Educație fizică

Termenul de „cultură fizică” a apărut în Anglia, dar nu și-a găsit o utilizare largă în Occident și acum practic a dispărut din viața de zi cu zi. La noi, dimpotrivă, și-a primit recunoașterea în toate înaltele autorități și a intrat ferm în vocabularul științific și practic.

Cultura fizică este activitatea unei persoane care vizează îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice. Dezvolta corpul armonios si mentine o conditie fizica excelenta multi ani. Educația fizică face parte din cultura generală a unei persoane, precum și o parte din cultura societății și este o combinație de valori, cunoștințe și norme care sunt folosite de societate pentru a dezvolta abilitățile fizice și intelectuale ale unei persoane.

Cultura fizică s-a format în primele etape ale dezvoltării societății umane, dar îmbunătățirea ei continuă și în prezent. Rolul educației fizice a crescut mai ales în legătură cu urbanizarea, deteriorarea situației ecologice și automatizarea muncii, contribuind la hipokinezie.

Cultura fizică este un mijloc important de „educare a unei persoane noi, combinând armonios bogăția spirituală, puritatea morală și perfecțiunea fizică”. Ajută la creșterea activității sociale și de muncă a oamenilor, a eficienței economice a producției. Educația fizică satisface nevoile sociale de comunicare, joacă, divertisment, în unele forme de autoexprimare personală prin activități utile social active.

Principalii indicatori ai stării culturii fizice în societate sunt nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor, gradul de utilizare a culturii fizice în domeniul creșterii și educației, în producție, în viața de zi cu zi, în organizarea timpului liber. Rezultatul activității sale este starea fizică și gradul de perfecționare a abilităților și abilităților motrice, un nivel ridicat de dezvoltare a vitalității, realizări sportive, dezvoltare morală, estetică, intelectuală.

ELEMENTE DE BAZĂ ALE CULTURII FIZICE

Principalele elemente ale educației fizice sunt următoarele:
1. Exercițiu de dimineață.
2. Exercițiu fizic.
3. Activitate motrică.
4. Sportul amator.
5. Munca fizică.
6. Tipuri de turism activ - motor.
7. Întărirea corpului.
8. Igiena personală.

Cultura fizică are un efect benefic asupra sistemului nervos și emoțional, prelungește viața, întinerește corpul și face o persoană mai frumoasă. Neglijarea educației fizice duce la obezitate, pierderea rezistenței, a agilității și flexibilității.

Exercițiile de dimineață sunt un element esențial al educației fizice. Cu toate acestea, este util doar dacă este aplicat corect, ceea ce ține cont de specificul funcționării corpului după somn, precum și de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Deoarece corpul după somn nu a trecut încă pe deplin la o stare de veghe activă, nu este recomandată utilizarea sarcinilor intense în exercițiile de dimineață și, de asemenea, este imposibil să aduceți corpul într-o stare de oboseală pronunțată.

Exercițiile de dimineață elimină eficient efectele somnului, cum ar fi umflarea, letargia, somnolența și altele. Mărește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și respirator, a glandelor endocrine. Rezolvarea acestor probleme vă permite să creșteți fără probleme și în același timp rapid performanța mentală și fizică a corpului și să-l pregătiți pentru percepția unor stresuri fizice și mentale semnificative care sunt adesea întâlnite în viața modernă.

În țările dezvoltate economic, în ultimii 100 de ani, proporția de muncă musculară folosită de oameni a scăzut de aproape 200 de ori. Ca urmare, intensitatea travaliului a devenit de 3 ori mai mică decât valoarea de prag, ceea ce oferă un efect de îmbunătățire a sănătății și preventiv. În acest sens, pentru a compensa lipsa consumului de energie în procesul de muncă, o persoană modernă trebuie să efectueze exerciții fizice cu un consum de energie de cel puțin 350-500 kcal pe zi.

Exercițiul este o mișcare sau o acțiune folosită pentru a dezvolta dezvoltarea fizică a unei persoane. Este un mijloc de îmbunătățire fizică, de transformare a unei persoane, de dezvoltare a esenței sale biologice, mentale, intelectuale, emoționale și sociale. Exercițiul fizic este principalul mijloc al tuturor tipurilor de educație fizică. Aceștia, acționând asupra creierului, provoacă un sentiment de veselie și bucurie, creează o stare neuropsihică optimistă și echilibrată. Educația fizică trebuie practicată din copilărie și până la bătrânețe.

Efectul de îmbunătățire a sănătății și preventiv al culturii fizice este indisolubil legat de creșterea activității motorii, creșterea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și creșterea metabolismului. Activitatea motrică este de mare importanță, atât pentru depășirea deficitelor motorii (inactivitatea fizică), cât și pentru menținerea și întărirea sănătății. Lipsa activității fizice duce la o perturbare în corpul uman a conexiunilor neuro-reflexe inerente naturii, ceea ce are ca rezultat o tulburare a activității sistemului cardiovascular și a altor sisteme, tulburări metabolice și dezvoltarea diferitelor boli.

Munca fizică și sportul amator sunt mijloace excelente de cultură fizică pentru prevenire și promovare a sănătății. Sunt potrivite atât pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare, cât și pentru lucrătorii cunoștințe. Cerința principală este ca sarcinile să fie fezabile și în niciun caz suprasolicitate.

Călirea este, de asemenea, unul dintre elementele educației fizice. El joacă un rol esențial în prevenirea răcelilor și a multor boli infecțioase. Procedurile de temperare includ: frecarea zilnică a corpului cu apă rece sau dușul, stropirea, îmbăierea urmată de frecare, băi de aer și de soare.

În procesul de întărire, în primul rând, sistemul nervos este întărit. Sub influența stimulilor externi, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului este reconstruită treptat, ducând la o extindere a capacităților funcționale compensatorii ale corpului uman. Principiile de bază ale întăririi sunt treptate, sistematice, ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane, de utilizarea complexă a soarelui, aerului și apei.

COMPONENTELE CULTURII FIZICE

Cultura fizică este un fenomen social strâns legat de economie, cultură, sistem socio-politic, starea de sănătate și educația oamenilor. Structura sa include următoarele componente:
1. Educație fizică.
2. Educație fizică.
3. Pregătirea fizică pentru activități specifice.
4. Restabilirea sănătăţii sau pierderea forţei prin intermediul culturii fizice - reabilitare.
5. Exercițiu fizic în scop de relaxare, așa-numitul. - recreere.
6. Antrenarea sportivilor de înaltă profesie.

Educația fizică este un proces pedagogic care vizează formarea de cunoștințe, abilități speciale, precum și dezvoltarea abilităților fizice versatile ale unei persoane. Conținutul și focusul său specific sunt determinate de nevoile societății pentru persoanele pregătite fizic și sunt concretizate în activități educaționale.

Educația fizică este un proces organizat de influențare a unei persoane prin exerciții fizice, măsuri igienice și forțe naturale ale naturii pentru a-și forma astfel de calități și a dobândi astfel de cunoștințe, deprinderi și abilități care să răspundă cerințelor societății și intereselor individului.

Pregătirea fizică este un tip de educație fizică: dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților motrice și a calităților fizice necesare unei anumite activități profesionale sau sportive.

Restabilirea sănătății sau pierderea forței este un proces intenționat de restabilire sau compensare a abilităților motorii pierdute parțial sau temporar, tratarea leziunilor și a consecințelor acestora prin intermediul culturii fizice. Procesul se desfășoară într-o manieră cuprinzătoare sub influența exercițiilor fizice special selectate, a procedurilor de masaj, apă și fizioterapie și a altor mijloace.

Recreerea fizică este implementarea recreerii active prin exerciții fizice, precum și sport în forme simplificate. Este conținutul principal al formelor de masă ale culturii fizice și este o activitate recreativă.

Antrenarea sportivilor de înaltă profesie este o formă specifică de cultură fizică, al cărei scop este identificarea capacităților fizice și psihologice limitative ale unei persoane în procesul de efectuare a diferitelor exerciții și utilizarea acestora pentru a obține cele mai înalte rezultate.

Indicatorii stării culturii fizice în societate sunt:
1. Caracterul de masă al dezvoltării sale.
2. Nivelul de sănătate și dezvoltarea completă a abilităților fizice.
3. Nivelul realizărilor sportive.
4. Disponibilitatea și nivelul de calificare a personalului profesional și public de cultură fizică.
5. Gradul de utilizare a mijloacelor de cultură fizică în domeniul educaţiei şi educaţiei.
6. Promovarea culturii fizice și sportului.
7. Gradul și natura utilizării mass-media în domeniul sarcinilor cu care se confruntă cultura fizică.

PREGĂTIRE FIZICĂ INDEPENDENTĂ

Scopul educației fizice independente este de a păstra și întări sănătatea, de a petrece timpul productiv, de a dezvolta calități personale și de a stăpâni abilitățile de cultură fizică. Lecțiile individuale de cultură fizică sunt, de asemenea, concepute pentru a rezolva probleme specifice ale unei anumite persoane și sunt dezvoltate în acest caz ținând cont strict de caracteristicile individuale ale personalității și de motivele care dau naștere problemei. Educația fizică este foarte importantă pentru o persoană. Îmbunătățesc metabolismul și circulația sângelui, întăresc inima, vasele de sânge și plămânii, dezvoltă mușchii, ameliorează multe boli, au un efect pozitiv asupra sferei psihoemoționale, fac o persoană mai zveltă și mai frumoasă, ne ajută să fim mereu activi, eficienți, să ne menținem. interes pentru viață până la sfârșitul zilelor noastre... În același timp, este necesar să se respecte principiile de bază ale educației fizice independente.
1. Principiul sistematicității. Respectarea acestuia prevede exerciții regulate. Efectul educației fizice vine doar cu utilizarea lor regulată și pe termen lung.
2. Principiul individualității. Alegerea tipurilor de educație fizică depinde de cultura fizică și de interesele sportive ale unei persoane. De asemenea, este necesar să se țină cont de starea sănătății. Saturația emoțională a educației fizice ar trebui să fie fără greșeală. La urma urmei, cea mai mare satisfacție și efect o obținem din ceea ce ne place și ne este interesant să facem.
3. Principiul raționalității activității fizice. Respectarea acestui principiu prevede o creștere treptată a activității fizice și combinarea optimă a acestora cu odihna. Frecvența educației fizice este, de asemenea, strict individuală. Este necesar să se calculeze sarcina și frecvența antrenamentului în funcție de fitness-ul persoanei. Prea mult stres în fiecare zi nu poate decât să înrăutățească starea, să ducă la oboseală severă și chiar la răni fizice. Și încărcăturile mici nu vor da efectul așteptat. Educația fizică trebuie structurată după următoarea regulă: de la simplu la complex, de la ușor la dificil.
4. Principiul dezvoltării fizice integrale. În educația fizică independentă, ar trebui să dezvolte în mod intenționat calitățile fizice de bază - rezistență, forță, flexibilitate, dexteritate etc. Pentru aceasta, este necesar să se folosească diferite exerciții ciclice, gimnastică, jocuri, exerciții cu greutăți.
5. Principiul încrederii în necesitatea instruirii. Este dificil de supraestimat atitudinea psihologică față de educația fizică. Cea mai strânsă relație dintre sănătatea mentală și cea fizică este cunoscută din cele mai vechi timpuri. Încrederea în necesitatea și beneficiile educației fizice este un ajutor puternic pentru organism. Efectul educației fizice este incomparabil crescut în cazurile în care exercițiul fizic este combinat cu autohipnoza. Conștiința stimulează bioritmurile creierului și asta dă ordine întregului corp. Prin urmare, încercați întotdeauna nu numai să credeți în rezultat, ci asigurați-vă că vă gândiți exact care va fi acest rezultat. Vizualizează organele sănătoase și funcționarea lor în mintea ta.
6. Principiul supravegherii medicale și autocontrolului. O consultație cu un medic va ajuta orice persoană să afle ce tipuri de educație fizică sunt cel mai bine folosite în studii independente, cu ce activitate fizică să înceapă antrenamentul.

Activitatea fizică diferă în influența cantitativă și calitativă asupra organismului. Ele intensifică metabolismul, consumul de resurse energetice. Oboseala, exprimată subiectiv printr-un sentiment de oboseală, depinde de gradul de cheltuire a acestora. Fără oboseală, capacitățile funcționale ale corpului nu cresc. După efectuarea activității fizice, performanța scade de obicei și este nevoie de odihnă pentru a o restabili. Odată cu oboseala musculară în organism, rezervele de glicogen din ficat și mușchi scad, iar conținutul de produse metabolice sub-oxidate crește în sânge, prin urmare, cu educație fizică activă, mai multe legume și fructe ar trebui incluse în dietă pentru a ajuta la mentinerea echilibrului acido-bazic in organism.

Efectuarea unei activități fizice optime este cel mai important moment când faci educație fizică pe cont propriu. Conform principiului Arndt-Schultz, încărcăturile mici nu au un efect vizibil asupra organismului, cele medii sunt cele mai favorabile, iar cele puternice pot fi dăunătoare. Pentru orientare, puteți folosi clasificarea lui G. S. Tumanyan, bazată pe reacția sistemului cardiovascular la stres. Dacă imediat după efectuarea exercițiilor fizice, pulsul nu este mai mare de 120 de bătăi pe minut, atunci sarcina este considerată mică, 120-160 - medie, mai mult de 160 - mare. Maximul este activitatea fizică, după care ritmul cardiac este egal cu numărul determinat scăzând vârsta în ani din numărul 220.

FIZICĂ ȘI SĂNĂTATE

Sănătatea este o stare a corpului în care funcțiile tuturor organelor și sistemelor sale sunt în echilibru dinamic cu mediul extern. Sănătatea este o caracteristică importantă a forțelor productive; este o proprietate publică care are valoare materială și spirituală. Principalul semn al sănătății este performanța ridicată și adaptabilitatea organismului la diverse influențe și schimbări din mediul extern. O persoană bine rotunjită și antrenată menține cu ușurință constanta mediului intern, care se manifestă prin menținerea unei temperaturi constante a corpului, a compoziției chimice a sângelui, a echilibrului acido-bazic etc. Educația fizică joacă un rol important în acest sens.

Statisticile arată că societatea noastră este bolnavă, că practic nu mai sunt oameni sănătoși în ea, prin urmare, pentru mulți, problema terapiei fizice este foarte acută. Kinetoterapie este o metodă care utilizează mijloacele culturii fizice cu scop terapeutic și profilactic pentru o recuperare mai rapidă și mai completă a sănătății și prevenirea complicațiilor bolii.

Factorul activ al exercițiilor de kinetoterapie este exercițiul fizic, adică mișcările special organizate și utilizate ca stimul nespecific în scopul tratării și reabilitării unui pacient. Exercițiile fizice ajută la restabilirea forței nu numai fizice, ci și mentale.

Efectul terapeutic și profilactic al exercițiilor de fizioterapie:
1. Acțiune nespecifică (patogenetică). Stimularea reflexelor motor-viscerale etc.
2. Activarea funcţiilor fiziologice.
3. Acțiune adaptativă (compensatoare) asupra sistemelor funcționale (țesuturi, organe etc.).
4. Stimularea tulburărilor morfo - funcţionale (regenerare reparatorie etc.).

Eficacitatea impactului exercițiilor de fizioterapie asupra unei persoane bolnave:
1. Normalizarea stării psiho-emoționale, echilibrul acido-bazic, metabolismul etc.
2. Adaptabilitate funcțională (adaptare) la abilitățile sociale, casnice și de muncă.
3. Prevenirea complicațiilor bolii și apariția dizabilității.
4. Dezvoltarea, educarea și consolidarea abilităților motrice. Creșterea rezistenței la factorii de mediu.

Una dintre cele mai simple și în același timp foarte eficiente metode de exerciții de fizioterapie este mersul care îmbunătățește sănătatea. Cu mersul de 1 oră care îmbunătățește sănătatea, se consumă 300-400 kcal de energie, în funcție de greutatea corporală (aproximativ 0,7 kcal / kg la 1 km de distanță parcursă). La o viteză de mers de 6 km pe oră, consumul total de energie pentru o persoană medie va fi de 300 kcal (50 * 6). Cu mersul zilnic care îmbunătățește sănătatea (1 oră fiecare), consumul total de energie pe săptămână va fi de aproximativ 2000 kcal, ceea ce asigură efectul de antrenament minim (de prag) necesar pentru a compensa deficitul de consum de energie și pentru a crește capacitățile funcționale ale organismului.

Mersul accelerat ca exerciții de fizioterapie poate fi recomandat doar dacă există contraindicații ale alergării. În absența unor abateri grave ale sănătății, poate fi folosit doar ca etapă pregătitoare în antrenamentul de anduranță pentru începătorii cu capacități funcționale scăzute. În viitor, pe măsură ce fitness-ul crește, mersul pe jos care îmbunătățește sănătatea ar trebui înlocuit cu antrenament de alergare.

Joggingul pentru sănătate este cel mai simplu și mai accesibil tip de educație fizică și, prin urmare, cel mai masiv. Potrivit celor mai conservatoare estimări, alergatul ca mijloc de îmbunătățire a sănătății este folosit de peste 100 de milioane de persoane de vârstă mijlocie și în vârstă de pe planeta noastră. Tehnica de jogging este atât de simplă încât nu necesită antrenament special, iar efectul său asupra corpului uman este extrem de mare.

Wellness jogging este un mijloc indispensabil de eliberare și neutralizare a emoțiilor negative care provoacă suprasolicitare nervoasă cronică.

Wellness jogging în doza optimă în combinație cu procedurile de apă este cea mai bună modalitate de a combate neurastenia și insomnia cauzate de tensiunea nervoasă.

Joggingul recreațional cu activități regulate pe termen lung schimbă și tipul de personalitate al alergătorului, starea sa mentală. Psihologii cred că joggerii de agrement devin din ce în ce mai sociabili, comunicativi, binevoitori, au o stimă de sine mai mare și încredere în abilitățile și capacitățile lor.

Omul însuși este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care trebuie luptat. De la o vârstă fragedă, este necesar să duceți un stil de viață activ, temperament, exercițiu, respectați regulile de igienă personală, într-un cuvânt, pentru a realiza în mod rezonabil o armonie autentică a sănătății.

Educația fizică sistematică are un efect benefic asupra sistemului nervos central, care este principalul regulator al tuturor proceselor fizice și mentale din corpul nostru. Influența pozitivă a culturii fizice asupra proceselor nervoase contribuie la o dezvăluire mai completă a abilităților fiecărei persoane, o creștere a performanței sale mentale și fizice. Educația fizică regulată îmbunătățește funcționarea inimii și plămânilor, crește metabolismul și întărește sistemul musculo-scheletic. Sub sarcini grele, inima unei persoane antrenate se poate contracta mai des și ejecta mai mult sânge într-o singură contracție. În același timp de lucru, corpul antrenat primește și asimilează mai mult oxigen datorită respirației mai profunde și a unei mai bune livrări de substanțe nutritive către mușchi.

Educația fizică constantă îmbunătățește fizicul, silueta devine subțire și frumoasă, mișcările capătă expresivitate și plasticitate. Cei care merg la educație fizică și sport sporesc încrederea în sine, întăresc voința, ceea ce ajută la atingerea obiectivelor de viață.

Educația fizică a copiilor este o parte integrantă a culturii fizice. Activitatea fizică insuficientă în timpul creșterii și dezvoltării copiilor și adolescenților poate provoca multe consecințe adverse: duce la o deteriorare a sănătății, o scădere a performanței fizice și mentale, creează condițiile preliminare pentru dezvoltarea diferitelor forme de patologie.

Rezultatul educației fizice la bătrânețe este capacitatea de a preveni dezvoltarea diferitelor tulburări în organism, a căror cauză este hipokinezia. Îmbătrânirea timpurie este o mulțime de oameni care sunt neatenți la sănătatea lor, duc un stil de viață nesănătos, nu doresc să renunțe la fumat, la consumul excesiv de alcool și la necumpătare în alimentație. Cei care se străduiesc să trăiască în așa fel încât să amâne bătrânețea și boala, sunt angajați în educație fizică, respectă regimul corect și mănâncă rezonabil. Cultura fizică este principalul mijloc de întârziere a deteriorării calităților fizice cauzate de vârstă și a scăderii abilităților de adaptare ale organismului în general și ale sistemului cardiovascular în special.

Dar majoritatea oamenilor au o problemă - lipsa timpului. Și este imperativ să te miști, să te angajezi în educație fizică, pentru că cei mai mulți dintre ei au un loc de muncă sedentar, un stil de viață sedentar. Am ieșit din această situație astfel: cu toții ne uităm la televizor în fiecare zi - acesta este deja modul nostru de viață. Am început să combin aceste două activități: să mă uit la televizor și să fac gimnastică. Puteți găsi zeci de exerciții pe care le puteți face în timp ce vă uitați la ecran. Am început cu exercițiul „învârtirea cercului mental în talie”. Puteți face diverse exerciții cu un expander, genuflexiuni etc. Poți să stai pe canapea și să faci exerciții statice, încordând și relaxând anumite grupe musculare. O sănătate bună nu poate fi obținută fără exerciții fizice zilnice.

„O minte sănătoasă într-un corp sănătos” este o zicală binecunoscută care este deosebit de relevantă în societatea modernă.

Ce este educația fizică

Educația fizică este educația culturii corpului prin activitate fizică și gimnastică. Ea dezvoltă nu numai corpul, ci și sistemul nervos uman. Sarcina asupra corpului contribuie la normalizarea sistemului mental. Acest lucru este deosebit de important pentru copii, deoarece aceștia absorb fluxuri uriașe de informații în fiecare zi. Sportul ajută creierul să elibereze tensiunea și să aducă claritate capului.

Educația fizică poate fi terapeutică și adaptativă. ajută la restabilirea corpului uman la unele funcții care au fost deteriorate în timpul traumei sau șocului psihologic grav. Educația fizică adaptivă este aplicabilă persoanelor care au dizabilități de dezvoltare.

Sportul în viața copiilor

Sportul ocupă un loc special în viața copiilor și adolescenților. Este necesar nu numai pentru dezvoltarea armonioasă a corpului, ci și pentru crearea unui sentiment de disciplină. Sportul aduce la copii calități precum voința, perseverența, reținerea. Aceste trăsături de caracter, învățate din copilărie, vor însoți o persoană pe parcursul întregii sale vieți ulterioare.

De mult s-a dovedit că persoanele implicate în sport au mult mai multe șanse să obțină succes. Acest fapt se datorează a trei motive:

1. Sănătate.

Sportul îmbunătățește și întărește sănătatea. Oamenii au mai multă putere și energie de care sunt necesare pentru a lucra în orice domeniu.

2. Calități cu voință puternică.

După cum am menționat deja, sportul educă o persoană. Îl face persistent și atent.

3. Eliberare psihologică.

Educația fizică este o modalitate excelentă. De obicei, oamenii au tendința de a acumula emoții negative în ei înșiși, în timp ce societatea sportivă știe întotdeauna unde să arunce povara emoțională acumulată. Acest lucru protejează sănătatea mintală, crește rezistența la stres și productivitatea în rezolvarea situațiilor conflictuale.

