Një tabelë e përafërt e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë. Shtatzënia: shtim në peshë në javë. Shkalla e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë sipas javës

13.08.2019

Pesha e tepërt ka qenë gjithmonë një arsye për t'u mërzitur një grua, por me fillimin e shtatzënisë, çdo kilogram i shtuar bëhet një ngjarje e gëzueshme. Në javët e para të shtatzënisë, një grua ende nuk vëren ndryshime në trup. Duke filluar nga tremujori i dytë, foshnja rritet mirë dhe nëna e ardhshme është e lumtur se si rritet barku i saj. Është gjatë kësaj periudhe që ju duhet të kuptoni se është e lehtë të fitoni peshë gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të njihni normat në mënyrë që të mos dëmtoni veten.

Ju mund të zbuloni se sa është shëruar një grua shtatzënë në një javë ose një muaj nga një gjinekolog. Duhet të vizitoni një specialist një herë në 4 javë, dhe duke filluar nga java e 28-të e shtatzënisë, çdo 14 ditë. Ju gjithashtu mund ta kontrolloni këtë proces vetë. Rituali i detyrueshëm i mëngjesit i çdo gruaje në një pozicion interesant është peshimi. Ju mund të merrni një rezultat të saktë nëse shkoni në peshore çdo mëngjes. Koha më e mirë është para mëngjesit. Veshja duhet të jetë sa më e lehtë: një këmishë për të fjetur ose një bluzë me pantallona të shkurtra. Merreni menjëherë një grup të tillë rrobash në mënyrë që të jetë e përshtatshme të peshoni në të për 9 muaj. Kjo është mënyra më e mirë për të kontrolluar shtimin në peshë. Dhe nëse qëndroni lakuriq në peshore, atëherë rezultati do të jetë sa më i saktë.

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë

Jo çdo grua e kupton plotësisht pse kilet e tepërta “vijnë” gjatë shtatzënisë. Pjesa më e madhe e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë vjen nga foshnja. Pesha e saj varion mesatarisht nga 3 në 4-4,5 kg. Mjekët i shtojnë kësaj shifre të njëjtën sasi për yndyrën e trupit. Një mitër shtatzënë peshon gjithashtu mesatarisht deri në 2 kg së bashku me lëngun amniotik, plus vëllimi i gjakut në trup rritet, dhe kjo është gjithashtu rreth 2 kg. Përveç kësaj, pesha e placentës dhe e gjirit duhet të merret parasysh. Në përgjithësi, marrim një plus tjetër prej 500 g dhe lëng shtesë në trup, të rendit nga 1,5 deri në 3 kg. Bazuar në sa më sipër, mund të konkludojmë se për 9 muaj të shtatzënisë, një grua duhet të shtojë afërsisht 14 kg. Mos u shqetësoni se kjo është shumë, pas lindjes, pesha gradualisht do të kthehet në normale.

Çfarë mund të ndikojë në peshën e nënës së ardhshme:

Plotësia ose tendenca për të qenë mbipeshë. Nëse një grua ishte mbipeshë para shtatzënisë, atëherë ndërsa mban një fëmijë, ai nuk do të shkojë askund, por vetëm do të rritet. Është interesante që gratë e dobëta shpesh "hanë" kilogramë, pasi trupi fillon të "kapë" kohën e humbur gjatë shtatzënisë.
Edhe nëse një grua merrej me sport para konceptimit dhe kontrollonte peshën e saj, megjithatë, kilogramët e tepërt do të vijnë gjatë periudhës së mbajtjes së një fëmije.
Gjatësia ndikon edhe në shtimin e peshës. Pra, bukuroshet e gjata mund të shtojnë peshë më shpejt.
Një grua mban një fëmijë të madh dhe është e natyrshme që pesha e saj të jetë mbi normale.
Ënjtje dhe rënie e grave shtatzëna gjithashtu shtojnë peshë.
Rritja e oreksit. Nëse estrogjeni rritet në trup, atëherë gruaja ha shumë dhe nuk mund të ndalet. Për të shmangur shtimin e shpejtë të peshës, duhet të testoheni për hormone dhe të tërhiqeni veten.
Një sasi e madhe e lëngjeve amniotike është gjithashtu një shkak i shtimit të peshës së tepërt.
Mosha e gruas në lindje. Sa më e vjetër të jetë gruaja shtatzënë, aq më shumë mund të shtojë peshë, duke shkuar përtej asaj që lejohet.

Pesha gjatë shtatzënisë

Sipas normave të pranuara përgjithësisht, gjatë mbajtjes së një fëmije, një grua duhet të shtojë mesatarisht 9 deri në 14 kg. Nëse priten binjakë, atëherë kjo shifër rritet, atëherë nëna e ardhshme mund të shtojë rreth 16-21 kg. Këta janë treguesit mesatarë të shkallës së shtimit të peshës, ato mund të ulen dhe rriten, bazuar në karakteristikat individuale të organizmit.

Pesha e shtatzënisë sipas javës:

tremujori i parë i shtatzënisë. Një grua praktikisht nuk fiton peshë, ndoshta mjaft, vetëm 1-2 kg;
tremujori i dytë është i ndryshëm nga muajt e parë të shtatzënisë. Në këto javë, nëna e ardhshme duhet të fitojë vetëm 1-1,5 kg në muaj;
Duke iu afruar fillimit të tremujorit të tretë, shtimi në peshë është 400 g në javë, kjo është afërsisht 50 g çdo ditë. Është keq nëse një grua po fiton peshë shumë shpejt, ose anasjelltas, shigjeta e peshores mbetet e pandryshuar.

Për të kuptuar se sa kilogramë duhet të shtoni gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, gjinekologët përdorin një tabelë të veçantë që tregon shifrat e përafërta për shtimin në peshë gjatë shtatzënisë për çdo 2 javë.

Duhet të kihet parasysh se asnjë femër nuk është njësoj, prandaj tabela ka 3 kolona me indeks të ndryshëm të masës trupore: minimale, mesatare dhe të lartë. BMI i ulët është 19.8, tregues mesatar: nga 19.9 në 26.0, i lartë - 26 njësi.

