Un meniu complet pentru gravide. Nutriție corectă în timpul sarcinii
Trebuie să începeți să aveți grijă de sănătatea și dezvoltarea copilului chiar înainte de nașterea lui. Alimentația corectă a mamei în timpul sarcinii nu este doar garanția dezvoltării corecte a copilului, garanția sănătății sale bune, ci și principiul principal care va ajuta o mamă tânără să își păstreze figura frumoasă și subțire după nașterea copilului. Iar acest lucru este foarte important pentru multe femei.
Prin urmare, atunci când planificați o sarcină, trebuie să vă reconsiderați cu siguranță stilul de viață, să vă echilibrați dieta și dieta. Vom încerca să rezolvăm întrebările despre care ar trebui să fie dieta corectă pentru o femeie însărcinată, ce poate mânca și ce nu ar trebui să fie pentru o anumită perioadă.
Dieta corectă pentru gravide: regim
Alimentația regulată promovează bunăstarea. Ar trebui să fie aproximativ 4 ore între mese. În timpul micului dejun, se recomandă consumul de produse lactate, mușli și fructe proaspete. De asemenea, masa de prânz trebuie să fie completă. Dacă, din cauza muncii sau din alt motiv, nu vă puteți permite, atunci mâncați salată îmbrăcată cu sos de soia, legume sau fructe proaspete, iaurt.
Nu ar trebui să supraalimentați seara, așa că cină ar trebui să fie dietetică. Puteți găti un fel de mâncare lactată, puteți mânca o felie de pâine neagră, biscuiți cu biscuiți și fructe. Sandwich-uri, iaurturi, suc și, desigur, fructe proaspete pot fi consumate în timpul unei gustări după-amiază. alimentația unei femei însărcinate ar trebui să fie sănătoasă și este mai bine să refuzați de la o perioadă de timp grasă, prăjită, cârnați, cârnați și fast-food.
Dieta femeilor însărcinate: reguli de siguranță
Pentru a nu vă expune pericolului și pentru a vă proteja de orice tip de otrăvire, trebuie să urmați câteva recomandări de bază. Curățați la frigider periodic pentru a preveni acumularea alimentelor stricate.
Nu înghețați niciodată mâncarea. Puteți mânca brânzeturi tari și procesate, dar crusta trebuie tăiată. Este mai bine să cumpărați produse în ambalaje sub vid și este mai bine să refuzați de la reducerile din magazin.
De asemenea, este interzis laptele crud. Produsele lactate sunt cele mai bine gătite. Nu înghețați niciodată mâncarea. Nu este de dorit să mănânce ficat des. Dacă doriți cu adevărat, atunci vă puteți permite o bucată mică nu mai mult de o dată pe săptămână. Păstrați toate produsele alimentare separat. Este mai bine să aveți containere speciale pentru acest lucru. Nu folosiți un cuțit și o tăietură pentru carne, pește și legume.
Respectați regulile de bază de igienă. Spălați-vă regulat pe mâini. Legumele și fructele trebuie de asemenea spălate bine înainte de utilizare. Nu păstrați mâncarea în afara frigiderului. Nu mâncați mâncare neîncăpătoare sau discutabilă. Nu consumați niciodată alimente care au expirat. Decongelarea alimentelor se face cel mai bine la frigider, mai degrabă decât în \u200b\u200bapă sau cuptor cu microunde. Respectarea acestor recomandări vă va salva de problemele digestive.
Tabel cu ce poți și nu trebuie să mănânci pentru femeile însărcinate
Nutriție echilibrată în timpul sarcinii săptămânal
Nutriția pentru gravide în primul trimestru
De obicei, o femeie află despre debutul sarcinii mai aproape de 6 săptămâni. Deci, de la 6 la 10 săptămâni de sarcină, nu vă negați dorințele dvs. gastronomice. De obicei, în acest moment, o femeie își dorește ceva ce de obicei nu mânca. Nu uitați să beți suficient lichid (1 litru pe zi). Puteți începe dimineața cu ceai și biscuiti, seara nu ar trebui să vă superbați, este mai bine să gustați o gustare cu fructe uscate. Reduceți alimentele precum zahărul, varza și alimentele prăjite în dieta dvs. Nu uitați să vă urmăriți greutatea, nimeni nu are nevoie de o creștere bruscă în greutate. Dacă creșteți rapid în greutate, limitați pastele și produsele coapte în dieta dvs., este mai bine să treceți la alimente făcute din făină integrală.
De la 11 la 12 săptămâni de gestație, nu fi surprins de obiceiurile tale neobișnuite. Dacă doriți cu adevărat ceva, atunci acesta este un semnal că copilul lipsește ceva. Prin urmare, nu vă faceți griji, chiar dacă mâncați o mulțime de murături, acestea vor beneficia doar.
Nutriția pentru gravide în al doilea trimestru
De la 13 la 16 săptămâni, scheletul copilului sfârșește să se formeze și, prin urmare, în această perioadă, mama folosește o mare cantitate de resurse, care trebuie reînnoită în mod natural. Adăugați în alimentația dvs. alimente sănătoase, bogate în vitamine și minerale. Bea lapte, mănâncă mere, prăjiturile cu ovăz cu kefir sunt perfecte pentru seara. Dacă vă simțiți foame, vă puteți mări porția de prânz.
În intervalul de la 17 până la 24 de săptămâni, dezvoltarea bebelușului și auzul intens se dezvoltă intens, aici trebuie să aveți grijă de un aport suficient de vitamina A. În aceste săptămâni, reumpleți-vă dieta cu produse precum morcovi, ardei gras, varză.