Sportul ne însoțește în toate etapele de maturizare. În școlile secundare, educația fizică este o materie obligatorie. Lecția este predată de un fost sportiv sau profesor care sugerează standardele de performanță atletică pe care copilul trebuie să le atingă în fiecare etapă a dezvoltării sale. Pentru ca el să finalizeze cu succes anul, este necesar să treacă standardele cu înaltă calitate. Desigur, sunt concepute doar pentru copiii sănătoși. De asemenea, datorită standardelor, puteți afla și monitoriza nivelul de dezvoltare al copilului. Educația fizică a copiilor este concepută pentru a dezvolta cultura corpului în timpul antrenamentului.

Dacă un elev are abateri de sănătate, atunci el poate fi exclus parțial sau complet de la cursuri. Locația activității fizice depinde de capacitățile școlii respective. Pe lângă gimnastică, programul standard de educație fizică include: alergare, înot, schi, sărituri în lungime și în înălțime, fotbal, baschet, volei, acrobație, aerobic și jocuri active.

Cursurile de educație fizică se țin în săli de clasă special echipate sau pe terenuri de sport (în sezonul cald).

Implică sarcini mici, al căror scop nu este obținerea anumitor rezultate în sport. Cel mai adesea, copiii sunt angajați în terapia fizică - cultură fizică medicală. Educația fizică are ca scop menținerea organismului într-o stare sănătoasă, în timp ce stresul este minim. Ele ajută copilul să întindă mușchii, să simtă dinamica exercițiilor, dar să nu irosească toată puterea corpului.

Terapia cu exerciții fizice este foarte frecventă în rândul copiilor care au probleme de dezvoltare sau de sănătate. Din acest motiv, nu pot face sport cu grupul principal. În terapia exercițiilor fizice se acordă multă atenție respirației adecvate, ceea ce ajută la menținerea controlului asupra corpului. Un alt scop al terapiei cu exerciții fizice este prevenirea bolilor și a exacerbărilor acestora. Terapia cu exerciții este foarte utilă nu numai pentru școlari, ci și pentru copiii mici.

Efectul activității fizice asupra organismului

Este foarte greu de supraestimat efectul activității fizice asupra corpului uman. Utilitatea educației fizice pentru un organism în creștere este neprețuită. Un corp tânăr are nevoie de mai mult decât doar țesuturi stimulatoare care se formează foarte repede. Este nevoie de educație fizică pentru ca copilul să crească ca o persoană echilibrată și întreagă din punct de vedere psihologic.

Activitatea fizică are un efect complex asupra întregului organism. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care corpul uman reacționează la sarcini moderate:

• procesele metabolice ale țesuturilor, tendoanelor și mușchilor sunt activate, ceea ce reprezintă o excelentă prevenire a reumatismului, artrozei, artritei și a altor modificări degenerative ale funcției motorii ale corpului;
• se îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și respirator, oferind întregului organism oxigen și substanțe nutritive;
• exercițiul fizic activează producția de hormoni, ceea ce duce la stabilizarea proceselor metabolice;
• este stimulată funcţia de neuroreglare a creierului.

În concluzie, putem spune că educația fizică și sportul ar trebui să fie o parte integrantă a vieții oricărei persoane adulte și în creștere. Faceți sport singur și insuflați-l copiilor. Educația fizică este o „mașinărie cu mișcare perpetuă” a vieții, care te face activ, vesel și plin de energie pentru noi realizări.

Educația fizică la universitate este o materie obligatorie. Semnificativ diferită ca conținut de alte discipline educaționale, educația fizică modernă constituie în același timp o parte integrantă a procesului de predare și educație. Acesta servește scopului de a consolida sănătatea, îmbunătățirea fizică și spirituală a studenților, este conceput pentru a asigura pregătirea fizică cuprinzătoare a viitorilor ingineri și organizatori de producție pentru o activitate de muncă eficientă în noile condiții socio-economice ale societății. Studiind conținutul teoretic al unei discipline academice, este necesar, în primul rând, să luăm în considerare în detaliu conceptele de bază ale materiei. Acestea includ: „Cultură fizică”, „Perfecțiune fizică”, „Educație fizică”, „Pregătire fizică”, „Sport”, „Pregătire sportivă”. Asimilarea lor de către elevi permite nu numai să învețe esența fenomenelor care reflectă aceste concepte, ci și să dobândească cunoștințele necesare materiei într-o formă sistematizată, să navigheze corect în conținutul materialului teoretic și practic de educație fizică.

Termen(Terminul latin - limită, hotar). Termenul fixează un anumit concept de știință, tehnologie, artă etc. Termenul este un element al limbajului științei, a cărui introducere se datorează necesității unei desemnări precise și lipsite de ambiguitate a datelor științifice, în special a celor pentru care există nu există nume corespunzătoare în limbajul obișnuit. Spre deosebire de cuvintele din limbajul de zi cu zi, termenii sunt lipsiți de conotație emoțională. Unul dintre cele mai esențiale puncte în crearea unui termen este selectarea acelor trăsături ale unui concept care sunt direct supuse reflecției terminologice. Este dificil de explicat mișcările fără definiții precise și concise pentru ele. Numele acestui sau aceluia exercițiu permite cursanților să-și formeze o idee generală corectă despre el chiar înainte de a-l arăta și astfel să-l stăpânească mai repede și mai bine. O terminologie unificată, clară, ar trebui să ajute și să generalizeze corect experiența predării disciplinei de educație fizică la o universitate.

Puterea absolută- forta manifestata de o persoana in orice exercitiu fara a tine cont de greutatea muschilor sau a intregului corp.

Adaptare (adaptare): 1. Organism - obişnuire, adaptare a organismului la anumiţi factori cu o restructurare corespunzătoare a muncii şi funcţiilor sale. Această adaptare nu este în niciun caz utilă (de exemplu, la alcool, nicotină etc.).

2. Sisteme individuale sau părți ale corpului - adaptarea lor izolată la factorii care le afectează. În special, o scădere a sensibilității sistemelor senzoriale.

3. Teste, norme, evaluare - „ajustarea”, corectarea adaptivă la condițiile reale, cerințele, particularitățile situației, cu care trebuie să vă conformați pentru a acționa în cel mai bun mod posibil.

- „dependența”, adaptarea organismului (sistemele sale individuale și întregul organism în ansamblu) la anumite sarcini și condiții asociate acestora. Adaptarea poate fi utilă: corpul începe să suporte sarcina mai ușor, să lucreze mai economic și este capabil să facă față sarcinii mai mari. Dar adaptarea poate fi și un factor negativ: din cauza acesteia, dezvoltarea sistemelor corpului încetinește sau chiar se blochează, iar de dragul dezvoltării lor se realizează sarcina de antrenament - trebuie să o crești.

Direcționarea influențelor pedagogice (de formare).- o concentrare pronunțată a influențelor pedagogice (de antrenament): 1) asupra unui obiect specific (de exemplu, asupra unui anumit jucător de echipă), 2) asupra dezvoltării unui atribut specific al unui obiect (sportivul sau un grup de sportivi, un echipa), de exemplu, puterea, capacitatea de a gestiona emoțiile, toleranța în comunicare, posesia unei anumite tehnici tehnice (tactice). Influențele pedagogice pot avea un scop nu al unor persoane anume, ci al tuturor celor implicați, și pot fi generale, fără un focus clar.

Accelerație (accelerare)- accelerată, mai devreme decât de obicei, pubertatea și maturizarea corporală asociată. Afectează capacitățile motorii (motorii) ale organismului în creștere: aceste capacități sunt de obicei mai mari pentru băieții accelerați decât pentru cei neaccelerați, pentru fete - mai puțin. Conceptul opus accelerației este retardarea). Uneori se vorbește despre accelerație motrică (motrică) și intelectuală, adică accelerarea corespunzătoare a dezvoltării în legătură cu anumite înclinații și abilități, cu particularitățile condițiilor de viață, cu antrenament specific nețintit ("spontan") sau cu scop.

Activitate- o proprietate universală a corpurilor materiale și modul de existență a sistemelor înalt organizate; un set de modificări ale unui obiect determinate de el însuși. În natura anorganică se manifestă în formele de automișcare și schimbare de sine, în natura vie - în autodezvoltare și autoconservare, în oameni și societate - în crearea condițiilor de viață și în autocrearea. Distinge între activitatea internă și cea externă; ambele pot fi spontane sau dirijate. O persoană se caracterizează prin trei niveluri de organizare: biologic, mental și social.

Activitate motrică (activă, energetică, care acționează): 1. Manifestări conștiente sau subconștiente ale activității (activității) vitale, însoțite de o modificare sau păstrare a situației motorii (biomecanice), iar aceste modificări nu sunt scopul acestei activități. Cu o astfel de activitate, schimbarea sau conservarea situației biomecanice nu este scopul, fie joacă un rol de serviciu, fie se dovedește a fi un efect secundar. În acest caz, componența activității motorii include doar intenționate: a) mișcări active, b) mișcări activ-pasive (controlate activ pasive), c) obstacol activ în calea mișcărilor. 2. Activitate, al cărei scop este schimbarea sau menținerea situației motorii (biomecanice). În această înțelegere, activitatea motrică include și acțiuni non-motorii (mentale, senzoriale, mnemonice), în sport predomină.

Rezistenta anaeroba(nu + aer + viață) - volumul acelei componente a rezistenței (determinat de măsura intensității limitatoare a unei sarcini motorii tipice structural specific), care este asigurat de procesele anaerobe (vezi) de producere a energiei în mușchi.

- sarcina direcționată către tensiunea mecanismelor anaerobe (a se vedea) (adică neutilizarea oxigenului) de producere a energiei și, prin urmare, asupra dezvoltării capacității de lucru anaerobe (și, în consecință, a rezistenței anaerobe) a sportivului.

Productivitate anaerobă- o măsură, o evaluare cantitativă a valorii limită a producției de energie anaerobă (producția de energie) de către mușchii umani pentru o anumită durată și intensitate a muncii.

Performanță anaerobă- capacitatea de lucru, determinată obiectiv de îndepărtarea indicatorilor ergometrici și fiziologici corespunzători, măsură a capacității sportivului de a efectua cel mai mare volum de lucru mecanic posibil pentru acesta datorită producției anaerobe de energie de către mușchi.

Producția de energie anaerobă (activitate)- producerea de energie, pe care organismul o realizează fără utilizarea oxigenului în reacțiile biochimice. Producția de energie anaerobă (cea principală în fibrele musculare rapide) poate fi alactat, adică fără formarea de lactat (acid lactic): din cauza descompunerii fosfatului de creatină și lactat din cauza descompunerii fosfatului de glucoză cu formarea de lactat. Puterea maximă a mecanismului alactat de producere a energiei este de aproximativ 2 ori puterea maximă a celui lactat.

Chestionar (investigație)- un chestionar pentru obținerea de informații despre cine îl completează și (sau) care este atitudinea sa față de anumite fenomene, părerile sale cu privire la întrebările puse în chestionar. Chestionarul poate fi anonim (nu indică datele de identificare ale respondentului sau informații indirecte prin care acesta poate fi identificat) sau deschis (dacă conține date care permit identificarea respondentului). Întrebările chestionarului pot necesita: a) estimarea numerică a cantității considerate în unități fizice; b) estimarea aproximativă a valorii luate în considerare prin atribuirea acesteia uneia sau alteia dintre zonele propuse (zone, intervale de valori); c) evaluarea în unităţi convenţionale (puncte etc.); d) luarea unei decizii în condiţiile propuse de întrebare; e) exprimarea unei opinii asupra întrebării propuse a chestionarului prin alegerea (confirmarea) uneia dintre formulările răspunsului propus în chestionar; f) liber, neindemnat în declaraţia chestionarului de opinie.

Chestionar- proces, inclusiv: intocmirea si reproducerea chestionarelor; distribuția lor într-o anumită populație țintă de oameni; instruirea privind completarea chestionarelor și organizarea acestora; colectarea chestionarelor completate și prelucrarea acestora, care pot oferi o imagine analitică a opiniilor respondenților. Sondajul vă permite să obțineți informații despre componența, starea și caracteristicile contingentului, opiniile oamenilor asupra problemelor care vă interesează. Deja acum, chestionarul poate fi efectuat pe un computer folosind metoda interactivă. Acest lucru necesită dezvoltarea unui program special care formează conținutul și succesiunea următoarelor întrebări, ținând uneori seama de natura răspunsurilor anterioare.

Antropometrie- o secțiune de metrologie sportivă care se ocupă de cercetarea și fixarea dimensiunilor liniare și a altor caracteristici fizice ale corpului uman (greutate, înălțime, densitate, circumferință etc.).

Rezistenta aeroba (aer + viata)- componenta andurantei, determinată de capacitatea de a efectua volumul maxim de muncă musculară într-un interval de timp dat atunci când se realizează un anumit tip de sarcină motrică datorită energiei produse de organism folosind oxigenul în reacții care asigură producerea de energie.

- sarcina direcționată către tensiunea mecanismelor aerobe (folosind oxigen) de producere a energiei, și deci către dezvoltarea (creșterea) capacității de lucru aerobe (și deci și rezistența generală) a sportivului.

Productivitate aerobă- o măsură, o evaluare cantitativă a producției maxime de energie aerobă a unei persoane într-o anumită unitate de timp. Indicatorii săi: VO2 max absolut (vezi „Consumul maxim de oxigen”) timp de 1 min. și IPC specific - timp de 1 min. pe kg de greutate corporală.

Performanță aerobă- performanță (determinată în mod obiectiv de indicatori ergometrici, fiziologici, biochimici, o măsură a capacității unui sportiv de a efectua volumul maxim de muncă mecanică de o anumită intensitate) datorată producției de energie aerobă (folosirea oxigenului pentru oxidarea lactatului, adică a acidului lactic). a corpului.

Produse energetice aerobe- producerea de energie, pe care organismul o realizează cu ajutorul oxigenului (fosforizare oxidativă): moleculele de acid lactic (lactat) sunt oxidate în dioxid de carbon și apă cu eliberarea de energie pentru resinteza ATP. Mecanismul aerob de producere a energiei este de aproximativ 2 ori mai puțin puternic decât mecanismul anaerob lactat și de 4 ori mai puțin puternic decât mecanismul anaerob alactat. Puterea mecanismului de producere a energiei aerobe depinde în mare măsură de performanța sistemelor respirator și circulator, care furnizează oxigen din aerul ambiant către mușchi.

Pregătire tactică și tehnică de vază- (arta de a construi):

1. Pregătirea, compoziția, structura și nivelul de calitate ar trebui atinse în stadiul antrenamentului inițial pentru a asigura o creștere normală ulterioară a pregătirii în stadiul de perfecționare a sportului, 2. Pregătirea tactică și tehnică a unei astfel de compoziții, structuri și nivel de calitate, care ar trebui să devină baza pentru pregătirea tactică și tehnică ulterioară în conformitate cu planul de îmbunătățire a abilităților sportive și cu planurile strategice ale sportivului (echipei).

Antrenament tactic de bază- pregătirea tactică iniţială care vizează însuşirea tacticilor şi acţiunilor simple de către cei implicaţi. Un astfel de antrenament este baza, baza unui antrenament tactic mai serios și complex necesar în stadiul de perfecționare a sportului.

Pregătire tehnică de bază- o parte a pregătirii tehnice, care este concepută pentru a asigura stăpânirea fundamentelor tehnicii sporturilor de competiție și acțiunilor motorii (SDC) în acest sport, pentru a servi drept bază pentru stăpânirea SDC mai dificile, care sunt incluse în propriul arsenal sportiv și tehnic, corespunzător nivelului superior planificat de pregătire sportivă și tehnică a sportivului ...

Pregătire tehnică de bază- acea parte a pregătirii tehnice, care este determinată de gradul de stăpânire a exercițiilor de bază pentru un anumit sport.

Antrenament fizic funcțional de bază- munca care vizează atingerea pregătirii fizice funcționale de bază.

Pregătirea funcțională fizică de bază- capacitățile funcționale ale unui sportiv în manifestările motrice de bază, în îndeplinirea exercițiilor de bază, adică fundamentale, care stau la baza acțiunilor motrice ale unui sport țintă, precum și o astfel de pregătire funcțională care asigură cursul normal al creșterii sale ulterioare la stadiul perfecţionării sportive. Nivelul pregătirii funcționale fizice de bază determină în mare măsură succesul lucrării la SDC-ul necesar. În diferite sporturi, pregătirea funcțională fizică de bază ar trebui, de asemenea, să fie diferită. Se obișnuiește să-l definească în funcție de un anumit set de manifestări locale ale calităților fizice sau de sarcini motorii simple de control (alergare de sprint, alergare de anduranță, săritură în sus cu o împingere în două, trageri pe bară etc.).

Acțiuni motorii sportive de bază (SDA)- SDC, a cărei tehnică servește ca bază pentru tehnica altor SDD din această „familie”, „serie omoloagă” (vezi). Deci, un pas de alergare pe o secțiune dreaptă a unei distanțe poate fi considerat un pas de alergare de bază pentru toate tipurile de alergare la distanță și pentru o alergare cu sărituri; iar demontarea de pe bara transversală a unei capriole din spate cu corp drept este cea de bază pentru întreaga familie de răsturnări de spate de pe bară transversală și bare de diferite înălțimi: pentru capricule cu spate simplu și dublu cu corp drept, în tuck, jumătate grup și aplecat fără ture și cu ture diferite. Când învățați, este recomandabil să stăpâniți mai întâi SDC-ul de bază și numai după ce îl stăpâniți - alte SDD din seria omoloagă.

Abilități motorii atletice de bază (SDS)- VOS, corespunzător SDC de bază (vezi).

Abilități motorii sportive de bază (SDS) și abilități (SDS)- de bază, universale pentru orice activitate fizică SDS (deprinderi motorii sportive) și SDU (deprinderi motorii sportive), care constituie, parcă, fundamentul perfecționării tehnice. Acestea nu sunt abilități și abilități țintă care determină capacitatea de a implementa SDD specific, îngust specific și de a rezolva SDZ, ci ca fundal pentru acestea, creând un fel de „suport”, condiții pentru formarea și manifestarea lor. Acestea sunt acele ODN și SDU care oferă capacitatea, pe baza lor, de a forma abilități și abilități speciale, specifice țintei pentru un anumit sport. Ar trebui făcută o distincție între VOS și SDS de bază general și special. Frecvente în diferite sporturi sunt diferite: pentru un boxer - abilități și abilități în menținerea poziției necesare în diferite situații motorii, deplasarea pe picioare fără a le încrucișa etc.; pentru o gimnastă - menținerea corpului „rigid”, picioarele drepte, degetele de la picioare trase, împingerea cu picioarele și brațele, sprijin, agățat etc.; pentru un schior - menținerea stabilității atunci când alunecă pe un schi, împinge cu bețe etc. Special: pentru un boxer, acestea sunt abilitățile și abilitățile de a aplica o anumită formă de lovitură, protecție („stand”, „pantă”, etc. .); pentru o gimnastă - efectuând o viraj mare „accelerând”, sărind înapoi din bară cu un corp drept, două cercuri pe un cal, picioare etc.; pentru un schior - kick-off într-un curs de patinaj, într-un parcurs alternant în doi pași, într-o coborâre în poziție de mijloc etc.

Exerciții sportive de bază- practic la fel ca acțiunile motorii sportive de bază (SDA) (vezi). Singura diferență este că 1 exercițiu poate conține 2 sau mai multe SDD-uri.

Tehnici de bază- tehnici raționale aparent universale care fac parte din tehnica multor SDD: mișcări de balansare în timpul repulsiei, balansare, tensiune musculară „în lanț” (secvențială), trecere sub formă de val prin corp sau de-a lungul verigii acestuia, „biciuire” în exercițiile de gimnastică, etc.

Semnificația inițială- nivelul de semnificație la care se concentrează evaluarea rezultatului procedurii statistice în desfășurare (efectuată, viitoare).

Rapiditate- un complex de proprietăți funcționale umane care determină caracteristicile de viteză ale mișcărilor, precum și timpul unei reacții motorii. În sens restrâns, conceptul de „educație” este definit ca fiind procesul de formare a cunoștințelor vitale și a trăsăturilor de personalitate, asigurând adaptarea acesteia în mediul social și natural înconjurător.

Un fel de sport- un tip stilizat de activitate moțională, reprezentată de un ansamblu caracteristic de relații și acțiuni spațiu-obiect, unite prin comunitatea scopului final și care fac obiectul competițiilor. Ca tendință, sportul caută să acopere întreaga gamă de capacități motorii asociate mișcării în spațiu (până în spațiu), cu impactul (inclusiv emoțional) asupra lumii exterioare și asupra personalității unei persoane. În formele sale, reproduce logica istoriei transferului secvențial al funcțiilor motorii umane către tehnologie, integrarea lor în grup, formarea formelor naturale, modelare, instrumente, de rang și de grup ale activității motorii, include toată varietatea balistică, tipuri ciclice și aditive de acțiuni motorii la toate nivelurile organizării lor sistemice - biologice, mentale și sociale.

Calificarea de vârstă- restricții de vârstă pentru participarea la competiții sau pentru includerea într-un anumit contingent. De exemplu, fetele care au cel puțin 14 ani pot participa la competiții de gimnastică pentru adulți și nu mai mult de 21 de ani la competițiile pentru cadeți.

Categorii de vârstă- intervalele de vârstă (limitate „de jos” și „de sus” de valori specifice), unind oameni care probabil (în legătură cu vârsta) au un nivel mai mult sau mai puțin egal al anumitor calități, proprietăți, oportunități. De exemplu: copii de vârstă preșcolară, primară, gimnazială. Sau: copii, adolescenți, adolescenți. Sau in sport: copii, cadeti, juniori, adulti. Categoriile de vârstă sunt în multe cazuri diferite pentru bărbați și femei, pentru ei există norme de vârstă diferite (vezi).

Norme de vârstă- norme (comparative sau datorate), destinate persoanelor de o anumită vârstă sau, mai des, unei anumite categorii de vârstă. Aceasta este una dintre varietățile de norme comparative și uneori datorate (vezi „Norme”). În normele de vârstă sunt date valori criteriale ale anumitor calități, proprietăți, capacități care sunt caracteristice persoanelor de diferite vârste sau intervale de vârstă (20-30 de ani, 30-40 de ani etc.). Normele de vârstă includ și normele vârstei motorii, care indică capacități motorii medii („normale”) specifice (de exemplu, trageri, sărituri lungi de la fața locului etc., caracteristice persoanelor de sex și vârste diferite). Vârsta motrică adesea nu coincide cu vârsta „pașaportului”. Desigur, normele de vârstă sunt diferite pentru bărbați și femei.

Restricții de vârstă: 1. Restricții legate de vârstă în admiterea pentru a participa la competiții, pentru a se angaja într-un anumit sport, pentru a efectua sarcini mari. 2. Handicap (de exemplu, motor) din cauza vârstei.

Diferențele de vârstă- diferențe în anumite capacități, calități, proprietăți asociate cu vârsta.

Cresterea- un factor (și proces) de desfășurare (cultivare) dirijată a posibilităților ereditare în ontogeneză. Este o formă de activitate de gestionare a morfogenezei prin dirijarea proceselor de activitate internă, oferind o modificare a autodezvoltării bazată pe adaptarea la influențele externe. Metoda - transmiterea și dezvoltarea culturii și introducerea în artă. Rezultatul este dezvoltarea direcționată a calităților fizice, mentale și sociale și a structurilor personalității.