Le të shqyrtojmë tabelën në më shumë detaje:

në 2 javët e para të shtatzënisë, një grua mund të fitojë jo më shumë se 500 g, pavarësisht nga BMI;
deri në fund të javës së 4-të, shtimi në peshë është përkatësisht 900 g, 700 ose 500 g, në varësi të indeksit të masës trupore;
në 6 javë: 1,4 kg g, 1 kg, 600 g;
në 8 javë - jo më shumë se 1.6 kg, 1.2 kg ose 700 g;
në 10 javë - 1,8 kg, 1,3 kg dhe 800 g me një BMI prej 26;
deri në fund të javës së 12-të, një grua duhet të shtojë 2 kg, 1,5 kg ose 900 g për të gjithë periudhën;
në 14 javë, shtimi në peshë është deri në 2.7 kg, 1.9 kg ose deri në 1 kg;
në 16 javë - shtimi i peshës mund të rritet në 3.2 kg, 2.3 kg ose 1.4 kg;
në 18 javë, pesha e nënës së ardhshme do të rritet me 4.5 kg, 3.6 kg ose 2.3 kg;
në 20 javë - 5,4 kg, 4,8 kg ose 2,9 kg;
në 22 javë - 6,8 kg, 5,7 kg, 3,4 kg;
në 24 javë, pesha e një gruaje rritet me 7,7 kg, 6,4 kg ose 3,9 kg;
në 28 javë, shtimi në peshë është deri në 9.8 kg, 8.2 kg ose 5.4 kg;
në 30 javë - 10,2 kg, 9,1 kg ose 5,9 kg;
në 32 javë, shkalla e shtimit të peshës mund të jetë 12.5 kg, 10.9 kg ose 7.3 kg;
në 34 javë - 12,5, 10,9 ose 7,3 kg;
në 36 javë, një grua mund të fitojë jo më shumë se 1,1 kg, 900 g ose 400 g në 2 javë;
në 38 javë, shtimi i peshës që nga fillimi i konceptimit është rreth 14.5 kg, 12.7 kg ose 8.6 kg, në varësi të indeksit fillestar të masës trupore;
2 javë para lindjes së ardhshme (në 40 javë), një grua mund të fitojë vetëm 700 g, 900 ose 500 g.

Për të zbuluar indeksin tuaj të masës trupore, duhet të ndani peshën në kilogramë me lartësinë në katror. Për shembull, pesha e një gruaje para konceptimit ishte 50 kg, lartësia e saj është 1.75 cm. BMI është 16.33. Ky është një tregues i ulët i masës trupore të një gruaje, kështu që supozohet se nëna e ardhshme mund të fitojë kilogramë të tepërt gjatë shtatzënisë.

Ju nuk duhet të mbështeteni vetëm në këtë tabelë, çdo shtatzëni është individuale, një grua mund të shtojë 5-7 kg në peshën fillestare menjëherë tashmë në tremujorin e parë të shtatzënisë, ndërsa të tjerët, përkundrazi, fitojnë peshë sistematikisht gjatë shtatzënisë dhe vetëm bëheni shumë të forta disa javë para lindjes.

Si të llogarisni peshën gjatë shtatzënisë

Që nga momenti i konceptimit, nëna e ardhshme është e interesuar për gjithçka, çdo detaj në zhvillimin e gjakut të saj. Prandaj, shumë nëna fillojnë të mbajnë një ditar shtatzënie, duke shënuar javë pas jave se si po zhvillohet fëmija. Dhe çfarë ndodh me vetë gruan? Në fund të fundit, ajo gjithashtu ndryshon dhe në një farë mënyre fillon të rritet, duke fituar sistematikisht peshë. Prandaj, për të parandaluar devijimet nga norma, gjinekologët rekomandojnë që gratë shtatzëna të shkruajnë të gjitha ndryshimet që ndodhin tek një grua. Është e nevojshme të shënohet në një fletore çdo ditë se sa nëna e ardhshme fitoi në peshë në mënyrë që të llogaritet shifra për një javë.

Procesi i rritjes së peshës trupore është individual për çdo grua. Pesha mund të rritet në dy gra shtatzëna në mënyra krejtësisht të ndryshme dhe kjo varet nga shumë faktorë. Shtimin individual të peshës mund ta zbuloni vetë nëse llogaritni normat për shtimin në peshë gjatë shtatzënisë, bazuar në të dhënat në tabelë ose përdorni një kalkulator në internet. Duhet të shënoni moshën gestacionale (obstetrike që nga fillimi i menstruacioneve të fundit), peshën para konceptimit dhe gjatësinë. Për shembull, pesha e një gruaje para shtatzënisë ishte 50 kg, gjatësia e saj ishte 1,75 cm dhe periudha e shtatzënisë ishte 24 javë. Llogaritësi llogarit menjëherë indeksin e masës trupore. Në këtë rast, gruaja ka një peshë të ulët trupore, bazuar në këtë, gjatë shtatzënisë deri në javën e 24-të, ajo duhet të shtojë vetëm 8,7 kg në peshë dhe të peshojë gati 60 kg, ose më mirë 58,7 kg. Deri në fund të shtatzënisë, në javën e 40-të, pesha e gruas duhet të jetë 63,5 kg, shtimi në peshë në 9 muaj duhet të jetë 13,5 kg.

Të qenit mbipeshë gjatë shtatzënisë

Disa gra shtatzëna janë aq të rrëmbyera nga pozicioni i tyre interesant saqë harrojnë të hanë një dietë të shëndetshme. Shpesh gjatë shtatzënisë, së bashku me kilogramët e lejuar, një grua po fiton shumë. Sapo shkalla e shtimit të peshës përshpejtohet, gruaja fillon të bjerë në panik dhe madje mund të kufizohet në ushqim. Kjo thjesht nuk është e nevojshme të bëhet, pasi ushqimi i pamjaftueshëm mund të dëmtojë fëmijën. Shkoni për një konsultë me një specialist, jini më shumë jashtë, klasat e notit dhe joga për gratë shtatzëna do të ndihmojnë në ndalimin e shtimit të shpejtë të kilogramëve.

