Të ushqyerit në shtatzëninë e hershme. Alkooli dhe pirja e duhanit - pa kompromis! Qumësht i freskët dhe produkte prej tij

26.07.2019

Një temë e veçantë është çështja e të ushqyerit gjatë shtatzënisë, dhe në gjysmën e parë. Në këtë kohë, një grua vuan nga toksikoza, kur shikon ushqimin, ajo fillon të ndihet e sëmurë. Dhe ju ende duhet të hani gjithçka. Në këtë fazë rekomandohet ushqimi i duhur, duhet të ketë një ekuilibër në të, ndaj duhet të dini dhe të kuptoni se çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në fazat e hershme. Në fund të fundit, ky faktor ndikon drejtpërdrejt në zhvillimin e foshnjës.

Nevoja për një ndryshim në dietë

Kur një grua pret një fëmijë dhe fillon të hajë siç duhet, në këtë mënyrë ajo mund të kapërcejë toksikozën. Prandaj, është më mirë që gratë shtatzëna në fazat e hershme të hanë rreth gjashtë herë në ditë, por sasia e ushqimit është e vogël. Gjithashtu, në formën e dozës së parë, është e dëshirueshme që të veprojnë krutonët ose ushqimi i lehtë. Është e dëshirueshme që vakti i parë të kryhet në shtrat.

Përveç kësaj, duhet të pini ujë të pastër ndërmjet vakteve. Këshillohet të pini rreth dy litra në ditë. Ju duhet të hani ushqim të shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Në fazat e para, bëhet formimi i organeve dhe sistemeve të foshnjës së ardhshme, përkatësisht, rekomandohet ndryshimi i dietës dhe heqja e zakoneve të këqija.

Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna në fazat e hershme:

Ushqim i Shpejtë;
ushqim i tymosur;
produkte në marinadë;
ushqime konservuese dhe të kripura;
ketchup;
majonezë;
pije me gazra;
pije alkolike.

Këto elemente janë kundërindikuar, këto janë produkte të ndaluara për gratë shtatzëna. Ato duhet të hidhen dhe të injorohen.

Përveç kësaj, duhet të keni kujdes me çokollatën, portokallet, mandarinat dhe mjaltin. Shumë njerëz pyesin se çfarë të hanë në fillim të shtatzënisë.

Çfarë mund të hanë gratë shtatzëna në fazat e hershme:

perime të pjekura, të ziera ose në avull me mish;
vezë;
sallata me perime të freskëta;
fruta;
kopër majdanoz;
pjata peshku;
gjizë.

Ky është një ushqim vërtet i shëndetshëm që më së miri mund të hahet nga gratë shtatzëna në afat të shkurtër. Ushqyerja në një fazë të hershme të shtatzënisë është baza për zhvillimin e foshnjës, dhe gruaja gjithashtu ruan figurën e saj. Natyrisht, është e vështirë të rindërtohet menjëherë në përdorimin e ushqimit. Por ia vlen, sepse shëndeti i fëmijës varet kryesisht nga nëna. Është e rëndësishme të ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të bëni disa ndryshime.

Pijet

Nëse nëna e ardhshme dëshiron vërtet të hajë diçka, atëherë ky fenomen nuk është i thjeshtë. Ky fakt tregon se trupi ka nevojë për substanca të caktuara. Shumë kanë dëgjuar histori dhe histori interesante për dëshirat e grave gjatë periudhës së pritjes së një fëmije. Duket se në mes të natës ajo donte ushqim deti ose shkumës. Kjo është një shenjë se trupit i mungojnë elementët e nevojshëm.

Shumë shpesh ka mungesë hekuri, për shkak të të cilit sigurohet norma e hemoglobinës. Komponenti kërkohet që oksigjeni të transportohet në inde. Kur një grua shtatzënë ka anemi, fëmija vuan urinë nga oksigjeni. Për të marrë hekur, është e dobishme të hani viçi, viçi, drithëra, kajsi, të verdhë veze.

Çfarë pije mund të pinë gratë shtatzëna në fazat e hershme:

ujë i pastruar;
lëngje natyrale;
pije frutash nga frutat, reçel, reçel;
komposto me fruta të thata;
çajra bimorë;
kefir, kos.

Këto pije janë të mira për gratë shtatzëna. Rekomandohet të hiqni dorë nga pijet e gazuara, kafeja. Është më mirë të pini çaj jeshil, zierje të bimëve. Receta e tyre është shumë e thjeshtë. Kur nëna e ardhshme zgjedh pijet e duhura, ndonjëherë mund të përballojë të pijë një filxhan kafe.

Kjo e bën shumë më të lehtë tolerimin e disa kufizimeve dietike. Ndonjëherë këshillohet të pini qumësht. Por duhet të trajtohet me kujdes. Ka raste kur shfaqet një alergji. Nëse nuk doni të pini qumësht, atëherë nuk duhet ta detyroni veten. Dhe kur trupi ka nevojë për këtë produkt, ju mund ta pini atë. Qumështi do të jetë i dobishëm për zhvillimin e foshnjës në mitër.

vitaminat

Nëse mjeku ka përshkruar marrjen e vitaminave, atëherë ato duhet të merren pa dështuar. Fakti është se aktualisht mjedisi nuk është në gjendje perfekte, ndaj çdo pacienti që pret një fëmijë i përshkruhet vitamina. Ato janë vërtet të nevojshme gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, si dhe gjatë ushqyerjes me gji. Dieta plotësohet çdo ditë me një kompleks vitaminash për gratë shtatzëna. Vitaminat nuk kontribuojnë në rritjen e peshës trupore të një gruaje.

Kur thonë se një grua shtatzënë duhet të hajë për dy, atëherë kjo është e gabuar. Ajo duhet të hajë mirë, por për gratë shtatzëna rekomandohet ushqim cilësor. Ky është mendimi i gjysheve, por koha e lindjes së një fëmije nuk është arsye për të ngrënë shumë ushqim. Kjo mund të kontribuojë vetëm në peshën e tepërt. Në fillim të shtatzënisë, trupi konsumon një sasi të madhe energjie dhe elementë të rëndësishëm. Prandaj, është më mirë të hani produkte me cilësi të lartë dhe të shëndetshme.

