Mire qe e di 

Si të zbuloni peshën tuaj ideale sipas gjatësisë. Pesha normale e njeriut - si të llogaritet. Të gjithë faktorët janë shumë të rëndësishëm

Sa trup të bukur kanë femrat kur janë të reja! Nëse vazhdimisht i kushtoni vëmendje figurës suaj që në moshë të re, atëherë as lindja e fëmijës nuk do ta prishë atë. Por nëse nuk kujdeseni për të, plus moshën e saj, atëherë fillojnë problemet. Dhe sa dëshironi të keni një figurë të bukur në çdo kohë. Si të llogarisni peshën tuaj ideale? Kjo është ajo për të cilën do të flasim.

Korrigjimi i figurës

Me kalimin e moshës, njerëzit fillojnë të lëvizin shumë më pak dhe të hanë më shumë, dhe ushqimi që hanë është më i yndyrshëm dhe me kalori. Dhe shifra rritet në gjerësi me hapa të mëdhenj, fillojnë problemet: gulçim, presioni i gjakut, venat me variçe. Por ju keni vendosur që është koha që ju të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe të merrni figurën tuaj në formën e duhur. Ndoshta dietat ose klasat e fitnesit do të ndihmojnë, thonë ata, vrapimi dhe noti ndihmojnë. Këtu lind pyetja se si të llogarisni peshën tuaj ideale.

Para se të filloni ndonjë biznes, duhet të dini se çfarë rezultati do t'ju përshtatet në fund. Sa kilogramë duhet të humbni, ose ndoshta, përkundrazi, të fitoni? Kjo është arsyeja pse duhet të bëni një llogaritje dhe të zbuloni se cili tregues do të jetë optimal për ju. Si të llogarisni peshën tuaj ideale?

Pesha ideale sipas metodave të ndryshme

Ka shumë metoda. Ja disa prej tyre:

  • Metoda e Broca: zbrit 110 nga lartësia në centimetra, rezultati është një peshë pothuajse perfekte, domethënë nëse një grua është 180 cm e gjatë, atëherë duke zbritur 110 të kërkuara, marrim 70 kg. Metoda është e diskutueshme, pasi në këtë rast mosha e gruas injorohet.
  • Matni palosjen e yndyrës duke përdorur një vizore të veçantë - një caliper (mund të përdorni një caliper). Për gratë, norma është nga 2 në 4 cm, për burrat - nga 1 në 2 cm.
  • Metoda amerikane: zbrisni 150 nga lartësia, rriteni me 0,75, shtoni 50. Nëse lartësia e një zonje është 170 cm, atëherë si rezultat ajo duhet të peshojë 65 kilogramë.
  • Metoda Lorenz (versioni i thjeshtuar): ndani vlerën e lartësisë me dy dhe zbrisni 25, domethënë, ndajmë të njëjtat 170 centimetra në gjysmë, marrim 85 dhe zbresim 25, pra kemi 60.
  • Metoda Bongada: shumëzojmë lartësinë me vëllimin e gjoksit, pjesëtojmë me 240. Kjo do të thotë se shumëzojmë 170 me standardin 90, ndajmë me 240 dhe marrim 63 kilogramë 75 gram.
  • Metoda e Keele: ndani peshën e një gruaje me gjatësinë e saj në katror, ​​domethënë nëse një grua peshon 80 kilogramë dhe ende ka të njëjtën lartësi prej 170 cm, atëherë 80 kg duhet të ndahet me 2.89 (1.7x1.7). Marrim peshë të tepërt trupore prej 27 kilogramë për metër katror.

Sot, është metoda e Adolphe Ketele, një sociolog belg, që praktikohet në mesin e shumë specialistëve; ajo mund të përdoret nga zonjat e të gjitha moshave.

Si të llogarisni peshën në internet

Indeksi Solovyov bëri të mundur përcaktimin e tre llojeve të ngjyrës njerëzore:

  • nëse kocka është e hollë - asthenike;
  • nëse kocka është normale - normostenike;
  • nëse kocka është e gjerë - hiperstenike.

Duke përdorur këtë metodë, ju mund të përcaktoni se cilën kockë ka një person; ju duhet vetëm të matni vendin më të ngushtë në kyçin e dorës.

Ju ende mund ta përdorni këtë metodë, megjithëse është afër metodës së treguar më sipër. Kapni dorën e majtë në kyçin e dorës me dy gishta, treguesin dhe gishtin e madh. Dhe pastaj e njëjta gjë:

  • e kapur me lehtësi - asthenik;
  • gishtat shtrihen nga fundi në fund - normostenik;
  • nuk e kapi - hiperstenike.

Si të llogarisni peshën tuaj ideale në internet? Për të llogaritur vlerën mesatare matematikore të peshës së kërkuar të një personi, do t'ju duhet të përdorni një kalkulator të veçantë. Ju duhet të shkruani të dhënat tuaja dhe tabela do të shfaqë rezultatin.

Le të zbulojmë rezultatin

  • Gjinia femërore;
  • mosha, le të themi, 35 vjeç;
  • lartësia e gruas - 170 cm;
  • perimetri i kyçit të dorës - 16 cm.

Pesha normale e një gruaje sipas të dhënave të treguara është 70 kg.

Zbuloni se çfarë peshe duhet të jetë në bazë të moshës

Dihet prej kohësh se metabolizmi, një reaksion kimik që ndodh në një organizëm të gjallë për të mbështetur funksionet jetësore, është i ndryshëm në rini dhe moshën madhore dhe luan një rol të rëndësishëm në kategorinë e peshës së një gruaje. Por tani le të flasim për strukturën e trupit të njeriut për të llogaritur peshën ideale. Le të kthehemi edhe një herë te llojet e trupit.

Gratë që kanë kocka të holla janë rrallë mbipeshë, pasi zakonisht janë energjike dhe aktive, ndaj edhe ngrënia e tepërt e ushqimit nuk i dëmton. Ata arrijnë të harxhojnë energjinë e tyre më shpejt sesa mund të grumbullohet.

Gratë me një lloj kocke normale zakonisht ndërtohen në proporcion me të gjitha dimensionet e trupit të njeriut. Pesha e grave të tilla është zakonisht normale, figurat e tyre janë të bukura.

Gratë me kocka të gjera zakonisht, edhe pa peshë të tepërt, duken më të rënda, pasi perimetri i gjoksit dhe ijeve të tyre janë të gjera. Dhe është mjaft e lehtë për ta të shtojnë peshë.

