Mire qe e di 

Si të shpëtojmë nga mendimet dhe frika obsesive. Si të shpëtojmë nga një fobi. Frika obsesive

Frika është ndjenja që ka çdo person. Frika është e ndryshme: për fëmijët, për shëndetin e tyre, frika nga lartësitë, hapësirat e mbyllura, frika nga merimangat etj.

Nëse keni frikë, do të thotë se mund të shmangni ndjesitë e pakëndshme. Frika e arsyeshme paralajmëron kundër veprimeve dhe veprave të panevojshme.

Por çfarë të bëni kur frika ka mbushur plotësisht ekzistencën tuaj? Keni frikë,. Dhe këto mendime bëhen obsesive dhe mbushin gjithë vetëdijen dhe ekzistencën tuaj. Domethënë kthehen në fobi. Si të shpëtojmë nga kjo frikë? Rreth kësaj - në material.

Tek ne do të gjeni auto-trajnim për të rritur vetëvlerësimin.

Nga vijnë frika dhe fobitë?

Frika psikologët ndahen në dy grupe kryesore:

  • racionale;
  • irracionale.

Të parat janë në çdo person dhe transmetohen në nivelin e gjeneve... Ato ndihmojnë një person të shmangë rrezikun, të shpëtojë jetën e tij ose të të dashurve të tij. Për shembull, nuk do të vareni nga kangjella e ballkonit në katin e 7-të.

Per cfare? Në fund të fundit, është kërcënuese për jetën - mund të shkëputeni dhe të rrëzoheni. E njëjta frika racionale nuk do t'ju detyrojë t'i afroheni diçkaje të rrezikshme: një gjarpër helmues, një grabitqar, një qen të zemëruar. Prandaj, frika të tilla përmbushin funksionet e tyre:

  • mbrojtje;
  • të shpëtoj nga problemet;
  • drejtohen në veprimet dhe veprat e duhura.

Por grupi i dytë - frika irracionale- bëni një person të frikësohet nga diçka që në të vërtetë nuk ekziston. Këto janë frika të largëta. Si shfaqen?

Kur një person nuk zgjidh ndonjë problem të brendshëm, e shtyn për më vonë, ai ka frikë nga diçka në realitet. Por nëse ai nuk punon me veten, atëherë kjo frikë deformohet dhe kalon në nënndërgjegjeshëm, duke shkaktuar frikë irracionale.

Për shembull, një i ri kishte gjithmonë frikë nga njerëzit, shoqëria, kishte komplekse dhe nuk mund të gjente një gjuhë të përbashkët me moshatarët e tij. Por vazhdimisht e shtynte përbrenda këtë frikë shqetësuese: "Atëherë do të mendoj se çfarë të bëj me të."

Frika e vërtetë përfundimisht u zbeh në nënndërgjegjeshëm. Dhe u shfaq një frikë irracionale - frika nga lartësitë. Tani ky i ri ka frikë edhe të qëndrojë në një karrige.

kjo - frikë e sajuar, e cila, si pasojë e deformimit të frikës së tij - frika nga njerëzit dhe të mos qenit në mënyrën më të mirë në komunikimin me ta - u kthye në një frikë të tillë të sajuar - frikë nga lartësitë.

Cili është rreziku i të jetuarit në frikë dhe si ta mposhtim këtë ndjenjë? Mësoni nga video:

Llojet e fobive

Frikë afatgjatë, e pabazë në psikologji quhet fobi.

Kjo frikë çon në ankth afatgjatë, në pritje të më të keqes.

Personaliteti i personit fillon të deformohet. Frika e ndjek kudo.

Ju nuk duhet të vononi me një gjendje të tillë., meqë pasojnë ndryshime të mëtejshme patologjike në vetëdije, të cilat mund të çojnë në sëmundje mendore. Të gjitha fobitë e një personi mund të ndahen në klasa kryesore:

  • aichmophobia - frika nga objektet e mprehta;
  • - ujë;
  • fobi sociale - shoqëri;
  • - lartësitë;
  • - nje kafshe;
  • - hapësirë ​​të kufizuar;
  • etnofobia - e një race të caktuar, e kështu me radhë.

A mund të luftoni vetë?

Njeriu është një qenie racionale. Ai mund të analizojë gjendjet dhe emocionet e tij. Prandaj, ai mund të përballojë vetë frikën dhe fobitë e tij.

Gjeja kryesore për të mposhtur frikën dhe ankthin:

  1. Dëshira njerëzore.
  2. Aftësia për të analizuar.
  3. Aftësia për të nxjerrë përfundime të sakta.
  4. Punoni për veten tuaj.

Nëse mendoni se nuk mund ta bëni vetëm, konsultohuni me një psikolog, e cila do t'ju ofrojë disa metoda për të hequr qafe frikën dhe fobitë.

Nëse ndiheni të fortë në veten tuaj. Pastaj filloni vetë për të hequr qafe frikën dhe shqetësimet e panevojshme që ju pengojnë të jetoni.

Për këtë:

  1. Tregojini vetes sinqerisht se çfarë ju frikëson.
  2. Mësoni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur gjatë nxitimit të frikës.
  3. Ndërsa relaksoheni, përpiquni të kuptoni - a është gjithçka vërtet kaq e frikshme dhe e paparashikueshme.
  4. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të merrni frymë saktë.

Pjesa më e vështirë për të hequr qafe fobitë vetë është të jeni në gjendje të relaksoheni. Për ta bërë këtë, do të ndihmoheni nga:

  • muzikë;
  • tinguj qetësues;
  • edhe frymëmarrje të qetë;
  • pozicion i rehatshëm për veten tuaj;
  • aftësia për t'u paraqitur në këtë moment në mjedisin më të favorshëm për veten.

Jo të gjithë janë në gjendje të relaksohen dhe gradualisht të minimizojnë frikën. Prandaj, një psikolog në këtë situatë është asistenti juaj më i mirë.

Me zhvillimin e duhur të seancave të tilla frika do të ulet, dhe fjalë për fjalë në një muaj nuk do të ndjeni asnjë sulm frike.

Si manifestohet frika apo ankthi, si ndikon tek një person dhe si të largohet prej tij? Komenti i psikologut:

Çfarë metodash përfshin trajtimi?

Si mund ta kuroni ose ndrydhni frikën? Me një qasje profesionale në trajtimin e përvojave përdoren një sërë teknikash moderne- duke filluar nga hipnoza dhe duke përfunduar me mjekim.

Por nëse iu drejtuat një specialisti në kohë dhe ilaçet nuk ju tregohen, atëherë specialisti mund të aplikojë metoda të tjera për trajtimin e frikës:

  1. Desensibilizimi është një lloj pune me situata që shkaktojnë frikë.
  2. Ekspozimi është një takim me frikën sy më sy.
  3. Humori është aftësia për të qeshur me frikën tuaj dhe me veten tuaj.
  4. Relaksim progresiv i muskujve.
  5. Simulimi i përfshirë është rishfaqja e një situate që shkakton frikë.

Terapia duke përdorur realitet virtual- kalimi i frikës në lojën me personazhe imagjinar ose përrallor që nuk ekzistojnë në natyrë.

Gjithashtu, mjeku mund të ofrojë të deklarojë gjithçka në letër, të vizatojë diagrame të situatave të ndryshme dhe mënyra për të dalë prej tyre. Atëherë do të shihni vizualisht se në të vërtetë ka shumë rezultate - zgjidhni ndonjë.

Mund të ofrohet teknikë e mundësuar nga logjika kur të gjitha frikat tregohen në mënyrë skematike, do të propozohet një diagram opsionesh për tejkalimin e tyre.

Duke arsyetuar logjikisht, pacienti përfundimisht do të arrijë në përfundimin se frika është vetëm në kokën e tij, ato nuk janë askund tjetër. Ato janë të largëta dhe larg realitetit.

Parimet bazë në tejkalimin

Kam frikë nga gjithçka: si mund ta luftojmë atë?

Në varësi të arsyeve të shfaqjes së frikës, dhe, si rregull, të gjitha frikës nga fëmijëria, është e nevojshme të identifikohet metoda kryesore e punës me këtë frikë.

Por për çdo arsye dhe çdo teknikë, ka disa parime për tejkalimin e frikës:

  1. Largohuni nga mendimet negative.
  2. Mendoni më shumë për pozitiven.
  3. Filloni të ëndërroni për diçka.
  4. Vendosni një qëllim për veten tuaj.
  5. Kapni mendimet negative, ndaloni dhe përktheni ato në një mënyrë pozitive (Për shembull, nuk mund të shkoj me një mik tani, por patjetër do ta bëj pas klasës).
  6. Merrni lajmet e këqija si një ndryshim për mirë.
  7. Jepu edhe ngjarjeve negative me mendimin "do të thotë, është e nevojshme për ndonjë arsye".
  8. Di si të qeshësh me veten - është qesharake, kështu që nuk është e frikshme.
  9. Mos u ndal këtu, vazhdo.

Si të hiqni ankthin dhe frikën nga nënndërgjegjja në shtëpi? Sesioni i hipnozës:

Fatkeqësisht, telekomunikacioni ynë është plot me filma horror, duke përfshirë filma, lojëra, të tilla si zombie, postera në rrugë, fotografi në rrjet, etj.

Ne mundemi shikoni diçka të frikshme dhe harroni për një kohë në lidhje me të.