Creșterea este un fenomen social: un proces socio-istoric complex și contradictoriu de intrare, inclusiv a tinerelor generații în viața societății, în viața de zi cu zi, în activitatea de muncă, în creativitate și spiritualitate. Educația asigură progresul social și continuitatea generațiilor. A apărut din nevoia practică de a se adapta, de a familiariza generațiile cu condițiile vieții sociale și ale producției. Educația este o categorie eternă, necesară și generală. A apărut odată cu apariția societății umane și există atâta timp cât societatea trăiește. Prin conținutul său, este de natură istorică concretă și se realizează în detrimentul principalelor elemente ale experienței sociale. Educația reflectă relațiile socio-economice ale societății, baza economică, limbajul, formele de conștiință socială, morala și etica, religia, dreptul, știința și arta.

Educația culturii fizice este un proces psihologic și pedagogic multicomponent complex de formare a culturii fizice personale.

Rezistență (în sport)- o măsură a capacității unei persoane de a rezista la oboseală atunci când efectuează un lucru muscular (activitate fizică) de un anumit tip și intensitate, fără scăderea inacceptabilă a acesteia. Aceasta este o caracteristică complexă a unui sportiv, în mod integrativ (nu doar însumarea, ci o generalizare sistemică mai complexă) determinată de capacitatea sa de lucru, rentabilitatea (economia) tehnicii aplicate a acțiunilor motorii și implementarea acesteia, sensibilizarea (adaptarea sensibilității). ) la sentimente dureroase de oboseală atunci când lucrezi cu acest personaj, calități voliționale și pregătirea volitivă țintă, nivelul de motivație (gradul de inerent în el la un moment dat dorința de a continua, în ciuda oboselii, munca de o anumită intensitate) și cu o sarcină de interval, este, de asemenea, o măsură a capacității de a se recupera rapid fizic. Astfel, spre deosebire de capacitatea de muncă, care este fiziologică și în esență obiectivă, rezistența depinde în mare măsură de factori psihologici și, prin urmare, conține o componentă subiectivă semnificativă.

Rezistenta generala- rezistenta (capacitatea de a rezista la oboseala o perioada indelungata) cand se lucreaza la putere redusa (30-40% din maxima disponibila); asigurat în principal de productivitatea energiei aerobe, dar și de pregătirea tehnică țintă (nivelul de eficiență a tehnologiei și implementarea acesteia) și nivelul de motivație și calitățile volitive ale unei persoane. Prin urmare, rezistența generală (precum și rezistența în general) nu trebuie atribuită calităților fizice: este doar o manifestare motorie, în implementarea căreia capacitatea de lucru aerobă este de mare importanță.

Uniforma sport superioara- starea de cea mai mare pregătire, care permite sportivului să participe cu succes la cele mai importante competiții.

Geneza abilităților motorii umane- procesul evolutiv-istoric de formare și dezvoltare a abilităților sale motrice, precum și mijloacele, formele și metodele de implementare a acestora în activitatea motrică. Este un produs al evoluției, civilizației și progresului științific și tehnologic. În funcție de compoziția factorilor conducători și de specificul produsului final, se pot distinge trei cicluri de formare a abilităților motorii umane: biogene (forme naturale ale activității motorii), noogenice (forme de modelare și instrumente) și sociogenice (variante și grup). Din momentul în care apare o persoană, toate cele trei cicluri decurg simultan. În același timp, succesiunea etapelor de formare biogenă este reprodusă în ciclurile noo- și sociogenice: 1) mișcători, 2) mecanism de transmisie, 3) organe de alimentare cu energie, 4) control și 5) programare a activității motorii.

Dezvoltare heterocronă(în cuvinte compuse corespunde rusului „diferit” + timp): 1. Momentul diferit al debutului dezvoltării (țesuturi, organe, calități, abilități): de exemplu, în diferite faze ale dezvoltării sexuale, dintr-un motiv diferit . 2. Ritm diferit de dezvoltare: de exemplu, puterea diferitelor grupe musculare nu crește proporțional (nu la fel de rapid), ceea ce încalcă raportul dintre forța lor. Depinde de metodologia de antrenament și de caracteristicile grupelor musculare în cauză și genotipul persoanei.Heterocronismul dezvoltării poate fi de obicei redus, dacă este necesar, cu antrenament specializat. În special, acesta este rolul pregătirii fizice generale - condiția fizică generală.

Flexibilitate- proprietăți morfofuncționale ale sistemului musculo-scheletic, care determină gradul de mobilitate a legăturilor acestuia. Măsurarea flexibilității este intervalul maxim de mișcare. Distinge între flexibilitatea activă și pasivă. Prima se manifestă ca urmare a propriilor eforturi musculare, a doua prin forțe externe de gravitație.

Hiperfuncție- functionare excesiva, crescuta, o abatere semnificativa a functiei de la norma spre intarire, crestere, crestere.

Hipodinamie- o stare fizică cauzată de o abatere cronică de la normele fiziologice de activitate fizică.

În funcție de compoziția factorilor inductori, se pot distinge trei forme de hipodinamie emergente istoric:

1) hipoergie - lipsa volumului total al activității motorii; produsul separării muncii fizice de munca mentală;

2) hipokinezie - lipsa de varietate a mișcărilor; produsul celei de-a doua diviziuni a muncii - separarea orașului de mediul rural;

3) hipotensiune arterială - intensitate insuficientă a activității motorii; produsul diviziunii mecanice a muncii - transferul funcțiilor motorii umane către tehnologie.

În istoria culturii fizice, aceste atacuri de hipodinamie au fost însoțite de apariția unor forme și metode speciale de depășire a acesteia (exerciții fizice, gimnastică și sport).

hipokinezie- activitate fizică insuficientă, o abatere semnificativă a activității fizice de la normă în direcția scăderii.

hipoxie- lipsa oxigenului în țesuturile corpului, care decurge din transportul insuficient de oxigen în comparație cu capacitatea de muncă: capacități de curent insuficiente ale sistemului respirator (respirator), capacități de curent insuficiente ale sistemului cardiovascular, precum și din cauza lipsei de enzime necesare respirației tisulare.

Hipofuncţie- o abatere semnificativă a funcției de la normă spre slăbire, scădere, scădere.

Activitate locomotorie (DA)- o proprietate naturală a organismului asociată cu reglarea fluxurilor de materie, energie și informație, asigurând autodezvoltarea și autoconservarea acestuia, prin mișcări spațiale și influențe mecanice. Se manifestă prin capacitatea de a elibera energia acumulată și de a o folosi în acest scop. La om, ea cuprinde un ansamblu de procese de activitate interna (bioenergetice, neurofiziologice, senzoriale-intelectuale si emotional-morale), asigurand indeplinirea activitatii motorii si atingerea rezultatelor sale finale.

DA- implementarea intenționată a acțiunilor motorii de către o persoană, care vizează îmbunătățirea diverșilor indicatori ai potențialului său fizic și stăpânirea valorilor motrice ale culturii fizice și sportive. DA - acea parte a activității unei persoane, care este exprimată prin mișcările corpului sau îi „servește”. DA poate fi o parte țintă a activității generale a unei persoane, adică o parte a acesteia care vizează schimbarea sau păstrarea activă a situațiilor mecanice și biomecanice prin tensiuni musculare sau o parte de serviciu a activității non-motorii care vizează, de exemplu, memorarea, recunoașterea. , raționament etc. Foarte des, adică DA, se spune „activitate motrică”, dar aceasta nu este o desemnare strictă: în primul rând, nu acoperă activitatea motrică menționată mai sus ca activitate de serviciu, iar în al doilea rând, în psihologie termenul de „activitate”. ” este interpretat cu totul altfel. Termenul DA poate fi înțeles în mod restrâns - ca performanță a mișcărilor și mișcărilor corpului sau păstrarea activă a poziției. Dar poate fi mult mai amplă, ținând cont, pe lângă aceasta, de procese intelectuale care joacă un rol de serviciu: formarea unei situații, construcții tactice, evaluarea procesului și a rezultatelor rezolvării problemelor motorii etc. Această categorie include atât mișcările elementare cât și orice fragmente mari și de lungă durată de activitate persoană.

Capacități motorii umane- structuri morfofuncționale naturale și cultivate, abilități și trăsături de personalitate, care sunt utilizate în domeniul activității motorii. Ele sunt realizate prin formarea de sisteme funcționale pentru implementarea acestuia. Cele naturale se formează în procesul de morfogeneză la trei niveluri ale organizării sale. Acestea includ structuri, abilități și proprietăți fizice (furnizarea de energie), neurofiziologice (control), cognitive (percepția și procesarea informațiilor) și comunicative (motivarea și integrarea acțiunilor). Cultivarea lor este rezultatul stăpânirii instrumentelor de activitate motrică create de-a lungul istoriei, precum și a normelor și metodelor de implementare rațională a acesteia. Transferul funcțiilor motorii umane către tehnologie și integrarea lor în componența funcțiilor unui grup social în cursul progresului științific, tehnic și social a decurs în aceeași succesiune în care aceste funcții au apărut în cursul evoluției. Dezvoltarea funcțiilor materializate și integrate este însoțită de formarea unor abilități și trăsături de personalitate inexistente anterior.

Acțiuni motorii- forma de manifestare a proceselor de activitate internă în exterior și implementarea mișcărilor spațiale și a influențelor mecanice; un produs al unei organizări sistemice și o metodă de dirijare a proceselor de activitate internă. După metoda de alimentare cu energie și forma relațiilor cu lumea înconjurătoare se pot distinge trei tipuri de acțiuni motorii: depășirea balistică, mișcările ciclice și coordonarea aditivă. Fiecare tip de relație se realizează în trei forme, printre care: acte spațio-obiectuale (locomoție și influențe mecanice); acțiuni-modele de relații (demonstrarea capacităților motorii, producerea și transmiterea de informații pentru observator); acţiuni ale operatorului (dirijarea proceselor activităţii interne a subiectului sau a activităţii externe a obiectului sau mijlocului de influenţă).

Activitate motrică- forma unei relații mecanice intenționate a unei persoane cu ea însăși și cu lumea din jurul ei, bazată pe organizarea sistemică a proceselor de activitate internă și acțiunilor externe pentru a:

- stăpânirea și schimbarea relațiilor spațiu-obiect ale lumii înconjurătoare (producție);

- manifestarea fortelor esentiale ale unei persoane si transmiterea informatiilor prin actiuni-modele motrice (comunicare);

- formarea abilităţilor şi proprietăţilor prin îndrumarea proceselor de activitate internă (consum).

În funcție de specificul factorilor conducători și de nivelul de integrare în sistem a proceselor de activitate internă și externă, se poate distinge cinci forme principale de activitate motrică: 1) natural, 2) modelare, 3) armă, 4) clasament, 5) grup.

Pregătirea motorului- rezultat şi indicator al nivelului de dezvoltare a abilităţilor motrice umane. Se caracterizează prin cantitatea de efort disponibil (fizic, cognitiv, comunicativ) în procesul activității motorii. Se apreciază după gradul de manifestare a acestora. Tehnologia de dezvoltare direcționată, evaluare, măsurare a calităților fizice este dezvoltată destul de fiabil și utilizată pe scară largă în practica educației fizice și antrenamentului sportiv. Alte calități sunt puțin studiate și se formează spontan. Dezvoltarea lor dirijată are loc în domeniul sportului și în unele tipuri de învățământ profesional și aplicativ.

Competența motrică- rezultat şi indicator al gradului de dezvoltare a abilităţilor motrice umane; experiența personală și socială a implementării sale raționale, obiectivată în alcătuirea și metodele de interacțiune a sistemelor funcționale ale activității motorii. Se caracterizează prin volumul și gradul de abilități și abilități motorii formate ™. Produsul genezei sistemelor. Se formează în procesul de învăţare în sistemul de învăţământ general prin transferul şi dezvoltarea culturii activităţii motrice la un anumit nivel mediu, individual şi social necesar de asimilare a acesteia (educaţia fizică).

Abilitate motrică- un indicator integral al nivelului de dezvoltare și al gradului de utilizare a abilităților motrice într-un anumit tip de activitate motrică; arta acţiunilor moţionale, obiectivate în abilităţile şi proprietăţile personalităţii. Se caracterizează prin efectul cumulativ al activității. O fuziune de talent și cultură. Se formează în sistemul educației profesionale (artele spectacolului) și în domeniul sportului (sportivitatea).

Abilități și abilități motrice- stabile, fixate în sistemul conexiunilor și relațiilor neuroumorale, modalități de interacțiune a sistemelor funcționale ale activității motorii. Ele diferă prin tipul acțiunilor motorii, compoziția mijloacelor folosite și gradul de dezvoltare a acestora; sunt evaluate pentru calitatea, versatilitatea și eficiența implementării lor. Se caracterizează gradul de stăpânire a culturii acțiunilor motrice.

Activitate- o formă de integrare în sistem a proceselor de activitate internă și externă la diferite niveluri ale organizării sale; - o formă de atitudine activă, conștientă a unei persoane față de sine și de lumea din jurul său, cu scopul de a schimba și (sau) stăpâni condițiile de viață și (sau) propria natură. Ca mod de existență umană și de societate, activitatea se realizează în unitatea celor trei aspecte ale sale: producție, comunicare și consum. Se caracterizează prin scop, alcătuirea operațiilor, subiect, mijloace și rezultat. Se desfășoară constant în patru momente de relații, inclusiv primirea (percepția), procesarea, transferul, utilizarea fluxurilor de materie, energie și informații pentru a obține rezultate finale.

Unitate motor (DE)- un neuron motor și un grup de fibre musculare inervate de ramurile sale terminale, care deci funcționează în ansamblu. Mion este adesea considerat sinonim cu DE, dar mai des se crede că Mion nu include un neuron motor, dar DE include. Toate fibrele unui DE contrastează (încordează) sau se relaxează (relaxează) în același timp. Distingeți între UM mari, medii și, respectiv, mici, care conțin fibre musculare rapide, „intermediare” și lente. Diferite tipuri de fibre sunt caracterizate de diferite tipuri de metabolism producator de energie. Tipul de fibre este determinat chiar și în perioada prenatală (intrauterină, înainte de naștere) a dezvoltării umane și depinde de gradul de mielinizare a neuronului motor care inervează fibrele DE cu ramurile sale.

Metoda dinamică (miometrică).- munca dinamica, in care apar modificari ale lungimii muschilor fara modificarea tonusului acestora.

Rezistenta de forta dinamica- tipic pentru exerciții cu tensiune musculară repetată și semnificativă la o viteză relativ scăzută a mișcărilor și exerciții de natură ciclică sau aciclică, unde este nevoie de forță rapidă. În acest ultim caz, vorbim despre rezistența specifică, care este importantă în principal pentru capacitatea de a efectua lucrări speciale de viteză-putere și natură explozivă pentru un timp relativ lung, fără a-i reduce eficacitatea.

Norme datorate- Norme calitative sau cantitative care sunt obligatorii pentru implementare sau conformare: nerespectarea (nerespectarea) acestora atrage consecinte nedorite (sanctiuni, prejudicii in clasificare, refuzul beneficiilor sau inscrierea in echipa).

Dezvoltarea naturală a sistemelor kinesiologice umane este înțeleasă ca procesul transformării lor legate de vârstă în condițiile modurilor obișnuite de activitate fizică elementară. Aceste moduri includ locomoție vitală, acțiuni și automatisme motorii de muncă și gospodărie, jocuri în aer liber, cursuri de educație fizică și lecții de educație fizică în cadrul programelor oficiale de educație fizică și cultură fizică în instituțiile de învățământ, precum și activitate fizică în diferite forme de activitate activă. recreere și divertisment, cursuri ocazionale în masă și forme familiale de activitate fizică, inclusiv în perioadele de vacanță, vacanțe, weekend-uri.

Capacitatea vitală pulmonară (VC)- volumul de aer pe care o persoană, după o inhalare completă (până la eșec), îl poate expira (expira până la eșec). Dispozitivul pentru măsurarea VC este un spirometru.

Stil de viata sanatos este un mod de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, laborios, temperant și, în același timp, ocrotitor de efectele negative ale mediului, permițând păstrarea sănătății morale, psihice și fizice până la o vârstă matură. . Un stil de viață sănătos presupune un mod optim de muncă și odihnă, alimentație adecvată, activitate fizică suficientă, igiena personală, temperare, eradicarea obiceiurilor proaste, dragoste pentru cei dragi și o perspectivă pozitivă asupra vieții.

Sistemul de concepte „stil de viață sănătos” include elemente: de mediu („calitatea vieții”), cultural și gospodăresc („stil de viață”), anatomice și fiziologice („standard de viață”) și socio-economice („standard de viață”). . Ca concept care formează un sistem, „un stil de viață sănătos” este integrat organic în macrosistem de-a lungul liniei om – natură – societate – cultură. Alocarea și formarea acestor concepte permite aducerea studenților mai aproape de conștientizarea unui stil de viață sănătos ca modalitate cea mai accesibilă și productivă de întărire a sănătății umane, asigurându-i viața în siguranță.

Sanatatea umana. Sănătate- starea psihofizica si spirituala a unei persoane, care ii asigura deplina functionare biosociala, performanta fizica sau intelectuala, adaptabilitate suficienta la influentele naturale, variabilitatea mediului extern in absenta anomaliilor patologice din organism.

Tehnologii de formare a sănătății ale antrenamentului sportiv. Concept „Tehnologii care salvează sănătatea” deosebit de important atunci când se studiază problemele antrenamentului sportiv. Esența menținerii sănătății în acest caz constă, în primul rând, în selectarea și implementarea unor astfel de volume, intensitatea și orientarea influențelor antrenamentului, care sunt adecvate stării operaționale și actuale a sportivului și alimentează sarcinile promițătoare ale antrenamentului sportiv. . Ritmurile conforme cu natura ale accentelor alternante ale sarcinilor de antrenament contribuie la organizarea conținutului de păstrare a sănătății al antrenamentului sportiv pe termen lung. Monitorizarea diagnostică, preventivă, de reabilitare și măsurile terapeutice special organizate și în timp util previn abaterile de la normă în stările sistemului morfologic și funcțional și imunitar al organismului sportivilor.

Tehnologii de educație fizică care formează sănătatea- sisteme de educație fizică, care prevăd utilizarea valorilor culturii fizice pentru formarea intenționată a condițiilor și factorilor care asigură creșterea stării de sănătate a elevilor. Astfel de condiții și factori pot include: dezvoltarea stimulată a calităților fizice, în special a rezistenței, care ajută la reducerea potențialului de suprasolicitare a sistemelor funcționale și morfologice ale organismului la efectuarea muncii fizice și psihice; dezvoltarea abilităților de atenție și coordonare care ajută la evitarea accidentelor casnice și de muncă și navigarea corectă în situații extreme; promovarea la om a abilităților de organizare a modurilor de stres fizic și intelectual, odihnă și recuperare; formarea abilităților de comunicare care să ofere un nivel ridicat de capacitate de integrare în diferite grupuri sociale și echipe de lucru și toleranță în comunicarea cu alte persoane.

Cunoştinţe, conform datelor enciclopedice, este un rezultat testat în practică al realității, adevărata sa reflectare în gândirea umană. Cunoașterea servește, în primul rând, formării și dezvoltării unei persoane care posedă cunoștințe (o astfel de cunoaștere se numește educațional); în al doilea rând, formarea unei viziuni asupra lumii și a unor principii, considerate din punct de vedere al ființei și activității. Și în sfârșit, în al treilea rând, transformarea obiectivelor.

Ideomotrie: 1. Fenomenul, care constă în capacitatea unei persoane de a imagina și repeta mental acțiuni motrice. 2. Totalitatea proceselor mentale care au loc efectiv, care sunt asociate cu efectuarea ideomotorie a acțiunilor motorii („efectuarea” exercițiilor). Adesea, în acest caz, o persoană este mulțumită de reprezentarea „în fața ochiului minții sale” a unei imagini pur exterioare a implementării sistemului necesar de mișcări și mișcări ale corpului. Reprezentările ideomotorii sunt mult mai eficiente, incluzând, pe lângă tabloul extern al sistemului de mișcări și mișcări ale corpului, de asemenea, eventual mai detaliat și desfășurat în timp în același ritm și ritm ca în performanța reală, o imagine a senzațiilor, percepțiilor proprii. , imagini (vezi „Percepții adecvate”).

Abilități ideomotorii în controlul activității motorii sportive (SDA)- efectuarea ideomotorie a sistemului de mişcări, care trebuie efectuată şi executată efectiv de către cei controlaţi. Acest lucru permite controlorului să efectueze o analiză comparativă (a se vedea) a sistemului efectuat de mișcări și mișcări ale corpului, precum și, parcă, să simtă ceea ce simte un interpret real și să înțeleagă mai bine motivele erorilor sale motorii, pentru a anticipa posibila lor apariție și pentru a compensa consecințele.

Tuning ideomotor- pregătirea pentru activitatea motrică specifică imediat următoare prin executarea ei ideomotorie (mentală) prealabilă. Acest lucru vă permite să formați o atitudine motrică mai adecvată (corespunzătoare activității viitoare), să vă asigurați disponibilitatea de a implementa programul de percepții adecvate, să vă pregătiți pentru retragerea din memorie, sincronă cu mișcările viitoare, pentru comparare cu percepții reale viitoare și determinarea nepotrivirilor.

Antrenamentul ideomotor- un concept generalizat care include conceptele de „antrenament ideomotor”, „control ideomotor”, „tuning ideomotor”.

Antrenamentul ideomotor- repetată şi cu modificările necesare „împlinirea” ideomotorie a exerciţiului (realizarea mentală a unei acţiuni motrice sportive) pentru învăţarea sau perfecţionarea mai rapidă şi mai bună a acestuia. Antrenamentul ideomotor este cu atât mai util, cu cât exercițiul (sarcina motrică) la care lucrează sportivul este mai dificil și coordonarea mai grea.

Măsurarea calității- Stabilirea unei corespondențe între gradul de exprimare a caracteristicilor calitative de interes ale obiectului și cerințele pentru acesta (folosind scala numerică selectată).

Informații de măsurare- informații despre valorile mărimilor fizice măsurate legate de punctele de referință sau de control ale obiectului de măsurat sau care reflectă caracteristicile acestuia și modificările acestora în timp sau spațiu.

Sistem de măsurare- un ansamblu de masuri combinate functional, instrumente de masura, traductoare de masura, calculatoare si alte mijloace tehnice situate in diferite puncte ale spatiului controlat pentru a masura una sau mai multe marimi fizice inerente acestui spatiu.

Configurație de măsurare- instalatie pentru masuratori; un set de dispozitive de măsurare, conversie, auxiliare și dispozitive pentru măsurarea uneia sau mai multor mărimi fizice situate într-un singur loc, unite funcțional într-un sistem integral. Instalația include dispozitive și dispozitive care le conectează, integrate funcțional într-un sistem integral.

Aparat de măsură- o parte a unui dispozitiv de măsurare (instalație, sistem) care are un design și un scop separat, dar nu are o carcasă separată.

