Calcularea greutății ideale în funcție de fizicul dvs. Greutate ideală

18.09.2019

Trebuie să slăbesc? Înainte de a lua o astfel de decizie, calculați-vă greutatea ideală, a cărei valoare depinde, printre altele, de vârstă, sex, tip de corp, nivel de activitate fizică, profesie, echilibru de apă etc.

Înainte de a începe să reduceți excesul de greutate corporală, trebuie să răspundeți la o singură întrebare simplă, dar foarte importantă: „Trebuie să slăbesc deloc?”. Deseori, urmărirea excesivă a unei figuri ideale se încheie cu probleme de sănătate și cu defecțiuni mentale. Nu uitați că greutatea ideală este aceea în care vă simțiți cel mai confortabil. Dacă te trezești dimineața și te simți sănătos și fericit, dacă te uiți la propria ta reflectare în oglindă și îți place, dacă ești fericit, eficient, pozitiv, încrezător în tine - atunci mai are rost să schimbi ceva? Pentru ce? Pentru a respecta standardele pe care ni le dictează mass-media?

Dacă sunteți serios cu privire la problema normalizării greutății și a îmbunătățirii sănătății asociate, atunci ar trebui să abordați cu atenție această sarcină, obținând anterior cunoștințele necesare.

Deci, indicele de masă corporală (IMC), inventat de sociologul și statisticianul belgian Adolphe Quetelet, este recunoscut la nivel mondial drept cel mai simplu și mai adecvat indicator care vă permite să estimați rapid greutatea corporală. IMC este recomandat de OMS ca criteriu principal pentru evaluarea stării nutriționale, în special atunci când se efectuează screening-uri la scară largă.

Indicele de masă corporală (IMC) este o valoare care vă permite să evaluați corespondența greutății corporale cu înălțimea unei persoane:

IMC (kg / m2) \u003d Greutatea corpului (kg) / Înălțimea corpului (m 2)

Dar, ca toate metodele simple și accesibile, calcularea IMC are dezavantajele sale. Trebuie avut în vedere faptul că suprasolicitarea sau subdezvoltarea mușchilor poate afecta exactitatea determinării IMC.

Cum să evaluezi corect rezultatul, ținând cont de vârstă, sex și condiție fizică? Mai jos sunt răspunsurile la cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ideală.

Cele mai frecvente 4 întrebări despre greutatea ideală

1. Valoarea greutății ideale depinde de vârstă?

Da, depinde... De-a lungul anilor, intensitatea proceselor metabolice din organism scade în mod natural (cu 0,5% pe an). Prin urmare, este evident: pentru a vă menține greutatea ideală cu vârsta, trebuie să reduceți anual conținutul de calorii din dieta zilnică, sau să creșteți activitatea fizică. Nerespectarea acestei reguli simple va duce la excesul de greutate și, ulterior, la obezitate.

2. Valoarea ideală a greutății depinde de fizic?

Da, depinde... Înainte de a începe să vă calculați greutatea ideală, trebuie să vă determinați tipul de corp.

Există 3 tipuri de fizică:

astenică,
normosthenic,
hypersthenic.

Indicele Solovyov vă permite să determinați tipul de fizic prin circumferința încheieturii (în centimetri).

Astenic (os subțire)... Circumferința încheieturii la femei este mai mică de 16 cm, la bărbați mai puțin de 18 cm.

Persoanele cu un tip de corp astenic sunt subțiri, nu sunt înclinate să fie supraponderale din cauza unui metabolism accelerat și se disting prin șolduri și piept înguste. De regulă, înălțimea nu este mai mică decât media, cu membre alungite și un gât „lebădă”. Aceștia pot suferi de lipsă de forță și rezistență, au complexe datorită faptului că sunt prea subțiri (și această problemă este mult mai dificil de rezolvat decât de a fi supraponderal).

Normosthenic... Circumferința încheieturii pentru femei este de 15-17 cm, pentru bărbați 18-20 cm.

Cei care au norocul să fie de tip normostenic sunt construiți proporțional, de obicei cu o înălțime medie.

Hypersthenic... Circumferința încheieturii la femei este mai mare de 17 cm, la bărbați mai mult de 20 cm.

Femeile unui fizic hiperstenic pot face scuze în siguranță că au un os larg. Oasele lor sunt cu adevărat grele, astfel de doamne au umeri largi, piept masiv și picioare lungi. Ei pot alege în mod sigur profesii în care este nevoie de forță fizică și rezistență. Acesta este cel care va opri calul la un galop și va intra în coliba arzătoare.

3. Valoarea ideală a greutății depinde de sex?

Da, da.

Calcularea greutății ideale folosind formula Lorentz (ținând cont de sex și înălțime).

Greutate ideală pentru bărbați \u003d (înălțime - 100) - (înălțime - 152) x 0,2.

Greutate ideală pentru femei \u003d (înălțime - 100) - (înălțime - 152) x 0,4.

Luați în considerare înălțimea în centimetri, greutatea în kilograme.

