Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Ushqimi i ekuilibruar dhe i duhur për gratë shtatzëna, për të mos shtuar peshë

Shtatzënia është periudha më magjike në jetën e çdo vajze. Një jetë e re lind nën zemër, fëmija i ardhshëm rritet për t'i "përshëndetur" nënës së tij me të qarën e parë pas 40 javësh. Ndërkohë zhvillohet në bark, vajzat shtatzëna ndonjëherë abuzojnë me pozicionin e tyre, duke motivuar “do të përmirësohem gjithsesi, që të ha sa të duash”. Por më kot ... Ne propozojmë të diskutojmë se si të mos fitoni peshë të tepërt gjatë shtatzënisë dhe çfarë të bëni për këtë.

Çfarë e shkakton shtimin në peshë gjatë shtatzënisë

Nënat në pritje janë gjithmonë të interesuara se nga vijnë ato kilogramë të tepërt gjatë shtatzënisë? Le të numërojmë së bashku:

Rezultati është një shtim mesatar në peshë prej 12.5 kg. Por meqenëse shtatzënia për secilën vajzë vazhdon individualisht, atëherë treguesit e peshës do të jenë të ndryshëm. Disa kanë më shumë, disa kanë më pak.

Mbipesha gjatë shtatzënisë: tregime mbi këtë temë

Nga vjen pesha e tepërt gjatë shtatzënisë? Më shpesh, nënat e ardhshme abuzojnë me produktet e pjekura, ëmbëlsirat, udhëheqin një mënyrë jetese "divan", praktikisht kurrë nuk dalin në ajër të hapur dhe ecin pak. Është e qartë se gjatë toksikozës, disponimi nuk është aspak në këmbë. Por t'i nënshtrohesh një humori të keq është si të heqësh dorë.

Ne ju ofrojmë disa histori të nënave të reja, të cilat mund të bëhen “kujtues” se çfarë duhet dhe përkundrazi nuk duhet bërë gjatë shtatzënisë, për të mos hequr qafe peshën e tepërt më vonë.

Shtimi optimal i peshës gjatë shtatzënisë konsiderohet të jetë 8-12 kg gjatë gjithë periudhës (me shtatzëni të shumëfishta - më shumë).

(ka shtuar 22 kg gjatë shtatzënisë): “Shtatzënia ime nuk ishte aq e vështirë. Por as unë nuk fluturova. Nga 5 deri në 12 javë ishte toksikozë. Të vjella të qëndrueshme në mëngjes, të përziera nga era e djathit, djersës, mishit, petave, salsiçeve. Nuk mund të shkoja në dyqane, menjëherë u bë keq. Në shtëpi nuk mund ta hapja frigoriferin - e kam gjithmonë të larë, por ende kam nuhatur. Unë u mundova kur gatuaja ushqim për burrin tim - në fund të fundit, ai ishte prej mishi. Në përgjithësi, u ndjeva shumë keq. Nuk mund të shkoja në kafene në punë, gjithçka mbante erë të tillë. E vetmja gjë që ajo hëngri ishte simite. Dhe pesha filloi të rritet. Kur mbeta shtatzënë, peshoja 45 kg me gjatësi 167 cm, doktori tha se isha nën peshë. Ajo e dinte që nuk mund të haja mish dhe më qortoi: "Kjo është e nevojshme për fëmijën, provoni disi". Por ... në asnjë mënyrë. Dhe kështu pesha ime filloi të rritet nga simite. E padukshme, por e sigurt. U shtri në ije. Mjeku e kërcënoi se do ta fuste në dietë. Por nuk mund ta hapja as frigoriferin për të gatuar diçka të dobishme për veten time. Kur ajo lindi, stomaku i saj u sheshtë shumë shpejt. Por "veshët" në ijet janë ende atje. Dhe thjesht nuk mund të shpëtoj prej tyre. Tani mendoj se duhet të kisha ngrënë më shumë qumësht, asgjë nuk do të më ishte depozituar në ijë. Dhe unë shkoj për sport - i pres veshët.

