Gjoksi i bukur është ëndrra e çdo vajze. Ekziston një mendim se nëse natyra nuk është kujdesur për ruajtjen e formave tërheqëse, atëherë vetëm një kirurg plastik do të ndihmojë. Por mos ia kaloni përgjegjësinë të tjerëve. Gjinjtë tuaj kanë nevojë për stërvitje dhe kujdes po aq sa pjesët e tjera të trupit. Kjo është mënyra e vetme për ta mbajtur atë në formë dhe të bukur.

Pak anatomie: tiparet strukturore të gjirit femëror

Gjiri femëror përbëhet nga indi i gjëndrave (gjëndra e qumështit), indi lidhor dhe shtresa yndyrore, nga trashësia e tij varet madhësia dhe forma e gjirit. Kjo është arsyeja pse humbja e peshës çon gjithmonë në një rënie të formës. Nuk ka muskuj në strukturën e gjoksit, që do të thotë se nuk mund të "pompohet". Sidoqoftë, vetë gjëndrat e qumështit janë të lidhura me muskujt e kraharorit, dhe është toni dhe aftësia e tyre që ndikojnë në shkallën e rënies së gjirit.

Struktura e sternumit të një gruaje përbëhet nga indet muskulore të vendosura rreth gjëndrave të qumështit, nuk ka muskuj në vetë gjëndrën e qumështit.

Qarkullimi i gjakut në gjoks ndodh në kurriz të tre enëve të mëdha arteriale. Vendndodhja e tyre tregohet në foton më poshtë. Ushtrimet dhe procedurat kozmetike kanë për qëllim stimulimin e furnizimit me gjak. Në këtë rast, qelizat e gjirit do të marrin në mënyrë më aktive oksigjen dhe lëndë ushqyese, të cilat do të kenë një efekt të dobishëm në shëndetin dhe bukurinë e përgjithshme të bustit.

Tre arterie të mëdha të gjirit sigurojnë furnizimin me gjak të gjëndrave të qumështit.

Çfarë ndikon në rënien e gjoksit

Shkaqet kryesore të rënies së gjoksit janë:

• madhësia e madhe e bustit. Gjinjtë e vegjël janë më pak të prirur për t'u varur për shkak të gravitetit. Nëse gjoksi është i madh, muskujt dhe ligamentet kanë nevojë për më shumë përpjekje për ta mbajtur atë;
• shtatzënia dhe laktacioni. Gjatë shtatzënisë gjoksi rritet në madhësi, gjë që shoqërohet me ndryshime në nivelet hormonale dhe shtim në peshë. Dhe gjatë periudhës së ushqyerjes, gjoksi i nënshtrohet disa testeve menjëherë:
  • ndryshimi i madhësisë së gjoksit gjatë ditës. Pas dhënies së gjirit, gjoksi bëhet më i vogël dhe më i lehtë. Gjatë pushimit midis ushqyerjes, qumështi vjen, gjinjtë bëhen më të mëdhenj, më të rëndë. Për krahasim, pesha e gjoksit të një gruaje nullipare është rreth 200 gram, dhe gjatë ushqyerjes me gji mund të arrijë 800-900 gram. Shpesh vërehet e ashtuquajtura “shpërthim”, e cila mund të shoqërohet edhe me sindromën e dhimbjes;
  • foshnja mund ta tërheqë gjoksin poshtë gjatë ushqyerjes, duke rritur ngarkesën në muskuj dhe ligamente. Nëse ushqyerja vazhdon për një kohë të gjatë, ky efekt vetëm intensifikohet;
  • ndryshimi në madhësinë e gjoksit çon në bezdi në veshjen e të brendshmeve. Thjesht fillon të shtrydh lëkurën, duke dëmtuar qarkullimin e gjakut;
  • lodhje, stres, mungesë gjumi, vëmendje e pamjaftueshme ndaj marrjes së duhur të ushqimit dhe ujit. Shpesh këto janë karakteristikat që karakterizojnë mëmësinë në muajt e parë të jetës së fëmijës. E gjithë kjo ndikon në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme të nënës, e për rrjedhojë edhe në gjendjen e gjirit në veçanti;
  • ndryshimi i shpejtë i peshës pas shtatzënisë;
• humbje e shpejtë në peshë. Gjatë një lufte të ashpër me kilogramët e tepërt, shumë gra harrojnë një fakt të rëndësishëm - forma e rrumbullakët e një gjoksi elastik varet kryesisht nga shtresa e yndyrës. Humbja e shpejtë dhe e pahijshme e peshës çon në faktin se yndyrat shkrihen, dhe gjoksi ulet pa "kornizën e tij të butë".
• ndryshime të lidhura me moshën. Me kalimin e kohës, muskujt dhe ligamentet humbasin qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e tyre. Rënia e gjirit është shpesh një proces i pashmangshëm. Më shpejt, kjo simptomë do të shfaqet tek gratë që janë larg sportit dhe kujdesit për trupin e tyre.

A është e mundur të shtrëngoni gjoksin në shtëpi

Ju mund të shtrëngoni gjoksin në shtëpi. Nuk duhet të prisni për gjoks perfekt elastik brenda një jave. Ky proces është i gjatë dhe ka të bëjë me shumë aspekte të jetës: sportet, ushqimi i duhur, procedurat kozmetike në shtëpi, heqja dorë nga zakonet e këqija. Gjëja më e rëndësishme është të filloni të kujdeseni për gjoksin tuaj shumë kohë përpara se të shfaqet një problem i tillë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë me forma të lakuara, sepse ato janë të parat që bien në zonën e rrezikut. Dhe masat për të ruajtur bukurinë dhe shëndetin e bustit duhet të bëhen një pikë integrale në planifikimin e saktë të amësisë.

Ushtrime shtrënguese gjoksi për femra

Aktivitetet sportive janë një pjesë integrale e kujdesit për trupin tuaj. Një gjoks i bukur dhe i tonifikuar është i pamundur pa muskuj të stërvitur, të cilët janë baza e tij. Më efektive janë paraqitur më poshtë.

Push-ups janë stërvitja kryesore për ruajtjen e tonit të muskujve të gjoksit. Ju mund të filloni ushtrime të tilla me theks në gjunjë, pastaj, kur trupi të mësohet me stresin, mund të bëni shtytje në mënyrën e zakonshme.

Është shumë e rëndësishme që shtytjet të bëhen në mënyrë korrekte, kjo është mënyra e vetme që ato të sjellin një efekt vërtet mbresëlënës:

• cilët muskuj punojnë varet nga gjerësia e bërrylave. Sa më gjerë të shtrihen krahët, aq më shumë punojnë muskujt gjoksorë;
• ju duhet të kryeni ushtrimet çdo ditë në 2-3 grupe. Mund të filloni me 4-5 shtytje, duke e rritur ngarkesën në 10-15;
• trupi duhet të përfaqësojë një vijë të drejtë, nuk mund të ngrini të pasmet shumë lart;
• frymëmarrja duhet të jetë e barabartë dhe e qetë, duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit gjatë nxjerrjes.

Të bësh rregullisht shtytje e bën gjoksin të duket i gjatë dhe i bukur.

Si ta bëni: theksi është te çorapet dhe pëllëmbët. Krahët janë të përkulur në bërryla, parakrahu largohet nga trupi me rreth 45 gradë, gjoksi prek dyshemenë, pas së cilës trupi kthehet pa probleme në pozicionin e tij origjinal.

Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, shpina është e drejtë. Pëllëmbët janë të shtrydhura në nivelin e gjoksit. Është e nevojshme t'i mbani duart në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur, derisa të fillojë të ndihet tensioni në muskujt e kraharorit. Në ditë kryhen katër seri ushtrimesh, 8-10 herë. Ju mund të shtrydhni topin e gomës për lehtësi dhe efikasitet.

Për këtë ushtrim mund të përdoren topa me diametra të ndryshëm.

Ushtrime trap

Ushtrimet me shtangë dore janë më të njohurat dhe më efektive për ruajtjen e bukurisë së gjoksit. Shtangat nuk janë një blerje e shtrenjtë, por do të shërbejnë për shumë vite, duke mbështetur në formë jo vetëm gjoksin, por edhe shpinën, krahët dhe shpatullat. Është mirë të përdorni shtangë dore me peshë nga 0,5 deri në 2 kilogramë, sa më i lartë të jetë niveli i aftësisë fizike, aq më të rënda janë predhat.

Ajo kryhet në një sipërfaqe horizontale ose të pjerrët, lejohet të përdoret një top për një fitball. Këmbët mbështeten në dysheme, trap duhet të mbulohet me të dyja duart, në mënyrë që petulla e poshtme e trap të varet poshtë. Duart janë ngritur në mënyrë që duart të jenë drejtpërdrejt para syve, pastaj, ndërsa nxirrni, trap është plagosur pas kokës. Në pikën më të ulët, është e nevojshme të bëni pauzë, duke zgjatur një deri në dy sekonda, pas së cilës duart kthehen në majë. Ushtrimi kryhet në tre deri në katër seri, 10-12 krye secila. Një trap mund të merret më i rëndë, 2-3 kilogramë.

Shtyje në një sipërfaqe horizontale

Ushtrimi kryhet shtrirë, këmbët mbështeten në dysheme me të gjithë sipërfaqen e këmbës. Ijë është në devijim natyral. Duart në bërryl dhe shpatull duhet të formojnë një vijë të vetme, dhe nga bërryli ato ngrihen dhe bëjnë një kënd prej 90 gradë me stolin. Shtrydhja e shtangave ndodh gjatë nxjerrjes. Shtangat mbahen në krahë të drejtë për jo më shumë se një sekondë, pas së cilës krahët kthehen në pozicionin e tyre origjinal.

Në mënyrë që muskujt e kraharorit të funksionojnë siç duhet, gabimet e mëposhtme duhet të shmangen:

• shtangë dore duhet të ngrihen paralelisht (ata nuk duhet të prekin ose ndryshojnë në krye);
• ju duhet të përqendroheni në punën e muskujve gjoksorë, duke shtrydhur shtangë dore - kjo është puna e tyre kryesore, ngarkesa në krahë duhet të jetë minimale;
• pesha e shtangave duhet të jetë e rehatshme për shtypjen e stolit, nuk duhet të filloni menjëherë me predha dy kilogramësh;
• gjatë afrimit, nuk duhet të bëni pushim;
• pozicioni i trupit dhe i këmbëve duhet të jetë i qëndrueshëm, nuk mund të ndryshohet gjatë stërvitjes.

Ushtrimi kryhet në tre deri në katër seri me 10-12 detyra. Pushimi midis grupeve është 2-3 minuta.

Shtrydheni shtrirë në një kënd

Teknika e ekzekutimit përkon me ushtrimin në një stol horizontal. Një nuancë e veçantë është këndi i pjerrësisë jo më shumë se 20 gradë. Nëse këndi e tejkalon këtë vlerë, muskujt gjoksorë përjetojnë më pak stres dhe shpatullat punojnë më aktivisht.

Shtytjet negative (koka poshtë) ju lejojnë të përqendroheni në muskujt deltoid dhe korakoid. Këndi i pjerrësisë së stolit është 30-40 gradë. Këmbët janë të vendosura në rula të veçantë. Shtangat shtrydhen gjatë nxjerrjes, në pikën e sipërme ato duhet të prekin njëri-tjetrin. Gjatë mbytjes, krahët lëshohen, bërrylat janë të ndara në drejtime të ndryshme. Ushtrimi është më efektiv për t'u kryer në tre grupe me 6-8 shtypje. Periudhat e pushimit ndërmjet grupeve duhet të kryhen në një pozicion të drejtë për të parandaluar rrjedhjen e tepërt të gjakut në kokë. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë, pa u ndalur.

Ngritja e shtangave

Është e nevojshme të kryhet ushtrimi në këmbë. Pozicioni fillestar - krahët janë të vendosura poshtë, përgjatë trupit, gjatë mbytjes, shtangat ngrihen në nivelin e shpatullave, pastaj gradualisht ulen. Krahët janë ngritur pa u përkulur, pingul me trupin. Në të njëjtën kohë, ato mund të ngrihen në anët ose para jush, duke shpërndarë theksin e ngarkesës në pjesë të ndryshme të muskulit gjoksor.

Shtrirë në një pozicion të shtrirë

Hollimet në një sipërfaqe horizontale synojnë të punojnë muskulin gjoksor të madh, dhe muskujt e brinjëve gjithashtu janë të përfshirë. Kjo është arsyeja pse instalimet elektrike konsiderohen si ushtrimi më i mirë jo vetëm për shtrëngimin e gjoksit, por edhe për të hequr qafe centimetrat shtesë në sqetull. Dhe kjo do të ndikojë gjithashtu në atraktivitetin e bustit. Ushtrimi kryhet i shtrirë, krahët me shtangë dore janë pak të përkulur në bërryla dhe të ngritura. Duart shpërndahen ngadalë gjatë nxjerrjes, pastaj fiksohen në pikën më të ulët për 2-3 sekonda, pasi këtu është kulmi i tensionit. Trajnimi kryhet në 3-4 grupe me 10-12 hollime. Hollimet e shtrira në një kënd do të ndihmojnë për të përpunuar më aktivisht muskulin gjoksor të madh. Ushtrimi është i ngjashëm. Gama më e mirë e pjerrësisë është 30-45 gradë.

