Reguli 

Greutate corporală normală și obezitate. Raportul dintre înălțime și greutate la bărbați

Alegând o dietă potrivită, fiecare femeie speră să devină rapid mai atractivă în ochii celorlalți, să aibă șansa de a avansa în carieră. După ce ți-ai stabilit un obiectiv prețuit, poți suporta câteva restricții în ceea ce privește alimentele, iar apoi nu ar trebui să pară obositoare. Cu toate acestea, pentru început, ar trebui să decideți în continuare la ce rezultat real ar trebui să încercați.

Tabel cu raportul greutate/înălțime pentru femei

Greutate - kg, Înălțime - cm

Inaltime, cm Greutate, kg Inaltime, cm Greutate, kg Inaltime, cm Greutate, kg Inaltime, cm Greutate, kg
148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59,5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2

Tabel cu raportul greutate/înălțime pentru bărbați

Inaltime, cm Greutate, kg Inaltime, cm Greutate, kg Inaltime, cm Greutate, kg Inaltime, cm Greutate, kg
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 83,9

Care este greutatea ideală

În primul rând, va trebui să cumpărați cântare moderne pentru a afla cu exactitate greutatea reală cu ajutorul lor. Abia după aceea se va putea determina cu încredere de câte kilograme trebuie să scapi pentru ca greutatea ta să devină ideală. Deși, există situații când, dimpotrivă, trebuie să crești greutatea pentru a obține o siluetă frumoasă. La urma urmei, oamenii diferă între ei nu numai prin caracterul sau aspectul lor, ci mai ales prin structura corpului. Prin urmare, pentru a stabili proporțiile optime, este extrem de important să se determine corect tipul individual de corp al unei persoane.


Tipuri de corp feminin

Cele 3 tipuri principale de fizic feminin:

  1. Cu oase subțiri (asthenic) - la femeile cu acest tip, membrele sunt alungite, oasele sunt subțiri, gâtul este, de asemenea, subțire și lung, dezvoltarea musculară este relativ slabă. De obicei, reprezentanții de acest tip sunt ușori; sunt foarte activi, chiar și cu hrănire forțată, se îngrașă încet, nu imediat, deoarece consumă energie mult mai repede decât o acumulează.
  2. Normal (normostenic) - femeile cu acest fizic sunt cu siguranță norocoase. Practic, au o silueta bine proportionata, frumoasa. Mărimile corpului sunt diferite în raportul lor corect.
  3. Cu oase late (hiperstenice) - la proprietarii de acest tip, dimensiunile transversale sunt semnificativ mai mari decât la tipurile de corp anterioare. Se disting prin oase groase, grele; au si umerii, soldurile si pieptul lati; picioarele sunt de obicei scurte. Toate femeile cu acest tip sunt cele mai predispuse la supraponderalitate. De multe ori trebuie să-și monitorizeze cu strictețe dieta.

Pentru a determina tipul de corp, trebuie doar să măsurați circumferința încheieturii mâinii: la astenie este mai mică de 17 cm, la normostenică este de 17-19 cm, iar la hiperstenică este mai mare de 19 cm.

Care este rata de creștere

Înălțimea la femei joacă un rol foarte important în determinarea corectă a greutății sale optime. Pentru o lungă perioadă de timp, astfel de gradații de creștere la femeile europene au fost considerate clasice:

  • joasă - 150 cm sau mai puțin;
  • sub medie - 151-155 cm;
  • mediu - 156-166 cm;
  • înalt - 167-177 cm;
  • foarte înalt - 177 cm sau mai mult.

Până la sfârșitul secolului al XX-lea, din cauza accelerației, s-au făcut modificări la această scară: pentru femeile cu oase late, înălțimea medie (normală) este permisă să fie considerată de la 166 la 170 cm.

Lungimea ideală a piciorului

Este clar că înălțimea depinde în mare măsură de lungimea picioarelor. Astăzi, profesia de model de modă devine una dintre cele mai bine plătite și prestigioase, iar picioarele lungi și frumoase nu se vor demoda. Cu toate acestea, în practică, desigur, oamenii trebuie să se mulțumească cu ceea ce natura le-a înzestrat. Lungimea picioarelor trebuie măsurată de la tuberculul femurului până la podea.

Practic, picioarele lungi sunt caracteristice majorității femeilor înalte cu tipuri normostenice și mai ales astenice. La femeile mici, picioarele sunt preponderent scurte, dar dacă corespund proporțiilor, atunci silueta nu va avea de suferit. Picioarele în fizicul corect ar trebui să aibă mai mult de jumătate din înălțime, atunci proporțiile vor fi respectate. Și dacă lungimea picioarelor este mai mică de jumătate din înălțime, atunci acestea sunt considerate scurte. Cel mai adesea, această disproporție se găsește la femeile scunde cu un tip hiperstenic. Dar chiar și în acest caz, este posibil să ascundeți vizual o astfel de disparitate atunci când folosiți pantofi cu tocuri.

Silueta ta este considerată ideală dacă lungimea picioarelor tale este mai mare de jumătate din înălțimea ta cu următoarele valori:

  • în cele cu oase late - cu 2-3 cm sau mai mult;
  • cu un tip normal - 3-5 cm;
  • în cele cu oase subțiri - cu 5-8 cm.

