Cum să scapi de coșmaruri și nbsp. Încurajează vise plăcute. Există vreun pericol

Spre deosebire de coșmaruri, visele tulburătoare nu te fac să te trezești în miezul nopții într-o transpirație rece. Cu toate acestea, sunt neplăcute de tratat. De fiecare dată când deschizi ochii dimineața, nu vei părăsi gândul că visele au un sens secret. Dar sunt coșmarurile chiar atât de rele? Să încercăm să explicăm acest fenomen din punct de vedere al psihologiei.

Visele sunt o fereastră către subconștientul nostru

Este general acceptat că visele noastre sunt o reflectare a subconștientului. Altfel, cum să legăm împreună gândurile noastre reale și dorințele secrete? A căzut în sarcina viselor tulburătoare și a coșmarurilor să curățăm molozul și gunoaiele care s-au acumulat în memoria noastră. Toate aceste amintiri inutile și informații care nu vor mai fi utile niciodată ar trebui să aibă o ieșire. Astfel, visele ciudate și teribile sunt un fel de curățătoare, care se plonjează în abisul subconștientului și iau cu ele tot ce nu este necesar. Este demn de remarcat faptul că visele au fost întotdeauna un mister pentru oameni. Și doar câțiva aleși au încercat să „privadă” în capul visătorului, conectând comploturile diferitelor vise cu gânduri secrete și dorințe ascunse. Nu este de mirare că interpretarea viselor este atât de îndrăgită de psihoterapeuți, mediumi și clerici. Reprezentanții acestor profesii ca nimeni altcineva să caute sensul secret.

Analiza viselor

Potrivit statisticilor, unul din douăzeci de locuitori ai Statelor Unite ale Americii suferă de vise care îl deranjează. Într-o măsură mai mare, copiii și adolescenții sunt susceptibili la acest lucru, ale căror comploturi de coșmar sunt ciclice și se repetă cu o constanță de invidiat. Și deși un vis urât, în care străinii au urmărit un copil, nu poate fi descris ca un coșmar, există încă puține plăcute în el. De fiecare dată când un bebeluș se duce la culcare, ultimul lucru din lume pe care își dorește să retrăiască intriga acestei drame. Iar pentru adulți, visele tulburătoare cu multe semne secrete nu sunt deosebit de plăcute. Celebrul psihanalist austriac Sigmund Freud a încercat să găsească prima interpretare a coșmarurilor. În cartea sa, Interpretarea viselor, el a răspuns la multe întrebări de neînțeles referitoare la legătura cu subconștientul uman.

„Găuri spion”

Dr. Freud credea că visele sunt un fel de truc de spionaj prin care putem accesa dorințele neîmplinite. Același lucru se poate spune despre oportunitățile și emoțiile nerealizate ascunse în adâncurile subconștientului. Părintele fondator al psihanaliticii moderne era convins că visele protejează somnul uman de invadarea factorilor externi: căldură sau frig, zgomot, durere sau atingere a altor oameni.

Cauze de somn slab

A scăpa de coșmaruri este imposibil fără a înțelege originea lor. Coșmarurile, ca orice altceva din viața noastră, nu apar de la zero. S-ar putea să fii surprins de interpretările lor, dar nu poți să nu recunoști aceste motive evidente. Comploturile neplăcute ale viselor nocturne pot provoca temeri și fobii pe care o persoană le are în viața reală. O altă cauză cea mai evidentă a coșmarurilor este PTSD și furia sau furia pe care le-ați experimentat înainte de a merge la culcare. De asemenea, printre motivele somnului prost pot fi numite o jenă care ți s-a întâmplat nu cu mult timp în urmă, o stare psihică depresivă, probleme de sănătate, abuzul de alcool sau droguri. Și chiar și o aversiune puternică față de cineva sau ceva poate provoca un vis neplăcut.

Ce înseamnă visele?

