Shembuj të tipit trupor hiperstenik në yje. Llojet e trupit (94 foto) - një pasqyrë e klasifikimeve dhe metodave të ndryshme të kërkimit. Shenjat e jashtme të tipit asthenik

08.03.2020

Ekspertët dallojnë 3 lloje të fizikut: asthenik, normostenik dhe hipersthenik. Indeksi Pignet, i cili merr parasysh lartësinë, peshën dhe perimetrin e gjoksit, do të ndihmojë për të kuptuar se cilës specie i përket një person. Nga figura që tregon rritjen në centimetra, zbritet shuma e vëllimit të gjoksit dhe peshës trupore në kilogramë. Një shifër mbi 30 do të thotë se personi është i tipit asthenik.

Asthenikët ose ektomorfët janë njerëz të hollë dhe me kocka të holla. Kjo veçori manifestohet edhe në foshnjëri, fëmija ektomorf është shumë i lehtë, rritet ngadalë, ha keq. Në adoleshencë, përfaqësuesit e këtij lloji janë tërhequr ashpër, shumica e të rriturve janë më të gjatë se mesatarja. Megjithatë, ka edhe asthenikë në miniaturë, më shpesh tek gratë. Midis burrave, ka gjigantë të vërtetë me gjymtyrë jashtëzakonisht të gjata.

Krahasuar me përfaqësuesit e tipit normostenik, në asthenikë gjithçka është e gjatë dhe e ngushtë: krahët, këmbët, këmbët, gishtat, fytyra, gjoksi. Njerëzit me një fizik të ngjashëm karakterizohen nga:

gjymtyrë në mënyrë disproporcionale të gjata;
një sasi e vogël e muskujve;
supet e ngushta;
gjoks i fundosur;
Qafe e gjate;
lëkurë e zbehtë, hije të dukshme nën sy.

Asthenikët e duan natyrën dhe e tolerojnë mirë vetminë.

Burrat e tipit asthenik nuk fitojnë mirë masë muskulore, mund të duken të ngathët dhe të mërzitur. Vajzat dallohen nga një figurë paksa djaloshare pa kurba femërore. Ato karakterizohen nga gjoksi i vogël, vithe të sheshta, barku i fundosur dhe bel relativisht i gjerë. Moszhvillimi i trupit i shoqëruar me një prodhim të reduktuar të hormoneve seksuale femërore është mjaft i zakonshëm. Përfaqësuesit e të dy gjinive rrallë vuajnë nga mbipesha, ata fitojnë peshë dobët, por humbin peshë shumë shpejt. Përfaqësues të ndritshëm të llojit asthenik janë banorë të disa vendeve aziatike, veçanërisht japonezët dhe vietnamezët.

Asthenikët shpesh ngrijnë, ata pothuajse gjithmonë kanë duar dhe këmbë të ftohta dhe presion të ulët të gjakut. Përfaqësuesit e këtij lloji nuk tolerojnë të ftohtin dhe ndryshimet e temperaturës, ata kapin lehtësisht ftohjet. I ndjeshëm ndaj infeksioneve të frymëmarrjes, i prirur ndaj depresionit. Njerëzit me fizik asthenik flasin me zë të ulët, rrallë e ngrenë zërin. Për të pushuar dhe për t'u rikuperuar, atyre u duhet më shumë kohë sesa normostenikët dhe atletët. Në të njëjtën kohë, asthenistët dallohen nga gjumi sipërfaqësor dhe shpesh vuajnë nga pagjumësia. Përfaqësuesit e këtij lloji shpesh sëmuren dhe shërohen për një kohë të gjatë.

Për të përmirësuar shëndetin, ektomorfet kanë nevojë për masa të shpeshta parandaluese: dush me kontrast, gjumë në ajër të pastër, marrjen e vitaminave.

Përfaqësuesit e llojit asthenik mund të kenë probleme me frymëmarrjen, midis tyre ka shumë astmatikë. Një problem tjetër i zakonshëm është përulja. Kjo është veçanërisht e vërtetë për adoleshentët. Në të njëjtën kohë, ektomorfet mund të duken shumë të këndshëm, vajzat dhe gratë kanë një ecje të lehtë, lëvizje të qetë dhe muzikalitet të lindur.

Një tipar karakteristik i ektomorfeve është një fytyrë e ngushtë, e hollë me lëkurë të zbehtë pa skuqje.

Preferencat bazë

Asthenikët preferojnë të udhëheqin një mënyrë jetese të matur, ata nuk përballen mirë me situatat stresuese. Sipas psikologëve, përfaqësuesit e këtij lloji e duan natyrën, shëtitjet e gjata, shmangin shoqëritë e zhurmshme, duke preferuar shoqërinë e miqve të ngushtë.

Ektomorfet përjetojnë probleme ushqimore dhe mes tyre ka shumë njerëz me bulimi ose anoreksi. Çrregullimi i të ngrënit është veçanërisht i zakonshëm tek vajzat e reja.