Cu o înălțime de 167 cm la un tip de corp normal de femei, lungimea picioarelor este de 90 cm, caz în care proporțiile siluetei ei sunt considerate ideale.

Mărimi ideale pentru femei

După ce ați înțeles normele proporțiilor verticale, puteți începe, de asemenea, să determinați rapoartele orizontale. Mai întâi trebuie să măsurați circumferința piept-talie-șold. În mod tradițional, standardele 90-60-90 sunt bune pentru fetele înalte. În același timp, o femeie scundă care vrea să arate atrăgătoare trebuie să meargă la alte norme.

Cu un tip de corp normal, raportul corect dintre greutate și înălțime este atunci când circumferința pieptului (pieptului) este jumătate din înălțime plus 2-4 cm. Pentru a determina dimensiunea bustului, adăugați 8-11 cm la rezultat. Calculați talia ideală scăzând din rata de creștere de 100-107 cm Circumferința șoldului ar trebui să depășească dimensiunea taliei cu 25-30 cm.

Pentru fetele cu brate si picioare subtiri, raportul poate fi considerat optim, in care pieptul este de 83-86 cm, iar circumferinta bustului este cu 4-5 cm mai mare decat aceste valori. Talia acestui tip de siluetă este subțire - 60-65 cm, iar șoldurile sunt cu aproximativ 25-30 cm mai mari. Cu un tip de corp cu oase late, acești indicatori sunt mult mai mari. Deci, pieptul ar trebui să depășească jumătate din înălțimea în circumferință cu 8-11 cm; pentru a determina marimea bustului mai adauga inca 8-11 cm.Cu o inaltime de 166-168 cm, o talie de 72-76 cm este considerata optima; circumferinta soldului este cu 25-27 cm mai mult.

Determinarea greutății optime

Greutatea corporală depinde de înălțimea, tipul corpului și de vârstă. Este ușor pentru o femeie să-și determine greutatea optimă datorită calculelor științei. O modalitate simplă este să folosiți formula celebrului antropolog francez Paul Broca: kilogramele ideale sunt egale cu înălțimea în centimetri minus 100. Cu toate acestea, formula este puțin depășită, așa că formula poate fi lăsată pentru persoanele în vârstă de astăzi. Astăzi, pentru tinerii de 17-50 de ani, după idei proaspete, 7-10% din masă ar trebui să fie scăzută din rezultatul obținut prin formulă.

Există o altă metodă de calcul - folosind formula Quetelet: greutatea (grame) este împărțită la înălțime (centimetri). Pentru toate femeile cu vârsta cuprinsă între 16 și 40 de ani, înălțimea în centimetri trebuie înmulțită cu coeficientul atribuit tipului de corp și vârstei.

În general, femeile cu oase subțiri ar trebui să aibă aproximativ 325 g de masă pentru fiecare centimetru de înălțime; cu un fizic normal - 350 g de masă, iar pentru acele femei care se disting printr-un os larg - 375 g.

Ar trebui să acordați atenție faptului că greutatea optimă a femeilor (în special pentru cele care au sub 160 cm) trebuie să fie cu 10-15% mai mică decât în ​​mod normal. Reprezentanților subdimensionați ai sexului frumos de cel puțin până la 18-20 de ani li se recomandă să aibă o greutate cu 3-7 kg mai mică decât în ​​mod normal.

Multe fete moderne urmează silueta, încearcă să fie în formă și subțire. Pentru a determina raportul normal al parametrilor de creștere și greutate, este necesar să cunoașteți normele și să le respectați, reglând greutatea corporală cu nutriție și antrenament fizic regulat.

Mințile științifice au inventat de mult o formulă pentru supraponderali sau subponderali. Acesta este IMC. Această abreviere reprezintă indicele de masă corporală. Conform acestui calcul, sunt estimați principalii indicatori ai corpului uman.

Raportul dintre înălțime și greutate la o fată este necesar nu numai pentru determinarea frumuseții. Știind cum funcționează această formulă, poți suspecta probleme cu organismul sau, dimpotrivă, să nu te gândești la posibilele riscuri.

Care ar trebui să fie raportul dintre înălțime și greutate

Formula este un semn rutier care arată dacă viața se îndreaptă în direcția bună. Sau este timpul să schimbi ceva.

Tabelul raportului dintre înălțime și greutate la fete

Există o părere că greutatea optimă pentru o persoană este aceeași ca în anii săi mai tineri. Dar nu trebuie să uităm că, cu fiecare an de viață, corpul uman nu devine mai tânăr. Cantitatea de masă musculară scade, grăsimea corporală crește. Și dacă luați formula Quetelet (IMC) drept criteriu corect pentru determinarea greutății, atunci vă puteți înșela foarte mult.

Calculul corect al acestui indice poate fi influențat atât de tipul de corp, cât și de cantitatea de mușchi și grăsime corporală din organism.

Cum să începeți să determinați proporțiile corecte ale corpului

Raportul dintre înălțime și greutate în rândul fetelor din lumea modernă este foarte diferit chiar și de cei care erau acum 20-30 de ani. Astăzi, frumusețea fizicului unei femei este determinată de: înălțime, proporțiile corpului superior și ale membrelor inferioare. Dar toate numerele sunt relative.