(ka shtuar 9 kg gjatë shtatzënisë): “Pothuajse askush nuk e dinte që isha shtatzënë. Dhe kur shkova për të lindur, fqinjët u habitën - barku im është si 5 muajsh. Vajza ime ka lindur plotesisht, peshonte 3100. Dhe shtimi im ne peshe gjate gjithe shtatzanise ishte 9 kg. Isha shumë i shqetësuar për fëmijën tim. Ekografia tregoi se ajo po zhvillohej mirë. Dhe mjeku në LCD, i cili më shikoi, më kërcënoi se do të më dërgonte në ruajtje - për faktin se isha shumë i dobët. Nuk e bëra me qëllim. Kishte thjesht shumë sherr: blerja e një shtëpie të vendit, riparimi, më pas marrëdhëniet me burrin tim u përkeqësuan - për shkak të pikëpamjeve të ndryshme për riparimet. Tani e kuptoj që e gjithë kjo është marrëzi, por atëherë isha shumë nervoz. Dhe unë nuk u hodha për ruajtjen. Dhe ajo hëngri shumë pak, toksikoza plus sherri bënë punën e tyre. Tani dua t'i paralajmëroj vajzat që presin fëmijë - hani siç duhet! Mos u nervozo! Të gjitha çështjet shtëpiake janë një gjë e vogël në krahasim me mrekullinë që rritet në barkun tuaj.”

(ka shtuar 14 kg gjatë shtatzënisë): “Unë e doja shumë shtatzëninë time. Dhe edhe nëse në tremujorin e parë isha i përdredhur. Lëreni në muajin e shtatë ajo ra në ruajtje për shkak të tonit të saj. Por pjesën tjetër të kohës unë fluturova fjalë për fjalë. Nuk kam shkuar ende në pushim të lehonisë, çdo herë gjatë pushimit të drekës shkoja në parkun më të afërt dhe drekoja atje. Mora ushqim në një enë me vete, u ula në një stol, shikoja njerëzit, pemët, zogjtë, fëmijët dhe pushova, mora ajër të pastër. Burri më “shëtiti”, kështu e quajta vetë. Shkuam në pyll, për fat pranë shtëpisë. Doktori më tha që ka nja dy kilogramë të tepërt, por nuk i ndjeva. E vetmja gjë, ishte e vështirë kur arrita në ruajtje, për shkak të shtrirjes së vazhdueshme u ndjeva si një vulë. Por kur mjekët më lanë të shkoja në shtëpi, fillova të ecja përsëri dhe gjendja ime u përmirësua. Gjatë shtatzënisë, ajo mbante një fashë materniteti për të mbështetur barkun e saj. Vura një fashë dhe menjëherë pas lindjes - stomaku filloi të largohej para syve tanë. Dhe pas 3 javësh hyra në xhinset e mia të ngushta para shtatzënisë. Ishte një arritje për mua. Prandaj, unë i këshilloj të gjithë ata që tani presin një fëmijë - të ecin më shumë, të hanë siç duhet, të mos hanë simite. Do të jeni nëna shumë të bukura në pritje! Në të vërtetë, ndonjëherë nuk është as e qartë nga mbrapa se ka një bark përpara - një vajzë kaq e hollë dhe ajo mbart një fëmijë. Shtatzëni e lehtë për të gjithë!”

Për të përcaktuar nëse pesha e nënës së ardhshme është e tepërt, e ulët apo normale për gjatësinë e saj, mjekët përdorin një tregues të veçantë - indeksin e masës trupore (BMI). Dhe këtu është formula: indeksi i masës trupore = pesha trupore në kg?/? Lartësia në metra në katror. Një shembull për llogaritjen: lartësia juaj është 1.70 m dhe pesha juaj është 60 kg. Ne konsiderojmë: BMI = 60? /? 1.7 * 1.7 = 20.7. Nëse indeksi është më i vogël se 18.5, pesha konsiderohet nën normale; indeksi 18.5-25 është një peshë normale; 25-30 - mbipeshë. Dhe nëse pesha është më shumë se 30 kg, kjo tashmë është obezitet.

Çfarë thonë ekspertët: si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë

Vitaly Pavlyuk, instruktor i klubit të fitnesit "Gym Fitness", trajner i certifikuar i Kolegjit të Fitnesit dhe Bodybuilding. Ben Vader:“Vajza të bukura! Këtu nuk ka sekrete! Shumë njerëz dëshirojnë ëmbëlsirat gjatë shtatzënisë. Kështu që këshilla ime është të filloni të hani fruta në vend të ëmbëlsirave dhe roleve. Kështu, ju mund ta mashtroni trupin dhe të mos rrisni nivelin e sheqerit në gjak, gjë që është arsyeja e peshës së tepërt.”

