Ndër bodybuilders rishtar, besohet gjerësisht se gjëja kryesore në bodybuilding është pesha e trupit. Sa më shumë vëllim i muskujve, aq më mirë. Në fakt, treguesi i një atleti të suksesshëm janë përmasat e sakta. Shpesh, atletët me vëllime më të vogla i tejkalojnë kundërshtarët më "masive", për shkak të ndërtimit harmonik të figurës.

Nëse vendosni të angazhoheni seriozisht në bodybuilding, ju rekomandojmë që të mos përqendroheni në madhësi të mëdha, por në estetikë dhe simetri. Për cilat parametra të trupit duhet të përpiqeni dhe si t'i matni ato vetë, ne do t'ju tregojmë në artikull.

Përqindjet në bodybuilding për meshkuj

Lloji më i dëshiruar i figurës është "trekëndëshi i përmbysur" - një brez i gjerë shpatullash dhe një bel i ngushtë. Prandaj, shumica e burrave përpiqen për përmasa të tilla, duke harruar plotësisht pjesën tjetër të parametrave.

Për shembull, atletët me pjesën e sipërme të trupit masiv dhe këmbët e holla, si ndeshjet, duken mjaft qesharake. Ndër fillestarët, shpesh haset një problem tjetër - "fundi" është përpara "lart" në zhvillim, gjë që është gjithashtu një disproporcion. Në të dyja rastet, është i nevojshëm një korrigjim serioz i programit të trajnimit.

Shumë sisteme janë zhvilluar për llogaritjen e treguesve "idealë" antropometrikë të bodybuilders meshkuj. Le të hedhim një vështrim në metodën më të thjeshtë. Së pari ju duhet të matni perimetrin e gjoksit me një centimetër. Le të supozojmë se ky parametër është i barabartë me 100 cm, dhe të llogarisim vlerat e mbetura.

Mund të përdorni gjithashtu tabelën e përpiluar nga trajneri legjendar kanadezo-amerikan, themeluesi i konkursit Z. Olympia dhe themeluesi i Federatës Ndërkombëtare të Bodybuilding - Joe Vader. Për të përcaktuar proporcionet, është e nevojshme të llogaritet koeficienti individual. Për ta bërë këtë, ndani peshën (kg) me lartësinë (cm) dhe krahasoni vlerën që rezulton me të dhënat e mëposhtme.

	Koeficienti "Pesha / Lartësia"
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Qafa	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Biceps	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Parakrah	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Gjirit	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Bel	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Taz	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Hip	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Shin	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Duke matur përmasat tuaja dhe duke i krahasuar ato me ndonjë nga tabelat e mësipërme, mund të përcaktoni pjesët "të mbetura" të trupit. Bazuar në vlerat e marra, rekomandohet të ndërtohet një plan trajnimi.

përmasat femërore

Vajzat moderne përpiqen të duken sa më të holla. Prandaj, bodybuilding klasik në mesin e seksit të drejtë nuk është shumë i popullarizuar. Por fitnesi i trupit është bërë i përhapur - një disiplinë që synon zhvillimin harmonik të trupit femëror, pa një grup të masës ekstreme të muskujve.

Në këtë sport, nuk ka përmasa të qarta dhe kategori peshash, si në bodybuilding për meshkuj. Atletët vlerësohen rreptësisht vizualisht. I vetmi gradim i pjesëmarrësve është lartësia (158 cm / 163 cm / 168 cm / mbi 168 cm).

Por edhe këto kushte vlerësimi të lehtësuara kërkojnë përgatitje afatgjatë me cilësi të lartë nga aplikantët. Për vajzat që nuk kanë bërë kurrë bodybuilding, ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje "bikinit të fitnesit".

Treguesit kryesorë në këtë disiplinë janë një pamje tërheqëse, një fizik i hollë dhe mungesa e një lehtësimi muskulor fort të theksuar. Prandaj, atletët fillestarë mund të arrijnë formën konkurruese në një periudhë të shkurtër kohore.

Vini re se bikini i fitnesit supozon praninë e një "baze". Kjo do të thotë, figura e një vajze nga natyra duhet të plotësojë disa standarde: këmbët e gjata, yndyra e ulët nënlëkurore, raporti i saktë i gjoksit, belit dhe ijeve. Trajnimi dhe dieta duhet të korrigjojnë pak formën tashmë ekzistuese. Prandaj, për fat të keq, kjo disiplinë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Por ato vajza që vendosin të angazhohen profesionalisht në palestër me bikini duhet të marrin parasysh parimet e mëposhtme:

• Feminiliteti maksimal. Latissimus dorsi i zhvilluar fort, deltat e spikatura, kuadriceps këndorë - të gjitha këto janë tregues të një atleti-bodybuilder. Detyra kryesore e vajzave bikini është të krijojnë një siluetë të hollë dhe të tonifikuar pa muskuj të përcaktuar qartë. Prandaj, zgjidhni një mentor me mençuri. Është mirë të kontaktoni trajneret femra që konkurruan drejtpërdrejt në kategorinë e fitnesit me bikini.
• Mungesa e "kubeve" në stomak. Tek atletët me bikini, muskujt e barkut nuk duhet të bien shumë në sy. Sigurisht, ky muskul duhet të përpunohet, por pa krijuar një lehtësim të qartë. Përndryshe, vajza mund të "kalojë përtej" kategorisë dhe të mos hyjë në konkurs. Prandaj, ju rekomandojmë të përqendroheni në shufrat statike dhe vakum, dhe është mirë të refuzoni përdredhjen e energjisë me pesha.
• Këmbët e gjata. Duke qenë se proporcionet e përgjithshme gjykohen në bikini fitnesi, gjëja e parë që gjyqtarët shikojnë janë gjymtyrët e poshtme. Ato duhet të jenë më të gjata se pjesa e sipërme e trupit. Vetëm me të dhëna të tilla një vajzë do të jetë në gjendje të arrijë rezultate pozitive. Atletët me këmbë të shkurtra, edhe në platforma të mëdha, gjithmonë do të humbasin. Vajzat duhet ta kenë parasysh këtë pikë nëse do të angazhohen profesionalisht në palestër me bikini.
• Gjoksi i grave. Në këtë sport, kjo është një pjesë e rëndësishme e trupit, pasi plotëson imazhin e përgjithshëm. Fatkeqësisht, ushtrimet për të rritur volumin e gjirit nuk do të funksionojnë. Prandaj, nëse nuk keni forma natyrale tërheqëse, por dëshironi të ndërtoni një karrierë sportive në një "bikini", ndoshta duhet të merrni në konsideratë kirurgjinë e zmadhimit (ne shprehim vetëm pengesat e supozuara dhe nuk i bëjmë thirrje askujt të shkojë nën thikën e kirurgut).
• Vithe të punuara. Kjo pjesë e trupit është një nga më kryesoret në vlerësimin nga gjyqtarët. Mund të keni këmbë të gjata, gjoks të bukur, bark të sheshtë, por nëse muskujt gluteal duken të pazhvilluar, mund të harroni çmimet. Prandaj, çdo "bikinist" që dëshiron të arrijë rezultate të larta duhet të kryejë squats, lunges dhe shtypje të këmbëve. Si kardio, është më mirë të përdorni vrapimin ose ecjen në një stepper.

Nëse nuk dëshironi të jeni në podium, por thjesht po përpiqeni t'i afroheni standardit 90-60-90, fitnesi i përgjithshëm shëndetësor, gjimnastikë, kërcim, vrap, lojëra lëvizëse, çiklizëm, etj. janë më të mirat për ju. .

