostru, la fel ca dvs., se concentrează mai ales asupra dvs. și asupra problemelor voastre. Oamenii din jurul tău se gândesc la tine la fel de mult ca și tu la ei.

- Amintiți-vă că nu datorați nimănui nimic și nu datorați nimănui nimic. Totul în viața ta este rezultatul acțiunilor și al alegerilor tale și, dacă nu îți place ceva, nu trebuie să o faci. Schimbați în cuvintele și gândurile dvs. expresiile „Trebuie”, „Trebuie”, „Trebuie” la expresiile „Vreau”, „în interesele mele” sau chiar „este benefic pentru mine”. Acest lucru vă va scuti de povara dorințelor celorlalți și de responsabilitatea altora și veți începe să deveniți mai clar conștienți de propriile dorințe, interese și obligațiile dvs. acceptate în mod conștient, care vă aduc acest sau alt beneficiu, și cu alte cuvinte , te conduc la obiectivul tău specific ...

- Nu uitați, nicio problemă. De multe ori, oamenii își umple capul cu gânduri la probleme nerezolvate. Îi consideră, apoi pe de o parte, apoi pe de altă parte, gândindu-se cum să iasă din situație cel mai eficient. Și, de fapt, stau fără să facă nimic, torturându-se cu gânduri și experiențe grele și pe alții, cu starea lor de apăsare. Vă amintiți cât de des vă gândiți la o problemă atunci când faceți ceva pentru a o rezolva? Din experiența mea, nu foarte des, deoarece există o sarcină specifică care trebuie îndeplinită și există o succesiune clară de acțiuni, efectuând pe rând, pe rând, ajungeți la un rezultat specific. Deci nu există probleme, există situații de schimbare pe care le poți face ceva în acest moment și o faci fără să te deranjezi cu o gândire inutilă. Și există situații de schimbare în care nu poți face nimic (cel puțin în acest moment), ceea ce înseamnă că este complet inutil să te deranjezi în legătură cu ele, deoarece nu va schimba nimic. Deci, nu vă umpleți capul cu lucruri pe care nu sunteți capabil să le influențați. Fă ceva mai constructiv. Sau plăcută.

- Dacă gândurile grele continuă să te copleșească, poți încerca o altă metodă. Cele mai multe dintre temerile și îndoielile noastre sunt asociate fie cu trecutul, pe care îl experimentăm iar și iar, incapabil să ieșim din influența a ceea ce ni s-a întâmplat, fie cu viitorul, când redăm posibila dezvoltare a evenimentelor și ne înfiorăm din posibile variante neplăcute ale acestor evenimente. În aceste momente, încearcă să îți amintești cine ești și unde ești. Uită-te in jur. Ascultă-te pe tine, sentimentele tale. Cel mai adesea, când ne chinuiesc îndoielile și temerile, în realitate nu se întâmplă nimic amenințător. Poate exista chiar și un mediu foarte confortabil în jurul tău. Nu există nici o amenințare. Nu este nimic în jurul tău care să te doară sau să te sperie. Nu este nimic în jurul tău la care trebuie să reacționezi urgent și să iei măsuri imediate. Toate acestea fie s-au întâmplat deja, fie încă urmează (ceea ce, de asemenea, nu este un fapt). În acest moment, în acest moment, nu există nicio amenințare. În acest moment, în acest moment, totul este bun și sigur. Dă-ți seama de asta.

- Simte-ți corpul. O altă modalitate de a ieși din acum este să îți îndepărtezi atenția de la gânduri la senzațiile tale fizice. Prin mutarea atenției asupra senzațiilor, creșteți fluxul de informații provenind din corp și aceste informații deplasează procesele inutile care vă îndepărtează energia valoroasă din cap. Gânduri inutile în primul rând. De asemenea, puteți intensifica senzațiile începând să dansați sau făcând ceva exercițiu fizic sau pur și simplu începând să vă mișcați, încordându-vă la maximum acești sau acești mușchi incluși, încercând să vă „simțiți”. Acesta din urmă este bine să faci, de exemplu, mersul pe jos. Alții nu vor observa ceea ce faci și, în același timp, vei începe să capeți o postură mai bună și mișcări netede.

