Mâncare sănătoasă pentru femeile însărcinate. Mâncarea unei alimentații sănătoase în timpul sarcinii

03.09.2019

Alimentația corectă a unei femei în primele zile ale sarcinii determină în mare măsură cât de sănătos se naște copilul ei. Viitoarea mamă ar trebui să-și amintească că formarea celor mai importante sisteme de organe ale copilului are loc continuu și începe în stadiile foarte timpurii. Este important să nu ratați momentul și să oferiți organismului mic din timp toate materialele de construcție necesare, care sunt substanțe nutritive din alimente.

Întreaga perioadă de sarcină este împărțită în, la fiecare dintre acestea apar schimbări semnificative în dezvoltarea copilului. În primele zile și săptămâni de sarcină se pun bazele tuturor organelor și țesuturilor vitale ale fătului. Cu o alimentație dezechilibrată, inadecvată a mamei, copilul nu primește cantitatea necesară de nutrienți, ceea ce poate duce la diferite patologii în dezvoltarea sa. Alimentația unei femei însărcinate în această perioadă ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil, incluzând o varietate de alimente și o cantitate suficientă de lichid.

Dieta unei femei în primele nouă săptămâni de sarcină ar trebui să includă numai alimente sănătoase care îndeplinesc următoarele cerințe:

Suficient în compoziție... (contine in cantitati suficiente toti nutrientii esentiali - proteine, grasimi, carbohidrati, proteine, vitamine, saruri minerale, apa).
Fii cântărit(diverse componente trebuie să fie conținute în alimente în proporții corecte, excluzând atât deficiența cât și excesul acestora).
Fii variat.

Reguli nutriționale de bază:

Mâncați mese mici de 5 până la 6 ori pe zi.
Mestecați bine alimentele.
Dați preferință alimentelor sănătoase și sănătoase (legume, fructe, cereale, ulei vegetal, produse lactate).
Renunță la afumaturi, conserve, băuturi carbogazoase, alimente care conțin grăsimi trans, agenți cancerigeni și alcool; din diverse tipuri de fast-food
Alimentația în primul trimestru de sarcină trebuie combinat cu o respingere completă a cafelei (crește tensiunea arterială, crescând riscul de avort spontan) și a condimentelor iute (muștar, piper, oțet).
Includeți în dieta dumneavoastră numai alimente sănătoase care sunt fierte, fierte, fierte sau coapte în cuptor.
Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Bea 1,5 până la 2 litri de apă curată, necarbogazoasă pe zi.

Nutriția în primele zile ale sarcinii

În primele zile de sarcină, fătul este extrem de vulnerabil și susceptibil la influența negativă a diferiților factori, inclusiv a substanțelor nocive care intră în corpul femeii cu alimente. Pentru a reduce riscul și a preveni patologiile la copilul nenăscut, se recomandă includerea alimentelor bogate în toate vitaminele și microelementele în alimentația unei femei însărcinate. Sunt de mare importanță pentru buna funcționare a organismului, deși circulă în acesta în cantități foarte mici. Nevoia de minerale și oligoelemente ar trebui să fie completată printr-o nutriție adecvată în primele zile ale sarcinii. Poate fi diferit (de la volume mari la microscopic). Anumite minerale au funcții importante în formarea scheletului, cum ar fi calciul, un constituent esențial al țesutului osos. Alte oligoelemente sunt esențiale pentru sinteza hormonilor și enzimelor și astfel joacă un rol important în numeroase procese biochimice din organism.

Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. săptămânală:

surse de calciu - brânză, iaurt, nuci, lapte, ciocolată cu lapte, gălbenuș de ou, pește și fructe de mare, legume;
Sursele de fosfor sunt brânza, rinichii, nucile, cerealele, păstăile, ouăle, laptele, carnea, peștele și fructele de mare.
Nutriția în primele zile ale sarcinii ar trebui să fie suficient de bogat în fier. Acest element se găsește în carne, ficat, gălbenuș de ou, fructe de mare, ciocolată, păstăi, sfeclă roșie, cartofi, nuci, spanac, sfeclă roșie.
Sursele de iod sunt peștele, fructele de mare, sarea iodată (sare de mare), legumele din zonele bogate în iod, laptele, ouăle.
Principala sursă de sodiu este sarea de masă (clorura de sodiu), care se găsește sub formă latentă în brânzeturi, conserve, carne, pește, pâine, ouă și legume.
Sursele de calitate superioară de potasiu sunt carnea, peștele, cerealele, leguminoasele, fructele și legumele.

Posibile probleme de nutriție în primele săptămâni de sarcină

În primele nouă săptămâni de sarcină, tulburările circulatorii, modificările nivelurilor hormonale și factorii emoționali sunt motivele pentru multe femei. Aproape jumătate dintre viitoarele mame suferă de grețuri matinale și vărsături. Atacurile de vărsături apar nu numai dimineața, ci pe tot parcursul zilei. La unele femei, în același timp, se observă sistematic constipația și arsurile la stomac. Pentru, trebuie să bei mai mult, dar nu abuzați de lichid în timp ce mâncați. Cantitatea optimă de lichid pe zi este de la 1,5 până la 2 litri. Alimentația în primele săptămâni de sarcină ar trebui să includă alimente cu un conținut ridicat de substanțe de balast - fructe, legume, cereale, ceea ce este o bună prevenire a constipației. De asemenea, este important să te miști mai mult, să faci gimnastică în mod regulat.

