Cum să gândești pozitiv sau una dintre opiniile despre gândirea pozitivă. Dezvoltarea gândirii pozitive și a unei atitudini pozitive

Într-o zi, profesorul de la Universitatea din Kentucky, Susan Segerstrom, a testat nivelul de optimism al studenților săi și l-a evaluat pe o scară de 5 puncte. După 10 ani, ea a întrebat de nivelul veniturilor absolvenților. S-a dovedit că fiecare punct sa transformat într-o diferență de 35.000 de dolari în câștigurile lor anuale. Nu-i rău, nu? Ne-am dat seama de ce s-a întâmplat acest lucru și am selectat exerciții pentru a dezvolta gândirea pozitivă.

Ce sunt gândirea pozitivă și cea negativă și cum diferă

A gândi pozitiv nu înseamnă a eradica cu totul emoțiile negative din viața ta, așa cum ne sfătuiesc adesea învățăturile ezoterice. Necazurile încă apar și este imposibil să interziceți răspunsul la ele și chiar dăunătoare psihicului. Dar este destul de posibil să găsești plusuri, lecții și oportunități în situație. Luați un exemplu cu Inventatorul american Thomas Edison care a spus: „Nu am eșuat. Am învățat doar 10.000 de moduri care nu funcționează.”

Esența gândirii pozitive este capacitatea de a găsi un motiv de bucurie în orice moment al vieții și de a percepe eșecul în mod rațional, analizând motivele și acceptând-o ca pe o experiență valoroasă.

Dan Kennedy, antrenor și antrenor de afaceri american, autor al cărții bestseller „Cum să reușiți în afaceri prin încălcarea tuturor regulilor”:
- Formarea gândirii pozitive este cu adevărat utilă și de dorit. Dar optimismul orb și încăpățânat de la zero este o prostie.

Puterea gândirii pozitive este de netăgăduit. Optimiștii sunt productivi și câștigă mai mulți bani (Journal of Career Assessment, 2008). Oamenii cu o perspectivă pozitivă asupra vieții sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească- aceasta a fost descoperită în urmă cu mai bine de 30 de ani de către psihologii Lawrence Scheyer și Charles Carver (Psihologia Sănătății, 1985).

Un mod pozitiv de a gândi nu numai că persoana însuși are mai mult succes, ci și subordonații săi.În cartea Profit from the Positive, Margaret Greenberg și Senya Mamin vorbesc despre un studiu realizat pe un grup de 53 de manageri. Când liderii lor erau într-o dispoziție bună, echipele lucrau mai eficient și prezentau vânzări mai mari.

Există încă multe avantaje ale gândirii pozitive: poți să te bucuri de viață, să fii interesat de lucruri noi, să fii sănătos, vesel și încrezător, să arăți bine și să obții succes.

Gandire negativa- acesta este cel mai scăzut nivel de dezvoltare a gândirii. Cu cât este mai puternic, cu atât mai multe probleme în viața unei persoane. Spre deosebire de gândirea pozitivă, gândirea negativă are consecințe periculoase. Nedorința de a învăța lucruri noi și nepregătirea pentru schimbare, nemulțumire față de prezent, nostalgie pentru trecut, așteptare la ce este mai rău, lăcomie, condamnarea celorlalți. O persoană care gândește negativ nu știe niciodată ce vrea exact - nu este întotdeauna mulțumit de toate.

Ce cale alegi? Răspunsul pare a fi evident, dar cum să înveți să nu observi negativul? Există metode de dezvoltare a gândirii pozitive?

10 metode eficiente de gândire pozitivă

Deci, a fi optimist este benefic. Dar dacă ești predispus la pesimism? În acest caz, psihologii au venit cu exerciții speciale pentru dezvoltarea gândirii pozitive. Ei chiar funcționează. Acest lucru a fost confirmat de profesorii de la Universitatea din Carolina de Nord (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Am compilat o selecție de 10 exerciții ușoare pentru fiecare zi.

Reîncadrați

Recadrarea este interpretarea situațiilor negative într-un mod pozitiv. De exemplu, scăderea angajării la locul de muncă a făcut posibilă odihna sau angajarea în autoeducație. Aspectele pozitive pot fi mai puțin semnificative și chiar absurde - principalul lucru este să le găsiți deloc. O descriere detaliată a acestei tehnici este dată în cartea Kiss the Frog! Învață să transformi problemele în oportunități" Brian Tracy, expert global în dezvoltare personală.

Notează evenimentele pozitive care au avut loc în timpul zilei.

Nu contează cât de semnificative sunt și în ce domeniu al vieții s-au întâmplat. Cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine, dar merită să începi cu cel puțin 3-5. Apoi indicați ce acțiuni au condus la aceste evenimente. De exemplu, cunoașterea cu un partener de afaceri util a avut loc datorită unei invitații acceptate din partea prietenilor de a ieși la țară cu ei.

Gandire pozitiva- acesta este cel mai important semn de auto-îmbunătățire. Are multe beneficii dacă este gestionat corespunzător. De exemplu, dacă o persoană intenționează să lucreze serios la sine și la personalitatea sa, atunci a lui ar trebui să fie întotdeauna pozitivă. În ciuda iluziilor, gândurile sale vor fi pure, dar o persoană nu ar trebui să privească toate lucrurile din jurul său prin ochelari de culoare trandafirie și să se înșele când în realitate totul este invers.

