Raporti ideal lartësi-peshë për meshkujt. Harmonia e vijave horizontale. Cilat janë llojet e trupit
Shkencëtarët kanë gjetur se lartësia dhe pesha e fëmijëve deri në 5 vjet përcaktohet nga kushtet e jetesës, jo nga gjenet. Ekspertët e OBSH-së gjithashtu besojnë se zhvillimi fizik i fëmijëve nën 5 vjeç përcaktohet kryesisht nga kushtet e jetesës dhe jo nga trashëgimia. Një studim me më shumë se 8000 fëmijë nga Evropa, Azia dhe Amerika tregoi se, pavarësisht dallimeve individuale, pesha mesatare dhe gjatësia e fëmijëve nga vende të ndryshme nuk ndryshonin ndjeshëm. Sipas një studimi, OBSH ka nxjerrë të reja tabelat e raportit normal të peshës dhe gjatësisë tek fëmijët.
Tabelat para-ekzistuese janë përpiluar më shumë se 20 vjet më parë bazuar në të dhënat për fëmijët amerikanë që kanë marrë ushqim artificial. Foshnjat që ushqehen me gji fitojnë peshë më ngadalë se foshnjat e ushqyera me formulë. Sipas ekspertëve të OBSH-së, standardet e fryra kontribuan në rekomandime të paarsyeshme për ushqyerjen suplementare të foshnjave me formula, mbiushqyerje dhe obezitet. Të dhënat e shkencëtarëve treguan se paraekzistonte raportet e peshës u mbivlerësuan me rreth 15-20%. Për shembull, sipas rekomandimeve të kaluara, normale peshë fëmija një vjeç ishte 10,2-12,93 kg; Sipas rekomandimeve të reja, kjo shifër duhet të jetë ndërmjet 9,53 kg dhe 11,79 kg.
V "Standardet e rritjes për fëmijët nën pesë vjeç" përfshirë raporti peshë-moshë, raporti gjatësi-moshë dhe raporti peshë-lartësi.
Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës së fëmijëve. mosha e femijes
| Mosha | Shumë e ulët | Shkurt | Nën mesataren | Mesatare | Mbi mesataren | Lartë |
| i porsalindur | 48,0 | 49,0 | 50,0 | 53,0 | 54,5 | 55,0 |
| 1 muaj | 50,5 | 51,5 | 53,0 | 56,5 | 57,5 | 58,5 |
| 2 muaj | 53,5 | 54,5 | 56,0 | 59,5 | 61,0 | 62,0 |
| 3 muaj | 56,0 | 57,0 | 58,5 | 62,5 | 64,0 | 65,5 |
| 4 muaj | 58,5 | 59,5 | 61,5 | 65,5 | 67,0 | 68,5 |
| 5 muaj | 61,0 | 62,0 | 63,5 | 68,0 | 69,5 | 71,0 |
| 6 muaj | 63,0 | 64,0 | 65,5 | 70,0 | 71,5 | 72,0 |
| 7 muaj | 65,0 | 66,0 | 67,5 | 71,5 | 73,0 | 74,0 |
| 8 muaj | 66,5 | 67,5 | 69,5 | 73,0 | 74,5 | 75,5 |
| 9 muaj | 68,0 | 69,0 | 70,0 | 74,5 | 76,0 | 77,0 |
| 10 muaj | 69,0 | 70,0 | 71,5 | 76,0 | 77,5 | 79,0 |
| 11 muaj | 70,0 | 71,0 | 72,5 | 77,5 | 79,0 | 80,5 |
| 12 muaj | 71,0 | 72,0 | 74,0 | 78,5 | 80,5 | 81,5 |
| 15 muaj | 73,0 | 74,5 | 76,0 | 81,5 | 85,0 | 86,5 |
| 18 muaj | 75,0 | 76,5 | 78,5 | 83,5 | 86,5 | 88,0 |
| 21 muaj | 77,0 | 78,5 | 81,0 | 87,5 | 88,0 | 91,0 |
| 24 muaj | 79,5 | 81,0 | 83,0 | 88,5 | 92,0 | 94,0 |
| 27 muaj | 81,5 | 83,0 | 85,5 | 92,0 | 94,5 | 96,5 |
| 30 muaj | 83,5 | 85,0 | 87,5 | 95,0 | 97,0 | 99,0 |
| 33 muaj | 86,0 | 87,5 | 90,0 | 97,5 | 99,5 | 101,5 |
| 36 muaj | 88,0 | 89,5 | 92,0 | 99,5 | 102,0 | 104,0 |
| 3 vjet 6 muaj | 90,5 | 92,0 | 95,0 | 102,5 | 105,0 | 107,0 |
| 4 vite | 93,0 | 95,5 | 98,5 | 105,5 | 108,0 | 110,0 |
| 4 vjet 6 muaj | 96,5 | 98,5 | 101,0 | 108,5 | 111,0 | 113,5 |
| 5 vite | 98,5 | 101,5 | 105,0 | 112,0 | 114,5 | 117,0 |
| 5 vjet 6 muaj | 102,5 | 104,5 | 108,0 | 115,0 | 118,0 | 120,0 |
| 6 vjet | 105,5 | 108,0 | 111,0 | 119,0 | 121,5 | 123,5 |
| 6 vjet 6 muaj | 108,5 | 111,0 | 114,0 | 122,0 | 124,5 | 126,5 |
| 7 vjet | 110,5 | 114,0 | 117,0 | 125,0 | 128,0 | 130,0 |
| 8 vjet | 116,5 | 119,0 | 122,0 | 131,5 | 134,5 | 136,5 |
| 9 vjet | 121,5 | 124,5 | 127,5 | 136,5 | 145,0 | 147,5 |
| 10 vite | 126,5 | 129,0 | 133,0 | 142,0 | 146,0 | 149,0 |
| 11 vjet | 131,0 | 134,0 | 138,0 | 148,5 | 153,0 | 155,0 |
| 12 vjec | 136,0 | 139,0 | 142,5 | 155,0 | 159,5 | 162,5 |
| 13 vjeç | 140,0 | 143,5 | 147,5 | 160,5 | 166,0 | 169,5 |
| 14 vjet | 145,0 | 148,5 | 152,5 | 166,5 | 172,0 | 176,0 |
| 15 vjet | 149,0 | 153,0 | 158,0 | 172,0 | 178,0 | 181,0 |
| 16 vjet | 154,0 | 158,0 | 162,0 | 177,5 | 182,0 | 185,0 |
| 17 vjet | 159,5 | 163,0 | 168,0 | 180,0 | 185,0 | 188,0 |
Ju duhet të dini për raportin e gjatësisë dhe peshës
Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e optimales raporti i peshës dhe gjatësisë. Por të gjitha janë të kushtëzuara, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë të tjerë. Prandaj, yndyra e tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga këto marrëdhëniet, por edhe në pamje trashësia e rrudhave të lëkurës etj.Me të njëjtën gjatesia dhe pesha një person mund të duket i shëndoshë, një person tjetër krejtësisht normal.
