Cum să slăbești pentru vara într-o lună pentru un adolescent. Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână - dieta potrivită, sfaturi și rezultate

22.07.2019

Condițiile de viață ale adolescenților moderni creează toate condițiile pentru ca copiii să ia în greutate în exces. Copiii de astăzi nu joacă fotbal și alte jocuri în aer liber în curte, preferând să-și petreacă timpul liber pe rețelele de socializare unde comunică cu semenii lor. Părinții ar trebui să monitorizeze alimentația sănătoasă a copilului lor și să fie conștienți de faptul că excesul de greutate poate provoca boli comune adolescenților.

Boli la adolescenți

A sistemului cardio-vascular;
Încălcări ale sistemului endocrin;
Boala sistemului digestiv.

Poate că un adolescent obosește repede din cauza problemelor de sănătate, îi scade concentrarea, așa că nu este atras de sport și devine victima dependenței de computer. Toate aceste simptome duc la creșterea în greutate.

Ce să faci dacă un adolescent începe să se îngrașă?

Adolescentul trebuie prezentat medicului, care va prescrie o examinare cuprinzătoare a copilului. Dacă examenul nu evidențiază modificări patologice ale stării de sănătate, atunci copilului ar trebui să i se explice toate consecințele grave ale excesului de greutate și să-l convingă să înceapă un program de slăbire.

Sfat

Daca copilul tau nu este convins de argumentele tale cu privire la beneficiile unui stil de viata sanatos, atunci parintii ar trebui sa gaseasca, impreuna cu medicul, astfel de argumente si motivatie pentru slabit astfel incat adolescentul sa le perceapa ca pe o modalitate de a actiona.

Pierdere în greutate pentru un adolescent la 14 ani

Dieteticienii nu prescriu o dietă strictă la această vârstă a unui adolescent, dar propun câteva cerințe pe care un adolescent trebuie să le respecte:

Limitați-vă strict în utilizarea dulciurilor și a băuturilor carbogazoase cu zahăr.
Completați glucoza în organism numai cu produse naturale (miere, fructe uscate)
Micul dejun ar trebui să fie format din orice terci, cu excepția grisului.
Doar preparatele fierte sau la abur sunt potrivite pentru alimente. Alimentele prăjite și rumenite ar trebui excluse din meniul adolescentului.
Mesele ar trebui să fie de cel puțin cinci ori pe zi și în porții mici.
Atunci când alcătuiți un meniu pentru copilul dvs., trebuie să aveți în vedere că dieta zilnică ar trebui să conțină 20% din proteine: produse din lapte acru, carne slabă și pește. Ouăle pot fi incluse în meniu nu mai mult de 2 bucăți pe săptămână.
Meniul trebuie sa includa cat mai multe legume si fructe neindulcite.
Gustările sub formă de chipsuri și batoane de ciocolată între mese sunt complet excluse.

Caracteristicile nutriției unei fete de 14 ani

Pentru dezvoltarea normală a corpului în creștere al unei fete, sunt necesare 2500 de calorii pe zi, în timp ce pentru băieți această rată constă în 3000 de calorii. La fete, până la vârsta de 14 ani, un ciclu lunar poate începe deja, așa că alimentația ar trebui să fie astfel încât organismul să primească toate substanțele nutritive necesare, inclusiv vitamine și oligoelemente.

Exemplu de meniu zilnic pentru o adolescentă

Micul dejun este doar hrană cu carbohidrați;
Prânzul constă din alimente proteice;
Cina este o masă cu conținut scăzut de calorii.

Grăsimile, care sunt o componentă necesară pentru corpul unei fete în creștere, ar trebui să fie prezente în dieta zilnică până la 20%.

Ce ar trebui exclus din dietă

Intrați în lupta pentru slăbire, părinții ar trebui, împreună cu copilul, să excludă din alimentație toate produsele de panificație din făină premium. În schimb, include pâine cu tărâțe. Explicați-i copilului că fast-food-ul nu este genul de mâncare care promovează pierderea în greutate. Toate produsele lactate sunt selectate cu cel mai mic conținut de grăsimi.

Sistemul nervos al adolescenților este foarte vulnerabil, mai ales la vârsta de 14 ani. Este necesar să acorzi mai multă atenție copilului tău, să vorbești cu el și să vezi toate schimbările lui, atât în exterior, cât și în interior. Nu ar trebui să permiteți unui adolescent să mănânce multe alimente dulci cu amidon și, mai ales, să abuzeze de alimentele fast-food. Adolescenții ar trebui să mănânce ușor și să facă mișcare. Mai multe vitamine și atunci adolescentul nu va simți disconfort și kilogramele în plus.