Exemplu.

Pentru un bărbat cu o înălțime de 160 cm, greutatea ideală este calculată după cum urmează:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 \u003d 60 - 8 x 0,2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58,4 kg

Pentru o femeie cu o înălțime de 160 cm, greutatea ideală este calculată după cum urmează:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 \u003d 60 - 8 x 0,4 \u003d 60 - 3,2 \u003d 56,8 kg

După cum puteți vedea, cu aceeași înălțime, greutatea corporală ideală diferă în funcție de sex.

4. Care sunt formulele pentru calcularea greutății ideale cele mai precise?

Sunt luate în considerare cele mai precise formule care țin cont de sex, vârstă, fizic (cel puțin înălțime) sau tabele speciale dezvoltate de igieniști.

Metoda Broca, numită pentru un medic francez la sfârșitul secolului XIX, este cea mai populară metodă pentru estimarea rapidă a greutății.

Formula Broca pentru fizica normala:
greutate (ideal) \u003d înălțime - 100 (cu o înălțime mai mică de 165 cm);

greutate (ideal) \u003d înălțime - 105 (cu o înălțime de 166 - 175 cm);

greutate (ideal) \u003d inaltime - 110 (pentru inaltime peste 175 cm).
Dacă aveți un tip de corp astenic, atunci rezultatul obținut este redus cu 10%, cu un corp de tip hiperstenic, creșteți cu 10%.

Exemplu.

Cu o înălțime de 170 cm, greutatea ideală pentru normostenice va fi: 170 - 105 \u003d 65 kg

Pentru astenie: 58,5 kg (-10%).

Pentru hiperstenică: 71,5 kg (+ 10%).

P.S. Acum vă puteți calma: nu toată lumea este dată de natură să aibă parametri de model, nu cereți imposibilul de la dvs. înșivă. Fiecare are propria greutate ideală.

Abonați-vă la canalul nostru dinTelegramă și fiți la curent cu ultimele noutăți! Numai videoclipuri interesante pe canalul nostruYoutube , Alăturați-ne!

Mulți oameni se străduiesc să slăbească respectând propriile lor standarde ideale. Cu toate acestea, urmărind parametrii figurii unui model de top sau a unei actrițe, îl puteți exagera și dăuna sănătății organismului. Nu uitați că greutatea optimă a corpului uman este întotdeauna calculată individual. Prin urmare, este important să se calculeze greutatea corporală corectă. Există mai multe formule pentru acest lucru și există, de asemenea, un calcul special pentru greutate și înălțime pentru bărbați și femei.

Înainte de a vorbi despre cum să calculăm greutatea ideală, observăm că fiecare dintre noi are o valoare individuală predeterminată genetic a greutății optime a corpului. Depinde de caracteristicile congenitale, de structura corpului. Prin urmare, orice calcul al normei de greutate este condiționat.

Ceea ce determină greutatea ideală a unei persoane

Înainte de a trece la formula ideală de greutate corporală, este important să înțelegeți ce criterii influențează determinarea greutății ideale a corpului. În primul rând, este genul persoanei. O femeie are o cantitate mai mare de grăsime corporală prin natură. În al doilea rând, tipul de corp (normostenic, hiperstenic și astenic). În al treilea rând, înălțimea și vârsta joacă un rol semnificativ în calcularea greutății ideale. De exemplu, pentru persoanele după 40 de ani este mult mai dificil să slăbească din cauza restructurării continue a corpului.

Factorul ereditar joacă, de asemenea, un rol important. Dacă există o predispoziție la supraponderale la nivel genetic, este mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus. Dacă aruncăm acest factor, puteți afla rata de greutate la bărbați și femei, folosind diverse formule, vom lua în considerare fiecare dintre ele în detaliu.

Formule de greutate corporală pentru bărbați și femei

Există diferite calculatoare pentru înălțime și înălțime pentru adulți și adolescenți, dar cel mai simplu și mai sigur mod este să calculezi greutatea ideală pentru înălțime. Există multe formule dezvoltate de oamenii de știință care vă permit să aflați greutatea în înălțime.

Formula lui Broca

Medicul francez Paul Brock a dezvoltat o formulă pentru raportul dintre greutate și înălțime, care este încă considerată una dintre cele mai universale. Formula ia în considerare nu numai înălțimea, ci și fizicul (slab, normal, stâncos) și vârsta.

Formula pentru greutatea ideală în conformitate cu Brock este următoarea: înălțime - 100. Dacă o persoană are un fizic subțire, trebuie să scădeați 10%, iar dacă aveți un corp stocat, adăugați 10%.

Dacă înălțimea este mai mică de 165 cm, scade 105, dacă depășește 175 cm, scade 110. Ar trebui să ții cont și de vârstă. Persoanele între 20 și 30 de ani trebuie să reducă rata pe care o obțineți cu 10-12%. Dacă ai peste 50 de ani, crește-l cu 5-7%.

