Spitalet 

Lloji asthenik i figurës. Asthenik dhe lloje të tjera të fizikës tek gratë. Tipologjia e E. Kretschmer

Si të përcaktoni llojet e fytyrës së një burri? Lloji mesomorfik i trupit të një burri është ndoshta më i dëshiruari. Kohët e fundit, ka më shumë burra të llojit asthenik të trupit. Burrat që i përkasin grupit normosthenik kanë një lloj trupi atletik. Një burrë me një fizik asthenik nga jashtë ndryshon nga llojet e tjera nga muskujt jo shumë të zhvilluar. Lloji i trupit atletik është ideal për bodybuilding.

Njerëzit me një lloj trupi piknik karakterizohen nga forma të rrumbullakosura, të buta për shkak të një shtrese yndyre të zhvilluar mirë, një fytyrë të gjerë të kuqe me tipare të buta. Secili person ka fizikun e tij. Qëllimi i stërvitjes për një burrë me një fizik endomorf është të luftojë mbipeshën. Për një burrë me një fizik mesomorf, çdo stërvitje është e përshtatshme, nëse ato janë të rregullta.


Një burrë mesomorf është një lloj vrapuesi maratonë që ka nevojë për stërvitje të shkurtra, por në të njëjtën kohë më të ngarkuarat dhe më efektivet. Ushqimi i një kombinimi të kalciumit dhe acideve yndyrore omega-3 mund të jetë i dobishëm. Midis këtyre njerëzve, mund të ketë lloje të ftohta dhe dominuese. Endomorfet (tipi piknik) kanë një qafë të shkurtër, të fuqishme, bust masiv, shtat të shkurtër dhe janë më tepër të ulur. Njerëzit me një fizik piknik janë të shoqërueshëm dhe të shkujdesur.

Ata janë njerëz shumë miqësorë me të cilët është e këndshme dhe e lehtë për të komunikuar. Lloji atletik pothuajse gjithmonë përpiqet të dominojë dhe të zërë një pozicion drejtues. Lloji jugor i paraqitjes karakterizohet nga sy të errët dhe flokë të errët. Këta burra dallohen për lëkurën e errët dhe temperamentin e tyre të nxehtë. Shumë bëjnë një gabim të madh dhe besojnë se sipas llojit të paraqitjes ju mund të përcaktoni karakterin.

Një fytyrë në formë zemre karakterizohet nga një ballë e gjerë dhe ngushtim nga mollëzat në mjekër të theksuar. Sot, ekzistojnë lloje dhe klasifikime të ndryshme të figurës mashkullore. Tre lloje të fizikës, të identifikuara nga shkencëtarët kompetentë, përgjithësojnë maksimalisht karakteristikat fiziologjike të trupit të njeriut. Duhet të theksohet se forma juaj mund të jetë një bashkim i kombinuar i disa llojeve. A keni kohe?


"Ektomorfët" e hollë kanë një ëndërr të dashur që nga fëmijëria - një fizik atletik me muskuj të zhvilluar. Asthenic ”duhet të largohet nga vendi i stërvitjes me muskuj të bllokuar dhe një ndjenjë të këndshme të lodhjes. Nëse i përkisni grupit të ektomorfeve, atëherë sigurohuni që të bëni një pushim tani dhe të shkoni në frigorifer.

Lufta e rregullt me ​​peshën e tepërt dhe ëndrrat e një figure muskulare janë mënyra e zakonshme e jetës për një burrë endomorf. A ju tregojnë proporcionet tuaja se jeni astenik? Kategoritë themelore, të cilat mund të quhen krejtësisht ndryshe, kanë krijuar bazën për klasifikimin e llojeve të trupit: atletik, astenik, piknik.

Lloji asthenik dhe tiparet e tij

Stërvitja duhet të jetë e vështirë (sipas kompleksitetit të ushtrimeve dhe peshave të përdorura), por jo e gjatë, në mënyrë që të mos humbni kaloritë e nevojshme për të ndërtuar muskuj. Krahë dhe këmbë të forta, duar dhe këmbë të mëdha, supe të gjera, vithe të ngushta. Këmbët, në krahasim me pjesët e sipërme të trupit dhe veçanërisht brezin e shpatullave hipertrofike, ndonjëherë duken të holla. Vetëm një program trajnimi i zgjedhur individualisht dhe ushqimi i duhur në palestër do të sigurojë një rezultat efektiv.

Këta njerëz shpesh kanë tendencë të jenë obezë. Stërvitjet më efektive janë ciklike, që synojnë ristrukturimin e trupit drejt ndërtimit të masës muskulore dhe djegien e yndyrës. Me kalimin e kohës, trupi do të bëhet më i spikatur. Rekomandohet të kontaktoni një specialist dhe të kërkoni ndihmë në hartimin e një programi stërvitor individual që synon fitimin e masës së muskujve, dhe alternimin e tij me ushtrime ciklike.



Shumë njerëz gabojnë kur refuzojnë plotësisht të hanë dhe përdorin dieta "të uritura". Shtojcat sportive do të vijnë në shpëtim, të cilat jo vetëm që do t'ju lejojnë të ruani masën e muskujve, por gjithashtu do t'ju ndihmojnë ta rrisni shpejt atë.

Njerëzit me një lloj trupi piknik tregojnë një tendencë të caktuar drejt obezitetit. Në këtë artikull ne do të përpiqemi të kuptojmë llojet e trupit, pamjen dhe përcaktimin e tyre. Fiziku i një burri mund të tregojë shumë për cilësitë dhe tiparet e tij të karakterit. Për shembull, lloji skandinav i paraqitjes nuk do të thotë aspak se një burrë është i dobët në karakter dhe femëror. Lloji skandinav i paraqitjes së burrave dallohet nga flokët e lehta dhe sytë e lehta.

velnosty.ru

Lloji i trupit astenik (ektomorf)

Karakteristikat kryesore:

  • Struktura "e brishtë"
  • Njerëzit klasikë "të dobët" që fitojnë peshë të madhe (si yndyra ashtu edhe masa e muskujve)
  • Gjoks i sheshtë
  • Supet e ngushta
  • Masa e vogël e muskujve
  • Rritja e metabolizmit bazal

Ektomorf- një burrë tipik "i dobët", qoftë burrë apo grua. Trupi i një ektomorfi ka një strukturë të lehtë me nyje të vogla dhe masë të vogël muskulore, gjymtyrë të gjata, muskuj të zgjatur dhe shpatulla të ngushta. Më shpesh, pesha e ektomorfeve është normale ose nën normale.

Gratë ektomorfe karakterizohen nga hollësia e përgjithshme, një qafë e gjatë dhe e hollë, supet e ngushta, një gjoks i sheshtë dhe i ngushtë, gjymtyrë të hollë të zgjatur, një fytyrë të zgjatur dhe një hundë të hollë. Rritja është shpesh mbi mesataren.

Muskujt në gra të tilla janë të zhvilluara dobët. Prandaj, atyre u mungon forca dhe qëndrueshmëria. Por përfaqësuesit e këtij grupi janë energjikë, të lehtë dhe të këndshëm, kanë pak peshë. Nga avantazhet e dukshme të një fiziku asthenik, vlen të përmendet tendenca minimale për të qenë mbipeshë.

Kur zgjidhni disiplinat sportive, është më mirë të jepni përparësi atyre që kanë për qëllim zhvillimin e aftësive të munguara: forcë dhe qëndrueshmëri. Këto përfshijnë notin, gjimnastikën, vallëzimin.

Për të klasifikuar saktë fizikun tuaj si një lloj me kocka të holla, matni perimetrin e kyçit të dorës. Në grupin në shqyrtim, duhet të jetë më pak se 15 cm.

Natyra e ektomorfit

Asthenikët janë të përqendruar në njohjen e botës së jashtme dhe të brendshme, në reflektime të vazhdueshme mbi jetën, shkencën, artin. Ata i duan një sërë problemesh logjike, janë të prirur ndaj abstraksionit dhe arsyetimit matematikor, ata nuk janë urrejtës ndaj fantazimit, por në jetën e përditshme ata më shpesh udhëhiqen nga arsyeja sesa nga ndjenjat.