- Dacă te afli într-o situație în care cineva spune ceva ce nu vrei cu adevărat să asculți, creierul începe să explodeze din discursul interlocutorului și începi să te iriti și nu există nicio modalitate de a întrerupe comunicarea dintr-un motiv oarecare, atunci puteți folosi acest mod. Încercați să ascultați cu atenție nu sensul cuvintelor și logica vorbirii, ci sunetul vocii interlocutorului. Nu te enerva când păsările cântă în afara ferestrei, nu-i așa? Aici și aici, imaginați-vă că în fața voastră este o pasăre atât de mare, personală, care își cântă personal melodia pentru voi. Ascultați ritmul, melodia, energia, expresia și tonalitatea. Găsiți estetică în ea și bucurați-vă de ea.

- Stăpânește arta gândirii pozitive. Nu vorbesc despre îndepărtarea de realitate, ci despre capacitatea de a menține echilibrul. Gândirea negativă este norma în lumea noastră. Din pacate. Aproape toată lumea, fără excepție, are tendința de a cădea în negativ și nu compensează acest lucru în niciun fel. Gândirea pozitivă va fi doar acest tip de compensare și, în același timp, va fi o modalitate de a ieși din groapa percepției negative dacă într-adevăr eșuezi acolo. Căutați părți bune, trăsături pozitive în toate. Fii pregătit pentru neașteptat, dar presupune cel mai bun. Fii obiectiv! Nu există nimic în lume care să poarte calități exclusiv negative (ei bine, poate cu excepția Domnului Întunecat 🙂). Amintiți-vă că orice este posibil în viață. Chiar și cele mai pozitive și magice pentru tine.

Poate că s-ar putea scrie o carte de dimensiuni medii pe această temă. Deși sunt foarte multe. Dar sper că aceste câteva moduri pe care vi le-am spus despre asta vă vor ajuta să gândiți mai clar, clar, constructiv și cu intenție și să vă ajute să ajungeți la viața voastră mai fericită și mai împlinită.

Cât de important este să poți gestiona gândurile? Emoțiile negative cauzate de gândurile dure provoacă daune semnificative psihicului și corpului uman. Capacitatea de a le suprima are un efect pozitiv asupra bunăstării în general. Cum să-ți controlezi gândurile? Poți învăța să faci asta?

De ce apar gândurile rele?

Există mai mulți factori care influențează înclinația către gândirea negativă:

1. Obiceiul de a critica. Dacă o persoană este obișnuită să-i critice pe ceilalți și pe sine, acumulează în mod constant emoții negative.
2. Stima de sine scăzută, lipsa încrederii în sine și încrederea în sine.
3. Incapacitatea de a-și dezvolta și atinge obiectivele.
4. Lipsă de suport. Când o persoană aflată într-un moment dificil nu se poate baza pe cineva drag, problemele încep să-l absoarbă complet, este mult mai dificil să le faci față.

Este important să identificați ce anume provoacă gânduri rele și emoții negative și să încercați să le eliminați.

Ce dă capacitatea de a controla gândurile?

Fericire. Adesea cele mai mici și frivole probleme, derulând în mod constant prin cap, dau naștere la emoții negative, supărate și chiar duc la depresie, nu permit unei persoane să devină pe deplin fericită. Abilitatea de a te elibera, de a te îndepărta de gândurile grele ajută la menținerea unei atitudini pozitive.

Libertate. Oamenii care au stăpânit această abilitate sunt mai puțin dependenți de opiniile altora. Sunt mai deschiși și mai încrezători. Dimpotrivă, apariția prea frecventă a gândurilor rele dă naștere unui fel de dependență - o persoană devine sclavă a sentimentelor sale, eșuează. Doar prin ruperea acestui cerc, încetând să acorde prea multă importanță opiniilor altora, poți deveni cu adevărat liber.

