Cum să-ți dezvolți memoria - antrenament și exerciții fizice. Memoria: dezvoltarea memoriei. Prezentare generală a celor mai bune practici

18.08.2019

"Uitat! Am uitat ceva!" Cât de des rostești această frază chiar și în mintea ta? Dar acest „ceva” poate fi ceva important!

Majoritatea oamenilor, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu problema memoriei slabe. Sau se întreabă cum să-l îmbunătățească. Ce poți face pentru a memora mai mult, mai repede și mai bine?

Toți oamenii sunt înzestrați cu capacitatea de a-și aminti tot ceea ce îi înconjoară. Fie că este vorba despre oameni noi, numele lor, fețele. Sau, acestea sunt lucruri importante care ar trebui făcute după un timp. Sau o listă de cumpărături și ziua de naștere a unui prieten.

Memoria este o abilitate unică. Ne permite să ne amintim lucruri importante. Este necesar pentru orice persoană, orice ar face.

Deseori îi auzim pe alții spunând: „A avut noroc, are o memorie bună!” Există un sâmbure de încântare și ceva invidie în aceste cuvinte.

Dar am o veste bună! Memoria poate și trebuie dezvoltată! Oamenii de știință au demonstrat că anumite condiții de muncă și de viață ajută la stimularea creierului pentru a-l face mai productiv. Un somn bun, o alimentație adecvată și activitatea fizică regulată funcționează cel mai bine la activitatea corectă a creierului.

În plus, oamenii nu cred deloc că memoria – o amintire bună – nu este doar un dar de la naștere. Nu, pentru a avea o memorie cu adevărat bună, trebuie antrenat. Cicero a spus:

„Memoria slăbește dacă nu o exersezi”.

Dar ce se întâmplă dacă urmărești toate acestea și încă nu-ți amintești un număr de telefon important? Cum îți antrenezi memoria?

Dacă am memorat unele informații, înseamnă că am aplicat tehnici eficiente de memorare. Dar dacă nu ați reușit să vă amintiți, înseamnă că procesul de memorare a trecut, este greșit.

Ei bine, să trecem la antrenamentul memoriei. Și după câteva săptămâni, sau poate zile, te vei putea lăuda cu o memorie excelentă!

12 exerciții simple pentru a dezvolta „memoria fenomenală”:

1. Îmbunătățiți-vă procesul de memorare

Când memorezi ceva, trebuie să te gândești la acțiune, să faci paralele cu viața ta. Să spunem că, cu cât faci mai multe asocieri, cu atât vei putea să-ți amintești mai mult ce vrei.

2. Încearcă să-ți amintești de tine

Sunt momente când ai uitat numărul de telefon al partenerului tău, sau numele și patronimul unei persoane cu care ai o întâlnire importantă etc. Nu te grăbi să-ți deschizi caietul doar pentru a citi informațiile de care ai nevoie. Încercați să vă amintiți singur. Aceste informații sunt deja „pe raft în capul tău”, trebuie doar să o găsești.

Dacă trebuie să vă amintiți ceva important, încercați să creați în mintea voastră o imagine care să fie asociată cu ceea ce trebuie să vă amintiți. va fi mai ușor să faci asta.

4. Rostiți informațiile primite

Când doriți să vă amintiți informații importante, încercați să le repovestiți sau să le explicați altei persoane. Procesul de memorare devine mai bun atunci când rostești informațiile primite.

5. Ocupați-vă cu aritmetica

Când nu ai ce să te ții ocupat în cozi plictisitoare și lungi, încearcă în mintea ta să începi să rezolvi probleme de aritmetică foarte simple. De exemplu, înmulțiți numărul de picioare de pe acele scaune roșii cu numărul de ghivece de pe pervaz. Sau numărați suma numerelor pe numerele mașinilor care trec... Această practică este de fapt un exercițiu grozav de memorie.

6. Amintește-ți ce ți s-a întâmplat în timpul zilei

Înainte de culcare, după zi, parcurge toate detaliile din capul tău. Ce ai făcut pe parcursul zilei, ce ai face pentru a îmbunătăți unele puncte. Gândește-te înapoi la ziua ta. De acum până la trezire. Crede-mă, aceasta nu este o sarcină ușoară! Întrebați: „Care a fost cea mai eficientă decizie pe care am luat-o astăzi?”

7. Citește mai multe cărți!

Ce poate fi mai bun decât să-ți petreci timpul liber citind o carte interesantă și utilă? Când citește o carte, creierul se străduiește să-și amintească detaliile.În plus, îți pornești fantezia și începi să vizualizezi tot ceea ce citești. Acest lucru este grozav pentru antrenarea creierului.

8. Studiați versete și pasaje de text

La școală ni s-a cerut să învățăm poezii cu un motiv. Memorarea versurilor rimate și a pasajelor de text nerimate ajută la dezvoltarea memoriei. Prin urmare, studiați versetele. Încercați să alegeți acele piese care vă plac cu adevărat.

9. Nu încerca să te înghesui!

Îți amintești cum la școală/universitare am putea să memorăm ceea ce avem nevoie pentru a obține o notă bună? Uita de asta. Această tehnică nu ajută la dezvoltarea memoriei.Înghesuirea plictisitoare este ineficientă. Obosește creierul și încetează rapid să răspundă la informațiile pe care le primește. Mai bine gândiți-vă la ceea ce citiți. Este necesar nu numai să înveți, ci și să înțelegi ceea ce citești.