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Raporti më i mirë i yndyrës në trup
Parametri objektiv i një trupi ideal është përqindja e yndyrës dhe indit muskuloskeletor. Për burrat, norma është 9-15% e peshës totale të trupit, dhe për gratë - 12-20%.
Indeksi Quetelet
Duke ditur indeksin e masës trupore (BMI), ju mund të gjykoni mbipeshën ose mungesën e peshës. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritur nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe në laktacion, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Ndër shumë metoda të ndryshme për llogaritjen e idealit pesha, metoda më e njohur është lartësi - peshë tregues, indeksi i masës trupore - Indeksi Quetelet. Formula:
pesha ( peshë) trupi në kg pjesëtuar me rritje në metra katror
B / (P * R)
Norma për meshkujt është 19-25. Për gratë - 19-24.
Ku është vendi për yndyrën?
Indeksi Quetelet, padyshim, tregon mjaft mirë sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra në trup, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale dhe estetike.
Kështu, ju mund të kontrolloni trupin tuaj për idealitet duke përdorur një formulë më shumë. Shpërndarja e yndyrës së trupit përcaktohet nga raporti:
bel (kërthizë) / vithet.
Norma për meshkujt është 0.85
Për gratë - 0,65 - 0,85.
A ndikon mosha në raportin gjatësi-peshë?
Përgjigja është e paqartë. Po, sigurisht që po. Është vërtetuar se pesha e burrit dhe gruas duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramet që disa njerëz mendojnë se janë "të panevojshme" mund të mos jenë në fakt. Ju mund të përdorni një formulë të bazuar në moshën për të përcaktuar peshën tuaj optimale. P - në këtë rast, lartësia dhe B - mosha në vite. Pesha trupore = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Tabela e raportit të gjatësisë dhe peshës tek burrat dhe gratë, në varësi të moshës.
| Lartësia, cm | Mosha, vite | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| Pali | ||||||||||
| M | F | M | F | M | F | M | F | M | F | |
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 |
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9tr> |
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 |
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 |
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 |
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 |
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 |
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 |
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 |
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 |
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 |
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 |
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 |
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 |
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 |
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 |
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 |
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 |
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 |
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 |
Formula e Brokës për identifikimin e marrëdhënieve lartësi-moshë-peshë
Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Broca. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi. Dhe Formula e Broca-s për njerëzit nën 40 vjeç është e barabartë me "lartësia (në cm) minus 110", pas 40 vjetësh - "lartësia (në cm) minus 100".
Në të njëjtën kohë, njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë) duhet të zbresin 10% nga rezultati, dhe njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të mëdha) duhet të shtojnë 10% në rezultat.
Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?
Fiziku zakonisht ndahet në 3 lloje: normostenik, hiperstenik dhe asthenik. Për të zbuluar se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni me një centimetër perimetrin e vendit më të hollë të kyçit të dorës. Rrethi që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i nevojshëm (indeksi Solovyov).
Lloji i trupit tuaj
| Lloji i trupit | Indeksi Soloviev - për burra | Indeksi Soloviev - për gratë | Tipike për këtë lloj trupi |
| normostenik (normale) | 18-20 cm | 15-17 cm | fiziku dallohet nga proporcionaliteti i madhësive kryesore dhe raporti i tyre i saktë |
| hipersthenik (me kockë të gjerë) | më shumë se 20 cm | më shumë se 17 cm | Tek personat me tip trupi hiperstenik (me kockë të gjerë), përmasat tërthore të trupit janë shumë më të mëdha se te normostenistët dhe veçanërisht astenikët. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, supet, kraharori dhe ijet janë të gjera, këmbët e tyre janë të shkurtra. |
| asthenik (kockë e hollë) | më pak se 18 cm | më pak se 15 cm | Tek njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë), dimensionet gjatësore mbizotërojnë mbi ato tërthore: gjymtyrët janë të gjata, kocka e hollë, qafa është e gjatë, e hollë, muskujt janë të zhvilluar dobët. |
Formula e Nagler për raportin lartësi-peshë
Ekziston formula e Nagler-it që ju lejon të llogarisni raportin ideal peshë-lartësi. Për 152.4 cm, rritja duhet të jetë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (d.m.th. 2,45 cm) mbi 152,4 cm, duhet të ketë 900 gramë të tjera. Plus 10% të tjera të peshës që rezulton.
Formula e John McCallum për raportin e brezit
Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e McCallum bazohet në matjen e perimetrit të kyçit të dorës.
- 6.5 perimetri i kyçit të dorës është i barabartë me perimetrin e gjoksit.
- 85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e ijeve.
- Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.
- 53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e kofshëve.
- Për perimetrin e qafës, duhet të merrni 37% të perimetrit të gjoksit.
- Perimetri i bicepsit është rreth 36% e perimetrit të gjoksit.
- Perimetri i viçit është pak më pak se 34%.
- Perimetri i parakrahut duhet të jetë i barabartë me 29% të perimetrit të gjoksit.
Por jo të gjitha të dhënat fizike do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, pasi ato supozojnë se madhësia e kyçit të dorës është e lidhur ngushtë me madhësinë e të gjitha kockave të njeriut. Dhe për disa nuk është kështu.
