Recuperare după a doua naștere. Recuperarea corpului după naștere: un curs pentru stomacul plat, sâni fermi și păr luxos

Fericită mamă! În cele din urmă, a fost externată din spital și s-a aruncat cu capul în grija pentru copilul ei. Dar a venit momentul în care euforia a început să scadă treptat, iar privirea a început să se oprească din ce în ce mai mult la propria reflectare în oglindă. Este timpul să vă gândiți la voi și să vă ajutați corpul să-și recâștige forma anterioară: ce trebuie să faceți după naștere, ce nu trebuie să vă fie frică și ce tehnici pot fi împrumutate de la „stele”.

Munca de dietă

Creșterea în greutate în timpul sarcinii și alăptării este complet imprevizibilă. Cineva pierde rapid în greutate, cineva, dimpotrivă, câștigă cu încredere kilograme în plus. În plus, totul se complică prin faptul că trebuie să urmați multe reguli și să nu vă răniți copilul cu mâncarea. Orice dietă în această perioadă nu este adecvată: nu va face decât să înrăutățească starea corpului slăbit al mamei și va priva copilul de vitamine și minerale utile.

Când lucrați la revenirea la forma prenatală, nu ignorați ceea ce este inerent corpului feminin prin natura însăși. O mamă care alăptează copilul mult timp, împreună cu laptele, „pierde” kilogramele în plus obținute în timpul sarcinii. În medie, 500 de kilocalorii sunt consumate pe zi, iar dacă o femeie mănâncă cu moderație, atunci și caloriile vor fi extrase din rezervele de grăsime.

Recuperare: Star Trek

Stea	Recuperat pe	Revenit la forma anterioară după	Ce a făcut
Julia Nachalova	30 Kg	6 luni	Mese separate, vizite regulate la sală și plimbări în aer curat. Eliminarea completă din dieta alimentelor care conțin carbohidrați ușori: cartofi, struguri și banane
Oksana Fedorova	20 kg	6 luni	Pe lângă un complex sportiv special și o dietă care exclude făina, conservele și marinadele, modelul a încercat să nu mănânce după ora 19:00
Milla Jovovich	30 Kg	5 luni	În centrul meselor fracționate: trei mese principale și două gustări, plus exerciții zilnice în sala de sport. Meniul a fost bazat pe pește, pui, legume și fructe.
Katie Holmes	16 kg	1,5 luni	Restricție alimentară severă (nu mai mult de 1000 de calorii pe zi) și activitate fizică ridicată. În același timp, actrița a rămas o mamă care alăptează.
Heidi Klum	20 kg	2 luni	Antrenament intens și o dietă rigidă
Lyaysan Utyasheva	15 Kg	8 luni	Laysan a adăugat masaj și înfășurare la gimnastica obligatorie. Cina înlocuită cu un shake proteic
Jennifer Lopez	20 kg	10 luni	Dieta cu conținut scăzut de calorii, combinată cu antrenamente serioase zilnice de 2 ore
Jessica alba	18 Kg	4 luni	Actrița a folosit sistemul alimentar „3 + 2 + 1”: trei mese complete, două gustări și cel puțin un litru de apă. Alimentele dulci, produsele de patiserie și sare erau interzise, \u200b\u200bdar legumele și carnea slabă sau peștele erau întotdeauna pe masă. În total, puteți „mânca” 1700 kcal pe zi

Julia Nachalova Oksana Fedorova
Milla Jovovich

Katie Holmes
Heidi Klum
Lyaysan Utyasheva

Jennifer Lopez
Jessica alba

Tabelul se bazează pe date de pe Internet.

Aș dori să remarc faptul că o recuperare atât de rapidă a stelelor nu este un model. Este mai degrabă o măsură obligatorie legată de necesitatea profesională. Restricțiile alimentare severe sunt întotdeauna pline de lipsa de vitamine și minerale atât pentru copil, cât și pentru corpul mamei. Deteriorarea stării pielii, părului, unghiilor și dinților nu te va aștepta.

Dar astfel de sisteme alimentare populare printre stele precum „3 + 2 + 1”, care implică un aport fracțional de alimente, un aport suficient de apă și o activitate fizică moderată, sunt complet rezonabile din punct de vedere medical și pot fi puse în funcțiune.