Për të punuar me sukses muskujt gjoksorë, është e dobishme të bëni ushtrime si në sipërfaqe horizontale ashtu edhe në të pjerrëta. Dallimi qëndron në shpërndarjen e ngarkesës. Një paragjykim pozitiv ju lejon të përqendroheni në pjesën e sipërme të gjoksit, një negativ - në pjesën e poshtme, por një stol horizontal do të ndihmojë në rregullimin e pjesës qendrore.

Foto Galeria: Ushtrime me shtangë dore

Shtangat duhet të ngrihen në mënyrë rigoroze paralele, ato nuk duhet të preken ose të ndryshojnë fort në majë Mbarështimi nga pozicioni i shtrirë në një prirje do të ndihmojë për të punuar mirë muskujt e kraharorit Sa më i lartë të jetë këndi i pjerrësisë së sipërfaqes, aq më pak gjoksi. muskujt funksionojnë - ushtrim i shkëlqyeshëm për muskujt e gjoksit dhe krahëve, i cili është kaq i lehtë për t'u bërë në shtëpi

Mbështetje kundër murit

Ushtrimi "mbështetje muri" është i përshtatshëm për pompimin e muskujve gjoksorë. Plus kryesor është se çdo mur është i përshtatshëm për ekzekutim, që do të thotë se ju mund të kujdeseni për bukurinë e gjoksit kudo. Teknika është si më poshtë:

1. ju duhet të qëndroni kundër murit;
2. krahët pak të përkulur në nyjet e bërrylit mbështeten kundër sanës, këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave;
3. atëherë duhet të filloni të shtypni në mur, një ushtrim i tillë është paksa si shtytjet e rregullta, por trupi mbetet i palëvizshëm;
4. pas 3-4 minutash, duhet të lëvizni duart pak më poshtë dhe të vazhdoni stërvitjen.

Ushtrimi kryhet në 3-4 doza në ditë.

Video: Ushtrime për gjoks të bukur

Gjithnjë e më shumë shkencëtarë janë të prirur të besojnë se veshja e sytjenave është shkaku i rënies së gjoksit. Një ligj i caktuar i natyrës është në veprim: ajo që nuk përdoret është atrofizuar. Gjinjtë shpejt mësohen të marrin ndihmë të vazhdueshme për të mbajtur peshën e tyre nga kjo pjesë e garderobës së një gruaje. Ligamentet dhe muskujt dobësohen si të panevojshme, dhe gjoksi fillon të ulet më shumë. Për ta vërtetuar këtë, u krye një analizë e më shumë se 300 grave të grupmoshës nga 18 deri në 35 vjeç. Ky hulumtim zgjati rreth pesëmbëdhjetë vjet. Përfundimi nuk ishte ngushëllues – me sytjena gjoksi ulet më shumë dhe kjo ndodh më shpejt se femrat që nuk e përdornin.

Nga pikëpamja mjekësore, fiziologjike dhe anatomike, gjiri nuk përfiton nga heqja e peshës. Përkundrazi, si rrjedhojë, ajo ulet më shumë, dhe sytjena është thjesht një "domosdoshmëri e rreme".

Jean-Denis Royon - Profesor, Specialist i Mjekësisë Sportive në Universitetin Francez të Franche-Comté në Besançon

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Refuzimi i të brendshmeve për një grua moderne është shpesh një detyrë e pamundur. Sidoqoftë, mos u mërzitni, thjesht duhet të mbani mend disa rregulla:

• të veshësh sytjena për më shumë se 12 orë në ditë nuk ia vlen, në të gjitha rastet kur mund të bësh pa të - është më mirë të mos e veshësh këtë pjesë të veshjes;
• është e nevojshme të zgjidhni të brendshme në mënyrë rigoroze në madhësi, pëlhura duhet të jetë me cilësi të mirë, rripat nuk duhet të "gërmojnë" në lëkurë dhe të paktën të prishin disi qarkullimin e gjakut;
• Koha më e mirë për të veshur të brendshme është të merreni me sport, sepse gjatë një kalimi aktiv gjoksi "kërcen" herë pas here, gjë që jo vetëm që krijon ndjesi të pakëndshme (veçanërisht për pronarët e formave shumë të lakuara), por gjithashtu nxit shtrirje më të madhe të ligamentet dhe muskujt, të cilat do të përshpejtojnë rënien. Këtu duhet t'i jepet përparësi vetëm veshjeve sportive të dizajnuara posaçërisht. Ajo ruan formën e saj në mënyrë të përsosur, është shumë elastik, nuk shtrëngon muskujt, nuk ndërhyn në qarkullimin e gjakut dhe lejon që ajri të kalojë. Produktet e dantellave me "kocka" nuk do të jenë këtu;
• shenjat e kuqe në lëkurë pasi keni veshur një sytjena - një arsye për të blerë një të re;
• Produktet me "push-up" mund të bëjnë forma të këndshme edhe për ata me gjoks të vogël. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se të brendshme të tilla ngjesh gjoksin në një pozicion anatomikisht të pasaktë. Ky opsion është i përshtatshëm për një mbrëmje romantike, por jo për veshjen e përditshme;
• është e nevojshme të përjashtohet mundësia e gjumit në sytjena.

Sutjenat sportive ruajnë në mënyrë perfekte formën e tyre dhe nuk pengojnë qarkullimin e gjakut, janë të domosdoshëm për sport

Përveç rregullave për zgjedhjen dhe veshjen e një sytjena, duhet t'i kushtoni vëmendje rekomandimeve të tjera për kujdesin e gjoksit.

Të ushqyerit

Është e vështirë të gjesh një faktor tjetër që nuk do të ndikonte aq fort në asnjë aspekt të jetës së një personi. Mungesa e vitaminave dhe mineraleve të marra me ushqim është shkaktar i çrregullimeve metabolike në inde, uljes së elasticitetit të lëkurës dhe muskujve. Asnjë sasi e procedurave sportive dhe kozmetike nuk do të ndihmojë nëse trupi nuk ushqehet nga brenda. Siç u përmend më lart, më shpesh gjoksi ulet nga pesha e paqëndrueshme. Prandaj, është kaq e rëndësishme të shmangni shtimin ose humbjen e papritur të peshës. Kjo është arsyeja pse ju duhet të reduktoni sasinë e sheqerit dhe yndyrës që hani. Dieta duhet të përmbajë produkte qumështi, mish pa dhjamë, peshk, perime dhe fruta të freskëta.

• drithëra dhe bishtajore: grurë, sojë, fara liri, tërshërë, elbi, oriz, jonxhë, thjerrëza;
• perime dhe fruta: mollë, karrota, shegë.

Mos harroni për ujin, dehidratimi është i dëmshëm për qelizat e trupit. Shkalla e konsumit ditor të ujit të pijshëm të pastër është të paktën 1.5 litra.

Një litër e gjysmë ujë të pijshëm të pastër në ditë është një nga komponentët e një trupi të bukur dhe të shëndetshëm.

Kjo procedurë përmirëson qarkullimin e gjakut në lëkurë, ajo furnizohet intensivisht me oksigjen dhe lëndë ushqyese, që do të thotë se bëhet më elastike dhe e shëndetshme. Është e dobishme ta bëni këtë procedurë çdo ditë për 5-6 minuta, duke alternuar gradualisht temperaturën e ujit nga e ftohtë në më të ngrohtë. Gjoksi derdhet me lëvizje rrethore, duhet përfunduar me ujë të ftohtë. Nuk ia vlen ta bëni ujin shumë të nxehtë, ai e than lëkurën dhe e bën atë të zbehtë. Avantazhi i kësaj procedure është hidromasazhi. Është e nevojshme të lëvizni nga poshtë lart nga gjoksi në sqetull dhe qafë. Ju gjithashtu mund të përdorni peshqirë të vegjël të lagur me temperatura të ndryshme uji. Ato aplikohen në mënyrë alternative në lëkurë për 20-30 sekonda. Ndryshoni 6-8 herë.

Një dush me kontrast është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të tonifikuar lëkurën tuaj.

Ushqyerja dhe hidratimi i lëkurës

Lëkura e gjirit është e ndjeshme ndaj thatësisë. Pas dushit, është e rëndësishme të aplikoni një krem ​​hidratues ose locion. Kjo teknikë jo vetëm që do të kujdeset për ekuilibrin e ujit të lëkurës, por gjithashtu do të përmirësojë gjendjen e përgjithshme të lëkurës për shkak të efektit të masazhit. Lëvizjet duhet të jenë të buta dhe të qeta, tërheqja dhe fërkimi i lëkurës së gjoksit dhe vetë gjoksit nuk ia vlen.

Fërkimi me vajra është një procedurë e shkëlqyer për të ushqyer lëkurën. Vajrat më të mirë për kujdesin e lëkurës janë:

• gjemba e detit - nxit rigjenerimin e lëkurës, ndihmon qelizat të rinovohen më shpejt, ngop lëkurën me vitamina dhe mikroelemente;
• kastor - ushqen në mënyrë të përkryer lëkurën, ndihmon për të hequr qafe shenjat e shtrirjes dhe për të parandaluar shfaqjen e tyre;
• ulliri - rinovon, ushqen lëkurën, ndihmon në ruajtjen e elasticitetit;
• bajame - përmirëson elasticitetin, hidraton, rinovon;
• fara liri - parandalon plakjen, ngop në mënyrë aktive lëkurën me substanca të dobishme;
• gjalpë kakao - ushqen lëkurën, duke parandaluar plakjen.

Është më mirë të aplikoni vajin paksa të ngrohur; mund të shtoni 1-2 pika të vajit tuaj esencial të preferuar për 10 ml. vaj bazë. Është e dobishme për të kryer procedurën 1-2 herë në javë. Vaji aplikohet në lëkurë për gjysmë ore, më pas hiqet teprica me një pecetë. Maska lihet gjatë natës, në mëngjes bëjnë dush si zakonisht.

Maska për lëkurën sipas recetave popullore

Maskat e bëra në shtëpi mund të ndihmojnë gjithashtu në rikthimin e bukurisë dhe qëndrueshmërisë në gjoksin tuaj. Recetat e mëposhtme janë dëshmuar mirë:

• një gotë tërshërë të copëtuar derdhet me një gotë qumësht të ngrohtë, i shtohen dy lugë mjaltë. Maska aplikohet në zonën e dekoltesë, pas 15 minutash lahet me ujë të ngrohtë;
• përzieni 20-30 gram tul kastraveci të freskët të copëtuar me krem ​​të trashë dhe vaj liri, të marra në një lugë gjelle. Maska mbahet në lëkurë për 15-20 minuta, pas së cilës lahet me ujë të ngrohtë;
• përzieni dy lugë vaj liri me një lugë mjaltë, dy lugë argjilë të bardhë ose jeshile dhe 40 ml. qumësht të ngrohtë. Maska aplikohet në lëkurën e gjirit, lahet pas 30 minutash.

Është e dobishme të bëni maska ​​të tilla 1-2 herë në javë për një muaj, pastaj lëkura lejohet të pushojë për 2-3 javë.

Lëkura e gjirit është e ndjeshme dhe e prirur ndaj tharjes, ka nevojë për kujdes të përditshëm

Procedurat që synojnë përmirësimin e qarkullimit të gjakut, si masazhi ose dushi me kontrast, janë kundërindikuar në disa sëmundje të gjirit të femrës, siç është mastopatia. Këtu kërkohet një konsultë specialistike.

Masazhet

Masazhi është një procedurë e shkëlqyer për ruajtjen e shëndetit dhe bukurisë së lëkurës së gjirit. Mund të kryhet duke përdorur disa teknika:

• hidromasazh. Temperatura e ujit duhet të jetë e këndshme për lëkurën dhe jo shumë e nxehtë për të shmangur tharjen e tepërt të lëkurës. Masazhi zgjat rreth 5-10 minuta, lëvizjet janë rrethore, të drejtuara lart, presioni i ujit mund të bëhet mjaft i fortë për të maksimizuar efektin, por nuk duhet të ketë ndjesi të pakëndshme. Ky masazh mund të bëhet çdo ditë;
• masazh pas dushit. Lëkura fërkohet me një peshqir, me të cilin kapin zonën nën gjoks dhe në anët. 1-2 minuta për këtë lloj masazhi do të jenë mjaft të mjaftueshme;
• masazhoni me kremra ose vajra ushqyes. Kjo procedurë mund të bëhet çdo ditë para gjumit ose pas dushit; për efektivitet më të madh, duhet të përdorni një dorezë masazhi jo shumë të ashpër. Masazhi zgjat rreth 5 minuta, të gjitha lëvizjet janë të qeta, nuk shkaktojnë ndjesi të pakëndshme apo të dhimbshme dhe drejtohen nga poshtë lart. Kremi ose vaji aplikohet në zonën e gjoksit, duke u përhapur në mënyrë të barabartë në lëkurë me majat e gishtave. Ju mund të përdorni presion të lehtë, fërkim, pinching.

