Nutriția femeilor însărcinate 1. Alimentația la începutul sarcinii. pași către o sarcină sănătoasă

26.07.2019

Mâncarea corectă în timpul sarcinii este esențială cât mai devreme. A mânca chiar înainte de concepție este un început excelent pentru copilul tău. Nutriția adecvată în timpul sarcinii va ajuta copilul să se dezvolte și să crească bine și să vă mențină în formă excelentă.

în plus Nu trebuie să rămâi, dar cu siguranță trebuie să mănânci diferite alimente pentru a-ți oferi tie și bebelușului tot complexul necesar de vitamine și nutrienți. La urma urmei, o alimentație echilibrată și rațională a unei femei în timpul sarcinii are un impact semnificativ asupra sănătății copilului nenăscut.

Alimentația în primul trimestru de sarcină (1-13 săptămâni)

Alimentația unei femei în primele etape ale sarcinii practic nu diferă de cea a unei persoane obișnuite. Este nevoie doar de a alege produse alimentare de înaltă calitate și ecologice. Cu toate acestea, unele particularități ale nutriției în aceste săptămâni trebuie luate în considerare.

Lipsa acidului folic. Deficitul de vitamina B 9 (acid folic) poate apărea încă de la 1-4 săptămâni de la concepție, în funcție de alimentația mamei și de aportul acesteia în organism. Această vitamină este deosebit de importantă în primul trimestru de sarcină, deoarece este necesară pentru diviziunea celulară normală, creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și țesuturilor copilului, ea joacă un rol deosebit în formarea structurilor de bază ale sistemului nervos al copilului. . La o femeie însărcinată, lipsa acidului folic se poate manifesta sub formă de oboseală crescută, iritabilitate și pierderea poftei de mâncare. Principalele surse de vitamina B 9 sunt:
- Leguminoase;
- Spanac;
- Varză;
- Cepe verzi;
- buline;
- Salată;
- Sfeclă;
- roșii;
- Morcov;
- Caviar;
- Rinichi;
- Ficat;
- Gălbenuș de ou.
Conținutul caloric crescut al alimentelor. Multe femei, după ce au aflat că sunt însărcinate, după ce au ascultat sfaturile bunicilor și ale mamelor, încep să mănânce pentru două. Consumul de alimente bogate în calorii în primele etape ale sarcinii duce la exces de greutate de care poate fi dificil de scăpat mai târziu. Femeile ar trebui să înțeleagă că, în această etapă, nevoile de energie ale bebelușului nu sunt mari și, prin urmare, tot „plusul” va merge la tine.
Ne luptăm cu toxicoza. Gestoza precoce () apare de obicei în primul trimestru și se manifestă dimineața sub formă de sănătate precară, greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare. Pentru a reduce acest disconfort, încercați să nu vă treziți imediat după trezire. Mănâncă un cruton sau un biscuit, bea un pahar cu apă plată. În timpul zilei, mâncați alimente, de preferință calde, la fiecare 2-3 ore în porții mici pentru a nu supraîncărca stomacul. Este mai bine să mănânci fie un fel de mâncare dens, fie lichid odată, fără a le combina. Dați preferință fructelor, legumelor, alimentelor coapte, fierte și aburite. Este mai bine să refuzați alimentele prăjite, afumate, picante și conserve. Rețineți că vărsăturile duc la pierderea mineralelor, inclusiv a sării, așa că nu trebuie să abandonați complet mâncărurile moderat sărate cu gestoză timpurie.

Nutriția pentru o femeie însărcinată în al 2-lea trimestru (14-26 săptămâni)

În al doilea trimestru de sarcină, în legătură cu creșterea activă a fătului și începutul funcționării organelor sale (rinichi, intestine, ficat, sistem nervos), nevoile de energie ale bebelușului cresc și, în consecință, nevoile de energie ale organismul gravidei pentru nutrienții din alimente crește și el. Astfel, necesarul zilnic de proteine crește la 80 g/zi, iar valoarea energetică a dietei zilnice ar trebui să crească treptat la 2200-2400 kcal.

important Corpul unei femei însărcinate se confruntă cu o dublă povară asupra corpului său. Alimentația adecvată ne va ajuta să facem față unora dintre posibilele probleme din această perioadă.

si vitaminaD... În al doilea trimestru de sarcină, nevoia de aceste substanțe crește, deoarece acestea sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a bebelușului - formarea dinților și oaselor acestuia, a sistemului nervos, a inimii și a mușchilor. Deficitul de calciu și vitamina D poate duce la întârzierea creșterii fetale, iar mama poate duce la dezvoltarea cariilor, osteoporozei, durerilor musculare și palpitațiilor cardiace.

Unele alimente interferează cu absorbția acestor substanțe în organism, acestea includ: dulciurile, pâinea albă, grisul, alimentele grase și sărate, așa că cel mai bine este să le refuzați sau să le reduceți la minimum consumul.

Dar trebuie crescută utilizarea produselor, principalii furnizori ai acestor elemente: totul, spanac, ceapă verde, fulgi de ovăz, ficat de pește de mare, gălbenuș de ou.

Anemie... Cel mai adesea, anemia se manifestă în al doilea trimestru de sarcină și se caracterizează printr-o scădere a numărului de celule roșii din sânge, la viitoarea mamă, acest lucru se datorează lipsei de dietă.

Pentru a evita anemia, asigurați-vă că includeți în alimentație în primul rând produse din carne (în special ficat), ouă, legume (ridichi, ardei gras), fructe de pădure și fructe bogate în vitamina C, care favorizează o mai bună absorbție a fierului (, merisoare, prune uscate, mere). ), cereale (hrișcă, fulgi de ovăz).

Constipație. Spre mijlocul sarcinii, femeile pot începe să aibă dificultăți la scaun. Prin reducerea motilității intestinelor, uterul în continuă creștere în ea. Pentru a face față acestei probleme, ea va fi ajutată de alimente bogate în fibre, legume și fructe proaspete, care ar trebui să constituie 2/3 din dieta zilnică. Cu toate acestea, nu este în niciun caz posibil să renunți la proteinele animale, care sunt conținute în pește și carne, pentru această perioadă, deoarece sunt un material de construcție pentru corpul fătului.

... O senzație de arsură neplăcută în zona pieptului, greața și un gust amar în gură după masă sunt toate semne de arsuri la stomac, care apar de obicei la viitoarele mame în mijlocul și a doua jumătate a sarcinii. Poți evita aceste senzații neplăcute dacă mănânci în porții mici și refuzi alimentele grase, sărate și picante.

Dați preferință următoarelor feluri de mâncare: brânză de vaci, carne slabă,. Mâncărurile din morcovi ras, viburnum, lingonberries, fagure și apă minerală alcalină vă vor ajuta să faceți față arsurilor la stomac.