Nëse vërtet ekziston frika se do të fitohen kilogramë të tepërt, rekomandohet të shkoni për fitnes. Këto janë ushtrime të dobishme si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Ushqyerja bazohet në marrjen e vitaminave, mineraleve, proteinave. Ekspertët rekomandojnë një listë të caktuar të produkteve për gratë shtatzëna në fazat e hershme, të krijojnë menunë e tyre kur mbajnë një fëmijë dhe gjithashtu të zbulojnë se cilat ushqime nuk janë të përshtatshme për gratë shtatzëna.

Respektimi i një diete të ekuilibruar në fazat e hershme të shtatzënisë është mjaft e rëndësishme. Ekziston një dietë, e cila është planifikuar për javë të tëra. Shumica e grave e marrin seriozisht kur problemi është tashmë i pranishëm.

Po flasim për anemi, karies, rritje të nivelit të sheqerit, peshë të tepërt, ënjtje, toksikozë të vonë. Ndaj nuk duhen lejuar komplikime të tilla, është e nevojshme që në ditët e para të ndryshohet dieta, të përdoren vetëm ushqime të shëndetshme. Nëse hani sipas rregullave, atëherë rezulton të jetë mjaft e shijshme. Ushqimet e dëmshme duhet të hiqen nga dieta, dhe në gatim thjesht ëndërroni.

Zakonisht një grua merr vesh për shtatzëninë pasi mungojnë menstruacionet e ardhshme. Pas rreth tre javësh, embrioni tashmë mund të dallohet si një grup qelizash qartësisht i dallueshëm. Pikërisht në këtë pikë veza bëhet embrion. Çdo qelizë e embrionit i di qartë detyrat e saj, të gjitha ato përmbajnë një kod gjenetik kompleks të formuar nga bashkimi i kromozomeve të babait dhe nënës. Zhvillimi i fetusit dhe i embrionit varet kryesisht nga ushqimi i gruas para shtatzënisë, në fillim të shtatzënisë dhe në fazën e hershme të saj.

Në momentin kur embrioni i ardhshëm ngjitet në murin e mitrës, fillon një proces që zgjat tre muaj. Gjatë kësaj periudhe, të gjitha indet dhe organet bazë të personit të ri vendosen, të cilat më pas, pas gjashtë muajve të ardhshëm, do ta lejojnë atë të mbijetojë jashtë trupit të nënës. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, embrioni bën shumë punë: vendosen themelet e organeve dhe indeve më të rëndësishme. Në tremujorin e parë, ai tashmë duket si një i rritur.

Karakteristikat e të ushqyerit në fillim të shtatzënisë

Fekondimi ndodh në ditën e 10-16 nga fillimi i menstruacioneve. Gjatë kësaj periudhe, më i rëndësishmi është procesi i shtypjes së embrionit. Trupi i nënës duhet t'i sigurojë atij energji të mjaftueshme për të lëvizur përmes oviduktit në tubin fallopian. Ndërsa embrioni ushqehet me të verdhën që përmban veza e nënës. Në javën e 4-të të shtatzënisë, embrioni hyn në mitër, dhe në javën e 5-të tashmë fillon të ushqehet në mënyrë aktive me gjakun e nënës. Duke filluar nga kjo periudhë për 2 muaj, fetusi është veçanërisht i ndjeshëm ndaj ndikimit të faktorëve të dëmshëm dhe mungesës së të ushqyerit. Në këto momente, vendosen të gjitha organet dhe indet vitale të trupit të fëmijës - zemra, sistemi i qarkullimit të gjakut, mëlçia, gjëndra tiroide, trakti i sipërm respirator, pankreasi, sistemi hematopoietik dhe tubi nervor - rudimenti i sistemit nervor qendror. Ristrukturimi hormonal i trupit po vazhdon intensivisht. Mënyra dhe dieta në fillim të shtatzënisë mund të ndryshojnë për shkak të përkeqësimit të mirëqenies së gruas, të përziera të rënda, marramendje, të vjella në mëngjes ose të vjella pas ngrënies. Këto shenja të toksikozës së hershme mund të plotësohen nga përgjumja, dëshira e shpeshtë për të urinuar. Lehtësimi ndodh, si rregull, pas 12 javësh, kur placenta zhvillohet.

Në këtë fazë të shtatzënisë, mund të jetë e vështirë për një grua të mbajë një dietë të shëndetshme. Trupi shpesh refuzon të pranojë edhe produktet më të zakonshme dhe harxhon gjithë forcën e tij për të luftuar të përzierat, marramendjet dhe keqtrajtjen. Qëndrimi ndaj ushqimit po ndryshon: shpesh ka nevojë për të kripur, pikante, të thartë ose të ëmbël. Brenda kufijve të arsyeshëm, kjo dëshirë mund të plotësohet pa dëmtuar shëndetin e një gruaje shtatzënë.

Të ushqyerit në fillim të shtatzënisë duhet të përfshijë produkte të zgjedhura siç duhet, lehtësisht të tretshëm dhe, nëse është e mundur, të kryhet sipas regjimit, i cili do të ndihmojë një grua të mbijetojë në këtë fazë të vështirë dhe të përgjegjshme. Kur zgjoheni në mëngjes, pini një gotë ujë me lëng limoni, hani një mollë ose kos natyral pa yndyrë. Gjatë ditës, nëse zakonet tuaja ushqimore nuk e dëmtojnë fëmijën, ndiqni me qetësi, duke iu përmbajtur një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Mikronutrientët thelbësorë në shtatzëninë e hershme

Në javën e 6-të Shtatzënia është një zhvillim intensiv i placentës (vendi i fëmijëve). Pak më vonë (në javën e 12-të), placenta do të jetë përgjegjëse për ushqimin, frymëmarrjen, mbrojtjen e fetusit dhe për prodhimin e hormoneve. Embrioni po zhvillohet në mënyrë aktive. Në një kohë të shkurtër bëhet shtrimi i palcës së eshtrave, stomakut, shpretkës, zorrës së trashë, trakesë, laringut, veshit të brendshëm, gjëndrrës së hipofizës dhe mushkërive. Fëmija me të vërtetë pret që në formimin e tij aktiv, nëna e tij do ta ndihmojë me materiale ndërtimi. Në këtë fazë, embrioni ka nevojë për fosfor dhe kalcium sa më shumë që të jetë e mundur. Përmbajtja optimale e tyre mund të gjendet në qumësht dhe produkte qumështi.