Semnal de măsurare- un semnal care conține informații cantitative despre mărimea fizică măsurată.

Valoare măsurată- proprietate măsurată, parametru. Mărimile măsurate sunt: ​​a) constante (nu trebuie să se modifice în timp) și variabile (a căror amploare se modifică în timp), care sunt deterministe (în mod clar dependente de factorii cunoscuți de noi), probabilistice (valorile lor se supun dependențelor probabilistice) și incert (în funcție de factori necunoscuți de noi și care nu sunt supuși unor dependențe probabilistice cunoscute și, prin urmare, chiar imprevizibili din punct de vedere probabilistic); b) discrete (de exemplu, timpii în trageri, numărul de persoane) și continue (de exemplu, lungime, temperatură, timp).

Parametri măsurați în sport- parametrii corpului sportivului, funcţiile fiziologice şi activitatea fizică a acestuia, mediul înconjurător, influenţând activitatea sportivului. Acești parametri pot fi clasificați în 2 moduri: 1) atribuirea caracteristicilor mecanice ale corpului sportivilor, valorile caracteristicilor fiziologice care afectează implementarea SDA, valorile caracteristicilor mecanice ale mișcărilor corpului și mișcărilor corpului. corpul și legăturile sale, valorile caracteristicilor mecanice ale altor corpuri care interacționează cu sportivul și mișcările acestora, valorile mecanice esențiale pentru caracteristicile ATS ale mediului, valorile altor caracteristici esențiale pentru ATS ale mediu inconjurator; 2) (conform lui Yu. I. Smirnov și MM Polevshchikov, 2000) - pe a) singur, dezvăluind o valoare (valoare) a primei proprietăți (de exemplu, puterea maximă a unui anumit grup muscular); b) diferențială - caracterizarea unei proprietăți a sistemului măsurat, de exemplu, puterea de calitate fizică (în alt fel - motor-funcțională somatomotor); b) complex - legat de una dintre capacitățile complexe ale sistemului (de exemplu, abilitate tehnică); c) integrală - reflectând efectul integral, generalizat al stării funcționale a diferitelor sisteme ale corpului (de exemplu, sportivitate).

Indicatori măsurabili ai laturilor sportivității- semne care permit aprecierea sportivității: 1) sportiv-pedagogic (indicatori tehnico-tactici și tehnologici), 2) pregătire funcțională și psihologică (dezvoltare și pregătire fizică, caracteristici mentale), 3) proprietăți volitive de realizare (stabilitate, fiabilitate, acuratețe, stabilitate), 4) proprietăți personale (reglatoare emoționale, sociale, intelectuale).

Exerciții izocinetice: 1) exerciții cu rezistență care variază în cursul mișcării, modificându-se în diferite secțiuni ale amplitudinii; 2) exercițiu cu o viteză constantă de mișcare a greutăților.

Mod de lucru izometric al mușchilor- modul de tensiune a acestuia, în care lungimea mușchiului nu se modifică (același lucru numit incorect „modul static”), adică nici unghiul articular nu se modifică. Imediat, fără pauză, trecând de la modul excentric (mișcare cedată) la modul izometric, mușchiul este capabil să dezvolte o forță de tracțiune finală mai mare decât după modul izometric și, mai ales, concentric (mișcare de depășire). În modul izometric trebuie să măsurați puterea mușchilor; în acest mod, postura este menținută.

Exerciții izotonice- munca musculara, in care se schimba lungimea si amploarea sarcinii, tensiunea ramane constanta; ridicarea greutăților libere este un exemplu clasic de exercițiu izotonic.

Dezvoltarea individuală- un ansamblu de transformări care au loc în organism de-a lungul vieții sub influența eredității, a condițiilor de viață și a activităților. Este un proces în două direcții de auto-reproducere a genului la individ (desfășurarea posibilităților ereditare) și adaptarea acestuia la condițiile de existență (formarea sistemelor funcționale de activitate). La om, se realizează în unitatea a două aspecte ale ontogenezei (morfogeneză și sistemogeneză) la trei niveluri ale organizării sale: biologic, mental și social.

Artă- cea mai înaltă formă de manifestare a forţelor esenţiale ale omului în comunicarea sa cu natura şi cu ceilalţi oameni; procesul creativ de producere și transmitere a unor informații bogate emoțional de natură subiectiv-personală despre sine și lume, decorate sub forma unei imagini artistice. Imaginea artistică obiectivează două componente ale abilităților interpretative – talentul și cultura. Talentul este unic, cultura este accesibilă dezvoltării în masă. Munca lor comună, implicată în circulația culturii, servește ca factor în formarea culturii personalității atât a interpretului, cât și a consumatorului.

Intensitatea sarcinii:

1. Intensitatea exercițiului- o măsură indirectă, indirectă a puterii mecanice medii, care este necesară pentru efectuarea muncii prestate de sportiv (în intervalul de timp considerat); conform ideii principale, aceasta este cantitatea de sarcină, în medie (într-un interval dat) pe unitatea de timp. Cu toate acestea, în diferite sporturi, a fost necesar să se adopte o abordare diferită a definiției sale: în legătură cu exercițiile de natură ciclică, viteza de depășire a segmentelor de traseu date și numărul acestora sunt luate ca bază, în gimnastică - numărul de (de efectuat) combinații complete sau părțile lor mari, la haltere - greutatea barei care se ridică etc. O abordare universală și corectă științific încă nu a fost găsită.

2. Intensitatea sarcinii fiziologice- o măsură a puterii încărcăturii, determinată indirect prin viteza de formare și profunzimea modificărilor fiziologice din corpul cursantului. Poate fi determinată prin „valoarea pulsului”: prin creșterea numărului total de contracții ale inimii („bătăi ale pulsului”) în timpul exercițiului și după finalizarea acestuia (în timpul normalizării frecvenței acestora) în comparație cu cantitatea normală de odihnă, împărțit la timpul sarcinii. Poate fi determinată de rata de creștere a datoriei de oxigen etc. Există o metodă de analiză a gazelor, care este mai perfectă, dar este plină de inconveniente și dificultăți. Totuși, toate acestea sunt foarte aproximative; o abordare suficient de corectă nu a fost încă găsită aici.

3. Intensitatea stresului psihologic- o măsură a proprietăților unei sarcini date cu una sau alta viteză pentru a provoca schimbări psihologice la un sportiv, caracterizată ca oboseală mentală.

Introvertit- caracteristicile mentale și psihologice ale unei persoane care este concentrată în mare parte pe lumea sa interioară, mai închisă și necomunicativă.

Sistemul kinesiologic... Sistemul kinesiologic este înțeles ca un complex ordonat structural de elemente de natură morfologică, fiziologică, biomecanică și psihologică, care asigură implementarea intenționată a funcției motorii a unei persoane în interesul atingerii nivelurilor acceptabile și solicitate personal de dezvoltare a calităților sale motrice și abilități.

Potențial kinesiologic- un complex de abilități și abilități care funcționează sistemic din punct de vedere morfofuncțional, biomecanic și psihologic pentru producerea de acțiuni motorii intenționate cu caracteristici cantitative și calitative date.

Kinesiologie- o zonă integratoare de cunoștințe științifice despre activitatea motrică umană și furnizarea acesteia cu sisteme și metode morfologice, funcționale, biomecanice de dezvoltare și îmbunătățire a acestora.

Datoria de oxigen- cantitatea de oxigen care este necesară pentru a elimina excesul de acid lactic acumulat în timpul procesului anaerob de lactat de producere a energiei, precum și cel care trebuie descompus pentru resinteza fosfatului de creatină descompus. Produsele de degradare (creatina, acid lactic) se formează în timpul lucrului muscular, în ceea ce privește puterea care depășește valoarea actuală a puterii procesului aerob de producere a energiei. Datoria de oxigen începe să se „ramburseze” de îndată ce procesul aerob devine mai puternic decât cel necesar pentru a produce energia necesară pentru a efectua munca musculară curentă. După o muncă musculară intensă prelungită, eliminarea datoriei de oxigen necesită uneori 2-3 zile. Este recomandabil să se țină cont de datoria relativă de oxigen: pe greutatea corporală în kg (adică datoria absolută / greutatea corporală).

Colectivism- nevoia unei comunicări amicale, de a se baza pe opinia camarazilor.

Convergența metodei- convergenţa, reducerea diferenţelor de metode de antrenament în sporturi înrudite sau oarecum înrudite, însuşind în acelaşi timp exerciţii similare (sau identice).

Convergența tehnicii acțiunilor motorii sportive- convergenţa, reducerea diferenţelor în schemele sistemelor de mişcări, care realizează sarcini motorii oarecum asemănătoare - exerciţii similare se execută în unele componente. Convergența tehnicii diferitelor exerciții este asociată cu tendința observată de unificare a performanței didactice în exerciții oarecum similare, deși în multe privințe diferite.

Antrenamentul de condiționare- forma de utilizare a exercițiilor fizice, a modurilor de activitate fizică și a ședințelor de întărire în scopul prevenirii hipodinamiei, menținerii nivelului atins de condiție fizică și optimizarii stărilor funcționale de sănătate și a capacității de muncă ale unei persoane. Cele mai raționale sunt programele și tehnologiile coerente (formarea circuitelor, modelarea etc.), selectate ținând cont de caracteristicile condiției fizice, ale modurilor cinetice și dinamice de viață, care determină natura condițiilor cerute. Teoria culturii fizice ca disciplină științifică independentă este în proces de formare. Aparatul său categoric are nevoie de o implicație cauzală mai strictă.

Munca musculară concentrică- modul de lucru muscular, în care aceștia, încordând, se scurtează. Acest mod se mai numește și miometric, corespunde depășirii muncii în articulație. Modul opus - mușchiul încordat se alungește - se numește excentric (sau pliometric), el corespunde modului inferior în mișcarea articulară.

Control în sport- caracteristicile operaționale, curente și de etapă ale stării sportivului, efectuate în timpul testării sau în cursul competițiilor, prevăzând evaluarea pregătirii fizice, funcționale, tehnice și tactice speciale, a stării psihice și a comportamentului la competiții.

Controlul este necesar pentru a gestiona procesul de antrenament, deoarece niciun plan de antrenament, chiar și cel mai bun, nu poate fi implementat cu acuratețe și, cel mai important, este imposibil să se prezică în mod fiabil reacția sportivului la influențele planificate. Prin urmare, antrenamentul sportiv și planul acestuia trebuie ajustate în conformitate cu informațiile obținute în timpul monitorizării antrenamentului. Sunt supuse controlului o gamă largă de diverși parametri: biologici (anatomici, medicali, igienici, biochimici, fiziologici), fizici (mecanici, termici, electrici), psihici, organizatorici, metodologici, sportivi. Controlul se realizează prin măsurători, observații și anamneză (colectare de informații prin sondaj). Întrucât controlul asupra antrenamentului sportiv este indisolubil legat de planul său (fără un plan, nu există nimic de controlat, fără control, un plan nu poate fi implementat eficient), diferitelor forme de planificare corespund diferitelor forme de control: planificare operațională - control operațional, planificare curentă - control curent, planificare pe etapă - control pe etapă ( vezi articolele conexe). Planificarea se bazează întotdeauna pe urmărire. Monitorizarea oferă informații despre procesul de antrenament al sportivului și este de dorit să primiți cât mai multe din aceste informații. Cu toate acestea, exercitarea controlului necesită timp și efort, care sunt în mare măsură luate din procesul de antrenament direct. În consecință, antrenorul se confruntă cu sarcina dificilă de a optimiza timpul și efortul alocat exercitării controlului, pe de o parte, și obținerii informațiilor dorite, pe de altă parte.

Controlul asupra soluționării unei probleme motorii sportive (SDZ)- controlul asupra gradului de realizare a unei sarcini motorii sportive si a cursului solutionarii acesteia. Controlul se efectuează atât în ​​timpul deciziei SRS, cât și, în principal, după finalizarea acesteia. În funcție de natura SDZ, fie cursul deciziei SDZ este monitorizat (evaluat) (dacă scopul este procesul însuși al mișcărilor), fie situația finală (dacă doar acesta este scopul SDZ și cursul deciziei nu ne interesează), sau ambele. Controlul poate fi: a) vizual (folosind vederea, nearmat cu instrumente de măsură); b) cu fixarea unei imagini vizuale pe o fotografie, film, casetă video; c) instrumentale (cu instrumente de masura), inclusiv instalatii computerizate. Controlul se poate baza pe observație și/sau pe rezultatele testelor. După conținutul semantic, controlul poate fi pedagogic, psihologic, medical, biomecanic, sportiv și, bineînțeles, mixt – integrând componentele oricăreia dintre aceste (numite) forme semnificative de control. Poate fi cantitativ și calitativ. Controlul se efectuează, în primul rând, prin compararea rezultatului soluției SRS cu scopul acesteia și evaluarea discrepanței detectate. Este de asemenea evaluat raportul dintre rezultat și activitatea motrică ulterioară așteptată (și uneori nu numai motrică). Controlul se efectuează: 1) în procesul de rezolvare a SRS - control sincron; 2) imediat după finalizarea deciziei sale - control operațional; 3) după ceva - mai mult sau mai puțin - timp de la finalizarea ei, când semnificația factorilor esențiali se manifestă mai bine, când rolul și semnificația rezultatului deciziei SRS - control întârziat - devine mai clar. Se bazează pe ideea a ce și cum ar fi trebuit să fie și ce și cum s-a întâmplat, compararea acestor 2 blocuri de idei, evaluarea rezultatelor comparației conform unor criterii și scale calitative și cantitative acceptate de către subiect de control. Controlul asupra deciziei SRS este necesar: a) pentru a înțelege dacă SRS a fost rezolvat și, dacă da, cât de bine și care sunt caracteristicile deciziei; b) să știe ce să facă în continuare; c) pentru ca, învățând din greșelile și succesele lor, să îmbunătățească soluția în viitor cu ceva asemănător SDZ. Desigur, controlul asupra deciziei SRS este mai eficient dacă supervizorul cunoaște bine detaliile scopului și condițiilor și dacă are un sistem de criterii de evaluare.

Control asupra antrenamentului sportiv- achiziționarea, stocarea, analiza și evaluarea activă a unor astfel de informații, ceea ce face posibilă aprecierea în mod rezonabil a organizării, suportului material și tehnic, aspectelor medicale, științifice, educaționale, a cursului și a rezultatelor pregătirii unui sportiv (sportivi). Controlul se distinge: a) operațional (pentru cursul momentan și rezultatele antrenamentului - în cadrul a 1 sesiune de antrenament, în cazuri extreme - 1 zi); b) curent (se referă la micro- și mezocicluri ale procesului de antrenament); c) etapa - pe baza rezultatelor (doar rezultatele) unei intregi etape de pregatire (timp de sase luni, un an, 4 ani - in functie de durata etapei planificate a unuia sau altui nivel ierarhic). Distingeți tipurile de control și pe o altă bază - în conformitate cu împărțirea antrenamentului în așa-numitele „laturi” sale: a) pentru fizic (funcțional); b) tehnic; c) tactic; d) psihologic; e) pregătirea şi pregătirea teoretică. Există și controlul: a) sarcinilor; b) pentru recuperare după efort fizic, boală, accidentare (reabilitare fizică, medicală); c) pentru alimente; d) după regimul zilei; e) pentru starea psihologică și asigurarea acesteia. Controlul este vizual și instrumental, cantitativ și calitativ (cu sens).

Controlul asupra pregătirii tehnice- achiziționarea, stocarea, analiza și evaluarea activă a unor astfel de informații care pot face posibilă aprecierea în mod rezonabil a organizării, suportului material și tehnic, aspectelor medicale, științifice și educaționale, a cursului și a rezultatelor procesului de antrenament pentru sportiv (sportivi). După un alt criteriu (în legătură cu împărțirea antrenamentului în așa-numitele „laturi”), se distinge controlul asupra antrenamentului: strict tehnic și strâns legat de acesta, fizic (funcțional), tactic, psihologic, teoretic. De asemenea, în pregătirea tehnică este necesar să se controleze încărcarea, recuperarea (reabilitarea), starea psihologică și măsurile în sine pentru a le asigura.

Controlul asupra pregătirii tehnice- luarea în considerare a numărului de volume și a nivelului de perfecțiune al abilităților și abilităților motrice speciale (sportive) ale unui sportiv (grup funcțional, echipă) - pentru componența și structura arsenalului sportiv și tehnic (vezi) și pentru nivelul și caracteristici de stăpânire a tehnicii acțiunilor motrice sportive (vezi), incluse în componența acesteia.

Control asupra pregătirii funcționale- luarea în considerare a procesului de formare a capacităţilor funcţionale motrice ale sportivului (ale echipei), determinate de calităţile motor-funcţionale, deprinderile şi abilităţile motrice ale acestuia (ale acestora). Dacă folosim conceptul de calități fizice, atunci, pe lângă acestea, ar trebui să ținem cont de fizicul său, de puterea sistemului musculo-scheletic, de calitățile psihosomatomotorii și psihomotorii, precum și de abilitățile și abilitățile motorii.

Control asupra pregătirii funcționale- controlul asupra stării motor-funcționale a sportivului și prezența deprinderilor și abilităților necesare manifestărilor sale. Putem vorbi de pregătire generală de bază, de bază specială și specială funcțională.

Benchmark-uri- realizările în îndeplinirea sarcinilor, care trebuie arătate elevului (grupului de elevi) în conformitate cu planul de pregătire sau în timpul selecției.

Concentrarea atenției- concentrare neîncetată pe activitatea țintă, fără a fi distras de diverse obiecte. Concentrarea atenției crește eficacitatea autocontrolului activității, oportunitatea și acuratețea evaluării situației, gradul de adecvare (corespondența corectă) a transformării (schimbarii) sau o schimbare decisivă a obiectivelor. Pentru a menține concentrarea atenției la un nivel suficient de ridicat, este necesar să se aplice eforturi voliționale - cu cât mai mari, cu atât trebuie să o menții mai mult.

Acțiuni motorii sportive de cooperare (SDA)- implementarea în comun de către doi sau mai mulți sportivi ai SDC, atât de legați între ei printr-un obiectiv comun încât devin un singur sistem, așa cum ar fi, un singur SDC, părți din care sunt realizate de diferiți sportivi în interacțiunea lor. Aceasta, de exemplu, implementarea unui bloc de grup în volei, acțiuni comune ale partenerilor în unele sporturi (canotaj, acrobații de grup, înot sincronizat, patinaj artistic în pereche).

- componenta de sarcina, determinata de gradul de complexitate a coordonarii si dificultatea de coordonare a exercitiilor efectuate (sarcini motrice). Totodată, concentrarea mare și tensiunea atenției atrage după sine o slăbire generală a atenției, apariția „eșecurilor” acesteia, oboseală generală.

Coordonarea mișcărilor- acesta este un proces de control al activității musculare, în urma căruia se realizează un anumit grad de conformitate a secvenței și gradării tensiunilor musculare la caracteristicile sarcinii motorii și la condițiile implementării acesteia.

Antrenament circular- forma de organizare a orelor care vizează dezvoltarea calităților fizice. Exerciții fizice elementare care vizează dezvoltarea calităților fizice specifice și care nu necesită asistență și asigurare. Metoda principală de dezvoltare a calităților fizice în procesul activităților educaționale sau sportive, caracterizată prin trecerea fiecărui elev de la o stație la alta („în cerc”) după finalizarea sarcinilor individuale. Programul de antrenament consta in majoritatea cazurilor din 8-12 exercitii (statii), a caror ordine este determinata in asa fel incat fiecare exercitiu ulterior sa incarce acei muschi care au experimentat sarcina in exercitiul anterior.

Cultura activității motorii- tehnologia implementării sale raționale și efective, acumulată în cursul istoriei și obiectivată în totalitatea condițiilor, mijloacelor, metodelor și rezultatelor formelor și tipurilor sale accesibile omului. Se acumulează în normele activității motrice, în tehnica acțiunilor motrice, în tactica formelor de activitate motrică, în chimia și etica comportamentului motric format. Ca ramură a culturii este obiectivată în trei forme de existență:

- în cultura condițiilor de viață, care include valorile materiale și spirituale create pe baza tehnologiilor raționale ale activității motorii, precum și condițiile sociale, tehnologiile, formarea, dezvoltarea, difuzarea și dezvoltarea acestora (infrastructură);

- în formele şi componentele activităţii motrice, acumularea acestor tehnologii şi asigurarea dezvoltării şi aplicării acestora, obiectivarea şi de-obiectivizarea (cultura activităţii);

- în abilitățile și proprietățile cultivate ale unei persoane care a stăpânit aceste condiții și aceste tehnologii (cultura motricității umane).

Termenul de „cultură a activității motorii” este orientat semantic doar către a doua dintre aceste forme. A treia formă este produsul obiectivizării primelor două. Prin urmare, termenul „cultura abilităților motrice umane” poate fi probabil folosit pentru o caracteristică integrală a tuturor celor trei forme luate împreună.

Cultura motrică umană- sfera de activitate socială a societății, a specialiștilor și a populației pentru dezvoltarea, diseminarea și stăpânirea culturii activității motrice în vederea:

- gestionarea procesului de dezvoltare individuală a abilităților și proprietăților (domeniul educației fizice);

- limitarea dezvoltării și stăpânirea maximă a abilităților motrice (domeniul sportului);

- optimizarea stărilor funcționale ale sănătății umane și a capacității de muncă (zona culturii fizice).

Termenul poate fi folosit pentru a nominaliza direcția 521900 în locul termenului acceptat „Cultură fizică”, îngustând nejustificat conceptul de „Direcție de educație”.

Cultura stilului de viață sănătos- aceasta este o zonă determinată social a culturii generale a unei persoane, care este o stare calitativă, sistemică, dinamică, caracterizată printr-un anumit nivel de cunoștințe și abilități intelectuale, orientări motivațional-valorice, cultură fizică, dobândită ca urmare a creșterii și autoeducare și integrată în activitățile sale practice, sănătatea fizică și psihofizică.

Agilitate- capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi, de a reconstrui rapid activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare bruscă. Agilitatea este, de asemenea, caracterizată ca o capacitate psihomotorie complexă care determină calitatea procesului de control al mișcării.

Personalitate- individul ca subiect al activităţii sociale; caracterizat printr-un sistem de relații individualizate ale unei persoane cu ea însăși, cu natura și cu alți oameni. Este un produs al autocreării în procesul de producție, comunicare și consum. Se formează prin acordul laturilor și nivelurilor ontogenezei sub auspiciile sociogenezei. Principalii factori ai formării dirijate sunt activitatea socială a individului, cultura, știința, arta, dreptul, morala, religia și activitatea mediată a mediatorilor (părinți, mentori, profesori etc.).

Macrociclul procesului de instruire- un ciclu de un an (sau șase luni, dacă în fiecare semestru este planificată o serie de competiții principale), care conține perioade pregătitoare, principale și de tranziție.

Maximalism- să acţioneze pe principiul „totul sau nimic”, să facă mai mult decât este cu adevărat posibil, judecăţi extreme, caracteristice mai ales elevilor juniori.

Putere maxima- cea mai mare valoare instantanee a forței dezvoltate în perioada de timp considerată sau, mai des, în perioada avută în vedere a acțiunii motorii, sau pentru acțiunea în ansamblu (chiar și într-o sarcină motrică, inclusiv un număr de acțiuni motrice ). Mai des se referă la valoarea fixă.

