Dietat e adoleshentëve për 14 vjet. Dietat për adoleshentët - rishikime, rekomandime. Dietë efektive për humbje peshe për adoleshentët

10.07.2019

Revistat e modës janë plot me djem dhe vajza të hollë.

Shumë adoleshentë fillojnë të përpiqen për standardet e bukurisë, shpesh duke mos kuptuar se një dietë e pabalancuar mund të jetë e rrezikshme për trupin e tyre.

Është e vështirë të bindësh fëmijët në këtë moshë, kështu që prindërit duhet të shqetësohen për hartimin e dietës së duhur për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe.

Parimet e përgjithshme të të ushqyerit në një dietë për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe

Dietat e të rriturve nuk janë kategorikisht të përshtatshme për adoleshentët, pasi proceset metabolike ndryshojnë ndjeshëm në mosha të ndryshme. Para se të filloni të humbni peshë, duhet të vizitoni një mjek adoleshent, të dëgjoni mendimin dhe rekomandimet e tij.

Një trup në rritje ka nevojë për shumë vitamina dhe minerale çdo ditë. Çdo mungesë e lëndëve ushqyese mund të çojë në vonesa në zhvillim, pubertet të vonshëm, ndërprerje hormonale. Adoleshentët që humbin peshë shpesh vuajnë nga lodhja e shtuar, dhëmbët, flokët, thonjtë fillojnë të përkeqësohen dhe shikimi përkeqësohet. Këto probleme mund të shmangen vetëm duke iu përmbajtur një diete të veçantë të ekuilibruar për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe.

Adoleshentët duhet të mësojnë se dieta më e mirë është ushqimi i duhur dhe i rregullt – ditët e agjërimit dhe agjërimi janë të rrezikshme për një trup të brishtë. Shumë ushqime të dashura nga fëmijët janë të dëmshme për shëndetin, kontribuojnë në shtimin e shpejtë të peshës.

Cilat produkte duhet të hidhen:

1. Ushqimi i shpejtë – hamburgerët, patatet e skuqura jo vetëm që përmbajnë shumë kalori shtesë. Një ushqim i tillë i shpejtë kontribuon në akumulimin e kolesterolit të dëmshëm në trup - tek adoleshentët fillojnë problemet me zemrën dhe enët e gjakut.

2. Patate të skuqura, krutona – ky ushqim mund të shihet në duart e pothuajse të gjithë adoleshentëve. Këto ushqime përdoren si ushqime të shpejta dhe janë të lehta dhe të shijshme. Por patatet e skuqura janë shumë të larta në kalori, përmbajnë substanca të veçanta që shkaktojnë varësi.

3. Produktet e pjekura me gjalpë nuk përmbajnë asnjë lëndë të dobishme, vetëm kalori shtesë. Buka nuk mund të përjashtohet plotësisht nga dieta, por simitet do të duhet të braktisen. Preferenca i jepet bukës me thekër dhe krunde - është më mirë ta thani pak më parë.

4. Ëmbëlsirat. Është e vështirë për adoleshentët të heqin dorë plotësisht nga ëmbëlsirat, dhe kjo nuk është e nevojshme. Çokollata e hidhur përmirëson funksionin e trurit, eliminon stresin dhe lodhjen. Frutat e thata përmbajnë shumë vitamina dhe minerale. Me aktivitet fizik aktiv, mund të hani ëmbëlsira në sasi të arsyeshme. Por është më mirë të hiqni dorë nga sheqeri në formën e tij të pastër, ta zëvendësoni me mjaltë.

5. Pijet e gazuara duhet të eliminohen plotësisht – nuk kanë asnjë përfitim tjetër përveç kalorive boshe. Një adoleshent duhet të mësohet të pijë ujë të pastër pa gaz, çajra jeshilë dhe bimor me shtimin e një sasie të vogël mjalti.

6. Lëngjet e paketuara përmbajnë shumë sheqer dhe pak përbërës natyralë. Kur zgjidhni një produkt, duhet të studioni me kujdes përbërjen; është më mirë të zvogëloni përdorimin e pijeve të tilla në minimum.

7. Salca. Ketchup-i dhe majoneza përmirësojnë shijen e gjellës, gjë që ju bën të hani shumë më tepër ushqim. Këto produkte përmbajnë një minimum të substancave të dobishme, por ka shumë yndyrna dhe niseshte.

Gjatë dietës për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe, sasia e kripës së konsumuar duhet të minimizohet. Frutat dhe perimet duhen ngrënë sezonale – përmbajnë maksimumin e lëndëve ushqyese. Dieta duhet të përfshijë produkte proteinike - vezë, mish pule pa yndyrë, produkte qumështi me përmbajtje të ulët yndyre. Ekzistojnë gjithashtu disa përjashtime nga ushqimet e shëndetshme. Patatet, thjerrëzat, rrushi dhe bananet nuk mund të konsumohen në sasi të vogla.