Nutriția în trimestrul 3 (27-42 săptămâni)

În al treilea trimestru de sarcină, ritmul de creștere a fătului încetinește, în principal crește în greutate, dar viitoarea mamă nu mai este la fel de activă ca înainte, așa că alimentația ei nu ar trebui să fie atât de bogată în calorii. În special o astfel de tranziție, care duce la o scădere a conținutului de calorii din alimente, ar trebui să apară după 32 de săptămâni de gestație, în principal din cauza scăderii consumului de carbohidrați simpli și grăsimi animale.

Zile de post. Nevoia de zile de post există în mod constant, atât în viața de zi cu zi, cât și în timpul sarcinii. Astfel de zile ar trebui să fie petrecute nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână și să conțină numai brânză de vaci, mere în dieta ta. Un astfel de meniu zilnic va permite organismului să se curețe, să vină la „tonus” și să se pregătească pentru ziua următoare.
Gestoză tardivă... Această complicație preocupă mult mai mult medicii și necesită monitorizare și tratament constant. În cazul în care ați fost diagnosticat cu un astfel de diagnostic sau există chiar și cea mai mică probabilitate de dezvoltare a acestuia, atunci trebuie să abandonați complet sarea sau să reduceți cât mai mult utilizarea acesteia. Sunt interzise și dulciurile, afumurile, sărate și prăjelile.

Alimente interzise

Nu există un lucru cert în timpul sarcinii. După cum se spune, dacă ceva este imposibil, dar îți dorești cu adevărat, atunci poți! Desigur, asta nu înseamnă că te poți degusta cu cârnați afumati sau castraveți murați. Totul ar trebui să fie cu moderație! Fără îndoială, nu este nevoie să vă refuzați o bucată de tort sau o aripă de pui prăjită cu piure de cartofi, dar acest lucru ar trebui să se întâmple doar ocazional și în cantități mici!

informație și sunt probabil singurele produse care nu trebuie ingerat viitoare mamă!

Vegetarianismul în timpul sarcinii

Dacă faci parte din categoria vegetarienilor care nu mănâncă nu numai, ci și toate produsele de origine animală (de exemplu, ouă), atunci tu și mai ales bebelușul tău nu primești o cantitate imensă de vitamine vitale, minerale și aminoacizi. În plus, conținutul caloric al dietei tale este minimizat, ceea ce nu este o normă pentru perioada de sarcină. Prin urmare, vegetarienilor li se recomandă în continuare, cel puțin pe durata sarcinii, să-și reconsidere părerile cu privire la comportamentul lor alimentar și, prin urmare, să reducă semnificativ probabilitatea de a avea un copil nu pe deplin sănătos.

Știați că anumite grupe de vitamine și minerale sunt importante pentru fiecare perioadă de sarcină? Vă vom spune despre o dietă echilibrată la începutul sarcinii.

Dacă nu ați respectat o alimentație adecvată înainte de sarcină, ați fost frivol în ceea ce privește mâncarea, ați abuzat de fast-food și de mâncăruri comode, trebuie urgent să vă reconsiderați obiceiurile. La urma urmei, alimentația adecvată este direct legată de dezvoltarea bebelușului la începutul sarcinii. În primul trimestru, aproape toate organele și sistemele interne sunt formate la copilul nenăscut. În viitor, are loc doar creșterea, dezvoltarea și ajustarea funcțiilor corpului lor. În această perioadă, embrionul se dezvoltă într-un făt.

O dietă echilibrată chiar la începutul sarcinii (până la 10-12 săptămâni) este necesară pentru a oferi mamei și corpului bebelușului vitamine și minerale utile. Utilizarea acestor substanțe permite bebelușului să crească și să se dezvolte armonios. O dietă bine concepută o va ajuta pe mama sa să evite problemele cu sistemul digestiv și cu alte organe, precum și să nu câștige excesul de greutate.

Mâncatul la începutul sarcinii poate fi adesea însoțit de obiceiuri alimentare neobișnuite. Alegerile alimentare și combinațiile de alimente pot părea foarte ciudate. Dar există o explicație pentru asta. Se crede că în acest fel organismul dă un semnal despre lipsa anumitor vitamine sau oligoelemente. De exemplu, dacă ați vrut alge marine - există o lipsă de iod în organism, castraveți murați - trebuie să completați aportul de vitamina C, atrage pește - o lipsă de vitamina B1, banane - potasiu și vitamina B6 etc.

Când elaborați un meniu pentru dvs. la începutul sarcinii, amintiți-vă că alimentele ar trebui să fie fracționate, produsele sunt întotdeauna proaspete. Dacă îți dorești ceva cu adevărat, nu-ți pune interdicții stricte. Uneori, dar nu des, te poți răsfăța cu o ceașcă de cafea sau un baton de ciocolată. La urma urmei, starea emoțională a viitoarei mame afectează și starea de spirit a bebelușului.

Alimentația în prima lună de sarcină

Debutul sarcinii obstetricale nu este momentul conceptiei, ci prima zi a ultimei menstruatii. Prin urmare, dieta dumneavoastră în primele două săptămâni de sarcină era puțin probabil să difere de dieta dumneavoastră obișnuită. Deși această perioadă este foarte importantă pentru dezvoltarea bebelușului. În timpul perioadei de planificare a sarcinii, este necesară creșterea cantității de acid folic, care asigură rata necesară de dezvoltare a embrionului, minimizează riscul de a dezvolta defecte congenitale la copil. În primele zile ale sarcinii, este imperativ să includeți în alimentație verdeață, salată verde și cereale.

Realizarea unui meniu în primele săptămâni și luni de sarcină este un proces dificil, deoarece în fiecare săptămână embrionul crește, are organe și sisteme noi. Și acest lucru necesită schimbări în alimentație, adăugarea de noi produse care conțin anumite substanțe nutritive, vitamine și minerale.

La 3-4 săptămâni, placenta și membrana fetală încep să se dezvolte, așa că în această perioadă merită să creșteți consumul de alimente care conțin calciu și mangan. Meniul trebuie să includă lactate și produse din lapte acru, broccoli, legume verzi, precum și curcan, carne de porc, fulgi de ovăz, stafide, morcovi.

Toxicoza poate începe de la 5-6 săptămâni. Dacă această problemă v-a depășit, atunci ar trebui să vă schimbați meniul. Înlocuiți carnea și ouăle cu proteine vegetale: nuci, leguminoase și în loc de lapte, mâncați câteva felii de brânză sau beți iaurt. Pentru a vă proteja corpul de deshidratare, trebuie să beți mai mult. Pentru a ameliora starea, puteți mânca o mână de stafide noaptea.

Cum să mănânci cu toxicoză în primele luni de sarcină, te poate sfătui medicul.

Alimentația în prima lună de sarcină: reguli de bază

Doar un medic poate spune cum să mănânce corect pentru o viitoare mamă în primele etape ale sarcinii. La urma urmei, fiecare organism este unic și are propriile sale caracteristici. Trebuie amintit că în timpul sarcinii există riscul de exacerbare a bolilor cronice, așa că, dacă ați avut probleme digestive, asigurați-vă că vă informați medicul despre acest lucru, care vă va face o dietă specială, nu numai în stadiile incipiente, dar si pe toata perioada sarcinii.

