Stilul de viață și rutina zilnică a unei femei însărcinate

Stilul de viață și rutina zilnică

Sarcina nu este o boală, dar corpul viitoarei mame funcționează într-un mod dublu, care în mod inevitabil își face propriile ajustări la modul obișnuit de viață și necesită o anumită schimbare a comportamentului.

În stadiile incipiente, pe fondul adaptării la sarcină, chiar și o femeie sănătoasă poate dezvolta tulburări vegetativ-nevrotice (slăbiciune, oboseală, greață, vărsături, salivație, miros crescut, schimbări bruște de dispoziție, lacrimi). Pe măsură ce sarcina progresează, se unesc simptomele asociate cu creșterea uterului și influența hormonilor placentari asupra tuturor sistemelor corpului femeii (arsuri la stomac, constipație, urinare frecventă, palpitații, dureri musculare la nivelul picioarelor). În ajunul nașterii, dificultăți de respirație, umflături, dureri în partea inferioară a spatelui și în zona articulației pubiene, pot perturba frecvente schimbări de dispoziție.

Principala regulă care motivează comportamentul unei femei însărcinate ar trebui să fie prevenirea influenței factorilor de mediu controlați care au un efect dovedit sau potențial negativ asupra fătului. Este deosebit de important să se asigure siguranța fătului în primele 8 săptămâni de sarcină - perioada organogenezei active. S-a dovedit că săptămâna 15-20 de sarcină (creșterea crescută a creierului) și săptămâna 20-24 (formarea principalelor sisteme funcționale ale corpului fetal) aparțin și ele perioadelor critice de dezvoltare.

Prezența sarcinii (și chiar suspiciunea acesteia) ar trebui informată nu numai de ginecolog, ci și de lucrătorii medicali din toate specialitățile care asigură îngrijiri preventive femeii însărcinate și farmaciștii de farmacie. În cel mai scurt timp posibil, este necesar să anunțați cosmetologul, maeștrii de manichiură și pedichiură, instructorul de fitness, maseurul și frizerul despre schimbarea stării dumneavoastră, ceea ce va ajuta pe viitor la evitarea multor probleme și griji.

Pregătirea fizio-psihoprofilactică pentru naștere

Toate schimbările care apar în corpul unei femei în timpul sarcinii au scopul final de a se pregăti pentru stresul la naștere și pierderea de sânge, precum și pentru alăptare. În acest sens, este extrem de necesar încă din primele săptămâni de sarcină să participi la cursuri adecvate, care se desfășoară în condițiile clinicii prenatale.

Prepararea fizio-psihoprofilactică include:

• conversații și prelegeri individuale;
• cursuri de grup de gimnastică specială;
• utilizarea factorilor naturali (lumină, aer, apă) pentru îmbunătățirea sănătății;
• utilizarea terapiei fizice.

Obiectivele fizio-psihoprofilaxiei în timpul sarcinii:

• creșterea rezistenței organismului;
• adaptarea la cerințe crescute în noile condiții de activitate a organismului;
• protecția antenatală a fătului;
• dezvoltarea la o femeie a unei atitudini conștiente față de sarcină, percepția nașterii ca proces fiziologic;
• formarea abilităților de naștere.

Vacanță de wellness

O femeie însărcinată ar trebui să-și schimbe rutina zilnică, astfel încât să se simtă cât mai confortabil. În primul rând, asta înseamnă să ai timp suficient pentru odihnă. Începând cu al doilea trimestru de sarcină, ar trebui să urmărești cel puțin 9 ore de somn pe zi, inclusiv un episod de somn în timpul zilei.

Având în vedere nevoia crescută de oxigen, viitoarele mame, în special cele care locuiesc în zonele urbane, ar trebui să folosească orice ocazie pentru a rămâne în natură. În orice moment al anului, se recomandă plimbări regulate, fără oboseală, timp de 1-1,5 ore pe zi și, dacă este posibil, înainte de culcare. În același timp, un loc pentru plimbările zilnice ar trebui să fie ales departe de străzile și intersecțiile zgomotoase, acordând prioritate parcurilor și piețelor.

Atunci când planificați o vacanță și organizați o vacanță de agrement, ar trebui să fie preferate țările cu condiții climatice familiare în perioada toamnă-primăvară. O opțiune ideală este un sanatoriu pentru femeile însărcinate. În vacanță, ar trebui să excludeți ridicarea și transportul greutăților și să limitați expunerea la soare activ.

Dacă sarcina decurge normal, scăldatul în mare și râu este permis. În acest caz, este mai bine să folosiți costume de baie speciale pentru femeile însărcinate.

Conducerea și conducerea

În timpul sarcinii, ar trebui să vă abțineți de la călătoriile cu avionul, dacă este posibil, de preferință cu trenul sau mașina. Orice călătorie lungă ar trebui să fie cât mai confortabilă.

Atunci când folosiți transportul public, trebuie să faceți eforturi pentru a evita orele de vârf și a minimiza mișcarea în timpul epidemiei de boli virale. La intrarea în cabină, nu ezitați să le cereți pasagerilor să renunțe la locurile lor.

Când conduceți o mașină, spatele scaunului șoferului ar trebui să aibă cea mai confortabilă poziție. Asigurați-vă că folosiți centurile de siguranță, care se poartă ca de obicei: partea inferioară este aruncată peste șolduri, partea superioară este trecută peste un umăr și sub brațul opus, astfel încât să poată fi introdus un pumn între pieptul din față și centură. Există și curele speciale pentru gravide, care sunt asemănătoare mostrelor de sport și se prind pe piept, împiedicând curelele să apese pe zona uterului.