Disa më shumë raporte lartësi-peshë
Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i kofshëve është afërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit. Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësia në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me gjatësi 172 cm do të paloset në mënyrë proporcionale nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh rroba me madhësi 48. Nëse perimetri i ijet është më i vogël se perimetri i gjoksit, dhe perimetri i belit është më i vogël se perimetri i ijeve për 20 cm, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i ijeve, kjo është një figurë në formë dardhe. Për gratë dhe vajzat me gjatësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli të jetë i vërtetë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogramë. Një kilogram humbje peshe jep një ulje të belit me një centimetër.
Cila është figura ideale e femrës? Secili person ka mendimin e tij për këtë çështje. Përveç kësaj, ndryshimi i modës vazhdimisht dikton tendenca të reja. Nuk ka asnjë lloj figure që do të kënaqte të gjitha shijet e vështira. Në përgjithësi, figura ideale është raporti optimal i gjatësisë dhe peshës tek gratë. Ky tregues ndikohet edhe nga shumë faktorë të tjerë, si mosha, konstituimi i trupit, gjenet, ushqimi, aktiviteti fizik, shkalla e metabolizmit etj. Kështu, mund të themi se çdo grua ka të dhëna individuale dhe nuk duhet të ndjekë standarde fiktive.
Është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh fakti që një person rritet deri në një moshë të caktuar. Prandaj, pesha ideale nuk ka nevojë të konsiderohet si një vlerë konstante. Për shembull, gjatë një periudhe të rritjes dhe zhvillimit intensiv, është lartësia e një personi që është parametri dominues që duhet të mbështetet kur llogaritet pesha. Kur gjatësia bëhet fikse, para së gjithash është e rëndësishme të shikohet mosha e gruas. Prandaj, gjatë periudhave të ndryshme të rritjes, pesha ideale do të ndryshojë.
Llojet e trupit tek femrat
Për të përcaktuar peshën ideale, duhet të dini llojin tuaj personal të trupit. Në total, ekzistojnë tre lloje të fizikut:1. Asthenik
Si rregull, ata thonë se njerëz të tillë kanë një kockë të ngushtë. Ata mund të dallohen nga supet e tyre të ngushta, qafa e hollë, gjymtyrët pak të zgjatura. Një metabolizëm i përshpejtuar i pengon astenikët të shtojnë peshë të tepërt. Edhe nëse hanë shumë, nuk rrezikohen nga obeziteti.
2. Normostenik
Fat të rrallë që kanë këtë lloj figure. Këtu mund të deklaroni me siguri forma ideale. Normostenikët kanë metabolizëm të shkëlqyeshëm, figura e tyre është proporcionale dhe harmonike.
3. Hiperstenike
Ato janë gra me shpatulla të gjera, trupmadh, me këmbë të shkurtra në mënyrë disproporcionale dhe një qafë të plotë. Ata nuk kishin fatin të kishin një kockë të rëndë. Hiperstenikët kanë një metabolizëm të ngadaltë, kështu që gratë e tilla kanë më shumë gjasa të jenë obeze.
Në fakt, lloji i fizikut mund të përcaktohet vizualisht. Nëse nuk funksionon, atëherë përpiquni të kapni kyçin e dorës me gishtin e madh dhe të mesit. Unë pata sukses me lehtësi - ju jeni një asthenic. Ishte e vështirë, por e mundur - normostenike. Jorealiste - hiperstenike.
Tabela e gjatësisë dhe peshës tek gratë sipas fizikut
Nëse e dini indeksin tuaj individual, mund të flisni me siguri për të qenit mbipeshë, për një fizik normal ose për të qenë shumë i hollë. Ky tregues është i rëndësishëm vetëm për gratë mbi 20 dhe nën 65 vjeç. Formula është shumë e thjeshtë:
BMI = (peshë) / ((lartësi) x (lartësi))
Për shembull, lartësia juaj është 160 cm, pesha është 70 kg. Duke përdorur llogaritjet e thjeshta, marrim 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3. Ky do të jetë indeksi juaj i masës trupore. Pastaj ju vetëm duhet të shikoni tabelën dhe të krahasoni të dhënat. 
Norma e peshës tek gratë - e përcaktuar nga mosha
Nga lindja deri në moshën 2 vjeç, tregues të rëndësishëm janë gjatësia, pesha dhe perimetri i kokës. Ato mund të përdoren për të gjykuar nëse fëmija po zhvillohet siç duhet, për të identifikuar anomalitë e mundshme. Nga 2 deri në 20 vjeç vlerësohet proporcionaliteti i rritjes së gjatësisë dhe peshës. Gratë mbi 20 vjeç kanë një predispozicion për të shtuar peshë të tepërt. Dhe kjo është mjaft e natyrshme, pasi shkalla metabolike zvogëlohet gradualisht, dhe niveli i aktivitetit fizik zvogëlohet. Rritja pas 20 vjetësh është zakonisht konstante. Prandaj, pesha maksimale mund të llogaritet duke përdorur formulën:
Pesha = 50 + 0,75 x (lartësia - 150) + (pesha - 20) / 4
Për shembull, lartësia juaj është 175 cm, pesha është 90 kg. Pra, 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.
Është e rëndësishme të merret parasysh fakti që kjo formulë përcakton peshën maksimale të mundshme të një gruaje, ndaj mos u frikësoni nga shifra kaq të mëdha. Në jetën reale, pesha duhet të jetë shumë më e vogël, edhe duke marrë parasysh ndryshimet që lidhen me moshën.
Tabela e peshës normale të njeriut sipas viteve
Llogaritja e peshës ideale duke përdorur formulën e Broca
Kjo është një metodë mjaft popullore dhe e saktë, pasi merr parasysh shumë tregues. Këtu gjatësia e gruas, pesha, mosha dhe lloji i trupit luajnë një rol kyç.Për gratë nën 40 vjeç:
Pesha = lartësia - 110
Për gratë mbi 40 vjeç:
Pesha = lartësia - 100
Gratë me fizik asthenik duhet të zbresin edhe 10% nga rezultati i marrë. Për hiperstenikët, përkundrazi, duhen shtuar këto 10%.
Për shembull, ju jeni 30 vjeç, lartësia 160 cm dhe jeni asteni. Pastaj do të përdorim formulën e parë, përkatësisht 160 - 110 = 50 kg. Meqenëse je asteni, do të thotë që ne zbresim 10% nga 50 dhe marrim 45 kg. Kjo do të jetë pesha juaj ideale.