Pentru a vă proteja de toxiinfecțiile alimentare, creșterea rapidă în greutate, riscul de a dezvolta patologii la făt, este foarte important să urmați o alimentație adecvată pe tot parcursul sarcinii, și nu doar în stadiile incipiente. Următoarele recomandări vor fi utile viitoarelor mămici:

alegeți brânzeturi din lapte pasteurizat, soiuri tari sau procesate;
încercați să nu cumpărați alimente în vrac sau tăiate dacă nu sunt ambalate în vid;
este mai bine să vă abțineți de la a mânca alimente cu pește crud și fructe de mare;
carnea si pestele se recomanda a fi consumate dupa tratament termic;
spălați-vă bine mâinile înainte de a pregăti și mânca alimente;
în niciun caz nu mâncați alimente care au expirat;
respectați regulile de igienă în bucătărie (folosește diferite plăci de tăiat și cuțite pentru carne, pește și legume, păstrează frigiderul curat).

Ascultă-te, corpul tău îți va spune ce să mănânci în primele etape ale sarcinii, iar medicul tău îți va ajusta meniul.

O dietă echilibrată în timpul sarcinii este foarte importantă pentru o femeie. Pentru că tot ceea ce primește în timpul mesei - calciu, proteine, fier, grăsimi, sunt necesari mulți alți nutrienți esențiali pentru ca fructul să se dezvolte și să crească corect. De aceea, alimentației și primirii nutrienților în timpul sarcinii trebuie să li se acorde o atenție deosebită. Alimentația este la fel de importantă atunci când planificați o sarcină.

Dieta vegetala bauturi alcoolice calciu
Nutriție Dieta Nutriție
Piure de legume În timpul alăptării Prevenirea

Se considera firesc ca, la nevoie, copilul insusi sa ia ceea ce ii trebuie pentru dezvoltare. Dar recent au aflat că, dacă o femeie mănâncă incorect, neregulat, atunci corpul ei pornește mecanismul de autoconservare și fătul este lipsit de mulți nutrienți. Prin urmare, o alimentație adecvată în timpul sarcinii este o măsură necesară.

Pe ce să te concentrezi?

Principalele probleme ale sarcinii sunt toxicoza, constipația, tulburările intestinale, arsurile la stomac.

Trebuie să existe o dietă variată

Pentru a face față toxicozei și arsurilor la stomac, este potrivit să mănânci după principiul „bucăților”, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci des, dar puțin câte puțin. Încercați să beți mai multă apă curată (nu carbogazoasă). Adăugați alimente bogate în fibre, cereale, banane, cereale, tărâțe, orez etc.
Când munca intestinelor devine dificilă, acest lucru se datorează de obicei faptului că uterul se mărește, începe să apese pe rect. Prin urmare, în timpul sarcinii, este posibil ca intestinele să nu funcționeze întotdeauna ca de obicei. Cu astfel de probleme, trebuie să vă echilibrați corect dieta. Acest lucru se poate face folosind alimente care conțin fibre alimentare - cereale, pâine integrală, fructe, fructe de pădure, legume.

Mâncarea în primele etape ale sarcinii nu ar trebui să constea în alimente dense și lichide - prima și a doua nu pot fi luate imediat, se beau între mese (lapte, compot, supe). Alimentația adecvată în timpul sarcinii vă poate ajuta să evitați problemele.

În al 2-lea trimestru de sarcină, ar trebui să adaugi o dietă cu plante lactate în dieta ta. Carnea și peștele ar trebui să fie în dietă nu mai mult de patru până la cinci zile pe săptămână. Este mai bine să le coaceți și să le mâncați, adăugând legume și ierburi. Legume, fructe, fructe de pădure - toate se iau de preferință crude.

Mai mult pește și legume

Și deja în ultimul trimestru, când ficatul și rinichii încep să funcționeze cu răzbunare, alegeți o dietă bazată pe supe și salate vegetariene ușoare.

Ce să excludem din dietă?

După cum știți, fructele de mare sunt o sursă excelentă de proteine și alți acizi grași benefici. Au un efect minunat asupra dezvoltării creierului bebelușului.

Peștele trebuie să fie bine făcut și decojit. Nu puteți mânca pește crud, crustacee, stridii în timpul sarcinii. Poate conține microorganisme patogene, patogene.

Nu puteți mânca carne prost gătită, carne de pasăre, ouă. În timpul sarcinii, organismul este susceptibil la intoxicații alimentare bacteriene. Evita:

alimente conservate;
pateuri;
alimente nepasteurizate, sucuri, lapte;
oua crude;
cofeina (circulatia sangelui este perturbata, in timp ce nutrientii sunt slab absorbiti);
ceai, ciocolată;
cârnați, cârnați;
produse afumate;
alimente prajite, grase;
alcool.

Este interzis consumul de bauturi alcoolice

Substanțe esențiale pentru sarcină.

Numele vitaminelor și elementelor	Valoarea nutritivă	Cantitatea necesară, ce conțin produsele
Biotina	Este implicat în metabolismul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților. Ajută la construirea de energie în celule.	Experții recomandă cel puțin 30 - 35 mcg pe zi în primele săptămâni de sarcină. În acest caz, trebuie să mănânci - ouă, produse lactate, leguminoase, carne de vită, cereale integrale.
Calciu	Promovează dezvoltarea, mineralizarea oaselor. Oferă coagularea sângelui, contracția musculară. Calciul contribuie la formarea dintilor puternici si sanatosi.	Doza recomandată este de la 1000 la 1300 mg pe zi. Se găsește în alimente precum lapte, brânză, iaurturi, varză, fasole, somon și suc de portocale.
Carbohidrați	Ele oferă organismului energie, eliberarea ei lentă și rapidă. Energie pentru creier, țesut muscular.	Se recomandă nu mai puțin de 175 g pe zi. Se găsește în alimente precum cereale integrale, fasole, legume, cartofi, paste.
Cupru	Ajută la dezvoltarea sistemului cardiovascular, musculo-scheletic și nervos. De asemenea, ajută la formarea țesuturilor conjunctive, a eritrocitelor, promovează transportul fierului și oxigenului în sânge.	Doza recomandată este de 1 mg pe zi. Poate fi inclus și în mese atunci când planificați o sarcină. Există în astfel de produse - cereale integrale, nuci, semințe, ficat, rinichi. Se găsește și în pui, pește, stafide.
Fosfor	Sprijină echilibrul acido-bazic. Ajută la creșterea și întărirea țesutului osos.	Doza necesară este de 700 mg pe zi. Mănâncă pește, carne de pasăre, produse lactate, nuci, semințe, cereale integrale.
Vitamina A	Normalizează creșterea și dezvoltarea bebelușului. Participă la dezvoltarea organelor de vedere, la creșterea regenerării țesuturilor. Protejează împotriva bolilor infecțioase.	Pe zi - 770 mcg. Se găsește în ficat, produse lactate, legume portocale (piersici, caise, dovlecei, pepeni, etc.). Vitamina trebuie consumată în doze mici
Celuloză	Fibre insolubile - elimină toxinele din organism, previne formarea constipației și reduce riscul de cancer de colon. Solubil - reglează absorbția zahărului, minimizează dezvoltarea bolilor de inimă.	Trebuie luat cu alimente de la 28 la 30 de grame pe zi. Insolubil - Fulgi de ovaz, porumb, tarate, conopida. Instantanee - fasole uscată, mazăre, orz, morcovi, mere, portocale.
Acid folic (vitamina B9)	Reduce riscul de malformații congenitale. Normalizează sistemul nervos. Ajută la sinteza ADN, ARN, în diviziunea celulară.	Doza recomandată nu este mai mică de 500 până la 600 mcg pe zi. Mănâncă în ficat, nuci, legume verde închis (spanac, sparanghel), fulgi de ovăz, pâine cu cereale.
Fier	Elimina oboseala, normalizeaza dezvoltarea psihomotorie si psihica. Intareste sistemul imunitar, gravidei si bebelusului.	Adăugați cel puțin 29 mg în alimente în al 2-lea trimestru. În astfel de produse - ouă, carne, ficat, cereale, leguminoase, pește.
Cloruri	Redistribuirea lichidului în organism, intră în compoziția sucului gastric, este implicată în digestie.	Ai nevoie de 2, 3 grame de cloruri pe zi. Disponibil în carne sărată, margarină, nuci, unt, sare.