Femeile însărcinate sunt contraindicate în mersul cu bicicleta și alte moduri de transport, asociate cu vibrații și tremurări ale corpului. Conducerea unei mașini limitează potențial nu faptul de a conduce un vehicul, ci calitatea acestuia, intensitatea traficului și nivelul de zgomot, experiența de condus, durata călătoriilor și riscul de suprasolicitare emoțională a șoferului.

Exercițiu fizic

Faptul efectului pozitiv al activității fizice dozate asupra stării corpului unei femei însărcinate este fără îndoială. Cu toate acestea, intensitatea lor depinde de fizicul și stilul de viață obișnuit al unei femei. Frecvența recomandată a cursurilor este de 2-3 ori pe săptămână. În același timp, este foarte important ca încărcările să fie sistematice. Corpul percepe încărcăturile neregulate ca pe o situație stresantă, care este nesigură în timpul sarcinii. Durata totală a cursurilor nu depășește de obicei 40-50 de minute.

Experții de la Universitatea din California consideră că mersul pe jos, înotul și un curs special de terapie cu exerciții (aerobic) care poate fi efectuat într-o sală de sport sau acasă sunt cele mai potrivite pentru majoritatea femeilor însărcinate. Yoga și Pilates adaptate pentru viitoarele mămici sunt foarte utile.

Complexul pentru gravide exclude exercițiile asociate cu alergarea, săriturile, mișcările bruște și stresul emoțional. În al treilea trimestru de sarcină, sarcina asupra articulațiilor genunchiului și gleznei ar trebui să fie brusc limitată. În același timp, sportivii pot continua să se antreneze, evitând supraîncălzirea și deshidratarea.

Obiectivele exercițiilor fizice în timpul sarcinii:

• întărirea mușchilor spatelui;
• mobilitate crescută a coloanei vertebrale și a articulațiilor șoldului;
• eliminarea și prevenirea stazei sângelui în pelvis și extremități inferioare;
• întărirea și creșterea elasticității mușchilor perineului;
• predarea exercițiilor de respirație și a abilităților de relaxare;
• reducerea riscului de creștere excesivă în greutate;
• normalizarea tonusului și a funcției organelor interne.

Când faceți exerciții în sală, trebuie dezvoltat un program de antrenament individual. În timpul orelor, trebuie să monitorizați pulsul și starea de bine. Aparatele cardio moderne calculează pulsul automat, iar indicatorii acestuia sunt afișați pe ecran. Pulsul în timpul lecției poate fi luat în considerare independent. Acest lucru se poate face numărând-o pe încheietura mâinii sau pe gât timp de 10 secunde și înmulțind rezultatul cu 6. În timpul primului trimestru de sarcină, pulsul pe fondul activității fizice nu trebuie să depășească 60% din puls la oxigen maxim. consum, în al doilea și al treilea trimestru - 65- 70% din puls la consumul maxim de oxigen, care se calculează folosind formula „220 - vârstă”. Dacă în timpul exercițiului apar dificultăți de respirație, slăbiciune, amețeli, dureri de tracțiune în abdomenul inferior, pete sau alte simptome neobișnuite, trebuie să opriți imediat exercițiile și să consultați un medic.

Femeile însărcinate sunt contraindicate în sport și activitate fizică în prezența:

• boli acute;
• exacerbarea bolilor cronice;
• simptome ale unui avort amenințat;
• toxicoză severă;
• preeclampsie;
• avort spontan în istorie;
• polihidramnios;
• dureri de crampe sistematice care apar după orele de curs.

Muncă și angajare

În timpul zilei de lucru, este necesar să se schimbe postura, evitând statul în picioare și ședința statică prelungită. La fiecare oră și jumătate, ar trebui să faci mici pauze pentru tine, timp în care poți efectua mai multe exerciții fizice ușoare pentru a întinde mușchii spatelui și ai pieptului, alternativ tensionându-i și relaxându-i pe fundalul unei respirații profunde calme prin nas. În pauza de prânz, este indicat să petreceți câteva minute la aer curat.

O femeie însărcinată trebuie să fie eliberată din turele de noapte, călătoriile de afaceri și munca suplimentară - începând din luna a 4-a, de la munca asociată condițiilor nocive - din momentul stabilirii sarcinii, de la muncă fizică grea - de la 20 de săptămâni. Conform legislației ruse, o femeie însărcinată trebuie transferată la muncă ușoară în timp util. Este de dorit ca ziua de lucru din timpul sarcinii să nu depășească 6 ore, cu un program de lucru liber care nu este asociat cu sarcini urgente. Durata observării concentrate nu trebuie să depășească 25% din timpul de lucru.

• având antecedente de două sau mai multe nașteri premature;
• cu insuficiență istmico-cervicală;
• cu insuficiență cardiacă;
• cu sindromul Marfan;
• cu hemoglobinopatii;
• cu diabet zaharat complicat de retinopatie sau nefropatie;
• cu sângerare din tractul genital în trimestrul III;
• după 28 de săptămâni în sarcini multiple.

Gospodărie și renovare

Este posibil și necesar să faceți treburile casnice ale viitoarei mame, respectând condiția - să nu exagerați. Odată ajuns acasă, după o zi grea de muncă, trebuie să te odihnești întins timp de o oră înainte de a începe treburile casnice. În plus, la fiecare oră și jumătate este indicat să aranjați mici pauze la cursuri. Nu ar trebui să refuzi niciodată ajutorul celor dragi.