Për një astenik, puna që kërkon reflektime të gjata, klasifikim, sistematizim të fakteve të ndryshme është më e përshtatshme. Asthenikët, në kontrast me hiperstenikët, lëvizin më lehtë nga llojet e thjeshta të punës në më komplekse, duke arritur kulmin e performancës së tyre deri në mes ose në fund të ditës së punës.

Moreshtë më e vështirë për një asthenik të krijojë kontakte me njerëzit e tjerë dhe është më e rehatshme për të që të punojë me dokumente dhe pajisje në departamentet shkencore, të projektimit dhe inxhinierisë.

Lloji i trupit normostenik (mesomorfi)

Karakteristikat kryesore:

  • Atletike
  • Fizik i fortë
  • Përkufizimi i përcaktuar mirë i muskujve
  • Formë drejtkëndëshe
  • Fiton lehtë muskuj të ligët
  • Fiton peshë më lehtë se ektomorfi

Mesomorfet kanë kocka të mëdha, masë të madhe muskulore dhe një fizik të fortë, ato zakonisht janë mjaft atletike. Physshtë fiziku ideal për bodybuilding dhe shumë disiplina të tjera sportive. Relativelyshtë relativisht e lehtë për njerëzit me këtë lloj trupi të fitojnë dhe të humbin peshë.

Tek gratë e kësaj kushtetute, madhësitë kryesore të trupit janë proporcionale.

Zonja të tilla shpesh kanë këmbë të holla, një bel të hollë dhe, në përgjithësi, një figurë të bukur harmonike. Rritja është shpesh mesatare.

Njerëz të tillë natyrisht janë të koordinuar mirë, të mprehtë dhe të shpejtë. Disiplina më e mirë sportive

t llojet e lojërave (volejboll, basketboll, etj.)

Perimetri i kyçit të dorës duhet të jetë midis 15 dhe 17 cm.

Natyra e mesomorfit

Mesomorph urren biznesin e papërfunduar, burokracinë dhe arsyetimin. Ai i pëlqen detyrat e përcaktuara qartë që kërkojnë veprime vendimtare dhe të menjëhershme. Ai performon lehtësisht në audienca të mëdha, midis njerëzve të panjohur dhe shpesh është një organizator i mirë.

Normostenikët janë të përshtatshëm për profesionet që lidhen me aktivitetet e prodhimit, krijimin e pasurisë dhe menaxhimin e njerëzve. Kjo shpreh nevojën e tij për të transformuar realitetin përreth, përfshirë menaxhimin e njerëzve.

Normostenikët gjithmonë përpiqen të dominojnë komunikimin dhe marrëdhëniet. Normostenikët duhet të mësojnë të respektojnë të drejtat e të tjerëve në mënyrë që sjellja e tyre tepër konfidente të mos mposhtë llojet e tjera. Dhe kështu ata mund të arrijnë sukses edhe më të madh.

Lloji i trupit hiperstenik (endomorf)

Karakteristikat kryesore:

  • Trup i butë me forma të rrumbullakosura
  • Fiton me lehtësi yndyrën dhe masën e muskujve
  • Shtat i ulët
  • Humbja e rëndë e peshës
  • Muskulaturë e shprehur dobët

Endomorfet kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë se llojet e tjera, edhe kur konsumojnë më pak kalori.

Gratë e kësaj kushtetute kanë kocka të rënda dhe të gjera, shpatulla voluminoze, një gjoks të gjerë dhe të shkurtër, gjymtyrë pak të shkurtuara (si rregull). Rritja është shpesh nën mesataren.

Nga natyra, zonja të tilla kanë forcë dhe qëndrueshmëri, por janë të privuar nga fleksibiliteti dhe hiri. Prandaj, disiplinat sportive të rekomanduara janë si më poshtë: yoga, callanetics, artet marciale, etj.

Për më tepër, disavantazhet e një lloji të trupit hiperstenik përfshijnë një normë të ulët metabolike, e cila

nënkupton një tendencë në rritje për të qenë mbipeshë.

Perimetri i kyçit të dorës me një fizik me kocka të gjera është më shumë se 17 cm.

Natyra e endomorfit

Hiperstenikët dallohen nga shoqërueshmëria, emocionaliteti, përshtypshmëria, ndjenjat, jo arsyeja, që udhëheqin në sjelljen e tyre. Njerëzit e këtij lloji i duan kompanitë, dinë të tallen me veten dhe të tjerët, njihen lehtësisht me njëri -tjetrin dhe përshtaten me një mjedis të ri.


Hiperstenikët kalojnë lehtësisht nga një aktivitet në tjetrin, por lodhja zhvillohet më shumë dhe interesi i tyre për punë zvogëlohet. Themshtë më e lehtë për ta të kalojnë në gjëra të tjera sesa të vazhdojnë atë që kanë filluar. Prandaj, për një aktivitet efektiv, këshillohet që një hipertenik të fillojë ditën duke zgjidhur probleme më komplekse, dhe në fund të ditës ta bëjë punën më lehtë.

Hyperstenikët kanë kujtesë të mirë afatshkurtër, kështu që ata zgjidhin në mënyrë efektive detyrat aktuale, operacionale.

gloronika.ru

Si rregull, ka lloje të përziera të trupit, me një nga varietetet mbizotëruese. Mesomorfi karakterizohet nga një gjoks i madh, shpatulla të gjera, një bust i gjatë; kur bën sporte me fuqi, ai shpejt dhe me lehtësi ndërton masë muskulore. Endomorfi ka një kockë të gjerë dhe një sasi të mjaftueshme të yndyrës nënlëkurore, një metabolizëm relativisht i ngadalshëm; ai i heq kilet e tepërta me vështirësi.

Lloji i tretë është një ektomorf, pronar i një figure të hollë. Karakterizohet nga kocka e hollë, dhjam minimal i trupit dhe muskuj pak të zgjatur. Ai pothuajse kurrë nuk ka problem të jetë mbipeshë për shkak të një metabolizmi të përshpejtuar, por është shumë e vështirë për të që të rimbush ose të fitojë masë muskulore.

Kur ektomorfet arrijnë të fitojnë masë muskulore, duket shumë mbresëlënëse dhe lehtësuese për shkak të mungesës së yndyrës së tepërt të trupit.


Në një ektomorf, ndryshimi midis rrethit të ijeve, gjoksit dhe belit është shpesh i parëndësishëm. Kyçet dhe kyçet e këmbës janë të hollë, krahët dhe këmbët janë të holla dhe shpesh të zgjatura, supet janë të ngushta, dhe kafazi i kraharorit është gjithashtu i ngushtë dhe i sheshtë. Si rregull, lartësia e njerëzve të tillë të hollë është mbi mesataren.

Përparësitë e kushtetutës përfshijnë faktin se ata nuk dhjamosen, madje edhe duke ngrënë ëmbël gjatë natës, shpesh duken më të rinj se vitet e tyre për shkak të figurës së tyre të hollë. Nga ana tjetër, disa ektomorfe po përpiqen pa sukses të fitojnë peshë ose të ndërtojnë muskuj dhe shpesh kërkojnë më shumë kohë për t'u shëruar sesa njerëzit e tjerë. Gjatë periudhave të stresit, ushtrimit të lartë ose kufizimeve të detyrueshme dietike, ata shpesh humbin minimumin e yndyrës që kanë, dhe bëhen edhe më të hollë, duke fituar një pamje të dhimbshme.

Ektomorfet karakterizohen nga shpërthime energjie, për shkak të të cilave ato mund të tregojnë hiperaktivitet, shqetësim dhe ankth dhe të vuajnë nga pagjumësia. Por pas një kohe kjo çon në shterimin e forcës dhe fillon rënia, dhe pastaj një person duhet t'i sigurojë vetes relaks dhe pushim cilësor, një gjumë relativisht të gjatë. Ectomorphs duhet të përqëndrohen në forcimin e sistemit të tyre nervor dhe të përfitojnë nga praktikat balancuese të tilla si meditimi dhe joga.

Besohet se ektomorfet janë më shpesh introvertë dhe të prirur ndaj veprimtarisë intelektuale.

