Stil de viață sănătos și rutină zilnică pentru o femeie însărcinată. Rutina zilnică a gravidei: nutriție și memento, stil de viață și rutina zilnică, recomandări în primul trimestru

04.08.2019

Fiecare persoană are nevoie de un somn bun, sarcina crește foarte mult nevoia de odihnă, de aceea este deosebit de important pentru viitoarele mămici. Dar modificările fiziologice care apar după concepție, însoțite de sensibilitatea sânilor, creșterea abdominală, dureri de spate și membre, nu vă permit întotdeauna să dormiți corespunzător.

Într-o poziție nouă, o femeie întâmpină adesea insomnie, iar alegerea unei poziții potrivite pentru dormit se transformă într-o adevărată problemă. Luați în considerare caracteristicile odihnei unei femei însărcinate în fiecare trimestru, precum și problemele asociate cu aceasta și modalitățile de a le rezolva.

Sarcina și somnul sunt indisolubil legate, deoarece fără odihnă adecvată, dezvoltarea intrauterină normală a bebelușului și bunăstarea mamei sunt imposibile. Oamenii de știință francezi au ajuns la concluzia că femeile care au suferit de insomnie în perioada nașterii unui copil se confruntă mai des cu complicații în timpul nașterii (o perioadă prelungită de presiune, dilatarea lentă a colului uterin). În plus, lipsa unui somn adecvat crește riscul de boli cardiovasculare.

Somnul lung și sănătos permite viitoarei mame să scape de grijile acumulate asociate cu așteptarea unui copil și cu nașterea viitoare. Prin urmare, pentru a nu experimenta stres și nervozitate constantă, trebuie să vă odihniți ori de câte ori există o astfel de dorință.

Somnul în timpul sarcinii este deosebit de important, deoarece corpul feminin începe să consume mai multă energie decât în stare normală. De asemenea, pierderea forței se explică prin scăderea naturală a imunității și a tensiunii arteriale la viitoarea mamă. Acest lucru provoacă apatie și slăbiciune. Cel mai bun și singurul mod de a scăpa de ele este să oferi corpului o odihnă adecvată.

De cât somn ai nevoie?

Pentru a satisface noile nevoi ale organismului, somnul ar trebui să fie mai lung. În perioada normală, odihna optimă a nopții este de 8-9 ore. Dar o femeie „în poziție” are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera - o medie de 9 până la 11 ore.

În primul trimestru, viitoarea mamă se confruntă cu somnolență severă asociată cu producția crescută de progesteron, debutul toxicozei și alte modificări fiziologice. În acest sens, somnul la începutul sarcinii include și timp suplimentar pentru odihnă în timpul zilei. Dacă există o dorință, se recomandă să îi dedici cel puțin 1,5 ore.

În al doilea trimestru, starea femeii se stabilizează și slăbiciunea se retrage. Nevoia de somn în timpul zilei poate dispărea, dar odihna nocturnă ar trebui să rămână suficient de lungă - 9 ore sau mai mult. De asemenea, este important să urmați rutina zilnică - mergeți la culcare și treziți-vă cam la aceeași oră. Cel mai bun moment pentru a merge la culcare este 23:00 și pentru a te trezi - 8-9:00.

Care sunt cele mai bune poziții de dormit?

Gândindu-se la cum să îmbine somnul și sarcina, burta, care crește pe zi ce trece, își face propriile ajustări. Datorită creșterii rapide a copilului și, în consecință, a uterului, alegerea unei poziții confortabile de odihnă pentru femeie și sigură pentru copil creează o problemă.

Multe viitoare mamici au o intrebare: este sau nu permis somnul pe burta in timpul sarcinii? Să încercăm să ne dăm seama cât timp este acceptabil acest lucru și ce poziții de dormit sunt mai potrivite pentru femeile însărcinate.

În stadiile incipiente

Poziția aleasă corect garantează un somn sănătos și bunăstare. În primul trimestru, alegerea ipostazei este practic nelimitată. Uterul nu a avut încă timp să crească foarte mult și este protejat în mod fiabil de oasele pubiene, prin urmare, în această perioadă este permis să dormi pe burtă în timpul sarcinii.

Dar adesea femeile trebuie să aleagă o poziție diferită de dormit de la început. Motivul pentru aceasta este creșterea și durerea glandelor mamare. Într-o astfel de situație, poți dormi pe spate sau pe o parte, principalul lucru este că poziția este confortabilă.

La o dată ulterioară

Începând cu al doilea trimestru, alegerea posturilor este redusă. Pentru a nu provoca disconfort bebelușului și pentru a menține sarcina, somnul pe burtă va trebui anulat. Este mai bine să vă odihniți în această perioadă culcat pe o parte, parcă încolăcit în jurul bebelușului.

Deoarece greutatea bebelușului și dimensiunea uterului sunt încă mici, în acest moment este permis să dormi pe spate în timpul sarcinii. Dar după a 27-a săptămână, trebuie abandonată și această poziție. Dacă sarcina este multiplă, fătul este mare sau este diagnosticată lipsa apei, atunci acest lucru va trebui făcut mai devreme.

În al treilea trimestru, cea mai potrivită poziție de dormit este culcat pe partea stângă. Dacă copilul se află în interiorul uterului într-o prezentare transversală, atunci este mai bine să se întindă pe partea cu care se află capul. Acest lucru încurajează copilul să ia poziția corectă.

Pentru a dormi mai confortabil, întins pe partea stângă, trebuie să îndoiți piciorul drept la genunchi și să puneți o pernă sub el. Puteți folosi o pernă obișnuită de dimensiunea potrivită sau o pernă special concepută pentru femeile însărcinate.

In aceasta pozitie, circulatia sangelui in placenta se imbunatateste, creand conditii optime pentru sistemul cardiovascular al mamei. În plus, stresul inutil asupra coloanei vertebrale, rinichilor și altor organe interne este eliminat.

Este greu să dormi pe o parte toată noaptea, prin urmare, dacă apare disconfort, medicii recomandă schimbarea poziției întinzându-se pe partea opusă. Este recomandabil să faceți acest lucru de 3-5 ori pe noapte.

Nu este de dorit să dormi pe spate în timpul sarcinii în al treilea trimestru. În acest moment, acest lucru creează o sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale, a intestinelor și, cel mai important, duce la compresia venei cave.

