Menyja e të ushqyerit në fillim të shtatzënisë. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë. Ushqim i veçantë për gratë shtatzëna

14.10.2019

Shtatzënia është një kohë e lumtur për të pritur lindjen e një fëmije. Ushqimi i duhur Nëna e ardhshme është një garanci jo vetëm për shëndetin dhe shtatzëninë e saj të suksesshme, por edhe zhvillimin e duhur të fëmijës së saj të palindur.

Rregullat kryesore të dietës së një gruaje shtatzënë

Kur përpiloni rutinën tuaj të përditshme dhe menunë, është shumë e rëndësishme që një grua shtatzënë të vëzhgojë rregullat bazë të të ushqyerit gjatë shtatzënisë.

Dieta, të cilën do t'ju ndihmojë ta përpiloni një mjek që monitoron rrjedhën e shtatzënisë dhe shëndetin tuaj.
Kontrolloni sasinë e ushqimit hahet në ditë. Deklarata e pranuar përgjithësisht "hani për dy" është thelbësisht e gabuar: natyrisht, do t'ju duhet të hani më shumë, por në asnjë rast mos e teproni dhe mos e detyroni veten të hani më shumë sesa dëshironi.
Hani shpesh, por pak nga pak- ky parim do t'i lejojë trupit tuaj të përthithë më mirë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme dhe do t'ju ndihmojë të kontrolloni procesin e shtimit të peshës.
Mos e kufizoni veten në ujë. Duke vërejtur ënjtje, shumë nëna të ardhshme fillojnë t'i vendosin vetes kufizime në konsumin e ujit. Kjo nuk është e vërtetë: sa më pak të pini, aq më pak lëngje të tepërta ekskretohet nga trupi, kështu ënjtja vetëm intensifikohet. Kështu që pini sa të kënaqet.
Mos harroni mikronutrientët: gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme që një grua të marrë mjaftueshëm jod, kalcium, hekur, magnez.
: kilogramët e tepërt nuk do të kenë një efekt pozitiv as në gjendjen tuaj dhe as në gjendjen e fëmijës së palindur. Shtimi normal i peshës gjatë shtatzënisë është rreth 12 kilogramë. Çdo gjë tjetër është e majme.

falë plani ushqimor i formuluar siç duhet, si dhe një menu të zgjedhur siç duhet, një grua jo vetëm që do ta mbajë trupin e saj në formë të mirë, por gjithashtu do t'i sigurojë fëmijës së palindur të gjitha substancat e nevojshme për zhvillimin e tij intrauterin.

Nëse jeni të sigurt në aftësitë tuaja, atëherë mund të bëni vetë një menu, pa shkuar te një specialist.

Shembull i menusë për një grua shtatzënë për një ditë:

Mëngjesi: një gotë qumësht i skremuar me një biskotë, një filxhan kafe. Biskota mund të zëvendësohet me disa gota kos dhe në vend të kafesë, pini një filxhan çaj.
Darka: makarona gruri të fortë me djathë ose oriz të pa lëmuar me 1 lugë çaji vaj, domate. Mish pa dhjamë (viçi, pulë) - rreth 150 gr., 1 fetë bukë me krunde, fruta. Mund të pini gjithçka me një gotë lëng kokrra të kuqe. Produktet e mishit mund të zëvendësohen me bishtajore. Këto pjata mund të zëvendësohen me perime të ziera (rreth 100 gr.), të servirura me peshk (200 gr.).
Rostiçeri i pasdites: një gotë kefir me pak yndyrë ose gjysmë gote qumësht dhe një pandispanje, kos ose një mollë. Nga pijet mund të pini lëng portokalli, çaj.
Darka: gatuaj supë me perime, hani 200 gram peshk për të dytën, hani fruta. Si alternativë mund të hani një copë mish viçi të zier me djathë, një vezë të zier ose gjizë.Lajini të gjitha me lëng natyral.

Gjatë snackeve ndërmjet vakteve kryesore, hani fruta ose perime, arra në sasi të vogla, pini lëngje natyrale (jo të paketuara) dhe ujë.

Nuancat e të ushqyerit të një gruaje shtatzënë në tremujorë

Shtatzënia është ajo periudhë në jetën e një gruaje kur ajo duhet të ndryshojë zakonet e saj të të ngrënit.

Nëse çmontoni menuja e tremujorit atëherë ndiqni këto rregulla:

mos ndryshoni në mënyrë drastike zakonet tuaja të të ngrënit për të mos krijuar stres të panevojshëm për trupin në fazat e hershme. Nëse nuk doni të hani diçka, mos e detyroni veten. Hani më shumë perime dhe fruta. Vitamina thelbësore gjatë kësaj periudhe është. Marrja totale e kalorive në ditë duhet të jetë në rajonin 2400-2700.
Në tremujorin e dytë të shtatzënisë Ju do të duhet të kontrolloni menunë tuaj në mënyrë më strikte për të shmangur problemet me tretjen. Hani ushqime të gatuara në avull, shmangni ushqimet e skuqura dhe shumë të kripura. Hani më shumë ushqime proteinike: gjizë, qumësht, vezë, djathë, mish pa dhjamë. Më shumë perime për të shmangur problemet me tretjen dhe kapsllëkun. Përmbajtja totale kalorike e dietës ditore duhet të jetë jo më shumë se 3000 kcal.
Në tremujorin e tretë mos e kriposni ushqimin, mos organizoni ditë agjërimi për veten tuaj - do të keni kohë pas lindjes, tani gjëja kryesore është përgatitja e trupit për lindjen e ardhshme. Pavarësisht se sa dëshironi të hani shumë miell dhe yndyrë - mbajeni veten më larg nga një ushqim i tillë. Harrojeni sheqerin dhe rrushin. Por grejpfruti dhe shega nuk do të jenë të tepërta.

Produkte të Ndaluara

Gjatë shtatzënisë, duhet të shmangni disa ushqime që mund të shkaktojnë helmim nga ushqimi ose të dëmtojnë fëmijën.

Produkte të Ndaluara:

Djathë me çdo lloj myku. Mund të përmbajë baktere listeria, të cilat mund të shkaktojnë listeriozë. Ky infeksion mund të çojë ose të shkaktojë sëmundje të rëndë tek foshnja.
Vezë pule të papërpunuara dhe majonezë e bërë në shtëpi. Mund të çojë në helmim nga salmonela.
Qumështi i papërpunuar.
Mish i papërpunuar, i papjekur dhe patë. Ato gjithashtu mund të përmbajnë Listeria.
Tuna dhe peshq të tjerë që mund të përmbajnë merkur.
Butakë të papërpunuar. Mund të shkaktojë helmim nga ushqimi.
Alkooli. Alkooli është i rrezikshëm për shëndetin fizik dhe mendor të fëmijës, dhe gjithashtu mund të shkaktojë abort.

Gjatë shtatzënisë i kushton vetes kufi në:

Kafeina. Konsumimi i tepërt i kafeinës mund të çojë në abort ose foshnja me peshë të ulët të lindjes.
Kripësia dhe mishi i tymosur. Shkakton etje, dhe pirja e tepërt çon në ënjtje.
Ushqim i skuqur ose pikant. Gjithashtu shkakton etjen.
Sode, patate të skuqura, krisur nga dyqani. Ato përmbajnë shumë përbërës të dëmshëm dhe karbohidrate boshe.
Gjithashtu përpiquni të kufizoni marrjen tuaj. ëmbëlsirat.

Ushqyerja për toksikozën, aneminë dhe obezitetin

Rekomandimet e mësipërme ushqimore u jepen atyre grave që nuk kanë probleme të tilla si toksikoza, anemia apo obeziteti. Tani le të zbulojmë se si të ushqehen gratë me këto probleme.

Mundohuni të hani më pak ushqime që shkaktojnë të përziera. Këto janë produkte të qumështit, të kripura, yndyrore, të skuqura, të konservuara, çaj dhe kafe. Hani dhe pini diçka që do të qetësojë të përzierat: çaj jeshil, ujë mineral pa gaz, lëng i thartë, supë me perime. Hani ushqim të zier të pjekur mirë, pak nga pak dhe shumë shpesh, dhe mos pini lëngje para dhe pas vakteve.

Gratë shtatzëna, atëherë maksimizoni sasinë e ushqimeve të pasura me hekur: kajsi, bizele, shegë, hikërror, kërpudha, bollgur, kajsi të thata. Në të njëjtën kohë, kushtojini vëmendje atyre ushqimeve që ndikojnë në përthithjen e hekurit, si p.sh.

nëse ti përballur me obezitetin, atëherë do t'ju duhet një dietë e veçantë, por pa u konsultuar me një mjek, nuk duhet ta zgjidhni atë në mënyrë që të shmangni zhvillimin e patologjive në trupin e një foshnjeje ose nëne të ardhshme. Në asnjë rast mos u uritur - kjo metodë e humbjes së peshës çon në beriberi dhe varfërim të trupit.

A duhet të marr vitamina gjatë shtatzënisë është një pikë e diskutueshme, por nëse mjeku ju ka përshkruar ato, atëherë është më mirë të pini kursin. Me një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar, veçanërisht në verë, vitaminat nuk mund të përdoren, por nëse një grua vuan nga beriberi, dhe jashtë është dimër ose pranverë, atëherë është më mirë të mos heqësh dorë nga mundësia në trup.

Komplekset e vitaminave përshkruhen nga një mjek në rastet e mëposhtme:

avitaminoza;
të ushqyerit e dobët;
gratë shtatzëna që kanë përjetuar më parë anemi ose sëmundje të tjera të lidhura me mungesën e vitaminave dhe elementëve gjurmë;
gratë që nuk mund të duronin shtatzëninë e parë;
nënat e ardhshme mbi 30.

Video për të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Ne ju ofrojmë të shikoni një video në lidhje me ushqimin e grave shtatzëna, ku do të zbuloni se cilat vitamina nevojiten gjatë shtatzënisë, cilat ushqime duhet të hani për këtë.

A është e mundur të bëhen ditë agjërimi gjatë shtatzënisë? Çfarë sportesh duhet të bëni kur prisni një fëmijë? Si mundet një grua shtatzënë të shmangë shtimin e kilogramëve të tepërt? Këto dhe pyetje të tjera janë përgjigjur në artikull!

Mjekët obstetër dhe gjinekologë u bëjnë thirrje grave shtatzëna që t'i kushtojnë vëmendje dietës së tyre, duke i kujtuar se fokusi kryesor i dietës gjatë shtatzënisë është sigurimi i trupit të nënës dhe fëmijës me lëndë ushqyese, minerale dhe vitamina. Theksi duhet të jetë në cilësinë e ushqimit, jo në sasi. Rritja e lejuar në periudhën e lindjes së një fëmije është 9-15 kg. Detyra e çdo nëne të ardhshme është të mbajë peshën nën kontroll, pasi pesha e tepërt trupore ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës dhe ndërlikon procesin e lindjes.

Sipas statistikave, rreth 40% e grave fitojnë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë. Ky nuk është vetëm një defekt estetik, por edhe një faktor rreziku që kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Humbja e peshës në një "pozicion interesant" është një biznes i rrezikshëm, por në disa raste nuk mund të bëni pa të. Gjëja kryesore është të mbani mend: pavarësisht nga periudha, gratë shtatzëna duhet të zgjedhin një menu që do t'i lejojë ato të humbasin tepricat pa cenuar mirëqenien e tyre dhe shëndetin e fëmijës!

Rreziqet e të qenit mbipeshë

Ju mund të flisni për mbipeshën gjatë shtatzënisë nëse, duke filluar nga java e 16-të, rritja kalon një kilogram në shtatë ditë. Një shtresë e fortë yndyre në trupin e një gruaje shtatzënë e bën të vështirë për mjekët vlerësimin e gjendjes së fetusit dhe çon në pasojat e mëposhtme:

venat me variçe;
sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
sëmundjet e sistemit nervor;
mosfunksionimi i sistemit endokrin;
hipertensioni;
hiperkoagulimi (rritje e aktivitetit të sistemit të koagulimit të gjakut);
infeksionet e traktit urinar;
rritje e ngarkesës në shpinë;
kërcënimi i abortit;
indikacionet për prerje cezariane urgjente;
shtatzënia e fetusit;
këputje e parakohshme e lëngut amniotik;
lindja e një fëmije mbipeshë.

Pesha e tepërt e nënës është e dëmshme për shëndetin e fëmijës së palindur. Zhvillimet e mëposhtme lejohen:

uria nga oksigjeni;
disimetria midis legenit dhe kokës;
mungesa e lëndëve ushqyese;
sëmundjet neurologjike;
prirje për të fituar kilogramë shtesë në të ardhmen.

Një dietë e ekuilibruar për kontrollin e peshës

Duke mbajtur një fëmijë nën zemrën e saj, një grua është e detyruar të ndjekë rregullat themelore "ushqimore" të pozicionit të saj:

1. Kontrolloni cilësinë e produkteve të përdorura, duke i kushtuar vëmendje diversitetit të tyre.

2. Rivendosni rezervat e mineraleve dhe vitaminave. Përveç ngrënies së perimeve dhe frutave të stinës, duhet të merrni komplekse vitaminash:

"Elevit" - përmban magnez, acid folik. Rekomandohet të merret së bashku me barna që përmbajnë jod. Merrni një tabletë me vakte;
Vitrum Prenatal Forte është një preparat multivitamina që përmban minerale. Për më tepër përmban jod. Marrë në një tabletë;
"Vitrum Prenatal" - përmban vitaminë A, hekur, acid folik, magnez. Marrë në një tabletë.

3. Hani ushqime për të ruajtur funksionin normal të zorrëve.

4. Kujdesuni për një dietë të ekuilibruar.

Furnizimi i plotë i trupit të nënës dhe fetusit në pritje me të gjitha substancat e nevojshme - dhe ekziston një dietë e ekuilibruar. Vlera ditore e energjisë e ushqimeve në dietën e një gruaje duhet të shpërndahet si më poshtë:

30% e kërkesës ditore është për mëngjes;
10% e ndarë për mëngjesin e dytë;
40% e paraqitur në drekë;
10% bie në një rostiçeri pasdite;
10% duhet të konsumohet në darkë.

