Reguli 

Sarcina și munca de birou: cum să o combini cu un prejudiciu minim pentru sănătate? Munca în timpul sarcinii: cum să ușurăm procesul de lucru? Cum să lucrați fără a vă afecta sănătatea mentală și fizică

Contrar credinței populare, sarcina și munca nu se exclud reciproc. Desigur, starea ta lasă o amprentă serioasă asupra bunăstării tale, dar acesta nu este deloc un motiv pentru a renunța și a rămâne acasă, suferind de lipsa de împlinire, lipsa de încredere în viitor și comunicarea simplă în echipă. Desigur, schimburile de noapte, orele suplimentare și munca fizică grea vor trebui abandonate. Cel mai important lucru acum este să vă organizați în mod corespunzător activitatea profesională, astfel încât să nu dăuneze copilului. Cum se combină sarcina și munca? Citiți mai departe în articol.

Munca în timpul sarcinii: cum să ușurăm procesul de lucru?

Dacă ați luat o decizie fermă de a combina sarcina și munca, dar situația specială amintește din ce în ce mai mult de dumneavoastră cu greață, iritabilitate, oboseală și alte simptome, utilizați următoarele sfaturi. Acestea vă vor ajuta să vă faceți procesul de lucru mai confortabil:

  1. Dacă activitatea dvs. este asociată cu o ședere lungă pe picioare, faceți pauze la fiecare 1-2 ore. Odată ce vă aflați într-o poziție așezată, încercați să puneți picioarele pe un pod pentru a preveni umflarea. Pentru a ușura coloana vertebrală, așezați alternativ picioarele pe o cutie sau pe un scaun jos;
  2. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să ridicați greutăți, să urcați scările sau să vă aplecați la locul de muncă. Fiți pregătiți pentru faptul că va trebui să discutați cu superiorii despre schimbarea îndatoririlor pentru această perioadă, deoarece sarcinile grele sunt contraindicate în orice moment al gestației;
  3. Dacă sunteți un lucrător de birou cu un loc de muncă tipic sedentar, mergeți mai des pentru a vă întinde picioarele și pentru a îmbunătăți circulația și așezați-le pe o poziție ridicată în timp ce stați; Așezați o pernă sub spate. Următorul exercițiu va fi util pentru întinderea membrelor: întinderea piciorului înainte, îndoiți piciorul. Repetați acești pași de câteva ori pe oră;
  4. Dacă, datorită bunăstării tale, îți este dificil să combini sarcina și munca, să călătorești la birou și să fii acolo toată ziua, poți discuta cu conducerea ta posibilitatea de a îndeplini sarcini oficiale acasă. Nu toate organizațiile își pot permite astfel de indulgențe, dar sunt de acord că multe sarcini (cu excepția comunicării active cu clienții) pot fi îndeplinite oriunde. Telefonul mobil, programele de e-mail, mesagerii instant și alte mijloace moderne de comunicare simplifică mult acest proces;
  5. Unii oameni cred că munca prelungită în fața unui monitor de computer crește riscul de avort spontan. Aceasta este o concepție greșită, cu toate acestea, trebuie să faceți o pauză de 15 minute la fiecare două ore pentru a vă întinde mușchii și a îmbunătăți circulația;
  6. Dacă trebuie să intrați în contact cu radiații sau substanțe chimice nocive, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea combinării sarcinii și a muncii în etapa de planificare. Dacă nu intenționați să părăsiți întreprinderea, discutați cu superiorii dvs. posibilitatea transferului temporar într-o altă funcție sau luați concediul de maternitate mai devreme;
  7. Abțineți-vă de la călătorii lungi. Dacă activitatea dvs. necesită călătorii frecvente, încercați să reduceți numărul acestora în al treilea trimestru de sarcină. Nu călătoriți departe de casă în ajunul scadenței preconizate. Dacă suferiți de vene varicoase și trebuie să stați mult în timpul călătoriei, ridicați-vă și mișcați-vă la fiecare oră pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la nivelul membrelor. Când călătoriți cu mașina, nu uitați de centura de siguranță, dar, în același timp, amintiți-vă că partea inferioară a acesteia ar trebui să treacă sub burtă și să nu o ciupească;
  8. Stai mereu calm. Evitați situațiile stresante pe tot parcursul zilei. Munca intensă și sarcina nu sunt cea mai bună combinație. După ore, încercați să vă asigurați că vă odihniți bine. Reduceți activitatea mentală și fizică și, dacă sunteți obosit, luați timp liber de acasă;
  9. Purtați încălțăminte plată confortabilă, un bandaj de susținere și ciorapi speciali. Este recomandabil să vă îmbrăcați „în straturi” pentru lucru: în timpul sarcinii, temperatura corpului crește adesea, așa că ar trebui să vă puteți îndepărta unele dintre haine în timpul zilei pentru a evita supraîncălzirea. Dacă organizația are un cod vestimentar specific care contrazice sfaturile de mai sus, cereți șefului să facă o excepție involuntară pentru dvs.;
  10. Evitați camerele pentru fumători. Fumul de tutun nu numai că dăunează copilului nenăscut, dar vă poate crește și oboseala.