Obțineți aportul zilnic de calciu

La început, în primul trimestru de sarcină, nu este necesar să se schimbe drastic dieta obișnuită la ceea ce este necesar. Deci mănâncă cel mai mult ceea ce vrei. Dar adaugă treptat în alimentația ta alimente sănătoase care conțin ceea ce este necesar pentru dezvoltarea copilului tău.

Nu te chinui și te obligă să mănânci ceea ce nu vrei. Consultați-vă cu medicul ginecolog și faceți împreună o dietă aproximativă, astfel încât să fie gustoasă și sănătoasă.

Alimentația aproximativă în timpul sarcinii pe săptămână.

Zile	Programa	Produsele necesare
1 zi	Mic dejun	Este mai bine să începeți dimineața cu terci - poate fi orez cu lapte, puteți adăuga brânză de vaci, cafea sau orice altceva cu lapte dacă doriți. Sandviș cu pâine de grâu.
	Masa de pranz	Puțin mai târziu, puteți face o salată proaspătă de alge marine. Adăugați acolo un ou fiert sau mâncați separat.
	Masa de seara	Pentru a începe, faceți o salată cu sfeclă proaspătă, puteți adăuga nuci după gust. Pentru al doilea, gătiți o supă ușoară, supă de varză. Smântâna este potrivită pentru dressing. Îl poți bea cu compot de fructe uscate.
	Gustare de după amiază	Fructe proaspete, iaurt.
	Masa de seara	Se fierbe pestele, se adauga fasolea verde. Ceai cu desert.
	Noaptea	Bea un pahar de chefir.
a 2-a zi	Mic dejun	Începeți-vă ziua cu un sufleu de caș. Mai multe felii de brânză, ceai cu lapte (foarte util femeilor însărcinate).
	Masa de pranz	Mănâncă fructe, iaurt puțin mai târziu. Puteți adăuga o felie de pâine.
	Masa de seara	Faceți o salată proaspătă cu ulei vegetal, ulei de măsline sau ulei de in. Pentru al doilea borș ușor este potrivit, pentru a îmbrăca smântâna. Sau puteți tocăni ficatul în sos de smântână și adăugați piure de cartofi. Faceți compot sau jeleu din fructe uscate.
	Gustare de după amiază	Biscuitii, sucul de piersici sunt perfecti.
	Masa de seara	Faceți cotlet la aburi (se soteți ușor dacă aveți chef), conopidă proaspătă. Și ceai cu desert.
	Noaptea	Bea un pahar de chefir, iaurt bio.
Ziua 3	Mic dejun	Începeți ziua din nou cu terci de lapte, dar puteți găti altul (hrișcă). Un sandviș cu carne fiartă este potrivit pentru ceai. Folosiți pâine de grâu sau de secară.
	Masa de pranz	Puteți dilua alimentele în timpul sarcinii cu bio-iaurt și pâine.
	Masa de seara	Salată proaspătă cu adaos de varză, se condimentează cu ulei vegetal sau alt ulei. Supă ușoară cu smântână. Sau gătiți prăjituri de pește (copte), căleți sfecla. Suc sau compot de fructe uscate.
	Gustare de după amiază	Fructe proaspete și bulion de compot sau prune din nou.
	Masa de seara	Caserole și ceaiul dulce sunt grozave.
	Noaptea	Un pahar de chefir.
a 4-a zi	Mic dejun	Terci cu lapte, adaugand unt. Puteți fierbe un ou sau se prăjește. O bucată de brânză, pâine, ceai sau cacao cu lapte.
	Masa de pranz	Deserturi usoare lactate, chefir, iaurt.
	Masa de seara	Puteți lua masa cu vinaigretă. Se fierbe supa de pui, se adaugă tăiței și morcovi înăbușiți. Compot sau jeleu de fructe.
	Gustare de după amiază	Fă-ți brânză de vaci cu smântână, adaugă fructe, ceai.
	Masa de seara	Se fierbe sau se prajeste pestele, se orneaza cu piure de cartofi, salata de sfecla proaspata, se pot adauga acolo prune uscate sau nuci. Ceai cu desert.
	Noaptea	Un pahar de chefir, iaurt, lapte copt fermentat sau iaurt.
Ziua 5	Mic dejun	Faceți a cincea zi. Dimineața se face o salată, se rade sfecla crudă, morcovii și se amestecă totul cu ulei de măsline. Ceai sau orice altceva.
	Masa de pranz	Faceți fulgi de ovăz infuzați cu miere. Adăugați migdale, scorțișoară.
	Masa de seara	Va fi suficient supa de pui cu ou și ierburi. Fructe proaspete. Compot.
	Gustare de după amiază	Fă-ți un sandviș cu pâine cu tărâțe. Se fierbe puiul si se adauga salata verde.
	Masa de seara	Legume fierte, salate. Ceai cu un desert ușor.
	Noaptea	Un pahar de chefir cu coacaze negre.
a 6-a zi	Mic dejun	Bateți brânza de vaci, adăugați fructe după gust (piersici, mere, kiwi). O astfel de alimentație este utilă în special la începutul sarcinii.
	Masa de pranz	Faceți o caserolă cu varză proaspătă și mere. Suc sau jeleu.
	Masa de seara	Faceți o salată de legume proaspete. Coacem pestele cu rosii, adaugam castraveti si salata verde.
	Gustare de după amiază	Mănâncă vinegretă, fructe.
	Masa de seara	Se fierbe la abur chiftelul de vita. Salată ușoară de fructe. Ceai cu zahar.
	Noaptea	Muesli sau chefir.
Ziua 7	Mic dejun	Omletă cu lapte, pâine de secară și brânză.
	Masa de pranz	Salata de mere, pere si rodii cu iaurt.
	Masa de seara	Carne la cuptor cu capere, masline si salata de varza.
	Gustare de după amiază	Fructe proaspete legume.
	Masa de seara	Dovleac umplut cu legume, orez si branza.
	Noaptea	Kefir cu zmeura.