Përshëndetje të dashur lexues të blogut! Sot dua të shqyrtoj një temë shumë të rëndësishme - ushqimin e duhur për gratë shtatzëna, në mënyrë që të mos shtojnë peshë. Si të merrni gjithçka që ju nevojitet në një periudhë kaq të rëndësishme dhe të mos shëndosheni. Le ta kuptojmë.

Çdo mjek do t'ju thotë se shtimi gradual në peshë i një gruaje shtatzënë është normale. Nëna e ardhshme duhet të shtojë mesatarisht 10-13 kg gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë. Kjo nuk merr parasysh karakteristikat individuale fiziologjike të nënës së ardhshme. Në të vërtetë, ndryshimet e mëposhtme ndodhin në trup:

• është formuar placenta;
• ka një akumulim të lëngut amniotik;
• pesha e mitrës rritet;
• gjoksi dhe yndyra e trupit rriten brenda kufijve të pranueshëm - kështu përgatitet trupi për ushqyerjen me gji;
• fetusi rritet dhe zhvillohet.

Por mungesa e peshës ose shtimi shumë i shpejtë i peshës tregon të kundërtën. Këtu mjeku do t'ju këshillojë të rishikoni dietën, të llogarisni numrin e kalorive të konsumuara.

Norma e një gruaje të rritur para shtatzënisë është 2000-2500 kcal.

Kur mbani një fëmijë, duhet të shtoni 500-700 kcal më shumë. Kjo është, 2500-3200 kcal në ditë është normale.

Dhe për të kontrolluar peshën tuaj, duhet të peshoni në mënyrë sistematike. Mjeku në konsultë dhe kështu çdo herë peshon nënën e ardhshme. Ju gjithashtu mund të peshoni veten në shtëpi për të gjurmuar shtimin tuaj të peshës në javë.

Çfarë do t'ju ndihmojë të mos shtoni peshë

Ka ardhur koha e shumëpritur në jetën e një gruaje - mësuat se do të bëheni nënë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë zakone të mira. Mbani këto zakone gjatë, pas shtatzënisë dhe gjatë gjithë jetës suaj.

• Kontrolli i peshës. Mesatarisht, ju duhet të shtoni deri në 1 kg në një muaj.
• Ecja dhe aktiviteti fizik. Shkuarja në palestër dhe stërvitjet e forcës do të duhet të shtyhen për ata 9 muaj. Por noti në pishinë, ushtrimet në fitboll, shëtitjet, gjimnastika dhe joga për gratë shtatzëna - kjo është ajo!
• Flini mjaftueshëm gjumë. Mungesa e gjumit kërcënon të shtojë peshë. Kështu që trupi mbrohet nga ndikimet negative, aktivizon funksionet mbrojtëse. 7-8 orë është një sasi normale e gjumit. Gjumi shumë i gjatë gjithashtu nuk ia vlen. Kaloritë e ngrëna gjatë gjithë ditës duhet të “tronditen”.
• Dietë të ekuilibruar. Një dietë e larmishme do t'ju ndihmojë të shtoni peshë brenda kufijve të pranueshëm.

Si të kontrolloni oreksin

Rritja e oreksit gjatë shtatzënisë hormonet e verës. Në fakt, trupi juaj fillon të prodhojë një sasi të madhe të estrogjenit femëror. Dhe ky hormon stimulon oreksin. Kjo fillon që në javën e 13-të të shtatzënisë. Plus - fruti i vogël brenda jush ka nevojë për ushqim për rritje dhe zhvillim.

Dëshira për të ngrënë diçka të tillë është e lehtë të shpjegohet. Pra, trupi tregon se çfarë mungon për rrjedhën normale të shtatzënisë dhe rritjen e fetusit. Si mund të mos shtoni peshë nëse dëshironi patate të skuqura, akullore, kek krem ​​me një kafshatë kastravec turshi? Ka mënyra për të frenuar oreksin tuaj të mbyllur:

• Ushqimi i pjesshëm;
• Zëvendësimi i produkteve të dëmshme me të dobishme;
• Pini shumë ujë;
• Konsultohuni me një mjek - për të përjashtuar mundësinë e mungesës së ndonjë vitamine;
• Mbani një ditar të numërimit të kalorive;
• Zgjeroni dietën;
• Siguroni ekuilibër emocional.

Dhe mbani mend se pesha e tepërt e fituar do të dëmtojë jo vetëm ju, por edhe foshnjën e palindur.

Cili duhet të jetë ushqimi

Gjëja e parë që dua të them është se vaktet tuaja duhet të jenë 5-6 herë në ditë. Zhvilloni një rutinë të përditshme.