Në të njëjtën kohë, mos harroni për një dietë të ekuilibruar. Kombinimi i stërvitjes aerobike dhe një diete me pak karbohidrate do t'ju ndihmojë të hiqni qafe yndyrën nënlëkurore më shpejt dhe të shtrëngoni muskujt e trupit. Gjëja kryesore është të praktikoni rregullisht.

Marrja e matjeve

Për procedurën, do t'ju duhet një shirit centimetri. Nëse nuk ishte pranë, mund të përdorni një varg dhe një vizore shkollore. Le të analizojmë parametrat kryesorë dhe vendet e matjeve të tyre:

1. Perimetri i gjoksit. Qëndroni drejt, drejtoni shpinën. Vizatoni një masë shirit mbi shpinën tuaj. Shiriti matës duhet të kalojë përgjatë pjesës së poshtme të tehut të shpatullave, përgjatë latissimus dorsi dhe thithkave gjoksore. Tensioni është i lehtë, pa e shtrydhur lëkurën. Matja merret gjatë nxjerrjes.
2. Vëllimi i ijeve. Qëndroni drejt, ngrini njërën këmbë në gishtat e këmbëve. Për të matur perimetrin e ijeve, duhet të shtypni një centimetër në pjesën më të gjerë të tyre (e treta e sipërme, pak poshtë vitheve). Shtrëngoni kuadricepsin, shtrini pak shiritin, rregulloni vlerën. Më pas matni muskujt e kofshës në këmbën tjetër.
3. Perimetri i këmbës. Drejtohuni, ngrini njërën këmbë në gishtat e këmbëve. Shtypni centimetrin matës në pjesën më të gjerë të muskulit të viçit, sillni fundin me shirit dhe rregulloni parametrin. Përsëriteni me këmbën tjetër.
4. Rrethi i shpatullave. Kjo çështje duhet të sqarohet. Njerëzit që janë larg sportit gabimisht e quajnë shpatullën nyjen kryesore të krahut dhe muskujt që e mbulojnë atë. Në fakt, shpatulla është e gjithë pjesa e sipërme e gjymtyrës nga buza e klavikulës deri në bërryl. Prandaj, për të matur saktë shpatullat, është e nevojshme të ulni lirisht krahët, dhe më pas të mbuloni bicepsin në mes me një centimetër.
5. Rrethi i parakrahut. Për të filluar, përkulni bërrylin në një kënd të drejtë dhe shtrëngoni gishtat në një grusht. Për të matur parakrahun, është e nevojshme të ngjitni shiritin në pikën e tij më të gjerë (3-4 cm nën nyjen e bërrylit).
6. Rrethi i bicepsit. Ngrihuni në këmbë, ngrini shpatullën paralelisht me dyshemenë, përkulni krahun dhe shtrëngoni bicepsin. Hidhni një centimetër në pikën e sipërme të bicepsit, matni dhe përsërisni me dorën tjetër.
7. Perimetri i belit. Drejtohuni, drejtoni shpinën. Për të matur belin, vendoseni masën shirit në pjesën më të ngushtë të trupit. Si rregull, ky vend ndodhet pikërisht mbi kërthizë. Nxirrni frymën, por mos tërhiqni në stomak. Rregulloni vlerën.
8. Rrethi i qafës. Ky parametër matet nën kërcin tiroide të laringut.
9. Perimetri i legenit. Për të përcaktuar këtë tregues, shtypni shiritin në mes të muskujve gluteal dhe në pjesët e sipërme të zgjatura të femurit.

Përveç madhësisë së bicepsit dhe parakrahëve, disa atletë përcaktojnë trashësinë e kyçeve të dorës. Por ky tregues ka më shumë të ngjarë të mos gjurmojë rezultatet, por të identifikojë një predispozitë për të fituar masë muskulore.

Më parë, shumë trajnerë bazuar në matjen e kockave të kyçit të dorës parashikuan suksesin e një atleti në bodybuilding. Megjithatë, nuk ka asnjë provë shkencore për një korrelacion të tillë.

Përqindja e yndyrës në trup

Ky parametër është shtesë, por jo më pak i rëndësishëm se vëllimet vizuale. Të gjithë bodybuilders ëndërrojnë të fitojnë muskuj "të thatë" dhe të djegin yndyrën nënlëkurore. Si rregull, kjo është e pamundur për shkak të karakteristikave të trupit të njeriut. Prandaj, strategjia kryesore e stërvitjes për shumicën e atletëve është së pari një rritje në masë (dhjamë, ujë, muskuj), dhe më pas një "tharje" e rreptë, duke djegur gjithçka të tepërt.

Vlen të përmendet se depozitat e yndyrës janë jashtëzakonisht të rëndësishme për funksionimin normal të trupit:

• Së pari, ato janë një rezervë energjie për një ditë me shi.
• Së dyti, ata mbrojnë organet e brendshme nga hipotermia.
• Së treti, ata grumbullojnë disa substanca të dobishme.

Reduktimi ekstrem i yndyrës në trup mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Prandaj, atletët profesionistë kryejnë "tharje" të vështirë vetëm gjatë periudhave të përgatitjes për garat.

Si rregull, rezultatet në humbje peshe vlerësohen vizualisht. Por ju gjithashtu mund të rregulloni sasinë e yndyrës nënlëkurore me ndihmën e një pajisjeje të veçantë - një caliper.

Parimi i funksionimit të instrumentit bazohet në përcaktimin e trashësisë së palosjes së lëkurës. Disavantazhi i vetëm i kalibrit është përdorimi i tij i kufizuar - treguesit do të jenë të besueshëm vetëm për njerëzit me një indeks normal të masës trupore (18,5–25 kg / m²).

Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të matni sa më saktë që të jetë e mundur:

• Atletët profesionistë duhet të përcaktojnë progresin duke matur një herë në javë. Koha më e mirë për ta bërë këtë është e premtja.
• Ju duhet të aplikoni një centimetër në të njëjtin vend. Përndryshe, rezultatet do të ndryshojnë.
• Çdo parametër duhet të matet të paktën tre herë. Kjo do të shmangë leximet e pasakta.
• Procedura e matjes bëhet më së miri në mëngjes me stomak bosh. Në këtë kohë, muskujt janë të relaksuar dhe kanë një formë natyrale.

Mbani një ditar për të regjistruar përparimin tuaj. Shkruani rezultatet e çdo kontrolli në të, dhe gjithashtu bashkëngjitni fotot tuaja. E gjithë kjo do të ndihmojë në gjurmimin e rritjes së masës muskulore dhe gjithashtu do t'ju motivojë për të ushtruar.

Parametrat e atletëve të famshëm

Vlerat jepen në centimetra dhe kilogramë:

Sportist	Lartësia Pesha	Qafa	Biceps	Gjirit	Bel	Hip	Shin
A. Schwarzenegger	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Lou Ferrigno	197/118	–	55	145	–	74	48
I. Poddubny	184/120	50	45	134	104	70	47
G. Gakkenshmidt	176/93	50	47	125	85	68	–
D. Yates	181/114	–	57,5	145	–	–	55
S. Oliva	179/102	–	54	140	75	73	47

Matni periodikisht perimetrin e ijeve për ata që luajnë sport, ndiqni figurën. Ose ata që duan të qepin rroba ose t'i porosisin në një atelie, një dyqan online. Matjet e tilla janë të nevojshme edhe për gratë shtatzëna. Nuk është e vështirë të zbuloni perimetrin e ijeve nëse ndiqni disa rregulla. Kryesorja është të bëni matje me të brendshme ose me rroba të ngushta të hollë, në mënyrë që të mos i “shtoni” vetes centimetra shtesë.

