Cum să trezești dragostea unui soț - instrucțiunile înțelepților antici. Modalități dovedite de a trezi sentimente tandre pentru soțul tău

Odată ce ați așteptat cu nerăbdare o întâlnire, ați înnebunit de intimitate, nu ați putut trăi o zi unul fără celălalt. Și unde s-a dus? Nu, sunteți încă împreună, dar pare doar din obișnuință. Ei bine, de dragul copiilor. Și nu doar că soțul tău și-a pierdut interesul pentru tine. Mai rău, că și tu te-ai răcorit.

Încă se poate repara

Da, unchiul ăsta chel cu burtă seamănă un pic cu tipul ăla cu breton atrăgător, la care ai fugit cât ai putut de repede. Dar, să fii corect, te-ai schimbat mult de-a lungul anilor de căsătorie legală. Și, poate, nici în bine... Deci merită să dai vina pe aceste metamorfoze doar pe el?

Dacă nu-ți place aspectul jumătății tale - oferi-i lui și tie în același timp un abonament la piscină. În primul rând, activitatea comună reunește, iar în al doilea rând, este bună pentru sănătate și formă (și pentru libido, de altfel).

Soțul arată demodat, neglijent?Și asta e vina ta! Du-ți urgent persoana iubită la cumpărături și la coafor!

Nu este nimic despre ce să vorbim cu el? Ai încercat să afli ce-l interesează? Încearcă să întrebi. Dintr-o dată se dovedește că îl interesează o grămadă de lucruri curioase despre care nu ți-a spus, sigur că nu te interesează.

Sexul a devenit insipid și previzibil? Totul în mâinile tale! Citiți Kamasutra - reîmprospătați-vă intimitatea.

Chimia relațiilor

Se spune că dragostea trăiește trei ani. Acesta, desigur, nu este cazul. Sau, mai degrabă, nu chiar așa. Dragostea romantică durează doi-trei ani, care este alimentată de hormonul dopamină. El este responsabil pentru sentimentul de fericire. Acest hormon cedează apoi loc oxitocinei. El este, de asemenea, foarte important, deoarece este responsabil pentru atașament. Fără ea, căsătoriile pur și simplu nu ar avea de ce să se țină.

Dacă vi se pare că dragostea a trecut, este posibil să înlocuiți concepte. Da, fluturii nu mai zboară în stomac, inima nu se oprește și dintr-o dată au devenit vizibile toate neajunsurile soțului, care odinioară erau ca sub o pălărie invizibilă. Nu e de mirare - aceasta este toată acțiunea hormonilor. Prin urmare, nu vă grăbiți să trageți la concluzii. Bărbații buni sunt puțini în aceste zile! Și, din moment ce soțul tău este obiectiv bun, nu este un păcat să lupți pentru căsătorie!

Fericirea există!

Pentru a te bucura din nou de căsătorie:

Încercați să gândiți pozitiv. Interzice-ți să cauți defecte la soțul tău - toată lumea le are și nici măcar tu nu faci excepție. Dimpotrivă, căutați virtuțile și admirați-le.

Nu-ți compara soțul cu alții. Chiar și în gânduri și cu atât mai mult în cuvinte. Bărbaților nu le place îngrozitor de asta. Trebuie să știe că sunt incomparabili!

Amintește-ți cele mai bune momente din trecut. Dar o seară pe canapea urmărind un album de familie și un videoclip de nuntă nu este asta. Dar o plimbare romantică „prin locurile de glorie militară” nu este deja rea. Acest lucru vă va crește nivelul de dopamină și va ajuta la topirea gheții dintre voi.

Fă o întâlnire cu soțul tău. Dar nu la cinema sau la teatru, ci unde ai putea să fii singur și să vorbești. De exemplu, într-un restaurant unde au mers înainte de nuntă. Sau la un patinoar unde nu ai mai fost de o sută de ani.

Luați o vacanță împreună. Te poți grăbi unde a fost luna de miere. Dar este mai bine să faci drumeții în munți, rafting pe râu. Sau săpat. Extreme excită emoții. În plus, într-un mediu necunoscut, soțul tău va avea șanse să se dovedească într-un mod deosebit. Și atunci te vei îndrăgosti din nou de el!