Metoda Lorentz

Calculul greutății optime pentru femei: (înălțime - 100) - 0,25 x (înălțime - 150).

Formula de greutate ideală bazată pe înălțime și vârstă

Norma de greutate la femei în funcție de vârstă și înălțime: 0,9 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârstă - 20)

Formula de greutate și înălțime pentru bărbați: 1 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârsta - 20)

Diagrame normale de greutate și înălțime

În afară de formule speciale, există mese pentru greutate și înălțime pentru bărbați și femei.

Indicele Quetelet

Vă prezentăm un tabel cu normele de greutate și înălțime pentru adulții între 20 și 65 de ani. Vă rugăm să rețineți că acest calcul al greutății și al înălțimii pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate, sportivele și vârstnicii de la 65 de ani nu vor funcționa.

Rezultatul trebuie comparat cu tabelul de înălțime și greutate pentru fete și bărbați:

Calcularea greutății corporale ideale a unui Quetelet adult

Acest autor are un alt tabel cu înălțimea și greutatea ideală, ținând cont de vârsta și fizicul unei persoane. Pentru a afla raportul dintre greutate, înălțime și fizic, împărțiți greutatea în grame în înălțime în centimetri. Comparați rezultatul cu parametrul din celula specificată, în ceea ce privește fizicul dvs. Principalul criteriu este să fii sincer cu tine însuți atunci când evaluează fizicul.

Exemplu: Să calculăm greutatea normală cu o înălțime de 175 cm, vârsta de 25 de ani, greutatea 60 kg și un fizic normal: 60.000 / 175 \u003d 342, 8. Acesta este un indice normal pentru această persoană.

Tabelul cu greutatea și înălțimea unui adult Egorov-Levitsky

Pentru a calcula greutatea pentru un bărbat și o femeie folosind acest tabel, trebuie doar să comparați datele. Fii atent, aici nu este greutatea ideală pentru bărbați și femei, ci maximul. Amintiți-vă, de asemenea, că tabelul arată înălțimea și greutatea unui adult de la 20 la 69 de ani.

Greutatea corporală la bărbați depinde de caracteristicile fizice și de starea de sănătate. Greutatea este direct proporțională cu înălțimea și volumul pieptului unei persoane. Prezența kilogramelor în plus indică probleme în organism și în sistemele sale, implică dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, tractului gastro-intestinal, diabetului și hipertensiunii.

Prin urmare, trebuie să vă stabiliți greutatea sănătoasă și să o mențineți. Există multe formule și sisteme de calcul pentru calculul raportului dintre greutatea corporală și înălțime.

Pentru a determina raportul corect, trebuie să țineți cont de tenul, caracteristicile figurii și alți factori. Physique poate fi de următoarele tipuri:

hiperstenic - lungimea gâtului scurt, umeri largi. Cifra unor astfel de bărbați este puternică, ciobănoasă. Cu acest tip de adăugare, se observă un metabolism lent;
normostenic - membre proporționale și rate metabolice moderate;
astenic - un gât alungit. Bărbații astenici au adesea umeri îngustați și un metabolism rapid. Nu există aproape niciun depozit gras, țesutul osos este ușor, adesea se găsește subțire.

Pe lângă aceste semne, puteți afla tipul de construcție al corpului dvs. folosind următoarele metode:

conectați indexul și degetul mare în jurul încheieturii (în locul unde este osul). Dacă iese cu ușurință, aveți o constituție astenică a corpului, dacă a fost nevoie de efort pentru a strânge - normostenic. Dacă circumferința nu are succes - hiperstenic;

măsurați câți cm sunt în jurul încheieturii. Lungimea de până la 17 cm indică faptul că sunteți astenic, dacă circumferința s-a dovedit a fi între 17 și 20 cm - o normostenică. În cazul în care această cifră depășește 20 cm - hiperstenică.

Greutate ideală pentru vârstă

Fără a ține cont de vârstă, aceasta nu poate fi determinată. De obicei, în anii mai tineri, creșterea este puțin mai mare decât la bătrânețe. Prin urmare, greutatea optimă la vârsta adultă va fi diferită.

Pentru a stabili greutatea optimă ținând cont de vârstă, a fost elaborată o formulă specială. Raportul va fi următorul: greutate \u003d 50 + 0,75 (înălțime - 150) + (număr de ani - 20) / 4. Deci, greutatea ideală a unui înălțime - 185 de centimetri - un bărbat de 45 de ani, va fi următoarea:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 \u003d 50 + 26,25 + 6,25 \u003d 82,5 kg.

Această cifră este puțin generalizată, deoarece formula nu ține cont de tipurile de corpuri. Pentru a clarifica datele obținute, trebuie să aplicați un tabel în care masa este indicată pentru diferite tipuri de adăugare.