Aflați și de ce merge

Sarcina este, fără îndoială, unul dintre cele mai frumoase momente din viața unei femei, dar și unul dintre cele mai responsabile. Este posibil să zbori cu un avion, ce activitate fizică este permisă în timpul sarcinii, merită să faci sex? Aceste întrebări sunt de interes pentru aproape toate femeile care au văzut două benzi prețuite la test...

Ei bine, este timpul să ne dăm seama: ce nu trebuie făcut cu adevărat în timpul sarcinii și ce va beneficia doar bebelușului și viitoarei mame?

Alcool și fumat - fără compromisuri!

Oricât de mult vă convin prietenii sau cunoscuții de pe forumuri de inofensivitatea câtorva pahare de vin roșu sau de bere, medicii din întreaga lume sunt unanimi: chiar și dozele mici de alcool pot dăuna unui copil și unei viitoare mame - cauza malformații intrauterine severe, nașterea prematură și adesea dificilă, provoacă un avort spontan... „Gradul” este deosebit de toxic în primele etape ale sarcinii - până la sfârșitul tuturor, când are loc un proces foarte important de organogeneză, în timpul căruia embrionul tocmai se formează, „depunerea” tuturor organelor și sistemelor interne ale copilul are loc. Este de nedorit să bei alcool în timpul concepției, de altfel, pentru ambii viitori părinți! În ceea ce privește fumatul, oamenii de știință au dovedit de mult că bebelușii ale căror mame au fumat în timpul sarcinii se nasc cu o dependență gata făcută de nicotină, imunitatea lor este slăbită și plămânii sunt adesea subdezvoltați. De asemenea, sunt mai predispuși decât alți copii să sufere de astm și alte afecțiuni ale sistemului pulmonar. Prin urmare, dacă afli că vei avea un copil, renunță imediat la fumat! În general, acest lucru trebuie făcut chiar și în etapa de planificare a sarcinii - cu 2-3 luni înainte de a renunța la contracepție.

Orientare

Adesea femeile sunt interesate dacă este posibil să facă sport în timp ce așteaptă un copil? În această chestiune, așa cum se întâmplă adesea, mijlocul de aur este important. Acum nimeni nu se așteaptă de la tine recorduri olimpice, așa că nu ar trebui să te încordezi și să transpiri câteva ore pe zi în sală. Dar este, de asemenea, imposibil să te privezi complet de activitate fizică și să conduci un stil de viață sedentar - o astfel de „inacțiune” poate duce la creșterea în greutate, dezvoltarea edemului, probleme cu vasele de sânge și creșterea tensiunii arteriale. Astfel de complicații afectează negativ cursul sarcinii și dezvoltarea fătului.

Deci ce activitate fizică ar trebui să alegi? Există multe opțiuni: yoga, fitness, gimnastică pentru gravide, înot (sau aerobic în apă), mers într-un ritm măsurat în aer curat - astfel de încărcări ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare, mențin mușchii picioarelor și spatelui într-un tonus bun. , previn hemoroizii și venele varicoase, vă permit să combateți congestia venoasă din zona pelviană. Acum popularul nordiс walking - mersul scandinav cu bețe de trekking sau de schi, este foarte util pentru viitoarea mamă și bebeluș. În timpul unui astfel de antrenament, fluxul de sânge, starea vaselor de sânge și a inimii se îmbunătățesc, corpul este saturat cu oxigen. Copilul primește, de asemenea, mai mult oxigen și nutrienți.

Dar este mai bine să refuzați ciclismul - sunt considerați un sport extrem pentru femeile însărcinate. Schiul alpin, snowboardingul, rolele, artele marțiale intră și ele sub interdicția necondiționată - într-un cuvânt, sporturi prea active și traumatizante. În orice caz, pentru a nu dăuna fătului, trebuie să vă consultați cu medicul ginecolog ce fel de activitate sportivă să alegeți în timpul sarcinii. Medicul trebuie să excludă condițiile în care activitatea fizică este contraindicată sau limitată semnificativ.

Sex și tabu

Doar afecțiunile medicale foarte grave vă pot împiedica viața sexuală în această perioadă.

De exemplu, dacă există o amenințare de întrerupere a sarcinii (mai ales în primul trimestru), dacă așteptați gemeni (sarcinile multiple sunt de obicei mai dificile decât sarcinile unice), ați avut un avort spontan sau o naștere prematură, sarcina anterioară a fost amenințată cu un avort spontan, sau testele au evidențiat unele sau o infecție. În plus, medicul vă poate prescrie abstinență temporară cu un col uterin lejer închis, plin (placenta se suprapune complet orificiul uterin intern) sau prezentare placentă marginală (marginea inferioară a placentei este la nivelul marginii orificiului intern) . Dacă este detectată placenta previa, este necesară supravegherea medicală regulată, deoarece există pericolul de desprindere a placentei și de sângerare uterină. De asemenea, in functie de localizarea placentei se va stabili si modalitatea de livrare. Deci, cu o prezentare marginală sau laterală, nu este exclusă posibilitatea nașterii naturale, iar cu o prezentare completă se prescrie o operație cezariană.

Dacă sarcina decurge fără complicații și te simți grozav, nu există contraindicații pentru a face dragoste. Mai mult, sexul este foarte important în acest moment al vieții! Permite soților să experimenteze senzații complet noi, contribuie la o apropiere emoțională și mai mare a cuplului, are un efect benefic asupra sistemului nervos al femeii, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea normală a copilului. Desigur, într-o astfel de perioadă, nu trebuie să uităm de prudență: alege totuși poziții mai puțin îndrăznețe decât înainte sau încearcă forme alternative de intimitate.

Dar, în ultimele săptămâni înainte de naștere, sexul este prezentat chiar și în scop terapeutic: prostaglandinele conținute în material seminal pregătesc colul uterin pentru naștere și ajută la evitarea rupturii.

Aventurieri

Există o părere că călătoriile cu avionul și o schimbare bruscă a climei nu au cel mai bun efect asupra sarcinii. Într-adevăr, după luna a șaptea de sarcină, nu este recomandat să zbori cu avionul - există o amenințare puternică de naștere prematură. În ceea ce privește zborurile în general, totul aici este foarte individual - multe depind de cursul sarcinii și de sănătatea femeii. Dacă mama nu se plânge de nimic și totul este în ordine cu viitorul ei copil, atunci nu există contraindicații speciale pentru călătorie. Dacă o femeie însărcinată are corpul slăbit, suferă de hipertensiune arterială sau are un risc mare de avort spontan, atunci în acest caz este mai bine să refuzi să te miști prin aer.