Sport pentru sănătate

Întrucât procesul de recuperare după naștere este foarte individual și depinde de mulți factori, este imposibil de spus cu certitudine ce program sportiv este potrivit pentru o anumită mamă. Principalul lucru de reținut este că orice activitate fizică după naștere trebuie selectată, ținând cont de sănătatea femeii.

Cel mai adesea, femeile care au născut recent se plâng de probleme cu abdomenul. Există multe exerciții care vizează consolidarea mușchilor abdominali, dar înainte de a începe să le faceți, asigurați-vă că nu aveți probleme, cum ar fi diastazia mușchilor rectus abdominis și simfizita.

Diastazie a mușchilor rectului abdominis

Diastazia, adică divergența mușchilor rectus abdominis după sarcină și naștere, este o problemă destul de frecventă, explică terapeutul yoga Maria Khavkina. - De obicei, întinderea liniei albe a abdomenului apare la toate femeile în al treilea trimestru de sarcină, iar la aproximativ opt săptămâni de la naștere, mușchii sunt restabiliți, iar simptomele diastaziei dispar.

Cel mai izbitor simptom al diastaziei este o rulare sau o bombă în linia mediană a abdomenului atunci când încercați să faceți exerciții abdominale sau să stați dintr-o poziție supină. În realitate, multe simptome continuă să deranjeze femeile mult timp după naștere și, în astfel de cazuri, este nevoie de ajutorul unui medic.

Este foarte posibil să rezolvi problema fără a apela la ajutorul unui chirurg. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să respectați măsurile de siguranță după naștere: nu faceți exerciții clasice pentru presă, în general, evitați ridicarea și transportarea greutăților și încărcăturilor, în care există o bombă de-a lungul liniei albe sau un disconfort în abdomen, avertizează Maria Khavkina. - Și în plus, trebuie să te antrenezi și să coordonezi activitatea mușchilor profunzi - podeaua pelvină și mușchii abdominali transversali, care vor deveni un bandaj natural și corset.

Symphisite

Simfizita - al doilea flagel al perioadei postpartum - este inflamația simfizei pubiene în timpul sarcinii și după naștere. Este însoțită de dureri severe la mers și, în special, în cazuri grave, chiar și în poziție de șezut și culcat. Acest lucru se întâmplă pe fundalul acțiunii unui hormon specific „mamă” - relaxina, care înmoaie ligamentele și ajută organismul să se pregătească pentru procesul de naștere. Dar face și articulațiile, în special cele ale oaselor pelvine, mai vulnerabile la stres. În cazul simfizitei, se aplică aceleași principii ale ajutorului ca în orice inflamație articulară: în perioada acută - odihnă, mai târziu - mișcări blânde care vizează stabilizarea articulației. Cu simfizita, trebuie evitate mișcări bruște, pași largi, lungi și alergări.

Optimal și sigur pentru articulațiile pelvine sunt mișcări confortabile, dinamice ale șoldului, de amplitudine nespecificată, similare mișcărilor de dans ale burtei. De asemenea, trebuie să fiți atenți la antrenarea mușchilor gluteali - ghemuite, punte gluteală - deoarece acești mușchi sunt în mod inerent stabilizatori de încredere ai spatelui și pelvisului.

Când te ocupi de forma ta fizică, încearcă să nu uiți că toate procesele din corp sunt individuale. Principalul lucru este atitudinea psihologică corectă și dragostea pentru tine, copilul tău și cei apropiați. Și exercițiile fizice și alimentația adecvată te vor ajuta cu siguranță să-ți recâștigi forma anterioară. Și poate chiar te vor face și mai bine, pentru că nu degeaba spun că maternitatea înfrumusețează!

Imprimare

Sarcina este o perioadă fericită în viața fiecărei femei. Cu toate acestea, lungi de 9 luni de la purtarea fătului lasă o amprentă asupra Multe femei se îngrașă foarte mult și, după naștere, încearcă să se recupereze cât mai curând posibil. Dar nu toată lumea reușește. De ce? Și, în general, este posibil să returnați formele anterioare după nașterea unui copil?

Este imposibil să spunem fără echivoc că cifra după naștere, dacă se deteriorează sau s-a schimbat cumva, atunci va rămâne pentru totdeauna aceeași și nu se poate face nimic. Nu este imposibil, ar exista dorința de a recupera rapid și de a reveni la formele sale anterioare.