Të gjithë lëndët ushqyese thelbësore duhet të furnizohen në përmasa të caktuara në raport me njëri-tjetrin dhe të kontrollohen në vëllim:

Proteinat janë baza e bazave të dietës, një "material ndërtimi" i rëndësishëm i përfshirë në formimin e indeve dhe organeve të fetusit. Norma ditore varion nga 90-130 g (2 vezë pule, 0,5 kg gjizë, 0,1 kg peshk ose mish).
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë. Ato ndikojnë në shpejtësinë e proceseve metabolike dhe rrisin nivelin e glukozës së brendshme. Norma ditore nuk duhet të kalojë 400 g Teprica çon në rritjen e shtresës dhjamore nënlëkurore. Kufiri i poshtëm është 350 g në ditë.
Yndyrnat janë një nga komponentët më të rëndësishëm të ushqimit, një "rezervë e artë" e burimeve të energjisë. Kontributi i tyre në organizimin e një diete të ekuilibruar është i rëndësishëm. Norma ditore është 90-130 g (60 g gjalpë, 0,4 kg mish pa dhjamë, 8 vezë, 0,2 kg salcë kosi). Yndyra e tepërt është e rrezikshme sepse është shkaku kryesor i shtimit të peshës gjatë shtatzënisë, duke u ruajtur në trup në rezervë.
Mikroelementet. Veçanërisht i rëndësishëm është kalciumi, i cili konsumohet nga trupi shumë intensivisht gjatë shtatzënisë. Kjo është për shkak të pjesëmarrjes së saj aktive në ndërtimin e eshtrave të fëmijës. Norma ditore është 1.3 g Dieta gjatë shtatzënisë duhet të përmbajë edhe hekur. Norma ditore është 18 mg. Ndër të tjera, zinku, magnezi dhe natriumi janë të rëndësishëm.
Fibrat janë të domosdoshme për funksionimin normal të zorrëve. Prania e tij në dietë ka një rëndësi të veçantë në fazat e mëvonshme të shtatzënisë.

Pikat e detyrueshme:

produktet e qumështit duhet të përfshihen në dietë: deri në 200 g qumësht (në mungesë të alergjive), rreth 200 g kos ose kefir, rreth 150 g gjizë;
menuja duhet të përmbajë drithëra të gatuara nga drithërat, dhe makarona nga klasa më e lartë e miellit. Konsumi i tyre do të zvogëlojë sasinë e bukës në meny;
mishi duhet konsumuar çdo ditë dhe peshku disa herë në javë;
enët duhet të përmbajnë vajra bimore: ulliri, mustardë, fara liri;
kufiri i poshtëm i lëngjeve të konsumuara në ditë është një litër e gjysmë. Një grua duhet të konsumojë jo vetëm ujë - çaji bimor lejohet. Është e dobishme të futni në meny lëngje të shtrydhura fllad, pije frutash dhe komposto të bëra në shtëpi, supë trëndafili.

Është më mirë që një grua shtatzënë të hajë në një kohë të caktuar. Mëngjesi rekomandohet 1.5 orë pas zgjimit. Vakti i fundit kryesor duhet të bëhet të paktën 3 orë para gjumit. Një regjim i qartë do të përmirësojë tretjen dhe do t'ju pengojë të shtoni kilogramë të tepërt. Ju duhet të hani në pjesë të barabarta nga katër deri në gjashtë herë në ditë. Kjo do të eliminojë ndjenjën e urisë, nuk do t'ju lejojë ta teproni me një porcion dhe do të zvogëloni dëshirën për të ngrënë ushqime të padëshiruara. Është më mirë që një grua shtatzënë të hajë pak më pak sesa të hajë tepër!

Nga ushqimet yndyrore, produktet me origjinë shtazore, turshitë, produktet e miellit dhe brumërat nga brumi i ëmbëlsirave dhe majasë, ëmbëlsirat me kremra me gjalpë yndyrore, pijet e ëmbla të gazuara, është e përshtatshme të refuzoni.

Gratë që ishin mbipeshë para shtatzënisë duhet të zgjedhin mish pa yndyrë dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Karbohidratet “të thjeshta” që gjenden te orizi, pastat e bardha dhe ëmbëlsirat mund të zëvendësohen me karbohidrate “komplekse” duke kaluar te orizi i zi, fasulet e thata, buka me drithëra të plota. Kripa ruan lëngun në organizëm, ndaj konsumimi i saj duhet të mbahet në minimum.

Produktet

Produktet e mëposhtme frenojnë trupin e një gruaje nga shtimi i tepërt i peshës, kështu që ato duhet të jenë të pranishme në tryezën e saj çdo ditë:

kungull i njomë;
lakër;
brokoli;
karrota;
kungull;
kastraveca;
domate;
qepë e gjelbërt.

kumbulla;
kajsi;
dardha;
mollët.

Frutat e thata:

rrush i thatë;
kumbulla të thata;
kajsi të thata.

qershi e ëmbël;
qershi;
shalqi;
pjepër;
rrushi;
kivi.

Mishi pa dhjamë:

mish viçi;
gjeldeti;
lepur;
pulë.

Si të gatuaj

Ushqimet për humbje peshe duhet të përgatiten në mënyra të sigurta. Më e pranueshme është për një çift. Është mirë nëse ekziston një pajisje e veçantë që ju lejon të ruani të gjitha vetitë e dobishme të ushqimit. Jo më pak enët e dobishme të pjekura në furrë. Gjithçka mund të piqet. Për këtë, përdoret letër ose fletë e veçantë. Shuarja është treguar gjithashtu. Një metodë e dobishme gatimi përfshin një qëndrim të gjatë të ushqimit në zjarr të ulët në një enë me kapak. Shumë e shijshme në këtë mënyrë rezulton të gatuajmë mish dhe patate. Mos bëni pa zierje.

Para çdo vakti, një grua shtatzënë duhet të pijë një gotë ujë të pastër. Kjo do të përmirësojë procesin e tretjes dhe do t'ju lejojë të hani më pak.

kalorive

Për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit, një gruaje ka nevojë për 300-400 kcal më shumë se para shtatzënisë. Pikërisht në këtë sasi rriten kostot e energjisë së trupit të saj. Mesatarisht, një grua shtatzënë duhet të marrë nga 2000 deri në 2800 kcal / ditë. Më shumë nuk do të thotë mirë dhe absolutisht jo e nevojshme për rrjedhën normale të shtatzënisë.

Nëse një gruaje në një "pozicion interesant" i tregohet pushimi në shtrat, përmbajtja ditore e kalorive e dietës zvogëlohet mesatarisht me 20%.

Menuja për mbipeshën

Në mëngjes me stomak bosh: një gotë ujë pa gaz.
10 minuta më vonë: një mollë.
Për mëngjes: një sallatë me speca të ëmbël, tranguj dhe domate, kefir ose qull qumështi (bollgur, elb, hikërror) me manaferrat.
Për një mëngjes të dytë: çaj jeshil ose bimor, biskota me biskota ose një copë djathë.
Për drekë: supë e lehtë, peshk i pjekur me perime ose borsh me pak yndyrë me një copë mish të zier pa dhjamë.
Për një rostiçeri pasdite: një gotë lëng dhe disa arra ose një gotë kefir me një mollë.
Për darkë: fileto pule të zier dhe një sallatë të lehtë me salcë vaj ulliri ose gjizë me pak yndyrë me kefir dhe manaferra.
Para se të shkoni në shtrat: mollë e grirë dhe karota pa sheqer.

A mundet që gratë shtatzëna të mbajnë dietë

Me një grup të tepërt kilogramësh shtesë, mjekësia moderne nuk përjashton përdorimin e dietave shtatzëna që ndihmojnë në stabilizimin e peshës dhe përjashtojnë rritjen intensive të saj. Në të njëjtën kohë, mjekët tërheqin vëmendjen për faktin se lindja e një fëmije nuk është koha e duhur për eksperimente të guximshme dhe përdorimin e dietave popullore. Absolutisht e ndaluar:

Kufizimet e rrepta në produkte, uria dhe monodietat janë të dëmshme për vetë gruan dhe fëmijën e saj. Përjashtimi nga dieta e disa ushqimeve është i mbushur me marrjen e pamjaftueshme të vitaminave dhe substancave të tjera të rëndësishme nga fetusi.
Dietat me agrume, menyja e të cilave bazohet në përdorimin e mandarinave, grejpfrutit, portokallit dhe lëngut të tyre, zhvillojnë gjasat e reaksioneve alergjike tek të porsalindurit. Regjimi i çokollatës, i cili përfshin përdorimin e çokollatës, kafesë dhe derivateve të kakaos, funksionon në të njëjtin parim.
Mënyrat e bazuara në bishtajore (sojë, fasule, bizele) kontribuojnë në një rritje të proteinave në trup. Produktet e tij të kalbjes ndonjëherë shkaktojnë reaksione toksike. Dietat proteinike funksionojnë në mënyrë të ngjashme dhe lejohet ulja në to vetëm për arsye mjekësore dhe nën mbikëqyrjen vigjilente të mjekëve.
Një dietë e bazuar në manaferrat që hollojnë gjakun (rrush pa fara, luleshtrydhe, luleshtrydhe, kulpër, mjedra) mund të dëmtojë fetusin dhe madje të shkaktojë gjakderdhje.
Gjatë shtatzënisë, përdorimi i koktejeve dhe pijeve që djegin yndyrë për të përshpejtuar metabolizmin është i papranueshëm. Ato mund të shkaktojnë abort.

Një dietë mund t'i rekomandohet një gruaje shtatzënë në rast të rritjes së nivelit të kripës në trup (i vendosur nga analiza klinike), e cila çon në grumbullimin e lëngjeve në inde dhe shfaqjen e edemës. Gjithashtu, një mjek mund të përshkruajë një dietë për gratë shtatzëna, që synon zgjidhjen e një problemi specifik në një grua të caktuar.

Përfitimet e dietës gjatë shtatzënisë

Ushqimi i duhur është thelbësor për të pasur një fëmijë të shëndetshëm.
Një mënyrë e veçantë ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë së nënës së ardhshme.
Një dietë e veçantë ndihmon në luftën kundër një sërë sëmundjesh.
Dieta për humbje peshe kontribuon në normalizimin e peshës.

Dietë sipas tremujorit

Gjatë periudhave të caktuara të shtatzënisë, trupi i nënës sillet ndryshe. Është e rëndësishme të ndiqni një dietë për gratë shtatzëna për humbje peshe që korrespondon me periudhën e zhvillimit të fetusit. Kështu që do të jetë e mundur të përjashtoni zhvillimin e problemeve shëndetësore dhe të mos fitoni shumë.

1 tremujor

Kilet e tepërta femrat i fitojnë para javës së 12-të të lindjes së një fëmije, ndërkohë që theksi duhet vënë jo te sasia, por te cilësia e ushqimit. Dieta duhet të bazohet në proteina dhe vitamina. Nuk duhet të konsumohen më shumë se 2000 kcal në ditë.

Në dietën e një diete për gratë shtatzëna për të humbur peshë, duhet të futni:

mish pa dhjamë;
vezë;
bizele jeshile;
lakra e bardhë dhe e detit;
djathë me pak yndyrë dhe gjizë;
bukë integrale;
mëlçisë;
lëngje të freskëta.

Është e mençur të shmangni:

Ushqim të konservuar;
pije të gazuara;
Ushqim i Shpejtë;
krisur dhe patate të skuqura;
kafe;
mustardë dhe uthull.

Menu për ditë

e hënë

8:00 - muesli me shtimin e qumështit me yndyrë mesatare.
11:00 - kos me pak yndyrë.
13:00 - supë me supë pa dhjamë.
16:00 - sallatë perimesh me vaj ulliri.
19:00 - oriz i zier dhe lakër e zier.

8:00 - qull qumështi me tërshërë.
11:00 - një sanduiç me një copë gjalpë.
13:00 - supë me lëng peshku me pak yndyrë.
16:00 - 100 gram gjizë pa yndyrë.
19:00 - mëlçi me makarona të ziera.
21:00 - disa alga deti.

8:00 - 100 g gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil.
11:00 - çaj me biskota me biskota.
13:00 - supë me perime.
16:00 - dardhë.
19:00 - kotele pule me avull dhe pure patatesh.
21:00 - kos me pak yndyrë.

8:00 - qull qumështi hikërror, lëng i shtrydhur fllad.
11:00 - kos.
13:00 – Supë me brokoli dhe lulelakër, një fetë bukë.
16:00 - mollë.
19:00 - sallatë me gjethe domate, avokado dhe spinaq, një copë ton.
21:00 - lëng boronicë.

8:00 - një gotë ryazhenka, një copë bukë me një copë djathë.
11:00 - portokalli.
13:00 - makarona të ziera, kotele me avull, sallatë.
16:00 - disa arra.
19:00 - patate të pjekura me salcë kosi, peshk dhe çaj.
21:00 - një grusht kajsi të thata.

Ora 8:00 - ëmbëlsira me djathë, çaj bimor.
11:00 - një grusht kajsi të thata.
13:00 - supë me lëng pule, bukë.
16:00 - sallatë me mollë dhe karrota.
19:00 - sallatë me domate dhe djathë të butë me vaj ulliri.
21:00 - një gotë qumësht i skremuar.

të dielën

8:00 - bollgur me qumësht, mollë, lëng.
11:00 - banane.
13:00 - supë me lëng pule, sallatë domate, çaj.
16:00 - fruta.
19:00 - kotele pule, perime në avull.
21:00 - një gotë kos.

2 tremujor

Gjatë periudhës së rritjes aktive të fetusit, trupi i gruas ka nevojë për ushqim shtesë. Dieta ditore për gratë shtatzëna është 2500 kcal. Duke filluar nga java e 14-të, duhet të kufizoni konsumin e sheqerit dhe ëmbëlsirave. Vitaminat D dhe E janë të rëndësishme.

spinaq;
produktet e qumështit;
gjalpë;
e kuqja e vezes;
rrush i thatë;
mëlçia e peshkut të detit.