Pentru a determina parametrii corpului dvs., trebuie să faceți mai multe măsurători:


De asemenea, în plus, se fac măsurători ale gâtului, umerilor, șoldurilor, mușchilor gambei, pieptului. Împreună, toți acești indicatori determină proporționalitatea fizicului.

Cum să măsori corect înălțimea

Odată cu schimbările legate de vârstă, și creșterea suferă modificări. În primul rând, dimineața, înălțimea unei persoane este întotdeauna cu 1-2 cm mai mare decât seara. Acest lucru se datorează faptului că corpul se relaxează și se întinde în timpul somnului. În al doilea rând, înălțimea unei persoane la 50 de ani nu va fi aceeași ca acum 20 de ani. Prin urmare, este necesar să se facă noi măsurători la intervale regulate.

Pentru a vă măsura corect înălțimea, trebuie să luați un asistent și un metru rigid. Banda trebuie lăsată să măsoare talia.


În această poziție, în partea de sus a capului (coroană), asistentul trebuie să pună un semn pe perete. Mai mult, măsurătorile se efectuează strict paralel cu podeaua. Măsurarea distanței de la punctul de sus la partea de jos - există creștere. Fiecare femeie sau fată este diferită.

A spune că cineva este mai frumos este imposibil. Dar există categorii de creștere feminină:

  • "Thumbelina" - înălțime până la 155 cm;
  • înălțime sub medie - 155-165 cm;
  • fete de înălțime medie - 165-170 cm;
  • înălțime peste medie - 170-175 cm;
  • fete înalte - 175-185 cm;
  • prea înalt sau înalt - 185 și peste.

Tipuri de corp

Clasificarea principală a fizicului include trei tipuri - acesta este unul astenic, unul normostenic și unul hiperstenic (vedere endomorfă).

  • Fizicul astenic

Raportul dintre înălțime și greutate la fetele cu acest tip de siluetă se caracterizează prin suplețe generală și membre superioare și inferioare grațioase. De obicei, înălțimea lor este de 167-172 cm.Fetele cu acest tip de silueta sunt foarte ușoare, subțiri, elegante. Nu au tendința de a lua în greutate în exces.

  • Fete normande

O trăsătură distinctivă a acestui tip de fizic este proporționalitatea figurii. Aceste femei sunt de obicei de înălțime medie și au un fizic foarte armonios. Odată cu înaintarea în vârstă, pot lua 2-3 kg de greutate în exces.

Acesta este un tip de corp feminin puternic, îndesat. De obicei, sub înălțimea medie. Se disting printr-un piept larg și umerii largi. Fetele cu acest fizic sunt de obicei predispuse să ia în greutate în exces.

Pentru a vă determina tipul de corp, trebuie să cunoașteți înălțimea, lungimea picioarelor și volumul încheieturii mâinii:

  1. Astenicii- picioarele sunt cu 7-8 cm mai lungi decat jumatate din inaltime. Circumferința încheieturii mâinii este mai mică de 15 cm.
  2. Normostenici- picioarele sunt cu 3-5 cm mai lungi decat jumatate din inaltime. Circumferinta incheieturii 15,5 -18 cm.
  3. Endomorfi- picioarele sunt cu câțiva cm mai lungi decât jumătate din înălțime. Circumferința încheieturii mâinii este mai mare de 18 cm.

Există, de asemenea, împărțiri după cifre:

  • A - siluetă în formă - are șoldurile largi în comparație cu umerii îngusti.
  • X - tip de figură în formă. Umerii și șoldurile sunt aproximativ egale ca lățime. Talia este cu 20 cm mai mică.
  • H - figură în formă de H. Umerii, talia și șoldurile au aproximativ aceeași dimensiune.
  • Figura în formă de T. Tipul „băiețel” - cu umeri largi și șolduri înguste.
  • fizic în formă de O. Acest tip de femei se distinge prin partea cea mai voluminoasă a figurii lor - talia.

indicele Quetelet

La mijlocul secolului al XIX-lea, statisticianul și sociologul Adolphe Quetelet a creat o formulă prin care se poate determina excesul de greutate al unei persoane. Indicele Quetelet (IMC) este o corespondență între înălțimea și greutatea omului, care ajută la determinarea cantității de greutate în exces sau lipsă.

Pentru a calcula indicele de masă corporală, trebuie să vă împărțiți greutatea la (înălțimea în metri * înălțimea în metri). Arata astfel - greutate kg: (inaltime in m) 2.

Exemplu: 74 kg: (1,76 * 1,76) = 23,88 - cifra rezultată este formula Quetelet sau indicele de masă corporală.

Grade indicele de masă Quetelet

Indicele de masă trebuie utilizat cu prudență. Când se calculează, cantitatea de grăsime din corpul unei anumite persoane nu este luată în considerare. Prin urmare, această analiză a greutății este doar orientativă.

