Raportul normal de creștere și greutate la femei. Determinarea ratei de creștere și a greutății luând în considerare indicatorii de vârstă. Greutatea corporală maximă admisă

12.07.2019

Când sunt respectate un stil de viață sănătos, greutatea și ratele de creștere sunt necesare. Acestea sunt indicatorii pentru bărbați. La urma urmei, în funcție de rapoartele acestor măsuri, se stabilește dieta, activitatea fizică. Care este aceeași rată de creștere și greutate pentru bărbați? Totul depinde de tipul de fizic, care este dat de natură. Desigur, poate fi corectată și mai aproape de idealul dorit.

Care sunt tipurile de fizic?

Înainte de a stabili dreptul, proporțiile ideale, rata în greutate și bărbații trebuie să determine tipul de fizic masculin. De asemenea, sunt luați în considerare și unii factori concomitent (circumferința taliei, șoldurile), caracteristicile corpului. În general, există trei tipuri de fizic:

Tip astenic. Cu acest tip de fizic, un bărbat are un corp subțire. De regulă, asteniile sunt subțiri, alungite gâtul, umerii înguste, mâinile alungite. Adesea, astfel de bărbați au accelerat procese metabolice. Sistemul osos în timpul asteniei este foarte ușor, iar depozitele de grăsime nu sunt practic observate.
Tip normostenic. În acest caz, raportul dintre corp, membrele și gâtul este proporțional. Viteza proceselor metabolice este moderată.
Tip hiperstithenic. Un astfel de om are umeri largi, nu foarte lung, dar gât larg. Cifra hiperstice este Chornny, puternică. Foarte des, astfel de bărbați sunt diagnosticați cu metabolism lent.

Puteți determina tipul de fizic folosind alte opțiuni. Este suficient să combinați degetele mari și index în jurul încheieturii mâinii, în zona osoasă. Dacă o astfel de brățară se întâmplă fără probleme, un om pretennic. Dacă este nevoie de un efort pentru a vă conecta la degete - normostic, este imposibil să conectați - hipersthenik.

Este posibil să se stabilească natura fizicului și datorită măsurătorilor circumferinței încheieturii mâinii. Dacă lungimea încheieturii mâinii în cerc este de peste 20 cm, tânărul are un tip hiperstadian de fizic. Dacă un rezultat este obținut la 17-20 cm - un om este un normostic, mai mic de 17 cm - astenic.

Indicele de masă corporală (Indexul Ketle)

Cu ajutorul determinării indicelui greutății corporale, este posibil să se identifice dacă omul are o formă de obezitate sau o lipsă de greutate invers în raport cu creșterea sa. Calculați indicele este luat pentru o persoană, cu vârsta cuprinsă între 20 și 60 de ani. Dacă calculați raportul dintre masa de masă și rata de creștere la vârsta anterioară, indicatorii nu vor avea un grad ridicat de fiabilitate.

Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală la tineri este după cum urmează: Greutate (kg) / creștere (m) într-un pătrat. De exemplu, un om are o creștere de 175 cm și o greutate corporală de 89 kg. Calculul indicelui va arăta astfel:

89/(1,75*1,75) = 29.

Norma pentru un corp masculin este de la 19 la 25. În consecință, rezultatul obținut indică faptul că tânărul are un organism supraponderal pentru creșterea sa. În ceea ce privește nivelul de depășire a normei indicelui de masă corporală, specialiștii stabilesc un grad de obezitate al unui bărbat sau a unei femei. De asemenea, cu acest indicator, puteți determina nivelul aproximativ de grăsime din organism. Pentru a identifica tipul de propagare a țesutului adipos, există o prietenă a formulei de calcul: gropi de talie (cm) / pickup HIP (cm). În mod normal, tipii ar trebui să aibă 0,85.