Ushqimet e detit përmbajnë jod, vitamina të nevojshme për një trup në rritje, ndaj duhet të jenë të pranishme në menynë e adoleshentëve. Ju nuk mund të hiqni gjalpin nga dieta, veçanërisht tek vajzat - ai ka një efekt të dobishëm në funksionin riprodhues të trupit femëror. Duhet të ketë shumë zarzavate në menunë e adoleshentëve - kjo nuk është vetëm e dobishme, por gjithashtu përmirëson gjendjen e lëkurës, parandalon shfaqjen e akneve.

Menuja e përafërt e dietës për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe për ditën

Ka disa opsione diete ditore për adoleshentët. Është më mirë t'i alternoni ato në mënyrë që dieta të jetë sa më e ekuilibruar.

opsioni 1

Qull hikërror në ujë me një sasi minimale kripe - 100 g. Mishi i shpendëve pa lëkurë, kocka dhe yndyrë - 200 g Çaj jeshil me 5 ml mjaltë dhe një fetë limoni.

Qumësht me yndyrë të reduktuar - 200 ml.

Bizele të gjelbra të pjekura me supë ose lulelakër. Tost me 20 g gjalpë dhe 55 g djathë të fortë me përmbajtje yndyre jo më shumë se 30%, 1 vezë të zier.

Kos natyral, mollë pa sheqer.

Patate të pjekura mesatare me barishte, sallatë me perime të stinës.

Opsioni 2

Bollgur me qumësht -150 g, çaj me mjaltë dhe limon.

Kos natyral ose kefir, mollë jeshile.

Borscht i kuq pa dhjamë, 150 g mish pule të zier pa kripë.

Kefir me pak yndyrë - 250 ml.

Perime të ziera të stinës - 150 g, qumësht - 220 ml.

Opsioni 3

Makarona gruri të fortë, të kalitura me 15 ml vaj ulliri ose misri, domate, çaj bimor.

Qumësht - 250 ml, bukë e thekur me 40 g djathë të fortë me pak yndyrë.

Vinegrette pa patate (ose ndonjë sallatë perimesh të kalitur me vaj vegjetal) - 180 g, mish pa dhjamë të pjekur - 150 g, lëng domate pa kripë.

Çdo arra - 40 g.

Peshk i pjekur, sallatë perimesh.

Opsioni 4

Vezë të ziera – 2 copë, tost me 20 g gjalpë, 200 ml lëng natyral.

Çdo frut.

Mish i zier pa kripë - 200 g, sallatë perimesh e kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri, komposto pa sheqer.

Çdo frut ose manaferra - 200 g.

Gjizë me pak yndyrë - 150 g, mund të shtoni 5 ml mjaltë. Qumësht - 200 ml.

Opsioni 5

Qull orizi me qumësht - 150 g, bukë e zezë e thekur me gjalpë dhe barishte.

Lëng natyral - 200 ml, bukë e thekur me një fetë proshutë me pak yndyrë.

Mish i zier - 150 g, perime të ziera - 200 g.

Mollë, portokall ose grejpfrut.

Patate të pjekura, domate, 50 g djathë të fortë.

Dietë për humbje të shpejtë në peshë

Nëse keni nevojë urgjente për të humbur peshë për ndonjë ngjarje apo festë, mund të përdorni një dietë ekspres, ajo është projektuar për 5 ditë. Duhet mbajtur mend se është menduar vetëm për raste ekstreme, nuk mund t'i përmbaheni vazhdimisht. Për drekë dhe çaj pasdite, duhet të hani gjithmonë një mollë jeshile ose grejpfrut.

Dita 1

Vezë të ziera - 2 copë, 1 sallatë me portokall dhe karrota, çaj pa sheqer.

Mollë dhe 10 kumbulla të thata.

Kos natyral ose kefir me pak yndyrë - 250 ml.

Dita 2

Djathë i fortë me pak yndyrë - 50 g, çaj jeshil me mjaltë dhe limon.

Omëletë nga 1 vezë dhe 50 ml qumësht.

Dardha ose portokall - 2 copë.

Dita 3

Qumësht i ngrohtë me mjaltë - 400 ml.

Sallatë perimesh me barishte dhe vaj ulliri në sasi të pakufizuar.

Qumësht me mjaltë - 250 ml.

Dita 4

Bollgur në ujë - 100 g, çaj pa sheqer.

Perime sezonale në çdo sasi.

Fruta (përveç bananeve) - 500 g.

Dita 5

Kos natyral - 150 ml, gjizë me pak yndyrë - 120 g, portokalli.

Sallatë me lakër, 1 vezë të zier.

Kefir - 250 ml, djathë i fortë - 50 g.

Pika të rëndësishme të të ushqyerit në një dietë për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe

Dieta për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe përfshin një reduktim 20% të marrjes ditore të kalorive. Vajzat duhet të konsumojnë 2500 kcal në ditë, djemtë - 2700 kcal. Këta tregues janë normë për adoleshentët, ato nuk mund të ulen me më shumë se 20%.

Pjesa kryesore e dietës duhet të jenë karbohidratet e shëndetshme - drithërat, perimet e freskëta, të ziera dhe të pjekura - ato duhet të përbëjnë rreth 50% të ushqimit. Për proteinat dhe yndyrnat - rreth 25% secila. Ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme duhet të shmangen. Mund të hani pjata të pjekura, të ziera dhe të avulluara.

