Reguli 

În ce se va transforma fața ta după o lună de fitness facial. Exerciții pentru mușchii feței. Opt exerciții eficiente

Fitness pentru față va ajuta la eliminarea ridurilor, precum și la încetinirea procesului de deformare a ovalului feței

Fitness pentru față, al cărui videoclip este prezentat în articol, este necesar pentru fiecare femeie. Antrenamentul sistematic face posibilă eliminarea ridurilor, precum și încetinirea procesului de deformare a ovalului feței.

Efect de fitness facial

Pentru a arăta mai tinere, femeile recurg la o varietate de trucuri. Utilizarea a numeroase creme de față menite să hidrateze, netezi și hrănească pielea cu substanțe valoroase, „injecții de frumusețe” și lifting facial. Cu toate acestea, toate acestea, într-un număr de cazuri, dau doar un rezultat temporar. De ce se întâmplă asta? Totul este foarte simplu: cremele au doar un efect superficial, în timp ce procesele de îmbătrânire sunt asociate în primul rând cu pierderea tonusului inițial a mușchilor. Și mușchii, după cum știți, își păstrează forma doar dacă sunt supuși unui stres regulat.

Cu fitnessul facial, puteți reda fermitatea mușchilor dumneavoastră. Dacă exersezi în mod regulat, efectul nu va întârzia să apară: vei arăta mult mai tânăr și, prin urmare, mai atrăgător.

Sfat!Principalul lucru este încrederea în rezultat. Fii sigur că vei reuși și în câteva săptămâni vei începe să primești complimente!


Când ar trebui să începi?

Regula de aur a îngrijirii de sine este: „Cu cât mai devreme, cu atât mai bine”. La urma urmei, prevenirea este întotdeauna mai eficientă decât abordarea consecințelor. De regulă, femeile nu găsesc timp să aibă grijă de sine: la început pare că primele semne de îmbătrânire sunt încă departe, apoi munca și familia iau prea multă energie. Și acum reflectarea în oglindă încetează să mai mulțumească: riduri, nazolabiale, picioare de ghibie în colțurile ochilor.

Cel mai bine este să începi să faci fitness facial la vârsta de 18-20 de ani. Apoi efectul se va acumula treptat, iar până la 30 de ani vei arăta mult mai tânăr decât semenii tăi. Creatorul unuia dintre sistemele de fitness pentru față, Alena Rossoshinskaya, susține că a fost necesar să începi „deja de ieri”: cu cât începi mai devreme să faci exerciții, cu atât rezultatul va fi mai pronunțat. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu să începeți să faceți exerciții: în orice caz, veți observa rapid efectul pozitiv.

Sfat!Încercați să faceți exercițiile într-o dispoziție bună. Acest lucru le va face și mai eficiente.

Fitness pentru față cu Alena Rossoshinskaya

Alena Rossoshinskaya nu promite miracole: este imposibil să învingi vârsta. La 50 de ani, nimeni nu arata ca o fata tanara. Cu toate acestea, dacă efectuați în mod regulat exercițiile propuse, atunci chiar și la 80 de ani veți avea un oval strâns al feței și, dimpotrivă, obrajii lăsați și pliurile nazolabiale profunde nu vor apărea.

Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat: numai în acest caz vor aduce rezultate. Nu uitați de îngrijirea obișnuită: creme, măști și curățare regulată. De asemenea, are sens să combinați fitness-ul cu diverse tratamente de salon.

Sfat! Imediat după finalizarea setului de exerciții ales, răsfățați-vă cu o ceașcă de cafea sau o baie fierbinte. Datorită acestui fapt, se va forma în subconștient o asociere pozitivă între exercițiu și un stimul plăcut pentru tine.

Cum să faci corect exercițiile?

Pentru ca exercițiile să aducă efectul dorit, trebuie să urmați o serie de reguli:

  • Ar trebui să te antrenezi în fața unei oglinzi. Acest lucru va face posibil să faceți corect exercițiile și să vă controlați;
  • Exercițiile se fac de două ori pe zi: dimineața și seara;
  • În timpul exercițiului, ar trebui să vă concentrați pe deplin asupra sentimentelor dvs.: în niciun caz nu trebuie să fiți distras;
  • Dacă te simți rău, nu poți face exerciții;
  • Este strict interzis să întindeți prea mult pielea: în acest caz, riscați să obțineți noi riduri și să nu scăpați de defectele existente;
  • Întregul complex trebuie efectuat complet, chiar dacă exercițiul afectează zone ale feței care nu sunt afectate de modificările legate de vârstă.

Sfat!Este indicat să faci exercițiile în singurătate: în timpul lecției poți arăta destul de amuzant.



Exerciții pentru jumătatea superioară a feței

În primul rând, ar trebui să vă încălziți ușor: la fel ca înainte de antrenamentul de forță în sală. Complexul începe cu o zgâriere ușoară a scalpului. Se efectuează cu percuțele degetelor, ar trebui să vă deplasați de la tâmple și partea din spate a capului la coroană. Exercițiile fizice te vor ajuta să te înveselești, să te adaptezi la următorul complex și, de asemenea, să-ți îmbunătățești tenul.

Apoi puteți începe să activați corpul. Acest exercițiu se bazează pe medicina orientală: se crede că punctele biologic active sunt concentrate pe auricula unei persoane, a cărei stimulare duce la o îmbunătățire a funcționării organelor interne. Auriculele trebuie frecate și trase în direcții diferite.

După frecarea auricularelor, este rândul exercițiilor pentru sprâncene și frunte. Apăsați-vă degetele pe frunte și încercați să vă încruntați. Un total de 20 de astfel de „abordări” trebuie făcute. Exercițiile fizice ajută la netezirea frunții, la ridicarea pleoapelor și la strângerea ridurilor existente.