Si të mos “hani” shumë:

Shkencëtarët amerikanë, duke kryer eksperimente, gjetën një model të tillë që ato gra që thithin me shpejtësi kalori "dembele" dhe fitojnë masë yndyrore, lindin me foshnja me peshë normale. Dhe ata që po fitojnë një "masë pa yndyrë" mund të lindin një fëmijë të madh. Kjo masë nuk ndikon në vëllimin dhe peshën e një gruaje pas lindjes.
Rregulli bazë kur mbani një fëmijë është se nuk mund të hani për dy. Në tremujorin e parë, një fëmijë ka nevojë për vetëm 200 kalori çdo ditë, dhe në tremujorin e dytë dhe të tretë - 300 kalori, dhe ato duhet të merren nga ushqimet e shëndetshme: drithërat, muesli, kos, mish dhe peshk i zier, perime dhe fruta të freskëta. Duke filluar nga tremujori i dytë i shtatzënisë, një grua mund të ndihet e uritur më shpesh se zakonisht. Fajtori është rritja e estrogjenit, ky hormon fjalë për fjalë e bën nënën e ardhshme të hajë më shumë ushqim për të kënaqur urinë e saj. Nëse kjo gjendje nuk çon në plotësi të tepruar, atëherë nuk mund të merrni masa shtesë.
Uria tabu. Ju mund të kufizoni veten vetëm në përdorimin e ëmbëlsirave dhe yndyrave me origjinë shtazore. Ju nuk mund të hiqni dorë nga frutat dhe perimet e freskëta, drithërat (karbohidratet komplekse). Nëse një grua fillimisht ha shumë, dhe më pas organizon një ditë urie, atëherë rritjet e papritura mund të çojnë në ndryshime negative në trup, të cilat mund të jenë të rrezikshme për fëmijën. Nëse po shtoni kilogramë të tepërt, nuk duhet ta ulni ndjeshëm ritmin, është më mirë të zvogëloni gradualisht masën e porcionit të ngrënë, të hiqni dorë nga ushqimet e ëmbla (simite, pasta, ëmbëlsira, ëmbëlsira).
Mos hani shumë çokollata dhe çokollata, ato janë të larta në kalori dhe yndyrë, si dhe kafeinë. Ndërhyn në përthithjen e acidit folik, kalciumit dhe hekurit. Përveç kësaj, ia vlen të hiqni dorë nga pirja e kafesë së fortë dhe çajit të zi për të 9 muajt e shtatzënisë.
Nëse jeni të torturuar nga toksikoza, nuk keni nevojë të kufizoni veten ose të hani shumë menjëherë. Mbani porcionet dhe pushimet ndërmjet vakteve të vogla në mënyrë që fëmija juaj të marrë më shumë lëndë ushqyese.
Ënjtje e vogël nuk ndërhyn në rrjedhën normale të shtatzënisë. Kur veshkat funksionojnë mirë, regjimi i pirjes nuk duhet të kufizohet. Të paktën ju duhet të pini deri në 6 gota ujë të pastër në ditë. Nëse dëshironi të pini më shumë, mos ia mohoni vetes këtë, pasi lëngu amniotik mund të rinovohet çdo 3 orë, kështu që një grua shtatzënë ka nevojë thjesht për ujë.

Është e mundur dhe e nevojshme kthimi i peshës së një gruaje shtatzënë në normalitet. Për këtë ka ditë agjërimi të krijuara posaçërisht nga nutricionistët për gratë shtatzëna. Nëse një grua është e prirur për shtim të shpejtë në peshë, udhëheq një mënyrë jetese të ulur, mund të bëni një ditë agjërimi. Lejohet të “ulesh” në dietë vetëm 2 herë në muaj. Ditë të tilla janë veçanërisht të rëndësishme pas festave dhe festave.

Opsionet e ditëve të agjërimit:

në mollë, ju duhet të hani 1.5 kg mollë në ditë. Mund të hahet i freskët ose i pjekur në furrë;
në gjizë, hani 600 g, blini me pak yndyrë dhe mos shtoni sheqer. Më mirë vendosni gjysmë lugë çaji mjaltë;
qumësht i fermentuar - duhet të pini 1,5 kefir ose kos në ditë. Pini pak gjatë ditës;
fruta ose perime - hamë 1,5 kg fruta ose perime në ditë (i japim përparësi kungujve dhe kungujve);
peshk ose mish - duhet të hani 500 g mish pa dhjamë ose peshk të zier në ditë.

Gjatë ditës së agjërimit, duhet të pini të paktën 1.5 ujë, lejohet të pini lëngje, çaj dhe komposto. Sasia e përbërësve e treguar në përshkrimin e çdo dite agjërimi duhet të ndahet në 6 racione.

Si të ktheheni në formë

Pranoni faktin që menjëherë pas lindjes, figura nuk do të jetë saktësisht e njëjtë si para konceptimit. Është normale nëse pas lindjes së një fëmije një grua peshon jo 56 kg, si para shtatzënisë, por pak më shumë, le të themi - 60 kg.

Ju nuk mund të organizoni dietat e urisë menjëherë pas lindjes së foshnjës ose të mos hani asgjë fare. Pini shumë lëngje dhe hani më shumë ushqime të shëndetshme. Nëse dëshironi të shuani pak urinë, pini një gotë ujë para se të hani. Shtoni porcione të vogla, hani shpesh.

Nëse zgjoheni natën nga uria (veçanërisht pas dhënies së gjirit gjatë natës), mund të kufizoheni në një gotë qumësht, kos ose kefir.

Mos punoni shumë! Trupi nuk ka pasur ende kohë për t'u rikuperuar pas lindjes së foshnjës, kështu që nuk keni nevojë të përpiqeni të ktheheni menjëherë në formën e tij të mëparshme, të uleni dhe të pomponi barkun. Nëse lindja ishte e lehtë, atëherë tashmë 2 javë pas lindjes së foshnjës, mund të bëni ushtrime të lehta: shtrihuni, ngrini këmbët dhe gjithashtu anoni trupin (vetëm jo befas) dhe thjesht ecni në ajër të pastër. Vetëm fëmija do t'ju ndihmojë të ktheheni shpejt në formë - ecni me karrocën në rrugë, merrni fëmijën në krahë, lëkundeni dhe thjesht ecni nëpër dhomë, duke kënduar këngë. Merrni kohën tuaj dhe jini të durueshëm, ju vetë nuk do ta vini re se si do të zhduken kilogramët e tepërt.

Pesha e fetusit (fëmija) gjatë shtatzënisë

Përcaktimi i peshës së fëmijës gjatë shtatzënisë është një nga kriteret e rëndësishme për diagnostikimin e zhvillimit të tij. Në fund të fundit, është ky tregues që ndihmon mjekun të kuptojë nëse fetusi po zhvillohet normalisht ose ka ndonjë devijim. Përcaktoni peshën e fëmijës së palindur duke përdorur ultratinguj.

Nëse pesha e foshnjës është nën ose mbi normale, kjo është një arsye për të kryer një studim më të detajuar për të rregulluar menaxhimin e shtatzënisë. Në fund të fundit, nënpesha e fëmijës së palindur është një shenjë e qartë se fetusi ka mungesë të ushqyerjes ose oksigjenit. Dhe gjithashtu, për fat të keq, vonesa ose zbehje zhvillimi.

