Emy Banks: Neurobiologia relațiilor armonioase. Revizuirea: "pe același val. Neurobiologia relațiilor armonioase ", băncile EMI

11.10.2019

EMI Banks, Lee Hirschman

Pe același val. Neurobiologia relațiilor armonioase

Amy Banks, Leigh Ann Himschman

Patru moduri de a face clic pe:

Rewire creierul dvs. pentru relații mai puternice, mai pline de satisfacții

Editor științific Vladimir Schulpin

Publicat cu permisiunea Jeremy P. Tarcher, o amprentă a Grupului de publicare Penguin, o divizie a Penguin Random House LLC și Agenția literară Andrew Nurnberg Agenția Literara

Sprijinul juridic pentru editor oferă firma de avocatură "Vegas-Lex".

Această carte completează această carte:

Daniel Sigel.

Prefaţă

Doriți să experimentați mai multă bucurie și satisfacție în viață? Toate cercetările științifice referitoare la fericire, longevitate, sănătate mentală și fizică, indică importanța unui astfel de factor ca urmare a relațiilor umane. În cartea "pe un singur val", medicul de științe medicale psihiatrul emy băncile reprezintă o inovatoare, accesibilă pentru înțelegerea unei prezentări generale a cercetărilor extinse în domeniul neurobiologiei relațiilor și oferă cititori utilizarea acestor cunoștințe pentru a reconfigura creierul pentru mai mult Obligațiuni sănătoase care aduc satisfacție internă profundă. Ce vă dă asta? Posibilitatea de a-și schimba conștient viața, îmbunătățind relațiile cu alte persoane. Relația nu este doar aspectul cel mai plăcut al vieții. Relația este viața.

Rezultatul unui studiu lung al efectului culturii asupra formării relațiilor, precum și a activității băncilor din Emy ca psihiatru clinic, a devenit un sistem strălucit numit Care, care ajută la îmbunătățirea celor patru aspecte care ne permit să ne înțelegem unul cu celălalt: cât de mult in liniste Ne simțim înconjurați de alți oameni ("C" - calm); accept Indiferent dacă sunt ("A" - acceptate); ca noi rezonează cu lumea lor interioară ("R" - rezonează) și modul în care aceste contacte ne încărcau energie ("E" - Energize). Utilizarea sistemului c.a.r.e. Deci, așa cum se recomandă în această carte, cititorii pot lucra cu intenție cu tractele neuronale care necesită reglarea fină pentru a îmbunătăți calitatea relației cu ceilalți. Înțelegerea modului în care creierul nostru funcționează efectiv, ne va ajuta să vă schimbăm în mod conștient viața!

Îmi place această carte! Ea este fascinantă, inspirată și scrisă perfect.

Doriți să câștigați fericirea? Traieste mai mult? Deveniți un suflet și un corp mai sănătos? Apoi, dezvoltarea a patru modalități de a forma relații mai semnificative care aduc satisfacție internă profundă este cheia dvs. pentru atingerea acestor obiective. Fie ca băncile EMI să vă indice calea spre o viață mai bună plină de dragoste și bucurie. Bucură-te de lectură!

Daniel Sigel,

doctor de Științe Medicale

Jamie și Alex pentru iubire și bucurie îmi umple viața

Valoarea limitelor este exagerată

Vedere nouă a relației

Valoarea limitelor este exagerată.

Dacă simțiți nevoia de relații mai sănătoase, mai mature, doriți să abandonați modele vechi ale construcției lor, aducându-vă la dvs., obosit de sentimentul de îndepărtare emoțională de la oameni care petrec timp, intenționează să-și dezvolte lumea interioară, apoi pentru început , pune la îndoială ideea existenței unei frontiere clar pronunțate între voi și persoanele cu care comunici cel mai adesea.

Oamenii, mulți vorbitori despre astfel de frontiere, sunt, de obicei, caracterizate de următoarele credințe:

Dacă aveți un sentiment puternic dezvoltat al meu "I", nu trebuie să vă faceți griji că alți oameni vă fac și vă spun.

Cum determină părinții ce a obținut succesul? Când copiii lor nu depind de ei.

Prietenii apropiați și dragostea reală sunt mulțimea tinerilor. Când deveniți mai în vârstă, vă îndepărtați în mod natural de oameni.

Nu trebuie să simțiți nevoia ca alții să vă completeze.

Nu ai avea atât de multe probleme dacă stai pe picioarele noastre.

Ideea principală a tuturor acestor afirmații este evidentă: nevoia altor persoane este un fenomen nesănătoasă, deci în niciun caz nu ar trebui să fie efectul sentimentelor, gândurilor și emoțiilor lor. Declarațiile de mai sus sunt chemate să aibă un impact emoțional asupra ta. Poate că ați observat că sună oarecum dezaprobatoare și condamnați. Am un sentiment de disconfort; Citirea lor, simt un astfel de sentiment că stau sub lumina luminii de căutare, iar cineva îmi strânge degetul și spune: "Toți ai răsfățat și întregul tău și complet vinurile tale".

Cultura care vă inspiră să vă distanțezi de oameni și să fiți independenți, printre altele, vă impune un scenariu antic, care se bazează pe creier, nu în forma sa actuală, ci în cea în care a fost o dată.

Cu mulți ani în urmă, am fost apoi un set pentru a crește o broască de la căști. Îmi pare rău de curiozitate, am echipat locuința în bucătărie pentru broască și am pus capul în el, numit unchiul Milty. Casa lui Milty Unchiul era aproape de zona de gătit. În fiecare dimineață, înainte de micul dejun, am privit un mic container cu apă pentru a vedea dacă unchiul swarms a crescut. Săptămâni de săptămâni. Capul și trunchiul de lapte au devenit din ce în ce mai mult, dar ... nu au existat labe. În familia noastră, toată lumea înțelege cât de importantă este relația pentru sănătatea și dezvoltarea bună, așa că a fost destul de natural să se gândească așa: poate unchiul Milty nu se transformă într-o broască pentru că el este singuratic în casa lui? Așa cum copiii umani suferă fără grijă și mângâie, poate că Milty nu a putut să se pocăiască labe pentru motivul pentru care nu există un alt amfibian lângă el, la care putea să se înghesuie? Poate că fără o relație, el va rămâne imatur, nemulțumit de un fiabil? Nu. Familia noastră a încercat să analizeze Milty ca și cum ar avea un creier uman. Dar nu avea nici un astfel de creier. Avea un creier reptil.

De-a lungul celor cinci sute de milioane de ani, reptilele și amfibienii creierului, de fapt, nu s-au dezvoltat. Creierul reptil nu are nevoie de o relație. Pentru dezvoltarea fizică, el nu are nevoie de conexiuni cu alte ființe. Creierul reptil este concentrat în întregime pe supraviețuire, respirație, nutriție, reproducere, luptă și scăpare din tot ceea ce vrea să-l mănânce. Unchiul Milty nu a crescut la labe (cei săraci căzuți nu puteau scăpa de nimic), dar cel mai probabil a devenit victimă a mutației genetice, și nu singurătatea, deoarece creierul reptil nu putea să experimenteze acest sentiment. El nu are importanță altora. Este doar un eșantion de separare și independență completă.

O persoană are încă un creier primitiv de reptil; Aceasta este partea aceasta, pe care o numim barilul creierului. Cu toate acestea, barilul creierului este doar un element al creierului uman, care a evoluat într-o structură mult mai mare, complexă și dezvoltată decât creierul reptil. Există un număr mare de diferențe între uman și creierul reptil, dar sunt cel mai interesat de faptul că creierul uman a pierdut independența inerentă creierului reptil. De exemplu, reptilele nu au structuri neuronale care le-ar fi forțat să experimenteze durerea în caz de excepție de la grupul social ... și avem cu dvs. Reptilele nu au nervi care utilizează semnalul de la o expresie facială prietenoasă pentru a reduce nivelul de stres ... și avem. Reptilele nu trebuie să știe că alte reptile îi înțeleg cu adevărat ... și avem nevoie de ea. Reptilele nu vor avea o emisie de stimulare a substanțelor neurochimice în compania lor ca ... și noi ... - Probabil că ați înțeles deja ce vreau să spun.

Unchiul Milty nu avea nevoie de prieteni pentru a se transforma într-o broască complet formată, spre deosebire de noi, pentru care prezența relațiilor sănătoase este vitală. Un scenariu antic de supraviețuire de reptilare este periculos pentru viața mamiferelor. Aceasta este o amenințare reală și pentru noi toți. Din fericire, există o oportunitate de a scrie un nou scenariu care armonizează cu structura reală a creierului uman. O persoană a dezvoltat o nevoie profundă de a comunica cu ea însăși. În plus, învățăm în mod constant ceva nou despre neurobiologia relațiilor. În acest capitol, voi vorbi despre mai multe aspecte ale acestui proces.

Niciunul din departamentul creierului uman nu este pe deplin responsabil pentru reglementarea relațiilor; Această funcție este integrată în multe zone ale sistemului nervos. Deși descrierea neurobiologiei există întotdeauna un pericol de simplificare excesivă, consider că este adecvat să se ia în considerare necesitatea creierului uman în relațiile din punctul de vedere al celor patru tractate neurală principală C.R.R.E., care a fost discutată în capitolul precedent. Când susțineți contactele cu alte persoane, creierul dvs. trimite semnale care vă ajută să fiți în astfel de stări:

Calm ("C" - calm): un nerv rezonabil de rătăcire.
Adopție ("A" - acceptată): Zona dorsală a coastei taliei frontale (DACC).
Rezonanță (R "- rezonant): Sistem de neuroni oglinzi.
Energie ("E" - Energetic: Dofamine Cine Sistem de atribuire.

Viabilitatea și rezistența acestor tracturi neuronale depind de acele relații pe care le-am avut în copilărie și apoi structura lor se schimbă pe tot parcursul vieții noastre, din nou în contextul relațiilor. Da, totul este adevărat: relația este determinată de structura creierului. Abilitatea noastră de a experimenta motivația depinde de calitatea lor, să păstreze calitatea în situații critice și să perceapă corect semnalele sociale în jur. Aceasta este o veste uimitoare, deoarece înseamnă că, chiar dacă căile noastre neuronale sunt c.a.r.e. Nu funcționează suficient, putem învăța să folosim puterea relației pentru a le vindeca și a le schimba. În plus, putem aborda de fapt creșterea următoarei generații, astfel încât copiii și nepoții noștri să aibă sisteme complete pentru a stabili relații cu oamenii.

"C" - "Calm": un nerv rezonabil rătăcit

Voi începe cu povestea despre Brooke, clientul meu. Sunt sigur că povestea ei vă va fi familiarizată. Poate că ați vizitat și o situație similară.

Brooke a fost foarte bucuros că, după căutările lungi au primit în cele din urmă un loc de muncă în ajunul sărbătorilor de iarnă. Dar, în același timp, era foarte îngrijorată din cauza viitoarei partide festive, pe care le-a aranjat bucătarul ei vineri. Începând cu sfârșitul săptămânii, Brooke a devenit din ce în ce mai mult între dorința de a face o impresie bună asupra colegilor și a fricii de comunicare într-un grup mare de oameni nefamiliari. Ea și-a imaginat conversații strânse cu colegii care abia cunoșteau senzația umilitoare a palmei sale transpirați în mâna uscată a unei alte persoane, precum și o ușurare, dar aducând o ușurare atunci când interlocutorul anunță că era timpul să comunice cu altcineva. Brooke a finalizat că partidul va deveni un adevărat stres pentru ea și că va trebui să ia parte la el din motive de carieră. Singura speranță pentru mântuire ar putea fi fie un dezastru natural brusc, fie un bar liber care servește ochelari foarte mari de vin alb.

Acea seară Brooke, mergând la lobby-ul hotelului, a simțit imediat un outsider. Oriunde se uită, oamenii s-au aglomerat peste tot. Brooke părea că unii dintre ei se uitau în direcția ei și în rânjeni. "Calmează-te, spuse Brooke, nimeni nu râde de tine". Cu toate acestea, ea a fost aproape o jumătate de oră deoparte, sorbind vinul și în zadar în căutarea unei persoane care a arătat cel puțin o mică prietenie.