Gândirea pozitivă înseamnă mai mult decât optimism. Deoarece o persoană ar trebui să fie întotdeauna pozitivă, plină de resurse și, chiar și în cele mai dificile perioade, să aibă o voință de fier, nu vă pierdeți niciodată inima.

Gândire pozitivă pentru fiecare zi, beneficii

Dacă o persoană este încărcată de emoții pozitive, atunci vede toate lucrurile din jurul său ca fiind reale și este gata să rezolve orice situație, inclusiv pe cele mai dificile, cu bună dispoziție și cu încredere în succesul cazului. El trebuie să fie calm și încrezător că totul va merge bine. Așa intră în joc principalele beneficii ale gândirii pozitive. Există multe motive pentru a lua în serios gândirea pozitivă și a o practica în fiecare zi.

Gândirea pozitivă îmbunătățește atenția

Folosind gândirea pozitivă, vă puteți concentra pe rezolvarea problemelor importante, eliminând orice emoții negative care vă pierd timpul și energia. Așa că te întorci rapid la starea ta de lucru și gândești în așa fel încât statul să nu fie epuizat, gândește și acționează. Nu vă jucați niciodată emoțiile de furie, regret și iritare în capul vostru, ci mai degrabă căutați soluții creative.

Folosește gândirea pozitivă pentru a te controla

Gândirea pozitivă te va ajuta să te ferești de acțiuni nesăbuite și decizii greșite, gânduri negre și comportament stupid, pierderea controlului și emoțiile negative. Aproape toată lumea reacționează în acest fel atunci când este într-o dispoziție proastă, sau când este supărat pe cineva. Ai avut situații în care ai fost enervat cu un incident rău și ai răspuns cu emoții negative, până la urmă totul a ieșit mai rău decât înainte? Gândește-te la cât timp și efort ai pierdut din cauza asta. Prin urmare, nu ar trebui să subestimezi importanța de a fi stăpân pe tine în mod constant și de a nu mai face prostii. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să te bagi cu capul în necaz.

Esti un magnet si atragi tot ce iti doresti.

Vă oferă exact spre ce vă sunt îndreptate atenția și intențiile. De exemplu, dacă ești mereu cu emoții negative și te concentrezi pe evenimente negative, vei avea doar probleme în viață. Și dacă gândești pozitiv, vei atrage doar experiențe bune, pozitive. La urma urmei, gândirea pozitivă îți îndreaptă gândurile în bine. Practică gândirea pozitivă în mod constant și obține o realitate mai bună pentru tine. Acest tipar se explică prin faptul că gândurile pozitive față de sine sunt acțiuni pozitive. La rândul lor, faptele bune duc la atingerea scopurilor stabilite.

Gândirea pozitivă îmbunătățește percepția și conștientizarea unei persoane

Dacă practici gândirea pozitivă, atunci cele mai simple lucruri îți vor fi dezvăluite într-o lumină diferită, iar străinii vor deveni vizibili pentru tine. Acest tipar se explică prin faptul că concentrarea și mentalitatea ta se schimbă. De exemplu, dacă se întâmplă ceva groaznic în viața ta, atunci vei vedea nu numai un negativ, ci și reversul acestei situații. Poate vei beneficia de asta. Practicând pozitiv, vei începe să fii atent la aspectele pozitive ale evenimentelor care au avut loc, precum și la modul în care arată totul în conceptul general al lumii.

Dacă o persoană este obișnuită să fie mereu înclinată negativ, atunci în toate situațiile va vedea doar negativul și toate lucrurile bune îl vor părăsi, chiar dacă avantajele evenimentului sunt evidente. Dacă s-a construit deja o viziune asupra lumii, atunci este greu de înțeles lucruri care depășesc cu mult limitele ei. Mai mult, cel mai important lucru nu este să elimini perspectivele negative, ci și să concentrezi caritatea și pozitivul, ar trebui să fii mereu în liniște sufletească, credință și știind că toate situațiile din viață sunt o experiență de viață excelentă, chiar dacă este amară.

Te sfătuiesc să urmărești un videoclip educațional despre cum să devii de succes, fericit și cum să dezvolți doar gândirea pozitivă.

În plus, tot ceea ce obțineți în viitor după ce folosiți gândirea pozitivă vă va oferi o mulțime de beneficii. Dacă reușiți să vă construiți mentalitatea corectă, atunci veți dezvolta un obicei de a gândi pozitiv și veți deveni pur și simplu neînfricat. Vei înceta să-ți fie frică că ți se va întâmpla ceva groaznic, vei întâmpina orice adversitate cu o dispoziție pozitivă și bună. Cu hotărâre, te vei confrunta fără teamă cu situații de viață, iar această calitate își merită astăzi greutatea în aur.

Departamentul de Educație al Regiunii Irkutsk

Instituție regională de învățământ de stat pentru orfani și copii rămași fără îngrijire părintească, orfelinatul „Harmony”

Cheremhovo

Training „Formarea gândirii pozitive”

psiholog educațional:

S. I. Papenko

2010

Nimeni nu este responsabil pentru problema

Dar toată lumea este responsabilă pentru decizie.