Nutriția pentru gravide în al treilea trimestru
De la 24 la 28 de săptămâni, datorită faptului că copilul este deja suficient de mare și uterul ocupă mult spațiu în cavitatea abdominală, multe femei simt presiune asupra stomacului și simt arsuri la stomac. Acest lucru poate fi evitat prin evitarea alimentelor picante și grase, precum și evitarea cafelei și a băuturilor carbogazoase. În plus, încearcă să mănânci cina cu 3 ore înainte de culcare, acest lucru va ajuta la ameliorarea senzației de disconfort noaptea.
De la 29 la 34 de săptămâni de sarcină, copilul dezvoltă un creier, astfel încât copilul are nevoie pur și simplu de acizi grași, fier, calciu. Asigurați-vă dieta cu produse lactate, ouă, pește roșu, broccoli, nuci, iaurt. Acest lucru va oferi bebelușului toate componentele necesare. Ei bine, încearcă să renunți la cofetărie.
Începând cu cea de-a 35-a săptămână de sarcină, gândiți-vă la voi, este timpul să vă pregătiți corpul pentru naștere. Acesta este un proces destul de complicat, așa că trebuie să vă aprovizionați cu energie. Mâncați mai multe legume fiarte și crude, acest lucru va consolida organismul și va facilita supraviețuirea procesului de naștere.
Aportul zilnic necesar de vitamine și minerale
Vitamina:
- vitamina A - 800 mcg;
- vitamina PP - 17 mg;
- vitamina K - 65 mcg;
- vitamina E - 10 mg;
- vitamina C - 70 mg;
- vitamina D - 10 mcg;
- vitamina B12 - 2,2 mcg;
- vitamina B6 - 2,2 mg;
- vitamina B2 - 1,6 mg;
- vitamina B1 - 1,5 mg.
Elemente de urmărire:
- calciu - 1200 mg;
- zinc - 15 mg;
- magneziu - 320 mg;
- fier - 30 mg;
- acid folic - 400 mcg;
- iod - 175 mcg;
- fosfor - 1200 mg;
- seleniu - 65 mcg.
Video: Nutriția în timpul sarcinii.
S-a întâmplat: ești însărcinată. Din acel moment, toate acțiunile pe care le întreprindeți vor răspunde cumva nu numai în viitorul tău, ci și în viitorul copilului tău. În prima jumătate a sarcinii, tu și el, în adevăratul sens al cuvântului, faceți un întreg. Sănătatea ta este sănătatea lui, experiențele tale sunt experiențele lui. Și modul în care mănânci în aceste nu mai mult de 40 de săptămâni depinde de dezvoltarea, bunăstarea și chiar, după cum au arătat studiile recente, speranța de viață a copilului tău.
O ilustrare vie a acestei afirmații va fi tabelul în care am încercat să reflectăm două puncte de vedere asupra aceluiași proces, să privim sarcina în sensul literal al cuvântului din interior și din exterior. Cum își are originea și se dezvoltă viața de la săptămână la săptămână? Ce descoperă și simte mama în expectativă în același timp? Și cel mai important - cum să-ți oferi corpului și corpului viitorului tău bebeluș tot ceea ce este necesar atât pentru mamă, cât și pentru viitorul bebeluș pentru a fi sănătos?
În tabelul nostru, am indicat importanța anumitor nutrienți în diferite etape ale dezvoltării fetale. Aș dori să subliniez că dieta mamei în așteptare ar trebui să fie echilibrată și să conțină norme zilnice de vitamine și minerale pe toată durata sarcinii.
Prima jumătate a sarcinii
| Dezvoltarea fetală | Sentimentele unei viitoare mame | Recomandări ale Institutului Danone | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Perioada embrionară În ziua 10-16-16 de la începutul menstruației, a avut loc fertilizarea. Există un proces de clivaj al embrionului și mișcarea acestuia prin oviduct către tubul uterin. Embrionul se hrănește cu gălbenușul, mici rezerve din care se găsește în ou. Norma zilnică de vitamine și minerale pentru gravide
Elemente de urmărire:
A doua jumătate a sarciniiVorbind despre prima jumătate a sarcinii, am vorbit în detaliu despre schimbările care au loc de la săptămână la săptămână. Acest lucru este de înțeles: viitorul bebeluș a muncit mult pe el însuși, a crescut literalmente la pasuri, transformându-se dintr-un bob mic de orez într-un om mic. Și, în același timp, mama care a fost obișnuită s-a obișnuit cu noua ei poziție, a învățat să facă totul pentru doi, a mâncat corect și a creat toate condițiile pentru dezvoltarea și creșterea copilului ei. Și acum a sosit momentul când copilul s-a concentrat pe creștere, iar mama care aștepta deja a învățat cum să se pregătească corespunzător pentru viitoarea ei maternitate și a văzut o mulțime de avantaje în situația ei dificilă. Acum aceste două pot chiar comunica. Mama vorbește adesea cu bebelușul ei, îi pune muzică pentru el, se plimbă mult și copilul lasă să se înțeleagă că aude totul și chiar, se pare, înțelege. Masa și greutatea fructelor. A doua jumătate a sarcinii
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Alimentația corectă a unei femei în primele zile ale sarcinii determină în mare măsură cât de sănătos se naște copilul ei. Mama în așteptare ar trebui să-și amintească că formarea celor mai importante sisteme de organe ale copilului are loc continuu și începe încă din stadiile incipiente. Este important să nu pierdeți momentul și să oferiți corpului mic la timp toate materialele de construcție necesare, care sunt substanțe nutritive din alimente.
