Incidente 

Sânii sportivi sunt sâni sănătoși. Cum să ridici sânii cu sport și unde este mai bine să faci exerciții

„Acum, dacă toate caloriile s-au dus la piept”, recunoașteți că ați folosit în mod repetat această expresie, totuși, caloriile se încăpățânează peste tot, dar nu acolo unde chiar lipsesc. Și apoi, în lupta împotriva lor, te grăbești la sală și cel mai adesea acolo uiți că partea „cel mai puțin calorică” a corpului - pieptul - merită o atenție specială. Într-adevăr, din cauza pierderii rapide în greutate, pieptul se lasă, vergeturile și în curând ne interesează cum să strângem pielea pieptului, cum să strângem mușchii pectorali și cum să ne menținem frumusețea siluetei în ansamblu.

Sportul vă poate face cu adevărat sânii mai frumoși, dar numai cu o anumită activitate fizică și lenjerie intima atent selectată pentru exerciții fizice. În caz contrar, antrenamentul poate dăuna chiar și sânilor: atât estetica, cât și sănătatea acestora. Oamenii de știință nu sunt de acord dacă femeile ar trebui să poarte sutiene și cum să aleagă un sutien pentru a evita să se rănească. Noi, pe baza unor fapte cunoscute, vom încerca să răspundem în cuvinte simple.

În primul rând, există un astfel de lucru în sân precum aparatul ligamentar al glandei mamare - acesta este un suport real pentru sân. El, s-ar putea spune, se ține de piept. Acest dispozitiv tinde să se întindă, de exemplu, dacă pieptul este greu (a treia dimensiune sau mai mult). Cum se întâmplă: aparatul nu poate face față greutății - ligamentele sunt întinse - pieptul se lasă. Acest lucru poate afecta parțial circulația sângelui și alte procese importante din piept. În ceea ce privește lasarea, este pur și simplu urâtă și aceasta este cea care provoacă majoritatea intervențiilor chirurgicale plastice la sân (cu excepția celor estetice). Tu însuți înțelegi că nu ar trebui să renunți la un sutien în viața de zi cu zi și în special în sala de sport. Cu excepția cazului în care ai mărimea 1 sau 2 - vezi, există un mare plus în mărimea sânilor mici.

Dar sutienul greșit este mai rău decât fără sutien. Prin urmare, este foarte important să știi să alegi un sutien de mărimea ta. Pentru sportivii profesioniști, lenjeria perfectă este la fel de importantă ca și pantofii speciali. De exemplu, absența cusăturilor pe lenjerie protejează împotriva iritațiilor inutile, țesăturile speciale vor împiedica înmulțirea microorganismelor și, prin urmare, mirosurile neplăcute, iar unele - hipoalergenice - vor proteja împotriva reacțiilor alergice.

Cum să alegi un sutien sport

Îmbrăcămintea sport poate fi clasificată după mai multe criterii. De exemplu, după puterea sarcinilor: puternic (fitness, alergare), mediu (schi), slab (bicicletă, sarcini de putere) - informațiile despre acestea sunt pe etichete. Există și alte semne pe care trebuie să le cunoașteți:

eliminarea umezelii- semnul indică proprietăți de absorbție a umidității, potrivite în special pentru activități fizice intense;

anti—microbiană- lenjerie din țesături impregnate cu o substanță antibacteriană, adică cu transpirație intensă, nu va apărea un miros neplăcut;

comprimare- lenjerie intimă cu efect de strângere. O astfel de lenjerie este utilă femeilor cu sâni peste 3 mărimi;

cusături decalate- lenjerie care nu freacă și nu lasă urme, deoarece nu are cusături interioare

cupe turnate- sutiene care țin bine pieptul, deci ar trebui purtate la cursuri, de exemplu, jogging sau sărituri.

Cum să alegi un sutien fără să-l încerci? Nu ar trebui să facă asta. Nu fi leneș și asigurați-vă că încercați un sutien înainte de a cumpăra. Dacă acesta este un sutien sport, atunci merită să sari în el: pieptul, în ciuda tuturor, ar trebui să rămână în repaus. Alegeti marimea corecta a cupei: A - 12,5 cm; B - 15 cm; C - 17,5 cm; D - 20 cm; E - 22,5 cm.Nu vă fie teamă să vă consultați cu vânzătorii.

Dacă te hotărăști serios să faci sport, fii serios în alegerea unui sutien, care, apropo, ar trebui schimbat cel puțin o dată la șase luni.

