Frumusete si sanatate dentara 

Toate pentru educație fizică. Indicatori ai stării culturii fizice în societate. b) o expiraţie mai lungă

Educație fizică

Educație fizică- sfera activității sociale care vizează menținerea și întărirea sănătății, dezvoltarea abilităților psihofizice ale unei persoane în procesul de activitate motrică conștientă. educație fizică- o parte a culturii, care este un ansamblu de valori, norme și cunoștințe create și utilizate de societate în scopul dezvoltării fizice și intelectuale a abilităților unei persoane, îmbunătățirii activității sale fizice și formării unui stil de viață sănătos, adaptării sociale prin educație fizică, pregătire fizică și dezvoltare fizică (în conformitate cu Legea federală a Federației Ruse din 4 decembrie 2007 N 329-FZ „Cu privire la cultura fizică și sportul în Federația Rusă”);

Principalii indicatori ai stării culturii fizice în societate sunt:

  • nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor;
  • gradul de utilizare a culturii fizice în domeniul creșterii și educației, în producție și viața de zi cu zi.

Informatii generale

Termenul de „cultură fizică” a apărut la sfârșitul secolului al XIX-lea în Anglia în perioada dezvoltării rapide a sportului modern, dar nu și-a găsit o utilizare largă în Occident și, în timp, practic a dispărut din viața de zi cu zi. În Rusia, dimpotrivă, a intrat în uz de la începutul secolului al XX-lea, după revoluția din 1917, termenul de „cultură fizică” a primit recunoașterea în toate înaltele autorități sovietice și a intrat ferm în lexicul științific și practic. În 1918, la Moscova a fost deschis Institutul de Cultură Fizică, în 1919, Educația Generală a ținut un congres de cultură fizică, din 1922 a fost publicată revista „Cultura fizică”, iar din 1925 până în prezent - revista „Teoria și Practica Cultură fizică”. Treptat, termenul de „cultură fizică” s-a răspândit în țările fostului lagăr socialist și în unele țări din „lumea a treia”. Însuși numele „cultură fizică” indică apartenența sa la cultură. Cultura fizică este un tip de cultură generală, o latură a activităților de dezvoltare, îmbunătățire, menținere și restabilire a valorilor în domeniul perfecționării fizice a unei persoane pentru autorealizarea abilităților sale spirituale și fizice și semnificative din punct de vedere social. rezultate asociate cu îndeplinirea îndatoririlor sale în societate.

Cultura fizică face parte din cultura generală a omenirii și a absorbit nu numai experiența valoroasă veche de secole de pregătire a unei persoane pentru viață, stăpânirea, dezvoltarea și gestionarea spre binele unei persoane a abilităților fizice și mentale inerente lui (de la un punct de vedere religios – Dumnezeu), dar care nu mai puțin importantă este experiența de afirmare și întărire a principiilor morale, morale ale unei persoane manifestată în procesul activității de cultură fizică. Astfel, în cultura fizică, contrar sensului ei literal, se reflectă realizările oamenilor în îmbunătățirea calităților fizice și, în mare măsură, mentale și morale. Nivelul de dezvoltare a acestor calități, precum și cunoștințele personale, abilitățile și abilitățile pentru îmbunătățirea lor, constituie valorile personale ale culturii fizice și determină cultura fizică a individului ca una dintre fațetele culturii generale a unei persoane. ..

Cultură fizică înseamnă

Principalele mijloace de cultură fizică, dezvoltarea și armonizarea tuturor manifestărilor vieții corpului uman, sunt angajarea conștientă (conștientă) în diferite exerciții fizice (mișcări corporale), majoritatea inventate sau îmbunătățite de persoana însăși. Ei sugerează o creștere treptată a activității fizice de la încărcare și încălzire până la antrenament, de la antrenament la jocuri și competiții sportive, de la acestea până la stabilirea recordurilor sportive atât personale, cât și generale, pe măsură ce capacitățile fizice personale cresc. Combinată cu utilizarea forțelor naturale ale naturii (soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni ai noștri!), Factori igienici, alimentație și odihnă, iar în funcție de obiectivele personale, cultura fizică vă permite să dezvoltați armonios și să vindecați corpul și să mențineți este in stare fizica excelenta de multi ani...

Componentele educației fizice

Fiecare dintre componentele culturii fizice are o anumită independență, propriul obiectiv, suport material și tehnic, un nivel diferit de dezvoltare și o cantitate diferită de valori personale. Prin urmare, sporturile din sfera activă a culturii fizice sunt evidențiate în special, folosind sintagmele „cultură fizică și sport”, „cultură fizică și sport”. În acest caz, sub „cultură fizică”, „educație fizică” în sens restrâns poate însemna doar cultură fizică de masă și kinetoterapie.

Cultură fizică de masă

Cultura fizică de masă este formată din cultura fizică a oamenilor în cadrul procesului de educație fizică și autoeducație pentru dezvoltarea lor fizică generală și îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea capacităților motorii, îmbunătățirea fizicului și a posturii, precum și exercitarea la nivel de recreere fizică.

Recreere fizică

Recreere (lat. - recreatio, literalmente - recuperare) - 1) vacanțe, o pauză la școală, 2) o cameră pentru recreere în instituțiile de învățământ, 3) odihnă, restabilirea forței umane. Recreerea fizică este odihnă activă moțională și divertisment cu utilizarea exercițiilor fizice, a jocurilor în aer liber, a diferitelor sporturi, precum și a forțelor naturale ale naturii, în urma cărora se obține plăcerea și se obține o stare bună de sănătate și dispoziție, performanța mentală și fizică este restaurat. De regulă, orele la nivelul culturii fizice de masă pentru o persoană sănătoasă nu sunt asociate cu eforturi fizice și volitive foarte mari, cu toate acestea, ele creează un fundal disciplinant, tonic și armonizant puternic pentru toate aspectele activității sale.

Fitness de vindecare

Un alt, de asemenea nesportiv din punct de vedere al scopurilor, direcția culturii fizice este formată din cultura fizică terapeutică (reabilitarea motrică), folosind exerciții fizice special selectate și, după cum s-a menționat deja, unele mijloace sportive pentru tratarea și restabilirea funcțiilor corporale afectate ca urmare. de boli, accidentări, surmenaj și altele.motive.

Sport

Educație fizică adaptativă

Specificul acestei sfere de activitate este exprimat în definiția complementară „adaptativ”, care subliniază scopul mijloacelor de cultură fizică pentru persoanele cu dizabilități în sănătate. Acest lucru sugerează că cultura fizică în toate manifestările sale ar trebui să stimuleze schimbări morfo-funcționale pozitive în organism, formând astfel coordonarea motrică necesară, calitățile fizice și abilitățile care vizează sprijinirea vieții, dezvoltarea și îmbunătățirea corpului. Direcția principală a culturii fizice adaptative este formarea activității fizice ca factori biologici și sociali de influență asupra corpului și personalității umane. Cunoașterea esenței acestui fenomen este fundamentul metodologic al culturii fizice adaptative. La Universitatea de Cultură Fizică din Sankt Petersburg. PF Lesgaft a deschis facultatea de educație fizică adaptativă, a cărei sarcină este pregătirea specialiștilor de înaltă calificare pentru munca în domeniul educației fizice a persoanelor cu dizabilități.

Educație fizică

Conceptul larg modern de „educație fizică” înseamnă o componentă organică a educației generale - un proces educațional, pedagogic care vizează stăpânirea valorilor personale ale culturii fizice de către o persoană. Cu alte cuvinte, scopul educației fizice este formarea culturii fizice a unei persoane, adică acea latură a culturii generale a unei persoane care ajută la realizarea potențialului său biologic și spiritual. Fondatorul sistemului științific de educație fizică (inițial - educație), contribuind armonios la dezvoltarea mentală și educația morală a unui tânăr, este în Rusia profesorul, anatomistul și medicul rus Peter Frantsevich Lesgaft (1837-1909). Cursurile pentru profesori și șefi de educație fizică, create de el în 1896, au fost prima instituție de învățământ superior din Rusia pentru formarea specialiștilor în educație fizică, prototipul Academiei moderne de cultură fizică din Sankt Petersburg, numită după PF Lesgaft. Absolvenții academiei primesc o educație fizică superioară și devin specialiști în diverse sfere ale culturii fizice, inclusiv în domeniul educației fizice, adică dezvoltarea valorilor culturii fizice de către oameni. În ceea ce privește munca în instituțiile de învățământ superior, un astfel de specialist este numit profesor de educație fizică sau profesor al departamentului de educație fizică. Este necesar să se facă distincția între termenii „educație fizică” ca pregătire profesională în instituțiile de învățământ special și „educație fizică” în sensul său original (conform lui PF Lesgaft) de educație fizică. În engleză, termenul „educație fizică” poate fi folosit în ambele sensuri. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că termenul englezesc „en: physical culture” în sensul conceptului nostru larg de „cultură fizică” nu este folosit în străinătate. Acolo, în funcție de direcția specifică a culturii fizice, se folosesc cuvintele „en: sport”, „en: educație fizică”, „en: training fizic”, „en: fitness”, etc.. Educația fizică în unitate cu mintal. , educația morală, estetică și de muncă asigură dezvoltarea integrală a personalității. Mai mult, aceste aspecte ale procesului general de educație se manifestă în mare măsură în procesul de educație fizică cel mai bine organizat.