Në javën e 7-të formohet truri, gjëndrat mbiveshkore dhe zorra e hollë. Reaksionet e para refleks-motorike shfaqen në embrion (7-9 mm). Në javën e 8-të, gjatësia e embrionit është tashmë 8-11 mm dhe bëhet gjithnjë e më shumë si një njeri i vogël. Ai ka një vesh të jashtëm, një buzë të sipërme, nyje dhe kocka janë formuar. Ushqyerja në një fazë të hershme të shtatzënisë duhet të jetë cilësore dhe e plotë për t'i dhënë fëmijës së palindur të gjitha substancat e nevojshme.

Në javën 9-10 Shtatzënia është shtrimi i nyjeve limfatike, dhëmbëve të qumështit, rudimenteve bronkiale në mushkëri, formimi i tru i vogël, i cili është përgjegjës për koordinimin e lëvizjeve. Embrioni peshon 4 gram, gjatësia e tij është 27-35 mm. Vërehen lëvizjet e para spontane (duart, koka, lëvizjet e gëlltitjes). Fetusi ndodhet brenda fshikëzës së fetusit të mbushur me lëng amniotik. Një grua ka një rritje të konsiderueshme të numrit të eritrociteve në gjak dhe vëllimit të plazmës së gjakut. Gjatë kësaj periudhe, nëna e ardhshme duhet të mbajë procesin normal të hematopoiezës në trup. Marrja e hekurit rrit numrin e qelizave të kuqe të gjakut në gjak dhe korrespondon me ushqimin e duhur në fazat e hershme të shtatzënisë, duke qenë pjesë e hemoglobinës. Shumë hekur në mishin e kuq (viçi, qengji). Gjendet edhe te gjiza dhe djathrat e ndryshëm. Kalciumi dhe fluori, të cilat gjenden në sasi të mjaftueshme në peshk, mish, qumësht, zarzavate dhe fruta, do të kontribuojnë në formimin e plotë të dhëmbëve të foshnjës dhe do të ruajnë shëndetin e dhëmbëve të nënës së ardhshme.

Në javën 11-12 formohet irisi. Fetusi zhvillon nuhatjen, nuhat ushqimin që konsumon nëna. Formohet sistemi gjenitourinar i fetusit, veshkat fillojnë të funksionojnë. Formohen gishtat e duarve dhe gishtërinjve, bazat e flokëve, organet gjenitale të jashtme. Ju mund të përcaktoni seksin e fëmijës. Mëlçia e fetusit prodhon në mënyrë aktive biliare, vërehet lëvizshmëria e zorrëve. Pesha e fetusit është 13 gram, gjatësia e trupit të fetusit është 7-8 cm.Zinku është përgjegjës për zhvillimin e organeve hematopoietike, sistemin riprodhues, erën dhe shijen. Ky element thelbësor gjendet më së shumti tek ushqimet e detit, djathi, frutat e detit, mishi, arrat dhe bishtajoret, të cilat duhet të përfshihen në dietë që në një fazë të hershme të shtatzënisë. Vitamina E do të ndihmojë nënën e ardhshme dhe fëmijën e saj në forcimin e sistemit imunitar dhe punën e muskujve të zemrës. Rekomandohet që në dietë të përfshihen vezët, vajrat bimore, brokoli dhe lakrat e Brukselit, embrioni i grurit, soja, spinaqi, zarzavatet me gjethe, drithërat.

Në këtë fazë të shtatzënisë, ekziston rreziku i këputjes së parakohshme të placentës. Prandaj, rekomandohet përfshirja në dietë ushqimi herët në shtatzëni ushqime që përmbajnë vitaminë C (agrume, rrush pa fara e zezë, kivi, kofshë trëndafili, mollë, domate, lakër). Jodi është i nevojshëm për funksionimin normal të gjëndrës tiroide dhe formimin e saj. Burimet kryesore të jodit janë arrat, frutat e detit, hurma, aronia, kripa e jodizuar.

Në 13 javë fëmija fillon të rritet me shpejtësi dhe të fitojë në mënyrë aktive peshë. Ai tashmë ka formuar të 20 dhëmbët e qumështit. Në këtë fazë të shtatzënisë, nëna gjithashtu fillon në mënyrë aktive të fitojë peshë. Dieta duhet të jetë e menduar rreptësisht. Diskutoni dietën tuaj me mjekun tuaj dhe ndiqni me përpikëri rekomandimet e tij.

Të ushqyerit para shtatzënisë

Idealisht, nëna e ardhshme duhet të përgatitet për konceptim paraprakisht. Në të njëjtën kohë, një grua duhet të përpiqet të përjashtojë alkoolin nga dieta e saj, të lërë duhanin, pa pasur nevojë të marrë ilaçe. Sa më shpejt që të jetë e mundur, një gruaje rekomandohet të vizitojë një gjinekolog, terapist, dentist dhe specialistë të tjerë nëse ka sëmundje kronike. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet dietës tuaj, e cila duhet të jetë e larmishme, e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Të ushqyerit para shtatzënisë duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë acid folik (vitaminë B9). Acidi folik luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e defekteve të lindjes së tubit nervor që mund të zhvillohen herët në zhvillimin e fetusit. Prandaj, dieta e grave që duan të bëhen nënë, si në gjysmën e parë të shtatzënisë, duhet të përfshijë domosdoshmërisht mishin, peshkun, produktet e qumështit, frutat dhe perimet e papërpunuara.