Ushqimi gjatë një diete përfshin një vakt të pjesshëm dhe të rregullt. Është e nevojshme të kaloni në 4 vakte në ditë, duhet të hani në të njëjtën kohë, nuk mund të anashkaloni vaktet.

Mëngjesi është i domosdoshëm. Mëngjesi duhet të jetë i plotë, të përfshijë ushqime me karbohidrate dhe proteina. Të gjitha kaloritë që hyjnë në trup në gjysmën e parë të ditës konsumohen pa mbetje. Prandaj, nëse dëshironi diçka të ëmbël dhe të dëmshme, duhet ta hani para drekës.

Kurset e para të nxehta janë thelbësore për adoleshentët që duan të humbin peshë. Me përdorimin e përditshëm të supave nuk do të ketë probleme me tretjen dhe peshën e tepërt.

Rostiçeri dhe darka e pasdites duhet të jenë të lehta, përparësi duhet t'i jepet produkteve të qumështit, perimeve, frutave pa sheqer.

Pajtueshmëria me regjimin e pirjes është çelësi i një stili jetese të shëndetshëm. Kur mbajnë dietë, adoleshentët duhet të pinë të paktën 1.5 litra ujë të pastër pa gaz. Është më mirë të pini ujë të freskët - kjo do t'ju ndihmojë të digjni më shpejt rezervat e yndyrës.

Humbja e peshës është e pamundur pa aktivitet fizik të rregullt. Sporti forcon funksionet mbrojtëse të trupit, ndihmon në marrjen e formave të bukura dhe ndihmon në djegien e yndyrës. Një adoleshent duhet të zgjedhë një sport sipas dëshirës së tij në mënyrë që të mos e perceptojë stërvitjen si një ndëshkim. Vajzat mund të bëjnë vallëzim, not, palestër. Për djemtë, sportet ekipore dhe ato të forcës janë të përshtatshme. Duhet ta bëni të paktën 3 herë në javë, kohëzgjatja e trajnimit është 1 orë.

Përveç stërvitjes, duhet të lëvizni në mënyrë aktive të paktën 3 orë në ditë. Kjo mund të jetë shëtitje, çiklizëm, rrota ose patinazh në akull, badminton, pingpong.

Dieta për adoleshentët (12-14 vjeç) për humbje peshe është një zgjedhje e vetëdijshme e shumë djemve dhe vajzave. Prindërit duhet ta mbështesin fëmijën e tyre në dëshirën e tij për të qenë të bukur dhe të shëndetshëm, të ndihmojnë për të shmangur gabimet dhe prishjet. Në mënyrë ideale, të gjithë shkojnë në një dietë së bashku. Humbja e peshës me të gjithë familjen është shumë më argëtuese, dhe në frigorifer nuk do të ketë tundime të panevojshme për një adoleshent që humb peshë.

Kur një fëmijë nuk i përmbahet një stili jetese të shëndetshëm, atëherë herët a vonë ai nuk mund të shmangë problemet me peshën e tepërt. Dhe nëse të rriturit tolerojnë me qetësi 4-5 kilogramë shtesë, atëherë trupi i një fëmije 12-vjeçar ka të ngjarë të reagojë në mënyrë të mjerueshme.

Obeziteti tek fëmijët nuk është një sëmundje estetike aq shumë sa një sëmundje hormonale. Djemtë kanë probleme me sintezën e testosteronit dhe vajzat kanë një ulje të prodhimit të estrogjenit. Për shkak të mbipeshës, adoleshentët kanë komplekset e tyre të para, shokët e klasës fillojnë të ngacmojnë dhe bëjnë shaka.

Nëse prindërit nuk duan që fëmija i tyre i dashur të shqetësohet për mbipeshën, duhet të merren masa menjëherë. Sot do të diskutojmë rregullat kryesore të një diete të ekuilibruar për adoleshentët dhe do të ofrojmë një menu mostër diete për 12 vjet.

Parimet themelore të një diete të ekuilibruar për adoleshentët

Dihet se për një zhvillim harmonik dhe korrekt, fëmijët duhet të marrin proteina, vitamina, elementë gjurmë dhe substanca të tjera të dobishme. Nëse fëmija juaj është mbipeshë, është e nevojshme të ristrukturoni dietën e tij të zakonshme për të përfshirë një vakt të ekuilibruar dhe të shëndetshëm. Një dietë e ekuilibruar është dieta më e mirë për 12 vjeç.

Nga dieta e përditshme e fëmijës, do të duhet të përjashtoni produktet e pjekura dhe produktet e bukës të bëra nga mielli premium, patatinat, ketchups, arra, majoneza, produkte të ndryshme gjysëm të gatshme, si dhe të gjitha produktet e ëmbëlsirave. Nëse adoleshenti juaj i pëlqen sallami, zëvendësojeni atë me viç të pjekur ose pulë.

Në një dietë për fëmijët 12 vjeç, paragjykimi kryesor duhet të bëhet në ushqimet e pasura me proteina. Enët e mishit, produktet e qumështit dhe bishtajoret janë perfekte për këtë. Varietetet me pak yndyrë të peshkut dhe ushqimeve të detit do të jenë të dobishme. Ato përmbajnë shumë elementë gjurmë dhe vitamina që përmirësojnë shëndetin dhe gjendjen e flokëve dhe lëkurës.