Întreaga perioadă de sarcină este împărțită în fiecare dintre care apar schimbări semnificative în dezvoltarea copilului. În primele zile și săptămâni de sarcină, se pun bazele tuturor organelor și țesuturilor vitale ale fătului. Cu o nutriție dezechilibrată, insuficientă a mamei, copilul nu primește cantitatea necesară de nutrienți, ceea ce poate duce la diverse patologii în dezvoltarea sa. Alimentația unei femei însărcinate în această perioadă ar trebui să fie cât mai echilibrată, inclusiv o varietate de alimente și o cantitate suficientă de lichid.
Dieta unei femei în primele nouă săptămâni de sarcină trebuie să includă doar alimente sănătoase care îndeplinesc următoarele cerințe:- Suficient în compoziție... (conține în cantități suficiente toți nutrienții esențiali - proteine, grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine, săruri minerale, apă).
- Fii cântărit (diversele componente trebuie să fie conținute în alimente în proporții corecte, excluzând atât deficiența, cât și excesul).
- Fii variat.
Reguli nutritive de bază:
- Mănâncă mese mici de 5 până la 6 ori pe zi.
- Mâncați bine mâncarea.
- Dă preferință alimentelor sănătoase și sănătoase (legume, fructe, cereale, ulei vegetal, produse lactate).
- Evitați carnea afumată, conservele, băuturile carbogazoase, alimentele care conțin grăsimi trans, cancerigene și alcool; din diverse tipuri de alimente rapide
- Nutriția în primul trimestru de sarcină trebuie combinat cu o respingere completă a cafelei (crește tensiunea arterială, crescând riscul de avort) și condimente calde (muștar, piper, oțet).
- Includeți în alimentația dvs. numai alimente sănătoase aburite, fierte, fierte sau coapte la cuptor.
- Ultima masă trebuie să fie cu cel mult 3 ore înainte de culcare.
- Bea 1,5 - 2 litri de apă curată, liniștită pe zi.
Nutriția în primele zile ale sarcinii
În primele zile de sarcină, fătul este extrem de vulnerabil și este susceptibil la influența negativă a diferitor factori, inclusiv substanțe nocive care intră în corpul femeii odată cu alimentele. Pentru a reduce riscul și a preveni patologiile la copilul nenăscut, se recomandă includerea alimentelor bogate în toate vitaminele și oligoelementele în dieta unei femei însărcinate. Ele sunt de mare importanță pentru buna funcționare a organismului, deși circulă în el în cantități foarte mici. Nevoia de minerale și oligoelemente trebuie reînnoită printr-o nutriție adecvată în primele zile de sarcină. Poate fi diferit (de la volume mari la microscopice). Unele minerale au funcții importante în formarea scheletului, cum ar fi calciul, un element esențial al țesutului osos. Alte oligoelemente sunt esențiale pentru sinteza hormonilor și enzimelor și joacă astfel un rol important în numeroase procese biochimice din organism.
Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. săptămânală:
- surse de calciu - brânză, iaurt, nuci, lapte, ciocolată cu lapte, gălbenuș de ou, pește și fructe de mare, legume;
- surse de fosfor - brânză, rinichi, nuci, boabe, păstăi, ouă, lapte, carne, pește și fructe de mare.
- Nutriția în primele zile ale sarcinii ar trebui să fie suficient de bogat în fier. Acest element se găsește în carne, ficat, gălbenuș de ou, fructe de mare, ciocolată, păstăi, sfeclă, cartofi, nuci, spanac, covor elvețian (sfeclă).
- Surse de iod sunt pește, fructe de mare, sare iodată (sare de mare), legume din zone bogate în iod, lapte, ouă.
- Principala sursă de sodiu este sarea de masă (clorura de sodiu), care se găsește sub formă latentă în brânzeturi, conserve, carne, pește, pâine, ouă și legume.
- Surse de potasiu de calitate superioară sunt carnea, peștele, cerealele, leguminoasele, fructele și legumele.
Posibile probleme nutritive în primele săptămâni de sarcină
În primele nouă săptămâni de sarcină, tulburările circulatorii, modificările nivelului hormonal și factorul emoțional sunt cauzele multor femei. Aproape jumătate din toate mamele în așteptare suferă de boală dimineață și vărsături. Atacurile vărsătoare se produc nu numai dimineața, ci pe tot parcursul zilei. La unele femei, constipația și arsurile la stomac sunt observate sistematic. Pentru, trebuie să beți mai mult, dar nu abuzați de lichid în timpul meselor. Cantitatea optimă de lichid pe zi este de la 1,5 la 2 litri. Nutriția în primele săptămâni de sarcină ar trebui să includă alimente cu un conținut ridicat de substanțe de balast - fructe, legume, cereale, ceea ce reprezintă o bună prevenire a constipației. De asemenea, este important să vă mișcați mai mult, să faceți gimnastică în mod regulat.
Cobaltul, iodul, vitaminele din grupele B și C reduc semnificativ severitatea toxicozei la gravide. Aceste și alte vitamine, precum și oligoelemente, contribuie la formarea corectă a fătului și la dezvoltarea sa de succes.
Vitaminele sunt solicitate de organism în cantități mici, dar este imposibil să le faci fără ele, deoarece dezvoltarea sănătoasă a corpului mamei și a fătului, menținerea tuturor funcțiilor vitale depinde de aceste elemente. Dacă în nutriție în primele săptămâni de sarcină lipsa de vitamine, atunci există fenomene de deficiență de vitamine, care pot fi eliminate prin includerea în dietă a alimentelor care conțin vitamine în cantități suficiente.
