Sarcina de săptămâni nutriție și vitamine. Alimente în timpul sarcinii. Exemple de meniu gravidă pentru zi

10.05.2019

O mulțime de mituri sunt conectate cu sarcină și vor accepta. Foarte adesea ei aduc o mulțime de inconveniente la cea mai însărcinată, complicând viața lor. Multe mituri sunt asociate cu alimentele femeilor însărcinate. Adesea, puteți auzi sfaturi pentru a mânca pentru două sau, dimpotrivă, să stați pe dietă, astfel încât copilul să nu crească prea mare. Multe concepții greșite sunt legate de utilizarea anumitor produse, cum ar fi ciocolată sau dulciuri.

Pentru a nu vă îngrijorați de alimentele dvs. și nu creați încărcături excesive pe corpul dvs., fiecare femeie înainte de apariția sarcinii ar trebui să fie învățată cum să mănânce chiar în acest moment. De fapt, nu există nimic complicat în planificarea dietei unei femei însărcinate, trebuie doar să încercați să oferiți copilului tot ce aveți nevoie și să nu oferiți suplimentar. Și cum să o faci, vom încerca să-i dau seama.

Nutriție adecvată în trimestre

Fiecare trimestru de sarcină are propriile caracteristici. În primul trimestru, nutriția noastră comandă greață. Fericit, pe care această soarta nu o va înțelege, se poate bucura de sarcina care vine. Restul pe care trebuie să-l reduceți la minimum, încercați să mâncați puțin câte puțin, cele mai ușoare feluri de mâncare fără un miros pronunțat. Este mai bine să oferiți preferințele de terci, fructe, legume, este necesar să mâncați carne și să beți suficient lichid pentru a evita deshidratarea.

În cel de-al doilea trimestru, greața trece, iar femeia așteaptă un alt inamic invizibil - ridicat. În această perioadă, este foarte important să asigurați alimente cu drepturi depline fără supraalimentare. Deoarece bebelușul începe să crească activ, are nevoie de tot mai multe vitamine și nutrienți. O femeie ar trebui să mănânce mai multe carne, legume și fructe în această perioadă. Este important să mănânci produse bogate în fier, cum ar fi ficat, hrișcă, mere, roșii.

În continuare, sarcina se dezvoltă, cu atât este mai mare probabilitatea de umflare, prin urmare este necesar să limiteze strict consumul de sare. Tumia de pășunat din trimestrul al treilea provoacă adesea arsuri la stomac. În această perioadă, este important să mănânci puțin câte puțin și să dea preferință produselor cu o reacție alcalină, cum ar fi brânza de cabană, ouăle, carne fiartă, pește, păsări, omlete de aburi, pâine albă uscată.

O altă dorință a femeilor însărcinate asociate cu mesele - constipație. Pentru a le evita, este important să mâncați produse lactate fermentate, fructe uscate uscate, salate din legume crude (dacă nu există arsuri la stomac), varză fiartă și sfeclă. Este foarte important ca volumul alimentelor rezultate să fie suficient. Este necesar să mănânci mâncăruri mai scăzute de calorii bogate în fibre.

Cât de mult lichid trebuie să bea în timpul sarcinii?

Despre lichidul în timpul sarcinii, de asemenea, mergeți legende. Cineva sfătuiește să bea, cineva dimpotrivă - să limiteze utilizarea fluidului, astfel încât să nu provoace aspectul. Medicina modernă susține - este necesar să beți, dar cu moderatie. Femeia gravidă ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Este apă care ajută la aducerea toxinelor din organism și nu permite să formeze pietre la rinichi.

Trebuie să beți în scurt timp, câteva gustări și alegeți băuturile corecte. Este clar că sunurile dulci multicolore din dietă trebuie excluse. Cel mai bine este să beți apă simplă. Dacă doriți ceva mai gustos, atunci puteți alege sucul, dar merită să se dilueze cu apă 1: 1 și, în același timp, sucul ar trebui să fie natural și nu foarte dulce.

O mulțime de întrebări se referă la utilizarea băuturilor de cafenie în timpul sarcinii. Din cafeaua neagră pentru sarcină, este mai bine să refuzați mai bine, dar dacă o femeie îi este obișnuită, este mai bine să o faceți treptat sau să beți mai mult de 1-2 cesti pe zi, reducând treptat cetatea lui. Ceaiul, atât negru, cât și verde pot fi folosite în limite rezonabile, o ceașcă sau două pe zi nu va deteriora. Dar acest lucru nu înseamnă că puteți bea două cești de fiecare băutură - Puteți bea mai mult de două cești de băuturi care conțin cofeină, pe zi.

Adesea, ceaiurile familiare sunt sfătuite să înlocuiască pe bază de plante. Nu face asta. Cauză - multe ierburi au o acțiune abutantă, iar o femeie nu poate ști despre asta. De exemplu, de multe Hibiscus, pe care le cunoaștem ca o carcadă, este exact o astfel de plantă.

Trebuie să mănânci pentru două?

Foarte des, se recomandă gravidă să mănânce pentru două. Desigur, acest lucru nu înseamnă că este necesar să se pună imediat la alimente, creșterea porțiunii de două ori. Într-adevăr, nevoia de energie într-o femeie însărcinată crește, dar nu imediat de două ori, dar treptat. Prin urmare, nu este necesar să se mărească deloc volumul de servire, este necesar doar să se monitorizeze calitatea alimentelor.