Cobaltul, iodul, vitaminele din grupele B și C reduc semnificativ severitatea toxicozei la femeile însărcinate. Acestea și alte vitamine, precum și oligoelemente, contribuie la formarea corectă a fătului și la dezvoltarea cu succes a acestuia.

Vitaminele sunt necesare de către organism în cantități mici, dar este imposibil să se facă fără ele, deoarece dezvoltarea sănătoasă a corpului mamei și a fătului, menținerea tuturor funcțiilor vitale depinde de aceste elemente. Dacă în alimentatie in primele saptamani de sarcina lipsa de vitamine, atunci apar fenomene de carenta vitaminica, care pot fi eliminate prin includerea in alimentatie a alimentelor care contin vitamine in cantitati suficiente.

Retinolul (vitamina A) se găsește în următoarele alimente - ficat și organe, carne, lapte și unt, gălbenuș de ou, cartofi, dovleac, cartofi dulci, legume cu frunze verzi.
Tiamina (vitamina B1) - cereale integrale, făină integrală, drojdie, carne de porc și vită, lapte, leguminoase, legume.
Riboflavină (vitamina B2) - ficat, rinichi, lapte, brânză, albuș de ou, drojdie, nuci, cereale integrale, legume cu frunze.
Alimentele trebuie să conțină niacină (vitamina B3 sau PP). Carnea rosie, pasare, peste, drojdie, lapte si produse lactate, branza, leguminoase, cereale integrale, faina integrala, tarate, paine de tarate contin cantitati mari din aceasta vitamina.
Piridoxina (vitamina B6) - carne, ficat, pasare, peste, lapte, fructe leguminoase, soia, paine cu cereale si tarate, nuci, fructe.
Acid folic - ficat, leguminoase, soia, nuci, fructe proaspete, legume cu frunze verzi.
Cobalamină (vitamina B12) - ficat, carne, lapte și produse lactate, ouă.
Acidul ascorbic (vitamina C) ar trebui să facă parte din alimente alimentatie in primele saptamani de sarcina... Aceasta vitamina este bogata in capsuni, kiwi, coacaze negre, macese, grepfrut, ardei, varza (varza alba, conopida, broccoli), ceapa verde, rosii, spanac.
Calciferol (vitamina D) - ficat de miel și de pasăre, ficat de cod, pește, carne, lapte, unt, brânză, ouă.
Tocoferol (vitamina E) - ouă, uleiuri din semințe vegetale, legume, păstăi, nuci.
Filochinona (vitamina K) - legume, ficat.

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să fie deosebit de atentă la dieta ei, deoarece vitaminele care sunt absorbite de organism contribuie la dezvoltarea deplină a fătului.

Foarte des femeile, gândindu-se la dieta lor, folosesc metoda binecunoscută de a face un meniu - alimentația în timpul sarcinii, pe săptămână. masa o astfel de dietă conține toate datele importante privind dieta alimentelor necesare.

Crearea unui tabel simplifică în mod clar procesul de distribuire a produselor și aderarea la dieta dorită. Trebuie să înțelegeți că alimentația ar trebui să fie echilibrată, saturată cu o gamă completă de nutrienți, care vor permite organismului să primească impulsul de energie necesar.

Este important să planificați mesele cele mai echilibrate care să conțină acele componente care vor fi cele mai benefice pentru mamă și copilul ei nenăscut. Înainte de a vă planifica dieta, ar trebui să fiți conștienți de regulile obligatorii universale:

fracțiuni de cinci mese pe zi;
exclude din meniu prăjelile și afumaturile;
evita supraalimentarea;
mâncați fructe sau produse lactate înainte de a merge la culcare;
includeți legume înăbușite, mâncăruri aburite în dietă.

Fetele ar trebui să aibă grijă la utilizarea alimentelor, pentru că atât pot oferi copilului vitamine maxime, cât și îi pot face rău cu substanțe nocive sau alergeni conținuti în ele.

Prin urmare, înainte de a vă gândi la alimentația în timpul sarcinii, săptămânal sub forma unui tabel, trebuie să înțelegeți caracteristicile alimentației în primul, al doilea și al treilea trimestru... După familiarizare, puteți începe să planificați o dietă inofensivă pentru perioada de gestație.

În timpul sarcinii, trebuie să excludeți alimentele prăjite și afumate și să mâncați fructe, legume (încărcate sau fierte la abur), produse lactate