1. Problema formării gândirii pozitive (discurs introductiv de către un psiholog).
2. Vizionarea unui fragment din filmul „Secretul”.
3. Exercițiul „Gânduri proaspete” (terapie prin artă).

Împărțiți foaia în două jumătăți. Cu mâna subdominanta, desenați un buchet ofilit de flori pe jumătatea stângă a foii.

Închidem ochii și ne imaginăm ce simbolizează acest buchet pentru noi.

Fără să deschidem ochii, ne imaginăm că înotăm în apă curată (înot în râu, stând sub duș etc.).

Deschidem ochii, pe partea dreaptă a foii cu mâna subdominanta desenăm un buchet reînviat, împrospătat cu apă, reînnoit.

Apa proaspătă împrospătează florile, gândurile proaspete - viața noastră. Tragem o concluzie pentru noi înșine - ceea ce trebuie actualizat în noi înșine. Mâna subdominanta (neantrenată) este conectată cu sufletul, cu inima, scoate inconștientul.

1. Exercițiul „Cine sunt eu?”

(Această tehnică este folosită atunci când lucrați cu clienți nemotivați).

Pe fiecare dintre cele opt bucăți de hârtie scriem răspunsul la întrebarea: „Cine sunt eu?”

Le aranjam de sus in jos - de la cele mai importante la cele minore.

Psihologul acordă un minut participanților, uitându-se la fiecare pliant, începând de jos, pentru a reflecta la ce este această parte a personalității lor pentru ei și ce s-ar întâmpla dacă ar pierde-o.

Dacă după aceea există dorința de a muta frunzele, atunci ne schimbăm.

De ce l-ai schimbat?

1. Exercițiul „Viitorul pozitiv”.

(Aceasta este o tehnică psihoterapeutică foarte subtilă).

Participanții sunt împărțiți aleatoriu în grupuri, condiția principală este un nivel ridicat de empatie în fiecare subgrup. Nu contează dacă se cunosc sau nu.

Sarcina: să-și imagineze („vede”) un viitor pozitiv pentru orice membru al subgrupului.

Exprimare liberă în cercul membrilor subgrupurilor despre viitorul pozitiv prezentat („văzut”) al fiecăruia dintre subgrupuri. Cel despre care vorbesc nu trebuie să comenteze cele spuse, ci pur și simplu să mulțumească.

1. Exercițiul „Imaginea viitorului meu fericit”.

Exercițiul se desfășoară într-o formă liberă.

Poate sa:

a) desenează sub formă de hartă, sau de răscruce, sau - într-o formă abstractă liberă, sub formă de imagine (terapie prin artă);

b) realizați o „tabliță de vizualizare” (vezi filmul „Secretul”);

c) scrie o schiță a vieții tale viitoare. Indicați acele domenii ale vieții dumneavoastră în care ați dori să îmbunătățiți: - ce avem în acest moment; - ceea ce vrem; - resursele noastre (ne concentrăm asupra lor; ceea ce nu putem schimba - îl acceptăm așa cum este);

d) scrie o scrisoare „Sunt în ... ani”;

e) imaginează-ți că viața ta este un roman în care următorul capitol este fericit; scrie acest capitol;

f) începeți un caiet sau caiet în care vom nota citate în versuri care ne ajută în viața noastră, ne inspiră, ne ajută să ne ducem la îndeplinire planurile.

Amintiți-vă: cuvântul scris este amplificat de multe ori.

1. Exercițiul „Scala de evaluare a situației”.

Acest exercițiu este din psihoterapie cognitivă, dar în el se trece de la opus la pozitiv.

100 puncte 0 +100 puncte

O școală în care la punctul -100 de puncte ne imaginăm cel mai rău lucru care i se poate întâmpla unei persoane (dar este încă în viață). Apoi, fără a schimba situația, reducem „ororile” pe care le-am inventat la jumătate (-50 de puncte).

Pe această scară, să facem o evaluare a situației noastre.

1. Exercițiul „Desenează un conflict” (terapie prin artă).

Alegem o situație conflictuală reală cu o anumită persoană.

Pe o foaie desenăm schematic conflictul nostru cu liniile. Este necesar să desenați cu ambele mâini în același timp, mâna dreaptă este „Eu”, stânga este „adversarul meu”. Au pus foaia deoparte și au răsturnat-o.

Pe o altă foaie, schimbăm mâinile și desenăm din nou același conflict.

Citim această biografie la persoana întâi.

Dacă după aceea există dorința de a schimba desenul, îl schimbăm.

Pe o foaie nouă, desenați un simbol - cum am dori să se rezolve această situație, cum s-ar termina conflictul - întotdeauna pe pozitiv.

Aceasta este pregătirea noastră socială. Concluzie: într-un conflict trebuie să dai dovadă de toleranță și condescendență.

1. Exercițiul „Întrebare la inimă” (terapie prin artă).

Ne-am relaxat, ne-am pus întrebarea care ne îngrijorează cel mai mult în acest moment, nouă înșine. O adresăm minții noastre.