Înainte de a vorbi despre modul de menținere a unei cifre după naștere, merită să subliniem mai întâi unii dintre factorii de care depinde întregul proces de recuperare ulterioară. Anume, ce fel de viață a dus femeia înainte de a naște, cum au mers, în ce stare se afla după nașterea copilului, cât de vârstă a fost și ce fel de naștere a trăit.

De fapt, aceste cinci întrebări sunt cele mai importante care vor ajuta la proiectarea tuturor viitoarelor lucrări de restaurare a corpului. Să le luăm în considerare mai precis și să ne dăm seama care este esența fiecăruia.

Deci, să începem cu vârsta. La femeile sub 30 de ani, cifra după naștere este restabilită mult mai repede decât la cele care au depășit limita de vârstă specificată. Și nu este vorba doar despre volume. Sarcina întinde natural pielea. Fără creme, loțiuni și balsamuri nu vor proteja o femeie de vergeturi și de pielea afundată ulterioară. Cu toate acestea, la femeile de 30 de ani, pielea se regenerează mai rapid și mai eficient. De asemenea, este dificil să te recuperezi din nașteri repetate.

Următorul moment care afectează recuperarea figurii după naștere este gradul de pregătire al unei femei înainte de naștere, cum a decurs sarcina reală, în ce mod a fost rezolvată. Dacă o femeie înainte de a purta un copil în mod regulat și a încercat să-și mențină figura, în perioada de 40 de săptămâni de așteptare a unui copil, pe cât posibil, nu a neglijat nici exercițiile fizice moderate, atunci după naștere, figura ei va reveni rapid la normal. Un alt lucru este dacă sarcina a fost dificilă, femeia a fost interzisă și i s-a prescris odihna permanentă. Situația se agravează dacă în toate cele 40 de săptămâni de gestație, mama s-a „umplut” doar de mâncare și și-a întins propriul stomac.

Și, în sfârșit, cifra depinde direct de modul în care a fost rezolvată femeia. Dacă ea a născut într-un mod natural și fără răni grave și complicații ale canalului nașterii, atunci mămica va putea începe să se refacă în câteva luni. Dacă a suferit intervenții chirurgicale cu suturi, atât pe organe interne, cât și externe (în special pentru cezariană), atunci va putea prelua cifra nu mai devreme de șase luni mai târziu numai cu permisiunea unui specialist calificat și după o examinare completă.

Am descoperit principalele aspecte care afectează restaurarea figurii după nașterea unui copil. Dar multe mame sunt îngrijorate de o altă întrebare: care este calea de a reveni la cifra și volumul precedent? Iar răspunsul este simplu: doar prin sport. Nicio dietă sau mâncare special selectată (deși nu fără ea) nu va ajuta mai bine decât educația fizică și exercițiile fizice zilnice.

Ce ar trebui făcut?

În primul rând, ar trebui să vă antrenați pentru a începe ziua cu o încălzire de dimineață sau exerciții de 5 minute. De fapt, dimineața, acestea vor ajuta nu numai să se trezească, ci și să facă toate sistemele corporale să funcționeze.

În al doilea rând, faceți o regulă să nu folosiți liftul și să mergeți pe câțiva kilometri în fiecare zi. Va ajuta la refacerea formei și înotului corpului.

În al treilea rând, înscrieți-vă la cursuri de aerobic sau, în cel mai rău caz, cumpărați un disc cu înregistrări de antrenament de fitness. Pomparea abdominală, întinderea mușchilor și antrenarea corpului pentru a îndura activitatea fizică este sarcina principală.

În al patrulea rând, pe lângă aerobic, nu va fi inutil să achiziționați un fel de simulator pentru uz casnic. Dacă finanțele permit, atunci este ideal să achiziționați o bicicletă de antrenament sau, în general, un întreg complex pentru antrenarea tuturor mușchilor. O opțiune mai economică, dar care aduce un rezultat la fel de plăcut, este hula hoop. Exerciții regulate cu acest cerc - iar figura după naștere se va recupera în câteva luni: talia și șoldurile vor scădea, abdomenul se va strânge, va deveni elastic. Un disc rotativ cu gantere va ajuta, de asemenea, care va strânge mușchii brațelor, pieptului, gâtului, va elibera depunerile de grăsime la nivelul picioarelor, coapselor și viței.

Și în final, este posibil să restaurați figura după naștere doar cu exerciții fizice regulate. Oprește, indulgență și nu vă va permite să atingeți forma dorită. Desigur, trebuie să alegeți: fie slăbiciune și sănătate, fie plăceri temporare și lene!