Por më pas shfaqen fotografi të tmerrshme në kokën time dhe shfaqet frika. Gjëja e parë që duhet të bëni është të aktivizoni logjikën. Uluni, qetësohuni dhe bëni vetes 3 pyetje:

  1. Pse po mendoj për këtë tani?
  2. Çfarë më shtyu në këto mendime?
  3. Cili ishte shkaku kryesor i këtij mendimi?

Duke iu përgjigjur këtyre pyetjeve, do të kuptoni se, për shembull, një film horror i parë së fundmi është riformatuar në foto dhe frikë të tmerrshme.

Bëni përfundimin e duhur - hiqni dorë nga ajo që ju ngacmon mendjen dhe e bën atë të pikturojë fotografi të pakëndshme, të tmerrshme.

Nga vetëhipnoza

Duke folur për natyrën psikosomatike të sëmundjes, mjekët nënkuptojnë gjendjen psikologjike dhe mendore të një personi që provokoi sëmundjen. Mjekët besojnë se të gjitha sëmundjet vijnë nga gjendja e sistemit nervor. Kështu që Kushtet kryesore për shëndet të mirë dhe mungesë frike:

  • qetësi;
  • ekuilibri;
  • aftësia për të lehtësuar stresin duke ushtruar;
  • mënyrë jetese aktive;
  • ushqyerjen e duhur.

Largohuni nga vetëhipnoza, duke përfshirë frikën, ndoshta në mënyra të ndryshme:

  1. Mendoni më shumë për pozitiven.
  2. Shkoni në fund të frikës dhe vendosni shkakun rrënjësor në fletë. Më pas hiqni qafe këtë shkak duke punuar vetë me ndihmën e specialistëve ose vetë.
  3. Mbani veten të zënë me gjëra të reja interesante.
  4. Lexoni më shumë literaturë pozitive, shikoni filma të mirë.
  5. Trajtojini vështirësitë si përvoja të nevojshme në jetën tuaj.

Me fjalë të tjera, ikni nga negativiteti, kërkoni pozitivitet edhe në gjërat jo shumë të bukura, vendoseni veten në një mënyrë pozitive, organizoni të menduarit tuaj në mënyrë që të keni gjithmonë humor të mirë.

Nga ankthi dhe tensioni i brendshëm

Ankthi tek një person mund të ndodhë periodikisht kur krijohet një situatë stresuese, atëherë nëse ankthi është shoqëruesi juaj i vazhdueshëm, atëherë psikologët flasin për të ashtuquajturin personalitet ankthioz, i cili tashmë është i shqetësuar dhe pa arsye - jashtë zakonit.

Shfaqet tension i brendshëm, i cili mund të shoqërohet me djersitje, një shpërthim, simptoma të dhimbshme. Ne duhet ta parandalojmë një gjendje të tillë... Për këtë:


Ka shumë mënyra për t'u larguar nga negativiteti. Mos lejoni që frika të pushtojë në kokën tuaj... Kapërceni veten, punoni për veten tuaj, çdo fitore e vogël do t'ju ndihmojë të largoni të gjitha mendimet negative dhe të lini vend për:

  • ëndrrat;
  • gëzim;
  • dashuri.

Si ta doni veten dhe të rrisni vetëbesimin tuaj? për gratë në faqen tonë të internetit.

Ushtrime

Çfarë duhet bërë për të kapërcyer ndjenjat e ankthit? Ushtrime për të lehtësuar ankthin tek të rriturit:


Duaje veten, sepse je vetëm në shtëpi, kaq unike, individuale, e pazakontë, e talentuar.

Mos kini frikë të jeni ai që jeni. Natyrshmëria ka tërhequr gjithmonë njerëzit dhe ka lënë mënjanë frikën, dyshimet, ankthin.

Si të kapërceni frikën dhe ankthin brenda vetes? Ushtrimi:

Njerëzit kanë një sërë shqetësimesh dhe frikërash. Arsyet janë më shpesh individuale dhe, si rregull, këto frika priren të kalojnë me kalimin e kohës, ose të ndryshojnë. Por ka raste kur ankthi kthehet në panik dhe ndjenja e zakonshme njerëzore e frikës shndërrohet në një fobi. Në këtë artikull, ne do të shohim se çfarë janë fobitë dhe si t'i trajtojmë ato.

Fobia (fobia) është një frikë e qëndrueshme, irracionale ndaj çdo situate, objekti ose krijese.

Në mënyrë tipike, një fobi shoqërohet me simptoma të caktuara. Ata mund të takohen së bashku ose veçmas.

  • Personi është i ftohtë, por në të njëjtën kohë ai hidhet në djersë, i përcaktuar si "djersë e ftohtë";
  • Vështirësi në frymëmarrje
  • Trupi bëhet "i pabindur", këmbët dhe krahët dridhen;
  • Një person është i zhytur në një ndjenjë të jorealitetit të asaj që po ndodh, është e vështirë për të të lundrojë në hapësirë;
  • Rrahjet e zemrës rriten, presioni i gjakut rritet ose bie;
  • Ka panik, një dëshirë për të ikur, për të dalë nga një situatë alarmante.

Nëse e diagnostikoni veten me disa nga këto simptoma për një kohë të gjatë, kur përballeni me një situatë, objekt ose krijesë të caktuar, si dhe mendoni rregullisht se si të përballeni me frikën - me shumë mundësi keni një fobi.

Çdo fobi është një sëmundje që kërkon trajtim.

Por, para se të kaloni në pyetjen se si të shpëtoni nga fobitë vetë, duhet të çmontoni arsyet kryesore të shfaqjes së tyre.

Shkaqet

Sipas statistikave, frika patologjike ndodh për dy arsye më të zakonshme:

  1. Situata stresuese ose traumatike. Kjo arsye është më e zakonshme, megjithëse njerëzit jo gjithmonë mbajnë mend se çfarë ndodhi saktësisht, si rezultat i së cilës u shfaq një frikë e vazhdueshme. Sidoqoftë, një grup shoqërues i lidhur me një situatë të kaluar mund të shkaktojë frikë. Për shembull, frika nga drejtimi i makinës bazohet në një aksident të mëparshëm dhe frika nga mbytja bazohet në ngecjen e ushqimit, duke shkaktuar ankth. Njerëzit me imagjinatë të avancuar mund të zhvillojnë një fobi pas një incidenti të tmerrshëm me miqtë, ose thjesht duke parë diçka të frikshme në TV.
  2. Faktori trashëgues. Shumë frikë, për shembull, frika nga lartësitë, gjarpërinjtë, merimangat, etj. bazohen në instinktin e vetë-ruajtjes dhe janë të qenësishme në të gjithë njerëzimin. Megjithatë, tek njerëzit me një sistem nervor të dobët ose një predispozitë trashëgimore, instinkti për vetë-ruajtje mund të shndërrohet në frikë obsesive.

Kuptimi dhe vendosja e shkaqeve të vërteta të frikës është tashmë gjysma e betejës në rrugën për t'iu përgjigjur pyetjes se si të përballeni me fobitë.

Si të kurohet

Ekspertët thonë se ekzistojnë metoda të ndryshme të trajtimit të fobive, të cilat ndryshojnë në llojin e ndikimit tek një person. Trajtoni frikën e rrënjosur në mënyrat e mëposhtme:

  1. Hipnoterapia. Trajtimi i çdo fobie dhe frike është bërë i mundur në nivel të pavetëdijshëm që nga gjysma e dytë e shekullit të 20-të falë zbulimit të metodës së hipnoterapisë. Thelbi i metodës qëndron në futjen e mjekut në mendjen tonë nënndërgjegjeshëm një perceptim pozitiv të frikës sonë. Metoda është shumë komplekse dhe ka shumë nuanca, pasi suksesi i tij varet ekskluzivisht nga profesionalizmi i hipnoterapistit. Sidoqoftë, trajtimi me hipnozë i fobive nuk është mënyra më e rrallë për t'u marrë me frikën.
  2. Trajtimi i fobive në mënyrë medicinale. Përdoret në rastet kur metodat e tjera nuk janë efektive, dhe pacienti është në gjendje të vazhdueshme depresioni, paniku dhe ankthi. Ilaçet nga frika mund të përshkruhen vetëm nga mjeku që merr pjesë.... Për të arritur efektin më të mirë, përdoren barna nga grupi i benzodiazepinave. Ato mund të ndihmojnë për të kapërcyer fobitë në një kohë të shkurtër, megjithatë, ato mund të kenë një efekt anësor të varësisë. Prandaj, marrja e këtyre barnave rregullohet rreptësisht në dozën dhe kohën e administrimit. Mekanizmi i veprimit të benzodiazepinave është të pengojë procesin e eksitimit nervor. Një grup tjetër i barnave është më i zakonshëm në trajtimin e frikës dhe fobive - këto janë ilaqet kundër depresionit. Ata fillojnë efektin e tyre në trupin e pacientit vetëm pas 5-10 ditësh nga pranimi, ato mund të provokojnë efekte anësore në formën e kapsllëkut, gojës së thatë, dridhjeve në gjymtyrë. Megjithatë, ky medikament ka avantazhin e rëndësishëm se nuk krijon varësi. Mekanizmi i veprimit të ilaqet kundër depresionit në trajtimin e fobive është të bllokojë ndarjen e atyre substancave në trup që janë përgjegjëse për një pikëpamje pozitive ndaj botës dhe një humor të mirë: serotoninën dhe dopaminën.

Mos harroni se çdo ilaç mund të merret vetëm sipas rekomandimit të mjekut dhe vetëm në doza të rekomanduara! Çdo marrje e pasaktë e barnave mund të ndikojë negativisht në shëndetin e pacientit dhe në raste ekstreme të kushtojë jetë!