- Retinolul (vitamina A) se găsește în următoarele alimente - ficat și organe, carne, lapte și unt, gălbenuș de ou, cartofi, dovleac, cartofi dulci, legume cu frunze verzi.
- Tiamina (vitamina B1) - cereale integrale, făină integrală, drojdie, carne de porc și vită, lapte, leguminoase, legume.
- Riboflavina (vitamina B2) - ficat, rinichi, lapte, brânză, albus de ou, drojdie, nuci, cereale integrale, legume cu frunze.
- Alimentele trebuie să conțină niacină (vitamina B3 sau PP). Carnea roșie, păsările de curte, peștele, drojdia, laptele și produsele lactate, brânza, păstăi, cereale integrale, făina integrală, tărâțele, pâinea de tărâțe conțin cantități mari din această vitamină.
- Piridoxina (vitamina B6) - carne, ficat, păsări de curte, pește, lapte, leguminoase, soia, cereale și pâine de tărâțe, nuci, fructe.
- Acid folic - ficat, leguminoase, soia, nuci, fructe proaspete, legume cu frunze verzi.
- Cobalamina (vitamina B12) - ficat, carne, lapte și produse lactate, ouă.
- Acidul ascorbic (vitamina C) ar trebui să facă parte din aliment nutriție în primele săptămâni de sarcină... Căpșuni, kiwi, coacăze negre, șolduri de trandafir, grapefruits, ardei, varză (alb, conopidă, broccoli), ceapă verde, roșii, spanac sunt bogate în această vitamină.
- Calciferol (vitamina D) - ficat de miel și păsări de curte, ficat de cod, pește, carne, lapte, unt, brânză, ouă.
- Tocoferol (vitamina E) - ouă, uleiuri din semințe vegetale, legume, păstăi, nuci.
- Filocinona (vitamina K) - legume, ficat.
1-12 săptămână de sarcină este perioada depunerii și diferențierii tuturor organelor și sistemelor viitoare, de aceea primul trimestru este important și responsabil pentru dezvoltarea copilului. Alimentația rațională a unei femei însărcinate este primul pas către sănătatea copilului nenăscut, ceea ce va permite corpului său mic să facă față infecțiilor, să prevină apariția, să aibă oase puternice și abilități bune de învățare la orice vârstă.
Dintre toți factorii de mediu, nutriția joacă un rol major. Aportul necorespunzător și insuficient de nutrienți în timpul sarcinii poate provoca avort, defecte la naștere și întârzieri ale dezvoltării. Și lipsa anumitor vitamine, micro- și macroelemente pot afecta atât dezvoltarea fătului, cât și sănătatea suplimentară a copilului.
Caracteristici ale dietei unei femei însărcinate
În primul trimestru, natura alimentelor și a stilului de viață nu diferă prea mult de cea cu care o femeie este obișnuită înainte de sarcină. Atunci când fătul este încă mic, este cel mai sensibil la lipsa de nutrienți și nutrienți, de aceea este important ca femeia însărcinată în primul trimestru să mănânce cât mai variat, incluzând cât mai multe alimente diferite, folosind zilnic surse de vitamine și minerale naturale: verzi, fructe de mare, nuci , semințe, produse lactate.
Valoarea energetică a alimentelor trebuie crescută cu doar 100 kcal, adică 2200-2700 kcal / zi, distribuită astfel: carbohidrați - 55%, grăsimi - 30%, proteine \u200b\u200b- 15%.
PROTEINĂ
Proteinele trebuie să fie prezente în dieta unei femei însărcinate. Este esențială pentru creșterea uterului și pentru dezvoltarea corespunzătoare a fătului.
Proteina este necesară pentru creșterea fătului, a uterului și a placentei, a lichidului amniotic și a creșterii volumului sanguin circulant al femeii. Începând cu primele luni de sarcină, există o nevoie crescută de proteine, 1,5 g la 1 kg din greutatea femeii însărcinate pe zi, care este de aproximativ 60–90 g. Nu numai că este importantă cantitatea lor, ci și calitatea acestora. Dieta ar trebui să reprezinte 50% din proteine \u200b\u200bvegetale, 50% din origine animală (din care 25% - carne și pește, 20% - produse lactate și 5% - ouă). Consecințe pe termen lung pentru copil ca urmare a unui aport insuficient de proteine \u200b\u200b- riscul de a dezvolta diabet zaharat, hipertensiune arterială.
GRĂSIMI
Grăsimile, ca surse de acizi grași polinesaturați și vitamine solubile în grăsimi, asigură dezvoltarea normală a creierului, a aparatului vizual și a abilităților intelectuale. Grăsimile ar trebui să fie sub formă de uleiuri vegetale, dar mielul, carnea de porc și carnea de vită trebuie să fie reduse la minimum. Puteți mânca până la 80 g de grăsimi pe zi, dintre care 25 g pot fi unt.
CARBOHIDRATII
Carbohidrații sunt principala sursă de energie, în plus, utilizarea lor regulată va scuti o femeie însărcinată de astfel de probleme precum constipația. Carbohidrații ar trebui să fie de 500 g / zi, dar cu inițial supraponderal, 300-350 g / zi ar trebui să fie limitate. Ar trebui să vină cu cereale (hrișcă, ovăz, orez), legume proaspete, fructe (se recomandă să mănânce fructe de șase culori diferite pe zi), pâine (1-2 felii pe zi).
Interesant de știut! Oamenii de știință din Noua Zeelandă (Universitatea din Southampton) au arătat că o dietă cu conținut scăzut de zahăr și amidon în sarcina timpurie poate schimba ADN-ul unui copil nenăscut. Ulterior, acești copii pot avea probleme cu greutatea (până la vârsta de 7-9 ani), crește riscul de dezvoltare și boli cardiovasculare.