Disa javë para konceptimit, një grua duhet të jetë shumë e kujdesshme për dietën e saj në mënyrë që t'i sigurojë foshnjës së ardhshme të gjithë elementët gjurmë dhe vitaminat e nevojshme.

Periudha e lindjes së një fëmije është shumë e rëndësishme. Duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të rrisni aktivitetin fizik dhe gjithashtu të furnizoni trupin me mineralet e nevojshme. Këshillohet që për çdo ditë të bëni një menu të përafërt të shëndetshme për gratë shtatzëna. Një dietë e ekuilibruar siguron zhvillimin e duhur të foshnjës dhe ndihmon në ruajtjen e një figure të bukur pas lindjes.

Ushqimet në dietë

Programi i të ushqyerit për gratë shtatzëna duhet të përbëhet nga karbohidrate, proteina dhe yndyrna, por në moderim. Marrja e proteinave nuk duhet të kalojë 120 gram në ditë. Nga këto, 80 janë produkte me origjinë shtazore: kefir, gjizë, mish, vezë. Norma ditore e yndyrës është 100 gram. Karbohidratet janë një burim energjie, por ato duhet të konsumohen me kujdes.

Në tremujorin e parë, nuk duhet të merrni më shumë se 400 gram. Në tremujorin e fundit rekomandohet reduktimi në 250 gram në ditë. Këshillohet që të përjashtohen jo perimet, por enët me miell dhe sheqer.

Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna përfshin enët e ziera, të ziera, të ziera dhe të pjekura. Ju duhet të kufizoni marrjen e sheqerit dhe kripës. Glukoza rrit nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund të shkaktojë diabetin gestacional. Kripa kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup dhe çon në edemë.

Çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë:

fruta;
perime;
drithëra;
produktet e qumështit.

Menuja për gratë shtatzëna çdo ditë duhet të përfshijë 50% fibra natyrale: fruta, perime, manaferra, grurë të fortë, krunde.

Sa duhet të hanë gratë shtatzëna në ditë? Sasia e ushqimit nuk duhet të kalojë normën. 300 kcal duhet të shtohen në dietën e zakonshme. Nëse ka një deficit në peshë, ia vlen të hani dy herë më shumë ushqim.

Produkte të Ndaluara

Ka disa ushqime që mund të dëmtojnë nënën dhe fëmijën. Por ndoshta rrallëherë bëni një përjashtim dhe pini një filxhan kafe me çokollatë.

Ia vlen kategorikisht të hiqni dorë nga alkooli, droga dhe cigaret. Këto substanca kanë një efekt të dëmshëm për nënën dhe fëmijën: zhvillohen anomali fetale, sistemi vaskular është i prekur, lindja e parakohshme dhe aborti janë të mundshme.

Lista e produkteve të ndaluara:

djathëra të përpunuar, qumësht të papasterizuar dhe vezë të papërpunuara. Ato mund të përmbajnë baktere që mund të çojnë në infeksion dhe abort. Vezët e thajthit nuk bëjnë pjesë në këtë kategori;
disa lloje peshqish: marlin, peshkaqen, ton, skumbri mbretëror përmbajnë merkur, kjo do të ndikojë shumë keq tek foshnja;
ngrënia e sushit me peshk të freskët nuk rekomandohet. Rrezik i madh i sëmundjeve helmintike;
nëse para shtatzënisë, një grua vuante nga sëmundje të traktit gastrointestinal, ushqimet e tymosura, pikante dhe yndyrore mund të provokojnë urth të rëndë;
në patate të skuqura, krisur, pije të gazuara, çamçakëz ka ngjyra, përforcues shije dhe aromatizues. Ato ndikojnë negativisht në trupin e nënës së ardhshme.

Duhet të jeni të kujdesshëm me ilaçet kundër dhimbjeve, ilaçet kundër konvulsioneve, kollën dhe pilula të ftohjes. Ato mund të përmbajnë alkool dhe enzima narkotike. Gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, verë e thatë lejohet të konsumohet 2-3 herë. Rrit hemoglobinën dhe oreksin.

Menuja ditore

Ushqimi i një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga një menu optimale ditore me receta. Kjo ju ndihmon të mësoheni me dietën e re dhe të mos mendoni për snacking. Ushqimi rekomandohet të jetë i larmishëm dhe i shëndetshëm. Perimet hahen më së miri të gjalla. Gjatë trajtimit termik, ata humbasin shumicën e cilësive të tyre të vlefshme.

Gjithashtu gjatë shtatzënisë, ju mund të fitoni peshë të tepërt. Dieta për gratë shtatzëna gjatë ditës promovon humbjen e peshës, dhe gjithashtu normalizon peshën e trupit.

Menu për 1 ditë të një gruaje shtatzënë;

mëngjes: bollgur me qumësht, banane, bukë dhe gjalpë;
dreka: supë me lëng perimesh, sallatë me lakër dhe karrota, komposto me fruta të thata;
rostiçeri pasdite: kefir me cheesecake, mollë;
darkë: zierje me perime në avull, vinegrette, çaj bimor.

mëngjes: vezë të fërguara me barishte, mollë, çaj jeshil;
dreka: makarona në avull me kotele, pije frutash, zierje me perime;
rostiçeri pasdite: cheesecakes dhe kos;
darkë: mish i pjekur, sallatë perimesh.

mëngjes: gjizë me fruta të thata, bukë me reçel, lëng;
dreka: Ëmbëlsira peshku në avull, patate të ziera, kakao;
rostiçeri pasdite: pelte, biskota, banane;
darkë: tavë perimesh, ryazhenka.

mëngjes: qull hikërror, sanduiç me gjalpë, lëng;
dreka: supë me qofte, sallatë me vaj ulliri, çaj bimor;
rostiçeri pasdite: qumësht, simite, fruta;
darkë: kotelet viçi të ziera, bukë, çaj.

mëngjes: petulla me kungull i njomë me salcë kosi, vezë të zier, bukë dhe gjalpë;
drekë: gulash me qull, sallatë me bizele jeshile, pelte frutash të thata;
rostiçeri pasdite: kefir, biskota;
darkë: kotelet me lakër, sallatë panxhari, supë me trëndafil.

mëngjes: muesli me qumësht, lëng i shtrydhur fllad, çaj kamomili;
drekë: borscht vegjetarian, daulle pule e zier, komposto;
rostiçeri pasdite: ryazhenka, cheesecake;
darkë: peshk i zier, patate të ziera, bukë.

mëngjes: gjizë me fruta të thata, çaj jeshil, mollë;
dreka: supë me lakër me salcë kosi, qofte me oriz, lëng;
rostiçeri pasdite: pelte, banane;
darkë: zierje me perime, çaj me qumësht, bukë.