  1. Fitoterapi. E ashtuquajtura metodë e trajtimit "në shtëpi". Çdo ilaç bimor ka kryesisht një efekt qetësues, i cili është aq i nevojshëm për një person në trajtimin e fobive dhe frikës. Në trajtim përdoren vajra esencialë me bazë nenexhiku; tinktura alkoolike të valerianit, murrizit, bozhure; çajra të krijuara nga rigon, balsam limoni, kopër. Në bazë të bimëve medicinale, janë zhvilluar edhe barna mjaft efektive që nuk shërojnë, por ndihmojnë në relaksimin dhe uljen e nivelit të ankthit. Këto përfshijnë: Afobazol, Novopassit, Persen, Tenoten. Kushti kryesor për efektivitetin e këtij lloji të trajtimit është ashpërsia e dobët e sëmundjes.

  1. Vetë-mjekim. Siç tregojnë statistikat, është e mundur që të heqësh qafe një fobi vetë. Rekomandohen këshillat e psikologut, pas të cilave ëndrra për të hequr qafe frikën mund të bëhet realitet.
  • Përballuni me frikën tuaj, përballuni me to. Në praktikë, kjo shpesh nënkupton ndalimin e përdorimit të barnave, veçanërisht atyre profilaktike.

Sidoqoftë, mbani mend se vetë-mohimi i ilaçeve nuk lejohet - duhet të njoftoni mjekun tuaj për këtë!

  • Përpiquni të përmbushni më shpesh frikën tuaj. Shpesh, efekti i "djegjes së reaksionit" ndihmon në kurimin e një fobie, thelbi i së cilës është rritja e numrit të situatave të përjetuara në të cilat një person përjeton panik, deri në momentin e fitimit të përvojës, e karakterizuar nga reagimet mbrojtëse të trupit dhe psikikën. Mendja nënndërgjegjeshëm kujton se ai arriti të kapërcejë frikën e tij.
  • Bëni një listë të asaj që përbëhet nga frika juaj. Për shembull, nëse keni frikë të fluturoni, përshkruani se çfarë saktësisht shkakton ankth. Mund të jetë ulje ose ngritje, hapësirë ​​e kufizuar ose turbulenca, etj. Në mënyrë që lufta kundër frikës të jetë efektive, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje detajeve më të vogla të sëmundjes.
  • Mësoni të lehtësoni stresin... Frika shoqërohet gjithmonë me manifestime trupore: mund të jetë djersë, ethe, dridhje, palpitacione, dhimbje koke etj. Në shumicën e rasteve, teknikat e relaksimit janë përgjigja e pyetjes se si të kapërcehet kjo gjendje e trupit. Kjo mund të jetë meditim, relaksim i muskujve, teknikë e frymëmarrjes së thellë. Yoga ndihmon për të kapërcyer detyrimet obsesive.
  • Mësoni të menaxhoni mendimet negative... Kontrolli i procesit tuaj të të menduarit ju ndihmon të mbani veten nën kontroll dhe të përballeni me fobinë. Mendimet negative bëhen zakon gjatë gjithë sëmundjes dhe ndonjëherë mund të jetë e vështirë t'i dallosh dhe zëvendësosh ato. Prandaj, merrni kohë, analizoni mendimet negative më të zakonshme, përshkruani ato, mendoni se si t'i largoni dhe mbani nën kontroll. Shembujt më të zakonshëm të mendimeve të tilla janë: “ky aeroplan (ashensor, urë, etj.) do të bjerë”, “Nuk mund ta përballoj” etj.

Mënyra më e mirë për të luftuar fobitë dhe mendimet negative është me logjikë.

Shpjegoni vetes pse një incident i frikshëm nuk ka gjasa dhe kërkoni më shumë informacion rreth frikës suaj.

Këtu janë disa nga mënyrat më të zakonshme, por jo të gjitha, për t'u marrë me fobitë. Metoda e trajtimit përshkruhet nga mjeku, në varësi të shkallës së zhvillimit të fobisë, efektit të saj tek pacienti.

Fobia nuk është një fjali!

Në shumicën e rasteve, frika dhe fobitë i kanë rrënjët në fëmijëri, është më e lehtë t'i heqësh qafe frikën dhe fobitë duke analizuar të kaluarën.

Prandaj, prindërit duhet të jenë shumë të vëmendshëm ndaj përvojave dhe frikës së fëmijëve të tyre, të monitorojnë reagimet e tyre ndaj situatave jo standarde, të tregojnë respekt për ndjenjat e tyre dhe të parandalojnë gjendjet e tyre të panikut në prani të fëmijëve.

Nëse një fëmijë sheh konfirmimin e frikës së tij tek të rriturit e rëndësishëm, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për të që të mposht fobinë.

Është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme të mësoni të mbani gjurmët e frikës dhe përvojave tuaja, të jeni në gjendje t'i transmetoni ato tek ata që ju rrethojnë. Ju duhet të hani siç duhet, rregulloni rregullisht një pushim për veten tuaj. Mundohuni të mbroheni nga përvojat negative, komunikoni më pak me ata që sjellin negativitet në jetën tuaj.

Në momentin aktual, fobitë dhe metodat e trajtimit të tyre janë hulumtuar mjaftueshëm dhe nuk shkaktojnë shumë probleme te mjekët që marrin pjesë. Megjithatë, çdo fobi fillon në kokën tonë, që do të thotë se mund të ketë nuanca të pa llogaritura. Psikoterapia vazhdon të punojë në zgjerimin e përgjigjeve në pyetjen se si të trajtohen fobitë dhe ndoshta metodat e reja do të bëhen më të shpejta dhe më efektive.

Shpesh, frika dhe përvojat e rreme pushtojnë sfondin e përgjithshëm emocional të një personi. Mendimet obsesive krijojnë frikë, e cila është e vështirë të përballohet në të ardhmen. Çdo ditë, një person përballet me një gjendje të ngjashme, si pasojë e së cilës zhvillohet çrregullimi obsesiv. Një çrregullim mendor e ndërlikon ndjeshëm jetën, por ka mënyra me të cilat mund të shpëtoni nga mendimet dhe frika obsesive. Fillimisht duhet të kuptoni se çfarë është kjo sindromë dhe cilat janë arsyet e shfaqjes së saj.

Çfarë është sindroma obsesive

Obsesioni është shfaqja e mendimeve dhe frikës obsesive, si dhe e veprimeve që pasojnë ato. Ky çrregullim i personalitetit konsiderohet të jetë më kompleksi nga të gjitha sëmundjet e pranishme. Për më tepër, është e vështirë për sa i përket trajtimit dhe diagnostikimit. Për shkak të një sëmundjeje, një person pushon së shijuari jetën, sheh çdo ditë me tone gri, përjeton vështirësi në komunikimin ndërpersonal, punën, studimin, rregullimin e jetës me një shpirt binjak. Në vend që të përqendrohet te gjëja kryesore, pacienti zhytet plotësisht në frikën e tij dhe zbut mendimet obsesive tashmë ekzistuese.

Çdo person ka mendime obsesive që, në parim, mund të kontrollohen. Nëse do të shkoni në një ngjarje të rëndësishme ose po përgatiteni për një provim, me siguri po lëvizni ditën e ardhshme në kokën tuaj. Disa njerëz shqetësohen nëse hekuri është fikur, duke ri-kontrolluar vazhdimisht atë që tashmë është bërë. Të tilla dukuri nuk janë të rralla, ato shërbejnë për të ulur nivelin e ankthit dhe për të lehtësuar tensionin nervor. Për më tepër, më shumë se 45% e popullsisë ndjejnë njëfarë shqetësimi nëse fillojnë të sillen ndryshe (pa veprime obsesive).

Obsesioni quhet çrregullim obsesiv-kompulsiv, ose çrregullim mendor, në të cilin periodikisht shfaqen kushte me shkallë të ndryshme kompleksiteti. Këto aspekte përfshijnë mendime, ide dhe veprime që formojnë një ritual të veçantë.

Sindroma shkakton një person të përjetojë tension nervor dhe stres të rëndë. Fiksimi i vazhdueshëm për mungesën e besimit në veprimet e kryera kontribuon në fokusimin në të keqen. Idetë negative të ngecura në kokën tuaj zhvillohen në mendime obsesive. Një gjendje e tillë shpesh shndërrohet në një çrregullim neurotik, por pacienti nuk vuan nga shkelje të logjikës.

Obsesioni është më shumë se thjesht sjellje kompulsive - përsëritja e të njëjtave veprime pa pushim. Gjithashtu nuk fokusohet vetëm në mendimet dhe frikërat e këqija obsesive. Sindroma fsheh vetëdijen për një obsesion të tillë tek një person. Individi e percepton obsesionin si një krijesë të huaj, të pazakontë për "unë" e tij. Megjithatë, është e pamundur të përballesh me detyrimet, sepse nuk dihet se për çfarë arsyesh kanë lindur.

Në varësi të natyrës së manifestimit, obsesioni është:

  • emocionale (shfaqet në formën e fobive);
  • motorike (kompulsive);
  • intelektual (përbëhet në mendime obsesive).

Në disa raste, obsesioni shfaqet në formën e mbledhjes së gjërave që është për të ardhur keq për t'u ndarë, paraqitjes dhe formimit të imazheve, obsesioneve, dyshimeve dhe dëshirave.

Në përgjithësi, sindroma obsesive-kompulsive ka vetinë e përsëritjes për tema të caktuara. Më të zakonshmet konsiderohen rendi, infeksioni, respektimi i simetrisë, sjellja seksuale, dhuna, papastërtia.

Veçanërisht vlen të përmendet obsesioni në të cilin një person dëshiron të bëjë gjithçka në mënyrë perfekte. Nëse situata nuk shkon sipas planit, ekziston një ndjenjë e paplotësimit. Për të zgjidhur problemin, duhet të përsërisni të njëjtin veprim disa herë. Për shembull, hapja dhe mbyllja e frigoriferit.