Găsiți o cauză comună. Cineva sare împreună cu o parașută, iar cineva merge voluntar la un orfelinat. Acest lucru vă va ajuta să vă priviți soțul cu alți ochi și să nu rămâneți indiferent față de el.

Comunica mai mult. Aceasta este poate garanția fericirii familiei. Cere sfaturi sotului tau cu diverse ocazii, implica-l in discutia tuturor problemelor importante. Dar încearcă să asculți mai mult, nu să vorbești. Acest lucru te va ajuta să-ți cunoști mai bine soțul/soția, să-i descoperi noile trăsături, pentru care poate fi respectat și iubit și mai mult.

Principiul oglinzii

Immanuel Kant, filosof și autor al celebrului imperativ categoric, lăsați ca moștenire să trateze oamenii așa cum ne-am dori ca ei să ne trateze. De ce să nu punem acest principiu la baza fericirii familiei? În general, începe cu tine însuți.

Oferă soțului tău cadouri. Nu de vacanță, ci doar așa. Nu trebuie să fie neapărat scumpe. Și chiar material. Poate fi, de asemenea, simple semne de atenție: de exemplu, note de dragoste lăsate în buzunarul jachetei.

Compliment. În mod regulat - de cinci ori pe zi. Dar lauda nu pentru ochii frumosi, ci pentru fapte. Bărbații sunt ca niște copii, pregătiți pentru multe pentru o vorbă bună. El va sta cu siguranță pe laude și va dori să o audă din nou și din nou. Și atunci nu va avea de ales decât să merite complimentele tale.

Nu fi pretențios. După cum spunea Carlson: „Nu este nimic, este o chestiune de viață de zi cu zi”. Cuvinte de aur!

Nu spălați lenjeria murdară în public. La urma urmei, indiferent de ce certuri apar între soț și soție, de obicei, ei încă se împacă, dar negativul despre soț, împroșcat pe mamă sau pe iubita, le sta adânc în cap. Și îți va distruge căsnicia.

Primul cititor

Ilana Yurieva:

Desigur, este mai bine să trăiești cu soțul tău ca și cum ai avea o primă întâlnire în fiecare zi. Dar dacă viața de zi cu zi este blocată, amintiți-vă de momentele în care tocmai v-ați întâlnit: încercați să reproduceți ziua primei întâlniri. Acest lucru va trezi emoțiile pe care le-ați avut când v-ați întâlnit prima dată și v-ați îndrăgostit unul de celălalt.

Cu siguranță ați auzit des expresia „ Dragostea este de scurtă durată. Vor trece 2-3 ani și vei avea tot felul de neînțelegeri. Doar obiceiul va rămâne". Desigur, fiecare femeie îndrăgostită, auzind asta, se va gândi în sinea ei: „ Nu, este imposibil. o iubesc atat de mult". Dar, după cum arată practica, de îndată ce ștampila apare în pașaport, de foarte multe ori atașamentul, încântarea și sentimentele dispar pe undeva. Și tocmai în astfel de momente începi să-ți amintești de toți acei oameni care ți-au spus că așa va fi și că în curând ardoarea ta reciprocă se va stinge. Se instalează dezamăgirea. Dar nu fi supărat și deprimat. Mai bine faceți un efort pentru a schimba situația și a reveni relația la nivelul anterior, pentru a trezi dragostea. Crede-mă, acest lucru este mai mult decât posibil!

În primul rând, gândește-te la care ar putea fi motivul stingerii sentimentelor tale.... Dar niciodată nu te învinovăți doar pe tine. Amintiți-vă - există întotdeauna doi de vină într-o relație. Chiar și atunci când vi se pare că nu este deloc așa. Dar o persoană merge întotdeauna la primul pas al reconcilierii. În această situație, dacă vezi că este timpul ca relația ta să se înveselească, începe mai întâi. Începe cu tine însuți. Încercați să vă schimbați stilul de îmbrăcăminte, coafura, veniți cu noi hobby-uri. Încearcă să-ți cunoști persoana iubită de la serviciu nu într-un halat sau jambiere și un tricou spălat, ci în ceva simplu, dar în același timp destul de atractiv. Zâmbește-i iubitei, chiar dacă a venit în proastă dispoziție, urează-i seara bună, spune câteva cuvinte blânde și răsfăța-l cu o cină minunată neobișnuită. Vezi cum soțul tău va uita de toate problemele sale într-un minut și va trece exclusiv la tine.

