Raporti normal i rritjes. Harmonia e vijave horizontale. Teknikat e rritjes së rritjes

Raporti lartësi ndaj peshës

Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e optimales raporti i peshës dhe gjatësisë... Por të gjithë janë të kushtëzuar, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë të tjerë. Prandaj, dhjami i tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga këto raporte, por edhe nga pamja, trashësia e palosjes së lëkurës, etj. Me të njëjtën lartësi dhe peshë, një person mund të duket i trashë, tjetri është plotësisht normal.

Treguesi më i mirë i raportit të yndyrës trupore

Parametri objektiv i një trupi ideal është përqindja e dhjamit dhe indeve muskulo-skeletore. Për burrat, norma është 9-15% e peshës totale të trupit, dhe për gratë, 12-20%.

Indeksi i kueteletës

Duke ditur Indeksin e Masës Trupore (BMI), ju mund të gjykoni mbipesha ose nënpeshën. Indeksi është llogaritur për burra dhe gra të rritura nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë false për gratë shtatzëna dhe lactating, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Mes shumë metodave të ndryshme për llogaritjen e peshës ideale, metoda më e popullarizuar është treguesi i lartësisë-peshës, indeksi i masës trupore është indeksi Quetelet.

Formula: pesha e trupit në kg e ndarë nga lartësia në metra në katror B / (P * P)

Për shembull: lartësia 170 cm, pesha 65 kg. Pra 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

Norma për burrat është 19-25. Për gratë - 19-24.

Indeksi i masës trupore	Klasifikimi	Rreziku i bashkëveprimeve
Më pak se 18.5	Nënpeshë	I ulët (rritje e rrezikut të sëmundjeve të tjera)
18.5 – 24.9	Pesha normale e trupit	E zakonshme
25.0 – 29.9	Mbipesha (mbipesha)	E ngritur
30.0 – 34.9	Trashje I shkallë	I gjatë
35.0 – 39.9	Shkalla e mbipeshes II	Shumë i gjatë
40.0 dhe më shumë	Obeziteti shkalla III	Jashtëzakonisht e lartë

Indeksi Quetelet, padyshim, tregon sasinë e dhjamit në trup mirë, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra në trup, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale dhe estetike.

Kështu, ju mund të kontrolloni trupin tuaj për idealitet duke përdorur një formulë më shumë. Shpërndarja e yndyrës trupore përcaktohet nga raporti:
bel (kërthizë) / vithe.
Norma për burrat është 0.85
Për gratë - 0,65 - 0,85.

A ndikon mosha në raportin lartësi-peshë?

Përgjigja është e qartë. Po, sigurisht që po. Beenshtë vërtetuar se pesha burrat dhe gratë duhet të rriten gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramët që disa njerëz mendojnë se janë "të tepërt" mund të mos jenë në të vërtetë. Mund të përdoret për të përcaktuar optimalen pesha formula në varësi të moshës. P - në këtë rast, gjatësia dhe B - mosha në vite. Pesha e trupit \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Lartësia në cm.	Mosha
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Kati
	M		F		M		F	M	F	M		F		M	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formula e Broca: identifikimi i marrëdhënieve gjatësi-moshë-peshë

Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Broca. Ajo merr parasysh raporti i gjatësisë, peshës, lloji i trupit dhe mosha e një personi. Dhe formula e Broca për njerëzit nën 40 vjeç është e barabartë me "lartësinë (në cm) minus 110", pas 40 vjetësh - "lartësinë (në cm) minus 100".

Në të njëjtën kohë, njerëzit me një trup trupi asthenik (me kocka të holla) duhet të zbresin 10% të rezultatit, dhe njerëzit me një tip trupi hiperstenik (me kocka të mëdha) duhet të shtojnë 10% të rezultatit.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?

Fiziku zakonisht ndahet në 3 lloje: normostenik, hiperstenik dhe astenik. Në mënyrë që të zbuloni se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni perimetrin e vendit më të hollë në dore me një centimetër. Perimetri që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i kërkuar (indeksi Soloviev).

Indeksi Soloviev		Lloji i trupit	Tipike për këtë lloj trupi
për burrat	për gra
18-20 cm	15-17 cm	normostenik (normal)	fiziku dallohet nga proporcionaliteti i madhësive kryesore dhe raporti i tyre i saktë
më shumë se 20 cm	më shumë se 17 cm	hiperstenik (me kocka të gjera)	Në njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të gjera), dimensionet tërthore të trupit janë shumë më të mëdha sesa në normostenikë dhe sidomos astenikë. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, shpatullat, ribecage dhe ijet janë të gjera, këmbët e tyre të shkurtër.
më pak se 18 cm	më pak se 15 cm	astenik (kockë e hollë)	Në njerëzit me tip trupi astenik (me kocka të holla), dimensionet gjatësore mbizotërojnë mbi ato tërthore: gjymtyrët janë të gjata, kocka të hollë, qafa është e gjatë, e hollë, muskujt janë të zhvilluar dobët.

Formula e Nagler për raportin gjatësi-peshë

Ekziston formula e Nagler që llogarit raportin ideal pesha-lartësi. Për 152.4 cm rritje, duhet të ketë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (d.m.th. 2.45 cm) mbi 152.4 cm, duhet të ketë edhe 900 gramë të tjerë, Plus një tjetër 10% të peshës që rezulton.

John McCallum Formula për Raportin e Lindjes

Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e McCallum bazohet në matjen e belit të doreve.

1.6.5 perimetri i doreve është i barabartë me perimetrin e gjoksit.

2. 85% e bustit është e barabartë me hip.

3. Për të marrë belin, duhet të merrni 70% të gjoksit.

4. 53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e kofshës.

5. Për rrethin e qafës, merrni 37% të rrethit të gjoksit.

6. Qarku i bicepsit është rreth 36% e rrethit të gjoksit.

7. Perimetri i viçit pak më pak se 34%.

8. Brenda e parakrahut duhet të jetë e barabartë me 29% të rrethit të gjoksit.

Por jo të dhënat fizike të secilit do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, pasi ato supozojnë se madhësia e kyçit të dorës lidhet ngushtë me madhësinë e të gjitha kockave të njeriut. Dhe për disa nuk është kështu.

Disa raporte të tjera të gjatësisë dhe peshës

Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i hip, dhe perimetri i kofshës është përafërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.

Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësinë në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me një lartësi prej 172 cm do të paloset në përpjesëtim nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh veshjen e madhësisë 48.

Nëse rrethi i kofshës është më i vogël se ai i gjoksit, dhe mesi i belit është 20 cm më i vogël se i mesit, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i hip, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i kofshës, kjo është një formë dardhe.

Për gratë dhe vajzat me gjatësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli i vërtetë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është përafërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogram. Një kilogram humbje peshe jep një rënie në bel me një centimetër.