Cum să-ți strângi mușchii pectorali

Știm deja că sânul are un aparat ligamentar. De asemenea, se bazează pe mușchi. Se crede că sânii pot fi pompați. În teorie, acest lucru sună foarte bine pentru campaniile de publicitate pentru antrenamente sportive, săli de sport sau echipamente de fitness. Practic - de fapt este posibil, totuși, mușchiul pectoral ocupă un procent foarte mic din întreaga zonă a pieptului, așa că, chiar dacă crește semnificativ, efectul va fi greu de observat.

In general, sanul nu este format din muschi, ci din tesut glandular si adipos. Prin urmare, fiți siguri că exercițiile fizice nu vă vor ajuta să vă măriți sânii, dar îi poate face să cadă mai repede, așa că asigurați-vă că cumpărați lenjerie de sport.

Cum să strângi pielea sânilor

Dacă ați permis deja căderea sau vergeturile pe piept, puteți combate și ele. Vergeturile pot fi tratate cu creme din magazin sau de casa.

Cum să-ți strângi sânii acasă? Pentru aceasta, există rețete sănătoase din ingrediente cunoscute nouă.

Rețeta numărul 1

5-10 picaturi de ulei cosmetic de migdale sau de masline + cate 1 picatura de ulei de muscata si ylang-ylang. Se amestecă amestecul, se pune într-un borcan mic și se păstrează la frigider. Trebuie să utilizați acest amestec zilnic timp de 1 lună. Aplicați pe pielea curată, aburită printr-o mișcare circulară, ocolind mameloanele. Se spală după 15 minute. Amestecul va ajuta la strângerea pielii sânului, face pielea fermă și elastică.

Rețeta numărul 2

5 linguri. linguri de miere naturală (neîncălzită) + 3 linguri. linguri de aloe macinata. Amestecați amestecul până la omogenizare, apoi aplicați pe piept zilnic timp de 2 luni pe pielea curată aburită cu mișcări circulare, ocoliți mameloanele. Se spală după 15 minute.

Rețeta numărul 3

5 linguri. linguri de mușețel de farmacie, se toarnă 1 litru de apă. Când dă în clocot, reduceți focul și gătiți încă 15 minute. Apoi înfășurați vasul cu un prosop și păstrați-l câteva ore. Se strecoară apoi bulionul. Se toarnă în forme și se păstrează la congelator. Dacă îți ștergi pielea sânului cu un astfel de cub în fiecare dimineață, atunci vei păstra sânii sănătoși și elastici mult timp.

Rețeta numărul 4

150 g crema bebelusi + 25-50 g ulei de lavanda sau ulei de trandafiri. Amestecul poate fi păstrat la frigider câteva luni. Aplicați zilnic pe sâni pe pielea curată, aburită, cu mișcări circulare, până când vedeți rezultate.

Dacă observi că sânii tăi încep să scadă, acționează imediat.

  • Evitați apa și săpunul prea fierbinți - usucă pielea.
  • Masajul regulat (numai profesional) cu frecare cu uleiuri sanatoase va aduce beneficii nu numai sanilor lasati, ci si celor sanatosi.
  • Pierderea bruscă în greutate poate fi dăunătoare pentru sânii tăi. Prin urmare, cel mai bine este să slăbiți treptat.
  • Evitați paturile de bronzat și bronzarea topless.
  • Menține-ți poziția - asta îți va menține pieptul ferm.
  • Consultați-vă medicii pentru recomandări.

Iată o altă rețetă puternică pentru cei care se întreabă cum să strângă pielea sânilor.

Reteta pentru o masca ferma pentru san: 1 lingurita de branza de vaci slaba + 2 linguri de lapte. Se amestecă până se omogenizează. Apoi aplicați masca pe piept timp de 15 minute. Clătiți masca cu un duș rece.

Știm deja că sânii nu vor crește din cauza sportului, totuși se pot micșora. Trebuie să înțelegeți acest lucru înainte de a decide ce sport să jucați. Pieptul nu se strânge de la Pilates, yoga – într-un cuvânt, de la stresul pe cardio, și nu de la activități de forță precum fitness sau culturism. Cert este că antrenamentul intens de forță ridică nivelul hormonilor masculini, care pot afecta sânii „foarte feminini”, care au nevoie de hormoni feminini pentru volum.