LICHID
În primele etape ale sarcinii, cantitatea de lichid pe care o beți poate fi nelimitată. Împreună cu supe și cereale, ar trebui să vină aproximativ 2 litri. Când alegeți băuturi, opriți-vă pe compoturi de fructe proaspete, băuturi cu fructe, sucuri naturale. Este mai bine să bei sucuri proaspăt stoarse din fructe și legume autohtone.
- Mâncarea de casă proaspăt preparată trebuie consumată.
- Pentru ca alimentele să se absoarbă mai bine, nu trebuie să fiți leneși și să mestecați mai mult timp (de până la 40 de ori o singură mâncare), deci, apropo, saturația va veni mai repede.
- Nu se combina cu cartofii.
- Salate de sezon, nu maioneză sau smântână.
- Ce trebuie să mâncați zilnic:
- Carne sau pește - 150 g / zi,
- Lapte (kefir) - cel mult 240 ml / zi,
- Cascaval - 50 g,
- Pâine - 150 g
- Legume - până la 500 g,
- Fructe și fructe proaspete - până la 500 g / zi.
- Este de dorit să avem un mic dejun complet, prânz și cină, distribuind calorii după cum urmează: mic dejun 25-30%, mic dejun 10%, ora prânzului - 40%, ceai după-amiază - 10%, cină - 10%. Mâncați fructe sau iaurt în timpul pauzelor.
- Trebuie să mănânci în porții mici.
- Masa principală (prânzul) se primește până la ora 13:30.
- Și, desigur, nu mâncați după ora 19:00, înainte de a merge la culcare puteți bea un pahar de kefir, iaurt sau puteți mânca puțină brânză de cabană.
- Vara, utilizați până la 60% din fructe și ierburi, iar 40% sunt legume, nuci, leguminoase. Iarna, contrariul este adevărat.
- Fructele și legumele locale sunt recomandate, deoarece acestea sunt mai puțin susceptibile de a provoca alergii. Există semințe și nuci.
- Inclusiv alimentația îmbogățită cu pectină în dietă, stimulează intestinele și previne constipația.
La ce vitamine și nutrienți ar trebui să fiți atenți în primul trimestru de sarcină?
În primul trimestru de sarcină, este extrem de important ca o femeie să primească o cantitate suficientă de acid folic. Se știe că embrionul timpuriu este foarte sensibil la modificările cantității de vitamine și minerale. Deficitul diverselor substanțe nutritive duce la malformații congenitale la făt, avort, insuficiență placentară, anemie, gestoză și alte complicații ale sarcinii. Vitaminele asigură cursul normal al sarcinii și dezvoltarea intrauterină a fătului. Cu o dietă variată și corectă, o femeie însărcinată nu trebuie să ia preparate vitaminice, doar în perioada toamnă-iarnă toate femeile însărcinate sunt sfătuite să ia preparate complexe de vitamine, produse specializate pentru gravide etc.
Pe o notă! Trebuie amintit: cu cât este păstrată o legumă sau un fruct, cu atât mai puține vitamine păstrează. În timpul uscării, înghețului și tratamentului termic, alimentele pierd și o serie de vitamine.
În produsele în timpul tratamentului termic:
- Acid folic. Se referă la ea. O deficiență de acid folic în stadiile incipiente duce adesea la malformații ale tubului neural al bebelușului. Norma pentru o femeie însărcinată este de cel puțin 400 mcg / zi. Se găsește în broccoli, spanac, ardei (verde), citrice. Consecințele pe termen lung ale lipsei de acid folic sunt tulburările neuropsihiatrice, bolile cardiovasculare, de aceea acidul folic este prescris absolut tuturor femeilor în primul trimestru de sarcină.
- Vitamina A. Aceasta este singura vitamină care necesită un plus de rigoare în timpul sarcinii. S-a dovedit experimental că, cu o deficiență de vitamina A, pot apărea diverse malformații ale organelor de vedere, ale sistemului cardiovascular, ale sistemului respirator și genitourinar ale fătului. Dar chiar și o creștere mică a dozei poate duce la probleme grave atât din partea mamei, cât și a copilului. Prin urmare, atunci când luați vitamine complexe, trebuie să alegeți numai destinat femeilor însărcinate cu un conținut de vitamina A de 1200–1400 μg (3900–4620 UI).
- ... Joacă un rol foarte important pentru primele 14 săptămâni de sarcină: asigură activitatea normală a placentei, normalizează fluxul de sânge între corpul femeii și făt, promovează echilibrul hormonal normal, păstrând astfel sarcina și prevenind avortul, participă la formarea organelor și previne tulburările de dezvoltare fetală intrauterină, netezesc efectele dăunătoare ale mediului Miercuri.
- Fier. De remarcat fierul: lipsa acestuia poate provoca nașterea prematură, dezvoltarea anemiei la un nou-născut. Necesarul zilnic este de 15-20 mg.
Din practica unui pediatru local! Femeile cu un nivel normal de hemoglobină și cele cu anemie, dar care iau suplimente de fier, sunt mai susceptibile să dea naștere bebelușilor cu nivel normal de hemoglobină. Dar la femeile care au un nivel scăzut de hemoglobină și refuză să ia suplimente de fier, copiii sunt mai des născuți cu hemoglobină sub normal și nu este întotdeauna posibilă refacerea acesteia la un an cu preparate de fier pentru prima dată.