Să desenăm sau să scriem răspunsul primit (cu o mână subdominanta).

Adresăm aceeași întrebare inimii noastre. Să ne întoarcem la inimile noastre ca sursă a înțelepciunii.

Desenăm sau scriem răspunsul pe o altă foaie de hârtie.

Noi prescriem sintagma cu mâna subdominantă: „Mă accept ca (ca) ca (cum) sunt!”

Inima are propriul ei creier. Semnalele primite de la inimă sunt de multe ori mai puternice decât de la minte.

1. Algoritm pentru gândirea pozitivă.

unu). Un nume util pentru situație (poate fi umoristic; un citat; o metaforă - orice. Condiția principală: numele trebuie să fie pozitiv.)

2). Explicație utilă a situației: aflarea cauzelor problemei noastre. Orice explicație, chiar și cea mai improbabilă, va fi potrivită.

Este posibil ca această etapă să nu existe.

3). „Amintiri din viitor”.

Să ne imaginăm că nu este nicio problemă. Cum te vei simți în același timp?

4). Identificarea resurselor.

Ce a funcționat bine în aceste situații sau în situații similare? Ce resurse, calități etc. avem pentru asta?

Notează-le într-o coloană.

5). Problema ca profesor.

De exemplu, ești deja bătrân. Cum le-ai spune nepoților tăi despre această situație. Ce te-a învățat ea?

6) .Recunoştinţă.

Să ne imaginăm că situația noastră a fost rezolvată cu succes. Cu această ocazie, organizăm o vacanță (vă puteți gândi la un nume). Invităm la vacanță pe toți cei care au avut ceva de-a face cu situația noastră, stăm pe toți la mesele așezate și le mulțumim sincer fiecăruia pentru ceva (trebuie să găsim ceva pentru care să le mulțumim celor care au fost în situația noastră un „negativ”. erou" ). Vă dorim din toată inima sănătate, fericire, etc.

Astăzi, exprimarea gândirii pozitive înseamnă nu doar o atitudine ușoară față de viață, ci un întreg concept și sistem. Există și alte definiții: pozitivism mental, gândire corectă, gândire de putere, gândire nouă. Acest concept include tehnici și tehnici speciale pentru gândirea pozitivă. Aceștia sunt predați în cursuri populare despre cum să obțineți succesul. În general, sistemul este construit pe convingerea că gândurile noastre sunt capabile să se materializeze. Ceea ce ne gândim se va întâmpla cu siguranță. Dacă ești pozitiv, te gândești la succes, sănătate, fericire, atunci aceste categorii vor intra cu siguranță în viața ta. Psihologia gândirii pozitive a apărut cu mult timp în urmă, iar perioada sa de glorie a căzut în secolul XX (în SUA și Europa) și secolul XXI (în Rusia).

Istoria pozitivismului mental

Se crede că bazele teoriei gândirii pozitive au fost puse de scriitorul american Norman Peel. El și-a prezentat punctele de vedere în Puterea gândirii pozitive. Este important ca si-a dezvoltat teoria in colaborare cu psihanalisti experimentati. Metoda Peel se bazează pe ideea că o persoană ar trebui să construiască și să vizualizeze dorințele și visele pentru a obține o calitate mai bună a vieții și o mai mare satisfacție cu viața.

Autorul a încercat cu ajutorul lucrării sale să ajute persoana să creeze un mod pozitiv de gândire. S-au vândut peste 5 milioane de exemplare din The Power of Positive Thinking. Deși lucrarea a primit critici semnificative. Autorul a fost acuzat de hipnoză și un număr mare de citate neconfirmate.

Nașterea pozitivismului mental

În ciuda faptului că Norman Peel, care a trăit în secolul al XX-lea, este considerat părintele fondator al tehnicilor gândirii pozitive, ei au început să vorbească despre aceste tehnici încă din secolul al XIX-lea. Filosoful și scriitorul american Ralph Emerson a vorbit în lucrările sale despre nevoia de a avea încredere în puterea ta interioară și de a te asculta. Principalele lucrări în care sunt expuse aceste idei sunt Despre natură și Încrederea în sine. Emerson a avut mulți adepți în Statele Unite: Quimby, R.W. Trine, P. Melford. În Europa, cele mai cunoscute erau trei direcții de gândire a puterii: metoda franceză a lui Couet, mesmerismul german și instituția „pozitivismului mental” de către Schellbach.

Psihologul și farmacistul Emile Couet a dezvoltat o metodă bazată pe cotidian, care ar trebui să aducă ceea ce îți dorești, de exemplu, sintagma - arăt mai bine în fiecare zi. Această metodă se bazează pe autohipnoză, pe schimbarea gândurilor inconștiente, așa cum spunea însuși Coue. Avantajul teoriei este că se bazează pe observația practică. Lucrând ca farmacist, omul de știință a observat cum autohipnoza afectează recuperarea unei persoane. Ceea ce a observat Couet va fi numit mai târziu efectul placebo.

Medicul Friedrich Mesmer a fondat o tehnică numită după el mesmerism sau magnetism animal. Se bazează pe credințe iraționale. Potrivit lui Mesmer, oamenii sunt liberi să emită energie specială și să o folosească pentru a comunica între ei. A condus sesiuni de grup în care a vindecat oamenii scufundându-i într-o stare de transă.