Pentru ca pielea pleoapelor să fie elastică, este necesar să apăsați cu degetele pe zona de sub ochi și să închideți ochii cu toată puterea. Trebuie să rezisti în acest fel timp de 20 de secunde.


Sfat! După ce ați terminat cu exercițiile, aplicați pe față o mască de fermitate sau tonifiere.

Exerciții pentru jumătatea inferioară a feței

Pentru a restabili conturul feței și a preveni pliurile nazolabiale, se recomandă următorul exercițiu. Apăsați ferm pe pielea obrajilor cu palmele, apoi încercați să vă umflați obrajii. După aceea, cu ajustări mari, treceți peste obraji de la colțurile buzelor până la pomeți. În acest caz, pielea nu trebuie întinsă!

Pentru a îmbunătăți conturul buzelor, imaginați-vă că faceți sunetul „O”. Trage-ți buzele înainte cât poți de tare, ține această poziție timp de 40-50 de secunde.

Puteți scăpa de o bărbie dublă repetând în mod regulat următorul exercițiu. Puneți pumnii sub bărbie și apăsați ușor. În acest caz, nu vă puteți mișca capul. Trebuie să repetați exercițiile de 20 de ori.

Sfat!Pentru ca pielea și mușchii să fie mai bine aprovizionați cu oxigen, exercițiile trebuie făcute într-o zonă bine ventilată.


Clădire Facebook cu Evgeniya Baglyk

Evgenia Baglyk a creat un curs de autoare de exerciții faciale, care este foarte popular în rândul femeilor care doresc să-și păstreze frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp. Sistemul s-a dovedit din partea cea mai bună: mulți notează apariția unui efect destul de rapid.

Puteți vedea cele mai populare exerciții de la Evgenia Baglyk vizitând canalul YouTube al autorului sistemului:

Face-building-ul regulat vă permite să atingeți următoarele obiective:

  • Scaparea de ridurile existente si prevenirea aparitiei altora noi;
  • A scăpa de „pungi” de sub ochi;
  • Creșterea elasticității mușchilor zigomatici;
  • A scăpa de bărbia dublă și pliurile nazolabiale;
  • Crearea unui contur atractiv al feței.

Sfat! Fă exerciții pe melodiile tale preferate!

Principiile de bază ale fitness-ului pentru față de la Evgeniya Baglyk

Rezultatul exercițiului regulat dezvoltat de Evgeniya Baglyk este atins datorită faptului că mușchii și pielea feței încep să fie mai bine furnizate cu oxigen. Acest lucru îmbunătățește tonusul muscular și îmbunătățește tenul.

Pentru a obține rezultatul, trebuie să respectați următoarele reguli:

  • Când vă masați fața, ar trebui să utilizați uleiuri naturale de înaltă calitate, care nu conțin parfumuri artificiale;

Sfat! Dacă aprindeți o lampă cu aromă înainte de a începe să faceți exerciții, puteți combina fitness-ul facial cu aromaterapia!

Exerciții pentru conturul ochilor

Pentru a preveni lăsarea pleoapelor și apariția ridurilor sub ochi, se recomandă să faceți următoarele exerciții:

  • Clipește puternic câteva secunde;
  • Faceți mai multe mișcări circulare cu capul într-o direcție sau alta;
  • „Desenează” o figură opt cu ochii, ținând capul nemișcat;
  • Apăsați două degete în colțurile ochiului și încercați să deschideți pleoapele cât mai larg posibil, apoi închideți ochii. În acest caz, nu trebuie să vă mișcați sprâncenele;
  • Pune două degete în colțul ochiului. Deschideți ochiul cât mai larg posibil, încercați să vedeți tavanul, în timp ce trageți ușor pleoapa inferioară în jos;
  • Acest exercițiu vă permite să vă măriți ochii. Deschide pleoapele cât mai larg posibil, ține în această poziție timp de 15 secunde. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori pe zi.

Sfat!Când memorezi toate exercițiile și dispare nevoia de a le face în fața oglinzii, poți face construcția feței în timp ce faci baie.


Exerciții pentru buze

Aceste exerciții te vor ajuta să scapi de riduri și să dai buzelor tale o formă mai atractivă.

  • Loviți cu buzele relaxate în timp ce scoateți sunetul „P”. Aceasta este o încălzire care vă va pregăti pentru următoarele exerciții;
  • Puneți palmele pe colțurile buzelor, apăsând-le ferm. Fă o mișcare de parcă ai trimite un sărut de aer, în timp ce colțurile buzelor ar trebui să fie fixate;
  • Acest exercițiu vă va ajuta să evitați căderea colțurilor buzelor. Ridicați colțurile gurii cu degetele, fixați-vă degetele în punctul de sus. După aceea, ridicați colțurile buzelor cu ajutorul mușchilor faciali, rezistând cu degetele;
  • Deschideți gura astfel încât să ia forma unui oval. Apăsați colțurile gurii cu degetele și faceți o mișcare, imitând un pește: apoi întindeți buzele, apoi coborâți-le. Doar buzele lucrează, obrajii trebuie să fie complet relaxați.

Sfat!Fă-ți fotografii cu fața în mod regulat: comparând fotografiile, poți vedea rezultatele eforturilor tale!


Exerciții pentru îmbunătățirea conturului feței

Efectuând în mod regulat aceste exerciții, puteți preveni deformările legate de vârstă ale ovalului feței.

  • Următorul exercițiu te va ajuta să-ți tonifiezi mușchii obrajilor. Întinde-ți gura cu litera „O”. Puneți degetele arătătoare în gură astfel încât să acopere toată arcada inferioară. Pe măsură ce vă mișcați mușchii obrajilor, încercați să vă mutați degetele pe limbă. Repetați exercițiul de mai multe ori;
  • Pentru a forma o linie frumoasă de pomeți, întindeți gura cu litera „O” și puneți-vă degetele arătător sub buza superioară într-un unghi ușor. Coborâți degetele în timp ce mișcați mușchii buzei superioare. Ar trebui să simți tensiune în jurul nasului: acesta este un semnal că exercițiul este efectuat corect;
  • Acest exercițiu contribuie și la formarea pomeților frumoși. Întinde-ți gura cu litera „O”. Stați în fața unei oglinzi, încercați, fără să vă ajutați cu degetele, să strângeți mușchii zigomatici în zona ochilor. Colțurile gurii nu ar trebui să funcționeze.