Calm. Când o persoană este absorbită de gânduri negative, cufundată în emoții negative, își pierde capacitatea de a gândi cu atenție, astfel încât să poată săvârși acte de erupție pe care ulterior le va regreta. Pentru a acționa rațional, trebuie să câștigi controlul minții tale.

Succes. Când o persoană este posedată de emoții, este foarte dificil să te îndrepți spre atingerea obiectivelor lor - fervoarea excesivă interferează, o face să se abată de la cursul dorit. Îndepărtarea sentimentelor vă ajută să vedeți sarcinile mai clar și să dezvoltați cele mai eficiente planuri pentru implementarea lor.

Găsindu-te. O persoană care cedează reflecțiilor negative vede nu numai lumea ca fiind distorsionată, ci și pe ea însăși - poate că nu întotdeauna înțelege exact de ce are nevoie pentru fericire și existență armonioasă. Controlându-și gândurile, este mai ușor pentru o persoană să se înțeleagă pe sine, pentru că nimic nu-l distrage.

Cum îți gestionezi gândurile?

Este mai corect și mai relevant să puneți mai întâi întrebarea „ ce te împiedică să gestionezi gândurile?„Și multe lucruri diferite interferează, dar toate pot fi numite cu o singură frază - gunoi mental. Ce este gunoiul mental? Aceasta:

• frici, gelozie, anxietate, resentimente etc.
• complexe
• limitarea convingerilor și percepțiilor
• dependențe
• și mult mai mult

Coș de gunoi mental consumă o mulțime de energie prețioasă și, în schimb, aduce doar boală, suferință și îți ia capacitatea de a-ți controla gândurile și, prin urmare, viața... Sistemul Turbo-Gopher (site-ul oficial) vă poate ajuta să vă eliberați mintea de povara mentală. Sistemul este ușor de utilizat și are mai multe avantaje:

• îndepărtează rădăcinile problemelor, mai degrabă decât le deghizează - și, prin urmare, le îndepărtează pentru totdeauna
• folosește capacitățile ascunse ale subconștientului, ceea ce explică viteza mare de a scăpa de probleme

O copie a cărții.

De asemenea, merită să înțelegeți câteva lucruri care vă vor ajuta pe calea spre controlul gândurilor voastre.

Acceptându-vă imperfecțiunea

În primul rând, o persoană trebuie să se împace cu faptul că nu este perfectă. Toată lumea greșește, eșuează. Autocritica, experiența constantă a propriilor greșeli duce la depresie. Dacă o persoană își percepe eșecurile ca pe ceva inevitabil, viața devine mult mai ușoară.

Înțelegerea faptului că gândul este real

Dacă o persoană își percepe propriile gânduri ca pe ceva abstract, atunci nu le acordă atenția cuvenită, le permite să apară una după alta. Puteți chiar să vă înecați într-un flux de gânduri necontrolate.

Este important să înțelegem că gândurile sunt reale - ele forțează creierul să secrete diferiți compuși chimici, provoacă tot felul de emoții, au un efect vizibil asupra stării de spirit și a conștiinței de sine, asupra atitudinii sale față de viață.

Credința în abilitățile tale

Trebuie să înțelegeți că o persoană este liberă să aleagă la ce să se gândească. O varietate de gânduri pot apărea de la sine, dar numai o persoană decide dacă să le dezvolte. Ar trebui să oprești sentimentele rele și să te oprești asupra celor pozitive.

Concentraţie

Următoarea etapă este de a dezvolta capacitatea de a transfera și de a păstra atenția asupra anumitor lucruri specifice - un obiect sau o formă. De exemplu, în momentul în care gândurile negative copleșesc, concentrați-vă pe primul lucru care vă atrage atenția - o carte, o imagine, o reflecție într-o oglindă, o vedere de la o fereastră. În acest moment, nu ar trebui să apară gânduri străine, este necesar să învățăm cum să vă cufundați pe deplin în ceea ce este privit.