Gjiza dhe djathi me pak yndyrë do të pasurojnë trupin e fëmijës me kalcium, kurse tërshëra dhe qulli i hikërrorit do të luajnë rolin e antioksidantëve natyralë. Ato pastrojnë trupin pa dhimbje nga toksinat dhe toksinat.

Pijet e gazuara duhen përjashtuar nga dieta për 12 vjet, pasi janë të dëmshme për organizmin e fëmijës. Ushqimi i hedhurinave kontribuon në akumulimin e toksinave dhe depozitave të yndyrës, si dhe ngadalëson proceset metabolike në trupin e fëmijës.

Këshillohet që adoleshenti të lërë një të katërtën e servirjes gjatë vaktit. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet dietës së mëngjesit për 12 vjet. Një dietë e ekuilibruar dhe ushqyese aktivizon metabolizmin. Ideale janë drithërat, arrat dhe drithërat. Një mëngjes i bollshëm do të kënaqë urinë për një kohë të gjatë dhe fëmija do të jetë në gjendje të bëjë pa ushqime të pashëndetshme midis vakteve.

Në një dietë 12-vjeçare, një adoleshent duhet të pijë të paktën shtatë gota ujë të pastër çdo ditë.

Dietë për një vajzë 12 vjeç

Regjimi dietik për një vajzë adoleshente nuk duhet të jetë i rreptë. Dieta ditore për një vajzë 12-vjeçare duhet të përbëhet nga proteina (20%), yndyrna (30%) dhe karbohidrate komplekse (50%).

Është mirë që një vajzë me mbipeshë të hajë supa me perime, qumësht, kefir, kos me pak yndyrë, gjizë, djathë të fortë, vezë dhe ushqim deti. Në këtë rast, të gjitha pjatat duhet të piqen ose të zihen në avull.

Përmbajtja kalorike e dietës ditore nuk duhet të kalojë 2500 kcal. Nëse vajza shkon rregullisht në sport, përmbajtja kalorike e dietës mund të rritet me 20%. Me obezitetin, norma e kalorive duhet të përcaktohet nga një nutricionist.

Këtu është një menu treguese e dietës për 12 vjet:

opsioni 1

mëngjes: dy bukë të thekur, vezë të ziera të buta, domate, çaj pa sheqer me limon;
mëngjesi i dytë: kos me pak yndyrë ose gjizë, mollë;
drekë: spageti (jo më shumë se 200 g), sallatë perimesh me vaj ulliri dhe lëng limoni;
rostiçeri pasdite: lulelakër ose karota të ziera, një gotë kefir me pak yndyrë;
darkë: peshk i pjekur, lëng domate.

Opsioni 2

mëngjes: pure frutash;
mëngjesi i dytë: ëmbëlsira me djathë, komposto me fruta të thata;
dreka: supë me perime, kakao;
rostiçeri pasdite: dardhë, mollë ose banane;
darkë: vezë të fërguara, sallatë perimesh.

Opsioni 3 (katër vakte)

mëngjes: qull hikërror, supë trëndafili;
drekë: patate të pjekura me mish viçi, kotele panxhar të zier në avull, një fetë bukë thekre, fruta të freskëta, çaj jeshil me një fetë limoni;
rostiçeri pasdite: portokalli, kos me pak yndyrë;
darkë: bollgur me kumbulla të thata ose rrush të thatë.

Opsioni 4 (katër vakte)

mëngjes: petulla bollgur me rrush të thatë dhe mollë, komposto frutash;
mëngjesi i dytë: një fetë bukë thekre, e lyer me pate mëlçie, fruta të freskëta;
dreka: supë me tërshërë me kumbulla të thata;
darkë: qofte në avull, patate të ziera, lëng me trëndafila.

Çfarë mund t'i rekomandoni një djali në dietë? Njësoj si vajza. Nëse më parë nëna e ka llastuar djalin e saj me petulla me kos, atëherë nëse ai është mbipeshë, është më mirë t'i zëvendësoni me petullat e djathit të bëra nga gjizë me pak yndyrë. Ëmbëlsirat zëvendësohen me sukses me portokall dhe banane.

Çdo frut, lëngje të saposhtrydhur, qull dhe produkte qumështi janë shumë të dobishme për organizmin e fëmijës. Këshillohet që t'i jepni një drekë në shkollë një djali që humb peshë në shtëpi, sepse vetë nëna do të jetë në gjendje të zgjedhë nga çfarë ta gatuajë. Nutricionistët këshillojnë të përfshijnë peshk (të zier ose të pjekur), supa me perime, mish pa dhjamë, zierje me perime dhe ushqim deti.

Për disa arsye, përgjithësisht pranohet se vetëm zonjat e moshës Balzac janë në dietë. Por tani adoleshentët janë gjithashtu të interesuar në mënyrë aktive për mënyrat për të humbur peshë. Në fund të fundit, problemi i peshës së tepërt mund të shfaqet në çdo moshë. Situata rëndohet nga rritja e emocionalitetit gjatë periudhës së tranzicionit dhe një tendencë për ekzagjerim. Prandaj, ata që nuk do të dëmtonin të fitonin disa kilogramë, mund të përpiqen të humbin peshë "për kompaninë". Çfarë duhet bërë?