Sfat!Tratează-ți pielea cu grijă: construirea feței nu este antrenament de forță. În niciun caz nu trebuie să întindeți pielea.


Lifting facial sculptural pentru fata cu Galina Dubinina

Datorită setului de exerciții de la Galina Dubinina, puteți refuza operațiile plastice și procedurile costisitoare de salon: multe femei care practică acest sistem notează un efect destul de rapid și vizibil.

Ideea principală a faceliftului este de a influența straturile profunde ale pielii, datorită cărora are loc efectul de întinerire. Setul de exerciții nu are contraindicații, prin urmare, orice femeie poate face lifting, indiferent de vârstă și starea de sănătate. În plus, liftingul facial are un efect tonic asupra întregului corp, ceea ce îl deosebește de alte sisteme de întinerire fitness.

Puteți vedea cum sunt efectuate exercițiile în acest videoclip:

Sfat! Dacă ați avut recent o operație plastică, amânați cursurile cu șase luni.

Exerciții de Galina Dubinina

Pentru a preveni lăsarea pielii gâtului, trebuie să faceți următoarele exerciții:

  • Stați pe spate. Ridică-ți capul cât poți de mult. Repetați exercițiul de 15-20 de ori;
  • Luați poziția „embrionară” cu genunchii trași în sus spre tine. Congelați timp de un minut.

Pentru a scăpa de o bărbie dublă:

  • Înclinați-vă capul pe spate, încercând să atingeți vârful limbii de bărbie;
  • Deschide-ți gura, mișcă-ți limba mai întâi înainte, apoi în sus.

Aceste exerciții trebuie repetate de 15-20 de ori.

Pentru a întări pleoapele:

  • Ridică sprâncenele, privește în sus. Începeți să clipiți pleoapa inferioară, numărând până la douăzeci;
  • Pentru a scăpa de ridurile de la colțurile ochilor, întinde-ți ochii până la tâmple și clipește câteva minute.

Pentru a tonifica și întări obrajii:

  • Trageți maxilarul inferior înainte. Puneți buza inferioară pe buza superioară, apoi schimbați-le. Repetați exercițiul de 20 de ori;
  • Apăsați-vă buzele cât mai strâns, apăsați colțurile cu degetele. Începeți să strângeți și să relaxați buzele. Este necesar să se facă 20 de astfel de „abordări”.

Pentru a îmbunătăți forma feței:

  • Zâmbește de 20 de ori. Puneți degetul pe bifa de deasupra buzei superioare și zâmbiți de încă 16 ori;
  • Strânge-ți buza superioară cu dinții și zâmbește de încă 16 ori.

Sfat!Crede în tine! Poți atinge orice obiectiv pe care ți-l stabilești dacă îți dorești cu adevărat.

Fitness-ul este o parte integrantă a vieții majorității fetelor care au grijă de aspectul lor. Un corp tonifiat, elastic arată foarte atractiv. Exercițiile fizice au un efect pozitiv nu numai asupra sănătății corpului, ci și asupra stimei de sine. Dar nu doar corpul poate fi antrenat. Există și fitness pentru față și un număr mare de tehnici diferite au fost deja dezvoltate în acest domeniu.

Ce este fitness-ul facial?

Fitness-ul pentru față a devenit popular relativ recent, dar a câștigat foarte repede o armată de fani. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că dă rezultate uimitoare, comparabile cu efectul „injecțiilor de frumusețe” și chiar al operației.

Chestia este că mușchii feței care nu sunt implicați în expresiile faciale de zi cu zi devin slabi și încetează să-și păstreze forma anterioară, din cauza căreia pielea începe să se lade, obrajii, o bărbie dublă, apar ridurile pe frunte și colțul exterior al ochilor scade adesea. Fitnessul facial ajută cu succes la evitarea tuturor acestor lucruri. În timpul acesteia, chiar și cei mai mici mușchi ai feței încep să revină treptat la ton.

Întinerirea se realizează în felul următor:

  • în timpul efectuării unor exerciții special concepute sunt implicați aproape toți mușchii care și-au pierdut forma, drept urmare pielea de pe față se întinde și devine mai elastică;
  • fitness îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește fluxul de oxigen și nutrienți către celulele dermei, ceea ce duce la faptul că pielea devine mai fină, mai netedă, mai sănătoasă, iar tenul este uniform și strălucitor.

Astfel, indicațiile pentru cursurile de fitness pentru față sunt:

  • riduri;
  • obrajii lăsați, bărbie;
  • culoarea plictisitoare a pielii;
  • depozite grase la nivelul feței și gâtului.

Are fitness facial și propriile sale contraindicații. Acestea includ, de exemplu, anumite boli ale nazofaringelui, acnee severă și probleme circulatorii.

În fiecare caz, este mai bine să consultați un medic pentru a evita agravarea stării de sănătate.

Este important să ne amintim că toate exercițiile ar trebui să fie plăcute și confortabile, nu dureroase. În caz contrar, este mai bine să renunți la o anumită mișcare și să alegi altceva pentru tine.

Principii de baza

Există principii de bază de fitness pentru față, care trebuie respectate, indiferent de metoda aleasă.