Si të matet?
Merrni një leckë ose shirit centimetri të gomuar. Opsioni i dytë është më i mirë, sepse kaseta e pëlhurës shtrihet lehtësisht dhe do të merrni gabime në matje.

Në botimet e huaja me modele modelesh, mund të gjeni madhësi në inç, jo në centimetra. Ju do të shihni të njëjtën gjë kur porosisni rroba në një dyqan online të huaj. Bleni një kasetë matëse me centimetra në njërën anë dhe inç në anën tjetër. Ose matni perimetrin tuaj të ijeve fillimisht në centimetra dhe më pas kthejeni matjen në inç (1 cm është e barabartë me 0,394 inç).

Nëse nuk keni në dorë një shirit matës, mund të bëni pa të. Do t'ju duhet një litar jo elastik ose një shirit i rregullt. Lidhni një nyjë në fund, matni ijet tuaja dhe nyjani përsëri në shenjën e fundit. Mund ta shënoni matjen me shkumës, stilolaps me majë, laps. Pastaj matni distancën midis këtyre shenjave me një vizore.

Si të bëni matje?
Hiqni këpucët ose vishni këpucë që janë të rehatshme për të qëndruar. Këshillohet që të qëndroni përpara një pasqyre të madhe për të monitoruar pozicionin e shiritit. Është e rëndësishme që shiriti centimetrik të kalojë:

• në një distancë prej 16 - 22 cm nga beli (në varësi të lartësisë);
  
• paralel me dyshemenë, pa shtrembërim;
  
• në vendet më të zgjatura të vitheve dhe kofshëve, duke marrë gjithashtu parasysh fryrjen e barkut (për gratë shtatzëna - nën stomak).
  

Për të marrë parasysh saktë zgjatjen e barkut, mos i tendosni muskujt. Kur matni, lidhni një vizore të gjatë (ose një copë materiali fleksibël, si p.sh. një rrogoz të hollë gome, leckë vaji) në stomak. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse porositni ose zgjidhni një fustan apo sarafanë me bel, një fund apo pantallona të montuar dhe tuta.

Është e nevojshme të vëzhgoni pozicionin e saktë të trupit, përndryshe do të merrni një rezultat jo të besueshëm.

1. Qëndroni drejt, me shpinë të drejtë, duke drejtuar shpatullat, pa tension.
   
2. Nëse i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, do të keni një perimetër më të madh të ijeve se ai real.
   

Mos e hiqni shiritin matës. Lëreni shiritin të shtrihet dhe mbështilleni rreth kofshëve tuaja mjaftueshëm fort për të mos u varur.

Çfarë tjetër duhet marrë parasysh
Tashmë e dini se kur matni perimetrin e ijeve, duhet të hiqni qafe veshjet e tepërta. Është gjithashtu e dëshirueshme për të hequr të brendshme elastike, modeling (hollim) triko. Por nëse keni ndërmend të vishni një fund apo fustan vetëm me geta të tilla, mos i hiqni.

Ekziston edhe një masë e tillë, e përdorur shpesh në atelie - gjysma e rrethit të ijeve (treguar nga POB). Nga rruga, besohet se gjysma e ijeve është madhësia e pjesës së poshtme të rrobave tuaja, qofshin ato një fund apo pantallona. Për shembull, nëse OB = 92, atëherë POB = 46, që korrespondon me madhësinë 46, ose, në klasifikimin e huaj, madhësinë S.

Siç mund ta shihni, nuk është e vështirë të zbuloni perimetrin e ijeve. Tani jeni të vetëdijshëm për veçoritë kryesore të marrjes së matjeve dhe mund të veproni.

Shumë njerëz ishin të interesuar se si ta masin saktë figurën, kështu që vendosa ta postoj:

Kontrolli, në sport dhe palestër, është një pjesë e rëndësishme e procesit.

Nëse qëllimi juaj është të zvogëloni peshën trupore, të digjni yndyrën ose të rrisni masën muskulore, atëherë një nga mënyrat për të kontrolluar dhe vlerësuar rezultatin është matja e rrathëve.

Edhe nëse thjesht po ndiqni një dietë, atëherë monitorimi i perimetrit dhe peshës trupore do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa efektive është.

Si të matni saktë trupin tuaj:

Çfarë duhet matur?

Për të paraqitur qartë tiparet e figurës, duhet të keni matjet e mëposhtme.

• Vëllimi i gjoksit
• Vëllimi nën bust
• Bel
• Vëllimi në kërthizë
• Ijet
• Vëllimi i kofshëve (këmbët)
• Vëllimi mbi gju
• Vëllimi i muskujve të viçit
• Vëllimi i dorës
• Vëllimi i kyçit të dorës
• Vëllimi i kyçit të këmbës

Këto parametra do të ndihmojnë për të vlerësuar plotësisht figurën. Nëse ka ngurrim për të matur kudo, atëherë lista mund të reduktohet në parametrat e mëposhtëm.

• Vëllimi i gjoksit
• Bel
• Ijet
• Vëllimi i kofshës (këmbës).

Si të matet?

• Vëllimi i gjoksit. Matur në pikën më të spikatur të gjoksit. Mase shirit paralel me dyshemenë! Matur gjatë nxjerrjes së frymës. (Frymë, masë).
• Vëllimi nën bust. Në fakt matet në pikën ku përfundon gjëndra e qumështit. Kushtet janë të njëjta. Nxjerr, shiriti është paralel me dyshemenë.
• Bel. Matur në pikën më të ngushtë! Varet nga tiparet e figurës, nëse beli juaj do të jetë më afër nivelit të gjoksit apo nivelit të ijeve. Dhe përsëri masim në nxjerrje. Stomaku nuk ka nevojë të tërhiqet fort ose të dalë jashtë. Shiriti duhet të përshtatet mirë, paralel me dyshemenë. Por mos e zvarrit.
• Vëllimi në kërthizë. Njësoj si me belin, por në nivelin e kërthizës.
• Vëllimi i ijeve. Gjithçka është pak më e ndërlikuar këtu. Vëllimi i ijeve matet në pikën më të dalë të vitheve! Pa pantallona të kalërimit, kocka, etj. Shiriti përshtatet mirë, por mos e shtrëngoni shumë. Nëse stomaku është ende i përfshirë në vëllimin e ijeve, atëherë matim me të.
• Vëllimi i kofshës (këmbës). Vendoseni këmbën tuaj në një platformë të ngritur (p.sh. karrige) në mënyrë që këndi nën gju të jetë afërsisht 90 gradë. Matjet duhet të bëhen afërsisht 5-7 cm nga rajoni inguinal. Mos e tendosni këmbën.
• Vëllimi mbi gju. Ose në analogji me ijë, ose në këmbë. Matjet merren direkt mbi kapakun e gjurit. Në rastin e "qëndrimit", shiriti është paralel me dyshemenë.
• Vëllimi i muskujve të viçit. Matur në këmbë. Këmba është e relaksuar. Në pjesën më të gjerë në zonën nga gjuri deri te kyçi i këmbës. Shiriti është paralel me dyshemenë.
• Vëllimi i dorës. Krahu është i lirë përgjatë trupit. Matni rreth 10 cm nga sqetulla! Është më mirë nëse dikush ju ndihmon. Shiriti është paralel me dyshemenë.
• Madhësia e kyçit të dorës. Matet menjëherë pas furçës. Shumë i ngushtë! Nëse objektivisht ka një shtresë yndyrore, atëherë shiriti duhet të shtrëngohet edhe më shumë. (Duhet të pihet).
• Vëllimi i kyçit të këmbës. Duke qëndruar në një dysheme të sheshtë. Ajo matet direkt mbi 2 kocka të spikatura. Shiriti përshtatet mirë dhe është paralel me dyshemenë.