Dar de ce interpretarea viselor nu este întotdeauna clară? Pentru că diferiți interpreți ai viselor înțeleg altfel acest sau altul complot. Și dacă majoritatea sunt de acord, versiunea câștigă rapid popularitate. De exemplu, se crede că visele de cădere de la o înălțime mare indică anxietatea latentă a visătorului. De asemenea, acest complot poate prezice ruperea prieteniilor sau a relațiilor romantice. Capcana sau persecutorii reflectă problemele vieții și incapacitatea persoanei de a face față situației din realitate. Visele pline de violență și sânge sunt percepute de oameni ca un avertisment cu privire la problemele viitoare, a căror soluție nu va veni curând. Dacă vezi sânge, dar nu vezi violența, atunci acest complot nu este deloc de bun augur. El indică o întâlnire iminentă cu rudele apropiate.

Consultarea unui terapeut poate răspunde la întrebări

De aceea, în dorința noastră de a interpreta visele, de regulă, apelăm la mai multe surse. Nu putem ști niciodată care versiune ar trebui să fie considerată adevărul suprem. Interpretarea viselor poate fi comparată cu arta, ale cărei capodopere nu pot fi imaginate fără presupuneri. În cazul în care suferiți în mod regulat de coșmaruri, vă sfătuim să mergeți la o programare cu un psihanalist practicant. Oamenii de această profesie, ca nimeni altcineva, pot conecta conștiința cu subconștientul. Încercați să găsiți pe cineva care are experiență în domeniu.

Simbolurile contează

Majoritatea psihoterapeuților practicanți caută simboluri comune pentru o analiză detaliată a coșmarului, care ar putea fi un uragan, o școală abandonată, un accident de mașină sau un apel telefonic. Toate aceste semne oculte transmit dorința ta ascunsă. De exemplu, un vis în care alergi undeva la volanul unei mașini indică dorința de a te ascunde de problemele vieții reale. Un uragan sau o tornadă este un simbol al schimbărilor viitoare (nu întotdeauna vesele). Cu toate acestea, cel mai comun complot al coșmarurilor este moartea. Mulți oameni nu le place să vorbească despre asta, prinzând într-un semnal atât de direct al sorții. Dar, de fapt, comploturile cu moartea nu prevestesc o moarte timpurie pentru erou. Acest semn este mult mai neclar, indică doar sfârșitul următoarei etape de viață. De exemplu, dacă în visul tău o soartă teribilă a avut parte de cel mai bun prieten al tău, atunci prietenia se va muta la un nou nivel de dezvoltare (relațiile fie se vor îmbunătăți foarte mult, fie se vor înrăutăți foarte mult).

Subconștientul încearcă să se conecteze cu realitatea

Deoarece printr-un vis subconștientul nostru este conectat cu conștiința, în vise vedem adesea ceea ce suntem obișnuiți să vedem în viața reală. Acesta este motivul pentru care oamenii visează atât de des la sex. Aceste intrigi pot, de asemenea, să năruiască imaginația și chiar să sperie, pentru că uneori visătorul vede noaptea ceva ce nu ar fi făcut niciodată în viața reală. Aceste vise sexuale ciudate și înfricoșătoare sunt înrădăcinate în cauze psihologice profunde. Acesta este motivul pentru care visele sunt cel mai bine interpretate individual. În timp ce ești la o programare cu un psihoterapeut, specialistul te cunoaște, se oferă să completeze un chestionar, îi pune întrebări de interes. După aceea, după ce s-a familiarizat cu intrigile coșmarurilor tale, el poate trage o concluzie mai precisă.

Este posibil să scapi de coșmaruri?