  1. Indice de până la 18,5 - lipsă de greutate. Nu există riscul de obezitate. Femeile pot prezenta tulburări hormonale, avorturi spontane, hipotensiune arterială, niveluri scăzute de hemoglobină.
  2. Indice 18,6 - 25 - greutate normală. Fără risc de îmbolnăvire. Nu este nevoie să reduceți sau să creșteți greutatea. Modificările de greutate pot fi doar o preferință personală.
  3. Indice 25,1 - 30 - kg in plus... Există riscul apariției treptate a hipertensiunii arteriale, varicelor, diabetului zaharat.
  4. Indice 30,1 - 35 - 1 grad de obezitate. Această boală nu este doar o mulțime de grăsime pe corpul uman sau un defect cosmetic. Începând cu acest grad de obezitate, sistemul cardiovascular și vasele cerebrale suportă o încărcare dublă. Zahărul nu este absorbit corespunzător de organism, ceea ce duce la diabet.
  5. Indice 31,1 - 40 - 2 grad de obezitate. Nevoia de acțiune urgentă este dublată. Osteoartrita, artrita, hipertensiunea arterială, accidentele vasculare cerebrale, infarcturile sunt consecințele acestei boli.
  6. Peste 40,1 - 3 grade de obezitate. Posibilitatea uriașă de a muri din cauza tuturor bolilor de mai sus crește semnificativ. Există o nevoie urgentă de a lua măsuri pentru a reduce excesul de greutate.

Volumele

Raportul înălțime-greutate sau indicele Quetelet nu este un indicator ideal al unui corp frumos la fete sau al lipsei problemelor de sănătate.

Măsurarea taliei trebuie adăugată la IMC. Acest parametru va fi în plus față de formula Quetelet.

  1. Banda centimetrică a arătat mai mult de 80 cm - există o mică probabilitate de a dezvolta boli metabolice.
  2. Măsurătorile cu bandă centimetrică au arătat un volum al taliei care depășește 87 cm - o cifră critică. Este necesară reducerea greutății din cauza posibilelor complicații de sănătate.

Formula lui Brock

În secolul al XIX-lea, chirurgul francez Paul Brock a dezvoltat un calcul prin care puteți determina indicatorul optim de greutate pentru o persoană. Această formulă de calcul include necesitatea de a-ți cunoaște înălțimea în cm din care trebuie să scazi o sută. Cifra rezultată va fi o indicație a greutății ideale.

Dar pentru un calcul corect, este nevoie să vă cunoașteți tipul de corp. Deci, fetele cu aceeași greutate corporală pot arăta diferit, din cauza diferitelor tipuri de corp.

  • Astenica - (măsurată în cm. Înălțime - o sută) - 1/10 din rezultat.
  • Normostenia - măsurată în cm. Înălțimea - o sută.
  • Endomorfi - (măsurat în cm. Înălțime - o sută) +1/10 din rezultat.

Formula lui Negler

Calculul folosește o anumită înălțime și greutate. La 152,4 cm ideali (această cifră este considerată ideală) - (la următorii 2,5 cm), adăugați 0,9 kg de greutate. Adăugați 10% din rezultat la cifra de ieșire.

De exemplu: înălțimea inițială 165 cm.165-152,4 = 12,6: 2,5 = 5,04 * 0,9 = 4,536. Cifra rezultată trebuie adăugată la idealul 45 kg = 49,536. Și adăugați 10%. Ca rezultat, obținem 54,48 kg.

Formula lui Neger nu este potrivită pentru toate tipurile de corp. Dintr-o fată cu statură înaltă, poți face un „anarex”.

Formula lui John McCallum

Formula masei corporale a fost dezvoltată de John McCallum, expert în sport și scriitor. Această formulă este recunoscută ca fiind cea mai bună dintre sportivi. Ar trebui să fie determinată de volumul încheieturii mâinii.

Parametrii corpului McCallum:

  • volumul toracelui este de 6,5 * per volum carpian;
  • volumul taliei - volumul măsurat al pieptului * 0,53;
  • volumul șoldului - volumul toracic măsurat * 0,85;
  • volumul coapsei (piciorului) - volumul toracic măsurat * 0,53;
  • volumul gâtului - volumul pieptului măsurat * 0,37;
  • volumul bicepsului - volumul toracic măsurat * 0,36;
  • volumul piciorului - volumul toracic măsurat * 0,34;
  • volumul antebrațului - volumul toracic măsurat * 0,29.

Formula Lorentz

La începutul secolului al XX-lea, un fizician olandez a calculat greutatea perfectă pentru o persoană. Se bazează pe creștere.

Acest calcul este potrivit pentru persoanele peste 20 de ani. Creșterea nu are restricții.

Formula pentru jumătatea echitabilă:(scădeți 100 din înălțimea măsurată în cm) - (înălțimea măsurată în cm-150) împărțit la 2.

Exemplu: 175 cm = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62,5 kg

Formula lui Breitman

Pentru a determina greutatea ideală pentru o anumită persoană folosind formula Breitman, este necesar să folosiți parametrul de creștere în cm. Calculul se face dupa formula:

Parametrul de creștere măsurat în cm * cu un indicator de 0,7 și scade 50.

Exemplu: 176 cm * 0,7-50 = 73,2 kg.

Calculul greutății perfecte conform acestei formule este mai potrivit pentru femeile de vârstă mai matură.

Rolul vârstei în raportul dintre înălțime și greutate

În timp, corpul uman suferă modificări. Volumul muscular scade, grăsimea corporală crește. Datorită modificărilor hormonale legate de vârstă la femei, există o redistribuire sau chiar o acumulare excesivă de grăsime subcutanată. Prin urmare, este necesar să vă comparați greutatea nu cu indicatorii tinerești, ci luând în considerare vârsta.