Se crede că o femeie însărcinată în medie ar trebui să consume 2,5 mii kcal pe zi. Dar aceasta este o figură medie, cineva are nevoie de ceva mai mult, și cineva mai puțin. prin urmare este important să se concentreze asupra dezvoltării copilului și a bunăstării mamei, precum și a controlului creșterii în greutate. În plus, trebuie să urmați ceea ce mâncați. Fiecare nutrienți majori, cum ar fi grăsimile și carbohidrații să fie suficient în alimente. în plus În a doua jumătate a sarcinii, proteinele vor avea nevoie de mai mult, dar consumul de carbohidrați va trebui să reducă. Acest lucru este valabil mai ales pentru dulciuri și făină.

Dacă o dorință constantă pare să mestece ceva, este mai bine să mergeți la o plimbare sau să mestec legumele. Multe fete în timpul sarcinii se lasă să se sperie, crezând că acest copil vrea să mănânce. Apoi, acest lucru este turnat într-o descărcare lungă și dificilă a excesului de greutate.

Este nevoie de primirea de vitamine de farmacie?

Foarte des în literatura de specialitate puteți îndeplini recomandări pentru a lua vitamine în timpul sarcinii. În majoritatea cazurilor, această literatură este sau sinceră extraordinară sau emisă de producătorii de vitamine în sine. Astăzi există mai multe puncte de vedere asupra recepției vitaminelor. Unul dintre punctele de vedere cele mai noi și întreținute din lume spune că doar acidul folic este necesar și numai în stadiul de planificare și în primul trimestru.

Care sunt restul vitaminelor? Ele sunt adesea recomandate să se utilizeze în al doilea și al treilea trimestru. Dar, de fapt, dacă femeia a reușit să rămână însărcinată și să transmită sarcina la jumătate - o avitaminoză pronunțată, ea cel mai probabil nu. Dacă o femeie poate cumpăra un complex vitamine crescute pentru femeile însărcinate, atunci este cel mai probabil să-și permită să mănânce în mod normal, poate. În orice caz, nutriția completă este mult mai utilă decât luarea vitaminei sintetice.

Există o altă problemă asociată cu recepția vitaminelor - supradozajul lor este extrem de periculos.. De exemplu, supradozajul în timpul sarcinii poate duce la o încălcare a formării inimii fătului. Surplusul Unele vitamine sunt derivate din organism fără a le face rău, dar în același timp sarcina pe sistemul excretor crește. Concluzie Unul - atunci când avitaminoza, care este imposibil de vindecat cu nutriția potrivită, este necesară recepția vitaminelor, dar numai la recomandare și sub controlul medicilor. Trebuie să fie vitamine pentru femeile însărcinate, care conțin vitamina D și oligoelemente. O numire independentă a vitaminelor "doar în cazul" este contraindicată.

Ce pericole pot angaja mâncare în timpul sarcinii

Este foarte periculos să se suprasoliciteze în timpul sarcinii, în special în a doua jumătate. În acest moment, ficatul unei femei poartă o sarcină crescută, iar supraalimentarea îl crește și mai mult. Corpul poate răspunde la toate semnele de intoxicare. Prin urmare, supraalimentarea poate duce la, slăbiciune și vărsături. În timpul vărsăturilor, se produc spasme ale stomacului și alte organe, ceea ce poate duce la nașteri premature.

Este foarte important să se excludă din mâncărurile prea sărate. Abundența de sare provoacă stagnare venoasă și apariția edemului. Și acest lucru este destul de periculos, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. De asemenea, nu ar trebui să fie puse la orice exotic. Acest lucru poate provoca o tulburare de capcană sau reacții alergice. Cele mai vechi legume și fructe nu sunt, de asemenea, cea mai bună alegere pentru o femeie însărcinată - ele pot conține o mulțime de substanțe chimice dăunătoare din îngrășăminte și mijloace pentru plante de plantare.

Important în timpul sarcinii Evitați orice alergeni puternici. Acest lucru nu înseamnă că ei trebuie să fie excluși complet, pur și simplu nu este nevoie să abuzați - unul sau două prejudiciile de bomboane de ciocolată nu vor aduce, dar cinci sau șase pot provoca o reacție alergică sau poate provoca dezvoltarea de alergii de la copil după an.

Mănâncă în timpul sarcinii mai bine în senzație de foame, și nu în timp, De când, cu timpul, nevoia de nutrienți se poate schimba, iar vechea diagramă va pierde relevanța. Mâncarea după ora 19.00 este mai bine să restricționați, puteți bea kfir sau iaurt, mâncați ceva non-caloric și ușor.

Este important să mănânci încet, nu în grabă, mâncare bine mestecată. În același timp, este foarte important să stați confortabil. Adesea, burtica susține stomacul și interferează cu recepția normală a alimentelor, astfel încât să puteți mânca în orice poziție - dacă ați fost convenabil. De îndată ce sentimentul de foame este plecat - o masă trebuie oprită.

Este mai bine să dea preferință produselor simple care îi luptăm pe străpunicii noștri. De asemenea, este necesar să gătiți totul doar - gătiți, se înmoaie, coaceți. Nu este necesar să mănânci salate complexe cu o grămadă de componente exotice, sushi, fructe din țări îndepărtate și tot ceea ce corpul nostru a învățat să digeră relativ recent.

Și ultima regulă - dacă este imposibilă, dar chiar vreau să fiu foarte sensibilă. Amintiți-vă - femeile însărcinate nu vă pot face griji și se simt nemulțumiți dacă sunteți încrezători că scumpoul, podcake, căpșuni etc. Te face fericit - lăsați-vă destul de puțin. Amintiți-vă - nu pentru dvs.