Mbështjellat

Mbështjellja është aplikimi i një përbërje të caktuar në lëkurën e gjirit, e ndjekur nga mbështjellja me film ngjitës ose fasha speciale. Mbështjellja është e nxehtë dhe e ftohtë, në rastin e parë qëllimi është të ushqejë lëkurën, në të dytën - efekti lifting. Thelbi i procesit është hapja e poreve të lëkurës nën ndikimin e efektit të serrës, për shkak të të cilit elementët e dobishëm nga maska ​​depërtojnë thellë në lëkurë dhe e ushqejnë atë. Përveç kësaj, qarkullimi i gjakut përmirësohet, muret e enëve të gjakut forcohen, lëkura bëhet më elastike.

Në mënyrë që mbështjelljet të sjellin efektin maksimal, duhet të mbani mend disa rregulla:

• zona e thithkave duhet të shmanget;
• përzierja aplikohet me lëvizje rrethore jo vetëm në gjëndrat e qumështit, por edhe në të gjithë zonën e dekoltesë dhe në brinjët nën gji;
• fashimi fillon nën gjoks, pas së cilës gjoksi mbështillet në mënyrë tërthore, filmi është plagosur pas qafës;
• gjoksi duhet të jetë i pastër, i trajtuar me një pastrim të butë, pasi lëkura e avulluar është më e ndjeshme ndaj substancave të dobishme;
• në krye të filmit, gjoksi është i mbështjellë me një peshqir ose leckë të ngrohtë; ju thjesht mund të shtriheni nën batanije;
• përbërja zgjat 30-60 minuta, pas së cilës lahet me ujë të ngrohtë, pas procedurës, mund të aplikoni një krem ​​ushqyes;
• mbështjellja bëhet më së miri në mbrëmje, pas së cilës duhet të shmanget hipotermia;
• duhet të mbështilleni të paktën një herë në javë, me një kurs prej 10 procedurash;
• është më mirë të përmbaheni nga mbështjelljet gjatë laktacionit.

• për të ushqyer dhe hidratuar lëkurën: tre lugë mjaltë të lëngshëm derdhen me 5 lugë qumësht ose vaj me yndyrë të ngrohtë (për shembull, ulliri). Përzierja aplikohet në zonën e gjoksit për gjysmë ore;
• për ushqyerjen dhe përmirësimin e metabolizmit: 200 gram pluhur kakao derdhen me dy gota qumësht me yndyrë të ngrohtë, përzierja aplikohet për 40 minuta;
• për një efekt ngritës: 4 lugë gjelle të çdo balte hollohen me ujë në një konsistencë kremoze, shtohen 4 pika vaj esencial nenexhik, përzierja aplikohet për gjysmë ore.

Mbështjellja e duhur e gjirit është çelësi i efektivitetit të procedurës

Pritja e një fëmije shoqërohet gjithmonë me shumë frikëra, njëra prej të cilave është frika e humbjes së atraktivitetit të trupit tuaj. Nënat në pritje presin me strija të tmerrshme, gjoks të varur dhe kilogramë të tepërt. Për të shmangur pasoja të tilla dhe për të shijuar jo vetëm amësinë, por edhe trupin tuaj, është e rëndësishme të mbani mend disa rregulla të rëndësishme:

• për të shmangur strijat dhe lëkuren e varur, masazhet me vaj duhet të jenë të rregullta. Shumë prodhues prodhojnë vajra të veçantë për gratë shtatzëna që mund të përdoren si në lëkurën e barkut në rritje ashtu edhe në gjoks. Si rregull, ato nuk janë të lira, dhe ato mund të zëvendësohen lehtësisht me homologë natyralë: ulliri, gjemba e detit dhe çdo vaj tjetër. Para procedurës duhet të bëhet një test alergjie. Për ta bërë këtë, një pikë vaji aplikohet në brendësi të bërrylit dhe prisni rreth 20 minuta. Testi është i detyrueshëm, edhe nëse ky vaj është përdorur rregullisht para shtatzënisë. Trupi i një gruaje shtatzënë mund të fillojë të reagojë edhe ndaj produktit më të njohur. Nëse nuk ka reagime, mund ta përdorni me siguri vajin. Duhet të aplikohet 2-3 herë në javë, duke bërë një masazh të lehtë me majat e gishtave. Ju gjithashtu mund të përdorni një dorezë të butë masazhi;
• vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet ushqyerjes. Shpesh, nënat e reja shkojnë në një dietë të rreptë, nga frika e reaksioneve alergjike tek foshnja. Natyra urdhëroi sa vijon - të gjitha më të mirat për fëmijët. Kjo do të thotë se nëse në trup hyjnë më pak lëndë ushqyese të nevojshme për prodhimin e qumështit të shëndetshëm, burimet e brendshme të nënës do të shpenzohen. Është e nevojshme të konsultoheni me mjekun për produktet e lejuara për konsum në mënyrë që trupi të marrë mjaftueshëm vitamina dhe minerale;
• duhet të përpiqeni të pushoni dhe të flini mjaftueshëm, sa më shumë që të jetë e mundur;
• Ushqimi i saktë i foshnjës është një nga rregullat për të mbajtur një gjoks të bukur. Nuk ka tërheqje, ju duhet të ushqeheni në një pozicion të rehatshëm, të rehatshëm si për fëmijën ashtu edhe për nënën.

Hidratimi dhe ushqimi i rregullt i lëkurës mund të ndihmojë në parandalimin e strijave

Video: pa gjoks të varur!

udhëzime

Ka shumë mënyra për të shtrënguar një të madhe gjirit, ia vlen të filloni me një dush me kontrast dhe masazh. Shpëlajeni pas çdo banje të ngrohtë ose të nxehtë. gjirit ujë të ftohtë. Kjo do të ndihmojë që lëkura e saj të jetë më elastike. Më pas kaloni në masazh me kozmetikë të dizajnuar për të përmirësuar formën e gjoksit. Aplikoni një sasi të vogël të produktit në pëllëmbët tuaja, masazhoni ngadalë me lëvizje rrethore gjirit, megjithatë, kjo duhet bërë me kujdes në mënyrë që të mos dëmtohet me një lëvizje të papritur.

Maskat e bëra nga produkte natyrale kanë një efekt shumë të mirë në lëkurën delikate. Nëse për gjirit Nëse kujdeseni siç duhet për të çdo ditë dhe bëni maska ​​​​të veçanta disa herë në javë, atëherë pas një kohe do të filloni të vini re përmirësime.

Merrni 2 lugë salcë kosi me pak yndyrë, 1 vezë të bërë vetë dhe 1 lugë vaj ulliri. Përziejini mirë përbërësit dhe pasi bëni dush, aplikojeni maskën në lëkurën e gjirit, duke shmangur aureolët dhe. Lëreni maskën për gjysmë ore dhe më pas vetëm shpëlajeni me ujë të ngrohtë.

Pas 3 ditësh, bëni një krem ​​të veçantë me tërshërë për gjoksin tuaj. Për ta bërë këtë, vendosni 2 lugë tërshërë në një filxhan të vogël, derdhni në një sasi të vogël ujë të vluar, mbulojeni dhe lëreni për 20 minuta. Përziejeni mirë maskën e përfunduar të tërshërës në mënyrë që të mos mbeten gunga, më pas aplikojeni produktin që rezulton si në dekolte ashtu edhe në lëkurën e gjoksit. Pas gjysmë ore, lani gjirit ujë të ngrohtë dhe thajeni me një peshqir.

Alternoni midis maskave forcuese të gjoksit.

Me ndihmën e ushtrimeve fizike, ju mund të pomponi pjesën e poshtme gjirit muskul, duke rritur kështu masën e tij dhe duke shtrënguar një të madhe gjirit... Ushtrimi duhet të bëhet të paktën një herë në 2 ditë, përndryshe është thjesht humbje kohe. Filloni me shtytjet, por në të njëjtën kohë modifikojini ato, duke mos u fokusuar në muskujt e barkut, por në zonën e gjoksit.

Pastaj pushoni pak dhe punoni me duart tuaja. Qëndroni drejt me krahët e shtrirë anash dhe më pas filloni të bëni lëvizje rrethore, fillimisht përpara, pastaj në drejtim të kundërt.

Nëse aplikoni njëkohësisht kozmetikë shtrënguese, atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë.

shënim

Sa më i madh të jetë madhësia e gjoksit, aq më e vështirë është ta ktheni atë në formën e mëparshme.

Këshilla të dobishme

Në mënyrë që të ndiheni të sigurt, mund të përdorni jastëkë të veçantë të butë të gjoksit që mbajnë formën.

Në jetën e çdo gruaje vjen një moment kur gjoksi i saj fillon të humbasë formën e tij, të ulet. Ky fakt shpesh perceptohet me dëshpërim dhe dëshirë për të kandiduar urgjentisht për ndihmë nga një kirurg plastik. Mirëpo, nëse problemi shihet në kohë dhe merren masat në kohë, procesi mund të ndërpritet dhe të rikthehet elasticiteti dhe bukuria e gjoksit. Për më tepër, për të krijuar mjetet me të cilat gjoksi do të marrë formën e tij origjinale, janë të përshtatshme produktet më të zakonshme të disponueshme në çdo shtëpi.

udhëzime

Locion. Merrni një kastravec të vogël, qëroni dhe fërkojeni në një rende të imët. Shtoni 10 lugë gjelle me alkool për fërkimin e grurit që rezulton. Transferoni përzierjen në një kavanoz, mbyllni kapakun dhe vendoseni në një vend të errët për 7 ditë. Hiqeni infuzionin e përfunduar, kullojeni dhe holloni me filtrim të pastër në një shkallë 1:1. Tani keni një locion me kastravec.
Mënyra e përdorimit: para se të bëni banjë ose të bëni dush, lagni një copë pambuku ose pecetë në një locion kastraveci dhe fshijini gjoksin tuaj, duke shmangur kontaktin me thithkat dhe areolën. Prisni derisa locioni të përthithet plotësisht. Tani shkoni në dhomën e avullit ose bëni një dush.

Maska. Përgatitja ushqyese. Për ta bërë këtë, merrni 100 g salcë kosi dhe rrihni 1 vezë të papërpunuar dhe 2 lugë gjelle. lugë vaj ulliri. Lyejeni lëkurën e pastruar më parë të gjirit me përzierjen që rezulton, pa prekur thithkat dhe aureolët. Mbajeni për 15-20 minuta dhe shpëlajeni me ujë të ngrohtë. Procedura kryhet 2-3 herë në.
Maska me kosi mund të alternohet me gjizë. Përgatiteni këtë në këtë mënyrë: holloni 1 lugë gjizë të ngrohtë dhe përzieni derisa të trashet kosi. Aplikohet në të njëjtën mënyrë si një maskë kosi.

Krem. Hidh 2 lugë gjelle. lugë bollgur me ujë të vluar, mbulojeni dhe lëreni të piqet për 10-15 minuta. Më pas përziejmë mirë tërshërën duke e trazuar me lugë. Fërkojeni kremin e bërë në shtëpi në lëkurën e gjoksit, duke e lënë për gjysmë ore. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë. Nga rruga, një krem ​​i tillë është shumë i përshtatshëm për zonën e dekoltesë dhe qafës. Ajo ushqen lëkurën dhe e shtrëngon dukshëm atë, duke krijuar një lifting.

Video të ngjashme

shënim

Jini të durueshëm kur përdorni mjete juridike shtëpiake për ngritjen e gjirit. nuk do të ketë efekt të menjëhershëm. Koha dhe aftësia për të pritur është ajo që është më e rëndësishmja për ju në këtë fazë, dhe atëherë sigurisht që do të merrni rezultatin e pritur.

Burimet:

• shtrëngoni muskujt e kraharorit në shtëpi

Bukuria e gjoksit gjithmonë i ka shqetësuar femrat. Rinia ndihmon për ta mbajtur këtë pjesë të trupit të fortë dhe të tonifikuar. Por ushqyerja e një fëmije, një mënyrë jetese jo e shëndetshme, stresi çojnë në faktin se gjirit bëhet i varur dhe i dobët. Ushtrimi që funksionon në muskujt e kraharorit do të ndihmojë në shtrëngimin e bustit. Bëni stërvitjen e forcës më poshtë çdo ditë dhe do të vini re se si gjirit ngrihet dhe merr trajtë joshëse.

udhëzime

Merrni shtangë dore që janë të përshtatshme për ju. Për shembull, nuk duhet të stërviteni me një ngarkesë prej 2-5 kg, nëse jeni fillestar, kufizoni peshën tuaj në 1.5 kg. Qëndroni drejt, ulni poshtë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Ndërsa thithni, ngrini krahët në anët, ndërsa nxirrni, ulni përsëri poshtë. Bëni 20 përsëritje.