Se pare că timpul după naștere a trecut suficient, iar copilul este deja pe alimente complementare și nu este obligat să mănânce greu pentru a produce o cantitate mare de lapte, iar viața a intrat în rutina obișnuită. Dar iată un mic DAR, care râvnește și chinuiește: cum să-ți restaurezi figura după naștere? Unde, talie subțire, siluetă subțire? De unde să obțineți puterea, timpul, dorința de a avea grijă de tine și de a te întoarce la formele lor anterioare? Dacă lăsați corpul să își ia cursul, atunci va fi mai dificil să vă recuperați rapid.

Trebuie să începeți chiar acum, în timp ce procesul nu a început încă, iar motivația este puternică. În plus, alegerea fondurilor pentru refacerea corpului după naștere este pur și simplu uriaș: serviciile unui estetician, o sală de gimnastică, cursuri într-un club de fitness, în piscină sau acasă. Alegeți ceea ce vi se potrivește și mergeți mai departe. Părea că ce este mai ușor - să studiezi acasă? Și nu trebuie să mergi nicăieri și este ușor să te adaptezi la regimul copilului, iar antrenamentul poate fi schimbat la discreția ta! Dar nu este atât de ușor să te organizezi. Întotdeauna există probleme mai importante și urgente, iar apoi un prieten cu o prăjitură a intrat în ceai, copilul a refuzat să doarmă timp de 2 ore prescrise și începutul luptă pentru o figură frumoasă după naștere totul este amânat și amânat. Deși nu este prevăzut nimic complicat în procesul în sine. Principalul lucru nu este să fiți leneși și să practicați în mod regulat. Abordarea efectuării exercițiilor este elementară: trebuie doar să repetați exercițiile și să nu vă gândiți la nimic sau să vă gândiți la ceea ce doriți. Nu există auto-hipnoză și auto-persuasiune de genul „figura mea se recuperează, stomacul meu este plat, foarte plat etc.” Nu este necesară nicio dietă, cu excepția cazului în care, desigur, regula de a nu supraalimenta este considerată o dietă. 15-20 de minute pe zi, cumva, ați dat deoparte o duzină sau două este suficient exerciții eficiente pentru o figură frumoasă după naștere.

Am luat libertatea, dragi mame, să fac o selecție dintre cele mai eficiente, din punctul meu de vedere, exerciții împotriva celulitei, coapselor pline, care în 2 săptămâni vă vor oferi un rezultat excelent. Și veți înțelege asta figura după naștere există! Amintiți-vă doar cel mai important lucru! Ai uitat deja? Principalul lucru este să nu fiți leneși și să practicați în mod regulat! Ei bine, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Exerciții pentru restabilirea figurii după naștere

Un set de exerciții Am o echipă combinată: aici și yoga și fitness și flexibilitatea corpului... Cu toate acestea, nu contează ce facem, este important să existe un rezultat. Încearcă, apoi spune-mi. Nu trebuie să faci toate exercițiile dintr-o singură dată. Puteți alterna sau încerca totul, alegeți preferatele.

1. Nu doare să începi putin incalzire - doar 5 minute sări, să dansezi sau să alergi în loc. Muschii trebuie incalziti putin. Puteți alerga cu o cârpă sau mop în jurul casei sau la cel mai apropiat magazin pentru pâine. Va face și el. Sau distrați-vă cu copiii.

2. Acum exercitați în timp ce stați în picioare.Stai cu spatele la perete, așezați-vă picioarele cu lățimea umerilor. Acum glisați-vă spatele pe perete și ghemuit, astfel încât genunchii să formeze un unghi drept. Rămâneți în această poziție cât puteți. Puteți observa în acest moment cum copiii își construiesc o casă din cărămizi și le oferiți sfaturi arhitecturale valoroase.

3. I. p. - ridicați-vă drept, cu lățimea picioarelor între ele. Așezați-vă cu fesele înapoi, dar nu coborându-le sub nivelul genunchilor. Puneți mâinile în spatele capului, coatele îndreptate către părțile laterale. Strângeți și strângeți mușchii abdominali. Acum în această poziție, mergeți înainte, împingând de pe podea cu călcâiele. Nu faceți pași prea mari dacă genunchii sunt slabi.