Për të lehtësuar tensionin nervor, individi detyrohet të krijojë rituale të caktuara që do të lehtësojnë ankthin. Më shpesh kjo manifestohet në rishikimin e veprimeve të kryera tashmë, larjen, numërimin dhe veprime të tjera. Pacienti e kupton se po kryen një sërë manipulimesh të pakuptimta, por ato ndihmojnë përkohësisht për të përballuar mendimet obsesive dhe frikën.

Simptomat e sindromës obsesive

Obsesioni manifestohet në dy aspekte - fizik dhe psikologjik.

Simptomat fizike:

  • gulçim edhe pas një shëtitjeje të shkurtër;
  • marramendje;
  • takikardi, bradikardi;
  • një hyrje ose dalje e mprehtë e gjakut në lëkurën e fytyrës;
  • rritja e lëvizshmërisë së traktit të zorrëve.

Simptomat psikologjike:

  1. Krijimi i imazheve ndërhyrëse, lëvizja e tyre në kokë pa pushim.
  2. Fobitë e tipit obsesiv, për shembull, frika nga pickimi nga insektet, frika nga infeksioni.
  3. Funksioni mbrojtës i personalitetit, i manifestuar në kryerjen e ritualeve të caktuara (ndezja/fikja e dritës, etj.).
  4. Kujtime të dhimbshme që shpesh përsëriten në kokë dhe e bëjnë njeriun të skuqet dhe të turpërohet.
  5. Halucinacione (në raste të rralla).
  6. Dyshime të tipit obsesiv në lidhje me veprimin e kryer (çdo gjë duhet bërë mirë).
  7. Dëshira për të dëmtuar njerëzit ose objektet materiale, të cilat nuk do të mishërohen kurrë në realitet për shkak të frikës së ndëshkimit.
  8. Mendimi i padobishëm i veprimeve që nuk janë njohës.
  9. Duke lëvizur nëpër dialogë në kokën tuaj, duke folur me veten, duke krijuar fantazi që çojnë në një përkeqësim të humorit.
  10. Apati e mprehtë, e pambështetur ndaj njerëzve të afërt (të afërm, kolegë, kolegë).

Arsyet e shfaqjes së mendimeve dhe frikës obsesive

  • krijimi i koncepteve dhe besimeve të rreme në kokën tuaj;
  • keqkuptime për mënyrën se si funksionon bota;
  • besimi se frika nuk mund të zhduket (ushqyerja e vazhdueshme);
  • zbërthimi i mendimeve obsesive në lartësi të paparë;
  • pamundësia për të kontrolluar mendimet dhe emocionet tuaja;
  • mungesa e një personi me të cilin mund të flisni;
  • dyshimi përpara një ngjarjeje të ardhshme që ndodh për herë të parë;
  • instinkti i vetë-ruajtjes;
  • mosgatishmëria për t'u realizuar si person (për të ndërtuar një karrierë, familje, etj.).

  1. Merrni frymë. Nëse jeni përballur me një frikë të papritur, ndiqni këshillat e psikologëve. Ata rekomandojnë fjalë për fjalë nxjerrjen e frikës. Merrni frymë thellë dhe të barabartë, pastaj lëshoni ajrin po aq ngadalë. Përsëritni hapat derisa të qetësoheni plotësisht. Mundohuni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, distancohuni nga gjithçka që ndodh. Kështu do stabilizoni sfondin psiko-emocional dhe do jeni në gjendje të merrni vendime. Praktika e vazhdueshme do të zhdukë sulmet e papritura të frikës.
  2. Mendoni pozitivisht.Çdo person të paktën një herë në jetën e tij ka hasur në një situatë ku vetëm një mendim për një ngjarje të ardhshme është i tmerrshëm. Me shumë mundësi, ju mendoni se asgjë nuk do të funksionojë, ngjarja do të dështojë. Mësoni të mendoni pozitivisht, besoni në forcën tuaj. Shikoni frikën në sy dhe kuptoni se çfarë po ju shqetëson saktësisht. Më pas analizoni situatën. Është e rëndësishme të arrihet në përfundimin se nuk ka pengesa të pakapërcyeshme. Kur të jeni të sigurt në veten tuaj, frika do të zhduket.
  3. Shkatërroni pykën me pykë. Psikologë me përvojë në mbarë botën argumentojnë se ju mund ta kapërceni frikën duke iu përgjigjur ankthit. Nëse keni frikë të notoni, duhet të hidheni nga skela dhe të notoni në breg. Ata që i frikësohen të folurit publik inkurajohen të kalojnë më shumë kohë si folës publik. Për shkak të adrenalinës së marrë, ju do të rrëzoni një pykë me një pykë.
  4. Bëhuni një person i sigurt. Për disa pacientë, specialistët mund të ndihmojnë në përballimin e fillimit të papritur të ankthit përmes lojës me role. Për ta bërë këtë, ju duhet të vishni një person të sigurt dhe të kryeni të gjitha ato detyra të qenësishme për një biznesmen ose orator. Në një moment të caktuar, ndodh një ndryshim i personalitetit, frika tërhiqet dhe kthehet jashtëzakonisht rrallë. Shfaqjet teatrale kryhen derisa një imazh i ri të zërë rrënjë në tru.
  5. Relaksohuni fizikisht. Krahas teknikave të mësipërme psikologjike është e nevojshme të vihet në rregull edhe gjendja fizike. Dihet se frika shfaqet për arsye të ndryshme, duke përfshirë edhe lodhjen. Aromaterapia, bërja e banjës, masazhi me cilësi të lartë, leximi i librit tuaj të preferuar do të ndihmojnë në rivendosjen e sfondit psiko-emocional dhe lehtësimin e stresit. Është e rëndësishme të eliminoni plotësisht frikën obsesive dhe të mendoni vetëm për të mirën.
  6. Bisedoni me njerëzit. Njerëzit që tërhiqen vazhdimisht në vetvete dhe e kanë të vështirë të krijojnë kontakte janë më pak të sigurt se ata që janë mes njerëzve. Për më tepër, nuk ka fare rëndësi nëse ata janë njerëz të njohur apo jo. Gjëja kryesore është komunikimi social, pa të askund. Pasiguria ngjall frikë që është e vështirë të shpjegohet. Për të zhdukur problemin, përpiquni të kaloni më shumë kohë në vende publike. Pranoni ftesa nga miqtë për të shkuar në kinema ose për të bërë një shëtitje.
  7. Jetoni në të tashmen. Më shpesh, çdo frikë shfaqet për shkak të krahasimit të "Unë" të dikujt në të kaluarën dhe të tashmen. Nëse një person ka dështuar më parë në të folurit publik ose në marrëdhëniet e dashurisë, ai e tërheq këtë pasiguri në jetën e tanishme. Rezultati është një krahasim i vazhdueshëm, frika nuk ju lejon të përqendroheni në ditët e sotme. Përqendrimi në atë që keni tani mund të ndihmojë në çlirimin e këtyre llojeve të emocioneve. Mos e gjykoni veten ashpër, mos kini frikë të bëni gabime, jetoni për kënaqësinë tuaj.
  8. Merr një kafshë shtëpiake. Kafshët janë shoqërues të mrekullueshëm që janë në gjendje të nxjerrin një person edhe nga depresioni më i gjatë. Nëse shpesh përjetoni sulme të papritura frike, thjesht kaloni te miku juaj me katër këmbë. Shkoni me vrap në parkun më të afërt dhe takoni mbarështues të tjerë qensh. Jepini kafshës suaj gjithë dashurinë tuaj, do të ndaloni së ndjeri frikë dhe vetmi.

Mendimet obsesive dhe frika kanë arsyet e tyre. Nëse i zhdukni, problemi i mëtejshëm do të jetë shumë më i lehtë për t'u zgjidhur. Konsideroni mënyra për t'ju ndihmuar të menaxhoni vetë çrregullimin tuaj obsesiv. Nëse çrregullimi është zhvilluar në neurozë, duhet të konsultoheni me një psikolog për ndihmë.

Video: si të mposhtni mendimet obsesive

Frika është një emocion negativ që është i përbashkët për të gjithë njerëzit. Frika është një mekanizëm mbrojtës që është krijuar për të mbrojtur një person nga rreziqet e mundshme. Për shembull, frika nga gjarpërinjtë ju thotë të mos u afroheni zvarranikëve të rrezikshëm dhe frika nga lartësitë ju ndihmon të mos bini poshtë.

Ndjenja e frikës është po aq e natyrshme sa të ndihesh i lumtur apo i trishtuar. Megjithatë, gjithçka ka të bëjë me fuqinë e emocioneve. Frika, në situata që janë të rrezikshme për mirëqenien fizike ose sociale, është normale. Ndihmon për të gjetur forcën për të zgjidhur problemin, për t'u bërë më i kujdesshëm dhe më i kujdesshëm. Një tjetër gjë është kur një person përjeton frikë intensive pa arsye ose vuan nga mendime obsesive negative. Frika ndërhyn në jetën normale shoqërore dhe ka një sërë pasojash të tjera negative:

· Një person është në stres të vazhdueshëm, gjë që i shter fuqinë mendore dhe pakëson rezistencën ndaj sëmundjeve;
· Ka një tendencë për të zhvilluar sëmundje mendore - neurozë, psikozë, çrregullime të personalitetit;
· Marrëdhëniet me njerëz të rëndësishëm prishen, familjet janë shkatërruar;
· Mënyra normale e jetës është e ndërprerë - për shkak të frikës, një person mund të ndalojë të dalë nga shtëpia.