Të gjitha gratë duan të duken tërheqëse. Të kesh një figurë të hollë është padyshim çelësi i suksesit. Kategoria e peshave ndikon jo vetëm në pamjen e një personi, por edhe në shëndetin dhe gjendjen e tij psikologjike.

Për kontroll të duhur mbi peshën e trupit, rekomandohet të njihni jo vetëm numrat në peshore, por edhe raportin e peshës me lartësinë. Treguesit si nën dhe mbi mesataren ndikojnë negativisht në shëndetin e një gruaje.

Për shembull, mbipesha mund të çojë në sëmundje endokrine, gjinekologjike, kardiovaskulare.

Ekzistojnë gjithashtu lloje të ndryshme të mbipeshes që kanë një lidhje me kushtetutën e një personi.

Lloji më i rrezikshëm i mbipeshes është barku (në bark), pasi organet e vendosura në zgavrën e barkut preken negativisht.

Një indeks i ulët i masës trupore gjithashtu ka një ndikim negativ për shkak të shterimit gradual të të gjithë trupit. Anoreksia po bëhet një problem i zakonshëm midis grave dhe vajzave të reja, i cili bazohet në ndjekjen e parametrave "ideal" të trupit.

Sidoqoftë, vlerat normale për secilin person janë individuale. Pesha e një personi ndikohet nga trashëgimia, prania e sëmundjeve kronike, stili i jetës së një personi (rajoni i banimit, preferencat e ushqimit, aktiviteti fizik).

Ndonjëherë njerëzit drejtohen vetëm nga numri në peshore, i cili mund të duket shumë i madh ose i vogël. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se analiza e numrave duhet të kryhet duke marrë parasysh rritjen.

Një mënyrë shumë e thjeshtë dhe e shpejtë për të përcaktuar raportin e gjatësisë dhe peshës trupore është llogaritja e indeksit të masës trupore (BMI).

Për ta zbuluar, mund të përdorni formulën speciale Quetelet. Mjekët përdorin gjerësisht treguesin e BMI në praktikën e tyre.

Duke përdorur formulën Quetelet, është e mundur të parashikohet shfaqja e sëmundjeve të caktuara. Në veçanti, patologjitë e sistemit kardiovaskular, të tilla si hipertensioni arterial, arteroskleroza, angina pectoris.

Gjithashtu, kontrolli i BMI do të ndihmojë një person i cili ka vendosur të trajtojë figurën e tij.

Pra, për të përdorur formulën e propozuar nga Quetelet, duhet të dini lartësinë tuaj në metra, peshën në kilogram.

Për momentin, ekziston një mundësi për të mësuar BMI-në tuaj në disa burime interneti në internet. Ju duhet të futni treguesit e gjatësisë dhe peshës trupore dhe të merrni një përgjigje.

Kufijtë normalë të indeksit të masës trupore janë në intervalin nga nëntëmbëdhjetë deri në njëzet e pesë. Një vlerë treguese nën nëntëmbëdhjetë shërben si një sinjal alarmi saktësisht në të njëjtën mënyrë si një vlerë e indeksit të masës trupore mbi njëzet e pesë.

Sidoqoftë, metoda Quetelet nuk merr parasysh treguesin e moshës. Për shembull, një adoleshent mund të ketë një BMI të ulur, megjithëse raporti i gjatësisë ndaj peshës trupore është normal për moshën e tij, kështu që nuk ka nevojë të shqetësoheni në këtë rast. Por nëse trupi është formuar tashmë, ka një progres të dinamikës së BMI si në pjesën e poshtme ashtu edhe në anën më të lartë nga kufijtë normalë, nuk duhet të vononi një vizitë tek mjeku.

Sepse, sa ndryshon treguesi BMI, ka disa shkallë të mbipeshes. Në fazën e tanishme, kjo quhet shkelje e metabolizmit të yndyrës (FAT), përkatësisht, e shkallës së parë, të dytë dhe të tretë dhe të katërt. UGS çon në uljen e cilësisë së jetës së një gruaje, shqetësime psikologjike, sëmundje të sferave endokrine, gjinekologjike dhe kardiovaskulare.

Trajtimi i mbipeshes duhet te kryhet me korrigjimin ushqyes, trainimin me psikoterapistin dhe sigurimin e nje aktiviteti te pershtatshem fizik. Kontrolli i peshës bëhet duke llogaritur BMI duke përdorur formulën e mësipërme. Një kthim në kufijtë normal të BMI tregon një terapi të kombinuar të suksesshme.

Tabela e raportit ideal të gjatësisë dhe peshës tek gratë

Gjithashtu, për të përcaktuar raportin ideal të gjatësisë dhe peshës trupore, mund të përdorni tabela të veçanta (mund t'i gjeni lehtësisht në internet), disa gjithashtu marrin parasysh treguesin e moshës.

Llojet e fizikut femëror

Ekzistojnë shumë klasifikime të fizikut njerëzor.

Më e thjeshta prej tyre përfshin llojet e mëposhtme:

• astenik;
• hiperstenik;
• normostenike.

Lloji asthenik karakterizohet nga rritje e lartë, gjymtyrë të gjata, madhësia gjatësore e gjoksit mbizotëron mbi tërthoren, hapësirat ndërkostale janë të ngushta.

Lloji hiperstenik përfshin rritje nën mesatare, gjymtyrë relativisht të shkurtra, mbizotërimi i madhësisë tërthore të gjoksit mbi atë gjatësor dhe një qafë relativisht të shkurtër.

Lloji normostenik karakterizohet nga lartësia mesatare, masa muskulore e zhvilluar mirë, proporcionale me gjatësinë e gjymtyrëve.

Të tre llojet e trupit të mësipërm janë mundësi normale.

Ekziston edhe një klasifikim më i hollësishëm:

• tipi A;
• lloji X;
• lloji O;
• lloji H;
• tip W.

Lloji A (i njohur gjithashtu si "dardhë") ka shpatulla të ngushta dhe ije të gjera. Depozitat e yndyrës depozitohen në masën më të madhe në zonën e vitheve, kofshëve ("veshët").

Tipi T karakterizohet nga shpatulla të gjera dhe ije të ngushta. Beli me këtë lloj fiziku mund të shprehet dobët, pasi perimetri i tij është përafërsisht i barabartë me perimetrin e ijeve. Me këtë lloj trupi, yndyra depozitohet në krahë, shpatulla dhe gjoks.

Lloji X. Për një fizik të caktuar, gjerësia e shpatullave dhe ijëve janë përafërsisht të njëjta. Në të njëjtën kohë, beli është i përcaktuar mirë. Pesha e tepërt depozitohet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin. Gratë e tilla, si rregull, nuk ankohen për praninë e një "zone problematike".