Përcaktoni shkallën e peshës sipas gjatësisë
Formula e Cooper është perfekte për përcaktimin e peshës ideale. Tregon rezultate mjaft të sakta në të cilat duhet të mbështeteni. Kështu që:
Pesha = (lartësia x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453
Për shembull, gjatësia juaj është 170 cm dhe pesha juaj është 90 kg. Ne vazhdojmë me llogaritjet (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 = 57 kg.
Siç mund ta shihni, ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e raportit të peshës dhe lartësisë. Pesha ideale për femrat, për shkak të karakteristikave të moshës, mund të ndryshojë me kalimin e viteve. Prandaj, ato shifra që ishin të rëndësishme në moshën 18 vjeç nuk do të tregojnë pamjen e saktë në 45. Çdo herë është e nevojshme të bëhen llogaritje të reja. Të gjitha këto formula dhe tabela janë mjaft arbitrare, duhet të përqendroheni në reflektimin në pasqyrë dhe ndjenjat tuaja. Në fund të fundit, dy njerëz të ndryshëm të së njëjtës moshë dhe të njëjtën peshë duken krejtësisht të ndryshëm. Çdo grua ëndërron të jetë perfekte. Megjithatë, në ndjekje të bukurisë, është e rëndësishme të mos humbni shëndetin. Ushqimi i duhur, gjumi i shëndoshë dhe stërvitja e rregullt do t'ju ndihmojnë të shihni numrat e dashur në peshore.
Ekologjia e jetës. Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e ekuilibrit optimal të peshës dhe gjatësisë. Por të gjitha janë shumë, shumë arbitrare, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë ...
Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e ekuilibrit optimal të peshës dhe gjatësisë. Por të gjitha janë shumë, shumë arbitrare, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë: moshën, gjininë dhe karakteristikat fiziologjike të një personi. Prandaj, yndyra e tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga raportet e kushtëzuara të paraqitura në këtë tabelë, por edhe nga pamja, trashësia e lëkurës dhe një sërë faktorësh të tjerë. Me të njëjtën gjatësi dhe peshë, një person mund të duket i shëndoshë, ndërsa një tjetër mund të duket krejtësisht normal.
Parametri objektiv i një trupi ideal është përqindja e yndyrës dhe indit muskuloskeletor. Për burrat, norma është 9-15% e peshës totale të trupit, dhe për gratë - 12-20%.
Indeksi Quetelet
Duke ditur indeksin e masës trupore (BMI), ju mund të gjykoni mbipeshën ose mungesën e peshës. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritur nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe në laktacion, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Ndër shumë metoda të ndryshme për llogaritjen e peshës ideale, metoda më e njohur është treguesi lartësi-peshë, indeksi i masës trupore është indeksi Quetelet.
Formula: pesha e trupit në kg pjesëtuar me lartësinë në metra në katror B / (P * P)
Për shembull: lartësia 170 cm, pesha 65 kg. Pra 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Norma për meshkujt është 19-25. Për gratë - 19-24.
|
Indeksi i masës trupore |
Klasifikimi |
Rreziku i sëmundjeve shoqëruese |
|
Më pak se 18.5 |
Nën peshë |
I ulët (rritje e rrezikut të sëmundjeve të tjera) |
|
18.5 – 24.9 |
Pesha normale e trupit |
E zakonshme |
|
25.0 – 29.9 |
Mbipesha (para obezitetit) |
I ngritur |
|
30.0 – 34.9 |
Obeziteti shkalla I |
Lartë |
|
35.0 – 39.9 |
Obeziteti i shkallës II |
Shumë i gjatë |
|
40.0 dhe më shumë |
Obeziteti i shkallës III |
Jashtëzakonisht i lartë |
Indeksi Quetelet tregon mirë sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale dhe estetike. Por ju mund ta kontrolloni trupin tuaj për idealitet duke përdorur një formulë më shumë.
Shpërndarja e yndyrës në të gjithë trupin përcaktohet nga raporti: beli (në nivelin e kërthizës) i ndarë me vëllimin e vitheve.
- Norma për meshkujt: 0.85
- Për femrat: 0,65 - 0,85.
A ndikon mosha në raportin gjatësi-peshë?
Përgjigja është e paqartë. Po, sigurisht që po. Është vërtetuar se pesha e burrave dhe grave duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramet që disa njerëz mendojnë se janë "të panevojshme" mund të mos jenë në fakt. Ju mund të përdorni një formulë të bazuar në moshën për të përcaktuar peshën tuaj optimale.
P - në këtë rast, lartësia dhe B - mosha në vite. Pesha trupore = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Rritje në cm. |
Mosha |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Kati |
|||||||||||||||
|
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Formula e Brokës: identifikimi i marrëdhënieve lartësi-moshë-peshë
Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Broca. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi.
Formula e Brock për njerëzit nën 40 vjeç është e barabartë me "lartësia (në cm) minus 110", pas 40 vjetësh - "lartësia (në cm) minus 100".
Në të njëjtën kohë, njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë) duhet të zbresin 10% nga rezultati, dhe njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të mëdha) duhet të shtojnë 10% në rezultat.
Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?
Fizika zakonisht ndahet në TRE lloje:
- normostenik,
- hiperstenike,
- astenike.
Për të zbuluar se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni me një centimetër perimetrin e vendit më të hollë të kyçit të dorës. Rrethi që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i nevojshëm (indeksi Solovyov).
|
Indeksi Soloviev |
Lloji i trupit |
Tipike për këtë lloj trupi |
|
|
për burrat |
për gra |
||
|
18-20 cm |
15-17 cm |
normostenik (normale) |
fiziku dallohet nga proporcionaliteti i madhësive kryesore dhe raporti i tyre i saktë |
|
më shumë se 20 cm |
më shumë se 17 cm |
hipersthenik (me kockë të gjerë) |
Tek personat me tip trupi hiperstenik (me kockë të gjerë), përmasat tërthore të trupit janë shumë më të mëdha se te normostenistët dhe veçanërisht astenikët. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, supet, kraharori dhe ijet janë të gjera, këmbët e tyre janë të shkurtra. |
|
më pak se 18 cm |
më pak se 15 cm |
asthenik (kockë e hollë) |
Tek njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë), dimensionet gjatësore mbizotërojnë mbi ato tërthore: gjymtyrët janë të gjata, kocka e hollë, qafa është e gjatë, e hollë, muskujt janë të zhvilluar dobët. |
Formula e Nagler për raportin lartësi-peshë
Ekziston formula e Nagler-it që ju lejon të llogarisni raportin ideal peshë-lartësi. Për 152.4 cm, rritja duhet të jetë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (d.m.th., 2.45 cm) mbi 152.4 cm, duhet të ketë 900 gramë të tjera, plus 10% të tjera të peshës që rezulton.