Formule pentru determinarea normei raportului de creștere și greutate corporală la bărbați

Cu ajutorul unei benzi de formulare, este ușor să se determine dacă masa corpului reprezentantului podelei puternice este ridicată. Deci, cu o înălțime de 152 cm, un om trebuie să cântărească nu mai mult de 45 kg. Mai mult, la toate ulterioare de creștere de 2,4 cm, merită adăugarea de 0,9 kg de greutate. Comparând datele obținute cu tabelul, puteți identifica norma sau abaterea de la normă. Pentru tineri, banda este după cum urmează:

Creștere (cm)	Greutate (kg) în fizicul astenic	Greutate cu fizic normostic	Greutate cu hipertensiune
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Formula pentru calcularea ratei de greutate și creștere pe brock

Această metodă de determinare a parametrilor medii, normali de creștere și a greutății în oameni este cea mai comună. În acest caz, este necesar să se țină seama de tipul de fizic și de vârsta unui tânăr. De la creșterea în cm este de obicei să luați 110 pentru bărbații care sub 40 de ani. În cazul în care reprezentantul jumătății puternice a omenirii de peste 40 de ani este luat de la figura 100. În tipul astenic al corpului, rezultatul care sa dovedit este redus cu 10%. Dacă un om este hipersthenik - rezultatul se ridică la același 10%.

De exemplu, creșterea unui om este de 185 cm, vârsta are vârsta de 30 de ani și de tipul de fizic este hipersthenik. Deci, formula de acțiune va arăta astfel:

185-110 \u003d 75, adăugați 10% la rezultat rezultat. Deci, în mod normal, greutatea acestui tip ar trebui să fie de 75,7 kg.

Determinarea raportului dintre greutatea corporală și creșterea bărbaților prin formula McCulum

Această metodă de identificare a normei este considerată cea mai informativă, care ia în considerare raportul dintre creșterea corpului tipului. Baza acestei formule este nivelul de măsurare a circumferinței mâinii. Deci, în normal, toți indicatorii arată astfel:

Volumul sternului este egal cu circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5;
Circumferința șoldurilor în norma mai puțin circumferința toracică cu 15%;
Volumul taliei - 70% din rezultatul volumului sternului;
Volumul gâtului este de 37% din volumul mamarului rezultat;
Parametrii biceps - 36% din prinderea sternului;
Cercul de țintă corespunde unui 33% din prinderea pieptului.

Acești parametri determină cu precizie rata de masă pentru reprezentanții jumătății puternice a omenirii. În funcție de direcția care există o abatere, este necesar să se revizuiască dieta, efortul fizic. Pentru a vedea clar ce trebuie să se străduiască ideal, există o masă specială. Afișează normele de greutate pentru tinerii de creștere diferită și un alt tip de fizic.

Tipul fizicului.	Creștere (cm)	Greutate, kg)
Astenic	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Normostic	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hiperstithenic.	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Determinarea ratei de creștere și a greutății luând în considerare indicatorii de vârstă

La identificarea raportului mediu de creștere și masa corpului omului, merită luată în considerare și vârsta lui. De mult timp a fost demonstrat că de-a lungul anilor greutatea oricărei persoane crește treptat. Dar creșterea contrară este redusă. Deci, în tinerețe, tinerii sunt de mai sus de 1-2 cm, mai degrabă decât la bătrânețe. În consecință, normele vor diferi în funcție de indicatorii de vârstă.

Pentru a deduce norma, există o formulă specială care ia în considerare creșterea cu vârsta. Astfel, indicatorii de calcul arată după cum urmează: 50 + 0,75 (creștere în CM - 150) + (Vârsta-20) / 4. În consecință, rata de greutate pentru un bărbat este de 45 de ani, cu o creștere de 180 cm va fi astfel:

50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - greutatea ideală.

Această metodă de calculare a normei nu este cea mai exactă, dar populară. Rezultatele sunt generalizate, deoarece natura fizicului organismului nu este luată în considerare. Prin urmare, abaterile minore de la o astfel de regulă într-una sau o altă formă nu ar trebui să fie foarte deranjați și excitați de un reprezentant puternic sexual. La determinarea greutății sale ideale, este necesar să se bazeze pe propriile sentimente. Orice om trebuie să fie confortabil în corpul său. Și ușor depășind masa nu este un motiv pentru panică, lăsându-vă antrenamente. Amintiți-vă, într-un corp sănătos - o minte sănătoasă.