Treguesi i peshës së fëmijës gjatë shtatzënisë është mbi mesataren - gjithashtu një arsye që nëna e ardhshme t'i nënshtrohet një ekzaminimi më të detajuar. Me shumë mundësi, mjekët do ta këshillojnë atë të rregullojë dietën e saj.

Si fiton një fëmijë gjatë shtatzënisë? Në fillim, foshnja e palindur peshon vetëm 1.5 gram. Mitra rritet në madhësi, pothuajse 500 herë, dhe thërrimet rritet. Në fillim, ai fiton 10-60 gram në javë, dhe më afër fundit të shtatzënisë - 100-300 gram për të njëjtën kohë.

Pse është e rrezikshme pesha e tepërt gjatë shtatzënisë?

Ndonjëherë vajzat gjatë shtatzënisë hanë "për dy" dhe, si rezultat, fitojnë peshë të tepërt. Gjinekologët përsërisin njëzëri se pesha e tepërt është e dëmshme, ushqimi duhet të jetë i saktë dhe ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm. Megjithatë, me peshimin tradicional, kilogramët rriten. Dhe kjo nuk është aspak sepse foshnja e ardhshme po fiton në mënyrë aktive peshë. Kjo është pesha shtesë e nënës, e cila është çakëll i panevojshëm, që për më tepër është edhe i rrezikshëm. Si të mos përmirësoheni gjatë shtatzënisë? Dhe cili është rreziku i mbipeshës gjatë shtatzënisë:

rritet mundësia e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare;
ekziston rreziku i përçarjes dhe funksioneve të sistemit endokrin;
ekziston rreziku i venave me variçe;
gjasat për toksikozë të vonshme rriten.

Mbipesha gjatë shtatzënisë mund të çojë në vështirësi në lindje. Për shembull, duhet të bëni një prerje cezariane, pasi lindja natyrale me peshë të tepërt trupore është e rrezikshme për jetën e nënës dhe foshnjës.

Dhe pesha e tepërt gjatë shtatzënisë është një faktor i bezdisshëm që i pengon vajzat ta heqin shpejt atë pas lindjes së një fëmije.

Si të shmangni shtimin në peshë gjatë shtatzënisë

Në pritje të bebit, vajzat “lulëzojnë” dhe duken veçanërisht të bukura. Prandaj, rekomandimet se si të mos fitoni peshë gjatë shtatzënisë do të jenë të rëndësishme. Në fund të fundit, ju dëshironi të ruani bukurinë si në fillim të shtatzënisë ashtu edhe në fazat e mëvonshme të saj.

Në fakt, gjithçka është e thjeshtë – ka ushqime të shëndetshme, mos e teproni me produktet e pjekura, ruani ekuilibrin e ujit në trup dhe jini më shpesh jashtë. Le të flasim për këtë në më shumë detaje ...

Vajzat shtatzëna në fakt kanë nevojë për më shumë kalori. Dhe nëse më parë mjaftonin 2000 kcal që të ndiheshit normal, në pritje të foshnjës kjo sasi do të rritet në 2800 kcal në ditë. Por ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm.

Sapo të ndiheni të uritur, hani fruta, kos, arra, fruta të thata. Harrojeni ushqimin e shpejtë, salcat, salsiçet. As ju dhe as fëmija nuk do të përfitoni prej tyre.

Një nënë e ardhshme nuk mund të hajë "për dy", edhe nëse është e bindur në mënyrë aktive. Nëpërmjet forcës, një kotëletë ose sanduiç i ngrënë nuk do të sjellë ndonjë përfitim, por do të depozitohet me yndyrë të tepërt.

Ecja në ajër të pastër do t'ju ndihmojë të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë. Kjo është njëkohësisht një ngarkesë e oksigjenit jetëdhënës dhe aktivitet fizik, i cili do të ndihmojë në mbajtjen e trupit në formë të mirë.

Shkalla e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë sipas javës

Nëna e ardhshme mëson se ka një shkallë të shtimit të peshës gjatë shtatzënisë pothuajse në vizitën e parë në klinikën antenatale. Dhe në mënyrë që pesha të jetë normale, është e rëndësishme ta kontrolloni atë.

Për të përcaktuar nëse pesha e nënës së ardhshme është e tepërt, e ulët apo normale për gjatësinë e saj, mjekët përdorin një tregues të veçantë - indeksin e masës trupore (BMI). Dhe këtu është formula: indeksi i masës trupore = pesha trupore në kg?/? Lartësia në metra në katror.

Një shembull për llogaritjen: lartësia juaj është 1.70 m dhe pesha juaj është 60 kg. Ne konsiderojmë: BMI = 60? /? 1.7 * 1.7 = 20.7.

Nëse indeksi është më i vogël se 18.5, pesha konsiderohet nën normale; indeksi 18,5–25 është pesha normale; 25-30 - mbipeshë. Dhe nëse pesha është më shumë se 30 kg, kjo tashmë është obezitet.

Kur pesha është brenda kufijve normalë dhe po shtohet pa probleme, nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Dhe nëse nëna e ardhshme ka humbur peshë, ka ndaluar së shtuari peshë, ose kjo ndodh në mënyrë spazmatike, duhet të shihni një mjek.

Tabela e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë

Nënat në pritje janë gjithmonë të interesuara se nga vijnë ato kilogramë të tepërt gjatë shtatzënisë? Le të numërojmë së bashku:

Rezultati është një shtim mesatar në peshë prej 12.5 kg. Por meqenëse shtatzënia për secilën vajzë vazhdon individualisht, atëherë treguesit e peshës do të jenë të ndryshëm. Disa kanë më shumë, disa kanë më pak.

Megjithatë, duhet të kujtojmë se pesha e tepërt gjatë shtatzënisë, si dhe mungesa e saj, është ajo që duhet shmangur.

Dietë gjatë shtatzënisë për humbje peshe

Menuja e nënës së ardhshme duhet të përfshijë produkte që janë të dobishme për të dhe thërrimet e ardhshme. Sasia e energjisë së konsumuar gjatë lindjes rritet nga 1800-2000 kcal tradicionale në 2500-2800, kështu që nevoja për ushqim rritet. Por ju duhet të hani siç duhet, dhe "jo dy". Në fund të fundit, dihet që shumë nëna të ardhshme i lejojnë vetes atë që u kufizuan në një gjendje "para shtatzënisë". Prandaj kilet e tepërta.