Lloji O. Në këtë rast, gratë kanë një bel të gjerë. Në të njëjtën kohë, dhjami depozitohet kryesisht në bark, anët dhe është shumë e vështirë të lihet me një ulje të peshës trupore. Gjerësia e ijeve dhe shpatullave është afërsisht e njëjtë. Gratë zakonisht kanë këmbë të hollë. Ky lloj është i njohur edhe si "mollë".

Për llojin H, një tipar dallues është një bel i shprehur dobët. Beli, ijet dhe shpatullat kanë të njëjtën madhësi. Në prani të peshës së tepërt, ajo gjen një shpërndarje të barabartë, ndërsa ruan një figurë "të drejtë".

Si të përcaktoni saktë lartësinë dhe gjatësinë e këmbës

Për të përcaktuar rritjen, ekziston një pajisje e veçantë - një stadiometër. Matja e gjatësisë së trupit duhet të bëhet zbathur, mbajeni kokën drejt.

Për të matur saktë gjatësinë e këmbëve, duhet të zhvisheni në të brendshme. Matjet duhet të bëhen në sipërfaqen anësore të këmbës, duke filluar nga thembra dhe duke përfunduar në kryqëzimin e femurit me legenin (përafërsisht në nivelin e mesit të legenit). Normalisht, gjatësia e këmbëve duhet të kalojë katër deri në gjashtë centimetra nga gjysma e lartësisë.

A ndikon mosha në raportin lartësi-peshë

Metabolizmi është metabolizëm. Shkalla metabolike mund të jetë e lartë, e mesme dhe e ulët. Me një shkallë të lartë metabolike, pesha e tepërt nuk ruhet pothuajse kurrë. Në nivele të ulëta - metabolizmi ngadalësohet, pesha e tepërt mund të grumbullohet me një shkallë të lartë të probabilitetit.

Shkalla metabolike zakonisht përcaktohet në nivelin e gjenit. Sidoqoftë, ekzistojnë substanca të veçanta, përbërës të ushqimit, që mund të ndikojnë në shkallën metabolike.

Me moshën, shkalla metabolike zakonisht zvogëlohet. Si pasojë, bëhet gjithnjë e më e vështirë për të mbajtur masën në nivelin e saj origjinal. Në mënyrë që pesha të mos ndryshojë në drejtim të rritjes, duhet të rishikoni ushqimin, të merreni me sport.

Si të llogarisni raportin e saktë të gjatësisë ndaj peshës tek gratë

Ka shumë formula për llogaritjen e raportit të lartësisë ndaj peshës. Sidoqoftë, asnjëri prej tyre nuk merr parasysh të gjithë treguesit që ndikojnë në masë.

Këtu është një formulë që llogarit në bazë të moshës, gjatësisë dhe peshës.

Pesha e trupit \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

P - lartësia, B - mosha në vite

Ju gjithashtu mund të përdorni formulën e mësipërme për BMI (indeksi Quetelet).

Bazuar në sa më sipër, pesha e trupit duhet të analizohet në lidhje me gjatësinë, moshën e një personi, shkallën metabolike, praninë e sëmundjeve kronike, etj.

Shihni videon tjetër për pak më shumë informacion.

Pesha e një personi përcaktohet nga kushtet e tij fizike dhe shëndeti. Sa më i gjatë të jetë burri, aq më e rëndësishme është pesha e trupit të tij. Sa më i madh të jetë vëllimi i gjirit, aq më e madhe do të jetë vlera e peshës. Dhe anasjelltas. Mbipesha e tepërt shprehet në kile të tepërta dhe tregon një manifestim të shëndetit të sëmurë. Arsyeja për fitimin e masës dhjamore dhe formimin e depozitave të çakëllit janë pasiviteti, ushqimi tepër kalorik dhe çrregullimet metabolike brenda trupit. Dy faktorët e parë së bashku formojnë mbipesha të shkallëve të ndryshme dhe kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të sistemit tretës, endokrin dhe kardiovaskular.

Pasojat më të shpeshta të kileve të tepërta janë diabeti, presioni i lartë i gjakut, dështimi i zemrës, artroza.

Sisteme të ndryshme për llogaritjen e peshës optimale ndihmojnë për të monitoruar peshën tuaj, për të përcaktuar saktë përmasat tuaja dhe për të ndryshuar stilin e jetës dhe ushqimin tuaj në kohën e duhur.

Raporti i gjatësisë dhe peshës së mashkullit: proporcione të sakta

Pesha e saktë tek burrat përcaktohet nga gjatësia, vëllimi i gjoksit dhe ashpërsia e kockave. Raporti i gjatësisë / peshës për shumicën e figurave meshkuj me shëndet të ndryshëm është konstant. Një rritje në këtë tregues tregon shtim të tepërt të peshës dhe një rënie mund të tregojë praninë e proceseve të brendshme inflamatore. Si të përcaktohet pesha e saktë për burrat?

Fizik dhe peshë mashkullore

Disa tregues ndikojnë në peshën ideale të një personi. E para është lloji i trupit. Ekzistojnë tre lloje kryesore të përbërjes së trupit:

• normale;
• astenik;
• hiperstenik.

Kushtetuta astenike karakterizohet nga shpatullat e ngushtuara, gjymtyrët e zgjatura dhe një metabolizëm të përshpejtuar. Një person i tillë quhet i thatë, i butë, me kocka të holla. Në të nuk ka pothuajse asnjë shtresë yndyrore, e cila normalisht për një burrë duhet të jetë nga 11 në 18% të peshës. Kockat e asthenikut janë të ngushta dhe të lehta. Kjo formon bazën fiziologjike për peshë të ulët.

Fiziku hiperstenik karakterizohet nga shpatulla të gjera, gjymtyrë të shkurtuara dhe një qafë e ngushtë dhe e shkurtër. Metabolizmi i hiperstenikëve ngadalësohet. Njerëz të tillë quhen të dendur ose me kocka të gjera. Ata kanë eshtra të rëndë voluminoze, përkatësisht, pesha e tyre do të jetë më e madhe se ajo e një astenike dhe një normostenike.

Normostenikët përfaqësojnë llojin më të ekuilibruar të strukturës së trupit me një normë metabolike mesatare të marrë si normale.

Që i përkasin një lloji të veçantë të trupit mund të vlerësohet vizualisht. Nëse keni dyshime, mund të përdorni një provë të thjeshtë: mbështillni gishtin e madh dhe gishtin e mesit rreth kyçit të dorës tjetër. Nëse ka dalë lehtë, ekziston një fizik astenik. Nëse me vështirësi, ky është një normostenik. Nëse nuk funksionoi fare, ka shenja të qarta hiperstenike.