4. Acest exercițiu este recomandat Jennifer Lopez... Poate îți dorești și o figură de pradă ca a ei. Puneți picioarele înălțime de umeri și ghemuite, împingând înapoi fesele - ca și cum aș fi așezat pe un scaun. Apoi îndreptați-vă și ridicați-vă în același timp pe vârfuri.

5. I. p. - în picioare, cu picioarele împreună. Faceți un pas larg în lateral cu piciorul drept, ghemuit pe ambele picioare, distribuind uniform greutatea. Ține spatele drept și întinde brațele drept înainte. Faceți de 10-15 ori, apoi repetați pe celălalt picior.

6. Ridicați-vă drept. Cu un picior drept la genunchi, împingeți-l înapoi. Îndoiți celălalt picior la genunchi. Înclinați-vă și așezați ambele mâini pe genunchi. Ține-ți spatele drept. Se congelează timp de 20 de secunde. Repetați de câteva ori. Faceți același lucru și pe celălalt picior.

Dar m-am uitat la aceste câteva exerciții din Cindy Crawford în programul ei de recuperare postpartum.

7. Acum culcați-vă pe podea, pe spate, îndoiți genunchii, așezați-vă picioarele la o distanță de 15 centimetri unul de celălalt. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Ridică-ți piciorul stâng îndoit în sus. Acum, încordând mușchii abdomenului și feselor, ridicați pelvisul de pe podea. Mâinile, piciorul drept, capul și umerii se sprijină pe podea. Congelează 10 secunde și coboară-te. Repetați de 10-15 ori pe fiecare picior.

8. Intins pe spate, pune piciorul unui picior pe genunchiul celuilalt, odihnește-ți călcâiul pe marginea unei canapea sau a unui scaun. Ridicați și coborâți pelvisul de 10-15 ori. Schimbă-ți piciorul.

9. Întins pe spate, puneți piciorul stâng pe genunchiul drept. Trageți coapsa dreaptă pe piept cu ambele mâini și țineți timp de 20 de secunde. Spatele ar trebui să fie plat pe podea. Repetați cu celălalt picior.

Acum să trecem la exercițiile abdominale.

10. Cel mai bun exercițiu pentru pomparea presei superioare este răsucirea. Recomand să le faceți după cum urmează: ne culcăm, în mod natural, pe spate și punem picioarele aplecate în genunchi, în unghi drept pe canapea. Și din această poziție ne răsucim ca un tub de pastă de dinți, încet și complet. Scoatem capul de la podea mai întâi, apoi gâtul, partea superioară a spatelui. Ajungem în vârf și înghețăm câteva secunde, acum coborâm. Mâinile pot fi îndoite în spatele capului sau încrucișate peste piept. Și nu înșelați, în caz contrar, veți smulge întregul efect!

11. Nu schimbăm poza, dar acum balansăm presa inferioară. Abia de data aceasta vom smulge pelvisul de pe podea și vom încerca să-l tragem mai aproape de piept. Lăutul este presat pe podea. Dacă nu apasă bine, așezați un rucsac pe spate.

12. Un exercițiu minunat pentru presă - ridicarea picioarelor dintr-o poziție așezată, mâinile se sprijină pe podea în spate. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi.

13. Acum lucrăm întreaga presă abdominală. Ne culcăm într-o poză clasică pe spate cu genunchii îndoiți. Trageți-vă de brațe până la tavan, cu capul pe podea. Respirăm adânc, expiram, ne ținem respirația, ne tragem în stomac cu toată puterea și ne sfâșiem capul și umerii de pe podea. Ne întindem în față și în sus, examinând cu interes acel gheabă de pe tavan.

Țineți cât puteți, coborâți ușor și inspirați. Se va simți mai bine peste câteva zile.

paisprezece. " Tandem"- exercițiu excelent pentru mușchii oblici ai abdomenului. Ne culcăm pe spate, cu mâinile încuiate în spatele capului, ridicăm picioarele drepte la 45 de grade deasupra suprafeței podelei. Acum îndoim picioarele pe rând, trăgând cotul mâinii opuse până la genunchi.

15. " Primăvară„Vă va ajuta să vă slăbiți talia în câteva zile. Culcată de partea noastră, ne aplecăm genunchii și, sprijinindu-ne de cot, rupem pelvisul de pe podea. Nuanțare: ne aplecăm mâna liberă la cot și o punem în spatele capului.