În general, merită să ai grijă de sânii tăi nu numai în sală, ci și în viața de zi cu zi. Medicii sfătuiesc să fie verificați de cel puțin două ori pe an pentru prezența diferitelor formațiuni în torace, fără a aștepta durerea sau alte semnale. La urma urmei, sânii sănătoși sunt sâni atletici.

Vrei să-ți perfecționezi antrenamentele pentru piept? Încearcă aceste 5 programe pectorale de la adevărații profesioniști!

Mușchii pot fi băieți atât de pretențioși uneori. Poți să-ți faci presa pe bancă de 100 kg, iar pieptul tău tot nu va fi o roată, deoarece pomparea mușchilor pectorali este puțin mai mult decât ridicarea greutății maxime. Acești colegi antrenori pot depune mărturie că pieptul trebuie antrenat în unghiuri diferite pentru a se îmbunătăți și a obține ce este mai bun.

Te întrebi cum să faci asta într-o sală? Nu-ți face griji, acești sportivi de elită te vor învăța ce să faci. Încercați una dintre aceste combinații ucigașe pentru a vă condimenta programul pentru piept.

Nick Twam

Variabilitatea este cheia programului de creștere a pieptului lui Nick Twam. „Pentru a obține rezultate, pieptul trebuie antrenat în unghiuri diferite, – spune Nick, – acest lucru va oferi toate condițiile pentru creșterea musculară.”

Nick preferă să înceapă cu exerciții grele și provocatoare pentru a câștiga în greutate în regiunile superioare ale pieptului. „Majoritatea oamenilor au un defect clar în secțiunea de sus, cel mai greu”, explică el.

„Pentru a obține rezultate, pieptul trebuie antrenat în unghiuri diferite, – spune Nick, – acest lucru va oferi toate condițiile pentru creșterea musculară.”

După ce a terminat secțiunea de sus, Nick trece la secțiunea din mijloc. Face un superset - un set special de două exerciții făcute unul după altul - de multe repetări pentru a maximiza oboseala.

„Concentrându-mă pe repetări mari, obțin o contracție musculară mai bună”, spune el.

Și deși după aceea mușchii pectorali sunt pur și simplu prăjiți, el se termină cu un crossover și flotări.

Program:

Presă pentru piept înclinată (2-3 seturi de încălzire, 4-5 seturi de 6-12 repetări, cu creșterea în greutate după fiecare set).

Presă drept pentru piept (3-4 seturi de 6-12 repetări)

Superset:

Presă îndoită peste piept (4 seturi de 12-15 repetări)

(4 seturi până la eșec)

Superset:

Crossover (4 seturi de 12-20 de repetări)

Flotări (4 seturi până la eșec)

Jimmy Everett

Sportivul sponsorizat de MuscleTech insistă că secretul unui succes pectoral puternic este prioritizarea formei. „Luați greutatea pe care o puteți permite, chiar și puțin mai mult, și concentrați-vă pe a vă simți contractarea mușchilor”, spune el. „Mulți oameni îl neglijează și doar apasă fără să se gândească”.

„Asigură-te că te încălzești bine înainte de a începe”, recomandă el. „Începeți prin a vă relaxa umerii pentru a evita rănirea.”

Jimmy preferă protocolul „10x10” în toate exercițiile, ceea ce îi face antrenamentul foarte greu. „Asigură-te că te încălzești bine înainte de a începe”, recomandă el. „Începeți prin a vă relaxa umerii pentru a evita rănirea.”

Programul lui Jimmy începe cu exerciții de bază grele, iar apoi, când mușchii ajung la eșec, trece la exerciții izolate.

Procesul verbal al lui Jimmy:

Presă pentru piept înclinată

Fluture cu gantere (10 seturi de 10 repetări)

Pulover cu gantere(10 seturi de 10 repetări)

Crossover(10 seturi de 10 repetări)

Dips ponderate (10 seturi de 10 repetări)

Flotări(3 seturi până la eșec)

James Pulido

Modelul de pe coperta revistei James Pulido îi face eco lui Jimmy când vine vorba de sănătatea umerilor. „Articulația umărului este cea mai flexibilă din corp și este ușor de deteriorat, așa că este foarte important să ne încălziți bine”, spune el.

Programul lui James începe întotdeauna cu o încălzire serioasă, care include numeroase ridicări de gantere în direcții diferite pentru 12-15 repetări. "Când ridicați ganterele în lateral, începeți cu brațele în jos de-a lungul corpului. Ridicați brațele la 45 de grade, degetele mari în sus, apoi deasupra capului." Acest exercițiu de încălzire este un lucru obligatoriu pentru toată lumea, dar, din păcate, este adesea neglijat.