Sistemi i aktivitetit fizik për ektomorfet ka karakteristikat e veta.
Trajnimi fizik duhet të jetë dinamik, por jo shumë i gjatë, dhe midis stërvitjeve, trupit duhet t'i jepet kohë e mjaftueshme për t'u shëruar. Lodhja e vetes me ushtrime aerobike është kundërindikuar, sepse ato janë të nevojshme në këtë rast jo për humbje peshe, por ekskluzivisht për përmirësimin e shëndetit dhe për stërvitjen e mushkërive dhe zemrës. Me drejtësi, duhet të theksohet se për shkak të specifikës së tkurrjes së fibrave të muskujve, ektomorfet mund të kenë një avantazh ndaj përfaqësuesve të llojeve të tjera të kushtetutës në ushtrimet e qëndrueshmërisë.

Një ektomorf ka nevojë për një dietë ushqyese dhe me kalori të lartë disa herë në ditë, mundësisht në një orar, me një sasi të mjaftueshme të karbohidrateve dhe yndyrave. Sigurisht, këto karbohidrate dhe yndyrna duhet të jenë të dobishme, sepse, duke u mbështetur në karamele dhe të skuqura, një ektomorf mund të prishë tretjen e tyre dhe të humbasë edhe më shumë peshë. Karbohidratet e shëndetshme gjenden në fruta, drithëra dhe mjaltë, ndërsa yndyrnat gjenden në farën e lirit dhe gjalpin e kikirikut, farat dhe arrat.

www.kakprosto.ru

Kush janë astenikë: tipare dalluese të njerëzve ektomorfë.

Një shenjë tipike e asthenikëve është hollësia. Edhe një dietë e pasur që përfshin një pjesë të konsiderueshme të ëmbëlsirave dhe pastave nuk kontribuon gjithmonë në shtimin e peshës. Ektomorfët, si rregull, janë të gjatë, por ndonjëherë gjenden njerëz me shtat mesatar, madje edhe shumë të shkurtër. Ata kanë një kornizë muskulare të zhvilluar dobët, pothuajse asnjë shtresë yndyrore nuk vërehet. Trupi, fytyra dhe gjymtyrët janë të zgjatura, të zgjatura dhe supet dhe legeni janë të ngushta.

Burrat asthenikë janë gjithmonë nën peshë. Kockat e tyre janë të holla, brinja e brinjës është e mbytur, brinjët dalin jashtë. Përfaqësuesit femra me strukturë asthenike të trupit nga jashtë janë më shumë si adoleshentë. Persona të tillë plaken herët - për shkak të një metabolizmi shumë të shpejtë, muskujt dhe atrofi të lëkurës në kohën e duhur.

Çuditërisht, lloji i fizikut ndikon gjithashtu në karakteristikat psikologjike të një personi.

Asthenikët karakterizohen nga tipare të tilla dalluese të karakterit:

  • përpikmëri, skrupulozitet dhe saktësi;
  • ndërgjegjshmëria dhe mirësjellja në raport me të tjerët;
  • emocionaliteti;
  • ndrojtja (madje edhe turpi), tendenca për të "rënë menjëherë në ngjyrë" në situata të vështira ose stresuese;
  • delikatesë;
  • ndjeshmëria, cenueshmëria;
  • dyshueshmëria dhe mendueshmëria;
  • dyshimi në vetvete, rritja e ndjeshmërisë ndaj stresit.

Interesante! Ndër astenikët, introvertët dhe natyra artistike janë më të zakonshme.

Lloji i trupit hipostenik krijon një predispozitë për sëmundjet e organeve të frymëmarrjes dhe tretjes. Për shembull, astenikët shpesh diagnostikohen me ulcera gastrointestinale, gastrit me aciditet të ulët. Ekziston një rrezik i lartë i hipotensionit arterial, distoni vegjetative-vaskulare.

Cilët faktorë parandalojnë që një ektomorf të grumbullojë masë muskulore?

Asthenikët, siç e dini, e kanë më të vështirë se njerëzit e tjerë të ndërtojnë masë muskulore, të zhvillojnë forcën e saj. Ka arsye për këtë:

  • Së pari, fillimisht ka një mungesë të dukshme të muskujve dhe indit dhjamor - vëllimi i tyre fillestar është shumë më i ulët se normalja.
  • Së dyti, të gjithë asthenikët karakterizohen nga një metabolizëm i përshpejtuar (metabolizëm), për shkak të të cilit karbohidratet e konsumuara digjen menjëherë, pa pasur kohë të transformohen në një burim yndyre. Kjo ndodh edhe në një gjendje pushimi të plotë.
  • Së treti, muskujt e ektomorfit nuk janë veçanërisht të prirur ndaj rritjes së tepërt për shkak të karakteristikave anatomike dhe fiziologjike.

Një person me një fizik hipostenik është i detyruar të bëjë përpjekje të konsiderueshme dhe të kalojë shumë kohë në mënyrë që korniza e tij muskulare të marrë skica lehtësuese. Për më tepër, rezultati i arritur rezulton shumë më shpejt sesa tek personat e llojeve të tjera të kushtetutës.

Për të ndërtuar indet e muskujve, keni nevojë për një qasje të integruar. Ai nënkupton rregullime ushqyese dhe përzgjedhje të duhur të ushtrimeve sportive.

Ushqimet e duhura për një ektomorf

Asthenic është e dëshirueshme për të zvogëluar sasinë e ushqimeve me përmbajtje të lartë yndyre në dietë. Ne po flasim për mish derri, majonezë, ushqim të shpejtë, patate të skuqura, ëmbëlsira tepër të ëmbla dhe yndyrore, salcice, qumësht të plotë, etj.

Menutë janë formuar me theks në proteinat dhe lëndët ushqyese të tjera të shëndetshme. Raporti i tyre optimal konsiderohet si më poshtë:
1) karbohidratet komplekse - nga 50 në 55%;
2) proteina (proteina) - nga 30 në 35%;
3) yndyrna të shëndetshme - rreth 15%.

Shtë e mundur të plotësohet nevoja e asthenikut për karbohidrate në kurriz të arrave, perimeve të ndryshme dhe orizit. Burimi i proteinave me cilësi të lartë në këtë rast është shpendët (gjeldeti, pula), vezët, kefiri. Yndyrnat cilësore janë të pasura me vaj ulliri dhe fara liri, karkaleca, midhje dhe peshk deti.

Duke respektuar ekuilibrin e lëndëve ushqyese bazë, një person ndihmon trupin e tij të sintetizojë në një vëllim pak a shumë të mjaftueshëm proteinën e vet, e cila është e nevojshme për formimin e një kornize muskulare.

Çfarë ushtrimesh duhet t'i kushtoni vëmendje?

Trajnimi për astenikët duhet të kombinohet me periudha të zgjatura pushimi. Kjo është për shkak të faktit se njerëzve ektomorfë u duhet shumë më tepër kohë për tu rimëkëmbur. Ushtrimi tepër i fortë dhe i shpeshtë mund të çojë në rraskapitje të trupit, në vend që ta bëjë figurën të përshtatshme.

E rëndësishme! "Pushimet dembel" gjatë sportit janë një domosdoshmëri për asthenikët - ato ndihmojnë në rritjen e efektivitetit të stërvitjes.

Trajnimi adekuat i forcës përfshihet në grupin e ushtrimeve të detyrueshme. Falë tyre, ju mund të rrisni ndjeshëm masën e muskujve. Varietetet dhe tiparet e ushtrimeve të tilla:

  • punë monotone e muskujve me pesha të lira;
  • një rritje graduale e intensitetit të ngarkesave;
  • përmirësimi i teknikës së ekzekutimit.

Qëndrueshmëria dhe forca duhet të stërviten rregullisht, pasi masa e muskujve në ektomorfe humbet më shpejt se sa ndërtohet.

Kardio gjithashtu do të jetë e dobishme, veçanërisht për eliminimin e stresit ndaj të cilit asthenikët janë të prirur. Në këtë rast, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta:

  1. Ushtrimi aerobik kryhet për 15 (maksimum 30) minuta, jo më shumë se tre deri në katër herë në javë.
  2. Trajnimi kryhet në "korridorin" e vlerave nga 60 në 80% të maksimumit personal të treguesve të pulsit (ose rrahjeve të zemrës), për të parandaluar djegien, humbjen e kalorive të vlefshme.

Goodshtë mirë të bësh joga, pilates, arte marciale, tai tzu. Ato ndihmojnë në tonifikimin dhe shtrirjen e muskujve, optimizojnë qarkullimin lokal të gjakut dhe trofizmin e muskujve.