Fii întotdeauna un mister pentru bărbatul tău iubit! Nu trebuie să știe totul dinainte. Surprinde-l, încearcă ceva nou, angajează-te în auto-dezvoltare și nu-ți fie teamă să experimentezi. Chiar dacă experimentul nu reușește, poți oricând să scoți un rezultat pozitiv din el. Poți să-ți faci o păcăleală și, prin urmare, să-l distrezi soțului tău.

Surprinde-ți soțul în pat... Cu siguranta, toate posturile au devenit plictisitoare, totul decurge conform scenariului standard fara prea multa pasiune, daca in general o viata intima este inca prezenta in relatia ta. Cumpărați lenjerie de pat frumoasă, decorați-vă dormitorul, puneți lumânări parfumate - doar creați un cadru romantic. Oferă persoanei dragi un masaj relaxant însoțit de muzică ușoară. Vei fi surprins cât de minunat vei avea această seară.

Vorbiți mai mult între voi și nu neapărat acasă... Oferiți-vă să luați prânzul sau pur și simplu vorbiți despre cele mai recente știri la o ceașcă de cafea la prânz. Interesează-te de treburile soțului tău și ai grijă să nu uiți să-l înveselești, să crezi în el și să spui că va reuși, deoarece este cel mai frumos și mai inteligent om de pe Pământ. La sfârșitul conversației, intrigă-l. Sugestie că o surpriză îl va aștepta acasă. Cu care ai venit deja. Principalul lucru este că în restul zilei se va gândi doar la această surpriză și va visa să fie acasă cât mai curând posibil. Adică îți va aparține numai ție.

Nu uitați că fiecare dintre voi este o persoană individuală și aveți nevoie de spațiu personal. Dacă bărbatul tău vrea să se uite la fotbal sau să bea bere - nu arunca scandal și nu-i interzice să facă acest lucru. El nu este un copil mic de mult timp și gândiți-vă - la urma urmei, nu este nimic criminal în asta. El vă va fi recunoscător doar pentru înțelegere și cu siguranță vă va mulțumi.

Deci, dacă dragostea a adormit, trezește-o. Dar ar fi bine să nu o aduci într-o stare de somn. Aflați cum să mențineți căldura relației care vă este inerentă în stadiul inițial. Când decizi să te căsătorești, îți asumi o mare responsabilitate de a construi o nouă familie. Și regula principală este că totul este în mâinile tale! Amintiți-vă că este foarte ușor să distrugeți, dar să păstrați sau să restaurați vechiul este dificil, dar posibil.

Așa că, trezește-ți iubirea, trezește-te cât scânteile sunt încă vii!

Salutare dragi cititori! Îți amintești acele sentimente când partenerul tău nu era încă deloc soțul tău? Când totul a început, ai literalmente plutit, bucuros de dragoste. Viitorul soț părea o întruchipare reînviată a bărbatului ideal - nu ai găsit un singur defect în el, nici măcar la microscop. Ai numărat minutele de rămas bun, iar la vederea iubitei tale, milioane de fluturi au început să fluture în stomacul tău. Au fost vremuri minunate!...

Ce sa întâmplat mai departe? De unde a apărut acel sentiment de încântare de la întâlnirea cu iubitul tău care te-a copleșit? Se pare că dragostea s-a risipit cu mult timp în urmă și poate că nu a existat deloc. Și acum te uiți la bărbatul tău cu nedumerire - chiar el a provocat odată toate acele sentimente tandre care îți învârteau capul?