  • Niciodată nu este prea devreme sau prea târziu pentru a începe. Desigur, în adolescență, o fată cel mai probabil nu are nevoie de fitness facial, dar chiar și în această perioadă, poți începe să faci cele mai simple exerciții, pentru că întotdeauna este mai ușor să previi o problemă decât să scapi de ea în viitor. Dar chiar și la vârsta adultă, când semnele îmbătrânirii au devenit evidente, puteți corecta ovalul feței, îl strângeți, neteziți ridurile fine.
  • Relaxează-te în timp ce faci mișcare. Adesea, mișcările din lateral arată ciudat, așa că este mai bine să faci fitness singur. Puteți instala o oglindă în fața dvs. pentru a controla tehnica. Este important să vă simțiți confortabil și să aveți încredere că procesul va aduce rezultatul dorit.
  • Poate cel mai important principiu al fitnessului facial este regularitatea. Fără el, nu va exista niciun rezultat. Exercițiile trebuie făcute în fiecare zi. Nu iau mult timp, de obicei 10-15 minute sunt destul de suficiente pentru a observa primele schimbări pozitive în câteva săptămâni.
  • Adesea, fitness-ul pentru față include elemente de automasaj. Trebuie făcută cu mare atenție, fără a întinde pielea. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției de noi riduri. Toate mișcările ar trebui să fie sigure, dar netede.
  • Există multe tehnici diferite pentru antrenamentul mușchilor feței. Puteți alege orice este cel mai convenabil pentru dvs. Pentru cursuri, puteți, de exemplu, să vizionați videoclipurile de pe YouTube, dintre care există o mulțime, sau să vizitați cursuri speciale de pregătire, unde experții vor arăta toate exercițiile, explicând caracteristicile fiecăruia dintre ele.
  • Ultimul punct se referă la rezultat. Dacă nu vedeți nicio modificare după primele antrenamente, nu trebuie să vă opriți. Face fitness este muncă asupra ta, muncă care va aduce cu siguranță efectul dorit, trebuie doar să ai răbdare și să nu renunți la ceea ce ai început.

Tehnici de bază

Luați în considerare cele mai populare tehnici de fitness faciale în prezent.

Un set de exerciții de Alena Rossoshanskaya

Alena a dezvoltat personal un curs de întinerire facială, care include o listă specifică de mișcări secvențiale, menite să elaboreze fiecare zonă separată. Antrenamentul durează aproximativ un sfert de oră.


Alena Rossoshinskaya este autoarea propriei tehnici populare de fitness pentru față

Masaj facial modelant fitness

Tehnica acestui autor, dezvoltată de Alexander Ermolaev, este o combinație de masaj facial și stimularea punctelor sale individuale. În același timp, clientul nu se relaxează doar în timpul ședinței, ci efectuează și anumite mișcări. Masajul poate fi învățat în centre speciale unde se țin cursuri despre dezvoltarea lui Alexandru.


Alexander Ermolaev este autorul metodei de masaj facial care formează fitness, învață oameni din întreaga lume

Fitness sculptural Revitonika

Autoarea tehnicii, Natalia Osminina, studiază de multă vreme musculatura feței, în urma căreia ia luat naștere opera ei, complexul Revitonika. Natalia spune că tinerețea poate fi păstrată doar printr-o combinație de acțiuni, care include atât exerciții fizice, cât și îngrijire atentă a pielii (hidratare, nutriție). Fitness-ul direct sculptural include un set de mișcări pentru tensiune și relaxare a mușchilor faciali. Rezultatul este eliminarea umflăturii, netezirea pielii, eliminarea obrajilor și bărbiei lăsate.


Natalia Osminina și-a dedicat cea mai mare parte a vieții studiului proceselor de îmbătrânire, în urma cărora a luat naștere metoda autoarei ei de întinerire facială, revitonică.

Bodyflex pentru fata

Acest set de exerciții, dezvoltat de Greer Childers, include o combinație de mișcări și respirație. Tehnica a fost dezvoltată cu mult timp în urmă, dar încă nu și-a pierdut relevanța.

Exemple de exerciții
Puteți da exemple de cele mai simple exerciții pentru diferite zone ale feței. Sunt ușor de făcut, iar rezultatul nu va întârzia să apară.

  • Pentru zona din jurul ochilor. Degetele arătător și mijlociu, conectate între ele, trebuie poziționate în colțul exterior al ochiului și apăsați ușor pe piele. Acum ar trebui să încercați să închideți ochii - tensiunea musculară se va simți imediat. Repetați de 15-20 de ori.
  • Pentru frunte. Apăsați ferm palma sau câteva degete pe frunte și încercați să ridicați sprâncenele. Țineți această poziție timp de 10 secunde, după care vă puteți relaxa fruntea. Repetați de 20 de ori.
  • Pentru obraji. Trageți-vă buzele înainte, îndoindu-le într-un tub, apoi trageți-vă obrajii, simțind tensiunea în mușchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi zâmbește larg. Mișcări alternative, fă 15 repetări.
  • Pentru bărbie și gât. Înclină-ți capul pe spate. Alternativ, umflați și relaxați zona bărbiei. Repetați de 15 ori. După aceea, puteți face încă un exercițiu: puneți pumnul sub bărbie, strângeți strâns. În timp ce vă încordați mușchii, încercați să vă împingeți brațul.
  • Pentru zona din jurul buzelor. Întindeți ușor colțurile gurii cu degetele arătător. Nu o face prea greu. Acum încercați să conectați buzele cu un tub, creând în același timp rezistență cu mâinile. Numărul de repetări este de 15.
  • Pentru pomeți. Trage-ți buzele pentru a forma un o. Ridicați mușchii zigomatici spre ochi. În același timp, alți mușchi în exercițiu nu ar trebui să fie implicați. Repetați de 15 ori.

Fitness-ul facial este o modalitate eficientă de a arăta mai tânăr. Eficacitatea exercițiilor a fost dovedită, mulți le recunosc ca un înlocuitor demn pentru chirurgia plastică. Acest lucru nu necesită costuri materiale. Doar 15 minute pe zi cu exerciții fizice regulate va reduce numărul de riduri, va strânge ovalul feței, va scăpa de depozitele de grăsime nedorite și va reda elasticitatea pielii.