Mântuirea a venit în fața lui Pita, Brooke colegii, care l-au întâmpinat cu căldură și la felicitat în vacanță. Aproape imediat după aceea, Brooke a început să se calmeze. El și Pete s-au întâlnit acum câteva zile în timpul unei întâlniri de prânz în birou. La pauză, Brooke a constatat că au același simț al umorului și un hobby neobișnuit: pescuitul zbura de pescuit. La petrecere, au început o conversație din ceea ce l-au terminat în timpul întâlnirii: cu schimbul de povestiri despre fluxurile de lângă drumurile și discutarea celui mai bun momeală de pescuit de pescuit pentru capturarea bibelului dungi.

Partea rămasă a partidului a trecut fără probleme. Pete a atras discuția celor doi colegi și Brooke sa întâlnit cu mai mulți oameni. Poate că a fost acțiunea vinului, așa cum a remarcat Brooke despre el însuși, dar cei prezenți au început să pară din ce în ce mai prietenoși și mai deschisi.

De fapt, vinul nu era nimic (Brooke a băut foarte puțin). Datorită circumstanțelor complexe de viață, călătoria neuronală Brooke în sistemul ei nervos nu a putut să citească corect și să răspundă în mod adecvat oamenilor pe care o văzu, venind la o petrecere. În loc de oameni prietenoși, Brook a experimentat o batjocură. Chiar și atunci când a încercat să se convingă într-un mod diferit de percepere a ceea ce se întâmpla ("Calm în jos, Brook, nimeni nu râde de tine"), ea nu a reușit să facă față unui sentiment de pericol și sentimentul că era aici un nedorit oaspete. Dar când a vorbit cu noul său prieten, această cale în sistemul său nervos (un nerv rezonabil rătăcitor) a început să-și îndeplinească lucrarea. Brooke a reușit să se relaxeze, ci și mai bine să transfere și să ia semnale sociale. Ea a derivat bunăvoința, iar răspunsul altora nu sa făcut să aștepte.

Sistemul nervos central al unei persoane este un centru pentru controlul activității electrice care inițiază gândurile și acțiunile. CNS include un subsistem important: un sistem nervos vegetativ (autonom) care vă permite să răspundeți rapid la amenințări și stres. Lucrează în mod constant, îndeplinind funcțiile în afara înțelegerii dvs. conștiente. Acest sistem acoperă întregul corp, ajustând activitatea mușchilor, organelor și glandelor. Se credea că sistemul nervos autonom al unei persoane seamănă în mare măsură cu unchiul unchiului de Millie și constă din două părți principale:

- sistemul nervos simpaticcare este responsabil pentru faimoasa reacție "Derus sau Run";
- sistemul nervos parasympaticprovocând reacția "Zamry".

Cu alte cuvinte, oamenii de știință au crezut că atunci când simțiți surprinderea sau o amenințare, corpul dvs. răspunde automat la acestea într-una din cele două moduri: fie sistemul nervos simpatic este activat, oferindu-vă de energie și atenție necesară pentru a lupta sau a alerga sau a alerga sau a parasimpatic Nervosul lansează sistemul, încetinind procesele care curg în organism la un nivel atât de înghețat sau să vă prefaceți că sunteți morți. Potrivit majorității cursurilor introductive privind biologia și psihologia, reacția dvs. "ia, alerga sau zarrow" depinde în mare măsură de gradul de pericol și de capacitatea dvs. de a rezista. Dacă amenințarea pare să fie depășită, și sunteți o persoană mare și puternică, vă opune în mod deschis. Dacă sunteți mic și slab, vă veți întoarce mai bine și alergați cât mai repede posibil. Acestea sunt opțiuni de comportament în conformitate cu "studiul sau rularea reacției", pe care sistemul nervos simpatic dictează. Pe de altă parte, fiind într-o situație de pericol pentru viață, puteți face același lucru cu Rabby, pe care am găsit-o pe veranda mea de primăvară. Acest iepure unul dintre pisicile mele a plecat pentru mine pe pridvor ca un "dar" special și părea mort. De fapt, el a avut o reacție "Zamri" cu drepturi deplină, în timpul căreia sistemul nervos parasympatic are un efect încetinitor sau liniștitor. Corpul și suspendarea creierului și înghețarea literalmente. În mod ideal, această reacție duce la faptul că prădătorul își pierde interesul în victima și frunzele sale. În plus, dacă prădătorul continuă să atace, reacția "Zamri" oferă protecție împotriva durerii și a stresului. Este cu aceasta că expresia "pretinde că este moartă", numai reacția "Zamri" nu are nimic de-a face cu pretenția și nu este supusă controlului conștient. Mai mult, este atât de eficient încât cea de-a patra parte a animalelor care pretinde a fi moartă este într-adevăr pe moarte. (Din fericire, când am furat un iepure de la urmăritori de mai multe ore, stimularea parasympatică sa oprit, iepurele a venit la viață și a fugit. Este evident că o astfel de reacție este ultima linie de apărare pentru orice animal, inclusiv o persoană.

Reacțiile sistemelor nervoase simpatice și parasympatice sub denumirea generală "iau, fugi sau zanries", identificate la începutul secolului al XX-lea de către fiziologul Walter Cannon, au fost considerate un adevărat model de reacție la stres în societate și cercuri științifice. Dar timpul se schimbă. Și astăzi, oamenii de știință consideră că răspunsul oamenilor la stres la un unghi diferit, argumente de conducere în favoarea a ceea ce "luați, alerga sau zarrow" este o listă incompletă a posibilelor versiuni ale corpului.

Unul dintre acești oameni de știință este Portges Stephen, directorul onorific al Centrului Creierului și corpul de la Universitatea din Illinois din cadrul Universității din Chicago, - în timpul studiilor care distrug sistemul actual de vizionare, pentru prima dată a dezvăluit al treilea Sucursala sistemului nervos autonom - un nerv rezonabil de rătăcire, care este mai nou în ceea ce privește evoluția este o cale neuronală decât un sistem nervos simpatic sau parasympatic. În timp ce amfibianul, reptilele și peștele demonstrează o reacție mai veche, mamiferele în plus față de primele două tracte neuronale au un nerv rezonabil rătăcitor.

Din punct de vedere evolutiv, dezvoltarea unui vagus rezonabil a fost legată inextricabil de apariția mamiferelor și a complexității ridicate a organizării și interdependenței lor sociale. Înainte de aceasta, lumea a locuit creaturi care trebuie depind în mod mai puține între ele în ceea ce privește supraviețuirea. Reacțiile "întoarcerea sau funcționarea" și "Zamri" au fost destul de suficiente pentru ca ei să facă față dificultăților lumii înconjurătoare. Te-ai întrebat vreodată de ce țestoasele se îndepărtează de grămezi întregi de ouă, iar peștele matrițe o cantitate imensă de caviar? Principalul motiv este necesitatea de a crește probabilitatea ca cel puțin unul dintre frați să supraviețuiască și să poată reproduce descendenții. Little broaște țestoase, pește și multe alte creaturi care nu aparțin clasei de mamifere, nu există nevoie psihologică sau fizică pentru iubirea părintească; Ei imediat după naștere încep să se extragă independent. Astfel de animale se nasc cu un set complet de instincte asociate cu vânătoare, nutriție și auto-conservare. Ei au tot ce ai nevoie pentru supraviețuire în habitat ... cu excepția dimensiunii. Din păcate, în lumea în care broasca țestoasă mănâncă pește, mărimea contează. Și esențiale. Prin urmare, singura speranță de supraviețuire a speciilor este de a produce un număr mare de tineri în speranța că unii dintre ei vor putea evita exterminarea de către prădători, să trăiască în stadiul de maturitate și să producă descendenți. De multe milenii, această abordare a lucrat cu adevărat, cu toate acestea, era departe de cea mai eficientă.

Mamiferele diferă de alte clase. Eforturile noastre de reproducere sunt mai eficiente în sensul că producem mai puțini copii la lumină, dar au mai multe șanse de supraviețuire. Una dintre caracteristici este dependența tânărului mamifer de la alții în timpul creșterii și dezvoltării. Un astfel de pui, pentru a se dezvolta în condiții de siguranță, are nevoie nu numai în alimente și apă, ci și în brațe, cuvinte blânde și alte contacte stimulative cu adulții. În timp ce țestoasele, peștele și broaștele de la naștere sunt dotate cu instincte necesare vieții independente, cubul uman se naște cu un set complet de instincte pentru a stabili contacte cu ceilalți. Urmărind cu atenție copilul nou-născut, veți observa cum apar unele dintre aceste instincte. Sub influența reflexului rădăcinii, copilul își deschide gura și își întoarce capul la mamă, când caută pieptul, pentru a se calma și a mânca. Reflexul Moro se manifestă în faptul că copilul rasează mâinile și ca și cum se îmbrățișează. Aceste instincte sunt vitale, deoarece mamiferul nou-născut nu este în măsură să supraviețuiască fără ajutorul mamei sau al altui membru superior al grupului, care are grijă de el.

Cel mai probabil, ca evoluția mamiferelor și creșterea complexității sociale a vieții pe pământ, nevoia (sau oportunitatea) a apărut să utilizeze conexiunile sociale pentru a elimina stresul. Deci, avem un vagon rezonabil - un nerv rătăcitor care începe cu un al zecelea nervură craniană la baza craniului și a capului spre partea din față a capului, unde este legată de mușchii faciali, precum și vorbirea, înghițită și auditivă mușchii. (Da, în hectare există mușchi - mușchi mici în urechea interioară.) Când expresia oamenilor și voci ale altora vă convinge că acești oameni nu reprezintă un pericol pentru dvs., Vagus rezonabil transferă sistemul nervos simpatic și parasympatic la dezactivare . De fapt, el spune: "Eu sunt cu prietenii, deci totul va fi bine. În momentul de față nu trebuie să lupți, să fugiți sau săpați. " Un nerv rezonabil rătăcitor este unul dintre motivele pentru care suntem mai puțin susceptibili la stresul înconjurat de oameni care au încredere.

În plus, atunci când vă simțiți în siguranță, mușchii dvs. datorită unui nerv rezonabil de rătăcire efectuează o lucrare de motor necesară pentru a menține contactele cu alții. Pleoapele și sprâncenele se ridică, ceea ce face ca fața să fie mai deschisă. Mușchii urechii interioare sunt tensionate și vă pregătesc pentru percepția activă a cuvintelor interlocutorului. Nici măcar nu te gândești la asta, te uiți direct în ochii lui. Aveți o expresie plină de viață care reflectă exact reacția dvs. emoțională la situație. Un vagon rezonabil este un nerv care susține interacțiunea socială, permițându-vă să transferați și să faceți informații emoționale care vă aduce mai aproape de ceilalți și vă ajută să vă simțiți mai calme. Este în acest sens că este "raționalitatea" nervului rătăcitor.

În lumea ideală a relațiilor, sistemul nervos vegetativ citește automat informații din mediul înconjurător și reacționează la acesta prin activarea unui vagon rezonabil, când vă simțiți în siguranță, sistemul nervos simpatic - când sunteți în pericol și sistemul nervos parasympatic - când Viața ta este amenințată. Cu toate acestea, dacă nervul dvs. rătăcitor sensibil nu funcționează corect, limitează capacitatea dvs. de a interpreta corect intențiile altor persoane; Nu veți putea să vedeți sau să le auziți pe alții și să riscați incorect să interpretați expresia indivizilor lor. Este mai greu să instalați contactul vizual, iar expresia facială devine mai plictisitoare, ceea ce crește probabilitatea ca voi fi luați ca o persoană ostilă sau indiferentă. Imaginați-vă cât de înconjurătoare va răspunde în fața dvs. dacă pare a fi înstrăinată sau rău.

Dacă un nerv sensibil se simte că împrejurimile sunt nesigure, ea își oprește automat munca și încetează să trimită semnalele sistemului nervos simpatic și parasimpatic, oferindu-le capacitatea de a da voia reacției de stres. Dacă sunteți într-adevăr în pericol, o astfel de reacție este pe deplin justificată și vă va aduce beneficii. Dar dacă sunteți printre oamenii care nu reprezintă amenințări, iar sistemul dvs. nervos i-au identificat în mod eronat ca nesigure, răspunsul "rândul său sau rularea" devine o problemă. Ca rezultat, începeți să experimentați senzații familiare rezultate din stres: o frecvență cardiacă mărită, palme transpirate, gura uscată și confuzia de gânduri. Poate că nu loviți pe nimeni, dar puteți dezlănțui durerea. Sau recurge la echivalentul social al zborului (ați deconectat vreodată mental în timpul unei conversații neplăcute?). Reacția parasimpatic "Zamry" este redundantă, de regulă, pentru evenimente care reprezintă o amenințare la adresa vieții. Cu toate acestea, în cazuri rare, persoanele care au suferit un impact traumatic semnificativ asupra exterioarelor înconjurătoare, pot fi deconectate de ceva timp în situații sociale. În plus, reacția lor merge mult dincolo de tremurul nervos; Astfel de oameni literalmente nu pot vorbi sau se mișca.