Toți acești oameni de știință au pus bazele gândirii pozitive. Astăzi multe dintre aceste principii sunt folosite de specialiștii moderni în munca lor.

Psihologie pozitivă

Știința gândirii corecte se bazează în mare măsură pe o astfel de secțiune precum psihologia pozitivă. Este general acceptat că gândirea forței este continuarea ei aplicată. Există și oponenți ai acestei opinii, care susțin că psihologia pozitivă a apărut mult mai târziu.

Această direcție a psihologiei studiază doar aspectele pozitive ale psihicului uman, spre deosebire de cea clasică, concentrată pe patologii și probleme. Principalele teme ale direcției pozitive sunt: ​​optimismul, iertarea, încrederea, fluxul, solidaritatea, i.e. acele categorii care aduc bucurie, pace, satisfacție în viața noastră. Scopul acestei secțiuni este să încerce să dezvăluie potențialul unei persoane, să-i facă viața mai strălucitoare și.

Fondatorul Martin Seligman a evidențiat principalele domenii de cercetare: emoțiile pozitive (plăcere, optimism, energie, vitalitate), trăsături pozitive de caracter (dragoste, înțelepciune, bunătate, curaj, onestitate), instituții sociale care contribuie la dezvoltarea oamenilor (familie puternică, democrație, mass-media liberă, mediu de lucru confortabil).

Cercetătorii care lucrează în acest domeniu au dovedit influența emoțiilor pozitive asupra viziunii asupra lumii a unei persoane. Rezultatele cercetărilor au arătat că gândirea pozitivă face o persoană mai deschisă, mai eficientă și mai curajoasă. El este capabil să gândească mai eficient și să găsească cele mai bune modalități de a rezolva problemele.

Specialiști în pozitivism mental

Formarea gândirii pozitive a primit cea mai mare dezvoltare în secolul nostru. Astăzi, milioane de cărți sunt publicate pe și. Liderul în acest domeniu este Statele Unite. În primul rând, practica gândirii pozitive este folosită în munca consultanților de dezvoltare, a formatorilor de afaceri, a vorbitorilor. În timpul discursurilor lor, ei îi învață pe oameni cum să fie o persoană pozitivă, să se adapteze la gândirea pozitivă și să-și schimbe viața. Iată cele mai populare tehnici de gândire pozitivă astăzi.

1. Stephen Covey. consultant și profesor american. Domeniul principal de activitate este consultanta in management organizational si managementul vietii. Cel mai cunoscut pentru cărțile sale cele mai vândute: Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficiente, A opta abilitate: de la eficiență la măreție, Cele 4 reguli ale unui lider de succes, Super job. Super carieră.”
2. Robin Sharma. Unul dintre cei mai faimoși antrenori americani de afaceri. Scrie cărți, ține prelegeri și seminarii. Baza filozofiei sale este unificarea a două tradiții: occidentală și răsăriteană. Intenția și eficiența sunt caracteristice Occidentului. Pentru Orient - înțelepciune, liniște spirituală, străduință pentru dezvoltarea armonioasă a trupului și a sufletului.
3. Anthony Robbins. Motivator, scriitor, formator. Principalele subiecte sunt coaching-ul de viață și auto-dezvoltarea. Cunoscut pentru programele sale de motivare bazate pe audio. A lansat mai multe cărți care au devenit bestselleruri: „Trezește-te uriașul din tine”, „Cartea despre puterea asupra ta”, „Bani. Maestrul jocului. Șapte pași către libertatea financiară”. Pentru a deveni student al lui Anthony Robbins, trebuie să vă înscrieți cu 2 ani în avans. Serviciile sale costă 1 milion de dolari pe an.
4. Jim Rohn. Apogeul carierei lui Jim Rohn a venit în a doua jumătate a secolului al XX-lea, iar întreaga sa experiență oratorică a fost de aproximativ 40 de ani. Într-o perioadă atât de lungă, a ținut prelegeri în întreaga lume, a consultat și a publicat un număr mare de cărți. Cele mai cunoscute lucrări: „Tezaurul înțelepciunii. Succes, carieră, familie "," Șapte strategii pentru obținerea bogăției și a fericirii "," Vitamine pentru minte. "
5. Robert Kiyosaki. Acest antrenor celebru are deja 70 de ani și încă ține prelegeri motivante, în timpul cărora spune cum să începi să gândești pozitiv și cum să te pregătești pentru succes. Faima mondială pentru Robert Kiyosaki a fost adusă de cartea „Tată bogat, tată sărac”. Alte bestselleruri includ Ghidul tatălui bogat pentru investiții și Quadrantul fluxului de numerar.
6. Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca a lucrat ca manager de top la Ford și Chrysler, dar a devenit faimos în întreaga lume pentru cărțile sale autobiografice. Cel mai popular dintre ei în Rusia este „Cariera managerului”. În ele, el împărtășește secretele succesului său, inclusiv vorbind despre importanța unei astfel de acțiuni ca gândirea pozitivă în fiecare zi.