- Iod. În caz de aport insuficient, poate provoca avort spontan, dezvoltarea intelectuală, dezvoltarea neuropsihică, hipotiroidism. Consecințe pe termen lung - afectare a dezvoltării neuropsihice, a staturii scurte, a dezvoltării sexuale întârziate, deci merită să mănânci fructe de mare și nuci. În zonele cu deficit de iod, toate femeile gravide sunt prescrise.
- Calciu și fosfor. Calciu este nevoie de 1 g / zi, fosfor - de două ori mai mult. Alimente bogate în calciu: brânză, gălbenușuri, lapte.
Pe o notă! 0,8-1,2 litri de lapte pe zi vor furniza complet corpul unei femei însărcinate în calciu și fosfor.
Sunt necesare suplimente suplimentare de vitamine și minerale:
- Cu un volum insuficient și aport caloric - acid folic,.
- Cu sarcini multiple - vitamina C.
- În prezența obiceiurilor proaste - fier, zinc, cupru, calciu.
- Pentru vegetarieni stricți - vitamina B12, vitamina D, calciu.
- Locuitorii din regiunile nordice -.
Creștere în greutate
În prima jumătate a sarcinii, creșterea în greutate este nesemnificativă - 1,5-2 kg, femeia însărcinată nu ar trebui să slăbească. Și ar fi frumos să cumpărați o scară de baie.
Interesant de știut! Se dovedește că, dacă o femeie însărcinată nu are nutriție, atunci o genă începe să funcționeze la făt, care contribuie la absorbția maximă de nutrienți dintr-o cantitate limitată de alimente. Apoi, când copilul se naște, acesta începe să crească și să se dezvolte și există suficientă hrană, se poate dezvolta, deoarece gena „pornită” în perioada prenatală contribuie în continuare la absorbția maximă de nutrienți, ca și cum încă nu sunt suficiente.
Nutriția pentru toxicoză în prima jumătate a sarcinii
Este privită ca o complicație a sarcinii. Nu se cunoaște cauza acestei afecțiuni, dar este încurajator ca până la săptămâna 12-14 să treacă. Toxicoza se manifestă prin greață și vărsături în orele dimineții, intoleranță la mirosuri.
Sfaturi pentru a ajuta la a face față toxicozei:
- Pentru greață, mâncați mese mici.
- Excludeți dulciurile (atunci când mâncați dulciuri, nivelul de zahăr din sânge se modifică brusc, ceea ce poate provoca vărsături), alimente bogate în calorii și grase.
- Evitați alimentele care provoacă greață.
- Mâncarea mâncării este caldă și niciodată fierbinte.
- Nu face mișcări bruște, ele pot provoca vărsături.
- Încetat de fumat, nicotina îmbunătățește secreția de suc gastric, care poate provoca vărsături;
- Cu vărsături persistente, bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi;
- Cu toxicoza, ar trebui să mâncați mai multe alimente bogate în vitamine C și grupa B
- Lamaie, varză, caise uscate, ghimbir, decoct de semințe de marar, decocturi de ierburi (mentă, rădăcină valeriană, calendula, frunze de galbenă) ajută să facă față atacurilor de vărsături. Atunci când luați decocturi de ierburi, trebuie să țineți cont că efectul lor asupra fructului nu a fost studiat!
Anemia în timpul sarcinii
Pentru a preveni dezvoltarea anemiei, o femeie trebuie să mănânce alimente bogate în fier. O scădere a hemoglobinei în timpul sarcinii nu face excepție și apare la aproape jumătate dintre femei. Anemia se manifestă printr-o scădere a hemoglobinei la testul de sânge, oboseală, paloare a pielii și a mucoaselor, fulgerul „muște” în fața ochilor. Cu valori ale hemoglobinei mai mici de 100, trebuie să vă adresați medicului ginecolog pentru a alege un medicament care conține fier.
Pentru a menține hemoglobina în valori normale (cel puțin 120), mâncărurile din carne și legume trebuie incluse în dietă. Printre produsele din carne, carnea de vită este lider în conținutul de fier (carnea de porc este inferioară, carnea de pasăre nu este considerată conținând fier), ficatul, rinichii și inima sunt ușor inferioare cărnii de vită. Produsele vegetale includ mere, rodii, piersici, roșii, ierburi, hrișcă.
În caz de anemie, se recomandă reducerea numărului de alimente lactate și carbohidrați, excluderea ceaiului negru și a cafelei (acestea perturbă absorbția fierului în organele digestive). Dar alimentele bogate în vitamina C și cupru trebuie consumate, dimpotrivă, ele ajută fierul să fie absorbit în organism.
Ar trebui să luați preparate care conțin fier și să urmați o dietă chiar și după restabilirea nivelului de hemoglobină, deoarece datorită creșterii fătului, încărcătura pe corp crește, în plus este necesar să vă pregătiți pentru pierderea de sânge în timpul nașterii.
Ce alimente trebuie evitate în primul trimestru de sarcină?
- Alcool. Alcoolul este una dintre cele mai toxice substanțe care sunt periculoase pentru un bebeluș, mai ales în primul trimestru, când organele copilului încep să se dezvolte. Alcoolul pătrunde cu ușurință placenta la făt, perturbă procesul de circulație a sângelui între mamă și copil, drept urmare, nutrienții nu ajung la copil în întregime. Este important să știți că consumul de alcool poate provoca defecte la naștere, adesea ale sistemului nervos, și creșterea în greutate insuficientă.