10. Repetați

Dar tot merită să repetați materialul acoperit. Nu pentru a înghesui, ci pentru a repeta - pentru a vă împrospăta memoria. După cum se spune: „Repetiția este mama învățării”. Repetați informațiile primite.În fiecare zi, de exemplu, 5 zile. Repetați ceea ce ați învățat. Aceste informații vor fi depozitate în memoria pe termen lung și le puteți obține cu ușurință de acolo.

11. Nu fi leneș

Nu poți niciodată să obții ceva și să-ți amintești ceva dacă ești leneș. Lenea este rugina minții. Nu-l lăsa să-ți preia memoria. Rezistă tentației de a sta inactiv pe canapea. Luați o carte sau porniți niște muzică relaxantă. Acest lucru vă va face creierul să funcționeze și, astfel, vă va îmbunătăți memoria în timp ce vă odihniți fizic.Și dacă trebuie să vă amintiți ceva, atunci conectați rapid toate resursele.

12. Învață mai multe limbi străine

E plăcut să vii în Italia și să spui „Buongiorno!” chelner în trecere. Și apoi surprinde privirile admirative ale celor cu care ai venit. Nu-i așa? Dar se știe de mult că studiul limbilor străine contribuie la dezvoltarea unei bune memorie.... De asemenea, este foarte interesant! Deci de ce să nu profitați de asta?

Acestea sunt metode eficiente pentru antrenamentul memoriei. Dar există și ceva interesant. Memoria este indisolubil legată de funcționarea corectă și bună a creierului. Aceasta înseamnă că stimularea activității sale vă permite să îmbunătățiți memoria:

Este dovedit că regulat făcând sport crește activitatea creierului și îmbunătățește memoria;
Nu zilelor gri! Este bine amintit că asta nu se încadrează în cadrul vieții de zi cu zi. Încercați să schimbați mediul, adăugați culori strălucitoare, mergeți la magazin pe o nouă cale... Nu este necesar să o schimbați radical pe a dvs. Doar adaugă ceva nou în rutina ta zilnică și creierul tău va funcționa cu o vigoare reînnoită;
Adaugă obiceiuri noi... De exemplu, a-ți aranja biroul dimineața este un început excelent pentru o zi productivă!
Meditație, relaxare fă creierul să schimbe, relaxează-te. Aceasta înseamnă că va îndeplini noi sarcini cu o vigoare reînnoită;
Muzică are doar un efect magic asupra creierului nostru. S-a dovedit că oamenii care practică muzica au memorie și abilități analitice mai bune;
Lucru in echipa. Brainstormurile și-au dovedit eficacitatea de mai multe ori. Și acum oamenii de știință au demonstrat că deciziile luate în echipă au fost mai precise și mai rapide. Ei atribuie acest lucru faptului că informația este mai ușor percepută și asimilată în timpul comunicării. Prin urmare, rezolvați problemele împreună!
Creierul asimilează și sortează informațiile în timp ce dormim... Prin urmare, nu ignora acest proces.

Concluzie

Aceasta este doar o mică parte din tehnicile eficiente de dezvoltare a memoriei. Dar lectura simplă nu va funcționa. Aplicați aceste tehnici. Amintiți-vă, doar 50% din rezultat depinde de medic, iar restul de 50% de pacient. Fără a lucra pe tine, nu vei ajunge niciodată în vârf.

A fost de ajutor? Pune „Îmi place”, vom ști ce este util pentru tine și vom pregăti mai multe articole despre dezvoltarea diferitelor abilități.

Între timp, citiți celelalte articole ale noastre despre auto-dezvoltare:

Imaginați-vă că puteți memora în mod selectiv orice. Numărul de telefon al fetei, Zilele de naștere ale tuturor prietenilor și colegilor, numărul de goluri marcate în fiecare meci din acest sezon NHL. Îi uimești pe alții cu privirea și erudiția ta și nici măcar nu bănuiesc care este secretul tău.

În popularul serial TV „Force Majeure”, unul dintre personajele principale a reușit să facă o carieră amețitoare tocmai datorită memoriei fenomenale. Și acest complot nu este atât de departe de realitate. De ce este capabilă memoria ta? Cum să-l dezvolți la performanță fenomenală cu 2-3 exerciții? Mai multe despre asta mai târziu.

Cum ne amintim informațiile și de ce le uităm

Din punct de vedere științific, memoria este procesul de primire, stocare și reproducere a informațiilor. În timpul memorării oricărei informații, creierul nostru o primește mai întâi, apoi o codifică și o trimite spre stocare pentru a o reproduce în momentul în care aceste date sunt necesare. Observați asemănările cu computerele? La urma urmei, înregistrează, stochează și reproduc informații exact conform aceluiași algoritm. Doar mașinile sunt capabile să reproducă datele cu siguranță (dacă procesorul funcționează corect), dar oamenii nu sunt. De ce se întâmplă asta? De ce uităm ceea ce memorăm și încercăm cu disperare să ne amintim?

Creierul nostru nu este un computer și multe dintre procesele care au loc în el nu sunt încă înțelese 100%. Există o serie de ipoteze care încearcă să explice fenomenul „uitării”. Aici vorbim despre uitarea a ceea ce am putut să „scriem” în creierul nostru, adică să ne amintim. Cea mai populară este teoria extracției. Potrivit acesteia, uitarea nu este întotdeauna pierderea de informații din memorie. Pur și simplu nu există stimulente și efecte pentru extragerea datelor. În consecință, amintirea depinde de taste - poate fi miros, sunet, imagine și multe altele.

De ce este capabilă memoria umană?