Dacă te simți obosit și anxios dimineața, somnul prost poate fi de vină. De cele mai multe ori, evenimentele de rutină de zi cu zi apar în visele tale. Dar dacă seara mintea și corpul tău sunt încordate, toate aceste evenimente se îngrămădesc, se așează una peste alta și dau naștere la vise ciudate și înspăimântătoare. Încercați să vă curățați mintea de gândurile tulburătoare prin realizarea acestui ritual ingenu. Seara, găsește un loc retras în casă, aprinde o lumânare și stai acolo câteva minute. Lasă-ți gândurile să se miște spontan. Gândește-te la ziua trecută, la probleme și la tot ce te deranjează. Nu încercați să controlați acest flux. Odată ce îți eliberezi gândurile, te vei simți ușurat. De asemenea, evitați alcoolul, cafeaua și filmele violente înainte de culcare. Și în concluzie, îți vom oferi un sfat valoros: nu căuta să iei semnele din subconștientul tău la propriu.

Cină dublă pentru că mi-e atât de foame și de obosit. Apoi se duce la culcare. Și atunci îi apar oameni groaznici, care îl chinuiesc sau îl sugrumă. De fapt, organismul încearcă să digere ceea ce a primit. Inima bate puternic, este greu să respiri. Ceea ce depinde de tine în acest caz. Sau mergeți la plimbare înainte de culcare, sau mai devreme.

Stres, entuziasm, oboseală. Tot mai des oamenii uită de ei înșiși, de odihna lor, că nu sunt din fier și au nevoie și de odihnă. Testarea forței corpului tău sub formă de: lipsă de somn, malnutriție, muncă grea obositoare, dă multiple. Printre acestea se numără și coșmarurile care devin normal. În primul rând, trebuie să vă odihniți: să faceți sport, să faceți o plimbare într-o companie plăcută, să dormiți suficient, să vă îmbogățiți dieta, să vă schimbați ocupația.

Griji interne, experiențe. În lista de motive coşmaruri se pot găsi experiențe personale care pot fi sau nu conștiente. 1. Păstrarea unui jurnal ajută. Scrieți exact ce ai visat, apoi notezi pe scurt evenimentele care s-au întâmplat în viața ta în zilele următoare. Periodic, recitind notițele, încercați să găsiți relația dintre evenimente. 2. Schițarea unui vis. Trebuie să desenezi ceea ce ai văzut. Apoi reconsiderați și încercați să înțelegeți ce anume v-a speriat. Apoi gândește-te cum arată ceea ce ai surprins pe hârtie. 3. Înregistrările zilelor anterioare. Trebuie să notezi toate evenimentele care ți s-au întâmplat, fără a examina ce crezi că este important și ce nu. Apoi ar trebui să revizuiți de mai multe ori și să vă gândiți la ceea ce vă entuziasmează cu adevărat, provoacă anxietate. La ce gândurile tale revin tot timpul Aceste trei metode te pot ajuta atunci când nu știi ce te deranjează atât de mult în timpul zilei încât nu te poți relaxa și distras de la aceste gânduri nici măcar noaptea. De fapt, ar trebui să treacă de la subconștient la conștiință.
Dacă metodele enumerate nu au funcționat, contactați un psiholog.

Frica, îndoiala, resentimente. Este absolut normal să-ți fie frică de ceva, aceasta este o reacție. Este un proces emoțional de bază. În doze mici, frica este benefică. Dar dacă acest sentiment este exagerat, viața devine insuportabilă. Într-o astfel de situație, pentru a scăpa de coșmar, trebuie să faci față fricilor și grijilor tale. Le poți depăși, accepta, împacă, înțelege că nu sunt atât de groaznice pe cât par. Există următoarea cale eficientă. Dacă vă este frică de un eveniment, imaginați-vă cel mai rău scenariu în culori strălucitoare, simțiți-l. Acceptați această situație și înțelegeți că nu se poate mai rău. După aceea, începeți să căutați în mod activ o cale de ieșire din situație, ca și cum s-ar fi întâmplat sau modalități de a o preveni.

5. Emoții negative puternice. În timpul zilei, unei persoane se întâmplă o mulțime de evenimente, unele sunt amintite, altele rămân în memorie, chiar dacă nu te gândești la ele. Cel mai simplu este să aerisești bine camera înainte de culcare, să faci tu o plimbare, să stai în pat cu amintiri plăcute și să adormi bine dispus.