În ceea ce privește vizitarea colțurilor exotice ale lumii sau a locurilor în care este prea cald, aici trebuie să ne amintim că atunci când intrăm în multe țări din Asia, Africa și America Latină, este necesar să vă vaccinați împotriva unui număr de infecții, iar aceasta este o amenințare foarte mare. la copilul nenăscut. De asemenea, nu se știe cum va reacționa corpul tău la o schimbare bruscă a climei și a temperaturilor ridicate, așa că medicii recomandă să te abții de la astfel de extreme și să alegi un turism mai tradițional. Dar indiferent de cum te simți, înainte de a pleca în călătorie, cu siguranță ar trebui să vizitezi medicul ginecolog care îți conduce sarcina.

Mâncare interzisă

Vorbind despre interdicțiile unei prevederi interesante, merită menționat alegerea produselor. Așadar, făcând o listă de alimente acceptabile pentru această perioadă, merită să renunți la alimente foarte grase, sărate, prăjite, condimentate și carne afumată - acestea „supraîncarcă” ficatul și vezica biliară, măresc sarcina asupra rinichilor, pot provoca arsuri la stomac, exacerbarea gastritei. Produsele care conțin mulți aditivi chimici, în special coloranți și potențiatori de aromă (nitriți, glutamat monosodic) și condimente: chipsuri, tot felul de biscuiți, sosuri gata preparate, bastoane de crab, alimente instant, sifon și multe dulciuri, nu au cele mai bune efect asupra organismului femeilor însărcinate. Evita sa consumi unele fructe de mare (ton, peste spada, creveti), ciocolata, capsuni si fructe exotice - pot provoca alergii. Din același motiv, abține-te de la consumul frecvent de legume și fructe cu pigment portocaliu (citrice, morcovi, dovleac, caise uscate), dar fără a le exclude complet din alimentația ta - conțin multe vitamine și minerale utile. Apropo, se crede că alimente precum peștele roșu și carnea sunt periculoase în timpul sarcinii - acest lucru nu este adevărat. Dimpotrivă: proteinele, acizii grași omega-3 și acidul folic conținute în aceste alimente sunt esențiale pentru femeile însărcinate. În plus, carnea servește ca o excelentă prevenire a anemiei cu deficit de fier, care apare adesea în timpul sarcinii. Cel mai bine este dacă medicul dumneavoastră alege o dietă pe baza datelor de testare și a anamnezei.

Nu toate ceaiurile sunt create la fel.

În timpul sarcinii, unele femei se confruntă cu o problemă, cum ar fi umflarea. Ca urmare, dorind să elimine excesul de lichid din organism, viitoarele mămici încep să bea diverse ceaiuri diuretice, preparate din plante sau infuzii de fructe de pădure și ierburi. Nu merită să faceți acest lucru fără a consulta un medic, deoarece multe băuturi, datorită compoziției lor, sunt medicinale, deoarece conțin componente chimice cu diferite proprietăți medicinale. Prin urmare, este posibil să nu aibă cel mai bun efect asupra corpului unei femei însărcinate și asupra stării fătului. Așadar, băuturile pe bază de salvie, pătrunjel, ginseng, valeriană, mușețel cresc adesea tonusul uterului și cresc tensiunea arterială.

Din aceleași motive, este mai bine să refuzi cafeaua. Oamenii de știință au confirmat faptul că consumul zilnic al acestei băuturi (mai mult de 3 căni pe zi) crește riscul de avort spontan de 2 ori, mai ales în primele 12 săptămâni! De asemenea, cafeaua crește tensiunea arterială, provoacă insomnie, elimină oligoelemente utile și vitaminele din organism, care sunt necesare pentru dezvoltarea normală a unui copil. Atât băuturile proaspăt preparate, cât și băuturile instant au un efect dăunător. În plus, medicii recomandă insistent în timpul sarcinii să excludă din alimentație alte lichide care conțin cofeină - cola, băuturi energizante, ceaiuri puternice verzi și negre.

Dar infuziile de mentă, ghimbir, ceai alb și măceșe sunt extrem de utile. Menta calmeaza, amelioreaza greata, ghimbirul are proprietati antibacteriene si este de neinlocuit in timpul racelilor si SARS, macesele sunt bogate in vitamine C, B, PP si fier, iar ceaiul alb nu contine cofeina, normalizeaza tensiunea arteriala, favorizeaza elasticitatea vasculara si intareste dintele. smalț, care este foarte important atunci când transportați firimituri.

Din tărâmul miturilor

Odată cu apariția a două dungi la test, orice femeie (chiar și cu două sau trei studii superioare) începe să acorde o importanță excesivă semnelor și credințelor. Între timp, multe dintre ele nu fac decât să strice viața viitoarei mame. Iată câteva dintre ele:

Mit. Părul nu trebuie tuns sau vopsit în timpul sarcinii.

In realitate:În timpul sarcinii, structura părului se schimbă adesea: devine mai fragil și mai lipsit de viață. Tocmai pentru că, pentru a arăta bine, trebuie să te tunzi în mod regulat sau măcar să tunzi vârfurile. În ceea ce privește colorarea, vopselele moderne fără amoniac sunt destul de sigure atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru bebeluș. Un coafor competent va testa probabil mai întâi vopseaua pe o șuviță și va determina modul în care părul percepe cutare sau cutare culoare.

De unde a venit: din timpurile biblice, părul a fost considerat un simbol al vieții (amintiți-vă de povestea tragică a lui Samson și Dalila). Aparent, acesta este motivul pentru care strămoșii noștri le era atât de frică să se tundă în timpul sarcinii.

Mit. Nu poți spune nimănui despre sarcină până când poziția ta interesantă nu devine evidentă.

In realitate: este exclusiv afacerea ta. Cineva își împărtășește bucuria literalmente din primele zile, cineva își ascunde sarcina aproape până la naștere.

De unde a venit: strămoșilor noștri le era foarte frică de ochiul rău. Iar metoda „tăcerii” fericirii a fost considerată una dintre cele mai eficiente în lupta împotriva deochiului. Credeți sau nu, acest semn este afacerea dvs. Cu toate acestea, nu are nimic de-a face cu medicina.

Mit.În timpul sarcinii, nu poți ridica mâinile în sus, altfel cordonul ombilical va fi legat într-un nod și bebelușul se va sufoca în pântec.

In realitate: Statisticile medicale nu au dovedit legătura dintre nicio mișcare a corpului mamei și cordonul ombilical: din faptul că agățați rufele, copilului nu se va întâmpla nimic!

De unde a venit: cele mai absurde superstiții se bazează pe o ignoranță de bază a fiziologiei. Nu există altă modalitate de a explica acest mit.