„În timp ce aparatele pectorale au un potențial semnificativ, dacă scopul este hipertrofia musculară maximă, nu există nimic mai bun decât o simplă bancă înclinată cu înclinații de 15 și 30 de grade.”

Interesant este că James nu folosește niciun simulator. „În timp ce aparatele pectorale au un potențial semnificativ, dacă scopul este hipertrofia musculară maximă, nu există nimic mai bun decât o simplă bancă înclinată cu înclinații de 15 și 30 de grade.” El susține că tot țesutul muscular este recrutat în aceste unghiuri, ceea ce duce la un potențial muscular mai mare.

Program de antrenament pectoral de la Cover Man

Flotări (2-3 seturi până la eșec)

Fluture pe o bancă înclinată (5 seturi de 8 repetări lente la 15 și 30 de grade)

Presă de bancă (5 seturi de 8 repetări lente la 15 și 30 de grade)

Dips cu greutatea corporală sau greutăți (5 seturi de 8 repetări lente)

Eirin Goli

Dacă vrei să-ți construiești mușchii pectorali, trebuie să vizualizezi - spune el. Include, de asemenea, o pauză de 1 secundă la sfârșitul fiecărei mișcări de apăsare. O gamă largă de mișcări este esențială pentru creșterea musculară. Nu aduce mișcarea de îndreptare a brațelor pentru a menține tensiunea musculară pe tot parcursul setului.

Când face presa cu gantere înclinată, el se concentrează pe cea mai largă gamă posibilă de mișcare, folosind nu numai mușchii pectorali, ci și tricepsul.

Programul lui include și completarea clasică - flotări. Un set de 100 de repetări - intermitent dacă este necesar - vă va aduce pieptul la mâner. „Îmi place să închei programul așa pentru că sânii mei sunt plini de sânge și se obține pomparea maximă”, spune el.

Programul de „pompare” al lui Eirin

Presă pentru piept (6 seturi de 20, 15, 12, 10, 8, 6 repetări, ultimul set triplu dropset)

Fluture cu gantere(5 seturi de 15, 12, 10, 8, 8 repetări)

Presă cu gantere înclinată (3 seturi de 12 repetări, ultimul set este un triplu dropset)

Superset:

Fluture pe o bancă în unghi drept (3 seturi de 25, 20, 20 de repetări)

Dips ponderate (3 seturi până la eșec)

Pulover cu gantere (4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări)

Flotări (100 de ori)

Dave Drys

Partea superioară a pieptului este ținta de antrenament de top pentru Dave Drys, modelul de coperta revistei. „Mulți oameni nu acordă prea multă atenție secțiunii de sus”, notează el, „deci vreau să subliniez că acord o atenție deosebită acestui obiect”.

Dave crede, de asemenea, că este important să prelungești timpul în care mușchii sunt sub presiune cât mai mult posibil în timpul pressului pe bancă. „Aproape niciodată nu-mi îndrept complet brațele pentru a-mi menține mușchii încordați tot timpul”.

„Mulți oameni nu acordă prea multă atenție secțiunii de sus”, notează el, „deci vreau să subliniez că acord o atenție deosebită acestui obiect”.

În cele din urmă, Dave profită la maximum de repetări pentru a-și împinge propriii mușchi prin mai multe niveluri de intensitate.

Antrenamentul pentru partea superioară a pieptului lui Dave

Presă de bancă înclinată cu gantere (5 seturi de 6-8 repetări)

Așezare pe crossover pe bancă (4 seturi de 10-12 repetări)

Apăsați pieptul în simulator(5 seturi de 8 repetări)

Presă de bancă (5 seturi de 8 repetări)

Flotări cu gantere(3 seturi până la eșec)

Sânul feminin. Experiența antrenorilor profesioniști arată că există concepții greșite larg răspândite în rândul sportivilor aspiranți cu privire la relația dintre exercițiile regulate și forma sânilor. Majoritatea zvonurilor au prea puțin de-a face cu adevărata stare de lucruri.