6. Dorințe secrete. Poate că îți dorești ceva cu pasiune, dar din anumite motive, încerci să îneci acest sentiment în tine. Nemulțumirea internă vine la tine într-o formă distorsionată într-un coșmar. Ascultă-te pe tine însuți, răspunde la chemarea vocii tale interioare și nu te forța să faci ceea ce sincer nu vrei.

Sfat util

Printre altele, următoarea frază ajută la uitarea bine a coșmarurilor: unde este noaptea, acolo este somn.
Dacă ți-e frică de ceea ce ai visat și vrei să-l uiți cât mai curând posibil, rostește această propoziție de mai multe ori și încearcă să adormi din nou.

Surse:

• Ce înseamnă coșmarurile

În copilărie, coșmarurile într-un vis, potrivit psihologilor, fac parte din dezvoltarea normală a copilului. La adulți, visele neplăcute sunt de obicei cauzate de un motiv obiectiv sau subiectiv. Pentru a scăpa de coșmaruri, aceste motive trebuie identificate.

De ce am coșmaruri

Foarte des, coșmarurile sunt cauzate de motive fiziologice - boală, sarcină, febră, alcool și anumite medicamente, sindromul de stop respirator în timpul somnului, consumul excesiv de alimente grele și picante.

Coșmarurile provoacă, de asemenea, diverse tulburări emoționale și evenimente traumatice, precum moarte, dezastru, accident, atac terorist, probleme la locul de muncă, divorț, schimbare de reședință, probleme financiare.

În unele cazuri, coșmarurile apar din cauza fricilor ascunse ale unei persoane ascunse în subconștientul său. Zi de zi, aceste temeri se acumulează și se manifestă în timpul somnului. Foarte des, astfel de temeri vin din copilăria timpurie a unei persoane.

Cum să scapi de coșmaruri

Încercați să identificați cauzele coșmarurilor și să le remediați. Dacă nu reușiți să identificați singur cauzele, contactați un psiholog care va lucra cu fobiile voastre interne.

Evitați stimulii externi negativi înainte de culcare. În primul rând, acest lucru este valabil pentru filme grele, știri, jocuri pe computer cu scene de violență. Mai bine să vizionezi o emisiune TV pozitivă, să citești cartea ta preferată, să asculți muzică relaxantă.

Practicați o bună igienă a somnului - visele grele pe timp de noapte pot provoca înfundare și zgomote dure. Aerisiți-vă dormitorul, păstrați-l liniștit și întunecat și opriți computerul, televizorul și telefonul mobil. Acordați o atenție deosebită calității saltelei și pernei - acestea trebuie să fie prietenoase cu mediul și confortabile.

Pentru a dormi mai liniștit, se bea ceai de plante cu mentă, mușca, valeriană, hamei seara. Nu beți niciodată alcool înainte de culcare!

Pentru intarirea sistemului nervos, poti folosi uleiurile esentiale de melisa, bergamota, paciuli sau lemn de santal. Doar nu exagerați - un miros prea puternic de uleiuri poate provoca dureri de cap.

Oboseala fizica ajuta la scaparea eficienta de cosmaruri. Dacă ai un loc de muncă sedentar care provoacă mai degrabă oboseală mentală decât fizică, fă o plimbare în aer curat în fiecare seară înainte de a te culca cel puțin o oră.

Organizați sesiuni de relaxare în fiecare seară. Redați muzică relaxantă, întindeți-vă confortabil pe spate și imaginați-vă că vă aflați într-un loc foarte plăcut - pe malul mării, în pădure, pe o insulă etc. Încercați să simțiți briza și mirosurile, auziți cântecul păsărilor, simțiți căldura soarelui. Când înveți să te scufunzi cu ușurință în locul tău preferat, folosește această abilitate înainte de culcare și nu vei mai visa la coșmaruri.