Irina Pilyugina dr., medic ginecolog de cea mai înaltă categorie

Discuţie

Din păcate, nici clinica prenatală, nici vreun astfel de articol nu spune că femeile care sunt însărcinate sau care planifică o sarcină nu ar trebui să ia vitamina A. Este toxică pentru copil. Este însărcinată cu al doilea copil și a aflat abia de curând despre asta.

05.12.2017 21:47:59, Ekaterina Zuikova

Articolul este informativ, dar restrâns, adică. trebuie să se familiarizeze cu termenii întâlniți pentru prima dată pe alte pagini, deși aceștia le-ar putea dezvălui esența și chiar ilustra aici. Și despre ultimul mit - asta e: statisticile medicale nu au dovedit legătura dintre orice mișcare a corpului mamei și cordonul ombilical! Mă îndoiesc că, în general, cineva s-a ocupat serios de această problemă și a încercat să demonstreze siguranța sau beneficiile anumitor mișcări și într-adevăr acest lucru se întâmplă în alte sfere ale activității umane. „Medicina” în timpul nostru a fost mult timp un cuplu care să acționeze nu singur, ci bazându-se pe cunoștințele și experiența din alte domenii. Există o relație între toate gândurile, mișcările și toată lumea știe asta de mult timp și mulți chiar se simt și se ascultă pe ei înșiși, pe copil și pe lumea din jurul lor.

01.11.2012 11:47:06, AUR

Comentează articolul „Este posibil pentru femeile însărcinate? Ce să bei, ce să mănânci și cum să trăiești - mituri și adevăr”

Sarcina si nasterea: conceptie, analize, ecografie, toxicoza, nastere, cezariana, dare. Și să mănânc bine (aveam GD, deci era și imposibil să mănânc din inimă) - îmi doream foarte mult să mănânc fructe din burtă, pepene, pepene galben, cireșe din burtă.

Discuţie

Am vrut și eu să dorm pe burtă. Dar ea nu a putut - chiar și după sarcină. În timp ce alăptam, nu puteam să mă întind pe burtă nici măcar un minut. Și acum problema cu spatele nu cedează (am o accidentare veche). Așa că de 3 ani la rând dorm pe o parte. :(

Și să mănânc bine (aveam GD, deci era și imposibil să mănânc din inimă) - îmi doream foarte mult să mănânc fructe din burtă, pepene, pepene galben, cireșe din burtă.

Toată lumea spune că nu poți face baie. Îl iau aproape în fiecare seară și încă visez la asta toată ziua)

Ce nu poate fi mâncat de femeile însărcinate. Nutriție, vitamine, medicamente. Sarcina și nașterea. Mama sună - supă de măcriș gătit. Sunt interesat dacă este posibil pentru măcrișul gravide? M-am urcat pe internet, există astfel de orori: măcriș, usturoi, mărar, arpaș etc. Ei bine, despre nocivitatea tipului...

Discuţie

sarat, afumat, pentru a nu provoca edem

in SUA exista o lista mai mult sau mai putin clara a ceea ce nu este permis.

este interzis:
brânzeturi albastre și nepasteurizate
orice produse lactate nepasteurizate
pește și fructe de mare cu un conținut ridicat de mercur (în continuare există o listă cu produsele care conțin mercur în ordine descrescătoare)
cârnați și produse similare datorită conținutului lor de nitrați (ca conservanți)
totul făcut cu ouă crude
orice pateu
ficat (datorită conținutului ridicat de vitamina A, care este contraindicat în sarcină)
maioneza, daca este facuta cu oua crude
arahide, dacă familia ta are alergii la acestea

Sarcina si nasterea: conceptie, analize, ecografie, toxicoza, nastere, cezariana, dare. mlyn, și o voi lua la 1. Am făcut tot ce nu era permis, spălat, călcat, atârnat lenjeria, machiat, tuns, tricotat, cusut, am stat cu picioarele încrucișate și nimic... Stai puțin la fiul meu, ei bine...

Discuţie

mănâncă brânză albastră

mlyn, și o voi lua la 1. Am făcut tot ce nu era permis, spălat, călcat, atârnat lenjeria, pictat, tuns, tricotat, cusut, am stat cu picioarele încrucișate și nimic... uite la fiul meu, ei bine, nu l-a afectat în oricum... toate sunt superstitii...
mama mi-a spus azi... a mers ieri la salon sa se tunsa, asa ca o femeie insarcinata a intrat acolo si a spus din prag ca trebuie sa-i faca chimie pe cap... toata lumea a inceput sa o descurajeze, spun ei. e dăunător, nu se poate, dar ea a spus că a fost medic ginecolog și nu crede în diverse prejudecăți, așa!!!

Scuze - păduchi. Probleme medicale. Sarcina și nașterea. Cu ce se descurcă femeile însărcinate? Toate șampoanele spun că este imposibil în timpul sarcinii. Spune-mi - poate știe cineva, altfel acoperișul meu merge deja pe acest pământ...

Discuţie

Tratamentul l-as face cu un sampon pentru bebelusi, l-as repeta intr-o saptamana. Ei scriu mult despre ce - este imposibil, dar ce să facă? Și zgârie, zgârie, zgârie, fiecare pieptene cu dinți particulari.

aici de două rele să-l aleagă pe cel mai mic. nici păduchii nu sunt buni.
șamponul blând pentru copii, folosit conform instrucțiunilor, nu ar trebui să provoace consecințe.
ceea ce este interzis femeilor însărcinate înseamnă că nu au fost testate pe gravide.
și apropo, din experiența mea cu păduchii la un copil, niște păduchi rezistenți au dispărut - este necesar să faceți un al doilea tratament într-o săptămână sau două, tk. apar din nou. și chiar și după procesare, unii, deși sugrumați, dar vii.
deci toate aceste remedii populare nu dau doi bani pe ele.

Despre făină. Nutriție, vitamine, medicamente. Sarcina și nașterea. În timpul sarcinii, pentru a minimiza făina și dulciurile - m-am supus și eu. Mi-am dorit enorm de mult, mai ales ceva cu ceai.

Alimentația corectă a unei femei în primele zile ale sarcinii determină în mare măsură cât de sănătos se naște copilul ei. Viitoarea mamă ar trebui să-și amintească că formarea celor mai importante sisteme de organe ale copilului are loc continuu și începe în stadiile foarte timpurii. Este important să nu ratați momentul și să oferiți organismului mic din timp toate materialele de construcție necesare, care sunt substanțe nutritive din alimente.

Întreaga perioadă de sarcină este împărțită în, la fiecare dintre acestea apar schimbări semnificative în dezvoltarea copilului. În primele zile și săptămâni de sarcină se pun bazele tuturor organelor și țesuturilor vitale ale fătului. Cu o alimentație dezechilibrată, inadecvată a mamei, copilul nu primește cantitatea necesară de nutrienți, ceea ce poate duce la diferite patologii în dezvoltarea sa. Alimentația unei femei însărcinate în această perioadă ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil, incluzând o varietate de alimente și o cantitate suficientă de lichid.