Indicele Quetelet

- numele prescurtat al indicelui de masă corporală. Acest indicator face posibilă diagnosticul de sine sau, dimpotrivă, o deficiență. Este conceput pentru utilizare de către persoanele cu vârsta între 20 și 65 de ani

Indicatorii obținuți la calcularea acestui raport în acest fel:

în anii anteriori;
în timpul sarcinii;
la persoanele în vârstă de peste 65 de ani, nu vor fi de încredere.

IMC este determinat după următoarea formulă: greutatea în kg / înălțime în m pătrat. Să calculăm IMC pentru un bărbat de 175 de centimetri, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

IMC de la 19 la 25 este considerat norma pentru bărbați. Calculul efectuat mai sus indică un număr crescut de kilograme.

Indicele Quetelet vă permite să determinați cantitatea aproximativă de grăsime corporală, dar nu există nicio modalitate de a ști exact cum este distribuită grăsimea. Există o altă formulă care ajută la stabilirea modelului de distribuție a grăsimii: talia trebuie împărțită de fese. Valoarea normală pentru sexul puternic este 0,85.

Formule de calcul

Pentru a calcula raportul normal de greutate / înălțime pentru bărbați, este nevoie de unii parametri.

Acasă, pot fi utilizate următoarele formule:

Formula lui Nagler. Această metodă de calcul face posibilă determinarea conformității indicatorilor de greutate și înălțime cu norma. Cu o înălțime de 152,4 cm, masa trebuie să fie de 45 kg. Pentru fiecare 2,45 cm, adăugați 0,9 kg.

Când numărul calculat cu datele introduse se potrivește cu exemplul, raportul este considerat normal. Când constatările diferă semnificativ, ar trebui să luați în considerare luarea de măsuri adecvate.

Formula lui Brock. Una dintre cele mai comune metode de calcul al raportului. Există două opțiuni pentru determinarea coeficientului pentru acesta:

Tipul corpului și vârsta sunt luate în considerare. Din valoarea înălțimii, scade 110 pentru tineri (sub 40 de ani) și 100 pentru cei peste vârsta specificată. Astenicul ar trebui să reducă numărul rezultat cu 10%, hiperstenicul - dimpotrivă, să crească cu 10%.

De la creșterea nuzhrost, trebuie să scădeați 100 dacă nu depășește 165 cm. Dacă omul este mai înalt - de la 166 la 175 cm, trebuie să scădeți 105. Dacă valoarea depășește 175 cm, trebuie să scădeți numărul 110. Datele obținute sunt potrivite pentru 40-50 de ani. Pentru tinerii - de la 20 la 30 de ani, rezultatul trebuie redus cu 12%. Persoanele de peste 50 de ani trebuie să o crească cu 5%.

Formula lui McCallum. Această metodă este numită cea mai bună pentru calcularea raportului dintre greutatea și înălțimea parametrilor masculi. Se bazează pe informațiile găsite la măsurarea circumferinței încheieturii. Parametrii trebuie să fie astfel:

volumul normal al pieptului corespunde la 6,5 \u200b\u200blungimi ale încheieturii;
volumul șoldurilor este cu 15% mai mic decât circumferința pieptului;
talia trebuie să fie de 70% din lungimea obținută la măsurarea volumului pieptului;
gâtul reprezintă 37% din volumul toracic;
bicepsul trebuie să fie egal cu 36% din parametrii obținuți la măsurarea pieptului;
luciul reprezintă aproximativ 34% din această circumferință;
antebrațul corespunde cu 29% din circumferința toracică.

Proporțiile indicate țin cel mai exact seama de particularitățile dezvoltării fizice a bărbaților și de tipul constituției.

Pentru a verifica fiabilitatea indicatorilor obținuți, se recomandă utilizarea unui tabel care arată greutatea ideală a bărbaților, pe baza tipului de care aparține.

Tabelul raportului

Datorită numerelor prezentate în tabel, puteți perfecționa datele obținute folosind formulele de mai sus.

Fiecare tip de corp corespunde următoarelor date:

Asthenics cm-kg	Normostenics cm - kg	Hypersthenics cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 k	185 – 85

Ce înseamnă greutatea ideală a unei femei, ce indicatori sunt considerați optimi pentru sexul mai puternic? În general, aceste valori sunt o combinație de o serie de factori: sex, înălțime, volumul corpului, starea psihologică, tendința de a fi supraponderal și alții. Acestea sunt luate în considerare folosind metode de calcul a indicatorilor apropiați de ideal. Când le folosiți, merită să vă amintiți că rezultatele medii sunt date. În viața reală, ei sunt ghidați nu de numere, ci de un sentiment de confort și armonie interioară.

inaltime, varsta;
raportul dintre greutate, volumul corpului;
metoda lui Brock, Quetelet;
formulele lui Nagler, John McCallum, Devin.

Indicele masei corporale (IMC)

IMC este un indicator care determină cât de proporțional este raportul dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Adesea este calculat de medicii care selectează terapia optimă pentru distrofie, obezitate. Indicele este util pentru cei care doresc să efectueze o evaluare cuprinzătoare a stării de sănătate și să calculeze numărul de kilograme lipsă sau supraponderale. Acest indicator este considerat simplu: este necesar să împărțiți greutatea unei persoane (în kg) la înălțimea sa (în metri), pătrat.