Duke marrë në konsideratë të gjitha llojet e shtimit të trupit, ndihmat e ndryshme ndihmëse janë zhvilluar dhe përdorur për vlerësimin, për shembull, një tabelë e raportit të gjatësisë dhe peshës për lloje të ndryshme (astenike, hiper- ose normostenike). Në këtë tabelë, pesha e saktë përcaktohet në kolonën përkatëse nga treguesi i lartësisë dhe llojit të shtimit (Fig. 1).

Me të njëjtën vlerë të lartësisë tek burrat, pesha e asthenikut është më e ulët se normostenike me një mesatare prej 2 kg (ose 10%). Hipersteniku është më i rëndë se normosteniku me afërsisht 2.5-3 kg (ose 12-14%).

Opsioni i dytë për përcaktimin e llojit të trupit është matja e gjatësisë së kyçit (në centimetra). Nëse perimetri i doreve tek burrat është më pak se 17 cm, këto janë të dhëna astenike. Nga 17 në 20 cm karakterizon normosteniken. Mbi 20 cm - hiperstenike.

Formulat e Broca: Raporti Pesha në Gjatësi

Një llogaritje më e komplikuar dhe e saktë merr parasysh jo vetëm lartësinë dhe fizikun, por edhe moshën. Në këtë rast, procedura e llogaritjes u quajt formula e Brock, e cila ekziston në dy versione. Versioni i parë i formulës së Broca merr parasysh llojin e trupit.

1. Nga lartësia e matur e mashkullit (në centimetra), duhet të zbriten 110 (nëse burri është nën 40 vjeç) ose 100 (nëse burri është mbi dyzet).
2. Vlera e marrë është pesha normale e një normosteniku, për një astenik duhet të zvogëlohet me 10%, për një hipertenik gjithashtu duhet të rritet me 10%.

Llogaritja e dytë e Brock nuk merr parasysh fizikun, por lejon moshën. Kjo llogaritje rezulton të jetë një vlerësim mjaft mesatar i raportit të peshës dhe gjatësisë për burrat.

1. Nga lartësia e një burri (në centimetra), hiqni 100, 105 ose 110. Vlera e 100 zbritet për burrat me shtat të vogël (deri në 165 cm). Vlera e 105 zbritet për një lartësi mesatare (nga 166 cm në 175 cm). Për të gjithë të tjerët me rritje të madhe (mbi 176 cm), 110 zbritet nga vlera e lartësisë.
2. Numri që rezulton konsiderohet normë për moshën 40-50 vjeç. Për përfaqësuesit e brezit të ri (20-30 vjeç), rezultati i marrë zvogëlohet me 10-12%, për burrat mbi moshën 50 vjeç, rezultati rritet me 5-7%.

Tabela e raportit të lartësisë dhe peshës së një burri, duke marrë parasysh numrin e viteve të jetuara, do të ndihmojë për të përcaktuar, pa llogaritje, vlerën e saktë të peshës për një burrë të çdo moshe (Fig. 2).

Formulat e tjera të llogaritjes së peshës: Brunhard, Neger dhe Ketier

Formula e Brunhard bazohet në vlerën e rritjes dhe vëllimit të gjirit. Perimetri i kraharorit mund të ndryshojë raportin lartësi - peshë. Procedura për llogaritjet sipas kësaj formule:

1. Lartësia (në centimetra) shumëzohet me bustin (në centimetra).
2. Vlera që rezulton ndahet me 240.

Indeksi Ketier konsiderohet një formë e përafërt e vlerësimit të normës së peshës. Raporti i peshës dhe lartësisë në këto llogaritje përcaktohet si më poshtë:

1. Lartësia e mashkullit (në metra) është në katror.
2. Pesha e trupit (në kilogram) ndahet nga kjo vlerë e katrorit.

Numri që rezulton quhet indeksi Ketier, ai orientohet në zonën e përkatësisë në peshën ideale ose duke tejkaluar vlerat e lejueshme. Normalisht, indeksi Ketier për burrat duhet të jetë në intervalin nga 19 në 25. Mosha e një burri nuk ka rëndësi kur llogaritni këtë indeks (Fig. 3).

Formula e Neger përcakton raportin e peshës dhe gjatësisë për burrat me anë të një llogaritje të komplikuar në rendin vijues:

1. 152.4 zbritet nga lartësia e një burri (në centimetra).
2. Rezultati shumëzohet me 1.1.
3. 48 i shtohet rezultatit të marrë pas shumëzimit.

Yndyra e trupit: normale apo patologjike?

Përgjithësisht pranohet që një sasi e caktuar yndyre duhet të përmbahet në trupin e njeriut. Pesha e saj varet nga mosha dhe për burrat mund të jetë nga 11 në 25% të peshës totale të trupit. Në të njëjtën kohë, deri në 25 vjet në trup, prania e rreth 15% yndyrë konsiderohet normë. Mosha mesatare (nga 40 në 50-55 vjeç) ju lejon të rrisni sasinë e indit dhjamor deri në 22%. Mosha e vjetër (pas 55 vjetësh) kufizon shkallën e përmbajtjes së yndyrës në 25%.

Me një rënie të konsiderueshme (krahasuar me normën) në sasinë e indit dhjamor në trup, duhet të konsultoheni me një mjek për ekzaminim. Ekziston një probabilitet i lartë për të gjetur një sëmundje kronike.

Një rritje në përqindjen e yndyrës brenda formon një çakëll kancerogjen (shtresë dhjami), e cila rëndon kockat e skeletit dhe ushtron stres shtesë në zemër dhe enët e gjakut.

Nëse dëshironi, mund të përcaktoni praninë e indit dhjamor të tepërt pa llogaritje, duke përdorur të ashtuquajturën provë çikë. Për ta bërë këtë, duhet të kapni veten nga palosja e stomakut me dy gishta. Butësisht largojini gishtat nga barku, duke mbajtur distancën ndërmjet tyre. Dhe matni këtë distancë (në centimetra). Prania e dhjamit të tepërt tregohet nga një distancë prej më shumë se 2.5 cm.

Ekziston një vlerë kaq e ndryshme për gratë dhe burrat si indeksi i peshës dhe i gjatësisë (BMI), i cili ndihmon për të vlerësuar korrespondencën e masës së një personi me gjatësinë e tij.

Ndihmon për të identifikuar peshën e tepërt, normale ose që mungon, gjë që është shumë e rëndësishme nëse trupi duhet të trajtohet ose për vetë-korrigjim të figurës suaj.

Çfarë është "indeksi i masës trupore"

Kthehu në shekullin e 19-të, mjekët përcaktuan se shfaqja e sëmundjeve lidhet drejtpërdrejt me praninë e lëndës yndyrore tek njerëzit. Për të identifikuar peshën optimale, ishte e nevojshme të llogaritej vlera e raportit të lartësisë njerëzore me peshën e saj.