Alegerea unei diete potrivite, fiecare femeie speră cât mai curând posibil să devină mai atractivă în ochii altora, să aibă șansa de a avansa într-o carieră. După ce ați pus o țintă prețuită, puteți accepta câteva restricții în alimente și apoi nu ar trebui să pară exhaustive. Cu toate acestea, mai întâi ar trebui să decidă în continuare că rezultatul real ar trebui să se străduiască.

Greutate și creștere a rapoartelor pentru femei

Greutate - kg, înălțime - vezi

Creștere, a se vedea	Greutate, kg.	Creștere, a se vedea	Greutate, kg.	Creștere, a se vedea	Greutate, kg.	Creștere, a se vedea	Greutate, kg.
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Greutatea și raportul de creștere a tabelului pentru bărbați

Creștere, a se vedea	Greutate, kg.	Creștere, a se vedea	Greutate, kg.	Creștere, a se vedea	Greutate, kg.	Creștere, a se vedea	Greutate, kg.
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

Care este greutatea perfectă

Pentru a începe, va trebui să cumpărați scale moderne pentru a vă face greutatea reală cu ajutorul lor. Numai după aceea, este posibil să se determine cu încredere, de câte kilograme trebuie să scapi de greutatea dvs. devine perfect. Deși există astfel de situații când, pentru pregătirea unei figuri frumoase, greutatea, dimpotrivă, este necesar să se acumuleze. La urma urmei, persoanele cu altul diferă nu numai pentru propriul lor caracter sau aspect, dar mai presus de toată structura corpului. Prin urmare, este extrem de important pentru stabilirea unor proporții optime pentru a determina tipul individual de corp uman.

Tipuri de fizice pentru femei

3 tipuri principale de fizic feminin:

Fine (astenică) - la femei cu acest tip de membre alungite, oasele sunt subțiri, gâtul este, de asemenea, subțire și lung, dezvoltarea mușchilor este relativ slabă. De obicei, reprezentanții acestui tip au o greutate redusă; Ele sunt foarte active, chiar și cu alimente forțate, vor fi complet lente, nu imediat, deoarece cheltuiesc energia semnificativ mai rapidă decât acumulată.
Normal (normostic) - Femeile cu aceste clădiri străpunse fără echivoc. Practic, au o figură pliată proporțional, frumoasă. Dimensiunile corpului sunt diferite prin raportul lor corect.
Pâine rezistentă la pâine (hipersthenic) - proprietari de acest tip de tip, dimensiunile transversale sunt semnificativ mai mult decât cele ale tipurilor anterioare de fizic. Ele sunt oase izolate, grele; Ele au, de asemenea, umeri largi, șolduri și piept; Picioarele sunt de obicei scurte. Toate femeile cu acest tip sunt cel mai predispuse la excesul de exhaustivitate. De multe ori trebuie să-și urmeze cu strictețe dieta.

Pentru a determina tipul de fizic, puteți măsura pur și simplu circumferința încheieturii mâinii: are mai puțin de 17 cm în astenie, la o rată de 17-19 cm, iar în hipertenieni - mai mult de 19 cm.

Care este norma creșterii

Creșterea femeilor joacă un rol foarte important pentru a determina corect greutatea sa optimă. De mult timp, creșterea clasică a femeilor europene la femeile europene:

scăzut - 150 cm sau mai mic;
sub medie - 151-155 cm;
middle - 156-166 cm;
high-167-177 cm;
foarte ridicat - 177 cm sau mai mare.

Până la sfârșitul secolului al XX-lea, datorită accelerării, s-au făcut modificări la această scară: pentru femeile cu oase largi, media (normală) este permisă să ia în considerare creșterea de la 166 la 170 cm.

Lungimea picioarelor perfecte

Este clar că creșterea este în mare măsură depinde de lungimea picioarelor. Astăzi, profesia de manechin devine una dintre cele mai bine plătite și prestigioase, și picioarele lungi frumoase nu vor ieși din modă. Cu toate acestea, în practică, desigur, oamenii trebuie să fie mulțumiți de faptul că natura a dat. Lungimea picioarelor lor trebuie măsurată de la oasele femurale la podea.