Sa herë në ditë duhet të hanë gratë shtatzëna? Në tremujorin e parë 3-4 herë në ditë. Në tremujorin e 3-të, ngrënia 4-6 herë në ditë konsiderohet normë. Dieta për gratë shtatzëna për çdo ditë mund të mbahet deri në fund të periudhës së shtatzënisë.

Recetat e pjatave

Recetat dietike për gratë shtatzëna për çdo ditë mund të përgatiten shpejt dhe të shijshme. Ata nuk kërkojnë produkte dhe përpjekje të veçanta.

Tas vitaminash. Përbërësit: 1 pjeshkë, 1 kivi, 100 gr arra, kos, 1 banane, 50 gr rrush pa fara. Përziejini të gjithë përbërësit në një blender dhe gati për t'u ngrënë. Konsiderohet më shumë si një ëmbëlsirë. Rekomandohet ta hani këtë delikatesë 1 herë në 2 ditë.

Përzierje perimesh. Përbërësit: kungull i njomë, karota, lulelakër, angjinarja. Qëroni perimet, pritini në feta të rrumbullakëta. Nxirre. Spërkateni me kopër të thatë dhe vaj ulliri.

Gjatë tremujorit të parë, gratë ende nuk ndjejnë ndryshime të rëndësishme në trupin e tyre. E vetmja shenjë e theksuar e shtatzënisë në afat të shkurtër është toksikoza, por nuk shfaqet tek të gjitha nënat në pritje. Shumë prej tyre në fazat e hershme të lindjes së një fëmije nuk po nxitojnë të ndryshojnë mënyrën e tyre të zakonshme të jetës.

Megjithatë, kjo periudhë është më e rëndësishmja për foshnjën e palindur. Nga 1 deri në 12 javë, procesi i shtrimit të organeve të tij të ardhshme është duke u zhvilluar, kështu që është e nevojshme t'i sigurohet foshnjës lëndët ushqyese të nevojshme. Cila duhet të jetë ushqimi i një gruaje në fazat e hershme? Cilat ushqime nuk duhet të përfshihen në dietë?

Ushqyerja e një gruaje shtatzënë në fazat e hershme

Ushqimi gjatë shtatzënisë është faktori kryesor që siguron zhvillimin harmonik të foshnjës. Dieta e nënës së ardhshme duhet të jetë e ekuilibruar. Duhet të përfshijë patjetër ushqime me përmbajtje të lartë të lëndëve ushqyese.

Për të parandaluar ndikimin negativ të përbërësve toksikë, është e nevojshme të braktisni përdorimin e ushqimit të padëshiruar të ngopur me kancerogjene, ngjyra kimike, aditivë ushqimorë.

Për të hartuar siç duhet një menu ditore, një grua shtatzënë duhet të njohë mirë listën e ushqimeve më të rëndësishme të rekomanduara për përdorim. Lista e tyre mund të ndryshojë në tremujorin e parë, të dytë dhe të tretë, pasi nevojat e embrionit gjithashtu ndryshojnë në procesin e zhvillimit.

Duhet të theksohet se vetëm ushqimet e rrezikshme që janë kategorikisht kundërindikuar kur mbani një fëmijë duhet të përjashtohen gjatë shtatzënisë. Refuzoni ushqimin e preferuar, nëse nuk e dëmton fëmijën, nuk duhet të jetë. Studimet mjekësore kanë treguar se përjashtimi i plotë i disa ushqimeve nga dieta mund të ndikojë negativisht në shëndetin e foshnjës në të ardhmen. Pas lindjes, fëmijët e tillë zhvillojnë intolerancë ndaj këtyre produkteve dhe rreziku i zhvillimit të alergjive ushqimore rritet.

Menuja e grave shtatzëna nuk duhet të jetë e tepruar me kalori, pasi shtimi i shpejtë i peshës do të sjellë jo vetëm blerjen e rrobave më të mëdha, por gjithashtu do të shkaktojë vështirësi shtesë gjatë lindjes. Është më e rëndësishme që ushqimi të përmbajë sasinë maksimale të përbërësve vitalë që ofrojnë kushte të favorshme për formimin e fetusit.

Rregullat bazë të të ushqyerit

Gjatë periudhës së pritjes së foshnjës, nëna e ardhshme duhet të kujdeset për ruajtjen e ekuilibrit të lëndëve ushqyese që hyjnë në trupin e saj me ushqim. Menuja duhet të përfshijë enët që përmbajnë elementë gjurmë, vitamina.

Ushqimet me proteina duhet të japin rreth 15% të kalorive në trupin e nënës së ardhshme. Një tjetër 30% e kalorive vijnë nga ushqimet me yndyrë të lartë. Shumica e kalorive tuaja vijnë nga ushqimet me karbohidrate. Për ta bërë këtë, një grua duhet të hajë drithëra, makarona, fruta.

Ushqimi i duhur që nga ditët e para të shtatzënisë do të parandalojë zhvillimin e simptomave të pakëndshme të toksikozës. Rregullat themelore për organizimin e dietës së një gruaje shtatzënë:

hani vakte të vogla çdo 2-3 orë;
pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë;
mëngjesi i parë në formën e një krisur ose kefiri mund të hahet pa u ngritur nga shtrati (për të parandaluar të vjellat e mëngjesit).