În instituțiile de învățământ superior, procesul de educație fizică a elevilor se desfășoară la Catedra de Educație Fizică prin disciplina „Cultură fizică”.

Scopul educației fizice este atins prin rezolvarea sarcinilor interdependente de îmbunătățire a sănătății, dezvoltare, educație și educație.

Sarcinile de îmbunătățire și dezvoltare a sănătății ale educației fizice includ:

  • promovarea sănătății și întărirea organismului;
  • dezvoltarea armonioasă a corpului și funcțiile fiziologice ale corpului;
  • dezvoltarea integrală a calităților fizice și mentale;
  • asigurând un nivel ridicat de eficiență și longevitate creativă.

Se crede că pentru a îndeplini aceste sarcini, timpul total al sesiunilor de antrenament la disciplina „Cultură fizică” și exerciții fizice și sport independente suplimentare pentru fiecare elev ar trebui să fie de cel puțin 5 ore pe săptămână.

Vezi si

Note (editare)

Fundația Wikimedia. 2010.

Sinonime:

Vezi ce este „Educația fizică” în alte dicționare:

    Educație fizică … Dicționar de ortografie-referință

    Cultură fizică- cultura fizica... Dicţionar Nanai-rus

    - Educație fizică (medicală) Dicționar de sinonime rusești. cultură fizică vezi sport Dicționar de sinonime ale limbii ruse. Ghid practic. M .: Limba rusă. Z.E. Aleksandrova. 2011... Dicţionar de sinonime

Ce înseamnă termenul de cultură fizică?

Termenul de „cultură fizică” a apărut în Anglia la sfârșitul secolului al XIX-lea, dar nu a primit o răspândire largă în Occident și a fost înlocuit curând cu termenul SPORT (sport), derivat din Disport - joc, divertisment.

Bazele culturii fizice au fost puse în gimnastica greacă antică, care combina antrenamentul militar, ritualurile și dansurile într-un sistem de educație fizică. În Rusia, cultura fizică a combinat, de asemenea, pregătirea militară, ritualuri și dansuri, de exemplu, „Squatting Battle Dance”.

În Rusia, conceptul de „cultură fizică” a apărut la începutul secolului al XX-lea. Cultura fizică a fost imediat recunoscută în toate autoritățile sovietice, a intrat ferm în lexicul științific și practic. În 1918, la Moscova a fost deschis Institutul de Cultură Fizică și a fost publicată revista „Cultura fizică”. Dar după prăbușirea URSS, oportunitatea utilizării termenului „cultură fizică” este contestată. Argumentul CONTRA este faptul că acest termen nu este folosit în majoritatea țărilor lumii, cu excepția Europei de Est, unde timp de mai bine de jumătate de secol dezvoltarea culturii fizice și sportului s-a desfășurat pe linia sistemului sovietic. . Există chiar propuneri de înlocuire a termenului de „cultură fizică” cu conceptul de „sport”. În același timp, există opinia că cultura fizică este un pas înainte în comparație cu știința sportului occidental. Întrucât conceptul de „cultură fizică” ar trebui înțeles mai larg.Educația fizică este scopul, iar sportul este mijlocul pentru a o atinge. (jocuri, concursuri).

Există cel puțin o duzină de definiții diferite ale acestui termen. Aici sunt câțiva dintre ei:

Educație fizică - acesta este unul dintre principalele tipuri de cultură umană propriu-zisă, al cărei specific constă în principal în faptul că acest tip de cultură se profilează într-o direcție care duce la optimizarea stării fizice și la dezvoltarea individului în unitate cu mentalul său; dezvoltarea pe baza raționalizării și utilizării eficiente a propriei sale activități motorii combinate cu alte valori culturale (L.P. Matveev, 2003).

Educație fizică - tipul de cultură al unei persoane și al societății. Acestea sunt activități și rezultate semnificative din punct de vedere social pentru a crea pregătirea fizică a oamenilor pentru viață; acesta, pe de o parte, este un progres specific, iar pe de altă parte, este rezultatul activității umane, precum și un mijloc și o metodă de perfecțiune fizică (V.M. Vydrin, 1999).

Educație fizică - Aceasta este o parte a culturii generale a individului și a societății, care este un set de valori materiale și spirituale create și utilizate pentru îmbunătățirea fizică a oamenilor (BA Ashmarin, 1999).

Educație fizică - o parte a culturii, care este un ansamblu de valori, norme și cunoștințe create și utilizate de societate în scopul dezvoltării fizice și intelectuale a abilităților unei persoane, îmbunătățirii activității sale fizice și formării unui stil de viață sănătos, adaptării sociale prin educație fizică, pregătire fizică și dezvoltare fizică (în conformitate cu Legea federală a Federației Ruse din 4 decembrie 2007 N 329-FZ „Cu privire la cultura fizică și sportul în Federația Rusă”)

Astfel, în forma cea mai generalizatăeducație fizică este înțeles ca un ansamblu de realizări în crearea și utilizarea mijloacelor, metodelor și condițiilor speciale pentru îmbunătățirea fizică a unei persoane. Deoarece cultura fizică este o parte importantă a culturii societății, este un produs (rezultat) al activității conștiente a societății. Principala caracteristică a originii sale culturale constă în faptul că în fiecare etapă istorică, cultura fizică se modifică în funcție de formarea socială și moștenește valorile culturale create de umanitate în etapele anterioare.

Cultura fizică este unul dintre domeniile activității sociale care vizează îmbunătățirea sănătății, dezvoltarea abilităților fizice ale unei persoane și utilizarea acestora în conformitate cu nevoile practicii sociale. Principalii indicatori ai stării culturii fizice în societate: nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor; gradul de utilizare a culturii fizice în domeniul creșterii și educației, în producție, viața de zi cu zi, structura timpului liber; natura sistemului de educație fizică, dezvoltarea sportului de masă, realizări sportive superioare etc.

Adnotare: Termeni și definiții de bază ale culturii fizice, istoria dezvoltării, valoarea sportului.

1.1. Concepte de bază de cultură fizică și sport

Teoria culturii fizice folosește concepte precum „cultură fizică”, „sport”, „educație fizică nespecială”, „recreere fizică”, „reabilitare motrică”, „dezvoltare fizică”, „educație fizică”, „pregătire fizică” , " exerciții fizice " și multe altele. Aceste concepte sunt de natură cea mai generală, iar termenii și conceptele specifice, într-un fel sau altul, decurg din definițiile unor categorii mai generale.

Principalul și cel mai general dintre ele este conceptul de „cultură fizică”. Ca tip de cultură, în termeni sociali generali, este o zonă vastă de activitate creativă, atât științifică, cât și practică, precum și rezultatele acestei activități în crearea pregătirii fizice a oamenilor pentru viață. La nivel personal, este o măsură și o metodă de dezvoltare fizică completă a unei persoane.

În ambele cazuri, cultura fizică are o importanță decisivă nu în sine ca domeniu de activitate, ci rezultatele sale calitative, gradul de eficiență, valoare, utilitate pentru oameni și societate. În sens mai larg, eficacitatea acestei activități se poate manifesta în starea muncii de cultură fizică din țară, în prevederea ei materială și tehnică, teoretică, metodologică și organizatorică în indicatori specifici dezvoltării fizice a membrilor societății.

EDUCAȚIE FIZICĂ este un fel de cultură, care este un proces specific și rezultat al activității umane, un mijloc și metodă de perfecționare fizică a oamenilor pentru îndeplinirea îndatoririlor lor sociale.

EDUCAȚIE FIZICĂ- procesul de formare a nevoii de exerciții fizice în interesul dezvoltării integrale a personalității, formarea unei atitudini pozitive față de cultura fizică, dezvoltarea orientărilor valorice, credințe, gusturi, obiceiuri, înclinații.

SPORTUL- tip de cultură fizică: joc, activitate competitivă și pregătire pentru aceasta, bazată pe utilizarea exercițiilor fizice și care vizează obținerea celor mai înalte rezultate.