Practic, picioarele lungi sunt caracteristice celor mai înalte femei cu normă și, în special, a unor tipuri astenice. Femeile mici predominant picioare sunt neintenționate, dar în cazul în care acestea corespund proporțiilor, cifra nu va suferi. Picioarele din corpul potrivit ar trebui să fie mai mult de jumătate din creștere, atunci vor fi observate proporțiile. Și dacă lungimea picioarelor este mai mică de jumătate din creșterea, atunci ele sunt considerate scurte. Cel mai adesea, această disproporție este îndeplinită la femeile mici cu un tip hiper-hiperstithenic. Dar chiar și în acest caz, este posibil să se micșoreze vizual o astfel de disproporție atunci când se utilizează pantofi pe tocuri.

O figură ideală este luată în considerare dacă lungimea picioarelor dvs. este mai mare de jumătate din creșterea acestor valori:

specifică largă - cu 2-3 cm și mai mult;
cu un tip normal - cu 3-5 cm;
În subțire - cu 5-8 cm.

Cu o înălțime de 167 cm într-un tip normal de creare a femeilor, lungimea picioarelor este de 90 cm, caz în care proporția figurilor sale este considerată ideală.

Dimensiuni feminine ideale

Înțelegerea normei proporțiilor pe verticală, este posibilă, de asemenea, să se procedeze la definiția ratelor orizontal. Mai întâi trebuie să măsurați circumferința pieptului de coapsă. Potrivit tradiției, standardele de 90-60-90 sunt bune pentru fetele de înaltă creștere. În același timp, o femeie mică care dorește să arate atractivă ar trebui să meargă la alte standarde.

Cu un tip normal de fizic, raportul corect de greutate și creșterea este în care cercul de sân (pieptul) este jumătate din creșterea plus 2-4 cm. Pentru a determina dimensiunea bustului, rezultă rezultatul care urmează să fie adăugat 8-11 cm. Calculați valoarea taliei perfecte din rata de creștere de 100-107 cm. Cercul de șold trebuie să depășească dimensiunea taliei cu 25-30 cm.

Pentru fetele cu mâini și picioare subțiri, poate fi considerată o relație optimă în care pieptul este de 83-86 cm, iar cercul de bust cu 4-5 cm depășește aceste valori. Talia de acest tip de figură este subțire - 60-65 cm, iar șoldurile sunt de aproximativ 25-30 cm mai mult. Cu un tip larg de corp, acești indicatori sunt mult mai mari. Deci, pieptul trebuie să depășească o jumătate de înălțime de 8-11 cm în circumferință; Pentru a determina dimensiunea bustului, adaugă încă 8-11 cm. Cu o înălțime de 166-168 cm, optimul este considerat a fi 072-76 cm; Circumferința șoldurilor la volum este de 25-27 cm.

Determinarea greutății optime

Greutatea corporală depinde de creșterea, tipul fizicului, precum și vârsta. O femeie este ușor de determinat greutatea sa optimă datorită calculelor științei. O modalitate simplă este de a folosi formula celebrului antropolog francez BRAC: kilogramele ideale sunt egale cu creșterea în centimetri minus 100. Cu toate acestea, formula este ușor depășită, astfel încât formula poate fi lăsată astăzi pentru persoanele în vârstă. Astăzi, pentru 17-50 de ani, conform ideilor proaspete, rezultă din rezultatul rezultat al rezultatului de 7-10% din masă.

Există o altă metodă de calcul - cu ajutorul formulei de etanșare: Greutatea (grame) este împărțită în creștere (centimetri). Pentru toate femeile, vârsta de la 16 la 40 de ani, creșterea de centimetri trebuie să fie înmulțită cu coeficientul atribuit tipului de fizic și vârstă.

În general, cu un tip fin de femeie pentru fiecare centimetru de creștere ar trebui să aibă aproximativ 325 g de masă; Cu un fizic normal - 350 g de masă și acele femei care au un os larg - 375

Trebuie acordată atenție faptului că greutatea optimă a femeilor (în special pentru cei care sunt mai mici de 160 cm) este obligată să fie de 10-15% mai puțin față de normal. Scăzută la cele mai mici state ale sexului mai slab cel puțin până la 18-20 de ani sunt recomandate să aibă o greutate de 3-7 kg mai mică decât norma.