Din păcate, îndrăgostirea este de scurtă durată. Trece un an, doi, maxim trei, și nu mai rămâne nici o urmă din el. Dar asta nu înseamnă deloc că nu mai ești sortit să experimentezi farmecul romantic care a marcat începutul unirii tale. Pentru cei care nu știu să se îndrăgostească din nou de soțul lor, dar își doresc cu adevărat acest lucru, sfatul unui psiholog vă va ajuta. Veți învăța cum să reîmprospătați relațiile și să le adăugați emoții de mult uitate.

De ce să te îndrăgostești este de scurtă durată

Din păcate, furtuna hormonală este de scurtă durată. Cât timp va dura depinde de caracteristicile corpului tău, care produce hormoni ai fericirii, precum și de circumstanțele externe. Stresul zilnic, stresul emoțional, problemele de zi cu zi, dificultățile la locul de muncă - toate acestea înlocuiesc treptat euforia îndrăgostirii. Adesea, sentimentele se răcesc după naștere - femeia îi transferă copilului toată dragostea și tandrețea, iar soțul rămâne fără muncă.

Ca urmare, soții se îndepărtează adesea unul de celălalt, încep să observe neajunsurile celuilalt, iar între ei apar certuri și certuri. Sau, ca opțiune, continuă să trăiască liniștiți cot la cot, dar deja fără acele sentimente romantice care au fost la începutul relației.

Mulți sunt destul de mulțumiți de o existență calmă, fără emoții vii. Dar, în timp, viața se transformă într-o zi monotonă a marmotei. Știi dinainte cum vei petrece seara de după serviciu, unde vei merge în weekend sau în vacanță, ce va spune soțul tău și cum te vei comporta într-o situație dată. Și uneori îți dorești cu adevărat romantism, acțiuni neașteptate ale iubitului tău, surprize și impresii.

Cineva găsește toate astea pe o parte. Dar - aceasta este o plăcere dubioasă și riscantă. Atât după a ta, cât și după trădarea lui, este foarte greu să recâștigi încrederea unul în celălalt. De asemenea, poți să treci prin aventuri romantice și să experimentezi toată gama de emoții pozitive alături de propriul tău soț. Tot ce trebuie pentru asta este să te îndrăgostești de el, ca prima dată.

10 moduri de a te îndrăgosti din nou de soțul tău

Unii cred că a te îndrăgosti a doua oară de propriul tău soț nu va funcționa. La urma urmei, îl cunoști deja pe tipul ăsta ca fiind fulger. Sunteți familiarizat cu toate deficiențele lui, cunoașteți personal fiecare gândac care trăiește în capul lui - cum vă puteți convinge din nou că acest bărbat este perfect? De fapt, există mai multe moduri de a trezi sentimente tandre care au adormit.

Începe cu tine însuți

„Acum, dacă soțul meu ar schimba unul, al doilea și al treilea în sine, atunci aș putea să mă îndrăgostesc din nou de el” - așa gândesc multe doamne. Crezi și tu că totul ține de soțul tău? Dacă ți-aș spune că mai întâi trebuie să te schimbi? O întorsătură neașteptată, de acord.

Ideea este că probabil că soțul tău s-a schimbat puțin de când te-ai cunoscut. Priviți-l altfel acum. Încercați să vă priviți partenerul nu prin prisma obișnuită a oboselii și iritației, ci ca și cum tocmai v-ați întâlnit ieri. Desigur, acest lucru nu va fi ușor, iar pentru asta va trebui să vă schimbați radical atitudinea.

Dacă întotdeauna ai un scandal când soțul tău întârzie după serviciu, încearcă să-l saluti de data aceasta, să-l hrănești cu cina și întreabă-l cum a decurs ziua lui. Se poate dovedi că soțul tău a întârziat deloc pentru că nu a vrut să te vadă, ci pentru că la serviciu a fost grăbit și șeful a insistat să termine urgent lucrul la proiect.

De acord, există o diferență - țipi la soțul obosit la serviciu sau asculți cu atenție și sprijiniți cu cuvinte calde. Deveniți, fă o regulă să nu începi niciodată o conversație cu acuzații și voci ridicate, poți întotdeauna să-ți asculți soțul și să-i înțelegi motivele. Foarte curând vei vedea că ai început să-ți tratezi soțul într-un mod complet diferit.

te iubesc

Îți amintești de un exercițiu simplu care este adesea recomandat pentru a te înveseli? Trebuie să zâmbești, chiar dacă prin forță, și să mergi așa o vreme. Și miracole - foarte curând creierul va percepe un zâmbet fals ca pe unul real și va începe să producă hormoni ai fericirii.