Ca urmare, starea de sănătate a viitoarei mame se înrăutățește, pot apărea următoarele simptome:

dificultăți de respirație;
tahicardie;
scăderea tensiunii arteriale;
amețeli, uneori leșin.

În același timp, copilul se confruntă cu înfometarea de oxigen intrauterin, care îi afectează negativ dezvoltarea. Adesea, dacă o femeie se răstoarnă pe spate într-un vis, copilul începe să împingă puternic, dând semnale că este inconfortabil. Dar de îndată ce viitoarea mamă se întoarce de partea ei, situația va reveni la normal.

Dormitul pe burtă la o dată ulterioară este, de asemenea, strict interzis. Deși bebelușul este protejat de lichidul amniotic, există totuși riscul de rănire.

Ce să faci dacă ai o tulburare de somn?

Somnolența este o condiție naturală pentru o femeie însărcinată, dar există excepții de la orice regulă. Unele femei suferă de insomnie în timp ce poartă un copil. Există multe motive pentru aceasta - dificultăți în alegerea unei poziții confortabile pentru odihnă, dureri de spate, crampe și crampe la picioare, anxietate pentru copilul nenăscut sau teama de nașterea viitoare.

Somnul slab în timpul sarcinii nu este o normă. Lipsa odihnei adecvate epuizează corpul viitoarei mame, ducând la o defecțiune, dureri de cap și exacerbare a bolilor cronice. Puteți face față tulburărilor de somn urmând câteva reguli simple.

În primul rând, trebuie să fii atent la starea corpului tău și la rutina zilnică. Va fi mai ușor să adormi dacă:

Mergeți la culcare în fiecare zi la aceeași oră. Este recomandabil să faceți acest lucru nu mai târziu de ora 23:00. De asemenea, trezirea nu ar trebui să fie prea târziu, pentru o odihnă deplină a gravidei, 9-10 ore sunt suficiente.
Când practicați somnul în timpul zilei, nu îl faceți prea lung. Dacă vă odihniți mai mult de 2 ore în timpul zilei, regimul va fi întrerupt și va fi problematic să adormiți noaptea.
Nu beți multe lichide noaptea, altfel nevoia de a urina, deja mai frecventă din cauza presiunii uterului asupra vezicii urinare, nu vă va permite să vă odihniți corespunzător.
Asigurați-vă o activitate fizică rezonabilă pe tot parcursul zilei. Dacă nu există contraindicații, este necesar să te plimbi zilnic în aer curat timp de cel puțin 2 ore, să mergi la yoga sau aerobic acvatic pentru femeile însărcinate. Este mai bine dacă activitatea fizică are loc în prima jumătate a zilei.
Nu mâncați în exces noaptea. Dacă o cină este prea grea, tot ce este mâncat va provoca o greutate neplăcută în stomac și va îngreuna respirația, ceea ce nu contribuie la un somn sănătos și sănătos.
Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Aerul din dormitor trebuie să fie proaspăt, dar nu prea rece sau uscat.
Purtați lenjerie confortabilă din țesături naturale. Îmbrăcămintea de dormit nu trebuie să fie strânsă sau fierbinte. Dacă casa este răcoroasă, este mai bine să te acoperi cu o pătură caldă, dar să fii îmbrăcat ușor.
Faceți un duș cald înainte de culcare. Acest lucru vă va relaxa mușchii și vă va face să adormiți mai repede.
Folosiți aromaterapie. Uleiurile esențiale (ylang-ylang, lemn de santal, levănțică, neroli) ajută la calmarea, ameliorarea tensiunii nervoase și adormirea. Ele pot fi aplicate pe țesătură, plasate într-un pandantiv special sau evaporate folosind o lampă cu aromă. Dar trebuie să rețineți că uleiurile pot provoca alergii.
Reechipați locul de dormit achiziționând lenjerie de pat plăcută pentru corp, o pernă confortabilă pentru gravide și, dacă este necesar, o saltea ortopedică.

Dacă sfaturile de mai sus nu au ajutat să scapi de insomnie, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră. În cazul tulburărilor persistente de somn, femeilor însărcinate li se pot recomanda ceaiuri din plante sau sedative ușoare din ingrediente naturale - valeriană, mușcă etc. Orice hipnotice pentru viitoarele mame sunt contraindicate, deoarece afectează negativ dezvoltarea bebelușului, provoacă disfuncționalități la nivelul ficatului. și rinichii femeii.

Electrosomn în timpul sarcinii

Electrosleep-ul în timpul sarcinii este una dintre puținele metode medicale aprobate pentru a face față insomniei. Această procedură se desfășoară într-o sală de kinetoterapie și constă în furnizarea de curenți de impuls de joasă frecvență a creierului cu ajutorul unui aparat special.

Acest efect restabilește circulația cerebrală, normalizează activitatea nervoasă și facilitează adormirea. În plus, electrosleep îmbunătățește metabolismul și funcționarea tractului gastrointestinal, reduce presiunea, ameliorează spasmele și reduce durerea. Procedura este indicată femeilor însărcinate nu numai cu nervozitate și tulburări de somn, ci și cu toxicoză severă în al doilea trimestru.

Tratamentul are contraindicații (epilepsie, dermatită a pielii feței, boli oculare, procese oncologice) și se efectuează numai conform indicațiilor medicului.

Odihna completă în așteptarea copilului este posibilă. Un regim zilnic stabil și crearea condițiilor favorabile pentru a adormi vă vor permite să uitați pentru totdeauna de somnul prost în timpul sarcinii. Dar, dacă, în ciuda acestui fapt, continuă să întâmpinați dificultăți și disconfort, nu ezitați. Căutarea în timp util a ajutorului medical vă va ajuta să scăpați de insomnie și să începeți să obțineți doar plăcere din situația dvs.

Video util despre somnul în timpul sarcinii

Va trebui să iei în considerare cu atenție dieta ta, utilitatea odihnei tale, să-ți asigure suficientă activitate fizică și tot trebuie să muncești și să fii atent celor dragi!

Vis

Acum pentru tine este foarte important să ai un somn suficient de lung și plin. În primele luni de sarcină, s-ar putea să vă simțiți somnolent, chiar și după ce ați dormit bine și să aveți chef de culcare în mijlocul zilei.