Magic nouă luni de așteptare dau o femeie un dar generos sub formă de emoții pozitive și bucurie nelimitată. Dar acest lucru nu este un motiv să uitați de presare. Este foarte important să alegeți dreptuldieta de sarcină timpurie Pentru a asigura dezvoltarea completă a copilului și pentru a menține sănătatea viitoarei mami.Pentru formarea și creșterea embrionului, nutrienții, mineralele și elementele biologic active sunt necesare. În mod natural, îi primește de-a lungul vaselor de sânge care leagă fructele cu corpul mamei. De aceea este important să le completați în timp util deficiența lor pentru a menține puterea și energia vitală a două organisme.

Acest lucru nu înseamnă că o femeie trebuie să crească volumul alimentelor consumate de una și jumătate sau de două ori. Principalul lucru pe careproduse alimentare la începutul sarcinii A oferit un flux suficient de vitamine și oligoelemente.

Citiți în acest articol

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este considerată un proces natural. În medie, timp de 9 luni, o femeie câștigă de la 10 la 15 kg. Norma este considerată a fi de 11-12 kg. Dacă rezultatul este mai mic decât norma, ginecologii recomandă să ia un complex special de polivitamine pentru femeile însărcinate.

Cu greutate ridicată, există o umflare, respirația este complicată, poate apărea disfuncția ritmului cardiac. În acest caz, se recomandă să se abțină de la a lua alimente grase și saturate și de a ne limita la legume și fructe, vitamine bogate și fibre.

Dacă te gândeșticum să mănânci în timpul sarcinii timpurii , Amintiți-vă mai multe reguli importante:

alimentele însărcinate trebuie să fie echilibrate;
alegerea este dată în favoarea alimentelor sănătoase (eliminați produsele semifabricate din dietă și mâncăruri ridicate de colesterol);
este necesar să urmați modul de alimentare permanentă (cel puțin de trei ori pe zi).

Că puteți mânca gravidă și în ce cantități

Microelemente care necesită o atenție deosebită

În timpul sarcinii, organismul feminin se confruntă cu o nevoie sporită pentru astfel de elemente de urmărire ca fierul și calciul.

Fierul este responsabil pentru. Dacă, atunci când se predau analizele, nivelul hemoglobinei din sângele unei femei este mai mic decât indicatorul de 100 g / l, atunci mama și viitorul copil sunt atribuite automat un diagnostic de anemie. Motivele dezvoltării anemiei pot fi lipsa acidului folic sau a vitaminei B12. Ei bine, consecința lipsei de hemoglobină devine adesea întârzierea în creșterea și dezvoltarea fătului, precum și nașterea prematură.

Calciul este direct implicat în formarea tuturor țesuturilor solide: oase, dinți, placă de unghii. Pentru ca mama viitoare, dinții nu încep să se prăbușească, se recomandă să mănânce produse lactate în fiecare zi, îmbogățită cu această componentă.

Multe femei sunt interesate de întrebarea decât embrionul, embrionul mănâncă în perioadele timpurii de sarcină? Atâta timp cât alimentarea directă a sângelui la placentă cu organismul mamei nu este stabilită, fructele primesc nutrienți din glicogen, care sa acumulat pe pereții interiori ai uterului. Oferă o aprovizionare cu aminizați și în timp util de aminoacizi - principalele surse de energie vitală.

Nutriție cu toxicoză

Toxicoza este un simptom frecvent care apare la femeile din primul trimestru de sarcină. Este însoțită de o astfel de reacții neplăcute ale corpului ca:

iritabilitate;
somnolenţă;
apatie;
dermatoză;
lipsa poftei de mâncare;
greaţă;
vărsături (mai ales dimineața);
modificări ale senzațiilor de gust.

Pentru a reduce manifestarea acestor simptome la minimum, ar trebui să alegeți Nutriție cu toxicoză la începutul sarcinii.

Activitatea de toxicoză va scădea dacă alimentele nu este de 3 ori pe zi și 6-7 porțiuni mici. Dimineața (fără a se ridica din pat) și seara Înainte de a merge la culcare, puteți mânca niște biscuiți de pâine albă, bucăți de fructe uscate sau câteva nuci.

VOMIT URGE Reduce ceaiul cald din menta cu adaos de felii de lamaie. Sucurile de pulbere cu coloranți sunt recomandate să înlocuiască cu perfuzii pe bază de plante, apă minerală fără gaze sau fructe care conțin o cantitate mare de lichid (pepene verde, pepene, struguri).

Produsele grele pentru stomac însărcinate trebuie înlocuite cu abur. De exemplu, în loc de cartofi prăjiți sau de tocat carne de porc, este mai bine să dea preferință unui cazan de abur din pește sau pui cu legume fierte pe o farfurie laterală.

Vărsăturile sunt însoțite de un alt simptom neplăcut - deshidratarea corpului. Prin urmare, este foarte important să completați rezervele lichide în timp util. În timpul zilei, o femeie însărcinată ar trebui să bea aproximativ 2 litri de apă pură. Dar este periculos să o exagerați în această chestiune, deoarece utilizarea excesivă a fluidului va duce la edem.

Ceea ce este util să mănânci

Să definimcea mai bună mănâncă pe perioada timpurie a sarcinii . Pentru a face grupuri de produse, mai întâi va înțelege cu alimentele cu calorii. În primele trei luni, rata de calorii pe zi pentru o femeie însărcinată este egală cu 1800 kcal. Dintre ei:

Aproximativ 50% trebuie să provină din carbohidrați. Acestea sunt conținute în produse de paste din cereale întregi, cartofi, precum și crupe (hrișcă, fulgi de ovăz, orez, rapid).
Doar 30% organismul de calorii ar trebui să primească de la grăsimi. Mai mult, nu este carne grasă sau pește, ci unt, produse lactate ,.
Restul de 20% calorii aparțin produsului proteic: ouă, leguminoase, pește, carne de pasăre.