Cum să slăbești în adolescență

Nu numai adulții sunt supraponderali, ci și copiii. În adolescență, ca la orice altă vârstă, obezitatea este o problemă periculoasă care poate contribui la apariția unor boli grave precum diabetul de tip 2. Din fericire, există multe modalități de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani, fără a număra în mod constant caloriile și a petrece multe ore în sală. Poți slăbi rapid schimbându-ți obiceiurile proaste cu unele noi care sunt benefice.

Deci, înțelegerea modului de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani începe cu determinarea motivelor pentru care are loc procesul de acumulare a excesului de greutate. Nedumerit de întrebarea cum să slăbești pentru un adolescent de 13 ani, în niciun caz nu trebuie să folosești pastile de slăbit, să ții diete cu conținut scăzut de calorii și sărac în carbohidrați sau să mori de foame, deoarece astfel de metode de a trata excesul de greutate nu vor face decât să dăuneze. sănătatea unui organism în creștere.

Nedumerit de întrebarea cum să slăbești pentru o fată de 13 ani sau un băiat, următoarele sfaturi utile vă vor ajuta:

Exercițiu fizic timp de o oră pe zi. Exercitiile fizice, cel putin o ora pe zi, vor contribui la pierderea rapida a kilogramelor in plus. Orice tip de activitate fizică va face, cum ar fi dansul, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, frecventarea secțiilor de sport, gimnastică sau balet. În timpul liber de la studiu, este util să te miști cât mai mult și să petreci timp în aer curat;
Se crede că sporturile de echipă (fotbal, baschet, volei etc.) sunt cele mai eficiente tipuri de activitate fizică care te aduc rapid în formă adecvată. Fiind în echipă, copiii, fără să-și dea seama, concurează între ei, ceea ce îi stimulează și îi motivează să se antreneze mai greu, să dezvolte viteza și coordonarea;
Reduceți dimensiunea porțiilor. Restaurantele și cantinele școlare servesc adesea mâncare în porții mari, ceea ce face ușor să mănânci în exces fără să-ți dai seama. În astfel de cazuri, nu mâncați tot ce este pe farfurie, lăsând un sfert din mâncarea achiziționată neatinsă. Este mai bine să aduci de acasă prânzurile și gustările gata făcute conform unui meniu pre-planificat pentru dieta zilnică;
Micul dejun ar trebui să fie zilnic. Un mic dejun nutritiv vă poate stimula metabolismul, ceea ce vă va permite în cele din urmă să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Cerealele bogate în fibre și produsele de panificație din cereale integrale, nucile, fructele și cerealele sunt ideale. Un mic dejun copios poate potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp, scutindu-te de a mânca în exces și de a mânca gustări nesănătoase între mese;
Nu vă lăsați distras în timp ce mâncați. Evitați să vorbiți la telefon, să vă uitați la televizor, să trimiteți mesaje și să jucați jocuri video în timp ce mâncați. Această activitate care distrage atenția va interfera cu captarea semnalelor din creier despre sațietate. Mănâncă încet, mestecând fiecare mușcătură de 32 de ori și savurează mâncarea în așa fel încât să te simți mulțumit, chiar dacă în farfurie este mai puțină mâncare decât de obicei;
Cântărește-te des. În medie, știind să slăbească la vârsta de 13 ani și punând în practică aceste cunoștințe, un adolescent ar trebui să slăbească nu mai mult de 1 kg pe săptămână pentru a nu-și dăuna sănătății. Cântărește-te de câteva ori pe săptămână, dar nu mai des, ca să știi cât de mult se slăbește. În plus, știind câte kilograme sunt necesare pe lună, puteți determina data de încheiere a dietei și puteți atinge obiectivul;
Determinați numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți și întocmește un plan detaliat pentru a atinge greutatea necesară, descriind nu numai dieta zilnică, ci și activitatea fizică dorită;
Pentru ca pierderea în greutate la vârsta de 13 ani să fie eficientă, trebuie să bei multă apă. Încercați să beți cel puțin 6-7 pahare de apă plată în fiecare zi. Bea apa de fiecare data cand iti este foame, uneori se datoreaza lipsei de apa din organism;
Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, în timp ce dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 13 ani: meniu zilnic de dietă

Nedumerit de întrebarea cum să slăbească, o fată sau un băiat de 13 ani trebuie să știe cum să compună corect și din ce produse ar trebui să conțină meniul zilnic de dietă:

Micul dejun ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei. Pentru ca pierderea în greutate la vârsta de 13 ani să fie eficientă, trebuie să te gândești din timp ce alimente vor fi satisfăcătoare, hrănitoare și sănătoase. Dacă se preferă, de exemplu, clătite cu sirop și iaurt, atunci numai iaurtul va fi util într-un astfel de mic dejun, deoarece există o mulțime de calorii în clătite și orice sirop dulce. Încercați o alternativă mai sănătoasă la clătitele alese cu sirop, de exemplu, siropul poate fi înlocuit cu banane bătute în blender fără zahăr cu portocale și clătite cu cheesecakes cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Orice fructe, sucuri proaspăt stoarse, ouă, carne, ceai verde cu mentă, 50 g ciocolată neagră, produse lactate și cereale vor fi utile pentru micul dejun;
Cel mai bine este să iei prânzul cu tine de acasă, pentru că doar așa poți ști cu siguranță din ce produse este făcută. Utile pentru prânz vor fi supele de legume, pește și carne, tocană de legume, carnea și peștele slab coapte sau fiarte, salatele de legume proaspete și salatele de fructe de mare (fără maioneză);
Cina trebuie să fie ușoară și ideală pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânză de vaci, chefir și iaurt. Puteți lua cina cu 3-4 ore înainte de culcare;
Ca gustări, în conformitate cu cunoștințele despre cum să slăbești la 13 ani, este mai bine să folosești fructe și nuci.

Produsele de panificatie, bauturile carbogazoase si dulciurile pot fi consumate o data pe saptamana in limite rezonabile, altfel puteti anula intregul rezultat saptamanal.

Știind să slăbești la vârsta de 13 ani, ar trebui să te gândești și la autopromovare. De fiecare dată când ajungeți la un rezultat nou, să spunem, slăbiți 1 kg pe săptămână, cumpărați-vă ceva sau sărbătoriți acest eveniment mergând la cinema, la bowling sau patinând cu prietenii.
De asemenea, este important ca adolescentul să fie sprijinit atât de rude, cât și de prieteni. Mulți nutriționiști spun că este mult mai ușor pentru un copil să țină dietă și să-și reducă pofta de mâncare dacă membrii familiei lui țin o dietă cu el și mănâncă alimente similare. La această vârstă, este destul de dificil să te ferești de tentații, iar dacă rudele mănâncă alimente care sunt interzise pentru consum în fața unui copil care slăbește, este puțin probabil ca acest lucru să servească drept un bun stimulent pentru a continua dieta. Sprijinul rudelor va fi mai util ca oricând, sporturile comune, excursiile de weekend în natură, precum și orice alte activități în aer liber de familie vor fi de folos. Pe lângă rude, este important ca copilul să fie sprijinit de prieteni care pot ajuta și la petrecerea activă a timpului liber de la școală.

Un alt punct important pentru un adolescent în reducerea poftei de mâncare, pe lângă faptul că știe să slăbească la 13 ani, în mod ciudat, este absența plictiselii. S-a dovedit că ignoranța asupra cât de distractiv și interesant de a petrece timpul liber îi împinge pe copii să mănânce în exces. Orice hobby sau activitate creativă, cum ar fi desenul, cântatul la instrumente muzicale, origami, modelajul etc., poate ajuta la combaterea plictiselii.

4,2 din 5

La școală, în fiecare clasă, de regulă, există un om gras, sau chiar doi sau trei. Acești copii se dovedesc mereu a fi subiect de ridicol, iar lecțiile de educație fizică pentru copiii supraponderali se transformă într-un adevărat chin. Iar problema nu este doar și nu atât de mult că programul și profesorul fac cerințe mari (profesorii, în general, tratează cu înțelegere și dau sarcini fezabile). Cel mai neplăcut și teribil lucru este reacția colegilor de clasă la eșecurile unui adolescent plin.

Ca urmare, excesul de greutate nu este doar o amenințare pentru sănătatea fizică și este o problemă estetică. Are și consecințe psihologice grave: copilul devine treptat retras, stima de sine îi este coborâtă, încrederea în forțele proprii se topește.

Între timp, pierderea în greutate pentru adolescenți nu este asociată cu dificultăți serioase.. La urma urmei, copiii de 12-16 ani au un metabolism destul de rapid. De regulă, pentru a normaliza greutatea, este suficient să ajustați dieta și să oferiți copilului o activitate fizică suficientă.

Cauzele excesului de greutate la adolescenți

Prezența excesului de greutate la copiii adolescenți este extrem de rar cauzată de boli ale organelor interne. De obicei, excesul de greutate este o consecință a modificărilor hormonale din organism, combinate cu o alimentație nesănătoasă și o activitate fizică scăzută.