Si të llogarisni peshën ideale në bazë të moshës? Pavarësisht se si duket një grua, ajo ka plotësi të fshehur (latente), që tregon raportin e yndyrës, muskujve dhe kockave në përqindje. Prandaj, për zonjat e pjekura ekziston një formulë e zhvilluar nga Brock. Sipas saj:

  • kur lartësia është deri në 165 cm, atëherë zbritet një faktor prej 100;
  • nëse lartësia e një gruaje është nga 166 në 175 cm, atëherë zbritet një faktor prej 105;
  • nëse lartësia është më shumë se 176 cm, atëherë koeficienti është minus 110.

Profesionistët përcaktojnë se indeksi i Broca është i besueshëm për gratë nga 40 deri në 50 vjeç, dhe pas 50 vjetësh duhet të rritet me 5-7% të treguesve të treguar.

Si tjetër për të llogaritur treguesit optimalë?

Si të llogarisni peshën ideale të një gruaje? Cilat janë parametrat idealë? Gratë e ndjeshme e kuptojnë se pesha ideale dhe parametrat 90x60x90 janë gjëra krejtësisht të ndryshme. Një peshë e tillë dhe parametra të tillë mund të arrihen vetëm nga një vajzë tetëmbëdhjetë ose njëzet vjeç, dhe gratë e një moshe më të pjekur kanë më shumë gjasa të jenë skeptike për madhësi të tilla.

Pesha afër idealit të një gruaje të rritur është madhësia në të cilën ajo ndihet mirë kur ajo vetë admiron figurën e saj. Kur, duke ngjitur shkallët, nuk ndihet pa frymë, kur, duke u bërë gati për të notuar në liqen, nuk mban dietë për një javë më parë. Parametrat idealë janë kur je rehat, si për veten, ashtu edhe për njerëzit si ju.

Një faktor prej 100 i zbritet gjatësisë së një gruaje;

Një faktor prej 150 i zbritet gjatësisë së gruas dhe rezultati që rezulton ndahet me dy;

Llogaritni peshën ideale: kalkulator

Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, llogaritësi i peshës do t'ju ndihmojë për këtë. Ai do të llogarisë peshën tuaj ideale të trupit dhe kilogramët e pranueshëm që nuk do të ndërhyjnë në jetën tuaj. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të përcaktoni indeksin tuaj të masës trupore, një vlerë që ju lejon të vlerësoni se si pesha juaj trupore përputhet me gjatësinë tuaj.

Si të llogarisni peshën ideale në internet për gratë duke përdorur një kalkulator të veçantë? Së pari, duhet të ngarkoni të dhëna për llogaritjen duke përdorur formulën, ku pesha llogaritet në kilogramë dhe lartësia e saj llogaritet në metra në katror. Për shembull, një grua që peshon 70 kg dhe është 180 cm e gjatë do të kishte një indeks të masës trupore prej 70: (1.8 x 1.8) të barabartë me 21.60, që do të thotë se ajo është me një peshë mjaft normale. Meqenëse besohet se nëse indeksi:

  • më pak se 15 është pothuajse anoreksi;
  • nëse indeksi është nga 15 në 20, atëherë konsiderohet të jetë nënpeshë;
  • nëse nga 20 në 25 - pesha perfekte;
  • nga 25 në 30 - mbipeshë;
  • dhe nga 30 - obeziteti.

Peshore të përshtatshme në shtëpi

Llogaritja e peshës suaj ideale rezulton të jetë mjaft e lehtë. Treguesi i indeksit të masës trupore mund të tregojë peshën totale, por nuk do të tregojë shpërndarjen e të gjitha kilogramëve. Meqenëse dy persona mund të kenë të njëjtën peshë dhe të njëjtat parametra, por të jenë krejtësisht të ndryshëm në ndërtim. Përsëri, përqindja e masës totale të trupit, domethënë muskujt, yndyrat, uji dhe kockat, luan një rol këtu. Për gratë, diapazoni është nga 18 në 25%.

Ju gjithashtu mund të llogaritni peshën tuaj ideale duke përdorur peshore. Teknologjitë moderne kanë avancuar shumë dhe në shitje janë shfaqur peshore që ndihmojnë në përcaktimin e përqindjes së yndyrës në trup. Ato janë shumë të përshtatshme për t'u përdorur në shtëpi.

Në përgjithësi, nëse jeni pak mbipeshë, por në të njëjtën kohë ndiheni mirë, qetësohuni, nuk duhet të humbni peshë vetëm sepse dikush mendon se duhet të jetë kështu. Dhe nuk do t'ju duhet të luftoni me pyetjen se si të llogarisni peshën tuaj ideale.

Pyetja se si të arrini peshën tuaj ideale ka qenë gjithmonë dhe do të jetë e rëndësishme.

Në kërkim të normës së tyre, pak njerëz mendojnë se shiriti ideal i peshës është një kombinim i shumë faktorëve, jo vetëm numri në peshore, por edhe mirëqenia: fizike, psikologjike dhe gjendja shëndetësore me arritjen e një kategorie të caktuar peshe.

Ka shumë opsione të ndryshme për llogaritjen e normës suaj ideale, por kjo është vetëm një mesatare dhe mund të ndryshojë. Në këtë drejtim, është e nevojshme të përqendrohemi në treguesit e përgjithshëm të tabelave me norma të përcaktuara të kategorive të peshës në varësi të gjatësisë, moshës dhe gjinisë së një personi dhe të gjejmë midis tyre treguesin që do të jetë i rehatshëm për personin.

Si të përcaktoni peshën tuaj ideale? Le të fillojmë me faktin se koncepti i peshës së tepërt është vetëm yndyra e tepërt në trupin e njeriut.

Është yndyrë, jo muskuj. Shumë njerëz gabimisht besojnë se masa e pompuar e muskujve konsiderohet peshë e tepërt; kjo nuk është e vërtetë.

Njerëzit me të njëjtën peshë, moshë, gjatësi dhe gjini mund të duken krejtësisht të ndryshëm, në varësi të pranisë ose mungesës së muskujve.

Kjo është arsyeja pse një person do të duket i shëndoshë dhe një tjetër i hollë, falë formave sportive të dizajnuara siç duhet, si një atlet. Në këtë drejtim, ju duhet të shikoni në mënyrë kritike, sikur nga jashtë, trupin tuaj.

Kjo pamje do t'ju ndihmojë të shihni veten dhe të kuptoni se arsyet e pakënaqësisë me figurën tuaj nuk janë kockat e gjera, trashëgimia gjenetike, por pesha e tepërt, ose më mirë yndyra.

Ku të fillojë?