Zgjatni krahët përpara jush. Ndërsa thithni, shtrini krahët në anët, duke u përpjekur t'i mbani ato paralel me dyshemenë. Mblidhni përsëri së bashku me një frymë. Përsëriteni ushtrimin të paktën 20 herë.

Zgjatni krahët në anët. Ngrini ato lart e poshtë për 1.5 minuta, më pas, me një nxjerrje, ulni krahët përgjatë trupit dhe pushoni. Zgjatni krahët përpara jush dhe përsëritni lëvizjet elastike për të njëjtën kohë.

Përkulni bërrylat në mënyrë që shpatullat tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Gjatë frymëmarrjes, shtrini krahët në anët, ndërsa nxirrni, kthejini në pozicionin e tyre origjinal. Bëni 20 përsëritje.

Uluni me të pasmet në thembra, palosni duart në lutje përpara gjirit NS. Ndërsa nxirrni, shtypni duart kundër njëri-tjetrit, mbajeni tensionin për 6 sekonda. Gjatë frymëmarrjes, relaksoni muskujt e krahut dhe pushoni për 6 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

Qëndroni drejt, shtrini këmbët sa më gjerë të jetë e mundur, ulni krahët përgjatë trupit. Me një nxjerrje, përkuluni në nyjet e ijeve, vendosni duart përpara jush. Vendoseni plotësisht peshën në duart tuaja. Nxirrni frymën, përkulni bërrylat, gjirit afroje atë në dysheme. Drejtoni krahët ndërsa thithni. Bëni 10-15 shtytje. Duke u mbështetur në duart tuaja, bashkoni këmbët, më pas ndërsa thithni përmes shpinës së rrumbullakosur, ngrini trupin lart.

Uluni me gjunjë të përkulur dhe pëllëmbët afër ijeve. Ndërsa thithni, ngrini ijet lart dhe merrni një qëndrim të ngjashëm me karrigen: krahët dhe këmbët tuaja janë pingul me dyshemenë dhe ijet dhe trupi janë paralelë. Mbyllni pozicionin për 1 minutë. Ndërsa nxirrni, ulni ijet në dysheme. Përsëriteni këtë ushtrim edhe 2 herë.

Video të ngjashme

Burimet:

• Si të shtrëngoni gjoksin në 2019

Pse gratë kanë nevojë për gjinjtë e pastër - nëna duhet ta ushqejë fëmijën me qumësht, i cili vjen përmes thithkave. Burrat nuk ushqejnë pasardhës - kështu që ai nuk ka nevojë për të?

Uji
Çuditërisht, për tonat, uria dhe dehidratimi i dërgojnë atij pothuajse të njëjtin sinjal - dhe shpesh ne jemi të sigurt se duam të hamë kur, në fakt, na duhet vetëm një gotë ujë të pastër. Qëndroni të hidratuar dhe përpiquni të pini sa më shumë ujë. Nëse mbeteni të uritur, atëherë ndjenjat tuaja nuk ju zhgënjejnë dhe keni vërtet një meze të lehtë.

Eliminoni karbohidratet e thjeshta
Pjekja, makaronat, buka e bardhë - ato janë shumë të tretshme dhe energjia e marrë prej tyre konsumohet brenda disa orësh, kështu që ju ndiheni të uritur shumë më shpesh sesa duhet. Drithërat, fibrat dhe karbohidratet e tjera komplekse janë pikërisht ato që ju nevojiten.

Video të ngjashme

Me kalimin e kohës, gjoksi i grave humbet formën e tij. Kjo mund të ndodhë për shkak të moshës, ushqyerjes me gji dhe dietës së tepërt. Për t'u kthyer në bukurinë e saj të mëparshme, nuk është e nevojshme të shkoni nën thikën e kirurgut - thjesht duhet të filloni të kryeni ushtrime të thjeshta në kohë dhe të kujdeseni për tonin e lëkurës.

Në mënyrë që gjinjtë të rifitojnë formën e tyre të mëparshme, është e rëndësishme 3-4 herë në javë të kryeni një grup ushtrimesh që synojnë forcimin e muskujve gjoksorë. Merrni një palë shtangë dore të peshës së duhur për ju, ose vetëm dy shishe identike të mbushura me ujë. Zgjatni krahët përpara jush, pëllëmbët lart dhe mbajini në atë pozicion për aq kohë sa të mundeni. Më pas uleni, pushoni për 30 sekonda dhe përsërisni ushtrimin përsëri. Në të njëjtën kohë, përpiquni të rrisni ngarkesën çdo javë në mënyrë që muskujt të mos mësohen me të.

Shtrihuni në një stol ose jashtëqitjet e vendosura së bashku në mënyrë që shpina dhe koka juaj të shtrihen plotësisht mbi to, dhe këmbët tuaja, të përkulura në gjunjë, të pushojnë në dysheme. Merrni të njëjtat predha në duar, shtrijini ato pingul me trupin dhe ulini sa më poshtë në dysheme. Më pas ngrini ngadalë krahët e shtrirë me shtangë dore përpara gjoksit. Rregulloni pozicionin për disa sekonda dhe më pas ktheni duart në pozicionin e tyre origjinal. Përsëriteni ushtrimin 30-40 herë në disa qasje.

Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave dhe shtypni pëllëmbët përpara gjoksit. Në këtë rast, bërrylat duhet të tërhiqen në drejtime të ndryshme. Filloni të shtypni duart së bashku për 10 sekonda, më pas relaksohuni dhe përsërisni ushtrimin përsëri. Bëni 2 grupe nga 10 herën e parë, pastaj rrisni pak numrin e përsëritjeve herën tjetër.

Bërja e shtytjeve nga dyshemeja ose nga muri është një nga ushtrimet më të vështira, por shumë efektive për gjoksin. Në këtë rast, bërrylat jo vetëm që duhet të vendosen në drejtime të ndryshme, por edhe të shtypen në anët - për shkak të kësaj, të gjithë muskujt e kraharorit do të preken, dhe vetë krahët do të bëhen më të tendosur.

Si të shtrëngoni gjoksin me kozmetikë

Për t'i bërë gjoksin tuaj më të tonifikuar dhe të bukur, është e rëndësishme të kujdeseni për tonin e lëkurës. Kjo është arsyeja pse është e dobishme të drejtoni një dush me kontrast në gjoks çdo ditë, dhe më pas ta fshini lëkurën me një tonik bimor. Një krem ​​ushqyes që përmban vitamina, çaj jeshil, alga deti ose vaj kajsie duhet gjithashtu të aplikohet disa herë në javë.

Ju gjithashtu mund të bëni maskën tuaj për gjoksin duke përzier mjaltin me krem ​​natyral ose lëng limoni. Mbajeni në gjoks jo më shumë se 15 minuta. Është po aq e dobishme të fërkoni një sasi të vogël vaj ulliri të cilësisë së lartë në lëkurë me lëvizje të lehta masazhi në një rreth. Megjithatë, është më mirë të mos prekni thithkat dhe zonën përreth tyre kur aplikoni ndonjë produkt.

Nëse vini re se shpesh bëni gabime kur shkruani apo flisni, nuk duhet të keni turp për këtë, sepse me pak mundim, kjo e metë mund të korrigjohet lehtësisht. Ka shumë mënyra për të përmirësuar njohuritë tuaja të gjuhës ruse.

Ndihmë profesionale

Nëse ekziston një mundësi e tillë, atëherë, sigurisht, opsioni ideal do të ishte të kontaktoni një mësues të gjuhës ruse, të regjistroheni për klasa shtesë ose të punësoni një mësues në shtëpi. Në këtë rast, mësuesi do t'ju shpjegojë me detaje ato momente që më parë ishin më të pakuptueshmet. Për më tepër, mësuesi është në gjendje të hartojë një program individual për secilin student specifik, duke marrë parasysh kohën e caktuar për përsëritjen e rregullave.

Një plus i madh në punën me një mësues është se nuk duhet t'i kërkoni vetë gabimet tuaja, gjë që do t'ju ndihmojë t'i korrigjoni ato shumë më shpejt. Në të njëjtën kohë, gjithmonë do të ketë dikë për t'u konsultuar.

Literaturë profesionale

Nuk është sekret që për mësimin më efektiv të gjuhës ruse, duhet të keni në dorë shumë fjalorë. Ju gjithashtu mund të përdorni tekste të thjeshta shkollore ose enciklopedi për këtë temë, të cilat përshkruajnë në detaje të gjitha rregullat.

Duke zgjedhur disa mjete të dobishme, mund të krijoni programin tuaj individual të përsëritjes. Për ta bërë këtë, mund t'i përmbaheni planit të mëposhtëm:

Përcaktoni problemet kryesore që keni në të shkruar ose në të folur;
- të bëjë një listë me fjalët, parafjalët më të vështira për ju etj.;
- nëse është e mundur, shkruani rregullat dhe fjalët bazë në diktafon;
- kushtojini të paktën gjysmë ore përsëritjeve çdo ditë;
- përzgjedh literaturën për lexim shtesë;
- Përfundoni çdo ditë detyra me shkrim për ato rregulla që janë më të vështirat për ju;
- para se të shkoni në shtrat, përsëritni të gjitha regjistrimet tuaja dhe dëgjoni regjistruesin me materialin e përgatitur.

Duhet të theksohet se leximi është një nga mënyrat kryesore për të përmirësuar shqiptimin dhe gramatikën e gjuhës ruse. Nuk ia vlen të kufizoheni vetëm në libra referues dhe fjalorë.

Burime Shtesë

Për të mësuar rusisht, nuk duhet të përjashtoni përdorimin e burimeve të internetit. Falë përzgjedhjes së përshtatshme të bazës së njohurive dhe mundësive të të mësuarit, ju jo vetëm që mund të forconi, por edhe të maksimizoni drejtshkrimin dhe shqiptimin tuaj. Gjithashtu, fjalorët elektronikë do të vijnë në shpëtim, të cilët janë gjithmonë të përshtatshëm për të mbajtur dhe përsëritur fjalë, për shembull, në një makinë metroje në rrugën për në universitet.

Burimet profesionale do t'ju ndihmojnë jo vetëm të forconi njohuritë tuaja, por edhe të gërmoni në specifikat. Për shembull, në faqen e internetit www.gramota.ru mund të njiheni me tekstet shkollore mbi këtë temë, të merrni pjesë në gara dhe olimpiada, si dhe të praktikoni dëgjimin.

Burimet:

• Portali i referencës në gjuhën ruse
• Studimi i seksioneve të gjuhës dhe letërsisë ruse me përshkrime të hollësishme

Këshilla 9: Maska natyrale të përditshme për fytyrën

Në jetën tonë moderne me ritme të shpejta, gratë thjesht nuk kanë kohë të vizitojnë sallonet e bukurisë. Por vërtet dëshironi të dukeni shkëlqyeshëm çdo ditë dhe ta mbani lëkurën tuaj rinore për vitet në vijim. Në raste të tilla ndihmojnë produktet e përditshme në dukje të zakonshme nga frigoriferi, të cilat përmbushin në mënyrë perfekte rolin e maskave. Në mëngjes, pas larjes, aplikohen në fytyrë për 15-20 minuta. Ju mund t'ia kushtoni këtë kohë mëngjesit ose të merreni me biznesin tuaj. Më pas lahet maska, masazhohet lehtë lëkura, aplikohet kremi dhe mbaroni!

Maska për lëkurë të yndyrshme

salcë kosi Është një agjent i shkëlqyer zbardhues. Duke depërtuar thellë në lëkurë, pastron dhe shtrëngon poret, rrudhat zbuten, lëkura bëhet e butë dhe e lëmuar falë yndyrës së qumështit. Kefir dhe qumësht i pjekur i fermentuar - jepni një ndjenjë freskie. Gjithashtu pastrojnë lëkurën e fytyrës, shtrëngojnë dukshëm poret, zbardhin dhe shtrëngojnë në mënyrë perfekte. Kos - përdorni vetëm me besim të plotë në natyralitetin e tij qind për qind (përveç qumështit dhe brumit të thartë, nuk ka asgjë tjetër në përbërje). Portokalli dhe mandarina - një biostimulant i fuqishëm. Acidet e frutave sigurojnë një efekt qërimi, poret shtrëngohen, lëkura tonifikohet. Falë vitaminës C, procesi i plakjes së lëkurës ngadalësohet. Një fetë e prerë agrume thjesht lyhet në fytyrë. Rrushi - Nën veprimin e acideve, rigjenerimi përshpejtohet, plagët shërohen, lëkura bëhet elastike, e butë dhe prej kadifeje. Efekt i theksuar rinovimi. Manaferrat e prera shpërndahen në fytyrë.