Kështu që…

Për shkak të metabolizmit të rritur, asthenikët janë të hollë, gjë që shpesh është e tepërt. Që trupi të duket harmonik, një ushqyerje e plotë (kryesisht karbohidrate-proteina) nuk do të jetë e mjaftueshme. Sportsshtë e nevojshme të futesh në sport, por ka edhe nuanca këtu. Në shumicën e rasteve, astenikët nuk përballen me detyrën e humbjes së peshës së tepërt, por gjimnastika është e nevojshme në këtë rast në të njëjtën mënyrë si stërvitja e forcës.

love-sports.ru

Lloji i trupit ektomorfik

Ky lloj i strukturës mashkullore të figurës quhet gjithashtu astenik ose hipostenik. Shenjat me të cilat është e lehtë të dalësh përpara astenikut janë:

  • rritja është mbi mesataren;
  • zhvillimi i dobët i indeve të muskujve;
  • supet dhe gjoksin e ngushtë;
  • kocka të holla dhe të lehta;
  • shtresë e pakët e mbulesës yndyrore.

Proceset metabolike në një përfaqësues të kësaj strukture të trupit vazhdojnë shpejt, prandaj, marrja e masës yndyrore, si masa e muskujve, është mjaft problematike, kjo kërkon punë të gjatë dhe të palodhur.

Lloji i trupit mesomorfik

Për burrat që duan të kenë një trup të tonifikuar dhe muskuj të pompuar, lloji i trupit mezomorfik është më i dëshiruari. Quhet gjithashtu normosthenik ose atletik.

Karakteristikat e mesomorfeve janë:

  • muskuj natyrisht të fortë dhe të fortë;
  • Shpatulla të gjëra;
  • mungesë pothuajse e plotë e yndyrës;
  • kocka të forta dhe të trasha;
  • proporcional me bustin.

Meshkujt mesomorfikë kanë potencial të madh për shtim të shpejtë të muskujve dhe forcë.

Lloji i trupit endomorf (hiperstenik)

Burrat e këtij lloji konsiderohen të trashë, të prirur ndaj mbipeshës. Karakterizohet nga disa karakteristika:

  • gjymtyrë të shkurtra dhe qafë;
  • shtat i shkurtër;
  • trup masiv;
  • themel i rëndë i kockave;
  • tendenca e obezitetit.

Burrat me një strukturë endomorfike janë të prirur të bëhen mbipeshë, por për shkak të faktit se ata kanë inde të muskujve të zhvilluar mirë, me aktivitet të rregullt fizik dhe ushqim të duhur, ata mund të mbajnë veten në gjendje të mirë dhe madje të mburren me muskuj mbresëlënës.

Si të përcaktoni llojin e trupit tek burrat

Shpesh figura e një burri kombinon tiparet e dy llojeve, por njëra prej tyre ende mbizotëron. Në formën e tij të pastër, llojet e trupit të burrave janë mjaft të rralla. Nëse, nga shenjat e jashtme, lindin vështirësi në përcaktimin e kushtetutës, atëherë kjo mund të bëhet lehtësisht duke matur rrethin e kyçit të dorës dhe duke krahasuar rezultatet e marra me shkallën:

  • nëse perimetri është më pak se 18 cm - burri është i tipit ektomorfik, ai ka kocka të holla;
  • te burrat me strukturë normostenike, vëllimi i kyçit të dorës është 18-20 cm;
  • kyçi i dorës së endomorfit është më i gjerë - më shumë se 20 cm.

Kjo metodë është më e thjeshta dhe ju lejon të përcaktoni me saktësi fizikun. Por ekziston një metodë tjetër për përcaktimin e llojit të figurës mashkullore - matja e këndit të brinjëve. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni para një pasqyre, të merrni frymë thellë dhe të mbani frymën në mënyrë që gjoksi të jetë sa më i tensionuar. Në këtë pozicion, ju duhet të gjeni palën e poshtme të brinjëve dhe të përcaktoni se sa do të jetë këndi midis tyre:

  • një kënd prej më pak se 90 gradë tregon se lloji i figurës në një njeri është astenik;
  • një kënd i drejtë midis brinjëve tregon një lloj atletik;
  • nëse këndi midis brinjëve është më shumë se 90 gradë, atëherë njeriu i përket llojit endomorf të strukturës së trupit.

Përcaktimi i saktë i strukturës së trupit është çelësi i efektivitetit të stërvitjes, i cili është planifikuar në të njëjtën mënyrë si dieta, duke marrë parasysh karakteristikat e llojit të figurës tek burrat.

Një dietë e planifikuar mirë, zbatimi i ushtrimeve fizike të zgjedhura posaçërisht për një lloj të caktuar kushtetute mashkullore, këmbëngulja dhe durimi mund të bëjnë rregullime të rëndësishme në të dhënat e përcaktuara nga natyra dhe të arrijnë rezultate mbresëlënëse për çdo njeri në arritjen e një trupi atletik dhe muskulor.

Për burrat me strukturë asthenike të trupit

Eshtë e vështirë që ektomorfet të fitojnë shpejt masë muskulore, pasi prishja e karbohidrateve tek burrat e kësaj kushtetute është rritur, por procesi i asimilimit të proteinave ngadalësohet. Suksesi në arritjen e qëllimeve të përcaktuara për ndërtimin e muskujve në një fizik të dobët varet 70% nga ushqimi, kështu që nutricionistët këshillojnë t'i përmbahen rekomandimeve të mëposhtme.

  • Isshtë e nevojshme për të marrë ushqim shpesh (5-6 herë në ditë), çdo herë duke ngrënë një pjesë të madhe të ushqimit, duke u përqëndruar në ushqimet me proteina dhe karbohidrate.
  • Dieta ditore duhet të jetë 50% karbohidrate komplekse. Përparësia duhet t'i jepet drithërave, bishtajoreve, makaronave nga gruri i fortë, perimeve.
  • Ushqimet e pasura me karbohidrate të shpejta (ëmbëlsirat, pasta, reçel) rekomandohen të përjashtohen.
  • Shkalla e marrjes së proteinave është 2-2.5 g / kg të peshës trupore. Produktet proteinike: mishi i bardhë i pulës, gjeldeti, viçi i ligët dhe peshku duhet të përbëjnë deri në 30% të dietës ditore.
  • Produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme në dietën e një astheniku, por mundësisht me përmbajtje të ulët yndyre (1%), pasi marrja e rekomanduar ditore e yndyrës në dietë nuk duhet të kalojë 20%.

Ushtrimet duhet të kufizohen në 3 herë në javë dhe të strukturohen në atë mënyrë që ngarkesa të jetë sa më e rëndë, por jo rraskapitëse, dhe kohëzgjatja e seancës të mos kalojë 45 minuta.

Plani i të ushqyerit dhe stërvitjes Mesomorph

Meqenëse ky lloj figure mashkullore konsiderohet ideale përsa i përket ndërtimit të një trupi të përsosur, të gjitha rekomandimet për ushqimin dhe aktivitetin fizik reduktohen vetëm në parandalimin e stërvitjes së tepërt dhe respektimin e parimeve të një diete të shëndetshme. Dieta e rekomanduar ditore për mesomorfin është si më poshtë:

  • proteina - 30-40% (jo më shumë se 2 g / kg të peshës trupore);
  • yndyrna - 10-20%;
  • karbohidratet - 40-50%.

Burrat me një lloj trupi atletik nuk kanë nevojë t'i përmbahen rreptësisht asnjë diete, ndonjëherë mund ta trajtoni veten me ushqime të ëmbla dhe të mbushura me niseshte. Për stërvitje efektive për fitimin e masës muskulore, mesomorfet mund të përdorin çdo program standard që zgjat 50-60 minuta 3-4 herë në javë, të cilat rekomandohen të ndryshohen çdo 2-3 muaj. Mungesa e stërvitjes dhe dieta jo e shëndetshme me kalimin e kohës do të çojë në peshë të tepërt dhe humbje të të dhënave fizike, të dhuruara nga natyra.

Qëllimi i stërvitjes fizike për burrat me një lloj trupi endomorf është luftimi i peshës së tepërt dhe ndërtimi i muskujve, të cilët fshihen thellë nën shtresën e yndyrës nënlëkurore. Prandaj, programi i trajnimit është i përqendruar në rindërtimin e trupit drejt formimit të lehtësimit të muskujve dhe djegien e depozitave të yndyrës.