Pasi të keni kuptuar se është e nevojshme të hiqni qafe yndyrën e tepërt nënlëkurore, duhet të kuptoni sa vijon: pesha ideale mund të arrihet vetëm nëse ushqeheni siç duhet dhe ushtroni. Vlen të kujtohet se metoda e agjërimit rraskapitës ose shumë orë trajnimi ditor mund të jetë jo vetëm e padobishme, por edhe e dëmshme, prandaj është e rëndësishme të bëni gjithçka në mënyrë korrekte dhe në moderim.


Kur humbni peshë siç duhet, ia vlen të mbani mend:

  1. Gjatë periudhave menstruale, gratë priren të përjetojnë luhatje në peshën e trupit.
    Në këtë drejtim, plus ose minus një kilogram në ditë gjatë humbjes së peshës është normë.
  2. Gjithashtu mund të luhatet në varësi të sasisë së ujit që pini.
  3. Mund të ndryshojë gjithashtu për shkak të rritjes së masës muskulore.
    Mjaft e çuditshme, fitimi i masës muskulore dhe në këtë mënyrë arritja e një konture të hollë të trupit mund të shoqërohet me një ndryshim të lehtë lart të peshës trupore.
    Kjo për faktin se muskujt peshojnë pothuajse dy herë më shumë se yndyra.
    Është shumë e rëndësishme të mos e teproni dhe nëse qëllimi është thjesht shtrëngimi i trupit, zgjidhni aktivitetin e duhur fizik.

Pse duhet të dini peshën tuaj normale: të ruani shëndetin, si dhe të gjurmoni procesin e humbjes së peshës ose, anasjelltas, të fitoni peshë.

Si të llogarisni peshën tuaj ideale: përshkrimi i metodave dhe formulave të llogaritjes

Llogaritja duke përdorur formulën e Brokës

Kjo metodë e llogaritjes është tepër e popullarizuar, falë marrjes parasysh jo vetëm të lartësisë së një personi, por edhe të strukturës kushtetuese të një personi.
Të dhënat fillestare të kërkuara për llogaritjen janë lartësia e njeriut.

Nëse lartësia është më pak se 165 cm, atëherë zbatohet formula e mëposhtme:

Lartësia - 100 = peshë normale.

Nëse lartësia varion nga 165 në 175 cm, atëherë zbatohet formula e mëposhtme:

Lartësia - 105 = peshë normale.

Nëse lartësia është më shumë se 175 cm, atëherë zbatohet formula e mëposhtme:

Lartësia - 110 = peshë normale.

Kur llogaritni duke përdorur këtë formulë, duhet të merrni parasysh edhe llojin e trupit tuaj:

  1. Me kocka të holla ose astenike.
    Nëse përdorni këtë metodë të veçantë, atëherë bëni llogaritjen, duke marrë parasysh ndërtimin astenik të trupit tuaj.
    Për ta bërë këtë, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës dhe të siguroheni që për llojin asthenik kjo shifër të jetë më pak se 16 cm.
    Është e nevojshme të rregulloni si më poshtë: 16 cm – 10% = normale.
  2. Për një lloj trupi normalastenik, përdorni vlera normale nga 16 në 18 cm.
    Nuk kërkohet rregullim.
  3. Nëse lloji i trupit tuaj është hiperstenik ose me kocka të gjera, atëherë perimetri i kyçit të dorës do të jetë më shumë se 18 cm.
    Rregullimi: 18 cm + 10% = normale.

Artikulli do të përshkruajë llojet e trupit në më shumë detaje më poshtë.

Kryerja e llogaritjeve duke përdorur formulën e Lorencit

Një nga opsionet më të thjeshta për llogaritjen e normës së peshës suaj është kjo formulë. Por rezultati i marrë pas llogaritjes sipas Lorenz është vetëm një udhëzues, pasi nuk merr parasysh një faktor të rëndësishëm - fizikun.

Për të llogaritur peshën ideale të trupit duke përdorur këtë formulë, duhet të dini vetëm gjatësinë tuaj. Le të japim një shembull të një llogaritjeje duke përdorur formulën Lorentz, ku lartësia do të jetë 176 cm:

Hapi 1: Lartësia 176-100=76

Hapi 2: Lartësia 176-150/2=13

Pesha normale: 76-13=63.

Pesha ideale për një lartësi prej 176 cm do të ishte 63 kg.

Formula e Lorencit:

X= lartësia – 100

Y = lartësia – 150/2

Pesha ideale = X-Y

Llogaritja duke përdorur formulën e Bongard

Më i përshtatshëm për llogaritjen e peshës normale tek meshkujt. Kjo formulë nuk është e komplikuar, por merr parasysh një faktor shumë të rëndësishëm të fizikut të një personi.

Për të llogaritur peshën e trupit duke përdorur këtë metodë, duhet të dini lartësinë dhe vëllimin e gjoksit.

Formula duket si kjo:

IV = Lartësia * Vëllimi i gjoksit/240

Mësoni metodat për llogaritjen e peshës ideale të trupit të një personi me një video.

Historia e shfaqjes së formulave të tjera të njohura për llogaritjen e peshës ideale të trupit

Formulat e mësipërme për llogaritjen e peshës ideale nuk janë të vetmet. Pyetje të kësaj natyre i kanë interesuar njerëzit në çdo kohë.

  1. Formula e parë që u krijua në 1871 ishte formula e Broca.
    Sipas metodës së këtij shkencëtari, u propozua që të llogaritet pesha e trupit duke zbritur 100 nga lartësia, për shembull, lartësia është 166 cm 166-100 = 66. Pesha normale për këtë gjatësi do të ishte 66 kg.
  2. Më vonë në vitin 1964, shkencëtari Humvee ofroi të llogariste peshën e kujtdo, duke marrë parasysh lartësinë dhe peshën fillestare në kilogramë për një burrë dhe një grua.
    Humvee besonte se një burrë duhet të marrë 48.1 kg si pikënisje dhe të shtojë 1.1 kg për çdo centimetër lartësi nëse ai është mbi 152 cm.
    Për gratë (vajzat), pika e fillimit do të jetë një peshë prej 45.4 kg.
    Dhe një rritje prej 0,9 kg pas çdo cm mbi 152 cm.
  3. Shkencëtari Devine, i cili propozoi metodën e tij në 1974, iu përmbajt përafërsisht të njëjtit sistem llogaritjeje.
    Nëse llogaritni sipas formulës së këtij shkencëtari, duhet të merrni pikën fillestare në peshën e një burri - 50 kg, një gruaje - 45.5.
    Pas kësaj, për çdo cm lartësi mbi 152 cm, është e nevojshme të shtoni 0,9 kg për burrat dhe 0,9 kg për gratë.
  4. Llogaritja e krijuar nga Robinson është e ngjashme në llogaritjen e saj me metodat e propozuara nga shkencëtarët pak më herët.
    Shkencëtari sugjeroi marrjen e numrave të mëposhtëm vetëm si peshë fillestare trupore: për meshkujt – 52 kg; femra - 49 kg.
    Dhe gjithashtu për çdo centimetër mbi 152 cm shtoni: për burrat 0,75 kg, dhe për gratë: 0,7 kg.
  5. Formula e zhvilluar nga Hammond në vitin 2000 sugjeron përdorimin e të njëjtit sistem për llogaritjen e peshës.
    Pesha fillestare për një burrë do të jetë 48 kg, dhe për një grua 45 kg.
    Shiriti referues i lartësisë do të jetë 150 cm.
    Nëse lartësia është mbi 150 cm, atëherë për çdo cm të mëvonshëm të lartësisë një burri duhet të shtojë 1,1 kg, dhe një grua 0,9 kg.