Este posibil să măriți sânii cu fitness

Nu. Sânii sunt glandele mamare și grăsimea care le înconjoară și mușchii pectorali care cresc când cursuri de fitness sunt sub ei. Acesta este pentru marirea sanilor trebuie fie să obțineți creșterea glandelor mamare (ceea ce înseamnă sarcină), fie să creșteți stratul de grăsime în tot corpul. Ambele variante par foarte dubioase.

Cu toate acestea, cu ajutorul sportului poți realiza imbunatatirea formei bustului, făcându-l să se potrivească și ridicând-o ușor vizual. Cu toate acestea, nu vă așteptați la schimbări dramatice ale aspectului.

Exercițiile de forță reduc volumul sânilor?

Unele fete cred că sportul și dieta pentru pierderea în greutate descompun în primul rând grăsimea din zona pieptului, reducând farmecul feminin. Aceste temeri sunt complet nefondate, deoarece în timpul scăderii în greutate, depozitele de grăsime sunt reduse uniform în tot corpul și nu în anumite locuri. Pentru a pierde câțiva centimetri în volumul sânilor, va trebui să slăbești în general în mod vizibil.

Nu degeaba sportivii profesioniști recurg la operația de mărire a sânilor. Cert este că nivelul normal de grăsime în corpul feminin este de 18-20 la sută, în timp ce la culturisti nu depășește 8-10. După cum am menționat, bustul unei femei este parțial format din țesut adipos. Dacă nu ar fi implanturi cu silicon, modelele de fitness nu ar avea practic sâni.

Este interzis mamelor care alăptează să efectueze exerciții de fitness pentru mușchii pectorali

Se crede că activitățile sportive intense sunt periculoase pentru sănătatea unei mame tinere și a bebelușului, deoarece pot provoca probleme cu disponibilitatea laptelui. Din punct de vedere fiziologic, acest lucru sună ridicol, deoarece activitatea organelor interne nu are nimic de-a face cu nivelul de activitate fizică asupra mușchilor scheletici. Dimpotrivă, există posibilitatea ca producția de lapte să crească, deoarece exercițiile pe mușchii pectorali îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul în țesuturile din apropiere.

Afectează sportul frumusețea și sănătatea sânului feminin?

Forma bustului unei femei depinde de elasticitatea pielii, de dimensiunea stratului gras și de glandele mamare. Mușchii pectorali au un efect minim asupra ei, creând o senzație de îngrijire și strângere. Încercarea de a mări sânii cu ajutorul sportului sau cu teama că vizitele regulate la sală pot dăuna sănătății femeilor nu merită, deoarece aceste lucruri practic nu sunt interconectate.

Sânii frumosi tonifiați sunt mândria tuturor reprezentanților jumătății frumoase a umanității. Dar după cum mulți dintre voi ați observat, cu fitness activ, bustul este semnificativ redus în volum. Excesul de grăsime „frunze” nu doar fesele, picioarele și abdomenul, ci și glandele mamare. Mai mult, cei din urmă suferă în primul rând. Ce să faci într-o astfel de situație? Cum să păstrezi sânii în timpul exercițiilor fizice?

Caracteristicile structurii sânului

Glandele mamare sunt compuse din până la 90% din stratul adipos subcutanat. Datorită acestei structuri, ele sunt complet protejate de efectele negative ale mediului - schimbări de temperatură, răni și așa mai departe. Spre surprinderea multora, conținutul de grăsime din sân este independent de greutatea unei femei și de grăsimea totală a corpului. Este mai degrabă un factor ereditar.

Forma și mărimea sânilor sunt individuale. Ambii acești parametri determină sex-appeal-ul unei femei. Forma se datorează elasticității țesutului conjunctiv al glandei mamare, iar dimensiunea se datorează numărului de ligamente elastice ale lui Cooper și grosimii stratului adipos subcutanat. Atunci ce ar trebui să faci dacă sânii tăi sunt lăsați? - Mai întâi, să ne dăm seama ce i-a cauzat elasticitatea.

Ligamentele lui Cooper sunt responsabile pentru tonusul și susținerea glandelor mamare, iar următorii factori afectează elasticitatea acestora:

  • Vârsta femeii;
  • Numărul de hrăniri;
  • Purtarea unui sutien de calitate;
  • Activitate fizică activă.

Mai mult, cu cât stratul de grăsime subcutanat este mai gros, cu atât este mai mare probabilitatea de a reduce volumul sânilor în timpul exercițiilor intense și al dietei.

Motive pentru reducerea sanilor

Principalele motive pentru reducerea volumului sânilor includ următorii factori:

  • Sarcina și alăptarea;
  • dezechilibru hormonal;
  • Schimbări legate de vârstă;
  • Slăbire.