Viteza maxima- cea mai mare valoare instantanee a vitezei punctului luat în considerare pentru perioada de timp considerată sau pentru perioada luată în considerare a SDM, sau pentru toate SDM, sau chiar sarcina motoră în ansamblu. Mai des se referă la valoarea fixă ​​a vitezei maxime.

Consumul maxim de oxigen (MOC)- cantitatea limitatoare de oxigen pe care o persoana o poate consuma in mod normal in 1 min. cu cea mai intensă muncă musculară. Măsurat în litri pe minut (l / min.). VO2 max determină performanța aerobă a unei persoane - este o componentă importantă a rezistenței.

Antrenament „mic”.- antrenament cu activitate fizică relativ mică: aceasta vă permite să vă odihniți înainte de un antrenament „mare” (vezi) sau după acesta, menținând ciclicitatea optimă a proceselor din organism, permițând în același timp folosirea antrenamentului pentru a îmbunătăți abilitățile și abilitățile .

Statistici matematice- știința metodelor matematice de sistematizare și utilizare a datelor cantitative de măsurători, anchete, observații pentru controlul procesului și a rezultatelor acestuia (în sport și educație fizică - pentru pregătirea și pregătirea celor implicați), concluzii științifice și practice. Ramura aplicată a matematicii, care examinează caracteristicile și modelele agregatelor de variabile aleatoare și rapoartele acestor agregate.

Valorea estimata- valoarea medie probabilă calculată teoretic (în conformitate cu o distribuție teoretică) a atributului variabil. Deci, așteptarea matematică ca emblema să cadă atunci când este aruncată moneda „corectă” este de 0,5.

Putere instantanee- valoarea cantitativă a forţei (caracteristică mecanică) în momentul de timp considerat (instant) sau în punctul considerat al drumului. Forțele minime și maxime sunt și valorile sale instantanee. În practică, este definită ca forța medie pe o perioadă foarte scurtă de timp (cu cât este mai mică, cu atât valoarea obținută corespunde mai precis momentului ales). Pe graficul forței în funcție de timp, forța instantanee este determinată prin ridicarea perpendicularei din punctul de pe abscisă corespunzător momentului de timp selectat până la intersecția cu curba. Din punctul de intersecție, o perpendiculară este coborâtă pe axa ordonatelor, iar punctul bazei acesteia pe ea (ordonată) indică valoarea dorită a forței instantanee.

Viteza instantanee- valoarea vitezei unui punct la un moment dat în timp sau într-un punct considerat din spațiu. Mai des, ele înseamnă o anumită valoare fixă.

Mezociclul procesului de antrenament- un set de microcicluri, unite printr-un plan de rezolvare a unei anumite probleme de antrenament. Sarcina mezociclului face parte din sarcina de antrenament. Durata mezociclului este de obicei de 1-2 luni. Denumirea este în general acceptată, dar cu greu poate fi considerată destul de reușită: mezociclurile s-ar putea să nu se repete, adică nu există ciclicitate ca atare.

Măsura: 1. Un instrument de măsurare exemplar (de referință) sau de lucru conceput pentru a reproduce o anumită cantitate fizică de o dimensiune dată. 2. O caracteristică exprimată cantitativ a unui obiect ca o reflectare a mărimii, mărimii, proprietății sale esențiale. 3. O categorie filozofică care exprimă unitatea dialectică a calității și cantității unui obiect: indică limita dincolo de care o modificare a cantității atrage după sine o modificare a calității unui obiect și invers.

Metabolism- metabolismul ca ansamblu integrat de procese de catabolism (disimilarea degradarii substantelor organice) si anabolism (asimilarea, formarea substantelor organice si includerea lor in organism) la vietuitoare.

Precizie; 1. Caracteristica motrică, determinată de nivelul capacității de a efectua acțiuni precise. 2. Conform conceptului de calități motor-funcționale (vezi) - una dintre calitățile psihosomatomotorii (determinată de proprietățile individuale ale mecanismelor nervoase centrale și periferice, mecanisme somatice).

Microciclu- structura unei sesiuni separate de antrenament si cicluri mici, formate din mai multe sesiuni (ciclu saptamanal).

Volumul de sânge pe minut (inima)- cantitatea (volumul) de sânge ejectat de inimă în aortă în 1 min. Volumul maxim (cel mai mare atins cu o muncă musculară suficient de lungă, foarte intensă) minut de sânge caracterizează puterea maximă de muncă musculară disponibilă acestei persoane.

- o măsură cantitativă a impactului exercițiilor fizice asupra organismului și a gradului de depășire a dificultăților obiective și subiective asociate cu cheltuirea resurselor energetice și apariția oboselii.

- caracteristica totalitatii sarcinilor motrice finalizate sau supuse indeplinirii in ceea ce priveste efectuarea muncii mecanice: volumul acestuia (valoarea totala), durata, intensitatea (masura puterii), ritmul, complexitatea coordonarii (masura mediata a dificultatii de coordonare), localizarea (distribuția pe grupe musculare), diversitate... În acest caz, ne referim la impactul acestei lucrări asupra sistemelor neuromusculare și de alimentare cu energie, dar se evaluează doar totalitatea sarcinilor motorii în sine, și nu impactul performanței acestora asupra executantului, adică indiferent de caracteristicile sportivul. Prin natura sa, activitatea fizică este uniformă și variabilă. Poate fi variabilă în putere, în intervale de repaus, în natură, în localizare (distribuție în grupe musculare).

2.Sarcina fiziologică („internă”)- caracteristica sarcinii din punct de vedere al efectului (care a avut loc, așteptat), efectul îndeplinirii sarcinilor motorii asupra corpului executantului, efectul determinat de natura și amploarea Schimbărilor fiziologice (modificări ale stării). sau funcția mecanismelor fiziologice: prin acumularea de lactat în mușchi și în sânge, o scădere a KChSM (frecvența critică a fulgerelor), creșterea frecvenței cardiace.

- caracteristicile totalității sarcinilor finalizate (de îndeplinit) în ceea ce privește natura și puterea impactului acestora asupra mecanismelor mentale ale executantului, impactul determinat de schimbări mentale: capacitatea de a controla atenția scade, „eșecurile” acesteia; erorile în reacții etc devin mai frecvente.

Știința- cea mai înaltă formă a atitudinii de înțelegere a unei persoane față de lume în ansamblu; o instituție socială și o formă de activitate pentru obținerea faptelor științifice, transformarea lor într-un sistem de cunoaștere, traducerea și aplicarea lor pentru dezvoltarea tehnologiilor obiective pentru activitatea obiectivă a oamenilor; un sistem de cunoștințe publice obiective, testate în practică, despre lume, despre structura ei, fenomene, proprietățile, conexiunile, relațiile lor, despre legile, condițiile și formele dezvoltării, cunoașterii și transformării lor. Ca formă de reproducere indirectă, transmitere și aplicare a informațiilor raționale provenite din obiectul de studiu, știința este factorul conducător în optimizarea proceselor de producție, comunicare și consum în orice fel de activitate obiectivă. Experiența socială a generațiilor se acumulează în tehnologiile științifice. Dezvoltarea, dezvoltarea și aplicarea lor sunt însoțite de formarea unei culturi a condițiilor de viață și a unei culturi a individului și a dezvoltatorilor și consumatorilor.

Educaţie- proces natural, individual, de formare spontană sau direcționată a sistemelor funcționale adaptative ale activității și comportamentului uman în timpul producției, comunicării și consumului; sistemul social (și procesul) de reproducere a clanului (populației) „om” în cadrul unei anumite comunități de oameni prin transmiterea și dezvoltarea culturii. Educația organizată social este simultan un proces de comunicare pentru schimbul de experiență în implementarea rațională a activităților disponibile unei persoane, un proces de consumare a unui sistem de cunoștințe despre un obiect de activitate și tehnologii pentru dezvoltarea lui productivă și un proces de producere. oameni necesari societatii. Principalele forme de educație socială - generală și vocațională - se disting prin constanta de conducere în formarea conținutului lor.

Educaţie- factorul (și procesul) de formare dirijată a sistemelor funcționale adaptative de activitate în ontogeneză. Este o formă de activitate pentru managementul genezei sistemelor prin transferul și dezvoltarea culturii activității și introducerea în știință. Rezultatul este formarea deprinderilor, abilităților și cunoștințelor.

Spațiu obiect de specialitate- domeniul de aplicare al bazei sale subiect-conținut, elemente, proprietăți, conexiuni și relații ale cărora conțin posibilitatea realizării integrale sau parțiale a gamei de interese ale subiectului. Într-o căutare științifică, câmpul problemei depășește inevitabil cercul stabilit practic al intereselor subiectului, dar rămâne în spațiul obiectului (dacă limitele sale sunt stabilite corect). Depășirea limitelor spațiului obiect formează zone de probleme incorect puse, decizii false sau idei care au nevoie de clarificări.

Volumul de încărcare- impactul extern total realizat sau proiectat. Volumul de sarcină este exprimat în kilometri (alergare, înot, canotaj etc.), în tone (lucrare cu mreana), în numărul total de exerciții (gimnastică, sărituri pe schiuri, în apă și pe trambulină etc. .), în orele de joc (jocuri sportive) etc.

Circumferința corpului- perimetrele pieptului, gatului, coapsei, piciorului, umarului, taliei, zonei pelvine, masurate in anumite locuri dupa anumite reguli.

Exerciții generale de dezvoltare (ajutoare de antrenament)- exerciții sau mijloace de antrenament care vizează dezvoltarea fizică, dezvoltarea calităților fizice și a abilităților motrice, care nu sunt decisive pentru obținerea succesului într-o anumită disciplină sportivă.

Rezerva functionala generala- excesul capacitatilor functionale generale ale unei persoane fata de cerintele functionale ale sarcinilor motorii, care sunt caracteristice in acest gen de sport pentru sportivii de acest nivel.

Un obiect- ceea ce se opune subiectului în activitatea sa obiectiv-practică şi cognitivă. În cercetare, un obiect este ceea ce este studiat. În pedagogie, cel care este predat.

Obiectivitate- caracteristic de abordare, opinie, evaluare, bazată pe o conștientizare părtinitoare a realității fără influență semnificativă a subiectivului, personal. Este necesar să înțelegem că obiectivitatea este întotdeauna relativă, nu poate fi absolută, deoarece se formează în conștiința unei anumite persoane sau a unui grup de oameni, care deja predetermina unul sau altul element al subiectivității.

Obiectiv(e) - o caracteristică a unei abordări, viziune, definiție, evaluare etc., formată cu dorința de a reflecta corect realitatea, obținută fără influența semnificativă a subiectivului, personal (vezi „Obiectivitatea”),

Volumul arsenalului sportiv și tehnic (STA)- numărul total de exerciții pe care sportivul este capabil să le efectueze satisfăcător. Distingeți între sporturi de antrenament și arsenal tehnic (care este capabil la antrenament) și competitiv (care este folosit în competiții) volumul CTA. Conceptul de STA este productiv în raport cu sporturile cu o varietate de activitate fizică.

Cultura fizică wellness este un termen relativ convențional care subliniază orientarea direcționată către îmbunătățirea sănătății a mijloacelor și metodelor culturii fizice.

Ontogenia abilităților motorii- procesul de dezvoltare intravitală și de stăpânire a abilităților motorii. Se desfășoară în unitatea celor două laturi ale ontogenezei (morfo- și sistemogeneză) la trei niveluri ale organizării sale - biologic, mental și social. Include:

1) reproducerea ereditar dobândită și creată în cursul istoriei a abilităților motrice ale genului „om” și 2) formarea pe baza lor a sistemelor funcționale adaptative ale activității motorii. Se desfășoară în aceleași sfere ca și filogenia.

Ontokineziologie... O zonă independentă de cunoaștere a tiparelor de dezvoltare naturală și stimulată a funcției motorii umane legate de vârstă, care asigură implementarea acesteia a sistemelor morfologice, fiziologice, biomecanice și altele, participând într-un fel sau altul la aceasta.

Controlul pedagogic- control efectuat pentru evaluarea eficacităţii procesului pedagogic.

Evaluarea Pedagogică- evaluare care urmărește obiective pedagogice (în special sportive și pedagogice). Procedura de evaluare include 3 etape (vezi „Etapele (etapele) evaluării”). Sarcini de evaluare: 1) determinarea nivelului unui rezultat specific sau al unei stări de moment a celui evaluat; 2) determinarea nivelului caracteristicilor considerate și realizărilor oricărui contingent (aprecierea directă a contingentului în ansamblu, generalizarea aprecierilor persoanelor incluse în contingent); 3) formarea justificării revizuirii sau păstrării normelor și standardelor; 4) obținerea de informații despre dinamica trăsăturii avute în vedere sau realizarea unei persoane sau a unui contingent, care, în special, face posibilă evaluarea procesului de formare și a perspectivelor celor evaluați.

Toleranta de sarcina- senzații obiective și subiective ale unei persoane (un grup de oameni, un contingent) ale posibilităților de realizare a influențelor mediului extern sau a efectelor exercițiilor fizice.

Perioadă de tranziție- o perioadă de odihnă după perioada competitivă înaintea unui nou ciclu, în care se pierde forma sportivă și se formează premisele pentru crearea unui nou nivel superior de fitness.

Planificare anticipată- planificarea „pentru viitor”, pe o perioadă lungă de timp (să zicem, pentru ciclul olimpic sau pe o perioadă mai lungă de timp).

Scala percentilei- scara cantităților acumulate de obiecte (în percentile, procente din numărul lor total), în care caracteristica măsurată este egală ca mărime cu sau mai mică decât valoarea considerată, sau egală sau mai mare decât aceasta (în funcție de direcția selectată); de referință). Grafic, această scară este afișată printr-o curbă, numită „cumulat”, construită într-un sistem de coordonate dreptunghiular: axa absciselor este valoarea atributului, iar axa ordonatelor este procentul obiectelor de cercetare (din numărul total) în care valoarea al acestui atribut este egal cu sau mai mic decât valoarea rezultatului corespunzătoare...

Plan- o scurtă descriere sistematică a lucrării planificate pentru o anumită perioadă, indicând scopurile, conținutul, domeniul de aplicare, metodele, metoda de control, termenele limită ale acesteia. Planul poate fi scurt, „prăbușit”, sau mai degrabă detaliat, „extins”. Prin detalierea și algoritmizarea planului, obținem programul. Planul poate fi fixat pe orice mediu sau stocat în memorie. Planul poate fi operațional, actual, de hotar, promițător. Fiecare dintre aceste forme ale planului corespunde formei de control care poartă același nume. Un plan nu este necesar dacă nu există control asupra implementării lui.

Planificarea încărcăturii- formarea unui plan, în care este distribuit în timp, ce dimensiune și orientare, cu ce alte caracteristici ar trebui stabilită sarcina fizică.

Planificarea antrenamentului sportiv- formarea unui plan (adică, distribuția în funcție de timp) de antrenament sportiv, inclusiv pregătire funcțională, tehnică, tactică, psihologică și teoretică, odihnă, măsuri de reabilitare, examinări, activități de control, participare la tabere și competiții sportive și altele; secțiuni speciale.

Planificarea fitness-ului sportiv- formarea unei distribuții aproximative pentru o anumită perioadă de timp în avans, pentru o anumită perioadă de timp pentru atingerea unor niveluri specifice

Planificarea antrenamentului sportiv și tehnic- formarea unei distribuții aproximative în ceea ce privește conținutul și utilizarea mijloacelor de pregătire tehnică (vezi) pentru o anumită perioadă de timp în avans. Această planificare trebuie să fie în concordanță cu planurile de pregătire funcțională și tactică.

Planificarea sportului și a fitness-ului tehnic- planificarea pe o anumită perioadă de timp a procesului de formare a abilităților și abilităților motrice sportive de către un anumit sportiv, grup, echipă la datele țintă enumerate în plan, precum și nivelul de perfecționare a acestor abilități și abilități.

Planificarea unui fragment de activitate competitivă- formarea unei idei semnificative a unui act moțional intenționat sau a unei combinații a acestora și definirea timpului, a locului și a acestuia încorporate în activitate, rezultatul așteptat.

Plan de pregătire sportivă și tehnică- o schemă, în termeni generali, care reflectă scopurile, obiectivele, orientarea, conținutul, structura viitorului proces de formare (educațional). Formarea, întocmirea unui plan se numește planificare (vezi). Planul poate fi scris sau înregistrat pe un computer sau pur și simplu poate fi păstrat în memorie. Planul, în funcție de cât timp este planificat, este: a) operațional (pentru 1 sau 2-3 antrenament înrudit substanțial), b) curent (pentru un micro- sau mezociclu), c) etapă (pentru o etapă), d) promițătoare (de câțiva ani).

Plan de antrenament- un plan, adică o diagramă, în termeni generali, care reflectă principalele scopuri, obiective, orientare, conținut, structura și uneori poziții de control ale procesului de formare (educațional-formare) viitor. Întocmirea unui plan, formarea lui se numește planificare.

Exerciții pliometrice- Exerciții în care mușchii sunt brusc încărcați și întinși, apoi se contractă rapid. De exemplu, săriți de pe o bancă și săriți rapid pe o altă bancă.

Operabilitate- starea unei persoane, care caracterizează nivelul și durata eforturilor de care dispune, necesare pentru efectuarea unei anumite lucrări și restabilite prin odihnă și somn normal. Capacitatea curentă de muncă este o măsură a capacității potențiale a unei persoane (pentru o perioadă de timp suficient de lungă luată în considerare - o săptămână, o lună) de a efectua o anumită activitate fizică, determinată de valoarea limită a muncii mecanice simple de coordonare, a cărei performanță provoacă anumite schimbări fiziologice și biochimice date sau, dimpotrivă, amploarea deplasării fiziologice ca urmare a efectuării unui anumit lucru mecanic, precum și indirect - prin determinarea puterii limitatoare a unor mecanisme fiziologice (de exemplu, IPC). Pentru a evita influența distorsionantă a dificultăților tehnice, se aleg exerciții de încărcare simple (alergare pe bandă de alergare, lucru pe bicicletă ergometru, urcare ritmică repetată și coborâre dintr-o treaptă - „test de pas”). Eficiența nu depinde (ca și rezistența) de calitățile voliționale, motivația, priceperea tehnică a sportivului. Este determinat prin metode obiective, ceea ce este foarte important. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere: aceste metode sunt departe de a fi ideale, conținutul lor informațional este relativ, metode diferite conduc la evaluări uneori foarte diferite ale performanței. Eficiență operațională - capacitatea de lucru a unei persoane la un moment dat sau pentru doar câteva ore (dacă se modifică lent).

Încălzire- o serie de exercitii care cresc circulatia sangelui in pregatire pentru antrenament; sau - un set de exerciții fizice special selectate efectuate de un sportiv pentru a pregăti corpul pentru munca viitoare. Constă din două părți - general și special:

- incalzire generala- un set de exerciții efectuate imediat înainte de începerea părții principale a sesiunii de antrenament pentru a aduce principalele sisteme funcționale ale corpului într-o stare de pregătire pentru lucru;

- incalzire speciala- se foloseste pentru a tine acel muschi (grup muscular), care va juca un rol major in acest exercitiu, intr-o stare optima de lucru.

Întârziere- întârziere, întârziere (de obicei - dezvoltarea sexuală, și ca urmare, fizică). Retardarea este opusul accelerației.

Autohipnoza- impactul psihic al unei persoane asupra sa, în urma căruia are anumite stări mentale și somatice. Autohipnoza este o metodă de autoeducare, a cărei esență este o dovadă mentală față de sine a necesității de a implementa anumite acțiuni și fapte planificate. Eficacitatea autohipnozei depinde de conștientizarea nevoii, de importanța vitală a schimbării de sine, de dorința pasională de a dobândi un fel de proprietăți pozitive. Credința în eficacitatea autohipnozei este de o importanță capitală.

Control de sine- Aceasta este capacitatea unei persoane de a monitoriza implementarea acțiunilor planificate de program și de a o ajusta în conformitate cu sarcinile și realizările.

Autocritica- o metodă de autoevaluare a propriilor neajunsuri, corelarea acestora cu cerințele sociale și personale pentru sine, și nu cu starea acelorași neajunsuri la ceilalți.

Autopersuasiune- aceasta este o discuție cu sine, avansarea argumentelor și contraargumentelor, cântărirea lor pentru a-și demonstra adevărul unei anumite poziții, opinie, corectitudinea unei acțiuni etc. Prin autopersuasiune se poate reconstrui. conștiința de sine, atitudinea, comportamentul și depășirea fricii.

Sistem... Un obiect este un sistem dacă are trei semne evidente și obligatorii de consistență:

- structurarea (prezenţa elementelor, componentelor);

- interconexiunea elementelor structurii;

- subordonarea organizării tuturor elementelor unor scopuri.

Sistem de educație fizică- o formă stabilită istoric de organizare de stat a activităților comune ale societății, specialiștilor și populației pentru dezvoltarea, diseminarea și asimilarea valorilor materiale și spirituale ale educației fizice, sportului și culturii fizice. Este o unitate ordonată ierarhic („de sus”) a orientărilor valorice, a furnizării de resurse și a formelor de activitate ale diverselor instituții sociale care asigură minimul necesar de oportunități pentru satisfacerea nevoilor umane de sănătate, performanță, competență motrică și longevitate creativă. Principalul factor de satisfacție este cultura activității motorii. Dintre cele trei direcții speciale ale formării sale, doar educația fizică a atins nivelul de organizare de stat pe linia educației publice. Aici, pentru prima dată, a apărut și s-a realizat nevoia societății de educație și formare profesională a specialiștilor de acest profil.

Conținutul învățământului profesional- un set interconectat de componente ale științei (sistemul de cunoaștere) și culturii (tehnologia activității), care fac obiectul dezvoltării și servesc ca factor în formarea abilităților și trăsăturilor de personalitate ale unui specialist. Direcțiile și specialitățile învățământului profesional diferă prin orientarea subiectului-țintă a conținutului lor în funcție de caracteristicile profesiei (direcția de învățământ) și de specialitate, precum și de domeniile conexe ale științei și ramurilor culturii. Sistemul cunoștințelor profesionale este un ansamblu ordonat de discipline științifice și educaționale, cuplate sub aspectul specificului relației subiectului, obiectului, subiectului, sferei, condițiilor, tehnologiilor și rezultatelor activității profesionale. Servește ca o reflectare a structurii și conținutului câmpului problematic, a gamei de interese ale subiectului și a spațiului obiect al direcției (specialității) educației. Spre deosebire de știință, sistemul de cunoștințe profesionale este un conglomerat cu o serie de obiecte și subiecte specifice de studiu. Ele sunt unite într-un întreg de disciplina majoră a specialității prin sistemul de conexiuni și relații intersubiecte.

Putere mecanică: 1. Caracteristici mecanice, factor care provoacă accelerarea și deformarea corpului. 2. O măsură a acțiunii mecanice a unui corp asupra altuia.

Forța musculară (grupa musculară)- forța ultimă de tracțiune a unui mușchi (grup muscular), care poate fi dezvoltată de acesta într-un mod izometric cu un efort voluntar maxim.