- Cofeină. Alături de alcool, este un produs periculos în perioada în care a depus organele bebelușului. Aceasta include ceai (negru și verde), cafea naturală, băuturi energizante, cola. Este recomandabil să refuzați aceste băuturi în totalitate, sau cel puțin să limitați aportul. Cofeina traversează cu ușurință placenta și poate afecta inima și sistemul respirator al bebelușului. Consecințe: abateri, sindrom de moarte subită a sugarului, greutate redusă, în plus, doze mari de cofeină pot provoca anomalii congenitale.
- Medicamente. Până în prezent, efectul medicamentelor asupra corpului unui copil nenăscut nu a fost suficient studiat. De aceea, se recomandă să nu luați niciun medicament pe cont propriu, iar în caz de reclamații, contactați un medic ginecolog, deoarece, având experiență, va putea alege medicamentul potrivit și în doza potrivită, dacă este necesar, și numai dacă beneficiul acestora depășește răul pentru copil și mamă. Și în primul trimestru, de când sunt puse organele, orice medicamente sunt contraindicate. Ginecologul va prescrie să ia acid folic, vitamina E, posibil fier și iod - mama care așteaptă trebuie să bea aceste medicamente inofensive și foarte necesare fără a eșua și cu bună credință.
- Vitamina A. Este necesară pentru corpul unei femei însărcinate, nu o poți lua peste doza admisă și ar trebui să limitezi utilizarea alimentelor cu un conținut ridicat de acesta. Din acest motiv, mâncărurile hepatice trebuie evitate în dietă.
- Și, desigur, trebuie amintit că prăjit, afumat, fast-food, dulciuri și produse de patiserie, alimente umplute cu aditivi chimici nu vor beneficia nici de mamă, nici de copilul ei nenăscut.
Diete speciale
- Vegetarianism.
Este posibil ca femeile care sunt vegetariene și în timpul sarcinii să își mențină stilul de viață. Este necesar să mâncați proteine \u200b\u200bvegetale, este posibilă aportul suplimentar de preparate din fier, vitaminele B12, D.
- Intoleranță la lactoză.
Produsele lactate sunt o sursă de calciu, dar unii oameni se confruntă cu disconfort după ce le consumă: balonare, slăbire sau întărire a scaunului, zgomot, formarea gazelor - acestea sunt semne ale deficitului de lactază, adică intoleranță la lapte și produse lactate. În timpul sarcinii, aceste simptome scad ușor, dar dacă, cu toate acestea, disconfortul face ca o femeie să le refuze, atunci ar trebui să mănânce mai multe alimente bogate în calciu (brânză, somon, varză (în special broccoli), spanac, migdale, smochine, fasole).
O dietă sănătoasă și echilibrată pentru o femeie însărcinată este cea mai eficientă și naturală metodă de prevenire a bolilor la un copil nenăscut. Ghidată de reguli simple, o femeie poate și ar trebui să ofere lumii un bărbat puternic și puternic.
Sarcina este un moment fericit de așteptare a nașterii unui copil. Nutriție adecvată o viitoare mamă este o garanție nu numai a sănătății și a unei sarcini de succes, ci și a dezvoltării corecte a copilului ei nenăscut.
Principalele reguli ale dietei unei femei însărcinate
Atunci când îți compui rutina zilnică și meniul, este foarte important ca o femeie însărcinată să observe reguli nutritive de bază în timpul sarcinii.
- Urmărește-ți dieta, care poate fi compilat de către medicul dumneavoastră care vă monitorizează sarcina și sănătatea.
- Controlează cantitatea de mâncaremâncat pe zi. Declarația general acceptată „mănâncă pentru doi” este fundamental greșită: există, desigur, mai multe, dar în niciun caz nu supraalimentați și nu vă obligați să mâncați mai mult decât doriți.
- Mănâncă des, dar puțin câte puțin - acest principiu va permite corpului dvs. să absoarbă mai bine toți nutrienții necesari și vă va ajuta să controlați procesul de creștere în greutate.
- Nu vă limitați în apă... Observând edemul, multe mame în așteptare încep să-și stabilească limitele aportului de apă. Acest lucru nu este adevărat: cu cât beți mai puțin, cu atât mai puțin exces de lichid este excretat din organism, crescând doar umflarea. Deci, beți umplutura.
- Nu uita de oligoelemente: în timpul sarcinii, este foarte important ca o femeie să obțină suficient iod, calciu, fier, magneziu.
- : kilogramele în plus nu vor afecta în mod pozitiv nici starea ta, nici starea copilului nenăscut. Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 12 kilograme. Orice altceva este gras.
Mulțumită plan de masă corect formulat, precum și un meniu selectat corespunzător, o femeie nu numai că își va menține corpul în formă bună, dar va oferi și copilului nenăscut toate substanțele necesare dezvoltării sale intrauterine.
Dacă aveți încredere în abilitățile dvs., atunci puteți compune meniul singur, fără a merge la un specialist.
Meniu aproximativ pentru o femeie însărcinată pentru o zi:
- Mic dejun: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu un biscuit, o cană de cafea. Biscuitul poate fi înlocuit cu câteva pahare de iaurt, iar în loc de cafea, puteți bea o ceașcă de ceai.
- Masa de pranz: paste de grâu dur cu brânză sau orez brun cu adăugarea a 1 linguriță de ulei, roșii. Carnea slabă (vită, pui) - aproximativ 150 gr., 1 felie de pâine cu tărâțe, fructe. Puteți bea totul cu un pahar de suc de boabe. Produsele din carne pot fi înlocuite cu leguminoase. Aceste feluri de mâncare pot fi înlocuite cu legume fiarte (aproximativ 100 gr.), Servite cu pește (200 gr.).