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână. masa

săptămâni	Caracteristici de dezvoltare	Dieta
1-3 saptamani	În primele etape, sănătatea bebelușului începe să se formeze. Medicii ginecologi spun că o cantitate suficientă de acid folic este de mare importanță.	Acidul folic se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi salate, ierburi și cereale. De asemenea, trebuie să mănânci legume, fructe galbene.
3-4 saptamani	Se observă dezvoltarea placentei, membrana naturală. Pentru dezvoltare, ar trebui să utilizați produse cu multe minerale, în special calciu.	Legumele, produsele lactate, broccoli și sucurile de fructe conțin mult calciu. Pentru a obține mangan, femeile trebuie să includă în meniu carne de porc, ouă, fulgi de ovăz și banane.
5 saptamani	Manifestarea toxicozei matinale.	Meniul ar trebui schimbat: înlocuiți carnea cu fasole, mâncați mai multe nuci, precum și caise, morcovi.
6 saptamani	Avea întărirea toxicozei.	Dimineața, este mai bine să mănânci biscuiți sau biscuiți. Măriți cantitatea de lichid (cel puțin 8 pahare).
7-10 săptămâni	Există o încălcare a intestinelor. Toxicoza.	Excludeți băuturile carbogazoase, includeți chefir, prune uscate în meniu. Mănâncă alimente cu fibre - orez brun, cereale integrale.
11-12 săptămâni	Sfârșitul primului trimestru.	În această perioadă, ar trebui să asculți nevoile corpului tău și să mănânci hrana pe care o dorești, pentru că ea este cea care are nevoie de viitorul bebeluș.
13-16 săptămâni	Începutul celui de-al doilea semestru.	Creșteți alimentele proteice și aportul caloric zilnic cu cel mult 3000 kcal.
16-24 săptămâni	Auzul și vederea bebelușului se dezvoltă.	Consumul de alimente cu beta-caroten (vitamina A). Este mai bine să includeți în meniu varză și morcovi.
24-28 de săptămâni	Creșterea uterului, apariția arsurilor la stomac.	Femeile însărcinate ar trebui să mănânce fracționat, să excludă sifonul și băuturile cu cofeină. Trebuie să mănânci în porții mici.
29-34 de săptămâni	Creșterea și întărirea oaselor.	Pentru o mai buna crestere a sistemului osos, precum si pentru o buna functionare a creierului, bebelusul are nevoie de mult calciu si fier. Meniul pentru această perioadă ar trebui să includă - nuci, pește (trebuie să fie gras), carne.
35-40 de săptămâni	Pregătirea pentru naștere.	Pentru o naștere reușită, trebuie să furnizați organismului energia necesară, pentru aceasta aveți nevoie de carbohidrați. Terciul este baza meniului.

Mesele în timpul sarcinii ar trebui să fie fracționate, de cinci ori pe zi.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână (Tabel) vă va ajuta să faceți cea mai bună dietă, contribuind la dezvoltarea corecta si la pregatirea organismului viitoarei mame pentru stresurile din timpul nasterii si prima data dupa acestea.

Dieta femeilor însărcinate: 1 trimestru

În primele luni de sarcină, nu este nevoie să-ți schimbi drastic obiceiurile alimentare, mai ales că poate fi foarte greu să faci față la tot felul de „excentricități” atunci când alegi mâncarea în această etapă. Prin urmare, dacă vrei, ca și înainte, cartofi prăjiți, mănâncă fără nicio strângere de conștiință.

Apropo, câteva cuvinte despre „excentricități” atunci când alegeți mâncarea. Experții consideră că în acest fel corpul femeii semnalează lipsa anumitor substanțe: de exemplu, interesul pentru produsele lactate indică o lipsă de calciu în organism, iar dacă o femeie vrea brusc alge marine, organismul are nevoie de iod. Legumele și fructele proaspete, cartofii și murăturile vor deveni o sursă de vitamina C; nuci, mazăre verde, pește - vitamina B1, banane - vitamina B6 și potasiu, legumele și fructele portocale și roșii sunt bogate în vitamina A (caroten).

Se întâmplă că la începutul sarcinii, viitoarele mămici să refuze produsele evident sănătoase, de exemplu carnea, pentru că pur și simplu nu o pot tolera. Aceste modificări sunt asociate cu toxicoza precoce și, de obicei, dispar în timp.

Nu vă forțați să mâncați, consultați-vă medicul, acum există produse speciale pentru femeile însărcinate la vânzare (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), de fapt - complexe de proteine vitamine și minerale care vă vor ajuta să faceți față problemelor nutriționale. deficiențe.

Îți vor oferi o cantitate garantată de vitamine, calorii, proteine și elimină nevoia de a găti, inventând în același timp ceva gustos și sănătos.

Dieta femeilor însărcinate: 2-3 trimestru

Începând din a doua jumătate a sarcinii, viitoarea mamă va fi mai strictă în ceea ce privește dieta. Și unele restricții utile vor fi acum chiar de dorit, deoarece tractul gastrointestinal al unei femei însărcinate începe să funcționeze într-un mod de supraîncărcare: pot apărea arsuri la stomac și constipație.

Tocănițele, alimentele coapte sau alimentele aburite pot ajuta la rezolvarea acestor probleme. Apropo, tot ce este prăjit vă face sete și trebuie să vă amintiți că în timpul sarcinii, excesul de lichid poate provoca edem. Prin urmare, încercați să nu vă permiteți prea mult.

Stai departe de alimentele sărate din același motiv. Sărați mâncarea ca de obicei (și de preferință cu sare iodată), dar excludeți din meniu murăturile, peștele sărat și afumatul. Problema este că prea multă sare îți face sete, iar consumul prea mare de lichide crește riscul de edem.

In ultimele doua luni de sarcina, medicii recomanda ca viitoarele mamici sa nu adauge nici macar putina sare in mancare si sa nu bea mai mult de 1-1,2 litri de lichid pe zi. În același timp, nu trebuie să renunți complet la sare, aceasta poate provoca deshidratarea organismului.