Dacă ar trebui să pleci de la serviciu ...

Se întâmplă ca, din anumite motive, să renunți la muncă în timpul sarcinii. Acest lucru se poate datora atât condițiilor de muncă, despre care am vorbit mai devreme, cât și complicațiilor sarcinii sau circumstanțelor personale. Dar, indiferent de factorii care au contribuit la această decizie, există multe modalități de a petrece timpul rămas înainte de naștere, beneficiind de creșterea profesională și, uneori, de bugetul familiei. Sa nu uiti asta:

  • Sarcina este un moment bun pentru a învăța. Dacă aveți timp liber în legătură cu concedierea, petreceți-l cu folos. Îți amintești ce ai visat să înveți? Ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile profesionale? Poate că este timpul să învățăm o nouă specialitate? Tastare orb, programe de contabilitate, editori grafici, cursuri de limbi străine, masaj, manichiură, diverse tipuri de obiecte de artizanat - lista este interminabilă;
  • Sarcina și munca pot fi combinate acasă. Dacă trebuia să renunțați la activitatea principală, amintiți-vă de abilitățile uitate de mult și începeți instruirea cu școlarii / elevii. Puteți organiza cursuri de gătit sau puteți începe un curs de cusut. O altă opțiune este munca cu jumătate de normă pe internet (freelance) în domeniul publicității, programării, proiectării, traducerii etc. Avantajul unei astfel de lucrări va fi absența unui program rigid și necesitatea de a vizita biroul. În plus, astfel de activități nu implică stres grav, astfel încât să vă puteți face față îndatoririlor chiar și la o dată ulterioară.

O femeie care se află într-o „poziție interesantă” ar trebui să obosească cât mai puțin posibil. Ziua ei de lucru trebuie pur și simplu să înceapă cu senzații plăcute.

După ce ați aflat despre sarcină, ar trebui să renunțați imediat la tot ceea ce vă poate irita și strică starea de spirit. Puteți începe în fiecare dimineață cu un ton de apel muzical plăcut și preferat. Să fie el cel care va deschide noua zi și nu ceasul deșteptător enervant care țipă și scârțâie.

În loc de muzică, puteți utiliza o lumină de noapte, care la un moment dat se aprinde prin creșterea treptată a luminozității luminii. Un mic dejun ușor, un duș cald și o halat moale sunt garanția unei stări de spirit pozitive și a unei zile de lucru reușite.

Programul de lucru ar trebui să fie redus direct proporțional cu vârsta gestațională, munca nu ar trebui să conducă la suprasolicitarea corpului. în timpul sarcinii, ea ar trebui să fie, de asemenea, veselă și plăcută. dacă aveți o muncă grea, atunci în clinica prenatală puteți obține un certificat de transfer la muncă ușoară și nu la suprasolicitare.