Este optim sa stai in bucatarie nu mai mult de doua ore, distribuite uniform pe parcursul zilei.

Atunci când alegeți aparatele de uz casnic, este necesar să verificați dacă acestea au certificat de igienă. Zgomotul de la aparatele electrocasnice de bucătărie cu o durată de funcționare de cel mult o oră nu trebuie să depășească 85 de decibeli, echipamentele de birou de uz casnic - 75 de decibeli. Este de preferat să coaseți pe o mașină electrică decât pe o mașină mecanică.

Pentru curățarea zilnică de rutină, este mai bine să folosiți mini-aspiratoare portabile ușoare pentru suprafețe orizontale, echipamente de birou și mobilier tapițat. Curățarea umedă trebuie efectuată fără detergenți chimici - datorită toxicității lor, aceștia pot afecta dezvoltarea fătului. Este recomandabil să folosiți un mop sau dispozitive speciale pentru a evita îndoirea sub nivelul genunchilor, care este plină de debut prematur al travaliului. Pentru a șlefui locurile greu accesibile, este mai bine să implicați membrii familiei.

O femeie însărcinată se caracterizează printr-o atenție sporită la aranjarea vieții de zi cu zi, pe care psihologii o definesc drept „sindrom de cuibărit”, care este adesea însoțită de o schimbare a designului locuinței, de reamenajarea și lucrările de reparații ale acesteia. În același timp, călătoriile pe piețele de construcții, rearanjarea mobilierului și ridicarea obiectelor grele ar trebui lăsate în seama altor membri ai familiei sau profesioniști. Nici lacul, nici vopselele, nici acetona nu ar trebui să mirosească în perioada de rezidență în casa viitoarei mame. O femeie însărcinată nu trebuie să intre în contact cu solvenții organici din momentul în care se stabilește sarcina și, dacă este necesar, să folosească echipament de protecție și să lucreze în spații bine ventilate. Este bine dacă casa, situată lângă o stradă zgomotoasă, are balcoane vitrate și geamuri termopan moderne la ferestre care sporesc protecția la zgomot.

Atunci când nu este posibilă dotarea unei camere pentru copii, ar trebui alocat un loc pentru viitorul bebeluș, ținând cont de posibilele curenți, distanța față de televizor, prezența firelor și prizelor. Este mai bine să refuzați mocheta pentru o perioadă, deoarece camerele vor avea nevoie de curățare umedă regulată.

Va trebui să iei în considerare cu atenție dieta ta, utilitatea odihnei tale, să-ți asigure suficientă activitate fizică și tot trebuie să muncești și să fii atent celor dragi!

Vis

Acum este foarte important pentru tine să dormi suficient pentru o perioadă lungă de timp. În primele luni de sarcină, s-ar putea să simți o somnolență crescută, chiar și după ce ai dormit bine, să simți că te afli în miezul zilei.

Asigurați-vă că vă odihniți suficient pentru dvs. Corpul tău se reconstruiește și ar trebui să-l ajuți să facă față acestei sarcini!

Dormi cel puțin 8 ore pe noapte, iar dacă nu ai suficient din asta, atunci mai mult. Ora trezirii dimineții, de regulă, este dictată de programul nostru de lucru, dar nimic nu te împiedică să te culci devreme seara. După ce intri în concediu de maternitate, îți poți permite să te înmuiezi în pat dimineața cât vrei. Profita de ocazie pentru a te rasfata - foarte curand bebelusul tau va alege momentul trezirii tale.

Când te trezești, nu te trezi imediat. Întindeți, relaxați fiecare mușchi, luați încet 10 respirații adânci și expirații. Apoi dă-te încet din pat. Cu toate acestea, dacă suferiți de crize de dimineață, atunci cel mai bun pariu este să luați micul dejun în pat.

Dimineața, în orice caz, ridicându-te din pat, fă niște exerciții simple - genuflexiuni, aplecare în lateral și întindere, balansând brațele te vor ajuta să te simți mai vesel.

Mic dejun

După procedurile de igienă de dimineață, este timpul pentru micul dejun. Nu toată lumea poate mânca o masă completă dimineața, dar ar trebui să bei măcar o ceașcă de ceai cu un sandviș. Sucul, chefirul, o banană sau un măr cu biscuiți, niște musli sau cereale vor fi, de asemenea, o opțiune bună pentru primul mic dejun.

Mers pe jos

Dacă încă lucrezi, atunci după micul dejun vei merge la locul tău de muncă.

Dacă stai acasă, atunci dimineața este momentul să faci treburile casnice, să mergi la clinică sau să faci o plimbare. Amintiți-vă că aveți nevoie de aer curat și de soare acum mai mult ca niciodată, așa că profitați de fiecare ocazie pentru a merge la plimbare!

Activitatea fizică și schimbarea decorului sunt, de asemenea, foarte importante pentru tine în acest moment. Chiar dacă obosești repede, nu renunța la ieșire - două sau trei plimbări pe zi timp de 15 minute sunt mai bune decât închisoarea completă în patru pereți. Nu trebuie să te forțezi să mergi pe vreme rea sau pe gheață, aceasta din urmă poate fi chiar periculoasă pentru viitoarea mamă.

Dacă vremea rea ​​te obligă să stai acasă, nu uita să aerisești des încăperile!