Formula e John McCallum për raportin e brezit
Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e McCallum bazohet në matjen e perimetrit të kyçit të dorës.
1.6.5 perimetri i kyçit të dorës është i barabartë me perimetrin e gjoksit.
2. 85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e ijeve.
3. Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.
4. 53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e kofshëve.
5. Për perimetrin e qafës, duhet të merrni 37% të perimetrit të gjoksit.
6. Perimetri i bicepsit është rreth 36% e perimetrit të gjoksit.
7. Perimetri i viçit pak më pak se 34%.
8. Perimetri i parakrahut duhet të jetë i barabartë me 29% të perimetrit të gjoksit.
Por jo të dhënat fizike të të gjithëve do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, numrat kanë një vlerë statistikore mesatare, mesatare.
Disa opsione të tjera për raportin e lartësisë dhe peshës
- Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i kofshëve është afërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.
- Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësia në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me lartësi 172 cm do të paloset në proporcion nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh rroba me madhësi 48.
- Nëse perimetri i ijeve është më i vogël se perimetri i kraharorit, dhe perimetri i belit është 20 cm më i vogël se perimetri i ijeve, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i kofshëve, kjo është një formë dardhe.
- Për gratë dhe vajzat me gjatësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli të jetë i vërtetë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogramë. Një kilogram humbje peshe jep një ulje të belit me një centimetër.
Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të llogaritur raportin optimal të gjatësisë dhe peshës trupore, në varësi të një sërë faktorësh. Por sido që të bëni llogaritjet, gjëja kryesore është që pesha juaj të jetë e rehatshme për veten tuaj. Në mënyrë që të ndiheni lehtësisht dhe lirshëm në trupin tuaj, ta doni veten dhe ta shijoni jetën në maksimum! - pa rënë në depresion nga fakti se gjatë llogaritjeve keni gjetur (dhe befas!) një "tepricë" ose "mungesë" kilogramësh.
Bashkohuni me ne në
Sa duhet të peshoni?
❧ Treguesi më i rëndësishëm i shëndetit të njeriut- pesha normale dhe qëndrueshmëria e saj, e ruajtur për një kohë të gjatë.
Nëse stili juaj i jetesës është korrekt dhe i shëndetshëm, atëherë pesha juaj do të jetë afër idealit dhe do të jetë e lehtë për ta mbajtur atë brenda kufijve normalë.
Një mënyrë jetese jo e duhur sjell ndryshime në peshën e trupit (më shpesh rritet pesha), e ndjekur nga sëmundje të ndryshme.
Pesha (pesha) trupore është një vlerësim integral i shkallës së metabolizmit, proceseve të energjisë dhe informacionit në trupin e njeriut.
❧ Rregullimi i peshës është rregullimi i të gjitha proceseve në trup.
Për të vlerësuar peshën, çdo shtëpi duhet të ketë një peshore banjo. Kjo pajisje e thjeshtë do t'ju sjellë përfitime të padyshimta. Aktualisht, në dyqane mund të blini peshore dyshemeje të prodhimit vendas dhe të huaj, të thjeshta mekanike dhe elektronike. Nuk është e vështirë të bësh hapin e parë drejt peshave - një hap drejt shëndetit.
Peshimi i kontrollit bëhet më së miri në mëngjes para mëngjesit, pas përdorimit të tualetit, ushtrimeve në mëngjes dhe dushit. Këshillohet që të vishni një minimum veshjesh. Para se të peshoni, vendosni ekuilibrin në një vend të nivelit në dysheme, kontrolloni vendosjen zero. Është e nevojshme të qëndroni në peshore në një pozicion të qëndrueshëm, me dy këmbë të vendosura në mënyrë simetrike në raport me qendrën e peshores dhe skajet e tyre. Pasi shigjeta e bilancit të qetësohet, numëroni leximet përgjatë shigjetës dhe shkallës së bilancit. Mësoni përmendësh rezultatin dhe pasi të zbrisni nga peshore, shkruani datën dhe peshën tuaj në një listë kontrolli.
Për të monitoruar shëndetin tuaj, mjafton të peshoni veten një herë në javë, për shembull, të dielën. Ka kuptim të peshoni veten çdo ditë vetëm nëse filloni të luftoni mjaft intensivisht me peshën e tepërt.
Tani le të zbulojmë se çfarë është një peshë normale dhe ideale.
Pesha konsiderohet normale, e përcaktuar me formulën: lartësia e njeriut (në cm) - 100.
Megjithatë, kjo vlerë është vetëm një udhëzues maksimal i përafërt.
Është e nevojshme të përpiqemi për një vlerë më të ulët të peshës, të quajtur ideale, vlera e së cilës merr parasysh korrigjimet për gjininë, moshën dhe llojin e trupit.
Një vlerë e përafërt e përafërt e peshës ideale mund të përcaktohet nga vlera normale duke zbritur 10% të kësaj vlere për burrat dhe 15% për gratë.
Ja cilat janë vlerat e peshës ideale për meshkujt dhe femrat.
Pesha ideale për një mashkull
|
Pesha normale, kg |
Pesha ideale, kg |
||||
|
Pesha ideale për një grua |
|||||
|
Pesha normale, kg |
Pesha ideale, kg |
||||
Shënime:
1. Vlera e parë e peshës ideale korrespondon me vlerën e llogaritur, e dyta - me vlerën e korrigjuar për llojin e trupit të lehtë, e treta - për llojin e mesëm, e katërta - për llojin e rëndë.
2. Një shifër e përafërt për çdo peshë për gjatësinë që nuk është renditur në tabelë mund të merret duke mesatarizuar vlerat e dy vlerave të dhëna.