Se disting următoarele valori IMC: sub 15 - deficit ponderal acut; de la 15 la 18,5 - deficit ponderal; de la 18,5 la 24 - greutate normală; de la 25 la 29 de ani - supraponderale; între 30 - 40 - obezitate; mai mult de 40 - obezitate severă.

Persoanelor cu un IMC ridicat (peste 35 de ani) le este greu să se deplaseze, să acopere distanțele pe jos sau să urce scările. Excesul de grăsime provoacă boli grave:

hipertensiune arterială, migrenă;
ateroscleroza, varice;
boli ale articulațiilor, inimii;
diabet zaharat, leziuni ale pielii.

Merită să scăpați de excesul de greutate prin dezvoltarea unui set de măsuri, inclusiv dieta, exercițiile fizice, somnul, odihna și normalizarea stării psihologice.

De asemenea, este recomandat să mergi la sport, să echilibrezi dieta în cazurile în care IMC-ul este normal, iar cifra arată aparentă, de vârstă mijlocie, pielea devine mai slabă, flambată. Dietele speciale, încărcările sportive moderate, care vizează câștigarea masei musculare slabe vor corecta situația.

Indicatori optimi pentru creștere, vârstă

Cum să înțelegeți, ținând cont de vârstă, înălțime, că aveți kilograme în plus? Se recomandă utilizarea calculului elaborat de OMS. Puteți calcula greutatea corporală ideală pentru un sex mai corect, după cum urmează:

înălțimea (centimetri) înmulțiți cu 3, scăpați 450, adăugați vârsta (ani);
înmulțiți cifra rezultată cu 0,25, adăugați 40;
un tabel de comparație vă va ajuta să verificați rezultatul.

O altă metodă de calcul va ajuta la determinarea greutății în exces a bărbaților:

înălțimea în centimetri se înmulțește cu 3, scade 450, adaugă vârsta;
rezultatul obținut se înmulțește cu un factor de 0,25, se adaugă 45;
verificați datele din tabel.

Metoda lui Brock

Tehnologia dezvoltată de antropologul chirurg francez Paul Brock va ajuta la calcularea excesului de greutate. Înălțimea umană este luată ca bază. Până la 165 cm, scade 100, 166-175 cm, scade 105, cu indicatori mai mari de 170 cm - 110. Creatorul formulei propune să corecteze numărul determinat, ținând cont de fizic:

Normostenic (normal) - figura este îndoită proporțional, înălțimea medie, picioare subțiri, talie subțire. Mușchii sunt bine dezvoltați, grăsimea corporală este minimul necesar pentru bunăstare.
Astenic (mic) - corpul este alungit, parametrii transversali sunt mai mici decât cei longitudinali. Centura este îngustă, plană, gâtul, membrele sunt subțiri, lungi, fața tipurilor este subțire, nasul subțire. Musculatura oamenilor astenici este slab dezvoltată, tendința de a fi supraponderală este minimă. Obezitatea apare cu boli grave: după operație, traume, tulburări metabolice, perturbări hormonale.
Hypersthenic (mare) - parametrii transversali ai corpului sunt mai mari decât cei longitudinali, oasele, scheletul sunt largi, grei, picioarele sunt scurte și dense. Creșterea unei persoane este de obicei mai mică decât media, tendința de a fi supraponderală este mare.

Astenica subțire dezosată, cu dimensiuni transversale, este mult mai mică decât cele longitudinale, este necesar să scădem 10% din cifra rezultată. Hypersthenics cu picioare scurte, șolduri largi, piept ar trebui să adauge 10% la indicatorul rezultat. Normalii cu un corp proporțional nu trebuie să schimbe valoarea finală, citiți cifra finală ca principală.

Tehnica lui Brock, nuanțe de calcul

Utilizând metoda, parametrul greutății ideale calculate este corectat pentru vârstă. Specialiștii în nutriție, naturopate, consideră că numerele sunt corecte pentru sexul mai echitabil între 40-50 de ani. Fetele de la 20 la 30 de ani ar trebui să reducă numerele cu 10-12%, femeile de 50+ adăugând 5-7%.

Nu are sens să aflați excesul de greutate cu metoda Brock pentru adolescenți sub 18 ani, femei însărcinate, care alăptează. Este irelevant pentru sportivi, culturisti, cei ale căror antrenamente sunt orientate spre construirea activă a masei musculare. Pentru ei, există alte modalități de a calcula raportul dintre țesutul adipos, mușchii, ceea ce va ajuta la determinarea fletei, obezității.

Indicele Quetelet

Kilogramele în plus vor ajuta la determinarea formulei de calcul Quetelet. Rezultatele obținute arată gradul de obezitate, subțire a femeilor, bărbaților cu vârsta cuprinsă între 20-65 de ani. Rezultatele calculelor sunt distorsionate în timpul sarcinii, alimentației, adolescenței sub 18 ani, la adulți cu vârsta peste 46 ani, sportivi.