Puteți dezvolta această abilitate prin exerciții regulate. Cel mai bine este să alegeți ore specifice pentru practica dvs. (de exemplu, 8, 16 și 20 de ore) și să vă exercitați zilnic. Ar trebui să alegeți un obiect și să vă concentrați complet asupra acestuia. Gândurile străine care îți vin în minte trebuie ignorate, alungate. La început, s-ar putea să nu funcționeze, dar în timp, încercările vor fi încununate din ce în ce mai mult cu succes.

Gandire pozitiva

Acum trebuie să înveți să gândești pozitiv. Cum reacționează corpul atunci când o persoană se gândește la ceva rău? Adesea ritmul cardiac îi crește, mușchii se încordează, palmele încep să transpire, uneori chiar și tensiunea arterială crește. Când oamenii gândesc lucruri bune, creierul eliberează substanțe chimice care îmbunătățesc starea. În acest moment, starea de spirit crește, respirația se uniformizează și încetinește, corpul se relaxează.

Acest exemplu vizual simplu vă ajută să înțelegeți cât de distructive sunt emoțiile negative și cât de gânditoare pozitivă poate fi benefică.

Ar trebui să vă faceți instalarea: „Sunt închis la tot felul de influențe negative. Accept și dau doar impulsuri pozitive ". Sarcina suplimentară este să urmeze această decizie, să nu se îndoiască de propriile puncte forte, în abilitatea de a adera la promisiunea făcută pentru sine.

Ocuparea forței de muncă

Creierul nu trebuie să fie inactiv, trebuie încărcat constant. În absența studiului, gândurile și sentimentele rele se nasc din propria voință. Este important să monitorizăm în permanență faptul că capul funcționează, pentru a da sarcini minții.

Abilitatea de a se bucura de lucrurile mici

Chiar și bucuriile mici și succesele ar trebui să aducă emoții pozitive. Trebuie să înveți să le observi, să le experimentezi pe deplin, să simți fiecare moment al vieții.

Indulgențe

Omul nu este un robot. Dacă pe drumul către obiectivele urmărite există dificultăți, abateri forțate de la curs, ar trebui să le accepți calm, fără furie și iritare cu tine însuți. Este important să înveți să te ierți pentru greșelile tale și să-ți lauzi succesele. Nu te lăsa agățat de rău.

Atitudine filozofică față de viață

Dacă ceva nu a mers bine, nu a funcționat, înseamnă că nu a sosit încă timpul. Trebuie să o iei cu calm. Nu totul în lume este logic și o persoană nu poate controla evenimentele care au loc. Abilitatea de a face față cu recul și evenimentelor negative calm este cheia longevității și a sănătății psihologice.

Schimbarea atenției

Când apar gânduri și emoții rele, starea de spirit se înrăutățește, trebuie să poți schimba atenția către ceva bun: amintește-ți momentele plăcute din trecut sau visează la succesele viitoare.

Învățând cum să înveți să-ți controlezi gândurile, îți poți îmbunătăți în mod semnificativ viața, găsești fericire, armonie și liniște.

Trimite mesaj

Mintea își trăiește propria viață și ne alunecă constant ceea ce, în opinia sa, trebuie să fie meditat, acoperit sau mestecat în timpul zilei (aceeași gumă mentală atunci când gândirea nu este productivă și nu duce nici la obținerea de răspunsuri, nici la rezolvarea problemelor).

Primul lucru cu care să începem este să înțelegem că ne separăm greșit mințile de noi înșine. Ca într-un flux de știri de pe rețelele de socializare, vedem o actualizare constantă a conținutului. Dar, dacă acolo avem posibilitatea de a alege: dezabonați-vă, abonați-vă, vă plângeți de conținut, dați clic pe „Nu-mi place”, atunci din anumite motive acest lucru nu funcționează cu creierul. Nu ne putem spune: „Aceasta, desigur, nu este o idee proastă, dar nu mă voi gândi la asta, cel puțin deocamdată”. Sau, atunci când trebuie să vă concentrați asupra unei probleme specifice și, în schimb, conținutul de spam vă vine în cap și se târăște din gânduri zadarnice despre orice și totul dintr-o dată. Deci, poți chiar să-ți dai dracu 'în cap?