Në 1869, mjeku A. Quetelet shpiku një metodë për llogaritjen e indeksit, e cila bën të mundur vlerësimin se sa peshë trupore është e përshtatshme për lartësinë ekzistuese. Me kalimin e kohës, shumë shkencëtarë kanë bërë ndryshime të ndryshme dhe janë shfaqur formula të reja. Por standardet ishin të ndryshme në kohë të ndryshme.

Kohët e fundit, BMI optimale ka rënë, dhe kjo ka çuar në një rritje të numrit të njerëzve që janë mbipeshë dhe të trashë.

Pesha optimale e trupit është një diapazon i specifikuar brenda të cilit pesha mund të lëvizë pa ndikuar në funksionimin e trupit

Si përcaktohet BMI

Ndonjëherë, llogaritja e BMI nuk ofron të dhëna të sakta. Kjo për faktin se njerëzit kanë raporte të ndryshme midis muskujve dhe masës dhjamore për shkak të shumë faktorëve. Prandaj, individët me të njëjtin tregues nuk duken njësoj.

Për llogaritjen e saktë të BMI, merren parasysh mosha, gjinia dhe lloji (me kockë të hollë, me kockë të mesme dhe me kocka të gjera) të ndërtimit, i vendosur bazuar në rezultatet e matjeve të perimetrit të kyçit.

Vlera objektive është proporcioni midis dhjamit dhe indeve muskulo-skeletore shprehur si përqindje për gratë - 13-20%, për burrat - 10-15%.

Njerëzit e dobët me formim të ngushtë kockash kanë një standard më të ulët krahasuar me ata me forma të mëdha. Ndonjëherë vëllimi i gjoksit matet për të përcaktuar gjendjen e trupit.

Për shkak të veçorive në strukturën e figurave femërore dhe mashkullore, BMI i tyre është i ndryshëm. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të merret parasysh mosha e personit që testohet, sepse pesha optimale do të ndryshojë për një të ri dhe një të moshuar.

Kur analizoni indeksin e masës trupore (raporti i peshës dhe gjatësisë), duhet të kihet parasysh se për burrat dhe gratë do të jetë ndryshe për shkak të veçorive në strukturën e figurës femërore dhe mashkullore.

Me kalimin e viteve, shtohet një shtresë yndyrore, e cila është më e rëndë se indet muskulore. Për shkak të kësaj, një person i pjekur mund të ketë një raport ideal dhe në të njëjtën kohë të jetë mbipeshë.

Llogaritjet e veçanta përdoren për të përcaktuar indeksin optimal të masës për fëmijët. BMI i atletëve llogaritet në një mënyrë të veçantë. Falë stërvitjes, ata kanë muskuj të fuqishëm dhe pesha e tyre ideale do të jetë shumë më e lartë se ajo e një personi të zakonshëm.

Si të llogarisni BMI duke përdorur formula

Kur llogaritin indeksin e peshës dhe lartësisë, ata kryesisht përdorin veprime të tilla të thjeshta: për gratë, 110 zbriten nga lartësia (cm) dhe për burrat - 100. Por në një formulë të tillë, mosha, kushtetuta e individit dhe faktorë të tjerë nuk merren parasysh.

Rathershtë mjaft e vështirë të llogarisni vetë treguesin e saktë, duke marrë parasysh të gjitha hollësitë. Për njerëzit që duan të mbajnë peshën e tyre në rregull, u shpik një kalkulator në internet.

Thjesht duhet të shkruani të dhënat tuaja (lartësinë, peshën) në një formë të caktuar dhe pas 2-3 sekondash. ekrani tregon rezultatin. Për më tepër, mund të kërkohet përmendja e perimetrit të ijeve dhe doreve.

Rezultatet e marra duhet të krahasohen me tabelën dhe mund të nxirret një përfundim për atë peshë trupore që ka subjekti.

Llogaritja e indeksit të masës trupore sipas metodave të ndryshme

Ekzistojnë mënyra të ndryshme për të llogaritur indeksin, me të cilin është e mundur të përcaktohet në mënyrë të pavarur pesha juaj e përshtatshme dhe të përcaktohet sa kilogramë duhet të humbni. Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend se asnjë nga metodat nuk do të japë një ide të saktë të përbërjes ekzistuese të trupit, sepse secili organizëm ka karakteristikat e veta.

Vetëm një specialist shumë i kualifikuar do të ndihmojë për të vlerësuar saktë gjendjen e trupit fizik të pacientit. Nëse pesha ekzistuese është paksa e ndryshme nga norma e llogaritur, ndërsa gjendja shëndetësore është e shkëlqyeshme, mos u frikësoni. Më shpejt, kjo është norma individuale.

Formula e Brocca-s

Më e njohur dhe e përhapur është formula e antropologut francez Brock, e përshtatshme për njerëzit me fizik normal, të cilët janë mbi 150 cm dhe nën 185 cm.

Duke pasur një rritje të caktuar, duhet të hiqni koeficientin:

• deri në 165 cm - 100;
• deri në 175 cm - 105;
• nga 175 e lart -110.

Me këtë llogaritje, është e nevojshme të merret parasysh lloji i trupit dhe të ndryshohet rezultati i marrë:

• Asthenik (kockë e hollë) - ulje me 10%;
• Me normostenik (kocka e mesme) - zbritni 110 nga rritja;
• Hypersthenic (me kocka të gjera) - rritje me 10%.

Pesha optimale për gratë dhe burrat llogaritet ndryshe në varësi të llojit të shtimit

Për të përcaktuar llojin tuaj, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës së punës. Madhësitë e grave për të gjitha llojet në rend - deri në 16, 16-18, 18 dhe më lart. Burrat kanë vlera të tilla të rrethit - deri në 17, 17-20, më shumë se 20.

Formula e kueteletës

Matematikani me origjinë belge Quetelet propozoi metodën e tij për llogaritjen e BMI. Formula është elementare dhe konsiston në nevojën për të ndarë peshën e subjektit me lartësinë (metrat) në katror.

Klasifikimi i BMI	BMI	Çfarë të bëjmë
Mungesa e peshës trupore	19	rekomandohet të rritet pesha
-mungesë e madhe	Më pak se 16
- deficiti mesatar	16-17
-mungesë e vogël	17-19
Pesha normale	19,5-25,0
Mbipesha	Mbi 25	duhet të humbni peshë
1 fazë e mbipeshes	25-30
2 faza e mbipeshes	30-35	rekomandojmë fuqimisht zvogëlimin e peshës
3 faza e mbipeshes	35-40
4 faza e mbipeshes	mbi 40	duhet të heqni qafe peshën e tepërt menjëherë

Këta tregues janë të zbatueshëm si për seksin e fortë ashtu edhe për seksin e drejtë.