  • Imshtë e domosdoshme kryerja e ushtrimeve ciklike (biçikleta stërvitore, vrapimi, noti) në kombinim me ushtrimet aerobike dhe ushtrimet e forcës.
  • Klasat e sistemit të ndarë janë efektive, kur dy ose tre stërvitje ditore alternohen me një ditë pushimi.
  • Vlen të përfshihet në program dhe trajnim qarkor çdo 5-6 seanca (të paktën 4 xhiro pa pushim).
  • Pjesa kryesore e dietës ditore duhet të jetë ushqimi me proteina (40-50%). Rritni marrjen e proteinave në 3 g për kilogram të peshës trupore.
  • Ju duhet të hani çdo 2 orë, por në pjesë të vogla deri në 7 herë në ditë.
  • Hani karbohidrate komplekse në mëngjes. Ato duhet të jenë të paktën 40% të marrjes ditore të kalorive.
  • Rekomandohet të kufizoni yndyrnat në minimum - 10%, dhe të harroni plotësisht ëmbëlsirat, produktet e miellit, ushqimin e shpejtë.

Lexoni më shumë: gjimnastikë hap për humbje peshe në shtëpi

Një rezultat i suksesshëm në luftën kundër peshës së tepërt varet kryesisht nga ushqimi i burrave me një lloj endomorfik. Nëse një burrë ka një lloj kushtetute të përzier, është e nevojshme të merren parasysh rekomandimet për stërvitjen dhe ushqimin e duhur të të dy llojeve: zgjidhni një dietë në varësi të shkallës metabolike dhe programe alternative stërvitore. Për të gjetur një trup lehtësues dhe të hollë, është e rëndësishme që një burrë të vlerësojë saktë të dhënat e tij natyrore dhe të përcaktojë llojin e fizikut. Pas kësaj, ju mund të zgjidhni një program trajnimi dhe ushqimi të përshtatshëm për këtë lloj figure. Këshillat e nutricionistëve dhe trajnerëve dhe këmbëngulja në arritjen e qëllimeve do të ndihmojnë çdo njeri të arrijë rezultatin ideal, pavarësisht nga kushtetuta e tij.

uroki-pitaniya.ru

Ekspertët dallojnë 3 lloje të fizikut: astenik, normostenik dhe hiperstenik. Indeksi Pignet, i cili merr parasysh lartësinë, peshën dhe perimetrin e gjoksit, do të ndihmojë për të kuptuar se cilës specie i përket një personi. Nga figura që tregon rritjen në centimetra, zbritet shuma e vëllimit të gjoksit dhe peshës trupore në kilogramë. Një shifër mbi 30 do të thotë që personi është i tipit asthenik.

Asthenikët ose ektomorfët janë njerëz të hollë, me kocka të holla. Kjo veçori shfaqet edhe në foshnjëri, fëmija ektomorf është shumë i lehtë, rritet ngadalë, ha dobët. Në adoleshencë, përfaqësuesit e këtij lloji janë shtrirë ashpër, shumica e të rriturve janë më të gjatë se mesatarja. Sidoqoftë, ka edhe astenikë miniaturë, më shpesh në mesin e grave. Midis njerëzve, ka gjigantë të vërtetë me gjymtyrë jashtëzakonisht të gjata.

Krahasuar me përfaqësuesit e tipit normostenik, gjithçka është e gjatë dhe e ngushtë në asthenikë: krahët, këmbët, këmbët, gishtat, fytyra, gjoksi. Njerëzit me një fizik të ngjashëm karakterizohen nga:

  • gjymtyrë në mënyrë disproporcionale të gjata;
  • një sasi e vogël e muskujve;
  • supet e ngushta;
  • gjoks i mbytur;
  • Qafe e gjate;
  • lëkurë e zbehtë, hije të dukshme nën sy.
Asthenikët e duan natyrën dhe tolerojnë mirë vetminë.

Burrat e tipit asthenik nuk fitojnë mirë masë muskulore, mund të duken të ngathët dhe të dobësuar. Vajzat dallohen nga një figurë pak djaloshe pa kthesa femërore. Ato karakterizohen nga një gjoks i vogël, vithe të sheshta, një bark i mbytur dhe një bel relativisht i gjerë. Moszhvillimi i trupit i lidhur me një prodhim të reduktuar të hormoneve seksuale femërore është mjaft i zakonshëm. Përfaqësuesit e të dy gjinive rrallë vuajnë nga obeziteti, ata fitojnë peshë dobët, por ata humbin peshë shumë shpejt. Përfaqësuesit e ndritshëm të tipit asthenik janë banorë të disa vendeve aziatike, veçanërisht japoneze dhe vietnameze.

Asthenikët shpesh ngrijnë, ata pothuajse gjithmonë kanë duar dhe këmbë të ftohta dhe presion të ulët të gjakut. Përfaqësuesit e këtij lloji nuk tolerojnë ndryshimet e ftohta dhe të temperaturës, ata lehtë kapin ftohjet. Të ndjeshëm ndaj infeksioneve të frymëmarrjes, të prirur ndaj depresionit. Njerëzit me fizik asthenik flasin në heshtje, rrallë ngrenë zërin. Ata kanë nevojë për më shumë kohë për të pushuar dhe rimëkëmbur sesa normostenikët dhe atletët. Në të njëjtën kohë, asthenikët ndryshojnë në gjumin sipërfaqësor dhe shpesh vuajnë nga pagjumësia. Përfaqësuesit e këtij lloji shpesh sëmuren dhe shërohen për një kohë të gjatë.

Për të përmirësuar shëndetin, ektomorfët kanë nevojë për masa të shpeshta parandaluese: dushe me kontrast, fjetje në ajër të pastër, marrje vitaminash.

Përfaqësuesit e tipit asthenik mund të përjetojnë probleme me frymëmarrjen, mes tyre ka shumë astmatikë. Një problem tjetër i zakonshëm është shtrëngimi. Kjo është veçanërisht e vërtetë për adoleshentët. Në të njëjtën kohë, ektomorfet mund të duken shumë të këndshme, vajzat dhe gratë kanë një ecje të lehtë, lëvizje të lëmuara, muzikalitet të lindur.


Një tipar karakteristik i ektomorfeve është një fytyrë e ngushtë dhe e hollë me lëkurë të zbehtë pa skuqje.

Preferencat themelore

Asthenikët preferojnë të udhëheqin një mënyrë jetese të matur, ata nuk përballojnë mirë situatat stresuese. Sipas psikologëve, përfaqësuesit e këtij lloji e duan natyrën, shëtitjet e gjata, shmangin kompanitë e zhurmshme, duke preferuar shoqërinë e miqve të ngushtë.

Ectomorphs kanë probleme ushqyese, dhe ka shumë njerëz me bulimia ose anoreksi në mesin e tyre. Çrregullimi i të ngrënit është veçanërisht i zakonshëm tek vajzat e reja.

Njerëzit e tipit asthenik kanë nevojë për stimulim të vazhdueshëm të sythave të tyre të shijes. Atyre u pëlqejnë shijet pikante, të kripura dhe të tharta, dhe një sërë erëzash dhe erëza. Gratë dhe fëmijët nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa ëmbëlsira; shumë burra astenikë janë gjithashtu të pjesshëm ndaj ëmbëlsirave. Për të qenë në formë dhe për të mos përjetuar probleme shëndetësore, është e dobishme që ektomorfët të hanë pjesë të vogla, duke shmangur ngrënien e tepërt dhe dietat e ngurta.

Tiparet e personazheve

Ektomorfet karakterizohen si njerëz të qetë, pak të tërhequr, të zhytur në vetvete. Midis tyre, njerëzit flegmatikë dhe melankolikë janë më të zakonshëm. Asthenikët karakterizohen nga tiparet e mëposhtme të karakterit:

  • dyshim në vetvete;
  • tendenca për të mbivlerësuar forcat e veta;
  • krenari e lartë;
  • intoleranca ndaj kritikës;
  • fyerje;
  • cenueshmëria;
  • dyshim;
  • tendenca për hipokondri;
  • pamundësia për të krijuar kontakte me njerëz të rinj;

Përfaqësuesit e tipit asthenik karakterizohen nga saktësia, pedantria dhe vëmendja ndaj detajeve.