Porcionet nuk duhet të jenë të mëdha - 200-300 gr Një darkë e lehtë 2 orë para gjumit do të jetë e dobishme. Ndiqni një dietë që të mos shëndosheni.

Mëngjesi duhet të jetë e nxehtë. Mos e anashkaloni vaktin tuaj të mëngjesit.

• Qull: çdo, përveç bollgur
• Mund të shtoni bukë dhe djathë ose biskota pa yndyrë në mëngjes. Mund të pini çaj jeshil të dobët me barishte.
• Sanduiç me mish të zier ose djathë
• Pancakes tërshërë me gjizë ose shije frutash. Mjafton të grijmë bananen me pirun dhe mbushja është gati.

Dreka... Është një meze të lehtë. Pjesët janë të vogla.

• Fruta
• Gjizë me fruta ose perime
• Mund të shtoni biskota me bukë të shkurtra, waffles, marmelatë natyrale ose marshmallow.

Darka Mund të filloni me një sallatë perimesh, më pas të hani pjatën kryesore. Lëre të jetë:

• Supë me perime ose lëng mishi nga mish pa dhjamë
• Patate, hikërror, oriz, një pjesë e vogël makarona
• Mish - hani pa garniturë;

Mund të pini komposto me fruta të thata, ujë, çaj jeshil të dobët. Është më mirë të mos pini çaj pas darkës. Tanina në të rrit rrahjet e zemrës. Dhe pasdite, shpejtësia e proceseve tona metabolike ngadalësohet dhe nuk ka kuptim të rrisim ngarkesën me ndihmën e çajit.

Rostiçeri pasdite... Një meze e lehtë mund të jetë:

• Fruta të freskëta ose të pjekura (1 dardhë ose mollë, mundeni edhe pjeshkë)
• Cheesecakes ose petulla me perime
• Omëletë me perime
• Sallatat me perime të kalitura me vaj të shtypur të ftohtë
• Pini ujë, komposto ose lëng në përmasa të barabarta me ujë.

Darka:

• Pilaf i ëmbël me rrush të thatë dhe mollë
• Tavë me gjizë
• Dumplings dembel
• Peshk me oriz, perime

Nëse nuk keni pasur kohë për të ngrënë supë të nxehtë gjatë drekës, atëherë mund ta zëvendësoni darkën me të.

Darka e dytë. Stomaku nuk duhet të ngarkohet gjatë natës. Pjesa duhet të jetë e vogël, rreth 120 g.

• Gjizë e aromatizuar me barishte dhe salcë kosi me pak yndyrë
• Pak qumësht i pjekur i fermentuar
• Laktoza e holluar me ujë të ngrohtë
• Nëse vërtet dëshironi, pini një komposto me biskota pa yndyrë ose dy bukë.

Për një listë më të detajuar të ushqimeve që mund dhe nuk duhet të hani, shihni artikullin tonë mbi mbështetjen ushqyese gjatë ushqyerjes me gji. Menuja nuk është shumë e ndryshme.

Një grua shtatzënë, mesatarisht, shton 10 deri në 12 kg gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë. Një shtim i tillë në peshë konsiderohet normë, dhe pas lindjes së një fëmije, një nënë e re shpesh kthehet lehtësisht në format e saj "prenatale".

Por ç'të themi për ata, pesha e të cilëve ka tejkaluar pikën ekstreme prej 12 kg dhe vazhdon të rritet në mënyrë të pakontrolluar? Së pari, mos u frikësoni para kohe, sepse dëshironi të hani edhe më shumë nga ankthi i shtuar. Së dyti, kushtojini vëmendje dietës suaj dhe gjeni kohë për aktivitet fizik të dobishëm.

Dhe së treti, nëse pesha po shtohet shumë shpejt, drejtohuni tek mjeku sa më shpejt të jetë e mundur: pesha e tepërt ndikon negativisht në shëndetin e vetë gruas dhe foshnjës së saj. Pasojat më të pakëndshme: toksikozë, probleme me sistemin kardiovaskular, gulçim, edemë, proteina në urinë. Kjo është arsyeja pse nëna e ardhshme duhet të monitorojë peshën e saj, duke filluar nga datat më të hershme.