Încă din primele zile de sarcină, încearcă să bei cafea fără cofeină: astfel vei reduce sarcina asupra corpului tău și nu va trebui să pierzi obiceiul gustului tău preferat. Această tranziție vă va ajuta să evitați multe probleme: efectul stimulant al cafelei poate activa mușchii netezi ai uterului, unde copilul se dezvoltă, și poate provoca amenințarea întreruperii sarcinii.

Aceia dintre noi care sunt îngrijorați de păstrarea siluetei trebuie să-și amintească că alimentele ușoare obișnuite vor trebui acum înlocuite cu produse cu conținut standard de grăsimi, iar carnea, peștele, cerealele și pâinea trebuie adăugate la legume și fructe.

Dieta corectă pentru gravide: regim

Pentru a te simți bine, încearcă să mănânci la fiecare 4 ore.
Începeți ziua cu un mic dejun consistent (un fel de mâncare cu lactate, niște pâine integrală sau musli și fructe proaspete).
Luați un prânz adevărat pentru dvs. (dacă nu vă puteți permite, luați un sandviș cu legume și fructe proaspete, sau o salată cu ulei de soia sau de porumb, iaurt și un fel de fructe).
Mâncați o cină ușoară (a patra masă ar trebui să fie o masă dietetică: un preparat cu lactate, un fel de fructe, niște pâine neagră sau biscuiți neîndulciți).
Între micul dejun și prânz și în timpul ceaiului de după-amiază, puteți lua o gustare ușoară cu fructe, un sandviș cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și suc. Este mai bine să uiți de produse de patiserie și chifle, pizza, cârnați, cârnați, alimente grase și prăjite.

Dieta femeilor însărcinate: reguli de siguranță

Practicând practici simple de igienă, te poți proteja de toxiinfecțiile alimentare. Pe langa sfaturile generale de a pastra alimentele in frigider, spala legumele si fructele, nu consuma alimente insuficient gatite sau insuficient gatite, oua crude, produse cu termen de valabilitate expirat, exista cateva recomandari importante si nu prea evidente.

Brânză. Alegeți brânzeturi pe bază de lapte pasteurizat, soiuri tari sau procesate. Este mai bine să tăiați crusta din brânzeturi.
Nu cumpărați mâncare feliată (în funcție de greutate), preferați ambalarea gata preparată în vid.
Fructe de mare, preparate din peste crud pot fi consumate doar daca esti ferm convins de calitatea lor.
Faceți o curățare generală a frigiderului cel puțin o dată pe săptămână.
Carnea și peștele trebuie supuse prelucrării la cald, reîncălziți bine, dar nu fierbeți mâncăruri gata preparate și păstrați-le la frigider nu mai mult de 24 de ore.
Nu bea lapte crud: toate produsele lactate trebuie pasteurizate sau sterilizate.
Mănâncă alimente pentru ficat nu mai mult de o dată pe săptămână. Amintiți-vă că ficatul este un laborator chimic pentru neutralizarea substanțelor nocive care tind să se acumuleze în el.
Transportați alimente congelate într-o pungă izolată. Dezghețați-le în frigider și nu le mai congelați niciodată.
Păstrați separat legumele, carnea și mâncărurile gătite.
Dacă trebuie să tăiați salata după ce tăiați carnea sau peștele crud, asigurați-vă că vă spălați pe mâini. Utilizați diferite cuțite și plăci de tăiat pentru diferite alimente.

Acest articol vă va învăța cum să mâncați pe parcursul sarcinii. De asemenea, vei afla ce alimente ar trebui excluse din dieta ta.

Sarcina este cel mai minunat moment din viața fiecărei femei. În această perioadă, sexul frumos este înconjurat de grijă, atenție și dragoste. Atât femeia însăși, cât și oamenii din jurul ei așteaptă cu mare bucurie nașterea unei persoane noi. Dar pentru ca bebelușul să se nască sănătos, mama trebuie să-și monitorizeze în mod constant alimentația.

La urma urmei, dacă corpul ei nu primește cantitatea necesară de vitamine și microelemente, atunci nu numai ea, ci și copilul ei vor avea de suferit. Alimentația echilibrată și adecvată va ajuta la îndurarea sarcinii fără stres inutil și va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra dezvoltării bebelușului.

Mesele din primul trimestru

În primele trei luni de sarcină, toate organele și sistemele interne ale corpului bebelușului sunt așezate, de aceea este foarte important ca atât el, cât și mama să primească cantitatea potrivită de nutrienți. Dar în niciun caz nu ascultați bunicile și nu începeți să mâncați pentru doi. Deci, pur și simplu supraîncărcați tractul gastrointestinal și, prin urmare, adăugați probleme inutile.

Mănâncă doar când ai chef și cât mai proaspăt preparat. Dacă nu doriți să vă faceți rău viitorului fiu sau fiică, atunci, în general, renunțați la chipsuri, biscuiți, dulciuri, sifon, fast-food, mâncăruri comode, alimente afumate, piperate și sărate.