Kjo llogaritje ka disa ndryshime. Për shembull, nuk është i përshtatshëm për gratë shtatzëna, të moshuarit dhe fëmijët. Koeficienti mund të modifikohet në varësi të fytyrës ose madhësisë së masës muskulore.

Nëse treguesi është mbi 30 njësi. këshillohet të merren masa serioze: vizitoni një specialist të kualifikuar, konsultohuni me një nutricionist dhe luani sporte.

Formula e Lorencit

Indeksi i peshës dhe i gjatësisë për gratë mund të llogaritet duke përdorur një formulë shumë të thjeshtë Lorentz, e cila do t'ju ndihmojë të merrni një vlerë shumë të ngjashme me rezultatet e llogaritjeve të tjera, më të përpikta.

Për të nxjerrë koeficientin, duhet të dini lartësinë tuaj në centimetra (P) dhe të kryeni llogaritjet e mëposhtme:

• R-100- (R-150) / 2. Numri që rezulton flet për një masë normale, të favorshme për një person;
• Për formulën e shkurtuar të Lorentzit, ju nevojitet P / 2 -25. Me fjalë të tjera, ne zbresim 25 nga gjysma e gjatësisë sonë.

Kjo teknikë është relative dhe nuk ju lejon të dini peshën optimale me saktësi absolute. Nuk merr parasysh llojin e trupit dhe faktori i moshës neglizhohet. Në të vërtetë, në mosha të ndryshme, pesha e ndryshme e trupit konsiderohet si normë.

Formula e Breitman

Për të nxjerrë indeksin e peshës dhe lartësisë sipas formulës Breitman për gratë, gjatësia 165, ju duhet të hiqni 100 nga 165. Për një llogaritje universale, duhet të shumëzoni rritjen me një faktor prej 0.7 dhe të hiqni 50.

Indeksi i masës trupore për gratë

Indeksi i masës së peshës dhe gjatësisë mund të llogaritet lehtë për gratë duke përdorur formulën e Broca: zbritni 100 nga lartësia në cm. Nëse zbresim 10% të rezultatit, do të marrim peshën ideale.

Duke marrë një vlerë tepër të lartë, mund të argumentohet se subjekti është në rrezik, dhe është i prirur ndaj sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, hipertensionit, funksioneve të sistemit të frymëmarrjes, etj.

Shkalla e minuar mund të konsiderohet për secilën zonjë veç e veç. -Shtë e lidhur me moshën dhe ndryshon midis vajzave të reja dhe grave të pjekura. Për një përcaktim më të saktë, vlen gjithashtu të merret parasysh proporcioni i muskujve dhe indit dhjamor.

Pra, nëse përdorni formularin Quetelet për të llogaritur BMI të një vajze duke përdorur parametra mesatarë, atëherë me një gjatësi 1.71 dhe peshë 64 kg, ne fitojmë: 1.71 * 1.71 \u003d 2.9241; 64 / 2.9241 \u003d 21.89. Një tregues nga 19 në 24 konsiderohet normal për seksin e bukur, dhe në këtë shembull është normal.

Indeksi i masës trupore për burra

Pesha e një burri varet nga gjendja fizike, mirëqenia e individit dhe është në përpjesëtim me lartësinë dhe gjerësinë e gjoksit. Prania e kilogramëve të tepërt tregon devijime në punën e shumë sistemeve të trupit, prandaj është shumë e rëndësishme të përcaktoni peshën tuaj ideale dhe t'i përmbaheni asaj.

Ju mund të llogaritni BMI për një burrë me parametra mesatarë (gjatësia-176, pesha-88) duke përdorur formulën: 88 / (1,76 * 1,76) \u003d 28,4. Koeficienti normal konsiderohet një vlerë nga 19 në 25. Koeficienti i gjetur më sipër tregon paund shtesë.

Një ide më e qartë e shpërndarjes së indit dhjamor mund të përkufizohet si më poshtë: ndani belin nga vithet. Për seksin më të fortë, norma është 0.85.

Duke zbatuar formulën Nagler, një burrë mund të gjejë në mënyrë të pavarur raportin e tij optimal.

Me një lartësi prej 152 cm. Pesha e trupit duhet të jetë 45 kg. Duke shtuar 0.9 kg në peshë për secilin prej 2.45 cm të ardhshëm të lartësisë, ne nxjerrim numrin, dhe nëse përkon me kilogramët aktualë, atëherë kjo konsiderohet si normë. Nëse ka një mospërputhje të madhe, këshillohet të merren masat e nevojshme.

Me ndihmën e rritjes (P), BMI për seksin më të fortë mund të llogaritet gjithashtu si më poshtë: P- (100+ (P-100) / 20)

Indeksi i masës trupore për fëmijë

Ngjashëm me llogaritjen e BMI për të rriturit, mund ta llogaritni këtë tregues për fëmijët dhe të identifikoni mbipeshën, ose prirjen për mbipesha.

BMI \u003d pesha në kg. / Sheshi i lartësisë në m.

Për shembull, nëse marrim mesataren kur një fëmijë është i gjatë 1.5 m. peshon 45 kg, marrim: 45 / 2.25 \u003d 20. Për një vajzë apo djalë 13-14 vjeç, kjo konsiderohet normale. Fëmijët janë vazhdimisht në rritje, që do të thotë se këtij faktori duhet t'i kushtohet vëmendje. Tabela më poshtë tregon indekset optimale për mosha të ndryshme.

Mosha e fëmijës	Vajze	Djalë
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Edhe me të dhënat e disponueshme, treguesit nuk janë të lehtë për t'u interpretuar. Nëse keni dyshime, është më mirë të konsultoheni me një pediatër. Ai do të ndihmojë në përcaktimin e peshës optimale dhe zhvillimit të përgjithshëm të trupit të fëmijës, dhe në rast devijimesh, ai do të jetë në gjendje të japë rekomandimet e nevojshme.

Indeksi i masës trupore për adoleshentë

Për të përcaktuar saktë BMI të një adoleshenti, është e nevojshme të bëni të njëjtat llogaritje si për fëmijët, sepse nuk është plotësisht e saktë të zbatohen matjet e të rriturve. Gjatë pubertetit, është e nevojshme të monitorohet me kujdes pesha e trupit të një adoleshenti. Koeficienti llogaritet duke përdorur përqindjen.

Për ta gjetur, pesha duhet të ndahet me lartësinë në katror.

Vlera që rezulton nuk përmban përqindjen e llojeve të indeve që janë në përpjesëtim me rritjen, për shkak të kësaj, ekziston mundësia e pasaktësive dhe keqinterpretimeve.

Rezultati i marrë duhet të krahasohet me të dhëna të caktuara për shkak të moshës së adoleshentit dhe ne marrim një vlerë krahasuese (SW BMI).