Chinezul Chao Lu a reușit să memoreze toate cifrele lui pi. Sunt 67.980 de cifre pe care un student de 24 de ani le-a reprodus în timpul zilei, fără a fi distras nici măcar mergând la toaletă.
Artistul autist Stephen Wiltrich a putut să înfățișeze în detaliu pe pânză priveliștea Londrei, care se deschide de pe puntea de observație situată la o altitudine de 224 de metri.

Și acestea sunt doar două exemple ale memoriei fenomenale a înțelepților - așa sunt numiți oamenii, a căror capacitate de a-și aminti este considerată a fi fantastică. Știința nu poate explica încă aceste fenomene. Printre savanti se numara oameni sanatosi si cei care sufera de diverse boli, in special de cele psihice. În același timp, de patru ori câștigător al concursului de memorie din Statele Unite, Nelson Dellis, vorbește despre absența oricărei unicități în personalitatea sa. Bărbatul asigură că nu a avut niciodată o memorie fenomenală și că tot ceea ce a realizat a fost rezultatul unui antrenament regulat și persistent.

Oamenii de știință de la Institutul Salk pentru Cercetări Biologice au efectuat o serie de experimente și au creat un model computerizat al hipocampului, partea a creierului care este responsabilă cu stocarea informațiilor pe care le-am memorat. După calcule complexe, ei au reușit să stabilească valori specifice: un neuron din hipocamp poate stoca aproximativ 4,7 biți de informații.

Creierul nostru este capabil să găzduiască un volum de date comparabil cu toate informațiile postate pe Internet. Adică, în teorie, putem încadra în memoria noastră întregul World Wide Web.

Cum să dezvolți memoria pentru un adult

În primul rând, definiți un scop: trebuie să înțelegeți de ce doriți să dezvoltați memoria. Un scop specific determină motivația care este necesară pentru memorarea eficientă și, în același timp, servește ca stimul pentru reproducerea ulterioară a acesteia. De exemplu, poate doriți să vă îmbunătățiți memoria, astfel încât să puteți răspunde mai bine la un examen sau să nu mai uitați să cumpărați articole din magazin. Acestea sunt exemple ale obiectivelor specifice de care aveți nevoie.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei.
Aplicatii mobile.
Tehnici complexe.
Tipare de comportament.

Știința nu oferă încă răspunsuri precise și nu explică cum să se dezvolte rapid memoria. Ne putem ghida doar după experiența umană și vorbim despre metode, exerciții, modele și programe care au contribuit la îmbunătățirea memoriei a milioane de oameni. Cu toate acestea, în acest caz, nu pot exista garanții: multe vor depinde de caracteristicile individuale ale memoriei tale, de stilul de viață și de tipul de informații memorate. În orice caz, este posibil să vorbim despre eficacitatea fiecărui exercițiu specific numai după „testarea” acestuia timp de 1-2 luni.

	Evaluarea TOP-10 cele mai bune școli online
	Școala Internațională de Limbi Străine, inclusiv japoneză, chineză, arabă. Sunt disponibile și cursuri de informatică, artă și design, finanțe și contabilitate, marketing, publicitate, PR.
	Lecții individuale cu tutore în pregătire pentru examen, examen, olimpiade, discipline școlare. Cursuri cu cei mai buni profesori din Rusia, peste 23.000 de sarcini interactive.
	Un portal IT educațional care te ajută să devii programator de la zero și să începi o carieră în specialitatea ta. Training cu stagiu garantat și cursuri de master gratuite.
	Cea mai mare școală online de limbă engleză care oferă o oportunitate de a învăța engleza individual cu un profesor vorbitor de limbă rusă sau vorbitor nativ.
	Scoala de engleza prin Skype. Profesori puternici vorbitori de rusă și vorbitori nativi din Marea Britanie și SUA. Practică maximă de vorbire.
	Școala de engleză online de nouă generație. Profesorul comunică cu elevul prin Skype, iar lecția se desfășoară într-un manual digital. Program de antrenament personal.
	Școală online la distanță. Lecții din programa școlară de la clasele 1 până la 11: videoclipuri, note, teste, simulatoare. Pentru cei care lipsesc adesea școala sau locuiesc în afara Rusiei.
	Universitatea online de profesii moderne (web design, internet marketing, programare, management, afaceri). După formare, studenții pot face un stagiu garantat cu parteneri.
	Cea mai mare platformă de educație online. Vă permite să obțineți o profesie de Internet solicitată. Toate exercițiile sunt postate online și au acces nelimitat.
	Un serviciu online interactiv pentru învățarea și practicarea limbii engleze într-un mod distractiv. Antrenament eficient, traducere de cuvinte, cuvinte încrucișate, ascultare, carduri de vocabular.

Cele mai eficiente tehnici

Gospodărie... Această tehnică implică unele schimbări ale stilului de viață. Se propune să abandonați listele de cumpărături, caietele - trebuie să încercați să vă amintiți și să încercați să vă amintiți tot ceea ce este necesar. Lista de cumpărături, numere de telefon, zile de naștere ale prietenilor și multe altele.
Invățând limbi străine... Potrivit psihologilor, învățarea unei limbi dezvoltă simultan memoria, rapid și intens. Unii experți recomandă chiar să învețe două limbi în același timp. Dar ei tac cu privire la eficacitatea unui astfel de antrenament.
Cărți și poezii... Citește mai multe cărți - în momentul lecturii, creierul se concentrează mereu pe detalii și memorare. Memorarea poeziei și a versurilor nu este mai puțin eficientă. Ideal dacă sunt într-o limbă străină.
Nu renunta... Nu vă grăbiți să deschideți agenda telefonică dacă ați uitat numărul de telefon. Încercați să faceți tot posibilul să vă amintiți, apoi verificați cu informațiile exacte. Fă asta tot timpul.
Numara... Rezolvați în cap cele mai dificile probleme de aritmetică pe care le puteți. Adăugați numerele de pe numerele de mașini pe care le vedeți în flux (dar numai dacă nu sunteți șofer). Numărați numărul de păsări care zboară. Cu cât numări mai mult, cu atât mai bine pentru memoria ta.