Si të ushqehemi për të shmangur shtimin në peshë gjatë shtatzënisë? Le të numërojmë:

nevoja për ushqim proteinik rritet në 100 g në ditë. Dhe kjo është rreth 100-150 g mish viçi ose viçi, ose 150-200 g peshk, 100-150 g gjizë me pak yndyrë; 50-70 g djathë. 40% e mbetur e proteinave duhet të "merret" duke ngrënë perime, fruta ose drithëra;
sasia e yndyrës gjatë shtatzënisë është mesatarisht 80 g, nga të cilat 30% janë bimore. Ky është 25-30 gram vaj vegjetal të parafinuar në ditë.
nevoja për karbohidrate gjatë shtatzënisë rritet në 400 g në ditë. Për t'i dhënë ato trupit, duhet të hani çdo ditë fruta dhe 50 g bukë bardh e zi.

Çfarë dhe sa duhet të hajë një nënë e ardhshme për të ndjekur një dietë dhe për të siguruar thërrimet me hekur, kalcium dhe magnez? Themi: 100 gr mish (hekur), 100 gr djathë ose 0,5 l qumësht ose kefir (kalcium), 1 vezë, 100 gr bukë integrale (magnez).

Kjo qasje ndaj planifikimit të menusë do të ndihmojë në organizimin e ushqimit të duhur me peshë të tepërt, nëse nëna e ardhshme ka një të tillë.

Shtatzënia: shtim në peshë.

Shtatzënia dhe pesha, shtimi në peshë gjatë shtatzënisë Gratë gjithmonë monitorojnë peshën e tyre. Por vjen një kohë kur mjekët fillojnë të monitorojnë këtë tregues. Dhe ana estetike e çështjes nuk i shqetëson ata.

Deri në javën e 30-të të shtatzënisë, nëse gjithçka shkon mirë, mjeku e ekzaminon pacienten 2 herë në muaj dhe më pas 1 herë në javë. Peshimi bëhet një procedurë e detyrueshme e çdo vizite te gjinekologu dhe pjesë e “detyrave të shtëpisë”. Është më mirë ta kryeni atë në mëngjes, me stomakun bosh dhe me të njëjtat rroba, në mënyrë që rezultatet e marra të krahasohen më vonë.

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë.

Në 2 muajt e parë të shtatzënisë, ndërkohë që foshnja dhe nëna sapo po përshtaten me bashkëjetesën e ndërsjellë, një grua zakonisht nuk shton në peshë. Përveç kësaj, në këtë kohë ajo mund të jetë e shqetësuar për toksikozën, e cila shpesh çon në humbje peshe. Pra, në tremujorin e parë të shtatzënisë, një rritje intensive nuk ndodh, nëna e ardhshme zakonisht shton 1-2 kg. Ngjarjet kryesore ndodhin më vonë, sepse pesha trupore e nënës shtatzënë rritet kryesisht në gjysmën e dytë të shtatzënisë, kur shtimi i peshës javore është mesatarisht 250-300 g. Nëse procesi shkon më shpejt, kjo mund të nënkuptojë shfaqjen e një problemi. - edemë latente dhe më pas eksplicite (pika e shtatzënisë).

Le të shohim rregullat e përgjithshme që pranohen nga mjekët për llogaritjen e shtimit të mundshëm të peshës gjatë shtatzënisë. Pra, për të 9 muajt e shtatzënisë, nëna e ardhshme duhet të shtojë 10-12 kg. Besohet se duke filluar nga java e 30-të e shtatzënisë, pesha e gruas rritet me rreth 50 g në ditë, me 300-400 g në javë dhe jo më shumë se 2 kg në muaj.

Për të përcaktuar më saktë shtimin e lejuar të peshës dhe për të marrë parasysh të gjitha rrethanat shtesë, mjeku mund të përdorë tabelën (shih më poshtë). Përveç kësaj, mjeku ka në dispozicion një shkallë të rritjes mesatare fiziologjike të peshës në 3 muajt e fundit të shtatzënisë. Llogaritja është si më poshtë: shtimi javor i peshës nuk duhet të kalojë 22 g për çdo 10 cm rritje. Kjo do të thotë se një rritje prej 150 cm, një grua mund të shtojë 330 g në javë, me një rritje prej 160 cm - 352 g, dhe me 180 cm - 400 g.

Pesha gjatë shtatzënisë.

Sa kilogramë do të shtojë nëna e ardhshme gjatë shtatzënisë varet nga shumë arsye.

E para është mosha. Sa më e vjetër të jetë gruaja, aq më e madhe është tendenca për të qenë mbipeshë.

Pesha fillestare e trupit (d.m.th., para shtatzënisë). Është kurioze që sa më i madh të jetë deficiti në peshë, aq më shumë kilogramë ka të drejtë të shtojë nëna e ardhshme.

Humbje peshe për shkak të toksikozës së hershme. Fakti është se, pasi i mbijetoi ngjarjeve të toksikozës, trupi do të përpiqet të kompensojë humbjen e kilogramëve

Veçoritë e kushtetutës. Në këtë rast është e rëndësishme nëse gruaja ka tendencë për të qenë mbipeshë apo e dobët.

Madhësia e fëmijës. Nëse pacienti pret një fëmijë të madh (më shumë se 4000 g), atëherë placenta ka të ngjarë të jetë më e madhe se mesatarja. Rrjedhimisht, një grua gjatë shtatzënisë ka të drejtë të shtojë më shumë peshë sesa të priste lindjen e një fëmije të vogël.

Rritja e oreksit. Ndodh që gjatë shtatzënisë, nëna e ardhshme të ketë një dëshirë të shfrenuar për të ngrënë dhe nëse nuk mund ta përmbajë atë. Ka probleme me mbipeshën.

Dhe tani le të shohim se për çfarë “shkojnë” ato 10-12 kilogramë peshë të fituar nga nëna e ardhshme. Në të vërtetë, nëse ajo u shërua gjatë shtatzënisë, siç rekomandohet, me 12 kg, ajo kishte një fëmijë me peshë 3 kg 300 g, atëherë ku janë të tjerët? Ato shpërndahen si kjo:

* fëmijë - 3300g;
* mitra - 900 g;
* pas lindjes - 400 g;
* Lëngu amniotik - 900 g;
* një rritje në vëllimin e gjakut qarkullues - 1200 g;
* gjëndrat e qumështit - 500 g;
* indi dhjamor - 2200 g;
* lëng intersticial - 2700 g.

Gjithsej: 12 100 g.