Adesea, părinții care lucrează nu au posibilitatea de a controla cum și ce mănâncă copilul în timpul zilei, cum își petrece timpul după ce se întoarce de la școală. Și încep să tragă un semnal de alarmă doar atunci când problema modului de a pierde în greutate pentru un adolescent de 14 ani (puțin mai în vârstă, puțin mai tânăr - nu atât de important) necesită o soluție urgentă.

Apariția excesului de greutate este condusă de nebunia adolescenților pentru băuturi carbogazoase dulci, chipsuri, biscuiți, produse oferite în cafenelele fast-food. Aceste produse, în primul rând, au un indice glicemic ridicat, în al doilea rând, au un conținut ridicat de calorii și, în al treilea rând, conțin potențiatori de aromă și conservanți care stimulează apetitul și te încurajează să cumperi noi porții de bunătăți.

Fiind purtați de astfel de mâncare și chiar petrecând cea mai mare parte a zilei practic fără mișcare, stând la computer, copiii cu mâncare primesc mult mai multă energie decât folosesc.

Pierdere în greutate pentru adolescenții fără diete

Deoarece corpul unui copil de 12-16 ani se dezvoltă și crește intens, nu se poate vorbi despre nicio dietă de slăbire pentru adolescenți. Alimentația copilului ar trebui să fie completă și variată.

Desigur, dacă trebuie să slăbești pentru adolescenți, mai trebuie să introduci niște restricții. Evitați alimente precum:

biscuiti;
chipsuri;
tăiței instant „chinezi”;
hamburgeri;
Cartofi pai;
băuturi carbogazoase dulci.

Pâinea albă obișnuită din dietă trebuie înlocuită cu cereale integrale, în loc de cele 3 linguri obișnuite de zahăr din ceai, acum ar trebui să pui doar una. Este mai bine să înlocuiți prăjiturile și sandvișurile în timpul gustărilor cu orice fructe, inclusiv banane.

De la produse de patiserie dulci, chifle și plăcinte, copilul nu poate fi abandonat complet, trebuie doar să reduceți ușor utilizarea acestor produse. În procesul de slăbire pentru adolescenți, efectul va fi deja vizibil dacă brioșa ta preferată nu este mâncată zilnic, ci 1 dată în 3-4 zile.

Când rezolvați problema modului de a pierde în greutate pentru un adolescent de 14 ani, meniul zilnic al copilului poate arăta cam așa:

Mic dejun. 2 oua fierte, 1-2 felii de paine integrala, 1 banana, o cana de ceai cu 1 lingurita de miere;
Masa de pranz. 40-50 g de ciocolată (jumătate de baton) sau un mic dejun tipic școlar;
Masa de seara. O porție de borș slab, pui fiert (sau pește, sau carne) cu o garnitură de hrișcă, orez sau paste dure;
ceai de după-amiază. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână, fructe;
Masa de seara. Legume înăbușite sau salată de legume, pește la abur.

Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca un pahar de iaurt fără zahăr.

Pentru a obține pierderea în greutate, este indicat să mâncați întotdeauna în același timp. In afara de asta, La slăbit pentru adolescenți, durata somnului este de mare importanță.. Ar trebui să fie 8-9 ore. S-a dovedit că privarea de somn duce la supraalimentare.

Activitate fizică pentru un adolescent supraponderal

Va fi destul de dificil să trimiți un copil supraponderal la secția de sport. La urma urmei, el este capabil să-și evalueze capacitățile și înțelege că în grup va fi cel mai probabil un străin. Prin urmare, în problema slăbirii pentru adolescenți, părinții ar trebui să fie primii asistenți.

Nu există nicio forță pentru pierderea în greutate a unui copil mai eficientă decât un exemplu personal de mamă sau tată. Cea mai bună opțiune este să începeți să implicați părinții cu copilul. Poate vei invita un instructor de fitness sau vei merge împreună la piscină sau vei face tutoriale video folosind internetul. O mulțime de opțiuni. Este important să înțelegeți că este extrem de dificil pentru un copil să rezolve singur o problemă, iar sprijinul binevoitor al părinților și exemplul personal fac sarcina de zece ori mai ușoară.