Maska për lëkurë të thatë

Krem - agjent i shkëlqyer zbardhues dhe mbrojtje ndaj rrezeve ultraviolet. Stimulon sintezën e elastinës dhe kolagjenit, lehtëson irritimin, parandalon aknet dhe pikat e zeza. I dashur - e bën lëkurën rezistente ndaj ndikimeve të dëmshme mjedisore, depërton lehtësisht në poret, ka efekte anti-inflamatore, rinovuese dhe qetësuese. Pjeshkë - Hidraton jashtëzakonisht lëkurën dhe përmirëson çehre. E lë lëkurën të fortë, të lëmuar dhe të butë. Hurmë - për shkak të përmbajtjes së pasur të beta-karotenit, ka një efekt lifting - rrit tonin e lëkurës, stimulon metabolizmin. Përmbajtja e lartë e antioksidantëve siguron rinovim të shpejtë të qelizave dhe çehre. Për duhanpirësit dhe adhuruesit e kafesë rekomandohet fshirja e fytyrës me hurmë.

Duke aplikuar rregullisht këtë apo atë produkt si maskë për fytyrën, do ta transformoni dukshëm lëkurën tuaj, do të duket e freskët dhe rinore.

Video të ngjashme

Korse hekuri "- trupi do të bëhet i tonifikuar, i stampuar dhe shtypi" çeliku ".

Mundohuni ta bëni dërrasën çdo ditë - dhe pas 2 javësh do të vini re një rezultat të shkëlqyer në pasqyrë!

Si të bëni saktë një dërrasë klasike?

Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme. Përkulni bërrylat 90 gradë, shkoni në mbështetëse ndërsa jeni shtrirë në bërryla. Mbështetuni vetëm në parakrahët dhe majat e gishtave të këmbës. Bërrylat janë mu nën shpatulla.

Shtrëngoni barkun dhe të pasmet, duke u siguruar që ijet dhe pjesa e poshtme e shpinës të mos përkulen. Trupi duhet të jetë në vijë të drejtë nga kurora deri te thembra. Merrni frymë në mënyrë të barabartë. Mbajeni për aq kohë sa të jetë e mundur, përkulni butësisht gjunjët dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Ju duhet të filloni stërvitjen nga 10-30 sekonda për fillestarët, duke e rritur gradualisht kohën në 1.5 minuta. Pasi ta përsërisni ushtrimin disa herë, shtrihuni mirë.

Opsionet e ushtrimeve:

1) Dërrasë në krahë të drejtë.

Shtrirë në pozicionin e fillimit, drejtoni plotësisht bërrylat, duke u mbështetur në krahët tuaj të drejtë në mbështetje. Sigurohuni që shpina në shtyllën kurrizore dhe shpatullat të mos "varet" dhe të mos përkulet në një hark!

2) Shiriti i energjisë.

Shtrihuni në një pozicion klasik dërrase, duke u mbështetur në bërryla. Një - ndërsa nxjerrni, drejtoni dorën e djathtë, mbështeteni pëllëmbën në dysheme, dy - drejtoni dorën e majtë. Tre - përkulni krahun e djathtë prapa, duke u mbështetur në bërryl, katër - përkulni krahun e majtë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Gjatë kësaj kohe, sigurohuni që shpina, nyjet, ijet dhe këmbët të mbeten drejt.

Ushtrimi e bën trupin të funksionojë në një mënyrë të përmirësuar, shton një ngarkesë kardio.

3) Dërrasë klasike me këmbë të rrëmbyer.

Shtrihuni në një dërrasë. Shtrëngoni barkun, zorrët dhe kofshët. Vendoseni peshën tuaj në gishtat e këmbës së majtë. Drejtoni këmbën e djathtë (thembra duket në tavan, gishti në dysheme), kthejeni 10-20 centimetra prapa. Ngrijeni në këtë pozicion. Pastaj përsëritni të njëjtin ushtrim në këmbën tjetër.

4) Shirit i ndërlikuar.

Shtrihuni në një dërrasë në krahë të drejtë. Ngadalë ngrini dorën e djathtë përpara dhe në të njëjtën kohë - kthejeni këmbën e majtë prapa. Ngrijeni në këtë pozicion për 10-20 sekonda. Sigurohuni që krahu juaj i shtrirë përpara është në një vijë të drejtë me bustin dhe këmbën tuaj të shtrirë mbrapa. Kthehuni butësisht në pozicionin e fillimit dhe përsëritni të njëjtin ushtrim, duke shtrirë krahun e majtë dhe këmbën e djathtë.

5) Shirit anësor.

Shtrihuni në anën tuaj të djathtë. Përkulni krahun e djathtë - bërryli është saktësisht nën shpatull, mbështetet në dysheme. Krahu i majtë është i përkulur, pëllëmba është në bel. Shtrihuni në vijë të drejtë, këmbët, ijet, ijët në vijë të drejtë. Mbështetja është në parakrahun dhe shputën e djathtë. Mbajeni për aq kohë sa të jetë e mundur, ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.

Përsëriteni të njëjtin ushtrim në anën tjetër.

6) Dërrasë anësore e krahut të shtrirë.

Drejtoni dorën e djathtë, pushoni në pëllëmbën tuaj të djathtë - duhet të jetë rreptësisht nën shpatull. Ngrini dorën e majtë lart në mënyrë që të jetë në një vijë të drejtë me të djathtën, këmbët janë të zgjatura, vetëm pjesët anësore të shputave qëndrojnë në dysheme. Mbani bustin, këmbët dhe belin drejt dhe mos u përkulni në stomak.

Në lidhje me problemin e peshës së tepërt. Para së gjithash, nëse ka një problem të peshës së tepërt, është thjesht e nevojshme kërkoni këshilla nga një endokrinolog, i nënshtrohen një ekzaminimi mjekësor, pasi mbipesha mund të jetë shenjë e shqetësimeve serioze në punën e sistemit endokrin, dhe ndonjëherë këto janë sëmundje që kërcënojnë jo pamjen, por jetën e një personi. Kjo vlen për personat që mund të quhen obezë, për të cilët pesha është vërtet problem. Ata që janë në panik për një palosje shtesë në bark mund të mos shqetësohen.

Veprimi i radhës - normalizimi i dietës... Kjo do të thotë, nëse ritmi i jetës është i tillë që mëngjesi përbëhet nga një filxhan kafe i pirë në vrap, nuk ka mëngjes të dytë, për drekë ka petë kimike të çastit, nuk ka rostiçeri pasdite, dhe për darkë ka makarona dhe sallam, atëherë ka të drejtë të jetë yndyrë në fuçi. Le të rishikojmë dietën tonë. Për ta bërë këtë, ne do të fillojmë një fletore ku do të shkruajmë kohën e ushqimit dhe çdo pjesë të ngrënë. Pas 2-3 ditësh, tashmë do të jetë e mundur të shihet e gjithë fotografia. Dhe, ka shumë të ngjarë, nuk do t'ju pëlqejë. Bëni një plan vakt për javët e ardhshme. Eliminoni ushqimet e pashëndetshme dhe të padobishme, përfshini më shumë perime dhe fruta të papërpunuara.

Aktiviteti fizik.Është e nevojshme për të stimuluar metabolizmin. Përdorni çdo mundësi për të lëvizur: hiqni dorë nga ashensori, për shembull. Gjeni 20 - 30 minuta në ditë, tre herë në javë, për ta marrë këtë kohë me stërvitje sportive. Një grua nuk ka nevojë për shtangë dore të rënda ose një shtangë ose përsëritje të shumta rraskapitëse. Mjafton për 12 përsëritje për çdo ushtrim dhe bëni 2-3 grupe në ditë. Për të arritur efikasitetin maksimal, ushtrimet kryhen pa ndërprerje dhe me shpejtësinë më të lartë.

Një grup ushtrimesh

Squats: këmbët janë gjerësia e kockave të legenit, shpina është e drejtë, këmbët janë të përkulura në një kënd prej 90 gradë, ne tërheqim të pasmet prapa, kthehemi në pozicionin e fillimit. 12 herë.

Kërcimi:

Lunges: përpara dhe në anët. Në secilën këmbë 12 herë.

Kërcimi: Këmbët së bashku - kërcim - rënë mbi këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave - kërcim - rënë në këmbët e bashkuara. Kjo është një herë. Ka 12 përsëritje të tilla.

Ushtrime për shtypin: 1. Shtrihuni në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë, këmbët në dysheme. Ne kryejmë një kthesë të drejtë. Në këtë rast, pjesa e poshtme e shpinës shtypet në dysheme, tehet e shpatullave janë shqyer nga dyshemeja. 12 përsëritje. 2. Pozicioni fillestar është i njëjtë. Duart pas kokës. Vendoseni këmbën e majtë në gjurin e djathtë. Shtrijeni gjurin e majtë me bërrylin e dorës së djathtë. Ijët shtypen në dysheme. 12 përsëritje në secilën anë. 3. Pozicioni fillestar është i njëjtë. Ngrini këmbët e drejtuara në një kënd prej 90 gradë në raport me trupin. Kryqëzoni kyçet tuaja. Kryeni lëvizje lëkundëse drejt kokës pa i përkulur këmbët. 12 herë.

Kërcimi: Këmbët së bashku - kërcim - rënë mbi këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave - kërcim - rënë në këmbët e bashkuara. Kjo është një herë. Ka 12 përsëritje të tilla.

Urë: Një tjetër ushtrim efektiv që stërvit muskujt e këmbëve, vitheve dhe barkut. Shtrihuni në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë, këmbët në dysheme. Ngrini legenin, ndërsa pjesa e poshtme e shpinës del nga dyshemeja. Këmbët dhe tehet e shpatullave janë të shtypura në dysheme. 12 herë.

Kërcimi: Këmbët së bashku - kërcim - rënë mbi këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave - kërcim - rënë në këmbët e bashkuara. Kjo është një herë. Ka 12 përsëritje të tilla.

Push ups: shtrihuni në bark, përkulni këmbët në gjunjë, vendosni pëllëmbët përpara jush sa gjerësia e shpatullave. Kryeni 12 shtytje, duke mbështetur gjunjët dhe pëllëmbët në dysheme. Pjesa e pasme është e drejtë.

Kërcimi: Këmbët së bashku - kërcim - rënë mbi këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave - kërcim - rënë në këmbët e bashkuara. Kjo është një herë. Ka 12 përsëritje të tilla.

Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me shpejtësi maksimale. Në fund të kompleksit, bëni një dërrasë e thjeshtë në bërryla: shtrihuni në bark, këmbët drejt, bërrylat nën nyjet e shpatullave, duart të shtrënguara në grusht dhe të bashkuara. Ngrini trupin në mënyrë që, duke u mbështetur në bërryla dhe gishtërinj, të formojë një vijë të drejtë. Numëroni deri në 12. Si më poshtë shtrini muskujt tuaj pas stërvitjes, pa probleme dhe me kënaqësi.

Asgjë e komplikuar. Ushtrimet mund të bëhen brenda ose jashtë. Nuk kërkohet pajisje speciale dhe nuk nevojitet trajner personal. Hapni dritaren ndërsa bëni një grup ushtrimesh për të oksigjenuar muskujt. Dhe ndaloni së ushtruari nëse nuk ndiheni mirë. Ushtrimet nuk duhet të bëhen gjatë menstruacioneve.

Për një grua, pyetja "Si të mbani gjoksin tuaj në formë?" është një nga pyetjet kryesore në lidhje me pamjen tuaj. Në fund të fundit, nuk është sekret që për meshkujt gjoksi elastik është një nga standardet e bukurisë së një femre. Si të shtrëngoni gjoksin dhe cilat metoda ekzistojnë për këtë do të përshkruhet në artikullin tonë.

Me kalimin e kohës, gjoksi humbet formën e tij dhe në këtë mund të kontribuojnë shumë faktorë, si: mosha, shtatzënia, ushqyerja me gji, humbja dramatike e peshës, sëmundja, madhësia e madhe e gjoksit, dieta jo e shëndetshme, pirja e duhanit, alkooli dhe muskujt e dobët të kraharorit. Shumë njerëz kërkojnë ndihmë nga kirurgët plastikë. Rezultati i operacioneve të tilla është shpesh i trishtuar.

E RËNDËSISHME: ju mund të shtrëngoni gjoksin tuaj në shtëpi pa dëmtuar shëndetin tuaj, por për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje.