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë

Një grua shtatzënë është gjithmonë në zonën e vëmendjes së shtuar. Ose burri juaj i dashur do t'ju ushqejë me diçka të shijshme, atëherë prindërit e kujdesshëm do t'ju sjellin çanta të plota me të gjitha llojet e ushqimeve, atëherë kolegët në punë do t'ju trajtojnë me një simite me kalori të lartë. Duke qetësuar veten se duhet të hajë për dy ose duke kompensuar kohën e humbur gjatë shumë viteve të dietave strikte, një grua mund të fitojë lehtësisht kilogramët e kërkuar dhe një duzinë të tjera nga lart. Si t'i rezistoni tundimit dhe të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë? Mjafton të ndiqni këto rekomandime të thjeshta dhe do të jeni në gjendje të shmangni problemet shëndetësore.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë për të shmangur shtimin në peshë

Çfarë hamë

Nevoja për energji rritet gjatë shtatzënisë. Dhe nëse një i rritur mesatar ka nevojë për rreth 2000 kalori, atëherë një grua që pret një fëmijë duhet të marrë deri në 3000: 2000 kalori me ushqim - në tremujorin e parë dhe plus 500 në secilin pasues. Jo vetëm mirëqenia e saj varet nga produktet që përdor nëna e ardhshme, por, para së gjithash, zhvillimi i fetusit.

Dieta duhet të jetë e ekuilibruar! Në të njëjtën kohë, një pjesë shumë e vogël e saj (nëse vërtet dëshironi) mund të jenë ëmbëlsirat tuaja të preferuara, por do t'ju duhet të hiqni dorë nga krisurat, patatet e skuqura, alkooli, salsiçet dhe "dëmtimet" e tjera për të mirën tuaj dhe tuajën. fëmijë. Kufizoni marrjen e kripës, ajo ruan lëngjet në trup dhe provokon edemë. Menuja kryesore duhet të përfshijë domosdoshmërisht mishin, peshkun, produktet e qumështit, drithërat, perimet, frutat dhe manaferrat.

Si të hamë

Ushqyerja gjatë shtatzënisë, për të mos shtuar peshë, duhet të jetë e pjesshme. Është më mirë të hahet në pjesë të vogla, por shpesh: 4-5 herë në ditë. Nëse kilogrami i tepërt ende shfaqet në horizont, përjashtoni ushqimet me kalori të lartë pas orës 19:00. Frutat e thata, djathi, një grusht manaferrash do të ndihmojnë për të përballuar një sulm të papritur të urisë.

Është shumë e rëndësishme që të mos hani rostiçeri në lëvizje ose të hani shumë shpejt. Ushqimi duhet të jetë i këndshëm, kështu që përtypni çdo kafshatë tërësisht dhe mos e merrni menjëherë tjetrën.

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë? Rregulli kryesor: hani vetëm kur ndiheni vërtet të uritur, dhe jo nga dëshira për t'u zënë me diçka.

Gjatë shtatzënisë, nuk mund të uleni në një dietë të rregullt dhe ditët e agjërimit janë të pranueshme nëse gjinekologu juaj i miraton ato. Ju gjithashtu mund t'i përmbaheni dietave speciale për gratë shtatzëna, ato do t'ju ndihmojnë të mbroni veten nga kilogramët e tepërt, por në të njëjtën kohë të merrni të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme.

Numërimi i kalorive

Nëse trupi merr më shumë energji sesa është në gjendje të shpenzojë, pesha e tepërt shfaqet menjëherë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mësoni të numëroni kaloritë e konsumuara. Në këtë epokë të teknologjisë së informacionit, kjo nuk do të jetë një problem i madh: ju mund të gjeni lehtësisht një tabelë të përshtatshme kalorish në internet ose në një revistë për femra.

Një mënyrë jetese aktive

Duke ecur

Aktiviteti fizik i moderuar mund të zgjidhë edhe problemin e mos shtimit të shumë peshës gjatë shtatzënisë. Nënat e ardhshme përfitojnë nga shëtitjet. Shmangni nxehtësinë në verë, duke preferuar orën e mëngjesit ose të mbrëmjes për shëtitje. Në mot të ftohtë, visheni ngrohtësisht, zgjidhni këpucë me thembra që nuk rrëshqasin dhe bëni një shëtitje të qetë.

Është shumë e dobishme të ngjitesh dhe të zbresësh prej saj, të numërosh hapat e shkallëve: një ecje e tillë i mban muskujt në formë të mirë, gjë që do të lehtësojë më vonë vetë procesin e lindjes.