Coșmaruri- nu este un fenomen atât de rar, pe care copiii îl suferă mai des, dar adulții (aproximativ 10% din populație) trăiesc adesea un vis înspăimântător pronunțat, făcându-i să se trezească și apoi să-l părăsească mult timp, încercând să adoarmă din nou. Regulat coşmaruri au un impact negativ asupra calității somnului nocturn și contribuie la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și nervos, afectează sănătatea mintală. Dacă nopțile nedormite sunt cauza de coșmar devenit norma, atunci este necesar să identificăm factorul care provoacă aceste viziuni înfricoșătoare, fără a înțelege care scapă de coșmar este puțin probabil să reușească!

Cauzele coșmarului

Cauzele coșmarului destul de multe, dar de cele mai multe ori coşmaruri enervați pe cei care au suferit o boală gravă sau au suferit o traumă psihică sau fizică profundă, forțând la nivel subconștient să o experimenteze din nou, dar numai în vis. Lucru coșmar fiecare persoană are a lui (cădere de la înălțime sau înec într-un râu, ca fiind cea mai frecventă), dar în orice caz, acesta este un vis realist, pictat cu culori strălucitoare, forțând să întrerupă faza de somn profund. Coșmaruriînsoțită de o creștere a bătăilor inimii și apar în momentul mișcării rapide a globului ocular sub pleoapa închisă, chin, de regulă, înainte de a se trezi dimineața, deoarece faza de somn REM crește.

De ce coșmaruri

Asa de, de ce sa ai cosmaruri , de care nu este atât de ușor să scapi fără a identifica factorul care le provoacă. Cel mai frecvent cauza coșmarului este o stres cauzate de diverse situații negative de viață (conflicte asupra muncă sau într-o familie, după un divorț sau ruptura de relații apropiate, griji legate de copii, după vizionarea unei „horrori” sau a consecințelor dezastrelor la televizor sau citirea unei cărți groaznice etc.). Coșmaruri poate fi cauzată şi stres post traumatic , chiar și după un an, o persoană poate reexperimenta o situație traumatică, care a fost depusă în subconștient pentru o lungă perioadă de timp, dar numai în vis. Mai des decât alții coşmaruri tortura oamenii aflati sub putere temeri și fobii.

Cauza coșmarurilor poate fi, de asemenea, consumul de anumite grupe de medicamente, care includ antidepresive chimice și medicamente psihotrope, precum și medicamente antihipertensive (scăderea tensiunii arteriale). Coșmarurile chinuiesc persoanele care suferă de apnee și sindromul picioarelor nelinistite, precum și de diferite procese inflamatorii în diferite părți ale corpului și pot preceda, de asemenea, declanșarea procesului inflamator cauzat de diferite infecții respiratorii.

Dieta necorespunzătoare, obiceiurile proaste, abuzul de alcool, ceaiul sau cafeaua tare vă pot transforma somnul într-un coșmar. Nu te poți lăsa dus de mâncare grea și condimentată cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare, trebuie luate și băuturile de mai sus, iar obiceiurile proaste trebuie excluse pentru totdeauna!

Stimulii externi te vor ajuta, de asemenea, să uiți de somnul sănătos: o lumină strălucitoare pâlpâitoare care strălucește în ferestre, un robinet care curge, muzică tare de la vecini - toți acești factori îți pot oferi o noapte de coșmaruri.

Scapă de coşmaruri nu atât de greu dacă le cunoașteți etiologia.

Cum să scapi de coșmaruri?

Pentru ca, în primul rând, ar trebui să ai grijă de igiena și tiparele de somn. Mersul la culcare, precum și trezirea ar trebui să fie în același timp, nu lăsați manifestări diferite insomnie fără atenție, deoarece tulburările de somn provoacă privarea de somn, care poate provoca, de asemenea anxietate care va avea ca rezultat coșmar... Locul de dormit trebuie să fie confortabil și într-o cameră bine ventilată. Vizionarea la televizor, filme cu o poveste negativă sau citirea unor cărți similare este mai bine înlocuită cu o plimbare înainte de culcare, încercați să mențineți o activitate fizică suficientă în timpul zilei, iar dacă munca implică un mod sedentar, este recomandat să vă întoarceți acasă pe jos sau să vă plimbați ceva. distanta pana la casa.