Dhe për shkak të asaj që mund të shfaqet "tejkalimi"? Llogaritja jonë tregon se shtimi i tepërt i peshës varet nga rrethana të ndryshme: pesha e fëmijës (fetusi i madh), sasia e indit dhjamor (rritja në peshë me deficitin e tij fillestar), lëngu amniotik (në rastin e polihidramnios) dhe lëngu intersticial (nëse lëngu mbahet në trup) ... Nëse dy rrethanat e para janë dukuri normale, atëherë dy të fundit janë devijime nga norma, kërkojnë vëmendjen e mjekut.

Shtatzënia: shkalla e shtimit të peshës.

Shtatzënia dhe pesha, shtimi në peshë gjatë shtatzënisë Ndodh që nëna në pritje të vendosë të ndjekë një dietë të rreptë në mënyrë që të mos shtojë peshë. Dikush ka frikë të prishë figurën, dhe dikush (kryesisht gratë me legen të ngushtë) besojnë se kufizimet e ushqimit do të çojnë në lindjen e një fëmije të vogël. Si në rastin e parë ashtu edhe në rastin e dytë, këto argumente janë të gabuara. Nëse një grua shton 10-12 kg për shtatzëninë, atëherë me ndihmën e një diete të arsyeshme dhe gjimnastikës, ajo patjetër do të kthehet në madhësinë e saj të mëparshme. Mendoni, për shembull, balerinat kthehen shpejt në formë pas lindjes, megjithëse gjatë shtatzënisë ato zakonisht shtojnë deri në 18-20 kg!

Mund të llogarisni vetë shtimin e lejuar të peshës. Për ta bërë këtë, duhet të dini gjatësinë dhe peshën tuaj origjinale, e cila më pas shndërrohet në BMI (indeksi i masës trupore). Llogaritni BMI-në tuaj: BMI = pesha (kg) / [lartësia (m2)]. Rezultatet:

BMI< 19,8 – женщины худощавого телосложения;

BMI = 19,8 - 26,0 - femra me trup mesatar;

BMI> 26 gra obeze.

Shembull:
Lartësia - 1,60 cm, pesha - 60 kg, BMI = 60 / (1,60) 2 = 2,30

Rezulton se një grua ka një fizik mesatar, që do të thotë se për një periudhë prej 30 javësh, shtimi optimal i peshës për të do të jetë 9.1 kg, dhe për një periudhë 40 javësh - 13.6 kg.
Tabela e shtimit të peshës sipas

Çdo grua duhet të monitorojë peshën e saj, sepse një figurë e bukur është një pjesë integrale e një imazhi tërheqës femëror. Por një ditë vjen një moment kur mjekët fillojnë të monitorojnë peshën e një gruaje. Dhe kjo nuk do të thotë aspak se ajo është e sëmurë - jo, ajo thjesht po pret një fëmijë!

Peshimi është një procedurë e detyrueshme në çdo vizitë te gjinekologu. Përveç kësaj, për të kontrolluar peshën, vetë një grua duhet të peshojë veten çdo ditë. Për më tepër, kjo duhet të bëhet në të njëjtën kohë - në mëngjes me stomak bosh, dhe sigurisht me të njëjtat rroba.

Si është shtimi në peshë gjatë shtatzënisë

Dy muajt e parë të shtatzënisë, si rregull, kalojnë pa shtim në peshë, sepse trupi i gruas vetëm po përshtatet me gjendjen e re. Për më tepër, shumë nëna të ardhshme gjatë kësaj periudhe vuajnë nga toksikoza e rëndë, dhe kjo, përkundrazi, mund të çojë në humbje peshe.

Kështu që në tremujorin e parë, rritja është mesatarisht jo më shumë se 1-2 kg(Përjashtim mund të jenë gratë që më parë kanë ndjekur një dietë strikte, ose atletet që janë të detyruar të lehtësojnë ndjeshëm programin e tyre të stërvitjes për shkak të shtatzënisë).

Shtimi në peshë ndodh më aktivisht në tremujorin e dytë të shtatzënisë. Sipas normave, gjatë kësaj periudhe një grua duhet të shtojë 250-300 g peshë në javë. Nëse pesha trupore e gruas shtatzënë rritet më shpejt, kjo mund të jetë një shenjë e një problemi serioz - rënie e shtatzënisë, e cila shoqërohet me edemë .

Në përputhje me këtë shkallë, shtimi mesatar i peshës gjatë javës duhet të jetë jo më shumë se 22 g me 10 cm. Kështu, me një rritje prej 150 cm në javë, një grua duhet të fitojë jo më shumë se 330 g, me një rritje prej 180. cm - deri në 400 g.

Pesha e një gruaje gjatë shtatzënisë

Sa kilogramë do të rritet pesha trupore e nënës së ardhshme ndikohet nga shumë faktorë.

Kjo perfshin:

Mosha... Sa më e vjetër të jetë një grua, aq më shumë është e prirur të jetë mbipeshë.
Pesha origjinale(i referohet peshës trupore para shtatzënisë). Sa më i madh të jetë deficiti i peshës trupore para shtatzënisë, aq më të larta janë shanset për të fituar kilogramë të tepërt.
A kishte toksikozë të hershme... Nëse një grua kishte toksikozë të rëndë në muajt e parë të shtatzënisë, atëherë ajo mund të humbiste disa kilogramë, të cilat më pas trupi fillon t'i rimbush me një ritëm të rritur.
Veçoritë e kushtetutës... Mos harroni se disa gra janë të prirura për dobësim, ndërsa të tjera - për mbipeshë.
Pesha e fetusit... Madhësia dhe pesha e placentës varet nga pesha e fetusit. Kjo do të thotë, një grua që pret një fëmijë të madh ose binjakë fiton më shumë peshë se ajo që ka një fetus të vogël.
Rritja e oreksit... Disa gra shtatzëna shtojnë shumë peshë vetëm sepse nuk mund të kontrollojnë oreksin e tyre të shtuar.

Le të shohim një shembull më vete, se si shpërndahen në trup kilogramët e fituar nga një grua shtatzënë. Pra, me një rritje prej 12 kg, ato shpërndahen si më poshtë:

pesha e fëmijës - 3 300 g;
peshë mitra - 900 g;
pesha e placentës - 400 g;
peshë lëngu amniotik - 900 g;
pesha e gjirit - 500 g;
shtim në peshë për shkak të rritjes së vëllimit të gjakut që qarkullon në trup - 1 200 g;
masa e indit dhjamor - 2 200 g;
Masa e lëngut të indeve - 2 700 g.
Dhe totali është 12.1 kg.