Toate cele mai puternice sunt interesate de problema normei. Ce greutate este considerată normală pentru dvs.? Există o serie de formule care utilizează care puteți determina în ce măsură masa corpului dvs. corespunde unei anumite valori medii. La urma urmei, toate aceste formule sunt derivate din așezare tocmai pe persoana obișnuită. Prin urmare, recurgerea la ei, trebuie să ne dăm seama în mod clar că orice formulă pentru greutatea normală este condiționată.

În realitate, fiecare dintre noi are o amploare individuală predeterminată genetic a greutății corporale optime, care depinde de setul de caracteristici congenitale ale structurii țesuturilor și organelor corpului în ansamblu.

De exemplu, există trei tipuri de fizic - astenice (subțire / ectomorf), normal -Cenary (normal / mesomorf) și hiperstithenic (binecuvântare / endomorf).

Pentru a determina tipul dvs., este necesar să măsurați cercul încheieturii mâinii.

Mai puțin de 16 cm - astenice;
16-18,5 cm - normostic;
Mai mult de 18,5 cm - hipersthenik.

Mai puțin de 17 cm - astenice;
17-20 cm - normostic;
Mai mult de 20 cm - hipersthenik.

În plus față de tipurile de fizic, corpul fiecăruia dintre noi este programat la o anumită greutate. Acest program este, de asemenea, inclus de mamă în timpul sarcinii. Se crede că, dacă a câștigat supraponderal în timpul sarcinii, atunci în viitor pot exista dificultăți cu controlul greutății corporale. În cursul vieții, cu propria sa greșeală, și o punem un alt program. În timpul pierderii în greutate, mulți se confruntă cu așa-numitul punct de echilibru sau punct de setare atunci când metode sănătoase și dacă se dovedește, nu reușește să mențină.

De exemplu, ați cântărit 90 kg, ați căutat până la 55 kg, doriți să pierdeți încă 5 kg, dar nu funcționează astfel încât să faceți. În același timp, aranjarea chiar se odihnește de la dietă și sărbătorile mici, nu câștigi mai mult de 3-5 kg, care apoi scade cu ușurință. Poate că ați ajuns la punctul dvs. de echilibru, iar depășirea acestuia poate face scumpe. Atunci când organismul este în stres constant, iar dieta, formarea și cerințele ridicate pe ele însele sunt stres constant, creșterea riscurilor. Este important să vă ascultați și nevoile corpului vostru.

Dacă nu luați în considerare individualitatea corpului și a fizicului, puteți utiliza următoarele formule simple în calcule exemplare (de către p.p. broca, 1871):

Pentru bărbați

(Creștere în cm - 100) x 0,9 \u003d greutate perfectă.

Pentru femei

(Creștere în cm - 100) x 0,85 \u003d greutate perfectă.

Există o altă formulă care poate fi utilizată pentru bărbați și pentru femei:

(Creștere în cm - 100) \u003d greutate perfectă.

Exemplu: Dacă înălțimea dvs. este de 152 cm, greutatea dvs. trebuie să fie de 152 - 100 \u003d 52 kg.

Există o altă formulă:

Creșterea în volumul pieptului CM x în cm / 240 \u003d greutate perfectă.

Exemplu: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.

Nu uitați că este necesar, la urma urmei, luați în considerare clădirile pe care femeile din natură au mai multe grăsimi decât bărbații.

Prin urmare, puteți utiliza următoarele date pentru a determina greutatea ideală:

Pentru bărbați

Creștere, a se vedea	Tipul corpului
Creștere, a se vedea	Slim (astenic)
155	49 kg.	56 kg.	62 kg.
160	53,5 kg.	60 kg.	66 kg.
165	57 kg.	63,5 kg.	69,5 kg.
170	60,5 kg.	68 kg.	74 kg.
175	65 kg.	72 kg.	78 kg.
180	69 kg.	75 kg.	81 kg.
185	73,5 kg.	79 kg.	85 kg.

Pentru femei

Creștere, a se vedea	Tipul corpului
Creștere, a se vedea	Slim (astenic)	Normal (normostic)	Os larg (hiperstasat)
150	47 kg.	52 kg.	56,5 kg.
155	49 kg.	55 kg.	62 kg.
160	52 kg.	58,5 kg.	65 kg.
165	55 kg.	62 kg.	68 kg.
170	58 kg.	64 kg.	70 kg.
175	60 kg.	66 kg.	72,5 kg.
180	63 kg.	69 kg.	75 kg.