Si të masni muskujt

• Matjet e qafës: mbajeni kokën drejt, matni vijën e tërthortë mesatare të qafës
• Matja e gjoksit: me frymëmarrje sa më të thellë, duke marrë pozicionin “të qetë” dhe me një nxjerrje të thellë përmes muskujve kraharorë në nivelin e thithkave. Duart janë ulur lirshëm përgjatë trupit.
• Matjet e shpatullave (biceps): Përmes perimetrit më të gjerë të krahut të përkulur në bërryl me muskuj të tendosur (biceps-triceps), dhe më pas përmes mesit të bicepsit të krahut të ulur lirisht
• Matja e belit: në pikën e tij më të ngushtë përmes rectus abdominis
• Matja e ijeve : direkt nën muskujt e vitheve.
• Matja e viçit: në pjesën më të gjerë të muskulit të viçit.

Kur bëni matje, merrni parasysh disa veçori:

1. Perimetri i gjymtyrëve të djathta dhe të majta janë të ndryshme dhe kjo është normale

2. Në shënime, bëni shënime, në gjendje të tensionuar ose të relaksuar, u mor një matje.

3. Nëse jeni duke punuar për djegien e dhjamit dhe për të zhvilluar lehtësim, bëni matje një herë në javë, nëse merreni me peshëngritje dhe ndërtimin e masës muskulore, matni perimetrin tuaj një herë në muaj.

4. Perimetrin duhet ta matni gjithmonë në vendin më të trashë (përveç belit, nëse ka). Ku saktësisht varet nga karakteristikat personale anatomike dhe përcaktohet individualisht. Gjëja kryesore është të mbani mend se në cilin vend dhe në çfarë pozicioni bëni matjen, në mënyrë që herën tjetër të bëni saktësisht të njëjtën gjë.

5. Për saktësi më të madhe, është e dëshirueshme që të ndihmoheni për të marrë matje. Për shembull, vetë perimetri i gjoksit është mjaft i vështirë për t'u matur. Nga ana mund të shihni se ku ndodhet vendi më i trashë për matje dhe nuk keni nevojë të shpërqendroheni për të mbajtur shiritin. Nëse nuk ka njeri që të ndihmojë, atëherë bëni matjet para një pasqyre.

6. Gjatë stërvitjes muskujt gjithmonë mbushen me gjak dhe “ënjten”. Prandaj, nëse bëni matje gjatë ose menjëherë pas një stërvitje, atëherë muskujt do të jenë më të mëdhenj. Për mbajtjen e statistikave, kjo nuk është plotësisht e përshtatshme, por mund ta matni në këtë mënyrë nëse doni të mburreni. Edhe pse ka një pikë në matje të tilla, sepse gjatë garave të bodybuilding, atletët hyjnë në skenë pas një "pompimi" paraprak (pompimi është pompimi i muskujve me pesha mesatare për t'i "fryrë" ato). Kështu, ne shohim dhe vlerësojmë muskujt e tyre në gjendjen më të fryrë.

Muskuli "i nxehtë".- menjëherë pas stërvitjes së shpatullave.

Muskuli "i ftohtë".- 24 orë pas stërvitjes.

7. Gjatë ditës, matjet ndryshojnë disi: kështu që në mëngjes, kur ngriheni nga shtrati, dora juaj është pak më e madhe se pasdite, pas darkës. Temperatura ndikon edhe në madhësi, zakonisht duart janë pak më të mëdha në ditët e nxehta dhe më të vogla në ato të ftohta. Bëni matjet në të njëjtën kohë, mundësisht në mëngjes.

matjet është një pasqyrë e performancës suaj dhe efektivitetit të programit tuaj të stërvitjes dhe dietës. Kryeni ato rregullisht në mënyrë që të mund të gjurmoni shpejt të gjitha ndryshimet në fizikun tuaj dhe të zgjidhni programin dhe dietën më efektive për veten tuaj.

Për të monitoruar ndryshimet në ndërtimin tuaj, nuk mjafton vetëm të peshoni veten. Është e nevojshme të rregulloni parametrat e trupit tuaj dhe ndryshimet në to. Për ta bërë këtë, maten rregullisht brezat e ijeve, belit, gjoksit dhe pjesëve të tjera të trupit.

Kur një person është në procesin e humbjes së peshës, centimetrat në pjesët konvekse të trupit largohen së bashku me kilogramët e urryer. Tek gratë, këto janë ijet dhe gjoksi. Edhe beli bëhet më i hollë. Krahët dhe këmbët e holla. Zvogëlimi i perimetrit të figurës nuk shkon gjithmonë në të njëjtin nivel me humbjen e peshës trupore. Prandaj, këto parametra duhet të merren parasysh edhe kur përmbledhni rezultatet e ndërmjetme të programit tuaj të humbjes së peshës.

Për të rregulluar ushqimin dhe aktivitetin fizik, rekomandohet të regjistrohen të dhënat për parametrat e trupit dhe ndryshimet e tyre në një fletore të veçantë. Kjo do ta bëjë më të lehtë gjurmimin e dinamikës së humbjes së peshës dhe të nxjerrë në pah kushtet që kontribuojnë në këtë.

Për çdo parametër ka rregulla matjeje. Ka edhe dispozita të përgjithshme që duhet të merren parasysh në mënyrë që rezultati të jetë i vërtetë. Për matje, do t'ju duhet një shirit centimetri i rregullt. Është më mirë të përdorni një centimetër pëlhure - është më elastik dhe përshtatet më lehtë në pikat konvekse të figurës, ndryshe nga homologët e gomës.

Ju mund ta matni vetë figurën, por është më mirë të drejtoheni në ndihmën e jashtme për t'i bërë numrat më të saktë. Në fund të fundit, ju duhet ta bëni këtë në një pozicion në këmbë, në një gjendje të relaksuar, duke ulur krahët poshtë dhe duke drejtuar shpatullat tuaja. Nga rrobat mund të lini vetëm të brendshme. Perimetri i gjoksit për gratë duhet të matet në një sytjena të hollë pa futje shkumë. Vetëm në këtë mënyrë vëllimet do të pasqyrojnë parametrat realë të figurës sa më saktë që të jetë e mundur.

Parametrat e trupit duhet të merren me frymëmarrje uniforme. Në fund të fundit, nëse matni, për shembull, perimetrin e belit në një frymëmarrje, atëherë madhësia do të nënvlerësohet qartë, sepse stomaku tërhiqet automatikisht kur thithni. Gjoksi, përkundrazi, zgjerohet dhe vëllimi i gjoksit do të jetë më i madh se sa është në të vërtetë.

Tani mund të vazhdoni se si të matni saktë kofshën. Ju duhet të kuptoni se kofsha dhe ijet janë koncepte të ndryshme. Ijet janë një nga zonat më problematike për femrat. Depozitat e yndyrës grumbullohen në bark dhe legen. Pjesa e sipërme e këmbës quhet kofshë.

Ijet maten në pikat më të spikatura. Ju duhet të qëndroni drejt, të vendosni këmbët së bashku dhe të mbështillni një shirit centimetri paralel me tokën rreth pjesës më të gjerë të të pasmeve. Kjo matje mund të merret në mënyrë të pavarur, duke parë veten në pasqyrë.