În ceea ce privește Brooke, la începutul partidului de birou, vagul ei rezonabil a fost inactiv, iar sistemul nervos simpatic era în stare de lucru. Puțini oameni ar dori să guste ideea de a merge la o petrecere, unde nu va exista o persoană o persoană, dar Brooke a chinuit ceva mai mult decât îngrijorare obișnuită. Avea o predispoziție genetică la o reacție accentuată la stres. De fapt, atât mama, cât și bunica Brooke au fost deranjați oameni care au dat adesea preferință grupurilor mici de oameni apropiați în fața unui grup mare al poporului. Pe de altă parte, ambele femei știau cum să-și arate iubirea și sprijinul lor. Acești doi factori, anxietate și iubire și au influențat reacția sistemului nervos vegetativ Brooke asupra interacțiunii interpersonale. Nu avea faptul că neurobiologii numesc un ton de înaltă vagă. Un nervos rătăcitor rătăcitor Brooke nu și-a îndeplinit întotdeauna funcțiile la nivelul corespunzător, care și-a complicat capacitatea de a face față situațiilor sociale. Era înclinată să simtă o amenințare de la oamenii inconștienți, chiar dacă au demonstrat intenții prietenoase sau neutre. Brooke a petrecut o săptămână întreagă în frică înainte de următorul eveniment, așa că fără o prezență de subjudice a unui prieten nu a putut percepe persoanele zâmbitoare în jurul lor ca un binevoitor - ei păreau să-i falsifice și indiferenți. Deoarece un vagon rezonabil Brooke nu a perceput mediul ca un seif, el nu a putut da în judecată un semnal de calmare a sistemului nervos scurt. Ca rezultat, Brooke nu a fugit de la petrecere, dar a ales să se piardă undeva în margine.

Deși Brooke nu a reușit să interpreteze complet expresiile străinilor, din fericire, nervul ei rătăcitor rezonabil nu a eșuat complet și încă mai putea să răspundă la prezența unui prieten. Când Pete a abordat Brooke și dorea sărbătorile ei fericite, vibrația vocii sale a ajuns la ureche și a influențat mușchii mici, care, la rândul lor, au deschis un nerv rezonabil rătăcitor. Aproape imediat, Brooke a acoperit valul de relief. Ochii ei au împrăștiat o față zâmbitoare din Pita și i-a răspuns un zâmbet plin de bucurie. Când mușchii de la gură și ochiul s-au strecurat, au deschis și un vagon rezonabil. După o astfel de stimulare, el a trimis imediat un semnal prohibitiv ca un sistem nervos simpatic și parasympatic Brooke. Nu mai experimenta nevoia urgentă de a scăpa de partid, a fost în siguranță și a vorbit cu groapa de pescuit de pescuit. Nu este nimic surprinzător faptul că alți participanți ai evenimentului au început să pară oameni favorabili, care le-au determinat o reacție similară.

În general, anxietatea socială Brooke a fost destul de moderată, iar comunicarea cu un prieten a ajutat la întreruperea acestui cerc vicios. Cu toate acestea, unii oameni merg mult mai rău. În astfel de oameni există tonuri vagice extrem de scăzute - uneori datorită unei predispoziții genetice nereușite, dar mult mai des datorită faptului că sistemul lor nervos a fost format sub influența unui mediu invariabil amenințător.

Sistemul nervos al unei persoane este format în copilăria timpurie. În viața unui copil mic, mulți factori de stres casual, cum ar fi senzația de foame, dorința de a adormi, scutece umede și sunete ascuțite care semnează despre disconfort sau pericol și pot excita sistemul nervos simpatic. În mod ideal, când un copil este plâns cu amărăciune, apropierea lui reacționează la această grijă de el. Copilul schimbă scutecul, este oferit lapte sau îmbrățișat ferm și se leagă de la o parte la alta. Sub influența unei astfel de relații, creierul infantil produce astfel de neurochimice, cum ar fi serotonina și opiaceele endogene, slăbind sentimentul amenințării. Copilul se calmează și încetează să experimenteze frica. Această experiență nu numai că permite copilului să asocieze o persoană care are grijă de el, cu siguranță, dar ajută și la formarea unei conexiuni mai stabile a unui vagon rezonabil cu departamentele creierului care sunt responsabile pentru recunoașterea indivizilor, mirosurilor, sunetelor, etc. . De-a lungul timpului, toate senzațiile pe care le sunt asociate în percepția unui copil cu relații sănătoase sunt codificate în sistemul său nervos. Calea neuronală care reglează între Vagusul inteligent și sistemul nervos simpatic devine din ce în ce mai stabil. Ca urmare, relația dintre oameni poate reduce deja reacția stresantă a copilului. Sistemul nervos simpatic și parasympatic se poate liniști sau se deconectează complet când copilul este printre cei care iubesc familia sau prietenii. Copilul dezvoltă capacitatea de a distinge pericolul și siguranța și de a forma relații sănătoase cu alte persoane.

Procesul de întărire a unui nerv de rătăcire înțelepți continuă în întreaga viață umană, chiar și atunci când atinge o epocă matură. Dacă ați avut o săptămână teribilă de lucru, înțelegeți că cina cu un prieten în seara de vineri vă va ajuta să vă relaxați, deoarece prietena dvs. vă va împărți și alarma și împărtășește și vestea proastă: mama ei a descoperit o boală cronică. Scuturați împreună și întâlniți-vă, iar la sfârșitul serii va dispărea în direcții diferite. Această întâlnire nu numai că vă va îmbunătăți bunăstarea; Stimularea unui vagus sensibil va oferi reglajul său fin. De fiecare dată când îi spui cuiva despre probleme și obțineți suport, nervul dvs. rătăcitor sensibil este mai rapid și livrat mai eficient semnalele sale chimice.

Dar ce se întâmplă dacă un vagon rezonabil este format într-un mediu haotic, separabil și înfricoșător? Dacă copilul se află într-o stare de stres psihologic tot timpul și nimeni nu îl calmează, sistemul său nervos simpatic este stimulat în mod constant. Un nerv rezonabil rătăcitor al copilului nu învață să asocieze relațiile umane cu confortul și siguranța, iar creierul nu știe ce se întâmplă atunci când reacția stresantă poate fi dezactivată. Dacă un copil locuiește într-o stare de pregătire ridicată pentru pericol, el nu poate să se relaxeze chiar și atunci când nu-l amenință nimic și nu va primi plăcere să interacționeze cu ceilalți, chiar dacă au intenții bune.

Dacă sunteți în mod constant în pericol datorită situației slabe din familie, un nivel ridicat de violență în habitat sau război, creierul dvs. demonstrează o reacție rațională într-o stare de disponibilitate ridicată. Sistemul nervos simpatic merge la "inclus" și, în funcție de gradul și stabilitatea amenințării poate rămâne suficient de lungă. Inima ta începe să lupte rapid, plămânii se extind pentru a oferi un flux suplimentar de oxigen și vasele de sânge pe membrele de a sări peste mai mult sânge. Toate acestea vă conduc la o stare de pregătire pentru a lupta sau a alerga în caz de pericol. Dacă există o situație extrem de nefavorabilă, sistemul nervos parasympatic vă poate pregăti la reacția "Zarry". Cu toate acestea, sistemul nervos al unei persoane este destinat să răspundă la o amenințare de stropire scurtă de activitate și nu douăzeci și patru de ore pe zi. Stați într-o stare de stres cronic profund, corpul începe să se prăbușească. Riscul de inimă și alte boli, insomnie, depresie etc. Corginol, chimic produs pentru a depăși efectele reacției stresante pot deteriora celula creierului responsabilă de memorie, dacă este generată prea mult timp.

Activarea practic constantă a reacției de stres este o pregătire specifică pentru tractul neuronal, oferind reacția "tratați, alergați sau zarrow": ele devin mai rezistente și mai rapide. Dar un vagon rezonabil nu este capabil să practice bine și în timp își pierde tonul și slăbește, lăsându-vă cu un set activ și hipersensibil de reacții stresante, din cauza căruia veți fi percepuți de înconjurătoare ca fiind periculos și rău, indiferent de realitate. Aceasta este o situație tragică, deoarece avem dorința de a folosi o relație sigură ca metodă de eliminare a stresului. Fără acest lucru, putem arăta mai independenți, dar de fapt devenim mai slabi. Din fericire, există multe opțiuni pentru a crește tonul unui nerv de rătăcire sensibil. Mai jos le voi descrie mai detaliat.

"A" înseamnă "adopție": zona dorsală a coastei taliei frontale

În 2003, trei oameni de știință de la Universitatea din California din Los Angeles au oferit mai mulți voluntari pentru a participa la jocul online cu o transmisie cu bile numită Cyberball. Voluntarul a venit la laborator și a început să joace jocul, fiind conectat la scanerul FMRI. Jocul a început destul de prietenos: participantul experimentului și cercetătorilor a mutat mingea. Totul a fost bine. Dar, în timp, voluntarul a scos treptat din joc și nimeni nu a explicat de ce. Nimeni nu a recunoscut nici măcar faptul că se întâmplă ceva neobișnuit. În cele din urmă, participantul experimentului a fost în general lăsat din joc, în timp ce restul jucătorilor au continuat să transfere mingea unii pe alții.

În comparație cu alte forme de izolație socială, cum ar fi baterea pe un loc de joacă sau o atitudine respinsă față de cineva care este diferit de alții, o excepție de la jocul cyberball fără nici o explicație este cel mai inofensiv eveniment. Cu toate acestea, cercetătorii Naomi Eisenberger și Matthew Lieberman au descoperit că chiar și o astfel de izolație socială moale activează o anumită secțiune a creierului - zona dorsală a coastei taliei frontale.

Zona dorsală a coastei taliei frontale sau DACC, este o secțiune mică îngustă a țesutului creierului în adâncurile lobului frontal al creierului, care face parte din sistemul de semnal complex, care, înainte de acest experiment, a fost considerat negativ senzații cauzate de durerea fizică. Apăsați colțul mesei de bucătărie? DACC este activat. Pret un sertar? Acesta este DACC țipând: "Opriți această durere teribilă".

Prin urmare, cercetătorii au fost surprinși când DACC a fost activat nu datorită faptului că persoana a fost lovită sau fixată, dar din cauza eliminării obișnuite din joc. Nu uitați: participanții la experiment nu au experimentat nici o durere fizică. Au început să ignore. Suferința mai emoționantă a provocat o excepție de la scutirea de la joc, cu atât situsul DACC a fost mai puternic. Autorii studiului au ajuns la concluzia că pentru creierul nostru, durerea cauzată de respingerea socială este similară cu durerea provocată de rănire sau de boală. Sistemul nostru principal de semnalizare este activat sub influența durerii fizice și sociale, iar acest lucru confirmă cât de mult este important să fim parte din grupul social și ce rău pentru noi facem o excepție de la aceasta.

În cultura noastră dificilă, hipercurrentă, care solicită o persoană să se depășească, unii psihoterapeuți aderă la practica standard de a scăpa de dezacord sau singurătate, chemând pacienților să devină mai independenți în planul emoțional. Cu toate acestea, atunci când medicii învață despre studiu, în care a fost înființată relația dintre durerea socială și cea fizică, ei regândesc această strategie. Acest lucru se explică prin faptul că specialiștii care oferă asistență socială, medicală și de altă natură să trateze durerea fizică cu responsabilitatea deplină. Se știe că durerea fizică cronică implică astfel de consecințe grave ca o reacție de stres, depresie, anxietate și probleme de sănătate fizică. Imaginați-vă o persoană cu durere fizică puternică, care abordează îngrijirea medicală de urgență. Poate că medicii și nu vor ajunge la un acord privind cursul optim de tratament, dar majoritatea vor încerca să elimine atât durerea în sine, cât și rațiunea acesteia. Nici un doctor adevărat nu va gândi nici măcar să ignore suferința acestui om, spunându-i: "Vom re-educați ca să deveniți mai puțin dependenți emoțional". După experimentul cu jocul ciberball, pare teribil crud pentru a face acest lucru cu o persoană care suferă de dureri sociale. Este mult dăunător și mai ușor de recunoscut existența sa și ajută o persoană să stabilească relații sănătoase cu ceilalți, deoarece pentru noi toți aparținând grupului este ceva mai mult decât unul dintre aspectele plăcute ale vieții. Aceasta este o nevoie biologică.