Si mund ta kuptojë një person nëse ka kilogramë të tepërt?

Kur flasim për peshën ideale të trupit, është e rëndësishme që fillimisht të vendosni nëse jeni mbipeshë fare? Për ta përcaktuar këtë, duhet të dini BMI-në tuaj (indeksin e masës trupore).

Falë treguesit BMI mund të përcaktoni nëse jeni nënpeshë apo mbipeshë.

Raporti ideal i lartësisë ndaj peshës - çfarë është?

Bazuar në sa më sipër, mund të kuptohet se "pesha ideale" është një raport i shumë treguesve.

Të gjithë faktorët janë shumë të rëndësishëm:

  • lartësia;
  • Lloji i trupit;
  • mosha.

Kjo është arsyeja pse mund të themi se pesha ideale është një tregues i caktuar, ajo shifër e "peshës së rehatshme" nga një normë tashmë e përcaktuar.

Tabela e raportit të lartësisë dhe peshës:

A ia vlen të humbni peshë

Si duhet të motivojë veten një person që dëshiron të humbasë peshë? Ju duhet të përcaktoni vetë se është e pamundur të humbni peshë duke u tallur me greva urie dhe ushtrime të pafundme.

Herët a vonë, aktiviteti i tepërt fizik do të çojë në neveri nga mendimi i thjeshtë për të bërë ushtrime, dhe një grevë urie nuk do të çojë në humbje peshe, por në shtim të përsëritur të mëvonshëm, sepse askush nuk mund të jetojë pa ushqim.

Kjo është arsyeja pse ju duhet të përcaktoni peshën tuaj të tepërt në kilogramë, të zgjidhni aktivitetin e duhur fizik dhe sigurohuni që të hani.

Ushqimi është një kusht i rëndësishëm kur humbni peshë!

Ushqimi mund të jetë i ndryshëm, por për shëndetin dhe humbjen sistematike të peshës së tepërt trupore dhe mbajtjen pasuese të një "peshe të rehatshme" duhet të hani siç duhet!

Zbuloni se si të gjeni peshën tuaj ideale dhe ta ruani atë nga video.


Në kontakt me

Disa njerëz thonë se pesha juaj ideale është ajo që keni qenë kur keni qenë tetëmbëdhjetë vjeç. Fatkeqësisht, jo të gjithë arrijnë të mbajnë një figurë të hollë. Disa njerëz duhet të luftojnë zakonet e fituara të të ngrënit dhe të ndryshojnë dietën e tyre për të arritur rezultate të dukshme - një bel i hollë dhe një ndjenjë lehtësie. Nëse pasiviteti fizik dhe ushqimi i dobët ju kanë bërë të bëheni mbipeshë, në kufi me obezitetin, duhet urgjentisht të merrni kontrollin e situatës dhe të filloni të punoni me veten.

Në shumë forume, pyetja mbetet e rëndësishme: "Si të kuptoni se jeni mbipeshë dhe të përcaktoni se sa duhet të humbni?" Në këtë artikull do të analizojmë metodat më të njohura dhe do të zbulojmë nëse ato janë efektive.

Le t'ju paralajmërojmë menjëherë se jo të gjitha metodat e listuara më poshtë do t'ju ndihmojnë të zbuloni të vërtetën për trupin tuaj. Shumica e tyre janë ende shumë të njohura, por nuk japin rezultate të sakta. Për të kuptuar se sa kilogramë ju ndajnë nga të qenit i dobët, duhet të përcaktoni përbërjen e trupit tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet t'i nënshtroheni një procedure që paraqitet në Klinikën Sllave.

Kjo metodë konsiderohet si një nga më efektive dhe informuese. Kjo ju lejon jo vetëm të analizoni përbërjen e trupit, por edhe të zbuloni se si vazhdon metabolizmi. Procedura kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti, duke përdorur një aparat të veçantë. Ekzaminimi nuk merr shumë kohë, është i rehatshëm, pa dhimbje dhe absolutisht i padëmshëm. Bazuar në rezultatet e tij, ne shohim një pamje objektive që na lejon të diagnostikojmë sasinë e masës së tepërt të yndyrës në trup me një saktësi deri në një kilogram. Bazuar në këtë analizë, specialistët tanë krijojnë një program individual të humbjes së peshës për çdo klient të klinikës. Një studim objektiv tregon jo vetëm sasinë e akumulimit të yndyrës së tepërt, por edhe vëllimin e lëngjeve, si dhe masën muskulore. Kjo na lejon të ulim peshën tuaj pa cenuar shëndetin tuaj fiziologjik dhe parandalon dehidratimin dhe mungesën e muskujve. Ne punojmë vetëm me indin dhjamor që është grumbulluar jo vetëm nën lëkurë, por edhe në organet e brendshme. Kjo qasje ndaj humbjes së peshës do t'ju lejojë të humbni 10-25 kg në një kurs të programit Transformation ® dhe të fitoni hollësi dhe shëndet për shumë vite.

Çfarë çon në shtim në peshë

Çdo 10 vjet, kostot e energjisë reduktohen me 10%. Ne vetë nuk e vërejmë se si trupi ynë merr një formë të rrumbullakosur, dhe më pas humbasim me zell peshë - ne vazhdojmë dietat, kufizohemi në gjithçka, madje vdesim nga uria, në mënyrë që të futemi në xhinset tona të preferuara, të heqim qafe ngarkesën. organet tona të brendshme dhe shmangni sëmundjet. Të gjitha pa dobi - vetëm dy gjëra janë vërtet efektive: ushqimi i duhur dhe qëndrimi i duhur.