Për të përcaktuar saktë vëllimin, rekomandohet të bëni tre matje: në vendin më të gjerë vizualisht ku dalin të pasmet dhe dy ato kontrolluese - pak mbi dhe pak nën vlerën e parë. Zgjidhet rezultati më i madh dhe konsiderohet i saktë. Sipas kësaj matjeje, ju duhet të zgjidhni rroba dhe nuk mund të keni frikë se madhësia nuk do të jetë e përshtatshme.

Kofsha matet në pjesën më të gjerë të këmbës, ku këmbët takohen me ijet. Matja kryhet në të njëjtën mënyrë si të gjithë të tjerët - paralelisht me dyshemenë. Shiriti centimetër duhet të përkulet lirshëm rreth trupit, pa tension, por jo duke u varur lirshëm. Perimetri i belit matet në të njëjtën mënyrë. Vetëm ju duhet ta bëni këtë përgjatë pastrimit më të ngushtë të figurës.

Është më mirë të matni parametrat e trupit në mëngjes, para ngrënies, kur trupi është i pushuar. Këto parametra do të jenë më të sakta se ato të marra në mbrëmje.

Në përpjekje për një figurë ideale, duhet të dini parametrat e saj të njohur përgjithësisht. Raporti i perimetrit të belit me perimetrin e ijeve është 0.6-0.2.

Shkencëtarët kanë llogaritur prej kohësh parametrat e një figure ideale femërore. Pra, beli duhet të korrespondojë me lartësinë e vajzës minus 100 cm. Dhe ijet duhet të jenë 20-25 cm më të mëdha se beli. Por këtu duhet pasur parasysh jo vetëm gjatësia, por edhe mosha e gruas. Zonjat pas 30 vjetësh mund të kenë ije më të gjera se në rininë e tyre.

Parametrat bazë të matur në mënyrë korrekte të figurës do t'ju lejojnë të nxirrni përfundime në lidhje me efektivitetin e metodave të humbjes së peshës dhe t'i rregulloni ato. Por ka përjashtime nga çdo rregull. Dhe edhe nëse vëllimet nuk korrespondojnë me idealet, një grua ka ende të drejtë të jetë tërheqëse.

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë mënyra të ndryshme për të matur perimetrin e ijeve. Ne do t'ju mësojmë se si të përdorni një shirit centimetri dhe do t'ju tregojmë se si të merrni matje pa të. Informacioni do të jetë i dobishëm për rrobaqepësit fillestarë dhe njerëzit që planifikojnë të blejnë rroba në dyqanet online, si dhe kur përcaktojnë madhësinë e tyre, duke u fokusuar në matjet e marra.

Mënyra më e lehtë është të përcaktoni madhësinë me një shirit matës. Qëndroni para një pasqyre. Vendosni këmbët tuaja së bashku dhe ekzaminoni me kujdes veten. Për të filluar, përcaktoni me sy se ku është pika më e spikatur. Për secilin person, në varësi të parametrave individualë, kjo linjë është e vendosur në nivelin e vitheve ose pak më të ulët. Kjo e fundit mund të jetë për shkak të faktit se i gjithë vëllimi grumbullohet në anët. Gjithashtu, njerëzit me mbipeshë mund të kapin këtë vëllim dhe stomakun, duke u varur mjaft poshtë. Vendoseni shiritin matëse rreptësisht paralel me dyshemenë në mënyrë që matjet të jenë sa më të sakta. Nëse keni shkuar në dyqan për të blerë kasetë, ju rekomandojmë të merrni një që ka një shkallë centimetri dhe inç. Kjo do t'ju lejojë të përcaktoni me lehtësi madhësinë e huaj të veshjeve. Nëse tashmë keni një kasetë dhe është e veshur vetëm me centimetra që janë të njohur për ne, mund t'i shndërroni ato në inç duke përdorur formulën e mëposhtme: 1 cm = 0,397 inç. Kjo do të thotë, pasi të keni matur centimetrat, merrni një kalkulator dhe i shumëzoni ato me numrin e treguar më parë. Për shembull, me një perimetër kofsh prej 98 cm, llogaritja është si më poshtë: 98 * 0.397 = 38.91. Dhe për të qenë edhe më të saktë, kur përcaktoni madhësinë evropiane, pjesëtojeni këtë numër me 2. Kështu, me një perimetër kofsh prej 98 centimetrash, ju keni madhësinë e 19-të evropiane. Rusisht, do të jetë 48-50 (që nga 98 / 2 \u003d 49).

Çfarë duhet të bëni nëse nuk keni një kasetë dhe nuk do ta blini atë për hir të një rasti të vetëm matjesh? Merrni ndonjë litar joelastik, një fjongo e rregullt saten dhe madje edhe një rrip do të funksionojë gjithashtu. Përdorni artikullin e zgjedhur në të njëjtën mënyrë si metoda e mësipërme. Vendosni një shenjë ku shiriti bashkohet në ijet. Më pas, duke përdorur një vizore, matni gjatësinë midis serifeve. Ky do të jetë perimetri juaj i ijeve.

Për njerëzit me një figurë problematike, kur barku dhe anët (të ashtuquajturat "veshët" ose "brekë kalërimi") dalin gjerësisht dhe nuk ka siguri që matja përgjatë vijës së vitheve do të jetë e besueshme, mund të aplikoni trukun e mëposhtëm. . Merrni një fletë letre whatman ose bashkoni 2 fletë nëse keni një vëllim shumë të madh. Hiqni veshjen e jashtme dhe mbështilleni veten me letër whatman. Ju lutemi vini re se cilindri duhet të përshtatet fort me trupin tuaj, duke mos u shtrembëruar dhe duke qëndruar qartë vertikalisht në dysheme. Me një laps ose shënues, shënoni kryqëzimin e copave të letrës, më pas matini ato me një shirit ose vizore. Kështu që ju merrni perimetrin më të saktë të ijeve, duke marrë parasysh të gjitha gabimet e figurës.

Çfarë duhet të keni parasysh përpara se të filloni të matni ijet? Nëse dëshironi të merrni rezultatin më të besueshëm, telefononi një asistent. Duke qëndruar drejt, pa u përkulur apo kthyer, ju keni një shans më të madh për matjet e sakta. Nëse nuk keni mundësi tjetër përveçse të matni veten, atëherë bëjeni përpara një pasqyre për të kontrolluar më mirë procesin. Gjatë matjeve, mos i tendosni muskujt e këmbëve, vitheve apo barkut. Mos harroni se në jetën e përditshme nuk jeni gjithmonë në formë, ndonjëherë dëshironi të relaksoheni dhe të jeni natyral. Veshja që kufizon lëvizjen nuk do t'ju sjellë gëzim, sado e bukur të jetë.

Nëse në jetën e përditshme vishni vazhdimisht të brendshme për dobësim, atëherë bëni matje pa i hequr ato. Nëse jo gjithmonë "zvarritni", atëherë kur matni, hiqni të gjitha të panevojshmet në mënyrë që rezultati i matjes të mos shtrembërohet.

» Vendosni orarin tuaj për kontrolle, analiza dhe konsulta mjekësore.

Testet

Kaloni një sërë testesh të dobishme informative në seksionin "": të dhënat e marra do t'ju ndihmojnë të zbuloni problemet ose të rregulloni planin tuaj të jetesës së shëndetshme.

Harta antropometrike

Përdorni " " për të përcaktuar indeksin e masës trupore, llojin e trupit dhe për të identifikuar problemet me peshën.

Kontrolli shëndetësor

Për të monitoruar shëndetin e syve, vizitoni një okulist një herë në 2 vjet; pas 40 vjetësh, përcaktoni presionin intraokular çdo vit.