Pentru a înțelege de ce izolarea socială duce la activarea DACC, să analizăm mai atent când știm despre durerea fizică. În funcție de separarea funcțiilor, sistemul nervos înregistrează senzații fizice neplăcute cauzate de durere, în timp ce DACC este suferința pe care o experimentați din cauza acestei dureri. Zona dorsală a cortexului taliei frontale este similară cu alarma de incendiu care vă avertizează despre nevoia de a părăsi casa în caz de incendiu ", numai DACC oferă o alarmă atunci când simțiți durerea, astfel încât să răspundeți la rănire. Fără un astfel de semnal, veți continua să treceți prin pădure, fără să observați că glezna dvs. doare. Sau nu au putut vedea că sângele a turnat sângele din tăietură și, prin urmare, nu ar opri-o și nu au spălat rana. Cu alte cuvinte, suferința, provocând senzații dureroase, vă oferă informații care să contribuie la conservarea sănătății fizice și chiar viața. În cazuri rare, atunci când o persoană se confruntă cu o durere cronică puternică, motivul pentru care este imposibil de eliminat, neurochirurgul decide să efectueze o cingulotomie - îndepărtarea chirurgicală a fragmentului DACC asociat cu suferința de durere. Ca urmare, o persoană continuă să simtă durerea, dar ea îl oprește să-l deranjeze. Tăiați qinfulotomia este ca deconectarea detectorului de fum: încă mai simți durerea, dar fără alarmă sub formă de suferință, nu aveți nici un stimulent pentru a căuta sursa ei de ao elimina.

Faptul că aceeași zonă a DACC înregistrează stresul datorită înstrăinării sociale, a devenit pentru oamenii de știință cu această revelație, deși cred că prevederile noastre vor căuta elementare. Suferința cauzată de durerea socială ia avertizat că era extrem de riscant să conducă un stil de viață singurat. În cadrul grupului s-ar putea schimba informații despre sursele de alimente sau se unesc pentru mamut de vânătoare și să moară singuri de foame sau de a muri într-o luptă cu o fiară. În anii 1950, psihologul american Harry Harlow a efectuat un experiment, având o maimuță mică lângă două mame artificiale: unul dintre ei a fost făcut dintr-o plasă de sârmă și a dat mâncare tinere, în timp ce celălalt nu a hrănit copiii, dar a fost acoperit cu a material moale. Maimuțele au preferat o mamă artificială moale. Primatele (la numărul de care vă aparțin) sunt caracterizate printr-o nevoie interioară acută de intimitate fizică, ceea ce este mult mai puternic decât nevoia de hrană.

Deoarece o persoană în natură este o ființă socială și un contact extrem de nevoii cu alte persoane, trebuie să acordăm atenție semnalului de dezastru prezentat de DACC. Când avem un sentiment de izolare sau înstrăinare, trebuie să putem spune: "Acesta este un sentiment teribil. Am nevoie de ceva de-a face cu asta! " - Și apoi trimiteți toată energia pentru a rezolva problema. Pentru a face acest lucru, putem căuta ajutor prietenilor de încredere, dacă este necesar, eliminați fisura în relații sau restaurarea conexiunii după o separare lungă, uneori dificilă.

Cu toate acestea, dacă suntem susținători de idei despre independență și independență, reacționăm la alarmă, ceea ce dă creierul nostru, complet diferit. În loc să-l asculte, încercăm să-l suprimăm: "Testarea unor astfel de sentimente este proastă! Sunt un om adult, nimeni nu are nevoie de mine! " Sau "Doar renunț la asta." Se pare că auziți detectorul de fum și, plecând, spune: "Cred că trebuie doar să mă obișnuiesc cu acest sunet teribil". Ignorați cauza alarmei. Între timp, casa ta încet arde.

Sunt îngrijorat de ceea ce se întâmplă cu creierul nostru din lume, unde relațiile interpersonale nu sunt considerate o prioritate. Noi, oameni, sunt înzestrați cu rezumatul de a gândi și de a memora evenimentele din trecut - și aceasta este binecuvântarea și blestemul nostru. Aceste două calități ale creierului uman sunt capabile să ne sporească satisfacția cu viața. Le folosiți când trageți o dată pe care o veți merge sau imaginați cum vă distrați cu prietenii dvs. de piscină sau anticipați o întâlnire caldă cu familia dvs. după o călătorie lungă de afaceri. Desigur, este imposibil să se prezică modul în care este elaborată relația cu o altă persoană. De fapt, faceți în mod constant ipoteze despre acest lucru pe baza experienței anterioare.

Problema apare în cazul în care locuiți într-o cultură care nu acceptă relații sănătoase sau nu învață oameni cum să le formeze. O persoană, în trecut, a supus în mod repetat izolarea socială, folosește această experiență amară ca un șablon pentru crearea unei imagini a viitorului. Vă așteptați la o altă izolare și, cel mai probabil, va interpreta contactele dvs. sociale în conformitate cu aceste așteptări. Cu cât sunteți mai bine exclus din cercul social, cu atât este mai puternică această experiență negativă cu tractele dvs. neuronale. În loc să anticipeze întâlniri calde și evenimente plăcute, procedați de la presupunerea că vă veți respinge din nou. Și când se întâmplă cu adevărat, DACC este aproape întotdeauna puțin activat. Acest lucru creează mai ales probleme mari atunci când oamenii se confruntă cu respingere și violență în copilărie, în acel moment, când creierul lor formează primele căi neuronale responsabile de construirea relațiilor. Calea neuronală care ar trebui să-i ajute să păstreze legăturile cu alte persoane, dimpotrivă, se transformă într-o cale neuronală care îi ține în frică și izolare.

Unul dintre filmele mele preferate va vâna ("Urmenssa va vâna") ilustrează perfect modul în care relațiile anterioare pot duce la crearea unui DACC hiperactiv. Principalul erou al picturii lui Will sa născut și a crescut în împrejurimile dărăpănate ale Bostonului de Sud (înainte ca locuitorii orașului mare să se mute acolo și au provocat ordine). Will este geniul matematic al nivelului Einstein, care în după-amiaza este un portar în sălile sacre ale MTI (Institutul de Tehnologie din Massachusetts), și în seara stupidă cu prietenii. În barul local, el întâlnește studentul lui Harvard numit Skylar și o fascinează cu intelectul său, un simț al umorului și un aspect plăcut. Când relațiile lor se apropie, Skylar încearcă să le aprofundeze și va ieși din el însuși. El strigă la ea, spunându-se despre apelul crud și respingător, pe care la experimentat în copilărie. (Mă aventură aici pentru a exprima presupunerea că plânsul nu poate fi numit o modalitate eficientă de a transmite acele informații care înconjoară despre vulnerabilitatea lor.) Overflate de emoții, va ridica o cămașă și arată o cicatrice roșie lungă pe corp, care a rămas după aceea greva unuia dintre părinții primiți. Evident, demonstrând o mărturie vizuală a celor mai profunde răni, Will nu oferă Skylar să se apropie de el, dar încercând în mod activ să-l împingă. La sfârșitul acestei scene, va spune Skylar, care nu o iubește și nu iese din cameră.

S-ar putea să fiți familiarizați cu o astfel de persoană ca voința sau chiar ei înșiși. Modelul său de construire a relațiilor (care ar putea fi numit o reprezentare de control, deoarece își păstrează în mare măsură adultul sub control) a fost formată în copilăria timpurie și a fost susținută în mod repetat de bătăi crude, de eșecuri frecvente, lipsă de îngrijire și sărăcie. În viața fiecăruia dintre noi, mediul copilariei timpurii determină crearea unui nou tract neuronal, inclusiv un astfel de instrument de măsurare a suferinței ca DACC. În cazul voinței, ca și alți oameni care au fost supuși violenței în familie în copilărie, calea neuronală DACC a stabilit relația dintre proximitatea și amenințarea cu refuzul și durerea fizică. Aceasta este generată de echivalentul creierului de pregătire nr. 1. Ca rezultat, capacitatea dvs. de a gândi se mișcă în fundal, iar creierul își păstrează cea mai puternică armă - frică și instinct de auto-conservare. Când se întâmplă acest lucru, încercările de a închide sunt indistinguizabile de încercările de a ucide.

Oamenii care au suferit o vătămare emoțională gravă, nu singurii cu DACC hiperactivi, experiențe mai moderate în legătură cu respingerea au și consecințe lungi. Chiar dacă ați avut o copilărie ideală, plină de iubire și o vârstă adolescentă fără probleme, încă mai trăiți într-o cultură care evaluează succesul în cât aveți nevoie de alte persoane și ați reușit să treceți prin drum spre etaj. Desigur, înțelegem că trebuie să vă comportați politicos cu înconjurătorul și că fiecare persoană este individualitate. Cu toate acestea, în plus față de studierea la o vârstă fragedă a alfabetului, copiii adoptă de la adulți ideea că oamenii ar trebui să fie împărțiți în cel mai inteligent și mai stupid, cel mai rapid și mai lent, și știu, de asemenea, pe care copiii o aduc din vechile trimestre centrale din Orașul la marginea celor mai bune școli și ce poate merge la aceeași școală din casa lor mare. În cultura noastră, un nivel ridicat de rivalitate stă la baza educației copiilor și formarea creierului lor. Nu distrug demnitatea concurenței normale sănătoase (pune-mă la coșul de baschet - și voi lua partea de sus peste tine ... dar atunci vom merge împreună există un tort). Vorbesc despre rivalitate, care este doar subiectivă în natură, subliniază judecățile despre cine merită dragoste și adopție, și care nu are și forțează pe toată lumea să se îngrijoreze faptul că "exilul de pe insulă" este doar o chestiune de timp.

Într-un mediu cu un nivel ridicat de rivalitate, judecăți de evaluare și respingere, toate modelele de relații sunt distorsionate, iar DACC la un grad sau altul este activ. Dovada acestui lucru poate fi găsită în comportamentul adulților care au nevoie de o nevoie hipertrofizată de control asupra cercului îngust al oamenilor la locul de muncă sau în viața socială. Astfel de oameni se pot comporta ca împărații sau reginele muntelui, dar cu atât mai mult încearcă să se ofere în grup, excluzând alții de la ea, cu atât mai mult alarma este testată atunci când membrii grupului le exclud din între "lor" lor. Dacă acești oameni nu s-ar fi frică să fie sincer, ei vor recunoaște că să se afle în cea mai mică etapă a ierarhiei atât de dureroase încât ar evita acest lucru, dar pentru a fi singuri în stadiul superior nu mai puțin dăunător.

O altă extremă este o persoană care preia cu ușurință rolul unui outsider, fără să se bazeze nici măcar să devină membru al oricărui grup. Persoana primului tip poartă povara furiei, în timp ce a doua este povara rușinii. Ambele emoții apar atunci când o persoană se consideră nedemn de a deveni parte a unei comunități mai mari, și ambele sunt cauza și consecința izolării sociale, precum și un DACC hiperactiv.

"R" înseamnă "rezonanță": sistem de oglindă

Rezonanța este o legătură profundă non-verbală între trupurile noastre și creier, datorită cărora ne simțim cald în mâinile voastre, când o altă persoană își freacă mâinile sau simt tristețea față de prietena înainte de a vorbi despre asta. În centrul rezonanței se află ceea ce Ritzolatti și echipa sa s-au ciocnit, constată că creierul maimuței imită acțiunile cercetătorului care ridică mâna.

Un sistem de oglindă care creează rezonanță este a treia cale neuronală a c.r.r.e; Povestea ei va părea și mai uimitoare dacă luați în considerare rolul pe care îl joacă în înțelegerea a ceea ce spune o altă persoană. Când aveți zece minute gratuite, un creion curat și un prieten au rămas un prieten, efectuează un astfel de experiment (a fost dezvoltat de NIDENTAL Paul din laboratorul de emoții din Universitatea Wisconsin din Madison, pentru a sublinia importanța oglinzii sistem în înțelegerea reciprocă).