Por për të filluar luftën kundër kilogramëve të tepërt, duhet të kuptoni se çfarë çoi në problem. Ka shumë arsye:

Stresi i zgjatur

Të gjithë e lehtësojnë tensionin nervor ndryshe. Disa njerëz kërcejnë, disa shikojnë melodrama, disa hanë shumë. Ëmbëlsirat dhe ushqimet e shpejta më së shpeshti veprojnë si antidepresantë. Nuk është për t'u habitur që me "ilaçe" të tilla për melankolinë dhe trishtimin, ne shtojmë peshë ditë pas dite.

Marrja e medikamenteve

Nëse përdorni rregullisht antibiotikë, kontraceptivë oralë, steroidë ose barna hormonale, keni një shans të mirë për të shtuar peshë. Këto barna ndikojnë drejtpërdrejt ose indirekt në gjendjen e figurës sonë. Mënyra për të dalë nga situata është të kontaktoni mjekun tuaj me një kërkesë për të zvogëluar dozën, për të ndaluar vetë-mjekim dhe vetë-recetë të barnave që mund të shkaktojnë mbipeshë ose të çojnë në pasoja të tjera negative.

Ushqimi jo i duhur dhe i parregullt

A hani kur duhet dhe merrni gjithmonë një pjesë shtesë? Preferoni ushqime të shpejta, ëmbëlsira, produkte gjysëm të gatshme, ushqime të yndyrshme, të skuqura dhe me bazë mielli? Atëherë rrezikoni jo vetëm të shtoni peshë, por edhe të zhvilloni diabetin, aterosklerozën e hershme dhe sëmundje të tjera po aq të rrezikshme që shkojnë paralelisht me mbipeshën.

Mungesa e gjumit të duhur

Studiuesit kanë vërtetuar se një person që nuk fle mjaftueshëm çdo natë për një javë jeton me nivele të larta të insulinës. Si rezultat, zhvillohet një gjendje e veçantë: ulja e ndjeshmërisë ndaj veprimit të insulinës, e cila çon në diabet. Gjumi i ndërprerë ose i shkurtër çon në një shkurtim të fazës së ndarjes së yndyrës dhe një ngadalësim të metabolizmit. Pra, duke zgjedhur një vigjilje nate në vend të gjumit të plotë të natës, ju po dëmtoni veten dhe figurën tuaj.

Dhe këto nuk janë të gjitha arsyet: lista e faktorëve që ndikojnë në peshën tonë përfshin luhatjet në ciklin menstrual, alergjitë ushqimore dhe marrjen e pamjaftueshme të lëngjeve.

Por, përpara se të shkoni te një specialist dhe të ndryshoni dietën tuaj, duhet të përcaktoni nëse duhet të humbim peshë. Shumë njerëz ndjekin dieta edhe me një peshë trupore që është plotësisht normale për përbërjen e tyre trupore, sepse ata përpiqen të jenë si supermodele nga revistat me shkëlqim dhe nuk duan të ndihen si një "shëndoshë" midis grave "të dobëta". Kjo dëshirë është e rrezikshme për shkak të rraskapitjes dhe marrjes së problemeve të reja shëndetësore.

Mësoni më shumë rreth programeve tona për humbje peshe:

Si të zbuloni nëse jeni mbipeshë: filloni të numëroni

Ekzistojnë disa formula të njohura për llogaritjen e peshës ideale. Kjo:

Formula e Brokës

Për meshkujt: (lartësia – 100) 1.15

Për femra: (lartësia – 110) · 1.15.

Le të japim një shembull. Le të llogarisim peshën ideale për një grua që është 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Le ta rrumbullakojmë. Rezulton se idealja është 65 kg.

Ky opsion është përmirësuar. Fillimisht, formula dukej ndryshe: ishte e nevojshme që thjesht të zbriteshin 100 për burrat dhe 110 për gratë nga lartësia në centimetra. Ky opsion shkaktoi shumë kritika sepse nuk merrte parasysh sa vjeç ishte personi dhe çfarë lloji trupi kishte. Çfarë ndryshoi procesi? Rezultatet janë mjaft realiste, por problemet e vjetra nuk janë zhdukur: njerëzit me kocka të rënda dhe muskuj të mëdhenj ose gratë me një figurë orë rëre nuk kanë gjasa të jenë të kënaqura me atë që shohin pas llogaritjeve.

Formula e Lorencit

Shpesh quhet edhe “ëndrra e Lorencit”. Sipas tij, pesha ideale llogaritet si më poshtë:

(lartësia – 100) – (lartësia – 150)/2

Marrim sërish 167 cm Zëvendësojmë dhe llogarisim:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Siç mund ta shihni, figura është e ndryshme nga ajo e mëparshme. Do të më duhet të humbas 6.5 kg më shumë. Besohet se kjo formulë është për ata që janë më kërkues ndaj vetvetes. Është plotësisht në përputhje me BMI. Megjithatë, ajo ka të metat e saj: nuk është i përshtatshëm për gratë, lartësia e të cilave është më shumë se 175 cm.

Indeksi Quetelet

Për ta përcaktuar atë, duhet të katrorizoni lartësinë tuaj (m). Më vonë, pesha juaj në kg duhet të ndahet me rezultatin e marrë. Me një peshë prej 70 kg për 167 cm duket kështu:

70/ (1.67·1.67) = 70/2.7889= 25.099501596

Ne shikojmë një tabelë të veçantë ku tregohen vlerat optimale.

Rezulton se 70 kg për një lartësi prej 167 cm është peshë e tepërt trupore, e cila rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.

Një tjetër formulë llogaritëse për ata që duan të dinë se si të përcaktojnë peshën e tepërt të tyre është BMI. Krijuesi i tij është Adolphe Quetelet, kështu që do të marrim të njëjtat rezultate. Nuk ndryshon nga indeksi Quetelet: ju duhet të ndani peshën tuaj (kg) me lartësinë (m) 2. Rezultati i marrë krahasohet me vlerat e paraqitura në tabelën e mësipërme.

Të gjitha këto formula mund të duken si një mënyrë e shkëlqyer për të përcaktuar peshën tuaj ideale të trupit. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se kufijtë e peshës së shëndetshme mund të luhaten dhe asnjë formulë nuk do të ndihmojë në përcaktimin e një vlere normale, sepse nuk merr parasysh përbërjen e trupit.