Încercați să vă asigurați că vă puteți odihni suficient. Corpul tău se reconstruiește singur și trebuie să-l ajuți să facă față acestei sarcini!

Dormi cel puțin 8 ore pe noapte, iar dacă îți lipsește asta, atunci mai mult. Ora de trezire dimineața, de regulă, este dictată de programul nostru de lucru, dar nimic nu te împiedică să te culci devreme seara. După ce intri în concediu de maternitate, îți poți permite să-ți înmuiezi patul dimineața cât vrei. Profita de ocazie pentru a te rasfata - foarte curand bebelusul tau va alege momentul trezirii tale.

Când te trezești, nu te trezi imediat. Întindeți, relaxați fiecare mușchi, luați încet 10 respirații adânci. După aceea, ridicați ușor din pat. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu atacuri de grețuri matinale, atunci cel mai bun pariu este să luați micul dejun în pat.

Dimineața, în orice caz, după ce te ridici din pat, fă câteva exerciții simple - genuflexiuni, aplecări în lateral și întinderi, balansarea brațelor te va ajuta să te simți mai revigorat.

Mic dejun

După procedurile de igienă de dimineață, este timpul pentru micul dejun. Nu toți oamenii pot mânca o masă completă dimineața, dar ar trebui să bei măcar o ceașcă de ceai și un sandviș. Sucul, chefirul, banana sau mere cu biscuiți, niște muesli sau cereale sunt, de asemenea, opțiuni bune de mic dejun.

Mers pe jos

Dacă încă lucrezi, atunci după micul dejun vei merge la locul tău de muncă.

Dacă stai acasă, atunci dimineața este un moment potrivit pentru a face treburile casnice, a merge la clinică sau la o plimbare. Amintiți-vă că aveți nevoie de aer curat și de soare acum mai mult ca niciodată, așa că profitați de fiecare ocazie pentru a ieși la plimbare!

Activitatea fizică și schimbarea mediului sunt acum foarte semnificative pentru tine. Chiar dacă obosești repede, nu refuza să ieși afară - două sau trei plimbări pe zi timp de 15 minute sunt mai bune decât să fii complet închis în patru pereți. Nu trebuie să te forțezi să mergi pe vreme rea sau pe gheață, aceasta din urmă poate fi chiar periculoasă pentru viitoarea mamă.

Dacă vremea rea vă face să rămâneți acasă, amintiți-vă să aerisiți des încăperile!

Masa de pranz

La două ore după primul mic dejun, puteți mânca din nou. Meniul tau va fi determinat de felurile de mancare pe masa ta la primul mic dejun. Dacă prima masă de dimineață a fost destul de densă - terci, brânză de vaci cu smântână, ouă și sandvișuri - atunci al doilea mic dejun ar trebui să fie mai ușor - fructe, iaurt și o bucată de brânză, suc sau un pahar de chefir.

Cu toate acestea, dacă dimineața devreme nu sunteți pregătit pentru o masă bogată în calorii, acum este momentul să vă recuperați - fierbeți terci, faceți o omletă, beți o ceașcă de ceai cu lapte.

Amintiți-vă, trebuie să aveți suficientă putere!

Relaxare

În funcție de durata sarcinii și de starea ta, după ce ai mâncat, s-ar putea să vrei să mai faci o plimbare sau, dimpotrivă, vei dori să te întinzi. Ascultă-ți corpul.

Dacă ești deja obosit - odihnește-te, stai puțin cu o carte sau cu obiecte de artizanat, urmărește un film bun sau vorbește la telefon cu un prieten.

Este mai dificil în acest moment pentru cei care trebuie să fie la locul de muncă, dar amintiți-vă că în cele mai multe cazuri conducerea se întâlnește pe jumătate dintre angajații săi în situație, și le oferă acestora o muncă mai ușoară cu posibilitatea de a se odihni din când în când.

Dacă trebuie să petreci mult timp în timpul orelor de lucru în aceeași poziție, de exemplu, stând la masă, atunci în fiecare oră aranjează-ți o odihnă de cinci minute: ridică-te, plimbă-te prin birou sau pe coridor și stai pe picioare. degetele de la picioare de mai multe ori.

Acasă, la o oră și jumătate după prânz, puteți face un set de exerciții pentru gravide, puteți vizita piscina sau cursuri de pregătire pentru naștere.

Masa de seara

Este ora prânzului în mijlocul zilei. Desigur, toate recomandările privind cantitatea și ora meselor sunt destul de generale și poți să-ți faci singur acea rutină zilnică care îți este cel mai convenabil. Totuși, nu neglijați sfaturile privind regularitatea meselor - cel mai bine este să mâncați în porții mici, dar deseori, mai des decât mâncați înainte de sarcină! Acest lucru va permite ca alimentele să fie absorbite în cel mai bun mod posibil și vă veți simți mult mai bine.

Deci, prânzul este masa principală, al cărei meniu, de regulă, include trei feluri de mâncare. Cel mai probabil, în acest moment vă este deja destul de foame: mersul pe jos, exercițiile și activitatea generală vă cresc semnificativ apetitul.

Nu uita de băuturi - trebuie să bei destul de multe lichide chiar acum!

Relaxare

O odihnă mai lungă sau mai scurtă de după-amiază este de obicei necesară pentru toate viitoarele mămici.

Dacă vă aflați la locul de muncă, folosiți o parte din pauza de prânz pentru odihnă.

Încearcă să te întinzi acasă, poți chiar să dormi 1-2 ore. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci găsiți un scaun confortabil pentru dvs., așezați-vă, închideți ochii și relaxați-vă. În general, acum este momentul să faci niște exerciții generale de relaxare.

La o dată ulterioară, este posibil să fiți deranjat de arsuri la stomac, așa că nu vă culcați imediat după ce ați mâncat. Odihnește-te stând sau pe jumătate, cu partea superioară a corpului ridicată.

Acest lucru vă va ajuta să reduceți disconfortul. Dacă sunteți plin de energie după-amiaza, atunci gimnastică, înot și cursuri la cursuri ar trebui să vă planificați pentru acest moment anume - între prânz și ceaiul de după-amiază sau între ceaiul de după-amiază și cină.

În orice caz, între a mânca și a face mișcare ar trebui să treacă cel puțin 1-2 ore – în funcție de cât de abundent a fost!