Te aștepți la un copil? Nu mai lucrați imediat la computer, deoarece PC-ul este o sursă de radiații! Aceste cuvinte au putut fi auzite de la medicii noștri în urmă cu zece ani. Dar nu astăzi.

Calculul modern nu amenință o femeie însărcinată. Folosirea sa abilă nu va afecta în niciun caz nici viitoarea mamă, nici copilul ei. Principalul lucru este că locul de muncă este cât se poate de confortabil. Desigur, este indicat să reduceți timpul petrecut la computer în timpul sarcinii, mai ales dacă vă obosește.

Setați afișajul puțin sub nivelul ochilor pentru a reduce oboseala ochilor. Nu uitați să faceți pauze de la serviciu la fiecare 30-40 de minute. Încărcarea ușoară și scurtă va ameliora perfect tensiunea și va elimina sindromul ochiului uscat. Încărcarea este extrem de simplă: uitați-vă mai întâi la obiecte îndepărtate, apoi la cele care sunt lângă dvs. Mutați-vă ochii în aer într-un cerc mare, apoi priviți ce se întâmplă în afara ferestrei, urmăriți trecătorii sau păsările care zboară în cer de mai multe ori cu ochii.

Dacă computerul desktop nu este plin de rău, atunci este mai bine să vă abțineți de la a lucra la anumite tipuri de echipamente de birou. De exemplu, pe copiatoare. Conține cartușe cu toner de cerneală, ale căror particule sunt eliberate în aer în timpul imprimării pe o copiator sau o imprimantă laser. Dacă locul dvs. de muncă se află în apropierea unuia dintre aceste dispozitive, încercați să schimbați locurile cu cineva sau rugați-l pe șeful dvs. să-l elimine cu totul.

Și acum despre cum să stai corect. Uitați de faptul că vă puteți arunca picioarele peste picioare și vă puteți îndoi spatele cu litera „C”, coborând umerii. Deci, veți câștiga numai varice și dureri articulare, deoarece, ca urmare a acestui fapt, fluxul de sânge, circulația sângelui în pelvisul mic încetinește. Acum trebuie să vă așezați drept, cu picioarele îndoite aproximativ la unghiuri drepte și stând pe o bază plană și fermă. De îndată ce vine prânzul, asigurați-vă că ieșiți afară pentru a lua puțină aer proaspăt și să mergeți, astfel încât să nu vă aflați constant într-o poziție forțată.

Gustați cât mai des posibil în timpul lucrului, dar numai pe alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe sau nuci. Nu uitați de încărcarea ușoară. Puteți face câteva coturi sau întinderi înapoi chiar în birou. Fiind din fire un muncitor, odată cu apariția sarcinii, va trebui să renunțați la o astfel de dependență. Trebuie amintit că totul este bun cu măsură. Acum trebuie să separați în mod clar odihna și munca, fără să vă așezați în birou după șase seara. Și nu lucrați niciodată noaptea!

Alte informații despre acest subiect


  • Piscină și băi în timpul sarcinii

  • Test de paternitate: cum se realizează și care este fiabilitatea rezultatului?

  • Cum să rămâneți gravidă prima dată sau lecții din planificarea reușită
  • De ce nu ar trebui să renunțați la slujbă
  • Concediul de maternitate nu este o sentință
  • Concepții greșite frecvente
  • Soluție rațională

Sarcina este o perioadă crucială pentru o femeie, care lasă o anumită amprentă asupra activității fizice în ceea ce privește intensitatea încărcăturii și durata acesteia. O fată, o femeie trebuie să se protejeze de suprasolicitare, atât fizică, cât și emoțională. Dar asta nu înseamnă că trebuie să intrați într-o stare de hibernare, de animație suspendată, trebuie să vă amintiți că a purta un copil nu este o boală, dar o stare naturală și o afacere sau o carieră nu este o contraindicație aici. În acest articol, vă vom arăta cum să combinați sarcina și munca.