Dealul Napoleon

Vorbind despre știința pozitivismului mental, nu se poate decât să menționăm Napoleon Hill. El a stat la originile coaching-ului vieții moderne, antrenamentelor pentru carieră și creștere personală. Deseori se vorbește despre el ca un mare scriitor al succesului și este numit părintele fondator al teoriei noii gândiri „și al genului de autoajutorare. Cartea sa Gândește-te și îmbogățește-te se află pe cea mai bine vândută carte din lume. Filosofia lui Hill constă în fraza: „O persoană poate realiza ceea ce mintea lui își poate imagina”.

În cărțile sale, el a oferit exerciții specifice despre cum să te pregătești pentru succes. Această tehnică se bazează pe o cantitate imensă de muncă practică: Hill a intervievat cele mai de succes și celebre personalități ale timpului său. Ulterior, a analizat aceste povești de succes și a venit cu propria sa formulă.

Principiile gândirii pozitive

Care sunt principiile de bază ale gândirii pozitive? Acestea includ atitudini specifice, exerciții și tehnici care ajută la construirea trăsăturilor pozitive de personalitate și a unei mentalități pozitive. Pentru a elimina gândirea negativă și pentru a începe să gândiți pozitiv, trebuie să respectați aceste principii în fiecare zi și să credeți sincer în eficacitatea lor. Iată principalele.

1. Gândurile noastre se materializează. Lumea din jurul nostru ne tratează așa cum o tratăm noi. Fii amabil, grijuliu, ajută-i pe ceilalți și vezi - lumea te va răscumpăra.
2. ... Ea ne însoțește mereu. Dragostea este în centrul modului de a învăța să gândești pozitiv și să atragi binele. Însoțiți-vă toate acțiunile cu atitudine grijuliu, respectuoasă, nu arăta indiferență. O persoană pozitivă tratează pe toată lumea cu dragoste și bunătate.
3. Lumea din jurul nostru nu este limitată, resursele din ea sunt nelimitate. Sună ciudat, dar încearcă să-ți repeți această frază în fiecare zi. Si vei vedea: daca iti doresti cu adevarat ceva, cu siguranta vei obtine.
4. Fiecare dintre noi este autorul propriului destin. Există o mulțime de cercetări care confirmă că încrederea în sine este una dintre cheile succesului. Nu căuta motivele eșecului tău la alți oameni. Crede că totul în viața ta depinde doar de tine.
5. Iubeste-te. Spune-ți în fiecare zi că ești inteligent, frumos, fericit. Lăudați-vă chiar și pentru victoriile mici.
6. Lumea din jurul tău este corectă: dacă ți s-a întâmplat ceva, atunci meriți. Prin urmare, fă fapte bune și lumea te va răscumpăra. Acest principiu este similar cu metoda gândirii pozitive cauzale utilizată pe scară largă în psihologie.
7. Lumea noastră este unică și admirabilă. Nu lua tot ce ai de la sine înțeles. Mulțumește-i sorții în fiecare zi pentru orice lucruri mărunte. O persoană pozitivă se concentrează întotdeauna pe bine, își găsește plăcere în lucrurile mici de zi cu zi.

Exerciții

Luați în considerare exerciții care să vă ajute să dezvoltați gândirea pozitivă. Spre deosebire de principii, acestea sunt acțiuni specifice care trebuie efectuate în fiecare zi. Se crede că acestea trebuie făcute zilnic timp de 3 săptămâni. După acest timp, exercițiile vor deveni un obicei.

„Ziua mea perfectă”

Acesta este un exercițiu popular pe care psihologii îl folosesc în practica lor. Cel mai adesea folosit de consultanții de dezvoltare personală și de carieră. Exercițiul ajută la stabilirea obiectivelor și la implementarea lor, la concentrarea pe atitudini pozitive și, în cele din urmă, te învață cum să fii pozitiv. Tehnica este următoarea: scrie pe o foaie de hârtie ziua ta ideală. Acordați atenție detaliilor, evidențiați cele mai importante și plăcute pentru dvs. personal: timp cu cei dragi, sport, plimbare în aer curat, proiecte interesante, întâlnire eficientă cu colegii etc. Apoi încercați să petreceți ziua următoare așa cum ați descris-o. . Gândește-te cât de fericit și mulțumit ai fost. Dacă ceva nu merge, încercați din nou.

Tehnici de gândire de putere

Psihologia pozitivă a dezvoltat anumite tehnici care s-au dovedit a fi eficiente. Aplicându-le în viața ta, vei învăța să te înțelegi mai bine pe tine și pe dorințele tale, pentru a-ți realiza visele. Cele mai populare tehnici sunt vizualizarea, meditația, afirmațiile, metoda gândirii pozitive cauzale. Pe măsură ce le aplicați, amintiți-vă că funcționează și cu gândirea negativă. Prin urmare, exclude toate gândurile triste, gândește-te doar la bine.