Ne interesează ultimul factor - pierderea în greutate. Dacă vreau să-mi păstrez corpul în formă, în timp ce vreau să-mi păstrez sânii, întrebi? - Într-adevăr, scăderea drastică în greutate face pielea lăsată, își pierde fermitatea și elasticitatea.

Pierderea în greutate se poate datora a 3 factori - aderarea la o dietă strictă, activitate fizică intensă și deshidratare severă. Cât despre acesta din urmă, poate fi eliminat cu ușurință prin respectarea regimului de băut. În timpul antrenamentului, asigurați-vă că compensați pierderea intensă de calorii consumând suficiente lichide. Dietele stricte nu sunt, în general, recomandate pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate ar trebui să fie lentă și treptată, iar toți nutrienții necesari ar trebui să fie prezenți în dietă.

Este posibil să ții pieptul în timp ce faci mișcare? - O alimentatie echilibrata corespunzator si exercitii de fitness sistematice pot mentine sanii in forma si in volumul lor anterior. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că aveți grijă de întărirea mușchilor pectorali. Includeți diferite tipuri de flotări în antrenament. Fă flotări multe și constant!

Cumpărați un sutien sport

Exercițiul într-un sutien încăpător, prea strâmt sau fără acesta este la fel de dăunător pentru sâni. În primul caz, amenință căderea glandelor mamare, iar în al doilea - circulația sanguină afectată.

De asemenea, trebuie să știți că ligamentele lui Cooper sunt foarte subțiri și ușor de „întins” în timpul sesiunilor intense de fitness. Sporturile fizice excesive accelerează uzura țesutului conjunctiv al sânului. Ce ar trebui făcut pentru a evita căderea sânilor în acest caz? - Pentru a-si mentine elasticitatea in timpul miscarilor active, glandele mamare trebuie sa fie bine fixate. Puteți asigura cu ușurință acest lucru cu ajutorul unui sutien special sau a unui top sport strâmt, care fixează în siguranță pieptul, îl împiedică să se miște și să se lase în timpul exercițiilor fizice.

Puteți cumpăra și un top sport de înaltă calitate la un preț avantajos APĂSAȚI POZA.

Cum să păstrezi forma și dimensiunea sânilor?

Dacă în procesul de antrenament picioarele, fesele și abdomenul pierd în greutate, acest lucru va afecta inevitabil pieptul - aceasta este o caracteristică a structurii corpului feminin. Săriturile și alergarea sunt contraindicate cu un bust mare, așa că este mai bine să acordați preferință sarcinilor de putere.

  1. Asigurați-vă că cumpărați un sutien sport, care ajuta la sustinerea sanilor in timpul activitatii fizice intense si iti permite sa pastrezi neschimbata forma sanilor.
  2. Este interzisă folosirea dietelor expres și a zilelor de post. De ce? - O astfel de restricție în nutriție afectează negativ elasticitatea țesuturilor conjunctive. Este suficient doar să renunți la produse de patiserie și dulciuri. În același timp, pielea primește toți nutrienții necesari, iar sânul rămâne de aceeași dimensiune.
  3. Alimente proteice- un excelent stimulent pentru producerea de colagen. Consumul acestuia nu numai că întărește mușchii, dar crește și elasticitatea țesuturilor conjunctive, ceea ce are o importanță deosebită pentru menținerea formei și dimensiunii sânilor.
  4. Consumul de shake-uri proteice de asemenea, favorizează sinteza fibrelor de colagen.

Pentru a reduce probabilitatea de reducere a volumului sânilor în timpul antrenamentului, aveți grijă de o dietă echilibrată, creme hidratante cu vitamine, dușuri de contrast, masaj și, bineînțeles, un set de exerciții pentru a întări în avans mușchii pieptului. Acest lucru nu este tot ceea ce trebuie făcut pentru a preveni sânii lăsați, dar acest lucru va fi suficient.

101947

Sânul feminin este alcătuit din glande mamare și țesut adipos. Sub toate acestea se află un mușchi care, atunci când este umflat, poate ridica cu adevărat pieptul și îl face vizual mai mare și mai sus. Dar atunci când facem sport, în special cu sărituri și alergări active, sânii noștri pot avea de suferit și ei. Prin urmare, astăzi am decis să înțelegem mai detaliat cum „se comportă” sânul feminin în timpul antrenamentului.