Masa de pranz

La două ore după primul mic dejun, puteți mânca din nou. Meniul dvs. va fi determinat de ce fel de mâncare au fost pe masa dumneavoastră în timpul primului mic dejun. Dacă prima masă de dimineață a fost destul de densă - terci, brânză de vaci cu smântână, ouă și sandvișuri - atunci al doilea mic dejun ar trebui să fie mai ușor - fructe, iaurt și o felie de brânză, suc sau un pahar de chefir.

Cu toate acestea, dacă nu sunteți pregătit pentru o masă bogată în calorii dimineața devreme, acum este momentul să vă recuperați - gătiți terci, faceți o omletă, beți o ceașcă de ceai cu lapte.

Amintiți-vă că trebuie să aveți suficientă putere!

Relaxare

În funcție de durata sarcinii și de starea ta, după ce ai mâncat poate vrei să mai faci o plimbare sau poate, dimpotrivă, vei dori să te întinzi. Ascultă-ți corpul.

Dacă sunteți deja obosit - luați o pauză, stați puțin cu o carte sau cu ac, vizionați un film bun sau vorbiți la telefon cu un prieten.

Este mai greu în acest moment pentru cei care ar trebui să fie la locul de muncă, dar rețineți că în majoritatea cazurilor conducerea se îndreaptă către angajații lor care sunt în funcție și le oferă o muncă mai ușoară cu posibilitatea de a se odihni din când în când.

Dacă trebuie să petreci mult timp în aceeași poziție în timpul orelor de lucru, de exemplu, stând la o masă, atunci în fiecare oră aranjează-ți o odihnă de cinci minute: ridică-te, plimbă-te prin birou sau pe coridor, ridică-te pe degetele de la picioare de mai multe ori.

Acasă, la o oră și jumătate după al doilea mic dejun, puteți efectua un set de exerciții pentru femeile însărcinate, puteți vizita piscina sau cursuri de pregătire pentru naștere.

Masa de seara

În mijlocul zilei este timpul pentru prânz. Desigur, toate recomandările referitoare la numărul și ora meselor sunt destul de generale, iar tu poți să-ți dezvolți rutina zilnică care îți este cel mai convenabil. Cu toate acestea, nu neglijați sfaturile privind regularitatea alimentației - cel mai bine este să mâncați în porții mici, dar adesea, mai des decât mâncați înainte de sarcină! Acest lucru va permite ca alimentele să fie digerate în cel mai bun mod posibil și vă veți simți mult mai bine.

Deci, prânzul este masa principală, al cărei meniu, de regulă, include trei feluri de mâncare. Cel mai probabil, în acest moment vă este deja destul de foame: mersul pe jos, exercițiile și activitatea generală vă cresc semnificativ apetitul.

Nu uitați de băuturi - trebuie să beți destul de multe lichide chiar acum!

Relaxare

Odihna de după-amiază de o durată mai mare sau mai mică, de regulă, este necesară pentru toate viitoarele mămici.

Dacă vă aflați la locul de muncă, atunci folosiți o parte din pauza de masă pentru odihnă.

Acasă, încearcă să te întinzi, s-ar putea chiar să dormi 1-2 ore. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci găsiți un scaun confortabil pentru dvs., așezați-vă, închideți ochii și relaxați-vă. În general, acum este momentul să faci niște exerciții generale de relaxare.

În perioadele ulterioare, arsurile la stomac vă pot deranja, așa că nu vă întindeți imediat după masă. Odihnește-te șezând sau pe jumătate, partea superioară a corpului trebuie ridicată.

Acest lucru vă va ajuta să reduceți disconfortul. Dacă ești plin de energie după-amiaza, atunci ar trebui să planifici gimnastică, înot și cursuri pe cursuri exact pentru această oră - între prânz și ceaiul de după-amiază sau între ceaiul de după-amiază și cină.

În orice caz, între a mânca și a face mișcare ar trebui să treacă cel puțin 1-2 ore – în funcție de cât de abundent a fost!

Gustare de după amiază

O gustare de după-amiază este necesară pentru a nu vă simți foame între prânz și cină. Fructe, lapte sau iaurt, un sandviș sau niște fursecuri - acestea vor fi suficiente pentru a vă împrospăta.

Distracția ta seara depinde doar de preferințele tale personale. Cineva experimentează un val de energie în aceste ore și este foarte activ, în timp ce cineva vrea doar să se relaxeze. Cu toate acestea, în orice caz, încercați să rezervați ceva timp pentru o plimbare de seară înainte sau după cină. Acest lucru va contribui la un somn mai puternic și mai profund - îți amintești cât de importantă este o odihnă bună pentru tine acum!

Masa de seara

Cina trebuie să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare, folosind alimente ușoare. În acest caz, veți crea cele mai favorabile condiții pentru digestie și veți reduce probabilitatea de arsuri la stomac.

Cel mai probabil, acum nu ești atras de ieșirile târzii din casă pentru a vizita sau la cinema, preferi un stil de viață mai relaxat. Petreceți seara cu o carte, cu ac sau în conversații cu cei dragi.

Vis

Înainte de a merge la culcare, fă un duș și aerisește bine camera. Dacă forma corpului tău te face să cauți o poziție de dormit mai confortabilă, aprovizionați cu suficiente perne pentru a vă ajuta să vă întindeți confortabil.

Înainte de a merge la culcare, dedică ceva timp pentru a face exerciții de relaxare, exersând o respirație adecvată și auto-antrenament. Nu vei observa cum adormi.