3. Peshat ideale të korrigjuara bazohen në nivelin minimal të peshës. Ky është me të vërtetë ideali për t'u përpjekur.
4. Në realitet, për çdo lloj fiziku ka një sërë vlerash ideale të peshës.
5. Shumë njerëz preferojnë të fusin rezultatet e peshimit të rregullt në një ditar të veçantë, i cili tregon datat e peshimit dhe treguesit e peshës.
6. Tabelat në këtë kapitull janë treguese. Ju nuk duhet të përpiqeni të arrini domosdoshmërisht kufijtë minimalë të peshës suaj. Kufiri i peshës suaj duhet të zgjidhet për veten tuaj në mënyrë që të ndjeni energji dhe forcë në veten tuaj.
Dhe tani, sipas tabelës, zbulojmë se sa peshë mund të ketë një burrë me gjatësi 180 cm.
Një njeri i tillë mund të ketë një peshë normale prej 80 kg, pesha ideale e llogaritur është 72 kg, për një lloj të lehtë pesha e korrigjuar është 63-67 kg, për një tip mesatar 66-72 kg, për një lloj të rëndë 70-79 kg. .
Për më tepër, gjithmonë mund të nxirrni përfundime për shëndetin tuaj nga rezultatet e peshimit të rregullt.
Është e mrekullueshme kur si në moshën 20, ashtu edhe në moshën 70-vjeçare njerëzit mbajnë peshën e tyre ideale.
❧ Pajtueshmëria me peshën ideale për shumë vite do të thotë që një person i përmbahet mënyrës së duhur të jetesës, të gjitha proceset fiziologjike në trup janë normale dhe personi është i shëndetshëm.
Një humbje e mprehtë në peshë ose një shtim i mprehtë i peshës me të njëjtën dietë ose me një dietë të shtuar për shkak të një nevoje të papritur të pakuptueshme për ushqim shtesë dhe një oreks të përkeqësuar ndjeshëm mund të nënkuptojë vetëm një gjë: trupi ka shqetësuar proceset e kontrollit. Ka filluar një sëmundje e rëndë.
❧ Tendenca për një ndryshim të mprehtë në peshë është një sinjal se është koha për t'u konsultuar me një mjek për të gjetur një shkak specifik.
HOLLIMI I PESHES mund të ndodhë me kancerin, diabetin, sëmundjet e traktit gastrointestinal, sëmundjet e mushkërive, helminthiazën dhe sëmundje të tjera të rënda.
RRITJA E SHPEJTË PESHËS mund të vërehet me sëmundjet endokrine, me grumbullimin e lëngjeve në organizëm si pasojë e sëmundjeve të zemrës dhe veshkave dhe në raste të tjera.
Por shtimi gradual i peshës, jo i shkaktuar nga ndonjë sëmundje, vërehet tek ata njerëz që duan të hanë të shijshëm, shumë, shpesh dhe nuk e rëndojnë veten me ndonjë ngarkesë të konsiderueshme. Për shembull, pas një pushimi aktiv, një person humbet peshë dhe ndihet i vrullshëm dhe i fortë. Dhe kur pushimet zbresin vetëm në vakte të rënda, shtrirë në divan duke parë televizor gjithë ditën dhe gjumë të gjatë, një person shton peshë dhe ndihet letargjik.
Pesha e tepërt e regjistruar nga ju gjatë peshimit, e grumbulluar si pasojë e ushqyerjes së tepërt dhe mungesës së aktivitetit të mjaftueshëm fizik, mund të nënkuptojë vetëm një gjë: lamtumirë shëndetit. Pavarësisht se sa e shijshme ishte për t'u ngrënë, do të duhet të paguani pak më herët ose pak më vonë me shëndetin tuaj.
Ju gjithashtu mund të vlerësoni gjendjen tuaj duke përdorur INDEKSIN RRITJE-PESHË.
Ju duhet të dini saktësisht gjatësinë dhe peshën tuaj.
Për të llogaritur këtë indeks, duhet të shumëzoni peshën e trupit tuaj (në kg) me 100 dhe më pas të ndani produktin që rezulton me lartësinë tuaj (në cm).
Një indeks dukshëm më i vogël se 37 mund të jetë te pacientët me humbje të shkaktuar nga sëmundje të ndryshme që ndikojnë në metabolizëm, ose me ushqim të pamjaftueshëm dhe joadekuat për një kohë të gjatë.
Raporti normal midis gjatësisë dhe peshës shprehet me një numër që shtrihet në intervalin e indeksit nga 37 në 40. Ky është ideali për t'u përpjekur.
❧ Nëse indeksi lartësi-peshë kalon 40, atëherë jeni shumë i rëndë për gjatësinë tuaj..
Një mënyrë tjetër për të kontrolluar shëndetin tuaj është përdorimi i indeksit HSBS. Përdorni një metër fleksibël për të matur belin dhe ijet tuaja. Ndani numrin e parë me të dytin. Nëse indeksi i një burri është më shumë se 0,95 dhe më shumë se 0,85 për një grua, atëherë ka probleme me mbipeshën.
Është edhe më e lehtë për të kontrolluar për yndyrë të tepërt me një test pinch. Mbërtheni palosjen e lëkurës në bark. Nëse palosja e dhjamit është më shumë se 2.5 cm, atëherë keni probleme me mbipeshën.
Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të kontrolluar gjendjen tuaj fizike është të hidhni një vështrim kritik në pasqyrë. Zhvesh para pasqyrës. Shikoni: A keni palosje të konsiderueshme yndyre që ju prishin figurën? Qëndroni drejt. Përkulni kokën. E shihni pjesën e poshtme të barkut? Qëndroni drejt me shpinën duke u përpjekur të shtypni lehtësisht te dera. Nëse trupi juaj prek derën në pesë pika (pjesa e pasme e kokës, tehet e shpatullave, vithet, viçat dhe thembra) ose në tre pika, atëherë kjo është normale. Nëse me një pozicion të drejtë të trupit mund ta prekni derën vetëm me të pasmet, atëherë ka probleme me peshën e tepërt.
Kur nuk jeni në gjendje të kontrolloni rregullisht peshën tuaj për shkak të mungesës së kohës, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si ju përshtaten rrobat. Nëse rrobat bëhen gjithnjë e më të ngushta, rripi duhet të rregullohet, duhet të blini rroba më të mëdha, atëherë keni probleme me mbipeshën.