Cel mai bine este să începi să rezolvi problema slăbirii pentru adolescenți în perioada sărbătorilor.. Va fi grozav dacă în această perioadă unul dintre părinți își poate lua o vacanță pentru a-i dedica timp copilului, a-i oferi o alimentație sănătoasă, a limita timpul petrecut la computer, a organiza plimbări în aer curat sau a merge cu bicicleta, a reaminti el de antrenament. De regulă, copiii sunt bucuroși să accepte ajutorul părinților în această problemă și, după ce au observat primele rezultate, nu mai au nevoie de memento-uri și motivație suplimentare.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână

Pierderea rapidă în greutate este extrem de nesănătoasă. Medicii consideră că o scădere în greutate lunară de 5% este sigură pentru un adult. Același 5% este considerat limita ratei de pierdere în greutate pentru adolescenți, deoarece aceștia continuă să crească. Prin urmare, stabilirea unui obiectiv privind modul de a pierde în greutate pentru un adolescent într-o săptămână este cel puțin incorectă. La urma urmei, kilogramele în plus la un copil s-au format în câteva luni, dacă nu ani, așa că va dura ceva timp pentru a scăpa de ele.

Scăderea kilogramelor în plus la adolescenți din cauza ratei metabolice ridicate are loc mult mai rapid decât la adulți. Trebuie doar să ajustați dieta și rutina zilnică, precum și să alegeți activitatea fizică adecvată. La o săptămână după începerea antrenamentului și trecerea la o dietă echilibrată, rezultatele slăbirii nu vor fi încă evidente, deși mecanismele de ardere a grăsimilor în exces vor fi deja lansate. Dar după 1-2 luni, rezultatele pierderii în greutate pentru adolescent însuși și mediul său vor fi foarte vizibile.

Pentru a accelera procesul de slabit, masuri precum dietele stricte sau postul in relatie cu adolescentii s-au dovedit a fi ineficiente. Sănătatea și performanța copiilor s-au deteriorat și, în cele mai multe cazuri, a avut loc o defecțiune, însoțită de un focar de apetit crescut necontrolat. Drept urmare, 1-2 kilograme vărsate cu greu s-au întors foarte repede și cu răzbunare.

Dieta corectă pentru adolescenți se bazează pe principiile alimentației raționale și echilibrate. Acesta va ajuta nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să îmbunătățească starea pielii, să întărească corpul.

Cum să alegi o dietă pentru un adolescent de la 12 ani

Perioada de 12-16 ani este însoțită de creșterea și dezvoltarea intensivă a unui organism în creștere. În plus, metabolismul la această vârstă are loc oarecum diferit decât la un adult. Este important ca copilul să primească toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare. Prin urmare, trebuie să vă faceți griji că sunteți supraponderal numai dacă medicul pune un diagnostic de obezitate.

Dacă un adolescent este cu adevărat preocupat de supraponderalitate, cea mai bună recomandare pentru el este să mănânce regulat și corespunzător!

Orice dietă este o restricție, care în câțiva ani poate reveni să te bântuie cu probleme grave de sănătate. Așadar, programele stricte de slăbire pentru adolescenții de 12 ani provoacă probleme ale pielii, dezechilibre hormonale și dezvoltarea bolilor intestinale. Cea mai bună opțiune este o dietă sănătoasă și exerciții fizice în secțiunea sport. Trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi în porții mici, să limitezi dulciurile și „lucrurile dăunătoare” (biscuiți, chipsuri, băuturi carbogazoase dulci).

Ce alimente trebuie evitate pentru pierderea în greutate

Dieta unui adolescent este formata din parinti, asa ca este foarte important ca acestia sa-i respecte decizia de a slabi. Este destul de dificil să renunți la obiceiurile alimentare proaste ale copiilor; un fiu sau o fiică va avea nevoie de sprijin psihologic.

Va trebui să excludem din meniu:

Mâncăruri de tip fast-food care sunt foarte bogate în calorii și dăunătoare, deoarece contribuie la acumularea de colesterol, ceea ce reduce elasticitatea vaselor de sânge.
Chipsuri, o pungă a cărora ajută la potolirea rapidă a foametei, dar în același timp creează și mai multă dependență și apariția unor kilograme în plus, datorită conținutului ridicat de calorii.
Briose proaspete. Pâinea nu este interzisă, dar este mai bine să o uscați sau să faceți pâine prăjită.
Dulciuri care pot fi înlocuite cu fructe proaspete. Dacă fără dulciuri este complet insuportabil, este indicat să reduceți treptat cantitatea zilnică de dulciuri consumată.
Băuturi carbogazoase dulci. Părinții trebuie să obișnuiască inițial copilul cu apa obișnuită sau cu compoturi.
Sucuri de producție industrială, sunt extrem de diferite de cele de casă. De regulă, la ele se adaugă întotdeauna zahăr și conservanți, ceea ce este nesănătos.