Stați în jos față de celălalt și amintiți-vă o istorie emoțională detaliată. Primul ascultător trebuie să pună un creion sau un mâner orizontal în gură și să o păstreze acolo până când celălalt spune povestea. Apoi swap roluri.

Are vreunul dintre voi a observat că procesul de ascultare a interlocutorului cu un mâner în gură diferă de procesul obișnuit? Folosesc acest exercițiu în lucrul cu participanții la seminarii și de fiecare dată când aud aceleași răspunsuri la această întrebare. De regulă, mai întâi, naratorii sunt neglijați cu privire la ceea ce au simțit absolut ridicol, încercând să comunice cu un bărbat care deține un mâner în gură și că distrage atenția de la eticheta narațiunii. În ceea ce privește semnificația a ceea ce a auzit, opinia subiecților este, de obicei, în unanimitate: când mușchii faciali sunt implicați în menținerea mânerului în gură, este mult mai dificil să percepeți informațiile. Cei mai mulți dintre noi această concluzie poate părea ciudată și neașteptată. În cele din urmă, mânerul nu închide urechile. Ce înseamnă totul?

Stephen Wilson a fost student absolvent al Universității din California din Los Angeles, când a început să studieze relația dintre limbă și ascultare, folosind imagistica de rezonanță magnetică funcțională (FMRT) pentru a vedea ce procese apar în creier. Ca rezultat, Wilson a descoperit că participanții la experiment au activat aceeași secțiune a creierului când au ascultat și când au spus ei. În timpul unui alt studiu pe tema proceselor auditive și vorbind neurologul german, Ingo Maister, a aplicat o nouă metodă numită stimulare magnetică transcranală, permițând, de fapt, să oprească centrul de vorbire în creierul uman și, în cele din urmă, a arătat că, atunci când vorbirea de neuroni de motor sunt dezactivați, oamenii Este mai greu să înțelegeți ce aud. Cu toate probabilitățile, imitația internă a discursului unei alte persoane în timpul unei conversații este importantă pentru înțelegere a spus.

Deci, ce se întâmplă când fața ta este în esență paralizată? Abilitatea de a face diferite expresii ale feței nu poate fi blocată numai prin luarea unui creion în gură, dar, de asemenea, să nu aibă datorită unei stări care împiedică mișcarea mușchilor faciali. Oamenii cu sindrom MEBIUS (o boală congenitală rară asociată cu înfrângerea nervilor faciali) oferă cercetătorilor posibilitatea de a explora această problemă în viața reală. Deoarece astfel de oameni au întotdeauna o expresie facială înghețată, este dificil pentru ei să-și transmită emoțiile altora. Având în vedere cât de des ne bazăm pe expresiile noastre faciale pentru a demonstra sentimentele altora, nu este nimic surprinzător. Ceea ce a devenit cu adevărat pentru oamenii de știință în surprindere, deci este ceea ce, din cauza sindromului lui Mbius, oamenii sunt mai greu de luat în considerare emoțiile celorlalți. Așa cum un creion în dinți vă împiedică creierul să imite discursul unei alte persoane, paralizia mușchilor faciali împiedică suferința de sindromul MEBIUS copia internă acțiunile altor persoane. Iar când ținând seama de faptul că o astfel de imitație este cheia percepției auzite, victimele acestei boli sunt mult mai greu de înțeles înconjurarea. Oamenii care netedă ridurile pe față cu ajutorul Botox se confruntă, de asemenea, cu dificultăți în citirea emoțiilor altora. Având în vedere faptul că injecțiile din Botox paralizează temporar mușchii, acești oameni nu pot îndeplini imitații interne așa cum au făcut-o înainte.

Creierul dvs. copiază nu numai mișcarea oamenilor. O serie de experimente efectuate după studiul Ritzolatti a arătat că sistemul oglindă funcționează la nivel profund. Dacă vedeți o persoană care se confruntă cu durere, creierul dvs. imită această experiență. Când vedeți cum o altă persoană zâmbește sau se încruntă, activați aceleași zone ale creierului, deși activitățile lor nu vor fi atât de intense. Sistemul de oglindă este activat chiar și atunci când o persoană indică doar ceea ce va face. Să presupunem că stați în linie la Starbucks, iar un om începe să se miște în fața ta în față. În acest caz, pur și simplu "știți" că va arăta pe o bucată de tort de lamaie (deși, de fapt, el nu face acest lucru), pentru că creierul dvs. copiază această mișcare și utilizează informațiile obținute pentru a interpreta acțiunile și emoțiile lui Această persoană, precum și să prezică ceea ce poate face în continuare. Alți oameni fac același lucru cu tine.

Aparent, sistemul de oglindă este cel mai important element al actului de empatie complicat. De îndată ce sistemul dvs. oglindă înregistrează informații despre acțiunile sau simțurile unei persoane, aceste date trec prin fracțiunea insulară a creierului - un fragment mic al țesutului nervos, care stă în profunzimea creierului și ajută la stabilirea unei corespondențe între conținutul de acțiune și starea senzorială. Experiența care a apărut ca urmare a imitației devine sentimentul pe care îl întâmpinați în legătură cu emoțiile unei alte persoane.

Desigur, acest proces are limita. Nu copiem totul fără excepție, realizați în ochii noștri de o altă persoană și nu experimentați toate aceste sentimente care se confruntă. Ar fi prea obositor și chiar ar putea paraliza activitatea noastră. Lumea plină de emoții inutile se va transforma într-un adevărat coșmar! Din fericire, majoritatea biologiei americane au facilitat din nou viața prin crearea unui sistem oglindă suplimentară ca element integrat al celui mare plan - de a înțelege alți oameni.

Sistemul de oglindă suplimentar acționează ca o frână la inactivul mașinii. În mașinile moderne cu o transmisie automată, este instalat modul inițial de mișcare în timpul intrării în semafor. Dacă scoateți piciorul cu pedala de gaz, mașina se va deplasa. Dacă doriți să vă opriți, trebuie să puneți piciorul pe pedala de frână. În același mod, sistemul obișnuit de oglindă înregistrează constant sentimentele și acțiunile altora, așa că uneori este necesar să "faceți clic pe frână" pentru a rămâne într-o poziție neutră. Este în acest moment că sistemul de oglindă aditiv este pornit. Și datorită ei, nu trebuie să plângi, dacă cineva plânge în apropiere sau repetă mișcarea mâinii, văzând pe cineva într-o cafenea întinde mâna la coacere.

Profesor de psihiatrie a Universității din California din Los Angeles și autorul cărții Marco Jacobony este convins că sistemul oglindă adăugată are o influență de ajustare, inhibare asupra unui sistem de oglindă convențională, astfel încât să nu jucăm fizic fiecare acțiune sau un sentiment de Oamenii din jurul nostru. În colaborare cu Totshak Frida (un cercetător care a studiat epilepsia, conectarea electrozilor la locurile creierului individual), Jacobonia a început să facă o hartă a unui sistem de oglindă suplimentară în partea frontală a creierului. Chiar angajați această acțiune sau acțiunea sau pur și simplu știți că o altă persoană a făcut depinde de modul în care oglinda obișnuită și de un sistem de oglindă suplimentară interacționează între ele. Primul este activat și când vă mutați mâna singură și când observați cum o face o persoană în celălalt capăt al camerei. Al doilea este mai activ atunci când urmăriți mișcarea mâinilor cuiva și mai puțin activă când vă mutați mâna singură.

Experiența mea de experiență cu un client numit Jessica arată cum lucrarea comună a ambelor sisteme determină o reacție empatică. Seara, Jessica mi-a spus cu o zi înainte, Jessica mi-a spus că tipul a fost despărțit de ea, cu care sa întâlnit pentru un an întreg și pentru cine, ca ea (și orice altceva) să se căsătorească. În ultimele două săptămâni, Ray a fost foarte detașată, dar Jessica a legat-o cu sărbătorile viitoare și sosirea în orașul familiei sale, crezând că era doar ocupat. A încercat să se convingă că totul ar funcționa cu debutul noului an. Cu toate acestea, în timpul obișnuit (așa cum păreau lui Jessica), Cina Ray a rupt cu relația ei chiar în restaurant. Jessica a spus: "Ray mi-a aruncat. Sunt șocat! "

Când am văzut dimineața, am văzut-o pe Jessica în recepția mea, sistemul meu de oglindă a reacționat imediat. Privind în ochii roșii, trist ai fetei și la colțurile ei coborâte ale buzelor, am fost atât de imbold cu simpatia ei că neuronii din cortexul meu prefortabil așteptau o asemenea măsură încât statul meu interior mi-a imitat suferința. Neuronii mei somatosensori ai cortexului au recreat starea de mâncărime, ochi umflați care au strigat toată noaptea. Când împărțirea insulei a trecut aceste informații sistemului meu visceral, am avut un sentiment de gravitate în stomac și piept. Această experiență empatică a durerii lui Jessica a apărut instantaneu.

Din fericire, sistemul meu de oglindă suplimentară (cel mai bun prieten al psihoterapeutului) a fost activat, permițându-mi să simt ceea ce simte clientul meu, dar numai sens. Când Jessica stătea în fața mea și a strigat, închizându-și fața cu mâinile, m-am simțit că lacrimile se apropie de ochii mei, dar încă păstrează restrâns. O astfel de abilitate de a reduce căldura emotiilor joacă un rol crucial în menținerea relațiilor bune. Gândește-te la ce. Dacă am fi fost imitat în mod constant, tot ce se întâmplă în jur, omenirea se va umfla un val gigantic de un sentiment. Dar, din fericire, reușim să evităm acest lucru.

Atunci când sistemul oglindă lansează o reacție empatică, acesta din urmă nu constituie o copie precisă a experiențelor unei alte persoane și nu duce la o fuziune completă a simțurilor. Cu toate acestea, tristețea lui Jessica a fost destul de puternică și în mod explicit pentru a combina o legătură empatică. Așa cum peștele știe cum să se întoarcă cu toată jacheta, Jessica și cu mine am înțeles instinctiv cum să ne întâlnim unul cu celălalt în acest magic, de inimă. Acest lucru se întâmplă nu la nivelul emoțiilor, ci la nivelul biologic. A existat o armonie între noi pe nivelurile fizice, emoționale și neuronale. Pentru noi, amândoi a devenit un memento că noi, oameni, nu putem și nu ar trebui să fim singuri în această lume.

Din păcate, modelul de dezvoltare umană, care se bazează pe teoria separării individuale, nu lasă mult spațiu pentru a gândi la sistemul oglindă și de proximitatea relativă dintre oameni. În trecut, profesioniștii din domeniul sănătății mintale au fost învățate că empatia nu ar trebui să facă parte din sesiunile de psihoterapie, deoarece sa crezut că empatia ar putea avea un efect dăunător asupra procesului de tratament, care a fiarta în jos căutarea blocurilor mentale care interferează cu persoană "stau ferm pe picioare". În prezent, mulți psihoterapeuți consideră empatia ca cel mai important element al relațiilor sănătoase de vindecare. Cu toate acestea, vechea abordare este încă reflectată în ideea că nu ar trebui să simțim nevoia de contacte cu alți oameni să împărtășească fericirea sau durerea mintală sau că oamenii sănătoși ar trebui să evite emoțiile "capturarii" în jur. Desigur, această abordare se găsește în mediul zilnic competitiv în care avem tendința de a lua în considerare pe alții ca rivali, și nu potențiali prieteni, și aproape totul este constant într-o stare de stres. În conformitate cu idealul existent de succes, admirați capacitatea de a face ceva calitativ fără a ține seama de influența acestor acțiuni asupra altora. Pentru a scuti tensiunea, oamenii joacă jocuri pe calculator sau vizionarea emisiunilor de televiziune cu elemente de violență.