Forța rezistență- o măsură a rezistenței în raport cu limitarea (maximum) sau sublimitarea („aproape maximă”) în sarcini de intensitate - aproximativ 95-80% din forța limitatoare (maximum) pe care o poate dezvolta o anumită persoană. Durata unei astfel de lucrări este de la 3-5 la 30-40 de secunde. Rezistența forței este determinată în principal de productivitatea alactatului anaerob (productivitatea limitatoare a mecanismului de producere a energiei alactate anaerobe).

Exerciții de forță- exerciții, a căror dificultate principală este nevoia de a dezvolta (de obicei, timp de câteva secunde, una sau de mai multe ori la intervale mici, de exemplu, la tragere în sus), tensiunea musculară limitatoare sau subliminală ("aproape limitativă"), sau relativ mic, aproximativ 50% din maxim, dar în mod repetat la intervale scurte - în toate cazurile până la oboseală severă, mai bine până la eșec. Desigur, aceste exerciții stimulează dezvoltarea forței mușchilor respectivi. Exercițiile de forță pot fi efectuate în modurile de depășire, ținere și inferioare, munca în fiecare dintre ele are propriile sale avantaje.

Sport- o formă formată istoric, o ramură specifică și instituție socială de dezvoltare, diseminare și stăpânire a culturii activității motrice umane și umane. Este o condiție pentru dezvoltarea maximă și dezvoltarea maximă a capacităților motorii umane. Punctul de plecare al dezvoltării este nevoia de abilități motorii. Prin origine, sportul este o formă competitivă de manifestare, dezvoltare și demonstrare a abilităților motrice. Conform structurii subiectului, este un arsenal universal al culturii activității motorii. După funcții - un tezaur tehnologic și o școală de formare a deprinderilor motorii în tipuri accesibile de activitate motrică.

Cultura sportivă... Până de curând, fenomenul sportului era strâns legat de cultura fizică și era considerat o componentă importantă a acesteia. În același timp, specificul acestui fenomen socio-cultural s-a declarat tot mai mult ca o sferă autosuficientă a activității umane cu scop propriu, neînlocuită de nicio altă componentă a culturii umane universale. Amploarea importanței sportului este determinată nu numai, dar cel mai probabil și nu atât de interesul cu adevărat global al întregii comunități mondiale în acest domeniu al vieții culturale a oamenilor. Principala valoare umană a vectorului sportiv al culturii populației planetei noastre este că, datorită sportului, a fost creat un sistem de cunoștințe teoretice și empirice despre modalitățile, mijloacele și metodele de transformare intenționată a corporalității și spiritualității. Au fost găsite noi soluții la problema creșterii resurselor sale fizice, fiziologice și psihologice, îmbunătățirea și corectarea caracteristicilor morfologice ale acesteia, crearea de noi tehnologii de formare și salvare a sănătății care oferă noi oportunități de prelungire a perioadei de viață activă a unei persoane, îmbogățirea conținutul proceselor de creștere și educație a tinerei generații.

Sportivitate- arta activității motrice, care este conținutul sportului, care se obiectivează în abilitățile și proprietățile individului. Un indicator calitativ integral al nivelului de dezvoltare și al gradului de utilizare a abilităților motrice ale unei persoane în timpul competiției; o măsură a fiabilității și eficienței tehnologiilor pentru formarea lor.

Este o formă de manifestare a abilităților motorii. Componentele principale sunt efortul sportiv, tehnica sportivă, tactica sportivă și etica sportivă.

Ca produs al acumulării și dezvoltării culturii activității motorii în toate sferele vieții, abilitatea motrică a apărut înainte, în afara și independent de sport. Implicată în orbita sa, a devenit subiectul competițiilor sportive, o condiție pentru realizările sportive și un factor de formare a sistemului în antrenamentul sportiv.

Antrenament sportiv- procesul pedagogic al educaţiei fizice în raport cu cerinţele genului de sport ales. Secțiunile sale principale sunt antrenamentul fizic, sportiv-tehnic, tactic și moral-volițional. În perfecţionarea sportului, o mare importanţă se acordă creşterii nivelului de cunoaştere a sportului ales în rândul cursanţilor. Antrenamentul sportiv este un proces de educație fizică specializată care vizează obținerea unor rezultate sportive ridicate.

Efort atletic- tensiunea în activitatea organelor individuale, a sistemelor funcționale și a corpului în ansamblu, apărută în cursul sportului în legătură cu depășirea compoziției dificultăților inerente sportului. Este implementat la trei niveluri de implementare - fizic, cognitiv și comunicativ. Format în procesul de morfogeneză; este baza materială a sportivității.

Cantitatea de efort sportiv disponibil este determinată de capacitatea funcțională a sportivului, cantitatea de necesar - de componența dificultăților apărute în timpul competiției. Principalul factor de formare este dezvoltarea unei culturi a activității motorii care vizează dezvoltarea potențialului bio-, psiho- și socio-energetic al unei persoane.

Tehnica sportivă, tactică și etică- componente ale deprinderilor motorii; forme de implementare a efortului disponibil în activitatea externă la trei niveluri ale organizării acesteia (mișcare, activitate, comportament). Sunt produsul genezei sistemelor; se formează în procesul antrenamentului sportiv.

Factorul principal- stăpânirea culturii activității motrice, cu fața spre exterior, pentru a obține efectul final al deplasărilor spațiale sau al influențelor mecanice din timpul competiției.

Antrenament sportiv- procesul de formare a deprinderilor motrice și de pregătire pentru demonstrarea acesteia în sport pentru evaluarea nivelului realizărilor sportive. Este o formă de control asupra procesului de limitare a dezvoltării și stăpânirii capacităților motorii umane în cadrul a două aspecte ale ontogenezei (morfo- și sistemogeneza).

Sport- procesul și metoda de demonstrare, comparare și identificare a nivelului de sportivitate atins în condiții de rivalitate. Factorul de limitare a dezvoltării și stăpânirii abilităților motrice, mobilizarea efortului sportiv, optimizarea tehnicii, tacticii și eticii sportive. Condiție pentru formarea realizărilor sportive.

Competiții sportive- o formă organizată social de desfășurare a competițiilor sportive și de observare a realizărilor sportive în contextul reglementării oficiale a compoziției acțiunilor sportive și a metodelor de evaluare a aptitudinilor.

Competițiile nu constituie esența sportului, iar sportul nu este de fapt o activitate competitivă, așa cum pretinde teoria autohtonă a sportului.

Realizare sportivă- un produs al antrenamentului sportiv și al sportului; un indicator cantitativ integral al nivelului de sportivitate manifestat la competițiile sportive. Servește ca măsură a stării, a nivelului de dezvoltare și a gradului de dezvoltare a capacităților motorii umane. Se înregistrează sub formă de rezultate sportive, înregistrări, titluri, categorii, indicatori de rating etc.

Abilități calitativ diferite caracteristice reprezentanților diverselor sporturi, prin standardele stabilite de realizări sportive, devin proporționale cantitativ în ceea ce privește nivelul de măiestrie demonstrată.

Sport și mișcare de cultură fizică- o formă de activitate spontană, „de jos în sus”, a maselor largi ale populației. Stimulente - interes personal sau corporativ (promovarea sănătății, dezvoltarea abilităților, recreere activă, autoafirmare, imagine, profit etc.). Motivele sunt bunăstarea suficientă (sport amator), prezența talentului sportiv (sport profesional) sau de specialitate (servicii cu plată), diseminarea culturii fizice și a sportului (organizații publice) etc.

Pe măsură ce se dezvoltă, capătă formele unei mișcări sociale organizate pe principiile autoguvernării. Crește cu infrastructura proprie (mișcarea olimpică) și capătă trăsăturile unei ramuri speciale a producției sociale (ramura „Cultură fizică și sport”). Dar, indiferent de natura intereselor subiectului imediat, aceasta este zona de formare, dezvoltare, diseminare și stăpânire a culturii activității motorii umane.

Sistemul de antrenament al sportivilor- o formă de organizare rațională a vieții sale în vederea optimizării condițiilor de formare a realizărilor sportive. Include un sistem echilibrat de sesiuni educaționale și de antrenament și competiții sportive și un sistem coordonat cu acesta, într-o măsură accesibilă, un sistem ordonat de componente ale muncii și vieții de zi cu zi.

În cadrul primei se folosesc tehnologii specifice antrenamentului sportiv, în al doilea - tehnologii de cultură fizică de îmbunătățire a sănătății, asigurarea optimizării stărilor funcționale și menținerea nivelului atins de condiții fizice.

Uniforma sportivă- starea de pregătire optimă a unui sportiv pentru a obține rezultate sportive pentru nivelul corespunzător de pregătire.

Supracompensarea(sinonime: super-regenerare, suprarecuperare, re-recuperare)- starea corpului după sarcini de antrenament sau alte solicitări, când nivelul de funcționare a sistemelor corpului îl depășește ușor pe cel inițial; este un răspuns adaptativ.

stres (tensiune)- o afecțiune caracterizată printr-un set specific de reacții de protecție ale organismului cauzate de influența puternică a factorilor nefavorabili. Una dintre principalele caracteristici ale stresului este eliberarea masivă a hormonului adrenalină, iar aceasta este asociată cu o serie de modificări fiziologice. Datorită debutului și naturii afecțiunii, se disting stresul fizic și psihic.

Stresul ca factor în activitatea motrică sportivă. Stresul în prima etapă mobilizează rezervele organismului și, prin urmare, vă permite să obțineți rezultate competitive mai mari. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că, în primul rând, în a doua etapă de stres, capacitățile motorii scad brusc, iar în al doilea rând, stresurile frecvente uzează corpul.

Încărcături de „stres”.- sarcini de mare intensitate, provocând o stare de oboseală foarte puternică. Ghilimelele sunt în legătură cu faptul că autorul termenului „stres” (Hans Selye) a avut în vedere starea de tensiune ca ansamblu de reacții fiziologice protectoare la influențele epuizante care pun viața în pericol; în același timp, una dintre componentele definitorii ale stresului este eliberarea masivă a hormonului adrenalină în fluxul sanguin. Încărcările de „stres” sportive cauzează rareori o astfel de stare, cuvântul „stres” este folosit aici mai mult ca figurativ emoțional decât strict descriptiv.

Stresor motor- o sarcină motorie mare (dificilă fizic sau psihic), care este un factor de stres (un factor care provoacă stres).

Tehnologie există o știință despre legile funcționării oricărui sistem complex. Tehnologia educațională, de regulă, include trei componente principale: informațională, instrumentală și socială. Toate cele trei componente sunt interconectate și interdependente: schimbarea structurii strategiei uneia dintre ele va necesita cu siguranță schimbarea celorlalte două. Complexitatea obiectivelor cu care se confruntă educația face ca procesul educațional în sine să fie complex, care poate fi implementat cu succes doar în cadrul unor sisteme educaționale special create. Tehnologia formării culturii fizice este caracterizată ca un sistem funcțional de metode organizaționale de management algoritmic (secvențial, pas cu pas) a activităților educaționale, cognitive și practice ale elevilor; ca un ansamblu de acțiuni, operațiuni și proceduri care asigură instrumental atingerea unui rezultat diagnosticat și prezis.

Tehnologia educației fizice- un complex organizat sistemic de influențe pedagogice și psihologice, care asigură dezvoltarea consecventă a potențialului fizic și kineziologic al unui copil, adolescent, tineret, fetiță, adult și stăpânirea acestora a valorilor culturii fizice și sportive în interesul formării unui personalitate dezvoltată armonios a unei persoane foarte culte, un adept convins al unui stil de viață sănătos, sportiv...

Executarea corectă a mișcărilor- acesta este un grad ridicat de corespondență a procesului de coordonare a eforturilor în spațiu și în timp cu particularitățile sarcinii motorii și condițiile de implementare a acesteia.

- principalul factor care determină amploarea impactului exercițiilor fizice asupra corpului sportivului și se caracterizează prin volum și intensitate.

Oboseală- o scadere temporara a performantei care apare ca urmare a muncii musculare efectuate. Aceasta include: o scădere a performanței în muncă (eficiență), încetinirea mișcărilor, încălcarea preciziei, consistenței, ritmului mișcărilor, includerea mușchilor suplimentari în muncă, în timp ce relaxarea musculară se înrăutățește, coordonarea activității funcțiilor motorii și autonome. este afectată.

Exerciții de calmare (răcire)- o serie de exerciții ușoare, parțial aerobe, precum și stretching, completând antrenamentul. Răcirea reduce treptat tensiunea asupra inimii.

Cultură fizică și activități sportive- un fel de activitate socială pentru dezvoltarea valorilor materiale și spirituale ale culturii fizice și sportului. Se implementează sub formă de exerciții fizice și sportive cu scopul de a întări sănătatea și de a forma realizări sportive. Termenul a căpătat o circulație destul de largă, dar este impropriu pentru nominalizări: include elemente de argo și eclectism.

Educație fizică Este o zonă a culturii generale și a istoriei omenirii, un fenomen social care reprezintă un nivel istoric definit de realizări materiale, spirituale, științifico-teoretice și practice ale societății, obținute în procesul activităților specifice sistemului de educație fizică și sport, educație și știință și integrat în cultura unui mod de viață și sănătate psihofizică a societății este cel mai larg concept în ceea ce privește conținutul său. Acesta este un fenomen social, care este un nivel determinat istoric de realizări materiale, spirituale, științifico-teoretice și practice ale societății, obținute în procesul activităților specifice sistemului de educație fizică și sport, educație și știință și integrat în cultură. a stilului de viaţă şi a sănătăţii psihofizice a societăţii.

Activitate fizica- o formă de autoreglare biologică a fluxurilor de energie suport pentru activitatea vitală a organismului. Condiție și metodă de menținere a homeostaziei și de menținere a integrității în condiții de interacțiune cu mediul extern. Include întregul set de componente bioenergetice ale activității musculare, termoreglatoare, cognitive și comunicative.

Se implementează la două niveluri de organizare sistemică: 1) nivelul activităţii spontane asociat cu optimizarea relaţiei dintre componentele homeostaziei; 2) nivelul de activitate indus asociat cu furnizarea de energie a activităților externe și reglarea relațiilor cu mediul.

Starea fizică- o formă integrală de manifestare a particularităților cursului proceselor de activitate fizică, asigurând activitatea vitală și autoconservarea organismului în diferite condiții de interacțiune cinetică, bioenergetică, termică, informațională și emoțională cu mediul.

Educație fizică, sport, educație fizică- direcţii stabilite istoric de dezvoltare, diseminare şi stăpânire a culturii activităţii motrice. Ele diferă în specificul obiectului și subiectului, scop special, subiect, mijloace și rezultat. Diferențele substanțiale sunt incluse în componența elementelor culturii activității motorii, care fac obiectul dezvoltării. Fiecare dintre direcții poate fi reprezentată de o specialitate specială și este împărțită în forme de profil: de bază (pentru toată lumea), profesională (pentru profesioniști) și adaptive (pentru persoane cu dizabilități).

Educație fizică- o formă de gestionare a procesului de dezvoltare individuală a unei persoane și un proces organizat social de formare dirijată a abilităților, nevoilor și trăsăturilor de personalitate prin exerciții fizice ca elemente ale culturii activității motorii. Se desfășoară în unitatea a două laturi (dezvoltarea fizică și educația fizică) la trei niveluri de ontogeneză.

Relația lor determină succesiunea, structura și conținutul educației fizice, care include:

1) scoala de miscare (educarea calitatilor fizice si formarea deprinderilor motrice);

2) o școală de activitate (dezvoltarea calităților cognitive și formarea deprinderilor de a acționa rațional);

3) scoala comportamentului (educarea calitatilor comunicative si formarea esteticii si eticii comportamentului in procesul de activitate).

Termenul poate fi folosit pentru a nominaliza specialitățile 022400 și 033110, deoarece tehnologiile lor sunt identice.

Exercițiu fizic- o lege naturală universală și o metodă de dezvoltare individuală a abilităților motrice ale ființelor vii și de îmbunătățire a funcțiilor acestora în ontogeneză. Se desfășoară în unitatea celor două laturi ale relației dintre corp și mișcare:

1) munca construieste un organ (morfogeneza); 2) corpul construiește mișcarea (geneza sistemului). Este punctul de plecare, celula elementară și principala unitate structurală a practicii sociale a educației fizice.

Se realizează în unitatea a trei momente ale exercițiului: compoziția speciei (mijloace de educație fizică), metoda de repetare (metode) și efectul impactului asupra organismului (scopuri și obiective).

Dezvoltarea fizică- una dintre componentele morfogenezei. Procesul natural de dezvoltare a structurilor și funcțiilor biologice ale corpului sub influența eredității, a condițiilor de viață și a formelor de activitate. La om, este reglementată de dezvoltarea direcționată a culturii activității fizice. Practica modernă a educației fizice este axată pe gestionarea dezvoltării calităților fizice. Tehnologia de creștere a calităților cognitive și comunicative nu a fost elaborată. Formată direcţional în domeniul sportului.

Calitățile fizice ale unei persoane- acestea sunt forme de manifestare a autoergiei, capacitatea unui organism viu de a elibera energia acumulată în el și de a o folosi pentru mișcare și influențe mecanice. Ele diferă în modul de alimentare cu energie, sunt evaluate prin efectul extern al acțiunilor motorii. Ele caracterizează nivelul de eficiență al sistemelor funcționale de alimentare cu energie a mișcărilor.

Educație fizică- una dintre componentele genezei sistemului. Procesul natural de formare adaptativă intravitală a sistemelor funcționale ale activității motorii și dezvoltarea formelor disponibile de implementare a acestuia. La om, este reglementată în procesul de predare a mișcărilor și de stăpânire dirijată a culturii activității motorii. Este definit ca o parte a abilităților și abilităților motorii, cognitive și de comunicare.

În practica educației fizice, educația fizică se reduce la predarea acțiunilor motrice. Formarea țintită a abilităților cognitive și de comunicare are loc în sport și în unele tipuri de formare profesională.

Condiție fizică- intervale de fază ale indicatorilor de condiție fizică și normele corespunzătoare de activitate fizică, asigurând menținerea homeostaziei în condițiile date de activitate vitală și de interacțiune cu mediul extern.

Perfecțiunea fizică- un nivel condiționat istoric de dezvoltare fizică și educație fizică armonioasă, completă și integrală, care să asigure plecarea normală și implementarea sănătoasă a funcțiilor vitale ale individului. Este un produs al stăpânirii culturii activității motrice la nivelul răspândirii ei realizate de civilizație. Problema perfecțiunii fizice ca scop ultim al educației fizice în pedagogia domestică este pusă incorect: limitele unei astfel de perfecțiuni ne sunt încă necunoscute și nu sunt diagnosticate, iar condițiile soluționării acesteia nu au apărut încă. În plus, termenul în sine este incorect: în primul rând, perfecțiunea fizică este de neatins în afara spiritualului și, în al doilea rând, orice perfecțiune ca cel mai înalt grad („acme”) a ceva este imposibilă fără specializare și, prin urmare, este condamnată la dezvoltarea unilaterală. .

Educația fizică se concentrează pe realizarea doar a normelor de dezvoltare fizică și educație fizică a unei persoane; dezvoltarea specializată și extremă a abilităților motrice este sfera sportului de elită.

Cultura fizică a individului Este o zonă determinată social a culturii generale a unei persoane, care este o stare calitativă, sistemică, dinamică, caracterizată printr-un anumit nivel de educație specială, perfecțiune fizică, orientare motivațional-valorică și valori sociale și spirituale dobândite ca urmare a educație și autoeducație, integrate în activități din domeniul culturii fizice și sportului, culturii stilului de viață, spiritualității și sănătății psihofizice. Cultura fizică a unei persoane este nivelul atins în îmbunătățirea fizică a unei persoane și gradul de utilizare a calităților motrice, abilităților și cunoștințelor speciale dobândite în viața de zi cu zi. Cei mai importanți indicatori ai culturii fizice a unei persoane sunt:

Aptitudinea fizică- nivelul de dezvoltare a calităților fizice și a motricității formate. Distingeți conceptele de pregătire fizică generală și specială. Pregătirea fizică generală este un proces nespecializat de educație fizică care creează premise generale generale pentru succesul într-o varietate de activități. Pregătirea fizică specială este un tip specializat de educație fizică asociată cu pregătirea pentru particularitățile oricărei activități. În consecință, rezultatul aptitudinii fizice generale este desemnat prin termenul „aptitudine fizică generală”, iar rezultatul unei forme speciale - „aptitudine fizică specială”.

Potenţialul fizic- un complex de caracteristici calitative și cantitative ale sistemelor morfologice și funcționale și calităților fizice ale unei persoane.

Dezvoltarea fizică a unei persoane se numește procesul de modificare a proprietăților morfo-funcționale naturale ale unui organism în timpul unei vieți individuale. În caz contrar, procesul de schimbare a formelor și funcțiilor corpului. Indicatorii cantitativi externi ai dezvoltării fizice includ, de exemplu, modificări ale greutății corporale, înălțimii, circumferinței corpului, capacității vitale a plămânilor etc. Din punct de vedere calitativ, dezvoltarea fizică se caracterizează, în primul rând, printr-o schimbare semnificativă a capacităților funcționale ale organism în termeni de perioade și etape ale dezvoltării sale legate de vârstă, exprimate într-o schimbare a calităților fizice individuale și a nivelului general de performanță fizică.

Exercițiu fizic- aceasta este relația de interacțiune dintre un organism și mișcarea lui repetitivă, este o lege universală, naturală, un mod universal de dezvoltare a ființelor vii și de îmbunătățire a formelor și funcțiilor acestora în ontogeneză: „organismul (0) construiește mișcarea” (NA Bernstein) - „lucrarea (D) construiește o orgă” (A. A. Ukhtomsky). Ambele - prin exercițiu, adică prin repetarea mișcărilor și reproducerea relațiilor asociate acestora. În mod logic, orice exercițiu, inclusiv fizic, se caracterizează prin trei puncte: 1) componența prin specii a acțiunilor-exerciții (speciale); 2) modul în care sunt repetate (universale); 3) efectul impactului asupra corpului (singur). Efectul final depinde direct de natura celor două puncte anterioare ale exercițiului. Dar acesta nu este singurul determinant al acesteia (Fig. 2.1).

Cuvântul decisiv este pentru organism (stare); un rol esenţial joacă şi condiţiile externe pentru efectuarea exerciţiilor. Cu toate acestea, toată bogăția de mijloace, metode și scopuri ale educației fizice, antrenamentului sportiv și culturii fizice condiționate crește din aceste trei momente (Fig. 2.1).

Filogeneza activității motorii- procesul istoric de acumulare, dezvoltare, diseminare, stăpânire și transmitere din generație în generație a culturii activității motrice în unitatea și tranzițiile reciproce ale formelor de existență a acesteia (infrastructură, tehnologie, abilități și proprietăți). Se desfășoară în principal în trei sfere ale vieții sociale: muncă, artă, educație. În sfera muncii (producției), activitatea motrică are ca scop schimbarea și stăpânirea condițiilor de viață. Cultura se formează ca tehnologie a actelor-obiect și a acțiunilor-operatori în sistemul de relații „om-tehnologie-produs al muncii” (ergonomie). In domeniul artei (comunicarii), se adreseaza observatorului, se formeaza ca o tehnologie a artei autoexprimarii si transmiterii informatiei prin actiuni-modele si actiuni-operatori in sistemul de relatii „performer-activitate-. spectator” (balet). În domeniul educației (consumului), subiectul activității este dezvoltarea abilităților și proprietăților subiectului său prin acțiuni-operatori în sistemul de relații „persoană-activitate-personalitate” (cultură fizică, educație fizică și sport).