Njerëzit e tipit asthenik kanë nevojë për stimulim të vazhdueshëm të sythave të shijes. Ata pëlqejnë shijet pikante, të kripura dhe të tharta, si dhe një shumëllojshmëri erëzash dhe erëzash. Gratë dhe fëmijët nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa ëmbëlsirat, shumë burra asthenikë janë gjithashtu të pjesshëm ndaj ëmbëlsirave. Për të mbajtur në formë dhe për të mos përjetuar probleme shëndetësore, është e dobishme që ektomorfët të hanë pjesë të vogla, duke shmangur ushqimin e tepërt dhe dietat e ngurta.

Tiparet e karakterit

Ektomorfet karakterizohen si njerëz të qetë, pak të tërhequr, të zhytur në vetvete. Midis tyre, njerëzit flegmatikë dhe melankolikë janë më të zakonshëm. Asthenikët karakterizohen nga tiparet e mëposhtme të karakterit:

vetë-dyshim;
tendenca për të mbivlerësuar forcat e veta;
krenari e lartë;
intoleranca ndaj kritikave;
fyerje;
cenueshmëria;
dyshimi;
një tendencë për hipokondri;
pamundësia për të krijuar kontakte me njerëz të rinj;

Përfaqësuesit e llojit asthenik karakterizohen nga saktësia, pedanteria dhe vëmendja ndaj detajeve.

Asthenikët janë shumë të ndjeshëm, çdo dështim mund t'i shqetësojë ata për një kohë të gjatë. Ata shpesh e vlerësojnë gabim situatën, nxitojnë në përfundime dhe priren të jenë negativë. Ata janë shumë mosbesues, ndihen të pakëndshëm në shoqërinë e të huajve. Ata nuk e tolerojnë vrazhdësinë, dallohen nga inati dhe dyshimi. Shumë përfaqësues të këtij lloji kanë nevojë për mbështetjen e një psikologu për të korrigjuar periudhat e depresionit dhe humorin e keq. Në pleqëri, tiparet negative të karakterit intensifikohen, njerëzit bëhen shumë dyshues dhe mosbesues, duke kërkuar llogari për të dashurit e tyre në çdo vepër dhe veprim. Është e vështirë të shoqërohesh me përfaqësues të llojit të tyre; normostenikë më të ekuilibruar dhe vitalë janë të përshtatshëm për ta si partnerë dhe miq të përhershëm.

Pavarësisht nga natyra e tyre komplekse dhe e diskutueshme, ektomorfet kanë shumë karakteristika pozitive. Ndër më kryesoret:

pune e veshtire;
detyrimi;
saktësi;
vëmendje ndaj detajeve;
vëmendje ndaj të dashurve;
kufizim emocional;
mirësjellje.

Përfaqësuesit e llojit asthenik janë shumë të dhënë pas kafshëve, ata shpesh mbajnë disa mace ose qen në skrap menjëherë. Ata janë shumë të vëmendshëm ndaj kafshëve shtëpiake, por sëmundja ose vdekja e një kafshe mund të çojë në depresion të vërtetë. Ektomorfet janë të prirur për introspeksion, ata mund të mendojnë për veprimet e njerëzve dhe reagimet e tyre ndaj tyre për një kohë të gjatë. Në rast rreziku të papritur, ata kthehen në gurë, bien në hutim dhe humbasin aftësinë për t'u mbrojtur. Shpesh njerëzit e këtij lloji përpiqen të fshehin cenueshmërinë dhe cenueshmërinë e tyre pas trimërisë dhe gjakftohtësisë së dukshme, kjo sjellje është veçanërisht tipike për adoleshentët dhe të rinjtë. Për t'u ndjerë rehat, një asteniku ka nevojë për një rreth të ngushtë njerëzish të afërt që e pranojnë atë ashtu siç është.

Teksti: Olga Kim

Çfarë mund të thuash për një person të dobët? Çfarë lloj karakteri ka ai? Dhe për një person të plotë apo atletik? Interesante, rezulton se lloji i trupit tonë ka një marrëdhënie me karakterin tonë. Të paktën ka të përbashkët me të gjithë pronarët e një lloji të veçantë figurash.

Tre lloje trupore

Kush është një hipersthenik? Ky është një lloj trupi që ka tipare të veçanta të karakterit. Ky lloj, si vetë modeli, u studiua nga psikologu gjerman Kretschmer. Sipas mendimit të tij, ekzistojnë tre lloje kryesore të fizikut dhe tiparet e tyre të qenësishme të karakterit.

Astenikët. Nga pamja e jashtme, këta njerëz janë të hollë, me shpatulla dhe gjoks të ngushtë, krahët, këmbët dhe fytyra e tyre janë të shtrira dhe madje paksa në disproporcion me trupin. Ata janë jashtëzakonisht jo-emocionalë, të vëmendshëm ndaj të tjerëve dhe gjithmonë kontrollojnë dhe peshojnë të gjitha fjalët dhe lëvizjet e tyre. Astenikët e brendshëm janë shumë të fortë, megjithëse nga jashtë nuk bëjnë një përshtypje të tillë, pasi nuk përpiqen përpara, por preferojnë të qëndrojnë në hije.

Normostenikët. Fizikisht këta persona janë të ndërtuar shumë mirë, kanë trup muskuloz dhe preferojnë të kalojnë shumë kohë për stërvitje fizike. Normostenikët e duan vëmendjen dhe gjithmonë preferojnë të jenë në një pozicion drejtues. Kjo shpesh i pengon ata të shkojnë mirë me njerëzit.