Exerciții de dezvoltare a memoriei și a atenției

Cum să dezvolți memoria și atenția la un adult cu exerciții fizice? Efectuați-le în mod regulat. De asemenea, este important să alegi exerciții care să îți placă și să nu provoace respingere intuitivă. Dacă încerci să-ți îmbunătățești memoria, în timp ce suferi și te găsești într-o stare de stres, exercițiile te vor enerva și nu va ieși nimic din asta. Am selectat pentru tine unele dintre cele mai eficiente, conform experților, exerciții.

Mesele Schulte

Ele ajută nu numai la îmbunătățirea memoriei, ci și la stăpânirea vitezei de citire. Cel mai răspândit este tabelul Schulte, care este un pătrat cu 25 de celule, în care numerele de la 1 la 25 sunt așezate într-o ordine haotică.Este necesar să găsiți toate numerele în ordine cât mai repede posibil prin numărare silentioasă. Pentru fiecare antrenament, trebuie să utilizați un nou tabel cu un aranjament diferit de numere.

metoda lui Aivazovsky

Este greu de imaginat cum a reușit Aivazovsky să oprească mental mișcarea valului și să o transfere în imagine. Sarcina ta va fi inițial mai simplă: privește obiectul pentru câteva clipe, apoi închide ochii și încearcă să-l imaginezi în toate detaliile lui. Complicați treptat sarcina: dacă ați decis mai întâi să vă amintiți fierbătorul electric, apoi după câteva antrenamente încercați să reproduceți în memorie basoreliefurile complexe ale clădirii pe care le-ați văzut cu ochii tăi sau într-o fotografie.

Bandă de film

Esența acestui exercițiu este să încerci zilnic să-ți amintești tot ce ți s-a întâmplat în timpul zilei. Asigurați liniște, împărțiți ziua în intervale de timp (pentru început, ore întregi, apoi la fiecare 10-15 minute). Nu sări peste secțiuni imediat - faceți tot posibilul să vă amintiți fiecare apel telefonic și fiecare ceai.

Jocul diferențelor

Vă amintiți jocurile educaționale pentru copii, în timpul cărora copilul este rugat să găsească diferențele în două imagini? Se dovedește că sunt cele mai eficiente pentru dezvoltarea memoriei și a atenției. Mai mult, o mulțime de astfel de exerciții sunt destinate adulților - este incredibil de dificil să găsești diferențe aici. Le puteți găsi cu ușurință în rețea pe resurse specializate și chiar în aplicații mobile.

Memorarea blocurilor de informații

Nu numai exerciții fizice, ci și o necesitate frecventă. Acestea sunt cazurile în care trebuie să memorăm un bloc de informații, de exemplu, în timpul pregătirii pentru un examen. Este important să folosiți memoria mecanică aici. În consecință, cuvintele și frazele sunt recomandate a fi descrise, afișate cu gesturi. În acest caz, informațiile trebuie rostite sau rescrise. Este important ca în timpul memorării să schimbați mediul - de exemplu, să treceți dintr-o sală în cameră, dintr-o sală de clasă în alta și așa mai departe.

Cum să-ți dezvolți creierul și memoria schimbându-ți stilul de viață

Oamenii de știință sunt convinși că capacitatea noastră de a memora, stoca și reproduce informații depinde în mare măsură de starea fizică și psihică.

Creierul tău trebuie să fie în alertă și să aibă toate resursele de care are nevoie pentru a funcționa eficient. Și pentru a dezvolta o memorie fenomenală, sunt adesea necesare schimbări în stilul de viață. Iată ce trebuie făcut mai întâi:

Mancare sanatoasa. Obțineți suficiente proteine și carbohidrați complecși - includeți în dietă cereale, nuci, legume și fructe.
Dormi suficient. Nu limitați somnul ore în șir - dormiți atât cât are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă vrei să dormi la o oră după ce te-ai trezit, nu ai dormit suficient.
Scapa de stres. Merită adesea să-ți schimbi jobul neiubit, să nu mai comunici cu oamenii care te enervează și să ieși din conflicte. Într-un cuvânt, fă tot posibilul ca să nu te expui la stres.

Cum să dezvolți memoria unei persoane care este în mod constant stresată, ține o dietă de cafea, se limitează la carbohidrați și nu doarme în mod cronic suficient? În nici un caz. Creierul tău trebuie să se odihnească și să găsească resurse pentru a funcționa. Aceste resurse sunt nutrienții și vitaminele. Mănâncă corect, nu-ți epuiza corpul cu diete luate de pe internet și dormi suficient. Abia atunci exercițiile vor fi cât mai eficiente.

Fă sport regulat

Practica arată că doar antrenamentul sistematic aduce rezultate. Acest lucru este dovedit nu numai de cercetare, ci și de experiența câștigătorilor de campionate din diferite țări în memorare. Toți au remarcat calitățile medii ale memoriei lor până când au început să se antreneze în mod regulat.