Are ca scop dezvăluirea capacităților de rezervă și identificarea nivelurilor maxime de funcționare a corpului uman pentru un timp dat în procesul activității motorii. Competitivitate, specializare, concentrarea pe cele mai înalte realizări, staginess sunt trăsături specifice sportului ca un fel de cultură fizică.

RECREARE FIZICĂ- tip de cultură fizică: utilizarea exercițiilor fizice, precum și a sportului în forme simplificate, pentru recrearea activă a oamenilor, obținerea plăcerii din acest proces, divertisment, trecerea de la un tip de activitate la altul, distragerea atenției de la tipurile obișnuite de muncă, gospodărie, sport, activități militare...

Este conținutul principal al formelor de masă ale culturii fizice, este o activitate recreativă.

REABILITARE MOTORIZĂ- tip de cultură fizică: un proces intenționat de utilizare a exercițiilor fizice pentru a restabili sau a compensa abilitățile motorii pierdute parțial sau temporar, pentru a trata leziunile și consecințele acestora.

Acest proces se desfășoară într-o manieră integrată, sub influența exercițiilor fizice special selectate, a procedurilor de masaj, apă și fizioterapie și a altor mijloace. Aceasta este o activitate de restaurare.

ANTRENAMENT FIZIC- tip de educație fizică nespecială: procesul de formare a abilităților motrice și de dezvoltare a abilităților (calităților) fizice necesare într-o anumită activitate profesională sau sportivă (pregătirea fizică a unui pilot, montator, oțel etc.)

Poate fi definit și ca un tip de pregătire generală a unui sportiv (antrenamentul fizic al unui sprinter, boxer, luptător etc.).

DEZVOLTAREA FIZICĂ- procesul de schimbare a formelor și funcțiilor corpului fie sub influența condițiilor naturale (nutriție, muncă, viață), fie sub influența utilizării intenționate a exercițiilor fizice speciale.

Este, de asemenea, rezultatul influenței acestor mijloace și procese, care pot fi măsurate la un moment dat (dimensiunea corpului și a părților sale, indicatori ai diferitelor calități și abilități motrice, capacitățile funcționale ale sistemelor corpului).

EXERCIȚIU FIZIC- miscari sau actiuni folosite pentru dezvoltarea capacitatilor (calitatilor) fizice, a organelor si sistemelor, pentru formarea si perfectionarea deprinderilor motrice.

Pe de o parte, este un mijloc de îmbunătățire fizică, transformare corporală a unei persoane, esența sa biologică, mentală, intelectuală, emoțională și socială. Pe de altă parte, este și o metodă (metodă) de dezvoltare fizică a unei persoane. Exercițiile fizice sunt mijloacele principale, „transversale” ale tuturor tipurilor de cultură fizică, educație fizică nespecială, sport, recreere fizică și reabilitare motrică.

1.2. Istoria dezvoltării culturii fizice

„Perfecțiunea fizică a unei persoane nu este un dar al naturii, ci o consecință a formării sale intenționate.”

N.G. Cernîşevski

Combinația armonioasă de inteligență, forțe fizice și spirituale a fost foarte apreciată de o persoană pe parcursul dezvoltării și perfecționării sale. Oameni mari în scrierile lor au subliniat necesitatea dezvoltării integrale a tineretului, fără a evidenția prioritatea educației fizice sau spirituale, a înțelegerii profunde; în ce măsură supraestimarea, formarea accentuată a oricăror calități conduc la o încălcare a dezvoltării armonioase a personalității.

Termenul de „cultură”, apărut în perioada apariției societății umane, este departe de a fi lipsit de ambiguitate, strâns legat de astfel de concepte; ca „cultivare”, „prelucrare”, „creștere”, „educație”, „dezvoltare”; "veneraţie". Acest termen în societatea modernă acoperă o arie largă de activitate transformatoare și rezultatele sale sub formă de valori corespunzătoare, în special, „transformarea propriei naturi”.

Cultura fizică este o parte (subsistem) a culturii generale a omenirii, care este o activitate creativă pentru dezvoltarea trecutului și crearea de noi valori, în principal în domeniul dezvoltării, îmbunătățirii sănătății și educației oamenilor.

Pentru a dezvolta, educa și îmbunătăți o persoană, cultura fizică folosește capacitățile individului, forțele naturale ale naturii, realizările științelor umane, rezultatele științifice specifice și instalațiile de medicină, igienă, anatomie, fiziologie, psihologie, pedagogie. , treburile militare etc. Cultura fizică, împletită organic în relațiile profesional-industriale, economice, sociale ale oamenilor, are un impact semnificativ asupra acestora, îndeplinind o misiune umanistă și cultural-creativă, care astăzi, în perioada reformelor școlare superioare și revizuirea esenței conceptelor anterioare, este deosebit de valoroasă și semnificativă.

Academicianul N.I. Ponomarev, bazându-se pe rezultatele unui studiu de material extins, a ajuns la concluzia, care a devenit fundamentală pentru istoria apariției și dezvoltării inițiale a educației fizice, că „o persoană a devenit o persoană nu numai în timpul dezvoltării instrumentelor de muncă. , dar şi în cursul perfecţionării constante a corpului uman însuşi.ca principală forţă productivă”. În această dezvoltare, vânătoarea, ca formă de muncă, a jucat un rol decisiv. În această perioadă, o persoană a apreciat avantajele noilor abilități, mișcări vitale, calități de forță, rezistență, viteză.

Arheologia și etnografia au oferit o oportunitate de a urmări dezvoltarea omului și, prin urmare, a culturii fizice, din cele mai vechi timpuri. Rezultatele cercetării științifice ne permit să concluzionam că din mișcările muncitorești, acțiunile vitale, cultura fizică a apărut într-un tip aproape independent de activitate umană în perioada 40-25 milenii î.Hr. Apariția armelor de aruncare, și mai târziu a arcului, a contribuit la necesitatea pregătirii minerii de alimente, războinici, pentru a dezvolta și îmbunătăți, chiar și atunci, în epoca de piatră, prin sistemele emergente de educație fizică, calitățile motrice ca garanție a vânătoare de succes, protecție împotriva inamicului etc.

De asemenea, este interesant faptul că multe popoare au tradiții și obiceiuri de utilizare a culturii fizice, componenta ei de educație în ritualurile de inițiere atunci când se deplasează de la o grupă de vârstă la alta. De exemplu, tinerilor nu li s-a permis să se căsătorească până la finalizarea anumitor teste, iar fetelor nu li s-a permis să se căsătorească până când nu și-au dovedit capacitatea de a trăi independent.

Astfel, pe una dintre insulele arhipelagului Noii Hibrizi se țineau anual sărbători, culminând cu „săritul dintr-un turn” pe uscat (L. Kuhn). Un participant la această competiție, de ale cărui glezne era legată o frânghie fixă ​​de viță de vie, zboară cu capul în jos de la o înălțime de 30 m. Când capul aproape atinge pământul, lianele elastice se contractă și aruncă persoana în sus, iar acesta aterizează lin pe el. picioarele. În acele vremuri îndepărtate, cei care nu treceau această probă nu aveau voie la ritul de inițiere, nu puteau apărea în public.

Cultura fizică a perioadei primitive, dezvoltarea rezistenței, voinței puternice, pregătirea fizică a fiecărui membru al tribului, a adus un sentiment de comunitate în oamenii tribului în protejarea intereselor lor.

De un interes deosebit este cultura fizică a Greciei Antice, unde „cei care nu știau să citească, să scrie și să înoate erau considerați analfabeți” (Ageevets VU, 1983), educația fizică în statele antice grecești Sparta și Atena, unde gimnastica, scrima, s-au predat călărie, înot, alergare de la vârsta de 7 ani, lupte și lupte cu pumnii de la 15 ani.

Un exemplu care caracterizează nivelul de dezvoltare a culturii fizice în aceste state a fost organizarea și desfășurarea Jocurilor Olimpice.

Marii oameni din antichitate cunoscuți de întreaga lume au fost și mari sportivi: filosoful Platon este un pumnist, matematicianul și filozoful Pitagora este campion olimpic, Hipocrate este înotător, luptător.

Toate popoarele aveau eroi mitici cu abilități fizice și spirituale supranaturale: Hercule și Ahile - printre greci, Ghilgamez - printre babilonieni, Samson - printre evrei, Ilya Muromets, Dobrynya Nikitich - printre slavi. Oamenii, slăvindu-și faptele, victoriile în competiții, lupta împotriva răului și a forțelor naturii, s-au străduit să fie ei înșiși sănătoși, puternici, pricepuți și muncitori, ceea ce, în mod firesc, s-a reflectat în particularitățile educației, educației fizice și culturii fizice. .

Este logic să subliniem importanța culturii fizice pentru greci cu cuvintele marelui Aristotel: „Nimic nu epuizează și distruge o persoană ca inactivitatea fizică prelungită”.