Același principiu funcționează aici. Chiar dacă nu experimentezi dragoste pasională în acest moment, începe să vorbești despre asta. Repetați acest lucru soțului dvs. cât mai des posibil, spuneți-le prietenilor tăi - creierul tău se va adapta la îndrăgostirea și va începe sinteza dopaminei și endorfinei. Da, da, tocmai acei hormoni care ii fac pe iubiti amețiți.

Pe urmele întâlnirilor tale

Cu siguranță, amintirile tale rămân emoționante din ziua în care te-ai cunoscut, prima ta întâlnire, plimbări romantice și alte evenimente drăguțe. Este timpul să retrăim acele momente din nou.

Organizați o excursie în trecut - faceți o plimbare prin locurile în care ați fost împreună, amintiți-vă evenimentele în toate detaliile, încercați să resimți acele sentimente tandre pe care le-ați trăit cândva. S-a întâmplat? Inregistreaza aceasta afectiune si incearca sa o induci de fiecare data cand esti cu sotul tau.

Domnule perfectiunea

Cândva, așa ți-ai văzut soțul/soția. Dar, de-a lungul timpului, au reușit să discearnă în iubit neajunsurile care i-au umbrit trăsăturile pozitive. Acum trebuie să faceți același lucru, dar în ordine inversă.

Ia o bucată de hârtie și notează pe ea toate calitățile pozitive ale soțului tău. Scrie totul la rând: de la global - amabil, puternic, curajos, până la început nesemnificativ ca o gropiță drăguță pe bărbie. Vei descoperi că există zeci de motive pentru a te îndrăgosti din nou de soțul tău.

Hai să vorbim

Desigur, încă vorbești cu soțul tău. Dar cum o faci? Dacă în acest moment toate conversațiile tale sunt despre probleme de zi cu zi, încearcă să-ți schimbi strategia. Începeți să vorbiți despre gândurile și sentimentele dvs. și nu vă fie teamă să vă exprimați emoțiile. Întrebați-vă soțul/soția ce gândește și simte în anumite momente. Acest lucru vă va ajuta să vă apropiați și, eventual, să vă cunoașteți din nou.

Spre aventură

Emoțiile puternice trăite împreună îi apropie pe oameni. Și dacă da, aranjează o aventură în doi care să te scoată din monotonia vieții de zi cu zi și să-ți ofere noi impresii vii. Ce va fi, tu hotărăști. Ideal dacă te așteaptă momente extreme - exploziile de adrenalină vor adăuga condiment și picant simțurilor tale. Caiac, parașutism, scufundări sau quad off-road garantează emoții maxime.

Principalul lucru este să nu exagerați. Nu orice om este un erou câștigător prin natura sa. Este posibil ca partenerul tău să se simtă inconfortabil în situații extreme și, în loc să se distreze, să numere minutele până când se întoarce acasă. Desigur, în asemenea condiții, nu se poate vorbi de vreo apropiere.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să uiți pentru totdeauna de aventură. Luați doar opțiunile mai puțin riscante. De exemplu, faceți o scurtă excursie de camping lângă focul de tabără. Natura, cerul presărat cu stele, flăcări trosnitoare și conversație liniștită sau cântece cu o chitară - trebuie să fii de acord, sună foarte romantic.

Doi dintre noi

Îți amintești ultima dată când tu și soțul tău ai petrecut o vacanță sau cel puțin un weekend împreună? Și asta înseamnă nu doar împreună, ci numai împreună - fără prieteni, fără rude, fără copii. Atât de mult timp în urmă încât nu-ți poți aminti imediat? Așa că este timpul să avem o evadare romantică. Închiriază o cameră într-un hotel de țară pentru weekend, închide-ți telefoanele și bucură-te de compania celuilalt.