Ce arata dieta ca o zi

În timpul sarcinii, este mai bine să utilizați alimente proaspete gătite pentru un cuplu sau pe un incendiu deschis. Meniul echilibrat pentru o zi gravidă arată astfel:

Vase recomandate și timp de recepție	Alternativă
ora 8
Lapte parțial scăzut - 200 ml 2 bucată de biscuiți Cafea, puteți cu zahăr (1 lingură)	Lapte integral - 150 ml Întregul iaurt - 1 borcan Degresat Iaurt - 2 borcane Ceai - 1 cană
10 ore
Fructe de sezon - 150 g	Juice Orange - 1 cană O bucată de biscuiți
13 ore
Paste (70 g în formă uscată) sau orez cu brânză (15 g), roșii și unt (1 linguriță) Carne slabă (carne de vită, carne de vită, pui, iepure, ficat) - 150 g Pâine - 1 bucată Fructe proaspete - 100 g Morse - 1 cană	Legume de tocate - 100 g cu verdeață (patrunjel, mărar) Pește proaspăt sau proaspăt - 200 g (eliminați anghilă, ciuperci, pește în ulei)
17 ore
Lapte parțial scăzut de grăsime - 150 ml	Lapte integral - 170 ml 1 bucată de biscuiți cu handicap + ceai Degresat iaurt - 1 borcan Suc de portocale - 1 cană
20 de ore
Fructe de sezon - 150 g Supă de legume (fără cartofi și fasole) Pește - 200 g	Juice Orange - 1 cană 1 bucată de biscuiți Supa de legume cu cartofi sau fasole Brânză proaspătă rasă - 100 g Carne de vită fiartă - 100 g Carne slabă (mâncărime, piept de pui) - 150 g

Produsele liderilor de alimente

Acum vom spuneceea ce este util să mănânci în perioada timpurie a sarcinii . Există câteva produse în care cantitatea de nutrienți și oligoelemente la cel mai înalt nivel. Se recomandă ca aceștia să fie recomandați să mănânce spre avitaminoză și hemoglobină scăzută.

Smochin. Acest fruct oriental dulce este bogat într-o fibră, care normalizează activitatea organelor digestive. În plus, în 100 gr. Produsul conține aproximativ 25% din rata zilnică de calciu. Acesta poate fi folosit în stare proaspătă sau uscată, precum și adăugată la coacerea de casă.

Anghinare. Ele sunt cea mai valoroasă sursă de fier, fibre și acid folic. Cel mai adesea, supele și salatele sunt pregătite din anghinare. Foarte des, această plantă este folosită pentru a pregăti mâncăruri italiene: paste, pizza.

Semințe de dovleac. 100 gr. Semințele purificate conțin 5 grame. proteine \u200b\u200bde legume. Ele ajută la întărirea mușchilor mamei viitoare și să ușureze povara pe spate și la stomac. De asemenea, semințele de dovleac și dovleac conțin magneziu, care normalizează activitatea sistemului cardiovascular.

Produse apicole. Mierea este un depozit real de vitamine și oligoelemente. Poate fi folosit în siguranță în loc de zahăr, adăugați la salate de fructe sau deserturi. 100 gr. Conține 14 mg de calciu, 36 mg de potasiu, 18 mg de fosfor, 0,8 mg de fier, precum și vitamine de grup B.

Ceea ce este mai bine să vă abțineți

Deci, ce nu poate fi mâncat la începutul sarcinii? ce Poate afecta negativ dezvoltarea viitorului copil și starea mamei?

În primul rând,nutriție la începutul sarcinii trebuie să fie de înaltă calitate. Înainte de a bea alimente, produsele trebuie să treacă toate standardele sanitare de prelucrare, inclusiv în metoda termică. Este necesar ca bacterii, ciuperci și alte microorganisme rău intenționate pentru a preveni dezvoltarea normală a copilului în uterul mamei.

Peștele și carnea brută, inclusiv caviarul și unele feluri de mâncare japoneze, pot provoca helmintoză care poate lovi fructul.

Făina și dulce în cantități mari vor duce la un câștig rapid în greutate . Corectarea dietei în această privință este deja în perioadele timpurii de sarcină, astfel încât, până la 8-9 luni, femeia însărcinată ar putea să se îndepărteze liniștit fără gravitate în picioare, oboseală și dificultăți de respirație.
Alimentele afumate (carne, cârnați, pește), precum și alimentele conservate conțin substanțe care afectează negativ celulele hepatice. Dacă abuzați aceste produse, bebelușul nou-născut are "icter" (botulism).
Alcoolul este interzis categoric pentru femeile însărcinate. . Substanțele otrăvitoare conținute în alcooli pot dăuna sănătății copilului.
La întocmirea meniului zilnic, fiecare femeie alege în mod independent ce produse să folosească pe baza propriilor preferințe de gust. Și, totuși, vă sfătuim să ascultați recomandările noastrece trebuie să mănânci în perioada timpurie a sarcinii . Alimente adecvate, sănătoase, precum și modul permanent de putere, vor ajuta să-și petreacă toate cele 9 luni de așteptare cu mare plăcere pentru mami și copil.

Sarcina favorabilă, nașterea unui copil sănătos și puternic este determinată de un număr de factori. Una dintre cele mai importante este nutriția corespunzătoare. Depinde de faptul dacă se alimentează cu toate componentele de nutrienți importante și cu vitaminele. Prin urmare, problema modului de a mânca corect în timpul sarcinii este foarte importantă pentru orice femeie într-o poziție interesantă.

Reguli de bază de putere pentru viitoarele mame

Aderarea la regulile de putere de bază pentru toate cele 9 luni, viitoarele mame vor putea furniza un copil cu toate necesare și nu-i dau nimic inutil.