Pentru a determina greutatea normală, IMC este calculat: greutatea (kilograme) este împărțită la înălțimea pătrată (metri pătrați). Exemplu:

am o masa de 67, inaltime 170;
se dovedește: 67: (1,7 x 1,7) \u003d 23,18

Comparam rezultatele cu datele din tabel:

Formula lui Quetelet, luând în considerare vârsta, fizicul

Normele sunt calculate după o formulă care ia în considerare fizicul, vârsta. La calcul, masa (grame) este împărțită la înălțime (centimetri), datele obținute sunt comparate în funcție de tabel.

Indicele Quetelet indică cantitatea de grăsime din corp, dar nu ne permite să aflăm modul în care stratul este distribuit pe diferite părți ale corpului. Formula descrisă mai jos va ajuta să verificați dacă figura este ideală.

Dependența de greutate față de volumul corpului

De unde știi după dimensiunea cifrei că este timpul să mergi la o dietă? Dacă s-au încercat diferite metode, dar aspectul este respingător, o opțiune de calcul care ia în considerare volumele va ajuta la verificarea excesului de greutate:

circumferința taliei este măsurată la nivelul buricului, cm;
determinați volumul feselor, cm;
primul indicator este împărțit la al doilea, rezultatul este comparat cu datele corespunzătoare normei.

Cât ar trebui să obțineți? Coeficientul este următorul: femei - 0,65-0,85, bărbați - 0,85-1.

Metoda John McCallum

Formula exactă a lui John McCallum, bazată pe măsurarea circumferințelor diferitelor părți ale corpului, este considerată exactă. Indicatorii obținuți sunt statistici medii, potriviți pentru persoane de vârste diferite, tenuri, de la ei veți înțelege cu siguranță dacă cifra este proporțională sau nu.

Cum se stabilește dacă există exces de greutate în conformitate cu McCallum? Omul de știință teoretic a sugerat să se concentreze pe circumferința încheieturii (cm). În primul rând, măsurăm, rezultatul este înmulțit cu 6,5. În mod ideal, figura va corespunde circumferinței toracice. Mai departe, luând datele obținute ca bază, calculăm procentul parametrilor încheieturii la restul corpului:

70% - circumferința taliei;
85% - circumferința șoldului;
37% - circumferința gâtului;
53% - circumferința coapsei;
29% - circumferința antebrațului;
36% - circumferința bicepului;
34% - circumferința shin.

Formula de calcul cu tendința de completare

Cu o tendință înnăscută de a fi supraponderal, există o tehnică separată care determină parametrii figurii. O descriere detaliată poate fi găsită în cartea „Dieta pentru persoanele cu metabolism scăzut” de Barbara Edelstein.

Calculele sunt efectuate pe etape. În primul rând, determinăm cât de multă greutate ar putea fi cu un metabolism normal. Exemplu: greutatea optimă este de 50 de kilograme, la acesta adăugăm 1 kilogram pentru fiecare centimetru de creștere peste 150. La cifra rezultată adăugăm ½ kilogram pe an, începând cu 25. În general, nu se adaugă mai mult de 7 kilograme.

Procedăm la corectarea datelor:

se adaugă 4,5-7 kilograme;
apoi adăugăm 4-7 kilograme (dacă masa depășește 90);
plus 2-3 kilograme (dacă greutatea corporală este mai mare de 100 kg).

Exemplu: înălțimea unei doamne de 48 de ani este de 155, greutatea este de 95. Obținem: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 \u003d 71 kilograme.

Cifra rezultată este un reper pentru un caz particular. Pierderea în greutate de până la 60-62 de kilograme va cauza probleme de sănătate. Dacă în viitor doamna dorește să se îmbunătățească, va reveni repede la pozițiile inițiale. Mai mult, va deveni mai plin, în timp ce pofta de mâncare va fi incontrolabilă, ceea ce amenință obezitatea.

Cum să nu greșești calculele

Folosind formula care vă place, luați în considerare că parametrii cifrei se schimbă în funcție de ora zilei, ziua săptămânii, luna. Acest lucru este normal, deoarece fiecare organism este supus unor fluctuații fiziologice individuale. Greutatea corporală fluctuează, datorită alimentației, regimurilor de odihnă, somnului, climatului, stării de bine, a diferitor factori. Datele precise sunt obținute atunci când cântăresc nu mai mult de 1 dată pe săptămână.

Corpul feminin este o structură subțire, unde masa fluctuează în funcție de zilele critice, cantitatea de apă băută. Dacă dimineața greutatea a fost de 61 de kilograme, iar până seara a devenit 62 - nu vă panicați, pierdeți urgent în greutate, adăugați o dietă. O astfel de completitate este un fenomen temporar care nu merită o atenție atentă.