Sisteme funcționale ale activității motorii- formațiuni periferice centrale integrale, care se formează pe baza integrării capacităților motorii disponibile pentru a obține rezultate componente, intermediare sau finale. Ele se formează in vivo în cursul genezei sistemului la trei niveluri ale organizării acestuia. Prin specificul efectului și componența factorilor de realizare a acestuia se pot distinge sisteme funcționale: 1) motivație; 2) programare; 3) comunicații; 4) management; 5) alimentarea cu energie; 6) transmisie mecanică; 7) interacțiune de lucru; 8) echipament tehnic; 9) integrarea în grup a acțiunilor motorii active.

* Balsevici V.K. Ontokineziologia umană. - M .: Teoria și practica culturii fizice, 2000. - 275 p. Korenberg VB Metrologie sportivă: Dicționar-carte de referință: Manual. - M. Sportul sovietic, 2004.340 p. Dvorkin L. S. Haltere. - M. Sportul sovietic, 2005 .-- 600 p. Natalov G.G. Probleme moderne ale dezvoltării culturii fizice și sportului în Federația Rusă. Volumul 2. -Krasnodar: KGUFKST, 2005.211 p. Dvorkin L.S., Chermit K.D. Educația fizică a elevilor. - M.: Phoenix, 2008, 704s.

1. Concepte de bază

Educație fizică- o parte a culturii umane universale, întregul ansamblu de realizări ale societății în crearea și utilizarea rațională a mijloacelor, metodelor și condițiilor sociale pentru îmbunătățirea fizică direcționată a unei persoane.

Educație fizică- proces organizat pedagogic de dezvoltare a calităților fizice, predarea acțiunilor motrice și formarea cunoștințelor speciale.

Sport- parte integrantă a culturii fizice, bazată pe utilizarea activității competitive și pregătirea pentru aceasta, cu dorința celor implicați de a obține rezultatul maxim.

Dezvoltarea fizică- procesul de modificare a proprietăților morfo-funcționale naturale ale corpului uman în timpul unei vieți individuale.

Perfecțiunea fizică- procesul de educație fizică și creștere, care exprimă un grad înalt de pregătire fizică pentru viață, muncă și apărarea Patriei.

Fitness-ul fizic și funcțional- rezultatul antrenamentului fizic, realizat în însușirea motricității și în dezvoltarea și dezvoltarea calităților fizice cu creșterea concomitentă a nivelului de activitate a sistemelor sale funcționale: musculo-scheletic, cardiovascular, respirator, nervos și alte sisteme.

Activitate fizica- activitate motrică umană naturală și special organizată, care asigură activitatea vitală a corpului uman.

Orientarea profesională a educației fizice- aceasta este utilizarea mijloacelor de cultură fizică pentru pregătirea pentru o muncă extrem de productivă, asigurând performanțe umane ridicate.

2. Cultura fizică este o parte a culturii umane universale

Educație fizică- constituie o parte importantă a culturii societății - totalitatea realizărilor sale în crearea și utilizarea rațională a mijloacelor, metodelor și condițiilor speciale pentru perfecțiunea fizică direcționată a unei persoane.

În primul rând, tot ce este valoros pe care societatea le creează și folosește ca mijloace speciale, metode și condiții de utilizare a acestora, permițând optimizarea dezvoltării fizice și asigurarea unui anumit nivel de aptitudine fizică a oamenilor (asigurând funcțional latura culturii fizice);

În al doilea rând, rezultatele pozitive ale utilizării acestor mijloace, metode și condiții (latura productivă a culturii fizice).

Alături de rolul său în îmbunătățirea fizică a unei persoane, cultura fizică poate avea un impact semnificativ asupra lumii sale spirituale - lumea emoțiilor, a gusturilor estetice, a ideilor etice și ideologice. Cu toate acestea, ce fel de opinii, credințe și principii de comportament se formează în acest caz depinde în primul rând de orientarea ideologică a mișcării culturii fizice, de ce forțe sociale o organizează și o dirijează.

Educație fizică- un produs al dezvoltării anumitor condiţii istorice.

Starea și nivelul de dezvoltare a culturii fizice într-un stadiu sau altul depind de o serie de condiții:

Mediul geografic;

Condițiile de muncă, viața de zi cu zi, condițiile de viață și nivelul de dezvoltare al forțelor productive;

Factori economici și sociali.

Indicatorii stării culturii fizice în societate sunt:

Caracter de masă;

Gradul de utilizare a mijloacelor de cultură fizică în domeniul educației și creșterii;

Nivelul de sănătate și dezvoltarea globală a abilităților fizice ale oamenilor;

Nivelul realizărilor sportive;

Disponibilitatea și nivelul de calificare a personalului profesional și public de cultură fizică;

Promovarea culturii fizice și a sportului;

Gradul și natura utilizării mass-media în domeniul sarcinilor cu care se confruntă cultura fizică;

Starea științei și prezența unui sistem dezvoltat de educație fizică.

În istoria societății umane nu au existat vremuri, popoare care să nu fi avut educație fizică în cea mai elementară formă.

Primul și cel mai vechi mijloc de cultură fizică au fost mișcările naturale ale unei persoane asociate cu viața sa. Inițial, forma de organizare a educației fizice a fost un joc, mișcări de joc. Jocul și exercițiile au contribuit la dezvoltarea gândirii, a inteligenței rapide și a ingeniozității.

Într-o societate de sclavi, cultura fizică a căpătat un caracter de clasă și o orientare militară. A fost folosit pentru a suprima nemulțumirea maselor exploatate din cadrul statului și pentru a duce războaie agresive. Pentru prima dată au fost create sisteme de educație fizică și instituții de învățământ special. A apărut profesia de profesor de educație fizică. Exercițiul fizic era considerat la egalitate cu poezia și muzica. Participanții la Jocurile Olimpice din Grecia antică au fost: Hipocrate (medic), Socrate (filosof), Sofocle (dramaturg) etc.

În perioada capitalismului, cultura fizică a fost pusă în slujba întăririi bazelor dominației sale politice de către clasa conducătoare. O caracteristică a dezvoltării culturii fizice în perioada capitalismului este că clasa conducătoare este forțată să se ocupe de problemele educației fizice a maselor. Aceasta, în primul rând, s-a explicat prin intensificarea muncii, precum și prin războaie constante pentru colonii, piețe de vânzare, care au necesitat crearea unor armate masive, bine pregătite fizic pentru a duce războaie. În perioada instaurării capitalismului a luat naștere mișcarea sportivă și gimnastică, au apărut cercuri și secții pentru sporturi individuale.

În stadiul actual, principala funcție socială a educației fizice este formarea de oameni sănătoși perfecti, activi din punct de vedere social, stabili din punct de vedere moral.

3. Sistemul de educație fizică

Conceptul „sistem de educație fizică” reflectă în general un tip de practică socială a educației fizice definit istoric, adică. ansamblu ordonat în mod adecvat al fundațiilor sale inițiale și al firmelor organizației, în funcție de condițiile unei anumite formațiuni sociale.

Împreună cu prevederile sale definitorii, sistemul de educație fizică se caracterizează prin:

Fundamentele ideologice, exprimate în scopurile sale sociale, principiile și alte idei de plecare, care sunt dictate de nevoile întregii societăți;

Fundamente teoretice și metodologice, care într-o formă dezvoltată reprezintă un concept holistic care îmbină cunoștințele științifice cu cele practice ale legilor, regulilor, mijloacelor și metodelor educației fizice;

Cadrul de reglementare, de ex. materialul programului, selectat și sistematizat în funcție de obiectivele și conceptul adoptat, precum și de standardele stabilite ca criterii de aptitudine fizică, care trebuie realizate ca urmare a educației fizice;

Modul în care toate aceste fundamente inițiale sunt instituționalizate și implementate în activitățile organizațiilor și instituțiilor care realizează și controlează direct educația fizică în societate.

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că sistemul de educație fizică este caracterizat nu atât de fenomenele individuale ale practicii educației fizice, cât de ordinea sa generală și de ce fundamente inițiale de formare a sistemului îi asigură ordinea, organizarea și scopul. în cadrul unei formaţiuni sociale specifice.

Principiile generale pe care se bazează sistemul modern de educație fizică sunt:

Principiul dezvoltării integrale armonioase a personalității;

Principiul legării educației fizice cu practica muncii și a apărării;

Principiul unei orientări spre îmbunătățirea sănătății.

4. Componentele educaţiei fizice

Sport- o parte a culturii fizice bazată pe utilizarea activității competitive și pregătirea pentru aceasta. În ea, o persoană se străduiește să-și extindă limitele capacităților sale, aceasta este o lume uriașă a evoluțiilor, cel mai popular spectacol, există un proces complex de relații interumane în ea. Arată clar dorința de victorie, obținerea de rezultate înalte, necesitând mobilizarea calităților fizice, mentale și morale ale unei persoane.

Educație fizică- proces organizat pedagogic de dezvoltare a calităților fizice, de predare a acțiunilor motrice și de formare a cunoștințelor speciale.

Scopul Educația fizică este educația unor oameni perfecti din punct de vedere fizic, pregătiți fizic pentru munca creativă și apărarea Patriei.

În procesul de educație fizică, sunt rezolvate următoarele sarcini:

Wellness (promovarea sănătății, culturism, realizarea și colectarea de înalte performanțe);

Educațional (formarea și aducerea la perfecțiunea necesară a deprinderilor și abilităților aplicate și sportive, dobândirea de cunoștințe speciale);

Educațional (formarea calităților morale și volitive, asistență la muncă și educație estetică).

Educația fizică este inclusă în sistemul de educație și formare, începând cu instituțiile preșcolare.

Dezvoltarea fizică- acesta este un proces de modificare a proprietăților morfo-funcționale naturale ale corpului în timpul unei vieți individuale.Educația fizică are o importanță primordială în dezvoltarea calităților fizice ale unei persoane, a abilităților sale motrice și a proprietăților naturale ale corpului uman legate direct de lor. Dacă educația fizică se desfășoară sistematic în principalele etape ale ontogenezei (dezvoltarea individuală a organismului), ea joacă rolul unuia dintre factorii decisivi în întregul proces de dezvoltare fizică a individului.

Dezvoltarea fizică- nu numai proces natural, ci și condiționat social. Acesta este un proces natural deoarece se desfășoară pe o bază naturală, moștenit și se supune legilor naturale. Efectul acestor legi se manifestă însă în dependență de condițiile sociale de viață și de activitatea umană (educație, muncă, viața de zi cu zi etc.), datorită cărora dezvoltarea fizică este condiționată social, și într-o măsură decisivă.

Concept „perfecțiune fizică” generalizează ideea măsurii optime a dezvoltării fizice armonioase și a aptitudinii fizice generale a unei persoane.

Aplicat profesional cultura fizică creează premisele pentru stăpânirea cu succes a unei anumite profesii. Conținutul și componența fondurilor PPFC sunt determinate de caracteristicile procesului de muncă.

Wellness și reabilitare educație fizică. Este asociat cu utilizarea țintită a exercițiilor fizice ca mijloc de tratare a bolilor și de restabilire a funcțiilor corpului, afectate sau pierdute din cauza bolilor, rănilor, surmenajului și din alte motive. Tipul său este cultura fizică medicală.

Tipuri de fundal ale culturii fizice. Acestea includ cultura fizică igienă, inclusă în cadrul vieții de zi cu zi (exerciții de dimineață, plimbări, alte exerciții fizice în regimul zilnic, care nu sunt asociate cu sarcini semnificative) și cultura fizică reactivă, ale cărei mijloace sunt utilizate în modul activ. recreere (turism, cultură fizică și divertisment recreațional).

Următoarele sunt folosite ca cultură fizică:

Exercițiu fizic;

Forțele naturale ale naturii (soare, aer, apă);

Factori de igienă (igiena personală, rutina zilnică, dietă etc.)

5. Bazele organizatorice și juridice ale culturii fizice și sportului

6. Cultură fizică și sport într-o instituție de învățământ superior

În conformitate cu standardul educațional de stat al învățământului profesional superior, cultura fizică a fost declarată disciplină obligatorie a ciclului educațional umanitar din anul 1994.

Una dintre cele mai importante sarcini ale învățământului superior în Rusia în prezent este unitatea formării profesionale și umanitare fundamentale a specialiștilor. Științele umaniste sunt un mijloc de a obține cunoștințe valoroase despre viziunea lumii, contribuie la dezvoltarea inteligenței și erudiției și formează cultura individului.

Contribuția culturii fizice la învățământul superior ar trebui să constea în furnizarea studenților cu toate aspectele cunoștințelor despre viața umană, despre sănătatea sa și un stil de viață sănătos, precum și în stăpânirea întregului arsenal de abilități și abilități practice care asigură păstrarea și întărirea sănătății. , dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților sale psihofizice și a trăsăturilor de personalitate. Cu ajutorul cunoștințelor dobândite în cultura fizică, studenții trebuie să creeze o idee holistică a proceselor și fenomenelor care au loc în natura vie, să înțeleagă mai pe deplin posibilitățile metodelor științifice moderne de cunoaștere a naturii și să le stăpânească la nivel de performanță profesională. funcții.

Scopul educației fizice a elevilor este formarea culturii fizice a individului.

Pentru a atinge acest obiectiv, sunt planificate să fie rezolvate următoarele sarcini educaționale, educaționale, de dezvoltare și recreative:

Înțelegerea rolului culturii fizice în dezvoltarea personalității și pregătirea pentru activitatea profesională;

Cunoașterea fundamentelor științifice și practice ale culturii fizice și a unui stil de viață sănătos;

Formarea unei atitudini motivaționale-valorice față de cultura fizică, atitudini față de un stil de viață sănătos, autoperfecționare fizică și autoeducare, nevoia de exercițiu și sport regulat;

Stăpânirea unui sistem de deprinderi și abilități practice care asigură păstrarea și întărirea sănătății, bunăstarea psihică, dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților psihofizice, calităților și trăsăturilor de personalitate, autodeterminarea în domeniul culturii fizice;

Asigurarea aptitudinii fizice generale și aplicate profesional, care determină pregătirea psihofizică a unui student pentru o viitoare profesie;

Dobândirea de experiență în utilizarea creativă a culturii fizice și a activităților sportive pentru atingerea obiectivelor de viață și profesionale.

Materialul educațional al disciplinei „Cultură fizică” include următoarele secțiuni ale programului:

Teoretic, formând sistemul de viziune asupra lumii de cunoștințe științifice și practice și atitudine față de cultura fizică;

Practic, promovarea dobândirii de experiență în activitatea practică creativă, dezvoltarea independenței în cultura fizică și sport în vederea atingerii perfecțiunii fizice, creșterea nivelului abilităților funcționale și motrice ale unei persoane;

Controlul, definirea contabilității diferențiate și obiective a procesului și a rezultatelor activităților educaționale ale elevilor.

În baza standardelor educaționale de stat ale învățământului profesional superior, programele de învățământ ale universităților din toate domeniile și specialitățile învățământului profesional superior prevede alocarea a 408 ore pentru disciplina „Cultură fizică” în cadrul cursului pe întreaga perioadă de studii cu certificare finală. .

Repartizarea orelor de studiu obligatorii pe cursuri este următoarea: 1 - 2 cursuri - de 2 ori pe săptămână timp de 2 ore. 3 - 3 cursuri - de 2 ori pe săptămână timp de 2 ore.

Certificarea finală obligatorie în cultura fizică se realizează la sfârșitul semestrului al 8-lea, sub forma unui sondaj oral pe secțiunile teoretice și metodologice ale programului. Un student care a absolvit o pregătire la disciplina „Cultură fizică” trebuie să găsească:

Înțelegerea rolului culturii fizice în dezvoltarea umană și pregătirea de specialitate;

Cunoașterea elementelor de bază ale culturii fizice și a unui stil de viață sănătos;

Atitudine motivațional-valorică și autodeterminare în cultura fizică cu atitudine față de un stil de viață sănătos, îmbunătățire fizică și autoeducare, nevoia de exercițiu și sport regulat.

Condiția de admitere la certificarea finală este îndeplinirea unor probe obligatorii de pregătire fizică generală și aplicată profesional (nu mai puțin de „satisfăcător”), prevăzute în ultimul semestru de studii.

Tabel 1.1 Teste obligatorii de aptitudine fizică a elevilor secțiilor principale și sportive

Testează viteza, forța și rezistența	Scor în puncte
Alergare 100 m (s)
Tragere pe bară (de număr de ori)
Alergare 3000 m (min, s)
Alergare 100 m (s)
Ridicarea corpului din poziția „decubit dorsal”, mâinile în spatele capului, picioarele fixate (de număr de ori)
Alergare 2000 m (min, s)

Tabel 1.2 Teste de control pentru evaluarea aptitudinii fizice a elevilor secțiilor principale și sportive de învățământ

	Scor în puncte
Alergare 5000 m (min, s)
Schi fond 5 km (min, s)
sau 10 km (min, s)
Înot 50 m (s)
sau 100 m (min, s)
Saritura in lungime in picioare (cm)
Sarituri in lungime cu alergare (cm)
sau inaltime (cm)
Flexia si extensia bratelor in sprijin pe barele denivelate (numar de ori)
Forța de răsturnare direct pe bara transversală (de număr de ori)
Ridicarea picioarelor pe agățat până la atingerea barei (de număr de ori)
Alergare 3000 m (min, s)
Schi fond 3 km (min, s)
sau 5 km (min, s)
Înot 50 m (min, s)
sau 100 m (min, s)
Saritura in lungime in picioare (cm)
Salturi în lungime cu alergare sau înălțime (cm)
Tragerea în sus în poziție de agățat (bară transversală la o înălțime de 90 cm) (număr de ori)
Așezați-vă ghemuit pe un picior cu sprijin pentru braț pe perete (de număr de ori)

Pentru pregătirea practică, studenții sunt repartizați la departamentele de învățământ: de bază, special, sport.

Repartizarea se efectuează la începutul anului școlar după un control medical, ținând cont de starea de sănătate, sex, dezvoltare fizică, condiție fizică și sportivă, interese. Elevii care nu au promovat un examen medical nu au voie să practice.

Cei care sunt repartizați în grupele medicale principale și pregătitoare sunt înscriși în departamentul principal. Elevii repartizați într-o grupă medicală specială sunt înscriși într-o secție de învățământ special, ținând cont de nivelul stării lor funcționale, sex.

Studenții din grupa medicală principală care au demonstrat o bună pregătire generală fizică și sportivă și care și-au manifestat dorința de a se angaja profund într-unul dintre sporturile organizate la universitate sunt înscriși la catedra de sport, constând în grupuri de antrenament pentru sport (sisteme de exercițiu).

Studenții scutiți de orele practice din motive de sănătate sunt înscriși într-un departament educațional special pentru a stăpâni secțiunile disponibile ale programului.

Un student poate fi transferat de la un departament universitar la altul la cererea sa numai după finalizarea cu succes a semestrului sau a anului universitar.

La desfășurarea testelor, studenții care sunt scutiți de orele practice pe o perioadă lungă efectuează lucrări de testare tematică scrisă legate de natura bolilor lor și trec proba pentru secțiunea teoretică a programului.

7. Bazele socio-biologice ale culturii fizice Concepte de bază

Corpul uman este un sistem biologic unic, complex, autoreglabil și autodezvoltat, aflat în interacțiune constantă cu mediul înconjurător, care are capacitatea de a auto-învăța, percepe, transmite și stoca informații.

Sistemul funcțional al corpului este un grup de organe care asigură în ele cursul coordonat al proceselor vitale. Alocarea grupurilor de organe din corpul uman în sisteme este condiționată, deoarece acestea sunt interconectate funcțional. Se disting următoarele sisteme ale corpului uman:

nervos, cardiovascular, respirator, musculo-scheletic, digestiv, endocrin, excretor etc.

Homeostazia- constanța dinamică relativă a mediului intern al corpului (temperatura corpului, tensiunea arterială, chimia sângelui etc.)

Rezistenţă- capacitatea organismului de a lucra in conditii de modificari nefavorabile ale mediului intern.

Adaptare- capacitatea organismului de a se adapta la condițiile de mediu în schimbare.

hipokinezie- activitate fizică insuficientă a organismului.

Hipodinamie- un ansamblu de modificări morfo-funcționale negative ale organismului datorate activității motorii insuficiente (modificări atrofice ale mușchilor, dezantrenarea sistemului cardiovascular, demineralizarea oaselor etc.).

Reflex- raspunsul organismului la iritatii, atat interne cat si externe, efectuate prin intermediul sistemului nervos central. Reflexele sunt împărțite în condiționate (dobândite în procesul vieții) și necondiționate (înnăscute).

hipoxie- înfometarea de oxigen, care apare atunci când există o lipsă de oxigen în aerul inhalat sau în sânge.

Consum maxim de oxigen- cea mai mare cantitate de oxigen pe care corpul o poate consuma pe minut in timpul lucrului muscular extrem de intens. Valoarea DMO determină starea funcțională și gradul de fitness al organismului.

8. Corpul uman ca un singur sistem biologic care se dezvoltă și se autoreglează.

Când luăm în considerare corpul uman și sistemele sale, știința medicală pornește de la principiul integrității corpului uman, care are capacitatea de a se autogenera și de a se autodezvolta.

Corpul uman se dezvoltă sub influența genotipului (ereditatea), precum și a factorilor mediului natural și social extern în continuă schimbare.

Integritatea organismului este determinată de structura și conexiunea funcțională a tuturor sistemelor sale formate din celule diferențiate, înalt specializate, unite în complexe structurale care oferă o bază morfologică pentru cele mai frecvente manifestări ale activității vitale a organismului.

Reglarea fiziologică a proceselor care au loc în organism este foarte perfectă și îi permite să se adapteze constant la influențele în schimbare ale mediului extern.

Toate organele și sistemele corpului uman sunt în interacțiune constantă și sunt un sistem de autoreglare, care se bazează pe funcțiile sistemelor nervos și endocrin ale corpului. Munca interconectată și coordonată a tuturor organelor și sistemelor fiziologice ale corpului este asigurată de mecanisme umorale (fluide) și nervoase. În acest caz, un rol principal joacă și sistemul nervos central, care este capabil să perceapă efectele mediului extern și să răspundă la acesta, inclusiv interacțiunea psihicului uman, funcțiile sale motorii cu diferite condiții ale mediului extern.

O trăsătură distinctivă a unei persoane este capacitatea de a schimba în mod creativ și activ atât condițiile externe naturale, cât și cele sociale pentru a consolida sănătatea, a crește performanța mentală și fizică.

Fără cunoașterea structurii corpului uman, a regularităților activității sistemelor individuale, a organelor și a întregului organism în ansamblu, a proceselor de activitate vitală care au loc în condiții de expunere la corpul factorilor naturali ai naturii, este imposibil. să organizeze corect procesul de educaţie fizică.