Reguli de nutriție:

Numărul de mese. Va fi mai bine daca mananci de 5-6 ori pe zi, in portii mici. Pentru ca organismul să se odihnească noaptea, petrece ultima masă cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Prelucrare alimentară. Cel mai bine este să încerci să îți menții alimentele prăjite la minimum. Se fierbe sau se coace la cuptor
Lichid. Pentru funcționarea normală a organelor interne, o femeie însărcinată trebuie să bea 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Dacă corpul se umflă mult, atunci este mai bine să consultați un medic și el vă va ajuta să vă dați seama dacă puteți bea atât de mult lichid
Vitamine.Încă din primele zile de sarcină antrenează-te să mănânci cât mai multe fructe și legume. Fibra care se află în compoziția lor va ajuta la curățarea organismului, iar nutrienții îi vor menține tonusul

Nutriția în al doilea trimestru

În al doilea trimestru, copilul se dezvoltă și mai intens decât în primul, astfel încât organismul său începe să necesite și mai mulți nutrienți. În plus, mama însăși are nevoie de mai multe vitamine, deoarece placenta în care se află copilul preia o mulțime de microelemente din organism. Și dacă o femeie nu le reumple în cantitatea necesară, atunci este probabil ca hipovitaminoza să înceapă și hemoglobina să scadă.

Nutriția pentru o femeie însărcinată în al doilea trimestru:

Încercați să mâncați pește aburit cel puțin o dată la două zile. Faceți salate de sezon cu legume proaspete sau coapte pentru o schimbare.
Asigurați-vă că luați complexe de vitamine și acid folic
Cumpărați exclusiv brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și chefir
Înlocuiți pâinea obișnuită cu un produs făcut din făină integrală
Nu mâncați mai mult de 10-15 grame de sare pe zi
Implică-te în prevenirea anemiei. Pentru a face acest lucru, includeți în dietele dumneavoastră o varietate de nuci și hrișcă.
Daca vrei ca placenta ta sa fie mereu normala, nu uita sa bei bulion de macese.

Mesele din al treilea trimestru

În a șaptea lună de sarcină, corpul unei femei se schimbă dramatic. Devine mai mare și mai incomodă. Dar, din păcate, nu numai aspectul se schimbă, ci întregul organism ca întreg. Datorită faptului că în acest moment uterul crește destul de puternic în dimensiune, începe să stoarce organele interne.

Pe fondul acestor modificări, stomacul, rinichii și tractul urinar încep să funcționeze defectuos, iar unele femei suferă de arsuri la stomac severe. Unele restricții alimentare vor ajuta la evitarea acestor probleme.

Recomandări:

Reducerea cantității de lichide pe care o beți
Mâncăm cantități mari de supe de legume și terci de lapte
Gătim alimente exclusiv cu uleiuri vegetale
Începem să luăm medicamente care conțin iod
O dată pe săptămână ne aranjam o zi de post
La sfârșitul lunii a opta, începem să reducem treptat consumul de zahăr și miere

Mănâncă târziu în sarcină

În etapele ulterioare, organismul este foarte epuizat, astfel încât alimentația unei femei însărcinate ar trebui să fie echilibrată corespunzător. Ar trebui să conțină cât mai multe alimente diferite, de înaltă calitate și sănătoase. Prin urmare, consumă chiar și acele alimente care nu erau foarte des prezente în dieta ta înainte.

Majoritatea femeilor iau kilograme în plus până la sfârșitul sarcinii. Acest lucru îi supără foarte mult și încep să se limiteze în mâncare. Dar este strict interzis să ții o dietă pentru pierderea în greutate în timpul transportului unui copil. Dieta este stresantă pentru organism, iar în timpul sarcinii, efectul ei negativ poate crește de câteva ori. Prin urmare, este mai bine să așteptați până când copilul se naște și abia apoi să începeți să vă angajați în silueta.

Sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați sănătos mai târziu în viață:
Pentru a reduce umflarea, beți bulion de măceșe sau suc diluat de sfeclă
Crește-ți aportul de grăsimi
Încercați să vă mestecați bine mâncarea
Mănâncă cât mai multă brânză de vaci
Elimina cafeaua preparata si ceaiul tare din dieta ta

Cât ar trebui să mănânce o femeie însărcinată?

Multe femei cred că ar trebui să mănânce puțin mai mult decât de obicei în perioada de gestație. Desigur, dacă corpul tău are nevoie de mai multă hrană, atunci poți mânca, de exemplu, o promoție mare. Dar să te forțezi să mănânci ceva cu forță nu merită. Acest lucru poate provoca un salt brusc în greutate, care poate duce chiar la un avort spontan.
Prin urmare, va fi mai bine dacă mănânci la fel ca înainte de sarcină. Încearcă să-ți faci dieta astfel încât organismul să primească toate vitaminele și mineralele de care are nevoie pe zi. Mănâncă o varietate de alimente: supe, cereale, salate, caserole
Dacă pleci din casă, adu niște fructe cu tine. Puteți lua oricând o gustare cu ei și acest lucru nu va afecta numărul total de calorii zilnice. În general, se crede că în perioada de purtare a unui copil, numărul total de calorii poate crește cu maximum 300-400 de unități.