Sipas statistikave, fobitë dhe mendimet obsesive janë ndër çrregullimet më të zakonshme. Rreth 20% e popullsisë vuan prej tyre. Për më tepër, gratë janë më të prirura për të zhvilluar frikë obsesive.
Prirja për shfaqjen e fobive dhe mendimeve obsesive zhvillohet tek njerëzit me një temperament të veçantë. Ata dallohen nga ankthi, dyshimi, impresionueshmëria, vetëvlerësimi i ulët, një tendencë për të menduarit krijues. Vihet re se rritja e ankthit dhe bashkë me të edhe prirja për shfaqjen e frikës është e trashëguar.

Tendenca për të zhvilluar frikë provokon një sërë ndryshimesh në trup:

· Shkelje e shkëmbimit të acidit gama-aminobutirik;
· Rritja e aktivitetit të hipotalamus-hipofizës;
· Çrregullime në punën e sistemeve neurotransmetuese (noradrenergjike dhe serotonergjike), të cilat janë përgjegjëse për transmetimin e impulseve ndërmjet qelizave nervore.

Nga këndvështrimi i neuroshkencëtarëve, frika është një proces neurokimik. Eksitimi ndodh në tru, i cili shkakton lirimin e norepinefrinës dhe adrenalinës. Ata kanë një efekt stimulues në sistemin nervor dhe ndryshojnë shkëmbimin e neurotransmetuesve (dopaminë dhe serotonin). Humori bie, lind ankthi dhe frika.

Në të njëjtën kohë, një person përjeton një ndjenjë të pakëndshme shtypëse në gjoks, rrahjet e zemrës rriten, muskujt skeletorë tensionohen. Spazma e enëve të gjakut periferik shkakton ftohje të duarve dhe këmbëve.
Mos e injoroni praninë e frikës dhe fobive, pasi ato priren të kthehen në çrregullime mendore. Ju mund të përballeni me frikën vetë, ose të kontaktoni një psikolog ose një psikoterapist.

Trajtimi mjekësor i frikës dhe fobive përdoret në rast se terapia sociale (vetëndihma) dhe psikoterapia nuk kanë sjellë rezultate, si dhe në zhvillimin e depresionit. Për trajtimin e frikës dhe fobive përdoren:
· frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës: paroksetinë, citalopram, eskitalopram, venlafaksinë;
· ilaqet kundër depresionit: clomipramine, imipramine;
· benzodiazepinat: alprazolam, diazepam, lorazepam. Ato përdoren në një kurs të shkurtër në kombinim me ilaqet kundër depresionit.
· beta bllokues: propranolol. zbatohet menjëherë përpara një situate që shkakton frikë (fluturimi në aeroplan, të folurit para një auditori).

Vetëm një mjek mund të zgjedhë ilaçin e duhur dhe dozën e tij. Vetëadministrimi i barnave mund të shkaktojë varësi nga droga dhe të përkeqësojë shëndetin mendor.

Çdo shkollë psikologjike ka zhvilluar qasjen e saj në trajtimin e frikës. Të gjitha ato janë mjaft efektive. Prandaj, kur të vini te një psikolog me pyetjen: "si të shpëtojmë nga frika?", Do të merrni ndihmë të kualifikuar. Në varësi të teknikës, procesi do të zgjasë nga disa javë në disa muaj. Megjithatë, sipas komunitetit mjekësor gjerman më efektive është terapia e sjelljes dhe ekspozimi... Në të njëjtën kohë, personi ndihmohet që gradualisht të mësohet me frikën. Në çdo seancë, personi është në një situatë të frikshme gjithnjë e më gjatë dhe kryen detyra më të vështira.

Në të njëjtën mënyrë, ju mund të hiqni qafe frikën vetë. Në këtë artikull, ne do t'i hedhim një vështrim më të afërt metodave të vetë-ndihmës për lloje të ndryshme të frikës dhe fobive.

Si të merreni me mendimet obsesive?

Mendime obsesive ose obsesionet- këto janë mendime, imazhe ose qëllime të padëshiruara të pavullnetshme që lindin herë pas here dhe shkaktojnë emocione negative. Perceptimi i mendimeve obsesive si tuajat është një shenjë e shëndetit mendor. Është shumë e rëndësishme që një person të kuptojë se këto janë mendimet e tij, dhe jo "zërat" ose fotografitë e imponuara nga dikush nga jashtë. Përndryshe, mund të dyshohet për psikozë ose skizofreni.
Mendimet obsesive lindin kundër vullnetit të një personi dhe i shkaktojnë atij stres të rëndë. Ajo mund të jetë:

• kujtime të frikshme;
• imazhe sëmundjesh, mendime për infeksion me mikrobe të rrezikshme;
· Fotografitë e aksidenteve që u ndodhin njerëzve të dashur;
· Frika obsesive e dëmtimit të njerëzve të tjerë (aksidentalisht ose qëllimisht);
· Reflektime obsesive, kur një person detyrohet të zhvillojë dialog me veten.

Mendimet obsesive shoqërohen shpesh me veprime obsesive - detyrime. Këto janë një lloj ritualesh që janë krijuar për të mbrojtur një person nga pasojat negative dhe për të hequr qafe mendimet obsesive. Veprimet më të zakonshme kompulsive janë larja e duarve, kontrolli i gjendjes së pajisjeve elektrike, fikja e sobës me gaz. Nëse një person ka edhe mendime obsesive dhe veprime obsesive, atëherë ka arsye për të supozuar praninë e çrregullimit obsesiv-kompulsiv.

Arsyet e shfaqjes së mendimeve obsesive

1. Punë e tepërt- stresi i zgjatur i padurueshëm mendor dhe fizik, mungesa e pushimit.
2. Stresi i përjetuar(sulm qeni, largim nga puna), i cili prishi përkohësisht rrjedhën e proceseve në sistemin nervor qendror.
3. Humbja e kuptimit në jetë, ekzistenca pa qëllim, vetëvlerësimi i ulët shoqërohen me emocione negative dhe një tendencë për arsyetim të pafrytshëm.
4. Karakteristikat e trurit. Kryesisht ato manifestohen nga një shkelje e shkëmbimit të neurotransmetuesve - serotoninës, dopaminës, norepinefrinës.
5. Faktorët trashëgues- prirja për mendime obsesive mund të trashëgohet.
6. Theksim i karakterit... Njerëzit me një tip personaliteti të ndjeshëm, pedant, astheno-neurotik janë të prirur për shfaqjen e mendimeve obsesive.
7. Karakteristikat e edukimit- edukim fetar shumë i rreptë. Në këtë rast, mund të lindin mendime dhe qëllime obsesive, të cilat thelbësisht kundërshtojnë edukimin. Sipas njërit version, ato janë një protestë nënndërgjegjeshme e personalitetit, dhe sipas tjetrit, rezultat i frenimit të tepruar në pjesët përkatëse të trurit.
Mendimet obsesive intensifikohen pas një sëmundjeje të rëndë, sëmundjeve endokrine, gjatë periudhave të ndryshimeve hormonale (shtatzënia, ushqyerja me gji, menopauza), gjatë periudhave të problemeve familjare.

Mënyrat për t'u marrë me mendimet obsesive

· Eliminoni situatat traumatike... Është e nevojshme t'i jepet pushim sistemit nervor, nëse është e mundur, të eliminohen të gjithë faktorët irritues dhe të shmanget stresi. Zgjidhja më e mirë është të bëni pushime.
· Ndaloni së luftuari me mendimet obsesive... Pranojeni faktin që ndonjëherë ju vijnë në mendje. Sa më shumë të përpiqeni të luftoni mendimet obsesive, aq më shpesh shfaqen dhe aq më shumë stres shkaktojnë. Mendërisht thuajini vetes: "Unë ia fal vetes për këto mendime".
· Trajtoni me qetësi mendimet obsesive.... Mos harroni se shumica e njerëzve e përjetojnë këtë gjendje herë pas here. Mos e merrni një mendim si paralajmërim apo shenjë nga lart. Është vetëm rezultat i shfaqjes së zgjimit në një pjesë të veçantë të trurit. Hulumtimet kanë treguar se mendimet obsesive nuk kanë asnjë lidhje me intuitën. Asgjë e keqe nuk u ndodhi njerëzve që panë foto të frikshme të fatkeqësive të ardhshme. Dhe ata që kishin frikë nga qëllimet e tyre për t'i dëmtuar të tjerët nuk e ndoqën kurrë.
· Zëvendësoni mendimet obsesive me ato racionale. Vlerësojeni sa nuk ka gjasa që frika juaj të realizohet. Bëni një plan veprimesh që do të ndiqni nëse telashet ndodhin. Në këtë rast, do të ndiheni se jeni gati për një situatë të pakëndshme, e cila do t'ju zvogëlojë frikën.
· Flisni, shkruani, ndani mendimet obsesive... Derisa mendimi të shprehet me fjalë, duket shumë bindës dhe frikësues. Kur e shprehni ose shkruani, do të kuptoni se sa jo bindës dhe absurde është. Ndani mendimet obsesive me të dashurit, shkruajini ato në një ditar.
· Përballuni me frikën tuaj. Stërviteni veten për të bërë atë që shkakton frikë. Nëse keni mendime obsesive të infeksionit, stërviteni gradualisht për të qenë në vende publike. Nëse keni tendencë të analizoni deklaratat tuaja dhe të rrahni veten për to, flisni më shumë me njerëzit.
· Mësoni teknikat e relaksimit... Yoga, trajnimi autogjen, meditimi, relaksimi i muskujve ndihmojnë në balancimin e proceseve të frenimit dhe ngacmimit në tru. Kjo zvogëlon rrezikun e shfaqjes së vatrave të aktivitetit neurokimik që shkaktojnë obsesion.