Vizualizarea

Vizualizarea înseamnă a prezenta ceea ce îți dorești. Tehnica se bazează pe autohipnoză. Unii oameni de știință cred că creierul nostru nu face distincția între imaginile reale și cele fictive. Prin urmare, citește ceea ce reprezentăm ca obiect real. Astfel, doritul este realizat. Dovada acestei teorii este dată de senzațiile noastre dintr-un vis. Sunt la fel ca în realitate. Dacă ne este frică într-un vis, simțim frică ca în realitate. Desigur, vizualizarea poate fi văzută doar ca un plus la atingerea obiectivelor. De exemplu, dacă vrei să slăbești, imaginează-ți în detaliu cum va fi corpul tău, ce haine poți purta. Dar vizualizarea nu va funcționa dacă nu faci mișcare și nu mănânci corect.

Pe langa prezentarea dorintelor tale, foloseste placi speciale. Lipește pe ele tot ce are legătură cu visele tale. Tabla poate fi înlocuită cu un album, un caiet etc. Este important să vă imaginați totul în detaliu: de exemplu, cum pășiți pe cântar și vedeți greutatea mult așteptată pentru care vă străduiți de mult. Este important să păstrați liniștea sufletească, calmul și pacea.

Meditaţie

Meditația este similară cu metoda anterioară, deoarece imaginația este, de asemenea, folosită în mod activ aici. Dar meditația se concentrează mai mult pe lucrul cu energie, nu pe conștiință. În timpul acestui proces, vă relaxați, vă acordați la starea psihologică dorită. Există diferite tipuri de meditație de gândire pozitivă: succes, dragoste, bogăție. Dar primul pas este să înveți să te relaxezi și să te asculți. După ce ați stăpânit cu succes această tehnică, vă puteți schimba gândirea la una pozitivă și vă puteți atinge obiectivele. Oamenii care practică meditația vorbesc despre senzațiile de nedescris trăite în timpul acestei practici.

Principiul principal al meditației este regularitatea. Cel mai optim moment al zilei este considerat a fi dimineața devreme sau amurgul. Trebuie să te poziționezi astfel încât fața să arate nord sau est. Pentru o meditație reușită, este suficientă doar o jumătate de oră pe zi.

Afirmații

Afirmațiile sunt fundamentul pentru a învăța să gândim pozitiv. Sunt fraze pe care o persoană le repetă zilnic pentru o perioadă lungă de timp. Efectul acestei tehnici se bazează pe autohipnoză și pe credința că gândurile se pot materializa. În ciuda simplității aparente și chiar a primitivității, stăpânirea acestei metode este destul de dificilă. Este necesar să vă ajustați conștiința astfel încât să credeți sincer în materializarea gândurilor voastre.

Afirmațiile ajută la modelarea gândirii pozitive și la transformarea viselor în realitate. În prima etapă, folosiți expresii care vizează armonizarea lumii interioare, dobândind liniște sufletească. După ce stăpânești cu succes astfel de afirmații, încearcă și alte tipuri: dragoste, succes etc.

Metoda gândirii pozitive cauzale

Această metodă urmărește să găsească cauza principală a unui eveniment. După ce l-am găsit, în viitor putem rezolva toate celelalte probleme cauzate de această cauză. Metoda gândirii cauzal pozitive face o persoană mai încrezătoare, deoarece se oferă să-și controleze viața, să fie creatorul ei. De obicei suntem stresați pentru că un eveniment poate avea mai multe consecințe. Această metodă sugerează trecerea de la un motiv. Drept urmare, o persoană învață să gândească pozitiv.

Cărți despre gândirea pozitivă

Cu doar câteva decenii în urmă, oamenii din țara noastră au început să vorbească despre ce este gândirea pozitivă ca concept de viață. Prin urmare, pe rafturile de cărți puteți găsi în principal lucrările specialiștilor americani. Iată cele mai populare cărți despre cum să începi să gândești pozitiv, cum să obții succesul etc.

Există, de asemenea, rău gândirii pozitive. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană se desprinde de realitate și se cufundă exclusiv în gândurile sale pozitive. Prin urmare, tehnicile de gândire corectă pot fi privite doar ca un instrument suplimentar pentru faptele reale.

Gândirea pozitivă și exercițiile de armonizare a conștiinței sunt o cale simplă de eliberare de nesiguranță și iritabilitate. Încearcă să te obișnuiești să te gândești doar la bine, eliminând imediat îndoielile, negativitatea și furia - și vei vedea cum viața începe să se schimbe de la sine. Câteva luni de practică sunt suficiente pentru a înțelege - funcționează! Și știm cum.

De ce este important să gândim pozitiv?

O persoană obișnuită să privească lumea cu optimism iese mereu în evidență din mulțime. Încrederea și calmul lui, prietenia și deschiderea către tot ce este nou sunt vizibile pentru toată lumea.

Prin urmare, astfel de oameni fac cu ușurință noi cunoștințe, sunt ușor de rezolvat și sunt întotdeauna gata să folosească șansa. Și cel mai interesant lucru este că soarta le oferă constant șanse mari.

Mister? Deloc - doar o persoană cu minte pozitivă vede o șansă chiar și atunci când un sceptic ar zâmbi doar. Atitudinea corectă și întărește sănătatea, promovează creșterea activității și ajută la a face față rapid afecțiunilor.