De ce nu ar trebui să renunțați la slujbă

Marea majoritate a surselor de pe Internet susțin că combinarea muncii cu sarcina este în detrimentul sănătății unei femei și a unui copil nenăscut. De fapt, renunțarea la un stil de viață activ va provoca o mulțime de probleme. Aici este necesar să combinați activitatea fizică optimă cu odihna. Pentru a face acest lucru eficient, nu trebuie să vă ascundeți sarcina de șeful și colegii de la locul de muncă. În același timp, nu trebuie să vă fie frică să pierdeți un loc și, cu atât mai mult, să vă apărați drepturile, deoarece maternitatea este protejată de legislație și trebuie amintit că femeile însărcinate nu au dreptul la:

  1. Fă-i să lucreze în schimburi de noapte.
  2. Trimiteți călătorii de afaceri.
  3. Foc. Femeile însărcinate ar trebui să aibă locuri de muncă.

Încrederea în sine și calmul sunt calități care vor ajuta la combinarea maternității și carierei. Sarcina are un efect nesemnificativ asupra calităților profesionale ale unei femei și un specialist de înaltă clasă rămâne așa, deoarece experiența, cunoștințele și îndemânarea nu merg nicăieri.

O altă întrebare este că afacerile sunt o sferă de activitate dificilă, iar proprietarii companiilor, firmelor, întreprinderilor nu vor să se amestece cu femeile aflate într-o situație, deoarece acestea trebuie să-și păstreze locurile de muncă și să plătească plăți de maternitate. Aici singura opțiune este să vă apărați interesele. Din păcate, realitățile sunt de așa natură încât, în majoritatea cazurilor, este imposibil să combini bucuria maternității și locul de muncă.

Concediul de maternitate nu este o sentință

Dar dacă nu s-a putut salva locul și lucrarea este privită acum ca o perspectivă incertă, îndepărtată, tulbure. În același timp, se are în vedere opțiunea unei retrogradări fără echivoc a funcției sau chiar a unei schimbări de profesie. O astfel de perspectivă este înspăimântătoare doar pentru prima dată, la o examinare mai detaliată, se pot găsi momente pozitive în acest sens.

Poate că vă va interesa: Instrucțiuni pentru întocmirea unui CV pentru angajare


Acest lucru se datorează faptului că a merge la muncă după o pauză lungă necesită adaptare și o poziție mai joasă aici este cea mai bună opțiune, deoarece vă va permite să restabiliți abilitățile și să vă familiarizați cu noile metode de lucru. În plus, volumul său nu va fi atât de mare, iar operațiunile trebuie efectuate mai simplu. În general, nu trebuie să renunțați ca specialist, sarcina și maternitatea nu sunt un obstacol în calea unei cariere profesionale de succes în viitor.

Concepții greșite frecvente

O cantitate imensă de resurse în rețea, precum și numeroase articole în publicații presupuse de autoritate, susțin că este foarte posibil să se combine sarcina și afacerea. De fapt, aceasta este o utopie și iată de ce:

  • Afacerea necesită efort maxim, mai ales dacă este organizată de la zero;
  • După naștere, este puțin probabil ca o femeie să poată combina îngrijirea copiilor și managementul afacerii. Acest lucru va necesita angajarea unei dame, care este asociată cu costuri impresionante, deoarece un specialist calificat nu va lucra pentru un bănuț, iar încrederea într-un copil aproape oricui este foarte periculoasă;
  • Începerea unei afaceri în timpul sarcinii este absurdă.

O altă concepție greșită este că Internetul este întotdeauna gata să ajute fetele și femeile în măsură să câștige mulți bani. Aceasta este o minciună și numai amatorii pot spune acest lucru, deoarece Internetul nu este o organizație caritabilă, pentru ca munca în acest domeniu să devină profitabilă, trebuie să o faceți mai mult de un an timp de câteva ore pe zi. Cu cât este mai mult timp dedicat acestui lucru, cu atât mai bine. În plus, pentru a primi bani din venele aurite ale internetului, trebuie să aveți anumite abilități:

  • scrierea de texte;
  • programare;
  • crearea de site-uri web;
  • publicitate și vânzare de bunuri și servicii;
  • Modelare 3D.