Educația fizică militară este caracteristică Evului Mediu. Cavalerul-războinic trebuia să stăpânească șapte viteji cavalerești: călărie, scrimă, tir cu arcul, înot, vânătoare, jocul de șah și capacitatea de a scrie poezie.

Cea mai mare dezvoltare în societatea capitalistă a fost realizată de sport, ca parte integrantă a culturii fizice.

Diverse forme de exerciții fizice sunt cunoscute de multă vreme poporului rus. Jocurile, înotul, schiul, luptele, luptele cu pumnii, călăria și vânătoarea erau deja răspândite în Rusia Antică. De asemenea, au fost utilizate pe scară largă diverse jocuri: rotunjitori, orașe mici, bunici, broaște sărită și multe altele.

Cultura fizică a poporului rus se distingea printr-o mare originalitate și originalitate. În exercițiile fizice, frecvente în rândul rușilor din secolele XIII-XVI, caracterul lor militar și paramilitar a fost exprimat clar. Călăria, tirul cu arcul și cursa cu obstacole au fost distracțiile populare preferate în Rusia. Luptele cu pumnii au fost, de asemenea, larg răspândite și pentru o lungă perioadă de timp (până la începutul secolului al XX-lea) au jucat un rol important ca una dintre principalele forme populare originale de educație fizică.

Schiul de fond, patinajul și sania etc. erau foarte populare printre ruși. Unul dintre mijloacele originale de educație fizică a fost vânătoarea, care a servit nu numai în scopuri de vânătoare, ci și pentru a-și arăta dexteritatea și neînfricarea (de exemplu, vânarea unui urs cu sulița).

Călirea a fost efectuată în Rusia într-un mod extrem de ciudat. Este un obicei cunoscut rusesc de a turna apă rece sau de a șterge cu zăpadă imediat după ce ai fost într-o baie fierbinte. Tipuri originale valoroase de exerciții fizice au fost, de asemenea, răspândite printre alte popoare care au devenit parte a statului multinațional rus creat mai târziu.

Apariția și întărirea imperiului nobiliar al lui Petru I (sec. XVIII) a afectat într-o anumită măsură influența statului asupra dezvoltării culturii fizice. Aceasta a afectat, în primul rând, pregătirea de luptă a trupelor, educația fizică în instituțiile de învățământ și parțial educația nobilimii.

În epoca reformelor lui Petru I, exercițiile fizice au fost folosite pentru prima dată în Rusia în sistemul de pregătire a soldaților și ofițerilor. În același timp, exercițiile fizice, în special scrima și călăria, au fost introduse ca disciplină academică la Școala de Științe Matematice și Navigaționale din Moscova (1701), la Academia Maritimă și alte instituții de învățământ. Sub Petru I au fost introduse și exerciții fizice în gimnaziile civile, s-au organizat canotaj și navigație pentru tineri. Aceste măsuri au fost primii pași ai statului în direcția culturii fizice.

În viitor, exercițiile fizice sunt din ce în ce mai utilizate în instituțiile de învățământ, și mai ales în sistemul de învățământ militar. Mult merit pentru aceasta îi revine marelui comandant rus A.V. Suvorov.

În a doua jumătate a secolului al XIX-lea. în rândul tinerilor, sportul modern începe să se dezvolte sub forma unor cercuri și cluburi sportive. Apar primele societăți și cluburi de gimnastică și sport. În 1897, la Sankt Petersburg a fost creată prima echipă de fotbal, iar în 1911 a fost organizată Uniunea de fotbal All-Russian, care a unit 52 de cluburi.

La începutul secolului XX. la Sankt Petersburg existau societăți sportive: „Mayak”, „Bogatyr”. Până în 1917, diverse organizații și cluburi sportive au unit un număr destul de mare de sportivi amatori. Cu toate acestea, nu existau condiții pentru dezvoltarea sportului de masă. Prin urmare, în condițiile Rusiei pre-revoluționare, sportivii individuali au reușit să arate rezultate de clasă internațională doar datorită datelor lor naturale și perseverenței cu care s-au antrenat. Sunt bine cunoscuți de toată lumea - Poddubny, Zaikin, Eliseev etc.

Odată cu apariția puterii sovietice, în urmărirea scopului pregătirii militare în masă a muncitorilor și educației soldaților armatei întăriți fizic, în aprilie 1918 a fost adoptat Decretul privind organizarea pregătirii militare generale (învățământul universal). În scurt timp, au fost construite 2 mii de terenuri de sport.În 1918, primul IFC al țării a fost organizat la Moscova și Leningrad. Problema consolidării formelor statale de management a culturii fizice și a activității sportive în țară a apărut brusc. La 27 iulie 1923, a fost emis Decretul Comitetului Executiv Central al Rusiei RSFSR privind organizarea muncii științifice, educaționale și organizaționale în educația fizică.

Rezoluția Comitetului Central al PCR (b) „Cu privire la sarcinile partidului în domeniul culturii fizice”, adoptată la 13 iulie 1925, a fost un program de dezvoltare a mișcării culturii fizice în noile condiții ale unui societatea socialistă. Decretul a definit esența culturii fizice și locul ei în statul sovietic, a subliniat valoarea ei educațională, a indicat nevoia de a implica mase largi de muncitori, țărani și studenți în mișcarea culturii fizice.

În cinstea celei de-a 10-a aniversări a culturii fizice în URSS (începând cu momentul organizării Educației Universale) în 1928, a avut loc Spartakiada Întregii Uniri, care a atras peste 7 mii de participanți.

În 1931-1932. A fost introdus complexul de cultură fizică „Pregătit pentru muncă și apărare a URSS”, dezvoltat de o comisie specială a Consiliului de cultură fizică a întregii uniuni din cadrul Comitetului Executiv Central al URSS. De-a lungul anilor de existență ai complexului, peste 2,5 milioane de oameni au trecut standardele acestuia. În 1939, a fost introdus un nou complex TRP îmbunătățit și, în același an, a fost stabilită o sărbătoare anuală - Ziua Unirii a Sportului. Politica de stat a vizat dezvoltarea turismului de masă. Secțiunile de turism, alpinism - alpinism și ulterior orientarea sportivă au fost în anii postbelici în aproape fiecare instituție de învățământ, la întreprinderi, fabrici. Sistemul de cluburi a început să se dezvolte. Cluburile turistice au devenit centre metodologice și educaționale. Cluburile au pregătit instructori, antrenori, șefi de secție. De spus că primul club turistic din URSS a fost organizat în orașul Rostov-pe-Don în 1937. Era un club universal, care a unit iubitorii de toate tipurile de călătorii. Localurile clubului erau foarte modeste. Era situat în două camere mari. Așa a scris revista „Pe uscat și pe mare” despre planurile clubului:

„Aici turiștii au posibilitatea de a face schimb de experiență în muncă, de a discuta planurile de călătorie, de a primi sfaturi și de a organiza pregătire în tehnicile turistice. Fără îndoială, forma muncii club-turistice se va justifica pe deplin și complet.

Pe pereții sălilor se află un material metodologic, de consultanță și de referință despre toate tipurile de turism amator. Există un alpinist, șofer de apă, biciclist și colț pentru pietoni.

Unde poți merge vara, unde și cum să-ți petreci ziua liberă? Zeci de afișe de itinerar răspund la această întrebare. Clubul are secțiuni: mers pe jos, apă, ciclism și alpinism.

În viitorul apropiat vor fi organizate geografie, istorie locală și cercuri foto. Clubul a organizat o consultare cu privire la modul de organizare a activităților turistice și de excursii la întreprindere și prelegeri cu transparențe despre Kazbek și Elbrus.

Se preconizează organizarea de seri de întâlniri ale activiștilor turistici și organizarea unui număr de consultări în masă privind turismul pentru comitetele muncitorilor din fabrici și societățile sportive voluntare.”

Până la Marele Război Patriotic, clubul turistic Rostov a rămas singurul din țară. După război, a fost reorganizat în octombrie 1961.

În timpul Marelui Război Patriotic, sportivii sovietici au contribuit la victoria asupra inamicului. Câțiva sportivi au primit titlul de Erou al Uniunii Sovietice. Schiorii și înotătorii au oferit o asistență neprețuită Armatei Sovietice.

În 1957 erau peste 1.500 de stadioane, peste 5 mii de terenuri de sport, aproximativ 7 mii de gimnazii, stadionul denumit după V.I. IN SI. Lenin în Luzhniki etc.

După 1948, sportivii URSS au actualizat de peste 5 mii de ori recordurile Uniunii de aproape o mie de ori - recorduri mondiale. Spartakiadele popoarelor URSS care au avut loc au jucat un rol important.