Prindërit duhet të jenë të parët që do të merren me problemin e mbipeshës së adoleshentëve. Ajo, natyrisht, duhet të trajtohet. Ndihmësi më i mirë në këtë është një dietë e krijuar dhe e testuar posaçërisht nga specialistët për adoleshentët. Sidoqoftë, do të jetë e saktë, e dobishme dhe efektive nëse i përmbaheni rreptësisht parimit kryesor - ekuilibrit maksimal të mundshëm të dietës.

Nëse ndiqni ndonjë dietë të krijuar për një adoleshent, mund të humbni 5 deri në 9 kg në 2-3 javë.

Çdo dietë e duhur për adoleshentët bazohet në një dietë të ekuilibruar. Theksi kryesor në të është në ato ushqime që përmbajnë shumë proteina dhe karbohidrate. Të parët nevojiten për t'u siguruar muskujve mundësinë e rritjes normale, dhe të dytat nevojiten për të rimbushur furnizimin me energji.

Pra, të paktën 50% e proteinave dhe 30% e karbohidrateve duhet të hyjnë në trupin e adoleshentëve në ditë. Pjesa e mbetur prej 20% është yndyrë. Nuk do të jetë e mundur të bëhet pa to gjatë periudhës së rritjes aktive.

Si të ushqehemi drejt nga 12 deri në 16 vjeç

Dieta për një adoleshent 12 dhe 13 vjeç, natyrisht, ka dallime të konsiderueshme nga sistemi i të ushqyerit i destinuar për ata që janë tashmë 15 dhe 16 vjeç. Fakti është se të moshuarit lejohen të organizojnë "shkarkim" (jo më shumë se një herë në javë) dhe të përfshijnë produkte të reja në dietë - për shembull, kafe. Të rinjtë nuk rekomandohen të përdorin këtë pije.

Në moshën 14 vjeç, humbja e shpejtë e peshës është rreptësisht e ndaluar. Kjo në mënyrë të pashmangshme ndikon në shëndetin. Dhe jo në mënyrën më të mirë. Kohëzgjatja e dietës për 14 vjeç duhet të jetë 4 javë. Dieta duhet të rishikohet për sa i përket ngopjes me perime, fruta, qumësht, mish pa dhjamë dhe peshk. Do të duhet të hiqni dorë nga çdo gjë e ëmbël dhe niseshte. Kur është e padurueshme - të paktën ta kufizosh në maksimum. Nëse një vajzë duhet të humbasë peshë, ajo duhet patjetër të monitorojë rregullsinë e ciklit të saj menstrual. Nëse menstruacionet nuk ndodhin, dieta duhet të ndërpritet dhe të konsultoheni me një mjek.

15-vjeçarët duhet të zgjedhin dietën më të ekuilibruar. Kalciumi duhet të kontrollohet veçanërisht - të konsumohet një sasi e mjaftueshme e ushqimeve të pasuruara me të.

Rezultati i një diete për 16-vjeçarët mund të jetë më i paprituri: nga humbja e konsiderueshme e peshës deri te stabilizimi i asaj që konsiderohet peshë e rehatshme. Sekreti qëndron në kohëzgjatjen e sistemit të zgjedhur të furnizimit me energji elektrike. Menuja duhet të karakterizohet nga përmbajtja e vitaminave dhe konsistenca e ekuilibrit të lëndëve ushqyese.

- opsion universal

Kjo është një teknikë për të humbur peshë në ujë. Thelbi i saj qëndron në faktin se mund të hani çfarë të doni dhe pa kufizime, por me një kusht: nëse pini një gotë ujë çdo herë para se të vendosni diçka në gojë. Uji do të mbushë pjesërisht stomakun dhe do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur. Prandaj, mund të hani më pak pas një gote të tillë sesa pa të. Kjo do të thotë që me siguri do të filloni të humbni peshë.

Pika të rëndësishme

Aspektet pozitive dhe negative të dietës

Përparësi të pamohueshme:

përmirësim i dukshëm në pamje;
fitimi i vetëbesimit;
parandalimi i sëmundjeve të shkaktuara nga mbipesha;
dietë e larmishme dhe e plotë;
humbje e sigurt e peshës;
pastrimin e lëkurës.

Nuk ka kundër.