Dieta corectă în timpul sarcinii

Știm cu toții că alimentația corectă a unei femei însărcinate este o garanție că va da naștere unui copil sănătos și frumos. De asemenea, ajută la vindecarea corpului viitoarei mame, la curățarea acestuia de toxine și toxine și la normalizarea activității organelor interne.

Dar chiar dacă te hotărăști că vei mânca alimente excepțional de sănătoase, iar la un moment dat ți-ai dorit o panificație sau cârnați nu prea sănătoși, atunci cumpără și mănâncă. La urma urmei, dacă te gândești tot timpul la tratarea interzisă, atunci este puțin probabil să poți mânca corect. Mai mult, o bucată mică de tort sau un cotlet prăjit cu siguranță nu vă va putea face rău.

Alimente care ar trebui să fie în dieta unei femei însărcinate:

Legume și fructe proaspete
Carne slabă, pește proaspăt și ficat
Branza de vaci, iaurt si chefir
Compoturi, băuturi din fructe, sucuri și decocturi din plante
Hrișcă și crupe de ovăz

Vitamine și minerale în timpul sarcinii

O cantitate insuficientă de microelemente utile în corpul viitoarei mame dăunează atât sănătății mamei, cât și al persoanei care se naște încă. Dacă o femeie folosește vitamine în cantități foarte mici, atunci există posibilitatea ca copilul să dezvolte un fel de patologie. Sursele de nutrienți sunt legumele și fructele proaspete. Dacă le mănânci în mod regulat, atunci nu ar trebui să existe probleme speciale de sănătate.

Dacă sarcina ta are loc iarna, atunci ajută organismul cu complexe de vitamine din farmacie. Doar în niciun caz nu alegeți singur medicamentul. Doar un specialist poate face acest lucru corect. Prin urmare, va fi mai bine dacă medicamentul în sine și doza sunt alese de medicul care vă conduce sarcina.

Cum să înțelegi că o femeie însărcinată mănâncă incorect?

Unele femei în perioada de purtare a unui copil își permit să se relaxeze și să înceapă să mănânce totul. Ei mănâncă alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi chifle, bomboane și cotlete. Desigur, dacă aceste alimente sunt consumate în cantități mici, atunci organismul nu va suferi prea mult, dar dacă se exclude consumul de alimente picante, afumate și prăjite, atunci cu siguranță vor apărea probleme de sănătate.

Și cel mai rău lucru este că nu numai mama, ci și copilul ei se vor simți rău. Prin urmare, ar fi mai bine ca alimentația unei gravide să fie echilibrată și fortificată.

Semne care indică faptul că mănânci greșit:

Datorită faptului că organismul primește puțină energie utilă, o femeie simte în mod constant foame
Dieta este dominată de o componentă, de exemplu, proteine
Greutate constantă în stomac
Mâncarea fast-food, semifabricate și produse de calitate îndoielnică

Care poate fi pericolul malnutriției?

Nutriția necorespunzătoare ne înfundă corpul cu zgură și toxine. Din această cauză, toate organele și sistemele interne suferă. Și, deși la început o femeie însărcinată poate, în general, să nu simtă modificări patologice, în timp, bolile chiar se vor face simțite.

La început, acestea pot fi simptome foarte ușoare, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri de cap sau greutate în stomac. Dar dacă nu vă corectați dieta, atunci foarte curând pot începe să se dezvolte și mai multe boli teribile.

Probleme care provoacă o dietă nesănătoasă a unei femei însărcinate:
Toxicoza tardivă
Naștere prematură
Lipsa de fier și proteine
Coagulare slabă a sângelui
Nașterea unui copil cu patologii
Abrupția placentară

Amintiți-vă întotdeauna că sarcina nu este o boală și în niciun caz nu trebuie să mâncați exclusiv alimente dietetice. Desigur, este posibil să fii nevoit să renunți la unele dintre alimentele tale preferate, dar poți reveni la dieta obișnuită la ceva timp după nașterea copilului tău.

Între timp, copilul este sub inima ta, respectă următoarele reguli.:
Bea apă cu 20 de minute înainte de masă și cu cel puțin 1,5 ore după
Încercați să cumpărați legume și fructe naturale, neprocesate chimic
Faceți o dietă astfel încât să fie mai multe alimente proaspete decât fierte
Înlocuiește zahărul cu miere
Nu mâncați fructe acre și dulci în același timp

Anastasia:Și nu am putut trece cu calm prin toată sarcina lângă McDonald's. Uneori nu puteam suporta și cumpăram un hamburger. Apoi, desigur, conștiința mea a început să mă chinuie și am început să mănânc salate și să beau chefir. Cu timpul, lăcomia m-a părăsit, dar au început problemele cu stomacul. A trebuit să fug la doctori. După aceea, mi-am interzis, în general, să mă gândesc la junk food.

Mila: Intotdeauna mi-au placut legumele, fructele, casul. Așa că când am rămas însărcinată nu a trebuit să reconstruiesc prea mult. Nu voiam să mănânc mult mai mult, doar că uneori îmi cumpăram marshmallows. Aici l-aș putea mânca la nesfârșit. Dar totul a mers bine, nu m-am familiarizat cu umflarea sau toxicoza.

Video: Cum să mănânci corect în timpul sarcinii?