Cea mai importantă regulă nu este o dietă, alcool și alte dependențe dăunătoare;
Dieta gravidă trebuie să conțină în mod necesar produse lactate, diferite terci, fructe, legume și ouă;
Mănâncă 5-7 ori pe zi;
Cantitatea de alimente nu ar trebui să crească în sumă, pur și simplu ar trebui să devină mai calitativă de mai multe ori;
Eliminați mesele afumate, salinitatea și mâncărurile ascuțite din meniu;
Este mai bine să oferiți preferințelor produselor care le conțin bunicile;
Bea în mod regulat apă;
Mâncarea nu se grăbește, arzând cu atenție;
Nu uitați să mâncați pește și pasăre. Dar din carne roșie, dacă este posibil, este mai bine să se abțină;
Este de dorit să se coace, să strige sau să fierbe;
Dacă într-adevăr doriți o femeie însărcinată, chiar dacă nu este destul de utilă, atunci o puteți mânca, doar puțin.

Ultima masă trebuie făcută cu 3 ore înainte de somn. Dacă sentimentul de foame nu este depășit, îl puteți ucide cu un pahar de Kefirchik sau lapte, un măr sau o pere.

Important! Viitorul mame merită să-și amintească un lucru foarte important: datorită mesei de luat masa, cel mai bine este să mergem cu un ușor senzație de foame decât cu un sentiment de gravitate în stomac de la supraalimentare.

Fiecare trimestru de sarcină are propriile sale nuanțe în nutriție.

Primul trimestru (11-13 săptămâni) este perioada în care se efectuează formarea principalelor organe și sistemele de copii. Este deosebit de important în momentul de a avea grijă de o nutriție echilibrată.

În acest moment, este foarte important să se utilizeze produse cu un procent mare de acid folic (vitamina B9). Cantitatea insuficientă a acestei vitamine poate duce la zei prematuri, patologii psihice ale fătului. Conținut B9 în produse lactate, fructe, legume, pește, carne.

A cincea săptămână - un moment critic pentru organism, care este reconstruit în mod activ. S-ar putea să se înrăutățească bunăstarea, sporirea somnolenței, greață, vărsături. Lupta cu manifestări de toxicoză este, de preferință, naturală.

Un moment neplăcut este trecut, iar acum este important să se ocupe de prezența calciului și a fosforului în dietă, care, în cantități suficiente, conține produse lactate.

Pentru a preveni extinderea navei pe piept, pereții vaselor trebuie consolidate, inclusiv în dietă, produse care conțin vitamine C și R. Vorbim despre citrice, fructe de trandafir și coacăz negru, hrișcă, cireșe.

Deoarece volumul plasmei din sânge și numărul de eritrocite cresc, este necesar să se includă brânză de vaci în dietă. Acest produs este o sursă de fier este capabilă să crească numărul de celule roșii din sânge. În plus, o femeie din aceste momente ar trebui să mănânce carne, pește, lapte, verdeață, fructe.

Nu faceți în acest trimestru și fără astfel de produse, cum ar fi carne, brânză, nuci, broccoli, spanac, ouă, verde de frunze. Tabu clasic pe alcool și țigări.

Pentru al doilea trimestru de sarcină, problemele unui alt plan sunt caracteristice. Puterea ar trebui construită astfel încât să reușească să rezolve. Acum trebuie să mâncați mama viitoare, trebuie să fie porțiuni mici, dar mai des.

Există o șansă de deteriorare a digestiei din două motive:

dezvoltarea disbabiliozelor;
volumul uterului crește și comprimă organele abdominale.

Probabilitatea constipației este minunată, scăparea de care sunt interzise laxativele obișnuite. Fructele, legumele și ierburile vor veni la salvare.

Femeile gravide trebuie să monitorizeze volumul de carbohidrați, altfel probabilitatea este adăugată în mod grav în greutate.

Caracteristicile nutriției caracteristice al doilea trimestru:

Este recomandabil să nu mănânci alimente, cu indicatori cu colesterol ridicat, deoarece interferează cu reasigurarea în mod normal a ficatului. Atenție trebuie luată atunci când utilizați ficat de carne de vită, caviar, mezeluri diferite, bas, brânză, diverse coacere.
Se limitează la admiterea produselor uleioase, sare și alergene. În fiecare zi ar trebui să existe brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci și kefir - componente îmbogățite cu calciu. La urma urmei, în viitoarea mama este capabil să spală corpul, în timp ce copilul este vital pentru formarea sistemului osos. Utilizarea insuficientă a calciului cu produse este lăsată să fie umplută cu complexe de vitamine.
Este logic să începem să se pregătească treptat pentru al treilea trimestru, reducând utilizarea fluidului.

În acest trimestru, viitoarele mame suferă cel mai adesea de patologii asociate cu activitatea intestinului, și anume constipație, diaree. În acest sens, nutriția în conformitate cu schema este deosebit de relevantă: este mai probabil să mănânce, dar treptat. Această problemă va fi evitată dacă creșteți consumul de fibre vegetale, în special fibre.

Nu uitați de consecințele, din hobby-uri excesive cu făină și produse grase în ultimele perioade. O astfel de neglostilitate este capabilă să ducă la consecințe neplăcute, în special, a crescut dimensiunea fetală. Din acest motiv, procesul de naștere poate deveni dificil.