Si të shtrëngoni gjoksin në shtëpi? Mjete juridike shtëpiake për ngritjen e gjirit

Ka shumë mënyra për të shtrënguar gjoksin pa dalë nga shtëpia:

• Së pari, ky është kujdesi i saj i përditshëm, i cili konsiston në mbajtjen e një dushi me kontrast
• Së dyti, përdorimi i kremrave specialë, të cilët përfshijnë kolagjenin dhe echinacea, locione, vajra (vajra esencialë të selvisë, nenexhikut ose limonit) dhe maskave.
• Së treti, një grup ushtrimesh fizike që synojnë forcimin e muskujve të kraharorit dhe të shpinës.
• Së katërti, masazh
• Së pesti, veshja e sytjenës së duhur (më shumë se 80% e grave e veshin atë gabimisht)
• Dhe gjëja e fundit - ushqimi dhe dieta e duhur për gjoksin.

E RËNDËSISHME: nëse përdorni ndonjë metodë shtrëngimi, nuk do ta shihni rezultatin. Kjo duhet të bëhet në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Masazh për ngritjen e gjirit

si të bëni masazh të gjirit?

Me ndihmën e masazhit jo vetëm që mund të merrni ndjesi të këndshme, por edhe të shtrëngoni gjoksin në mënyrë efektive dhe pa dhimbje. Parimi i tij bazohet në stimulimin e qarkullimit të gjakut, ngopjen e indeve me oksigjen dhe proceset metabolike. Ka disa lloje masazhi:

• Aquamasazh... Ajo kryhet brenda 10 minutash nën ujë të rrjedhshëm në një temperaturë të rehatshme. Në një lëvizje rrethore, masazhoni zonën nga gjoksi deri te sqetullat lart e poshtë, duke rritur rrjedhën e ujit. Pas procedurës, rekomandohet fërkimi i lëkurës dhe aplikimi i një kremi korrigjues. Ju gjithashtu mund të masazhoni me një rrymë difuze për 20 minuta. Vetëm në fund mos e fërkoni në asnjë mënyrë, lagni pikat e ujit me një peshqir dhe aplikoni një krem ​​ushqyes. Ky masazh do të shtrëngojë gjoksin
• Masazh për korrigjimin dhe zmadhimin e gjoksit ... Merrni një vaj ose krem ​​të veçantë, fërkojeni në pëllëmbët tuaja dhe masazhojeni me lëvizje rrethore, fërkojeni në lëkurë jo më shumë se 5 minuta. Lëvizjet në zonën e gjoksit duhet të drejtohen drejt qendrës, dhe nën gji - drejt sqetullave. Pas fërkimit, përqafoni gjoksin me gishtat lart dhe poshtë dhe vibroni nga qendra në sqetull
• Masazh sipas metodave të Kinës së Lashtë ... Vendoseni mesin e pëllëmbëve tuaja në qendër të thithkave dhe me lëvizje rrethore, nga shpatulla në qendër, bëni rrotullime (9 herë). Pas kësaj, ju duhet të merrni frymë, dhe ndërsa nxirrni, shtypni gjoksin drejt jush (bëni ushtrimin 9 herë). Bëni atë në mënyrë alternative
• Masazh me vakum ... Aplikoni vaj ose krem ​​në lëkurën e gjirit dhe përdorni një masazhues për të masazhuar nga areola në sqetull. Procedura kryhet shtrirë dhe jo më shumë se 15 minuta

Vajra kozmetikë për shtrëngimin e gjoksit

vajra për ngritjen e gjoksit

Vaji kozmetik është vaji bazë, ai prodhohet nga bërthamat, farat dhe frutat e bimëve duke përdorur presim të ftohtë.

Falë kësaj, vetitë natyrore të përbërësve ruhen. Substancat biologjikisht aktive, mikro dhe makro-elementët aktivizojnë proceset e sintezës së kolagjenit, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, normalizojnë metabolizmin, duke ushqyer dhe hidratuar lëkurën, duke i dhënë asaj elasticitet dhe rinovimin e saj.

E RËNDËSISHME: vaji kozmetik përdoret i paholluar

Vajrat që nxisin shtrëngimin e gjoksit përfshijnë: embrion gruri, bajame të ëmbël, jojoba, kakao, aguliçe, farat e rrushit, ulliri dhe vaji i farave të lirit.

Vajra esencialë për shtrëngimin e gjoksit

vajra esencialë për gjoksin

Vajrat esencialë janë të lëngshëm shumë të koncentruar, kanë të njëjtat veti si ato kozmetike dhe në të njëjtën kohë ndihmojnë në rritjen e sasisë së estrogjenit, lehtësimin e stresit dhe rinovimin e lëkurës. Këto vajra përfshijnë vajrat e barbarozës, rozmarinës, ylang-ylang, kopër, anise, paçuli dhe dëllinjë. Këtu janë disa receta për të ndihmuar në transformimin e gjoksit tuaj:

• për rritja e gjoksit përdorni një kompleks vajrash nga farat e rrushit, ylang-ylang, sherebelë dhe barbarozë (në një proporcion prej 25/12/2/11 pika)
• për elasticitet koleksion i përshtatshëm nga vaji jojoba, kopër, hops dhe lajthi (në një proporcion prej 10/4/2/10 pika)
• për ngritjen e gjirit një përzierje kopër, anise, rozmarine (7/5/3) dhe 30 ml vaj bazë. Kjo përzierje duhet të fërkohet 1-2 herë në ditë, duke shmangur zonën e thithkave.
• për zbehja e lëkurës së gjirit duhet të përzieni 20 ml vaj jojoba, 10 ml avokado dhe të shtoni disa pika vaj kopër, barbarozë, selvi dhe sherebelë (4/2/2/1)

Për rritjen dhe qëndrueshmërinë e gjoksit, mund të bëni edhe dush me shtimin e ndonjë prej vajrave të mësipërm. Përdorini ato si kompresë dhe shtojini në vajrat kozmetikë.

E RËNDËSISHME: vëzhgoni përmasat e vajrave, sepse nëse shtohet shumë, mund të digjeni. Sigurohuni që të mos jenë alergjikë ndaj tyre dhe sigurohuni për natyralitetin e produktit.

Ushtrime për ngritjen e gjirit

ushtrimet e gjoksit

Ushtrimet e ngritjes së gjirit do të sjellin rezultate të dukshme nëse bëhen rregullisht, pa e mbingarkuar trupin tuaj. Kompleksi i një trajnimi të tillë ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, i cili nga ana tjetër tonifikon dhe shtrëngon gjoksin, si dhe forcon rajonet e gjoksit.

E RËNDËSISHME: para fillimit të ushtrimeve, sigurohuni që të ngroheni dhe shtriheni në mënyrë që të mos dëmtoni muskujt.

Çfarë ushtrimesh ekzistojnë për ngritjen e gjoksit? (kryeni çdo 8-10 herë)

• Push ups... Fokusi është në muskujt gjoksorë. Është e dëshirueshme të kryhet nga dyshemeja, por, nëse është e vështirë në fillim, nga mbështetja në gjunjë. Vendosini duart pak më të gjera se supet dhe përpiquni ta mbani shpinën drejt, pa u varur

shtytje për ngritjen e gjoksit

• ... Mblidhni pëllëmbët së bashku në mënyrë që bërrylat tuaja të jenë në nivelin e gjoksit dhe bëni shtrëngime. Në këtë rast mos i relaksoni menjëherë duart, por mbajini të tensionuara për 10 sekonda.Për lehtësi, këtë ushtrim mund ta kryeni me top.

ushtrim për ngritjen e gjoksit

Një ushtrim i ngjashëm "2", ne ndryshojmë vetëm pozicionin e duarve - i ngremë mbi kokë.

• shtangë dore ... Ngritni një stol me jashtëqitje, shtrihuni me fytyrë dhe ngrini krahët me shtangë dore, ndërsa këmbët janë të shtypura në dysheme. Gjatë mbytjes - i shtrijmë krahët në anët deri në nivelin e gjoksit, gjatë nxjerrjes - i ngremë lart
• Ngritja e duarve me shtangë dore në një kënd prej 45 gradë ... Për këtë ushtrim, uluni në një karrige ose divan nëse pjerrësia është 45 gradë dhe ngrini krahët lart e poshtë.
• Ngritja e duarve me shtangë dore mbi top ... Uluni në fitball, duke mbështetur gjoksin mbi të, përkulni krahët në bërryl dhe përhapini anash. Kryeni një lëvizje lëkundjeje.
• Squats. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, kurrizin drejt, krahët të shtrënguar pas kokës - bëni squats. Përndryshe, ju mund të shtrini krahët përpara jush.
• Lëkundje duart në një pozicion boksi ... Qëndroni në një qëndrim boksi (këmba e majtë është gjysmë hapi nga e djathta, dhe këmba e djathtë është pingul me të) dhe boksoni me duart tuaja me shtangë dore të lehta. Nëse në të njëjtën kohë nuk ndjeni se muskujt e gjoksit janë të tendosur, tendosni vetë me lëkundje.

Maska për ngritjen e gjirit

maska ​​për ngritjen e gjoksit

Receta numër 1: duhet të përzieni 100 gram salcë kosi, 1 vezë dhe 2 lugë gjelle. vaj ulliri dhe, pa prekur aureolët dhe thithkat, aplikojeni përzierjen për 15-20 minuta në lëkurën e gjirit të pastruar më parë.
Receta numër 2: holloni 1 lugë gjelle. gjizë me qumësht të ngrohtë, në mënyrë që të dalë si salcë kosi. Aplikojeni për 15-20 minuta dhe shpëlajeni.
Receta numër 3: merrni 2 gjethe lakër të bardhë, grijini në rende të imët dhe shtoni 2 pika vaj ricini. Zbukurën që rezulton aplikojeni në gjoks për 15 minuta dhe shpëlajeni.
Receta numër 4: 1 lugë gjelle. mjaltë dhe 300 gr. balta e bardhë. Aplikoni përzierjen për 15-20 minuta dhe shpëlajeni me ujë të ngrohtë.

E RËNDËSISHME: përdorni maska ​​vetëm 2 herë në javë

Krem për ngritjen e gjirit. Cilin të zgjidhni?

krem për gjoksin

Një krem ​​për të krijuar një efekt ngritës mund të bëhet në mënyrë të pavarur, nga produkte shumë të thjeshta të çdo amvise:

• Për ta bërë këtë, derdhni mbi të 2 lugë gjelle ujë të valë. bollgur dhe lëreni të piqet për 20 minuta. Ziejeni dhe fërkojeni me lëvizje rrethore kremin që rezulton në lëkurën e gjirit
• Ose për këtë, merrni 2 lugë gjelle. vaj soje, 1 lugë. mjaltë dhe krem. Kremi që rezulton fërkohet gjithashtu me lëvizje rrethore, shpëlahet pas 15 minutash

Por jo çdo grua dëshiron të bëjë një krem ​​në shtëpi, shumë e kanë më të lehtë të blejnë një të gatshëm në një farmaci. Kremrat e tillë përmbajnë përbërës - polisaharide dhe peptide, të cilat aktivizojnë qelizat e gjirit dhe nxisin prodhimin e kolagjenit dhe elastinës, dhe për shkak të të cilave gjoksi fiton elasticitet.

Ai përmban gjithashtu vitamina E dhe C, vajra esencialë, proteina gruri dhe alga deti. Kur zgjidhni, lind vetëm një pyetje, dhe cila është më e mirë? Për të përcaktuar një krem ​​të mirë apo jo, ai duhet të plotësojë disa kritere:

• Përmbajnë përbërës natyralë
• Mos keni erë të athët dhe të pakëndshme
• Përthithen në lëkurë
• Mos krijoni një shtresë të yndyrshme në lëkurë

Ka kremra që përmbajnë estrogjen. Përdorimi korrekt i një vaji të tillë zmadhon gjoksin dhe u jep atyre elasticitet. Por duke qenë se është një agjent hormonal, duhet të konsultoheni me mjekun përpara se ta përdorni dhe të jeni të shëndetshëm.

E RËNDËSISHME: për të arritur rezultate, përdorni kremin çdo ditë dhe ruajeni kremin në frigorifer.

Video. Si të shtrëngoni gjoksin në shtëpi?

Si të ngrini gjoksin e madh në shtëpi?

ngritja e gjirit në shtëpi

Sa më të mëdhenj të jenë gjoksi, aq më e vështirë është shtrëngimi i tyre. Për të arritur një rezultat të dukshëm, duhet të përdorni udhëzimet:

• Para se të bëni dush, shpëlani gjoksin me ujë të ftohtë (do të japë elasticitet)
• Pas një dushi, masazhoni me kujdes gjoksin tuaj duke përdorur vajra kozmetikë
• Bëni maska ​​disa herë në javë, për shembull, nga 100 gram salcë kosi, 2 lugë gjelle. vaj ulliri dhe 1 vezë për 30 minuta
• Pas maskës, pas tre ditësh, bëni një krem ​​me tërshërë (2 lugë gjelle dhe ujë të vluar)

E RËNDËSISHME: alternoni maskat dhe kremrat për të forcuar gjoksin.