Procesul de educație și formare în educația fizică se bazează pe o serie de științe ale naturii. În primul rând, aceasta este anatomia și fiziologia.

Anatomia este o știință care studiază forma și structura corpului uman, organele și țesuturile individuale care îndeplinesc orice funcție în procesul dezvoltării umane. Anatomia explică forma externă, structura internă și aranjarea reciprocă a organelor și sistemelor corpului uman.

Fiziologia este știința legilor care guvernează funcționarea unui organism viu integral.

Din punct de vedere funcțional, toate organele și sistemele corpului uman sunt strâns legate. Intensificarea activității unui corp presupune în mod necesar intensificarea activității altor organisme.

Unitatea funcțională a unui organism este o celulă - un sistem viu elementar care asigură unitatea structurală și funcțională a țesuturilor, reproducerea, creșterea și transmiterea proprietăților ereditare ale organismului. Datorită structurii celulare a corpului, este posibilă restaurarea părților individuale ale organelor și țesuturilor corpului. La un adult, numărul de celule din organism ajunge la aproximativ 100 de trilioane.

Sistemul de celule și structuri necelulare, unite printr-o funcție, structură și origine fiziologică comună, care constituie baza morfologică a vieții organismului se numește țesut.

Luând în considerare mecanismul de schimb și comunicare al celulelor cu mediul, stocarea și transmiterea informațiilor genetice, alimentarea cu energie, se disting principalele tipuri de țesuturi: epiteliale, conjunctive, musculare și nervoase.

Țesutul epitelial formează învelișul exterior al corpului - pielea. Epiteliul superficial protejează organismul de influența mediului extern. Acest țesut se caracterizează printr-un grad ridicat de regenerare (recuperare). Țesutul conjunctiv include țesutul conjunctiv în sine, cartilajul și osul. Un grup de țesuturi corporale care au proprietăți contractile se numește țesut muscular. Distingeți țesutul muscular neted și striat. Țesutul striat se contractă la cererea unei persoane, neted - în mod arbitrar (contracția organelor interne, a vaselor de sânge etc.) Țesutul nervos este principala componentă structurală a sistemului nervos uman.

Termenul de „cultură fizică” a apărut în Anglia, dar nu și-a găsit o utilizare largă în Occident și acum practic a dispărut din viața de zi cu zi. La noi, dimpotrivă, și-a primit recunoașterea în toate înaltele autorități și a intrat ferm în vocabularul științific și practic.

Cultura fizică este activitatea unei persoane care vizează îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice. Dezvolta corpul armonios si mentine o conditie fizica excelenta multi ani. Educația fizică face parte din cultura generală a unei persoane, precum și o parte din cultura societății și este o combinație de valori, cunoștințe și norme care sunt folosite de societate pentru a dezvolta abilitățile fizice și intelectuale ale unei persoane.

Cultura fizică s-a format în primele etape ale dezvoltării societății umane, dar îmbunătățirea ei continuă și în prezent. Rolul educației fizice a crescut mai ales în legătură cu urbanizarea, deteriorarea situației ecologice și automatizarea muncii, contribuind la hipokinezie.

Cultura fizică este un mijloc important de „educare a unei persoane noi, combinând armonios bogăția spirituală, puritatea morală și perfecțiunea fizică”. Ajută la creșterea activității sociale și de muncă a oamenilor, a eficienței economice a producției. Educația fizică satisface nevoile sociale de comunicare, joacă, divertisment, în unele forme de autoexprimare personală prin activități utile social active.

Principalii indicatori ai stării culturii fizice în societate sunt nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor, gradul de utilizare a culturii fizice în domeniul creșterii și educației, în producție, în viața de zi cu zi, în organizarea timpului liber. Rezultatul activității sale este starea fizică și gradul de perfecționare a abilităților și abilităților motrice, un nivel ridicat de dezvoltare a vitalității, realizări sportive, dezvoltare morală, estetică, intelectuală.

ELEMENTE DE BAZĂ ALE CULTURII FIZICE

Principalele elemente ale educației fizice sunt următoarele:
1. Exerciții de dimineață.
2. Exercițiu.
3. Activitatea locomotorie.
4. Sportul amator.
5. Munca fizică.
6. Activ - tipuri de turism motor.
7. Întărirea corpului.
8. Igiena personală.

Cultura fizică are un efect benefic asupra sistemului nervos și emoțional, prelungește viața, întinerește corpul și face o persoană mai frumoasă. Neglijarea educației fizice duce la obezitate, pierderea rezistenței, a agilității și flexibilității.

Exercițiile de dimineață sunt un element esențial al educației fizice. Cu toate acestea, este util doar dacă este aplicat corect, ceea ce ține cont de specificul funcționării corpului după somn, precum și de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Deoarece corpul după somn nu a trecut încă pe deplin la o stare de veghe activă, nu este recomandată utilizarea sarcinilor intense în exercițiile de dimineață și, de asemenea, este imposibil să aduceți corpul într-o stare de oboseală pronunțată.

Exercițiile de dimineață elimină eficient efectele somnului, cum ar fi umflarea, letargia, somnolența și altele. Mărește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și respirator, a glandelor endocrine. Rezolvarea acestor probleme vă permite să creșteți fără probleme și în același timp rapid performanța mentală și fizică a corpului și să-l pregătiți pentru percepția unor stresuri fizice și mentale semnificative care sunt adesea întâlnite în viața modernă.

În țările dezvoltate economic, în ultimii 100 de ani, proporția de muncă musculară folosită de oameni a scăzut de aproape 200 de ori. Ca urmare, intensitatea travaliului a devenit de 3 ori mai mică decât valoarea de prag, ceea ce oferă un efect de îmbunătățire a sănătății și preventiv. În acest sens, pentru a compensa lipsa consumului de energie în procesul de muncă, o persoană modernă trebuie să efectueze exerciții fizice cu un consum de energie de cel puțin 350-500 kcal pe zi.

Exercițiul este o mișcare sau o acțiune folosită pentru a dezvolta dezvoltarea fizică a unei persoane. Este un mijloc de îmbunătățire fizică, de transformare a unei persoane, de dezvoltare a esenței sale biologice, mentale, intelectuale, emoționale și sociale. Exercițiul fizic este principalul mijloc al tuturor tipurilor de educație fizică. Aceștia, acționând asupra creierului, provoacă un sentiment de veselie și bucurie, creează o stare neuropsihică optimistă și echilibrată. Educația fizică trebuie practicată din copilărie și până la bătrânețe.

Efectul de îmbunătățire a sănătății și preventiv al culturii fizice este indisolubil legat de creșterea activității motorii, creșterea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și creșterea metabolismului. Activitatea motrică este de mare importanță, atât pentru depășirea deficitelor motorii (inactivitatea fizică), cât și pentru menținerea și întărirea sănătății. Lipsa activității fizice duce la o perturbare în corpul uman a conexiunilor neuro-reflexe inerente naturii, ceea ce are ca rezultat o tulburare a activității sistemului cardiovascular și a altor sisteme, tulburări metabolice și dezvoltarea diferitelor boli.

Munca fizică și sportul amator sunt mijloace excelente de cultură fizică pentru prevenire și promovare a sănătății. Sunt potrivite atât pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare, cât și pentru lucrătorii cunoștințe. Cerința principală este ca sarcinile să fie fezabile și în niciun caz suprasolicitate.

Călirea este, de asemenea, unul dintre elementele educației fizice. El joacă un rol esențial în prevenirea răcelilor și a multor boli infecțioase. Procedurile de temperare includ: frecarea zilnică a corpului cu apă rece sau dușul, stropirea, îmbăierea urmată de frecare, băi de aer și de soare.

În procesul de întărire, în primul rând, sistemul nervos este întărit. Sub influența stimulilor externi, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului este reconstruită treptat, ducând la o extindere a capacităților funcționale compensatorii ale corpului uman. Principiile de bază ale întăririi sunt treptate, sistematice, ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane, de utilizarea complexă a soarelui, aerului și apei.

COMPONENTELE CULTURII FIZICE

Cultura fizică este un fenomen social strâns legat de economie, cultură, sistem socio-politic, starea de sănătate și educația oamenilor. Structura sa include următoarele componente:
1. Educație fizică.
2. Educație fizică.
3. Pregătirea fizică pentru activități specifice.
4. Restabilirea sănătăţii sau pierderea forţei prin intermediul culturii fizice - reabilitare.
5. Exercițiu fizic în scop de relaxare, așa-numitul. - recreere.
6. Antrenarea sportivilor de înaltă profesie.

Educația fizică este un proces pedagogic care vizează formarea de cunoștințe, abilități speciale, precum și dezvoltarea abilităților fizice versatile ale unei persoane. Conținutul și focusul său specific sunt determinate de nevoile societății pentru persoanele pregătite fizic și sunt concretizate în activități educaționale.

Educația fizică este un proces organizat de influențare a unei persoane prin exerciții fizice, măsuri igienice și forțe naturale ale naturii pentru a-și forma astfel de calități și a dobândi astfel de cunoștințe, deprinderi și abilități care să răspundă cerințelor societății și intereselor individului.

Pregătirea fizică este un tip de educație fizică: dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților motrice și a calităților fizice necesare unei anumite activități profesionale sau sportive.

Restabilirea sănătății sau pierderea forței este un proces intenționat de restabilire sau compensare a abilităților motorii pierdute parțial sau temporar, tratarea leziunilor și a consecințelor acestora prin intermediul culturii fizice. Procesul se desfășoară într-o manieră cuprinzătoare sub influența exercițiilor fizice special selectate, a procedurilor de masaj, apă și fizioterapie și a altor mijloace.

Recreerea fizică este implementarea recreerii active prin exerciții fizice, precum și sport în forme simplificate. Este conținutul principal al formelor de masă ale culturii fizice și este o activitate recreativă.

Antrenarea sportivilor de înaltă profesie este o formă specifică de cultură fizică, al cărei scop este identificarea capacităților fizice și psihologice limitative ale unei persoane în procesul de efectuare a diferitelor exerciții și utilizarea acestora pentru a obține cele mai înalte rezultate.

Indicatorii stării culturii fizice în societate sunt:
1. Caracterul de masă al dezvoltării sale.
2. Nivelul de sănătate și dezvoltarea completă a abilităților fizice.
3. Nivelul realizărilor sportive.
4. Disponibilitatea și nivelul de calificare a personalului profesional și public de cultură fizică.
5. Gradul de utilizare a mijloacelor de cultură fizică în domeniul educaţiei şi educaţiei.
6. Promovarea culturii fizice și sportului.
7. Gradul și natura utilizării mass-media în domeniul sarcinilor cu care se confruntă cultura fizică.

PREGĂTIRE FIZICĂ INDEPENDENTĂ

Scopul educației fizice independente este de a păstra și întări sănătatea, de a petrece timpul productiv, de a dezvolta calități personale și de a stăpâni abilitățile de cultură fizică. Lecțiile individuale de cultură fizică sunt, de asemenea, concepute pentru a rezolva probleme specifice ale unei anumite persoane și sunt dezvoltate în acest caz ținând cont strict de caracteristicile individuale ale personalității și de motivele care dau naștere problemei. Educația fizică este foarte importantă pentru o persoană. Îmbunătățesc metabolismul și circulația sângelui, întăresc inima, vasele de sânge și plămânii, dezvoltă mușchii, ameliorează multe boli, au un efect pozitiv asupra sferei psihoemoționale, fac o persoană mai zveltă și mai frumoasă, ne ajută să fim mereu activi, eficienți, să ne menținem. interes pentru viață până la sfârșitul zilelor noastre... În același timp, este necesar să se respecte principiile de bază ale educației fizice independente.
1. Principiul sistematicității. Respectarea acestuia prevede exerciții regulate. Efectul educației fizice vine doar cu utilizarea lor regulată și pe termen lung.
2. Principiul individualității. Alegerea tipurilor de educație fizică depinde de cultura fizică și de interesele sportive ale unei persoane. De asemenea, este necesar să se țină cont de starea sănătății. Saturația emoțională a educației fizice ar trebui să fie fără greșeală. La urma urmei, cea mai mare satisfacție și efect o obținem din ceea ce ne place și ne este interesant să facem.
3. Principiul raționalității activității fizice. Respectarea acestui principiu prevede o creștere treptată a activității fizice și combinarea optimă a acestora cu odihna. Frecvența educației fizice este, de asemenea, strict individuală. Este necesar să se calculeze sarcina și frecvența antrenamentului în funcție de fitness-ul persoanei. Prea mult stres în fiecare zi nu poate decât să înrăutățească starea, să ducă la oboseală severă și chiar la răni fizice. Și încărcăturile mici nu vor da efectul așteptat. Educația fizică trebuie structurată după următoarea regulă: de la simplu la complex, de la ușor la dificil.
4. Principiul dezvoltării fizice integrale. În educația fizică independentă, ar trebui să dezvolte în mod intenționat calitățile fizice de bază - rezistență, forță, flexibilitate, dexteritate etc. Pentru aceasta, este necesar să se folosească diferite exerciții ciclice, gimnastică, jocuri, exerciții cu greutăți.
5. Principiul încrederii în necesitatea instruirii. Este dificil de supraestimat atitudinea psihologică față de educația fizică. Cea mai strânsă relație dintre sănătatea mentală și cea fizică este cunoscută din cele mai vechi timpuri. Încrederea în necesitatea și beneficiile educației fizice este un ajutor puternic pentru organism. Efectul educației fizice este incomparabil crescut în cazurile în care exercițiul fizic este combinat cu autohipnoza. Conștiința stimulează bioritmurile creierului și asta dă ordine întregului corp. Prin urmare, încercați întotdeauna nu numai să credeți în rezultat, ci asigurați-vă că vă gândiți exact care va fi acest rezultat. Vizualizează organele sănătoase și funcționarea lor în mintea ta.
6. Principiul supravegherii medicale și autocontrolului. O consultație cu un medic va ajuta orice persoană să afle ce tipuri de educație fizică sunt cel mai bine folosite în studii independente, cu ce activitate fizică să înceapă antrenamentul.

Activitatea fizică diferă în influența cantitativă și calitativă asupra organismului. Ele intensifică metabolismul, consumul de resurse energetice. Oboseala, exprimată subiectiv printr-un sentiment de oboseală, depinde de gradul de cheltuire a acestora. Fără oboseală, capacitățile funcționale ale corpului nu cresc. După efectuarea activității fizice, performanța scade de obicei și este nevoie de odihnă pentru a o restabili. Odată cu oboseala musculară în organism, rezervele de glicogen din ficat și mușchi scad, iar conținutul de produse metabolice sub-oxidate crește în sânge, prin urmare, cu educație fizică activă, mai multe legume și fructe ar trebui incluse în dietă pentru a ajuta la mentinerea echilibrului acido-bazic in organism.

Efectuarea unei activități fizice optime este cel mai important moment când faci educație fizică pe cont propriu. Conform principiului Arndt-Schultz, încărcăturile mici nu au un efect vizibil asupra organismului, cele medii sunt cele mai favorabile, iar cele puternice pot fi dăunătoare. Pentru orientare, puteți folosi clasificarea lui G. S. Tumanyan, bazată pe reacția sistemului cardiovascular la stres. Dacă imediat după efectuarea exercițiilor fizice, pulsul nu este mai mare de 120 de bătăi pe minut, atunci sarcina este considerată mică, 120-160 - medie, mai mult de 160 - mare. Maximul este activitatea fizică, după care ritmul cardiac este egal cu numărul determinat scăzând vârsta în ani din numărul 220.

FIZICĂ ȘI SĂNĂTATE

Sănătatea este o stare a corpului în care funcțiile tuturor organelor și sistemelor sale sunt în echilibru dinamic cu mediul extern. Sănătatea este o caracteristică importantă a forțelor productive; este o proprietate publică care are valoare materială și spirituală. Principalul semn al sănătății este performanța ridicată și adaptabilitatea organismului la diverse influențe și schimbări din mediul extern. O persoană bine rotunjită și antrenată menține cu ușurință constanta mediului intern, care se manifestă prin menținerea unei temperaturi constante a corpului, a compoziției chimice a sângelui, a echilibrului acido-bazic etc. Educația fizică joacă un rol important în acest sens.

Statisticile arată că societatea noastră este bolnavă, că practic nu mai sunt oameni sănătoși în ea, prin urmare, pentru mulți, problema terapiei fizice este foarte acută. Kinetoterapie este o metodă care utilizează mijloacele culturii fizice cu scop terapeutic și profilactic pentru o recuperare mai rapidă și mai completă a sănătății și prevenirea complicațiilor bolii.

Factorul activ al exercițiilor de kinetoterapie este exercițiul fizic, adică mișcările special organizate și utilizate ca stimul nespecific în scopul tratării și reabilitării unui pacient. Exercițiile fizice ajută la restabilirea forței nu numai fizice, ci și mentale.

Efectul terapeutic și profilactic al exercițiilor de fizioterapie:
1. Acțiune nespecifică (patogenetică). Stimularea reflexelor motor-viscerale etc.
2. Activarea funcţiilor fiziologice.
3. Acțiune adaptativă (compensatoare) asupra sistemelor funcționale (țesuturi, organe etc.).
4. Stimularea tulburărilor morfo - funcţionale (regenerare reparatorie etc.).

Eficacitatea impactului exercițiilor de fizioterapie asupra unei persoane bolnave:
1. Normalizarea stării psiho-emoționale, echilibrul acido-bazic, metabolismul etc.
2. Adaptabilitate funcțională (adaptare) la abilitățile sociale, casnice și de muncă.
3. Prevenirea complicațiilor bolii și apariția dizabilității.
4. Dezvoltarea, educarea și consolidarea abilităților motrice. Creșterea rezistenței la factorii de mediu.

Una dintre cele mai simple și în același timp foarte eficiente metode de exerciții de fizioterapie este mersul care îmbunătățește sănătatea. Cu mersul de 1 oră care îmbunătățește sănătatea, se consumă 300-400 kcal de energie, în funcție de greutatea corporală (aproximativ 0,7 kcal / kg la 1 km de distanță parcursă). La o viteză de mers de 6 km pe oră, consumul total de energie pentru o persoană medie va fi de 300 kcal (50 * 6). Cu mersul zilnic care îmbunătățește sănătatea (1 oră fiecare), consumul total de energie pe săptămână va fi de aproximativ 2000 kcal, ceea ce asigură efectul de antrenament minim (de prag) necesar pentru a compensa deficitul de consum de energie și pentru a crește capacitățile funcționale ale organismului.

Mersul accelerat ca exerciții de fizioterapie poate fi recomandat doar dacă există contraindicații ale alergării. În absența unor abateri grave ale sănătății, poate fi folosit doar ca etapă pregătitoare în antrenamentul de anduranță pentru începătorii cu capacități funcționale scăzute. În viitor, pe măsură ce fitness-ul crește, mersul pe jos care îmbunătățește sănătatea ar trebui înlocuit cu antrenament de alergare.

Joggingul pentru sănătate este cel mai simplu și mai accesibil tip de educație fizică și, prin urmare, cel mai masiv. Potrivit celor mai conservatoare estimări, alergatul ca mijloc de îmbunătățire a sănătății este folosit de peste 100 de milioane de persoane de vârstă mijlocie și în vârstă de pe planeta noastră. Tehnica de jogging este atât de simplă încât nu necesită antrenament special, iar efectul său asupra corpului uman este extrem de mare.

Wellness jogging este un mijloc indispensabil de eliberare și neutralizare a emoțiilor negative care provoacă suprasolicitare nervoasă cronică.

Wellness jogging în doza optimă în combinație cu procedurile de apă este cea mai bună modalitate de a combate neurastenia și insomnia cauzate de tensiunea nervoasă.

Joggingul recreațional cu activități regulate pe termen lung schimbă și tipul de personalitate al alergătorului, starea sa mentală. Psihologii cred că joggerii de agrement devin din ce în ce mai sociabili, comunicativi, binevoitori, au o stimă de sine mai mare și încredere în abilitățile și capacitățile lor.

Omul însuși este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care trebuie luptat. De la o vârstă fragedă, este necesar să duceți un stil de viață activ, temperament, exercițiu, respectați regulile de igienă personală, într-un cuvânt, pentru a realiza în mod rezonabil o armonie autentică a sănătății.

Educația fizică sistematică are un efect benefic asupra sistemului nervos central, care este principalul regulator al tuturor proceselor fizice și mentale din corpul nostru. Influența pozitivă a culturii fizice asupra proceselor nervoase contribuie la o dezvăluire mai completă a abilităților fiecărei persoane, o creștere a performanței sale mentale și fizice. Educația fizică regulată îmbunătățește funcționarea inimii și plămânilor, crește metabolismul și întărește sistemul musculo-scheletic. Sub sarcini grele, inima unei persoane antrenate se poate contracta mai des și ejecta mai mult sânge într-o singură contracție. În același timp de lucru, corpul antrenat primește și asimilează mai mult oxigen datorită respirației mai profunde și a unei mai bune livrări de substanțe nutritive către mușchi.

Educația fizică constantă îmbunătățește fizicul, silueta devine subțire și frumoasă, mișcările capătă expresivitate și plasticitate. Cei care merg la educație fizică și sport sporesc încrederea în sine, întăresc voința, ceea ce ajută la atingerea obiectivelor de viață.

Educația fizică a copiilor este o parte integrantă a culturii fizice. Activitatea fizică insuficientă în timpul creșterii și dezvoltării copiilor și adolescenților poate provoca multe consecințe adverse: duce la o deteriorare a sănătății, o scădere a performanței fizice și mentale, creează condițiile preliminare pentru dezvoltarea diferitelor forme de patologie.

Rezultatul educației fizice la bătrânețe este capacitatea de a preveni dezvoltarea diferitelor tulburări în organism, a căror cauză este hipokinezia. Îmbătrânirea timpurie este o mulțime de oameni care sunt neatenți la sănătatea lor, duc un stil de viață nesănătos, nu doresc să renunțe la fumat, la consumul excesiv de alcool și la necumpătare în alimentație. Cei care se străduiesc să trăiască în așa fel încât să amâne bătrânețea și boala, sunt angajați în educație fizică, respectă regimul corect și mănâncă rezonabil. Cultura fizică este principalul mijloc de întârziere a deteriorării calităților fizice cauzate de vârstă și a scăderii abilităților de adaptare ale organismului în general și ale sistemului cardiovascular în special.

Dar majoritatea oamenilor au o problemă - lipsa timpului. Și este imperativ să te miști, să te angajezi în educație fizică, pentru că cei mai mulți dintre ei au un loc de muncă sedentar, un stil de viață sedentar. Am ieșit din această situație astfel: cu toții ne uităm la televizor în fiecare zi - acesta este deja modul nostru de viață. Am început să combin aceste două activități: să mă uit la televizor și să fac gimnastică. Puteți găsi zeci de exerciții pe care le puteți face în timp ce vă uitați la ecran. Am început cu exercițiul „învârtirea cercului mental în talie”. Puteți face diverse exerciții cu un expander, genuflexiuni etc. Poți să stai pe canapea și să faci exerciții statice, încordând și relaxând anumite grupe musculare. O sănătate bună nu poate fi obținută fără exerciții fizice zilnice.