Për djemtë dhe vajzat, kjo shifër mund të ndryshojë sepse masa mesatare e muskujve tek burrat është më e lartë se tek gratë.

Rezultati i gjetur i BM BM plotëson treguesit e mëposhtëm:

• më shumë se 95 - mbipesha;
• nga 85 në 95 - mbipeshë;
• nga 5 në 85 - norma;
• më pak se 5 - mungesa e peshës trupore.

Indeksi i masës trupore gjatë shtatzënisë

Indeksi i peshës dhe i gjatësisë për gratë gjatë mbajtjes së një fëmije llogaritet duke përdorur formulën Quetelet. Ky koeficient është për shkak të moshës së shtatzënisë, dhe duke e krahasuar me normat e lejueshme, mund të zbuloni se sa kilogramë mund të fitojë nëna e ardhshme. Për ta bërë këtë, ju ende duhet të dini peshën e gruas para konceptimit dhe lartësinë e saj.

Shtimi i pamjaftueshëm i peshës nga një grua shtatzënë mund të bëhet një arsye për anomali në zhvillimin e fetusit. Shtimi i tepërt i peshës mund ta bëjë të vështirë lindjen më vete.

Norma gjatë shtatzënisë është një rritje prej 7 deri në 16 kg. Por në praktikë, ndodh që nënat me kilogramë shtesë ose të humbur të prodhojnë fëmijë të shëndetshëm.

Nëse ka ndonjë dyshim se pesha e nënës së ardhshme mund të shkaktojë pasoja negative për foshnjën, mos u shqetësoni para kohe.

Pesha maksimale e lejuar e trupit, duke marrë parasysh moshën

Indeksi i peshës dhe i gjatësisë është i lehtë për t'u gjetur për gratë nën 40 vjeç, duke zbritur 110 nga lartësia në centimetra, dhe për gratë pas 40 vjetësh, ju duhet të hiqni 100 cm.

Shtë e qartë se me kalimin e moshës, pesha rritet për shkak të ndryshimeve në metabolizmin e karbohidrateve, dhe ky proces është i natyrshëm. Në të njëjtën kohë, zvogëlohet:

• metabolizmi;
• ndryshimet e energjisë dhe aktivitetit fizik;
• vëllimi i strukturës së muskujve;
• lëvizja e metabolizmit;
• aktiviteti i hormoneve.

Pesha optimale e trupit është e ndryshme për mosha të ndryshme

Shumë shkencëtarë përdorin standardet Egorov-Levitsky për të llogaritur koeficientin e peshës së lejuar për gratë. Këta tregues tregojnë peshën maksimale të lejuar në një moshë të caktuar. Tejkalimi i BMI më poshtë tregon peshë të tepërt të trupit.

Lartësia, m	Mosha, vitet
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

Pse duhet të dini BMI-në tuaj

Njohja e BMI-së tuaj është e nevojshme për ata që kujdesen për shëndetin dhe figurën e tyre. Mjekët e përdorin këtë faktor për të rregulluar dozën e barnave. Në shtëpi, mund ta përdorni për të kontrolluar peshën tuaj.

Llogaritja e treguesit do të ndihmojë në identifikimin e pranisë së anomalive në trup dhe ashpërsinë e tyre. Falë të dhënave të marra, dietologët mund të përshkruajnë një regjim të përshtatshëm diete dhe ushtrimesh për pacientët obezë.

BMI është mënyra standarde për të matur obezitetin tek burrat dhe gratë

Sidoqoftë, nuk rekomandohet t'i besoni vetëm treguesit të marrë për çdo rregullim të peshës. Nëse nuk korrespondon me normën, atëherë ia vlen të bëni më shumë hulumtime.

Analiza e rezultateve të BMI

Vlen të theksohet se standardi BMI ndryshon në mënyrë periodike. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara në fund të shekullit të 20-të, indeksi normal ishte 27.8. Pastaj standardet ndryshuan dhe shifra ra në 25. Kjo ishte arsyeja për rritjen e numrit të qytetarëve mbipeshë.

Sipas hulumtimit nga shkencëtarët izraelitë, koeficienti optimal për burrat është 25-27. Për gratë, pesha normale dhe indeksi i gjatësisë përkojnë plotësisht me standardin.

BMI është tregues dhe përdoret kryesisht nga mjekët dhe dietologët. Pasi të keni llogaritur vetë numrin, duhet të krahasohet me standardet e OBSH-së në një tabelë të veçantë.

Kur zbuloni mbipesha ose nënpeshën, nuk duhet të mbështeteni në indeksin e nxjerrë me besueshmëri të plotë. Pra, njerëzit që kanë muskuj shumë të zhvilluar dhe nuk kanë kile të tepërta mund të kenë një tregues të mbivlerësuar.

Mbipesha BMI

Pasi të keni përcaktuar indeksin tuaj të peshës dhe gjatësisë duke përdorur formulën e Broca për gratë dhe duke identifikuar kilet e tepërta, klasifikoni mbipeshën nga optimale duke përdorur tabelën:

E tepërt,%	Faza e mbipeshes	BMI aktuale
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
Më shumë se 100	4	Më shumë se 40

Nivelet e mbipeshes 1 dhe 2 konsiderohen si një defekt i vogël kozmetik. Mund të shkaktojë shqetësime të lehta dhe të shkaktojë shtim të mëtejshëm të peshës. Në fazën ekstreme të mbipeshes, formohen anomali patologjike që prekin të gjitha sistemet vitale të trupit.

Mbipesha mund të jetë e llojeve të mëposhtme:

• e qëndrueshme një nivel që zgjat për një periudhë të gjatë kohore;
• progresiv - karakterizohet nga një grup i vazhdueshëm i kilogramëve në rritje të shpejtë ose të ngadaltë;
• i mbetur - Pesha mund të rritet ndjeshëm pas një periudhe të gjatë humbje peshe.

Disavantazhet dhe kufizimet e përdorimit të metodës BMI

Interpretimi i vlerave të BMI të propozuara nga OBSH nuk merr parasysh moshën dhe seksin e individit. Të dhënat nga shumë vende tregojnë se indeksi optimal i peshës për gratë është më i ulët se për burrat. Përveç kësaj, është më e lartë në mesin e qytetarëve të moshës së mesme në krahasim me të rinjtë dhe të moshuarit.

Fjala "normë" do të thotë "vlera mesatare", por statistikat thonë se "standardet" për BMI, sipas rregulloreve të OBSH, nuk korrespondojnë me shpërndarjen tipike normale të treguesve të BMI midis banorëve.

Mund të ndodhë që indeksi i peshës dhe i gjatësisë, i cili është optimal për gratë në një vend, të mbivlerësohet për gratë që jetojnë në shumë vende të tjera të botës. Për shembull, në Rusi, nëse i përmbaheni rekomandimeve të OBSH-së, atëherë shumica e popullsisë mbi 30 vjeç kanë paund të tepërta.