Sarcina este un fenomen fiziologic. Cu toate acestea, nu merge întotdeauna fără probleme. Și depinde în mare măsură dacă o femeie respectă regulile de igienă personală. Viitoarea mamă trebuie să fie sub supravegherea unui medic, să urmeze toate sfaturile acestuia.

Modul de lucru și odihnă. În prima jumătate a sarcinii, o femeie poate efectua munca zilnică normală atât la serviciu, cât și acasă. Cu toate acestea, pentru a evita epuizarea sistemului nervos central și tulburările de somn, nu ar trebui să suprasoliciți.

Muncă fizică grea, transport de sarcini grele, lucru în magazine fierbinți la fabrică, răcire prelungită, muncă asociată cu scuturarea puternică a corpului - toate acestea sunt dăunătoare femeilor însărcinate. De asemenea, munca de noapte este contraindicată, conform prevederilor Codului Muncii.

Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să mănânci prea mult. Camera în care doarme gravida trebuie să fie bine ventilată, temperatura din ea nu trebuie să fie mai mare de 18 - 19 ° C.

Pe toată perioada sarcinii, este interzis să bei cafea, ceai tare și băuturi alcoolice.

O femeie însărcinată are o nevoie crescută de oxigen. Prin urmare, este necesar să petreceți 2-3 ore zilnic în aer curat.

De mare importanță este modul activ, care pregătește corpul unei femei însărcinate pentru efort fizic. Principalele elemente ale modului activ sunt exercițiile fizice combinate cu factori naturali (soare, aer, apă).

La femeile care se angajează în mod constant în educația fizică, nașterea are loc mult mai ușor și mai rapid. În timpul plimbărilor zilnice, a căror durată este în continuă creștere, trebuie să vă asigurați că nu provoacă oboseală.

Femeilor însărcinate li se interzice activitățile sportive care necesită o mare tensiune fizică și nervoasă: patinaj, schi, canotaj, călărie și ciclism.

Deosebit de utilă este educația fizică sistematică, care are un efect pozitiv asupra organelor respiratorii - întăresc mușchii respiratori ai pieptului. Acest lucru este deosebit de important în ultimele luni de sarcină. Într-un cuvânt, exercițiile fizice contribuie la buna funcționare a întregului organism al unei femei însărcinate, o pregătesc pentru viitoarea naștere.

Dar nu uitați că înainte de a începe exercițiile fizice, trebuie să vă prezentați tactil la medicul clinicii prenatale și să efectuați exerciții sub supravegherea sa.

Exercițiile fizice trebuie făcute dimineața după mersul la toaletă (pentru a goli intestinele și vezica urinară); Cu 20 - 30 de minute înainte de începerea gimnasticii, bea un pahar de ceai dulce și mănâncă o bucată mică de pâine neagră cu unt.

În ultimele zile de sarcină, o femeie ar trebui să se odihnească mai mult, să nu facă plimbări obositoare, mai ales seara și pe vreme rece. Este foarte important să înveți cum să-ți controlezi respirația, deoarece acest lucru va fi util în timpul nașterii. Este recomandat să te antrenezi într-o respirație adâncă și să înveți să ții mai mult expirația.

Bolile infecțioase sunt foarte periculoase în ajunul nașterii. Prin urmare, femeile însărcinate, în special spre sfârșitul sarcinii, ar trebui să evite contactul cu pacientele infecțioase.

Viața sexuală în timpul sarcinii ar trebui să fie redusă la minimum. Relațiile sexuale provoacă o scurgere ascuțită de sânge în organele genitale, ca urmare, ovulul fetal se poate exfolia de pe peretele uterului, sunt posibile sângerări și avort spontan. În primele două luni de sarcină, când ovulul fetal este încă slab atașat de peretele uterului, actul sexual este strict interzis. Sunt periculoase si in ultimele doua luni de sarcina, intrucat poate exista o scurgere precoce de lichid amniotic si exista pericolul ca microbii sa intre in organele genitale ale femeii. Toate acestea pot duce la naștere prematură și boli postpartum.

În cazul unui avort spontan, activitatea sexuală este interzisă.

O femeie sanatoasa in timpul sarcinii poate face treburile casnice, dar nu spala rufele, nu ridica greutati, nu spala podele. În același timp, nu îi este greu să gătească cina, să lovească, să prafească, să facă muncă fizică ușoară în grădină, livadă.

Viitoarea mamă trebuie să respecte cu strictețe igiena personală. Pielea curată facilitează activitatea rinichilor pentru a elimina produsele metabolice dăunătoare din organism și, de asemenea, previne dezvoltarea bolilor infecțioase. Prin urmare, trebuie să vă spălați în mod regulat, de preferință sub duș. Îmbrăcămintea pentru sarcină trebuie să fie curată și largi. În niciun caz nu trebuie să folosiți sutiene strânse, curele de strângere, maiouri cu bandă elastică strânsă, pantofi cu toc înalt. In a doua jumatate a sarcinii se recomanda, mai ales gravidelor repetate, sa poarte un bandaj care sa previna intinderea excesiva a peretelui abdominal. Ar trebui să fie pus dimineața în decubit dorsal și îndepărtat noaptea.

Este foarte important să pregătim glandele mamare pentru funcția lor viitoare. Pentru a face acest lucru, încă din primele săptămâni de sarcină, este util să spălați sfarcurile zilnic cu apă și săpun la temperatura camerei, apoi să le ștergeți cu un prosop uscat și dur. În mod similar, se previne dezvoltarea fisurilor și a proceselor inflamatorii (mastita). Dacă mameloanele gravide sunt răsturnate sau plate, se ung cu vaselină și se masează de 2-3 ori pe zi cu mâinile spălate curat. Masajul se efectuează cu degetul mare și arătător apucând mamelonul și trăgându-l spre exterior. Durata procedurii este de 3-4 minute.