Sportul este o sursă de sănătate și frumusețe. Facem fitness, imbunatatindu-ne corpul, corectand ceea ce nu ne place. Dar este posibil să corectezi fața cu ajutorul fitness-ului și cum să obții efectul „minus 10 ani” fără plastic?

Nu este un secret pentru nimeni că odată cu vârsta, pielea feței devine mai puțin elastică și netedă: apar ridurile, ovalul feței începe să „plutească”, mulți au bărbie dublă, buzele își pierd volumul, sprâncenele cad. Și nu numai și nu atât pielea este de vină pentru aceste modificări, mușchii mimici, care sunt menținuți pentru a menține cadrul feței în formă bună, dau slăbire.

„Odată cu vârsta, masa musculară scade, apare stagnarea limfei, microcirculația în țesuturi încetinește”, notează.Elena Karkukli, fondator și antrenor principal al clubului Faceday, -toate acestea conduc la o scădere a funcțiilor fiziologice.” Pentru a agrava și mai mult situația:

  • stil de viata sedentar,
  • obiceiuri proaste (fumatul, alcoolul),
  • alimentație necorespunzătoare,
  • ptoza gravitațională (cădere a feței),
  • obiceiuri mimice care deformează fața și formează așa-numitele „măști mimice”,
  • postură și poziție necorespunzătoare a gâtului,
  • obiceiurile de a se apleca, de a coborî capul.

Dar dacă starea pielii poate fi îmbunătățită cu produse cosmetice și proceduri, mușchii trebuie să fie lucrați. La fel cum lucrăm cu mușchii corpului. Și fitness-ul feței vă va ajuta în acest sens - exerciții pe mușchii feței și tehnici de ridicare relaxante.

Începeți să faceți fitness pentru față acasă chiar acum cu cursul de gimnastică facială de la Anastasia Burdyug. Aflați mai multe despre curs.

Sporturi faciale

În practică, fitness-ul facial este într-adevăr foarte asemănător cu cel normal, cu singura diferență că este mai delicat. Și acest lucru este de înțeles: există multe diferențe între diferențele mimice și scheletice: primele sunt mult mai subțiri, mai slabe, au funcții și metode diferite de atașare.
„Întregul sistem de fitness al feței este destinat să lucreze cu straturile superioare și mijlocii ale mușchilor faciali, precum și cu mușchii gâtului”, explică Elena Karkukli, „există atât complexe generale de întărire, cât și direcționate, de exemplu, special pentru a îndepărta cea de-a doua bărbie, netezește pliurile nazolabiale sau glabelare”.

Când să începi să faci fitness

„Cel mai tânăr elev al meu are 19 ani”, spune Elena. - Cu ajutorul fitness-ului fetei, ea a redus a doua barbie si a scos in evidenta pometii. Și pentru asta nu avea nevoie decât de câteva lecții. Și cea mai adultă clientă are peste 70 de ani și deja și-a îmbunătățit semnificativ fața, continuă să studieze și devine din ce în ce mai atractivă.” Elena însăși a început să practice fitness facial în urmă cu patru ani - rezultatul, după cum se spune, este evident.
Indiferent dacă merită sau nu să începi cursurile - fiecare fată decide singură, dar, după cum notează Elena, niciodată nu este prea târziu să stăpânești metoda de păstrare a tinereții - să te faci mai frumoasă, ceea ce înseamnă să te înveselești, să dai încredere.

Pe această temă:

Cat va dura?

Efectul fitnessului facial este cumulativ. Pentru unii, este foarte rapid, pentru alții, durează mai mult. Depinde de schimbările existente legate de vârstă, de obiceiurile faciale și de alte caracteristici individuale. Dar, ce este important, fiecare are un rezultat! Toți cei care încep să se angajeze în mod regulat în fitnessul feței, de-a lungul timpului, observă cum se îmbunătățește ovalul feței, obrajii și pleoapele se ridică vizibil, iar adâncimea ridurilor scade. Un bonus suplimentar pentru fitness este că are un efect pozitiv asupra generalului. Microcirculația și drenajul limfatic se îmbunătățesc, excesul de lichide frunze, iar hidratarea naturală este îmbunătățită, pielea devine proaspătă, sănătoasă și tonifiată. Și aceste metamorfoze se întâmplă chiar dacă începi să exersezi în.

Potrivit Elenei Karkukli, păstrarea efectului fitness-ului feței depinde, în primul rând, de durata cursurilor și de gradul modificărilor legate de vârstă. Este absolut ideal dacă, în urma orelor de curs, vei putea schimba obiceiurile mimice: încetează să-ți ciupească buzele, să te apleci, să te încrunți, să strângi din dinți, să te strâmbești. Aceasta nu este poate cea mai evidentă, dar cea mai importantă sarcină a fitness-ului feței este nu numai să învețe exercițiile corecte pentru anumiți mușchi ai feței, ci și să se obișnuiască cu relaxarea constantă a feței, deoarece tensiunea constantă a mușchilor faciali agravează. apariția modificărilor legate de vârstă. Dacă faci în mod regulat gimnastică specială pentru față, poți schimba memoria musculară din „dăunătoare” în pozitivă.

Cine nu are voie să facă fitness facial

Desigur, ca în orice sport, există câteva contraindicații, acestea includ:

  • boli de piele,
  • boală acută a nervilor faciali,
  • neuropatie,
  • boli virale, acute ORL (bacteriile se pot răspândi și în organism prin fluxul limfatic),
  • încălcarea circulației cerebrale,
  • hipertensiune arterială stadiul 3,
  • boli pentru care sportul este contraindicat.
  • Cum să îmbunătățiți acțiunea fitness-ului facial

Așa cum fitness-ul pentru corp nu va funcționa fără respectarea regulilor de nutriție și de auto-îngrijire regulată, la fel fitness-ul feței trebuie completat cu o bună îngrijire facială. Obligatoriu: curățarea, tonifierea, hidratarea și hrănirea pielii.