Kontrolli shëndetësor

Për të monitoruar shëndetin e sistemit urinar, bëni një analizë të gjakut dhe urinës një herë në vit.

Harta antropometrike

Mbani gjurmët e peshës tuaj pa shkuar përtej vlerave normale të indeksit të masës trupore: nga 19 në 25. "" do t'ju ndihmojë me këtë.

Aktiviteti fizik

Për të parandaluar pasivitetin fizik, rrisni aktivitetin tuaj të rregullt fizik në të paktën (150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë), përpiquni të lëvizni më shumë.

Kontrolli shëndetësor

Për të monitoruar shëndetin e sistemit të frymëmarrjes, një herë në vit, bëni një fluorografi dhe kontrollohuni nga një terapist.

Kontrolli shëndetësor

Për të monitoruar shëndetin e sistemit kardiovaskular, një herë në vit, kontrollohuni nga një terapist, matni rregullisht presionin e gjakut dhe bëni një test gjaku për kolesterolin.

Pesha e tepërt

Mbani gjurmët e peshës tuaj pa shkuar përtej vlerave normale të indeksit të masës trupore: nga 19 në 25. Përdorni "" për të llogaritur dhe kontrolluar BMI-në.

Ndikim negativ

Zbuloni të gjithë faktorët e rrezikut që ndikojnë në shëndetin tuaj në seksionin "Ndikimi negativ".

kartën e shëndetit

Duke plotësuar “Kartën e Shëndetit”, do të merrni informacion të plotë për gjendjen tuaj shëndetësore.

Pirja e duhanit

Ndaloni pirjen e duhanit ose mos filloni nëse nuk pini duhan - kjo do të minimizojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes obstruktive pulmonare, kancerit të mushkërive dhe një sërë sëmundjesh të tjera specifike të "duhanpirësit".

Stomatologji

Vizitoni dentistin të paktën një herë në vit, trajtoni në kohë dhëmbët dhe hiqni gurët e dhëmbëve, duke parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të rënda orale.

të ushqyerit e shëndetshëm

Për të diversifikuar dietën tuaj me të gjithë mikronutrientët e nevojshëm, hani të paktën 300-400 g në ditë (të freskëta dhe të gatuara).

Harta e gjendjes fizike

Përdorni " " për të përcaktuar nivelin tuaj të zhvillimit fizik.

Organizatat

Gjeni specialistin e duhur, institucionin mjekësor, organizatën e specializuar në fushën e shëndetit dhe mënyrës së jetesës së shëndetshme në seksionin "".

Alkooli

Mos i kaloni 20 ml etanol për gratë dhe 30 ml etanol për burrat. Kjo është mënyra më e mirë për të minimizuar dëmin nga pirja e alkoolit.

Një bel i hollë grenzë është ëndrra e shumë femrave. Dhe nuk është vetëm komponenti estetik, i cili është padyshim i rëndësishëm. Rezulton se perimetri i belit është një tregues i rëndësishëm që duhet të dini jo vetëm kur zgjidhni rroba. Është gjithashtu një tregues i rëndësishëm për shëndetin si tek femrat ashtu edhe tek meshkujt. Pra, nëse, pasi të keni lexuar artikullin dhe duke marrë matje, rezulton se treguesit lënë shumë për të dëshiruar, ky është një rast për të menduar për shëndetin tuaj, për të marrë sport dhe për të rishikuar dietën tuaj.

Si të matni perimetrin e belit?

Bërja e matjeve të nevojshme nuk është aspak e vështirë. Për ta bërë këtë, ju duhet një shirit centimetri i zakonshëm, i cili është pothuajse në çdo shtëpi ku u pëlqen të qepin ose të luajnë sport. Është më mirë nëse shiriti është sa më i butë që të jetë e mundur.

Beli duhet të matet në pikën më të ngushtë. Në varësi të llojit, vendi mund të jetë ose më afër gjoksit (bel i lartë) ose më afër nivelit të ijeve (bel i ulët). Në shumicën e rasteve, pjesa më e ngushtë e bustit është në nivelin e kërthizës. Nëse beli është konveks dhe jo konkav, për shembull, tek gratë shtatzëna ose me peshë të tepërt, atëherë rezultati i saktë mund të merret duke matur disa centimetra mbi kërthizë.

Pozicioni i duhur për matje është të qëndroni drejt (më mirë pranë pasqyrës) dhe të ulni duart poshtë. Nuk rekomandohet matja e perimetrit të belit ndërsa jeni ulur. Nuk ka nevojë të tendosni trupin dhe të mashtroni veten duke tërhequr stomakun. Pesha e trupit duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë. Qëndrimi duhet të jetë gjithashtu tipik për një person. Mos bëni matje mbi veshje - rezultati i matjes mund të jetë disi i shtrembëruar.

Matja e belit zgjat më pak se një minutë! Duhet ta mbështillni njehsorin rreth belit paralel me dyshemenë dhe të nxirrni ngadalë ajrin. Është e rëndësishme që të mos prehet në lëkurë, mos e mbështillni belin shumë të ngushtë. Shenja në shirit, që përkon me zero, është perimetri i belit.

Është më mirë të bëhet matja dy herë, dhe nëse të dhënat nuk përputhen, merret rezultati mesatar.

Çfarë thonë numrat?

Perimetri i belit është baza për llogaritjen e treguesve të tillë si indeksi i belit ose indeksi i lartësisë së belit. Një tregues i mbivlerësuar tregon një rrezik në rritje për shëndetin e njeriut. Nëse yndyra grumbullohet në zonën e belit, atëherë, ka shumë të ngjarë, një person ka një tepricë që mbështjell organet e brendshme. Yndyra e tillë është shkaktar i inflamacionit dhe zhvillimit të shumë sëmundjeve (diabetit, sëmundjeve koronare të zemrës dhe sëmundjeve të tjera të sistemit kardiovaskular, hipertensionit, kancerit).

normat e pranuara përgjithësisht

Për burrat, më shumë se 102 cm, një perimetër i belit më shumë se 88 cm për gratë - një paralajmërim për një rrezik të mundshëm shëndetësor (sëmundje kardiovaskulare, diabeti i tipit 2). Norma mund të konsiderohet tek burrat - deri në 94 cm, tek gratë - deri në 80 cm.

Nëse flasim për komponentin estetik, atëherë në shumicën e vendeve të botës, femrat konsiderohen tërheqëse nëse perimetri i belit të tyre është më pak se 70 cm. Studiuesit kanë gjetur se çdo 5 cm shtesë në bel rrit mundësinë e vdekjes së parakohshme me 17% te meshkujt dhe 13% te femrat.

Ne masim jo vetëm belin

Duke matur belin, mund të matni edhe vëllimin e ijeve, matet me një shirit centimetri sipas të njëjtave parime për matjen e belit (qëndroni drejt, mos e "shtrëngoni" metër), por përgjatë pjesës më të gjerë të vitheve. . Përputhja e belit me ijet është një tregues popullor në Perëndim, i cili ndihmon ekspertët të gjykojnë shëndetin e një personi dhe në një farë mase flet për atraktivitetin e tij. Pra, studimet e binjakëve kanë treguar se ky raport në 22-61% të rasteve varet nga faktorë gjenetikë, dhe vetëm më pas nga ushqimi dhe mënyra e jetesës.