Răspunsul este da, puteți. Și asta este o veste bună. Puteți învăța să vă controlați gândurile!

Învățarea de la copii

La prima vedere, poate părea că aceasta este o sarcină copleșitoare. Sunt necesare unele condiții specifice, de exemplu, pentru a te naște călugăr în munții Tibetului sau pentru a pleca spre Goa. Dar nu, sarcina este fezabilă și, în afară de a te avea pe tine însuți, nu este necesar altceva.

Uită-te la cei mici. Cum învață să-și controleze corpurile. Se mișcă amuzant, merg stingher, cad constant, dar datorită perseverenței lor de a învăța cum să se controleze, în cele din urmă, până la vârsta de 11 ani, stăpânesc mișcările. Dar apoi sunt depășiți de o nouă surpriză din partea corpului - sistemul de reproducere începe să se maturizeze. Drept urmare, pentru mai mulți ani, ei trebuie să învețe să se descurce și ea și ea. Și numai la vârsta de 18-20 de ani oamenii sunt pe deplin formați, se controlează. Dar, nu toate, din păcate. În acest timp de maturare și formare, nu am fost atât de sârguincioși în gestionarea gândurilor și emoțiilor noastre.

Nu am înțeles cu adevărat de ce aveam nevoie de el, dar până la vârsta de 25-30 de ani, nevoia se realizează destul de brusc. Și aici, vârsta noastră este atât un plus, cât și un minus. Să începem cu minusul.

De 20-30 de ani sau mai mult, am învățat să reacționăm și să gândim nu destul de eficient, iar recalificarea este întotdeauna mai dificilă - așa se scapă de un obicei prost. Ești de fapt speriat să o pierzi, pentru că ea a devenit o parte din tine (așa se pare). Și pur și simplu nu înțelegeți cum să umpleți golul, ce îl va înlocui. Dar, din fericire, că obiceiul de a „nu-ți controla mintea”, îl vom înlocui imediat cu cel opus. Acesta este plusul vârstei noastre - știm să învățăm, avem experiența de a ne îmblânzi corpul. Tot ceea ce ni se cere este disciplină și regularitate, ceea ce, din nou, este mai ușor de realizat de la noi decât de la un copil sau adolescent de trei ani.

Calculator mental

Creierele noastre sunt adesea comparate cu computerele în ceea ce privește răceala și funcționalitatea. De acord, ar fi ciudat dacă nu am putea să ne oprim computerul sau laptopul în orice moment. Sau, dacă el însuși a pornit când i-a plăcut, a deschis programe, aplicații, a spus: „Uită-te cât de important și interesant este sau este trist și trebuie să fim tristi”.

Dacă susținem analogia „creier-computer”, atunci, teoretic, am putea opri fluxul de gânduri, să alegem ce și când să gândim. Să trăim în așa fel încât creierul, fără cunoștințele noastre, să îndeplinească numai funcții interne de lucru: controlează corpul și instinctele de bază, iar mintea activă este complet sub controlul nostru. Apoi ne-am putea gândi la plăcut de cele mai multe ori, să ne imaginăm frumosul, să ne bucurăm de viață. Și pentru a treia zi, ei nu ar fi jucat acel incident cu un vecin căruia nu i-a plăcut felul în care ai privit-o. Sau idiotul acela care te-a inundat la stația de autobuz din cap până în picioare. Mi se pare că perspectiva este destul de tentantă pentru sine, pentru a-i consacra cel puțin timp și practică.

Exerciții pentru fiecare zi

Să începem mic.