Hiperstenikët. Këta njerëz shpesh vuajnë nga pesha e tepërt, forma e trupit të tyre është paksa e rrumbullakosur. Ata preferojnë të anashkalojnë palestrat dhe preferojnë dietën. Hiperstenikët janë të hapur dhe të shoqërueshëm, ata gjithmonë gjejnë lehtësisht një zgjidhje nga situata aktuale, sepse mund ta vlerësojnë shpejt situatën dhe të mendojnë gjakftohtë.

Rreth hiperstenikës më shumë

Karakteristikat e strukturës së trupit të hiperstenikës janë si më poshtë: forma është e rrumbullakosur, trupi është në mënyrë disproporcionale më i madh se gjymtyrët, gishtat dhe qafa janë të shkurtra. Metabolizmi i tyre është i zhvilluar dobët, për shkak të kësaj, hiperstenikët fitojnë lehtësisht peshë dhe është e vështirë ta humbasin atë.

Sporti, siç u përmend tashmë, nuk u krijua për ta. Ata preferojnë të kufizojnë zakonet e tyre të të ngrënit sesa të shkojnë në rutine. Por është aktiviteti fizik që hiperstenikët kanë nevojë më së shumti, pasi atyre u duhet të ndërtojnë masë muskulore për të përshpejtuar pikërisht atë metabolizëm. Dhe cikli del.

Kjo mënyrë jetese çon në faktin se hiperstenikët shëndoshen gjithnjë e më shumë me kalimin e moshës, edhe përkundër ushqyerjes dhe ushtrimeve të duhura.Hiperstenikët janë të prirur ndaj tullacisë, por në të njëjtën kohë mjekra dhe mustaqet e tyre (meshkujt - hiperstenikë) u rriten shumë mirë.

Me strukturën e tyre fizike nuk mund të thuhet se janë grykës. Oreksi i tyre është i moderuar, ushqimi tretet mjaft ngadalë. Megjithatë, ata nuk janë indiferentë ndaj pikanteve, të hidhura dhe astringente.

Shumë shpesh, hiperstenikët jetojnë deri në pleqëri, ndërsa kurrë në jetën e tyre nuk kanë nevojë për para. Ata shkojnë tek ata, siç thonë ata. Ata kanë një shpirt të gjerë dhe duan të flasin. Jo me temperament, madje mund të thuhet edhe i pambrojtur. Ata lidhen me njerëzit, shpesh xhelozë, por të duruar.

Gipestenikët janë shumë miqësorë dhe zgjidhin gjithmonë problemet jo vetëm të tyre, por edhe të të huajve. Ata janë njerëz të sjellshëm dhe simpatikë, të cilët janë shumë të pambrojtur dhe të fortë në të njëjtën kohë në shpirt. Hiperstenikët i falin shpejt fyerjet dhe nuk e kanë zakonin e hakmarrjes. Ndoshta kjo është arsyeja pse ata thonë se të gjithë njerëzit e trashë janë të sjellshëm ...

Shumë njerëz janë plotësisht të pakënaqur me llojin e trupit të tyre dhe ëndërrojnë të ndryshojnë diçka në vetvete. Disa duan të përmirësohen, të tjerët, përkundrazi, të humbasin peshë, dhe të tjerëve nuk u pëlqejnë përmasat e trupit dhe lartësia e tyre. Por jo të gjithë e dinë se struktura e trupit të njeriut është e programuar gjenetikisht. Prandaj, duke dashur ta afroni figurën tuaj me idealen, duhet të njihni të gjitha llojet e trupit dhe konkretisht tuajin

Cilat lloje të fizikut ekzistojnë?

Çdo person ka një fizik specifik, i cili karakterizohet nga një kombinim i përmasave dhe specifikave të strukturës, si dhe nga veçantia e zhvillimit të kockave, muskujve dhe indit dhjamor. Këto parametra vendosen edhe në periudhën prenatale dhe ndryshimet e mëtejshme i nënshtrohen programit gjenetik.

Shumica e njerëzve kanë një lloj trupi të kombinuar. Ai përfshin shenja të llojeve të ndryshme të kushtetutës. Për shembull, figura e disa njerëzve mund të jetë e tillë: supet e ngushta dhe ijet e gjera. Shpesh quhet në formë dardhe.

Përqindja e trupit të një personi është një tregues i rëndësishëm i gjendjes së shëndetit fizik. Nëse ka një disproporcion, kjo tregon çrregullime të ndryshme në trup që lidhen me anomalitë në punën e sistemit endokrin ose ndërprerje gjenetike. Duke u ndalur në përmasa, mund të dallohen llojet e mëposhtme të fizikut njerëzor:

Lloji mezomorfik. Këta janë njerëz përmasat e të cilëve janë afër mesatares. Në këtë rast merren parasysh mosha, gjinia dhe shumë veçori të tjera.
Lloji brakimorfik. Njerëzit e këtij lloji janë muskuloz dhe të fortë, me shtat të shkurtër. Dimensionet tërthore të pjesëve të trupit tejkalojnë ato gjatësore. E njëjta gjë vlen edhe për organet e brendshme.
Njeri dolikomorfik me shtat të gjatë, me krahë dhe këmbë të gjata. Ka një shtresë të vogël yndyre nën lëkurë, por muskulatura është e zhvilluar dobët. Në këtë rast, dimensionet gjatësore të pjesëve të trupit mbizotërojnë mbi ato tërthore.