Fă ce iți place

Dacă un exercițiu te enervează, nu-l face. Găsiți tehnici care să nu vă streseze. Există sute de opțiuni pe web, zeci de aplicații au fost dezvoltate pentru smartphone-uri. Căutați exerciții care vă atrag. Este important să vă bucurați de exercițiu.

Dezvoltați atenția și gândirea logică

Acest lucru este la fel de important ca citirea și învățarea poeziei. Gândirea logică se bazează pe percepția în faze. Deschideți un manual de logică - vă va ajuta foarte mult nu numai să vă îndreptați gândirea în direcția corectă, ci și să îmbunătățiți memoria, atenția, concentrarea.

Faceți sport și plimbați-vă mai des

Calitatea circulației cerebrale este extrem de importantă pentru o memorie bună. La rândul său, depinde direct de oxigen. Prin urmare, este recomandat să faceți cât mai multe exerciții aerobice (jogging, ghemuit) și să mergeți mai des.

Obiective stabilite

Este important să înțelegeți exact pentru ce vă antrenați memoria. Stabiliți obiective clare, identificați problemele pe care le puteți rezolva. Motivația este foarte importantă nu numai pentru regularitatea antrenamentelor tale, ci și pentru eficacitatea acestora.

rezumat

Nu orice persoană poate dezvolta o memorie fenomenală - doar câțiva își pot aminti toate cifrele numărului „pi” chiar și cu antrenament regulat. Dar până când procesele de memorare, stocare și reproducere a informațiilor nu au fost studiate în detaliu de către știință, este imposibil să se determine perspectivele. Puteți afla despre perspectivele doar empiric.

Tehnica corectă pentru antrenamentul memoriei și dezvoltarea atenției sunt componente importante pentru persoanele care își mențin creierul în formă și nu vor să uite nimic. Nu există memorie rea sau bună - există una care are nevoie de antrenament. Prin urmare, întrebarea „cum să antrenezi memoria?” este relevant pentru o persoană modernă. La urma urmei, în fiecare zi ne confruntăm cu un descendent de informații care necesită sortare și important - memorare. În acest articol, ne vom da seama cum și cu ce metode puteți îmbunătăți performanța memoriei.

După tipul de percepție a informațiilor, clasificarea constă din următoarele tipuri:

Instant View este o memorie estimată care funcționează literalmente în câteva secunde. Funcționează când traversăm drumul și vedem dacă o mașină se îndreaptă spre, sau când adăugăm numere în minte.
O viziune pe termen scurt este informația pe care o primim de la stimuli externi. Perioada de stocare a informațiilor este de 3 luni. Înainte ca creierul să scape de amintirile inutile, se ia o decizie la nivel neuronal - dacă să transfere sau nu informațiile primite în memoria pe termen lung.
Vizualizare pe termen lung - Informații selectate din vizualizarea pe termen scurt. O putem reproduce în capul nostru de câte ori vrem, amintim-o luni și chiar ani.

Cu cât este mai bine dezvoltată forma instantanee și pe termen scurt, cu atât este mai ușor ca informația să se transforme într-una pe termen lung. Și cu cât avem mai multe informații în memoria noastră pe termen lung, cu atât devenim mai dezvoltați intelectual.

De la naștere, fiecare persoană este dominată de unul sau altul tip de memorie. Cu utilizarea corectă a tehnicilor avansate de memorare a speciilor, vă veți aminti mult mai multe.

Dar asta nu înseamnă că nu poți antrena alte tipuri și nu poți folosi decât unul. Dimpotrivă, pentru o percepție eficientă a informațiilor, trebuie să utilizați toate resursele disponibile ale creierului.

Modalități și tehnici de antrenare a memoriei

Există multe moduri de a vă antrena capacitatea de memorare. Acestea vizează un singur rezultat final - asimilarea informațiilor din memoria pe termen lung și completarea golurilor într-o formă subdezvoltată de memorie. Metodele descrise mai jos sunt de bază. Numai după ce le stăpânești, poți trece la exerciții dificile.

O metodă de mindfulness.

Atenția este componenta principală a creierului și a memoriei. Dacă nu există concentrare asupra obiectului, atunci nu poate fi vorba de vreo memorare. Prin urmare, este important să vă îndreptați atenția către ceea ce trebuie să vă amintiți, susținându-l cu obiective specifice. De exemplu, pentru a învăța regulile de circulație, stabilește-ți următorul obiectiv - cu cât mă concentrez acum mai mult asupra regulilor, cu atât voi învăța mai mult și cu atât voi promova examenele mai puțin problematic.

Metoda bazată pe asociere

Asociațiile formează legătura dintre memoria pe termen scurt și ceea ce a fost deja stabilit în memoria pe termen lung. Deoarece noul obiect perceput este deja consolidat în memoria pe termen lung, este nevoie de mai puțin efort și timp pentru a-l memora. Principalul lucru este că asocierea ar trebui să fie clară și ușor de înțeles.

Metoda de repetare a informațiilor

Bazat pe reproducerea periodică a datelor primite în memoria pe termen scurt pentru o mai bună asimilare în memoria pe termen lung. Cu cât informațiile primite sunt mai noi, cu atât va fi necesară mai multă concentrare și repetiție.

Aceste metode pot fi folosite în viața de zi cu zi sau pentru exerciții specifice care vizează dezvoltarea memorării.

Mai sus am convenit că memoria pe termen scurt și pe termen lung este alocată și că una este direct legată de cealaltă. Desigur, le puteți antrena pe amândouă, dar pentru fiecare există tehnici și exerciții diferite, pe care le vom lua în considerare mai jos.