16. Și acum iubita mea " pisică“. Un astfel de exercițiu simplu, familiar tuturor din copilărie, ne ajută atât de mult atât în \u200b\u200btimpul sarcinii, cât și după naștere. Ne apucăm de patru ori, privim înainte. Pe măsură ce inspirați, îndoiți spatele și priviți în sus. Expiram, rotunjim spatele, coborâm bărbia în jos, ținem respirația și tragem în stomac. Păstrăm. Apoi inspirați-vă, relaxați-vă și repetați de la început.

19. După „plug” mergeți la întinderea mușchilor abdominali... Acest lucru ne va oferi o burtă plată sub blugi cu talie joasă. Din nou! Pui de șarpe - bhujangasana... Întindeți-vă stomacul, palmele lângă umeri, osul pubian apăsat ferm pe podea. Îndreptați încet coatele și întindeți spatele capului, arhivându-vă spatele. Fesele sunt foarte încordate.

Iată programul dvs. maxim pentru modelarea corpului după naștere... Puteți adăuga sau ușura după cum considerați de cuviință. Exercițiile pot fi efectuate încă de la 6 săptămâni după nașterea naturală și nu mai devreme de 2 luni după cezariană. Tummies plate și o siluetă uimitoare!

În acest articol:

Multe mame se îngrijorează de aspectul schimbat după naștere. Dacă omiteți problemele care cauzează lipsa de somn, atunci rămâne o burtă mângâiată, șolduri urâte și talie. Situația poate fi corectată la orice vârstă, de îndată ce organismul se recuperează de la stresul pe care l-a suportat sub formă de sarcină și naștere.

Nutriție adecvată

Nutriția este cheia frumuseții. Restabilirea unei figuri după naștere este imposibilă fără a normaliza metabolismul, care este adesea perturbat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile care își alăptează copiii cred că nu ar trebui să se limiteze la alimente. De fapt, este posibil și chiar necesar, dar numai în anumite produse.

Primul pas este excluderea alimentelor dulci, făinoase și grase. Nu sunt de niciun folos pentru copil, dar pliurile soldurilor rămân pe șolduri. Carnea grasă trebuie înlocuită cu pui sau vițel, mâncați mai multe feluri de legume și fructe. Gândindu-mă cum să restaurezi figura după naștere, nu trebuie să uiți de copil. El poate dezvolta diateza pe unele alimente, deci fructele alergene trebuie excluse. Cel mai util produs este mărul. Conține multe vitamine benefice, fără niciun fel de grăsime.

Nu poți mânca mult în timp ce încerci să te conturezi după naștere. Trebuie să mâncați fracțional, de cel puțin 5 ori pe zi, în porții mici. În același timp, gustările cu sandvișuri și produse făinoase sunt complet excluse. Ele pot fi înlocuite cu kefir cu conținut scăzut de grăsime, măr sau ovăz. Când vine vorba de produse lactate, acestea nu trebuie consumate în cantități incredibile, în încercarea de a reumple calciul pierdut și de a îmbunătăți lactația. Desigur, cașcavalul, laptele, laptele copt fermentat, brânza și chefirul ar trebui să fie în dieta unei mame tinere, dar trebuie doar să cumpărați alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Iar ultimul lucru la care trebuie să acorde atenție este cantitatea de sare. Trebuie menținută la minimum, deoarece reține apa în organism și interferează cu digestia normală.

Exercitii fizice

O figură perfectă după naștere este imposibilă fără exerciții fizice. Chiar dacă normalizarea nutriției duce la scăderea în greutate, stomacul va rămâne slab și urât, oricât de mult încercați să slăbești. Exercițiile pot fi alese independent, venind din mers sau înscriindu-vă pentru fitness. Mamele moderne acordă preferință cursurilor cu bebelușul - acest lucru este nu numai util, dar aduce și mai aproape de copil. Activitățile comune pot fi o distracție reală pentru un mic membru al familiei, iar o femeie va înțelege cum să se întoarcă în formă după naștere.

Bandaj

Purtarea unui bandaj ajută la refacerea formei abdomenului. Corectează perfect cifra, dar uneori este complet contraindicată în primele trei luni după naștere. Bandajul poate fi achiziționat de la farmacii și magazine specializate. În acest caz, este necesar să selectați ca mărime, astfel încât să țină stomacul, dar să nu-l strângeți prea mult.