Culturierii în exces, sportivii sunt obișnuiți. Antrenamentul lor în majoritatea cazurilor are ca scop construirea unei figuri musculare de relief. Mușchii oamenilor implicați în sport cântăresc de două ori mai multă grăsime corporală. Acest lucru este normal, natural.

IMC, merită să crezi orb rezultatele?

Indicele de masă corporală este o valoare relativă, bazată pe statistici care iau în considerare caracteristicile fizice ale oamenilor din diferite țări. În majoritatea cazurilor, IMC este peste normal, de exemplu, dacă oasele unei persoane sunt largi, grele, figura este musculară, densă. Acest lucru este normal, dovedește încă o dată că nu trebuie să mergi imediat la o dietă, să epuizezi corpul cu antrenament.

Potrivit OMS din Rusia, mai mult de jumătate din populație suferă de obezitate în stadiul I. Dacă comparăm datele din SUA, se dovedește că americanii sunt mult mai susceptibili decât rușii să supraalimenteze, obezitatea.

Nutriționiștii, medicii naturopatici cred că o persoană ar trebui să-și monitorizeze propria greutate, sănătatea. Acest lucru mobilizează organismul, crește dorința de a duce un stil de viață sănătos, respectă regulile dietetice și face sport.
Psihologii se opun calculelor IMC, profund convinși că calculatorii online sunt de vină pentru numărul tot mai mare de utilizatori nemulțumiți de cifra lor.

Orice formulă de calcul ai alege, concentrează-te pe bunăstarea generală, ascultă senzațiile din interiorul corpului. O scădere accentuată a greutății este plină de consecințe grave, în special în bolile cronice. Dacă ți se pare dificil să stabilești cât de severă este obezitatea, ar trebui să cauți ajutorul unui nutriționist.

După cum spunea Socrate:

« Dacă cineva caută sănătate, întreabă-l mai întâi dacă este gata să se despartă de toate cauzele bolii sale în viitor, numai atunci îl poți ajuta. "

Această afirmație poate fi pe deplin atribuită unei astfel de probleme ca excesul de greutate.

La urma urmei, așa cum spuneam în articol, 98% dintre oameni au această problemă doar din cauza stilului de viață greșit și nu există întotdeauna dorința de a o schimba.

Da, iar oamenii se raportează uneori la excesul de greutate calm, deși lista bolilor la care ne-am putea datora excesul de greutate este destul de impresionant, nu mă voi repeta, am vorbit despre asta

Dar poate că ideea este că mulți pur și simplu nu știu unde este granița, unde ești încă normal și unde trebuieîncepe să gândești și acest lucru se aplică, apropo, nu doar excesul de greutate. Foarte des fetele și femeile care nu au probleme cu a fi supraponderale, sunt într-o formă excelentă, dar, cu toate acestea, nu lasă gândul că au nevoietot pierzi în greutate.

Prin urmare, este important să știțicare ar trebui să fie greutatea normală uman, pentru că avem nevoie doar de o anumită cantitate de țesut adipos.DESPRE nu este rezerva de energie a unei persoane,participă la formarea hormonilor, vitaminelor, protejează o persoană de hipotermie iarna și supraîncălzire vara.

Cum să vă calculați greutatea normală

ÎN în acest moment sunt multe calcule diferite de determinatnormal greutate. Desigur, toate sunt arbitrare, deoarece nu țin cont de mulți factori,acesta este sexul persoanei și vârsta, precum și procentul grăsime și țesut musculo-scheletic.H oh, cu toate acestea, cu ajutorul lor putețicurse cu citeste-ti greutatea normala.Trebuie doar să știi cănici o metodă de calcul nu estepotrivit pentru adolescenți sub 18 ani, vârstnici(peste 65 de ani) , sportivi, femei însărcinate și care alăptează.

Calcularea greutății normale în funcție de formula bazată pe înălțimea unei persoane

Am cunoscut întotdeauna această formulă: creștereaminus 100 - rezultatul este greutatea normală. De exemplu, a crescutt 1,7 m - 100 \u003d 70 kg. Dar se dovedește că această formulă nu se potrivește literalmente tuturor, aici trebuie să ții cont de fizicul tăuși faceți ajustări pentru vârstă.

Există 3 tipuri principale de corpuri și, în funcție de tip, se calculează greutatea ideală.

Tip astenic (adaos mic) -cifra este alungită, adică dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale:membre lungi, oase subțiri, gât subțire, mușchi subdezvoltate. Persoanele cu acest tip de corp nu sunt înclinate să fie supraponderale.Cu acest fizic, formula normală de greutate este:

inaltime in cm - 110

Tipul normostenic (adăugare medie) -corpul are dimensiuni proporționale, țesut muscular bine dezvoltat,foarte des persoanele cu acest tip au o figură frumoasă ideală. Greutatea normală se calculează după cum urmează:

înălțime în cm - 103

Tipul hiperstenic (construire mare) - la oameni de acest tipdimensiunile transversale ale corpului sunt mai mari decât cele ale normostenicii:oase largi și grele, șolduri largi și nervuri, picioare scurte.Oamenii de acest tip tind să fie supraponderali. Formula de greutate normală:

înălțime în cm - 100

Dacă există vreo îndoială cu privire la ce tip te afli, atunci poți măsura circumferința încheieturii mâinii de lucru în locul cel mai subțire: în astenică este mai mică de 16 cm, în normostenice - de la 16 la 18,5 cm, în hiperstenică - mai mult de 18,5 cm.