• Oprește-te din când în când și revizuiește-ți gândurile. Observați care este gândul și lăsați-l să plece. Nu este nevoie să mergeți mai adânc: sunteți un observator extern și nu participați la procesul de gândire la nimic. Imaginați-vă că vă deschideți e-mailul de serviciu și că vedeți o mulțime de mesaje primite. Marcați-le pe rând ca citite, dar nu deschideți scrisoarea în sine.

Faceți acest lucru timp de 2-3 zile de 5-7 ori pe zi, aproximativ 1 dată pe oră în timpul zilei de lucru. Totul despre toate va dura un minut. Adică, 5-7 minute pe zi timp de 2-3 zile vor fi suficiente pentru a stăpâni principiul. După părerea mea, nu este o sarcină atât de dificilă - maximum 21 de minute în 3 zile.

• După ce principiul este învățat, în următoarele 7 zile, începeți să observați: aceasta este o idee bună - o lăsăm în căsuța de e-mail. Acest lucru este rău - l-am pus în dosarul de spam.
• Apoi, învață să-ți grupezi gândurile primite după subiect: plăcut, trist, vesel, anxios, nedorit, enervant și plasează-le în folderele tale mentale. Acest lucru vă va dura 5-7 zile.
• Când sunteți deja buni în mișcarea focalizării atenției de la gând la gând, determinați rapid și cu exactitate dacă vă place sau nu, împachetați-le în foldere, începeți să trimiteți gânduri negative imediat la „poșta electronică” sau „spam”. Gânduri serioase, deranjante, importante, amânate până mai târziu dacă nu este momentul potrivit pentru a te gândi la ele (de exemplu, te duci la culcare sau te hotărăști să petreci timp cu prietenii). Gânduri pozitive, vesele, revigorante, învățați să sunați din folderele corespunzătoare în orice moment și scufundați-vă în ele - în cele din urmă puteți deschide scrisoarea, citiți-o, poate de mai multe ori. Bucurați-vă de frumusețea silabei, de imagini, urmați legăturile către gânduri și mai plăcute.

Acest lucru vă poate dura între 7 și 10 zile. Dacă vă simțiți confortabil, atunci măriți timpul de antrenament, aduceți abilitatea la automatism.

• Încercați să vă controlați gândurile în cea mai incomodă situație. De exemplu, șeful țipă la tine, în loc să te enervezi, să strigi înapoi sau să te aperi jenant, deschizi un dosar cu amintiri plăcute, te grăbești undeva spre Coasta de Azur, asculti sunetul surfului. Și când șeful se liniștește, te anunță că vei veni data viitoare.
• Următoarea dvs. sarcină va fi să învățați cum să faceți față spamului, adică cu fluxul de gânduri primite. O, da, dacă încă nu ai ghicit, atunci tu ești cel care le produce. Nu se urcă singuri în capul tău, dar mintea ta joacă șah cu tine, dându-ți șah și șah. Dar, acum preia controlul situației și înveți doar să reduci fluxul de gânduri primite. Acest lucru vă va permite să vă concentrați cât mai mult posibil asupra sarcinii curente, să prindeți cu ușurință starea fluxului și să creșteți eficiența - deoarece nu sunteți distras de discuțiile neuronale, ci faceți afaceri folosind 100% din timpul minții.

Ce se va întâmpla când voi opri fluxul de gânduri?

Va exista gol? Sună înfricoșător. Este ca și cum ai merge pe social media. în rețea și nu există niciun mesaj în fluxul de știri. Primul gând: ceva e stricat! S-a produs răul la scară universală. Dar nu, nu vă faceți griji, cel mai probabil, dacă nu aparțineți acelor călugări tibetani, nu trăiți meditația zilnică, iar starea nirvanei este, în general, o pădure întunecată pentru dvs., atunci sunteți protejat în mod fiabil de aceasta, dar să decideți despre ce să te gândești, care benzi de film derulează în cap, poți 100%.