Nëse rrobat tuaja po bëhen gjithnjë e më të lirshme, të varura mbi ju, duhet të blini një fustan më të vogël dhe të bëni një mënyrë jetese normale të ushqyerjes dhe aktivitetit fizik, atëherë duhet patjetër të konsultoheni me një mjek. Humbja dramatike e peshës mund të shkaktohet nga një sëmundje e rëndë.
Për disa njerëz, peshorja mund të ndihmojë në luftën kundër peshës së tepërt, ndërsa të tjerë vetëm mund të pengojnë. Njerëz të tillë fiksohen në leximet e peshores gjatë peshimit të përditshëm dhe mërziten nëse shigjeta qëndron pa lëvizur ose lëviz shumë ngadalë në të majtë. Një person fillon të bindë veten se po dështon dhe se duhet të ndalojë së luftuari. Në fakt, duhet të mendoni se cilat veprime mund të jenë më efektive për të ulur peshën tuaj.
Të gjitha femrat ëndërrojnë për peshën e tyre ideale. Lumenjtë e informacionit në formën e të gjitha llojeve të reklamave për barna që premtojnë trupa të hollë dhe të bukur, revista dhe shfaqje mode që lartësojnë modelet e holla, krijojnë idenë e përgjithshme se bukuria mund të jetë vetëm në formë fizike. Gratë e epokës Rubens janë zhdukur prej kohësh me format e tyre luksoze të lakuar. Por përveç tërheqjes fizike, shëndeti i një gruaje luan një rol të madh.
Pesha dhe shëndeti i gruas
Për gratë, dhjami i tepërt i barkut mbart një rrezik më të madh për shëndetin sesa dhjami i tepërt në zonën e kofshëve. Kjo mund të provokojë presionin e lartë të gjakut, predispozicion për diabetin dhe zhvillimin e hershëm të sëmundjeve koronare të zemrës. Ka shumë polemika se sa duhet të jetë një grua. Por argumenti i qartë është se një grua e bukur është, para së gjithash, një grua e shëndetshme dhe e lumtur. Dhe në këtë, pesha e saj luan një rol të rëndësishëm.
Metodat ideale të llogaritjes së peshës
Për një periudhë mjaft të gjatë kohore, formula e Brokës u përdor për të llogaritur peshën ideale të trupit. Kjo është një mënyrë e përballueshme për të gjithë për të llogaritur peshën ideale për një gjatësi dhe moshë specifike. Gjithçka është mjaft e thjeshtë, mjafton të dini lartësinë, peshën e një gruaje: zbritni numrin 100 nga lartësia në centimetra dhe do të ketë një peshë ideale. Por një formulë e tillë, përkundrazi, është e përshtatshme për llogaritjen e peshës për gratë 40-50 vjeç. Për gratë 20-30 vjeç, pesha ideale do të jetë 10-12% më pak, dhe për gratë mbi 50 vjeç, numri rritet me 5-7%.
Në ditët e sotme përdoren më shumë formula dhe tabela të ndryshme, duke pasur parasysh edhe fizikun. Për të zbuluar se sa pesha korrespondon me peshën ideale nga pikëpamja e mjekësisë, duhet të llogaritni BMI duke përdorur formulën: pesha e trupit në kg ndahet me lartësinë në metra në katror B / (P * P). Për shembull: lartësia - 180 cm, pesha - 75 kg.
Rezulton: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.
Përveç kësaj, gjinia, lloji i trupit dhe mosha ndikojnë në BMI. Rezulton se me kalimin e viteve, përbërja e trupit të njeriut ndryshon, si dhe masa e muskujve dhe indit dhjamor. Prandaj, janë shfaqur formula të reja që marrin parasysh karakteristikat e moshës së fizikut të një personi. Së pari, BMI llogaritet duke përdorur formulën: lartësia në centimetra e ndarë sipas peshës në kilogramë në katror. Më pas, për të llogaritur BMI-në sipas moshës, duhet të përdorni rregullimin e moshës.
Si të llogarisni BMI sipas moshës dhe fizikës?
Duke marrë parasysh moshën e gruas, BMI ideal duket kështu:
- nga 19 deri në 24 vjeç - 19.5;
- nga 25 në 34 - 23.2;
- nga 35 në 44 - 23.4;
- nga 45 në 54 - 25.2;
- nga 55 në 64 - 26;
- mbi 65 - 27.3.
Nëse marrim parasysh normat e BMI, atëherë gjithçka është shumë individuale. Duhet të kihet parasysh se norma për gratë varet nga mosha e saj. Në moshën 25 dhe 50 vjeç, pesha ideale për një grua mund të jetë shumë e ndryshme. Grafiku i BMI mund të jetë i pasaktë për adoleshentët, të moshuarit, gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit dhe atletët. Ky indeks përdoret për meshkujt dhe femrat nga 20 deri në 65 vjeç.
Pesha normale duhet të ketë një numër në intervalin 18,5 - 25. Nëse indeksi është nën normalen, ekziston rreziku i mungesës së lëndëve ushqyese të nevojshme për trupin. Një indeks nga 25 në 29 tregon mbipeshë, dhe mbi 30 tregon mbipeshë. Sa më shumë BMI të jetë mbi normën, aq më shpejt duhet të filloni të humbni peshë. Kjo jo vetëm që do të lehtësojë trupin, por edhe do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të arterieve koronare, diabetit dhe hipertensionit. Por jo vetëm gjatësia dhe mosha ndikojnë në peshën ideale për një grua, tabela merr parasysh edhe llojin e trupit të një gruaje, pasi gratë e brishta dhe të mëdha kanë një peshë ideale shumë të ndryshme.
Tabela e peshës optimale për çdo lloj trupi
| Lartësia (cm) | Fizik i vogël | Ndërtimi mesatar | Fizik i madh |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Për të treguar saktë peshën ideale për një grua, tabela duhet të rregullohet pak. Ky është një ndryshim për vajzat e reja.
Për gratë e moshës 18-25 vjeç, për të llogaritur peshën, duhet të zbritni 0,45 kg për çdo vit deri në 25 vjet.