Dietë për adoleshentët për një javë

1	Ne hamë mëngjes	Gjizë me yndyrë mesatare me fruta të shtuara dhe vezë të fërguara me proteina. Pimë çaj, është e mundur me qumësht.
	Ne kemi drekë	Supë me perime (gjithmonë me brokoli). E dyta është një kotë pule. Mund të pini çdo lëng perimesh.
	Ha dreke	Një gotë fruta të freskëta me një sanduiç, të lyer hollë me gjalpë dhe një copë të vogël djathi të fortë.
	Hani darkë	Peshk i zier. I shtojmë sallatën me perime (kastravec, misër dhe qepë), të kalitur me një lugë vaj (ulliri).
2	Ne hamë mëngjes	Qull hikërror me gulash viçi. Ne pimë çdo çaj bimor.
	Ne kemi drekë	Supë me lakër pa dhjamë. Për të dytën - një pjesë e lakrës së zier. Përveç saj - një kastravec. Pimë komposto me fruta të thata.
	Ha dreke	Sallatë frutash e veshur me kos me pak yndyrë.
	Hani darkë	Bollgur i gatuar në qumësht të skremuar. Duke pire caj. Mundësisht bimor.
3	Ne hamë mëngjes	Një çift sanduiçe. Ata kërkojnë copa mishi të gatuar, marule dhe dy domate mesatare. Ju mund t'i lani të gjitha me çaj jeshil.
	Ne kemi drekë	Petë me këmbë pule të zier. Për të duhet të përgatisni një sallatë me lakër dhe karrota. Ne pimë lëng perimesh.
	Ha dreke	Disa vezë të ziera "të forta" dhe një filxhan çaj me një lugë mjaltë.
	Hani darkë	Tavë me gjizë me yndyrë mesatare me dardha. E shpëlajmë me një gotë qumësht.
4	Ne hamë mëngjes	Fileto pule e zier me perime. Mund të pini një filxhan kafe të dobët me qumësht të shtuar.
	Ne kemi drekë	Supë me kërpudha. Për të dytën - një pjesë me pure patatesh. Për "ëmbëlsirë" - një gotë me lëng domate.
	Ha dreke	Kos. Vetëm jo i yndyrshëm. Mund të hani një rrotull me të.
	Hani darkë	Qull hikërror me qumësht. Duke pire caj. Për çaj, mund të bëni bukë të thekur me një copë të vogël djathi.
5	Ne hamë mëngjes	Tavë me gjizë me yndyrë mesatare me fruta të shtuara. E shpëlajmë me kefir.
	Ne kemi drekë	Supë-kharço. Për të dytën - një copë peshk i zier. Pimë një gotë lëng karrote.
	Ha dreke	Një gotë kos me pak yndyrë. Me të mund të bëni një sanduiç djathi.
	Hani darkë	Një porcion tërshërë në qumësht. Mund të pini një filxhan çaj.
6	Ne hamë mëngjes	Pilafi me perime. Mund ta plotësoni me sallatë me kastravec-domate. Lejohet pak kafe.
	Ne kemi drekë	Borscht i ligët. Për të dytën - një pjesë e gulashit të viçit. Për "ëmbëlsirë" - komposto me fruta të thata.
	Ha dreke	Një pjesë gjizë.
	Hani darkë	Vezë e zier e butë. E plotësojmë me sallatë (domate dhe misër). Ne pimë çaj bimor.
7	Ne hamë mëngjes	Fileto pule e zier me perime. Lejohet të pini një filxhan kafe të dobët me shtimin e qumështit.
	Ne kemi drekë	Supë me kërpudha. Për të dytën - një pjesë me pure patatesh. Ne pimë lëng domate.
	Ha dreke	Kos. Domosdoshmërisht me pak yndyrë. Është e mundur me një rrotull.
	Hani darkë	Qull qumështi hikërror. Mund të pini një filxhan çaj. Lejohet të bëhet një dolli me djathë të fortë.

Rezultatet

Çdo dietë për adoleshentët duhet të sigurojë humbje graduale të peshës dhe mbajtje të qëndrueshme të rezultateve të arritura. Nëse ju ofrohet humbje e shpejtë në peshë në një kohë të shkurtër, kjo është e pasigurt për shëndetin tuaj.

Dieta e adoleshentëve duhet domosdoshmërisht të ndryshojë nga sistemet ushqimore të dizajnuara për të rriturit. Në asnjë rast adoleshentët nuk duhet të përdorin dieta "të rritur", pasi ekziston rreziku i prishjes së metabolizmit të vendosur.

Pas analizimit të rishikimeve të shumta të adoleshentëve që përpiqen të humbin peshë, mund të nxirren përfundimet e mëposhtme:

Opsioni më i mirë është një dietë e rregullt e ekuilibruar. Nuk ka nevojë të vendosen kufizime të rrepta ushqimore.
Humbja e peshës ishte më e mira pas shmangies së ushqimeve të shpejta, ushqimeve dhe pijeve të gazuara, dhe pas anulimit të darkave të vona.
Në thelb, në 3 javë, adoleshentët arrijnë të humbin rreth 5 kg.

"Efektet anësore" të dietës - vajzat adoleshente që konkurrojnë për të ndarë kënaqësinë e tyre me pamjen e tyre dhe mburren se janë të interesuara për djemtë.

Dhe dëshira për të qenë në qendër të vëmendjes, dhe trazirat e hormoneve. Është në moshën 13-15 vjeç që shumë vajza fillojnë të shqetësohen për peshën e tyre dhe të shkojnë në dietat e para. Të rinjtë kanë turp për trupin e tyre dhe fillojnë të luajnë sport, dhe gjithashtu hanë gabimisht.