Un astfel de mediu distruge în mod activ fiziologia naturală a legăturilor dintre oameni. În lumea noastră competitivă prea crudă, o persoană se confruntă cu atât de multă durere încât singura modalitate de a supraviețui este de a ignora semnalele sistemului oglindă despre sentimente, acțiuni și intenții ale altor persoane. Deși sistemul de oglindă este activat involuntar, puteți renunța conștient a semnalelor furnizate de alții. De-a lungul timpului, puteți chiar să dezvoltați abilitatea de a separa de corpul nostru, care este o versiune mai mare a paraliziei mușchilor faciali ținând creionul în gură și complică în continuare procesul de decriptare a sentimentelor altor persoane. Când sunteți separați de corpul vostru, nu percepeți acele senzații pe care le raportează. Cu mulți ani în urmă am tratat o femeie care a fost supusă violenței fizice ca un copil. Acest pacient să se protejeze de sentimentul de durere, atât de lung și să ignore efectiv semnalele de bază ale corpului, care, fiind un adult, nu au avut ideea a ceea ce el va experimenta foamea. Ai simțit vreodată un joc slab în piept, trezirea dimineața? Știm cu tine că acesta este un sentiment de foame, dar pacientul meu aproape că nu l-am observat. Când a mai acordat atenția asupra acestui sentiment, ea o părea că burta ei avea rănit. Ca rezultat, ea a avut rareori micul dejun și, pe tot parcursul zilei, ea a elișat, cu excepția picioarelor ei. Această femeie a trebuit să învețe să se concentreze asupra propriului corp, pentru a înțelege semnalele pe care ar trebui să le citească instinctiv.

De fiecare dată, obținerea unui semnal de impactare care vă determină un sentiment de disconfort (de exemplu, durere), puteți să o eliminați. Dar dacă este adesea destul de des, puteți afecta sistemul oglindă, deoarece se dezvoltă numai sub condiția de utilizare continuă și constă din neuroni situați în diferite zone ale creierului, în special cele care controlează acțiunile, senzațiile și sentimentele. După cum veți vedea în capitolul următor, căile neuronale complexe devin mai puternice atunci când creează legături durabile sub influența stimulării multiple. Este această fixare a diferitelor părți ale creierului care asigură formarea percepției tridimensionale a lumii unei alte persoane. Datorită acestui lucru, obțineți informații complete mai clare, ceea ce înseamnă că reacția empatică care vă provoacă mai mult corespunde sentimentelor adevărate ale unei alte persoane. În absența stimulării multiple a căii dintre neuroni slăbesc și pierde capacitatea de a transmite semnale. Sistemul nostru complex de oglindă are nevoie de o astfel de stimulare, astfel încât să putem salva darul pentru a ne înțelege reciproc.

Vom pierde capacitatea de a comunica din cauza dezvoltării rapide a tehnologiilor moderne? Nu cred că acest lucru se va întâmpla, dar trebuie să le spunem copiilor și adulților cu privire la rolul unui sistem oglindă în interacțiunea dintre oameni, precum și pentru a le învăța să mențină sistemul nervos în stare adecvată. Scriu acest capitol, așezat în panoul restaurantului, iar vizitatorii instituției conduc vechile conversații bune din jurul meu. Bărbați și femei în vârstă care stau la o masă mare râzând, vorbind, beau cafea, mănâncă Madfins - și astfel stimulează sistemul lor oglindă. Un alt grup constând din colegii discută proiectul de lucru; Doi oameni se aplecă peste computerele lor și câștigă ceva pe ele, restul vorbesc, râde, bea cafea - și stimulează sistemul lor oglindă. Copiii mei sunt acum în școală. Într-o zi normală, aceștia pot lucra în grupuri mici din laborator, învață să distribuie sarcini și să coopereze în procesul de scriere a unui raport, prost în timpul prânzului cu prietenii sau de a contacta profesorii pentru ajutor - în cursul tuturor acestor interacțiuni, ei stimulează sistemul lor oglindă. În zilele noastre, o astfel de comunicare între oameni este distribuită la fel de largă ca produsele Apple. Nu formăm atât de multe dispozitive pe care le folosim cât de multă cultură în care sunt plasate. Dacă suntem o societate cu privire la relația dintre oameni ca punct de vedere al vieții noastre și suntem conștienți de necesitatea de a stimula sistemul dvs. oglindă pentru a menține capacitatea de a înțelege pe alții și de a coopera cu ei, lumea electronică va urma exemplul nostru.

"E" înseamnă "energie": sistem de remunerare dopamică

În cea de-a patra călătorie neuronală, ne întâlnim cu o dopamină - un neurotransmițător care ne face viața mult mai plăcută. Ca mulți alți neurotransmițători, dopamina efectuează diferite funcții în creierul și organismul nostru, în funcție de ce calea neurală călătorește. Calea dopaminei direct legată de relații este o cale neuronală care intră în sistemul de remunerare și este cunoscută ca o cale mesolimbică - provine din barilul creierului. Apoi trimite proiecția pe corpul în formă de migdale, care este responsabil pentru formarea de sentimente și emoții și are loc la Talamus, acționând ca un fel de repetor. Calea mesolimbică se termină într-un nucleu de orificiu orbitosed, unde procesul de luare a deciziilor continuă și apoi se întoarce la barilul creierului, formând un ciclu închis și modulează producția de dopamină.

Stimularea dopaminei în această cale neuronală vă permite să experimentați emoții plăcute. Amintiți-vă cum Jin Baker Miller a spus că relațiile care contribuie la dezvoltarea trezește un interes deosebit în viață? Prin aceasta, suntem deținuți de dopamină; Senzările noastre seamănă cu o energie caldă, motivantă. Scopul acestui sistem este de a recompensa activitățile sănătoase care stimulează dezvoltarea (cum ar fi nutriția, sexul și întreținerea relațiilor calde), emisia de dopamină, ceea ce ne ajută să ne simțim bine. Spirituismul, testat de noi ca rezultat, ne încurajează să ne angajăm în aceste activități sănătoase și mai activ. Un astfel de sistem stimulează oamenii să facă ceea ce este bun pentru noi toți.

Acesta este un sistem strălucit, dar numai cu condiția ca acesta să funcționeze corect. În lumea ideală, o persoană se naște cu un creier care leagă comunicarea umană cu Do-Famin. În primele luni și ani de viață, aveți relații atât de plăcute și sănătoase cu alții că sistemul dopamic învață să stabilească o relație și mai strânsă între relații și bunăstarea bună. Rezultatele unui studiu au arătat că cei mai mulți receptori de dopamină din corpul dungi (părți ale creierului frontal), cu atât starea dvs. socială și sprijinul social. Cu cât mai dopamină, cu atât este mai puternică legătura dintre oameni.

Cu toate acestea, ceea ce se întâmplă cu această modalitate neuronală, dacă în primele luni și ani de viață copilul nu se simte îngrijire și sprijinirea altora? Ce se întâmplă cu copiii care inspiră că independența ar trebui să fie mai presus de toate? Cu copii care au stabilit ideea că bazându-se pe alții este un semn de slăbiciune și vulnerabilitate? La astfel de copii, relația este separată de sistemul de remunerare dopamică. Din punctul de vedere al creierului, aceasta este o măsură de protecție complet logică: dacă relațiile amenință sau nesănătoase, acestea nu ar trebui să fie asociate cu emisiile de remunerare a dopaminei. În viața adultă, acești oameni nu primesc prea multă plăcere să comunice cu ceilalți și nu sunt în măsură să atragă energie din ea; Dimpotrivă, se va goli doar și le va epuiza.

De aceea ați auzit despre gloria rea \u200b\u200ba unei căi de dopamină sau mezolimbică. A fost recent că drogurile (și, de fapt, toate obiceiurile dăunătoare care duc la dependență) stimulează calea mezolimbică și producția de dopamină. Și cu cât se întâmplă mai des acest lucru, stația de dependență devine.

Este important să înțelegem cum calea neuronală proiectată aparent pentru a inhiba relațiile sănătoase dintre oameni poate contribui la formarea dependenței de droguri. Drogurile care cauzează dependență (cum ar fi cocaina, heroina și marijuana), atacă sistemul nervos central din două direcții. Primul efect al medicamentului pe corp este unic pentru această substanță narcotică. Cocaina determină euforia și valul de energie, generând eliberarea unui număr mare de norenediator natural. Heroina, dimpotrivă, imită efectul opiaceelor \u200b\u200bnaturale generate de organismul nostru.

În timp ce starea inițială de ridicare după adoptarea medicamentului este foarte tentantă, este al doilea aspect al acțiunilor substanțelor narcotice, stimularea sistemului de remunerare a dupaminei duce la o dependență narcotică. În cazul utilizării repetate a medicamentelor, corpul se adaptează fie să producă mai puțin dopamină, fie să suprimă receptori. Ca rezultat, obțineți mai puțin "Kayfa" (sau remunerație). De-a lungul timpului, dependența se dezvoltă și este necesară pentru a crește doza de medicamente pentru a experimenta starea euforie.

Narcoticul și dependența de alcool este cea mai faimoasă, dar departe de singurul fel de obiceiuri proaste. De fapt, orice acțiune poate fi atribuită acestei categorii care, datorită executării frecvente, împiedică alte tipuri importante de activitate vitală. Privind ideile inițiale ale sistemului dopaminei, creierul învață să asocieze producția de dopamină cu hobby-uri extrem de dăunătoare. Atunci când un mecanism chimic puternic de dependență intră în drepturile lor, oamenii nu diferă de șobolanii de laborator, care sunt obsedați de pârghie pentru a obține stimulente, chiar dacă după aceea mor de foame.

Mecanismul de dependență este specific și distructiv. Cu toate acestea, într-un sens, toți ne străduim să obținem mai multă dopamină și să trăim dintr-o explozie de dopamină la alta. Ceea ce este cu adevărat important este sursa dopaminei. Aceasta poate fi ceva ce afirmația vieții, de exemplu, stingerea setei sau nașterea unui copil sau distructivă ca dependență de droguri. Dar fiecare dintre noi dorește dopamina. Aceasta este fiziologia umană și acțiunea sistemului de remunerare a dopaminei.

Când suntem forțați să fim oameni extrem de independenți, independenți, riscăm să ne limităm cu accesul la principalele surse utile de dopamină. Cu toate acestea, este posibil să vă reconfigurați creierul în așa fel încât să obțineți mai multă plăcere din relații și să vă străduiți să stabiliți contacte cu cei care înconjoară în loc să găsească înlocuitori periculoși. În cartea Neuroștiințe a relațiilor umane ("Neurobiologia relațiilor umane") Luis Kozolino scrie: "Este extrem de important să se realizeze că vindecarea implică restabilirea comunicării sistemului de recompensare dupamic cu relații". Prin practica și înțelegerea specificului activității sistemului dopamic, vă puteți învăța creierul cum să opriți căutarea dopaminei în locuri necorespunzătoare, precum și să-i arătați că cel mai simplu mod de a vă simți mai bine este să vorbiți cu o persoană care nu reprezintă pericol.

Baza științifică a acestui proces este evidentă. Înstrăinarea socială stimulează calea sensibilității durerii creierului și a sistemului de răspuns la stres, crescând probabilitatea ca noi vom căuta surse detaliate de dopamină. În plus, ne-am privit bogățiile experienței umane, conexiunile empatice, a cărei rețea complexă determină adâncimea și puterea sentimentelor și emoțiilor.

Dar există multe modalități de a alimenta tractul neuronal pentru a menține contactele cu alte persoane. Dacă aceste căi neuronale sunt deteriorate, puteți continua să le restabiliți. Dacă acestea sunt abandonate, le puteți dezvolta. Și dacă ești prea tensionat, îi poți calma. În capitolul următor, vă voi spune cum să vă schimbați creierul spre bine.

Pe același val. Neurobiologia relațiilor armonioase Lee Hirschman, Amy Banks

(Fără evaluări nr)

Titlu: pe același val. Neurobiologia relațiilor armonioase
Postat de: Lee Hirschman, Amy Banks
Anul: 2015.
Gen: Psihologie străină, creștere personală, psihologie socială

Despre carte "pe același val. Neurobiologia relațiilor armonioase "Lee Hirschman, Amy Banks

Un studiu recent a arătat că 25% dintre oameni consideră dificilă numirea persoanei care este cu adevărat aproape de ei. În mod surprinzător - într-adevăr "Animalul social", lovind rețelele sociale, a pierdut capacitatea de a crea relații puternice cu semenii lor?