Asthenikët janë shumë të ndjeshëm, çdo dështim mund t'i shqetësojë ata për një kohë të gjatë. Ata shpesh e gjykojnë gabimisht situatën, nxitojnë në përfundime dhe priren të jenë negativistë. Ata janë shumë mosbesues, ndihen të pakëndshëm në shoqërinë e të huajve. Ata nuk tolerojnë vrazhdësinë, dallohen nga zemërimi dhe dyshimi. Shumë përfaqësues të këtij lloji kanë nevojë për mbështetjen e një psikologu për të korrigjuar periudhat e depresionit dhe humorin e keq. Në pleqëri, tiparet negative të karakterit intensifikohen, njerëzit bëhen shumë dyshues dhe mosbesues, duke kërkuar një llogari për të dashurit e tyre në çdo vepër dhe veprim. Difficultshtë e vështirë të merresh vesh me përfaqësuesit e llojit të tyre; normostenikët më të balancuar dhe jetikë janë të përshtatshëm për ta si partnerë dhe miq të përhershëm.

Pavarësisht nga natyra e tyre komplekse dhe e diskutueshme, ektomorfet kanë shumë karakteristika pozitive. Ndër kryesoret:

  • pune e veshtire;
  • detyrimi;
  • saktësia;
  • vëmendje ndaj detajeve;
  • vëmendje për të dashurit;
  • përmbajtje emocionale;
  • mirësjellje

Përfaqësuesit e tipit asthenik janë shumë të dhënë pas kafshëve, ata shpesh mbajnë disa mace ose qen në skrap menjëherë. Ata janë shumë të vëmendshëm ndaj kafshëve shtëpiake, por sëmundja ose vdekja e kafshës shtëpiake mund të çojë në depresion të vërtetë. Ektomorfet janë të prirur për introspeksion, ata mund të meditojnë për veprimet e njerëzve dhe reagimet e tyre ndaj tyre për një kohë të gjatë. Në rast të rrezikut të papritur, ata kthehen në gur, bien në një marrëzi dhe humbasin aftësinë për të mbrojtur veten. Shpesh njerëzit e këtij lloji përpiqen të fshehin dobësinë dhe cenueshmërinë e tyre pas guximit dhe ftohtësisë së dukshme, kjo sjellje është veçanërisht tipike për adoleshentët dhe të rinjtë. Për t'u ndier rehat, një asteniku ka nevojë për një rreth të ngushtë njerëzish të afërt që e pranojnë atë ashtu siç është.


Ekziston dhjetëra tipologji të ndryshme zhvilluar nga psikologë të njohur.

Disa prej tyre u bënë të njohura gjerësisht, përfshirë socionikën, psikosofinë, madje u bënë objekt i vëmendjes së shtuar të njerëzve larg psikologjisë.

Një nga tipologjitë më të famshme është ajo që u propozua Ernest Kretschmer, një psikolog gjerman. Ajo bazohet në idenë se ka një numër tipash personaliteti të lidhur ngushtë me atë se si duket një person dhe çfarë shëndeti fizik kanë.

Lloji i trupit - çfarë është?

Të gjithë ka një pamje unike, në varësi të shumë faktorëve, duke përfshirë gjendjen shëndetësore, racën, kombësinë, shkallën e lëvizshmërisë, zakonet dietike në fëmijëri dhe moshë madhore.

Fizika është gjithashtu individuale për secilin person, por në përgjithësi, karakteristika të ngjashme mund të vërehen dhe të krijohet një tipologji e bazuar në to.

Krijuesit e shumicës së teorive për kushtetutën, kushtetutën njerëzore, dallojnë tre lloje kryesore:


Në të njëjtën kohë, është e vështirë të gjesh hipostenikë klasikë, normostenikë dhe hiperstenikë: çdokush mund të kombinojë karakteristikat e secilit lloj.

Llojet e mësipërme të kushtetutave ndihmojnë në përzgjedhjen e regjimit optimal të stërvitjes dhe të ushqyerit, i cili do t'ju ndihmojë të shëroheni shpejt ose të humbni peshë, të fitoni masë muskulore.

Tipologjia e E. Kretschmer

Ernest Kretschmer i ndau të gjitha llojet e trupit në tre lloje kryesore dhe përshkroi secilën prej tyre. Sipas mendimit të tij, kushtetuta, dhe veçanërisht forma e kokës, përcakton kryesisht se si do të sillet një person dhe për çfarë sëmundje mendore do të jetë i predispozuar.

Përkundër faktit se teoria e Kretschmer është kritikuar më shumë se një herë, ajo vazhdon të jetë e popullarizuar si në mesin e atyre që janë seriozisht të interesuar në psikologji ashtu edhe në pjesën më të madhe të popullsisë.

Ju duhet të shikoni në mënyrë konstruktive çdo tipologji, përfshirë atë që u krijua nga Kretschmer, që nga ajo kohë asnjëri prej tyre nuk mund të karakterizojë 100% asnjë person, dhe njerëzit që janë kryesisht në përputhje me çdo lloj nuk takohen shumë shpesh.

Tre llojet kryesore të trupit të sugjeruara nga Kretschmer:

Kretschmer gjithashtu veçoi joplastike lloji (asimetrik, joproporcional në një shkallë ose në një trup tjetër), por i dha një përshkrim më pak të detajuar. Disa displastikë, sipas tij, janë të prirur për zhvillimin e skizofrenisë.

Ka dhe të përziera një lloj që kombinon dy ose më shumë lloje themelore.

Pershkrim i detajuar

Asthenik (hipostenik)

Karakteristikat kryesore të personazhit: serioziteti, dëshira për të qenë vetëm dhe për të komunikuar me të tjerët vetëm kur është e nevojshme, drojë, ëndërrimtare, zhytje në botën e vet, emocionalitet i ulët, polaritet në gjendje emocionale.

Asthenikët janë kokëfortë, vendimtar dhe me dëshirë të fortë, dhe me dëshirë të dobët, të paqëndrueshëm.

Pikat e forta: përpjekja për drejtësi, orientimi drejt idealeve, në përpjekjen për të arritur atë që asteniku është i aftë për shumë, këmbëngulje, një nivel të lartë aktiviteti, veçanërisht në gjërat që janë të rëndësishme për të, të zhvilluara, një dëshirë për të dalë nga turma dhe për të përmirësuar veten Me

Anët e dobëta: egoizmi, tendenca për të bredhur në retë, zhvillimi i ulët i aftësive komunikuese dhe mungesa e dëshirës për të komunikuar, mungesa e vullnetit (jo tipike për të gjithë astenikët), humori i zhvilluar dobët, vetë-vullneti, kokëfortësia, saktësia.

Karakteristikat e burrave dhe grave: rritja e ftohtësisë emocionale është një nga karakteristikat karakteristike për burrat astenikë, e shoqëruar në shumë aspekte jo vetëm me llojin e kushtetutës, por edhe me veçoritë e edukimit gjinor. Themshtë më e vështirë për ta sesa për gratë të shprehin emocionet, ato janë të përmbajtura, këmbëngulëse.

Gratë asthenike e kanë më të lehtë të kuptojnë të tjerët, ato zakonisht përjetojnë më pak stres në procesin e komunikimit, por ato janë gjithashtu të ftohta dhe priren të japin përparësi punës dhe aktiviteteve të preferuara, sesa familjes.

Profesionet e përshtatshme: sferë krijuese - shkrimtarë, artistë, muzikantë, poetë, valltarë. Gjithashtu, asthenikët janë të përshtatshëm për fushën shkencore, të lidhur ngushtë me kërkimin (fizikë, kimi, biologji, e kështu me radhë). Profesionet që përfshijnë komunikim aktiv nuk janë të përshtatshme për ta.

Psikastenik

Karakteristikat kryesore të personazhit: ndjeshmëri e shtuar, përqendrim, durim, dëshirë për të analizuar vazhdimisht veprimet dhe planet e veta, zhytje në vetvete, drojë, dyshime të pandërprera për dobinë dhe kompetencën e vet, ankth, tendencë për t’u zhvilluar, vështirësi në marrjen e vendimeve, pavendosmëri, vetë-ulët nderim, perfeksionizëm.