Cum să antrenezi memoria pe termen scurt

Tehnica de antrenament a memoriei de scurtă durată se bazează pe metoda repetiției informaționale. Iată câteva exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți abilitățile de memorie pe termen scurt:

Tehnica Fibonacci - Imaginează-ți o succesiune de numere, în care fiecare număr este suma celor două anterioare. De exemplu: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5 adică secvența este - 2, 3, 5 etc. Faceți acest exercițiu 30 de minute pe zi și veți observa cum în timp indică atenția iar memorarea pe termen scurt se va îmbunătăți.
Exercițiul mnemonic „20” - cereți unui prieten să scrie 20 de cuvinte fără legătură pe o foaie de hârtie. Apoi ia o foaie și încearcă să le înveți în ordine în 1 minut. Pentru cel mai bun efect, utilizați metoda de memorare asociativă.
Exercițiul „Paragraf” - luați o carte și deschideți-o într-o pagină aleatorie. Găsiți un paragraf în el - până la 4 rânduri, citiți-l și încercați să îl repetați fără carte. Când te pricepi la repovestirea paragrafelor mici, trece la cele mari.

Cum să antrenezi memoria pe termen lung

Pentru antrenarea memoriei pe termen lung se folosesc exerciții similare, care vizează stocarea mai lungă a datelor. O metodă eficientă este repetarea constantă a informațiilor. Memorați poezie sau materiale speciale pentru muncă și studiu. Nu contează ce, principalul lucru este procesul de concentrare a atenției asupra a ceea ce înveți. Pentru o mai bună asimilare, spuneți informațiile cu voce tare și în cap.

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați memoria pe termen lung:

Gândiți-vă la un obiect pe care îl vedeți de mai multe ori pe zi și încercați să-l vizualizați - amintiți-vă proprietățile de calitate, aspectul. Faceți descrierea cât mai exactă posibil.
Faceți o listă aleatorie de lucruri de făcut pentru ziua respectivă pe hârtie. Memorează-l și pe tot parcursul zilei, fără a recurge la scris, organizează aceste activități într-o secvență care să fie productivă pentru tine.
Alege pictura care iti place cel mai mult. Descrie ce vezi pe el. A doua zi, pe lângă faptul că vă amintiți descrierea anterioară, trebuie să o completați cu noi caracteristici. Faceți același lucru a doua zi. Când îți dai seama că ideile de descriere a imaginii s-au terminat, treci la una nouă.

Antrenamentul memoriei pentru vârstnici

La bătrânețe, activitatea creierului este vizibil slăbită. Acest lucru se datorează faptului că capacitatea celulelor nervoase de a răspunde la agenții patogeni externi și interni scade, în urma căreia activitatea creierului scade. Pe lângă afectarea memorării, există și o pierdere a concentrării. Dar asta nu înseamnă că aceste procese sunt o consecință a bolii, sau situația nu poate fi îmbunătățită. Luați în considerare modalități de a antrena memoria la persoanele în vârstă:

Colectați puzzle-uri. Alege poza care iti place si pleaca! Doar nu începe cu cele mari și complexe, pentru că pot fi greu de asamblat și te vei sătura de această activitate.
Înainte de a merge la culcare, sortează evenimentele din ziua ta: amintește-ți lucrurile pe care le-ai făcut, pe cine te-ai întâlnit, despre ce ai vorbit. Cu cât vă amintiți mai detaliat, cu atât mai bine.
Gândiți-vă la 5-10 cuvinte pentru fiecare literă a alfabetului. Va trebui să petreci timp cu acest exercițiu, dar la sfârșitul lui vei simți munca activă a creierului!
Joacă jocuri de societate - șah sau dame. Acordați o atenție deosebită concentrării atenției atunci când veniți cu mișcări. Ghici cuvinte încrucișate, cuvinte scanate. Jucând în fiecare zi timp de 30 de minute, îți vei activa atenția și procesul de memorare.

Programe pentru dezvoltarea memoriei și a atenției

În era computerizării, programele pentru dezvoltarea creierului și a memoriei concepute pentru PC s-au răspândit.

MemoryTester - teste care vor ajuta la evaluarea obiectivă a capacităților creierului. Pe baza rezultatelor, vei afla ce tip de memorie ar trebui să dezvolți într-o măsură mai mare.
Mnemonică este un program conceput pentru a exersa memorarea informațiilor numerice. Pentru a opera rapid cu numere, programul oferă să le recodeze în cuvinte conform unui cod special.
„Luntik. Antrenăm memoria și atenția „- pentru dezvoltarea gândirii la copii, versiunea online a acestui joc este potrivită. Luntik va ajuta copilul să testeze abilitățile matematice, abilitățile de atenție, îndeplinirea sarcinilor în timpul procesului de joc.
VisualRepSystem este un program conceput pentru a dezvolta memoria vizuală.
Language Memory Bomber este un program de învățare a cuvintelor străine folosind metode de vizualizare și serii asociative.

Astfel, dezvoltarea și antrenamentul memoriei este o parte integrantă a funcției eficiente a creierului. Toată lumea poate avea propria sa tehnică de antrenament a memoriei, principalul lucru este să o aleagă corect și apoi va avea rezultate pozitive. Puteți folosi toate metodele propuse în articol sau vă angajați într-un singur exercițiu - decideți, dar nu uitați că pentru un rezultat vizibil trebuie să exersați în dezvoltarea abilităților cu o frecvență constantă.