Ajustarea indicatorilor calculați este permisă în funcție de vârstă: minus 5 - 10% din greutatea calculată este permisă persoanelor între 18 și 50 de ani, persoanelor peste 50 de ani, plus 5 - 7%.

Calculul indicelui de masă corporală (IMC) conform Ketl

Indicele de masă corporală este o măsură a corespondenței dintre înălțimea și greutatea unei persoane.Această metodă de calcul cel mai popularși se calculează după formulă:

greutatea ta în kg împărțită înălțimea ta în metri pătrați

De exemplu, creșterea 1,7 m,greutate 75 kg, calculăm indicele - 75 / (1,7 2) \u003d 25,95 și căutăm acest indicator în farfurie.

Tipuri de masă corporală	IMC (kg / m 2 )
subponderali	<18,5
Greutatea normală a corpului	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Obezitate gradul I	<30,0 — 34,9
Obezitate grad II	<35,0 — 39,9
Obezitate gradul III	>= 40

Cunoscând valoarea coeficienților, puteți calcula indicatorii greutății normale corespunzătoare înălțimii dvs. De exemplu, calculăm limitele minime și maxime ale greutății normale. De exemplu, luăm din nou 1,7 m pentru înălțime: limita minimă este (1,7 2) * 18,5 \u003d 53,5 kg; graniță maximă - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Trebuie avut în vedere faptul că această formulă este potrivită pentru persoanele cu înălțimea medie: bărbați - 168 - 188 cm, și femei - 154 - 174 cm. Dacă înălțimea este mai mică, atunci greutatea calculată este redusă cu 10%, iar dacă este mai mare, atunci creștem cu 10% ...

Desigur, acest indicator nu ține cont de tipurile de corp, sex și vârstă, dar datorită limitelor minime și maxime, puteți evalua toți factorii și puteți determina greutatea normală pentru dvs.

Calcularea greutății normale după raportul dintre talie și înălțime

Este considerat ideal atunci când talia este la jumătatea înălțimii tale. Dar pentru un diagnostic mai precis, trebuie să calculați coeficientul:

talie in cm impartita in inaltime in cm

De exemplu, 90 cm / 170 cm \u003d 0,52 și comparați cu standardele.

Tipuri de masă corporală	coeficient
distrofia	<0,35
Subțire severă	0,35 - 0,42
Delicateţe	0,43 - 0,46
Greutatea normală a corpului	0,47 - 0,49
Exces de greutate (preobezitate)	0,50 - 0,54
obezitatea	0,55 - 0,58
Obezitate severă	0,59 și\u003e

Calcularea greutății normale în funcție de vârstă

Formula de calcul:

greutate corporală \u003d 50 + 0,75 * (înălțime - 150) + (vârsta - 20) / 4

De exemplu, înălțimea de 170 cm, vârsta de 53 de ani

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 \u003d 50 + 0,75 * 20 + 33/4 \u003d 50 + 15 + 8,25 \u003d 73,25 kg

Linia de jos: la 53 de ani cu o înălțime de 170 cm, o greutate de 73 kg va fi considerată normală.

Deși acest indicator nu ține cont, de asemenea, de tipurile de corp și de sex ale unei persoane, dar ține cont de vârstă. Deși se crede că greutatea ideală este cea pe care am avut-o la vârsta de 18 ani și este de dorit să o păstrăm tot restul vieții, aceeași viață își face propriile ajustări. Experții spun că, la fiecare 10 ani, consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10% și, în consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5 - 7 kg).

Dacă ți-ai păstrat greutatea de 18 ani, este în regulă, dar dacă te-ai despărțit de ideal în ultimii 10 - 20 de ani sau mai mult, nu ar trebui să te străduiești să te întorci cu el cu orice preț.Folosește aceste metode de calcul, determină-ți singur normalul tău,confortabil pentru tinegreutate și străduiește-te deja.

Desigur, acestea nu sunt toate metodele de calcul, există altele, acum există multe calculatoare online pe Internet. Dar, indiferent de metoda de calcul pe care o utilizați, nu uitați că edacă este nevoieîn slăbit, apoi faceți-o trebuie să faceți cu atenție, fără a vă răni corpul,la urma urmei, pierderea rapidă în greutate va elimina nu numai grăsimea, dar și masa musculară, apa, iar acest lucru vă poate dăuna sănătății.

Ai grijă de tine și de cei dragi și fii sănătos!

P.S. Atenție la sfaturiGalina Grossman, ea recomandă modalități confortabile de a slăbi.