Cila është shkalla e shtimit të peshës për një grua shtatzënë?

Disa gra shtatzëna përpiqen ndiqni një dietë për të kufizuar rritjen e peshës së tyre: dikush ka frikë të shëndoshet shumë, të tjerët - të lindin një fëmijë të madh. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të dini se cila është shkalla e shtimit të peshës për ju personalisht - kjo do t'ju ndihmojë të shmangni problemet dhe të mos bëni gabime.

Pesha e shtatzënisë sipas javës

Le të llogarisim shtimin e lejuar të peshës me përdorimin tonë Indeksi i masës trupore (indeksi BMI)... Për ta bërë këtë, duhet të dini peshën dhe lartësinë tuaj origjinale. Le të përdorim formulën BMI = pesha në kilogram / (lartësia në metra * lartësia në metra). Sipas llogaritjeve, rezulton se për gratë obeze ky tregues është> 26, për gratë me strukturë mesatare - 19.8-26.0, dhe për gratë e dobëta - \< 19,8.

Tani, pasi kemi llogaritur BMI, le të shqyrtojmë shtimin optimal të peshës sipas javës së shtatzënisë:

Mosha e shtatzënisë	Shtim në peshë në kg me BMI> 26	Shtim në peshë në kg në BMI 19.8-26.0	Shtim në peshë në kg me BMI

Frika më e madhe e një gruaje gjatë shtatzënisë lidhet natyrshëm me normat e zhvillimit të foshnjës. Por shigjeta në rritje graduale e peshores mund të shkaktojë panik. Ndryshimet hormonale ndryshojnë zakonet dhe dëshirat e shijes, kontrolli mbi porcionin humbet, nëna e ardhshme fillon të fitojë peshë. Të mos shkosh përtej normës për të duruar dhe për të lindur një fëmijë vetëm është detyrë e të gjithëve. Gjithashtu do të ndihmojë një grua pas lindjes që të kalojë më shpejt periudhën e rikuperimit dhe të rifitojë formën e saj para konceptimit.

Tabela e shkallës së shtimit të peshës gjatë shtatzënisë sipas javës do t'ju lejojë të kontrolloni kilogramët e fituar për të gjithë periudhën e shtatzënisë. Në rast të rritjeve të papritura, është e nevojshme të rregulloni dietën dhe rutinën e përditshme për të rivendosur treguesit.

Si ndodh shtimi në peshë?

Proceset fiziologjike natyrore çojnë në një rritje të peshës trupore të një gruaje shtatzënë me një mesatare prej 10-12 kg. Kjo shifër bie tashmë në 36-38 javë, deri në kohën e lindjes. Pjesa kryesore është pesha e foshnjës (3-4 kg), si dhe mitra, e cila rritet proporcionalisht me zhvillimin e fëmijës (2 kg së bashku me lëngun amniotik). Vëllimi i gjakut gjithashtu rritet ndjeshëm, 1,5-1,8 kg do të nevojiten për të transportuar të gjithë lëndët ushqyese dhe oksigjenin. Më shumë lëngje grumbullohet në trup, luhatjet ndodhin në rangun nga 1.5 në 2.5 kg.

Pesha e tepërt reflektohet jo vetëm tek nëna, fëmija deri në momentin e lindjes mund të jetë shumë i madh, dhe procesi i lindjes është i ndërlikuar me përmasa mbi 4 kg. Ajo provokon kilogramët e fituar dhe toksikozën e vonë, një rritje të rrezikshme të presionit të gjakut dhe shfaqjen e devijimeve. Humbja e peshës është gjithashtu e padëshirueshme, veçanërisht në tremujorin e dytë dhe të tretë.

Matja e saktë e peshës

Kontrolli kryhet domosdoshmërisht nga një gjinekolog, në konsultim para takimit, infermierja peshon nënën e ardhshme. Nëse ka një peshore në shtëpi, dhe gruaja mban gjurmët e gramëve të mbledhura në mënyrë të pavarur, ia vlen të mbani mend rregullat e thjeshta:

koha optimale do të jetë mëngjesi, menjëherë pas zgjimit, pas mëngjesit, dhe gjatë ditës, pesha mund të ndryshojë - duke u rritur me 500-700 gram;
zgjidhni rroba të përhershme për procesin e peshimit, konsultimi nuk merr gjithmonë parasysh faktorin e pulovrave të rënda të ngrohta, këpucëve masive, prandaj, shifrat për peshimin në shtëpi dhe atë mjekësor mund të ndryshojnë;
ia vlen t'i shkruani të dhënat e marra në një fletore, nëse është e nevojshme t'ia tregoni mjekut, për të gjurmuar ndryshimet e mundshme drastike.

Normat e rekrutimit

Të dhënat mesatare ju lejojnë të monitoroni treguesit e gruas shtatzënë dhe fëmijës. Nëse një fetus po lind, shtimi optimal i peshës është nga 8 në 16 kg. Prandaj, me binjakët, treguesit rriten nga 16 në 22 kg. Këto janë të dhëna treguese, ato mund të ndryshojnë si në një drejtim më të vogël ashtu edhe në një drejtim më të madh, në varësi të karakteristikave fiziologjike të një gruaje.

Shtimi i peshës sipas tremujorit:

në tremujorin e parë, të gjitha organet dhe sistemet e brendshme të embrionit vendosen, prandaj, rritja është minimale - jo më shumë se 2 kg, por nëse vërehet toksikozë gjatë kësaj periudhe, përkundrazi, mund të humbni peshë në mënyrë dramatike, në fund të fundit kilogramët mund të rimbushen;
në tremujorin e dytë + 1 kg në muaj është një tregues i mirë, gruaja shtatzënë dhe mjeku i saj mund të jenë të kënaqur me këtë rezultat, shifra në javë nuk duhet të kalojë 330 gram;
në tremujorin e tretë, fëmija rritet intensivisht, së bashku me të edhe mitra, vendi, si dhe sasia e lëngut amniotik rritet në madhësi, prandaj një rritje prej 1.6-2.3 në muaj konsiderohet normale, çdo kërcim i mprehtë është i padëshirueshëm, foshnja. rritet gradualisht, dhe kilogramët e fituar me shpejtësi do të depozitohen në figurën e nënës në formën e indit dhjamor.