Formulele greutății ideale ajută la navigarea la ce oră puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că două persoane cu o greutate absolut egală pot arăta complet diferit. Punctul de aici nu este în creștere și nu în tipul de fizic, ci în compoziția corpului - raportul dintre mușchii la grăsimi. Uita-te la poza.

Fabricul de grăsime este mai voluminos decât musculosul. Prin urmare, fata din stânga arată mai luxuriantă decât fata din dreapta, deși greutatea lor este aceeași. Și, prin urmare, este atât de important să ne străduim să nu pierdeți atât de mult în greutate, cât de mult să întăriți mușchii cu ajutorul antrenamentului de forță și.

Tabelul de creștere și greutatea dată vă vor ajuta să determinați raportul dintre creșterea și greutatea copiilor, adolescenților, bărbaților adulți și femeilor. Este condiționată condiționată în 2 părți (pentru copii și adulți), care vă va ajuta să navigați cu ușurință în numere.

Creștere și greutate de masă Băieți, fete, adolescenți

În prima parte a tabelului, sunt date date pentru fete (fete) și băieți (tineri) în vârstă de 3 până la 17 ani. În funcție de vârstă, normele de masă și creșterea copilului se schimbă.

Cum să utilizați tabeluli: Alegeți podeaua copilului în prima linie, apoi în prima coloană - vârsta sa și vedeți gama de norme de masă în kilograme și creștere în centimetri.

Rețineți că indicatorii de mai sus sunt condiționațideoarece Ele depind de foarte mulți factori: ereditate, stil de viață, hrană, activitate fizică, loc de reședință, naționalitate etc. Prin urmare, dacă există abateri mici, atunci nu ar trebui să vă faceți griji imediat (aproximativ 20% dintre copiii absolut normali au diferit de rapoartele de mai sus ale parametrilor) și este mai bine să discutați calm cu medicul.

Creștere și mese de masă bărbați și femei

A doua parte a mesei este dedicată adulților care au peste 18 ani. Nu depinde de vârstă, pentru că Organismul sa format deja și de-a lungul anilor, raportul dintre creșterea și greutatea nu ar trebui schimbat semnificativ.

Dar există o dependență de tipul dvs. de fizici.

Dacă aveți înălțime ridicată, oase subțiri, picioare lungi și mâini, un gât subțire, metabolism rapid (indiferent cât de mult - nu se îmbunătățesc), atunci cel mai probabil, dvs. tip - astenic (subțire). Dacă sunteți Corenastricienii, aveți un os larg, mai degrabă scurt, atunci cel mai probabil, fizicul tău Hyperstice (tip larg distanțat). Puteți să vă alocați unul dintre tipurile de mai sus? Deci tu - corurșele Normstenik (Corpul normal)m.

Există, de asemenea testul elementar pentru a determina ce grup să se atribuie. Prindeți încheietura mâinii la indexul și degetul mare al mâinii opuse (la nivelul osului proeminent). A mers și încheietura mâinii localizate în mod liber în "inelul" rezultat? Sunteți astenici. Dacă încheietura mâinii este strâns strâns, atunci normalizatul. Nu se dovedește a conecta degetele din jurul încheieturii mâinii - HyperShenik.

Cum se utilizează tabelul: Alegeți o jumătate de persoană, definiți tipul de fizic, consultați normele de greutate în rândul creșterii adecvate.

Partea 1. Tabelul de creștere și greutatea băieților, fetelor, adolescenților
Partea 2. Tabelul de creștere și greutate pentru femei și bărbați

Creștere perfectă și raportul în greutate

Vreau să spun separat despre proporțiile ideale ale corpului. În ciuda propagandei active a unor rapoarte "corecte" ale parametrilor umani, acest concept nu poate fi existat în principiu. Cu toate acestea, banal a sunat fiecare persoană este individuală și frumoasă exact cu ea, nimănui ca, frumusețea.