Și prezența abilităților de mai sus nu garantează o combinație reușită de pregătire pentru maternitate și muncă, deoarece acestea trebuie încă promovate, implementate și monetizate. Cu greu va fi posibil să faceți acest lucru în 9 luni, din cauza nivelului ridicat de concurență. Mai întâi trebuie să vă vindeți abilitățile pentru un ban sau chiar să lucrați gratuit. Despre, cum să faci bani pentru o fată în concediu de maternitate, am spus în articolul corespunzător.

Poate că vă va interesa: Etape de pregătire pentru un interviu

Afacerile sub forma organizării site-urilor web sunt cu atât mai mult o idee dubioasă, deoarece este nevoie de timp pentru promovare. Singura opțiune pentru a accelera acest proces este de a atrage specialiști, care vor necesita costuri financiare semnificative. Chiar și în acest caz, site-ul va necesita ulterior dezvoltarea și, prin urmare, timp și efort.


Una dintre cele mai bune opțiuni pentru combinarea muncii și a sarcinii este vânzarea produselor realizate manual prin grupuri și comunități pe rețelele sociale. Diverse meșteșuguri și suveniruri de casă sunt populare astăzi și puteți învăța cum să le faceți relativ repede. În plus, materialele accesibile, simple, ieftine sunt folosite pentru lucrări manuale. O astfel de muncă vă va permite să combinați plăcerea cu venitul. Dar nici aici nu trebuie să ne așteptăm la o realimentare impresionantă a bugetului. În general, nu ar trebui să considerați internetul ca o alternativă la munca în viața reală. Obținerea unui nivel acceptabil de venit aici nu va funcționa rapid. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat de opțiunea cu ac, vă recomandăm să vă familiarizați cu informațiile despre cum se câștigă bani pe jucăriile lucrate manual.

Soluție rațională

Combinarea muncii și a sarcinii este posibilă, dar nu trebuie să vă grăbiți la extreme și să căutați frenetic opțiuni optime și să urmați sfaturi dubioase. Ar fi potrivit să spunem că totul are timpul său. Trebuie amintit că este imposibil să faci mai multe lucruri bine în același timp.

Sarcina, nașterea și îngrijirea copiilor sunt o etapă din viața unei femei care necesită o concentrare maximă de atenție și energie. Munca dispare în mod natural în fundal în această perioadă, de care nu trebuie să ne temem. Ulterior, dacă doriți, puteți face o carieră, puteți deveni un specialist de înaltă clasă, puteți ocupa o poziție înaltă sau chiar vă puteți deschide propria afacere.

Concluzie: combinația dintre sarcină și carieră trebuie efectuată după fapt, adică mergeți la muncă înainte de data scadentă și dozați stresul emoțional și fizic. După ce pleci în concediu de maternitate, poți să te angajezi în activități care vor fi mai mult un hobby, hobby, care vor deveni simultan o sursă de plăcere și un venit mic. Sperăm că v-am ajutat să răspundeți la întrebarea cum să combinați sarcina și munca pentru o femeie.

  • Ce este mai important - familia sau cariera?
  • Afaceri de bijuterii lucrate manual
  • Cum să faci un om să câștige mai mult

Nu este un secret faptul că multe femei continuă să lucreze odată cu debutul sarcinii. Există o mulțime de motive - frica de a pierde un loc de muncă bun, interesul și plăcerea, și pur și simplu nevoia de a se întreține. Vă oferim diferite opțiuni de încărcare de lucru pe care le puteți folosi în timp ce vă așteptați copilul.