Duhet të përjashtohen:

ushqime të skuqura dhe të yndyrshme;
pikante dhe të tymosur;
salsiçe.

Menuja për javën

e hënë

8:00 - vezë e zier, sanduiç me djathë dhe domate.
11:00 - gjizë dhe rrush të thatë.
16:00 - kos.
19:00 - sallatë me perime dhe avokado.
21:00 - një gotë me lëng trëndafili.

8:00 - bollgur qumështi.
11:00 - arra, banane dhe mollë.
13:00 - supë me lëng pule dhe lulelakër.
16:00 - 100 g gjizë.
19:00 - zierje me mish pa dhjamë.
21:00 - një gotë kos.

8:00 - omëletë.
11:00 - kos me pak yndyrë.
13:00 - supë peshku.
16:00 - mollë.
19:00 - qull me qumësht.
21:00 - fruta.

8:00 - djathë me salcë kosi dhe rrush të thatë.
11:00 - një grusht arra.
13:00 - supë me thjerrëza.
16:00 - mollë.
19:00 - oriz i zier dhe një copë pule e pjekur pa lëkurë, çaj.
21:00 - një gotë kos.

8:00 - vezë të fërguara dhe një fetë bukë me një domate.
11:00 - lëng domate.
13:00 - zierje me një copë mish pa dhjamë.
16:00 - fruta të stinës.
19:00 - makarona të ziera dhe lëng domate.
21:00 - çaj.

8:00 - 100 g gjizë, manaferrat.
11:00 - një copë djathë e fortë, një bukë.
13:00 - hikërror, një fetë viçi të pjekur, sallatë perimesh, çaj.
16:00 - lëng i freskët i shtrydhur.
19:00 - peshk i pjekur, domate.
21:00 - një gotë qumësht me pak yndyrë.

të dielën

8:00 - qull misri në qumësht, një grusht kajsi të thata.
11:00 - kos me pak yndyrë.
13:00 - supë me lakër, sallatë me kastravec dhe domate.
16:00 - një grusht arra ose rrush të thatë.
19:00 - petullat e kungujve, salcë kosi, lëngu i trëndafilit.
21:00 - një gotë kos.

Në tremujorin e dytë, një grua duhet të jetë e kujdesshme me produktet alergjene. Konsumi i tyre duhet të jetë i rrallë. Frutat ekzotike, agrumet dhe luleshtrydhet mund të konsumohen, por nëse është e mundur në porcione modeste.

tremujori i 3-të

Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të mos e teproni. Pavarësisht nevojës për karbohidrate, nuk duhet të mbështeteni në ushqime me shumë kalori. Vlera energjetike e ushqimit nuk duhet të kalojë 2800 kcal në ditë.

fruta;
arra;
supa me perime;
peshk me avull;
mish i zier.

Duhet të përjashtohen:

yndyrna dhe sallo;
ushqime të skuqura;
e verdhë veze;
turshi;
lëng mishi;
perime dhe gjalpë.

Në tremujorin e tretë, duhet të kufizoni marrjen e ujit - jo më shumë se një litër gjatë ditës. Rregulli vlen edhe për ushqimet e lëngshme, duke përfshirë supat. Disa herë në javë është e dobishme të organizoni ditë agjërimi. Kjo do të rivendosë tonin e trupit dhe do ta përgatisë atë për lindjen e ardhshme.

Menuja javore

e hënë

8:00 - qull me qumësht.
11:00 - fruta të thata.
13:00 - supë me lëng perimesh.
16:00 - kefir.
19:00 - kotele pule me avull, qull hikërror.
21:00 - fruta.

8:00 - biskota të thata, çaj.
11:00 - fruta.
13:00 - makarona të ziera, sallatë.
16:00 - domate, ullinj, spinaq.
19:00 - pilaf dietik.
21:00 - kefir.

8:00 - sanduiç me gjalpë, çaj.
11:00 - sallatë me 1 vezë dhe alga deti.
13:00 - supë peshku.
16:00 - 100 g gjizë pa yndyrë.
19:00 - një copë mish pa dhjamë të pjekur, pure patatesh.
21:00 - lëng.

8:00 - vezë e zier, bukë, një copë gjalpë, çaj bimor.
11:00 - fruta.
13:00 - borscht.
16:00 - dardhë.
19:00 - sallatë me vezë, ton dhe oriz.
21:00 - fruta.

8:00 - gjizë me pak yndyrë me manaferrat.
11:00 - lëng portokalli i freskët i shtrydhur.
13:00 - zierje viçi me perime, çaj.
16:00 - fruta të thata.
19:00 - oriz me karrota dhe qepë.
21:00 - kefir.

8:00 - bollgur dhe kajsi të thata.
11:00 - sanduiç me salmon.
13:00 - supë me kungull, një copë gjoks pule të pjekur.
16:00 - lëng frutash.
19:00 - oriz dhe një copë peshk i pjekur.
21:00 - ryazhenka.

të dielën

8:00 - cheesecakes dhe salcë kosi.
11:00 - një grusht arra.
13:00 - makarona, kotele me avull peshku, perime.
16:00 - fruta.
19:00 - rrotullat e lakrës me salcë kosi me pak yndyrë.
21:00 - qumësht.

Dieta speciale për gratë shtatzëna

Gjatë lindjes së fëmijës, një mjek mund të rekomandojë një dietë të veçantë për një grua, të fokusuar në gjendjen e saj shëndetësore. Dieta e çdo diete për gratë shtatzëna për humbje peshe është e ekuilibruar, kështu që sistemet e të ushqyerit ndihmojnë për të monitoruar numrin e kilogramëve të fituar.

Proteina

Dieta është e pasur me proteina. Indikohet për gratë shtatzëna me një grup të shpejtë kilogramësh, pasi ndihmon në kontrollin e rritjes së tyre dhe reduktimin e tepricës. Është e rëndësishme që një nënë e ardhshme të hajë qumësht, mish, vezë, duke konsumuar rreth 120 gram proteina në ditë. Tregohen gjithashtu karbohidratet - deri në 400 g në ditë.

Të përjashtuara:

sheqer;
qumështi i kondensuar;
ëmbëlsira;
cokollate;
bukë të freskët.

Intervalet midis vakteve janë rreth tre orë.

Vezët e pulës dhe thëllëzës janë një burim i pazëvendësueshëm i proteinave. Gjatë shtatzënisë, të gatuara "në një qese" absorbohen më mirë. Nuk është e nevojshme të mbuloni nevojat ditore për proteina me vezë - ato mund të shkaktojnë alergji.

Dieta proteinike për gratë shtatzëna ka përparësi të dukshme:

Nuk ka kufizime strikte dietike.
Përmirësimi i metabolizmit.
Djegia e rezervave të yndyrës.
Forcimi i mitrës dhe placentës.
Ngopje e mjaftueshme.

menuja e mostrës

Rekomandohet të bëni një dietë për gratë shtatzëna në mënyrë të tillë që mëngjesi të fillojë me karbohidrate, të cilat ngopin në mënyrë të përsosur dhe i japin trupit energji për të tretur ushqimin. Është mirë që drekën ta përgatisni nga pjata me shumë kalori që mund të largojnë urinë për një kohë të gjatë. Në mbrëmje preferohen vetëm ushqimet me proteina.

1 tremujor: thekon krunde me qumësht, një fetë bukë thekre, çaj.
Tremujori i dytë: mollë, muesli dhe kos, çaj kamomil.
Tremujori i tretë: qumësht i gjizë, qull qumështi.

1 t-r: qumësht dhe biskota me biskota.
2 tr: ryazhenka, kumbulla të thata.
3 tr: një copë djathë, bukë me drithëra të plota.

1 t-r: supë me lëng pule të dobët, një copë peshk të pjekur, kos.
2 tr: supë me thjerrëza, mish i zier, sallatë me alga deti, lëng.
3 tr: supë me lëng perimesh të dobët, sallatë me ton, një copë gjoks pule të pjekur, lëng trëndafili.

1 tr: biskota me biskota dhe çaj.
2 tr: bajame dhe banane.
3 tr: kos dhe mollë.

1 t-r: oriz, një copë mish i pjekur, puding me qumësht.
2 tr: peshk i pjekur në skarë, domate, kos.
3 tr: oriz, peshk i zier, qumësht i pjekur i fermentuar.

Para gjumit

1 tr: kefir.
2 tr: kefir pa yndyrë.
3 tr: kefir pa yndyrë.

Dieta mund të përdoret vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku, pasi marrja e tepërt e proteinave dhe dëshira për të humbur peshë mund të rezultojë në një rritje të ngarkesës në mëlçi dhe veshka.

Kur të ndalet

Dieta proteinike ndërpritet kur:

simptoma të pakëndshme nga trakti gastrointestinal;
djersitje e shtuar;
urinë e turbullt;
kruajtje të lëkurës;
nervozizëm i rritur;
marramendje.

Jashtëzakonshme! Një dietë me proteina-perime është një lloj diete proteinike. Në disa raste, bartja është më e lehtë. Regjimi përfshin alternimin e ditëve të peshkut, mishit dhe perimeve. Si rregull, ushqimet proteinike konsumohen për disa ditë, dy ditët e ardhshme duhet të hani perime dhe fruta. Përfitimet e sistemit të të ushqyerit bazohen në një marrje më të madhe të mineraleve, vitaminave dhe antioksidantëve të nevojshëm për një grua dhe një foshnjë. Dieta është e përshtatshme për një korrigjim të lehtë të peshës së një gruaje shtatzënë.

pa kripë

Për një shëndet normal, një person duhet të konsumojë deri në 5 g kripë tryezë në ditë. Shumica e njerëzve e tejkalojnë normën disa herë. Si rezultat, lëngjet grumbullohen në trup, ndodh shtimi në peshë, zhvillimi i sëmundjeve të veshkave, mëlçisë dhe sistemit kardiovaskular. Për gratë shtatzëna, marrja e tepërt e kripës është e mbushur me presion të lartë të gjakut dhe shfaqjen e edemës. Kripa gjatë lindjes duhet të jetë e kufizuar, dhe në disa raste tregohet një dietë pa kripë.

Thelbi i dietës është shmangia e ushqimeve të pasura me kripë. Me përzgjedhjen e duhur të përbërësve të menysë së dietës për gratë shtatzëna për të rënë në peshë, nuk do të mungojë kripa në organizëm.

Ju mund të përdorni:

fruta;
zarzavate;
bukë (jo më shumë se 200 g);
vezë (jo më shumë se 2);
gjalpë (rreth 10 g);
viçi pa dhjamë;
peshk;
qumësht dhe gjizë;
kefir me një përqindje të vogël yndyre;
bllokim;

Ndalohet:

rosto;
akute;
i tymosur;
yndyrore;
i thartë;
marinada;
turshi;
mish derri dhe qengji;
ëmbëltore.

Menuja për ditën

Mëngjes: 100 g qull, vezë të fërguara nga disa vezë, 100 g gjizë, pije frutash.
Snack: 150 g kos me fruta.
Dreka: 200 g mish ose peshk të pjekur, sallatë perimesh me bishtajore, komposto.
Snack: 100 g mollë të pjekura ose fruta të thata.
Mbrëmje: supë-pure nga perimet (mund të zieni), një copë bukë, smoothie.
Para se të shkoni në shtrat: një gotë kefir.

Në fillim, një dietë pa kripë mund të duket shumë e vështirë. Për të hequr freskinë e ushqimit, mund të përdorni kripë deti, duke i shtuar kripë pjatave në fund të gatimit ose pak para se t'i shërbeni.

Hipoalergjike

Sipas ekspertëve, një alergji formohet tek një fëmijë tashmë gjatë qëndrimit të tij në trupin e nënës për shkak të intolerancës së saj ndaj produkteve të caktuara. Një mjek mund të përcaktojë një alergji të fshehur tek një grua nga prania e kilogramëve të tepërt, preeklampsisë dhe edemës. Në prani të problemeve të tilla, gruas shtatzënë i përshkruhet një dietë e veçantë hipoallergjike.

Të mëposhtmet janë subjekt i përjashtimit:

ushqim deti;
vezë;
arra;
qumësht;
peshk;
havjar i kuq dhe i zi;
domate;
cokollate;
Luleshtrydhe;
mjedër;
agrume;
pulë;
ëmbëlsirat;
turshi;
pjata pikante;
Ushqim të konservuar.

Miratuar për përdorim:

mish pa dhjamë;
drithëra;
perime dhe fruta me ngjyrë të butë (tranguj, kunguj të njomë, patate, lakër, mollë të verdha dhe jeshile, dardha);
kërpudha;

Në sasi të kufizuar, lejohet përdorimi i salcë kosi, makarona dhe produkte buke të bëra nga mielli premium.

Menuja për ditën

Mëngjesi: qull me tërshërë në ujë, një fetë bukë gruri, një mollë.
Snack: një gotë kos të thjeshtë.
Dreka: supë vegjetariane, kotele me avull me mish lepuri, sallatë me lulelakër, komposto.
Snack: fruta.
Darka: një sallatë me perime të lejuara me vaj vegjetal, patate të ziera, një copë viçi të zier, çaj.
Para se të shkoni në shtrat: kefir.

Rënia e hemoglobinës (anemia) gjatë periudhës së lindjes së një fëmije mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme. Në çdo rast, mungesa e hekurit është e rrezikshme, pasi ndikon negativisht në trupin e nënës dhe fetusit. Për të normalizuar gjendjen e një gruaje shtatzënë, një dietë e veçantë është e dobishme. Thelbi i saj është një dietë e larmishme e shëndetshme e pasur me vitamina dhe mikroelemente. Dieta e kësaj diete për gratë shtatzëna nuk mund të imagjinohet pa proteina. Marrja e yndyrës duhet të reduktohet. Karbohidratet - jo më shumë se 500 g në ditë.

Shfaqur:

bajame;
kajsi;
mëlçi derri dhe viçi;
mish gjeldeti;
viçi;
kakao;
spinaq;
e kuqja e vezes;
bukë bajate.