Horshman și băncile lui EMI susțin. Autorii cărții "pe același val. Neurobiologia relațiilor armonioase "sunt convinși că cheia pentru relațiile puternice cu oamenii noștri scumpi - iubiți, părinți, prieteni - în mâinile voastre. Sau mai degrabă, în capul tău, pentru că metodologia propusă în carte este de a dezvolta așa-numitele "căi neuronale" - mecanisme responsabile pentru apropierea cu alte persoane.

Psihiatrist, băncile EMI și co-autor Lee Hirschman, vor spune cum dezvoltarea unor astfel de căi - calm, rezonanță, adopție și energie - ajută la formarea unor relații sănătoase de încredere. Setul de instrumente propus de cartea "pe un val" se bazează pe cele mai recente realizări ale neurobiologiei. El va permite cititorului să facă un pas spre fericire, acordată divulgării complete a potențialului său în relațiile cu ceilalți.

Această indemnizație va fi utilă nu numai celor care nu sunt nemulțumiți de relațiile lor actuale (sau absența acestora). Cartea Băncilor și Hirschman se adresează, de asemenea, celor care se simt mai mult decât compania de prieteni și incomprehensibilă - în familie, suferă de orice dependențe sau are nevoie pur și simplu de un sfat prietenos. În același timp, acționând în rolul prietenei Lee Hirschman și Amyabaza dau sfaturi, bazate pe "înțelepciunea zilnică" subiectivă, dar în experiența științifică și medicală reală.

"Pe același val. Neurobiologia relațiilor armonioase "- un ghid neprețuit în lume, unde oamenii iau zidurile în jurul lor. Rețelele sociale, învățământul la distanță, munca la distanță - toate acestea fac din nou introverte patologice din SUA care pierd capacitatea de a deschide cu adevărat oamenii. Această carte vă va reaminti că limitele din relația pot fi depășite și vor arăta cum să devii puțin mai relativă - nu contează dacă este vorba despre familie, colegi sau fanii unei echipe.

Pe site-ul nostru despre site-ul web puteți descărca și citi cartea online "pe același val. Neurobiologia relațiilor armonioase "Lee Hirschman, bănci EMI în formate EPUB, FB2, TXT, RTF. Cartea vă va oferi o mulțime de momente plăcute și adevărata plăcere de a le citi. Puteți cumpăra versiunea completă de la partenerul nostru. De asemenea, vom găsi cele mai recente știri din lumea literară, vom afla biografia autorilor dvs. preferați. Pentru scriitorii începători există o secțiune separată cu sfaturi și recomandări utile, articole interesante, datorită pe care vă veți putea încerca mâna în abilități literare.

Descărcați cartea gratuită "pe același val. Neurobiologia relațiilor armonioase "Lee Hirschman, Amy Banks

(Fragment)

În format fB2.: Descarca
În format rTF.:

Relațiile apropiate armonioase sau absența lor au un impact enorm asupra sănătății și bunăstării noastre. Psihiatrist și psihoterapeut Băncile emy în cartea "pe același val" vorbește despre neurobiologia relațiilor și oferă literalmente "reconfigurarea" creierului pentru a putea crea relații armonioase cu ceilalți. Datorită editurii "Mann, Ivanov și Ferber", cartea vine în curând în limba rusă. Și cu permisiunea lor, publicăm mai multe pasaje din ea.

Amy bănci. - Doctor de științe medicale, psihiatru clinic și psihoterapeut. Timp de cincisprezece ani ajută clienții să formeze legături puternice cu alte persoane și să vindece tulburările sistemului nervos cauzate de izolarea socială și înstrăinarea emoțională. În cartea "pe același val", ea vorbește despre neurobiologia relațiilor și ne invită să reconfigurați creierul pe sistemul C.r.r.e. Include patru aspecte, datorită cărora putem construi relații armonioase: cât de calm ne simțim înconjurat de alte persoane ("C" - calm); Ne iau ("a" - acceptat); Așa cum am rezonat cu lumea lor interioară ("R" - rezonată) și modul în care aceste contacte ne încărcau cu energie ("E" - Energize).

Sistemul de bănci EMY este o secvență de acțiuni simple care ne ajută să influențăm căile neuronale și să vindec literalmente creierul și să stabilim relații armonioase cu alții la diferite niveluri: de la celulă la comportament.

După cum scrie Daniel Sigel în prefața acestei cărți: "Relația nu este doar aspectul cel mai plăcut al vieții. Relația este viața ".

Pe același val. Neurobiologia relațiilor armonioase. Amy bănci.

Calm

Sentimentul de calm este parțial reglementat prin intermediul unei distanțe neuronale ale sistemului nervos autonom (vegetativ), numit "rătăcirea rezonabilă a rădăcinilor" ("vagă rezonabilă"). Când sunteți alarmanți, creierul dvs. principal încearcă să se angajeze în acest proces, iar dacă este nevoie de sus, soluțiile luate pentru ele sunt departe de cel mai bun mod de a atribui. Dacă există legături puternice cu alte persoane, vagus rezonabil este capabil să reducă reacția stresantă și să împiedice creierul primar să ia ceea ce se întâmplă sub control. Ați devenit mai sănătos, gândiți-vă clar și rămâneți la o abordare creativă pentru rezolvarea problemelor, în loc să dați în locul focarelor de furie sau să fugă.

Cu toate acestea, dacă sunteți izolați de la alții, nervul dvs. rătăcitor sensibil poate fi într-un stat că neurobiologii sunt numiți tonuri mici. Și în acest caz, creierul primar este capabil să ia situația sub control. Pe termen scurt, acest lucru duce la probleme în relații, iar pe termen lung este plin de dezvoltarea stresului cronic, a bolilor, a depresiei și a iritabilității crescute.

Adopţie

Sentimentul de apartenență la grupul social apare ca urmare a funcționării corecte a zonei dorsale a cortexului taliei frontale (cortexul anterior dorsal, DACC), rolul care este afișat în teoria impunerii durerii fizice și sociale . Autorii ei cred că respingerea socială provoacă dureri fizice.

Din păcate, o persoană, care se confruntă adesea cu un sentiment de izolație socială, poate forma o zonă dorsală a cortexului taliei anterioare, care reacționează activ la durerea socială, motiv pentru care se simte ascuns chiar și atunci când oamenii sunt prietenoși. Ați intrat vreodată într-o situație în care o persoană a fost aruncată după absolut, ar părea, o circulație inofensivă și prietenoasă, de exemplu: "Ascultați, arăți ca un pic obosit astăzi. Esti in regula?" Apoi știți ce este o zonă dorsală hiperactivă a coastei taliei frontale.

Rezonanţă

Rezonanța cu alte persoane (apoi sentimentul care apare printre prietenii care se înțeleg reciproc cu o jumătate de clunță) se formează prin medierea sistemului oglindă. Așa cum am spus, sentimentul altor oameni în sensul literal al cuvântului lasă amprenta în sistemul nostru nervos. Dacă căile neuronale oglindă sunt slabe, este dificil să citiți pe alții sau cel puțin semnalele de alimentare care le permit să vă citească.

Energie

Energia este consecința activității sistemului de remunerare a dupaminei care operează în acele departamente ale creierului care sunt responsabile pentru relații. Inițial, un mecanism bine gândit pentru îmbunătățirea vieții existente până acum a fost pus la om. Prin studierea activităților sănătoase, primim o remunerație sub forma unei emisii de dopamină, care activează întregul sistem de armare și determină un val de euforie și un val de energie. Efectul unei dispoziții ridicate, venind după emisia de dopamină, este unul dintre avantajele unui stil de viață sănătos. Apă, nutriție echilibrată, sex și relații cu alte persoane stimulează producția de dopamină.

A fost un plan simplu și strălucit ... până când apare un cazinou, centre comerciale și bucle de opiu. Nu este nici trist, dar dacă oamenii nu primesc o adevărată plăcere din relații, ei se întorc la surse mai puțin sănătoase de dopamină, cum ar fi cumpărăturile, drogurile sau sexul compulsiv. Resursăm la ei destul de des, oamenii își pot reconfigura creierul în așa fel încât căile dopaminelor vor înceta să fie legate de relații. În acest caz, chiar și cu relații excelente, unii oameni nu vor primi plăcere de la ei.

Calm. Adopţie. Rezonanţă. Energie. Fiecare dintre cele patru căi formează un ciclu de feedback. Includeți o relație bună în ea - și va consolida calea neuronală corespunzătoare. Consolidați calea neuronală - și relația dvs. vă va aduce și mai multă plăcere. Fiecare dintre căi conține multe zone în care puteți interveni și activați întregul sistem.

"C" - "Calm": un nerv rezonabil rătăcit

Sistemul nervos central al unei persoane este un centru pentru controlul activității electrice care inițiază gândurile și acțiunile. CNS include un subsistem important: un sistem nervos vegetativ (autonom) care vă permite să răspundeți rapid la amenințări și stres. Lucrează în mod constant, îndeplinind funcțiile în afara înțelegerii dvs. conștiente. Acest sistem acoperă întregul corp, ajustând activitatea mușchilor, organelor și glandelor. Anterior sa crezut că sistemul nervos autonom al persoanei constă din două părți principale: un sistem nervos simpatic care este responsabil pentru reacția celebră "întoarcerea sau alergarea"; Sistemul nervos parasympatic care provoacă reacția "Zamry".<…>

Reacțiile sistemelor nervoase simpatice și parasympatice sub denumirea generală "iau, fugi sau zanries", identificate la începutul secolului al XX-lea de către fiziologul Walter Cannon, au fost considerate un adevărat model de reacție la stres în societate și cercuri științifice. Dar timpul se schimbă. Și astăzi oamenii de știință consideră că răspunsul oamenilor la stres la un alt unghi, argumente de conducere în favoarea a ceea ce "luați, alerga sau zarrow" este o listă incompletă a posibilelor versiuni ale corpului

De fapt, el spune: "Eu sunt cu prietenii, deci totul va fi bine. În momentul de față nu trebuie să lupți, să fugiți sau săpați. " Un nerv rezonabil rătăcitor este unul dintre motivele pentru care suntem mai puțin susceptibili la stresul înconjurat de oameni care au încredere. În plus, atunci când vă simțiți în siguranță, mușchii dvs. datorită unui nerv rezonabil de rătăcire efectuează o lucrare de motor necesară pentru a menține contactele cu alții. Pleoapele și sprâncenele se ridică, ceea ce face ca fața să fie mai deschisă. Mușchii urechii interioare sunt tensionate și vă pregătesc pentru percepția activă a cuvintelor interlocutorului. Nici măcar nu te gândești la asta, te uiți direct în ochii lui. Aveți o expresie plină de viață care reflectă exact reacția dvs. emoțională la situație.

Un vagon rezonabil este un nerv care susține interacțiunea socială, permițându-vă să transferați și să faceți informații emoționale care vă aduce mai aproape de ceilalți și vă ajută să vă simțiți mai calme. Este în acest sens că este "raționalitatea" nervului rătăcitor.

Dacă sunteți într-adevăr în pericol, o astfel de reacție este pe deplin justificată și vă va aduce beneficii. Dar dacă sunteți printre oamenii care nu reprezintă amenințări, iar sistemul dvs. nervos i-au identificat în mod eronat ca nesigure, răspunsul "rândul său sau rularea" devine o problemă. Ca rezultat, începeți să experimentați senzații familiare rezultate din stres: o frecvență cardiacă mărită, palme transpirate, gura uscată și confuzia de gânduri. Poate că nu loviți pe nimeni, dar puteți dezlănțui durerea.

Sau recurge la echivalentul social al zborului (ați deconectat vreodată mental în timpul unei conversații neplăcute?). Reacția parasimpatic "Zamry" este redundantă, de regulă, pentru evenimente care reprezintă o amenințare la adresa vieții. Cu toate acestea, în cazuri rare, persoanele care au suferit un impact traumatic semnificativ asupra exterioarelor înconjurătoare, pot fi deconectate de ceva timp în situații sociale. În plus, reacția lor merge mult dincolo de tremurul nervos; Astfel de oameni literalmente nu pot vorbi sau se mișca.<…>

Inficiunea este cea mai importantă perioadă de dezvoltare a creierului, dar crede-mă: într-un mediu periculos, un nerv rezonabil rătăcit al unui copil mai în vârstă sau un adult va suferi cu siguranță. Dacă sunteți în mod constant în pericol datorită situației slabe din familie, un nivel ridicat de violență în habitat sau război, creierul dvs. demonstrează o reacție rațională într-o stare de disponibilitate ridicată.<…>

"A" înseamnă "adopție": zona dorsală a coastei taliei frontale

În 2003, trei oameni de știință de la Universitatea din California din Los Angeles au oferit mai mulți voluntari pentru a participa la jocul online cu o transmisie cu bile numită Cyberball. Voluntarul a venit la laborator și a început să joace jocul, fiind conectat la scanerul FMRT. Jocul a început destul de prietenos: participantul experimentului și cercetătorilor a mutat mingea înainte și înapoi. Totul a fost bine. Dar, în timp, voluntarul a scos treptat din joc și nimeni nu a explicat de ce. Nimeni nu a recunoscut nici măcar faptul că se întâmplă ceva neobișnuit. În cele din urmă, participantul experimentului a fost în general lăsat din joc, în timp ce restul jucătorilor au continuat să transfere mingea unii pe alții.