Si të shpëtojmë nga frika e vdekjes?

Frika nga vdekja ose thanatofobiaËshtë një nga frikërat më të zakonshme në botë. Ai është obsesiv, kështu që është mjaft e vështirë për një person ta kontrollojë atë. Frika nga vdekja mund të ndodhë në çdo moshë dhe jo gjithmonë lidhet me shëndetin e dobët. Shpesh përjetohet nga adoleshentët dhe njerëzit 35-50 vjeç. Për më tepër, në shumicën e rasteve ata nuk kanë arsye të frikësohen për ekzistencën e tyre.

E veçanta e thanatofobisë është se njeriu nuk ka mundësi të takojë frikën e tij ballë për ballë, të mësohet me të, siç ndodh në rastet e frikës nga merimangat, hapësirave të mbyllura dhe fobive të tjera. Përveç kësaj, një person e kupton se vdekja është një rezultat i pashmangshëm, i cili rrit frikën.

Shkaqet e frikës nga vdekja

1. Vdekja e një njeriu të dashur një nga arsyet më të zakonshme. Gjatë kësaj periudhe, është e vështirë për një person të mohojë pashmangshmërinë e vdekjes dhe kjo çon në zhvillimin e frikës.
2. Shendet i dobet... Një sëmundje e rëndë shkakton një frikë të bazuar nga vdekja. Në një situatë të tillë, është veçanërisht e rëndësishme t'i rikthehet besimi personit në forcën dhe rikuperimin e tij, prandaj nevojitet ndihma e një psikologu ose psikoterapisti.
3. Sukseset e rëndësishme, arritjet, mirëqenia materiale që një person ka frikë të humbasë.
4. “I hipnotizuar” nga vdekja... Një sasi e madhe informacioni për vdekjen në media, filma, lojëra kompjuterike sugjeron se vdekja është diçka e zakonshme.
5. Prirje filozofike... Kur një person vazhdimisht i bën vetes pyetjen: “Për çfarë po jetoj? Çfarë do të ndodhë pas vdekjes? ”, Më pas në mendjen e tij fillojnë të mbizotërojnë mendimet për vdekjen.
6. Qëndrimi i gjatë në një mjedis stresues, sidomos gjatë periudhave të konsideruara si krizë: një krizë e adoleshencës 12-15 vjeç, një krizë e moshës së mesme 35-50 vjeç.
7. Theksim i karakterit pedant- Personat me këtë lloj personaliteti janë shumë të disiplinuar, të përgjegjshëm dhe përpiqen të mbajnë nën kontroll të gjitha aspektet e jetës. Por ata e kuptojnë se vdekja është përtej kontrollit të tyre. Kjo u jep atyre një frikë patologjike.
8. Frika nga e panjohura... Të gjithë njerëzit priren të kenë frikë nga shpjegimi i panjohur dhe sfidues, që është vdekja. Kjo është arsyeja e zhvillimit të frikës nga vdekja tek njerëzit intelektualë dhe kureshtarë që kërkojnë një shpjegim logjik për gjithçka.
9. Çrregullime mendore, i shoqëruar nga frika nga vdekja: çrregullimi obsesiv-kompulsiv, frika paniku nga e panjohura.

Si të shpëtojmë nga frika e vdekjes

Frika nga vdekja është më e lehtë për t'u kuruar nëse mund të identifikoni shkaqet e saj. Psikanaliza mund të ndihmojë në këtë. Për shembull, nëse frika nga vdekja e një të dashur është një manifestim i varësisë së tepërt ndaj tij, atëherë psikologu do të ndihmojë për t'u bërë më i pavarur. Nëse frika është një justifikim, mosgatishmëri për të bërë diçka, për të lëvizur në një vend të ri, për të marrë një punë, atëherë psikokorrektimi do të synojë rritjen e aktivitetit.
· Trajtojeni vdekjen në mënyrë filozofike... Epikuri tha: "Për sa kohë që jemi, nuk ka vdekje, kur ka vdekje, ne nuk jemi më atje". Askush nuk do të jetë në gjendje t'i shmanget vdekjes, dhe askush nuk e di pse dhe kur do të ndodhë. Nuk ka kuptim të përpiqeni të mbroni veten: mos dilni në rrugë, mos fluturoni me ajër, sepse një mënyrë e tillë jetese nuk do t'ju shpëtojë nga vdekja. Përderisa një person është gjallë, ai duhet të përqendrohet në problemet e përditshme dhe të mos harxhojë energji dhe kohë për frikën.
· Beso ne Zot. Kjo jep shpresë për jetën e përjetshme. Besimtarët kanë më pak frikë nga vdekja. Ata përpiqen të bëjnë një jetë të drejtë dhe besojnë se do të shkojnë në parajsë, se shpirti i tyre është i pavdekshëm.
· Mendoni perspektivën. Imagjinoni çfarë ndodh pasi të ndodhë ajo nga e cila keni frikë Kjo teknikë funksionon nëse frika nga vdekja shoqërohet me frikën e humbjes së një personi të dashur. Imagjinoni gjënë më të keqe që ka ndodhur. Për një periudhë pas humbjes, emocionet negative do të jenë shumë të forta. Megjithatë, jeta do të vazhdojë, megjithëse do të ndryshojë. Me kalimin e kohës, do të mësoni të jetoni në një mënyrë të re, do të përjetoni gëzim. Kjo është natyra e njeriut - ai nuk mund të përjetojë të njëjtat emocione për një kohë pafundësisht të gjatë.
· Jeto Jeten ne MAKSIMUM. Kuptimi i frikës nga vdekja është t'i kujtosh një personi se është e nevojshme ta jetosh jetën në maksimum dhe ta shijosh atë. Përqendrohuni në atë që po ndodh këtu dhe tani. Mundohuni të përmirësoni jetën tuaj, të realizoni ëndrrën tuaj të fëmijërisë (shkoni jashtë vendit, gjeni një punë me pagë të lartë, kërceni me parashutë). Ndani rrugën drejt qëllimit në faza dhe zbatojini ato vazhdimisht. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të shijoni jetën. Sa më shumë suksese në jetë, aq më shumë njeriu është i kënaqur me jetën. Këto mendime do të zëvendësojnë frikën e vdekjes.
· Mos kini frikë nga frika. Jepini vetes leje ta përjetoni atë në mënyrë periodike. Ju tashmë keni përjetuar frikën e vdekjes dhe do të jeni në gjendje ta rijetoni atë. Falë këtij qëndrimi, së shpejti do të vini re se ndjenja e frikës është bërë shumë më e rrallë.
Me trajtimin e suksesshëm, frika e vdekjes zëvendësohet nga mohimi i saj. Ekziston një besim i brendshëm se një person do të jetojë përgjithmonë. Në të njëjtën kohë, një person e njeh mundësinë teorike të vdekjes, por duket se është diçka e largët.

Si të shpëtojmë nga frika e panikut?

Frika nga paniku kryesisht vazhdojnë në formë sulme paniku (sulme paniku)... Ato duken si sulme akute, të papritura ankthi, të cilat shoqërohen me simptoma vegjetative (palpitacione, rëndim në gjoks, marrje fryme). Kryesisht një atak paniku zgjat 15-20 minuta, ndonjëherë deri në disa orë.

Në 5% të popullsisë, krizat e panikut ndodhin pa ndonjë arsye të theksuar, 1-2 herë në muaj. Ndonjëherë një frikë e tillë mund të jetë një reagim ndaj një ngjarjeje të rëndësishme (një kërcënim për jetën, sëmundja e një fëmije, një udhëtim në ashensor). Më shpesh, sulmet e panikut ndodhin gjatë natës.

Frika nga paniku shoqërohet me simptoma që tregojnë mosfunksionimin e sistemit autonom:

· Puls i shpejtë;
• ndjenja e "gungës në fyt";
Frymëmarrje e shkurtër, frymëmarrje e shpejtë e cekët;
· marramendje;
Dhimbje koke, ndjenja e nxehtësisë në trup ose të dridhura;
· Pamundësia për të lëvizur;
Duart që dridhen;
Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash të lëkurës;
Djersitje;
· dhimbje gjoksi ;
· të përziera;
· Vështirësi në gëlltitje;
· dhimbje barku ;
· Rritja e urinimit;
• frika për t'u çmendur;
· Frika nga vdekja.

Në lidhje me manifestime të tilla, sulmet e frikës së panikut ngatërrohen si simptoma të sëmundjes, më shpesh kardiologjike ose neurologjike. Në ekzaminim, këto dyshime nuk janë konfirmuar. Në fakt, të gjitha simptomat torturuese të ankthit shoqërohen me çlirimin e adrenalinës dhe mbingacmimin e sistemit nervor.
Pasi përjeton një sulm paniku, një person fillon të ketë frikë nga përsëritja e tij. Kjo e detyron atë të shmangë situatat në të cilat fillimisht ka ndodhur sulmi i panikut. Kjo sjellje mund të dëmtojë ndjeshëm cilësinë e jetës, duke e bërë të pamundur udhëtimin me transport publik apo blerjet.