  1. Sânii au nevoie cu siguranță de sprijin
    Sânul feminin este „ținut” pe corp cu ajutorul mai multor ligamente și tendoane și piele. Și asta este tot. Nu mai există suport, așa că nu este de mirare că atunci când aceste ligamente sunt întinse (în timpul alergării sau sărituri), femeile simt foarte des disconfort. Pentru comparație, organele interne din abdomen sunt protejate în mod fiabil de mușchi și țesuturi musculare. Și oricât de mult ai munci, ele vor fi fixate ferm pe loc. Însă sânii nu sunt, și de aceea chiar au nevoie de un sprijin suplimentar sub formă de sutiene și lenjerie de compresie.
  2. Pieptul se mișcă mult
    Indiferent dacă alergi sau sari, ți se pare că pieptul tău doar sare în sus și în jos. Dar, de fapt, țesuturile moi care nu au fixare sunt capabile să „scrie” opturi, să se miște nu numai în sus și în jos, ci și înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Acest lucru a fost dovedit la Universitatea din Portsmouth, unde a fost testată lenjeria de susținere. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că un sân complet gol, fără nicio lenjerie intimă, se poate mișca chiar și 12-15 centimetri (totul depinde, desigur, de mărimea inițială a cupei)! Acesta este ceea ce ne dovedește încă o dată nevoia de a purta topuri și sutiene sport cu suport de compresie.
  3. Mișcarea pieptului este independentă de viteza de alergare și de intensitatea exercițiului
    Amplitudinea mișcării sânului feminin va fi întotdeauna aproximativ aceeași - alergați cu o viteză de 5 kilometri sau 10 kilometri pe oră. Mai mult, la aceeași Universitate din Portsmouth, au demonstrat că după o viteză de aproximativ 8 kilometri pe oră, amplitudinea mișcărilor și direcția lor va fi maximă, și nimic nu se va schimba la o viteză de alergare mai mare de 8 kilometri. Prin urmare, din nou, nu ar trebui să ignorați topurile pentru susținerea sânilor, indiferent cât de greu ați exercita.
  4. Topul trebuie ales corect
    Nu toată lumea, chiar și cel mai promovat top al unui brand cunoscut, își va îndeplini funcția la cel mai înalt nivel. Ce model să alegi depinde doar de preferințele tale. Dar faptul că vârful trebuie măsurat este o condiție prealabilă. Este indicat să nu luați topuri precum sutienele clasice - cu cupe de spumă tare și sârme. Este mai bine să alegeți țesături speciale de compresie și o croială sportivă - un astfel de top va strânge în mod corespunzător pieptul, reducându-l și nepermițându-i să se miște liber într-o amplitudine mare.

  5. Sânii se micșorează în urma exercițiilor fizice
    Ne referim la antrenamente aerobice și cardio care vizează arderea grăsimilor. Majoritatea sânilor unei femei sunt formați din masă grasă, ceea ce face ca circumferința cupei să fie frumoasă. Cu cât este mai mare masa de grăsime în corpul unei femei, cu atât sânii ei vor fi mai mari. Femeile supraponderale au întotdeauna sânii mai mari decât femeile slabe. Dar invers: cu cât este mai puțină grăsime în organism, cu atât sânii vor fi mai mici, pentru că grăsimea o părăsește. Prin urmare, trebuie să fiți pregătit pentru faptul că pieptul va „dispără” mai întâi, de îndată ce începeți să slăbiți, indiferent în ce moduri.
  6. Mărirea sânilor cu antrenament este nerealistă
    După cum am spus mai sus, există un mușchi pectoral sub glanda mamară și stratul gras. Se vede foarte clar la barbatii care fac miscare - pana la urma nu au grasime pe sani. Acest mușchi poate ridica glanda mamară, dar doar puțin. Este foarte posibil să strângeți pieptul și să îl faceți mai sus. Dar a vorbi despre schimbarea mărimii cupei la una mai mare cu ajutorul antrenamentului este greșit. Efectul vizibil de pompare a mușchiului pectoral poate fi obținut cu greu.
  7. Durerea nu poate fi ignorată
    Există mulți receptori și terminații nervoase în piept. Prin urmare, simțim adesea durere în timp ce facem jogging sau sărim. Acestea pot apărea din multe alte motive, variind de la lenjerie incorect selectată, mărirea sânilor și sensibilitatea sânilor.