Gustare de după amiază

O gustare de după-amiază este esențială pentru a nu simți foame între prânz și cină. Fructe, lapte sau iaurt, un sandviș sau niște biscuiți sunt suficiente pentru a te împrospăta.

Ora ta de seară depinde doar de preferințele tale personale. Cineva se confruntă cu o explozie de energie în aceste ore și este foarte activ, cineva vrea doar să se odihnească. În orice caz, încercați să rezervați ceva timp pentru o plimbare de seară înainte sau după cină. Acest lucru va contribui la un somn din ce în ce mai profund - îți amintești cât de importantă este o odihnă bună pentru tine acum!

Masa de seara

Ar trebui să luați cina nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare, folosind alimente ușoare. Acest lucru va crea cele mai favorabile condiții pentru digestie și va reduce probabilitatea de arsuri la stomac.

Cel mai probabil, acum nu ești atras de ieșirile târzii de acasă în vizită sau la cinema, îți place un stil de viață mai relaxat. Petreceți seara citind o carte, făcând obiecte de artizanat sau discutând cu cei dragi.

Vis

Fă duș și aerisește camera înainte de culcare. Dacă silueta ta schimbată te obligă să găsești o poziție de dormit mai confortabilă, aprovizionează-te cu suficiente perne pentru a te ajuta să te întinzi mai confortabil.

Înainte de culcare, fă-ți timp pentru a face exerciții de relaxare, exersa respirația și auto-antrenament. Nici nu vei observa cum adormi.

Principalul lucru care ar trebui să lipsească în rutina zilnică a unei femei însărcinate este suprasolicitarea și oboseala. Petreceți mai mult timp în aer liber, mergeți la plimbări și faceți ceea ce vă place mai mult.

Fă niște exerciții ușoare dimineața.

Este foarte important să te protejezi pe tine și, prin urmare, pe copilul tău, de factorii externi adversi. Minimizați comunicarea cu persoanele bolnave sau pur și simplu neplăcute, folosiți cât mai puține substanțe chimice de uz casnic. Suntem înconjurați de destul de multe substanțe chimice care pot afecta negativ sănătatea. Acestea sunt tot felul de impregnari pentru materialele folosite la fabricarea canapelelor si fotoliilor, lustruirii si lacurilor pentru dulapuri, pereti si alte mobilier, odorizante si multe altele.

De foarte multe ori pur și simplu nu observăm în jurul nostru ceea ce ne face rău. Desigur, nu putem asigura sterilitatea completă a mediului, dar este de dorit să minimizăm nivelul de pericol cât mai mult posibil.

O atenție deosebită trebuie acordată îmbrăcămintei. Ar trebui să fie nu numai confortabil și confortabil, ci și făcut din materiale naturale. Sinteticele au o mulțime de proprietăți negative. Nu permite aerului să curgă în corp, se încălzește de la temperaturi ridicate și se răcește foarte mult la temperaturi scăzute. Chiar dacă nu ai avut niciodată o alergie înainte de sarcină, aceasta poate apărea în timpul sarcinii și este adesea cauzată de țesăturile sintetice.

Încercați să vă păstrați lenjeria din materiale naturale. Sutienul ar trebui să fie puțin mai mare, deoarece sânul unei femei însărcinate crește încă de la începutul sarcinii și nu trebuie constrâns. În plus față de disconfort, o femeie poate dezvolta mastita - bulgări în glandele mamare.

Există un detaliu despre care fiecare gravidă ar trebui să știe. Din aproximativ a doua jumătate a sarcinii, când abdomenul începe să se mărească, se recomandă achiziționarea unui bandaj - o centură specială care menține copilul în poziția corectă și nu permite mușchilor abdominali să se întindă excesiv. Bandajul se poartă sub îmbrăcămintea exterioară, este practic invizibil și ajută la prevenirea apariției vergeturilor.

Atunci cand cumperi o rochie noua, trebuie sa tii cont de faptul ca burtica va creste rapid. În niciun caz, burta în creștere nu trebuie trasă în jos. Din cauza unei încălcări a circulației sângelui la făt, poate începe înfometarea de oxigen și, din cauza lipsei de spațiu pentru mișcare, se pot dezvolta diverse patologii. Dacă ești obișnuit să te îmbraci strălucitor și atrăgător, nu te nega asta. Nu ascunde o siluetă plinuță, majoritatea bărbaților le admiră pe femeile însărcinate și le tratează mai tandru și mai atent.

În același timp cu îndeplinirea cerințelor modei, îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă. In prezent, in piete si in magazine exista o mare varietate de haine care pot satisface orice gust si cerinte. Cele mai populare haine astăzi sunt rochiile de soare și salopetele din denim. Sunt considerate cea mai bună opțiune pentru femeile însărcinate, deoarece, în primul rând, denimul este realizat din material natural, iar în al doilea rând, există o modalitate de a crește dimensiunea unor astfel de haine.

Este mai bine să refuzați pantalonii. Deși sunt confortabile de purtat, devin rapid mici. Este mai bine să nu cumpărați fuste, cea mai potrivită opțiune este o rochie de soare. Nu-și va strânge stomacul și nu va cădea în cel mai inoportun moment.

Simțiți-vă liber să profitați de poziția dvs. Cereți să vă acordați un loc în transportul public. În primul rând, aceasta este să ai grijă de copilul tău, deoarece inhibiția bruscă te zguduie puternic și poate provoca un avort spontan, mai ales în primele luni de sarcină.

Cu nu mai puțină atenție trebuie să abordați alegerea pantofilor. Moda este deplasată aici. Încă din primele zile de sarcină, ar trebui să eviți tocuri înalte. Purtarea pantofilor cu toc înalt poate provoca dureri de spate, iar în ultimele luni de sarcină cresc riscul de cădere deoarece centrul de greutate este deplasat înainte. Cea mai bună opțiune este un toc stabil de până la 5 centimetri înălțime.

Pantofii sport sau antrenorii sunt foarte comozi iar unele gravide îi preferă în detrimentul altor pantofi.

Iarna și primăvara, pantofii trebuie să fie și mai stabili. Pe tălpi, tocurile speciale trebuie lipite sau bătute în cuie, care cresc frecarea. Desigur, nici aici nu ar trebui să fie tocuri înalte.