Ushtrime fizike

Shtatzënia nuk është një sëmundje serioze dhe sigurisht nuk është një arsye për t'u shtrirë në divan, duke fituar kështu yndyrën e tepërt trupore në figurën tuaj. Vetëm gratë me komplikime gjatë shtatzënisë mund të kenë kundërindikacione për aktivitetin fizik. Tani ka komplekse të tëra ushtrimesh për nënat në pritje. Mund t'i kryeni si në shtëpi ashtu edhe në palestër, ku ka grupe të veçanta për gratë shtatzëna.

Vlen të përmenden edhe përfitimet e notit dhe jogës. Për një nënë kaq aktive, mbipesha sigurisht që nuk do të jetë një kërcënim serioz! Gjithashtu në faqen tonë mund të gjeni disa artikuj rreth ushtrimeve për nënat në pritje:

Patologjitë për të cilat mund të flitet nga shtimi i shpejtë i peshës

Pesha e tepërt e fituar gjatë pritjes së foshnjës nuk është vetëm një problem estetik. Para së gjithash, ajo ndikon në shëndetin e nënës. Por ka raste kur ngrënia e tepërt dhe shtrirja në divan nuk janë aspak arsye për shfaqjen e kilogramëve të tepërt. Shpesh, një shtim i madh në peshë në një kohë të shkurtër mund të sinjalizojë patologji të vërteta.

Pesha e tepërt gjatë shtatzënisë shpesh provokon shfaqjen e toksikozës së vonë. Kjo gjendje mund të çojë në dhimbje në pjesën e poshtme të barkut dhe në rajonin e mesit, eksfolim të parakohshëm të placentës, madje edhe në abort.

Ndodh që pesha e një gruaje shtatzënë të rritet në mënyrë dramatike në një periudhë të shkurtër kohe (1-1,5 kg në javë). Në këtë rast, mund të dyshohet për pikëllim - një akumulim i tepërt i ujit në indet e trupit. Kjo mund të jetë për shkak të një problemi me veshkat që nuk duhet trajtuar kurrë vetë.

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë: këshilla dhe truket

• Blej një peshore... Është e dëshirueshme që ata të tregojnë peshën tuaj sa më saktë që të jetë e mundur (deri në gram). Peshohuni rregullisht dhe shkruani leximet në një fletore të mbajtur posaçërisht për këtë qëllim. Kjo do ta bëjë më të lehtë llogaritjen e shtimit të peshës tuaj javore. Nëse dëshironi, mund të shkruani edhe parametrat tuaj: perimetri i ijeve, krahët mbi bërryl, këmbët mbi gju;
• Ju keni ngrënë vetëm kohët e fundit dhe tashmë ndjeni pak uri.? Pini një gotë ujë, komposto, pije frutash. Por mos e teproni me lëngun, në mënyrë që të mos provokoni edemë;
• Jini të zënë duke bërë diçka interesante: lidhni çizmet për fëmijën e ardhshëm, qëndisni një foto, bëni sapun shtëpi, vizatoni një peizazh ... Ka shumë mundësi! Një aktivitet emocionues do të largojë vëmendjen nga rostiçeri tjetër;
• Komunikoni më shumë: me miqtë, kolegët, të afërmit, burrin. Të kesh ndjenja pozitive për takimin me të dashurit do të lehtësojë depresionin, mërzinë dhe ankthin, të cilat shpesh i hamë me diçka të shijshme.

Gjatë shtatzënisë, shumë përpiqen hani për dy... Kjo nuk është për t'u habitur, sepse të gjithë jemi të rrethuar nga të afërm, nëna dhe gjyshe të dhembshur, në kohën e të cilave kudo rekomandohej të ushqyerit e shtuar. Hulumtimet e viteve të fundit tregojnë se mbiushqyerja tek gratë shtatzëna është e pajustifikuar. E rëndësishme një dietë e ekuilibruar, një sasi e mjaftueshme vitaminash, mineralesh, proteinash dhe jo kalori.

Nutricionistët në mbarë botën vërejnë se ushqimi i tepërt për nënën e ardhshme është po aq i dëmshëm sa mungesa e tij. Dhe kjo ndikon negativisht tek pasardhësit e ardhshëm, për të mos përmendur vetë gruan shtatzënë.