• Disa herë në javë bëni ushtrime për ngritjen e gjoksit të madh, duke filluar me shtytje

E RËNDËSISHME: gjatë shtytjeve, përqendrohuni në zonën e gjoksit, jo në bark.

• Pas stërvitjes, gjatë pushimit, duhet të shtrini krahët anash dhe të bëni lëvizje rrethore
• Për efektin më të mirë, përdorni kozmetikë forcuese

Si duhet të hani për të mbajtur gjoksin tuaj? Dieta e gjirit

• është shumë e rëndësishme të konsumoni yndyrna bimore dhe shtazore
• perime dhe fruta të pasura me vitamina A dhe E
• hani ushqime të pasura me proteina (ushqime deti dhe produkte qumështi)
• bukë është e rekomanduar për të përdorur krunde dhe qull drithëra
• kufizoni marrjen e kripës
• pini lëngje të shtrydhura fllad, çaj jeshil dhe të bardhë dhe verë të kuqe

Dieta e gjirit

Dihet se gjatë çdo diete, është gjoksi ai që para së gjithash humbet peshë dhe i humbet formën. Në mënyrë që ajo të mbetet e fortë, ekziston një dietë me kalori të ulët që do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa ndikuar në bustin tuaj.

E RËNDËSISHME: marrja ditore e kalorive nga 1400-1500 në ditë.

Menyja e dietës numër 1 :

• për mëngjes hani 25 gram, të holluar me qumësht, tërshërë, vezë të ziera dhe bukë të thekur.
• për drekë sanduiç me pulë dhe mollë
• për darkë, tavë viçi, 125 g patate xhaketë, perime jeshile
• për një meze të lehtë mund të hani një çokollatë dhe një mollë

Menuja e dietës numër 2:

• për mëngjes, bëni një omëletë me dy vezë, një filxhan çaj ose kafe, ndonjë perime
• për drekë 200 gr gjizë me pak kalori
• per dreke supe perimesh 200 gr mish sallate perimesh e lyer me vaj ulliri
• për një meze të lehtë pasdite 150 gr kos me pak yndyrë
• për darkë, hani mish viçi, gjeldeti ose pulë të zier në avull dhe perime të ziera (të freskëta)

E RËNDËSISHME: kombinoni dietën me një kompleks ushtrimesh fizike

Ngritja e gjirit

Çdo procedurë estetike përveç operacionit plastik mund të konsiderohet një mënyrë e sigurt për të ngritur gjoksin.

Miostimulimi - procedurë duke përdorur një njësi portative me dy minidisqe, të cilët janë ngjitur në gjoks. Përmes së cilës kalon një rrymë e dobët, duke stimuluar indin muskulor.
Mesoterapia - futja e substancave aktive nën lëkurën e gjirit, të cilat e ngopin atë me oksigjen.
Biorevitalizimi - injeksion me acid special - hiauluronat.
Mikrorryma- procedurë me rryma impulse të synuara.
Ngritja e gjoksit me fije - procedura për futjen e një fije ari ose fije Aptos nën anestezi lokale (e përshtatshme për gratë me gjoks të vogël).

Për bukurinë e gjoksit mund të kujdeseni edhe në shtëpi. Gjëja kryesore është të mos harroni ta bëni këtë në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe rregullisht.

Video: Si të shtrëngoni gjoksin në 10 minuta në ditë?

Megjithatë, kujdesi i duhur dhe kujdesi shëndetësor do të ndihmojnë të dyja për të përmirësuar këtë pjesë të rëndësishme të figurës.

Le të flasim për problemet më të zakonshme dhe si t'i zgjidhim ato. Vetëm mbani në mend se të gjitha metodat e propozuara të kujdesit dhe korrigjimit janë të përshtatshme vetëm për gratë e rritura që nuk kanë ndryshime patologjike në gji.

Forma e varur

Kjo është pasojë e muskujve të pazhvilluar dhe qëndrimit të dobët. Gjoksi femëror mbështetet nga muskujt gjoksorë. Dhe nëse janë shumë të dobët, nuk mund ta mbajnë atë në nivel dhe të mbajnë linja të bukura. Roli i shtyllës kurrizore është gjithashtu i rëndësishëm: nëse qëndrimi është i drejtë, atëherë busti është ngritur dhe jo i varur, si veshët e një spaniel. Drejtoni shpatullat tuaja, vizatoni në stomak, ngrini kokën në mënyrë që shikimi juaj të drejtohet pikërisht mbi vijën e horizontit - dhe ju vetë do të habiteni kur të shihni se si janë përmirësuar format tuaja. Qëndrimi i mirë është veçanërisht i rëndësishëm për gratë me gjoks natyral të madh.

Zgjidhja: Forconi muskujt e gjoksit, përmirësoni qëndrimin. Gjimnastika do të ndihmojë me këtë.

5 ushtrime për të qenë në formë

1. Qëndroni drejt me krahët të përdredhur pas shpine dhe ngrini sa më lart që të jetë e mundur. Përsëriteni 5 herë.

2. Përkulni pak bërrylat dhe shtypni duart kundër ijeve. Bëni 5-7 përpjekje për të bashkuar bërrylat pas shpinës.

3. Ngrini dorën e djathtë lart, uleni dorën e majtë poshtë dhe vendosini pas shpinës. Mbërtheni gishtat në kyç dhe qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Pastaj hiqni krahët dhe relaksohuni. Ndryshoni duart. Përsëriteni 6-8 herë.

4. Përkulni këmbën e djathtë dhe përpiquni të prekni gjurin me ballë. Ndryshoni këmbët. Përsëriteni 10 herë.

5 ... Vendosni një libër në kokë dhe ecni përreth, duke u përpjekur ta mbani për të paktën disa minuta në ditë.

Një bust i varur gjithashtu mund të shtrëngohet me gjimnastikë uji. Ulur në banjë (mund të shtoni 6 pika vajra esencial drurë sandali, trëndafili ose neroli), pozicionojeni veten në mënyrë që gjoksi juaj mezi të prekë ujin. Ngrini gjoksin me duar në mënyrë alternative dhe ulni në peshë në mënyrë që të dëgjoni një shuplakë në ujë. Rezistenca ndaj ujit, të cilën muskujt janë të detyruar ta kapërcejnë, do të rrisë elasticitetin, gjoksi gradualisht do të shtrëngohet. Kjo është veçanërisht efektive me një bust të vogël.

Lëkurë e lirshme

Arsyeja është shëndeti i saj i dobët. “Faji” në këtë mund të jetë si një varësi e fortë ndaj banjove të nxehta, ashtu edhe kujdesi jo i duhur higjienik dhe kozmetik i zonës së gjoksit.

Zgjidhja: Lani gjinjtë tuaj çdo ditë me ujë të ngrohtë dhe sapun të lëngshëm ose xhel, dhe më pas sigurohuni që t'i shpëlani me të ftohtë. Është më mirë të mos e fshini lagështinë, por ta lini të thahet vetë, kjo ndihmon për të hidratuar gjoksin më mirë se çdo krem. Nëse koha është e kufizuar, thajeni lëkurën me një peshqir të butë, pastaj sigurohuni që të aplikoni një hidratues. Kur lani, mund të përdorni zierje të bimëve - kantarioni, trumza, frutat e anise, gjethet e eukaliptit (përgatitni 1 lugë gjelle secila me një litër ujë të valë). 1 lugë gjelle. një lugë me një përzierje çaji jeshil dhe të zi (në përmasa të barabarta), krijoni një gotë me ujë të valë. Në një zierje të kofshëve të trëndafilit (2 lugë gjelle për 1 filxhan ujë të valë), mund të shtoni 1 lugë gjelle. një lugë mjaltë, nëse nuk ka alergji. Shpëlajeni gjoksin me këto lëngje.

Për të rritur elasticitetin e lëkurës së bustit, mund të përdorni edhe masazh me avionë uji. Ndërsa bëni dush, masazhoni të gjithë zonën bregdetare nën gjoks dhe anash me ujë të ngrohtë nga një zorrë me lëvizje rrethore për 5-7 minuta. Më pas kaloni në muskujt e qafës së mitrës, ngrihuni nga gjëndrat e qumështit deri te shpatullat, më pas masazhoni sqetullat dhe shpatullat. Përsëriteni procesin me ujë të ftohtë. Në vend të dushit, mund të përdorni një dorezë të zakonshme banje të bërë nga një leckë e fortë - lani gjoksin me lëvizje të lehta masazhi me ujë të nxehtë dhe më pas të ftohtë.

Mund të përdoret për të tonifikuar lëkurën e gjirit dhe kripën, si dhe për të ftohtin.

Lagni dorezën e banjës në ujë të ftohtë, shtrydhni lehtë dhe spërkatni me kripë. Masazhoni lehtë lëkurën rreth gjoksit në një lëvizje rrethore. Shpëlajeni me ujë të ftohtë dhe aplikoni krem.

Mblidheni sytjena, vendoseni në një qese plastike dhe vendoseni në frigorifer, më pas vendoseni dhe ecni ashtu për 2 minuta.

Madhësia e vogël

Shumë femra janë të përhumbura nga ky problem famëkeq, por ka shumë meshkuj për të cilët ky “disvantazh” është një avantazh. Epo, me të vërtetë, jo të gjithëve u pëlqen një bust i madh! Për më tepër, të brendshmet moderne me një modelim (lexo: efekt "mashtrues") e zgjidhin me mjaft sukses këtë problem.

Zgjidhja: Gjoksi mund të bëhet më i madh duke zhvilluar muskujt e kraharorit. Sigurisht, vetë gjëndrat e qumështit nuk do të rriten në këtë rast, por një rritje në masën e muskujve nën to do të japë efektin e nevojshëm vizual.

Enët e zgjeruara

Mund të shfaqet tek ata që abuzojnë me procedurat termike, shpesh vizitojnë solariume dhe banja. Por skuqja në gjoks mund të jetë edhe e një natyre nervore.

Zgjidhja: Nëse shfaqen vija të pakëndshme të kuqe, mund të bëni mbështjellje me një zierje të koneve të hopit. Gjithashtu largon lehtësisht shpërthimet me origjinë nervore. 2 lugë gjelle. lugë kone në ujë të vluar (1 gotë). E heqim nga zjarri menjëherë më pas, e mbulojmë dhe e lëmë të piqet për 30 minuta. Lagni garzën në lëng mishi, rrotullojeni në gjysmë dhe aplikojeni në gjoks për 5 minuta. Pas përfundimit të procedurës, pa larë, aplikoni një krem ​​ushqyes.

Rrudhat

Ato lindin jo vetëm nga mosha, por edhe nga hidratimi i dobët i lëkurës në zonën e dekoltesë.

Zgjidhja: Mbështjelljet me baltë ndihmojnë në eliminimin e rrudhave të imta, por rekomandohet të kryhen jo më shumë se 3 herë në muaj. Mund të përdorni baltë deti ose argjilë të përzier me kripë deti.

6 ushtrime për rritje

1. Ulur në tavolinë, vendosni grushtat e shtrënguar përpara jush në një distancë prej 30 cm nga njëra-tjetra. Mbështetuni në to për 5 sekonda. Përsëriteni 30-50 herë.

2 ... Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, ngrini krahët lart, kapni kyçin e majtë me dorën e djathtë dhe kyçin e djathtë me të majtën. Pa i shkulur duart, përkuluni djathtas dhe majtas në pozicionin kufi. 5-7 herë në çdo drejtim.

3 ... Qëndroni me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, ngrini krahët lart mbi kokë, përkuluni mbrapa - merrni frymë, përkuluni përpara - nxirrni. Mundohuni të prekni dyshemenë me pëllëmbët tuaja. Përsëriteni 10 herë.

4. Përsëriteni fjalën “X” gjatë ditës 20 herë radhazi, duke i shtrirë buzët deri në kufi. Nëse pas kësaj i tërhiqni buzët përpara 20 herë me një tub - gjithashtu deri në kufi, atëherë dyfishoni rezultatet. Duke e bërë këtë përpara një pasqyre, ju mund të shihni se si muskujt e qafës dhe gjoksit shtrëngohen dhe thithat ngrihen.

5. Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët në anët, mbështetni pëllëmbët në dysheme, duke tendosur muskujt e krahëve, ngrini gjoksin gjatë frymëmarrjes, uleni, relaksohuni, nxirrni frymën. Përsëriteni 15 herë.

6. Shtrihuni në bark, ngrini shtrirë, krahët pak të shtrirë dhe pjesën e sipërme të trupit, mbajeni këtë pozicion për 20 sekonda. Përsëriteni 10-15 herë.