Sarcina și munca nu sunt concepte care se exclud reciproc. Desigur, noua dvs. stare poate lăsa o amprentă serioasă în activitatea dvs. profesională. Va trebui să renunțați la schimburile de noapte, la orele suplimentare, la munca fizică grea, la stresul sever și la un mediu nefavorabil (un vânzător aflat într-un comerț la distanță pe timp cald sau rece).

Din toate sursele, informațiile sunt turnate asupra femeilor însărcinate că toate cele 9 luni ar trebui să treacă în pace și armonie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să renunți și să rămâi acasă, suferind de lipsa de comunicare și lipsa de împlinire. Acum, cel mai important lucru pentru dvs. este să alegeți sarcina optimă care să vă permită dvs. și bebelușului dvs. să vă simțiți încrezători și calmi. Și vom încerca să vă ajutăm să faceți această alegere.

1. Sarcina este cel mai bun moment pentru a studia

Dacă scăderea volumului de muncă v-a eliberat timp (de exemplu, ați luat concediu de maternitate) pe care sunteți gata să îl dedicați la ceva util, atunci vă amintiți și gândiți-vă la ce ați dori să învățați? Ce programe de formare ți s-au oferit de mult timp, dar ai refuzat din lipsă de timp? Ce puteți învăța pentru a vă îmbunătăți profesia? Ce specialitate nouă poți dobândi?

Este greu de imaginat cât de mare este această listă! Puteți studia atât prin Internet, cât și participând la cursuri în centrele de învățământ din orașul dvs.

Metoda de tastare în orb, manichiură , scriere, masaj, diverse tipuri de obiecte de artizanat, programe de contabilitate pentru computer, programe de ilustrare, cursuri de croitorie și cusut, față, fotografie, management turistic - aceasta nu este o listă completă a ceea ce puteți învăța în timpul sarcinii. Alternativ, puteți începe să înveți limba - la urma urmei, mulți îl amână!

Puteți studia programe care vă vor ajuta atunci când vă întoarceți la serviciu sau puteți studia informațiile de care aveți nevoie pentru promovarea viitoare. Într-un cuvânt, știi mai bine cum te poți dezvolta în domeniul tău.

Unele dintre aceste activități nu durează foarte mult pentru a învăța și sunt suficient de ușoare pentru femeile însărcinate. Prin urmare, îl puteți transforma imediat în ocupația dvs. suplimentară dacă ați pierdut câștigurile sau pur și simplu vă plictisiți fără ocupație.

Dacă sunteți șomer (voluntar sau nu), asigurați-vă că cercetați servicii sociale care vă pot ajuta. De exemplu, un centru de ocupare a forței de muncă oferă adesea anumite tipuri de formare pentru șomeri. Poate că vă vor putea oferi ceva potrivit pentru perioada sarcinii.

2. Sarcina și munca de acasă

Dacă ar fi trebuit să renunți la meseria principală, îți poți aminti întotdeauna abilitățile uitate de mult (dacă există) și te poți îndruma, preda, spune, cusut sau chiar organiza propriile cursuri de gătit. În plus, puteți studia matematică / economie / geografie cu școlari sau elevi. Dacă te întrebi doar pe tine, atunci cu siguranță vor exista oportunități!

3. Sarcina și computer / Internet

A petrece mult timp la computer este dăunător nu numai pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, știm că uneori nu există nicăieri fără ea. Acum, munca de acasă este probabil cea mai bună opțiune pentru a combina munca și sarcina.

Freelance este un cuvânt pe care l-a auzit toată lumea. Există multe site-uri unde puteți găsi un loc de muncă / job cu jumătate de normă în domeniile text, publicitate, programare, proiectare, traducere, fotografie, instruire, consultanță etc. Avantajul acestei lucrări pentru dvs. este că nu sunteți legat de un loc (birou), nu sunteți legat de un program rigid și vă puteți planifica timpul după cum doriți. De obicei, această slujbă nu este prea grea și, chiar și la o dată ulterioară, o puteți face cu succes.