Oreksi i një gruaje shtatzënë me hemoglobinë të ulët mund të shtypet disi, prandaj rekomandohet marrja e supave me perime, mish dhe peshk. Në pjatat kryesore rekomandohet të shtoni salca të ndryshme dhe kripë. Mund të merrni rreth 40 g gjalpë dhe 30 g vaj vegjetal, jo më shumë se 50 g sheqer.

Duhet të përjashtohen:

agrume;
ushqim deti;
mjedra dhe luleshtrydhe;
cokollate;
kërpudha.

Menuja për ditën

Mëngjesi: qull hikërror, mish ose peshk i zier, vezë e zier e butë.
Mëngjesi i dytë: sallatë panxhari dhe karrota, lëngu i trëndafilit.
Dreka: supë me zemër gjeldeti dhe lëng mishi, bukë, gjizë, fruta.
Pasdite: manaferrat.
Darka: zierje me perime, një copë mish i pjekur, çaj.
Para se të shkoni në shtrat: një produkt qumështi i fermentuar.

Ndryshe nga besimi popullor për përfitimet e ngrënies së mishit dhe të brendshmeve të papërpunuara me hemoglobinë të ulët, eksperimente të tilla gjatë shtatzënisë janë të papranueshme!

karbohidrate

Karbohidratet janë një burim energjie që i nevojitet një gruaje shtatzënë për shtatzëninë normale dhe një element i rëndësishëm i një diete të shëndetshme. Ato përthithen në mënyrë të përsosur, parandalojnë akumulimin e toksinave dhe yndyrës së trupit.

Thelbi i sistemit të të ushqyerit është përdorimi i karbohidrateve "komplekse", domethënë fibrave dhe pektinave. Ato përmbajnë pak kalori, por premtojnë ngopje. Dieta ndihmon në normalizimin e peshës së një gruaje shtatzënë duke përshpejtuar proceset metabolike.

Karbohidratet "të thjeshta" përjashtohen nga dieta për gratë shtatzëna:

ëmbëltore;
jo drithërat me drithëra të plota;
ëmbëlsirat;
bukë me miell të bardhë;
rrushi;
banane.

bishtajore;
gjizë;
drithëra me drithëra të plota;
Oriz kaf;
makarona nga krehrat e grurit të fortë;
perime dhe fruta.

Menuja për ditën

Mëngjes: qull qumështi (hikërror, tërshërë, oriz), vezë, sanduiç djathi, qumësht i pjekur i fermentuar.
Snack: pjeshkë ose mollë.
Dita: lakër e zier në lëng mishi, sallatë perimesh me salcë kosi me pak yndyrë, lëng molle.
Snack: 100 g qershi ose patëllxhan.
Mbrëmje: peshk i zier, gjizë me fruta, komposto.

Me toksikozë

Toksikoza ndodh për faktin se trupi i nënës e percepton fetusin si një objekt të huaj dhe formon antitrupa ndaj qelizave të veta. Si rezultat, ka një shkelje të punës së organeve dhe sistemeve të rëndësishme, dhe shëndeti përkeqësohet. Gjithashtu, zhvillimi i toksikozës ka sëmundje kronike të traktit gastrointestinal dhe mëlçisë. Problemi shpesh kapërcen gratë emocionalisht të paqëndrueshme.

Ekzistojnë disa shkallë të toksikozës:

I - nxitja për të vjella ndodh deri në pesë herë në ditë. Humbja e peshës është deri në tre kilogramë;
II - të vjella rreth dhjetë herë në ditë. Humbja e peshës gjatë një periudhe dy javore është deri në katër kilogramë;
III - të vjellat ndodhin deri në njëzet e pesë herë në ditë. Humbja e peshës është mbi dhjetë kilogramë.

Toksikoza mund të jetë e hershme, e manifestuar në tremujorin e parë dhe e vonë (preeklampsi), e ndodhur pas javës së 35-të të shtatzënisë.

Dietë në fazat e hershme

Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Stomaku është më i mirë për të pranuar porcione të vogla që nuk e bëjnë atë të shtrihet. Ushqimi i shpeshtë nuk e tepron në qendër të urisë.
Toksikoza imponon një ndalim të ushqimeve yndyrore me kalori të lartë. Produktet duhet të jenë lehtësisht të tretshme, pa kërkuar përpjekje të konsiderueshme nga trakti tretës.
Kërkohet mëngjesi. Në të njëjtën kohë, nuk është e nevojshme të hani plotësisht. Zgjidhja ideale janë frutat që treten lehtë dhe ofrojnë nivele të mjaftueshme të glukozës për një shëndet të mirë.
Është e dëshirueshme të refuzoni supat, veçanërisht ato të gatuara në lëngun e mishit. Kombinimi i ushqimit të lëngshëm dhe të ngurtë në një vakt do të shkaktojë të vjella. Për të njëjtën arsye përjashtohet edhe çaji “në një kafshatë” me biskota.

Shfaqur:

perime: domate, turshi, lakra e freskët, karrota, lulelakër, kungull i njomë, brokoli, panxhar, patëllxhan, patate;
fruta: limon, qershi, luleshtrydhe, mollë, portokall, kumbulla, boronicë, kivi;
proteina: fileto pule e zier, vezë të ziera, peshk me pak yndyrë, djathë i fortë;
yndyrna: gjalpë dhe vaj vegjetal;
drithërat: oriz, hikërror, meli.

Buka mund të hahet pak nga pak, pasi ta keni tharë në furrë ose toster.

Ushqyerja për gestozën

Parandalimi më i mirë i toksikozës së vonë të grave shtatzëna është marrja e moderuar e ushqimit. Turshitë, marinatat dhe mishi i tymosur kategorikisht nuk rekomandohen. Kur zgjidhni një sistem energjie, mjekët rekomandojnë të ndiqni rregullat e mëposhtme:

sasia e kripës nuk mund të kalojë 5 g;
jo më shumë se 800 ml lëng duhet të hyjë në trup;
dieta duhet të jetë e pasur me proteina;
ushqimi duhet të përmbajë vitamina natyrale, në periudhën dimër-pranverë - të pasuruar me komplekse vitaminash.

Shembull i menusë ditore

Mëngjesi i parë:

peshk i zier (150 g);
patate të ziera (200 g);
karota të freskëta (80 g);
1 vezë e zier;

Dreka:

gjizë (150 g).

panxhar me salcë kosi (300 g);
qull hikërror (200 g);
kotele me avull (60 g);
200 ml komposto.

manaferrat e stinës (300 g).

peshk i zier (200 g);
vinegrette (300 g).

Para gjumit:

200 ml kefir.

Lejohen deri në 200 g thekër ose 100 g bukë gruri në ditë.

Menyja e shkarkimit të dietës për gratë shtatzëna

Ditët e agjërimit zakonisht quhen periudha në të cilat ka një kufizim të vëllimit dhe shumëllojshmërisë së produkteve. Theksi është te ushqimi me pak kalori, i cili çliron trupin nga toksinat dhe toksinat, ndihmon në korrigjimin e peshës. Kufizimet afatshkurtra të ushqimit gjatë shtatzënisë përshkruhen nga një mjek për të stimuluar proceset metabolike dhe për të rritur konsumin e rezervave të yndyrës. Ato ndihmojnë në rivendosjen e funksionimit të sistemit tretës, përshpejtojnë metabolizmin dhe zvogëlojnë ënjtjen. Në një ditë shkarkimi, një grua shtatzënë mund të humbasë deri në 800 gram peshë.

Dieta e shkarkimit tregohet për gratë shtatzëna me:

ënjtje e këmbëve;
presioni i rritur i gjakut;
shtim i shpejtë në peshë;
gulçim gjatë ecjes;
probleme me mëlçinë dhe veshkat.

Rregullat e shkarkimit

Kufizimet ushqimore lejohen vetëm pas javës së 28-të të shtatzënisë.
Pushimi i stomakut është i nevojshëm një herë në javë ose dhjetë ditë.
Për të shmangur mungesën e vitaminave dhe lëndëve ushqyese, rekomandohet të kombinohen opsione të ndryshme shkarkimi.
Shkarkimi duhet të ndodhë në të njëjtën ditë të javës.
Përtypja e ushqimit duhet të jetë e plotë dhe e ngadaltë.
Pjesa ditore e produkteve duhet të ndahet në disa doza (5-6).
Është e rëndësishme të hani në intervale kohore të përcaktuara qartë, gjë që do të ndihmojë në shmangien e ndjenjës së urisë.
Duhet të konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë.
Në mbrëmje para shkarkimit, duhet të përmbaheni nga ushqimi i rëndë. Drekoni jo më vonë se ora shtatë e mbrëmjes.

Vlera energjetike e dietës së një gruaje shtatzënë gjatë shkarkimit nuk duhet të jetë më e vogël se 1500 kcal.

Dietë gjithëpërfshirëse për humbje peshe

Mëngjesi: 150 g gjizë pa yndyrë, dardhë e freskët, një filxhan çaj.
Mëngjesi i dytë: 200 g kos me pak yndyrë, manaferra të freskëta.
Dreka: supë me lëng mishi të lehtë, kotele pule e grirë në avull, kastravec i freskët.
Snack: gjysmë gote kos të lehtë, një grusht fruta të thata.
Darka: 100 g peshk i zier me pak yndyrë, sallatë perimesh.
Para se të shkoni në shtrat: disa kumbulla të thata, gjysmë gote kefir.

Ditë "të plota" shkarkimi

Lejohet të kryhen dietat e shkarkimit në ushqime ushqyese 1 herë në 7 ditë, por për arsye mjekësore ndonjëherë lejohet të përsëritet shkarkimi çdo 4 ditë. Vlera energjetike e dietës nuk i kalon 1000 kcal.

Opsionet e dietës për gratë shtatzëna për humbje peshe, duke treguar ushqimin e nevojshëm për ditën:

Mish dhe perime: 400 g mish pa dhjamë, 800 g perime të freskëta. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë.
Ushqim deti dhe perime: prodhime deti të ziera në masën 0,5 kg, perime të ziera në sasinë 800 g Lejohet çaji pa sheqer.
Patate: 1 kg patate të ziera dhe disa gota kefir me pak yndyrë.
Kos dhe fruta: 1,5 kg fruta shtëpiake, kos me pak kalori (300 g).
Manaferrat dhe gjizë: 800 g çdo manaferrë, 400 g gjizë pa yndyrë. Mund të pini kafe pa sheqer pa kafeinë.

Monoshkarkimi për humbje peshe

Dita mono-agjëruese përfshin përdorimin e një produkti. Qëllimi është t'i japësh një pushim të plotë sistemit tretës. Vlera energjetike e dietës është e ulët, kështu që monoshkarkimi mund të përsëritet vetëm pas 10 ditësh dhe vetëm pas konsultimit me mjekun.

Perime ose fruta: gjatë ditës lejohet të hahet 1,5 kg perime ose fruta të freskëta. Si shtesë në sallata, lejohet përdorimi i pak vajit vegjetal.
Komposto: gjatë ditës mund të pini 1,5 litra komposto nga 100 g fruta të thata dhe 1 kg mollë të freskëta. Lejohet të shtoni jo më shumë se 3 lugë sheqer në produktin e përfunduar.
Qumësht: në ditë mund të pini 1,5 litra qumësht, kos ose qumësht të pjekur të fermentuar me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1,5%.

Interesante të dini! Dieta e qumështit (shkarkimi) është shumë e mirë për gratë shtatzëna që vuajnë nga mungesa e oreksit. Qumështi është ushqim dhe lëng në të njëjtën kohë. Një milkshake i shijshëm do t'ju ngop dhe do t'ju gëzojë.

Shkarkimi i hikërrorit

Hikërrori është një nga drithërat më të shëndetshëm. Kokrrat e tij përmbajnë jod, magnez, hekur, kalium dhe një sërë vitaminash. Përveç kësaj, hikërrori përmban lizinë, një aminoacid që nuk sintetizohet nga trupi dhe është i nevojshëm për përthithjen më të mirë të kalciumit. Hikërror forcon mirë muret e enëve të gjakut, pastron zorrët nga depozitat e rënda dhe toksinat.

Një ditë agjërimi me hikërror është shumë e dobishme për gratë shtatzëna: përveç heqjes së peshës së tepërt, drithërat premtojnë të mbushin rezervat e trupit me mikroelemente, të rrisin nivelin e hemoglobinës dhe të përmirësojnë tretjen.

Për të ruajtur vetitë e dobishme të hikërrorit, rekomandohet të braktisni gatimin e tij. Një gotë drithëra duhet të vendoset në një termos dhe të derdhet me ujë të valë, të lihet të piqet gjatë natës. Të nesërmen në mëngjes, qulli ndahet në porcione dhe konsumohet gjatë gjithë ditës. Për ta bërë më të lehtë durimin e një regjimi të pazakontë, gratë shtatzëna mund ta plotësojnë menunë me një gotë kefir ose disa mollë.

Kefir

Dita e agjërimit në kefir ju lejon të hiqni qafe gjithçka të tepërt dhe të normalizoni jashtëqitjen, gjë që është veçanërisht e dobishme për gratë shtatzëna që vuajnë nga kapsllëku. Mund të përdorni vetëm kefir të freskët. Për një ditë, merren 1,5 litra pije qumështi të fermentuar me një përmbajtje yndyre prej 1,5% dhe 600 gram gjizë. Duhet të konsumohet në 6 doza. Me një ndjenjë të dukshme urie, lejohet të hahen disa lugë krunde gruri.

Si të hani të nesërmen

Konsumimi i bollshëm i ushqimit të nesërmen pas shkarkimit është i papranueshëm. Pas "pastrimit" menyja e gruas shtatzënë duhet të jetë e lehtë, përndryshe gramët e humbur do të kthehen, siklet do të lindin përsëri.

Mëngjesi është më i miri me kos me pak yndyrë, vezë të ziera ose një porcion tërshërë qumështi.
Për drekë, duhet të hani ushqime të pasura me proteina: viçi pa dhjamë ose peshk pa dhjamë. Ju duhet të kombinoni ushqimet proteinike me fibrat, ndaj rekomandohet një sallatë me perime si pjatë anësore.
Si darkë, mishi i zier ose gjizë kokrrizore është i përshtatshëm.