Hrana dietetica pentru slabit pentru adolescenti este recomandata exclusiv de catre un medic pediatru care va observa copilul! Manifestarea independenței este nepotrivită aici, în prezența patologiilor sau a bolilor cronice, medicul va ajuta la alcătuirea corectă a unei diete.

Reguli pentru o alimentație sănătoasă în timpul pierderii în greutate:

Îmbogățirea dietei cu carbohidrați sănătoși, inclusiv cereale, legume și fructe în meniul zilnic.
Nutriție fracționată. Trebuie să mănânci de 4-5 ori, de preferință la ora stabilită.
Limitați pe cât posibil consumul de prăjeli și alimente grase. Ele pot fi înlocuite cu coapte, fierte sau fierte la abur.

Este permisă reducerea conținutului caloric al dietei cu 20%. Fetele ar trebui să consume aproximativ 2000-2100 kcal (norma este de 2500 kcal), băieții - 2200 (norma este 2700).

Cum să slăbești pentru o adolescentă

Adolescentele sunt deosebit de vulnerabile la diete. După ce se uită la modelele publicațiilor lucioase la modă, toată lumea vrea să scape rapid de excesul de greutate. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate este periculoasă pentru sănătatea copilului. Cel mai important lucru în alimentația alimentară este echilibrul acesteia.

La micul dejun, este mai bine să consumați alimente bogate în carbohidrați, la prânz - proteine, iar la cină - mese cu conținut scăzut de calorii.

Acei carbohidrați care au fost primiți la micul dejun sunt transformați în energie pe care copilul o va cheltui în timpul zilei. Proteinele vor ajuta la ameliorarea senzației de foame, astfel încât adolescentul va fi plin până seara. O cină cu conținut scăzut de calorii va preveni depunerea de kilograme în plus noaptea.

Dieta adolescenților 14, 15, 16 ani - meniu pentru săptămână

Ziua 1:

Mic dejun: terci de orz (125 g), pui fiert fără piele (100 g), ceai fără zahăr.
Pranz: supa de orez cu chiftelute de vitel (180 g), 200 ml suc proaspat stors.
Gustare: 75 g nuci, de preferat nuci neprajite.
Cina: broccoli aburit, file de curcan (180 g), 200 ml lapte copt.

Ziua 2:

Mic dejun: omletă cu proteine la abur, pâine prăjită cu brânză moale (5 g), ceai de musetel.
Prânz: supă de mazăre (150 g), vițel fiartă (100 g), 3 biscuiți uscați la cuptor, 200 ml suc proaspăt stors.
Gustare de după-amiază: 230 ml lapte, pâine prăjită.
Cina: caserolă de cartofi cu verdeață, gătită la cuptor (180 g).

Ziua #3:

Mic dejun: terci de grâu (125 g), bulion de măceșe.
Pranz: chiftele tocate la abur (95 g), salata verde (85 g), compot.
Gustare: un măr mic, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: peste (de preferat de rau), copt in folie (130 g), cartofi fierti (90 g).

Ziua #4:

Mic dejun: cheesecake coapte la cuptor (130 g), compot.
Prânz: borș slab (210 g), piept fiert (75 g), o felie de pâine neagră, 180 ml suc.
Gustare de după-amiază: 1 portocală mică.
Cina: 210 ml lapte degresat cu paine prajita.

Ziua #5:

Mic dejun: spaghete dure (150 g), un castravete mic proaspăt.
Prânz: tocană de pui cu cartofi (125 g), 210 ml suc proaspăt stors.
Gustare: 50 g nuci.
Cina: salata cu varza proaspata si castraveti (200 g).

Ziua #6:

Mic dejun: terci de hrișcă (125 g), ceai.
Prânz: supă de orez (210 g), carne de iepure înăbușită (135 g), 200 ml compot.
Gustare de după-amiază: 3 mandarine.
Cina: tocană de legume (150 g).

Ziua #7

Zi de post. Puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca brânză de vaci, carne fiartă.

Ce spun medicii despre dietele adolescenților

O dietă pentru adolescenți, supusă recomandărilor de bază, nu va aduce decât beneficii. Cu toate acestea, este contraindicat dacă copilul are boli cronice sau alergii alimentare. Medicii reamintesc cu insistență că alimentația trebuie să fie echilibrată și completă.

Pierderea lentă în greutate este considerată naturală, nu mai mult de 2 kg pe săptămână.