4. Sarcina și munca în instituție

Dacă din motive de sănătate îți este dificil să călătorești la birou sau să fii acolo cu normă întreagă, poți să le ceri superiorilor să transfere munca la tine acasă. Sau măcar să te lași să lucrezi de acasă o vreme. Desigur, dacă slujba ta îți permite să o faci. Multe sarcini care nu au legătură cu comunicarea activă cu clienții pot fi efectuate oriunde. Mijloacele moderne de comunicare, cum ar fi telefonul și mesagerii instant, fac această procedură ușoară.

Mergi în concediu de maternitate sau rămâi la serviciu?

Cum se combină sarcina și munca

Aceasta este o alegere dificilă pentru femeile însărcinate care lupta pentru succes la slujba lui. Desigur, există teama că cineva îți va lua locul, că vei fi forțat apoi să pleci, nu vei putea realiza o promovare sau îți vei îndeplini sarcinile în mod normal. Dacă decideți să rămâneți, consultați videoclipul nostru pentru sfaturi.

Cum să lucrați fără a vă afecta sănătatea mentală și fizică?

Dacă lucrați într-un birou, luați munca acasă sau vă reduceți volumul de muncă, ați eșuat și sarcina se face din ce în ce mai simțită sub formă de slăbiciune, oboseală, iritabilitate, greață, citiți sfaturile noastre, cum să vă eficientizați munca :

Cum se combină sarcina și munca

1. Nu ascunde sarcina de echipă, lasă-i mai bine să te trateze condescendent decât să încarce lucrări suplimentare pe care nu le poți efectua eficient din cauza sănătății tale.

2. Acordați-vă cu superiorii sau cu cineva din personal care să vă înlocuiască în timp ce „ieșiți” la doctori. Nu uitați să mulțumiți celor care v-au ajutat și să-i ajutați. Există adesea cazuri în care, la început, colegii amabili și înțelegători încep să te invidieze sau să-ți reproșeze faptul că abuzezi de poziția ta, că absenți constant undeva etc.

3. Discutați imediat cu superiorii dvs. puncte importante care ar putea provoca dispute în viitor. Plănuiești o călătorie de afaceri lungă care să cadă acum la sfârșitul sarcinii? Aveți un cod vestimentar strict pe care nu îl puteți respecta pe deplin? Vă este interzis să luați gustări la locul de muncă?

Toate acestea trebuie discutate nu pentru a vă declara, ci pentru a vă putea continua în siguranță să vă îndepliniți sarcinile de serviciu, fără să vă faceți griji despre dvs., despre copil și despre muncă. Și ambele părți sunt interesate de acest lucru.

4. Beți apă în mod regulat: asigurați-vă o sticlă de apă la locul de muncă. Acest lucru vă va face mai ușor să vă ocupați de greața care interferează adesea cu munca.

5. Găsiți-vă un scaun de lucru confortabil. Mai bine dacă are cotiere, pune-i o pernă sub spate.

6. Dacă munca ta este asociată cu o poziție constantă pe picioare și nu poți evita acest lucru, apoi odihnește alternativ fiecare picior, așezându-l pe un fel de înălțime (treaptă, cutie etc.).

7. Evaluează-ți în mod adecvat capacitățile și, chiar și în caz de nevoie urgentă, nu te apuca de toată munca care ți se oferă. Dacă nu puteți face totul din cauza sarcinii, se va înrăutăți și s-ar putea să ajungeți să vă pierdeți slujba.

Mai bine faceți un plan pentru ziua respectivă: ce veți face cu siguranță fără stres. Dacă aveți mai mult timp liber, atunci cereți mai multe încărcături. Un angajat care depășește planul este apreciat mai mult decât cineva care încearcă cu zel să facă totul, își demonstrează loialitatea față de companie și nu reușește în mod constant să facă ceva.

8. Evitați presiunile stresante. Nu încercați să luați decizii imediat, spuneți întotdeauna „Voi gândi până mâine”, oferindu-vă astfel timp pentru a lua o decizie adecvată, în ton cu starea dvs.