În ultimă instanță, trimiteți copiii să stea la bunica lor, în timp ce voi înșivă vă retrageți acasă. Vin, lumânări, petale de trandafiri - anturajul potrivit vă va umple chiar și interiorul familiar cu romantism. Doar nu ceda tentației de a aranja o curățare generală sau de a lipi din nou tapetul în absența urmașilor. De data asta este doar pentru voi doi.

Să vorbim despre sex

Ode laudative

Desigur, nu va trebui să cânți laude, dar chiar trebuie să-ți lauzi soțul în timp util. În agitația vieții de zi cu zi, uităm de lucruri atât de simple, cum ar fi complimentele și doar cuvintele amabile. Dar ele sunt extrem de importante pentru relația ta și pentru stima de sine adecvată.

Imaginează-ți că soțul tău se străduiește din greu să facă ceva frumos pentru tine. Dar tu, învăluit în viața de zi cu zi, nu dai atenție acestui lucru sau îți mulțumești cumpătat, fără să acorzi o atenție deosebită actului lui. Ignorându-i încercările de mai multe ori, pur și simplu îl descurajezi să facă ceva pentru tine. Și atunci acuzi că nu va lua niciodată inițiativa și nu va face nimic fără îndrumarea ta.

Începe să-l lauzi pe soțul tău pentru fiecare efort mic pe care îl face pentru tine. Chiar dacă la început va fi un ceai banal cu un sandviș. Și o să vezi cu ce plăcere va încerca să facă altceva pentru a-ți face plăcere. Și când soțul tău te înconjoară cu atenție și grijă, va fi greu să nu te îndrăgostești de el, ca prima dată.

Pământul este gol fără tine...

Aceasta este o metodă radicală, dar foarte puternică. Recomand să-l folosești chiar și în cazuri avansate, când se pare că sentimentele pentru un partener au murit complet și nimic altceva nu le va reînvia vreodată.

Îndepărtează orice îți poate distrage atenția, concentrează-te și imaginează-ți că soțul tău nu mai este acolo. Nu contează unde s-a dus, important este că nu-l poți aduce înapoi. Cum te-ai simțit acum? Dacă nu-ți pasă absolut, atunci relația ta este într-adevăr într-o stare critică. Este posibil să trebuiască să căutați ajutor de la un specialist - este foarte dificil de unul singur.

Din fericire, aceste cazuri marginale sunt rare. Cel mai probabil, acest exercițiu va trezi în tine acele sentimente care au adormit de-a lungul anilor. Vei intelege ca sotul tau iti este inca drag, valuri de tandrete se vor ridica in sufletul tau, vei dori sa te apropii de sotul tau, sa-l imbratisezi si sa spui cat de mult il iubesti.

După cum puteți vedea, să vă îndrăgostiți de propriul soț este o sarcină destul de fezabilă. La urma urmei, ai făcut deja asta o dată. Și dacă da, din moment ce l-ai ales pe acest bărbat dintre mii de posibili candidați, înseamnă că el este demn de dragostea ta. Desigur, trebuie să muncești din greu, dar să fii de acord - o relație fericită merită!

Vrei ca și soțul tău să arate sentimente reciproce? Atunci asigurați-vă că citiți cartea lui L. Gomelskaya „ Fă-l să se îndrăgostească”. Aceasta este o colecție de sfaturi dovedite de consiliere pentru a vă ajuta să vă reaprindeți pasiunea.

Ce crezi, este posibil și, cel mai important, este necesar să te îndrăgostești a doua oară de soțul tău? Sau poate că are mai mult sens să depui efortul de a trece la o relație? Scrie-ți părerea în comentarii.