Kundërindikimet

Ditët e agjërimit janë kundërindikuar për gratë shtatzëna me sëmundjet e mëposhtme:

diabeti;
alergji ushqimore;
sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal;
patologjitë endokrine.

Receta të shëndetshme

Supë vegjetariane

Përbërësit:

lakër (treqind gram);
rrënjë selino (një copë);
karrota (një copë);
patate (dy copë);
qepë (një copë);
majdanoz;
vaj vegjetal (katër lugë);
litër ujë;
pak kripë.

Përbërja kimike prej 100 gram:

proteina - 0,72 g;
yndyrna - 4,3 g;
karbohidratet - 3,8 g.

Gatim

Prisni lakrën, qëroni dhe prisni patatet, pjesën tjetër të perimeve e prisni në kubikë (qepën në gjysmë rrathë), grijini imët zarzavatet.
Dërgoni karotat, qepët, rrënjën e selinos në një tigan me vaj, shtoni ujë, ziejini për 15 minuta.
Shtojmë në tigan lakrën, patatet dhe vazhdojmë zierjen.
Dërgoni perimet e përgatitura në tigan, derdhni ujë të valë, kripë. Gatuani jo më shumë se pesë minuta pas zierjes.
Kur shërbeni, dekorojeni me barishte.

Tavë me patate-gjizë

Përbërësit:

patate (dyqind gram);
gjizë me pak yndyrë (tridhjetë gram);
një e katërta e një veze;
gjalpë (pesë gram);
salcë kosi (njëzet gram).

Përbërje kimike:

proteina - 10,5 g;
yndyrna - 12 g;
karbohidratet - 35,7 g.

Gatim

Lani patatet, qëroni, prisni në feta. Ziejeni derisa të bëhet. Kullojeni ujin, grijini patatet.
Grini gjizën, bashkoni me patatet, shtoni vezën dhe gjalpin. Përziejini.
Masën me patate-gjizë e vendosim në një tepsi të spërkatur me thërrime buke. Zbutni dhe lyeni me salcë kosi. Piqni deri në kafe të artë.

Sallatë me panxhar dhe bizele jeshile

Përbërësit:

panxhar (dyqind gram);
bizele të konservuara (gjashtëdhjetë gram);
vaj vegjetal (dhjetë gram).

Përbërje kimike:

proteina - 2,4 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidratet - 11,7 g.

Gatim

Panxharet i ziejmë (një orë), i lyejmë për gjysmë ore në ujë të ftohtë, më pas i qërojme dhe i grijmë.
Hiqni lëngun nga bizelet.
Përziejmë panxharin dhe bizelet, i rregullojmë me vaj.

Sallatë me lakër të bardhë dhe alga deti

Përbërësit:

alga deti të ngrira (tridhjetë gram);
qepë jeshile (dhjetë gram);
lakër e bardhë (tridhjetë gram);
kastravec i freskët (tridhjetë gram);
vaj vegjetal (pesë gram).

Përbërje kimike:

proteina - 1 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidratet - 2,7 g.

Gatim

Zhytini algat e detit në ujë të ftohtë derisa të shkrihen plotësisht. Pritini imët. Ziejini në ujë me kripë të lehtë për rreth 15 minuta. Ftohu.
Prisni lakrën e bardhë, grijini kastravecat në rripa, grini qepën.
Kombinoni përbërësit, shtoni vaj vegjetal.

Qull qumështi misër

Përbërësit:

kokrra misri (gjashtëdhjetë gram);
qumësht (shtatëdhjetë gram);
ujë (shtatëdhjetë gram);
sheqer (pesë gram);
pak kripë;
pak gjalpë.

Përbërje kimike:

proteina - 6,8 g;
yndyrna - 7,4 g;
karbohidrate - 51,6 g.

Gatim

Derdhni drithërat në ujë të vluar dhe gatuajeni për rreth 25 minuta. Kulloni lëngun e tepërt dhe shtoni qumësht.
Hidhni kripë, sheqer në qull. Gatuani derisa të trashet.
Shtoni vaj përpara se ta shërbeni.

Sport për të mbajtur në formë

Është vërtetuar se fëmijët e nënave që kanë luajtur sport gjatë shtatzënisë zhvillohen më shpejt. Aktiviteti fizik është gjithashtu i dobishëm për figurën e një gruaje që pret një fëmijë: një mënyrë jetese e ulur e një gruaje shtatzënë mund të çojë në një rritje të shpejtë të peshës trupore dhe në zhvillimin e edemës. Një çështje tjetër është kapaciteti i ngarkesës.

Për nënat në pritje, aktivitetet e mëposhtme janë të papranueshme:

gjimnastikë;
kërcim;
ski;
zhytje;
një xhiro me biçikletë.

Ushtrimet e bazuara në shtrirjen e muskujve të barkut, asanat e përmbysura të jogës, lëkundjet dhe një përkulje të fortë të shpinës janë të rrezikshme.

Për një shëndet të mirë dhe për të mbajtur një figurë, ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të bëjnë shëtitje më shpesh dhe të shikojnë më nga afër një nga fushat e mëposhtme:

Noti

I dobishëm për gratë shtatzëna gjatë të nëntë muajve. Gjatë notit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, mushkëritë stërviten, muskujt forcohen. Ngarkesa në shtyllën kurrizore është minimale, e cila është veçanërisht e nevojshme në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Noti është një mundësi e shkëlqyer për të mbajtur trupin në formë të mirë.

E rëndësishme! Gjatë vizitës në pishinë, është e rëndësishme që gratë shtatzëna të përdorin tampona, veçanërisht nëse ka një predispozicion ndaj sëmundjeve inflamatore të vaginës.

Pilates

Nëse mund të gjeni një trajner me përvojë, Pilates do të jetë përgatitja më e mirë për lindjen e fëmijës. Përveç kësaj, ky është hapi i parë për të rivendosur shpejt figurën pas lindjes së një fëmije. Falë ushtrimeve, fleksibiliteti rritet, shpina forcohet. Një grua mëson të ndjejë trupin e saj, ta dëgjojë atë.

Gjimnastikë

Grupet speciale për gratë shtatzëna ofrojnë ushtrime të veçanta që jo vetëm parandalojnë shtimin në peshë, por ndihmojnë edhe me toksikozën. Një seancë gjysmë ore lehtëson dhimbjet e bezdisshme në pjesën e poshtme të shpinës, lehtëson ngarkesën në shpinë dhe përgatit gjoksin për laktacion.

Joga

Yoga është veçanërisht e nevojshme për gratë që e njihnin atë në "pozitën interesante". Ju duhet të zgjidhni ushtrime të përshtatura për gratë shtatzëna dhe të angazhoheni vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri.

Para fillimit të çdo trajnimi, është e rëndësishme që një grua shtatzënë të marrë leje nga gjinekologu vëzhgues!

Tabela e përmbajtjes [Shfaq]

Të gjithë e dinë se gjatë shtatzënisë, trupi shpenzon shumë energji jo vetëm për veten e tij, por edhe për të siguruar jetën e fëmijës së palindur. Nga ky artikull do të mësoni se si të hani siç duhet gjatë shtatzënisë, cilat ushqime duhet t'i kushtoni vëmendje dhe është më mirë të përjashtoni nga dieta. Si dhe ushqimi i duhur për gratë shtatzëna, një menu për çdo tryezë ditore.

Nëse hani siç duhet gjatë gjithë shtatzënisë, atëherë jo vetëm që mund të siguroni zhvillimin e duhur të foshnjës, por edhe të mbani një figurë të bukur dhe të hollë, e cila është e rëndësishme për shumë gra.
Para së gjithash, le të kuptojmë se çfarë nuk mund të hani gjatë shtatzënisë.

Gjatë shtatzënisë, është shumë e rëndësishme të hani vetëm ushqime të shëndetshme, le t'i hedhim një vështrim më të afërt.

Siç u përmend më lart, vezët e papërpunuara në asnjë rast nuk duhet të hahen, por vezët e ziera, përkundrazi, konsiderohen mjaft të dobishme. Në të vërtetë, në përbërjen e tyre ato kanë shumë proteina, vitamina dhe minerale, gjë që është shumë e rëndësishme gjatë shtatzënisë.
Kosi natyral është shumë i dobishëm edhe për gratë shtatzëna, sepse në përbërjen e tij ka shumë proteina dhe kalcium, të cilat janë aq të nevojshme për gratë shtatzëna.
Perimet me gjethe rekomandohen gjithashtu për përdorim gjatë shtatzënisë, ku përfshihen: lakra, spinaqi, drithi dhe të tjera.
Arrat, kikirikët dhe bajamet janë gjithashtu ndër ushqimet më të shëndetshme.
Rrushi, avokado, mango, limon, banane, mollë, portokall dhe manaferrat duhet të hahen edhe nga gratë shtatzëna.
Gjatë shtatzënisë, duhet të pini më shumë ujë, kjo do të ndihmojë trupin e nënës dhe fëmijës të rritet dhe të zhvillohet më mirë.
Gjatë shtatzënisë, është shumë e rëndësishme të vëzhgoni ushqimin e duhur, sepse pesha e tepërt në nënën e ardhshme mund të ndikojë negativisht në shëndetin e foshnjës së palindur. Kjo është arsyeja pse në një periudhë kaq të rëndësishme të jetës për çdo grua, është e nevojshme të monitoroni veçanërisht me kujdes shëndetin tuaj dhe dietat për gratë shtatzëna do t'ju ndihmojnë për këtë.

Menu për gratë shtatzëna për çdo ditë, tabela

Si të planifikoni ushqimin e duhur për gratë shtatzëna, menyja për çdo ditë të tryezës do t'ju ndihmojë për këtë.

Kjo tabelë përmban të dhëna se sa ushqim duhet të marrë një grua shtatzënë për të normalizuar tretjen, për të përmirësuar funksionimin e trupit dhe për të hequr qafe peshën e tepërt. Dhe gjithashtu përmban një përshkrim të detajuar të kalorive, yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve që konsumoni më pas.

Gjatë shtatzënisë, përparësi duhet t'u jepet perimeve dhe frutave të freskëta, si dhe produkteve të qumështit ose ushqimeve që përmbajnë sasinë e duhur të fibrave. Në një periudhë kaq të rëndësishme si shtatzënia, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë shëndetit tuaj, sepse gjendja e ardhshme e foshnjës varet edhe nga shëndeti i nënës.

Periudha e lindjes së një fëmije është shumë e rëndësishme. Duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të rrisni aktivitetin fizik dhe gjithashtu të furnizoni trupin me mineralet e nevojshme. Këshillohet që për çdo ditë të bëni një menu të përafërt të shëndetshme për gratë shtatzëna. Një dietë e ekuilibruar siguron zhvillimin e duhur të foshnjës dhe ndihmon në ruajtjen e një figure të bukur pas lindjes.

Programi i të ushqyerit për gratë shtatzëna duhet të përbëhet nga karbohidrate, proteina dhe yndyrna, por në moderim. Marrja e proteinave nuk duhet të kalojë 120 gram në ditë. Nga këto, 80 janë produkte me origjinë shtazore: kefir, gjizë, mish, vezë. Norma ditore e yndyrës është 100 gram. Karbohidratet janë një burim energjie, por ato duhet të konsumohen me kujdes.

Në tremujorin e parë, nuk duhet të merrni më shumë se 400 gram. Në tremujorin e fundit rekomandohet reduktimi në 250 gram në ditë. Këshillohet që të përjashtohen jo perimet, por enët me miell dhe sheqer.

Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna përfshin enët e ziera, të ziera, të ziera dhe të pjekura. Ju duhet të kufizoni marrjen e sheqerit dhe kripës. Glukoza rrit nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund të shkaktojë diabetin gestacional. Kripa kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup dhe çon në edemë.

Çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë:

fruta;
perime;
drithëra;
produktet e qumështit.

Menuja për gratë shtatzëna çdo ditë duhet të përfshijë 50% fibra natyrale: fruta, perime, manaferra, grurë të fortë, krunde.

Sa duhet të hanë gratë shtatzëna në ditë? Sasia e ushqimit nuk duhet të kalojë normën. Në dietën e zakonshme duhet të shtohen 300 kcal. Nëse ka një deficit në peshë, ia vlen të hani dy herë më shumë ushqim.

Ka disa ushqime që mund të dëmtojnë nënën dhe fëmijën. Por ndoshta rrallëherë bëni një përjashtim dhe pini një filxhan kafe me çokollatë.

Ia vlen kategorikisht të hiqni dorë nga alkooli, droga dhe cigaret. Këto substanca kanë një efekt të dëmshëm për nënën dhe fëmijën: zhvillohen anomali fetale, sistemi vaskular është i prekur, lindja e parakohshme dhe aborti janë të mundshme.

Lista e produkteve të ndaluara:

djathëra të përpunuar, qumësht të papasterizuar dhe vezë të papërpunuara. Ato mund të përmbajnë baktere që mund të çojnë në infeksion dhe abort. Vezët e thajthit nuk bëjnë pjesë në këtë kategori;
disa lloje peshqish: marlin, peshkaqen, ton, skumbri mbretëror përmbajnë merkur, kjo do të ndikojë shumë keq tek fëmija;
ngrënia e sushit me peshk të freskët nuk rekomandohet. Rrezik i madh i sëmundjeve helmintike;
nëse para shtatzënisë, një grua vuante nga sëmundjet e traktit gastrointestinal, ushqimet e tymosura, pikante dhe yndyrore mund të provokojnë urth të rëndë;
në patate të skuqura, kriker, pije të gazuara, çamçakëz ka ngjyra, përforcues shije dhe aromatizues. Ato ndikojnë negativisht në trupin e nënës së ardhshme.

Duhet të jeni të kujdesshëm me ilaçet kundër dhimbjeve, ilaçet kundër konvulsioneve, kollën dhe pilula të ftohjes. Ato mund të përmbajnë alkool dhe enzima narkotike. Gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, verë e thatë lejohet të konsumohet 2-3 herë. Rrit hemoglobinën dhe oreksin.