Pentru a reduce anxietatea și a stabiliza sistemul nervos autonom și central, decocturile și ceaiurile naturale sunt utile noaptea. remedii pe bază de plante cu efecte sedative și anxiolitice. Prin urmare, este necesar să înlocuiți băuturile care excită sistemul nervos cu decocturi de fructe măceșeși păducel, flori de mușețelși Hypericum perforatum , iarbă oregano, ivan-chai(ierba de foc) și mamă, frunze de mentă și balsam de lamaie, sămânță de hamei, rădăcină Valerian officinalis sau albastru de cianoză, al cărui efect anxiolitic este semnificativ mai mare decât cel al valerianei (de 10 ori).

Dacă cauza coșmarurilor este asociat cu administrarea medicamentelor, atunci este necesar un consult la medic, unde se poate rezolva problema coşmaruriînlocuirea remediilor.

Încercați să evitați situațiile stresante din timpul zilei sau de la studiu a conduce stresul tău, crește nivelul rezistență la stres ... Situația cu stres posttraumatic, atât fizic, cât și psihologic, este mai complicată. În acest caz, un rol important este atribuit asistenței psihoterapeutice atunci când este nevoie de terapie comportamentală (cognitivă - comportamentală). In tratament nevroze, fricile și fobiile, tulburările depresive sunt utilizate pe scară largă fitopreparate precum și bolile mintale ca terapie adjuvantă.

La scapa de cosmaruri care te bântuie noaptea, ia remedii pe bază de plante pentru acțiune sedativă și anxiolitică, produse cu ajutorul crioprocesare la temperaturi foarte scăzute, într-o formă familiară și convenabilă de tabletă: Valerian P, Motherwort P, sunătoare P, Ivan ceai P (fireweed) și complex biologic activ Nervo-Vit inclusiv colectarea cele mai bune plante sedative , permițându-vă să obțineți un efect sedativ și hipnotic mai rapid și de durată. Pregătiri ale seriei "

Paralizia în somn, somnambulismul și coșmarurile sunt condiții foarte interesante pe care oamenii de știință încă nu le pot explica. Nu știm exact ce le cauzează sau de ce există. Ei sperie și te fac să te simți neputincios, ceea ce este foarte frustrant.

În timp ce paralizia de somn apare predominant la adulți, coșmarurile apar la copiii cu vârste cuprinse între trei și opt ani. O persoană poate simți frică, chiar dacă nu își amintește exact despre ce a visat și de ce i-a fost tulburată liniștea.

Simptome de coșmar: țipete, mișcări agitate, panică.

Oroarea care cuprinde o persoană este asemănătoare cu primitivul. Sălbăticia este adesea însoțită de efectul „ochilor larg închiși”: se pare că o persoană se uită undeva și vede ceva, dar de fapt încă doarme.

Kamilla Gornia / flickr.com

Ce provoacă coșmaruri

Oamenii de știință au reușit să descrie mai mulți factori declanșatori care pot declanșa vise urâte:

• dormind într-un loc necunoscut
• febră,
• stres,
• vezica plina.

Ce vă va ajuta să adormiți mai repede și să vă faceți somnul mai odihnitor

Cercetările au arătat că există modalități de a te face să dormi mai bine. Aceste tehnici nu garantează că vei scăpa de coșmaruri, dar cu siguranță vor ajuta la minimizarea numărului de astfel de episoade.

Mai puțină lumină albastră

Lumina din partea albastră a spectrului scade cantitatea de melatonină, un hormon necesar somnului, produsă. Acesta este genul de lumină care vine de pe ecranul unui computer, tabletă sau smartphone. Ar trebui să încercați să nu folosiți gadgeturi timp de două ore înainte de culcare. Sau instalați unele speciale care blochează partea albastră a spectrului și fac nuanța ecranului mai caldă.