FOTOGRAFIE Khadiya Ulumbekova

Când tocmai ne naștem, atenția noastră este deschisă pentru a întâlni lumea: îi absorbim mirosurile, gusturile, sunetele, atingerile și imaginile și, în același timp, ne ascultăm propriul corp - foame sau somnolență, dorința de a ne mișca, cum este umed, uscat, călduros... Dar cu timpul, atenția noastră își schimbă direcția, simfonia impresiilor se stinge, gândim mai mult și percepem mai puțin. Așa se dezvoltă fiecare om, pentru că pur și simplu este imposibil să percepi în mod constant fluxul de informații din toate simțurile, este incompatibil cu viața! Dar ideea este că trăim într-un flux de imagini vizuale și încetăm cu ușurință să apreciem importanța altor simțuri. Acest dispreț față de ei este caracteristic nu numai epocii noastre. De pe vremea lui Platon, care a chemat să părăsească peștera întunecată pentru a se apropia de ideile strălucitoare, „gândește” și „vede” sunt aproape la fel pentru noi, așa că începe să pară că vederea este suficientă... Cu toate acestea, renunțăm în mod obișnuit la varietatea de senzații pe care le pierdem nu doar o parte semnificativă a lumii, ci și la oportunitatea de a ne cunoaște mai bine pe noi înșine. „Simțurile noastre sunt ușile către propria noastră esență”, a afirmat psihoterapeutul și filozoful existențial Karlfried Dürckheim 1. Din fericire, putem deschide din nou aceste uși. Iată șapte moduri ușoare de a te reconecta cu fiecare dintre simțurile tale.

1. Redescoperă-ți mâna

Vladimir Baskakov, tanatoterapeut și psihotehnist corporal:

„Dedică-ți toată atenția unei singure mâini. Mișcă-l încet, mișcă degetele, observând senzațiile de căldură, frig, umezeală. În același timp, observați-i forma, observați culoarea și textura pielii. Acum întinde-ți buzele cu un pai și suflă încet, ca și cum ar fi turnat o adiere ușoară pe mână. Care sunt sentimentele tale? Acum respirați pentru a vă încălzi mâna, de parcă ar fi înghețată de frig. Puneți mâna sub un jet de apă, comparați impresiile de aer și apă. De cele mai multe ori, acest exercițiu este distractiv, dar trebuie să fii pregătit pentru emoții mai complexe, în funcție de istoricul tău personal. Și, desigur, acest exercițiu este aplicabil diferitelor părți ale corpului.”

2. Deveniți un vânător de sunet

Marik Khazin, psihoterapeut și antrenor:

„Transformă-ți drumeția de dimineață într-o drumeție pentru descoperiri de sunet: zgomote, sunete, voci, muzică... Ce auzi? Fii mai atent, încearcă să asculți cu atenție peisajul sonor care te înconjoară în fiecare zi și te însoțește în fiecare dimineață. Dacă ai copii, împărtășește-le descoperirile tale: le place, pentru că sunt adevărați vânători de sunete!”

3. Joacă-te cu mirodeniile

„În timpul unei cine prietenoase, pune pe masă busuioc proaspăt, pătrunjel, mentă, pune semințe de chimen... Cere-i pe toată lumea să le adauge în felul tău de mâncare, tocandu-le cu mojar sau foarfece. Parfumurile își vor dezvălui imediat puterea, pe care de obicei nu o observăm. Apoi, la degustare, încearcă să găsești fiecare dintre condimentele din felul tău de mâncare: ce a mai rămas din aroma lui? Simțiți-i textura, interacțiunea cu alte ingrediente... Vă va face să realizați că mirosul și gustul depind unul de celălalt.”

4. Simte-ți corpul

Oleg Deev, kinetoterapeut:

„Pregătiți o minge moale de aproximativ 8 cm în diametru. Întindeți-vă (burta sus) pe podea și încercați să vă apăsați regiunea lombară de ea. Acest lucru vă va permite să înțelegeți ce părți ale corpului sunt de fapt în contact cu podeaua, în timp ce altele despre care credeți că sunt întinse pe podea. Apoi puneți mingea sub sacrum. Întindeți-vă pe el nemișcat timp de 15 minute. Nu face nimic: doar fii conștient de momentul inhalării și senzațiile care apar în corp, apoi momentul expirării în același mod. Și cu fiecare expirație, sprijină-te mai puternic pe minge. Dacă suferi de dureri de spate, nu depui mult efort! Când a trecut un sfert de oră, scoateți mingea rostogolindu-vă ușor pe o parte și lăsați-vă corpul să cadă imediat înapoi pe spate. Simte-te întins pe pământ. S-ar putea să fii surprins de prezența unor experiențe neobișnuite. Nu le voi numi, dar vă las să descoperiți efectul acestei tranziții de la ideea de corp pe care o am la experiența corpului care sunt.”