Dietat për adoleshentët 15 vjeç më së shpeshti janë shpikur nga vetë ata nga koka. Ndonjëherë ata marrin si bazë menunë më të kufizuar dhe ndalojnë së ngrëni jo vetëm ushqime me kalori të lartë, por edhe ato që janë thjesht të nevojshme për zhvillimin dhe rritjen normale. Gradualisht ka keqfunksionime në punën e organeve të brendshme. Disa vajza kanë çrregullime serioze në zhvillimin e organeve të sistemit riprodhues, të cilat mund të çojnë në infertilitet të mëtejshëm. Prandaj, 15 vjet duhet të përpilohen në mënyrë të arsyeshme. Dieta duhet të ndërtohet duke marrë parasysh parimet Më poshtë do të shqyrtojmë ato kryesore.

Mëngjesi është një vakt i domosdoshëm. Shumë vajza përpiqen ta shmangin atë, duke u justifikuar me mungesën e kohës. Para se të hiqni dorë nga mëngjesi, mendoni se për çfarë i duhet trupit. Ngrihesh në mëngjes, rregullohesh dhe shkon në punë, studio. Pse po e bën? Për të nisur një ditë të re në një formë dhe humor të duhur pune. Po kështu, stomaku zgjohet kur hani mëngjes. Nëse vakti i parë është më afër orës 12, atëherë stomaku do të fillojë të punojë pikërisht në këtë kohë. Mëngjesi ndihmon në fillimin e procesit metabolik në mëngjes. Kjo eliminon ngrënien e tepërt për pjesën tjetër të ditës.

Sigurohuni që të hani supë për drekë. Asnjë dietë nuk është e plotë pa të. 15 vjeç është mosha kur shumë vajza refuzojnë edhe supë, nga frika e shtimit të peshës. Edhe pse kjo pjatë e thjeshtë, përkundrazi, është shumë e dobishme dhe përdorimi i saj nuk ndërhyn në procesin e humbjes së peshës. Është e nevojshme vetëm ta përgatisni atë nga produktet e duhura. Për të rënë në peshë, rekomandohet të hani vetëm supa me perime ose me shtimin e gjoksit të pulës pa dhjamë, viçit, viçit etj.).

Pije Janë të pasura me vitamina dhe minerale. Duhet të kihet parasysh se një lëng i tillë ruan vetitë e tij vetëm për disa minuta pas përgatitjes, prandaj nuk është e nevojshme ta ruani atë.

Mundohuni t'i shijoni sallatat me vaj vegjetal (ulliri, luledielli, susam, mustardë, etj.).

Ndaloni së ngrëni ushqime të tymosura, të yndyrshme, të kripura, të ëmbla, të skuqura. Kaloni në pjata të ziera, të pjekura, të avulluara. Mund ta zëvendësoni ëmbëlsinë me fruta të thata dhe mjaltë.

Shumë vajza përpiqen të përjashtojnë darkën nga dieta e tyre. Një vakt në mbrëmje është i domosdoshëm. Është e rëndësishme vetëm të ndiqni disa rregulla. Herën e fundit që duhet të hani jo më vonë se 19 orë. Darka mund të përfshijë perime të freskëta ose të ziera, produkte qumështi me pak yndyrë, peshk (merluci, merluci, polok, kapelin, etj.). Sasia e përafërt e ushqimit duhet të jetë jo më shumë se 250 g.

Ka disa pika më të këndshme që lejon dieta. 15 vjeç është mosha kur dëshironi të hani ëmbëlsira. Ato mund të konsumohen në sasi të vogla deri në orën 16:00. Adoleshentët gjithashtu nuk mund t'i mohojnë gjithmonë vetes akulloren. Konsumimi i tij e lejon dietën. 15 vjet është koha kur metabolizmi funksionon mirë dhe kaloritë nga ushqimi shndërrohen shpejt në energji.

Është e rëndësishme t'i shpjegoni adoleshentit se trupi i tij vazhdon të rritet dhe të zhvillohet. Prandaj, çdo eksperiment me ushqim gjatë kësaj periudhe është i rrezikshëm. Ne kemi shqyrtuar parimet bazë që nënkupton një dietë racionale. 15 vjet është koha për të filluar t'i përmbahemi. Atëherë pesha për shkak të ushqyerjes së duhur do të kthehet në normale dhe nuk do t'ju shqetësojë në të ardhmen.

Çështja e humbjes së peshës është më shumë shqetësuese për gratë. Për më tepër, sot ky problem ka një moshë mjaft të vogël. Rrjedhimisht, shumë vajza të shkollës dhe kolegjit po përpiqen të mësojnë se si të humbin peshë tek një adoleshente 13-vjeçare. Sigurisht, ndonjëherë trupi juaj mund të shtrihet vetë me kalimin e viteve dhe nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Por megjithatë ia vlen ta mbash veten brenda kufijve dhe më pas, do të jesh i papërmbajtshëm.

Obeziteti tek vajzat adoleshente po rritet me 7.5% çdo vit. Gjithnjë e më shumë ushqime të shpejta dhe ëmbëlsira po shfaqen në raftet e dyqaneve. Dhe trupi i një vajze të re kërkon një sasi të madhe të lëndëve ushqyese. Dhe në mënyrë që të mos jenë të ngopur, shumë duhet thjesht të zvogëlojnë oreksin e tyre.