Zgjedhja e një plani individual për humbje peshe
Rruga drejt peshës suaj ideale është e thjeshtë: për të qenë në formë të mirë, nuk duhet të hani tepër dhe duhet të lëvizni më shumë. Rregulli kryesor nuk është ekstreme apo uria. Sasia e kalorive që digjni çdo ditë varet nga niveli i aktivitetit tuaj fizik. Prandaj, në varësi të marrjes së përditshme të kalorive dhe aktivitetit fizik, orari i humbjes së peshës për çdo grua është i ndryshëm për të marrë peshën ideale. Për një grua, tabela më poshtë do të jetë e dobishme për të llogaritur ushqimin, duke marrë parasysh nivelin e aktivitetit fizik.
Nga tabela rezulton se një grua që udhëheq një mënyrë jetese mesatarisht aktive mund të konsumojë rreth 1500 kcal në ditë pa ndryshuar peshën e saj. Megjithatë, nëse planifikoni të humbni peshë, do t'ju duhet të kufizoni veten. Praktika tregon se kur përmbajtja kalorike e menysë ditore reduktohet në 1200 kcal, pesha zvogëlohet butësisht, shpejt, me efikasitet dhe pa dëmtuar shëndetin.
Si të humbni peshë?
Pasi të keni zgjedhur planin tuaj personal të humbjes së peshës, duhet të planifikoni dietën tuaj çdo ditë, duke kombinuar lloje të ndryshme ushqimesh në të: karbohidrate, proteina, fruta, perime, produkte qumështi, yndyrna - në mënyrë që të mos tejkaloni sasinë e lejuar të kalorive ditore. Procesi i humbjes së peshës duhet të kryhet gradualisht, duke ndryshuar menunë dhe duke rritur aktivitetin fizik.
Shkalla më e pranueshme e humbjes së peshës nuk është më shumë se 500-800 g në javë. Nëse ulni peshën trupore me një ritëm më të shpejtë, rrezikoni të digjni jo vetëm yndyrën e tepërt, por edhe indet e muskujve. Dhe muskujt sigurojnë jo vetëm forcën fizike, por edhe shkallën metabolike. Sa më e zhvilluar të jetë muskulatura, aq më e lehtë është mbajtja normale e peshës. Për të humbur një kilogram yndyrë në javë, është e nevojshme të jepni 3500 kcal më shumë gjatë kësaj kohe sesa merret me ushqim. Mund të hani më pak, por duke reduktuar dietën, është e vështirë të ruani lëndët ushqyese të nevojshme në të. Është shumë më e lehtë dhe më e dobishme, duke reduktuar gradualisht përmbajtjen kalorike të ushqimit, për të rritur aktivitetin fizik të trupit.
Si ndryshon pesha e një gruaje?
Ushqyerja, si dhe kërkesat për peshën e grave, mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës. Gjatë shtatzënisë, një grua bëhet më e rëndë, veçanërisht në tremujorin e fundit. Mesatarisht, gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, ajo shton nga 11 në 16 kg. Në tremujorin e parë, nevojat e trupit të saj për energji rriten pak, dhe më pas trupi duhet të marrë 300 kcal shtesë në ditë, duke përfshirë vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Shtatzënia dhe lindja e fëmijës, si dhe kujdesi për një fëmijë, janë energji intensive. Prandaj, një nënë e re ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese, dhe rrjedhimisht kalori.
Por të gjitha nënat e reja përpiqen të rifitojnë harmoninë dhe hirin e tyre para lindjes sa më shpejt të jetë e mundur. Gjithsesi, është më mirë të presësh me dietën, sepse ushqyerja me gji dhe shtatzënia shterojnë rezervat e vitaminave dhe elementëve gjurmë, në mënyrë që një nënë e re të marrë ushqimin e duhur, si për veten ashtu edhe për fëmijën. Gjatë dhënies së gjirit, rekomandohet të rritet marrja ditore e kalorive me rreth 500 kcal të paktën për një kohë derisa sasia e qumështit të stabilizohet dhe vetëm atëherë të zvogëlohet gradualisht sasia e kalorive të konsumuara për të humbur peshë.
7 rregulla për të humbur peshë
Çdo grua zgjedh mënyrën e saj më të përshtatshme për të humbur peshë, por ka rregulla bazë për humbjen e duhur të peshës, të cilat nuk mund të neglizhohen. Pini një gotë ujë para çdo vakti. Kjo ndihmon në mbushjen e stomakut dhe shmangien e teprimit. Është e rëndësishme të hani mëngjes. Përndryshe, do të hahet shumë për drekë. Nëse nuk keni oreks herët në mëngjes, mund të merrni me vete në punë një mëngjes të lehtë. Përtypja e ushqimit duhet të jetë sa më e gjatë: sa më ngadalë të përthithet ushqimi, aq më shpejt largohet ndjenja e urisë. Mos hani në lëvizje. Sigurohuni që së pari të uleni në tryezë dhe më pas të filloni të hani.
Duhet të shkoni në dyqan vetëm me stomakun plot, të blini ushqim në mënyrë rigoroze sipas listës së planifikuar, duke mos i lejuar vetes ëmbëlsirat shtesë. Kufizoni marrjen e ushqimeve me yndyrë, sepse yndyra ka 2 herë më shumë kalori se proteinat dhe karbohidratet. Pjesa tjetër e ushqimeve duhet të merret me moderim. Mund të hani perime pa kufizime. Nëse dëshironi një suplement, nuk duhet ta merrni menjëherë, por prisni 5-10 minuta, trupi me siguri do të marrë një sinjal ngopjeje dhe mund të përmbaheni nga suplementi.
Pesha ideale dhe varësia psikologjike
Çdo grua duhet t'i qaset procesit të humbjes së peshës në mënyrë të arsyeshme, sepse shumë, me një indeks normal të masës trupore, janë të pakënaqur me pamjen e tyre dhe përpiqen të humbin peshë sa më shumë dhe shpejt. Ju duhet të merrni parasysh të gjithë peshën, moshën. Duhet mbajtur mend se humbja e shpejtë e peshës çon në një dobësim të forcave rigjeneruese të trupit, duke shkaktuar procese të ndryshme patologjike në të. Dhe problemi i pakënaqësisë me peshën e dikujt, para së gjithash, është në kokën dhe qëndrimin psikologjik të një të dashur ndaj vetvetes.