Celebrul chirurg Brox și-a făcut propriul calcul al IMC, stabilind numărul de ani și caracteristicile figurii.

  1. Cel mai bun rezultat pentru femeile sub 39 de ani. Inaltime masurata in cm - factor 110.
  2. Cea mai bună greutate feminină 40+. Înălțime, măsurată în cm - 100.
  3. Pentru fizicul astenic, este necesar să se scadă 10% din greutatea ideală.
  4. Pentru femele endomorfe, este necesar să adăugați 10% din greutatea lor ideală.

Calculul raportului dintre înălțime și greutate, pe baza tipului de figură feminină

A avea un fizic perfect este visul oricărei femei sau fete. Toți oamenii sunt diferiți și acest lucru ar trebui recunoscut. Fiecare femeie este unică, indiferent de proporțiile corpului pe care le posedă.


Normă de greutate și înălțime: masă pentru femei

Înălţime 19-29 de ani 30-39 de ani 40-50 de ani
165 58,5 61,75 66,3
167 60,3 63,65 68,34
169 62,1 65,65 70,38
171 63,9 67,45 72,42
173 65,7 69,35 74,46
175 67,5 71,25 76,5

Cifrele din acest tabel arată greutatea medie permisă a unei femei la diferite vârste.

Folosind un calculator dedicat

Pe Internet și-au găsit locul diferite tipuri de calculatoare online, care pot fi folosite pentru a calcula greutatea corporală optimă după diferite formule. Modul de utilizare a calculatorului online este foarte simplu. Trebuie să cunoști parametrii corpului tău și să introduci datele în ferestrele calculatorului.

Pentru a vă afla valorile conform formulei Quetelet, trebuie doar să vă cunoașteți înălțimea și greutatea corpului. Asistentul online va face singur calculul.

Raportul înălțime/greutate la o adolescentă

Formula vă va ajuta să aflați IMC-ul copilului. Calculul copiilor al indicelui Quetelet = greutatea copilului în kg / pentru înălțimea în m 2. De exemplu: înălțimea unui copil este de 1,35, greutatea este de 35 kg = 35 / 1,82 = 19,23. Aceasta este norma pentru copiii de 12-13 ani.

Pentru a determina IMC-ul unui adolescent, trebuie să faceți același calcul ca și pentru bebeluși. Indicele Quetelet pentru adulți nu este încă potrivit pentru aceștia, din cauza creșterii constante a corpului.

Este necesar să se calculeze indicatorul - percentilă. Percentila = greutatea adolescentului / înălțimea. Rezultatul obținut trebuie comparat cu valorile care corespund vârstei tânărului.

Indicatori:

  • Rezultatul este 95 sau mai mult - boala este obezitatea.
  • Rezultat 80 - 95 - supraponderali.
  • Rezultat de la 6 - 80 - greutate normală.
  • Mai puțin de 6 - lipsă de greutate.

Indicele de masă corporală în timpul sarcinii

IMC în timpul sarcinii este estimat conform calculelor general acceptate ale lui Quetelet. Dar această formulă are propriile sale caracteristici. Pentru a aplica acest calcul, trebuie să cunoașteți numărul de săptămâni de sarcină, greutatea și înălțimea înainte de sarcină.

Formula: greutate înainte de sarcină / înălțime pătrat:

  • rezultatul este 19,8 sau mai puțin - subponderal;
  • rezultat până la 26 - greutate normală;
  • orice peste 26 de ani este supraponderal.

În timpul sarcinii, este necesar să vă monitorizați greutatea. Orice modificare a greutății mamei poate afecta dezvoltarea copilului.

De ce trebuie să-ți cunoști IMC

Indicele sau formula Quetelet este un indicator relativ. Dar este necesar să-l cunoaștem, și nici măcar pentru frumusețea corpului. O parte din sănătate este ascunsă în aceste cifre. Indicatorii care depășesc norma ar trebui să fie alarmanți.

În spatele lor sunt boli atât de grave precum varice, artroze, tromboflebite, accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic, diabet. Puțini oameni vor să aibă atâtea probleme în corpul lor. Prin urmare, devine necesar să vă monitorizați IMC pentru a preveni excesul de greutate cu consecințele sale.

Dezavantaje și limitări ale utilizării metodei IMC

Formula Quetelet are dezavantajele ei. Acestea includ:

  • calculele nu țin cont de vârstă;
  • mușchii bine dezvoltați pot fi interpretați ca o amenințare a excesului de greutate sau a obezității;
  • nu există nicio diferență între sexul feminin și cel masculin.

Acestea sunt atât dezavantaje, cât și limitări. Dacă aveți nevoie de calcule aprofundate, ar trebui să luați mai multe formule diferite.

Cum să-ți normalizezi indicele de masă corporală

Pentru fetele care doresc să slăbească sau să câștige kilograme, calcularea indicelui de masă corporală poate fi un asistent. Trebuie să cunoașteți anumite reguli. Sunt foarte asemănătoare pentru ambele grupuri.


Indicele de masă corporală al fetelor, sau într-un alt fel raportul dintre înălțimea și greutatea lor, poate fi un asistent în rezolvarea problemelor de sănătate. Și, de asemenea, să fie un ghid în atingerea proporțiilor dorite ale figurii.