Protejați-vă de bolile infecțioase. În primele luni de sarcină, acestea pot provoca un avort spontan sau pot da impuls dezvoltării anormale a fătului. În plus, sub influența intoxicației cauzate de o boală infecțioasă, lichidul amniotic devine aproape întotdeauna tulbure, ceea ce afectează negativ și dezvoltarea copilului. Trebuie amintit că în timpul sarcinii nu trebuie să iei majoritatea medicamentelor pe care le foloseai înainte pentru a vindeca cu ușurință o răceală. Acum va fi mult mai dificil să o faci.

Toate tinerele mame se tem de o astfel de operație precum operația cezariană. Acest lucru este de înțeles: ce femeie vrea să-și strice burta cu o cicatrice urâtă? Și pentru copil, această operație nu este fără consecințe negative. Cu toate acestea, medicii moderni sunt nevoiți din ce în ce mai des să recurgă la cezariană. Prin urmare, trebuie amintit că, respectând toate cerințele și aderând la un anumit regim și dietă, o femeie va putea, cel mai probabil, să evite complicațiile care provoacă de obicei o operație cezariană.

Dacă cineva din gospodărie este bolnav, cereți-i să-și pună o mască de tifon. Măcar te vei proteja cumva de răceli.

Încercați să nu excludeți activitatea fizică minimă din regimul dumneavoastră. Asigurați-vă că faceți exerciții concepute pentru femeile însărcinate, mergeți mai mult, mergeți pe jos. Cu toate acestea, este imperativ să te asculți și să fii ghidat în primul rând de bunul simț. Unele femei însărcinate aleg să ignore oboseala care apare. Nu fi ca ei. Dacă ești suprasolicitat, lasă totul, renunță la curățenie, spălat, gătit, întoarce-te de la o plimbare, ia-ți concediu de la serviciu. Permite-te să te odihnești.

Vizita la dentist ar trebui să fie o regulă pentru o femeie însărcinată. Organismul în curs de dezvoltare necesită mult calciu și îl va lua din corpul tău. Dinții bolnavi, printre altele, sunt locul în care pătrund diferite infecții în organism.

Este indicat să ascultați muzică clasică, dacă nu vă place, atunci puneți CD-ul sau caseta audio preferată, singura excepție este muzica rock, care este pur și simplu contraindicată copilului dumneavoastră. Oamenii de știință au descoperit că sub influența unei astfel de muzici, copilul se micșorează într-o minge, ritmul cardiac îi crește, adică copilul este pur și simplu speriat. Mergeți la teatre, cinematografe, muzee, citiți cărți amabile, inteligente și povești pentru copii. Umple-te cu ce este mai bun: comunicarea cu oameni apropiați și dragi, cu natura. Tot ceea ce iti place si aduce senzatii si emotii placute ar trebui sa te inconjoare din prima pana in ultima zi de sarcina.

Dacă ești o femeie tânără care urmează să nască pentru prima dată, atunci ar trebui să acorzi o atenție deosebită stării corpului tău.

Să ai grijă de tine. Uneori, după un avort spontan, o tânără nu poate înțelege cauza a ceea ce s-a întâmplat. Cu toate acestea, pot fi multe dintre ele. Nu suprasolicita! Acesta este unul dintre cele mai importante motive pentru un posibil avort spontan.

Faceți un examen fizic complet înainte de a rămâne însărcinată. Dacă există ceva în neregulă cu sănătatea dumneavoastră, va fi necesar un curs de tratament. Amintiți-vă că chiar și dinții răi pot fi o pacoste. În primul trimestru, trebuie să fii deosebit de sensibil la sentimentele tale.

Este imposibil să nu fii atent la afecțiuni. Dacă oboseala persistă, ar trebui să vă informați medicul ginecolog despre aceasta. Și cu atât mai mult, nu amânați mersul la clinica antenatală dacă aveți dureri în zona inferioară a spatelui sau a abdomenului. Nu așteptați să se deschidă sângerarea. Cel mai important lucru pentru o femeie însărcinată este să aibă încredere în vocea ei interioară - atunci totul va fi bine.

Sarcina este o perioadă minunată, dar în același timp dificilă și responsabilă în viața viitoarei mame. Din momentul concepției, ea trebuie să-și reconsidere stilul de viață, să elimine factorii nefavorabili, să respecte rutina zilnică a unei femei însărcinate și să-și reconsidere alimentația. Toți acești factori afectează direct dezvoltarea bebelușului.

Nutriția în timpul sarcinii: revizuirea dietei

Unul dintre principalii factori care afectează sănătatea mamei și a copilului nenăscut este o alimentație echilibrată. În primul trimestru, se recomandă să mănânci de 4-5 ori pe zi cu un aport zilnic de cel puțin 2000 kcal. Compoziția trebuie să conțină neapărat proteine de cel puțin 120 g., Carbohidrați până la 350 g., Și grăsimi 75 g. Trebuie acordată atenție proteinelor animale: carne, pasăre și pește. Încă din primele luni de sarcină, trebuie să includeți în alimentație o cantitate suficientă de calciu, care se găsește în produsele lactate fermentate.

Carbohidrații inutili care pot duce la creșterea în greutate ar trebui evitati. Un număr mare dintre ele se găsesc în pâine, produse de patiserie și produse de cofetărie. Carbohidrații potriviți pot fi obținuți din cereale, legume și fructe.

Fierul este un element important în alimentație, care transportă oxigenul către țesuturile mamei și ale fătului.

Cea mai mare cantitate este conținută în:

Nuci;
Spanac;
Carne;
coacaze.

În al doilea trimestru, trebuie să creșteți aportul alimentar de până la 6-7 ori, dar să reduceți dimensiunea porției. Gustările sunt făcute cu legume proaspete, fructe și produse lactate.

O dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată: un memento pentru a mânca alimente

Pe lângă o dietă echilibrată, este necesar să luați acid folic, care afectează dezvoltarea organelor fetale și a sistemului nervos central. Este bogat în orez, portocale, struguri, broccoli, spanac. În plus, puteți lua medicamente.