Și acum să vorbim despre pregătirea psihoprofilactică a femeilor însărcinate. Este bine cunoscut faptul că femeile echilibrate în travaliu se comportă calm, nu experimentează frică și, prin urmare, nașterea are loc cu puțină durere. Femeile cu excitabilitate crescută a sistemului nervos se așteaptă cu teamă la apropierea nașterii. Pragul lor de sensibilitate la durere este scăzut, astfel încât contracțiile, chiar și cele inițiale, sunt percepute de ei ca durere severă. Explicațiile, care acționează asupra cortexului cerebral, vă permit să eliminați componenta psihogenă a durerii de travaliu, sentimentele de frică, anxietate și să creați emoții pozitive. Toate acestea ajută medicul să conducă nașterea. Succesul pregătirii preventive este determinat în mare măsură de atitudinea conștientă a gravidei, dorința ei de a stăpâni metodele de comportament în timpul nașterii și tehnicile care contribuie la ameliorarea durerii.

Sarcina este o perioadă minunată, dar în același timp, o perioadă dificilă și responsabilă în viața unei viitoare mame. Din momentul concepției, ea trebuie să-și reconsidere stilul de viață, să excludă factorii adversi, să respecte rutina zilnică a unei femei însărcinate și să-și revizuiască dieta. Toți acești factori afectează direct dezvoltarea bebelușului.

Nutriția în timpul sarcinii: revizuirea dietei

Unul dintre principalii factori care afectează sănătatea mamei și a copilului nenăscut este o alimentație echilibrată. În primul trimestru, se recomandă să mănânci de 4-5 ori pe zi cu un aport zilnic de cel puțin 2000 kcal. Compoziția trebuie să conțină proteine ​​de cel puțin 120 de grame, carbohidrați până la 350 de grame și grăsimi de 75 de grame. Trebuie acordată atenție proteinelor animale: carne, pasăre și pește. Încă din primele luni de sarcină, trebuie să includeți în alimentație o cantitate suficientă de calciu, care se găsește în produsele lactate fermentate.

Carbohidrații inutili care duc la creșterea în greutate ar trebui evitati. Un număr mare dintre ele în pâine, produse de patiserie, cofetărie. Carbohidrații potriviți pot fi obținuți din cereale, legume și fructe.

Un element important în nutriție este fierul, care transportă oxigenul către țesuturile mamei și ale fătului.

Cea mai mare cantitate a sa se găsește în:

• Nuci;
• spanac;
• carne;
• coacaze.

În al doilea trimestru, trebuie să creșteți aportul alimentar de până la 6-7 ori, dar să reduceți dimensiunea porțiilor. Gustările sunt făcute cu legume proaspete, fructe și produse lactate.

O dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată: o reamintire a utilizării produselor

Pe lângă o dietă echilibrată, este necesar să luați acid folic, care afectează dezvoltarea organelor fetale și a sistemului nervos central. Este bogat în orez, portocale, struguri, broccoli, spanac. Pot fi luate medicamente suplimentare.

Sfaturi de nutriție în timpul sarcinii:

1. Mese frecvente în porții mici.
2. Între mese, este permisă o gustare ușoară dintr-o legumă sau un fruct.
3. Lichidul trebuie consumat până la 2 litri în primele 12 săptămâni de sarcină, apoi volumul este ușor redus. Se preferă apa curată, compoturile și băuturile din fructe. Evitați să beți băuturi foarte carbogazoase și zaharoase. Deosebit de utile sunt sucul de merișoare și coacăze, care va ameliora umflarea și va afecta ușor sistemul genito-urinar.
4. Fierbe, coace sau fierbe vase la abur.
5. Includeți în dietă cât mai multe legume și fructe verzi care cresc în regiune.
6. În a doua jumătate a sarcinii, este necesar să se excludă alimentele picante, sărate și prăjite, din cauza încărcării crescute asupra ficatului, rinichilor și stomacului.

O dietă echilibrată vă va permite să luați în greutate fără probleme și să oferiți copilului și mamei toate vitaminele necesare. Trebuie amintit că creșterea în greutate până la sfârșitul sarcinii nu trebuie să depășească 10-12 kg. Excesul de greutate este nașterea unui copil mare și, ca urmare, o complicație în timpul nașterii.

Care ar trebui să fie rutina zilnică a unei femei însărcinate

O femeie care așteaptă un copil trebuie să urmeze o anumită rutină zilnică. Somnul sănătos, mesele la timp, plimbările în aer curat și micile exerciții fizice sunt cheia pentru sănătatea copilului și bunăstarea mamei.