Si mund t'i ndihmojnë prindërit vajzat adoleshente të humbin peshë?

Prindërit në këtë situatë mund të luajnë rolin e një trajneri fitnesi dhe dietologu. Në veçanti, ata mund të:

Kontrolloni dietën;
Motivoni një adoleshent 13-vjeçar për shfrytëzime;
Prezantoni vajzën me sportin;
Trego një shembull personal;
Kontrolloni rutinën e përditshme.

Gjëja kryesore është pa fanatizëm. Një vajzë e re nuk duhet të ketë frikë ose të mos ju pëlqejë. Ajo duhet të shpjegohet se e gjithë kjo është e nevojshme vetëm për veten e saj.

Në këtë rast, nuk duhet t'i drejtoheni mjekësisë tradicionale, ilaçeve, metodave radikale. Për një jetë normale, një person duhet të hajë (siç tha E. Malysheva). Kjo do të thotë se uria banale nuk mund ta zgjidhë problemin.

Për të filluar, ju vetëm duhet të kufizoni studentin në miell, ushqim të ëmbël dhe të shpejtë. Gjithashtu ia vlen ta inkurajoni atë për sport dhe rekreacion të ekuilibruar. Ky është themeli i një figure të hollë.

Dietë për një vajzë adoleshente 13 vjeç

Ju nuk duhet t'i përmbaheni një diete specifike. Përndryshe, ju nuk mund të përballoni regjimin e gjatë, të shkëputeni dhe të shëndosheni përsëri.

Por një dietë për humbje peshe mund të duket si kjo:

Produkte të qumështit, qull - për mëngjes;
Drithëra, pulë (jo e skuqur), supë me perime - për drekë;
Fruta, perime, sallatë - çaj pasdite;
Çaj, djathë, makarona - për darkë.

Ju gjithashtu mund të përdorni: vezë, peshk, barishte, çokollatë e zezë, ushqim deti, kërpudha, bishtajore, kos, etj.

E gjithë kjo mbart përmbajtje të mjaftueshme kalori, por gjeneron indin dhjamor në minimum. Gjithashtu, këto produkte përmbajnë një sasi të vogël të substancave neutrale ose të dëmshme. Kjo do të thotë që trupi juaj do të funksionojë gjithmonë normalisht.

Sigurisht, mund të hani ëmbëlsira, të pini sode dhe të hani patate të skuqura dhe hamburger. Në fund të fundit, ky nuk është helm, por ushqime normale. Por mos i hani ato çdo ditë. Në fund të fundit, ato mund të përmbajnë elementë jo shumë të dobishëm dhe të provokojnë rritjen e yndyrës nënlëkurore, duke përkeqësuar situatën.

Si të humbni peshë në moshën trembëdhjetë?

Gjatë kësaj periudhe, trupi ka nevojë veçanërisht për aktivitet fizik. Dhe shumë vajza e konsiderojnë veten gjyshe të vërteta dhe thjesht kalojnë mësimet e edukimit fizik.

Kjo do të thotë që procesi i humbjes së peshës duhet të fillohet me një vizitë banale në fizikë. Gjithashtu ia vlen të regjistroheni në një klub sportiv, të shkoni në palestër ose palestër. E gjithë kjo do t'ju lejojë të hiqni yndyrën e tepërt.

Gjithashtu, nuk duhet të lini pas dore aktivitetin fizik. Mos kini frikë të ecni metër shtesë dhe mos përdorni ashensorin kur nuk keni nevojë.

Uluni më pak para kompjuterit dhe ecni më shumë. Blini një biçikletë ose skateboard. Bëni kohën tuaj të lirë aktive. Atëherë obeziteti do të largohet vetvetiu. Por mos prisni rezultate të shpejta. Mund të duhet një vit ose më shumë për të humbur peshë.

Nuk ka nevojë për ekstreme!

Obeziteti është fatkeqësia e kohës sonë. Kjo është arsyeja jo vetëm për mostërheqjen, por edhe për shumë sëmundje të adoleshentëve. Por ju nuk duhet ta luftoni atë me metoda radikale.

Përndryshe, ju mund të merrni anoreksi. Kjo është një sëmundje mendore, si rezultat i së cilës një person ka frikë të hajë, duke u ndjerë i shëndoshë dhe i shëmtuar. Si rezultat, trupi humbet të gjitha rezervat e nevojshme të yndyrës dhe thjesht vdes.

Kjo sëmundje fillon me agjërimin, dietën dhe imitimin e yjeve të filmit. Prandaj, nuk duhet të qortoni veten. Jo të gjithë janë krijuar për të qenë krejtësisht të dobët. Dhe nëse nuk keni yndyrë të madhe trupore, por thjesht keni forma të mëdha, atëherë mos e detyroni veten kot.

Sigurisht që është më e lehtë për një adoleshent 13-vjeçar të humbasë peshë sesa një adoleshente-gjyshe 50-vjeçare, por duhet të provoni akoma. Puna me veten duhet të kryhet vazhdimisht, nga muaji në muaj. Atëherë mund të krijoni një trup ideal dhe të harroni komplekset përgjithmonë.

Gjëra interesante.