Vizualizări și vocea interioară

Șansele sunt, imediat ce începeți să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă cu creierul dvs., veți fi confruntați cu faptul că un gând este inseparabil de altul. Mai mult decât atât, reprezintă un fel de mizerie: tocmai m-am gândit că este timpul să încep să pregătesc copilul pentru școală, deoarece deja mă gândesc la ce zi a săptămânii este mai bine să trec inspecția. Și, dacă ascultați, atunci în paralel cu toate acestea, mi-am amintit că nu trimisesem o scrisoare importantă la serviciu și, în general, sunt grasă.

L-aș compara cu un radio care pierde în permanență val. Pentru a evidenția un anumit gând, rotiți butonul de căutare a programului. Simți că devine din ce în ce mai clar, din ce în ce mai puțin interferențe? Desigur, nu va funcționa prima dată, dar antrenamentul zilnic își va da rezultatele.

Cum percepem, de obicei, la ce ne gândim? - aceasta este o voce interioară pe care parcă o auzim și imagini vizuale pe care parcă le vedem.

Ce putem face cu sunetul?

Îl putem opri, opri sau întoarce. Putem schimba viteza vorbirii, tonul vocii și intonația. Dacă auzi vocea nemulțumită a mamei, atunci este în puterea ta să o înlocuiești cu una afectuoasă sau aprobatoare, de susținere.

Ce putem face cu imagini vizuale?

Trimiteți un semnal mental pentru a-l schimba. De exemplu, adăugați vopsele, culori, dinamică, adăugați elemente lipsă sau eliminați cele inutile; schimba complet. Îl putem face mobil sau static. Doar experimentați și manipulați ceea ce vedeți și auziți în voi. Exercițiu scurt, dar regulat. Și în viitor, veți simți că vă puteți regla creierul la lucrarea dorită destul de repede.

De ce să înveți să-ți controlezi gândurile?

Aceasta este o abilitate foarte importantă, în principiu pentru orice persoană, și este deosebit de relevantă pentru cei care se angajează pe calea iubirii de sine. De-a lungul anilor, ne-am obișnuit să ne jignim, să ne umilim, să ne învinovățim și să ne mustrăm. O facem instantaneu, fără ezitare. Aceste gânduri trebuie să le urmărim și să le filtrăm, în primul rând. Trimiteți-le în dosarul de spam. Și în locul lor, evoca laude, aprobare, acceptare și iertare.

Poți să o faci prima dată? - Improbabil.

Vei reuși să scapi complet de gândurile negative și „inutile”? - Nu cred.

Dar ceea ce veți învăța cu siguranță este să vă concentrați asupra acelor gânduri care sunt necesare și utile pentru dvs.

Gândurile noastre ne provoacă stările. Ne îndreptăm către deznădejde, oboseală, depresie. Și în același mod, putem evoca calm, bucurie, încântare în noi înșine. Se poate părea că tristețea stăpânită de ea însăși - nimic nu prefigurează necazurile și, în general, nu s-a întâmplat nimic rău, dar! gândurile și amintirile incontrolabile din acea mizerie foarte stupidă, au trimis la un moment dat un semnal către creierul și corpul nostru emoțional că ar trebui să fim triști și am răspuns la acest lucru.

Când acordăm atenție minții noastre active și observăm ce se întâmplă în ea în acest moment. Când mutăm conștient atenția de la gând la gând, atunci toate celelalte gânduri par să slăbească. Sunt, stau acolo singuri, neliniștiți, dar creierul, emoțiile, sentimentele și corpul nostru sunt ocupate cu semnale care au o intensitate mai mare de impact și crește datorită deliberării noastre conștiente.

În cele din urmă, deveniți un rege în capul vostru. Antrenează-ți creierul. Fii mai eficient și mai vesel. Antrenează-te în fiecare zi pentru rezultate uimitoare.

Am totul pentru azi. Abonați-vă la actualizări pentru a nu rata lucrurile importante. Alătură-te mie pe rețelele de socializare pentru a discuta subiecte care îți interesează.