Pikat e forta: aftësia për të analizuar, arsyetuar, inteligjencë e lartë dhe dëshirë për dije, përmbajtje, autokritikë (shpesh e tepruar, për fat të keq), dëshirë për të bërë plane për të ardhmen e afërt dhe të largët, përfshirë planet e punës, saktësinë, dashurinë për pastërtinë, imagjinatën e zhvilluar, besueshmërinë , por me kusht që psikasteniku të jetë në kushte mjaft të rehatshme.

Anët e dobëta: pavendosmëria, dyshimi në vetvete, ankthi, cenueshmëria e tepërt, vështirësia në përpjekjen për të marrë një vendim (sa më serioz të jetë, aq më psikastenik do të kalojë kohë duke menduar). Psikastenikët e kanë të vështirë të përshtaten me rrethanat e reja.

Karakteristikat e burrave dhe grave: vajzat psikastenike kujdesen me kujdes për pamjen e tyre, por zakonisht zgjedhin rroba të matura dhe bëjnë grim delikate.

Extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë për gratë dhe burrat të fillojnë marrëdhënie me seksin e kundërt: ata janë të turpëruar dhe të shqetësuar shumë.

Profesionet e përshtatshme: këshillohet të zgjidhni një punë në të cilën nuk do të ketë shumë stres, duke ndryshuar vazhdimisht kushtet. Shtë gjithashtu e vështirë për ta të punojnë me një numër të madh njerëzish, të flasin para një turme.

Ato janë të përshtatshme për artet, shkencën (por jo mësimdhënien), profesionet që kërkojnë vëmendje në detaje (programues, korrektor dhe redaktues i trillimeve).

Normostenik

Karakteristikat kryesore të personazhit: qetësia, konservatorizmi, papërkulshmëria, vështirësitë në procesin e përshtatjes me kushtet e reja, dëshira për t'i kushtuar shumë vëmendje asaj që nuk është thelbësore.

Anët pozitive: aftësia për të qëndruar i qetë, i gatshëm në situata të vështira, emocionalitet mjaft i ulët, miqësi, aftësi për t'u përqendruar ,.

Anët negative: konservatorizmi, jofleksibiliteti, kokëfortësia, paaftësia për t'u përshtatur shpejt me kushtet në ndryshim, vogëlsia, inercia e të menduarit.

Karakteristikat e burrave dhe grave: vajzat atletike janë shpesh në qendër të vëmendjes për shkak të tërheqjes së tyre vizuale, kënaqen me sportet dhe duan të hanë mirë.

Burrat gjithashtu përpiqen të luajnë sport, janë aktivë, duan vëmendjen e grave.

Profesionet e përshtatshme: zona të përshtatshme në të cilat nuk do të ketë nevojë të përshtateni vazhdimisht me kushtet në ndryshim. Përndryshe, lista e profesioneve të mundshme është mjaft e gjerë: për shembull, menaxherë, kontabilistë, atletë, trajnerë, valltarë.

Hiperfenik

Karakteristikat kryesore të personazhit: miqësia, sensi i mirë i humorit, dëshira për komunikim, optimizmi, aftësia për të konverguar lehtë me njerëzit, paqëndrueshmëri e lehtë e humorit, praktikë.

Pikat e forta: aftësitë e komunikimit të zhvilluara, aftësia për të fituar mbi të tjerët, sharmi, pozitiviteti, qëllimi, aftësia për t'u përshtatur shpejt me kushtet në ndryshim, fleksibiliteti, aktiviteti, performanca e lartë.

Anët e dobëta: pavendosmëria e shprehur dobët, sipërfaqësia, ndryshueshmëria, vlerësimi i pamjaftueshëm racional i aftësive të veta.

Karakteristikat e burrave dhe grave: Vajzat hiperstenike shpesh janë në qendër të vëmendjes së meshkujve për shkak të sharmit të tyre.

Ata lehtë i fitojnë njerëzit, ata janë më taktikë sesa burrat, nuk janë të prirur të bëjnë shaka në mënyrë të vrazhdë. Të dy gratë dhe burrat e këtij lloji janë të përshtatshëm për rolet drejtuese.

Kur zgjidhni një profesion, është e rëndësishme që të gjithë njerëzit, para së gjithash, të udhëhiqen jo aq nga lloji i tyre sa nga ndjenjat, dëshirat dhe aftësitë e tyre. Shumë kushte ndikojnë në formimin e një personaliteti njerëzor, dhe asnjë tipologji nuk mund t'i marrë parasysh të gjitha këto.

Si jemi ne? Tre lloje të trupit:

Sipas strukturës së eshtrave, karakteristikave të shtimit të peshës dhe zonave problematike, tradicionalisht ekzistojnë tre lloje të fizikës. Për të përcaktuar se cilës prej tyre i përket figura juaj, mjafton të shikoni me kujdes në pasqyrë dhe të bëni matje elementare. Kjo nuk do të thotë se ndonjë nga këto lloje është më e bukur. Të gjithë ata mund të pëlqehen njësoj, është e rëndësishme të zgjidhni imazhin dhe rrobat e duhura, duke marrë parasysh karakteristikat e kategorisë. Me një lloj të përzier, vlen të përqëndrohet në treguesit mbizotërues.

Fizik asthenik

Gratë-asthenikë (ektomorfe) dallohen nga hollësia e tyre e përgjithshme dhe zgjatja e linjave. Karakteristikat e tyre kryesore:

  • qafë e gjatë dhe e hollë;
  • supet dhe gjoksin e ngushtë;
  • fytyrë e zgjatur ovale, mollëza të qarta, hundë e hollë;
  • muskujt e pazhvilluar;
  • rritje të lartë.

Vajzat me këmbë të gjata të fizikës astenike (ektomorfike) shpesh nuk kanë forcë. Qëndrueshmëria nuk është një tipar i fortë i tipit asthenik. Në të njëjtën kohë, ato karakterizohen nga butësia dhe hiri. Vajzat delikate fitojnë peshë të tepërt shumë ngadalë, duke ruajtur një figurë të hollë edhe me ushqim të papërshtatshëm dhe të pabalancuar, dhe shpejt hyjnë në formë.

Gjymtyrët e zgjatura dhe të holla janë një nga shenjat e një fiziku asthenik.

Sëmundjet e kockave dhe problemet me shpinë janë të zakonshme në mesin e asthenikëve. Ata shpesh përjetojnë presion të ulët të gjakut dhe nivele të ulëta të hemoglobinës. Përveç kësaj, gjasat për ftohje, probleme me stomakun dhe distoni vegjetative-vaskulare janë të larta. Asthenikët preferojnë ngrohtësinë, duke shmangur motin shumë të ftohtë.

Dieta e astenikëve androgjenikë duhet të dominohet nga karbohidratet - 50-60%. Proteinat dhe yndyrnat duhet të furnizohen në sasi të barabarta - 20-30%. Kur zgjidhni një sport, jepni përparësi aktivitetit fizik që do të zhvillojë karakteristikat e munguara: forcën dhe qëndrueshmërinë. Për shembull, noti, gjimnastika janë të mira.

Fiziku normostenik

Vajzat normostenike (mesomorfet) kanë një figurë proporcionale. Parametrat e tyre kryesorë:

  • lartësi të mesme;
  • bel i hollë;
  • këmbë të gjata dhe të holla.

Lloji normostenik (mesomorf) konsiderohet më harmonik. Pronarët e saj nuk karakterizohen nga sëmundje të veçanta, ata dallohen nga shëndeti dhe qëndrueshmëria e mirë. Besohet se këto vajza atletike ishin me fat që lindën me koordinim të lindur, shpejtësi dhe shkathtësi. Sportet më të mira janë volejbolli, basketbolli, tenisi. Me moshën, gratë e këtij lloji atletik dhe atletik duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje ushqimit të duhur dhe aktivitetit të shëndetshëm fizik, të hanë më shumë mollë, dardha dhe fruta të tjera për të humbur peshë kur është e nevojshme.

Usefulshtë e dobishme të ecni shumë, të thithni ajër të pastër, të merrni vitamina. Përndryshe, ekziston rreziku i shtimit të peshës së tepërt dhe fitimit të sëmundjeve të pakëndshme.