Si të zbuloni se sa peshë të tepërt keni fituar: Tabela Egorov-Levitsky

Me këtë metodë nuk ka nevojë të pjesëtohet, të zbritet apo të shumëzohet. Gjithçka që duhet të bëni është të ngjiteni në peshore, të përcaktoni lartësinë tuaj dhe të shikoni tabelën. Ju lutemi vini re: këto janë vlerat maksimale.

Këtu merren parasysh jo vetëm lartësia dhe pesha, por edhe mosha. Nuk ka kufi minimal. Por kjo nuk është aq e rëndësishme, pasi detyra jonë kryesore është të përcaktojmë nëse ka peshë të tepërt trupore.

Ne shikuam formulat bazë dhe mënyrat për të zbuluar nëse jeni kaq larg idealit. Pengesa e tyre kryesore është njëanshmëria. Ato ndihmojnë për të shqyrtuar problemin vetëm nga njëra anë, ndërsa zgjidhja e tij kërkon një qasje të integruar.

Ka gjithashtu shumë programe në internet që funksionojnë si një kalkulator universal, duke ju lejuar të llogaritni peshën tuaj ideale të trupit dhe të zbuloni nëse jeni mbipeshë. Ato janë të njëjta për sa i përket funksionimit:

    Ju duhet të tregoni gjininë, moshën, gjatësinë në centimetra dhe peshën në kilogramë.

    Më pas, mund t'ju kërkohet të zgjidhni një nivel aktiviteti fizik (mënyrë jetese sedentare, ushtrime 1 deri në 2 ose 3 deri në 5 herë në javë) dhe një qëllim (ruani peshën, humbni 0,5 ose 1 kg në javë, fitoni).

Pas njohjes me një shërbim të tillë, mund të thuhet një gjë: asnjë program nuk mund të zëvendësojë konsultimin me një specialist.

Si të llogarisni nëse jeni mbipeshë dhe sa duhet të humbni: përcaktimi i përbërjes së trupit

Për të kuptuar nëse pesha e trupit është e tepërt, nuk mjaftojnë vetëm formulat. Ju duhet të dini saktësisht se sa përqind e yndyrës është në trupin tuaj.

Trupi ynë ka nevojë për depozitat e yndyrës - kjo është e habitshme, por:

    Ata krijojnë një rezervë energjie - kur nuk furnizohen burime të tjera të energjisë, gjithçka që kemi grumbulluar konsumohet.

    Ata ruajnë nxehtësinë - njerëzit e dobët mund të ndjejnë të ftohtë edhe në një ditë të freskët vere. E gjithë kjo është për shkak të faktit se indi dhjamor është një izolant unik i nxehtësisë.

Megjithatë, mbipesha është një problem që duhet trajtuar. Tek femrat, depozitat më së shpeshti krijohen në bark, kofshë, vithe dhe gjoks. Për burrat - mbi bel, në stomak.

Sasia optimale e yndyrës për përfaqësuesit e gjysmës më të fortë të njerëzimit është deri në 20%, për zonjat bukuroshe - jo më shumë se 25%. Por një shifër jashtëzakonisht e ulët nuk është normë. Ajo çon në probleme shëndetësore - nga përkeqësimi i flokëve dhe kyçeve deri te çekuilibrat hormonalë dhe parregullsitë menstruale.

Si të përcaktoni nëse një person është mbipeshë: mënyra për të matur përbërjen e trupit

Antropometria është një matje e thjeshtë shiriti. Kjo metodë përdoret nga shumica e burrave dhe grave në mbarë botën. Rritja e bicepsit nënkupton një rritje të masës muskulore, por nëse madhësia e belit tuaj është rritur, është koha të mendoni për ndryshimin e dietës.

A ka ndonjë disavantazh në këtë metodë? Po, është subjektive, dhe vetë dinamika e ndryshimeve, si përqindja e yndyrës, mund të dihet vetëm përafërsisht.

Llogaritja e peshës së tepërt tek gratë që përdorin ultratinguj dhe peshojnë në ujë: si të kuptoni se është koha për të humbur peshë

Metoda e parë vlerësohet në mënyra të ndryshme. Ekspertët i kushtojnë vëmendje faktit që pëlhurat me densitet të ndryshëm transmetojnë dridhje akustike në mënyra të ndryshme. Në teori, kjo metodë është një nga më të besueshmet. Në praktikë, mund të tregojë rezultate paradoksale - për shembull, një sasi e tepërt e yndyrës në trup tek një atlet që është në formë dhe punon në figurën e tij.

Peshimi hidrostatik është një tjetër metodë që ofrojnë ekspertët modernë. Ai bazohet në ligjet e njohura të fizikës:

    Së pari, ju jeni zhytur në një vaskë të mbushur me ujë. Në këtë rast, vëllimi i lëngut të rrjedhur do të jetë i barabartë me vëllimin e trupit.

    Më pas, vëllimi që rezulton krahasohet me peshën tuaj dhe përcaktohet përqindja e yndyrës nënlëkurore.

Kjo metodë ka të metat e saj. Kjo është njëkohësisht joprakticiteti dhe kostoja e tij e lartë. Dhe nuk ka gjasa të dëshironi ta përsërisni këtë procedurë.

Tani le të kthehemi te metoda më e saktë, për të cilën folëm tashmë në fillim të artikullit - BIA ose analiza e bioimpedancës.

Çfarë është BIA

Nëse dëshironi të mësoni se si të përcaktoni peshën tuaj të tepërt dhe të kuptoni nëse jeni mbipeshë, kjo metodë është për ju. Matja e bioimpedancës është një mundësi për të kryer një analizë jashtëzakonisht informuese të përbërjes së trupit. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të merrni një ide të qartë se si ndodh metabolizmi në trupin tuaj, si dhe:

    Zbuloni se cila peshë është ideale për ju.

    Përcaktoni sa kilogramë mund të humbni.

    Identifikoni mbajtjen e lëngjeve në inde.

    Kuptoni se si shpërndahet pesha e trupit.

BIA ju lejon të përcaktoni:

    Masa totale e muskujve, organeve të brendshme, trurit, kockave.

    Karakteristikat e proceseve metabolike.

Ju mund t'i nënshtroheni kësaj procedure të dobishme në Klinikën Sllave. Menjëherë pasi të keni analizuar përbërjen e trupit tuaj, mund të konsultoheni me një nutricionist për të përcaktuar programin optimal të humbjes së peshës për ju.