Ushqimi i një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga një menu optimale ditore me receta. Kjo ju ndihmon të mësoheni me dietën e re dhe të mos mendoni për snacking. Ushqimi rekomandohet të jetë i larmishëm dhe i shëndetshëm. Perimet hahen më së miri të gjalla. Gjatë trajtimit termik, ata humbasin shumicën e cilësive të tyre të vlefshme.

Gjithashtu gjatë shtatzënisë, ju mund të fitoni peshë të tepërt. Dieta për gratë shtatzëna gjatë ditës promovon humbjen e peshës, dhe gjithashtu normalizon peshën e trupit.

Menuja për 1 ditë e një gruaje shtatzënë;

mëngjes: bollgur me qumësht, banane, bukë dhe gjalpë;
dreka: supë me lëng perimesh, sallatë me lakër dhe karrota, komposto me fruta të thata;
rostiçeri pasdite: kefir me cheesecake, mollë;
darkë: zierje me perime në avull, vinegrette, çaj bimor.

mëngjes: vezë të fërguara me barishte, mollë, çaj jeshil;
dreka: makarona të ziera në avull me kotele, pije frutash, zierje me perime;
rostiçeri pasdite: cheesecakes dhe kos;
darkë: mish i pjekur, sallatë perimesh.

mëngjes: gjizë me fruta të thata, bukë me reçel, lëng;
dreka: Ëmbëlsira me peshk të zier në avull, patate të ziera, kakao;
rostiçeri pasdite: pelte, biskota, banane;
darkë: tavë perimesh, ryazhenka.

mëngjes: qull hikërror, sanduiç gjalpë, lëng;
dreka: supë me qofte, sallatë me vaj ulliri, çaj bimor;
rostiçeri pasdite: qumësht, simite, fruta;
darkë: kotelet viçi të ziera, bukë, çaj.

mëngjes: petulla me kungull i njomë me salcë kosi, vezë të zier, bukë dhe gjalpë;
drekë: gulash me qull, sallatë me bizele jeshile, pelte frutash të thata;
rostiçeri pasdite: kefir, biskota;
darkë: kotelet me lakër, sallatë panxhari, supë me trëndafil.

mëngjes: muesli me qumësht, lëng i shtrydhur fllad, çaj kamomili;
drekë: borscht vegjetarian, daulle pule e zier, komposto;
rostiçeri pasdite: ryazhenka, cheesecake;
darkë: peshk i zier, patate të ziera, bukë.

mëngjes: gjizë me fruta të thata, çaj jeshil, mollë;
dreka: supë me lakër me salcë kosi, qofte me oriz, lëng;
rostiçeri pasdite: pelte, banane;
darkë: zierje me perime, çaj me qumësht, bukë.

Sa herë në ditë duhet të hanë gratë shtatzëna? Në tremujorin e parë 3-4 herë në ditë. Në tremujorin e 3-të, ngrënia 4-6 herë në ditë konsiderohet normë. Dieta për gratë shtatzëna për çdo ditë mund të mbahet deri në fund të periudhës së shtatzënisë.

Recetat dietike për gratë shtatzëna për çdo ditë mund të përgatiten shpejt dhe të shijshme. Ata nuk kërkojnë produkte dhe përpjekje të veçanta.

Tas vitaminash. Përbërësit: 1 pjeshkë, 1 kivi, 100 gr arra, kos, 1 banane, 50 gr rrush pa fara. Përziejini të gjithë përbërësit në një blender dhe gati për t'u ngrënë. Konsiderohet më shumë si një ëmbëlsirë. Rekomandohet ta hani këtë delikatesë 1 herë në 2 ditë.

Përzierje perimesh. Përbërësit: kungull i njomë, karota, lulelakër, angjinarja. Qëroni perimet, pritini në feta të rrumbullakëta. Nxirre. Spërkateni me kopër të thatë dhe vaj ulliri.

Trofta në fletë metalike. Përbërësit: karkasë peshku, piper, hudhër, limon, kopër. Pastroni peshkun, shpëlajeni mirë. Hidhni brenda hudhrën e grirë imët dhe majdanozin. Shtroni petë në një fletë pjekjeje, shtroni peshkun dhe mbështilleni. E pjekim ne 220 grade per 35 minuta. Dekorojeni me limon përpara se ta shërbeni.

Gëzuar mëngjes. Përbërësit: bollgur 3 lugë gjelle. lugë, 1 lugë çaji mjaltë, kos 250 gr, kumbulla të thata 100 gr, gjysmë molle. Grini gjithçka në një blender. Ky do të jetë mëngjesi më i dobishëm dhe me vitamina.

Sallatë ushqyese. Përbërësit: bukë e zezë, kos, mollë, karrota, sallatë jeshile, djathë, bizele, misër, brokoli. Pritini të gjithë përbërësit në kubikë, ziejini brokolin dhe pritini në copa të vogla. Buka me kokërr të zezë pritet në kubikë dhe thahet në furrë. Përziejini gjithçka dhe rregulloni me vaj ulliri.

Gjatë lindjes së foshnjës, duhet të merren parasysh rutina e përditshme dhe zakonet dietike të një gruaje shtatzënë. Flini të paktën 8-9 orë në ditë dhe këshillohet të ndiqni një dietë gjatë ditës. Në një moment kaq të rëndësishëm, ia vlen t'i kushtohet vëmendje ushqimit, sepse shëndeti i foshnjës varet nga vendimet e nënës së ardhshme.

Për zhvillimin e plotë të foshnjës dhe mirëqenien e nënës së ardhshme, gratë shtatzëna duhet t'u përmbahen rregullave të caktuara ushqyese. Për më tepër, ndjekja e të gjitha rekomandimeve do të ndihmojë jo vetëm për të lindur një fëmijë të shëndetshëm, por edhe për ta mbajtur figurën të hollë dhe të bukur. Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna është çelësi i shëndetit të mirë të foshnjës dhe një shtatzënie të suksesshme.

Pritja e një fëmije është një kohë e shkëlqyer për të kaluar në një dietë të shëndetshme dhe për të rimenduar zakonet tuaja. Gjëja e parë që do të duhet të ndryshojë është numri i vakteve dhe kalimi nga 3 vakte në ditë në 4-5 vakte në ditë.

Me rritjen e numrit të vakteve, sasia e porcioneve duhet të reduktohet. Nëna e ardhshme nuk ka nevojë të hajë për dy - përveç kilogramëve të tepërt të fituar dhe problemeve shtesë për shkak të peshës së tepërt gjatë lindjes, kjo nuk do të sjellë.

Ju duhet të hani shpesh dhe në pjesë të vogla.

Produktet duhet të jenë vetëm të freskëta dhe natyrale: pa konservues dhe produkte sintetike. Dieta duhet të përmbajë perime, fruta, manaferra dhe zarzavate të freskëta, të cilat përballen në mënyrë të përsosur me problemin e kapsllëkut dhe kontribuojnë në normalizimin e zorrëve, si dhe mishin, peshkun, produktet e qumështit - burimet kryesore të proteinave dhe parandalimin e anemisë. dhe mungesa e kalciumit në trup.

E rëndësishme! Abuzimi i produkteve të miellit dhe pastave mund të shkaktojë fermentim në zorrë dhe të çojë në siklet dhe parehati.

Mëngjesi:

Si vakti i parë pas zgjimit është i përshtatshëm muesli me qumësht me drithëra të ndryshme, copa frutash dhe manaferrash, arra. Një mëngjes i tillë do të ngopë trupin, do të japë energji dhe do të sigurojë kalcium dhe fosfor.

Të dobishme do të jenë edhe frutat e freskëta të stinës të mbushura me kos të bërë në shtëpi ose të ngrira, të cilat nuk i humbasin vetitë e tyre të dobishme kur shkrihen. Një shumëllojshmëri drithërash, vezë në çdo formë, bukë të thekur: me gjizë, djathë, proshutë, perime, tavë me gjizë do të jenë një mëngjes i shkëlqyer dhe do të ofrojnë ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë.

Dreka:

Mëngjesi i dytë - një meze të lehtë para drekës me fruta, kos, një milkshake me shtimin e një fruti ose një grusht arra dhe fruta të thata.

Darka:

Dreka është një vakt i plotë. Përfshini supa, mish të zier, të pjekur ose të zier në dietë, peshku është i dobishëm. Patatet e ziera, perimet e ziera, vermiçeli ose makaronat janë të përshtatshme për zbukurim. Mos harroni për sallatat me vitamina me vaj ulliri, barishte. Pas darkës, mund të pini një gotë lëng, komposto ose çaj bimor.

çaj pasdite:

Një rostiçeri pasdite ju lejon të kënaqni urinë para darkës dhe të jepni energji trupin tuaj, për të përballuar një gjendje të përgjumur pas darkës. Lëngjet e freskëta të perimeve dhe frutave, një kek ose një simite me mjaltë ose reçel, masë gjizë ose pjata me gjizë janë të përshtatshme.

Darka:

Për darkë, zierjet me mish dhe perime, gatimet e peshkut, pjatat me vezë dhe sallatat e freskëta janë të shkëlqyera. Mund të hani edhe një simite me qumësht ose kos.

Darka e dytë:

Darka e dytë, si rregull, bie në një kohë të mëvonshme. Për të mos rënduar stomakun para gjumit dhe për të kënaqur ndjenjën e urisë, do të ndihmojë një gotë qumësht i ngrohtë, është e mundur me mjaltë, një copë djathë me biskota të thata ose një grusht fruta të thata ose arra. Çdo produkt i qumështit të fermentuar është i përshtatshëm: qumësht i pjekur i fermentuar, kos, kefir.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë për javë

4 javët e para Shtatzënia është koha kur nëna e ardhshme e kupton se tani ajo duhet të marrë shëndetin e saj me më shumë përgjegjësi: të hajë ndryshe. Duhet të hiqni dorë nga ushqimet e shpejta "në lëvizje", të harroni ushqimin e shpejtë (hot dog, patate të skuqura), mishin e tymosur dhe të kaloni te sallatat e perimeve, produktet e qumështit të thartë dhe frutat e freskëta.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë së hershme duhet t'i sigurojë trupit të gruas shtatzënë kalcium të mjaftueshëm, i cili është i nevojshëm për formimin e kockave të forta tek fëmija i palindur. Kalciumi është i pasur me të gjitha produktet e qumështit, qumështin e thartë, veçanërisht gjizën, perimet jeshile, brokolin.

Gjithashtu, trupi i nënës së ardhshme ka nevojë për mangan dhe zink që përmbahen në vezë, bollgur, banane, gjeldeti, spinaq dhe karota.

Toksikoza është një dukuri e zakonshme tek gratë shtatzëna, ndaj ushqyerja e duhur në tremujorin e parë të shtatzënisë gjatë 5 deri në 10 javë Ai konsiston në përjashtimin e ushqimeve që mund të provokojnë të vjella. Kjo vlen për ushqimet me kalori të lartë dhe yndyrore. Për të përzierat, duhet të hani pjesë të vogla, të dobishme janë limoni, lakër turshi, lëngu i trëndafilit, i pasur me vitaminë C dhe kajsitë e thata, veçanërisht para gjumit.

11-12 javë të shtatzënisë- një periudhë e preferencave të pazakonta të shijes në ushqim tek gratë shtatzëna. Mos ia mohoni vetes as kombinimet më të guximshme të produkteve. mjaft.

13-16 javë koha e përfundimit të formimit të skeletit të fetusit. Përdorimi i qumështit, gjizës, kefirit do të përfitojë fëmijën e palindur.

gjatë 17-24 javë formimi dhe zhvillimi i organeve të shikimit dhe dëgjimit tek fëmija. Këto javë janë të dobishme ushqimet e pasura me vitaminë A. Ajo gjendet në sasi të mëdha në lakër, karrota dhe speca zile.

NGA 24 deri në 28 javë Nënat e ardhshme mund të përjetojnë një ndjenjë të pakëndshme urthi, e cila shoqërohet me presionin e stomakut në mitër, i cili është rritur ndjeshëm në këtë kohë në madhësi. Shmangni ushqimet e yndyrshme dhe pikante, salcat dhe erëzat dhe shmangni pijet e gazuara. Me urthin, drithërat janë të dobishme, veçanërisht tërshëra dhe hikërrori, supat me pure perimesh me pak yndyrë, mishi i zier dhe perimet e ziera.

Java e 29-34 e shtatzënisë- periudha e formimit dhe zhvillimit të trurit të fëmijës. Dieta duhet të dominohet nga peshku i kuq, produktet e qumështit dhe qumështi i thartë, arrat dhe vezët. Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna gjatë kësaj periudhe është veçanërisht e rëndësishme!

Duke filluar me 35 javë- koha e përgatitjes së trupit për lindjen e ardhshme, ka nevojë për energji. Burimi i energjisë dhe forcimit të organizmit janë perimet e freskëta dhe të ziera. Ju duhet të reduktoni sasinë e ushqimeve me mish dhe peshk, vezët, si dhe ushqimet e pasura me kalcium në dietë - trupi nuk ka nevojë për kalcium para lindjes. Teprica e saj do të ngurtësojë kockat e kafkës së foshnjës dhe do ta vështirësojë kalimin e saj përmes kanalit të lindjes.

E rëndësishme! Më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet përdorimit të yndyrave vegjetale, salcës së sallatave me vaj vegjetal, shtimit të perimeve. Vaji vegjetal ndihmon në rritjen e elasticitetit të muskujve dhe është një parandalim i shkëlqyer i hemorroideve.

Shtatzënia është një kohë kur një grua mund të lejojë gjithçka në dietën e saj, por të respektojë masën, duke iu përmbajtur rregullave bazë të të ushqyerit. Duke organizuar ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë për javë të tëra, një grua nuk duhet t'i mohojë vetes kënaqësitë e vogla - një burim emocionesh pozitive që janë aq të nevojshme për fëmijën.