Vitaminat dhe mineralet esenciale

Për zhvillimin e plotë dhe harmonik të embrionit, një grua duhet të përfshijë në dietën e saj të përditshme ushqime të pasura me vitamina dhe mikroelemente thelbësore, komponime proteinike. Substancat më domethënëse për formimin dhe rritjen e një fëmije, roli i tyre, si dhe norma ditore për gratë shtatzëna përshkruhen në detaje në tabelë.

Vitaminat dhe elementët gjurmë	Ushqimet me përmbajtje të lartë	Sfera e ndikimit
Acidi folik	Perime jeshile, spinaq, agrume, thjerrëza, fasule, soje, karrota, hurma (të freskëta), mollë, panxhar	Siguron formimin e duhur të sistemit nervor. Mungesa e kësaj vitamine shpesh shkakton anomali në formimin e tubit nervor tek fetusi. Si rezultat, fëmija mund të zhvillojë sëmundje mendore, patologji të zemrës dhe enëve të gjakut. Gjatë shtatzënisë, nevoja ditore është 400 mikrogramë.
Hekuri	Fruta të thata, zarzavate, hikërror, mëlçi viçi, fasule (të bardha), thjerrëza, spinaq, shqeme	Ruan nivele normale të hemoglobinës në gjak. Marrja e pamjaftueshme e hekurit në trup çon në zhvillimin e anemisë tek gratë shtatzëna dhe tek foshnjat e porsalindura. Mungesa e hekurit mund të shkaktojë fillimin e parakohshëm të lindjes. Kur mbani një fëmijë, marrja ditore e hekurit nuk duhet të jetë më pak se 15-20 mg.
Kalciumi	Djathë, hikërror, të verdhë veze, kefir, gjizë, mëlçi, qumësht	Është një element thelbësor i indit kockor. Me mungesë kalciumi, ndodh prishja e dhëmbëve, flokët bëhen më të hollë, kockat bëhen të brishtë. Kalciumi është i nevojshëm për një grua në sasinë 1 g në ditë.
Vitamina A	Vaj peshku, karrota, mëlçi, ton, gjalpë, spinaq	Merr pjesë në formimin e shumë sistemeve të trupit. Mungesa e vitaminës A shkakton patologji të sistemit të frymëmarrjes, shikimit, riprodhimit dhe urinar të fetusit. Gjatë periudhës së pritjes për lindjen e një fëmije, kjo vitaminë duhet të konsumohet në një dozë prej 1200–1400 mcg në ditë.
Vitamina E	Vajra (embrion gruri, ulliri, bajame, luledielli), arra (bajame, kedri)	Merr pjesë në formimin dhe funksionimin e placentës, siguron qarkullimin e gjakut ndërmjet trupit të nënës dhe embrionit. Vitamina E neutralizon efektet negative të mjedisit të jashtëm, parandalon zhvillimin e patologjive intrauterine. Gratë shtatzëna kanë nevojë për 300 mg në ditë.
Jodi	Ushqim deti, alga deti, peshk yndyror, arra	Përgjegjës për zhvillimin e sistemit nervor, inteligjenca, siguron funksionimin normal të gjëndrës tiroide. Mungesa e jodit mund të çojë në abort spontan në fazat e hershme. Në një fetus me mungesë të këtij elementi, mund të ndodhin devijime në zhvillimin mendor. Tek fëmijët, mungesa e jodit shprehet në zhvillim të vonuar seksual, hipotiroidizëm dhe ngecje. Kërkesa ditore e një gruaje që mban një fëmijë është 220 mcg.
Vitamina D	Mëlçi peshku, të verdhat (të papërpunuara), majdanoz, patate, gjalpë (gjalpë, luledielli), gjizë	Përgjegjës për thithjen e kalciumit. Mungesa e kësaj vitamine është shkaku i rakitit dhe prematuritetit tek foshnjat. Kërkesa ditore për të mbajtur një fëmijë është 800–1200 IU
Vitamina B12	Alga deti, perime (jeshile), mëlçi dhe veshka viçi, ushqim deti	Merr pjesë në punën e sistemit nervor, çliron trupin nga substancat toksike, normalizon metabolizmin. Një grua shtatzënë ka nevojë për 4 mcg.
Zinku	Peshk detar, arra, oriz, fasule, hudhra, fara kungulli, thjerrëza, hudhër, qepë	Ai luan një rol të rëndësishëm në proceset e hematopoiezës, zhvillimin e sistemit imunitar, indeve kockore. Me mungesë zinku gjatë zhvillimit embrional, mund të ketë një shtim të ngadaltë të peshës. Gjatë shtatzënisë, marrja e këtij elementi duhet të jetë 11 mg në ditë.
Acidet omega 3	Peshku i detit (ton, troftë, merluc, salmon, shojzë e kuqe)	Siguron funksionimin e sistemit nervor të foshnjës, parandalon abortin. Çdo ditë, nëna e ardhshme duhet të konsumojë 0,8-1,6 g.

Produktet më të dobishme të nevojshme gjatë kësaj periudhe

Çdo grua që përgatitet të bëhet nënë e di për ekzistencën e substancave të dobishme dhe të dëmshme që gjenden në ushqim. Megjithatë, disa produkte karakterizohen nga një përmbajtje e lartë e elementeve më të rëndësishme për fëmijën.

Në tremujorin e parë është e mundur dhe e dobishme të hani:

viçi pa dhjamë i gatuar në një kazan të dyfishtë ose furrë;
enët e mishit të shpendëve;
perime dhe fruta të freskëta që rriten në rajonin ku jeton gruaja shtatzënë;
fruta të thata;
barishte, të thata ose të freskëta;
ushqim me qumësht të thartë me një përqindje të reduktuar të përmbajtjes së yndyrës;
fibra, e cila gjendet në farat e lirit, bishtajoret, bajamet, farat e susamit, kofshët e trëndafilit dhe kajsitë.