Legăturile internaționale în sport se extind în fiecare an. Suntem membri ai Comitetului Olimpic Internațional (CIO), ai Consiliului Internațional pentru Educație Fizică și Sport (SIPS), ai Federației Internaționale de Medicină Sportivă (FIMS) și ai multor alții, membri ai Federației Internaționale pentru 63 de sporturi.

Uniunea Sportului Studențesc din Rusia (RCCU) a fost înființată în 1993. În prezent, RCCS este recunoscută ca un singur organism pentru gestionarea sportului studențesc în Federația Rusă în învățământul superior. Ministerele și departamentele care sunt responsabile de instituțiile de învățământ superior, Comitetul de Stat Rus pentru Cultură Fizică și Turism, RCCS cooperează activ cu Comitetul Olimpic Rus, fiind membru al acestuia, cu organisme guvernamentale și diverse organizații de tineret. RCCS s-a alăturat Federației Internaționale de Sport Universitar (FISU), participă activ la toate evenimentele sale.

RCCS reunește cluburi sportive, diverse organizații de cultură fizică din peste 600 de instituții de învățământ superior de specialitate și 2500 de liceu din țară. În structura RCCS au fost create organisme regionale de management al sportului studențesc. Pentru activitățile sportive elevii sunt puse la dispoziție săli de sport, stadioane, piscine, stațiuni de schi, terenuri de sport ale instituțiilor de învățământ superior și gimnazial. Pentru a organiza recreere de vară, la universități funcționează 290 de tabere sportive și de sănătate. Aproximativ 10 mii de specialiști desfășoară cursuri regulate de cultură fizică și sport cu studenții. Peste 50 de tipuri de sport sunt cultivate în instituțiile de învățământ superior din Rusia, dintre care cele mai populare sunt baschetul, atletismul, schiul fond, voleiul, fotbalul, tenisul de masă, turismul, șahul, orientarea.

Uniunea Sportului Studențesc din Rusia organizează anual campionate naționale și regionale în sporturile incluse în programele Universiadelor Mondiale și ale Campionatelor Mondiale în rândul studenților. În multe sporturi, studenții formează majoritatea echipelor naționale ruse și participă la Campionatele Europene, Mondiale și Olimpice. RCCS este succesorul legal al studentului desființat DSO „Burevestnik”, își continuă ideile și tradițiile. În viitorul apropiat, este planificată să organizeze Universiade de iarnă și vară, să publice în mod regulat propriul ziar, să creeze un fond pentru dezvoltarea sportului studențesc, să emită loterii sportive studențești și alte evenimente care vizează implementarea sarcinilor statutare.

Rolul instituțiilor de educație fizică și de învățământ superior este în creștere. Sarcinile sale: educarea calităților voinice și fizice ale elevilor, conștiința, pregătirea pentru muncă și apărarea Patriei; conservarea și întărirea sănătății; pregătire fizică aplicată profesional, ținând cont de activitățile de muncă viitoare; dobândirea de către studenți a cunoștințelor necesare privind bazele teoriei, metodologiei și organizării educației fizice și pregătirii sportive; pregătire pentru a lucra ca instructori și judecători de sport comunitar; îmbunătățirea abilităților sportive ale elevilor. Cursurile se țin pe toată durata pregătirii teoretice la toate cursurile.

Educație fizică

Termenul de „cultură fizică” a apărut în Anglia, dar nu și-a găsit o utilizare largă în Occident și acum practic a dispărut din viața de zi cu zi. La noi, dimpotrivă, și-a primit recunoașterea în toate înaltele autorități și a intrat ferm în vocabularul științific și practic.

Cultura fizică este activitatea unei persoane care vizează îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice. Dezvolta corpul armonios si mentine o conditie fizica excelenta multi ani. Educația fizică face parte din cultura generală a unei persoane, precum și o parte din cultura societății și este o combinație de valori, cunoștințe și norme care sunt folosite de societate pentru a dezvolta abilitățile fizice și intelectuale ale unei persoane.

Cultura fizică s-a format în primele etape ale dezvoltării societății umane, dar îmbunătățirea ei continuă și în prezent. Rolul educației fizice a crescut mai ales în legătură cu urbanizarea, deteriorarea situației ecologice și automatizarea muncii, contribuind la hipokinezie.

Cultura fizică este un mijloc important de „educare a unei persoane noi, combinând armonios bogăția spirituală, puritatea morală și perfecțiunea fizică”. Ajută la creșterea activității sociale și de muncă a oamenilor, a eficienței economice a producției. Educația fizică satisface nevoile sociale de comunicare, joacă, divertisment, în unele forme de autoexprimare personală prin activități utile social active.

Principalii indicatori ai stării culturii fizice în societate sunt nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor, gradul de utilizare a culturii fizice în domeniul creșterii și educației, în producție, în viața de zi cu zi, în organizarea timpului liber. Rezultatul activității sale este starea fizică și gradul de perfecționare a abilităților și abilităților motrice, un nivel ridicat de dezvoltare a vitalității, realizări sportive, dezvoltare morală, estetică, intelectuală.

ELEMENTE DE BAZĂ ALE CULTURII FIZICE

Principalele elemente ale educației fizice sunt următoarele:
1. Exercițiu de dimineață.
2. Exercițiu fizic.
3. Activitate motrică.
4. Sportul amator.
5. Munca fizică.
6. Tipuri de turism activ - motor.
7. Întărirea corpului.
8. Igiena personală.

Cultura fizică are un efect benefic asupra sistemului nervos și emoțional, prelungește viața, întinerește corpul și face o persoană mai frumoasă. Neglijarea educației fizice duce la obezitate, pierderea rezistenței, a agilității și flexibilității.

Exercițiile de dimineață sunt un element esențial al educației fizice. Cu toate acestea, este util doar dacă este aplicat corect, ceea ce ține cont de specificul funcționării corpului după somn, precum și de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Deoarece corpul după somn nu a trecut încă pe deplin într-o stare de veghe activă, nu este recomandată utilizarea sarcinilor intense în exercițiile de dimineață și, de asemenea, este imposibil să aduceți corpul într-o stare de oboseală pronunțată.

Exercițiile de dimineață elimină eficient efectele somnului, cum ar fi umflarea, letargia, somnolența și altele. Mărește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și respirator, a glandelor endocrine. Rezolvarea acestor probleme vă permite să creșteți fără probleme și în același timp rapid performanța mentală și fizică a corpului și să-l pregătiți pentru percepția unor stresuri fizice și mentale semnificative care sunt adesea întâlnite în viața modernă.

În țările dezvoltate economic, în ultimii 100 de ani, proporția de muncă musculară folosită de oameni a scăzut de aproape 200 de ori. Ca urmare, intensitatea travaliului a devenit de 3 ori mai mică decât valoarea de prag, ceea ce oferă un efect de îmbunătățire a sănătății și preventiv. În acest sens, pentru a compensa lipsa consumului de energie în procesul de muncă, o persoană modernă trebuie să efectueze exerciții fizice cu un consum de energie de cel puțin 350-500 kcal pe zi.

Exercițiul este o mișcare sau o acțiune folosită pentru a dezvolta dezvoltarea fizică a unei persoane. Este un mijloc de îmbunătățire fizică, de transformare a unei persoane, de dezvoltare a esenței sale biologice, mentale, intelectuale, emoționale și sociale. Exercițiul fizic este principalul mijloc al tuturor tipurilor de educație fizică. Aceștia, acționând asupra creierului, provoacă un sentiment de veselie și bucurie, creează o stare neuropsihică optimistă și echilibrată. Educația fizică trebuie practicată din copilărie și până la bătrânețe.

Efectul de îmbunătățire a sănătății și preventiv al culturii fizice este indisolubil legat de creșterea activității motorii, creșterea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și creșterea metabolismului. Activitatea motrică este de mare importanță, atât pentru depășirea deficitelor motorii (inactivitatea fizică), cât și pentru menținerea și întărirea sănătății. Lipsa activității fizice duce la o perturbare în corpul uman a conexiunilor neuro-reflexe inerente naturii, ceea ce are ca rezultat o tulburare a activității sistemului cardiovascular și a altor sisteme, tulburări metabolice și dezvoltarea diferitelor boli.

Munca fizică și sportul amator sunt mijloace excelente de cultură fizică pentru prevenire și promovare a sănătății. Sunt potrivite atât pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare, cât și pentru lucrătorii cunoștințe. Cerința principală este ca sarcinile să fie fezabile și în niciun caz suprasolicitate.

Călirea este, de asemenea, unul dintre elementele educației fizice. El joacă un rol esențial în prevenirea răcelilor și a multor boli infecțioase. Procedurile de temperare includ: frecarea zilnică a corpului cu apă rece sau dușul, stropirea, îmbăierea urmată de frecare, băi de aer și de soare.