Există o mulțime de mituri și semne asociate cu sarcina. Foarte des aduc multe neplăceri femeilor însărcinate, complicându-le viața. Multe mituri sunt asociate cu alimentația femeilor însărcinate. Adesea poți auzi sfaturi să mănânci pentru doi sau, dimpotrivă, să ții o dietă pentru ca bebelușul să nu crească prea mare. Multe concepții greșite sunt asociate cu utilizarea anumitor produse, cum ar fi ciocolata sau dulciurile.

Pentru a nu-și face griji cu privire la alimentația ei și, prin urmare, pentru a nu crea stres inutil asupra corpului ei, fiecare femeie ar trebui să învețe cum să mănânce chiar în acest moment, chiar înainte de sarcină. De fapt, nu este nimic dificil în planificarea unei diete pentru o femeie însărcinată, trebuie doar să încerci să-i oferi copilului tot ce are nevoie și să nu dai prea mult. Și cum să facem asta, vom încerca să ne dăm seama.

Alimentație adecvată trimestrial

Fiecare trimestru de sarcină are propriile sale caracteristici. În primul trimestru, greața domină dieta noastră. Femeile norocoase, cărora această soartă nu le va veni, se pot bucura de debutul sarcinii. Restul trebuie să mențină aportul alimentar la minim, să încerce să mănânce puțin câte puțin, mese cât mai ușoare, fără miros pronunțat. Este mai bine în această perioadă să dai preferință cerealelor, fructelor, legumelor, trebuie să mănânci puțină carne și să bei suficient lichid pentru a evita deshidratarea.

În al doilea trimestru, greața trece și un alt inamic invizibil o așteaptă pe femeie - a crescut. În această perioadă, este foarte important să vă asigurați o alimentație adecvată fără a mânca în exces. Pe măsură ce bebelușul începe să crească activ, are nevoie din ce în ce mai multe vitamine și nutrienți. O femeie ar trebui să mănânce mai multă carne, legume și fructe în această perioadă. Este important să consumați alimente bogate în fier, precum ficatul, hrișca, merele, roșiile.

Cu cât sarcina se dezvoltă mai mult, cu atât este mai mare probabilitatea de edem este necesar să se limiteze strict aportul de sare. O burtă crescută în al treilea trimestru provoacă adesea apariția arsurilor la stomac. În această perioadă, este important să mănânci puțin și să dai preferință alimentelor cu reacție alcalină, cum ar fi brânza de vaci, ouăle fierte moi, carnea fiartă, peștele, carnea de pasăre, omletele cu abur și pâinea albă uscată.

O altă problemă nutrițională pentru femeile însărcinate este constipația.... Pentru a le evita, este important să consumați produse lactate fermentate, fructe uscate aburite, salate din legume crude (dacă nu există arsuri la stomac), varză fiartă și sfeclă. Este foarte important ca cantitatea de mâncare primită să fie suficientă. Mâncați mai multe mese cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre.

Câte lichide ar trebui să bei în timpul sarcinii?

Lichidele din timpul sarcinii sunt, de asemenea, legendare. Cineva sfătuiește să bea, cineva dimpotrivă - să limiteze aportul de lichide, pentru a nu provoca apariția. Medicina modernă spune - trebuie să bei, dar cu moderație. O femeie însărcinată ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Este apa care ajuta la eliminarea toxinelor din organism si previne formarea pietrelor la rinichi.

Trebuie să bei puțin, câteva înghițituri și să alegi băuturile potrivite. Este clar că sifonul dulce multicolor ar trebui exclus din dietă. Cel mai bine este să bei apă plată. Daca vrei ceva mai gustos, poti alege un suc, dar acesta trebuie diluat cu apa 1:1 iar sucul sa fie natural si nu foarte dulce.

Există multe întrebări cu privire la utilizarea băuturilor cu cofeină în timpul sarcinii. Este mai bine să refuzi cafeaua neagră în timpul sarcinii, dar dacă o femeie este obișnuită, este mai bine să o faci treptat sau să bei nu mai mult de 1-2 căni pe zi, reducându-i treptat puterea. Ceaiul, atât negru, cât și verde, poate fi consumat în limite rezonabile, o ceașcă sau două pe zi nu va strica. Dar asta nu înseamnă că poți bea două căni din fiecare băutură - puteți bea până la două căni de băuturi cu cofeină pe zi.

Adesea, ceaiurile obișnuite sunt sfătuite să fie înlocuite cu cele din plante. Acest lucru nu merită făcut. Motivul - multe ierburi sunt avortive și femeia poate să nu fie conștientă de acest lucru. De exemplu, iubitul hibiscus, pe care îl cunoaștem sub numele de carcade, este doar o astfel de plantă.

Trebuie să mănânc pentru doi?

Foarte des, femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce pentru doi. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să năpustiți imediat asupra alimentelor, dublând porția. Într-adevăr, nevoia de energie la o femeie însărcinată crește, dar nu de două ori deodată, ci treptat. Prin urmare, nu este deloc necesar să măriți dimensiunea porției, trebuie doar să monitorizați calitatea alimentelor.