Beli dhe ijet si tregues i fertilitetit

Gratë me bel të hollë kanë shëndet më të mirë, kanë më pak gjasa të vuajnë nga infertiliteti dhe sëmundjet e sistemit urinar-gjenital. Raporti mes belit dhe ijeve duket se lidhet me aftësinë për të ngjizur dhe për të lindur një fëmijë. Burrat me një rezultat rreth 0.9 kanë shanset më të mira për të ngjizur një fëmijë, ndërsa gratë me një rezultat prej 0.8 ose më të lartë kanë një shans dukshëm më të lartë për të mbetur shtatzënë në mënyrë natyrale. Studimet tregojnë se tek vajzat me të njëjtën peshë, me matje më të ulët të belit dhe ijeve, puberteti ndodh më herët. Kjo manifestohet në rritjen e hormoneve.

Një studim holandez i IVF në vitin 1993 tregoi se shanset për të mbetur shtatzënë janë më të larta tek gratë me matje të ulëta të belit. U vu re se me një rritje të treguesit me 0.1 njësi, probabiliteti i konceptimit në cikël ulet me 30% (të dhënat janë marrë duke marrë parasysh korrigjimin për moshën, peshën dhe arsyen e fekondimit artificial). Kjo mund të konfirmohet nga fakti se në vendet afrikane, ku kanonet e bukurisë janë të ndryshme nga ato evropiane, gratë kanë ijet mjaft të plota (për shembull, 135 cm), por në të njëjtën kohë beli i tyre është i përcaktuar qartë dhe dukshëm më i ngushtë se ijet (për shembull, 100 cm). Nëse ndani 100 me 135, merrni 0.74 - një tregues i mirë për të pasur fëmijë.

Përshëndetje, përshëndetje, të mirët e mi! Alena është përsëri me ju. Sot do t'ju tregoj se si të matni perimetrin e ijeve. Dhe në përgjithësi, si të merren matje nga priftërinjtë dhe gjoksi. Rezulton se një çështje kaq e thjeshtë në dukje ka hollësitë e veta.

Matjet e tilla janë të dobishme për zgjedhjen e rrobave në një dyqan ose, nëse papritmas vendosni të provoni veten si stilist dhe të qepni diçka vetë. Ose ndoshta jeni në procesin e humbjes së peshës dhe duhet të monitoroni rezultatet. Me një fjalë, aftësia për të matur të pasmet tuaja është gjithmonë e dobishme.

Çfarë mund të përdorni për të matur vëllimin e ijeve:

vajza! E zmadhova bythën pa krem! Një simulator i veçantë për të pasmet. Unë e kam veshur vetëm për 2 javë. Tani ajo është aq e fortë dhe e bukur, sikur të shkoj në palestër;) Këtu porosita - urdhëro.

• masë shiriti;
• rrip ose bishtalec;
• sundimtar
• shënues
• fletë e madhe letre.

Shiriti centimetrik është mjeti matës më popullor dhe më i përshtatshëm. Mund ta blini në çdo dyqan rrobaqepësie. Gjëja kryesore është të zgjidhni një kasetë nga një material i qëndrueshëm i gomës në mënyrë që të mos shtrihet.

Nëse nuk ishte e mundur të gjesh një artikull kaq të përshtatshëm, atëherë mund të bësh pa një shirit centimetri. Për këtë, zgjidhet një fjongo ose rrip i gjatë. Sigurohemi që gërsheti të mos shtrihet, dhe rripi të mos jetë shumë i ngurtë. Ne shënojmë një pikë në objektin e zgjedhur me një shënues, matim pjesën e trupit që na nevojitet, për shembull, ijet dhe bëjmë një shenjë me një shënues në kryqëzimin e shiritit. E shtrojmë në tavolinë dhe matim gjatësinë nga pika në pikë me një vizore. Kjo është e gjitha, ne e dimë volumin e vitheve.

Letra Whatman përdoret nëse, për shembull, gratë kanë pjesë të spikatura (pantallonat e kalërimit) përgjatë vijës së ijeve. Në këtë rast, një fletë letre mbështillet fort rreth ijeve, duke u siguruar që letra të mos deformohet dhe të qëndrojë rreptësisht vertikalisht dhe të shënohen pikat e kryqëzimit të fletës. Pas kësaj, ata veprojnë, si me një fjongo, shtrihen dhe maten me një vizore.

E rëndësishme!Është e pamundur të përdoret një masë shiriti i metalizuar për të marrë matje. Ky është material shumë i përafërt dhe nuk do të jetë e mundur të matet saktë vëllimi.

Si të matni saktë vëllimin e ijeve?

Për të marrë matjet më të sakta, duhet të ndiqni disa rregulla:

• • bëni matjet duke qëndruar përpara një pasqyre të madhe. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e mirë të veprimeve tuaja;
  • nëse është e mundur, është më mirë, natyrisht, t'i besoni matjet një asistenti, atëherë matjet do të jenë krejtësisht të vërteta;
  • Hiqni të gjitha veshjet përveç të brendshmeve. Nëse i matni ijet pa i hequr xhinset, atëherë për çfarë saktësie mund të flasim;
  • qëndroni drejt, duke drejtuar shpinën dhe duke mos i tendosur të pasmet dhe duke mos e tërhequr barkun;
  • lëvizni këmbët së bashku. Nëse i vendosni sa gjerësia e shpatullave, kjo do ta shtrembërojë dëshminë;
  • shiriti centimetrik duhet të kalojë rreptësisht horizontalisht nëpër pikat më të zgjatura të mollaqeve;
  • sigurohuni që shiriti të mos jetë i përdredhur dhe të jetë paralel me dyshemenë;
  • mos e tërhiqni shiritin shumë ngushtë. Duhet të përshtatet mirë me trupin, por jo të shtypet në lëkurë;
  • nëse ka një bark të varur, atëherë një laps ose vizore është ngjitur në të, në mënyrë që të jetë saktësisht pingul me dyshemenë.

Kur matni ijet, shiriti centimetrik kryhet duke marrë parasysh distancën nga lapsi i varur.

E rëndësishme! Ndonjëherë, zakonisht tek meshkujt, pjesa më e gjerë nuk është në ijet, por pak më lart. Në këtë rast, matja bëhet në dy vende: si në pikat e spikatura të vitheve, ashtu edhe në pikën më të gjerë dhe zgjidhet vlera më e madhe numerike.

Si të zbuloni madhësinë e vitheve?

Pra, tani ne e dimë perimetrin e vitheve tona, ose më saktë perimetrin e ijeve, ose, siç është zakon të theksohet OB. Kur hartoni modele për qepje ose kur zgjidhni rroba në një dyqan, duhet të dini gjysmë-rrethin tuaj të ijeve - pOB. Për ta bërë këtë, numrat që rezultojnë duhet të ndahen në gjysmë. Për shembull, ijet tuaja janë 96 cm, kështu që gjysma e brezit është 96:2 = 48. Kjo do të thotë që kur zgjidhni një fund, pantallona apo fustan, do t'ju përshtaten 48 përmasa veshjesh.

Madhësitë evropiane llogariten pak më ndryshe. Perimetri i ijeve duhet të shumëzohet me 0.397. Nëse perimetri është 96 cm, atëherë marrim 38, kjo është madhësia juaj evropiane.

Pra, kur blini ose, nuk do të gaboheni me madhësinë tuaj.

Si të matni vëllimin e gjoksit?

Njohja e madhësisë së gjoksit tuaj është thjesht e nevojshme për të zgjedhur një sytjena të rehatshme. Është më mirë të matni gjoksin në një trup të zhveshur. Nëse gjëndrat e qumështit nuk e ruajnë formën e tyre, atëherë lejohet të bëhen matje në një sytjena të hollë dhe të ngushtë pa futje shkumë.