În caz contrar, metabolismul încetinește, iar organismul pornește „modul de autoconservare”. Prin urmare, pierderea rapidă în greutate pe diete rapide va ajunge să facă mai mult rău decât bine.

Pentru a-ți sprijini copilul în lupta împotriva excesului de greutate, este mai bine ca întreaga familie să treacă la o alimentație adecvată și să înceapă să ducă un stil de viață activ.

Din ce în ce mai mulți adolescenți de astăzi sunt obezi. Mai mult, dacă mai devreme cauza principală a supraponderală la copii au fost diverse boli, acum situația s-a schimbat radical. Copiii perfect sănătoși se îngrașă, iar părinții lor sunt în primul rând vinovați pentru asta. Și numai atunci apar probleme de sănătate provocate de excesul de greutate.

Problema este agravată de faptul că copiii din ziua de azi sunt atât de obișnuiți să îngrășeze colegii de clasă încât nu îi acordă nicio atenție. Și abia în adolescență, când copilul începe să fie interesat de sexul opus, și apar primele simpatii, își dă seama că excesul de greutate este un mare dezavantaj. Fetele reacționează deosebit de acut la imperfecțiunea lor, cărora mass-media le este bătută în cap ideea că au nevoie să îndeplinească standardele modelului. Prin urmare, întrebarea cum să slăbești la 13 ani devine foarte relevantă.

În 90% din cazuri, părinții sunt în totalitate vinovați pentru obezitatea adolescenților. Chiar dacă este provocată de o boală cronică, trebuie să fie diagnosticată și tratată cât mai curând posibil, și să nu renunțe și să suporte problema. Dar părinții moderni sunt prea ocupați cu propria carieră și cu obținerea de valori materiale. Și lăsați în voia lor, copiii duc un stil de viață inactiv și mănâncă ce vor.

Rezultatul unei atitudini neatente față de propriii copii este că principalele probleme ale obezității la adolescenți sunt:

Este imposibil să ajuți un copil să slăbească fără să abordezi aceste sau alte posibile motive pentru care a luat în greutate în exces. Da, și fără ajutorul părinților sau al unui nutriționist, nu există nicio modalitate de a o face.

Dacă nu îi spui unui adolescent modalitatea corectă de a pierde în greutate, atunci la vârsta de 14 ani fata va începe să o caute ea însăși. Și după astfel de încercări se dezvoltă adesea nevroze, anorexie, bulimie și alte tulburări psihice grave.

Pierdere în greutate la adolescenți

Vestea bună pentru adolescenții obezi și părinții lor este că la vârsta de 12-14 ani, rata metabolică este foarte mare. De asemenea, concentrația de hormon de creștere în sânge crește, iar copiii încep să se „întindă” intens în sus. Și asta înseamnă că chiar și eforturile mici, dar aplicate corespunzător, vor fi suficiente pentru a rezolva rapid problema.

Vestea proastă este că 80% dintre persoanele care sunt foarte supraponderale până la vârsta de 18-20 de ani nu mai pot scăpa de ea la o vârstă mai înaintată. Fără să aprofundăm motivele pentru care se întâmplă acest lucru, insistăm că dacă un copil la vârsta de 13-14 ani este obez, este necesar să începem imediat să lupți cu el.

Motivația

La această vârstă motivația joacă un rol cheie, iar succesul slăbirii depinde cu 80%. Un adolescent care reacționează foarte brusc la orice interdicții și restricții nu poate fi forțat să slăbească. Situația ideală este atunci când copilul însuși este conștient de problemă și vine la părinți pentru sfaturi despre cum să slăbească la 14 ani. Dar asta se întâmplă rar.

Practic, inițiativa vine de la părinți și depinde de cât de corect se comportă, dacă copilul devine aliatul lor sau începe o confruntare activă între părți.

În niciun caz nu trebuie să criticați un adolescent, subliniindu-i deficiențele. Crede-mă, a avut deja o mulțime de astfel de situații cu colegii săi. Acest lucru provoacă doar iritare și dorința de a scăpa de infractor. În schimb, este mai bine să-l suni pentru o conversație sinceră și să-l faci să simtă că înțelegi complexitatea situației și că vrei sincer să ajuți.

Puteți motiva pierderea în greutate la vârsta de 14 ani pentru o fată astfel:

ofera-i o schimbare radicala de imagine dupa ce reuseste sa slabeasca;
promiteți o călătorie într-un loc în care copilul și-a dorit de mult să viziteze;
vă permit să vă faceți propria dietă bazată pe principiile alimentației sănătoase;
învață să gătești cu noile ei feluri de mâncare interesante, gustoase și sănătoase.