Elena Karkukli recomanda, pe langa setul de exercitii, sa faci in fiecare zi automasaj lifting al fetei si decolteului. În general, se poate reduce la aplicarea corectă a cremei și durează doar 1-2 minute. Este bine, în opinia ei, să îmbine fitness-ul feței cu masajele unui specialist și osteopatia facială (impact delicat, a cărui tehnică se bazează pe cunoștințele de anatomie, fiziologie și chiar biomecanică).

Ce este nevoie pentru a „lucra”?

Elena este sigură că principalul lucru:

  • Crede. „Fitness-ul feței dă roade pentru toată lumea, întotdeauna”, asigură ea.
  • Faceți din orele zilnice de 10 minute un sistem, introduceți-le în rutina zilnică.
  • Respectați principiile principale ale fitness-ului facial: siguranță și delicatețe.
  • În timp ce înveți, este mai bine... să subterminezi decât să faci prea mult.

Ca în orice sport, în fitness facial, după cum se spune, totul este în mâinile tale. Dacă vrei să ai succes, nu amâna începerea cursurilor, nu sări peste antrenamente, urmează recomandările antrenorului. Și apoi rezultatul fitnessului facial - același minus 10 ani - nu va întârzia să apară. Fii sănătoasă, frumoasă și tânără!

În timpul exercițiilor, fixează cu degetele zonele predispuse la apariția ridurilor.

La finalul complexului, aplica o masca hranitoare pe codul fetei si gatului, urmata de o crema hidratanta.

Gimnastica se va executa corect daca dupa resimti o oboseala placuta in muschii fetei si gatului.

Complex pentru fitnessul feței

Exercitiul 1

Forma ochilor este corectată, sunt reduse. Mușchiul circular al ochiului este antrenat, pleoapele superioare și inferioare sunt întărite, iar fluxul sanguin este stimulat. De asemenea, umflarea deasupra și sub ochi este redusă, ochii devin mai mari.

Performanţă:

Puneți degetele mijlocii între sprâncene deasupra podului nasului, cu degetele arătătoare, apăsând ușor pe piele, plasați-le pe colțurile exterioare ale ochilor. Privește în sus. Mijind pleoapa inferioară, în timp ce simți bătăile mușchilor la colțurile exterioare. Strângeți ochii și relaxați-vă de 10 ori la rând. Concentrează-te pe bătaia mușchiului tot timpul. Când ai terminat, strabi din ochi tare și numără până la patruzeci. Apoi coboară brațele și expiră cu buzele.

Exercițiul 2

Exercițiu de trei ori pentru a consolida efectul de strângere al mușchiului inelar al ochilor, precum și pentru a reduce spațiul infraorbitar.

Performanţă:

Puneți degetele mijlocii pe puntea nasului, arătătoarele la colțurile exterioare ale ochilor, apăsați ușor și priviți în sus. Strabiți strâns ochii cu pleoapele inferioare, simțiți mușchii părților exterioare și interioare ale ochilor. Strabiți astfel de 10 ori, încercând să nu închideți pleoapa superioară. La sfârșit, îngustează-ți ochii și privește în sus, de parcă te-ai gândi la ceva. Numără până la 40, relaxează-te și expiră cu buzele.

Exercițiul #3

Previne formarea ridurilor la încruntarea sprâncenelor și, de asemenea, netezește pe cele existente.

Performanţă:

Puneți degetele arătătoare în mijlocul frunții, astfel încât să fie paralele cu sprâncenele. Întinde-ți degetele, fără a te ridica de pe piele, în jos până la sprâncene, zăboviți în această poziție și priviți în sus. Apăsând degetele pe frunte, împingeți sprâncenele în sus. Împingeți și relaxați-vă sprâncenele de 10 ori. Apoi pune-ți degetele pe sprâncenele ridicate și ridică-ți sprâncenele până când simți o ușoară senzație de arsură. Lăsați sprâncenele ridicate, dar folosiți degetele pentru a apăsa pe ele. Numără până la 30. Relaxează-te și masează-ți sprâncenele într-o mișcare circulară. Acest lucru va ajuta mușchii să se relaxeze și va crește eficacitatea exercițiului.

Exercițiul 4

Ridică, mărește obrajii și previne scufundarea ochilor.

Performanţă:

Imaginează-ți primul punct în mijlocul buzei superioare, al doilea în mijlocul buzei inferioare. Deschideți gura și întindeți punctele imaginare în direcții diferite, formând un oval. Buzele trebuie apăsate pe dinți. Puneți degetele arătătoare deasupra fiecărui obraz. Nu aplicați presiune. Zâmbește cu colțurile gurii. Faceți de 35 de ori și expirați pe buze.

Exercițiul #5

Încarcă fața cu energie. Ameliorează bine stresul acumulat pe parcursul întregii zile de lucru, crește circulația sângelui și îmbunătățește tenul.

Performanţă:

Imaginează-ți primul punct în mijlocul buzei superioare, al doilea în mijlocul buzei inferioare. Deschideți gura și întindeți punctele imaginare în direcții diferite, formând un oval. Buzele trebuie apăsate pe dinți. Puneți degetele arătătoare deasupra fiecărui obraz. Nu aplicați presiune. Zâmbește și încordează-ți obrajii. Pentru a zecea oară, trageți cu forță buza superioară departe de buza inferioară, ca și cum obrajii s-ar muta de la față la tavan. Apoi zboară ca două baloane spre tavan.

Ridică-ți brațele în sus și înclină-ți capul cu câțiva centimetri înapoi, în timp ce nu miști gâtul, ci doar capul. Continuați să vă vizualizați obrajii mișcându-se în sus. Numara pana la 30.