Në raste të tjera, një grua mund të fitojë një normë prej 10-14 kg në fillim, dhe më pas ta mbajë këtë shifër deri në lindje. Ose anasjelltas - një rritje në masë ndodh disa javë para lindjes së fëmijës. Karakteristika të tilla fiziologjike nuk mund të tregojnë devijime zhvillimore nëse analizat, studimet e tjera korrespondojnë me treguesit e normës për një periudhë të caktuar të shtatzënisë.

Shtim në peshë në javë

Analiza e treguesve ndihmon për të kontrolluar momentet e regjimit dhe ushqimin për rrjedhën normale të shtatzënisë. Shtimi i peshës ndodh në mënyrë të pabarabartë, deri në 12-14 javë shifra mund të mbetet pa falje. Rritja më intensive ndodh nga 15 deri në 34 javë, dhe në periudhën menjëherë para lindjes së fëmijës, nëna e ardhshme mund të humbasë pak peshë.

Shtimi i peshës në javë gjatë shtatzënisë varet nga indeksi fillestar i masës trupore të gruas. Llogaritja e saj është mjaft e thjeshtë: pesha duhet të ndahet me lartësinë në katror. Treguesit nga 19 në 25 konsiderohen normalë, më pak është mungesa e një kilogrami, më shumë është mbipesha, si dhe shkallë të ndryshme të obezitetit. Sa më pak të peshonte nëna e ardhshme para konceptimit, aq më shumë fiton të gjithë 9 muajt (14-16 kg). Nëse një grua kishte vëllime shtesë para shtatzënisë, atëherë shkalla e marrjes së saj nuk duhet të kalojë 8-11 kg, dhe në rast të obezitetit - deri në 6 kg, me respektimin e detyrueshëm të një diete.

Në tabelë, pesha e gruas shtatzënë sipas javës në varësi të indeksit të masës trupore (BMI)

Arsyet e ndryshimit të peshës

Nuk është e mundur të përcaktohen mesataret që vlejnë për të gjitha gratë. Ka faktorë që shkaktojnë shtim të tepërt në peshë:

pesha fillestare e gruas shtatzënë, sa më pak të jetë, aq më shpejt plotësohet me kilogramët e fituar për të gjithë periudhën e shtatzënisë;
ndihet tendenca gjenetike për të qenë mbipeshë, edhe me respektimin e një diete të ekuilibruar dhe aktivitetit fizik;
rritja gjithashtu ka rëndësi, sa më e lartë të jetë, aq më proporcionalisht do të rekrutohet;
nëse fëmija është i madh, natyrisht nëna e ardhshme do të hajë më shumë dhe pesha do të rritet me shpejtësi në tremujorin e tretë;
ënjtja dhe pika çojnë në një mbajtje të lëngjeve në trup, për shkak të së cilës shigjeta e peshores do të rritet tashmë në fund të tremujorit të parë;
një ndryshim në sfondin hormonal çon në një ndjenjë të pakontrollueshme urie dhe ngopjeje, nëse përpjekjet e vullnetit nuk ndihmojnë në kufizimin e sasisë së porcioneve, garantohen 5-10 kg shtesë;
një sasi e shtuar e lëngut amniotik, polihidramnios shpesh çon në mbipeshë, gjendja kërkon mbikëqyrje të vazhdueshme mjekësore;
tek gratë pas 30-35 vjetësh, shkalla metabolike zvogëlohet, ndodh një fitim natyral i peshës trupore.

Toksikoza e tremujorit të parë dhe të fundit mund të çojë në një rënie të mprehtë. Rreziqet më të mëdha për fetusin janë përkeqësimi i gjendjes së nënës në javët e fundit. Është e rëndësishme të monitorohen vazhdimisht të gjithë parametrat biokimikë.

Rreziku i devijimeve nga normat

Përkeqësimi i cilësisë së jetës, gulçimi, rritja e rrahjeve të zemrës dhe aktiviteti i kufizuar fizik nuk janë të vetmet probleme që vijnë me volumin. Si për foshnjën ashtu edhe për nënën e tij, një grup kilogramësh të tepërt shoqërohet me rreziqe shëndetësore:

venat me variçe, përkeqësim i sistemit kardiovaskular, që do të thotë mungesë e lëndëve ushqyese për fëmijën;
rritet ngarkesa në shtyllën kurrizore dhe presioni në të gjitha organet e brendshme;
vështirësia e diagnostikimit të gjendjes së fetusit gjatë shtatzënisë;
zhvillimi i hipertensionit dhe diabetit mellitus;
seksioni cezarian i planifikuar ose urgjent;
lindja e parakohshme ose mbipjekuria;
infeksionet e sistemit ekskretues;
komplikimet e mundshme të procesit të lindjes, si natyrale ashtu edhe gjatë operacionit cezarian;
zhvillimi i vonuar i fetusit;
shkelje e përmasave midis kokës dhe legenit;
tendenca e fëmijës për të zhvilluar obezitet, diabeti mellitus në të ardhmen;
çrregullime neurologjike, episindroma.

Sa duhet të shtojë peshë një grua shtatzënë varet nga pesha e saj fillestare. Për të kontrolluar rritjen normale, ia vlen t'i përmbaheni rekomandimeve themelore:

mësoni të hani siç duhet, dieta duhet të përbëhet nga një shumëllojshmëri produktesh me cilësi të lartë dhe të freskëta, kërkohen proteina në formën e mishit të ligët - lepur, gjeldeti, pulë, peshk, gjizë, djathë, kos dhe qumësht të plotë;
perimet dhe barishtet do të ndihmojnë në stabilizimin e peshës, preferenca duhet t'u jepet gjithashtu frutave dhe manave tradicionale;
yndyrnat duhet të jenë të pranishme në formën e vajrave vegjetale, farave, arrave, është e rëndësishme të kontrolloni sasinë e porcionit;
karbohidratet e dobishme për nënat dhe fëmijët gjenden në drithëra dhe bukë me drithëra, dhe është më mirë të refuzoni produktet e miellit nëse jeni mbipeshë;
kufizimi i kripës do të ndihmojë në shmangien e ënjtjes, ia vlen gjithashtu të kontrolloni konsumin e sheqerit, të ruani lëngjet dhe ëmbëlsirat;
një grup ushtrimesh fizike për gratë shtatzëna do t'ju lejojë të përgatiteni për procesin e lindjes dhe të mos fitoni peshë të tepërt, dhe gjithashtu do të përshpejtojë periudhën pasuese të rimëkëmbjes.

Një grua shtatzënë nuk duhet të vuajë nga uria dhe të mbajë dietë. Reduktimi i masës së porcionit dhe ushqimi i pjesshëm do të ndihmojë në stabilizimin e peshës në normale.