Memo pentru nutriție în timpul sarcinii:

Mese frecvente în porții mici.
O gustare ușoară cu legume sau fructe este permisă între mese.
Lichidul trebuie consumat până la 2 litri în primele 12 săptămâni de sarcină, apoi volumul este ușor redus. Preferă apă curată, compoturi și băuturi din fructe. Eliminați utilizarea băuturilor puternic carbogazoase și zaharoase. Deosebit de utile sunt sucul de merișoare și coacăze, care va ameliora umflarea și va afecta ușor sistemul genito-urinar.
Fierbe, coace sau fierbe vase la abur.
Includeți în dietă cât mai multe legume, verdețuri și fructe care cresc în regiune.
În a doua jumătate a sarcinii, este necesar să excludem picante, sărat și prăjit, din cauza încărcării crescute asupra ficatului, rinichilor și stomacului.

O dietă echilibrată vă va permite să vă îngrășați treptat și să oferiți copilului și mamei toate vitaminele necesare. Trebuie amintit că creșterea în greutate până la sfârșitul sarcinii nu trebuie să depășească 10-12 kg. Excesul de greutate este nașterea unui copil mare și, ca urmare, o complicație în timpul nașterii.

Care ar trebui să fie regimul zilnic al unei femei însărcinate

O femeie care așteaptă un copil trebuie să urmeze o anumită rutină zilnică. Somnul sănătos, aportul alimentar la timp, plimbările în aer curat și micile exerciții fizice sunt cheia sănătății copilului și a bunăstării mari a mamei.

Somn sănătos. O femeie într-o poziție are nevoie de puțin mai mult timp pentru a se recupera. Optim va fi 9-11 ore de odihnă nocturnă și o oră în timpul zilei. Se recomanda trezirea la 7-9 dimineata, in functie de ritmurile biologice si disponibilitatea de lucru. Ar trebui să adormi cel târziu la ora 23:00.
Exercițiu fizic. După somn, trebuie să vă întindeți ușor, activând procesele fiziologice și crescând circulația sângelui. După-amiaza, trebuie repetate exercițiile speciale pentru gravide.
Proceduri de apă. Un duș rece te va ajuta să te trezești și să te revigorezi. Se recomanda inotul de 2 ori pe zi, dimineata si inainte de culcare. O baie fierbinte și o vizită la baie vor trebui amânate pentru un timp, deoarece acest lucru poate provoca un avort spontan.
Nutriție. Este indicat să luați alimente la oră, în porții mici de 5-7 ori pe zi. Micul dejun este foarte important pentru femeile aflate în poziție. Pentru a evita greața, trebuie să mănânci la 30 până la 50 de minute după ce ai dormit.
Stai în aer curat.În timpul sarcinii, necesarul de oxigen crește cu 30%, așa că trebuie să faci plimbări de 2 până la 3 ore în fiecare zi. Dacă o femeie merge la serviciu, cea mai bună opțiune ar fi o plimbare de 20-40 de minute până la serviciu și o promenadă de seară după o zi de lucru.

Nerespectarea rutinei zilnice, alimentația neregulată, lipsa somnului și accesul limitat la oxigen agravează starea de bine a viitoarei mame și pot duce la gestoza fătului.

Trebuie să schimb stilul de viață al unei femei însărcinate

O femeie însărcinată nu trebuie doar să respecte o rutină zilnică, ci și să-și schimbe modul obișnuit de viață.

Este necesar să renunți la toate obiceiurile proaste. Alcoolul și nicotina afectează negativ dezvoltarea embrionului, mai ales la începutul sarcinii.

Femeile care lucrează ar trebui să evite statul prelungit în picioare sau așezat. Ar trebui să schimbați poziția mai des și să faceți o pauză de 10 minute. De la 4 luni, viitoarea mamă ar trebui să excludă turele de noapte și munca fizică grea. Prin lege, angajatorul este obligat să transfere femeia la un loc de muncă mai ușor. Masa de muncă nu trebuie să depășească 30 de ore pe săptămână. Dacă munca presupune muncă ușoară și nu este asociată cu stres psihologic, o femeie însărcinată poate continua să lucreze până la naștere.

În timpul transportului unui copil, este necesar să vă abțineți de la călătoriile aeriene, este mai bine să utilizați transportul terestru.

Exercitiile fizice sunt esentiale pentru viitoarele mamici. Este necesar doar să se limiteze intensitatea și durata cursurilor. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt potrivite pentru o femeie în poziție.

Este necesar să se excludă:

Ridicarea greutăților: gantere, gantere;
Ciclism, călărie și schi alpin. Aceste sarcini sunt capabile să provoace un avort spontan.
Orice tip de arte marțiale;
Antrenament intens la simulator.

Activitatea fizică moderată este permisă. Înotul, Pilates, yoga, dansul sunt cele mai bune.

Reguli sau memento necesare pentru femeile însărcinate

Sarcina este o nouă etapă în viața unei femei, care trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Starea de bine a viitoarei mame va avea un efect pozitiv asupra dezvoltării fătului.

Notă pentru femeile însărcinate:

Este necesar să renunți la obiceiurile proaste;
Diversificarea alimentelor cu produse naturale;
Respectați aportul alimentar și rutina zilnică;
Ai grijă de propria ta igienă;
Evitați efortul fizic intens și situațiile stresante;
Facilitarea condițiilor de muncă;
Folosiți orice ocazie pentru a rămâne în aer curat;
Oferă organismului un somn bun cel puțin 10 ore pe zi;
Evitați să luați alte medicamente decât acidul folic până la 4 mg pe zi;
În perioada de exacerbare a gripei, el nu se află în locuri aglomerate;
Faceți o activitate fizică ușoară.

O femeie trebuie să se înregistreze la un ginecolog în primele etape ale sarcinii și să treacă toate testele în timp util. În perioada de la 12 la 13 săptămâni se face primul screening, care va determina localizarea organelor, lungimea fătului, circumferința capului și măsurarea grosimii pliului cervical. Toți parametrii vă permit să creați o imagine a dezvoltării copilului.

Regimul corect pentru ziua unei femei însărcinate (video)

O femeie însărcinată trebuie să creeze confort și confort sigur, să ducă un stil de viață sănătos și să se pregătească pentru apariția unui copil.