Fakti është se me mungesë ushqimi, organet, indet dhe të gjitha sistemet e fetusit në zhvillim nuk mund të zhvillohen normalisht. Krijimet e sëmundjeve të ardhshme janë duke u formuar. Edhe pse, natyra e konceptoi se, edhe nëse substancat e nevojshme nuk janë të mjaftueshme, organizmi në rritje do të vazhdojë të bëjë dëmin e tij. Ai do ta bëjë këtë në kurriz të trupit të nënës, duke "thithur" prej tij kalciumin, magnezin, proteinat e nevojshme etj. Këtu tashmë po vuan shëndeti i nënës.

Me një tepricë të ushqyerjes, fetusit i hiqet mundësia për të ushtruar aktivitetin e tij fizik për prodhimin e tyre natyral. Ai nuk është i uritur dhe nuk ka nevojë të lëvizë fort për të informuar nënën e tij për nevojat e tij. Ndoshta, çdo nënë e ardhshme vuri re se nëse hante, fëmija qetësohet, por kur ajo kalon një vakt, stomaku i saj thjesht dridhet. Këto janë manifestimet e bazës së gjithçkaje që ekziston. Është e rëndësishme për një jetë të shëndetshme Aktiviteti fizik... Pastaj foshnja do të ndërtojë masë muskulore, do të fitojë peshë dhe do të zhvillohet siç duhet.

Por nëse nëna e ardhshme ha tepër, foshnja fiton shumë peshë, muskujt e tij mbeten të ngadaltë. Ai lind shumë i madh, duke e komplikuar procesin e lindjes. Për më tepër, trupi i tij, i mësuar me ushqimin e tepërt, do të kërkojë të njëjtën gjë pas lindjes. Foshnja të tilla kanë të gjitha parakushtet për obezitet dhe obezitet, për zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme shoqëruese. Prandaj, gjithmonë përpiquni të kërkoni "mesataren e artë", duke i siguruar foshnjës ushqim të mjaftueshëm pa tepricë.

Ju do të mësoni se si të hani siç duhet gjatë shtatzënisë nga video.

Përfshini më shumë fruta, perime, peshk, mish të freskët, shpendë në menunë tuaj. Produktet e qumështit kërkohen në menunë e nënës së ardhshme, por është më mirë t'u jepet përparësi atyre më pak yndyrore.

Gjatë gjithë shtatzënisë ushqimi duhet të jetë i qëndrueshëm, pa ndërprerje të gjata apo monotoni... Ju duhet të hani 4-5 herë në ditë, në pjesë të vogla, në mënyrë që të parandaloni një ndjenjë të shtuar të urisë, kur një grua fjalë për fjalë fshin gjithçka nga tavolina. Kjo është e dëmshme si për nënën e ardhshme ashtu edhe për foshnjën.

Monitoroni marrjen tuaj ditore të lëndëve ushqyese të rëndësishme si hekuri, kalciumi, fosfori, kaliumi dhe magnezi. Mos harroni për bollëkun e proteinave bimore dhe shtazore.

Çfarë mund dhe nuk mund të hani gjatë shtatzënisë.

Për të shmangur ngrënien e tepërt, ngrihuni nga tavolina duke ndjerë pak uri. Duke ditur se deri në vaktin e ardhshëm vetëm 2-3 orë, do ta keni shumë më të lehtë të mos hani shumë. Për më tepër, një dietë e tillë do t'ju ndihmojë të shmangni periudhat e të përzierave që janë kaq tipike gjatë shtatzënisë.

Këto truke të thjeshta do t'ju ndihmojnë të shmangni shtimin e peshës së tepërt gjatë shtatzënisë, që do të thotë se nuk do të zhvilloni zakonet e këqija që zakonisht vazhdojnë pas lindjes. Sipas statistikave, ato gra që janë mësuar ushqyerja e shtuar gjatë shtatzënisë, vështirë se mund t'i refuzojë ato pas lindjes... Për më tepër, ndryshimet hormonale në trup dhe nevoja për të ushqyer foshnjën me gji kontribuojnë më tej në konsolidimin dhe përkeqësimin e zakonit të të ngrënit të tepërt. Dhe lëkura e shtrirë gjatë shtatzënisë shërben si një depo e shkëlqyer për yndyrën e tepërt.

Si të mos shtojmë peshë gjatë shtatzënisë në atë masë që pas lindjes të jetë shumë e vështirë të heqësh qafe ato kilogramë të tepërt? Dhe pse disa nëna të ardhshme fitojnë shumë peshë, ndërsa të tjerat jo? A varet nga dieta apo ndonjë faktor tjetër?