Shkaqet e frikës nga paniku

1. Situata të pakëndshme - fluturimi në aeroplan, të folurit para një auditori;
2. Pritja e një situate të pakëndshme - një bisedë me shefin, frika nga një përsëritje e një sulmi paniku;
3. Kujtimet e stresit të përjetuar;
4. Ndryshimet hormonale - adoleshenca, menopauza, shtatzënia;
5. Konflikti psikologjik ndërmjet dëshirës dhe ndjenjës së detyrës;
6. Periudha e vështirë e përshtatjes - lëvizja, një vend i ri pune.
Psikologët besojnë se një atak paniku, pavarësisht se është shumë i vështirë për një person të durojë, është një mjet për të mbrojtur sistemin nervor. Një person që ka përjetuar një sulm frike paniku fillon të jetë më i vëmendshëm ndaj shëndetit të tij, merr pushime ose pushim mjekësor, shmang situatat stresuese dhe mbingarkesat.

Si të shpëtojmë nga frika e panikut

Mos u mundoni të shmangni sulmet e panikut. Pranoni faktin që ata mund të shfaqen dhe përgatituni për ta. Kuptoni se ndjesitë tuaja janë rezultat i adrenalinës së tepërt. Ato mund të jenë jashtëzakonisht të pakëndshme, por jo fatale. Për më tepër, sulmi nuk do të zgjasë shumë. Që nga momenti që ndaloni frikën nga një përsëritje e frikës së panikut, sulmet e tij do të ndodhin gjithnjë e më pak.

Gjimnastikë respiratore kundër frikës nga paniku
Ju mund ta lehtësoni shpejt gjendjen gjatë një sulmi me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes.
1.frymëmarrje e ngadaltë - 4 sekonda;
2. pauzë - 4 sekonda;
3. Nxjerrja e qetë - 4 sekonda;
4. pauzë - 4 sekonda.
Ushtrimet e frymëmarrjes përsëriten 15 herë në ditë dhe gjatë një ataku paniku. Gjatë gjimnastikës, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të relaksoni me vetëdije të gjithë muskujt, veçanërisht fytyrën dhe qafën. Një gjimnastikë e tillë funksionon në disa drejtime menjëherë:
· Rrit nivelin e dioksidit të karbonit në gjak, i cili “rinis” qendrën e frymëmarrjes në tru, ngadalëson frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës;
· Promovon relaksimin e muskujve;
· Ndryshon vëmendjen e një personi, ndihmon për t'u përqëndruar në të tashmen dhe jo në imazhe të frikshme.

Bindje dhe bindje

Çrregullimi i panikut trajtohet me sukses me bindje dhe bindje. Mundësia më e mirë do të ishte të kontaktoni një psikoterapist, megjithatë, komunikimi me një të dashur për një temë emocionuese është gjithashtu mjaft efektiv. Kërkohet të bindet një person se gjendja e tij gjatë një paniku nuk është e rrezikshme dhe do të kalojë brenda pak minutash. Se problemet që e shqetësonin do të zgjidhen përfundimisht dhe gjithçka do të jetë mirë.

Trajtimi i frikës nga paniku kryhet nga psikoterapistë ose psikologë të fushave të ndryshme, duke ushtruar psikoanalizë, terapi konjitive, hipnoterapi.

Si të shpëtojmë nga frika e errësirës?

Frika nga errësira ose nifobi frika më e zakonshme në planet. Prek 10% të të rriturve dhe mbi 80% të fëmijëve. Nëse keni frikë nga errësira, nuk është mungesa e ndriçimit që ju frikëson, por rreziqet që mund të përgjojnë në errësirë. Kjo për faktin se truri nuk merr informacion të mjaftueshëm për mjedisin për të analizuar. Në të njëjtën kohë aktivizohet edhe imagjinata, e cila “tërheq” rreziqe të ndryshme.
Një person që vuan nga nimfobia mund të bjerë në panik kur drita fiket papritur. Frika nga errësira mund të shndërrohet në një frikë nga errësira brenda ose në një frikë nga errësira jashtë. Një person mund të racionalizojë frikën e tij duke gjetur arsye dhe justifikime të ndryshme.

Frika nga errësira ose frika e natës mund të shoqërohet nga simptomat e mëposhtme:
· Rrahje të përshpejtuara të zemrës;
· Rritje e presionit;
Djersitje;
Të dridhura në trup.
Kur frika kthehet në një çrregullim mendor, pacienti fillon të "shohë" qartë imazhet e sajuara dhe ato kalojnë në kategorinë e halucinacioneve.

Shkaqet e frikës nga errësira

1. Predispozicion gjenetik... Për shumicën e njerëzve, frika nga errësira është trashëguar nga paraardhësit e tyre. Sipas statistikave, nëse prindërit kishin frikë nga errësira, atëherë fëmijët e tyre do të jenë gjithashtu të ndjeshëm ndaj nitofobisë.
2. Përvojë negative. Një ngjarje e pakëndshme që një person pësoi në errësirë ​​është fiksuar në nënndërgjegjeshëm. Për shembull, një fëmijë u mbyll në një dhomë të errët. Më pas, mungesa e ndriçimit shoqërohet me frikën e përjetuar. Për më tepër, shpesh ndodh që kërcënimi fillestar është shpikur dhe ishte fryt i mbizhvillimit të fantazisë së fëmijës.
3. Ndërprerja e proceseve neurokimike... Metabolizmi i dëmtuar i neurotransmetuesve (dopamina, serotonina) dhe adrenalina mund të provokojë frikë. Çfarë lloj frike zhvillon një person varet nga karakteristikat individuale të aktivitetit më të lartë nervor.
4. Stresi i vazhdueshëm... Tensioni nervor i zgjatur (konfliktet në familje, vështirësi në punë, seancë) prish funksionimin normal të sistemit nervor. Në këtë rast, frika nga errësira mund të shfaqet edhe tek të rriturit.
5. Agjërim, dieta strikte... Ekziston një version që mungesa e disa elementeve kimike prish trurin, gjë që mund të çojë në frikë të pabaza.
6. Frika nga vdekja. Kjo fobi përkeqësohet gjatë orëve të natës dhe provokon frikën nga errësira.

Si të shpëtojmë nga frika e errësirës

· Gjeni shkakun e frikës. Mundohuni të mbani mend situatën që shkaktoi shfaqjen e frikës nga errësira. Është e nevojshme ta paraqesni atë në detaje, të ndjeni të gjitha emocionet dhe më pas të dilni me një fund të lumtur (u mbylla në një dhomë të errët, por më pas erdhi babai im dhe më mori në krahë). Është e rëndësishme të ndryshoni mentalitetin tuaj në një mendim pozitiv.
· Ëndrrat e këndshme. Nëse frika nga errësira ju pengon të bini në gjumë, atëherë duhet të relaksoheni, të imagjinoni veten në një vend të qetë dhe të krijoni imazhe të tjera të këndshme.
· Terapia e sjelljes. Metoda e varësisë graduale është njohur si e suksesshme. Përpara se të ndizni dritën në një dhomë të errët, numëroni deri në 10. Rriteni kohën e kaluar në errësirë ​​me 10-20 sekonda çdo ditë.
Frika dhe fobitë janë të trajtueshme në çdo moshë. Ju mund t'i hiqni qafe ato vetë, ose të kërkoni ndihmë nga një specialist. Durimi dhe vetë-përmirësimi janë të garantuara për të sjellë rezultate pozitive.

Duke qenë një qenie shoqërore, një person mund t'i trajtojë njerëzit e tjerë në mënyrë të paqartë. Frika nga njerëzit - si një formë e frikës sociale - është gjithnjë e më e zakonshme në shoqëri dhe ka ndikim në shëndetin mendor të njerëzve.

Specifikimi i antropofobisë bëhet më i qartë nëse gjurmojmë sjelljen e një personi me frikë nga njerëzit:

  • siklet Lëvizjet (kufizimi) dhe reagimet e sjelljes në vende publike (“në publik”) - antropofobët gjithmonë mendojnë se do të tallen, se diçka nuk shkon me veshjet, pamjen, veprimet e tyre;
  • eksitim i tepruar gjatë ose para komunikimit (madje edhe i zakonshëm), shmangia e "takimit me shikime" - njerëzit me frikë nga të tjerët, kur flasin me dikë, përjetojnë gjithmonë shqetësim (pëllëmbët djersiten, zemra rrah intensivisht, frymëmarrja bëhet konfuze), përpiquni të përfundoni ndërveprimin si sa më shpejt të jetë e mundur;
  • konfuzion i të folurit dhe mënyrat e të shprehurit të gjykimit - njerëz të tillë ngatërrojnë veten, kërcejnë nga mendimi në mendim, lëshojnë diçka ose përplasen me diçka, kjo i bën ata edhe më të shqetësuar, penguar dhe hutuar;
  • mund të ndodhë marrëzia e panikut- një ndjenjë paniku përjetohet thjesht nga mendimi i një pjesëmarrjeje të mundshme në një ngjarje publike, për komunikimin me shumë njerëz ose për një shfaqje të ardhshme;
  • skriptimin, si të shmangni edhe vetë aludimin e një situate ndërveprimi me të tjerët.

Frika nga njerëzit ndryshon nga ankthi social në mënyrat e mëposhtme:

  • frika nga të gjithë njerëzit pa përjashtim;
  • izolim i një mënyre jetese, veçim vullnetar;
  • kontroll i tepruar dhe ndjeshmëri në shkelje të hapësirës personale.

Me antropofobinë, një tjetër detaj interesant i frikës mund të lindë - frika selektive. Ajo manifestohet në frikën e disa personaliteteve specifike: grave të dhjamosura, të huajve, fëmijëve të zhurmshëm, burrave të zhurmshëm, plakave, ciganëve, të pastrehëve etj.