În al treilea trimestru este necesar să se respecte regulile stricte:

Volumul lichidului utilizat trebuie redus pentru a nu întâlni problema toxicozei târzii și a apariției edemului.
Regula ilegală pentru viitoarele mame din aceste momente ar trebui măsurată prin volumul de fluid pe "intrarea" și "ieșirea". Diferența este permisă nu mai mult de 200 ml.
Pentru a afecta pozitiv procesele metabolice și a îmbunătăți producția de fluid exces de corp, utilizarea de sare ar trebui să fie limitată.
Eliminați complet bulele de grăsime (atât carne, cât și pește), sos concentrat. Este mai bine să treceți la supe vegetariene, sosuri de lapte, carne fiartă, pește.
Mâncărurile de ciuperci nu trebuie să fie complet excluse, apoi cel puțin limită. Consumul de grăsime de animale pentru a ajunge până la vremuri mai bune. Puteți doar un mic ulei cremos. Despre Sala, carne de porc, carne de vită și miel vor trebui să uite o vreme.
Gătit pentru a admite exclusiv pe ulei vegetal. Cel puțin o dată pe săptămână de o viitoare mamă se recomandă să aranjeze o zi de descărcare (numai kefir sau mere pot fi luate).
În ultima lună, alimentele grase și alimentele din făină sunt complet eliminate din dietă, reduc zahărul, miere, gem.

Important! O femeie care așteaptă un copil ar trebui să se protejeze de probabilitatea de otrăvire. Se recomandă să uităm temporar de orice faze, ouă brute sau gătite, carne și mâncăruri prelucrate termic, care conțin ouă brute.

Potrivit medicinii moderne, doamnele care se află într-o poziție interesantă ar trebui să fie în mod moderat. Pentru o zi, li se recomandă utilizarea a cel puțin 2 litri de lichid. Apa contribuie la concluzia din corpul de toxine și împiedică formarea pietrelor renale.

Este la fel de important să alegeți băuturile corespunzătoare. Excludeți-mă de gaz, în special cu coloranți, este mai bine să vă opriți alegerea pe apă simplă. Dacă doriți, beți ceva mai răsturnat, puteți fi mulțumit de suc, dar numai natural.

Nu beți și ceaiuri din plante. Multe plante au un impact abortiv, ceea ce o femeie ar putea să nu ghicească. Toată carcada bine cunoscută (Hibiscus) este tocmai aceia.

Ce pericol poate fi în tine în timpul sarcinii

Cu toate acestea, alimentele în timpul sarcinii se pot alinia în sine și o anumită amenințare.

Pericol special de a dispărea pentru viitoarele mame în supraalimentare, în special în ultimele perioade. Faptul este că sarcina de pe ficat în timpul sarcinii crește și ea o îmbunătățește doar. Ca rezultat, organismul este capabil să răspundă unui fapt similar pentru semne de intoxicare. Ca rezultat, o femeie începe la greață, apare vărsături, slăbiciune. Într-o perioadă mare de vărsături este periculoasă prin faptul că poate provoca spasme nu numai stomacului, ci și de alte organe. Ca rezultat, probabilitatea dezvoltării nașterii premature are loc.
Este necesar să refuzați utilizarea alimentelor sărate. Cantitatea abundentă de sare poate provoca stagnarea venoasă și apariția edemului - patologie foarte periculoasă pentru termenele limită târziu.
Vasele exotice pentru opțiunea însărcinată nu este cea mai bună. Ele sunt capabile să provoace o tulburare a tractului gastrointestinal sau a apariției alergiilor.
Este recomandat să se abțină de la utilizarea legumelor și a fructelor unei recolte timpurii, deoarece acestea conțin, de obicei, componente chimice periculoase.
Este recomandabil să evitați consumul de produse care sunt alergeni puternici. Ulterior, acest lucru poate fi motivul dezvoltării reacțiilor alergice de la copilul dumneavoastră. Pentru a le refuza complet, nu are sens, nu la abuz.
Nu mâncați pește crud, sushi, stridii, moluște. Deci, va fi posibil să se evite virușii sau bacteriile dăunătoare. Fructele de fructe afumate să mănânce nu ar trebui să fie mâncat.
Câini fierbinți, mâncărurile din carne de stradă fac un anumit pericol. De regulă, ele sunt o sursă de lesterioză.
Laptele nepasteurizat la viitoarele mame este, de asemenea, contraindicat, deoarece poate provoca dezvoltarea bolilor alimentare.

Exemple de meniu gravidă pentru zi

Aproximativ meniul de 6 timp pentru o femeie însărcinată poate arăta aproximativ astfel:

Mic dejun - Sandwich de pâine neagră cu o bucată de unt, ouă de pui, 200 gr. chefir.
Al doilea mic dejun - Salată verde, ceai.
Prânz - File de pui, cartofi fierți, pere, kefir sau iaurt de băut - 1 ceașcă.
După-amiază școală - unt sandwich sau gem, suc.
Cină - orez (mai bun maro), pește fiert, salată de vitamină din legume, ceai.
A doua cină este un pahar de kefir sau un fruct.

Sarcina - Un motiv minunat de a schimba dependența de gust. Înainte de a mânca ceva, este important să vă amintiți că acum mâncați nu numai pentru noi înșine, ci și pentru prăjituri pe care le purtăm sub inima voastră și pentru care acum ca răspuns.

Video: Cum să mănânci în timpul sarcinii

Copilul este foarte important. Ar trebui să fie abandonată de obiceiurile proaste, să crească activitatea fizică, precum și să furnizeze corpul cu mineralele necesare. Este de dorit să se facă un meniu util aproximativ pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi. Nutriția echilibrată asigură dezvoltarea corectă a copilului și ajută la menținerea unei figuri frumoase după naștere.

Produse în dietă

Programul pentru femeile însărcinate trebuie să fie alcătuit din carbohidrați, proteine \u200b\u200bși grăsimi, dar cu moderatie. Utilizarea proteinelor nu merită depășită mai mult de 120 de grame pe zi. Dintre acestea, 80 sunt produse de origine animală: Kefir, brânză de vaci, carne, ouă. Rata zilnică de grăsimi este de 100 de grame. Carbohidrații este o sursă de energie, dar trebuie să fie folosite cu prudență.