Masaj

Puteți continua să vă restabiliți figura după naștere cu ajutorul masajului profesional. Acesta își propune să elimine stratul gras de pe abdomen și coapse. Puteți să vă faceți masaj, dar acest lucru va necesita mâini puternice pentru bărbați.

Masajul profesional vă permite să răspundeți la întrebarea cum să mențineți o figură după naștere, fără să faceți exerciții fizice. Dacă vizitați regulat un salon de înfrumusețare, stomacul nu numai că va reveni rapid la forma sa inițială, ci îl va păstra și el.

exfoliere

Peelingul este un model ușor și rapid al corpului după naștere, disponibil pentru autoadministrare. Dacă aveți timp și bani, atunci este mai bine să apelați la profesioniști, dar puteți încerca să restaurați frumusețea acasă. Pentru aceasta, se folosește cafea grosieră, din care se face un scrub și se aplică pe zonele cu probleme ale corpului de două ori pe săptămână.

Sarea nu este mai puțin eficientă. Acesta, combinat cu miere și ulei de măsline, restabilește elasticitatea și frumusețea pielii. Făcând scrubs din ingredientele enumerate, puteți vedea cum se schimbă cifra după naștere și devine din nou mai proeminentă și mai atractivă.

Ambalaj

Învelișul anticelulitic este foarte popular în rândul femeilor moderne care doresc să slăbească și să ajungă în formă după naștere. Pentru aceasta, se folosesc diverse ingrediente care pot fi contraindicate în alăptare. De exemplu, ambalarea cu miere este adesea făcută. În același timp, cea mai mare parte a produsului este absorbită în piele și intră în lapte, ceea ce poate duce la diateză la copil.

Miostimulare

Multe femei se gândesc cum să-și mențină figura după naștere, fără a vizita sala de sport, pentru care nu este absolut timp. Și miostimularea vine în ajutorul lor, ceea ce le permite să elimine defectele figurii în cel mai scurt timp posibil. Procedura funcționează într-un mod similar cu exercițiile fizice - stimulează mușchii, scăpând excesul de grăsime. După câteva ședințe, o femeie primește o ușurare frumoasă în loc de o burtă înfiorătoare.

Mezoterapia

Mezoterapia este o procedură specială care implică administrarea de injecții subcutanate. Medicamentele speciale ajută la arderea grăsimilor și la întărirea pielii. Puteți să vă formați după naștere în acest fel la numai două luni de la nașterea copilului și numai dacă alăptarea se oprește. Mezoterapia este contraindicată mamelor care alăptează!

Depinde de o femeie să decidă cum să-și restaureze și să-și mențină figura după naștere. Doar mai întâi trebuie să vă gândiți la faptul că la câteva săptămâni după nașterea copilului, greutatea în sine va începe să revină la indicatorii precedenți. Dacă o femeie suferă de obezitate pentru o lungă perioadă de timp, atunci trebuie să începeți, în primul rând, cu o dietă terapeutică, apoi să utilizați una sau mai multe dintre metodele de mai sus în combinație.

Video util despre restaurarea corpului după naștere

Înainte de a începe să slăbești după naștere, trebuie să-ți stabilești un obiectiv: să-ți restaurezi figura și să salvezi rezultatul. După ce ați decis să vă recâștigați forma fizică atractivă, cântăriți-vă și măsurați volumul pieptului, taliei, șoldurilor. Apoi, determinați exact câți centimetri și kilograme doriți să slăbiți și setați-vă exact intervalul de timp pentru care trebuie să faceți față.

Pierderea de la un kilogram și jumătate la trei kilograme pe lună este considerată normală și, prin urmare, nu trebuie să vă fixați obiective nerealiste.

Păstrați un jurnal și scrieți toate informațiile pe care le primiți. În jurnalul dvs., puteți înregistra modificări ale greutății dvs. în fiecare zi și modificări ale volumului corpului în fiecare săptămână. Acum, că obiectivul dvs. este clar, este timpul să începeți! Folosind metode eficiente complexe, despre care veți citi mai târziu, veți putea să vă restaurați rapid figura chiar și după a doua naștere.