Când cineva încearcă să vă convingă că cu o creștere, de exemplu, greutatea de 170 cm ar trebui să fie de 50 kg, credeți în ea? Aceasta este o figură mai mult ca un umanoid subțire lung! Ei au doar oameni care sunt benefice pentru a vă convinge, ei își urmăresc interesele mercenare, iar în sănătatea și aspectul dvs. nu-au grijă absolut. Deci, de ce le ascultați și faceți-vă ușor pentru voi înșivă?

Este necesar să urmăriți o modă care să se poată schimba dramatic în doar câteva decenii? Chiar și în mijlocul secolului al XX-lea au existat forme magnifice în modă, și deja în anii '90, scheletele se plimbau de-a lungul podiumului, încercând să nu cadă din aer liber.

O altă întrebare dacă cântărește prea mult sau puțin. Apoi, problemele de sănătate pot apărea, motiv pentru care este necesar să se cunoască intervalele normei în conformitate cu tabelul de creștere și greutatea, să se concentreze pur și simplu asupra lor.

Ratele normale!

Nu contează cât de mult cântăriți, cel mai important, după cum arăți, însă, există conceptul de raport de greutate normală și creșterea umană, luând în considerare vârsta. Folosind formule speciale, tabele, calculatorul de greutate puteți determina modul în care greutatea ar trebui să fie normală.

Astăzi vom vorbi despre raportul normal de creștere și greutate la bărbații de vârste diferite și cum este necesar să mănânce pentru a aborda norma medie pentru ideale: secrete de forme impecabile de celebrități și recomandări ale nutriționistilor.

Cum se corelează centimetre și kilograme

Cât de mult ar trebui să cântăresc? O modalitate simplă de a determina greutatea dvs. este un tabel care conține informații despre raportul normal de creștere și greutate la bărbați. Tabelul de mai jos ia în considerare nu numai parametrii din centimetri, ci și fizic.

Determinați ce grup nu sunteți dificil: încercați să vă mutați pentru încheietura mâinii cu degete mari și indexate ale unei alte mâini dacă sunteți ușor de făcut (cu o marjă) - sunteți astenici, dacă nu a funcționat - hipersthenik, dacă degetele tale Abia intră în contact - normist.

Creșterea în a vedea.	Asteniki. (greutate în kg.)	Inregistreaza-te (greutate în kg.)	Hiperstice (greutate în kg)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

Dacă tabelul nu conține raportul de care aveți nevoie, puteți utiliza cea mai simplă formulă sau calculator, pentru a calcula indicele de masă corporală (BMI) de către BETLE. Bmi \u003d greutatea corporală (kg) (creștere în măsuri) ². Pentru bărbați, valoarea normală a indexului este de la 20 la 25.

Un bărbat cu o creștere de 170 poate cântări de la 58 la 73 kg., Și 182 cm. Presurăm în greutate de la 65 la 83 kg. IMC permite, prin raportul dintre creșterea și greutatea, judecă despre prezența obezității, etapele sale sau, dimpotrivă, despre deficiența de masă, ca abatere de la normă.

Un alt mod pentru bărbați să afle cât de mult ar trebui să cântărească cu înălțimea sa, de exemplu, la 175 sau 180 cm este un calculator pentru a calcula greutatea perfectă pe brock. Formula: Înălțimea corpului (vezi) - 100! Cu toate acestea, în timp, a fost introdus un mic amendament: cu o creștere sub 165, 100 este scăzută, cu o înălțime de 165 până la 175, 105 este dedusă și dacă creșterea peste 175 este numărul 110.

Deci, dacă sunteți un bărbat cu o creștere de 170 cm, greutatea ideală este de 65 kg și dacă cu o creștere de 180 cm - 70 kg. Trebuie amintit că calculatorul pentru calcularea greutății normale pe Brock este recomandat să se utilizeze pe cei a căror vârstă nu depășește 40 de ani.

Unde se mișcă săgeata în greutate de-a lungul anilor?

La calcularea raportului normal de greutate și creșterea pentru bărbați, nu va fi rănit să ia în considerare și vârsta. Ce va depăși limitele pentru o persoană tânără uneori este raportul perfect pentru un bărbat în vârstă.