1. Somn sănătos. O femeie în poziție are nevoie de puțin mai mult timp pentru a se recupera. 9-11 ore de odihnă nocturnă și o oră de zi vor fi optime. Se recomanda trezirea la 7-9 dimineata, in functie de ritmurile biologice si disponibilitatea de lucru. Ar trebui să adormi cel târziu la ora 23:00.
2. Exercițiu fizic. După somn, trebuie să te încălzești ușor, activând procesele fiziologice și crescând circulația sângelui. După-amiaza, exercițiile speciale pentru femeile însărcinate trebuie repetate.
3. Proceduri de apă. Un duș rece te va ajuta să te trezești și să te înveselești. Se recomanda baie de 2 ori pe zi, dimineata si inainte de culcare. O baie fierbinte și o vizită la baie vor trebui amânate pentru un timp, deoarece acest lucru poate provoca un avort spontan.
4. Nutriție. Este de dorit să luați alimente la oră, în porții mici de 5-7 ori pe zi. Micul dejun este foarte important pentru femeile aflate în poziție. Pentru a evita greața, trebuie să mănânci alimente la 30 până la 50 de minute după somn.
5. Stai în aer curat.În timpul sarcinii, necesarul de oxigen crește cu 30%, așa că este necesar să faceți zilnic plimbări de 2-3 ore. Dacă o femeie vizitează serviciul, cea mai bună opțiune ar fi o plimbare de 20-40 de minute până la locul de muncă și o promenadă de seară după o zi de lucru.

Nerespectarea rutinei zilnice, alimentația neregulată, lipsa somnului și accesul limitat la oxigen agravează starea de bine a viitoarei mame și pot duce la gestoza fătului.

Este necesar să schimbați stilul de viață al unei femei însărcinate

O femeie însărcinată nu trebuie doar să adere la rutina zilnică, ci și să-și schimbe modul obișnuit de viață.

Toate obiceiurile proaste trebuie abandonate. Alcoolul și nicotina afectează negativ dezvoltarea embrionului, în special la începutul sarcinii.

Femeile care lucrează ar trebui să evite statul prelungit în picioare sau așezat. Ar trebui să vă schimbați poziția mai des și să faceți o pauză de 10 minute. De la vârsta de 4 luni, viitoarea mamă ar trebui să excludă turele de noapte și munca fizică grea. Prin lege, angajatorul este obligat să transfere femeia la un loc de muncă mai ușor. Masa de lucru nu trebuie să depășească 30 de ore pe săptămână. Dacă munca presupune muncă ușoară și nu este asociată cu stres psihologic, o femeie însărcinată poate continua să lucreze până la naștere.

În timpul perioadei de naștere a unui copil, este necesar să vă abțineți de la călătoriile aeriene, este mai bine să utilizați transportul terestru.

Activitatea fizică este esențială pentru viitoarele mamici. Este necesar doar să se limiteze intensitatea și durata cursurilor. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt potrivite pentru o femeie însărcinată.

Este necesar să se excludă:

• Ridicarea greutăților: gantere, gantere;
• Ciclism, călărie și schi. Aceste sarcini pot provoca un avort spontan.
• Orice fel de arte marțiale;
• Sesiuni de antrenament intense.

Activitatea fizică moderată este permisă. Înotul, Pilates, yoga, dansul sunt cele mai potrivite.

Reguli sau memento necesare pentru femeile însărcinate

Sarcina este o nouă etapă în viața unei femei, care trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Bunăstarea viitoarei mame va afecta pozitiv dezvoltarea fătului.

Memento pentru femeile însărcinate:

• Este necesar să renunți la obiceiurile proaste;
• Diversificați alimentația cu produse naturale;
• Respectați dieta și rutina zilnică;
• Ai grijă de propria ta igienă;
• Evitați efortul fizic intens și situațiile stresante;
• Facilitarea condițiilor de muncă;
• Folosiți orice ocazie pentru a rămâne în aer curat;
• Oferă organismului un somn plin de cel puțin 10 ore pe zi;
• Evitați alte medicamente decât acidul folic până la 4 mg pe zi;
• În perioada de exacerbare a gripei nu este în locuri aglomerate;
• Faceți o activitate fizică ușoară.

O femeie trebuie să se înregistreze la un ginecolog în primele etape ale sarcinii și să treacă toate testele în timp util. În perioada de la 12 la 13 săptămâni se face primul screening, care va determina localizarea organelor, lungimea fătului, circumferința capului și măsurarea grosimii pliului gâtului. Toți parametrii vă permit să obțineți o imagine a dezvoltării copilului.

Rutina zilnică corectă a unei femei însărcinate (video)

O femeie însărcinată trebuie să creeze confort și confort sigur, să ducă un stil de viață sănătos și să se pregătească pentru sosirea copilului.

După ce o femeie vede un test cu două dungi, ea începe imediat să fie depășită de gânduri de care are nevoie pentru a-și schimba radical viața obișnuită.

Din acest moment, ea este obligată să se gândească nu numai la ea însăși, ci și la copilul nenăscut.

Pentru a nu rata nimic, trebuie să planificați corect rutina zilnică a unei femei însărcinate, mai ales în primul și al doilea trimestru, când femeile încă merg la serviciu.

Știați? În Japonia, femeile merg în concediu de maternitate nu la sfârșitul mandatului, ci la început.

Activitate fizica

Se știe de mult că sarcina nu este o afecțiune dureroasă. A sta tot timpul întins pe canapea este, evident, un mod greșit. Moderat este pur și simplu necesar pentru cursul normal al sarcinii.

Antrenamentul special are ca scop întărirea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui. Gimnastica ajută la stăpânirea respirației corecte necesare pentru.
Activitatea fizică este contraindicată în astfel de cazuri:

• risc de avort spontan;
• pronunţat;
• polihidramnios;
• boli acute și cronice;
• dureri de crampe după efort.

Încercați să mențineți încărcăturile regulate și fezabile. Exercițiile neregulate sunt percepute de organism ca stres, care este foarte dăunător în timpul sarcinii.

Alimentație corectă

Femeile joacă un rol important în timpul sarcinii. Nu numai sănătatea ei depinde de asta, ci și dezvoltarea corectă a copilului. Uneori, gravidele pur și simplu își dublează din greșeală dieta, deși merită să acorde atenție calității, nu cantității.