Restabilirea figurii după naștere: prima metodă

Amintiți-vă că setul de exerciții trebuie schimbat cel puțin o dată la 2-3 săptămâni: dacă îi oferiți constant corpului aceeași încărcare, se obișnuiește cu el. Drept urmare, eficiența antrenamentului poate fi redusă semnificativ.
Pentru a pierde în greutate după naștere, trebuie să vă revizuiți dieta. Cu toate acestea, nu ar trebui să opriți alegerea dvs. pentru dietele stricte, ar trebui să preferați o dietă echilibrată corespunzătoare. În fiecare zi, pe masa ta ar trebui să fie un aliment sănătos, care include o cantitate mare de oligoelemente și vitamine:
- legume;
- fructe;
- verdeață;
- nuci și cereale;
- lactate;
- apă potabilă sau minerală curată, fără gaz etc.

Dacă, în plus, îți alăptezi copilul, asta este minunat, deoarece poți să te formezi și mai repede după naștere. Corpul mamei cheltuie zilnic aproximativ 500-600 de calorii pentru producția de lapte matern. Chiar și așa, elementele de bază ale unei alimentații bune vor beneficia atât pentru tine, cât și pentru copilul tău! Mai mult, în primele 3 luni din viața unui copil, când intestinele sale se formează, va trebui oricum să urmați o anumită dietă.

Restabilirea figurii după naștere: a doua metodă

Imediat după naștere, se recomandă utilizarea unui bandaj postpartum pentru modelarea corpului. Este suficient să-l porți în fiecare zi timp de 2 săptămâni - 1 lună, pentru ca burtica să devină vizibil mai mică, apoi dispare complet. Dacă utilizarea constantă a bretelei postpartum vă provoacă disconfort, o puteți purta înainte de culcare. Puteți face și contrariul: purtați-vă în timpul zilei și decolați noaptea.

Pentru a îmbunătăți efectul purtării bandajului, masajează singur zonele cu probleme o dată pe zi. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza creme anticelulitice, precum și masaje cu role. Cel mai bine este să efectuați această procedură după ce ați făcut un duș sau baie de contrast.

Restabilirea figurii după naștere: a treia metodă

Medicii nu recomandă mamelor tinere să se angajeze într-un exercițiu fizic intens mai devreme de 2 luni de la naștere. Cu toate acestea, în această perioadă trebuie să fii activ fizic. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să vizitați un club de fitness sau să vă despărțiți de copilul dvs., deoarece unele activități cu el vă permit să ardeți multe calorii:
- jocuri active - creșterea copilului în brațe, boală de mișcare, etc .;
- curățarea jucăriilor - le puteți colecta unul câte unul, făcând aplecări adânci sau ghemuite;
- plimbări lungi (aproximativ 2 ore) cu cărucior, timp în care trebuie să mergi mai mult și să nu stai cu o revistă pe o bancă.

Adăugați la această spălare zilnică, curățare, stând la sobă - și veți obține un complex minunat de antrenament.

Restabilirea figurii după naștere: a patra metodă

După câteva luni, când corpul tău se reface mai mult sau mai puțin de la naștere, puteți începe încet să faceți exerciții fizice. Începeți de mici: faceți exerciții simple, ușoare, ca o încălzire minimă dimineața. Rotiți brațele, picioarele în poziție predispusă, aplecarea, răsucirea, ridicarea corpului într-o poziție predispusă - de cel puțin 1-2 ori. Treptat, trebuie să crești încărcarea, dar acest lucru ar trebui să se facă într-un ritm blând.

Dacă vi se pare greu să vă forțați să faceți exercițiile, cumpărați pe DVD sau pur și simplu descărcați de pe Internet tutoriale video cu gimnastică postpartum. Și apoi în fiecare zi din timpul tău liber, lucrează cu un instructor de fete vesele pentru muzică energică.

Amintiți-vă că setul de exerciții trebuie schimbat cel puțin o dată la 2-3 săptămâni: dacă îi oferiți constant corpului aceeași încărcare, se obișnuiește cu el. Drept urmare, eficiența antrenamentului poate fi redusă semnificativ.

Pentru a vă apropia de obiectivul dvs. - o figură ideală și frumoasă - faceți următoarele exerciții:
- pentru abdomen și talie - răsucirea zilnică a cercului timp de 10-20 minute;
- pentru piept și brațe - faceți între 15 și 20 de push-uri zilnic (o puteți face în două seturi);
- pentru fese și coapse: 15-20 ghete (3 seturi).

Un alt mod minunat de a te potrivi din nou și zvelt este prin înot sau aerobic pe apă. Judecând după numărul mare de femei care participă la astfel de grupuri, aceasta este o metodă cu adevărat eficientă.