În procesul de întărire, în primul rând, sistemul nervos este întărit. Sub influența stimulilor externi, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului este reconstruită treptat, ducând la o extindere a capacităților funcționale compensatorii ale corpului uman. Principiile de bază ale întăririi sunt treptate, sistematice, ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane, de utilizarea complexă a soarelui, aerului și apei.

COMPONENTELE CULTURII FIZICE

Cultura fizică este un fenomen social strâns legat de economie, cultură, sistem socio-politic, starea de sănătate și educația oamenilor. Structura sa include următoarele componente:
1. Educație fizică.
2. Educație fizică.
3. Pregătirea fizică pentru activități specifice.
4. Restabilirea sănătăţii sau pierderea forţei prin intermediul culturii fizice - reabilitare.
5. Exercițiu fizic în scop de relaxare, așa-numitul. - recreere.
6. Antrenarea sportivilor de înaltă profesie.

Educația fizică este un proces pedagogic care vizează formarea de cunoștințe, abilități speciale, precum și dezvoltarea abilităților fizice versatile ale unei persoane. Conținutul și focusul său specific sunt determinate de nevoile societății pentru persoanele pregătite fizic și sunt concretizate în activități educaționale.

Educația fizică este un proces organizat de influențare a unei persoane prin exerciții fizice, măsuri igienice și forțe naturale ale naturii pentru a-și forma astfel de calități și a dobândi astfel de cunoștințe, deprinderi și abilități care să răspundă cerințelor societății și intereselor individului.

Pregătirea fizică este un tip de educație fizică: dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților motrice și a calităților fizice necesare unei anumite activități profesionale sau sportive.

Restabilirea sănătății sau pierderea forței este un proces intenționat de restabilire sau compensare a abilităților motorii pierdute parțial sau temporar, tratarea leziunilor și a consecințelor acestora prin intermediul culturii fizice. Procesul se desfășoară într-o manieră cuprinzătoare sub influența exercițiilor fizice special selectate, a procedurilor de masaj, apă și fizioterapie și a altor mijloace.

Recreerea fizică este implementarea recreerii active prin exerciții fizice, precum și sport în forme simplificate. Este conținutul principal al formelor de masă ale culturii fizice și este o activitate recreativă.

Pregătirea sportivilor de înaltă profesie este o formă specifică de cultură fizică, al cărei scop este de a identifica capacitățile fizice și psihologice limitative ale unei persoane în procesul de efectuare a diferitelor exerciții și de a le folosi pentru a obține cele mai înalte rezultate.

Indicatorii stării culturii fizice în societate sunt:
1. Caracterul de masă al dezvoltării sale.
2. Nivelul de sănătate și dezvoltarea completă a abilităților fizice.
3. Nivelul realizărilor sportive.
4. Disponibilitatea și nivelul de calificare a personalului profesional și public de cultură fizică.
5. Gradul de utilizare a mijloacelor de cultură fizică în domeniul educaţiei şi educaţiei.
6. Promovarea culturii fizice și sportului.
7. Gradul și natura utilizării mass-media în domeniul sarcinilor cu care se confruntă cultura fizică.

PREGĂTIRE FIZICĂ INDEPENDENTĂ

Scopul educației fizice independente este păstrarea și consolidarea sănătății, petrecerea timpului în mod productiv, dezvoltarea calităților personale și stăpânirea abilităților de cultură fizică. Lecțiile individuale de cultură fizică sunt, de asemenea, concepute pentru a rezolva probleme specifice ale unei anumite persoane și sunt dezvoltate în acest caz ținând cont strict de caracteristicile individuale ale personalității și de motivele care dau naștere problemei. Educația fizică este foarte importantă pentru o persoană. Îmbunătățesc metabolismul și circulația sângelui, întăresc inima, vasele de sânge și plămânii, dezvoltă mușchii, ameliorează multe boli, au un efect pozitiv asupra sferei psihoemoționale, fac o persoană mai zveltă și mai frumoasă, ne ajută să fim mereu activi, eficienți, să ne menținem. interes pentru viață până la sfârșitul zilelor noastre... În același timp, este necesar să se respecte principiile de bază ale educației fizice independente.
1. Principiul sistematicității. Respectarea acestuia prevede exerciții regulate. Efectul educației fizice vine doar cu utilizarea lor regulată și pe termen lung.
2. Principiul individualității. Alegerea tipurilor de educație fizică depinde de cultura fizică și de interesele sportive ale unei persoane. De asemenea, este necesar să se țină cont de starea sănătății. Saturația emoțională a educației fizice ar trebui să fie fără greșeală. La urma urmei, cea mai mare satisfacție și efect o obținem din ceea ce ne place și ne este interesant să facem.
3. Principiul raționalității activității fizice. Respectarea acestui principiu prevede o creștere treptată a activității fizice și combinarea optimă a acestora cu odihna. Frecvența educației fizice este, de asemenea, strict individuală. Este necesar să se calculeze sarcina și frecvența antrenamentului în funcție de fitness-ul persoanei. Prea mult stres în fiecare zi nu poate decât să înrăutățească starea, să ducă la oboseală severă și chiar la răni fizice. Și încărcăturile mici nu vor da efectul așteptat. Educația fizică trebuie structurată după următoarea regulă: de la simplu la complex, de la ușor la dificil.
4. Principiul dezvoltării fizice integrale. În educația fizică independentă, ar trebui să dezvolte în mod intenționat calitățile fizice de bază - rezistență, forță, flexibilitate, dexteritate etc. Pentru aceasta, este necesar să se folosească diferite exerciții ciclice, gimnastică, jocuri, exerciții cu greutăți.
5. Principiul încrederii în necesitatea instruirii. Este greu de supraestimat atitudinea psihologică față de educația fizică. Cea mai strânsă relație dintre sănătatea mentală și cea fizică este cunoscută din cele mai vechi timpuri. Încrederea în necesitatea și beneficiile educației fizice este un ajutor puternic pentru organism. Efectul educației fizice este incomparabil crescut în cazurile în care exercițiul fizic este combinat cu autohipnoza. Conștiința stimulează bioritmurile creierului și asta dă ordine întregului corp. Prin urmare, încercați întotdeauna nu numai să credeți în rezultat, ci asigurați-vă că vă gândiți exact care va fi acest rezultat. Vizualizează organele sănătoase și funcționarea lor în mintea ta.
6. Principiul supravegherii medicale și autocontrolului. O consultație cu un medic va ajuta orice persoană să afle ce tipuri de educație fizică sunt cel mai bine utilizate în studiile independente, cu ce activitate fizică să înceapă antrenamentul.

Activitatea fizică diferă în influența cantitativă și calitativă asupra organismului. Ele intensifică metabolismul, consumul de resurse energetice. Oboseala, exprimată subiectiv printr-un sentiment de oboseală, depinde de gradul de cheltuire a acestora. Fără oboseală, capacitățile funcționale ale corpului nu cresc. După efectuarea activității fizice, performanța scade de obicei și este nevoie de odihnă pentru a o restabili. Odată cu oboseala musculară în organism, rezervele de glicogen din ficat și mușchi scad, iar conținutul de produse metabolice sub-oxidate crește în sânge, prin urmare, cu educație fizică activă, mai multe legume și fructe ar trebui incluse în dietă pentru a ajuta la mentinerea echilibrului acido-bazic in organism.

Efectuarea unei activități fizice optime este cel mai important moment când faci educație fizică pe cont propriu. Conform principiului Arndt-Schultz, încărcăturile mici nu au un efect vizibil asupra organismului, cele medii sunt cele mai favorabile, iar cele puternice pot fi dăunătoare. Pentru orientare, puteți folosi clasificarea lui G. S. Tumanyan, bazată pe reacția sistemului cardiovascular la stres. Dacă imediat după efectuarea exercițiilor fizice, pulsul nu este mai mare de 120 de bătăi pe minut, atunci sarcina este considerată mică, 120-160 - medie, mai mult de 160 - mare. Maximul este activitatea fizică, după care ritmul cardiac este egal cu numărul determinat scăzând vârsta în ani din numărul 220.

FIZICĂ ȘI SĂNĂTATE

Sănătatea este o stare a corpului în care funcțiile tuturor organelor și sistemelor sale sunt în echilibru dinamic cu mediul extern. Sănătatea este o caracteristică importantă a forțelor productive; este o proprietate publică care are valoare materială și spirituală. Principalul semn al sănătății este performanța ridicată și adaptabilitatea organismului la diverse influențe și schimbări din mediul extern. O persoană pregătită și instruită cuprinzător menține cu ușurință constanța mediului intern, care se manifestă prin menținerea unei temperaturi constante a corpului, a compoziției chimice a sângelui, a echilibrului acido-bazic etc. Educația fizică joacă un rol important în acest sens.