- Gustare de după amiază: un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau o jumătate de pahar de lapte și un biscuit, iaurt sau un măr. Din băuturi puteți folosi suc de portocale, ceai.
- Cină: gateste supa de legume, pentru a doua mananca 200 de grame de peste, mananca fructe. În mod alternativ, puteți mânca o bucată de vită fiartă cu brânză, un ou fiert sau brânză de căsuță. Cel mai bine este să îl beți cu suc natural.
În timpul gustărilor dintre mesele principale, mâncați fructe sau legume, nuci în cantități mici, beți sucuri naturale (neambalate) și apă.
Nuanțele nutriției unei femei însărcinate pe trimestru
Sarcina este o perioadă din viața unei femei când va trebui să își schimbe obiceiurile alimentare.
Dacă dezasamblați meniul trimestruluiapoi respectați următoarele reguli:
- nu vă schimbați drastic obiceiurile alimentare pentru a nu crea stres inutil pentru organism în primele etape. Dacă nu vrei să mănânci ceva, nu te impune prin forță. Mâncați multe legume și fructe. O vitamină extrem de necesară în această perioadă -. Aportul total de calorii pe zi trebuie să fie în regiunea 2400-2700.
- În al doilea trimestru de sarcină va trebui să vă controlați meniul mai strict pentru a evita problemele digestive. Mâncați mâncarea la aburi, evitați mâncarea prăjită și puternic sărată. Mâncați mai multe alimente proteice: brânză de vaci, lapte, ouă, brânză, carne slabă. Obțineți multe legume pentru a evita problemele digestive și constipația. Conținutul total de calorii din dieta zilnică nu trebuie să depășească 3000 kcal.
- În al treilea trimestru nu adăugați suficientă sare alimentelor, nu aranjați zile de post pentru dvs. - veți avea timp după naștere, acum principalul lucru este să pregătiți corpul pentru nașterea viitoare. Oricât de mult ai vrea să mănânci multă făină și alimente grase, păstrează-te pe astfel de alimente. Uitați de zahăr și struguri. Dar grapefruit și rodie nu vor fi de prisos.
Alimente interzise
În timpul sarcinii, evitați anumite alimente care pot provoca intoxicații alimentare sau răni copilul.
Produse interzise:
- Brânză cu orice fel de mucegai... Poate conține bacterii listeria care pot provoca listerioză. Această infecție poate duce la o boală gravă la copil.
- Ouă crude de pui și maioneză de casă. Poate duce la intoxicații cu salmonella.
- Lapte crud.
- Carne crudă, crudă și pate. Poate conține și listeria.
- Ton și alți pești care pot conține mercur.
- Crustacee crudă Poate provoca intoxicații alimentare.
- Alcool. Alcoolul este periculos pentru sănătatea fizică și psihică a copilului și, de asemenea, poate provoca avort.
În timpul sarcinii merită singur restricționează în:
- Cofeină. Consumul excesiv de cofeină poate duce la apariția greșită sau la greutatea scăzută a nașterilor.
- Produse sărate și afumate. Acestea provoacă setea și consumul excesiv de băut duce la umflare.
- Alimente prajite sau picante. De asemenea, devine cauza setei.
- Soda, chipsuri, crutoane din magazin. Conțin multe ingrediente nocive și carbohidrați goi.
- Încercați, de asemenea, să vă limitați consumul dulciuri.
Nutriție pentru toxicoză, anemie și obezitate
Recomandările nutriționale de mai sus sunt date acelor femei care nu au probleme precum toxicoza, anemia sau obezitatea. Acum, să aflăm cum să mănânci pentru femeile cu aceste probleme.
Încercați să mâncați mai puține alimente care provoacă greață. Acestea sunt produse lactate, sărate, grase, prăjite, conserve, ceai și cafea. Mâncați și beți ceva care va calma greața: ceai verde, apă minerală fără gaz, suc acru, supă de legume. Mănâncă mâncare fiartă bine masată, puțin și foarte des, și nu bei lichide înainte și după masă.
Femeile însărcinate, apoi maximizează cantitatea de alimente bogate în fier: caise, mazăre, rodie, hrișcă, ciuperci, făină de ovăz, caise uscate. În același timp, acordați atenție acelor alimente care afectează absorbția fierului, de exemplu, produsele lactate.
daca tu se confruntă cu obezitatea, atunci veți avea nevoie de o dietă specială, dar fără a consulta un medic, nu ar trebui să o alegeți pentru a evita dezvoltarea patologiilor în corpul viitorului copil sau mamă. Nu muriți de foame în niciun caz - această metodă de a pierde în greutate duce la deficiențe de vitamine și la epuizarea organismului.
Trebuie să iau vitamine în timpul sarcinii - o problemă controversată, dar dacă medicul le-a prescris pentru tine, atunci este mai bine să bei cursul. Cu o dietă variată și echilibrată, mai ales vara, vitaminele nu pot fi folosite, dar dacă o femeie suferă de deficiență de vitamine, iar în afara ferestrei este iarnă sau primăvară, atunci este mai bine să nu renunți la oportunitatea din organism.
Complexele de vitamine sunt prescrise de un medic în următoarele cazuri:
- avitaminoza;
- alimentație slabă;
- gravide care au întâlnit anterior anemie sau alte boli asociate cu o lipsă de vitamine și oligoelemente;
- femei care nu puteau suporta prima sarcină;
- mame expectante peste 30 de ani.
Video despre nutriție în timpul sarcinii
Vă sugerăm să vizionați un videoclip despre nutriție pentru femeile însărcinate, unde veți afla ce vitamine sunt necesare în timpul sarcinii, ce alimente trebuie să mâncați pentru asta.