Llojet e trupit tek meshkujt

Përfaqësuesit e seksit më të fortë janë të shëndoshë dhe të hollë, të dobët dhe të pompuar, të brishtë dhe atletikë. Me një fjalë, burrat kanë konstitucione të ndryshme të fizikës, llojet e të cilave mbajnë emra të tillë si ektomorf, endomorf dhe mezomorf.

Ektomorfe

Kjo lloj figure quhet edhe asthenike. Një burrë i këtij lloji trupor është i rafinuar, kjo shprehet në përmasa të zgjatura. Asthenic ka shpatulla të ngushta dhe rritja është përgjithësisht mbi mesataren. Praktikisht nuk ka depozita yndyrore në një endomorf, si dhe në muskuj, sepse indet e muskujve janë mjaft të zhvilluara dobët. Është shumë e vështirë për ta të ndërtojnë muskuj. Por burra të tillë kanë një figurë të hollë dhe nuk kanë frikë nga yndyra e tepërt. Është e lehtë për ektomorfet të mbeten të hollë.

Siç vërejnë psikologët, njerëz të tillë zakonisht janë të mbyllur në vetvete dhe shumë të prekshëm. Nuk i nënshtrohen stresit, nuk kujdesen fare për problemet e njerëzve që i rrethojnë, por në të njëjtën kohë kanë shpërthime agresioni. Shpesh burra të tillë janë të zhytur në vetvete dhe është shumë e vështirë të depërtojnë në botën e tyre të brendshme.

Endomorfet

Ky lloj fiziku mashkullor quhet edhe piknik. Përfaqësuesit e saj kanë një figurë masive, ata gjithashtu kanë një qafë. Ata shpesh quhen squat. Ata shtojnë peshë shumë lehtë, ndaj ka shumë njerëz me mbipeshë në mesin e endomorfeve. Me indet e muskujve të zhvilluar mirë, burra të tillë janë në gjendje të mbajnë një formë të mirë fizike. Por në të njëjtën kohë e humbin lehtësisht, sepse fitojnë lehtësisht peshë të tepërt.

Psikologjikisht, ata janë shumë të stresuar, sentimentalë dhe jo konfliktualë. Duke qenë shumë dashamirës, burra të tillë janë në gjendje të tërheqin njerëzit me pakujdesinë dhe sharmin e tyre. Është e lehtë të gjesh me ta.Por midis përfaqësuesve të këtij lloji të figurës ka personalitete mjaft të prekshme dhe prekëse, me të cilët duhet të keni kujdes kur komunikoni.

Mezomorfe

Burrat e këtij lloji janë atletë, të fortë dhe muskuloz. Ata kanë një skelet të fortë dhe muskuj të zhvilluar mirë, shpatulla të gjera, bust të dendur. Gjymtyrët e një burri janë me gjatësi të mesme, dhe indi dhjamor është i shprehur dobët. Burra të tillë janë shumë energjikë.

Mesomorfët janë njerëz të sigurt. Midis tyre ka pak personalitete krijuese, pasi mendimi stereotipik mbizotëron te burra të tillë. Këta janë liderë si në punë ashtu edhe në familje. Ata janë rezistent ndaj stresit dhe ndryshimeve drastike në jetën e tyre.

Këto lloje të fizikës tek meshkujt konsiderohen më të zakonshmet, por shpesh figura e një personi është një kombinim i elementeve individuale të secilit lloj. Si rregull, njëri prej tyre mbizotëron mbi dy të tjerët.

Llojet e fizikës femërore

Falë klasifikimit të profesorit V.M. Chernorutsky, tre lloje kryesore të trupit dallohen midis grave. Llojet e figurave femërore: astenike, normostenike dhe hiperstenike.

Pamje astenike

Gratë e tilla karakterizohen nga hollësia, qafa e hollë dhe e gjatë, gjoksi i sheshtë, supet e ngushta, gjymtyrët e hollë të zgjatura, fytyra e zgjatur dhe hunda e hollë. Zakonisht janë mbi mesataren në lartësi. Asthenic karakterizohet nga muskuj të zhvilluar dobët, kështu që ata nuk janë shumë të fortë dhe të guximshëm. Por ata kanë mjaft energji, butësi, hir dhe nuk janë të prirur të jenë mbipeshë.

Pamje normostenike

Një strukturë e tillë e trupit tek gratë merr një figurë proporcionale, këmbë të holla dhe një bel të hollë. Zakonisht janë me lartësi mesatare. Zonja të tilla kanë një koordinim të mirë, ato janë të shpejta dhe të mprehta. Për këtë lloj fiziku, llojet e disiplinave sportive duhet të kenë një orientim loje. Këto përfshijnë basketboll, volejboll, tenis, gjimnastikë në ujë.