Povestea mea

Lydia, 26 de ani „Am impresii noi”

„Am făcut exercițiul pentru brațe timp de 10 minute. La început a fost ciudat să o privești și nu era clar dacă era tare sau moale. Când am suflat în mână, și apoi am respirat, mi-a dat seama: cu aceeași suflare poți și răcori și încălzi! Anterior, nu m-am gândit la cum a ieșit. Apoi a avut un sentiment ca și cum mâna ar trăi separat și ar avea propriile ei dorințe: ea atingea diferite obiecte, îi plăcea să mângâie suprafața rece a mesei cu palma și atingea doar foaia de hârtie cu degetul, mișcând-o. înainte și înapoi, astfel încât perna să gâdilă. Fluxul de apă nu seamănă cu nimic, pătrunde în piele cu multe limbi ascuțite și umede. A fost interesant să nu „ștergi mâinile”, ca de obicei, ci să usuci o mână cu cealaltă, înfășurând-o într-un prosop, ca un animal. Iubesc impresiile noi și deseori călătoresc pentru ele, iar apoi, dintr-o dată, am făcut atâtea descoperiri fără să părăsesc măcar casa mea!”

5. Călătorește-ți simțurile olfactive

Svetlana Krivtsova, psihoterapeut:

„Când mergi pe stradă, fii atent la ceea ce simte nasul tău. Fără a încerca să identifici un miros, ghiciți din ce categorie aparține. Alimentație, industrial, altceva? Ce amintiri isi trezeste? Cât este ceasul? Cu cine erai atunci? Și încercați treptat să intrați în această amintire, ca în știri. Simțul mirosului este mai puternic decât toate celelalte simțuri și ne poate face să călătorim într-un spațiu-timp emoțional în care toate simțurile prind viață.”

FOTOGRAFIE Khadiya Ulumbekova

6. Treziți memoria sonoră

Tatiana Potemkina, artterapeut:

„A asculta mai bine înseamnă și dezvoltarea sunetului și a memoriei muzicale. Persista foarte mult timp, pana la batranete si chiar si la cei cu boala Alzheimer.

• Gândește-te la niște muzică. Redă-l pentru tine, apoi fredonează-l încet. Apoi comparați cu versiunea originală. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât rezultatul va fi mai bun.
• Gândiți-vă la un zgomot sau un sunet plăcut din copilărie care a însoțit o stare de pace și bucurie. Poate că este ciripitul păsărilor, foșnetul valurilor, o voce favorită liniștită sau o muzică blândă. Experiențele din copilărie sunt deosebit de vii. Te poți întoarce mental la aceste sunete pentru a aduce armonie stării tale emoționale.
• Ai curajul să vorbești cu cei din jur despre comorile tale – sunetele pe care le iubești și care te aduc înapoi în copilărie – vorbim adesea despre muzică în acest fel, dar nu despre sunete – și întreabă-le dacă au amintiri asemănătoare.

7. Găsiți un punct de sprijin

Michele Freud, psihoterapeut:

„Stai drept, închide ochii, relaxează-ți fața și coboară umerii. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii fără a vă încorda. Coloana vertebrală într-o poziție naturală: bărbia, plexul solar și abdomenul inferior trebuie să fie în linie. O postură bună ne ajută să ne simțim mai bine cu noi înșine în corpul nostru și ne oferă un sentiment despre noi înșine. Asigurați această poziție; simți-te încrezător și confortabil, simți-ți punctul de sprijin. Cu fiecare respirație, vizualizați energia sănătoasă pe măsură ce se ridică prin corpul vostru. Pe măsură ce expirați, încercați să mențineți aceste senzații. Fă exercițiul în mod regulat (nu va dura mai mult de 5 minute) și vei simți o nouă forță în tine.”

1 K. Durkheim „Despre dubla origine a omului” (IPAKS, 1992).