Exercițiul 6

Scurtează și îngustează nasul. Stimulează circulația sângelui în buza superioară și nas.

Performanţă:

Cu degetul arătător, ciupește partea de jos a nasului. Împingeți degetul în jos cu nasul, aplicând o ușoară rezistență cu degetul. Completează de 35 de ori.

Exercițiul 7

Ridică colțurile buzelor. Întărește și reface colțurile gurii.

Performanţă:

Închide buzele, zâmbește puțin și strânge colțurile astfel încât să devină noduri strânse, de parcă ai suge o felie de portocală în dinții din spate. Puneți degetele arătătoare fără să apăsați pe colțurile gurii. Continuați să strângeți colțurile gurii în timp ce le ridicați într-un zâmbet mic. Acum coboară colțurile gurii. Deci ridicați și coborâți colțurile de 15 ori. Apoi atingeți colțurile de 35 de ori cu vârful degetelor și expirați cu buzele.

Exercițiul #8

Modelează conturul buzelor. Mărește buzele și netezește ridurile de deasupra buzei superioare.

Performanţă:

Strânge buzele, dar nu le strânge, nu strânge dinții, ridică ușor colțurile. Atingeți mijlocul buzelor cu degetul arătător de 35 de ori. Concentrați energia în centrul buzelor și continuați să bateți de încă 30 de ori. La final, expiră cu buzele.

Exercițiul 9

Netezește pliurile nazolabiale. Cele mai adânci riduri de la nas până la colțurile gurii pot fi netezite.

Performanţă:

Imaginează-ți primul punct în mijlocul buzei superioare, al doilea în mijlocul buzei inferioare. Deschideți gura și întindeți punctele imaginare în direcții diferite, formând un oval. Buza superioară trebuie apăsată pe buze. Imaginează-ți energia care urmează liniile de la colțurile gurii până la aripile nasului. Mișcă-ți degetele arătător de-a lungul acestei linii imaginare în sus și în jos. Continuați să vă mișcați degetele până când simțiți o senzație de arsură. Când se întâmplă acest lucru, atingeți linia cu vârful degetelor pentru o numărare de 30. Expiră prin buzele strânse.

Exercițiul #10

Întărirea. Tonifică mușchii gâtului și netezește cutele.

Performanţă:

Strânge-ți gâtul cu palmele, de parcă ai vrea să te sugrume. Întinde-ți capul cu câțiva centimetri înainte, lăsând gâtul pe loc. Simțiți mușchii gâtului îndoiți și împingeți în sus sub palme. Relaxa.

Exercițiul 11

Întărește maxilarul. Ajută la tonifierea părților coborâte ale obrajilor, precum și la îndepărtarea pielii lăsate a ovalului feței.

Performanţă:

Deschide-ți gura și rostogolește-ți buza inferioară înapoi, ghemuindu-o peste dinții inferiori. Trageți colțurile gurii spre dinții din spate și rotiți-le strâns în interiorul gurii. Ține-ți buza superioară ferm apăsată pe dinți. Puneți degetul arătător pe bărbie oferind rezistență la lumină. Deschideți și închideți maxilarul cu o mișcare lentă de strângere în timp ce strângeți colțurile gurii. Mișcă-ți maxilarul până când simți o senzație de arsură a ovalului feței. În acest moment, înclinați capul pe spate, bărbia în sus și numărați până la 30, apoi suflați prin buze.

Exercițiul 12

Extinde fața, îmbunătățește ovalul lung hagard al feței.

Performanţă:

Deschide-ți gura și trage-ți buzele înapoi, rostogolindu-le peste dinți. Imaginați-vă obraji mari dolofani care se extind de la colțurile gurii. Gândiți-vă la modul în care acești obraji umplu partea osoasă a feței. Așezați vârfurile degetelor arătător la colțurile gurii și faceți mici mișcări circulare pe față. Când simțiți că mușchii se extind, îndepărtați încet mâinile de față și faceți mișcări circulare rapide. Faceți ultimele 30 de ori.

Exercițiul #13

Față de slăbire. Îngustează, ridică și tonifică o față largă.

Performanţă:

Deschideți gura și rulați cu forță buzele peste dinții de sus și de jos. Puneți mâinile de fiecare parte a maxilarului. Apoi, treceți palmele în sus de-a lungul părților laterale ale feței. Imaginându-ți mental cum se ridică. Folosește-ți creierul pentru a vizualiza cum liniile feței se ridică spre coroană. Privește în sus și continuă să faci exercițiul până când simți o senzație de arsură cu acid lactic pe părțile laterale ale feței. După aceea, rămâneți în aceeași poziție, dar ridicați brațele deasupra capului și numărați până la 30. Apoi relaxați-vă și expirați pe buze.

Exercițiul #14

Tonifică gâtul și bărbia. Ajută la îndepărtarea bărbiei duble.

Performanţă:

Ridică bărbia și zâmbește energic. Așezați mâinile pe baza gâtului, deasupra claviculei și trageți pielea gâtului în jos. Privește în sus și concentrează-te pe tensiune puternică în zona bărbiei și gâtului. Înclinați capul ușor înapoi, numărați până la 3 și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 35 de ori.

Exercițiile non-chirurgicale de lifting facial, numite adesea fitness facial sau aerobic pentru față, sunt o metodă modernă de lifting facial eficient care nu necesită costurile colosale ale procedurilor cosmetice și medicale costisitoare.

Contururile impecabile ale contururilor feței depind în primul rând de cât de strânși sunt mușchii faciali și cervicali. Pentru a avea un contur facial neted și frumos, fă o regulă să faci cele 12 exerciții prezentate mai jos în fiecare zi, dar înainte de a începe exercițiile zilnice, revista PhotoElf „Îngrijirea pielii faciale” va aborda pe scurt problema care îi interesează pe mulți dintre cititorii noștri. .