Faceți o baie fierbinte

Când îți ridici temperatura corpului într-o baie fierbinte și apoi o scazi brusc când te duci la culcare, corpul tău știe că este timpul să doarmă. Acest truc simplu este o modalitate bună de a adormi mai repede.

Căscat

Comportamentul tău afectează direct felul în care te simți. Dacă zâmbești mai des, atunci starea ta de spirit se va ridica, iar dacă căsești, te vei simți somnoros. Păcălește-ți corpul căscând de câteva ori și ochii tăi vor începe să se lipească.

Acționează contrar

Nu vreau ? Bine, așa să fie. Ține-ți ochii deschiși cu orice preț. Rămâi treaz cu toată puterea ta. Ciudat, dar asta ți se va părea teribil de plictisitor și foarte curând vei dori să dormi.

Clarificare: nu poți să te uiți la televizor, să citești sau să te gândești la ceva interesant.

Dezvoltați un obicei

Antrenează-te să adormi în anumite circumstanțe. De exemplu, cu muzică calmă sau lumină de noapte moale. Creierul tău va învăța să perceapă mediul înconjurător ca un semnal de somn, iar tu vei putea adormi mai repede și dormi mai bine.

Cum să ajuți pe cineva care are un coșmar

Dar chiar dacă elimini toți iritanții, pot apărea totuși coșmaruri. Prin urmare, ar trebui să știi cum să ajuți pe cineva care are un vis urât.

1. Nu încercați să treziți persoana respectivă. Este posibil ca după trezire, să fie dezorientat și să nu te recunoască. Acest lucru nu va face decât să crească anxietatea și stresul. Chiar dacă acest sfat contravine instinctului și dorinței tale de a avea grijă de cei dragi, nu trebuie să te trezești și să-l consolezi pe cel care vede coșmarul.
2. Distrageți atenția persoanei trezite.În caz contrar, adormind din nou, se poate cufunda din nou într-un vis tulburător. Încearcă să-l convingi pe persoana iubită să meargă la baie sau doar să se spele.

Este posibil să scapi definitiv de coșmaruri?

Dacă un copil vede coșmaruri, atunci cel mai probabil acesta este un fenomen temporar. Pe măsură ce îmbătrânești, visele rele se vor risipi. Singurul lucru pe care copilul îl va învăța de la ei este că visele nu sunt numai bune.

Adulții își amintesc mai bine ce s-a întâmplat într-un vis. Coșmarurile pentru ei pot fi rezultatul traumei copilăriei, al stresului mental sau fizic.

Nu există pastilă magică pentru coșmaruri. Eliminați factorii declanșatori care pot provoca vise urâte și învață-ți partenerul să te ajute. Daca cineva apropiat vede cosmaruri, te sfatuieste sa iti adaptezi putin stilul de viata si sa urmezi recomandarile din acest articol.

Te-ai trezit vreodată cu o sudoare rece noaptea pentru că rechinii înotau după tine sau un maniac te urmărea? Este bine dacă astfel de vise sunt rare, dar atunci când coșmarurile te bântuie în mod regulat, este timpul să treci la acțiune!

Fiecare al doilea adult are vise urâte cel puțin o dată pe an. 2-8% dintre oameni suferă de coșmaruri cronice o dată pe săptămână. Cel mai adesea, vise teribile vizitează o persoană dimineața, în timpul fazei rapide a somnului. Imaginile pot fi atât de realiste încât corpul reacționează la nivel fizic: inima bate mai repede, respirația se accelerează și persoana se trezește. Coșmarurile înrăutățesc calitatea somnului, iar dacă reapar în mod regulat, atunci începi să te simți obosit, somnoros, anxios. Totul iese din mână, adormi literalmente din mers. Nu așteptați ca coșmarurile să treacă de la sine; vă puteți programa pentru a avea vise bune.