Për të zbuluar se si të llogarisni peshën e tepërt sipas gjatësisë dhe llojit të trupit, të përcaktoni shpejtësinë e proceseve metabolike dhe të kuptoni se sa duhet të humbni, ejani tek ne. Ne u ofrojmë klientëve tanë një nga metodat më efektive dhe më të sakta për përcaktimin e karakteristikave të metabolizmit tuaj dhe llogaritjen e përqindjes së yndyrës në trup - BIA ose analiza bioimpedance. Na kontaktoni dhe hiqni kilogramët e tepërt pa dëmtuar shëndetin tuaj. Me ne, nga përvoja juaj do të shihni se mund të humbni peshë pa i mohuar asgjë vetes duke u ushqyer shëndetshëm dhe të ekuilibruar.

Para se të filloni të humbni ose të fitoni peshë, duhet të vendosni për rezultatin përfundimtar. Duhet një gol. Një turist që shkon në shëtitje pa hartë duket budalla. Njerëzit që fillojnë të rregullojnë peshën e tyre pa vendosur për rezultatin përfundimtar duken të paarsyeshëm. Në këtë çështje, specifikiteti është i nevojshëm, domethënë, mos mendoni për "dua të humbas peshë". Vendosni sa kilogramë duhet të humbni ose të fitoni për të arritur peshën tuaj ideale. Nëse keni një qëllim përfundimtar, do ta keni më të lehtë të zhvilloni një rutinë të përditshme.

Si të përcaktoni saktë peshën tuaj ideale?

Shumë njerëz bëjnë gabim duke u përpjekur të përshtatin fizikun e tyre për t'iu përshtatur standardeve universale. Për shembull, 90 - 60 - 90, ose ata përpiqen të krijojnë një figurë si një person tjetër (atlet i famshëm, prezantues televiziv, aktore, model). Kjo nuk duhet bërë, për këto arsye.

1. Pamja dhe fiziku ynë ndikohet shumë nga gjenetika (trashëgimia). Nëse prindërit tuaj janë të dobët dhe të shkurtër, nuk duhet t'i bëni lajka vetes me shpresën për të pasur një figurë si modele.

2. Shumë nga njerëzit që shohim në televizion kanë një punë për të “dukur mirë”. Kjo është gjithçka që ata bëjnë gjatë gjithë ditës - duke ruajtur pamjen dhe peshën e tyre në gjendje të shkëlqyer. Shumica prej nesh kanë një profesion tjetër dhe nuk kemi kohë dhe para të mjaftueshme për të mbajtur veten në formë optimale.

Mënyra më e besueshme për të llogaritur peshën tuaj ideale është të mbani mend veten përpara se të shtoni kilogramë të tepërt. Shikoni fotot në albumin e familjes. Imagjinoni se si jeni ndjerë kur ishit në formë optimale. Tani shumë ekspertë, kur flasin për peshën ideale (figurën), i kushtojnë vëmendje jo parametrave numerikë (pesha, madhësia, vëllimi), por ndjenjat e personit.

Kur të vendosni për qëllimin tuaj përfundimtar, mbani mend se në cilën periudhë të jetës jeni ndjerë më mirë dhe cila ishte pesha dhe vëllimi juaj atëherë. Shumë njerëz ndjehen optimale kur kanë nga 1 deri në 5 kilogramë shtesë. Në të njëjtën kohë, ata kanë shëndet të mirë, mirëqenie dhe humor. Nëse jeni një nga këta persona, atëherë nuk duhet të përpiqeni të hiqni qafe ato kilogramë të tepërt.

Shpesh, ndjekja e idealit famëkeq vetëm përkeqëson shëndetin dhe gjendjen shpirtërore.

Për ta bërë më të lehtë llogaritjen e peshës suaj ideale, ekspertët kanë zhvilluar formula të veçanta. Para së gjithash, ju duhet të përcaktoni llojin e trupit tuaj. Metoda më e thjeshtë për të përcaktuar llojin e trupit që keni personalisht është të merrni një centimetër rrobaqepës dhe të matni kyçin e dorës në pikën më të ngushtë.

    Nëse rezulton të jetë më pak se 14 cm - lloji i trupit është asthenik

    Nëse kyçi i dorës është nga 14 në 18 cm, lloji i trupit është normostenik

    Me një madhësi dore prej më shumë se 18 cm - fizik hipersthenik

Antropologu francez Paul Broca propozoi formulën më të thjeshtë për llogaritjen e peshës ideale. Pesha ideale është e barabartë me lartësinë minus njëqind. Por kjo peshë konsiderohet ideale për gratë nga 40 deri në 50 vjeç. Për të rejat nga 20 deri në 30 vjeç duhet të jetë 10 - 12 për qind më pak, ndërsa për gratë mbi 50 vjeç duhet të jetë 5 - 7% më shumë.

Shkencëtarët amerikanë ofrojnë formulën e tyre për llogaritjen e peshës ideale:

Pesha ideale = 50 kg. + (Lartësia, shih minus 150) shumëzohet me 0,75. Për shembull, me një lartësi prej 170 cm, kjo rezulton të jetë 50 kg. + (170 - 150) x 0,75= 65 kg.

Ekziston një formulë Lorentz, sipas së cilës pesha ideale llogaritet si më poshtë.

Pesha ideale = Lartësia, shih minus 100 minus 0,25 x (Lartësia, shih minus 150). Për shembull, me një lartësi prej 170 cm, rezulton se 170 - 100 - 0.25 x (170 - 150) = 65 kg.

Ju mund të llogarisni me saktësi peshën tuaj ideale duke përdorur indeksin Quetelet. Për të llogaritur indeksin Quetelet, duhet të ndani peshën tuaj (në kg) me lartësinë tuaj (në m) në katror. Norma konsiderohet të jetë një vlerë që nuk shkon përtej 20 - 23.8. Indeksi Quetelet ndryshon në varësi të moshës dhe llojit të trupit.

Ju mund të përcaktoni nëse pesha juaj është normale duke përdorur formulën e mëposhtme:

pesha ideale = (lartësia, cm, pjesëtuar me 2) minus (40,000 pjesëtuar me gjatësinë, cm) - kjo formulë është për gratë

pesha ideale = 4/5 x lartësi, shih minus 70 - për meshkujt.

Mënyra më e lehtë është përmes palosjes së yndyrës në murin e barkut, që ndodhet 3 centimetra mbi kërthizë. Normalisht duhet të jetë 1 - 2 centimetra.

Pasi të keni përcaktuar llojin e trupit tuaj, rregulloni rezultatet tuaja. Nëse keni një lloj asthenik, atëherë zbritni rreth 10% nga rezultati, dhe nëse keni një tip hipersthenik, përkundrazi, shtoni atë.