Multe femei nici nu se gândesc la cât de sănătoase sunt. Dar, după ce a rămas însărcinată, această întrebare devine primară chiar și pentru ei. Prin urmare, în acest articol, după ce am parcurs personal atât de mult, aș dori să discut cu dumneavoastră despre rutina zilnică corectă și un stil de viață sănătos pentru o femeie însărcinată, alimentația, igiena ei etc. La urma urmei, regimul corect este de mare importanță pentru dezvoltarea corectă a copilului nenăscut, deja sănătatea lui și, în consecință, fericirea și liniștea ta în continuare.

Nutriție adecvată pentru femeile însărcinate

Destul de des, puteți auzi de la femei curbate că au dobândit „locuri suplimentare pentru sărut” tocmai în legătură cu sarcina. Într-adevăr, medicii au ajuns la concluzia că apetitul excesiv, care se manifestă la unele femei în timpul sarcinii, determină consumul de cantități mari de alimente, devenind astfel cauza excesului de greutate.

Exista un singur remediu pentru excesul de greutate la femeile insarcinate! Nutriție adecvată și control regulat al greutății.

Alimentația unei femei însărcinate trebuie să îndeplinească următoarele cerințe de bază:

fi variat;
are o valoare nutritivă de aproximativ 2.800 de calorii pe zi;
proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie prezentate în raportul corect;
conține o cantitate suficientă de vitamine (mai multe legume și fructe);
nu trebuie să conțină multe condimente;
nu ar trebui să provoace balonare(excludeți din alimentație produsele din aluat de drojdie proaspătă coaptă, pâinea proaspătă, varza proaspătă, leguminoasele, varza murată).

Ce este util pentru femeile însărcinate?

Este foarte util să consumi lapte în timpul sarcinii, deoarece acesta conține calciu, proteine și vitamine utile fătului.

În prima jumătate a sarcinii, bea aproximativ ½ litru de lapte, în a doua jumătate - ¾ litru. Bineînțeles, există femei care sunt intolerante la lapte. În acest caz, trebuie să mâncați produse lactate - brânză de vaci, iaurt, lapte copt fermentat etc.

Ce este dăunător să mănânci în timpul sarcinii?

Desigur, unele produse vor trebui abandonate. De exemplu, în timpul sarcinii este dăunător să mănânci și să bei următoarele alimente - cafeaua neagră, deoarece conține cofeină, care are un efect negativ asupra tensiunii arteriale.

Dacă nu puteți renunța deloc la cafea, atunci medicii recomandă să nu beți mai mult de o ceașcă de cafea slabă pe zi. Alternativ, îl puteți înlocui cu cicoare sau cafea falsă. Puteți bea aceste băuturi în cantități nelimitate.

De asemenea, în timpul sarcinii, ar trebui să nu mai consumați băuturi alcoolice. S-a dovedit că alcoolul este dăunător pentru sistemul nervos al fătului.

Dar nicotina provoacă cel mai mare rău fătului. Dacă ai fumat înainte de sarcină, atunci te sfătuiesc să renunți imediat la acest obicei prost. Evitați nu doar să fumați direct țigări, ci și pe fumători. La urma urmei, știm cu toții că fumatul pasiv este și dăunător sănătății noastre.

Un exemplu de meniu pentru o femeie însărcinată pentru o zi după trimestru

trimestrul 1

Mic dejun: terci de lapte.

Masa de pranz: sandviș cu unt.

Masa de seara: ciorba de peste.

Gustare de după amiază: caș.

Masa de seara: paste cu ficat.

A doua cina: salata de legume cu alge marine.

Este recomandabil să mănânci a doua cină cu trei ore înainte de culcare. În primul trimestru, corpul unei femei însărcinate ar trebui să primească cantități mari de acid folic și vitamina B6.

al 2-lea trimestru

În al doilea trimestru, o femeie însărcinată este mai bine să urmeze un meniu ca acesta:

Mic dejun: prăjituri de caș cu stafide și smântână, ceai de plante.

Masa de pranz: un pumn de migdale sau nuci.

Masa de seara: supa de pui, salata de verdeata proaspata.

Gustare de după amiază: măr sau pere.

Masa de seara: pui copt cu roșii, orez fiert, chefir.

A doua cina: iaurt bio.

În această perioadă, este foarte important ca o femeie să mănânce alimente bogate în vitamina D, calciu și fier. În al doilea trimestru, nu abuzați de alimente alergene, consumați-le rar și în porții mici.

al 3-lea trimestru

Mic dejun: branza de vaci cu dulceata sau fructe de padure ras.

Masa de pranz: Suc de portocale.

Masa de seara: friptură de vită cu legume, ceai de plante.

Gustare de după amiază: piersici sau alte fructe de sezon.

Masa de seara: cotlet de vită cu legume înăbușite.

A doua cina: chefir.

În al treilea trimestru, mamele însărcinate trebuie să reducă aportul de apă - nu mai mult de un litru pe zi pentru a evita umflarea.

De asemenea, reduceți la minimum consumul de sare, deoarece reține apa în organism. Nu uita că în ultimele trei luni de sarcină, corpul tău, ca și până acum, are mare nevoie de calciu.

Îmbrăcăminte adecvată pentru sarcină

După ce ați aflat despre situația dvs., nu vă grăbiți la magazin pentru haine pentru femeile însărcinate. În primul trimestru, burtica este aproape invizibilă și poți purta lucrurile obișnuite.

În al doilea trimestru, burta se poate umfla dramatic. Ca orice femeie, vrei să arăți frumos și elegant, atunci ar trebui să te gândești să-ți schimbi garderoba.

Dar nu vă grăbiți să urmăriți moda, în poziția dvs., în primul rând, trebuie să vă gândiți la comoditate și practic. Prin urmare, lucrurile pentru o femeie însărcinată trebuie să îndeplinească următoarele cerințe: erau libere, ușoare, respirabile și adecvate vremii. Atunci când alegeți o ținută, trebuie să vă amintiți că lucrurile nu ar trebui să provoace hipotermie sau supraîncălzire.

În timpul sarcinii, apar modificări hormonale, prin urmare, temperatura corpului tău se poate schimba pe parcursul zilei. Asigurați-vă că în garderoba dumneavoastră există lucruri care, dacă este necesar, ar putea fi ușor îndepărtate sau aruncate peste ceva.