Si të normalizoni indeksin e masës trupore

Mbipesha, si dhe nënpeshë, çojnë në çrregullime serioze në trup. Për devijime të vogla nga standardi, mos u shqetësoni.

Nëse mospërputhjet janë të konsiderueshme, hapi i parë është që të konsultoheni me një specialist. Ai do të zgjedhë dietën optimale dhe do të përshkruajë një dietë.

• rrisni përmbajtjen e kalorive në pjesë duke rritur marrjen e ushqimit dhe marrjen më të shpeshtë duke përdorur produkte proteinike;
• angazhohuni në ushtrime fizike që synojnë shtimin e peshës trupore, duke përjashtuar stërvitjet që e varfërojnë trupin;
• krijoni kushte për gjumë të shëndetshëm dhe adekuat.

Ata që kanë një tepricë jo kritike të kilogramëve duhet t'i përmbahen rregullave të mëposhtme:

• zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar;
• përjashtoni ushqimet me yndyrë nga dieta, zvogëloni marrjen e vezëve, kafesë, alkoolit;
• diversifikoni dietën tuaj me një sasi të mjaftueshme të perimeve, frutave, produkteve të qumështit me pak yndyrë, drithërave, mishit të ligët dhe peshkut;
• vëzhgoni marrjen e ushqimit. Shtë më mirë të pini kefir ose të hani fruta natën.
• zgjidhni aktivitete sportive që nxisin djegien e dhjamit;
• thithni ajër të pastër sa më shumë që të jetë e mundur dhe përmbaheni gjumit adekuat.

Këshillohet të gjurmoni indeksin tuaj të peshës dhe gjatësisë, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për gratë, sepse devijimet e tij mund të shkaktojnë përçarje hormonale. Mungesa e peshës trupore çon në prishje, ulje të imunitetit. Kilet shtesë krijojnë probleme me sistemin kardiovaskular, kontribuojnë në humbjen e aktivitetit.

Kur kërkoni tregues optimal të BMI, duhet, para së gjithash, të dëgjoni trupin tuaj. Nëse numrat tregojnë devijime, por gjendja shëndetësore është mjaft e rehatshme, atëherë mund të bëni një jetë të plotë pa arritur peshën ideale.

Video të dobishme në indeksin e gjatësisë dhe peshës për gratë

Raporti ideal pesha-lartësia për gratë:

Indeksi i masës trupore: sa paund shtesë keni dhe sa e rrezikshme ose e sigurt është sasia e tyre për shëndetin:

Raporti i lartësisë ndaj peshës: Përmbledhje e aplikacionit të Windows:

Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e ekuilibrit optimal të peshës dhe lartësisë. Këtu duhet të kihet parasysh se me të njëjtën gjatësi dhe peshë, një person mund të duket i trashë, tjetri krejtësisht normal.

Nëse e njihni indeksin e masës trupore, mund të gjykoni mbipeshen ose nënpeshën. Indeksi është llogaritur për burra dhe gra të rritura nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë false për gratë shtatzëna dhe lactating, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç).
Si të numërojmë? Sheshi lartësinë tuaj në metra, pastaj ndajeni peshën tuaj në kilogram me shifrën që rezulton. Për shembull: lartësia 170 cm, pesha 65 kg. Pra 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5.
Shifra që rezulton do të jetë indeksi juaj. Norma për burrat është 19-25. Për gratë - 19-24.

Metoda 2. Vëllimet

Indeksi Quetelet është një tregues i mirë i sasisë së yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale. Por ju mund ta kontrolloni trupin tuaj për përsosmëri duke përdorur një formulë më shumë.
Shpërndarja e yndyrës në të gjithë trupin përcaktohet nga raporti: perimetri i belit (në nivelin e kërthizës) i ndarë nga vëllimi i vitheve. Norma për burrat është 0.85; për gratë - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Marrja parasysh e moshës

Beenshtë vërtetuar se pesha e burrave dhe grave duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilet që disa njerëz mendojnë se janë "të panevojshme" mund të mos jenë në të vërtetë. Ju mund të përdorni një formulë të bazuar në moshën për të përcaktuar peshën tuaj optimale.
P - në këtë rast, gjatësia dhe B - mosha në vite. Pesha e trupit \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Formula e Brock

Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Broca. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi.
Formula e Broca për njerëzit nën 40 vjeç: lartësia (në cm) minus 110, pas 40 vjet - lartësia (në cm) minus 100.
Në të njëjtën kohë, njerëzit me një trup trupi asthenik (me kocka të holla) duhet të zbresin 10% të rezultatit, dhe njerëzit me një tip trupi hiperstenik (me kocka të mëdha) duhet të shtojnë 10% të rezultatit.
Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj? Mjafton të matni perimetrin e vendit më të hollë në dore me një centimetër.

Metoda 5. Formula e Nagler

Ekziston formula e Nagler që llogarit raportin ideal peshë-lartësi. Për 152.4 cm lartësi, duhet të ketë 45 kg peshë. Për çdo inç (dmth. 2.54 cm) mbi 152.4 cm, duhet të ketë edhe 900 g. Plus një tjetër 10% të peshës që rezulton.

Metoda 6. formula e John McCallum

Një nga formulat më të mira u krijua nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e saj bazohet në matjen e belit të doreve.
6.5 herë kyçi është i barabartë me gjoksin.
85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e hip.
Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.
53% e rrethit të gjoksit është e barabartë me atë të hip.
Për rrethin e qafës, duhet të merrni 37% të rrethit të gjoksit.
Qarku i bicepsit është rreth 36% e rrethit të gjoksit.
Perimetri i viçit është pak më pak se 34%.
Mbërthimi i parakrahit duhet të jetë i barabartë me 29% të rrethit të gjoksit.
Por jo të gjitha të dhënat fizike do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, numrat kanë një vlerë statistikore mesatare, mesatare.
Disa opsione të tjera për raportin e gjatësisë dhe peshës:
Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i hip, dhe perimetri i kofshës është përafërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.
Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë: lartësia në centimetra - 100. Kjo do të thotë, një grua me një lartësi prej 172 cm do të paloset në përpjesëtim nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse ajo vesh madhësinë 48 të rrobave.
Nëse rrethi i kofshës është më i vogël se ai i gjoksit, dhe mesi i belit është 20 cm më i vogël se i mesit, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse rrethi i gjoksit është më i vogël se rrethi i hip, dhe rrethi i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se rrethi i hip, kjo është një formë dardhe.
Për gratë dhe vajzat me gjatësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli i vërtetë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është përafërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogram. Një kilogram humbje peshe jep një rënie në bel me një centimetër.