Për të zbuluar madhësinë e gjirit, duhet të bëni disa matje:

Brez nën bust. Shirit centimetri aplikohet fort në trup dhe ndodhet nën gjëndrat e qumështit rreptësisht paralel me dyshemenë. Të njëjtat rregulla zbatohen këtu si kur merren matje nga ijet. Kjo do të thotë, ju duhet të qëndroni drejt, pa u tendosur ose përkulur. Ne nuk e shtrëngojmë shumë shiritin dhe sigurohemi që të mos përdridhet. Matur dhe regjistruar shifrën që rezulton.

Perimetri i gjoksit. Shiriti shkon pas teheve të shpatullave, dhe përpara përgjatë pikave më të zgjatura të gjëndrave të qumështit, domethënë përgjatë thithkave. Ju duhet të qëndroni të qetë dhe të qetë. Matja e nxjerrjes ose frymëzimit të thellë do të jetë e pasaktë. I regjistruar.

Tani, sipas grafikut të madhësisë së sytjena, ne përcaktojmë atë të duhurin për ju. Zakonisht madhësia e trupit përbëhet nga një shkronjë dhe një numër, për shembull, 75B. Pra, numri 75 do të thotë perimetri nën bust.

Për të përcaktuar madhësinë e kupës së bufes, domethënë shkronjës, duhet të zbrisni madhësinë e perimetrit nën bust nga madhësia e brezit të gjoksit.

Për shembull, perimetri i gjoksit është 89 cm, dhe perimetri nën bust është 75 cm. Llogaritni 89-75=14 dhe shikoni tabelën e përfunduar: 14=B. Pra, madhësia e sytjena do të jetë 75B.

Në çdo rast, kur zgjidhni të brendshme, është më mirë të provoni disa modele, pasi e njëjta madhësi sytjena me forma të ndryshme kupash do të ulet dhe do të duket krejtësisht ndryshe.

Përsa i përket zgjedhjes së veshjeve, këtu ndajmë edhe perimetrin e gjoksit përgjysmë dhe marrim përmasat e duhura: 89: 2 = 44,5 Pra zgjedhim bluzat dhe bluzat në përmasat 44-46.

Ekziston edhe një masë e tillë si lartësia e gjoksit. Ajo matet nga një pikë e vendosur në shpatull në bazën e qafës deri në thith. Por një masë e tillë në jetën e zakonshme, pak njerëz mund të vijnë në ndihmë.

Epo, kjo është e gjitha, të dashurit e mi. Tani ju e dini se si të bëni matjet dhe të llogaritni madhësinë e duhur për të brendshme dhe rroba. Nuk ka asgjë të vështirë në këtë. Gjëja kryesore është të mos mashtroni dhe të mos përpiqeni të shtrydhni të pasmet ose të tërhiqni stomakun gjatë matjes. Sigurisht, numrat do të jenë më pak, por rrobat e blera ose të qepura me standarde të tilla nuk do t'ju pëlqejnë. Nuk do të mund të ecni vazhdimisht me stomak të tërhequr. Prandaj, më shumë ndershmëri dhe natyrshmëri. Të gjithë bien!

Gjithashtu është më mirë të hiqen, pasi kanë një efekt dobësues. Sidoqoftë, nëse, për shembull, planifikoni të vishni një skaj ekskluzivisht në triko najloni, ka kuptim të bëni matje në to. Matjet bëhen duke përdorur një shirit centimetri në pikat më të spikatura të vitheve. Mos përsërisni gabimet e atyre që masin perimetrin e ijeve përgjatë vijës ose kockave të dala.

Nëse keni një bark të dalë, matni për zgjatjen. Për ta bërë këtë, përdorni një pjatë fleksibël të ngjitur në stomak dhe zbret deri në ijet. Zgjatja e barkut është veçanërisht e rëndësishme për t'u marrë parasysh nëse do të blini ose do të shkriheni.

Për qëllime rrobaqepësie, rezultati i matjes shënohet me shkurtesën ABOUT, për shembull, RRETH 98 ose shprehet në gjysmën e madhësisë dhe shënohet me PB (gjysma e rrethit të ijeve). Pra, i njëjti rezultat i matjes mund të shprehet si OB98 dhe si POB49.

Nëse planifikoni të blini rroba të prodhuara nga jashtë, mund t'ju duhet të konvertoni centimetrat në një masë tjetër gjatësie: matjet për rrobat e prodhuara amerikane shprehen më shpesh në inç (inç). 1 inç i përshtatet 2,54 cm. Përdorni gjithashtu tabelën e mëposhtme për të kthyer centimetrat në inç:

1 mm = 0,0397 inç

1 cm = 0,397 inç

1 m = 39,37 inç

Në shkronjë, inç tregohen me një apostrof: 0,0397 '; 39.37' etj.

Në rast se është e nevojshme të matni perimetrin e ijeve, dhe nuk ka shirit centimetri pranë, matni me ndonjë shirit ose litar. Për ta bërë këtë, kapni ijet me një shirit (litar) përgjatë pikave më të zgjatura të vitheve dhe vini re në shirit (litar) një vend që korrespondon me matjen. Ju mund të bëni një qepje në këtë vend me një fije me ngjyrë ose të lidhni një nyjë. Pastaj shiriti (litari) mund të aplikohet në një matës druri ose masë shiriti dhe kështu të zbuloni matjen në terma numerikë.

Burimet:

• perimetri i ijeve

Rrethoështë një figurë e sheshtë gjeometrike e formuar nga një kurbë e mbyllur, të gjitha pikat e së cilës janë në një distancë të barabartë nga qendra e rrethit. Për të llogaritur gjatësinë e saj, ekzistojnë 2 qasje.

Do t'ju duhet

• Duhet të dini diametrin e rrethit, rrezen e rrethit, si dhe vlerën e konstantës π.

Udhëzim

Video të ngjashme

Këshilla 3: Si të bëni matjet në mënyrë korrekte dhe të zbuloni madhësinë e veshjes tuaj

Kur ecni nëpër dyqane dhe butikë, shpesh lind pyetja se si të zbuloni madhësinë e veshjeve tuaja. Problemi është i ndërlikuar nga fakti se ekzistojnë disa lloje të rrjetave dimensionale. Kjo e ndërlikon shumë procesin e zgjedhjes së rrobave.

Do t'ju duhet

• - asistent;
• - matës shiriti;
• - një vizore ose një shkop i drejtë.

Udhëzim

Për të marrë matjet në mënyrë korrekte, duhet të vishni të brendshme. Në raste ekstreme, mund të bëni matje me një bluzë të lehtë dhe pantallona të shkurtra. Në mënyrë që matjet të jenë të sakta, duhet të qëndroni drejt dhe të drejtoni shpatullat tuaja. Duart duhet të jenë poshtë.

Për të matur perimetrin e gjoksit, duhet të vizatoni një shirit centimetri përgjatë pjesëve më të zgjatura të gjoksit, përgjatë sqetullave dhe në anën e pasme - pak mbi nivelin e sqetullës.

Mënyra më e lehtë për të matur belin është të gjesh vijën natyrale të belit dhe ta matësh atë.

Për të përcaktuar perimetrin e ijeve, shiriti duhet të mbahet rreptësisht horizontalisht. Duhet të kalojë nëpër pjesët më të spikatura. Përpara, shiriti matës duhet të zgjatet deri në nivelin e barkut. Për të qenë të saktë, mjafton të marrësh ndonjë shkop apo vizore të drejtë. Gjëja kryesore është se gjatësia e saj duhet të jetë më e madhe se gjatësia nga barku deri në fillim të kofshës. Tani e ulim vertikalisht në nivelin e barkut dhe poshtë. Në këtë kohë, ne marrim matje, duke marrë parasysh distancën nga shkopi.