Acestea sunt oasele de pe picioare, numite științific Halus Valgus, și nu este atât de ușor să scapi de ele. Orice fac oamenii, încercând să facă față singuri problemei! Ei încearcă să aburească, să aplice stacojiu, ierburi, să trateze cu pudră de aspirină și Dumnezeu știe ce altceva...

Dragi prieteni! Nu face asta. Medicina a învățat de mult să facă față acestei probleme. De exemplu, magazinul online „Picioare sănătoase”, care se află, prezintă cei mai buni corectori, atele cu balamale, unguente și branțuri pentru tratamentul și prevenirea nocivei Halus Valgus.

Apropo, oasele de pe picioare sunt foarte „teme” de masaj de înaltă calitate, iar modul de a face corect este descris și pe site-ul Healthy Legs. În plus! Ilustrat vizual și înregistrat pe video. Recomandat! - si vom continua tema tehnicilor de masaj pentru fata.

TOP 12 exerciții super eficiente de lifting facial

1. Deschide gura și rostește un „a” persistent, în timp ce buzele trebuie relaxate. Numără până la 10 pentru tine și închide complet mușchii labiali, nu rapid și fără a mișca maxilarul. În această poziție, gura rămâne ușor deschisă, trebuie să numărați încet până la 10 și să vă relaxați. Acest exercițiu facial este bun pentru menținerea în formă bună a pielii feței și a mușchilor gâtului.

2. După ce a închis maxilarul, este necesar să încercați să vă relaxați și să întindeți buza inferioară, repetați exercițiul timp de 10 secunde. Relaxează-te și după câteva secunde repetă, întinzând atât buzele superioare, cât și cele inferioare.

3. Apăsați colțurile gurii pe dințiși încearcă să fluieră cel puțin 10 secunde. Apoi umflați-vă obrajii și încercați să mișcați aerul din gură dintr-o parte în alta. După repetarea exercițiului, capul trebuie aruncat pe spate și aerul este ușor suflat din gură. Repetați această tehnică de 2-3 ori pentru a obține rezultatul dorit rezultate mai bune... Pielea feței vă va spune un imens „mulțumesc” pentru acest exercițiu, veți vedea!

4. Stai drept și pune-ți coatele în mijlocul mesei, fă-ți buzele o rață, strângând strâns fălcile, apoi folosiți vârfurile degetelor pentru a masa mușchii încordați cu mișcări de jos în sus, iar ulterior aduceți degetele în direcția buzelor, strângând ușor pielea feței cu vârful degetelor. După exercițiu, trebuie să apăsați ferm palmele pe obraji și să numărați până la 15, apoi să vă relaxați și să vă împrospătați fața cu bătăi ușoare ale palmelor (nu uitați să vă bătuți și pe gât).

5. Încercați să vă încordați în mod special mușchii pentru a pronunța literele „y” și „și”întinzând sunetele cât mai mult posibil. Imaginați-vă că sunteți o lupoaică tânără și frumoasă, care urlă puternic la lună. Ai prezentat? Cântă)) Desenată astfel: oo-oo-oo .... Acest exercițiu de lifting nechirurgical rafinează forma buzelor.

6. Încearcă să faci mișcarea mai des, de parcă ai „săruta” tavanul, ridicându-și capul în sus și strângându-și buzele într-un inel.

7. Lifting eficient al buzelor se poate realiza cu următorul exercițiu: strângeți strâns creionul cu ele, încercați să înfățișați alfabetul în aer de la început până la sfârșit, în timp ce încercați să luați creionul cu buzele, nu cu dinții. Deci, apropo, pielea de pe față, în zona pliurilor nazolabiale, se va strânge și ea.

8. Liftarea bărbiei este unul dintre principalele exerciții de fitness ale feței, la urma urmei, contururile bărbiei își pierd contururile clare de-a lungul anilor, iar pielea feței de pe bărbie este foarte delicată. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, astfel încât capul să rămână suspendat și corpul să fie relaxat. În timp ce contractați mușchii bărbiei, încercați să ridicați capul pentru a vă putea uita la picioare. Repetați exercițiul de mai multe ori.

9. Întinde-ți buzele și apasă strâns colțurile gurii pe dinți strângând buzele în centrul gurii. După aceea, mișcă buzele comprimate în mijlocul gurii de 3 ori în direcții diferite. Apăsați din nou colțurile gurii și fluierați, apoi umflați-vă obrajii. Relaxează-ți pielea feței și mângâie-ți încet fața cu palmele de jos în sus de mai multe ori, eliberând astfel tensiunea.

10. Luați o poziție așezată în fața oglinzii de la masă, cu coatele îndoite și așezate astfel încât degetele să vă atingă bărbia. Este necesar să strângeți mușchii bărbiei, să închideți dinții și să o împingeți ușor înainte și în sus, apoi să faceți palme ușoare cu degetele pe ea. Repetați din palme rapid, de 30 de ori.

11. Coboară încet capul mai întâi înainte pe piept, apoi aruncă-l înapoi. Faceți tehnici de șezut pentru a preveni amețelile. Repetați mișcările lente de 20 de ori. Acele femei care au probleme cu tensiunea arterială ar trebui să se abțină de la astfel de exerciții.

12. Masajul părții inferioare a feței dă un rezultat bun.

  • Mișcându-vă degetele mari, faceți apăsare blândă, în direcția de la mijlocul bărbiei până la urechi, faceți astfel de mișcări încet și repetați de 10-15 ori.
  • Faceți clic rapid cu vârful degetelor pe pliurile nazale și ale buzelor, precum și pe partea inferioară a pielii feței și a obrajilor.

Toate aceste exerciții te vor ajuta să rămâi frumos și să arăți tânăr doar cu o utilizare zilnică sistematică.

De asemenea, puteți folosi aceste modele de exerciții pentru un lifting nechirurgical (vă sfătuim să economisiți, altfel veți pierde brusc!)