Së pari ju duhet të dini se sa përmirësohen gjatë shtatzënisë - kjo shifër sipas standardeve mjekësore është 10-12 kilogramë. Këto kilogramë përbëhen nga pesha e vetë fëmijës, placenta, lëngu amniotik, gjëndrat e qumështit (të cilat rriten gjatë shtatzënisë), dhe disa kilogramë depozitohen gjithashtu në bark dhe kofshë - kjo është e ashtuquajtura rezervë strategjike. Kështu, natyra kujdeset që foshnja të mos vdesë nga uria nëse nëna e tij vdes nga uria (lëndët ushqyese mund të merren nga këto depozita yndyrore për ca kohë). Kjo është arsyeja pse absolutisht të gjithë përmirësohen gjatë shtatzënisë - vetëm kush është më shumë e kush më pak.

Pra, si mund të mos merrni mbipeshë? Me siguri, ju e dini që çdo pjatë dhe çdo produkt individual ka përmbajtjen e vet kalorike - vlerën e energjisë, dhe sa më e lartë të jetë, dhe sa më shumë produkte të tilla të hani, aq më shumë fitoni peshë (në varësi të aktivitetit të pamjaftueshëm fizik). Pra, në tremujorin e parë të shtatzënisë, përmbajtja kalorike e dietës ditore të nënës së ardhshme duhet të jetë rreth 2000 kcal, në tremujorin e dytë - me 500 kcal më shumë, në të tretën me 500 kcal të tjera më shumë. Kështu, përmbajtja kalorike e dietës së një gruaje shtatzënë nuk ndryshon shumë nga mesatarja në një drejtim të madh. Dhe sigurisht që nuk konfirmon mitin se një grua shtatzënë duhet të hajë për dy.

Dhe si të zbuloni përmbajtjen kalorike të pjatave në mënyrë që pas lindjes të mos ankoheni se sa jeni rikuperuar gjatë shtatzënisë? Për ta bërë këtë, mund të përdorni pllaka të veçanta kalori (për zgjedhjen e një racioni), por nuk do të jetë e tepërt të shikoni etiketat kur blini (ato gjithashtu tregojnë gjithmonë vlerën e energjisë për 100 g të produktit). Produktet më të “çmuara” janë gjalpi dhe vaji i lulediellit, produktet e miellit që përmbajnë yndyrna etj. Por kjo nuk do të thotë që ushqimet me kalori duhet të braktisen plotësisht, thjesht këshillohet që ato të konsumohen me masë. Epo, ju mund të braktisni plotësisht ato të dëmshme dhe të padobishme, si uji i ëmbël me sode dhe patate të skuqura, për hir të shëndetit të foshnjës dhe figurës suaj.

Pesha e nënës së ardhshme matet në çdo vizitë në klinikën antenatale pas regjistrimit për shtatzëni. Ka vlera mesatare të shtimit në peshë, të cilat monitorohen nga mjekët. Nëse rritja është mbi normën dhe kjo është për shkak të një mbingrënieje banale (kjo mund të ndodhë, për shembull, pas festave të Vitit të Ri), ata thjesht mund t'ju rekomandojnë të "lehtësoni" pak dietën tuaj, të organizoni një ditë agjërimi me mollë. Nëse pesha është rritur papritmas dhe shumë (1 kg ose më shumë në javë), mjeku mund të dyshojë për rënie në ujë tek një grua shtatzënë - kur lëngu mbahet në trup për shkak të problemeve me veshkat. Për më tepër, me këtë patologji, mund të mos ketë edemë të dukshme (ato mund të fshihen). Kjo, më së shpeshti, trajtohet në spital.

Pesha rritet me ritmin më të shpejtë në tremujorin e tretë, dhe më pas, këto norma nuk duhet të jenë më shumë se 300 g në javë. Nëse një grua është shëruar shumë gjatë shtatzënisë, komplikimet e sëmundjeve kardiovaskulare mund ta presin atë. Nëse pesha nuk i ka tejkaluar normat e lejuara (10-12 kg), humbja e peshës do të jetë e shpejtë. Menjëherë pas lindjes dhe brenda 5-7 ditësh largohen 5-7 kilogramë. Pjesa tjetër - brenda 1-3 muajsh, edhe me pak aktivitet fizik (larje, gatim, pastrim, kujdes për foshnjën, etj.).

Në përgjithësi, duhet të mendoni se si të mos përmirësoheni gjatë shtatzënisë dhe të monitoroni dietën tuaj që nga datat më të hershme të mundshme. Një nënë e re thjesht duhet të jetë e hollë dhe e bukur!