Pamja hiperstenike

Gratë e kësaj kushtetute dhe shpatulla të rënda, të mëdha, gjoksi është i gjerë dhe i shkurtër, gjymtyrët janë paksa të shkurtuara. Lartësia është nën mesataren. Duke pasur forcë dhe qëndrueshmëri nga natyra, zonja të tilla janë të privuar nga hiri dhe fleksibiliteti. Prandaj, për këtë lloj fiziku, llojet e disiplinave sportive duhet të synojnë eliminimin e këtyre mangësive. Rekomandohen arte marciale, callanetics dhe të ngjashme. Tek gratë e konstitucionit të tipit hiperstenik, metabolizmi është shumë i ngadaltë, kështu që ato janë më shpesh mbipeshë.

Këto janë llojet kryesore të fizikut tek femrat dhe mund të kombinohen me njëra-tjetrën në mënyra të ndryshme.

Prodhimi

Ekzistojnë lloje të ndryshme të ndërtimit të trupit të njeriut. Është vërtetuar se ato mund të ndikojnë në gjendjen e trupit. Duke ditur llojin tuaj kushtetues, mund të përpiqeni të korrigjoni situatën. Shumë fillojnë të merren me sporte të caktuara për të eliminuar mangësitë e tyre, të tjerët rregullojnë dietën e tyre. Gjëja kryesore është të mbani mend se asgjë nuk është e pamundur.

Astenia është dobësi, e cila vizualisht mund t'i ngjajë një personi të dobët. Megjithatë, në realitet, shpesh gjërat rezultojnë të jenë ndryshe. Fizik asthenik i një personi - shpatulla të ngushta, gjoks i ngushtë, prania e një beli.

Fytyra është e zgjatur, e zgjatur, ovale, ndonjëherë e ngjashme me një formë trekëndore.
Krahët dhe këmbët duken të zgjatura (mund të duken të tilla për shkak të hollësisë së tyre dhe madhësisë së ngushtë të trupit). Shikoni foton e mësipërme. Ngjyra dhe lloji i lëkurës gjithashtu ndryshojnë. Zakonisht është i zbehtë, i lehtë, veçanërisht i ndjeshëm tek gratë. Këto karakteristika janë të zakonshme.

Në mesin e grave

Dikush është xheloz për ta, dhe dikush është i zemëruar. Bëhet fjalë për gratë asthenike. Janë me një figurë të bukur të hollë, të hollë dhe transparente. Ata hanë dhe nuk shëndoshen, gjë që shkakton zilinë e atyre që kanë më pak fat;
Për gratë e tilla është më e lehtë të mbajnë një formë të mirë fizike, pasi akumulimi i lipideve ndodh ngadalë. Por, pavarësisht hollësisë dhe harmonisë, treguesit e qëndrueshmërisë dhe forcës së grave janë shumë të ulëta. Përjashtim bëjnë atletët asthenikë;
Është shumë e vështirë të zhvillosh muskujt e një vajze asthenike dhe të krijosh një siluetë sportive të pompuar. Kjo ndodh sepse ato kanë ngadalësuar rritjen jo vetëm të indit dhjamor, por edhe të muskujve;
Asthenikët karakterizohen nga këndshmëria, e cila nuk është veçanërisht tërheqëse për meshkujt. Vajzat modele në shfaqjet e modës - një shembull;
"Këmbët nga veshët" e vajzave asthenike është, pa asnjë dyshim, një plus. Por madhësia e bustit, e kufizuar nga i njëjti ind lipid i zhvilluar dobët, është një minus;
Shpatulla të ngushta të brishta, këmbë dhe duar të këndshme dhe një bel i hollë;
Fat për këto zonja dhe fakti që nuk duhet të luftojnë mbipeshën;
Një veçori që është e rëndësishme të merret parasysh kur përpiqeni të humbni peshë. Tek femrat, para së gjithash, muskujt "largohen". Pra, ata duhet të humbin peshë jo duke ulur sasinë e kalorive të konsumuara, por ekskluzivisht me ushtrime forcash dhe një dietë të zgjedhur posaçërisht. Thjesht heqja e simiteve nga dieta e përditshme dhe humbja e peshës, në këtë rast, nuk do të funksionojë.

Çdo fizik ka shijen e vet. Nuk ka një ndarje të qartë të asaj që është "e mirë" dhe çfarë është "e keqe". Pranojeni trupin tuaj ashtu siç ju ka dhënë natyra, me dashuri dhe kujdes. Dhe njohja e karakteristikave të figurës suaj do t'ju ndihmojë të lundroni atë që është e pranueshme për ju dhe çfarë është më mirë të shmangni në lidhje me gjendjen tuaj fizike dhe trupin.

Lloji i trupit (ektomorf, mezomorf dhe endomorf) përcaktojnë përmasat e trupit, karakteristikat e shtimit të peshës dhe reagimin e trupit ndaj aktivitetit fizik. Një person që kupton karakteristikat e secilit lloj do të jetë në gjendje të ndërtojë një program trajnimi dhe dietë në përputhje me qëllimin e tij. Astenikët e pastër (ektomorfët) janë të zakonshëm tek meshkujt: ata kanë vështirësi të fitojnë masë muskulore, hanë shumë dhe nuk përmirësohen. Ata kanë parametrat e mëposhtëm:

krahë dhe këmbë të gjata;
bust i zgjatur;
Qafe e gjate;
brez i ngushtë i shpatullave;
rritje e lartë, më rrallë - mesatare.