Më shumë se njëqind artikuj janë shkruar tashmë për faktin se ushqimi duhet të jetë i duhuri. Dhe kjo nuk është rastësi. Në fund të fundit, shëndeti ynë dhe madje edhe jetëgjatësia varet nga mënyra se si ushqehemi. Por duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushqyerjes gjatë shtatzënisë dhe dietës për gratë shtatzëna. Nëna e ardhshme tashmë duhet të kujdeset jo vetëm për veten, por edhe për shëndetin e vogëlushit të ri, i cili do të vijë në jetë shumë shpejt.

Mjekët e ndajnë të gjithë periudhën e shtatzënisë në tre faza - tremujorë. Kohëzgjatja e secilit prej tyre është tre muaj. Dhe kjo ndarje nuk është e rastësishme, pasi zhvillimi i embrionit ndodh "sipas planit". Ndryshimet veçanërisht të rëndësishme që kanë ndodhur me fetusin në çdo periudhë mund të tregojnë për korrektësinë e zhvillimit të tij. Në mënyrë që foshnja të marrë gjithçka të nevojshme në çdo fazë të zhvillimit të saj, nëna duhet të rregullojë menunë e saj. Për më tepër, është e rëndësishme që ushqimi që është i dobishëm në tremujorin e parë të ndalohet në tremujorin e dytë ose të tretë. Kjo është arsyeja pse menuja ndryshon sipas tremujorit. Por ka një numër rregullash të përgjithshme për të gjithë periudhën e shtatzënisë:

Ushqimi 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla duke përtypur me kujdes është ideale;
Vakti i fundit 3 orë para gjumit
Alkooli është i ndaluar!
Ne refuzojmë ushqimet e skuqura, të tymosura dhe turshitë e ndryshme, është më mirë të hamë të ziera, të ziera, të avulluara ose të pjekura në furrë;
Prioriteti është të hahet vetëm ushqim i shëndetshëm - fruta, perime, drithëra, vaji vegjetal është gjithashtu i dobishëm;
Ne marrim komplekse vitaminash gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë!

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, embrioni zhvillohet në fetus. Tashmë në 3 javë ju mund të dëgjoni rrahjet e një zemre të vogël, dhe në javën e 4 shfaqen sytë, shtylla kurrizore, sistemi nervor dhe i qarkullimit të gjakut dhe zorrët. Në të njëjtën kohë, truri lind dhe embrioni gradualisht "shndërrohet" në një fetus. Këto janë javët më serioze në zhvillimin e foshnjës së palindur, kështu që është veçanërisht e rëndësishme që fetusi të marrë gjithçka që është e nevojshme për zhvillimin e plotë. Në tremujorin e parë, një grua shtatzënë duhet të zgjedhë produktet me kujdes të veçantë.

Mire qe e di! Për të reduktuar rrezikun e patologjive kongjenitale në fetus, proteinat, acidi folik, zinku, seleniumi dhe bakri duhet të jenë të pranishme në dietën e nënës. Jodi, kobalti dhe vitaminat e grupeve C dhe B do të zvogëlojnë manifestimet e toksikozës tek një grua, dhe gjithashtu do të ndihmojnë në formimin e duhur të gjëndrës tiroide në fetus.

Proteinat jo vetëm që reduktojnë rrezikun e patologjive të fetusit, por janë gjithashtu një material ndërtimi për qelizat embrionale. Acidi folik (vitamina B9) nxit ndarjen në kohë të qelizave dhe është përgjegjës për sistemin nervor të foshnjës. Mungesa e këtyre elementeve në trupin e një gruaje shtatzënë në tremujorin e parë mund të çojë në pasoja të pakthyeshme për fëmijën pas lindjes. Për të parandaluar këtë, dieta e një gruaje shtatzënë në tremujorin e parë duhet të përfshijë ushqime të pasura me këto elemente çdo ditë:

mish pa dhjamë dhe vezë
bishtajore,
lakra, marule, bizele,
bukë integrale (e pasur me fibra dhe vitaminë B)
djathë, gjizë (këto produkte duhet të jenë me pak yndyrë),
alga deti,
lëngje të freskëta të shtrydhura, veçanërisht mollë dhe selino;
mëlçisë.

Shëndeti i fëmijës së palindur varet nga ajo që hani në tre muajt e parë të shtatzënisë, prandaj hiqni dorë nga gjithçka që mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit dhe nuk do t'ju sjellë përfitime të prekshme:

ushqime të shpejta dhe ushqime të shpejta,
krisur dhe patate të skuqura,
pije të gazuara,
Ushqim të konservuar,
kafe (përjashtoni plotësisht, pasi mund të ketë pasoja të këqija nga presioni i shtuar deri te aborti),
uthull, piper, mustardë.

Jepini përparësi perimeve dhe frutave - ato janë shumë më të shëndetshme për ju dhe për foshnjën e palindur.

Një menu të tillë mund ta bëni vetë, gjëja kryesore është të ndiqni rregullat bazë të të ushqyerit në tremujorin e parë (të parë), dhe sigurisht, të gjitha recetat e mjekut.

Në të njëjtën periudhë, vendosen bazat e dhëmbëve, sistemi skeletor forcohet, prandaj, është e nevojshme të sigurohet një sasi e mjaftueshme e kalciumit që hyn në trup. Megjithatë, kalciumi absorbohet në mënyrë efektive vetëm në kombinim me vitaminën D, kështu që ju duhet të hani në kombinimin e duhur, ose thjesht të hani ushqime që janë të ngopura me kalcium dhe vitaminë D:

qumështore,
spinaq,
mëlçia e pollokut (ose peshq të tjerë detarë)
rrush i thatë,
e kuqja e vezes,
gjalpë.

Në këtë fazë, është e rëndësishme të reduktohet sasia e kripës dhe të kontrollohet sasia e lëngjeve që hyn në trup, si dhe të kontrollohet marrja e karbohidrateve, pasi teprica e tyre mund të çojë në shtim të tepërt në peshë. Shëtitjet në ajër të pastër janë shumë të dobishme (mos harroni se oksigjeni tani i nevojitet veçanërisht foshnjës).

pikante dhe të tymosur
ushqime të skuqura dhe të yndyrshme
salcice dhe salcice,
me miell dhe të ëmbël.

Mire qe e di! Në tremujorin e 2-të, hani ushqime alergjike (agrume, fruta ekzotike, luleshtrydhe) me kujdes, hani ato rrallë dhe në pjesë të vogla në mënyrë që fëmija të mos lindë alergjik.

Gjatë kësaj periudhe, sistemi gjenitourinar formohet praktikisht tek fetusi, dhe mëlçia e nënës është veçanërisht e ndjeshme ndaj stresit, duke pastruar trupin nga toksinat. Ndihmojeni atë thjesht duke eliminuar disa ushqime. Mielli dhe ëmbëlsirat mund të provokojnë një shtim të pakontrolluar në peshë, por jo foshnjën, por tuajën, që kërcënon me variçe dhe dhimbje në këmbë.

Dieta dhe ushqimi në tremujorin e 3-të

Ushqyerja në tremujorin e tretë të shtatzënisë duhet të organizohet sipas parimit - më pak është më mirë, por më mirë.

Nevoja për karbohidrate nuk do të thotë përthithje e madhe e ushqimeve me kalori të lartë. Përkundrazi, duhet të kontrolloni marrjen e tyre në trup, përndryshe do të përjetoni një rritje të madhe në peshë. Dhe në fazat e mëvonshme, kjo kërcënon jo vetëm me lindje të zgjatur, por gjithashtu mund të jetë e rrezikshme për jetën dhe shëndetin e foshnjës. Përveç kësaj, nuk duhet të harrojmë se në tre muajt e fundit, nevoja për kalcium mbetet. Prandaj, ushqimet e konsumuara në tremujorin e dytë nuk duhet të përjashtohen nga menyja e një gruaje shtatzënë. Gjatë kësaj periudhe, është më mirë t'i jepet përparësi:

peshku,
fruta,
arra
perime të freskëta,
supave me perime
peshk dhe mish të zier ose me avull.

Në lidhje me afrimin e lindjes dhe përfundimin e formimit të shumicës së sistemeve të trupit të fetusit, rekomandohet të jeni veçanërisht të kujdesshëm në lidhje me dietën e tremujorit të 3-të. Për të shmangur edemën, të vjellat e vona në mëngjes, urthin dhe lodhjen depresive, kufizoni marrjen e ushqimeve të mëposhtme:

mish i yndyrshëm,
yndyrat (viçi, derri, etj.) dhe salloja, lini vetëm gjalpë dhe vaj vegjetal në dietë.
ushqim i skuqur,
e verdha,
supë të ngopura (mish dhe peshk),
salcat e mishit,
turshi.

Konsumi i mishit duhet të kufizohet në 3-4 herë në javë, dhe në muajin e fundit në 1-2 herë në javë.

Mire qe e di! Në semestrin e tretë, kufizoni marrjen e ujit në jo më shumë se 1 litër në ditë (përfshirë supat dhe ushqimet e tjera të lëngshme). Gjithashtu, mbajeni marrjen e kripës në minimum (5 gram në ditë), ajo ruan ujin në trup.

Nëse përjashtoni nga dieta pjatat që japin një ngarkesë të madhe në stomak dhe mëlçi, do të ndiheni shumë më mirë dhe do të jeni në gjendje të shmangni manifestimet e pakëndshme të shtatzënisë, duke shijuar vetëm pozicionin tuaj "interesant".

Përveç kësaj, është e dobishme të kaloni ditët e agjërimit 1-2 herë në javë, në ditë të tilla mund të hani gjizë, kefir dhe mollë. Ditë të tilla agjërimi do ta sjellin trupin në ton dhe do ta përgatisin atë për lindje. Por, ditë të tilla mund të organizohen vetëm me rekomandimin e mjekut!

Mire qe e di! Në muajin e fundit të shtatzënisë, është më mirë të përjashtoni nga dieta karbohidratet e lehta: sheqerin, miellin, reçelin dhe mjaltin dhe të refuzoni ushqimet me yndyrë. Kjo do të përgatitet për lindjen e fëmijës, do të zvogëlojë peshën e fetusit dhe do të lehtësojë lindjen e tij.

Një video rreth ushqyerjes gjatë shtatzënisë do të flasë shkurtimisht për ushqimin dhe do të japë këshilla të dobishme:

Shtatzënia është një gjendje e veçantë e trupit të femrës, e cila shoqërohet me ndryshime të ndryshme në sfondin hormonal, metabolizmin, madje edhe fiziologjinë e organeve të brendshme.

Për shkak të ristrukturimit të të gjitha sistemeve gjatë kësaj periudhe, një grua shpesh përjeton siklet - të përzier, urth, kapsllëk. Është e pamundur të parashikohet pamja e tyre, por ju mund të zvogëloni rrezikun e shfaqjes në minimum. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të ndiqni një dietë.

të vjella në mëngjes:

Sëmundja e mëngjesit, si një nga manifestimet e toksikozës, mund të shkaktohet jo vetëm nga ndryshimet që lidhen me ristrukturimin e trupit. Ju mund të zvogëloni rrezikun e këtyre ndjesive. Për ta bërë këtë, pasi të zgjoheni, nuk keni nevojë të ngriheni menjëherë dhe befas. Shtrihuni për disa minuta, zgjohuni plotësisht dhe vetëm pas kësaj ngrihuni nga shtrati.

Një tjetër recetë e thjeshtë - duhet të hani jo më herët se një orë pasi të zgjoheni, dhe të shmangni ngrënien e tepërt në mbrëmje (nëse është e mundur, mos hani enët e përzemërta me mish gjatë natës).

Urthi gjatë shtatzënisë:

Shkaku i urthit është rritja e aciditetit të stomakut. Për të shmangur hidhërimin e pakëndshëm të urthit, përjashtoni nga menyja bukën e zezë, bukën e bardhë të freskët, ushqimet e skuqura, ushqimet e tharta dhe pikante dhe kefirin. Qumështi me pak yndyrë do të ndihmojë në lehtësimin e urthit që tashmë është shfaqur. Në asnjë rast nuk duhet të pini sodë të holluar me ujë!

Kapsllëk gjatë shtatzënisë:

Kapsllëku është një fenomen i pakëndshëm ndaj të cilit një grua shtatzënë është veçanërisht e ndjeshme në tremujorin e tretë. Fetusi i rritur ngjesh zorrët, duke e bërë të vështirë kalimin e ushqimit të përpunuar. Përveç shqetësimit për nënën, kapsllëku është i rrezikshëm për fëmijën. Me pastrimin e parakohshëm të zorrëve, toksinat fillojnë të përthithen në qarkullimin e gjakut, duke hyrë në mënyrë të pashmangshme në fetus dhe mund të shkaktojnë intoksikim (helmim).

lakër,
mollët,
sallatë me gjethe,
Piper zile.

Për funksionimin normal të zorrëve, hani më shumë perime të gjalla.

Edema gjatë shtatzënisë:

Ky është një tjetër shqetësim të cilit i ekspozohet shpesh një grua shtatzënë. Shfaqja e edemës shkaktohet nga një çekuilibër në lëngjet në trup. Prandaj, është e nevojshme të sigurohet që diferenca midis vëllimit të lëngut të dehur dhe lëngut të ekskretuar të mos jetë më shumë se 200 ml. Në mënyrë ideale, këto shifra duhet të jenë të barabarta. Për të parandaluar ënjtjen, duhet të reduktoni sasinë e kripës, pasi ajo kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup.

Nëse tashmë është shfaqur ënjtje, një ushtrim i thjeshtë do të ndihmojë në zbutjen e gjendjes. Shtrihuni në shpinë në mënyrë që këmbët tuaja të jenë mbi nivelin e kokës (mund të mbështeteni në mur ose në pjesën e pasme të divanit). Nëse keni shumë etje, pini me gllënjka të vogla dhe pak nga pak.

Lajmi i ditës! Konsultim falas me një dietolog përmes Skype për vizitorët në sitin Fit-and-eat.ru

Çfarë dhe si duhet të hajë një nënë e ardhshme? Ka shumë informacione për të marrë menjëherë vendimin e duhur. Kemi frikë nga alergjitë, problemet në zhvillimin e foshnjës së palindur, kërcënimet e ndryshme për pamjen tonë.