Dieta e normostenikëve duhet të përfshijë më pak yndyrë sesa menuja e asthenikëve. Përqindja e tyre duhet të jetë 10-20%. Pjesa e proteinave është 30-40%, karbohidratet-40-50%.


Kyçet e dorës normostenike kanë një perimetër deri në 18.5 cm.

Fizikë hipertenike

Fizika endomorfike dallohet nga njëfarë peshe dhe mbledhje, figura e dendur, e plotë, shtim i shpejtë në peshë. Shenjat kryesore të këtij lloji të fizikës:

  • kocka të mëdha;
  • rritja është nën mesataren;
  • gjoks i gjerë dhe i shkurtër;
  • gjymtyrë të shkurtuara;
  • Shpatulla të gjëra.

Hiperstenikët (endomorfët) ankohen për një metabolizëm të ngadaltë, si rezultat i të cilit zhvillohet një tendencë për të qenë mbipeshë. Themshtë e vështirë për ta që të rrëzojnë kilogramët e padëshiruar. Ju mund të humbni peshë vetëm në një dietë të rreptë dhe në përputhje me një regjim sportiv. Të gjitha sëmundjet që kërcënojnë kryesisht gratë e këtij lloji shoqërohen me peshë të tepërt. Këto janë sëmundje kardiovaskulare, diabet mellitus, kancer të lëkurës.

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për hiperstenikët të zhvillojnë zakone të sakta të të ngrënit dhe të përpiqen të udhëheqin një mënyrë jetese aktive.

Avantazhi i hiperstenikëve është forca dhe qëndrueshmëria e tyre. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të zhvillohet fleksibiliteti dhe shkathtësia. Kjo do të lehtësohet nga yoga, callanetics, karate dhe arte të tjera marciale.


Burrat hiperstenikë gjithashtu kanë tendencë të jenë mbipeshë.

Sasia e yndyrës në dietë duhet të minimizohet - jo më shumë se 10%. Pjesa kryesore e ushqyesve duhet të jetë proteina - 40-50%. Karbohidratet duhet të jenë 30-40%.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj

Ekzistojnë disa metoda për përcaktimin e llojit të trupit, dhe jo të gjitha kërkojnë kalkulator. Më e thjeshta nga këto është matja e perimetrit të kyçit të dorës. Në asthenikët, ky tregues është më pak se 16 cm. Treguesi i perimetrit të kyçit të dorës për normostenikët është 16-18.5 cm. Një fizik me kocka të gjera nënkupton një gjatësi dore prej më shumë se 18.5 cm.

Sidoqoftë, kjo llogaritje jep vetëm një rezultat të përafërt. Një matje më e saktë përfshin krahasimin e shkallës së rritjes dhe gjatësisë.

Rritja e normostenikëve dhe hiperstenikëve më së shpeshti nuk i kalon 170 cm. Astenikët mund të mburren me një rritje më të lartë. Përmasat midis lartësisë dhe gjatësisë së këmbëve janë gjithashtu të rëndësishme.

Për të llogaritur saktë gjatësinë e këmbëve, merrni një centimetër dhe kontrolloni distancën nga tuberkula e femurit në dysheme. Në tipin asthenik, këmbët janë 2-4 cm më të gjata se gjysma e lartësisë. Në tipin normostenik, me 4-6 cm. Në llojin hiperstenik, me 6-9 cm.

Edhe treguesit më të saktë mund të njihen duke përdorur indeksin Pignet. Ajo llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme: lartësia në këmbë (cm) - (pesha e trupit (kg) + perimetri i gjoksit (cm)). Nëse kjo shifër është më pak se 10, fiziku është i fortë (hiperstenik). Me të dhëna nga 10 në 25, normale (normostenike). Me një tregues nga 26 në 35 - i dobët (astenik), më shumë se 35 - shumë i dobët.

Llogaritja e normës së peshës

Normat e peshës së shëndetshme ndryshojnë për secilin lloj. Në të njëjtën kohë, mbipesha nuk është gjithmonë një tregues i yndyrës së tepërt të trupit. Indi dhjamor është një pjesë e domosdoshme e çdo organizmi; pa të, shëndeti dhe metabolizmi i duhur janë të pamundur. Yndyra standarde e trupit mashkullor është 1/20, femra - 1/16. Pjesa më e madhe e saj gjendet nën lëkurë, duke mbrojtur organet nga hipotermia, mbinxehja ose dëmtimi. Përveç kësaj, yndyra siguron rezervat e nevojshme të energjisë për urgjencat. Prandaj, nuk duhet ta largoni pa mend, duke mos marrë parasysh dëshminë tuaj, recetat e mjekut dhe llojin e trupit.

Ekzistojnë norma të ndryshme të peshës në gram për centimetër lartësi për astenikët, normostenikët dhe hiperstenikët. Për burrat, këto parametra janë të ndryshëm.

  • Për vajzat me kocka të holla, kjo shifër është nga 315 në 355 g, në varësi të moshës.
  • Për gratë me kushtetutë normostenike - nga 325 në 380 g;
  • Për hiperstenikët - nga 355 në 400 g.

Llogaritja e peshës tuaj për centimetër lartësi është e thjeshtë: thjesht ndani peshën e trupit tuaj në gram me lartësinë tuaj në centimetra. Pasi të keni përcaktuar saktë llojin e trupit tuaj, është e lehtë të llogarisni peshën tuaj ideale: thjesht shumëzoni koeficientin me lartësinë.

Lloji i trupit hiperstenik është një nga tre opsionet kryesore që janë karakteristike për figurën njerëzore. Ekzistojnë gjithashtu lloje normostenike dhe astenike të trupit. Variante të tjera të emrave të këtyre llojeve të figurave janë, përkatësisht, endomorf dhe ektomorf.

Në përgjithësi, mund të themi se hiperstenikët karakterizohen nga fiziku më i madh nga natyra, që posedojnë muskuj të zhvilluar dhe një skelet të fuqishëm. Asthenic është e kundërta e plotë e një hypersthenic, me kocka të holla, muskuj të pazhvilluar dhe një figurë të hollë. Nga ana tjetër, normosteniku është një fizik mesatar, i cili në karakteristikat e tij zë një vend të ndërmjetëm midis hiperstenikut dhe astenikut.

Lloji përcaktohet kryesisht nga predispozita e tij gjenetike ndaj një lloji të veçantë të figurës dhe i jepet që nga lindja. Sigurisht, në procesin e jetës, një person mund të ndryshojë pak formën e trupit të tij, për shembull, duke humbur peshë ose duke fituar peshë, duke fituar masë muskulore. Sidoqoftë, ai nuk është në gjendje të ndryshojë rrënjësisht llojin e trupit të tij.

Karakteristikat e fizikës hiperstenike

Karakteristikat e llojit të trupit hiperstenik manifestohen në të gjitha karakteristikat e trupit të njeriut - nga struktura e organeve të brendshme në strukturën e skeletit. Pra, sa i përket organeve të brendshme të një personi, ai zakonisht ka një zemër të madhe, dhe gjoksi i tij i rrumbullakosur përcakton një pozicion relativisht të lartë të diafragmës.

Skeleti i tij përbëhet nga kocka të mëdha dhe të rënda, dhe kockat e gjymtyrëve të tij zakonisht nuk janë shumë të gjata, si rezultat i të cilave hipersteniku ka krahë dhe këmbë mjaft të shkurtra. Burrat e këtij lloji të trupit zakonisht kanë shpatulla të zhvilluara, ndërsa gratë kanë vithe të gjera.

Njerëzit me një lloj trupi hiperstenik zakonisht janë të pajisur natyrshëm me më shumë masë muskulore në krahasim me llojet e tjera të trupit. Për shkak të kësaj, pesha e një hipersteniku me një indeks normal të masës trupore është, si rregull, 7-10% më e lartë se ajo e një normosteniku. Sidoqoftë, megjithatë, ekspertët theksojnë se janë hiperstenikët ata që janë gjithashtu të prirur për të fituar ind dhjamor: kjo është për shkak të një metabolizmi mjaft të ngadaltë, gjatë të cilit një pjesë e konsiderueshme e kalorive të konsumuara depozitohen në yndyrë. Prandaj, njerëzit me këtë lloj figure nuk duhet të fajësojnë të gjithë shtimin e peshës në "kockën e gjerë": duhet të monitoroni me kujdes dietën tuaj dhe të luani sport.