Luați în considerare atât vârsta, cât și creșterea permite următoarea formulă sau calculator: greutate corporală \u003d 50 + 0,75 (creștere în CM-150) + (Vârsta-20): 4. Deci, cu o creștere de 172 cm, iar vârsta de 60 de ani va fi ideală va fi greutate 76.55

Bărbații după 45-50 de ani vor fi utile și un tabel care arată ceea ce ar trebui să fie raportul normal al creșterii greutății și vârstă.

Datele prezentate în tabelul (raportul de creștere și greutate) par a fi oarecum supraestimate, comparativ cu cele care produc un calculator bazat pe formulele de butoi și brocha, dar de fapt această vârstă contribuie la propriile ajustări ale conceptului de normă. În orice caz, dacă ați observat abateri de la normă, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, este posibil să schimbați dieta.

Scor masa musculară: pe drumul spre ideal

Raporturile normale de greutate și de creștere astăzi nu vor surprinde pe nimeni. Relieful magnific, corpul perfect pompat, cum ar fi celebritățile și super-eroii mondiali, este scopul la care mulți oameni merg acolo sunt indiferent de vârstă. Orice atlet, actor de film, în formă bună, va spune că trebuie să vă schimbați atitudinea față de mese, nu vă regreți în antrenament și nu dormiți suficient.

Participarea la sala de sport ar trebui să fie sistematic (de cel puțin trei ori pe săptămână), să efectueze exerciții fizice cu o încărcătură. Un complex simplu și eficient din care puteți începe după un antrenament bun:

tije mincinoase (fie în pantă).
tracțiune romană ("Roman", "clasic", "tractul mort").
capac cu un barbell.

Aceste trei exerciții sunt adesea numite "baza". Toate acestea sugerează o tehnică de execuție specifică cu care veți introduce un antrenor înainte de a continua. Consultați-vă medicul. Amintiți-vă despre o relație serioasă cu modul: pentru a merge la culcare și ridicați în același timp, aruncând cel puțin 7 ore pentru a dormi. Organismul are nevoie de o recuperare completă.

Rația dreaptă

Care ar trebui să fie dieta? Răspunsul este echilibrat și suficient de calorii. Ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați în relația potrivită, în conformitate cu norma dvs. de calorii din timpul zilei. Iată câteva sfaturi care nu vor ajuta doar să câștige o masă, ci să crească numărul de mușchi, în organism:

Determinați necesitatea zilnică normală de calorii și adăugați încă 500, altfel nu va fi o creștere. Într-un om mediu cu o greutate de 70 kg și o creștere de 182 cm. Aveți nevoie de 2217 kcal pe zi (puteți calcula calculatorul calorii). Dacă vrea să câștige o masă, ar trebui să fie consumată 2700 kcal. Astfel, super-erou christian Bale, cu ajutorul unei diete de înaltă calorii, a reușit să se recupereze cu 40 kg timp de 5 luni (și acest mușchi) pentru rolul în "Batman". Înregistrați printre celebrități!
Mănâncă ouă, carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fructe de mare gătite pe o pereche fără unt și sare.
Utilizați uleiuri vegetale, ulei de pește, piulițe pentru a furniza corpul cu grăsimi. Excludeți grăsime, unt, maioneză - produse care contribuie la formarea de grăsimi.
Carbohidrații ca sursă principală de energie ar trebui împărțite din punct de vedere al raportului în rația carbohidraților rapizi și lenți. Fast (chifle, fructe dulci) Folosiți imediat după activitatea fizică, dacă nu vă antrenați, excludeți-le deloc. Carbohidrați lenți (terci, cartofi, legume) utilizați în timpul zilei fără frică, deoarece este principala sursă de energie.
A luptat în porțiuni mici de 5-6 ori pe zi. Una dintre celebritățile este un handler faimos, un actor și proprietar al presei perfecte Duane "Rock" Johnson mănâncă de șapte ori pe zi, baza de nutriție este carnea de cod.
Aditivi speciali pentru un set de masă și rezistență (proteină, creatină, aminoacizi etc.) în timpul și după antrenament.

Atitudinea dvs. atentă față de cât de mult cântăriți este o abordare foarte rezonabilă. Problemele de greutate conduc adesea la probleme de sănătate. Urmați-vă, fiți activi și strânși și cel mai important zâmbet - se decorează la orice vârstă și greutate!