Desigur, fiecare copil are nevoie de o abordare individuală. Și orice părinte iubitor știe exact ce poate interesa un adolescent și îl poate încuraja să lucreze la propriul corp. Principalul lucru este să vă asigurați că pierderea în greutate devine un proces interesant, și nu violența constantă a părinților și a copilului asupra lor înșiși.

Consultanță de specialitate

Înainte de a începe căutarea unei modalități eficiente de a pierde în greutate pentru o fată de 13 ani, este recomandabil să se supună unui control medical preventiv pentru a se asigura că nu există boli cronice grave care duc la obezitate: tulburări hormonale, diabet zaharat și altele. .

Dacă o fată este neliniştită, nu doarme bine noaptea, este adesea iritabilă şi manifestă agresivitate nemotivată, este indicat să mergi la un neurolog sau la un psiholog de copil. Stresul nu este cea mai bună stare pentru a pierde în greutate, mai ales având în vedere că mulți tind să-l apuce cu dulciuri.

Până la vârsta de 13-14 ani, fetele au, de obicei, ciclul menstrual stabilit în sfârșit. Aceasta înseamnă că procesul de ajustare hormonală a decurs bine, iar organismul se dezvoltă corect.

Dacă menstruația este absentă, neregulată, prea dureroasă sau există alte tulburări, mergi la ginecolog. Lasă-l să confirme absența patologiilor din organele feminine. Și doar fiind încrezător în absența completă a problemelor grave, puteți începe să slăbiți activ.

Produse interzise

Trebuie să începeți prin a vă schimba dieta obișnuită și a introduce reguli care, în primul rând, limitează sever consumul de carbohidrați rapizi și alimente bogate în calorii care contribuie la obezitate. Este recomandabil să abandonați complet:

Dacă un adolescent anunță imediat această listă, îi va fi extrem de greu să fie de acord cu astfel de restricții - conține aproape toate produsele care sunt îndrăgite de copii. Pasul potrivit ar fi să le abandonați treptat și să le înlocuiți cu dulciuri mai sănătoase, pe care trebuie să le luați împreună cu copilul.

Mancare sanatoasa

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pentru o fată de 14 ani este să o intereseze să gătească alimente sănătoase și gustoase. Dacă poate să-și pregătească alimente sănătoase și originale, fantezând și combinând o mare varietate de produse, interesul pentru alimentele ambalate va dispărea de la sine - delicatesele artificiale pierd mult în comparație cu preparatele de casă.

Iată ce puteți înlocui pericolele populare cu beneficii pentru sănătate:

jeleurile sau mousse-urile de fructe de pădure sunt o alternativă excelentă la înghețată;
milkshake-uri – mult mai gustoase și mai sănătoase decât laptele condensat;
carnea sau pestele la gratar – contin mai putine calorii decat chiftelele si gratarul;
batoane din cereale integrale - mai gustoase și mai sănătoase decât prăjiturile;
paine neagra cu boabe si seminte – mai originala si mai sanatoasa decat cea alba;
limonada sau kvass de casă este o alternativă excelentă la băuturile carbogazoase dăunătoare;
salata de fructe este un desert minunat care poate înlocui cu ușurință o prăjitură sau un produs de patiserie.

Niciun adolescent nu va refuza astfel de delicatese, mai ales dacă le poate găti singur când vrea.

De asemenea, este foarte important să ne asigurăm că în dieta unui adolescent este prezentă o proteină animală completă: carne sau pește. Este un material de construcție pentru fibrele musculare, iar în timpul unei perioade de creștere intensivă, mușchii cresc foarte activ.

Fructele de mare sunt și mai utile - conțin iod, care este necesar pentru funcționarea normală a glandei tiroide și pentru fluxul activ al proceselor metabolice.

Activitate fizica

Este extrem de greu de stimulat activitatea fizică la un adolescent obez la 14 ani, care este și el obișnuit să-și petreacă cea mai mare parte a timpului în fața unui monitor. Există câteva opțiuni cele mai eficiente:

De obicei, este plictisitor pentru adolescenți să se angajeze în săli de sport sau în tipuri tradiționale de antrenament pentru cluburi, aerobic, stretching etc. Prin urmare, nu este nevoie să insistați asupra acestui lucru - există întotdeauna opțiuni alternative.

Activitatea fizică regulată accelerează foarte mult procesul de pierdere în greutate și vă permite să eliminați până la 3-4 kilograme pe lună. Așadar, în câteva luni, problema excesului de greutate va fi rezolvată.