Formatarea articolului: Mila Friedan

video IMC

Standarde de IMC și comorbidități:

Există diferite formule pentru a determina echilibrul optim de greutate și înălțime.
Dar toate sunt foarte, foarte arbitrare, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârsta, sexul și caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspectul, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plinuță, în timp ce alta poate părea complet normală.

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9-15% din greutatea corporală totală, iar pentru femei - 12-20%.

INDEX KETLE

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca obezitatea sau lipsa de greutate. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicatorul înălțime-greutate, indicele de masă corporală este indicele Quetelet.

FORMULĂ: GREUTATEA CORPORULUI ÎN KG IMPARTIT LA CREȘTEREA ÎN METRI ÎN PĂTRAT W / (P * R)
DE EXEMPLU: ÎNĂLȚIE 170 CM, GREUTATE 65 KG. MIJLOACE 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele Quetelet arată bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizual-estetică. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului folosind încă o formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: talie (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor.

Norma pentru bărbați: 0,85
Pentru femei: 0,65 - 0,85.
Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?
Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur că da. S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „inutile” s-ar putea să nu fie de fapt. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

FORMULA BROCK: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate
Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Broca. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

FORMULA DE FRUPARE PENTRU PERSOANE SUB 40 DE ANI EVALUA „CREȘTERE (ÎN CM) MINUS 110”, DUPĂ 40 DE ANI – „CREȘTERE (ÎN CM) MINUS 100”.
În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase mari) ar trebui să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?
Fizicul este de obicei împărțit în TREI tipuri: normostenic, hiperstenic și astenic. Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).

FORMULA NAGLER pentru raportul înălțime/greutate
Există formula lui Nagler care vă permite să calculați raportul ideal greutate-înălțime. Pentru 152,4 cm de creștere ar trebui să reprezinte 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame, Plus încă 10% din greutatea rezultată.

FORMULĂ DE JOHN McCALLUM după raportul circumferinței
Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

6,5 din circumferința încheieturii mâinii este egală cu circumferința pieptului.
85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei.
Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
Circumferința gambei este puțin mai mică de 34%.
Circumscripția antebrațului ar trebui să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.
Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare statistică medie, medie.

Încă câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate
Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința coapsei este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu înălțimea de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldurilor și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă îmbrăcăminte mărimea 48.
Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldurilor, aceasta este o formă de „pară”.
Pentru femeile și fetele de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi adevărată. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

Se crede că greutatea ideală este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe tot parcursul vieții. Dar dacă v-ați rupt de ideal în ultimii 15-20 de ani sau mai mult, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din aceeași greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și grăsimea trebuie îndepărtată cu grijă, concentrându-se pe același 10%, doar într-un an. În plus, este mai bine să te străduiești nu pentru greutatea de optsprezece ani, ci să-ți calculezi noul ideal conform uneia dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideala pentru barbati = (inaltime in centimetri - 100) 1,15.

Greutate ideala pentru femei = (inaltime in centimetri - 110) 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu înălțimea de 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

Cu siguranță, această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Aceasta este într-adevăr o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară cerea ca toată lumea să fie modele de fitness, nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni pronunțați nu puteau încăpea deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au reelaborat vechea formulă a lui Brock și, în forma sa actuală, pare destul de realistă.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei = (înălțimea în centimetri - 100) - (înălțimea în centimetri - 150) / 2.

Exemplu: Greutate ideala pentru o femeie cu inaltimea de 165 cm = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Greutate ideală - 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu se va potrivi în niciun caz sexului puternic. La prima vedere, este prea solicitant în ceea ce privește greutatea în comparație cu formula îmbunătățită a lui Brocca și indică mai degrabă acea greutate ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este complet în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), așa că este destul de posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de ele și utilizați o formulă diferită. Apropo, oricum nu se va potrivi femeilor mai înalte de 175 cm.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă admisă

Inaltime, cm

20-29 de ani

30-39 de ani

40-49 de ani

50-59 de ani

60-69 de ani

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii au ținut cont de tot ce este posibil: sex, vârstă, înălțime. Numai limita inferioară a greutății nu a fost limitată. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu subponderal. În opinia noastră, aceasta este cea mai completă și echilibrată abordare a greutății ideale.

indicele Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este și o metodă de estimare a greutății deja prezente, apropiată de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au un singur autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, dar această opțiune ține cont și de fizic. Poate fi definit foarte simplu: stai in fata unei oglinzi, trage-ti stomacul cat mai mult posibil si aseaza doua rigle sau doar palmele pe cele doua coaste inferioare. Ele formează un unghi. Daca este destul de prost (peste 90 de grame), ai un fizic mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este ascuțit, fizicul este considerat slab.

Exemplu: Indicele de greutate și înălțime al unei femei de 45 de ani cu o greutate de 70 kg cu o înălțime de 160 cm, un fizic mare = 70.000 / 160 = 437,5. Pentru ea, aceasta este greutatea normală. Iar dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea grasă!