Artikuj shtesë me informacion të dobishëm
Përshkrimi i formave të ndryshme të obezitetit

Pesha e tepërt është një situatë e zakonshme në botën tonë, por fatkeqësisht shumë njerëz ngatërrojnë yndyrën e tepërt trupore me obezitetin, që është një sëmundje nga pikëpamja mjekësore.

Ushtrime për t'ju ndihmuar të humbni peshë në të pasme

Pjesa e poshtme e shpinës dhe të pasmet janë të parat që vuajnë nga shtimi i tepërt i peshës. Rrallëherë dikush arrin ta sjellë këtë pjesë të trupit në pamjen e saj optimale pa ushtrime të përshtatshme.

Shumë njerëz përpiqen të humbin peshë duke iu përmbajtur standardeve të tyre ideale. Sidoqoftë, në ndjekje të parametrave të figurës së një modeli apo aktoreje të lartë, mund ta teproni dhe të dëmtoni shëndetin e trupit. Mos harroni se pesha optimale e trupit të një personi llogaritet gjithmonë individualisht. Prandaj, është e rëndësishme të llogaritni peshën e saktë të trupit. Ekzistojnë disa formula për këtë, dhe ekziston gjithashtu një kalkulator i veçantë i peshës dhe lartësisë për burra dhe gra.

Para se të flasim për mënyrën e llogaritjes së peshës ideale, vërejmë se secili prej nesh ka një vlerë individuale të paracaktuar gjenetikisht për peshën optimale të trupit. Varet nga karakteristikat e lindura dhe struktura e trupit. Prandaj, çdo llogaritje e normave të peshës është e kushtëzuar.

Çfarë e përcakton peshën ideale të një personi?

Përpara se të kaloni në formulën ideale të peshës trupore, është e rëndësishme të kuptoni se cilat kritere hyjnë në përcaktimin e peshës ideale të një personi. Së pari, kjo është gjinia e personit. Gratë natyrisht kanë një sasi më të madhe të yndyrës në trup. Së dyti, lloji i trupit (normostenik, hipersthenik dhe asthenik). Së treti, gjatësia dhe mosha luajnë një rol të rëndësishëm në llogaritjen e peshës suaj ideale. Për shembull, është shumë më e vështirë për njerëzit mbi 40 vjeç të humbin peshë për shkak të ristrukturimit të vazhdueshëm të trupit.

Një rol të rëndësishëm luan edhe faktori trashëgues. Nëse ka një predispozitë për obezitet në nivel gjenetik, heqja e kilogramëve të tepërt është shumë më e vështirë. Nëse e shpërfillim këtë faktor, mund të zbulojmë peshën normale për burrat dhe gratë duke përdorur formula të ndryshme; le t'i shikojmë secilën prej tyre më në detaje.

Formula për peshën trupore për burra dhe gra

Ekzistojnë kalkulatorë të ndryshëm të peshës dhe gjatësisë për të rriturit dhe adoleshentët, por mënyra më e thjeshtë dhe më e besueshme është të llogarisni vetë peshën ideale bazuar në gjatësinë. Ka shumë formula të zhvilluara nga shkencëtarët që ju lejojnë të zbuloni peshën tuaj sipas gjatësisë.

Formula e Brokës

Mjeku francez Paul Broc zhvilloi një formulë për marrëdhënien midis peshës dhe gjatësisë, e cila ende konsiderohet si një nga më universalet. Formula merr parasysh jo vetëm lartësinë, por edhe llojin e trupit (i hollë, normal, i trashë) dhe moshën.

Formula për peshën ideale të Brock-ut është si më poshtë: lartësia - 100. Nëse një person ka një strukturë të hollë, duhet të zbrisni 10%, dhe nëse keni një trup të trashë, shtoni 10%.

Nëse lartësia është më e vogël se 165 cm, zbrit 105; nëse është mbi 175 cm, zbrit 110. Mosha duhet të merret parasysh gjithashtu. Personat midis 20 dhe 30 vjeç duhet të zvogëlojnë shifrën që merrni me 10-12%. Nëse jeni mbi 50 vjeç, rriteni me 5-7%.

Metoda e Lorencit

Llogaritja e peshës optimale për gratë: (lartësia - 100) - 0.25 x (lartësia - 150).

Formula për peshën ideale bazuar në gjatësinë dhe moshën

Pesha normale për gratë sipas moshës dhe gjatësisë: 0.9 × (50 + 0.5 × (Lartësia, cm - 150)) + 0.5 × (mosha - 20)

Formula e peshës dhe lartësisë për burra: 1 × (50 + 0,5 × (Lartësia, cm - 150)) + 0,5 × (mosha - 20)

Grafikët e peshës dhe gjatësisë normale

Përveç formulave speciale, ekzistojnë tabela për peshën dhe gjatësinë për burra dhe gra.

Indeksi Quetelet

Ne paraqesim një tabelë të normave të peshës dhe gjatësisë për të rriturit nga 20 deri në 65 vjeç. Ju lutemi vini re se kjo llogaritje e peshës dhe gjatësisë nuk është e përshtatshme për adoleshentët, gratë shtatzëna, atletët dhe të moshuarit mbi 65 vjeç.

Rezultati i marrë duhet të krahasohet me tabelën e gjatësisë dhe peshës për vajzat dhe burrat:

Llogaritja e peshës ideale të trupit të një Quetelet të rritur

Ky autor ka një tabelë tjetër të gjatësisë dhe peshës ideale, duke marrë parasysh moshën dhe fizikun e një personi. Për të gjetur raportin e peshës, gjatësisë dhe strukturës, ndani peshën në gram me lartësinë në centimetra. Krahasoni rezultatin me parametrin në qelizën e specifikuar, në lidhje me fizikun tuaj. Kriteri kryesor është të jeni të sinqertë me veten kur vlerësoni fizikun tuaj.

Shembull: le të llogarisim peshën normale për një gjatësi prej 175 cm, moshën 25 vjeç, peshën 60 kg dhe ndërtimin normal: 60,000 / 175 = 342.8 Ky është indeksi normal për këtë person.

Tabela e peshës dhe lartësisë së një të rrituri Egorov-Levitsky

Për të llogaritur peshën për një burrë dhe një grua duke përdorur këtë tabelë, thjesht duhet të krahasoni të dhënat. Kujdes, kjo nuk është pesha ideale për meshkujt dhe femrat, por maksimumi. Mos harroni gjithashtu se tabela tregon lartësinë dhe peshën e një të rrituri nga 20 deri në 69 vjeç.