Arsyet e antropofobisë

Vështirësia e frikës së pakontrollueshme të njerëzve është se ajo nuk ka arsye të qarta. Psikologët dhe specialistët e fushës së psikiatrisë kanë arritur prej kohësh se antropofobia është shoqëruese e shumë çrregullimeve, sëmundjeve apo çrregullimeve mendore.

Një lloj katalizatori për "prezencën" e saj tek një burrë apo grua është sjellja kompulsive, e shprehur në kryerjen e lëvizjeve, veprimeve dhe veprave obsesive.

Qëllimi i veprimeve të tilla është funksioni i mbrojtjes - nga vetë fobia, nga gjendjet, emocionet, ndjenjat dhe përvojat që e shoqërojnë atë:

  • Pra, një person mund të zotërojë numërimin e pandërprerë - duke qenë në një turmë, ai fillon të numërojë numrin e njerëzve që takon (pa ndalur, me aktivitet të pashuar).
  • Ndjenja se ju mund të merrni një lloj sëmundjeje nga njerëzit përreth jush tregon gjithashtu praninë e frikës nga njerëzit tek individi. Prandaj, çdo komunikim u reduktohet atyre "në asgjë", madje edhe me të afërmit, miqtë apo thjesht njerëzit e afërt.

Duke u ndalur në shkaqet e antropofobisë, duhet përmendur se ajo shfaqet shpesh në adoleshencë, pavarësisht nga gjinia.

Arsyet për këtë lloj fobie mund të përshkruhen si më poshtë:

  1. Frika e fëmijëve, stresi dhe traumat psikologjike... Përballë dhunës, agresionit dhe negativiteteve të tjera, fëmija arrin në përfundimin se gjëja më e rehatshme për të është të qëndrojë vetëm me veten. Ky model vazhdon deri në moshën madhore.
  2. Kritika të forta dhe refuzimi nga njerëzit që janë domethënës për një person. Kjo e dëmton vetëvlerësimin, e ul vetëvlerësimin në nivelet më të ulëta dhe çon në një reagim mbrojtës - shmangie e komunikimit dhe ndërveprimit me njerëzit.
  3. Neuroza me frikë të pandërprerë futja në një situatë rrëmujë, të sikletshme ose të sikletshme. Pritja e vazhdueshme e rrethanave të tilla çon në dyshime dhe paragjykime të tepërta, duke e detyruar njeriun t'i përmbahet një strategjie të izolimit nga shoqëria, ngjarjet shoqërore dhe shfaqjet para një numri të madh njerëzish.
  4. Tiparet e personalitetit... Këtu, faktori përcaktues i frikës nga njerëzit është psikologjia e individit, tiparet e tij specifike që shtrembërojnë perceptimin e realitetit shoqëror: një karakter introvert, temperament melankolik, një tendencë për reflektim dhe vetëekzaminim, veçoritë e formimit të një person si person.
  5. Ndikimi i stereotipeve... Cilësitë e dëshirueshme shoqërore janë rrënjosur nga prindërit, në fëmijëri: për shembull, djemtë duhet të jenë mashkullorë dhe jo sentimentalë, vajzat - femërore dhe të urta. Mospërputhja në perceptimin e karakteristikave dhe karakteristikave të veta që vlerësohen në shoqëri - nëse ato nuk përkojnë, çon në shfaqjen e frikës nga vlerësimi shoqëror dhe komunikimi në përgjithësi.

Si të shpëtojmë nga frika e njerëzve

Antropofobia nuk është aq e padëmshme sa mund të duket me perceptimin sipërfaqësor. Ajo ndikon jo vetëm në funksionet mendore, por gjithashtu kontribuon, për shembull, në shfaqjen e sëmundjeve kardiovaskulare (distoni vegjetative-vaskulare, etj.).

Trajtimi i frikës nga njerëzit bëhet më i ndërlikuar për shkak të specifikës së tij: hapi i parë - kërkimi i ndihmës nga një specialist për tejkalimin e fobive - shkakton vështirësi të konsiderueshme për një antropofob.

Në mungesë të aftësive të duhura të komunikimit dhe ndërveprimit, ai bindet gjithnjë e më shumë për pamundësinë e veprimeve të përditshme shoqërore, demonstron sjellje asociale, duke përkeqësuar kështu ankthin dhe obsesionin e tij.

Ndërhyrja në kohë e një psikoterapisti profesionist (psikologu ose psikiatri) do të ndihmojë për të kapërcyer frikën e njerëzve, gjë që do të ndihmojë në vendosjen e diagnozës së saktë dhe shkaqet rrënjësore të shfaqjes së frikës, zgjedhjen e një metode adekuate për të luftuar frikën.

Për të kapërcyer frikën e njerëzve përreth jush, duhet të ndërmerrni një sërë hapash:

  • Së pari- vetëdija për vetë faktin e ekzistencës së frikës dhe efektin e saj të dëmshëm në personalitet, njohja e problemit.
  • Së dyti- vendosja dhe konkretizimi i përmbajtjes së problemit (çfarë i frikëson më shumë - vetë njerëzit dhe numri i madh i tyre, fakti i nevojës për komunikim, etj.).
  • Së treti- kërkoni një rrugëdalje nga një situatë e tmerrshme. Për një antropofob, ky është një zgjerim i komunikimit të dikujt (zhvillimi i një skenari pozitiv për rrethanat e ndërveprimit me njerëzit e tjerë, inkurajim i vetëdijshëm në zgjerimin e rrethit të komunikimit).
  • Së katërti- konsolidimi i rezultateve të arritura. Aftësitë e komunikimit janë diçka që mund dhe duhet të zhvillohet. Së pari, përmes veprimeve dhe sukseseve të vetme, duke zgjeruar gradualisht aftësitë e tyre të komunikimit, duke kapur potencialin për komunikim të suksesshëm - një person mund të bëjë që frika nga njerëzit të tërhiqet.

Këta hapa do të përballen me rezistencë të jashtëzakonshme - është e vështirë të zotërosh në një çast atë që një person ka frikë dhe shmang më shumë.

Prandaj, duhet të stërviteni me një rritje graduale të ngarkesës - nga disa minuta dhe momente të vogla, në veprime më globale në komunikimin me njerëzit dhe me afate të konsiderueshme kohore.

Një grup i përafërt teknikash dhe ushtrimesh për zhvillimin e aftësive të komunikimit dhe ndërveprimit me njerëzit përreth:

1. Mund të filloni duke u mësuar gradualisht me ndërveprimin. Këtu hyn komunikimi i ndërmjetësuar. Për shembull, përmes telefonit - ju lejon të hyni në komunikim në mënyrë anonime, reagimet e një personi me fobi ndaj njerëzve (skuqje, shtrydhje e objekteve të improvizuara, lëvizje të papritura) në anën tjetër të linjës janë të padukshme.

Antrpopfob mund të telefonojë zyrën e ndihmës dhe të zbulojë disa numra të disa firmave ose konsulentëve. Ose pyesni për orarin e punës të ndonjë shërbimi (shërbime komunale, familje). Ju gjithashtu mund të përdorni stacionet e informacionit të stacioneve, duke zbuluar orarin e transportit. Për të thjeshtuar detyrën (në fazat fillestare), mund t'i shkruani pyetjet në një copë letër dhe thjesht t'i lexoni ato.

2. Për të zgjeruar ndërveprimin me përfaqësuesit e shoqërisë, është e nevojshme "të dilni te njerëzit": të bëni një udhëtim në metro ose në formë tjetër të transportit publik. Më mirë jo gjatë orëve të pikut dhe jo në rrugë shumë të ngarkuara.

Ju gjithashtu mund të vëzhgoni njerëzit, të interesoheni për ta - imagjinoni mendërisht se si ata "jetojnë dhe marrin frymë". Thjesht duhet të gjesh një vend të rehatshëm - nga pikëpamja psikologjike e një personi me fobi - (një cep i izoluar në një park ose një kafene, restorant pa njerëz) dhe të hedhësh një vështrim më të afërt të njerëzve përreth, të mësohesh me ta dhe interesohen për jetën e tyre.

3. Hapi tjetër mund të jetë komunikimi i drejtpërdrejtë. Për zbatimin e tij, ose zgjidhet një i njohur me të cilin është pak a shumë komode të bisedosh (dikush nga të afërmit), ose dikush nga fqinjët ose punonjësit. Komunikimi i gjatë nuk ia vlen të planifikohet menjëherë - vetëm disa pyetje dhe një i interesuar të dëgjojë përgjigjet.

4. Është e rëndësishme të gjeni tema të përbashkëta për komunikim. Çdo hobi apo temë në të cilën antropofobi kupton dhe është specialist do të ndihmojë këtu. Të qenit i interesuar për përmbajtjen e bisedës do të largojë vëmendjen nga mendimet e ankthit dhe frikës.

5. Faza tjetër në zhvillimin e aftësisë për të komunikuar dhe ndërvepruar duhet të jetë faza e komunikimit me të huajt. Ju mund të prezantoni veten dhe të filloni një bisedë pa vëmendje me një person që, gjatë rrugës nga puna ose në punë, me një fqinj në atë zonë, diskuton për një shfaqje ose një film pasi i shikoni së bashku.

Antropofobia mund të quhet një sëmundje e njerëzve në një qytet të madh (megalopolis), ku ekziston nevoja e detyruar për kontakt me shumë njerëz:

  • sa i përket punës ose çështjeve personale;
  • dhe një takim elementar me "vëllezërit" në transportin publik;
  • duke ngrënë së bashku në një restorant apo kafene etj.

Suksesi i aktivitetit në realizimin e dëshirës për të kapërcyer frikën e njerëzve varet nga sa një person mund të përshtatet me një ndjenjë komode në kushte të tilla.

Video: Fobi sociale