Dhe duke u përpjekur për të parandaluar ardhjen diateza, mungesa e rritjes ose pesha e fëmijës dhe humbja e flokëve, gratë shtatzëna fillojnë të shpikin të gjitha llojet e dietat. Ose ata tundin plotësisht dorën në çdo gjë dhe vazhdojnë të hanë si para shtatzënisë. Si të bëni gjënë e duhur?

Ushqimi i nënës së ardhshme është, para së gjithash, ushqim i shëndetshëm, i larmishëm, i plotë. Kur përpilojmë menunë tonë, duhet të udhëhiqemi nga parimet e mëposhtme.

Parimi i parë

Sa më shpejt produkti të vinte nga natyra në tryezën tonë, aq më "i gjallë" të jetë, aq më mirë për një grua. Kjo vlen absolutisht për çdo gjë: mish, peshk, perime, fruta dhe produkte qumështi.

Është fare e qartë se qumështi që ruhet për gjashtë muaj, kosi që nuk prishet për disa muaj, ushqimi i konservuar, salsiçet, nuk dihet se sa kohë peshku i ngrirë që ka mbetur në dyqan janë larg konceptit të "ushqimit të gjallë". “.

Parimi i dytë

Gjatë shtatzënisë, si dhe në çdo periudhë tjetër të jetës, ushqimi duhet të jetë i këndshëm. Është e rëndësishme që ky apo ai ushqim i kërkuar . Është e nevojshme të udhëhiqemi nga dëshira ("Unë dua ta ha këtë"), dhe jo nga cilësime të caktuara ("Është e dobishme" ose "Unë nuk mund ta bëj këtë").

Ne hamë shpesh nga parimi që vjen nga koka, dhe jo nga nevoja e trupit - dhe më pas një ushqim i tillë nuk përthithet shumë mirë vetëm sepse trupi nuk ka nevojë për të. Shembulli më i qartë është konsumimi i gjizës nga gratë shtatzëna. Ai hahet pa marrë parasysh dëshirën, sepse besohet se ky është burimi më i mirë i kalciumit që i nevojitet nënave të ardhshme.

Ndërkohë, së pari, gjiza është në radhë të parë një proteinë dhe së dyti, nëse e hani me forcë, atëherë nuk është fakt që lëndët ushqyese do të përthithen prej saj.

.DHENuk ka rregull të fortë dhe të shpejtë për të gjithë! Secila grua ka metabolizmin e saj dhe gjatë shtatzënisë këto dallime rriten edhe më shumë. Prandaj, është e pamundur të përqendrohemi në normat mesatare të konsumit të një produkti të caktuar.

Shumë ndoshta do të kenë një pyetje: po sikur të dëshironi sinqerisht produkte të dëmshme? Patate të skuqura, Coca-Cola, çokollata në sasi të mëdha nuk janë të dobishme në gjendjen normale, për të mos përmendur shtatzëninë.

Varësi të tilla mund të shihen si të sigurta shenjë diagnostike- kjo do të thotë që gruaja tashmë ka shkelur dietën dhe nuk është në gjendje të ndiejë saktë nevojat e trupit të saj, por në të njëjtën kohë ndjen mirë kënaqësinë e marrë nga këto produkte. Mjaft e çuditshme, por në gjendjen e shtatzënisë, gëzimi i të ngrënit të një lloji të caktuar ushqimi mbizotëron mbi dobinë e tij.

Çfarë mund të thotë kjo apo ajo parapëlqim? Për shembull, nëse një grua ka një dëshirë të parezistueshme për çokollatën, atëherë ndoshta ajo nuk e lejon veten të marrë gëzim nga jeta, jeton në fuqinë e ndalimeve dhe i bindet gjithçkaje. Arsyeja e dytë, më e rëndësishme mund të jetë se një grua i mohon vetes në mënyrë sistematike yndyrën - dhe trupi kërkon të kompensojë mungesën e tyre të paktën në këtë mënyrë.

Një tjetër dëshirë e zakonshme për ushqim është dëshirat për kripë- mund të jetë për shkak të faktit se një grua pi pak, dhe kështu trupi kujdeset që të mbajë sasinë e duhur të lëngjeve në inde. Kjo sinjalizohet edhe nga një dëshirë e parezistueshme për pije të gazuara.

Në çdo rast, fëmija do të marrë gjithçka të nevojshme nga trupi i nënës, veçanërisht nëse kjo është shtatzënia e parë. Kështu funksionon trupi ynë. Pyetja e vetme është se çfarë do t'i mbetet gruas dhe cila do të jetë gjendja e saj pas lindjes me një dietë që nuk siguron mjaftueshëm lëndë ushqyese.

Parimi i tretë

Opërfshirja e detyrueshme në dietë e përbërësve thelbësorë të ushqimit . Gratë shtatzëna shpesh i vendosin vetes detyrën më të rëndësishme: të hanë sa më shumë vitamina. Ndërkohë, një grua në pozicion ka nevojë, para së gjithash, jo vitamina, por proteina, yndyrna dhe karbohidrate.

Menyja juaj ditore duhet të përfshijë sigurisht produkte që përmbajnë këto tre komponentë. burimi ketri janë produktet e qumështit, peshku, mishi, bishtajoret, vezët, drithërat - dhe të gjitha këto duhet të konsumohen, sepse proteina është një material ndërtimor për rritjen dhe zhvillimin e fëmijës.

Karbohidratet janë gjithashtu të nevojshme - ato sigurojnë trupin e një gruaje dhe trupin e një fëmije në rritje me sasinë e nevojshme të energjisë. Buka, patatet, perimet, frutat, drithërat duhet të jenë në dietën e grave shtatzëna. Sa më shumë karbohidrate ju nevojiten varet nga mënyra e jetesës së gruas – sa më aktive të jetë, aq më shumë ushqime me karbohidrate duhet të hani.

Përdorni yndyrë gjatë shtatzënisë, ajo merr një rol veçanërisht të rëndësishëm, sepse ato janë të përfshira në ndërtimin e sistemit nervor dhe membranave të trupit në rritje të foshnjës. Është e pamundur t'i reduktosh në minimum dhe aq më tepër të përjashtosh ushqimet me yndyrë.

Në dietën e një gruaje shtatzënë, duhet të ketë peshk yndyror, mish yndyror, sallo, lëngje mishi të ziera gjatë, pelte, gjalpë dhe vaj vegjetal, arra dhe produkte qumështi. Peshku i yndyrshëm është veçanërisht i dobishëm, sepse përmban acide yndyrore të pangopura në formë aktive, të cilat absorbohen shumë mirë dhe integrohen menjëherë në trup.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, Drejtoreshë qendër familjare

Të nderuar lexues! Sipas jush, cila duhet të jetë dieta e një gruaje shtatzënë? A duhet që nëna e ardhshme t'i përmbahet kufijve të rreptë të shëndetshëm apo mund të përballojë ëmbëlsirat dhe kripërat?

Dieta e grave shtatzëna: 1 tremujor

Në muajt e parë të shtatzënisë, nuk ka nevojë të ndryshohen në mënyrë drastike zakonet e të ngrënit, veçanërisht pasi mund të jetë shumë e vështirë të përballesh me të gjitha llojet e "ekscentriciteteve" kur zgjedh ushqimin në këtë fazë. Prandaj, nëse, si më parë, dëshironi patate të skuqura, hani pa dridhje ndërgjegje.

Nga rruga, disa fjalë për "ekscentricitetet" kur zgjidhni ushqim. Ekspertët besojnë se në këtë mënyrë trupi i një gruaje sinjalizon mungesën e disa substancave: për shembull, interesi për produktet e qumështit tregon mungesën e kalciumit në trup dhe nëse një grua dëshiron papritur alga deti, trupi ka nevojë për jod. Perimet dhe frutat e freskëta, patatet dhe turshitë do të jenë burim i vitaminës C; arrat, bizelet jeshile, peshku - vitamina B1, bananet - vitamina B6 dhe kaliumi, perimet dhe frutat portokalli dhe të kuqe janë të pasura me vitaminë A (karotinë).

Ndodh që në fillimet e shtatzënisë, nënat në pritje të refuzojnë ushqime dukshëm të shëndetshme, siç është mishi, sepse thjesht nuk mund ta durojnë atë. Këto ndryshime shoqërohen me toksikozë të hershme dhe zakonisht zhduken me kalimin e kohës.

Mos e detyroni veten të hani, konsultohuni me mjekun tuaj, tani ka produkte speciale për gratë shtatzëna në shitje (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), në fakt - komplekse proteinike vitaminë-minerale që do të ndihmojnë në trajtimin e ushqimit mangësitë.

Ata do t'ju ofrojnë një sasi të garantuar vitaminash, kalori, proteinash dhe do të eliminojnë nevojën për gatim, duke shpikur diçka të shijshme dhe të shëndetshme në të njëjtën kohë.

Dieta e grave shtatzëna: 2-3 tremujor

Duke filluar nga gjysma e dytë e shtatzënisë, nëna në pritje do të duhet të jetë më e rreptë në lidhje me ushqimin e saj. Dhe disa kufizime të dobishme tani do të jenë madje të dëshirueshme, pasi trakti gastrointestinal i një gruaje shtatzënë fillon të funksionojë në modalitetin e mbingarkesës: mund të shfaqen urth dhe kapsllëk.

Ushqimi i zier, i pjekur ose i zier në avull ndihmon për të përballuar këto probleme. Nga rruga, gjithçka e skuqur ju bën të etur dhe duhet të mbani mend se gjatë shtatzënisë, lëngjet e tepërta mund të shkaktojnë edemë. Prandaj përpiquni të mos e teproni.

Për të njëjtën arsye, qëndroni larg ushqimeve të kripura. Ushqimi me kripë si zakonisht (dhe mundësisht me kripë të jodizuar), por përjashtoni nga menyja turshitë, peshku i kripur dhe mishi i tymosur. Problemi është se kripa e tepërt shkakton etje, dhe shumë lëngje rrit rrezikun e edemës.

Në dy muajt e fundit të shtatzënisë, mjekët rekomandojnë që nënat në pritje të mos shtojnë as pak kripë në ushqim dhe të mos pinë më shumë se 1-1,2 litra lëngje në ditë. Në të njëjtën kohë, mos hiqni dorë plotësisht nga kripa, ajo mund të shkaktojë dehidrim.

Që në ditët e para të shtatzënisë, përpiquni të pini kafe që nuk përmban kafeinë: në këtë mënyrë do të ulni ngarkesën në trupin tuaj dhe nuk do t'ju duhet të hiqni nga gjiri shijen tuaj të preferuar. Ky kalim do t'ju ndihmojë të shmangni shumë probleme: efekti stimulues i kafesë mund të aktivizojë muskujt e lëmuar të mitrës, ku zhvillohet fëmija dhe të kërcënojë shtatzëninë.

Ata prej nesh që janë të shqetësuar për sigurinë e figurës duhet të kujtojnë se produktet e zakonshme me peshë të lehtë tani do të duhet të zëvendësohen me produkte me përmbajtje standarde yndyre dhe mish, peshk, drithëra dhe bukë duhet t'u shtohen perimeve dhe frutave.

Dieta e duhur për gratë shtatzëna: regjimi

Për t'u ndjerë mirë, përpiquni të hani çdo 4 orë.
Filloni ditën me një mëngjes të plotë (pjatë qumështi, pak bukë me drithëra ose muesli dhe fruta të freskëta).
Hani një drekë të duhur (nëse nuk keni mundësi, pini një sanduiç të freskët me perime dhe fruta ose sallatë të veshur me vaj sojë ose misri, kos dhe disa fruta).
Drekoni lehtë (vakti i katërt duhet të jetë dietik: një pjatë qumështi, disa fruta, pak bukë të zezë ose biskota pa sheqer).
Midis mëngjesit dhe drekës dhe gjatë rostiçeri të pasdites, mund të hani një rostiçeri të lehtë me fruta, një sanduiç me pak yndyrë, kos dhe të pini lëng. Është më mirë të harrojmë tani për tani simite të pasura dhe të fryra, pica, sallam, salcice, ushqime të yndyrshme dhe të skuqura.

Dieta e grave shtatzëna: rregullat e sigurisë

Duke ndjekur rregullat e thjeshta të higjienës, do të mbroheni nga helmimi me ushqim. Përveç këshillave të përgjithshme për të mbajtur ushqimin në frigorifer, për të larë perimet dhe frutat, mos hani ushqime të papjekura ose të papjekura, vezë të papërpunuara, ushqime me afat të skaduar, ka disa rekomandime më të rëndësishme dhe jo shumë të dukshme.

Djathërat. Jepini përparësi djathrave me bazë qumështi të pasterizuar, varieteteve të forta ose të përpunuara. Është më mirë të presim lëkurën nga djathi.
Mos blini produkte të prera (nga pesha), preferoni paketimin e gatshëm me vakum.
Ushqimet e detit, ushqimet e peshkut të papërpunuar mund të hahen vetëm nëse jeni fort i bindur për cilësinë e tyre.
Të paktën një herë në javë, organizoni një pastrim të përgjithshëm në frigorifer.
Mishi dhe peshku duhet të përpunohen nxehtë, të ngrohen mirë, por enët e gatshme nuk duhet të zihen dhe të ruhen në frigorifer jo më shumë se 24 orë.
Mos pini qumësht të papërpunuar: të gjitha produktet e qumështit duhet të pasterizohen ose sterilizohen.
Hani produkte të mëlçisë jo më shumë se një herë në javë. Mos harroni se mëlçia është një laborator kimik për neutralizimin e substancave të dëmshme që priren të grumbullohen në të.
Transportoni produktet e ngrira në një qese të izoluar. Shkrini ato në frigorifer dhe mos i ngrini më kurrë.
Ruani veçmas perimet, mishin dhe ushqimet e gatuara.
Nëse keni nevojë të prisni një sallatë pas prerjes së mishit ose peshkut të papërpunuar, sigurohuni që të lani duart. Përdorni thika dhe dërrasa të ndryshme prerëse për ushqime të ndryshme.