Faceți față problemelor

Cel mai frecvent complot al coșmarurilor adulților este motivul urmăririi. Cineva groaznic te urmărește și, dacă ajung din urmă, vei avea probleme. Adesea, aceste viziuni nocturne sunt cauzate de probleme nerezolvate. Subconștientul încearcă să ajungă la tine și semnalează pericol. Să presupunem că soțul tău a întârziat suspect de des la serviciu, este chemat constant de cineva, a devenit nervos și iritabil.

Există și alte semne de avertizare care indică clar adulter. Dar taci, pentru ca ti-e frica ca banuielile tale sa fie confirmate. Nu este surprinzător dacă, într-o situație de incertitudine și anxietate, ai în mod constant coșmaruri. Atâta timp cât respingi problema și te prefaci că nu există, poți uita de somnul odihnitor. Dacă continuați să vă ignorați cu încăpățânare problemele, riscați să vă dăunați sănătății.

Se supune unui control medical

Nu numai dificultățile psihologice, ci și problemele de sănătate pot provoca coșmaruri. În primul rând, acestea sunt tulburările de somn:

1. Apneea este atunci când o persoană încetează să respire în timpul somnului.
2. Sindromul picioarelor nelinistite - convulsii.

Dar motivele pot fi mai grave. Prin coșmaruri, corpul tău poate trimite semnale de suferință că ceva nu este în regulă în corpul tău. Prin urmare, dacă nu ați fost supus unui examen medical de mult timp, atunci ar trebui să vă programați cu un terapeut și să faceți un test general de sânge. Anumite medicamente pot provoca și coșmaruri. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați antidepresive sau medicamente pentru tensiunea arterială. Poate fi necesar să găsești alte pastile.

Pregateste-te de culcare

Depinde mult de cum îți petreci seara. Încercați să nu mâncați nimic cu câteva ore înainte de culcare, mai ales în ceea ce privește dulciurile. Faptul este că alimentele cresc metabolismul, organismul este implicat activ în digestia alimentelor și nu permite creierului să se odihnească. Așa că creierul începe să-ți arate „filme”, și nu o melodramă romantică, ci o adevărată groază.

Ceaiul și prăjiturile înainte de culcare ar putea să nu fie cea mai bună idee.

Seara, cel mai bine este să bei un ceai de plante liniștitor:

• cu balsam de lamaie;
• mentă;
• mamă;
• rădăcină de valeriană;
• tei.

Decorul din dormitor ar trebui să fie cât mai confortabil posibil. Dacă locuiești pe o stradă zgomotoasă sau ai ghinion cu vecinii tăi, folosește dopuri pentru urechi. Lumina de la lămpile stradale nu ar trebui să intre în cameră, așa că obțineți perdele opace. Aerisiți bine dormitorul înainte de a merge la culcare. Mai bine să luați o pătură sau o pătură suplimentară și să păstrați temperatura camerei la rece.

Conectați-vă la relaxare

Ceea ce contează este ceea ce faci înainte de culcare. Renunta la televizor si stiri. Dacă citiți o poveste îngrozitoare despre un incendiu sau un dezastru natural în timpul unui vis, atunci nu este surprinzător dacă veți fi chinuit de coșmaruri noaptea.

Confruntarea cu familia este, de asemenea, mai bine să o aranjați în alt moment. Certurile și conversațiile înalte provoacă supraexcitarea sistemului nervos și, ca urmare, vise urâte. Seara, cel mai bine este să faci activități care să te calmeze, să te calmeze și să te pună într-o dispoziție bună. Citiți o carte bună cu copiii, ascultați muzică, faceți meșteșuguri, urmăriți un videoclip amuzant cu pisici.

Întinsă în pat, cu ochii închiși, încearcă să te gândești la bine: la unde vei zbura în vacanță sau la rochia frumoasă pe care ai văzut-o la fereastră și asigură-te că o cumperi după ce ai plătit.