Statisticile arată că societatea noastră este bolnavă, că practic nu mai sunt oameni sănătoși în ea, prin urmare, pentru mulți, problema terapiei fizice este foarte acută. Kinetoterapie este o metodă care utilizează mijloacele culturii fizice cu scop terapeutic și profilactic pentru o recuperare mai rapidă și mai completă a sănătății și prevenirea complicațiilor bolii.

Factorul activ al exercițiilor de kinetoterapie este exercițiul fizic, adică mișcările special organizate și utilizate ca stimul nespecific în scopul tratării și reabilitării unui pacient. Exercițiile fizice ajută la restabilirea forței nu numai fizice, ci și mentale.

Efectul terapeutic și profilactic al exercițiilor de fizioterapie:
1. Acțiune nespecifică (patogenetică). Stimularea reflexelor motor-viscerale etc.
2. Activarea funcţiilor fiziologice.
3. Acțiune adaptativă (compensatoare) asupra sistemelor funcționale (țesuturi, organe etc.).
4. Stimularea tulburărilor morfo - funcţionale (regenerare reparatorie etc.).

Eficacitatea impactului exercițiilor de fizioterapie asupra unei persoane bolnave:
1. Normalizarea stării psiho-emoționale, echilibrul acido-bazic, metabolismul etc.
2. Adaptabilitate funcțională (adaptare) la abilitățile sociale, casnice și de muncă.
3. Prevenirea complicațiilor bolii și apariția dizabilității.
4. Dezvoltarea, educarea și consolidarea abilităților motrice. Creșterea rezistenței la factorii de mediu.

Una dintre cele mai simple și în același timp foarte eficiente metode de exerciții de fizioterapie este mersul care îmbunătățește sănătatea. Cu mersul de 1 oră care îmbunătățește sănătatea, se consumă 300-400 kcal de energie, în funcție de greutatea corporală (aproximativ 0,7 kcal / kg la 1 km de distanță parcursă). La o viteză de mers de 6 km pe oră, consumul total de energie pentru o persoană medie va fi de 300 kcal (50 * 6). Cu mersul zilnic care îmbunătățește sănătatea (1 oră fiecare), consumul total de energie pe săptămână va fi de aproximativ 2000 kcal, ceea ce asigură efectul de antrenament minim (de prag) necesar pentru a compensa deficitul de consum de energie și pentru a crește capacitățile funcționale ale organismului.

Mersul accelerat ca exerciții de fizioterapie poate fi recomandat doar dacă există contraindicații ale alergării. În absența unor abateri grave ale sănătății, poate fi folosit doar ca etapă pregătitoare în antrenamentul de anduranță pentru începătorii cu capacități funcționale scăzute. În viitor, pe măsură ce fitness-ul crește, mersul pe jos care îmbunătățește sănătatea ar trebui înlocuit cu antrenament de alergare.

Joggingul pentru sănătate este cel mai simplu și mai accesibil tip de educație fizică și, prin urmare, cel mai masiv. Potrivit celor mai conservatoare estimări, alergatul ca mijloc de îmbunătățire a sănătății este folosit de peste 100 de milioane de persoane de vârstă mijlocie și în vârstă de pe planeta noastră. Tehnica de jogging este atât de simplă încât nu necesită antrenament special, iar efectul său asupra corpului uman este extrem de mare.

Wellness jogging este un mijloc indispensabil de eliberare și neutralizare a emoțiilor negative care provoacă suprasolicitare nervoasă cronică.

Wellness jogging în doza optimă în combinație cu procedurile cu apă este cea mai bună modalitate de a combate neurastenia și insomnia cauzate de tensiunea nervoasă.

Joggingul recreațional cu activități regulate pe termen lung schimbă și tipul de personalitate al alergătorului, starea sa mentală. Psihologii cred că iubitorii de jogging în sănătate devin din ce în ce mai sociabili, comunicativi, binevoitori, au o mai mare stimă de sine și încredere în abilitățile și capacitățile lor.

Omul însuși este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care trebuie luptat. De la o vârstă fragedă, este necesar să duceți un stil de viață activ, temperament, exercițiu, respectați regulile de igienă personală, într-un cuvânt, pentru a realiza în mod rezonabil o armonie autentică a sănătății.

Educația fizică sistematică are un efect benefic asupra sistemului nervos central, care este principalul regulator al tuturor proceselor fizice și mentale din corpul nostru. Influența pozitivă a culturii fizice asupra proceselor nervoase contribuie la o dezvăluire mai completă a abilităților fiecărei persoane, o creștere a performanței sale mentale și fizice. Educația fizică regulată îmbunătățește funcționarea inimii și plămânilor, crește metabolismul și întărește sistemul musculo-scheletic. Sub sarcini grele, inima unei persoane antrenate se poate contracta mai des și ejecta mai mult sânge într-o singură contracție. În același timp de lucru, corpul antrenat primește și asimilează mai mult oxigen datorită respirației mai profunde și a unei mai bune livrări de substanțe nutritive către mușchi.

Educația fizică constantă îmbunătățește fizicul, silueta devine subțire și frumoasă, mișcările capătă expresivitate și plasticitate. Cei care merg la educație fizică și sport sporesc încrederea în sine, întăresc voința, ceea ce ajută la atingerea obiectivelor de viață.

Educația fizică a copiilor este o parte integrantă a culturii fizice. Activitatea fizică insuficientă în timpul creșterii și dezvoltării copiilor și adolescenților poate provoca multe consecințe adverse: duce la o deteriorare a sănătății, o scădere a performanței fizice și mentale, creează condițiile preliminare pentru dezvoltarea diferitelor forme de patologie.

Rezultatul educației fizice la bătrânețe este capacitatea de a preveni dezvoltarea diferitelor tulburări în organism, a căror cauză este hipokinezia. Îmbătrânirea timpurie este o mulțime de oameni care sunt neatenți la sănătatea lor, duc un stil de viață nesănătos, nu doresc să renunțe la fumat, la consumul excesiv de alcool și la necumpătare în alimentație. Cei care se străduiesc să trăiască în așa fel încât să amâne bătrânețea și boala, sunt angajați în educație fizică, respectă regimul corect și mănâncă rezonabil. Cultura fizică este principalul mijloc de întârziere a deteriorării calităților fizice cauzate de vârstă și a scăderii abilităților de adaptare ale organismului în general și ale sistemului cardiovascular în special.

Dar majoritatea oamenilor au o singură problemă - lipsa de timp. Și este imperativ să te miști, să te angajezi în educație fizică, pentru că cei mai mulți dintre ei au un loc de muncă sedentar, un stil de viață sedentar. Am ieșit din această situație astfel: cu toții ne uităm la televizor în fiecare zi - acesta este deja modul nostru de viață. Am început să combin aceste două activități: să mă uit la televizor și să fac gimnastică. Puteți găsi zeci de exerciții pe care le puteți face în timp ce vă uitați la ecran. Am început cu exercițiul „învârtirea cercului mental în talie”. Puteți face diverse exerciții cu un expander, genuflexiuni etc. Poți să stai pe canapea și să faci exerciții statice, încordând și relaxând anumite grupe musculare. O sănătate bună nu poate fi obținută fără exerciții fizice zilnice.


Cultura fizică oferă unei persoane nu numai putere fizică, ci și sănătate spirituală. Este imposibil să educi armonios o persoană dacă nu se depune eforturi pentru a forma un corp frumos și sănătos.

Un set de exerciții, care vizează întărirea componentelor fizice și, ca urmare, a stării emoționale - asta este cultura fizică. Exercițiile fizice sunt folosite în întreaga lume pentru prevenirea diferitelor boli, ca metodă suplimentară de tratament.

Un complex de anumite exerciții sportive care vizează dezvoltarea tuturor grupelor musculare este conceptul de educație fizică.

Definiția reprezintă nu numai aspecte sportive, ci și anumite cunoștințe, abilități, valori care permit unei persoane să ducă un stil de viață sănătos. A fi activ are un efect pozitiv asupra sănătății și îți permite să te adaptezi social.

De obicei oamenii își găsesc prieteni permanenți vizitând secțiuni sportive, cercuri, grupuri. Acest lucru se explică prin faptul că o pasiune sănătoasă pentru sport îți permite să găsești oameni asemănători care au valori de viață similare.

Conceptul este foarte legat de sport. Scopul este unul singur - prin eficacitatea exercițiilor de dezvoltare a calităților corporale și spirituale. Cu toate acestea, dacă sportul urmărește scopul de a face o persoană cea mai bună și mai puternică, în timp ce folosește un antrenament obositor, atunci educația fizică include și alte metode.