9. Stăpânește diferite tipuri respiraţie ... Respirați adânc, întinzând lungimea inhalării și expirați. Respirați astfel vă poate ajuta să vă liniștiți rapid, să vă colectați gândurile și să vă întoarceți la muncă când sunteți nervos.

10. Nu vă depășiți drepturile legale. Dacă mai devreme multe femei pur și simplu nu își cunoșteau drepturile în ceea ce privește munca în timpul sarcinii și al concediului de maternitate, acum toate acestea sunt difuzate pe scară largă, iar femeile sunt încrezătoare că sunt protejate. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te comporti din poziția „toată lumea îmi datorează”. Nici șefilor, nici colegilor nu le plac astfel de muncitori. Iar atitudinea proastă a echipei te va obliga, mai devreme sau mai târziu, să renunți singur la muncă.

După cum puteți vedea, este posibil să combinați sarcina și munca și multe femei au dovedit acest lucru. Alegeți ceea ce vă face să vă simțiți fericiți și calmi, ceea ce este cel mai important lucru în timpul sarcinii.

Lyubov SHCHEGOLKOVA

Unele femei însărcinate tind să se izoleze complet de orice muncă. Alții, dimpotrivă, nu consideră noua lor poziție ca fiind un motiv pentru o pauză temporară în muncă. Care dintre ei face ceea ce trebuie și este justificat să combine munca și sarcina?

Dacă un medic, din cauza unei stări de sănătate, a recomandat odihna, munca trebuie abandonată pentru o vreme. În absența unui risc pentru evoluția normală a sarcinii, nu este interzisă vizitarea la locul de muncă.

Un loc de muncă dotat cu echipament modern, o echipă prietenoasă, o atmosferă caldă, posibilitatea de a lua pauze pentru odihnă și prânz - condiții ideale pentru a continua să lucrați într-o poziție interesantă. Pe lângă toate acestea, primirea unui sprijin material sub formă de salarii poate fi considerată un bonus plăcut. În acest caz, sarcina și munca preferată sunt compatibile.

Dacă activitatea de muncă, atmosfera de muncă, condițiile de muncă nu aduc emoții pozitive și chiar te conduc în depresie, este mai bine să iei concediu de maternitate.

În orice caz, pentru o perioadă de 30 de săptămâni, munca va trebui oprită folosind concediul de maternitate (70 de zile înainte de naștere și 70 de zile după).

Organizarea corectă a zilei de lucru

După ce ați decis să continuați să lucrați în timpul sarcinii, trebuie să încercați să evitați situațiile stresante. Când lucrați la un computer, este permis să stați la el cel mult 6 ore pe zi. Când lucrează, o femeie însărcinată este sfătuită să se ridice din când în când pentru a merge puțin, încălzi. În plus, zona de lucru trebuie ventilată din când în când.

Alimentația corectă este foarte importantă pentru o femeie însărcinată. Este recomandabil să renunțați la gustările cu sandvișuri și să preferați mesele complete în cantine.

Dacă locul de muncă nu are cantină, mesele fixe trebuie transportate de acasă.

Hainele de lucru ale unei femei însărcinate, în primul rând, ar trebui să fie confortabile. Este de dorit ca acesta să fie realizat din materiale naturale și să aibă o potrivire slabă.

Femeile aflate într-o poziție trebuie să respecte regimul de muncă și odihnă. Sunt necesare plimbări zilnice în aer curat. Somnul trebuie să fie de cel puțin 9 ore pe zi. Nu numai odihna fizică, ci și cea morală joacă un rol important. Prin urmare, în weekend, este important să uitați de momentele de lucru, în timp ce vă bucurați de odihnă împreună cu familia.

Astfel, viitoarele mame, dacă nu există contraindicații din motive de sănătate, pot combina sarcina și munca. Principalul lucru este să urmați recomandările specialiștilor.