Shumica e njerëzve vërejnë shenjat e disa llojeve në të njëjtën kohë, por njëra dominon gjithmonë. Nëse përfundimi nuk është i qartë, atëherë matni perimetrin e kyçit të dorës. Lloji asthenik karakterizohet nga kocka të holla. Prandaj, një perimetër dore prej 18 cm ose më pak do të dëshmojë në favor të tij.

Ushqimi ektomorf

Të ushqyerit është aspekti kryesor i një trupi të shëndetshëm dhe të fortë. Meshkujt e këtij lloji hasin vështirësi kur duan të forcojnë muskujt, të rrisin volumin dhe ta bëjnë figurën më tërheqëse. Por, duke pasur një metabolizëm të shpejtë, nuk mund të fitojnë masën e nevojshme. Prandaj, rezultati nuk mund të arrihet pa kontrolluar përmbajtjen kalorike të ushqimit dhe ekuilibrin e BJU.

Kur zgjidhni produkte, preferenca duhet t'u jepet artikujve të përzemërt dhe natyralë. Është më mirë të refuzoni ose minimizoni përdorimin e karbohidrateve të thjeshta (ëmbëlsirat, brumërat) dhe të përjashtoni ushqimin e shpejtë. Preferohen karbohidratet komplekse: drithërat, makaronat me drithëra integrale, buka me drithëra. Këto produkte duhet të jenë të paktën gjysma e dietës ditore. Mos harroni për fibrat: perimet dhe frutat e freskëta.

Kur fiton peshë, një burrë asteni duhet të rrisë sasinë e produkteve proteinike deri në 30% të marrjes së ushqimit ditor (mish, peshk, djathë, vezë, gjizë, sojë, bishtajore). Yndyrnat e shëndetshme kanë nevojë për rreth 15% (vajra vegjetalë, avokado, fara, arra).

marrja ditore e kalorive duhet të ndahet në 5-6 vakte dhe të shpërndahet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës;
1,5 orë para stërvitjes, hani një vakt të bollshëm me karbohidrate komplekse në përbërje;
hani ushqime proteinike pas stërvitjes;
hani një mëngjes të bollshëm dhe jo më vonë se një orë pas zgjimit;
për herë të parë të fitimit në masë, lloji asthenik kërkon një rritje të përmbajtjes bazë të kalorive me 150-200 kalori.

Stërvitje ektomorfe

Fillimisht personat me fizik asthenik janë të dobët dhe të padurueshëm në sport. Kjo për faktin se ato natyrisht kanë më pak inde muskulore se llojet e tjera. Këto inde nuk janë të prirura ndaj rritjes së lehtë të tepërt, kështu që ektomorfet mbitrajnohen shpejt.

Është e rëndësishme të merret parasysh ky aspekt kur hartohet një program stërvitor: ngarkesa sportive duhet të jetë e përshtatshme me formën fizike të astenikut. Alternimi i periudhave të pushimit dhe stërvitjes bëhet një mënyrë logjike për të dalë nga situata.

Rritja e rregullt e ngarkesës është një parakusht për ndërtimin e muskujve, por duhet të ndodhë gradualisht, pa kërcime. Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje teknikës së ushtrimeve, pasi ajo "vuan" kryesisht nga dobësia e përgjithshme e muskujve. Kryerja e ushtrimeve monotone të forcës mund t'ju ndihmojë më së miri të arrini rezultatet tuaja.

Trajnimi i forcës mbizotëron në programin e stërvitjes kur formësohet figura ektomorfe. Por nuk duhet të harroni as ngarkesat kardio. Është e rëndësishme të mos rritet vëllimi i tyre në një gjendje në të cilën asteniku fillon të humbasë masën e fituar. Prandaj, intensiteti i stërvitjes kardio lejohet i ulët dhe mesatar nën kontrollin e rrahjeve të zemrës, në kohë jo më të gjatë se 30 minuta.

Lloji asthenik nuk është pengesë për ndërtimin e formës së dëshiruar. Nëse ndiqen të gjitha rekomandimet, meshkujt arrijnë të korrigjojnë të dhënat natyrore. Ata fitojnë masë muskulore dhe marrin lehtësim.

Vlen të kujtohet një veçori tjetër e ektomorfeve - është shumë e lehtë të humbasësh rezultatin. Prandaj, ushtrimet duhet të jenë të rregullta, dhe ushqimi duhet të jetë i kënaqshëm dhe pa ndërprerje. Për më tepër, astenikët kanë nevojë për të paktën 8 orë gjumë gjatë natës - ky është një nga kushtet kryesore për efektivitetin e stërvitjes.

Në fëmijët

Fëmijët me këtë lloj fiziku janë të hollë, shumë të lehtë, lëkura e tyre dëmtohet më shumë se fëmijët e tjerë. Për shkak të faktit se niveli i masës muskulore është shumë i ulët, fëmijët janë të dobët. Presioni është zakonisht i ulët, dhe gjymtyrët (duart dhe këmbët, veçanërisht gishtat) ngrijnë shpejt.

Shenjat e njerëzve me këtë strukturë trupore:

Të gjithë njerëzit me këtë lloj trupi kanë një zë të qetë, por vëmendja është e zhvilluar mirë.
Nyjet janë mjaft fleksibël, por shtylla kurrizore është e dobët, kështu që ato shpesh përkulen, gunga mund të shfaqet para kohe
Astenistët kanë frikë nga gjaku, mund të humbasin lehtësisht, shpesh janë të përzier, lindin çrregullime psikologjike, praktikisht nuk janë rezistent ndaj stresit dhe acarimit.
Asthenikët shpesh kanë frikë nga vendimet, ata shpejt bien në hutim, kanë frikë nga stresi dhe janë të prekshëm.