Aceasta este, în primul rând, respectarea confortului pentru o persoană (nu există exerciții grele care să poată fi făcute doar de o persoană bine antrenată). Principalele caracteristici sunt caracterul de masă și efectul de vindecare.

feluri

Mișcare, masaj, igiena personală - asta include educația fizică. Dezvoltarea armonioasă este imposibilă dacă nu sunt luați în considerare toți factorii.

Aplicarea complexă a tuturor metodelor de creștere sănătoasă stă la baza dezvoltării depline a organismului, fiziologic și psihologic.

Există mai multe direcții, fiecare dezvoltă o zonă specifică sau vizează un anumit tip de activitate.

Tipuri de educație fizică:

  • fundal - acestea sunt mișcări pe care o persoană le efectuează aproape inconștient: urcarea scărilor, mersul pe bicicletă, o alergare scurtă în spatele unui microbuz care pleacă. O astfel de activitate nu necesită practic nicio sarcină, se realizează automat, dar, în același timp, aduce beneficii neprețuite pentru sănătate;
  • masa este un tip de activitate care se desfășoară sub supravegherea unui specialist. Acest tip include vizitarea diferitelor evenimente sportive, grupuri, secții;
  • adaptativ este de natură strict individuală, setul de exerciții este selectat ținând cont de starea pacientului și vizează reabilitarea corpului, corectarea stării de bine, adesea folosit după leziuni, entorse și în boli cronice;
  • terapeutic - un adevărat panaceu care nu necesită investiții financiare, dar dă dovadă de eficacitate. Pentru reabilitare în timpul tratamentului medicamentos, un set special dezvoltat de exerciții este utilizat pentru a ajuta la restabilirea sănătății fizice după boală și rănire.

Există multe tipuri și toate implică un efect complex asupra corpului uman.

Ia-ti notite! Activitatea fizică este indicată persoanelor de orice vârstă, sănătoase sau bolnave.

Sens

Răspunsul la întrebarea de ce este necesar să se angajeze în educație fizică, fiecare trebuie să își răspundă singur. Pentru persoanele sănătoase din punct de vedere fizic, sportul ajută la menținerea corpului și a minții în formă bună.

În perioada de reabilitare după operații, exercițiile vor ajuta la restabilirea rapidă a activității fizice.

Ceea ce oferă unei persoane activitate fizică constantă:

  • promovarea sănătății;
  • întărire;
  • dezvoltare integrală, fizică și psihosomatică;
  • antrenament de performanta;
  • rezistență crescută;
  • stimularea activității creierului.

Beneficiile practicarii sportului sunt incontestabile. În timpul antrenamentelor, mai mult oxigen intră în corp, mai ales dacă lecția se desfășoară în aer liber, ca urmare a acestui fapt, tinerețea este păstrată.

Ia-ti notite! Persoanele în vârstă sunt deosebit de utile pentru exerciții fizice, deoarece ajută la stabilizarea activității sistemului nervos central.

Educație fizică aplicată

Cultura fizică aplicată este o tehnică specializată. Ce este poate fi ușor de înțeles dacă observați cum este folosită metoda în practică.

Cu ajutorul acestuia, mușchii sunt restabiliți, odihna activă vă permite să eliberați tensiunea primită pe o săptămână lungă de lucru. De obicei, o astfel de educație fizică este inclusă în planul obligatoriu atunci când studiază în instituții cu părtinire militară.

Marinarii, pompierii, Ministerul Situațiilor de Urgență trebuie să aibă, pe lângă ocupațiile profesionale, o pregătire fizică excelentă.

Există mai multe aspecte care caracterizează disciplina. Cele mai simple dintre ele sunt cele de bază. Acestea sunt cele predate la scoala. La o vârstă fragedă, se pun bazele pentru realizări viitoare.

După aceea, ar trebui să treceți la obținerea de rezultate mai mari. În acest sens, se disting sporturile pentru copii și tineri, iar după aceea - sporturile de masă și individuale.

Există o cultură aplicată și profesională care îți permite să stăpânești o anumită profesie. Pentru această direcție se practică utilizarea unor tehnici ușor diferite, ele se remarcă printr-o cercetare mai aprofundată a realizărilor.

Este inclusă și orientarea către wellness și are ca scop întărirea funcționalității organismului. Totodata, nu uita de componenta igienica, care include gimnastica, incalziri zilnice, aderenta la dieta si somn.

Apariția termenului

Pentru prima dată în sensul modern, cuvântul „educație fizică” a apărut abia în secolul al XIX-lea în Anglia. Până atunci, ceea ce se numește în mod obișnuit cultură fizică aparținea sportului.

În Rusia, acest termen a început să fie folosit în secolul al XX-lea, când au apărut școli speciale pentru copiii din familii bogate. Și în instituțiile de învățământ general rusești, conceptul a început să fie utilizat abia după 1918.

Apoi au fost stabilite anumite planuri, standarde și numărul de ore alocat. De atunci, această direcție a fost complet eliminată din sport.

Cum a apărut activitatea fizică, care a devenit o cultură universală, este imposibil de spus fără echivoc, precum și de a răspunde la întrebarea cine a inventat-o. Potrivit versiunii oficiale, totul a început cu faptul că o persoană trebuia să supraviețuiască în condiții dificile. A fost nevoie de o cantitate enormă de efort și de pregătire pentru a vă proteja pe dumneavoastră și familia dumneavoastră de prădători.

În antichitate, oamenii trebuiau să reziste la sarcini grele, să se miște mult. Bărbatul a înțeles: cu cât se mișcă mai mult, cu atât îi crește puterea și rezistența. Experiența a început să fie transmisă de la o generație la alta, iar cursurile de mai târziu nu se mai făceau doar pentru atingerea unui scop anume.

Chiar și atunci când nu era nevoie să vâneze prădători, oamenii au făcut-o chiar așa, pentru întărirea generală a corpului, ca să spunem așa „pentru ei înșiși”. Așa a apărut cultura fizică.

Oamenii de știință încă nu știu când a apărut educația fizică. Este dificil să răspunzi la întrebare din cauza faptului că nu se știe cu certitudine dacă aceasta a fost o realizare a oamenilor antici.

Când au apărut anumite exerciții și oamenii au început să practice nu de dragul hranei și al supraviețuirii, este mai ușor.

În Grecia Antică se țineau lupte și competiții de gladiatori, care arătau de ce este capabilă o persoană. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că atunci s-a născut cultura unui corp frumos (poți vedea asta dacă te uiți la statuile antice), iar oamenii au început să depună toate eforturile pentru a-și face corpul frumos.

În sensul modern, definiția a apărut în secolul al XIX-lea. Apoi, pentru prima dată, au fost dezvoltate anumite metode și a apărut separarea finală a conceptelor de „educație fizică” și „sport”.

Beneficiile exercițiilor fizice

Prima persoană care înțelege pentru prima dată că este utilă dezvoltarea corpului nu numai instinctiv, ci sistematic și constant, nu poate fi găsită.

Cert este că nici măcar nu este clar când a apărut pentru prima dată înțelegerea a ceea ce sportul face organismului.

Cu toate acestea, răspunzând la întrebarea cine a inventat cultura fizică, se poate numi P.F. Lesgaft, un medic care a preluat construcția științifică a unui tablou al educației corecte a unei personalități armonioase cu ajutorul exercițiilor sportive.

Educația fizică conform Wikipedia este definită ca un domeniu al cunoașterii umane, care este conceput pentru a menține și întări sănătatea, dezvolta conexiuni psihofizice. Wikipedia mai arată că știința formează un stil de viață sănătos, în timpul orelor are loc adaptarea sociologică.

Sportul, spre deosebire de educația fizică, nu are scopul de a întări sănătatea, ci are ca scop atingerea performanțelor maxime. Ce dă cultura fizică unei persoane și de ce este nevoie pentru astazi, toată lumea știe.

Care va fi rezultatul antrenamentului regulat:

  • un corp tonifiat și frumos;
  • mușchi sănătoși și flexibili;
  • metabolism îmbunătățit;
  • un sistem respirator și circulator sănătos;
  • reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral;
  • imunitatea crescută;
  • îmbunătățirea funcției creierului și a calității memoriei.

Video util

Să rezumam

Un stil de viață sănătos este primul factor căruia o persoană modernă ar trebui să-i acorde atenție.

Chiar și 20-30 de minute pe zi de activități ușoare, care nu vor împovăra și nu vor necesita investiții financiare, vă permit să vă bucurați și să mențineți corpul tânăr, să îmbunătățiți starea de spirit și vitalitatea și să vă faceți prieteni activi și sănătoși. Iubește educația fizică și fii sănătos!