Përveç kësaj, ka një sërë produktesh që meritojnë vëmendje të veçantë për nënat në pritje. Ekspertët rekomandojnë fuqimisht të hani gjatë shtatzënisë:

Spinaqi. Është një burim i acidit folik, i cili është i përfshirë në formimin e tubit nervor dhe mbron fëmijën nga infeksionet.
Thjerrëzat. Ky përfaqësues i bishtajoreve është burimi kryesor i proteinave. Falë përdorimit të thjerrëzave, organet dhe indet e embrionit rriten siç duhet.
Agrumet. Kjo kategori ushqimesh është e pasur me vitaminë C dhe acid folik. Mandarinat përmirësojnë funksionin e zorrëve, pasi përmbajnë fibra.
Arra. Ato përmbajnë shumë proteina, acide yndyrore, antioksidantë dhe minerale.
Vezët. Burimi kryesor i vitaminës D dhe kalciumit, i cili është përgjegjës për zhvillimin normal të indit kockor.
Brokoli. Kjo lloj lakre është e pasur me kalium, kalcium dhe hekur, prandaj është një produkt i domosdoshëm në dietën e një gruaje që pret një fëmijë. Brokoli përmban fibra dietike dhe komponime proteinash, mund të përdoret për të bërë supa ose për të gatuar zierje.
Kos. Kalciumi dhe vitamina D që përmban kosi parandalojnë shfaqjen e çrregullimeve të sistemit musculoskeletal tek një foshnjë.
Mishi i pulës. Përmirëson procesin e hematopoiezës, shkëmbimin e oksigjenit, parandalon lindjen e parakohshme.
Salmon. Llojet e peshkut të salmonit përmbajnë acide omega-3, kalcium, vitaminë D.
Asparagus. Kjo perime është e pasur me vitamina C, B6, D dhe acid folik, rrit funksionet mbrojtëse të organizmit në zhvillim.

Cilat ushqime nuk mund të hahen në fazat e hershme?

Grupi	veprim negativ	Produktet
I yndyrshëm dhe pikant	Shkelin funksionimin e veshkave, fshikëzës së tëmthit dhe mëlçisë	Sallata koreane, salca pikante, djegës, sallo
Aditivët e ushqimit (konservues, stabilizues, ngjyra, antioksidantë, përmirësues të shijes)	Mund të shkaktojë sëmundje dhe kancere të ndryshme	Patate të skuqura, erëza, krisur, disa lloje të produkteve të ëmbëlsirave, çamçakëz
Ushqim të konservuar	Ndikojnë në metabolizmin e proteinave	Peshk, mish dhe perime të konservuara
Ushqim deti me përmbajtje të lartë të merkurit	Mërkuri është një helm që prek trurin e fetusit	Karkaleca, gaforre, mish peshkaqeni, skumbri, peshk shpatë
E ëmbël dhe me miell	Formimi i edemës dhe një rritje e tepruar e peshës trupore të një gruaje shtatzënë është e mundur	Pjekje, ëmbëlsira, sheqer, kek
Alergenet	Shkakton reaksione alergjike, mund të ndërhyjë në zhvillimin e foshnjës dhe të çojë në abort	Perime të kuqe, agrume, mjaltë, disa fruta
Bishtajoret	Ato provokojnë prodhimin e gazrave në trup, rrisin tonin e mitrës	Bizele, fasule, fasule
Vezë të papërpunuara	Mundësia e infeksionit nga salmonela	Vezë pule, thëllëzë
Cokollate	Ka një efekt në psikikën dhe sistemin nervor të embrionit	Çokollata, bare dhe pllaka

Pasojat e kequshqyerjes

"Ne jemi ajo që hamë!" Marrëdhënia midis të ushqyerit dhe shëndetit është veçanërisht e fortë gjatë shtatzënisë. Marrëdhënia gjuhësore e fjalëve "ushqyerje" dhe "edukim" sikur lë të kuptohet pa vëmendje faktin se, duke u ushqyer siç duhet, një nënë që në ditët e para të lindjes së një jete të re në të "e rrit" fëmijën e saj të shëndetshëm. Është e rëndësishme të mbani mend se vlera energjetike e dietës, si dhe raporti cilësor dhe sasior i përbërësve të saj të ndryshëm në periudha të ndryshme është i ndryshëm. Pra, ushqimi në tremujorin e parë të shtatzënisë është dukshëm i ndryshëm nga ushqimi i një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë.

Bazat e të ushqyerit për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Ushqyerja në shtatzëninë e hershme nuk kërkon ndonjë ndryshim. Në javët e para, mjafton të hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe të ndiqni parimet bazë të një diete të shëndetshme: përjashtoni yndyrat, të skuqura, marinatat, ëmbëlsirat dhe turshitë. Në këtë fazë, ekziston një shtrirje aktive e të gjitha organeve të foshnjës, si dhe indeve placentare të nevojshme për mbështetjen e tij të jetës, prandaj, një nuancë e rëndësishme e të ushqyerit në tremujorin e parë të shtatzënisë është përfshirja në ushqim e një sasie të mjaftueshme. sasia e ushqimit proteinik, që shërben si një lloj materiali ndërtimor, vitamina dhe mikroelemente.