Într-un mediu cu un nivel ridicat de rivalitate, judecăți de evaluare și respingere, toate modelele de relații sunt distorsionate, iar DACC la un grad sau altul este activ. Dovada acestui lucru poate fi găsită în comportamentul adulților care au nevoie de o nevoie hipertrofizată de control asupra cercului îngust al oamenilor la locul de muncă sau în viața socială. Astfel de oameni se pot comporta ca împărații sau reginele muntelui, dar cu atât mai mult încearcă să-și asigure locul în grup, cu excepția celorlalți de la aceasta, cu atât este mai mare testul de alarmă atunci când membrii grupului le exclud din rândul lor printre "lor". Dacă acești oameni nu s-ar fi frică să fie sincer, ei vor recunoaște că să se afle în cea mai mică etapă a ierarhiei atât de dureroase încât ar evita acest lucru, dar pentru a fi singuri în stadiul superior nu mai puțin dăunător.

"R" înseamnă "rezonanță": sistem de oglindă

Cei mai mulți dintre noi această concluzie poate părea ciudată și neașteptată. În cele din urmă, mânerul nu închide urechile. Ce înseamnă totul?

În timpul unui alt studiu pe tema proceselor auditive și vorbind neurologul german, Ingo Maister, a aplicat o nouă metodă numită stimulare magnetică transcranală, permițând, de fapt, să oprească centrul de vorbire în creierul uman și, în cele din urmă, a arătat că, atunci când vorbirea de neuroni de motor sunt dezactivați, oamenii Este mai greu să înțelegeți ce aud. Cu toate probabilitățile, imitația internă a discursului unei alte persoane în timpul unei conversații este importantă pentru înțelegere a spus.<…>

În același mod, sistemul obișnuit de oglindă înregistrează constant sentimentele și acțiunile altora, așa că uneori este necesar să "faceți clic pe frână" pentru a rămâne într-o poziție neutră. Este în acest moment că sistemul de oglindă aditiv este pornit. Și datorită ei, nu trebuie să plângi, dacă cineva plânge în apropiere sau repetă mișcarea mâinii, văzând pe cineva într-o cafenea întinde mâna la coacere.

Chiar angajați această acțiune sau acțiunea sau pur și simplu știți că o altă persoană a făcut depinde de modul în care oglinda obișnuită și de un sistem de oglindă suplimentară interacționează între ele. Primul este activat și când vă mutați mâna singură și când observați cum o face o persoană în celălalt capăt al camerei. Al doilea este mai activ atunci când urmăriți mișcarea mâinilor cuiva și mai puțin activă când vă mutați mâna singură.<…>

În prezent, mulți psihoterapeuți consideră empatia ca cel mai important element al relațiilor sănătoase de vindecare. Cu toate acestea, vechea abordare este încă reflectată în ideea că nu ar trebui să simțim nevoia de contacte cu alți oameni să împărtășească fericirea sau durerea mintală sau că oamenii sănătoși ar trebui să evite emoțiile "capturarii" în jur.

Este această fixare a diferitelor părți ale creierului care asigură formarea percepției tridimensionale a lumii unei alte persoane. Datorită acestui lucru, obțineți informații complete mai clare, ceea ce înseamnă că reacția empatică care vă provoacă mai mult corespunde sentimentelor adevărate ale unei alte persoane. În absența stimulării multiple a căii dintre neuroni slăbesc și pierde capacitatea de a transmite semnale. Sistemul nostru complex de oglindă are nevoie de o astfel de stimulare, astfel încât să putem salva darul pentru a ne înțelege reciproc.

Vom pierde capacitatea de a comunica din cauza dezvoltării rapide a tehnologiilor moderne?

Nu cred că acest lucru se va întâmpla, dar trebuie să le spunem copiilor și adulților cu privire la rolul unui sistem oglindă în interacțiunea dintre oameni, precum și pentru a le învăța să mențină sistemul nervos în stare adecvată. Scriu acest capitol, așezat în panoul restaurantului, iar vizitatorii instituției conduc vechile conversații bune din jurul meu. Bărbați și femei în vârstă care stau la o masă mare râzând, vorbind, beau cafea, mănâncă Madfins - și astfel stimulează sistemul lor oglindă. Un alt grup constând din colegii discută proiectul de lucru; Doi oameni se aplecă peste computerele lor și câștigă ceva pe ele, restul vorbesc, râde, bea cafea - și stimulează sistemul lor oglindă.

Copiii mei sunt acum în școală. Într-o zi normală, aceștia pot lucra în grupuri mici din laborator, învață să distribuie sarcini și să coopereze în procesul de scriere a unui raport, prost în timpul prânzului cu prietenii sau de a contacta profesorii pentru ajutor - în cursul tuturor acestor interacțiuni, ei stimulează sistemul lor oglindă. În zilele noastre, o astfel de comunicare între oameni este distribuită la fel de largă ca produsele Apple. Nu formăm atât de multe dispozitive pe care le folosim cât de multă cultură în care sunt plasate. Dacă suntem o societate cu privire la relația dintre oameni ca punct de vedere al vieții noastre și suntem conștienți de necesitatea de a stimula sistemul dvs. oglindă pentru a menține capacitatea de a înțelege pe alții și de a coopera cu ei, lumea electronică va urma exemplul nostru.

"E" înseamnă "energie": sistem de remunerare dopamică

Calea mesolimbică se termină într-un nucleu de orificiu orbitosed, unde procesul de luare a deciziilor continuă și apoi se întoarce la barilul creierului, formând un ciclu închis și modulează producția de dopamină. Stimularea dopaminei în această cale neuronală vă permite să experimentați emoții plăcute.

Scopul acestui sistem este de a recompensa activitățile sănătoase care stimulează dezvoltarea (cum ar fi nutriția, sexul și întreținerea relațiilor calde), emisia de dopamină, ceea ce ne ajută să ne simțim bine. Spirituismul, testat de noi ca rezultat, ne încurajează să ne angajăm în aceste activități sănătoase și mai activ. Un astfel de sistem stimulează oamenii să facă ceea ce este bun pentru noi toți.

La astfel de copii, relația este separată de sistemul de remunerare dopamică. Din punctul de vedere al creierului, aceasta este o măsură de protecție complet logică: dacă relațiile amenință sau nesănătoase, acestea nu ar trebui să fie asociate cu emisiile de remunerare a dopaminei. În viața adultă, acești oameni nu primesc prea multă plăcere să comunice cu ceilalți și nu sunt în măsură să atragă energie din ea; Dimpotrivă, se va goli doar și le va epuiza.

Dacă sistemul de remunerare dopamică nu este legat de relațiile sănătoase, creierul caută alte modalități de a se bucura și, prin urmare, alte modalități de a stimula sistemul dopaminei. Aceste "alte moduri" sunt bine cunoscute pentru noi toți: abuzul de supraînălțare, alcool și droguri, sex compulsiv, cumpărături, clase riscante, jocuri de noroc. De aceea ați auzit despre gloria rea \u200b\u200ba unei căi de dopamină sau mezolimbică. A fost recent că drogurile (și, de fapt, toate obiceiurile dăunătoare care duc la dependență) stimulează calea mezolimbică și producția de dopamină. Și cu cât se întâmplă mai des acest lucru, stația de dependență devine.

În cartea Neuroștiințe a relațiilor umane ("Neurobiologia relațiilor umane") Luis Kozolino scrie: "Este extrem de important să se realizeze că vindecarea implică restabilirea comunicării sistemului de recompensare dupamic cu relații". Prin practica și înțelegerea specificului activității sistemului dopamic, vă puteți învăța creierul cum să opriți căutarea dopaminei în locuri necorespunzătoare, precum și să-i arătați că cel mai simplu mod de a vă simți mai bine este să vorbiți cu o persoană care nu reprezintă pericol.

"C" înseamnă "calm". Faceți o nervură rezonabilă mai inteligentă

Semnează faptul că relațiile consolidează calea neuronală a calmului:

Am încredere în această persoană sentimentele mele.

"E" înseamnă "energie". Restaurați conexiunea dintre sistemul de remunerare dupamică și relațiile sănătoase

Cum să înțelegeți că relațiile cu una sau altă persoană stimulează calea energetică neuronală? Conform următoarelor caracteristici:

Relațiile cu această persoană mă ajută să văd mai mult în viață.

Îmi place să-mi petrec timpul cu această persoană.

Râsul este unul dintre aspectele legate de relațiile cu această persoană.

Datorită comunicării cu această persoană, percep energia.

EMI Banks, Lee Horshman. "Pe același val. Neurobiologia relațiilor armonioase ", M.2016.

Amy bănci.

Psihoterapeut de practicieri, în trecut - profesor la Școala Medicală Harvard, director al avansării avansate a Colegiului Welshley. După ce și-a dedicat cariera de cercetare privind neurobiologia relațiilor umane, Amy Banks sa dezvoltat pentru medici și oameni obișnuiți un ghid simplu pentru îmbunătățirea calității comunicării.

După o practică psihoterapeutică de 15 ani, autorul cărții susține că instalarea pentru construirea de granițe, adusă în noi din copilărie (să se gândească la capul său, să fie independentă de părinți, să stea în picioare, să nu fie atașată emoțional la prieteni sau iubiți) este depășită.

Studiile recente au arătat că persoanele care au o relație strânsă deplină cu ceilalți au mai multe probleme cu sistemul cardiovascular, mai des de bolnavuri, iar riscul de deces prematur este de 340% mai mult.

Conform unei abordări mai productive a teoriei relaționale-culturale, nu există ziduri între oameni. Funcționarea normală a sistemului nervos vegetativ și central, precum și un sistem de remunerare dupamică este imposibil dacă sunteți izolat de ceilalți.

În același timp, consolidarea tractului neuronal necesar este posibilă la orice vârstă.

Fiecare dintre tractul neural formează un ciclu de feedback. Includeți o relație bună în ea - și va consolida calea neuronală corespunzătoare. Consolidați calea neuronală - și relația dvs. vă va aduce și mai multă plăcere. Fiecare dintre căi conține multe zone în care puteți interveni și activați întregul sistem.

Ne confruntăm cu situații diferite în viață. Cu o coincidență nereușită a circumstanțelor, o persoană poate dezvolta mecanismele sistemului nervos care sunt responsabile pentru interacțiunea cu alții. Cu toate acestea, de a nega prezența lor - înseamnă să vă echivaleze creierul la creierul reptil.

În orice caz, organismul este înclinat să ia propria sa. Dacă nivelul dopaminei nu cresc în moduri sănătoase, cum ar fi comunicarea empatică, obiceiurile care sunt considerate a include droguri, sex comercial, apar jocuri de noroc. În plus, indiferent dacă sunteți chiar specialistul cel mai talentat din domeniul dvs., fără abilități sociale bune, nu strălucești cu greu un succes demnă de cunoștințele dvs.

Se pare că această carte este un apel pentru a abandona individualitatea și a se alătura turmei. Cu toate acestea, scopul său în altul. Abordarea descrisă aici va contribui la îmbunătățirea calității relațiilor care sunt valoroase pentru dvs., pentru a forma structura potrivită a creierului și pentru a ajusta modelele de relații distorsionate.

ce relație este cea mai importantă pentru dvs.
că în creierul tău merge prost;
această comunicare vă evită atenția.

Pe baza acestei evaluări, puteți alege o strategie de dezvoltare și cu ajutorul unor exerciții adecvate pentru a învăța chiar și persoanele neplăcute pentru a vă reacționa fără agresiune.