Optimal va fi respectarea a 5-6 mese pe zi in portii mici. De dorit refuza din carne afumată, prăjeli, conservare și murături, fast-food.
V primul trimestruÎn timpul sarcinii, este important ca organismul să primească o cantitate suficientă de acid folic. Se găsește în legume și cereale. Includeți prune uscate, tărâțe, alge marine în dieta dumneavoastră - aceste alimente vă vor ajuta la prevenirea constipației.

În al doilea trimestru O atenție deosebită trebuie acordată alimentelor proteice, deoarece în această perioadă are loc creșterea activă a fătului, iar proteinele, ca material de construcție, sunt pur și simplu necesare. În plus, se recomandă creșterea conținutului caloric total al alimentelor.

V al treilea trimestru alimentația fracționată devine deosebit de relevantă. Uterul a crescut foarte mult în dimensiune și apasă pe stomac. In aceasta perioada este necesar si consumul de alimente bogate in calciu si fier.

Reguli de igienă personală

În timpul sarcinii respectați cu atenție regulile de igienă personală, deoarece în această perioadă organismul este deosebit de susceptibil la boli infecțioase. Acordați o atenție deosebită îngrijirii bucale, deoarece femeile însărcinate au adesea probleme dentare. Este recomandat să vă clătiți gura după fiecare masă.

Faceți un duș cald dimineața și seara. Pielea eliberează în mod activ produse metabolice, așa că procedurile de apă ar trebui să fie mai frecvente.

Acordați o atenție deosebită igienei intime. Din cauza modificărilor hormonale, microflora vaginului devine sensibilă, iar riscul de afte este crescut. Folositi produse cu pH scazut si cu acid lactic in compozitie.
Este mai bine să refuzați băile fierbinți în favoarea suflet. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă relaxați și să vă înmuiați în baie, folosiți apă caldă.

Odihnește-te și dormi

În primul trimestru de sarcină, are loc o restructurare hormonală activă a organismului. În această perioadă, femeile simt adesea somnolență, oboseala este crescută. Prin urmare, trebuie să vă odihniți cu fiecare ocazie, nu lucrați prin forță. Dacă nu te poți întinde, fă măcar un duș de contrast.

Rutina zilnică a unei femei însărcinate în al 3-lea trimestru implică, de asemenea, timp de somn crescut, deoarece organismul trebuie să câștige putere pentru viitoarea naștere.

La mijlocul termenului poate apărea adesea insomnie. Până în acest moment, abdomenul este vizibil rotunjit, devine inconfortabil să dormi în poziții obișnuite, pot apărea convulsii.
De la lungă culcare pe spate, coloana vertebrală suferă sarcini excesive, vena cavă inferioară poate fi strânsă. Cel mai potrivit pentru femeile însărcinate din partea stângă. Perne sau role pot fi plasate sub stomac.

Obiceiuri proaste

Nu există opinii ambigue cu privire la această problemă și o femeie însărcinată are nevoie renunta la toate obiceiurile proaste precum fumatul, alcoolul, drogurile.

Fumul de tutun conține un conținut ridicat de substanțe nocive care au un efect negativ asupra fătului, care suferă de foamete de oxigen, lipsă și dezvoltare neuniformă. Femeile care fumează adesea nasc copii mici.
Consumul excesiv de alcool de către femeile însărcinate duce la dezvoltarea unor anomalii la făt. În timp ce consumul moderat poate provoca un avort spontan.

Dacă nu reușiți să renunțați singur la obiceiurile proaste, mergeți la o programare la medic și ascultați recomandările acestuia.

Știați? Copilul din uter poate râde, plânge și poate experimenta alte emoții.

Încărcături emoționale

Pentru mulți în timpul sarcinii, schimbările bruște de dispoziție, lacrimile crescute, anxietatea și accesele bruște de furie sunt relevante.

Toate acestea se datorează modificărilor hormonale menționate anterior. Este important să încerci controlează-ți emoțiile, deoarece produsele de descompunere de la hormonii de stres au un efect nociv asupra fătului. Ar trebui să refuzați să rezolvați problemele importante, să vă protejați de situații negative.

Medicamente

Nu este neobișnuit să apară diferite boli în timpul sarcinii, iar medicamentele trebuie utilizate. Alegerea lor trebuie abordată cu responsabilitate specială, consultați medicul care conduce sarcina, studiați cu atenție instrucțiunile pentru medicamente.

Este deosebit de periculos să folosiți medicamente, deoarece atunci are loc depunerea principalelor sisteme ale embrionului, iar cele mai mici modificări ale compoziției chimice a corpului pot afecta negativ acest proces.
După a 16-a săptămână, placenta este complet formată, care servește ca un fel de barieră. Prin urmare, unele medicamente sunt aprobate pentru utilizare în a doua jumătate a sarcinii.

Rutina zilnică a unei femei însărcinate vă va ajuta să planificați următorul memento:

• aeriseste camera de mai multe ori pe zi, mai ales cea in care dormi;
• da preferință produselor naturale în nutriție;
• fă lucruri care te fac să te simți bine;
• faceți plimbări în fiecare zi;
• mergeți la culcare cel târziu la ora 22:00;
• vizitați-vă regulat ginecologul.

Rutina zilnică corectă pentru o femeie însărcinată te va ajuta să petreci toate cele 9 luni cu ușurință și fără probleme suplimentare.