Pasioni për sportin është një shenjë e dëshirës së një personi për t'u përmirësuar. Dikush fillon të kujdeset për veten e tij, për të humbur peshë, dikush dëshiron të pompojë muskujt, dhe dikush thjesht kënaqet duke luajtur sport. Sidoqoftë, në çdo rast, trajnimi i përditshëm kërkon një organizim dhe vetëdisiplinë të caktuar nga një person.

Si burrat ashtu edhe gratë do të donin të kishin një figurë të bukur dhe në formë. Sidoqoftë, edhe ata që fillojnë të luajnë sport shpesh nuk e çojnë çështjen deri në fund, domethënë në një rezultat të dukshëm. Pse shumica e njerëzve braktisin shkollën? Kjo sepse në fillim të stërvitjes mund të jetë mjaft e vështirë të bësh ushtrimet, por pas 1-2 javësh trupi mësohet.

Vajzat shpesh janë të interesuara për ushtrime që do të ndihmojnë në ngritjen e muskujve të barkut, vitheve, kofshëve dhe gjithashtu gjoksit. Shpesh lind pyetja: a është e mundur të pomposh gjoksin me ushtrime dhe ta zmadhosh në të njëjtën kohë? Le të përpiqemi ta kuptojmë këtë çështje.

Vetë gjiri përbëhet nga gjëndra të vogla qumështore që bashkohen në një kanal të përbashkët dhe përfundojnë në thithkë. Gjëndrat ndahen nga shtresa fibroze-yndyrë në lobula të vogla. Nuk ka ind muskulor në vetë gjëndrën. Struktura e gjëndrës së qumështit mund të shihet në foto.

Kështu, vetëm muskujt gjoksorë të vendosur nën gji mund të pompohen dhe zmadhohen. Megjithatë, mos u mërzit. Ushtrimet ende kanë përfitime për bukurinë e bustit tek femrat. Muskujt e gjoksit të pompuar e mbajnë më mirë gjëndrën e qumështit. Kështu, pamja e gjoksit do të bëhet më elastike dhe e tendosur, gjë që mund të ketë një efekt të lehtë në rritjen e vëllimit të tij. Por duhet të mbani mend se një rezultat i dukshëm nuk mund të arrihet shpejt, pas 1-2 ditësh stërvitje. Vetëm trajnimi i rregullt dhe i zgjatur mund të garantojë formimin e një busti të bukur dhe të fortë.

Si mund të ndikojnë dietat për humbje peshe në shëndetin e gjëndrave të qumështit?

Pse humbja drastike e peshës mund të ndikojë negativisht në bustin? Një e treta e vëllimit të përgjithshëm të gjëndrave të qumështit është indi dhjamor. Në mënyrë tipike, dietat për humbje peshe fokusohen në djegien e yndyrës së trupit duke reduktuar sasinë e ushqimit të konsumuar. Dhe gjëja e parë që pasqyron rezultatin e një diete për humbje peshe është busti i një gruaje. Në përputhje me rrethanat, pas një jave të një diete të rreptë për humbje peshe, do të vini re se gjinjtë tuaj janë ulur. Lëkura e lirshme gjithashtu nuk vlerësohet.

Çfarë duhet bërë për të parandaluar që kjo të ndodhë? Ndoshta kombinimi më i mirë është të kombinoni një dietë të butë për humbje peshe me stërvitje dhe kujdes. Për të mos u varur gjoksi, dieta e një gruaje duhet të përmbajë domosdoshmërisht ushqime që përmbajnë karbohidrate dhe proteina, minerale dhe vitamina. Gjithashtu, ushqimi i mirë do të sigurojë lëkurë të shëndetshme dhe të zhdërvjellët. Kjo është arsyeja pse është më mirë të rrisni sasinë e yndyrës që digjni dhe të bëni më shumë stërvitje sesa të agjëroni. Ushtrimi i grupeve të ndryshme të muskujve do të ndihmojë në rregullimin e figurës femërore në mënyrën më të mirë të mundshme pa dëmtime të konsiderueshme të gjëndrave të qumështit.

Si të shtrëngoni gjoksin tuaj?

Në jetën e çdo gruaje, herët a vonë lind pyetja: si të shtrëngoni gjoksin e varur? Shumë janë të sigurt se nëse gjinjtë janë të varur, atëherë kjo mund të korrigjohet vetëm me operacion. Disa njerëz mendojnë se një lloj kremi dhe maskë do t'ju ndihmojë. Megjithatë, a është kështu? Si të ngrini gjoksin e varur? Operacioni është, natyrisht, gjithashtu një opsion, por jo për të gjithë. Kremrat dhe maskat veprojnë kryesisht në lëkurën e bustit.

Gjinjtë e varur ndodhin tek gratë e moshave të ndryshme. Për disa, ky fenomen vërehet pas lindjes dhe ushqyerjes me gji, për disa, ndryshimet bëhen të dukshme vetëm pasi arrijnë një moshë të caktuar dhe pronarët e gjinjve të mëdhenj mund ta vëzhgojnë këtë edhe në moshë të re. Rënia e gjinjve mund të vërehet edhe tek gratë pas humbjes së shpejtë të peshës.

Çfarë duhet të bëni nëse gjoksi juaj është i varur? Si të merrni lëkurë elastike dhe të rrisni elasticitetin e muskujve të bustit? Pa dyshim, ju duhet të filloni stërvitjen tuaj të përditshme fizike. Ka një sërë ushtrimesh, pas të cilave gjoksi femëror do të marrë një pamje tërheqëse. Sigurisht, nuk ka gjasa që të jetë e mundur të rritet madhësia e saj, por është e mundur të ngrihet dhe të shtrëngohet busti. Dhe në kombinim me masazhin, dushet me kontrast dhe përdorimin e kozmetikës, mund të merrni edhe lëkurë të bukur dhe elastike.

Stërvitje në palestër

Sigurisht, ju mund të stërviteni në palestër shumë më me efikasitet sesa në shtëpi. Ka simulatorët e nevojshëm, shtangë dore të peshave të ndryshme, si dhe instruktorë që mund të kontrollojnë dhe korrigjojnë korrektësinë e ushtrimit dhe të japin rekomandime të vlefshme.

Rekomandohet që fillestarët të fillojnë stërvitjen në palestër me simulatorë, si dhe shtangë dore me peshë të lehtë. Pas forcimit të mjaftueshëm të muskujve, ngarkesa duhet të rritet. Pastaj mund të kaloni në stërvitje me shtangë.

Shumë gra janë të tmerruara nga ky lloj profesioni, duke besuar se është vetëm për burrat. Sidoqoftë, me drejtësi, vlen të përmendet se edhe me stërvitje intensive dhe të rregullt të forcës, një grua nuk do të jetë kurrë në gjendje të pompojë të njëjtat muskuj si një burrë. Është aq e përcaktuar nga natyra, saqë trupi i një gruaje në çdo rast mbetet femëror dhe është e pamundur që ato të rritin muskuj masivë prej çeliku. Kjo është për shkak të niveleve hormonale. Sidoqoftë, është mjaft e mundur të pomponi muskujt e kraharorit dhe t'i forconi ato.

Stërvitja me shtangë është më efektive për të pompuar gjoksin. Rezultatet e një trajnimi të tillë janë të dukshme mjaft shpejt, pas disa javësh. Anashkalimi i shtangës mund të duhen vite për të arritur të njëjtin efekt. Nëse duart e gruas janë ende të dobëta për shtangën, atëherë ajo këshillohet të bëjë ushtrime në makina të ndryshme nën mbikëqyrjen e një instruktori. Vetëm duke forcuar muskujt mund të rrisni ngarkesën.

Push-ups si ushtrimi më i arritshëm

Si të shtrëngoni gjoksin në shtëpi? Ushtrimi më i popullarizuar dhe efektiv për të pompuar bustin e një gruaje në shtëpi konsiderohet të jetë shtytja nga dyshemeja. Ka shumë mundësi për të kryer këtë ushtrim, por efektiviteti i tij është i lartë. Push-ups ju lejojnë të forconi dhe pomponi mirë muskujt gjoksorë. Për fillestarët, gratë këshillohen që fillimisht të bëjnë shtytje nga stoli, nga muri ose duke përkulur gjunjët. Opsionet e shtytjes tregohen në foto.

Pastaj ngarkesa në muskuj duhet të rritet gradualisht. Kushti i vetëm për kryerjen e saktë të shtytjeve është një bust i barabartë, domethënë, e gjithë ngarkesa e stërvitjes duhet të ndihet vetëm nga muskujt e krahëve dhe gjoksit. Bërja e ushtrimit shumë shpejt nuk ia vlen, pasi muskujt duhet të tensionohen plotësisht dhe të relaksohen.

Stërvitje të tilla janë padyshim më komode për t'u kryer në palestër. Sidoqoftë, në shtëpi, kjo është gjithashtu mjaft e mundur. Ju duhet të filloni me shtangë dore të peshës më të rehatshme, pastaj t'i bëni stërvitjet tuaja më të rënda. Për këtë ushtrim, si rregull, përdoren shtangë dore nga 1 deri në 5 kg. Ky lloj ushtrimi mund të jetë i vështirë në fillim, por rezultatet ia vlen. Nëse bëni rregullisht ushtrime me shtangë dore, atëherë edhe muskujt më të dobët së shpejti do të forcohen dhe do ta mbajnë më mirë gjëndrën e qumështit.

Ushtrimet me shtangë dore gjithashtu mund të jenë të ndryshme. Ju mund t'i shtrini krahët me shtangë dore në anët dhe t'i bashkoni, t'i ngrini lart dhe t'i sillni tek ju dhe shumë më tepër. Një trajnim i tillë do të jetë më efektiv kur përdorni një stol të pjerrët. Kushti i vetëm për pompimin efektiv të gjirit është shpërndarja e saktë e ngarkesës. Është mjaft e lehtë ta kontrollosh këtë: tensioni i muskujve gjoksorë duhet të jetë më i madh se muskujt e krahëve. Opsionet e ushtrimeve me shtangë dore tregohen në foto.

Si të shtrëngoni gjoksin e varur nëse praktikisht nuk ka kohë për stërvitje? Ushtrimet izometrike, të njohura edhe si statike, mund të bëhen kudo dhe në çdo kohë. Thelbi i tyre qëndron në tensionin e muskujve të bustit dhe krahëve. Për ta bërë këtë, duhet t'i bashkoni pëllëmbët përpara jush dhe t'i shtrëngoni ato sa më gjatë që të jetë e mundur. E njëjta gjë mund të bëhet duke përdorur një top të vogël elastik, siç tregohet në foto.

Për të kontrolluar korrektësinë e ushtrimit, duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në muskujt gjoksorë, të cilët duhet të jenë sa më të tensionuar. Pas 3-4 minutash nga ushtrimi, duhet të bëni një pushim të shkurtër dhe të përsërisni ngarkesën.

Shtrirje për muskujt e gjoksit

Ushtrimet për shtrirjen e muskujve gjoksorë, ose stërvitjet e shtrirjes, përdoren si ato përfundimtare, pas grupit kryesor të stërvitjeve. Për ta bërë këtë, duhet të lidhni duart në bravë pas shpinës dhe ta ngrini ngadalë lart. Në pozicionin maksimal të ngritur të krahëve, duhet të mbani shtrirjen për rreth 20-30 sekonda. Ju gjithashtu mund t'i pushoni duart në hyrje të derës dhe të përkuleni përpara derisa të ndjeni një ndjesi të lehtë të tensionit të muskujve në zonën e bustit.

Stërvitje ushtrimesh

Përdorimi i një zgjeruesi gjithashtu jep rezultate të mira. Mund ta shtrini para jush, nga ana, lart, pas shpine dhe siç ju thotë fantazia. Një trajnim i tillë për disa minuta në disa qasje mund të japë rezultate të mira. Edhe nëse gjinjtë e një gruaje janë të varur, ushtrimet e rregullta me një zgjerues do të ndihmojnë në ndërtimin dhe forcimin e muskujve të kraharorit dhe në përmirësimin e pamjes së bustit.

Sportiv dhe bust femëror

Çfarë mund të bëjnë ushtrimet fizike për bukurinë e bustit? Para së gjithash, stërvitjet ditore, edhe jo shumë të gjata, do të ndihmojnë në shtrëngimin e lëkurës së gjëndrave të qumështit dhe pompimin e muskujve gjoksorë. Sidoqoftë, nuk do të jetë e mundur të pomponi shpejt muskujt gjoksorë. Marrja e rezultateve të mira kërkon stërvitje të rregullt dhe stërvitje të duhur. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dëgjoni me kujdes instruktorin ose të studioni me kujdes ushtrimet video tutoriale.

Nëse gjinjtë e një gruaje u varen, atëherë në vend që të bjerë në dëshpërim, ajo duhet të tërhiqet dhe të fillojë të kujdeset për veten. Kujdesi i mirë dhe ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë në ruajtjen e një busti të bukur dhe ngritjen e tij.

Shikimet e postimeve: 3