Pentru ca creierul să activeze toate tipurile de memorie, trebuie să includeți în rutina zilei activități care vizează amintirea. Rezolvați mai des cuvinte încrucișate, șarade, ghicitori logice, trebuie să jucați șah și să faceți munca mentală la maximum. Încercați să vă saturati creierul cu oxigen. Pentru aceasta, plimbările zilnice în aer curat sunt optime. Puteți antrena memoria și atenția oriunde. De exemplu, în drum spre serviciu sau spre magazin, amintiți-vă numărul de persoane pe care le întâlniți, numerele de mașini, culoarea caselor etc. Mai târziu, încercați să repetați tot ce ați memorat mai devreme.

Metoda 2

Dacă îți este greu să te concentrezi și să-ți organizezi timpul, atunci merită să te antrenezi pentru a stabili planul pentru săptămâna care urmează. O astfel de modalitate simplă vă va permite să nu uitați detaliile importante și să faceți totul la timp. Este destul de convenabil să folosești gadgeturi cu funcție de memento. Un program detaliat, o listă de cumpărături și o listă de activități vă vor ajuta să navigați rapid într-un spațiu modern dinamic.

Metoda 3

Receptorii din creier au capacitatea de a răspunde la mirosuri, sunete și gust. Folosiți această ocazie pentru a vă dezvolta memoria. Într-un magazin, încercați să memorați numele unui parfum după miros sau să-l descompuneți în componente. De asemenea, puteți reține gustul alimentelor și al ingredientelor.

Învățarea poeziei pe de rost, stăpânirea limbilor străine de-a lungul vieții și asocierea sunt opțiuni eficiente pentru îmbunătățirea atenției.

Descoperiri revoluționare despre cum funcționează memoria noastră și cum să memorăm! Pentru mulți oameni, aceasta va fi o adevărată descoperire.

Oamenii nu au o memorie proastă, pur și simplu nu am fost învățați cum să o folosim corect. Memoria noastră funcționează excelent. În acest articol veți găsi cele mai eficiente și interesante exerciții și antrenamente video pentru antrenamentul memoriei și atenției

În funcție de timpul de stocare a informațiilor, există:

Memorie pe termen lung
Memorie de scurtă durată
Instantanee sau iconice

Informațiile sunt stocate în memoria pe termen lung timp de ani și decenii. Ultimul lucru pe care îl va uita o persoană este sunetele propriului nume. Memoria pe termen lung stochează doar ceea ce folosim în mod regulat, ceea ce ne gândim constant.

În memoria pe termen scurt, informațiile sunt întârziate cu câteva minute, ore, zile, uneori săptămâni. Apoi, ca inutil, se „evaporă”. Creierului nu-i place să stocheze ceea ce proprietarul nu folosește. Risipește prea multă energie și substanțe valoroase. Una dintre modalitățile de a te plictisi rapid este să-ți încordezi memoria cât mai puțin posibil. Nu învățați nimic, nu citiți cărți noi, vorbiți în fraze primitive scurte.

Memoria instantanee este numită așa deoarece stochează informații în sensul literal al cuvântului de moment - o secundă, o fracțiune de secundă. Această memorie funcționează atunci când creierul evaluează situația la o răscruce de drumuri, monitorizează un obiect care se mișcă rapid și citește un text. În timp ce ne uităm la pagină, creierul nostru își amintește contururile unui număr mare de litere, cuvinte și fraze, dar de îndată ce ne uităm departe de pagină, majoritatea imaginilor dispar din memoria instantanee.

Cu cât memoria instantă și pe termen scurt a unei persoane este mai dezvoltată, cu atât are mai multe șanse de a-și reface memoria pe termen lung. Memoria pe termen scurt este poarta către memoria pe termen lung, iar memoria pe termen lung este poarta către inteligență. Pentru a avea un corp frumos și zvelt, trebuie să faci sport, să dai în mod regulat o încărcare mușchilor. Tot cu memorie. Antrenamentul memoriei nu este altceva decât utilizarea sa, aplicarea, practica constantă de memorare. Cea mai bună opțiune este să înveți poezia. Acest lucru extinde vocabularul și crește aria de contact dintre celulele nervoase din creier.

Exerciții de antrenament de memorie:

Exercițiul „Casa memoriei”

Încearcă din memorie în nume după numele tuturor poeților sau scriitorilor pe care curentul îi poate aminti. Dacă ați reușit să vă amintiți cel puțin 12-15 autori fără mare dificultate și inhibiție, atunci acest lucru nu este foarte rău. Pe lângă numele poeților, puteți numi concepte din orice domeniu (nume feminin și masculin, piese de mobilier, plante de interior, toate conceptele legate de matematică, arte plastice etc.)

Exercițiul „Concentrează-te pe sarcină”

Un exercițiu simplu pentru a vă ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a vă concentra asupra unei sarcini este să inversați cuvintele.

Dragoste - Vobul
Pian - Oninaip
Zgârie-nori - Burksoben
Poza - Anitrak
Tavan - Kolotop

Nas-Somn
Dar-Rad etc. Să trecem la cuvinte cu două silabe:

Coarne - Agora
Sky - Aubin
Munte - Arog

Ar părea un exercițiu copilăresc primitiv! Dar antrenează memoria vizuală. Nu este atât de ușor să ții minte cuvântul „megalopolă” sau „șah” fără pricepere. De îndată ce încercați să pronunți aceste cuvinte invers, fără să aruncați o privire la înregistrare, veți avea dificultăți. Ce să faci în privința asta? Împărțiți sarcina mentală în blocuri.