Nu uita să ai grijă și de lenjeria ta. Deoarece sânii cresc în timpul sarcinii, nu vă grăbiți să cumpărați sutiene în avans. Atunci când alegeți un nou sutien de maternitate, amintiți-vă că acesta ar trebui să fie lejer, nu să vă strângeți sânii, ci menținându-i într-o poziție normală.

Ar trebui să ai grijă și de pantofi. Cei mai potriviți pantofi sunt pantofii cu tocuri prelungite de aproximativ 3 centimetri înălțime. Fii cu ochii pe pantofii fără șireturi sau velcro, astfel încât să îi poți purta fără să te apleci.

Igiena corporală în timpul sarcinii

Igiena ca atare este importantă în orice perioadă a vieții unei femei și cu atât mai mult în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, se recomandă să vă spălați întregul corp cu apă dimineața și seara.

Dimineața - apă ușor călduță, seara - folosind apă mai caldă. Cu apă fierbinte în această perioadă, merită să așteptați. De asemenea, da preferinta dusului fata de baie, ca la dus apa murdara curge imediat in scurgere. Dar în timp ce faci baie, vei fi mereu în apa poluată de tine.

Foarte des, femeilor însărcinate li se recomandă să meargă la înot. În acest caz, trebuie să înțelegeți întreaga responsabilitate a acestei întreprinderi. Dacă locuiți într-un oraș cu un corp natural de apă și sarcina a avut loc în timpul sezonului estival, mai trebuie să respectați câteva reguli.

În primul rând, să nu faci baie în primul trimestru. În al doilea rând, poți înota doar sub supravegherea cuiva. În al treilea rând, nu alegeți un moment cald al zilei și nu vă aflați în lumina directă a soarelui. Dacă preferați să vizitați piscina, atunci cel mai bine este să alegeți nu o vizită individuală, ci o vizită de grup, în special pentru femeile însărcinate.

Educație fizică și activitate fizică pentru o femeie însărcinată

Sarcina nu este o boala! De aceea nu trebuie să refuzați sau să evitați orice activitate fizică, va fi suficient doar să le limitați. Poti face educatie fizica pentru gravide acasa pe cont propriu sau te poti inscrie intr-un grup pentru gravide.

Cel mai important lucru de reținut este că sarcina ar trebui să se schimbe în timp. De aceea, vom arunca o privire asupra exercițiilor pe care le poți face în fiecare trimestru de sarcină.

trimestrul 1

Această perioadă este considerată cea mai periculoasă, deoarece există un risc mare de întrerupere a sarcinii din cauza efortului fizic și a stilului de viață necorespunzător. De aceea, toate exercițiile fizice ar trebui menținute la minimum timp de până la 12 săptămâni. Educația ta fizică ar trebui să includă exerciții de respirație și câteva mișcări de încălzire.

Exercitiul 1

Pe măsură ce inhalați, ridicați brațele la nivelul umerilor, paralel cu podeaua, în timp ce expirați, coborâți-le în poziția inițială. Repetați exercițiul de 8 ori.

Exercițiul 2

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele la cusături.

Pe măsură ce inspirați, ridicați mâinile până la palme, extindeți-le pe toată lungimea paralelă între ele, în timp ce expirați, coborâți-le în poziția inițială. Repetați exercițiul de 8 ori.

Exercițiul #3

Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile în spatele capului, coatele sunt conectate în fața feței, capul este coborât.

În timp ce inhalați, luați coatele înapoi, în timp ce expirați, mișcați coatele înainte și în același timp înclinați capul (în timp ce se face o expirație puternică). Repetați exercițiul de 8 ori.

al 2-lea trimestru

Al doilea trimestru este considerat a fi cel mai favorabil pentru exerciții fizice. Toxicoza în acest moment la multe femei se retrage, embrionul devine mai puternic și ferm atașat de peretele uterului. Dar și în această perioadă, sarcina asupra sistemului cardiovascular crește, postura se schimbă. Prin urmare, exercițiile fizice sunt esențiale pentru starea generală a gravidei.

Exercitiul 1

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele la cusături.

Capul se înclină înainte, înapoi, stânga, dreapta. În același timp, supravegheați-vă respirația, nu faceți mișcări bruște, pentru a nu exista amețeli.

Exercițiul 2

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în sus paralele între ele.

Corpul se înclină înainte, înapoi, stânga, dreapta. Pe măsură ce inspirăm, ne înclinăm, pe măsură ce expirăm, revenim la poziția inițială. Nu vă aplecați prea adânc, faceți mișcările netede, nu permiteți durerea.

Exercițiul #3

Poziția de pornire: picioarele împreună, mâinile pe centură.

În timp ce inspirăm, ridicăm piciorul drept în poziție îndoită și îl luăm spre dreapta, în timp ce expirăm punem piciorul în poziția inițială. Repetați exercițiul de 8 ori. Apoi trecem la piciorul stâng.

Exercițiul 4

Poziția de pornire: în genunchi, depărtați picioarele la lățimea umerilor, brațele la cusături.

La expirare, ne ghemuim intre calcaie, la inspiratie, revenim in pozitia initiala. Repetați exercițiul de 8 ori.

al 3-lea trimestru. Pot să fac sport?

În a treia perioadă pentru gravide, activitățile sportive și intensitatea sarcinilor trebuie reduse la minimum. Abdomenul este foarte vizibil, oboseala crește, apar dureri de spate, greutate în picioare.

În al treilea trimestru, cel mai bine este să te plimbi mai mult în aer curat, să vizitezi piscina. Dacă înotul vă face inconfortabil, atunci puteți doar să vă plimbați pe fundul piscinei, să faceți aerobic acvatic pentru femeile însărcinate. De asemenea, o atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor de respirație, respirația corectă în timpul nașterii vă va oferi o ameliorare naturală a durerii în timpul nașterii.

Desigur, sarcina fiecărei femei decurge diferit. Exista afectiuni si boli in care sportul este categoric contraindicat. De aceea, atunci când vă înregistrați la clinica prenatală, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. El trebuie să spună dacă activitatea este permisă într-un anumit caz și, de asemenea, să ajute la determinarea alegerii unui set adecvat de exerciții.

Sarcina este una dintre cele mai minunate etape din viața unei femei, mai ales dacă urmați toate sfaturile noastre privind stilul de viață sănătos și rutinele zilnice pentru femeile însărcinate.

Plus multe alte subiecte interesante și utile pentru tine și copiii tăi.