Ushqimi në fillim të shtatzënisë përfshin fokusimin në ushqimet dhe pjatat tradicionale lokale, si dhe shmangien e ushqimit të padëshiruar dhe pijeve me kafeinë. Për sa i përket përdorimit të kafesë gjatë shtatzënisë, mendimet e ekspertëve ndryshojnë, por në tremujorin e parë rekomandohet gjithsesi të abstenoni nga ajo.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i parë

Ushqimi i grave shtatzëna për javë në tremujorin e parë duket diçka si kjo:

1-2 javë: Rekomandohet të rritet sasia e ushqimeve që përmbajnë acid folik në dietën e përditshme (përfshirë zarzavate kopshtesh me gjethe, ushqime me drithëra, etj.). Refuzoni ushqimet dhe ëmbëlsirat tepër të yndyrshme, pasi ato provokojnë toksikozë të hershme. Përfshini fruta dhe perime me ngjyrë të verdhë dhe portokalli të ndezur në meny;
3-4 javë: Fokusi kryesor është te ushqimet që përmbajnë kalcium (bulmet, brokoli, zarzavate, lëngje frutash dhe perimesh), si dhe zink dhe mangan (gjel deti, viçi dhe derri pa dhjamë, spinaq, banane, vezë, etj. ). Rekomandohet të hiqni dorë plotësisht nga kafeja dhe të mos tërhiqeni shumë me arra, pasi ato janë mjaft të larta në yndyrë;
5-7 javë: meqenëse shtrimi i zemrës, tubit nervor dhe shumicës së organeve të brendshme është duke u zhvilluar, kalciumi, fosfori, vitaminat B, vitamina E (tokoferol), fluori, proteinat dhe yndyrat janë jashtëzakonisht të rëndësishme në këtë fazë (kos, djathërat, frutat e kompensojnë këtë nevojë dhe perimet, arrat dhe bishtajore, mish pa dhjamë);
8-9 javë: formohet skeleti i fëmijës, indet e kyçeve, mushkëritë dhe vëllimi i gjakut të nënës së tij rritet ndjeshëm. Tani të dy kanë nevojë për vitaminë C dhe bioflavonoidë (vitaminë P). Ato janë të pranishme në luleshtrydhet, hikërrorin, agrumet, qepët, kofshët e trëndafilit etj.;
10-11 javë: ndodh formimi i zemrës dhe enëve të gjakut, vendosen dhëmbët, shqisa e nuhatjes dhe organet gjenitale. Në mënyrë që zhvillimi i tyre të jetë i saktë, është e rëndësishme të përfshihen në dietë kalcium, fluor, zink, hekur dhe vitaminë E, të cilat gjenden në gatimet e mishit, gjizën, perimet jeshile, djathin, ushqimet e detit dhe bishtajoret;
11-12 javë: formimi i trupit të fëmijës së palindur dhe placentës arrin në vijën e finishit - tani organet e brendshme të foshnjës do të rriten dhe zhvillohen, dhe placenta do të fillojë të funksionojë plotësisht, duke mbrojtur fetusin dhe duke i siguruar atij ushqim dhe ushqim dhe frymëmarrje. Ushqimi i një gruaje shtatzënë në tremujorin e parë duhet të përfshijë më shumë fruta, perime dhe manaferra.

Parimet e përgjithshme të të ushqyerit të një gruaje shtatzënë në tremujorin e dytë

Në tremujorin e dytë, rekomandohet të rritet paksa përmbajtja kalorike e ushqimit. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të përfshini proteina, yndyrna dhe karbohidrate lehtësisht të tretshme në dietën tuaj. Mesi i shtatzënisë është një periudhë që shoqërohet me rritjen aktive të foshnjës dhe indeve të placentës, si dhe me sasinë e lëngut amniotik. E gjithë kjo krijon një ngarkesë serioze në trupin e nënës. Prandaj, në këtë fazë është e rëndësishme të konsumoni më shumë ushqime proteinike me origjinë shtazore, produkte qumështi dhe ushqime bimore.

Nevoja ditore për yndyrna kompensohet me 20-25 g vaj vegjetal të parafinuar, i cili mund të shtohet në sallata të ndryshme perimesh. Në proteina - varietete me pak yndyrë të peshkut dhe mishit, vezëve, djathrave, me përjashtim të varieteteve të buta dhe të mykura, pasi këto të fundit i përkasin kategorisë së produkteve të ndaluara për gratë shtatzëna. Burimi i karbohidrateve të shëndetshme janë buka (në mënyrë optimale - nga mielli integral), frutat dhe manaferrat.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i dytë

Struktura ushqyese e grave shtatzëna sipas javës në tremujorin e dytë mund të duket kështu:

13-16 javë: kjo periudhë kohore është faza përfundimtare në formimin e kockave skeletore dhe fillimi i rritjes së shpejtë të tyre. Tani është e rëndësishme të rritet përmbajtja kalorike e dietës me rreth 300 kcal në ditë. Për ta bërë këtë, rekomandohet të hani çdo ditë një mollë shtesë, një copë bukë ose një pjesë pak më të madhe qull se zakonisht. Mos harroni për produktet e qumështit (është mirë të pini një gotë qumësht ose kefir çdo ditë, dhe nëse kjo nuk është e mjaftueshme, atëherë mund t'i plotësoni ato, për shembull, me biskota me tërshërë);
17-24 javë: foshnja po zhvillon shikimin dhe dëgjimin, indet e lëkurës dhe mukozave po përmirësohen, ndaj është e nevojshme të plotësohet dieta me ushqime që përmbajnë vitaminë A (perime të kuqe, lakër, etj.);
25-28 javë: Përmasat në rritje të fetusit dhe mitrës fillojnë të bëjnë një presion të dukshëm në stomak, kështu që ju duhet të hani pak dhe më shpesh. Rekomandohet të përjashtohen nga dieta e përditshme ushqimet me shumë yndyrë, ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Pas 21 javësh, lirimi i insulinës në trupin e nënës rritet, kështu që abuzimi me ëmbëlsirat dhe pastat është i mbushur me zhvillimin e diabetit tek gratë shtatzëna.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës: tremujori i tretë

Ushqyerja e një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë bazohet në parimet e mëposhtme:

Ulja e sasisë së kripës;
Përjashtimi i plotë i produkteve të dëmshme (të tymosura, yndyrore, të kripura, etj.);
Refuzimi i kufizimeve të ushqimit (këtu qasja duhet të jetë e arsyeshme dhe vlen për ushqimet me kalori të ulët - zierjet me perime, kotoletat me avull, etj.);
Rritja e produkteve të qumështit;
Dozimi i lëngshëm (jo më shumë se 1,5-2 litra, duke përfshirë supa, çajra bimorë, ujë të thjeshtë);
Ushqime të shpeshta por të vogla.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës duket diçka si kjo: 4.7 nga 5 (33 vota)