În primul trimestru nu ar trebui să dureze mai mult de 400 de grame. În ultimul trimestru se recomandă reducerea până la 250 de grame pe zi. Este recomandabil să eliminați nu legume, ci mâncăruri de făină și de zahăr.

Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate oferă mâncăruri fierte, abur, tocate și coapte. Merită limitarea utilizării zahărului și a sarei. Glucoza crește nivelul zahărului din sânge, este capabil să aducă diabetul însărcinat. Sarea contribuie la întârzierea fluidului în organism și duce la edem.

Ceea ce trebuie să mănânci gravidă în fiecare zi:

fructe;
legume;
terci;
lactate.

Meniul pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi ar trebui să includă 50% țesut natural: fructe, legume, fructe de padure, soiuri de grâu solid, tărâțe.

Cât de mult trebuie să mănânci gravidă în zi? Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească normele. O dietă convențională ar trebui să adauge 300 kcal. Dacă există o lipsă de greutate care merită consulat de două ori mai multor alimente.

Produse interzise

Există anumite produse care pot afecta mama și copilul. Dar este posibil să faceți rar o excepție și o ceașcă de cafea cu o ciocolată.

Se abandonează categoric alcoolul, drogurile narcotice și țigările. Aceste substanțe sunt influențate de mamă și de copil: anomaliile fătului se dezvoltă, sistemul vascular este afectat, munca prematură este posibilă, precum și avocații.

Lista produselor interzise:

brânzeturi topite, nu lapte pasteurizat și ouă brute. Acestea pot conține bacterii care pot duce la infecție și avort spontan. Quail Ouă nu aparțin acestei categorii;
unele tipuri de pești: Marlin, rechin, ton, macroul regal conține mercur, nu va afecta copilul foarte rău;
utilizarea sushi cu pește proaspăt nu este recomandată. Mare risc de boli glitstice;
dacă înainte de sarcină, femeia a suferit de boli ale tractului gastrointestinal, produse afumate, ascuțite și grăsimi pot provoca o arsură puternică;
În chipsuri, biscuiți, băuturi carbogazoase, gumă de mestecat conține coloranți, amplificatoare de gust și arome. Ele afectează negativ corpul viitorului mamă.

Ar trebui să fie atentă cu agenți dureroasă, preparate împotriva convulsiilor, pilulelor de la tuse și frig. În conținutul lor, pot fi prezente enzime de alcool și narcotice. Pentru întreaga perioadă a sarcinii, este permisă consuma de 2-3 ori vin uscat. Crește hemoglobina și apetitul.

Meniu zilnic.

Alimentele unei femei însărcinate trebuie să conțină un meniu optim pe zi cu rețete. Vă ajută să vă obișnuiți cu noua dietă și să nu vă gândiți la gustări. Mâncarea este recomandată să se utilizeze diversă și utilă. Legume, de preferință, în mod consecvent în formă brută. Cu tratament termic, ei pierd cea mai mare parte a calităților valoroase.

De asemenea, în timpul toastării puteți obține supraponderal. O dietă pentru femeile însărcinate, contribuie la pierderea în greutate și, de asemenea, normalizează greutatea corporală.

Meniu pe o femeie gravidă de 1 zi;

mic dejun: fulgi de ovăz pe lapte, banane, pâine de unt;
masa de prânz: supă de bulion de legume, salată de varză și morcovi, compotează fructe uscate;
Școala de după-amiază: Kefir cu brânză, Apple;
cina: tocană de legume la un cuplu, vinaigret, ceai din plante.

mic dejun: omletă cu verdeață, măr, ceai verde;
prânz: paste cu ciocniri pentru un cuplu, morse, tocană de legume;
Școala de după-amiază: brânză și iaurt;
cina: carne coaptă, salată de legume.

mic dejun: brânză de cabană cu fructe uscate, pâine cu gem, suc;
masa de prânz: cutii de pește pentru un cuplu, cartofi fierți, cacao;
Școala de după-amiază: Kissel, Cookies, Banana;
cina: Caserola de legume, Ryazhenka.

mic dejun: terci de hrișcă, sandwich de unt, suc;
masa de prânz: supă cu chifteluțe, salată cu ulei de măsline, ceai din plante;
după-amiaza: lapte, bun, fructe;
cina: cutii de carne de vită pentru un cuplu, pâine, ceai.

mic dejun: Fritters din dovlecei cu smântână, ou fiert, pâine de unt;
prânz: gulaș cu terci, salată cu mazăre verde, fructe uscate Kissel;
după-amiază școală: Kefir, cookie-uri;
cina: Coși de varză, salată de salată, a crescut sălbatic.

mic dejun: muesli cu lapte, suc proaspăt stoarse, ceai de mușețel;
prânz: Borsch Vegetarian, Shin de pui fiert, compot;
snack-ul de după-amiază: Ryazhenka, cheesecake;
cina: tocană de pește, cartofi fierți, pâine.

mic dejun: brânză de cabană cu fructe uscate, ceai verde, măr;
prânz: supă cu smântână, carne de carne cu orez, suc;
Școala de după-amiază: Kisel, Banana;
cina: Fraga din legume, ceai cu lapte, pâine.

De câte ori pe zi trebuie să mâncați femeile însărcinate? În primul trimestru de 3-4 ori pe zi. La trimestrul 3 există 4-6 ori pe zi este considerată normă. Dieta pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi poate fi menținută până la sfârșitul perioadei de incubație.