Această formulă inspiră respect pentru că ia în considerare mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit pentru orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, apropierea de 5-10 puncte de limita superioară a indicelui tabelului este un motiv pentru a-ți corecta dieta și a te mișca mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea deja prezentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra o cifră, trebuie doar să o înmulțiți singur. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de obezitate, dar cel puțin nu ar trebui să ia kilograme și chiar mai bine - să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este valabilă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Cei care sunt sub greutatea ideală sunt cu 10% mai mici decât „formula”, iar cei înalți - cu 10% mai mari. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac sport de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Plusul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci evaluează greutatea și înălțimea reală.

După cum știți, există anumite norme de înălțime și greutate pentru copiii mici și adolescenții. Aceste standarde sunt adesea postate în cabinetele de pediatrie pentru a monitoriza dezvoltarea copiilor.

Dar, în același timp, toate aceste tabele de înălțime și greutate sunt foarte relative, mai ales pentru adolescenți. Parametrii fizici ai corpului uman sunt influențați de mulți factori, nu doar de vârstă. Cea mai mare influență asupra acestor date o are ereditatea, precum și stilul de viață al unui adolescent. În plus, adolescenții diferă în ceea ce privește masa osoasă, fizicul, caracteristicile de creștere și creșterea în greutate. Prin urmare, toate tabelele cu raportul dintre înălțimea și greutatea adolescenților sunt foarte arbitrare și reprezintă un set de date statistice pentru mai multe perioade anterioare.

Având în vedere faptul că datele sunt statistice, tabelele care au fost întocmite nu mai târziu de 10 ani și în țara dumneavoastră reflectă cel mai pe deplin imaginea. Nu uitați că, pe lângă datele personale ale fiecărei persoane, genotipul unei anumite naționalități afectează și statisticile. Și sperăm că înțelegeți că este încă nepotrivit să căutați o corespondență între înălțimea și greutatea unui adolescent modern și, de exemplu, a adolescenților africani de la începutul secolului XX.

În tabelele antropometrice prezentate ale înălțimii și greutății unui adolescent, există rapoartele procentuale ale copiilor cu o anumită înălțime (greutate).

Datele din cele trei coloane din mijloc (sub medie, medie și peste medie) caracterizează caracteristicile fizice ale majorității adolescenților la o anumită vârstă. Datele din a doua și penultima coloană („Scăzut” și „Ridicat”) caracterizează o parte mai mică a întregii populații de adolescenți la o anumită vârstă. Dar nu acordați prea multă importanță acestui lucru. Poate că un astfel de salt sau, dimpotrivă, întârzierea este cauzată de caracteristicile individuale ale organismului unui anumit adolescent și, cel mai probabil, nu există niciun motiv de îngrijorare. În ceea ce privește măsurătorile adolescentului care se încadrează într-una dintre coloanele extreme ("Foarte scăzut" și "Foarte mare"), atunci este mai bine să consultați un medic. Medicul, la rândul său, va îndruma adolescentul să fie testat pentru hormoni și să confirme sau să infirme prezența bolilor în sistemul endocrin al adolescentului.

Diferențierea normelor de înălțime și greutate ale adolescenților până la 7 categorii („Foarte scăzut”, „Scăzut”, „Sub medie”, „Medie”, „Peste medie”, „Ridicat” și „Foarte mare”) se datorează diferențelor mari în caracteristicile fizice ale corpului pentru persoanele de aceeași vârstă. Nu este corect să se evalueze tupusul conform datelor separat pentru înălțime și greutate. Toate comparațiile trebuie făcute numai în totalitate. De exemplu, dacă datele privind înălțimea arată că un adolescent se încadrează în categoria „Înalt”, iar datele privind greutatea în categoria „Foarte scăzută”, atunci este probabil ca o diferență atât de mare să fie cauzată de o creștere bruscă a creșterii și decalajul de greutate. . Este mult mai rău dacă, după doi parametri, un adolescent se încadrează deodată în categoria „Ridicat” sau „Scăzut”. Apoi, nu se poate argumenta că a existat o creștere a creșterii, iar greutatea pur și simplu nu a avut timp pentru aceasta. În acest caz, este totuși mai bine să fii testat pentru hormoni pentru a avea încredere în sănătatea copilului tău.

Dacă copilul dvs. la un moment dat nu se încadrează în normele medii de înălțime și greutate ale adolescenților de vârsta sa, atunci nu ar trebui să vă faceți prea multe griji. Îl poți măsura într-o lună și vezi orice tendință de schimbare. În acest caz, pe baza acestor tendințe, merită să tragem concluzii dacă trebuie să consultați un medic.