Situata me fizikun mund të korrigjohet me ndihmën e rritjes së aktivitetit fizik, si dhe përdorimit të ushqimeve të ëmbla dhe proteinave, karbohidrateve, komplekseve të vitaminave dhe shtesave dietike. Shpresoj se tani e dini se çfarë është një fizik asthenik dhe cilat janë karakteristikat e tij.

Ekzistojnë 3 lloje trupore kryesore: 1. Lloji trupor me kocka të hollë (astenik). Tek gratë me këtë lloj trupi, gjymtyrët janë të gjata, kockat janë të holla, qafa është gjithashtu e gjatë dhe e hollë, muskujt janë relativisht të dobët të zhvilluar. Si rregull, përfaqësuesit e llojit me kockë të hollë janë të lehtë; ata janë aktivë, aktivë dhe madje

Duke zgjedhur një dietë, çdo grua shpreson të bëhet më tërheqëse, të kënaqë të tjerët, të ketë një shans për të ngjitur shkallët e karrierës. Pasi të keni vendosur një qëllim për veten tuaj, mund të duroni disa kufizime në ushqim dhe më pas ato nuk do të duken rraskapitëse. Por së pari, duhet të zbuloni se për çfarë rezultati duhet të përpiqeni.

Figura ideale - pesha ideale

Para së gjithash, do t'ju duhet të blini një peshore në mënyrë që të zbuloni peshën tuaj reale me ndihmën e tyre. Vetëm pas kësaj do të jetë e mundur të përcaktohet se sa kilogramë do të duhet të heqin qafe. Vërtetë, ka situata kur duhet të rrisni peshën për të marrë figurën ideale. Në fund të fundit, njerëzit ndryshojnë mes tyre jo vetëm në karakter, pamje, por edhe në strukturën e trupit. Prandaj, për të vendosur përmasa ideale, është shumë e rëndësishme të përcaktohet saktë lloji i trupit individual.

Llojet e trupit të femrave

Ekzistojnë 3 lloje kryesore të trupit:
1. Lloji trupor me kockë të hollë (astenik). Tek gratë me këtë lloj trupi, gjymtyrët janë të gjata, kockat janë të holla, qafa është gjithashtu e gjatë dhe e hollë, muskujt janë relativisht të dobët të zhvilluar. Si rregull, përfaqësuesit e llojit me kockë të hollë janë të lehtë; ata janë aktivë, aktivë, madje edhe me ushqim të shtuar, nuk shtojnë peshë menjëherë, pasi harxhojnë energjinë më shpejt se sa grumbullojnë.
2. Tip trupor normal (normostenik). Femrat e këtij fiziku ishin me fat. Si rregull, ata kanë një figurë të bukur, të palosur proporcionalisht. Madhësitë kryesore të trupit dallohen nga raporti i saktë.
3. Kockëgjerë (hiperstenike). Në përfaqësuesit e këtij lloji të fizikut, dimensionet tërthore të trupit janë më të mëdha se sa në normostenikë dhe astenikë. Ato dallohen nga kocka të gjera, të trasha dhe të rënda; shpatullat, gjoksi dhe ijet e tyre janë të gjera; këmbët janë të shkurtra. Gratë me këtë lloj trupi kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë. Ata duhet të jenë veçanërisht të rreptë në lidhje me dietën e tyre.

Për të përcaktuar llojin e fizikut, mjafton të matni perimetrin e kyçit të dorës së punës: në asthenikë është më pak se 16 cm, në normostenikë - nga 16 në 18,5 cm, në hiperstenikë - më shumë se 18,5 cm.

Norma e rritjes

Gjatësia e një gruaje luan një rol të rëndësishëm në përcaktimin e peshës së saj ideale. Për një kohë të gjatë, gradimet e mëposhtme të rritjes së grave u konsideruan klasike:
- e ulët - 150 cm e poshtë;
- nën mesatare - 151-156 cm;
- mesatare - 157-167 cm;
- e lartë - 168-175 cm;
- shumë e lartë - 176 cm e lart.

Në çerekun e fundit të shekullit XX. në lidhje me përshpejtimin, u bënë ndryshime në këtë shkallë: për gratë me kocka të mëdha dhe me një lloj trupi normal, lartësia mesatare (normale) mund të konsiderohet nga 166 në 170 cm, dhe për gratë me kocka të hollë - nga 168 në 172. cm.

Gjatësia e këmbës

Natyrisht, lartësia varet shumë nga gjatësia e këmbëve. Pasi profesioni i modeles u bë një nga më prestigjiozët dhe më të paguarit, këmbët e gjata u bënë modë. Por në praktikë, natyrisht, njeriu duhet të jetë i kënaqur me atë që ka dhënë natyra. Gjatësia e këmbëve duhet të matet nga pika trokanterike (kjo është tuberkula e femurit përballë nyjës së kofshës) deri në dysheme.