Se crede că o femeie însărcinată ar trebui să consume în medie 2,5 mii de kcal pe zi. Dar aceasta este o cifră medie, cineva are nevoie de puțin mai mult și cineva mai puțin. Asa de este important să ne concentrăm pe dezvoltarea bebelușului și pe bunăstarea mamei, precum și pe controlul creșterii în greutate. De asemenea, trebuie să urmăriți ceea ce mâncați. Toți nutrienții esențiali, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, ar trebui să fie suficienți în alimente. Și în a doua jumătate a sarcinii va fi nevoie de mai multe proteine, dar va trebui redus consumul de carbohidrați... Acest lucru este valabil mai ales pentru dulciuri și făină.

Dacă există o dorință constantă de a mesteca ceva, este mai bine să ieși la plimbare sau să mesteci legume. Multe fete în timpul sarcinii își permit să mănânce în exces, crezând că acest bebeluș vrea să mănânce. Apoi se traduce printr-o pierdere în greutate lungă și dificilă.

Este necesar să luați vitamine de la farmacie?

Foarte des in literatura de specialitate gasesti recomandari de a lua vitamine in timpul sarcinii. În cele mai multe cazuri, această literatură este fie sincer depășită, fie eliberată chiar de producătorii de vitamine. Astăzi există mai multe puncte de vedere asupra consumului de vitamine. Unul dintre cele mai recente și susținute puncte de vedere din lume este că este necesar să se ia doar acid folic și doar în faza de planificare și în primul trimestru.

Dar restul vitaminelor? Ele sunt adesea recomandate pentru utilizare în al doilea și al treilea trimestru. Dar, de fapt, dacă o femeie a reușit să rămână însărcinată și să aducă sarcina la jumătate, cel mai probabil ea nu are o deficiență pronunțată de vitamine. Dacă o femeie își poate cumpăra un complex de vitamine scump pentru femeile însărcinate, atunci, cel mai probabil, își poate permite să mănânce normal. În orice caz, o alimentație bună este mult mai sănătoasă decât a lua o vitamină sintetică.

Există o altă problemă asociată cu administrarea de vitamine - supradozajul acestora este extrem de periculos.... De exemplu, o supradoză în timpul sarcinii poate duce la afectarea formării inimii fetale. Un exces de vitamine este excretat din organism fără a-i face rău, dar în același timp, sarcina asupra sistemului excretor crește. Există o singură concluzie - cu deficiență de vitamine, care nu poate fi vindecată printr-o alimentație adecvată, este necesară administrarea de vitamine, dar numai la recomandarea si sub supravegherea medicilor. Acestea trebuie să fie vitamine pentru femeile însărcinate, care conțin vitamina D și oligoelemente. Autoadministrarea de vitamine „pentru orice eventualitate” este contraindicată.

Care sunt pericolele alimentelor în timpul sarcinii

Mâncarea excesivă în timpul sarcinii este foarte periculoasă, mai ales în a doua jumătate.În acest moment, ficatul femeii poartă o sarcină crescută, iar supraalimentarea o crește și mai mult. Organismul poate reacționa la aceasta cu toate semnele de intoxicație. Prin urmare, supraalimentarea poate duce la slăbiciune și vărsături. Vărsăturile provoacă adesea crampe în stomac și alte organe, care pot duce la naștere prematură.

Este foarte important să excludeți din alimentație alimentele prea sărate. O abundență de sare provoacă congestie venoasă și apariția edemului. Și acest lucru este foarte periculos, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. De asemenea, nu te năpusti asupra niciunui exotic. Acest lucru poate provoca tulburări ale tractului gastro-intestinal sau reacții alergice. Cele mai timpurii legume și fructe nu sunt, de asemenea, cea mai bună alegere pentru o femeie însărcinată - pot conține o mulțime de substanțe chimice nocive din îngrășăminte și produse de prelucrare a plantelor.

Este important să evitați orice alergen puternic în timpul sarcinii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie excluse complet, pur și simplu nu abuzați - una sau două ciocolate nu vor face rău, dar cinci sau șase pot provoca o reacție alergică sau pot provoca o alergie la un copil după naștere.

Mâncatul în timpul sarcinii este mai bine pentru a simți foame, și nu într-un program, ca in timp, nevoia de nutrienti se poate schimba, iar vechiul program va deveni irelevant. Este mai bine să limitați consumul de alimente după ora 19.00, puteți bea chefir sau iaurt, puteți mânca ceva nenutritiv și ușor.

Este important să mănânci încet, încet, mestecând bine alimentele. Este foarte important să stai confortabil. Adesea, burta susține stomacul și interferează cu aportul normal de alimente, astfel încât să puteți mânca în orice poziție - dacă este convenabil. Imediat ce senzația de foame dispare, masa trebuie oprită.

Este mai bine să acordăm preferință produselor simple pe care le-au mâncat stră-străbunicile. Gătitul trebuie, de asemenea, să fie simplu - se fierbe, se fierbe la abur, se coace. Nu ar trebui să mănânci salate complexe cu o grămadă de ingrediente exotice, sushi, fructe din țări îndepărtate și tot ceea ce corpul nostru a învățat să digere relativ recent.

Și ultima regulă - dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci destul de puțin poți. Amintiți-vă - femeile însărcinate nu ar trebui să-și facă griji și să se simtă nefericite dacă sunteți sigur că o bomboană, prăjitură, căpșuni etc. te fac fericit – permite-ți doar puțin. Ține minte - nu pentru tine.