Rețete de mâncare

Retetele dietetice pentru femeile însărcinate pot fi pregătite rapid și gustoase în fiecare zi. Pentru ei, sunt necesare produse și eforturi speciale.

Vitamina Bowl. Ingrediente: 1 Peach, 1 kiwi, 100 grame de nuci, iaurt, 1 banană, 50 grame de coacăze. Se amestecă toate ingredientele într-un blender și gata să mănânce. Este considerat mai desert. Se recomandă să mâncați această delicatețe la 2 zile 1.

Amestec de legume. Compoziție: Zucchini, morcov, conopidă, anghinare. Clear legume, tăiate felii rotunde. A stinge. De sus pentru a umple cu marar uscat și ulei de măsline.

În timpul sarcinii, femeia ar trebui să fie deosebit de atent la dieta sa, deoarece vitaminele care sunt absorbite de organism contribuie la dezvoltarea completă a fătului.

Foarte des, femei, gândindu-se pe dieta lor, folosesc o metodă cunoscută de a face un meniu - nutriție în timpul sarcinii timp de câteva săptămâni. Masa O astfel de nutriție conține toate datele importante privind dieta produselor necesare.

Elaborarea mesei simplifică în mod unic procesul de distribuire a produselor și respectarea dietei dorite. Trebuie să se înțeleagă că nutriția ar trebui să fie un complex complet echilibrat și saturat de substanțe benefice care vor putea obține organismul pentru a obține taxa de energie necesară.

Este important să planificați puterea maximă echilibrată, care să conțină componentele care vor fi maxime utile pentru mami și copilul său viitor. Înainte de a planifica dieta, trebuie să fiți conștienți de regulile obligatorii generale:

nutriția fracționată cu cinci volume;
excludeți alimentele prăjite și alimentele afumate din meniu;
evitați supraalimentarea;
să mănânce fructe sau produse lactate înainte de culcare;
includeți în legumele de dietă, mâncăruri pereche.

Fetele ar trebui să fie atente la utilizarea produselor, deoarece pot, cum să dea un copil maxim de vitamine și să rănească substanțe dăunătoare sau alergeni.

Prin urmare, înainte de a gândi prin putere în timpul sarcinii timp de câteva săptămâni sub forma unei mese, este necesar să se ocupe de caracteristicile aportului de alimente în primul, al doilea și al treilea trimestru. După citire, puteți începe să planificați alimente inofensive pentru perioada de a purta.

În timpul sarcinii, trebuie să excludeți alimentele prăjite și afumate și există fructe, legume (tocană sau aburite), produse lactate

Nutriție în timpul sarcinii timp de câteva săptămâni. Masa

Săptămâni	Caracteristicile dezvoltării	Raţie
1-3 săptămâni	În primele etape, sănătatea copilului începe să se formeze. Ginecologii susțin că un conținut suficient de acid folic este de mare importanță.	Acidul folic este conținut într-o varietate de alimente: salate, verdeață și produse din cereale. De asemenea, trebuie să utilizați legume, fructe galbene.
3-4 săptămâni	Există o dezvoltare a placentei, coaja naturală. Pentru dezvoltare, utilizați produse în cazul în care multe minerale, în special calciu.	Multe calciu conțin legume, produse lactate, broccoli, precum și sucuri de fructe. Pentru a obține mangan, femeile trebuie să fie incluse în meniul de porc, ouă, ovăz și banane.
5 săptămâni	Manifestarea toxicozei de dimineata.	Ar trebui să schimbați meniul: Înlocuiți fasolele de carne, mâncați mai multe piulițe, precum și caise, morcovi.
6 săptămâni	W. toxicoză.	Dimineața este mai bine să mănânci biscuiți sau biscuiți. Măriți cantitatea de fluid (cel puțin 8 pahare).
7-10 săptămâni	Există o încălcare a activității intestinale. Toxicoză.	Pentru a elimina băuturile carbogazoase, activați meniul Kefir, prune. Furaj aliment cu orez brun - orez brun, terci de cereale integrale.
11-12 săptămâni	Sfârșitul primului trimestru.	În această perioadă, este necesar să ascultați nevoile corpului tău și să consumăm că mâncarea pe care o doresc, pentru că este copilul ei viitor.
13-16 săptămâni	Începerea celui de-al doilea semestru.	Creșterea alimentelor proteine \u200b\u200bși a ratei calorice zilnice de cel mult 3000 kcal.
16-24 săptămâni	Se dezvoltă zvonurile și viziunea copilului.	Mananca cu beta-caroten (vitamina A). Este mai bine să porniți meniul de varză, morcovi.
24-28 săptămâni	Creșterea uterului, apariția arsurilor la stomac.	Persoanele gravide ar trebui să mănânce fracțional, să elimine producția de gaze și băuturile de cafea. Trebuie să mănânci porțiuni mici.
29-34 săptămâni	Creșterea și consolidarea oaselor.	Pentru o creștere mai bună a sistemului osos, precum și funcționarea corectă a creierului, aveți nevoie de o mulțime de calciu și fier. Meniul din această perioadă ar trebui să includă nuci, pește (ar trebui să fie grăsime), carne.
35-40 de săptămâni	Pregătirea pentru naștere.	Pentru nașterea de succes, este necesar să furnizați organismul cu energia necesară, pentru că aveți nevoie de carbohidrați. Terci - baza meniului.

Puterea în timpul sarcinii trebuie să fie fracționată, cu cinci volume

Puterea în timpul sarcinii timp de săptămâni (tabel) va ajuta cum să faceți mai bine o dietăContribuția la dezvoltarea corectă și pregătește corpul unei viitoare mame la încărcături în timpul nașterii și pentru prima dată după ei.