Exerciții de gândire pozitivă pentru adulți

Aceste exerciții te vor ajuta să scapi de anxietate și să-ți dezvolți obiceiul de a privi lumea cu un zâmbet și așteptând ce este mai bun. Și dacă înveți să gândești în acest fel, atunci tu însuți nu vei observa cum visele tale vor începe să devină realitate, iar soarta va începe din când în când să prezinte surprize plăcute.

S-a dovedit că formarea unui obicei stabil necesită aproximativ o lună și jumătate de practică. - și obiceiul nostru, bun sau rău, depinde de ce gânduri prevalează.

Gândirea pozitivă nu funcționează de la sine, ci atunci când există un scop.

Încercați să vă urmăriți mai întâi gândurile și cuvintele. Dacă repeți adesea ceva de genul „Nu știu cum”, „Nu voi reuși”, „Nu sunt norocos”, „Nu trăim așa”, etc., atunci este timpul să ne ocupam cu gândurile tale.

Înlocuiți toate afirmațiile negative cu opusul, vorbiți numai într-un mod pozitiv. Dacă vi se pare dificil să veniți imediat cu astfel de fraze care să afirme viața, începeți cu afirmații.

Șabloanele de text gata făcute sunt mai ușor de învățat și, repetându-le în mod regulat, vă puteți „familiariza” cu ele și vor deveni propriile tale atitudini mentale.

Recunoștință

A fi recunoscător pentru ceea ce ai, în loc să plângi pentru ceea ce nu ai, este mult mai dificil decât pare. La urma urmei, multor oameni chiar le place să se milă de ei înșiși. Încearcă să găsești 5 sau 10 motive pentru a fi recunoscător în fiecare zi.

Fii fericit cu ceea ce ai deja. Fii recunoscător chiar și pentru greșeli - pentru că te ajută să devii mai inteligent, mai experimentat, să înveți ceva nou.

Esența acestui exercițiu este să păstrezi accentul pe pozitiv. Până la urmă, se știe că observăm ceea ce vrem să vedem. Cei care caută negativitate, necaz sau atitudine proastă față de ei înșiși le găsesc. Cei care caută binele, norocul și norocul le găsesc și ei.

Renunțarea la trecut

Nu te aștepta la rezultate rapide, analizează eșecurile și permite-ți să fii imperfect.

Exercițiul de gândire pozitivă poate fi periculos?

Dar, ca în orice afacere, nu ar trebui să-ți supraestimezi puterea. În ciuda numeroaselor afirmații despre materializarea gândurilor, nu ar trebui să te gândești că dorindu-ți răul în căldura momentului, vei invoca imediat forțe întunecate în viața unei persoane.

Deloc. Ideea este alta: învață să vezi șansele și devii deschis, încetează să-ți fie frică de probleme și începe să te gândești la modalități de a realiza ceea ce îți dorești.

Unde duce o neînțelegere a gândirii pozitive?

O neînțelegere a gândirii pozitive duce la încercări de a scăpa definitiv de resentimente, furie și iritare. Dar este important să ne amintim că toate aceste reacții sunt naturale și nu pot fi suprimate în mod constant.

Încercările de a gândi numai lucruri bune și de a bloca orice manifestări negative se pot transforma în obsesii, frică de gânduri negative sau un sentiment constant de vinovăție față de gândurile tale „rele”.

Unii oameni încep să se învinovățească pentru tot ceea ce se întâmplă în jurul lor, crezând că au atras singuri toată negativitatea din viața lor. Bineînțeles că nu este.

În viața fiecărei persoane au existat și vor fi necazuri și certuri, dezamăgiri și greșeli. Dar după ce ați învățat să vă controlați gândurile și să acceptați sentimentele, inclusiv pe cele negative, veți putea să nu vă opriți asupra lor, ci să continuați să mergeți spre obiectiv, să vă simțiți mai fericit și mai încrezător în fiecare zi.

Fanatismul este un fenomen care nu duce niciodată la bine. Prin urmare, nu pierde o percepție adecvată a realității și nu-ți interzice să fii jignit sau supărat uneori, să-ți faci griji pentru ceva sau să te enervezi.

Ești o persoană vie și ai dreptul să faci asta. Moartea, accidentele sau dezastrele naturale nu sunt o listă completă de situații teribile asupra cărora nu avem control.

O atitudine pozitivă nu ne poate scăpa de ele, dar atitudinea corectă ne va ajuta să supraviețuim celor mai teribile tragedii și să mergem mai departe.

Pentru ca in timp gandurile pozitive sa nu se usuce, iar negativitatea care le-a inlocuit sa nu te traga in abisul depresiei profunde, gandeste-te la ce scop te straduiesti. La urma urmei, optimismul și dorința de a profita de șanse nu pot exista de la sine.

Ce fel de șanse ai nevoie? Ce vrei să obții? Te motivează un obiectiv mare sau este disponibil astăzi, într-o săptămână sau într-o lună?

Găsiți răspunsurile la aceste întrebări înainte de a începe să exersați gândirea pozitivă, pentru că este eficientă dacă vă ajută să mergeți la obiectiv, să găsiți, și nu de la sine.

Dacă nici măcar nu ai de gând să faci ceva, nu are rost să cauți pozitivitate și șanse. Atitudinile pozitive sunt un plus, un „condiment” pentru muncă și perseverență, și nu un fel de mâncare independent.