Si rregull, këmbët e gjata janë karakteristike për gratë e gjata të një lloji trupi normostenik dhe veçanërisht asthenik. Femrat e vogla zakonisht kanë këmbë të shkurtra, por nëse ato janë në përpjesëtim me gjatësinë, atëherë figura nuk vuan. Nëse gjatësia e këmbëve është më shumë se gjysma e lartësisë, fiziku mund të konsiderohet i saktë (përmasat respektohen). Këmbët konsiderohen të shkurtra vetëm nëse gjatësia e tyre është më pak se gjysma e lartësisë. Më shpesh, një disproporcion i tillë gjendet tek gratë e shkurtra të një lloji trupi hipersthenik. Por edhe në këtë rast, ju mund të fshehni vizualisht çekuilibrin ekzistues me ndihmën e këpucëve me taka.

Një figurë e bukur mund të konsiderohet gjithashtu nëse gjatësia e këmbëve është më shumë se gjysma e lartësisë me sasinë e mëposhtme:
- te kafshët me kocka të gjera - me 2-4 cm ose më shumë;
- në ato me një tip trupor normal - me 4-6 cm;
- në ato me kocka të hollë - me 6-9 cm.

Për shembull, nëse, me një lartësi prej 168 cm dhe një lloj trupi normal, gjatësia e këmbëve të një gruaje është 90 cm, atëherë proporcionet e figurës së saj mund të konsiderohen ideale: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonia e vijave horizontale

Pasi të keni zbuluar normat e përmasave vertikale, mund të filloni të përcaktoni raportet horizontale. Për të filluar, duhet të matni perimetrin e gjoksit, belit dhe ijeve. Standardet tradicionale për modelet e modës (90-60-90) janë të mira për bukuroshet e gjata në pistë. Një grua e shkurtër dhe e shëndoshë që dëshiron të duket hijerëndë dhe tërheqëse duhet të përpiqet për norma të tjera.

Për femrat me një tip trupi normal, raporti ideal është kur perimetri i gjoksit është gjysma e lartësisë plus 2-5 cm. Për të përcaktuar madhësinë e bustit, duhet të matni perimetrin e gjoksit dhe të shtoni 8-10 cm në rezultat. Për të llogaritur belin ideal nga treguesi i lartësisë duhet zbritur nga 100-105 cm Madhësia e ijeve duhet të kalojë perimetrin e belit me rreth 30 cm.

Për vajzat me kocka të holla, raporti mund të konsiderohet normal në të cilat perimetri i gjoksit është 84-86 cm, dhe perimetri i bustit është 4-6 cm më i madh se këto vlera. Beli i vajzave të tilla është zakonisht i hollë - 60-64 cm, dhe perimetri i ijeve është rreth 30 cm më i madh. Në gratë me një lloj trupi me kockë të gjerë, këta tregues janë shumë më të lartë. Pra, perimetri i gjoksit duhet të kalojë gjysmën e lartësisë me 8-10 cm; per te percaktuar perimetrin e bustit duhet te shtohen edhe 8-10 cm te tjera perimetrit te gjoksit.Me lartesi 166-168 cm ideal do te jete beli me perimeter 70-76 cm; perimetri i ijeve duhet të jetë 25-28 cm më i madh.

Raporti lartësi-peshë. Metodat e përcaktimit të peshës

Pra, pesha e trupit varet nga lloji i fizikut, gjatësia dhe mosha e një personi. Është më e lehtë për një grua moderne të përcaktojë peshën e saj normale duke u mbështetur në llogaritjet e shkencës. Mënyra më e lehtë është përdorimi i një formule të propozuar në shekullin e 19-të. antropologu i famshëm francez Paul Broca: pesha në kilogramë është e barabartë me gjatësinë në centimetra minus 100. Sot kjo formulë mund të lihet për të moshuarit. Për 18-50-vjeçarët, sipas ideve më të fundit, është e nevojshme që rezultati të zbritet edhe 5-10% e peshës.

Është e mundur të llogaritet mjaft saktë pesha normale duke përdorur të ashtuquajturin indeks Quetelet: pesha në gram duhet të ndahet me lartësinë në centimetra. Për gratë nga mosha 16 deri në 40 vjeç, gjatësia në centimetra duhet të shumëzohet me koeficientin peshë për gjatësi që korrespondon me moshën dhe llojin e trupit. Mesatarisht, mund të duket kështu: me një lloj trupi me kocka të hollë, mjafton të kesh 325 g peshë për çdo centimetër gjatësi; gratë me një lloj trupi normal - 350 g, dhe ato me një tip kockor të gjerë - 375 g.

Duhet theksuar se pesha ideale e femrave (veçanërisht atyre që kanë gjatësi nën 160 cm) duhet të jetë më e vogël se normalja me 10-15%. Për gratë e shkurtra të paktën 20 vjeç, është e dëshirueshme të kenë një peshë 3-5 kg më pak se normalja.

Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës së grave

Lartësia, cm	Pesha, kg	Lartësia, cm	Pesha, kg	Lartësia, cm	Pesha, kg	Lartësia, cm	Pesha, kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës së mashkullit

Lartësia, cm	Pesha, kg	Lartësia, cm	Pesha, kg	Lartësia, cm	Pesha, kg	Lartësia, cm	Pesha, kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839