Dieta unei femei în primele nouă săptămâni de sarcină ar trebui să includă numai alimente sănătoase care îndeplinesc următoarele cerințe:

Suficient în compoziție... (contine in cantitati suficiente toti nutrientii esentiali - proteine, grasimi, carbohidrati, proteine, vitamine, saruri minerale, apa).
Fii cântărit(diverse componente trebuie să fie conținute în alimente în proporții corecte, excluzând atât deficiența cât și excesul acestora).
Fii variat.

Reguli nutriționale de bază:

Mâncați mese mici de 5 până la 6 ori pe zi.
Mestecați bine alimentele.
Dați preferință alimentelor sănătoase și sănătoase (legume, fructe, cereale, ulei vegetal, produse lactate).
Renunță la afumaturi, conserve, băuturi carbogazoase, alimente care conțin grăsimi trans, agenți cancerigeni și alcool; din diverse tipuri de fast-food
Nutriția în primul trimestru de sarcină trebuie combinat cu o respingere completă a cafelei (crește tensiunea arterială, crescând riscul de avort spontan) și a condimentelor iute (muștar, piper, oțet).
Includeți în dieta dumneavoastră numai alimente sănătoase care sunt fierte, fierte, fierte sau coapte în cuptor.
Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Bea 1,5 până la 2 litri de apă curată, necarbogazoasă pe zi.

Nutriția în primele zile ale sarcinii

În primele zile de sarcină, fătul este extrem de vulnerabil și susceptibil la influența negativă a diverșilor factori, inclusiv a substanțelor nocive care intră în corpul femeii cu alimente. Pentru a reduce riscul și a preveni patologiile la copilul nenăscut, se recomandă includerea alimentelor bogate în toate vitaminele și microelementele în alimentația unei femei însărcinate. Sunt de mare importanță pentru buna funcționare a organismului, deși circulă în acesta în cantități foarte mici. Nevoia de minerale și oligoelemente ar trebui să fie completată printr-o nutriție adecvată în primele zile ale sarcinii. Poate fi diferit (de la volume mari la microscopic). Anumite minerale au funcții importante în formarea scheletului, cum ar fi calciul, un constituent esențial al țesutului osos. Alte oligoelemente sunt esențiale pentru sinteza hormonilor și enzimelor și astfel joacă un rol important în numeroase procese biochimice din organism.

Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. săptămânală:

surse de calciu - brânză, iaurt, nuci, lapte, ciocolată cu lapte, gălbenuș de ou, pește și fructe de mare, legume;
Sursele de fosfor sunt brânza, rinichii, nucile, cerealele, păstăile, ouăle, laptele, carnea, peștele și fructele de mare.
Nutriția în primele zile ale sarcinii ar trebui să fie suficient de bogat în fier. Acest element se găsește în carne, ficat, gălbenuș de ou, fructe de mare, ciocolată, păstăi, sfeclă roșie, cartofi, nuci, spanac, sfeclă roșie.
Sursele de iod sunt peștele, fructele de mare, sarea iodată (sare de mare), legumele din zonele bogate în iod, laptele, ouăle.
Principala sursă de sodiu este sarea de masă (clorura de sodiu), care se găsește sub formă latentă în brânzeturi, conserve, carne, pește, pâine, ouă și legume.
Sursele de calitate superioară de potasiu sunt carnea, peștele, cerealele, leguminoasele, fructele și legumele.

Posibile probleme de nutriție în primele săptămâni de sarcină

În primele nouă săptămâni de sarcină, tulburările circulatorii, modificările nivelurilor hormonale și factorii emoționali sunt motivele pentru multe femei. Aproape jumătate dintre viitoarele mame suferă de grețuri matinale și vărsături. Atacurile de vărsături apar nu numai dimineața, ci pe tot parcursul zilei. La unele femei, în același timp, se observă sistematic constipația și arsurile la stomac. Pentru, trebuie să bei mai mult, dar nu abuzați de lichid în timp ce mâncați. Cantitatea optimă de lichid pe zi este de la 1,5 până la 2 litri. Alimentația în primele săptămâni de sarcină ar trebui să includă alimente cu un conținut ridicat de substanțe de balast - fructe, legume, cereale, ceea ce este o bună prevenire a constipației. De asemenea, este important să te miști mai mult, să faci gimnastică în mod regulat.

Cobaltul, iodul, vitaminele din grupele B și C reduc semnificativ severitatea toxicozei la femeile însărcinate. Acestea și alte vitamine, precum și oligoelemente, contribuie la formarea corectă a fătului și la dezvoltarea cu succes a acestuia.

Vitaminele sunt necesare de către organism în cantități mici, dar este imposibil să se facă fără ele, deoarece dezvoltarea sănătoasă a corpului mamei și a fătului, menținerea tuturor funcțiilor vitale depinde de aceste elemente. Dacă în alimentatie in primele saptamani de sarcina lipsa de vitamine, atunci apar fenomene de carenta vitaminica, care pot fi eliminate prin includerea in alimentatie a alimentelor care contin vitamine in cantitati suficiente.

Retinolul (vitamina A) se găsește în următoarele alimente - ficat și organe, carne, lapte și unt, gălbenuș de ou, cartofi, dovleac, cartofi dulci, legume cu frunze verzi.
Tiamina (vitamina B1) - cereale integrale, făină integrală, drojdie, carne de porc și vită, lapte, leguminoase, legume.
Riboflavină (vitamina B2) - ficat, rinichi, lapte, brânză, albuș de ou, drojdie, nuci, cereale integrale, legume cu frunze.
Alimentele trebuie să conțină niacină (vitamina B3 sau PP). Carnea rosie, pasare, peste, drojdie, lapte si produse lactate, branza, leguminoase, cereale integrale, faina integrala, tarate, paine de tarate contin cantitati mari din aceasta vitamina.
Piridoxina (vitamina B6) - carne, ficat, pasare, peste, lapte, fructe leguminoase, soia, paine cu cereale si tarate, nuci, fructe.
Acid folic - ficat, leguminoase, soia, nuci, fructe proaspete, legume cu frunze verzi.
Cobalamină (vitamina B12) - ficat, carne, lapte și produse lactate, ouă.
Acidul ascorbic (vitamina C) ar trebui să facă parte din alimente alimentatie in primele saptamani de sarcina... Aceasta vitamina este bogata in capsuni, kiwi, coacaze negre, macese, grepfrut, ardei, varza (varza alba, conopida, broccoli), ceapa verde, rosii, spanac.
Calciferol (vitamina D) - ficat de miel și de pasăre, ficat de cod, pește, carne, lapte, unt, brânză, ouă.
Tocoferol (vitamina E) - ouă, uleiuri din semințe vegetale, legume, păstăi, nuci.
Filochinona (vitamina K) - legume, ficat.