Rata de creștere a băieților de la 7 la 17 ani
Vârstă Index
Foarte jos Mic de statura Sub medie In medie Peste medie Înalt Foarte inalt
7 ani 111,0-113,6 113,6-116,8 116,8-125,0 125,0-128,0 128,0-130,6 >130,6
8 ani 116,3-119,0 119,0-122,1 122,1-130,8 130,8-134,5 134,5-137,0 >137,0
9 ani 121,5-124,7 124,7-125,6 125,6-136,3 136,3-140,3 140,3-143,0 >143,0
10 ani 126,3-129,4 129,4-133,0 133,0-142,0 142,0-146,7 146,7-149,2 >149,2
11 ani 131,3-134,5 134,5-138,5 138,5-148,3 148,3-152,9 152,9-156,2 >156,2
12 ani 136,2 136,2-140,0 140,0-143,6 143,6-154,5 154,5-159,5 159,5-163,5 >163,5
13 ani 141,8-145,7 145,7-149,8 149,8-160,6 160,6-166,0 166,0-170,7 >170,7
14 ani 148,3-152,3 152,3-156,2 156,2-167,7 167,7-172,0 172,0-176,7 >176,7
15 ani 154,6-158,6 158,6-162,5 162,5-173,5 173,5-177,6 177,6-181,6 >181,6
16 ani 158,8-163,2 163,2-166,8 166,8-177,8 177,8-182,0 182,0-186,3 >186,3
17 ani 162,8-166,6 166,6-171,6 171,6-181,6 181,6-186,0 186,0-188,5 >188,5
Indicatori de greutate pentru băieți de la 7 la 17 ani
Vârstă Index
Foarte jos Mic de statura Sub medie In medie Peste medie Înalt Foarte inalt
7 ani 18,0-19,5 19,5-21,0 21,0-25,4 25,4-28,0 28,0-30,8 >30,8
8 ani 20,0-21,5 21,5-23,3 23,3-28,3 28,3-31,4 31,4-35,5 >35,5
9 ani 21,9-23,5 23,5-25,6 25,6-31,5 31,5-35,1 35,1-39,1 >39,1
10 ani 23,9-25,6 25,6-28,2 28,2-35,1 35,1-39,7 39,7-44,7 >44,7
11 ani 26,0-28,0 28,0-31,0 31,0-39,9 39,9-44,9 44,9-51,5 >51,5
12 ani 28,2-30,7 30,7-34,4 34,4-45,1 45,1-50,6 50,6-58,7 >58,7
13 ani 30,9-33,8 33,8-38,0 38,0-50,6 50,6-56,8 56,8-66,0 >66,0
14 ani 34,3-38,0 38,0-42,8 42,8-56,6 56,6-63,4 63,4-73,2 >73,2
15 ani 38,7-43,0 43,0-48,3 48,3-62,8 62,8-70,0 70,0-80,1 >80,1
16 ani 44,0-48,3 48,3-54,0 54,0-69,6 69,6-76,5 76,5-84,7 >84,7
17 ani 49,3-54,6 54,6-59,8 59,8-74,0 74,0-80,1 80,1-87,8 >87,8
Rata de creștere a fetelor de la 7 la 17 ani
Vârstă Index
Foarte jos Mic de statura Sub medie In medie Peste medie Înalt Foarte inalt
7 ani 111,1-113,6 113,6-116,9 116,9-124,8 124,8-128,0 128,0-131,3 >131,3
8 ani 116,5-119,3 119,3-123,0 123,0-131,0 131,0-134,3 134,3-137,7 >137,7
9 ani 122,0-124,8 124,8-128,4 128,4-137,0 137,0-140,5 140,5-144,8 >144,8
10 ani 127,0-130,5 130,5-134,3 134,3-142,9 142,9-146,7 146,7-151,0 >151,0
11 ani 131,8-136, 136,2-140,2 140,2-148,8 148,8-153,2 153,2-157,7 >157,7
12 ani 137,6-142,2 142,2-145,9 145,9-154,2 154,2-159,2 159,2-163,2 >163,2
13 ani 143,0-148,3 148,3-151,8 151,8-159,8 159,8-163,7 163,7-168,0 >168,0
14 ani 147,8-152,6 152,6-155,4 155,4-163,6 163,6-167,2 167,2-171,2 >171,2
15 ani 150,7-154,4 154,4-157,2 157,2-166,0 166,0-169,2 169,2-173,4 >173,4
16 ani 151,6-155,2 155,2-158,0 158,0-166,8 166,8-170,2 170,2-173,8 >173,8
17 ani 152,2-155,8 155,8-158,6 158,6-169,2 169,2-170,4 170,4-174,2 >174,2
Indicatori de greutate pentru fete de la 7 la 17 ani
Vârstă Index
Foarte jos Mic de statura Sub medie In medie Peste medie Înalt Foarte inalt
7 ani 17,9-19,4 19,4-20,6 20,6-25,3 25,3-28,3 28,3-31,6 >31,6
8 ani 20,0-21,4 21,4-23,0 23,0-28,5 28,5-32,1 32,1-36,3 >36,3
9 ani 21,9-23,4 23,4-25,5 25,5-32,0 32,0-36,3 36,3-41,0 >41,0
10 ani 22,7-25,0 25,0-27,7 27,7-34,9 34,9-39,8 39,8-47,4 >47,4
11 ani 24,9-27,8 27,8-30,7 30,7-38,9 38,9-44,6 44,6-55,2 >55,2
12 ani 27,8-31,8 31,8-36,0 36,0-45,4 45,4-51,8 51,8-63,4 >63,4
13 ani 32,0-38,7 38,7-43,0 43,0-52,5 52,5-59,0 59,0-69,0 >69,0
14 ani 37,6-43,8 43,8-48,2 48,2-58,0 58,0-64,0 64,0-72,2 >72,2
15 ani 42,0-46,8 46,8-50,6 50,6-60,4 60,4-66,5 66,5-74,9 >74,9
16 ani 45,2-48,4 48,4-51,8 51,8-61,3 61,3-67,6 67,6-75,6 >75,6
17 ani 46,2-49,2 49,2-52,9 52,9-61,9 61,9-68,0 68,0-76,0 >76,0