Șah = mate de șah

În primul rând, trebuie să vă asigurați că creierul vede trei părți separate ale cuvântului: şah. Puteți despărți cuvântul diferit, pe silabe: şah... În orice caz, trebuie să păstrezi trei piese în minte. Memoria și atenția sunt antrenate extraordinar! Dacă trei silabe sunt deja fixate în mintea ta, nu este dificil să le citești invers: e acolo khash.

Exercițiul „Vorbire celulară”

Ceea ce vă sfătuiesc acum să faceți va părea ciudat. Cu toate acestea, „cel mai mult” va ajuta.

a) Creșteți viteza de gândire și îmbunătățiți atenția

b) reduceți timpul pe drum imagine - cuvânt (și, prin urmare, creșteți viteza de citire)

c) Experimentați cum vă încordează memoria (unii vor „încetini” în mod deschis, efectuând această sarcină simplă).

Cât mai repede posibil strigă cu voce tare toate obiectele pe care le vezi în fața ta. De exemplu, vad:
Monitor, oglindă, ceas de mână cu curea din piele, telefon mobil, bandă de măsurat, lampă de podea, webcam, trei suporturi pentru creion, cărți, săptămânale, cactus etc.

Puteți enumera articole cu sau fără caracteristici descriptive: difuzoare, pernă, canapea, perete, cadru, medalie, fotografie, perie de păr etc.

Acest exercițiu este distractiv de făcut atunci când există cel puțin un spectator. Observă-te: după ce oră vei fi „învăluit”, pauzele dintre cuvinte vor crește și vei începe să fredonezi și să te ajuți cu gesturi. Celulele creierului dumneavoastră pot și trebuie mulse în mod regulat.

În acest caz, rata de sinteză a substanțelor necesare celulelor crește, iar neuronii se obișnuiesc să lucreze nu cu jumătate de inimă, ci la maximum. Dă-le o cruce dură și ei îți vor mulțumi. Vei ridica argumente mai repede într-o ceartă și vei gândi mai bine, vei înceta să mai suferi de distragere și uitare. Reacția creierului tău la situații stresante, cum ar fi un accident de mașină iminent, poate fi fulgerător.

Exercițiu „antrenează emisfera a doua”.

Aceasta este pentru cei cărora le place să antreneze memoria într-un mod non-standard, și anume: să dezvolte emisfera dreaptă a creierului. Acesta este cel care este responsabil pentru munca mâinii stângi. Nu este întotdeauna posibil să găsești timp pentru antrenarea mâinii stângi. Dar dacă legați antrenamentul de activitățile de zi cu zi pe care încă trebuie să le faceți în fiecare zi, atunci creierul dumneavoastră se va dezvolta rapid. De exemplu: spălarea vaselor, curățarea unei căzi sau chiuvete, puteți rearanja mouse-ul computerului pentru mâna stângă, încercați să scrieți cu mâna stângă etc.

Exercițiul „Camera romană”

Aceasta este o tehnică de memorare a orice. Lista de produse,
Tony Buzan scrie despre „Camera Romană” în cărțile sale despre îmbunătățirea memoriei. La fel, vechii romani îl foloseau pentru a memora evenimente importante, pentru a înlocui jurnalul. O cameră romană, potrivit lui Buzien, poate fi biroul tău, un dormitor sau o cameră din copilărie, poate mașina ta. Cum să efectuați corect acest exercițiu, puteți viziona acest videoclip.

Apare întrebarea: „Nu va fi memoria aglomerată cu toate aceste obiecte?” Dar mecanismele de memorie sunt mai perfecte decât ați putea crede. Imediat ce am terminat sarcina, memoria scapă imediat de imaginea de prisos, fără niciun efort din partea noastră. Dacă nu folosim unele informații, creierul nostru, ca proprietar prudent, scapă imediat de ea. De aceea, după pensionare, oamenii își pierd rapid profesionalismul. Dacă taci un an, atunci vei uita cum să vorbești.

Antrenamentul memoriei acasă:

1) Citiți noile informații în fiecare zi.

2) După ce vizionați filme și programe, „defilați”-le mental în cap de la început până la sfârșit.

Îți amintești exact numele? Ai fost atent la numele regizorului și actorilor? Nu te-a interesat sau e vina banalelor neatentie si lene?

3) Păstrați în cap o listă cu ceea ce trebuie să cumpărați, nu în buzunar.

5) Încercați să vă amintiți numele cunoscuților obișnuiți, inclusiv a celor ocazional, membri ai familiei șefilor. Acest lucru salvează nervii și îmbunătățește fluxul de sânge către cortexul cerebral.

6) Amintiți-vă toate numerele de telefon de care aveți nevoie.

7) La sfârșitul zilei (puteți în pat) amintiți-vă de evenimentele zilei chiar de dimineață.

Acest lucru este valoros nu numai pentru antrenamentul memoriei, ci și pentru analiză - mi-am avut ziua în cel mai bun mod? Amintiți-vă evenimentele din ultima oră în detaliu, dacă nu aveți ocazia să citiți, iar timpul se scurge din nicio vină a dvs.

8) Memorează zilele de naștere, programul zilei și săptămânii.

Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la planificare pe hârtie, dar este mai bine să ai o copie în cap.

9) Vorbește fără o foaie de cheat

10) Creați un caiet pentru orice fapte, idei, link-uri, citate, astfel încât să le puteți folosi ocazional.„Memorie de viteză”.

Cum vă place acest articol? Vă sfătuiesc să primiți articole proaspete pe e-mail, pentru a nu pierde informații despre articole noi de pe blogul meu!