Nëse më vijnë në kokë mendime të këqija. Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija? Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija

29.09.2019

Shumë shpesh, mendimet e shqetësuara zvarriten në kokën e çdo personi për atë që mund të ndodhë në të ardhmen. Njerëzit me mendje të fortë thjesht i largojnë ata dhe vazhdojnë ta shohin jetën në një mënyrë pozitive. Ata që nuk mund të mburren me një qëndrueshmëri të tillë bëhen peng të imagjinatës së tyre, e cila mund të luajë një shaka mizore me ta. Edhe ftohja më e padëmshme mund të kthehet në një sëmundje të pashërueshme në mendimet tuaja dhe problemet në jetën tuaj familjare mund të çojnë në mendime për kolapsin e martesës suaj. Duke pasur parasysh faktin se mendimet mund të materializohen, nuk është e vështirë të imagjinohet se si mund të përfundojë e gjithë kjo.

Pyetja nëse është urgjente. Duke iu përgjigjur kësaj, ju mund të jepni disa këshilla shumë efektive.

Këshilla 1.

Mësoni të zhvendosni fokusin tuaj. Është joreale të eliminojmë plotësisht shfaqjen e mendimeve të këqija, sepse nuk mund të izolohemi nga shoqëria dhe nga rrjedha e pafundme e informacionit të nevojshëm dhe të panevojshëm. Megjithatë, nuk është aspak e nevojshme të marrësh gjithçka që ke mësuar, ta marrësh në zemër dhe ta mendosh me kujdes. Stërviteni veten sipas mënyrës Scarlett O'Hara, e cila në raste të tilla thoshte: "Do ta mendoj nesër".

Këshilla 2.

Mendimet e rënda na pushtojnë në ato minuta kur përjetojmë një mungesë emocionesh dhe ndjesish të gëzueshme. Nuk kërkon shumë përpjekje nga ana juaj për ta rregulluar këtë. Bëjeni rregull të bëni të paktën një herë në javë në mënyrë që një nga dëshirat tuaja të realizohet. Le të mos jetë serioze, por pas përfundimit të saj, do të merrni shumë emocione pozitive.

Këshilla 3.

Për të mos lënë vend për mendime të këqija në kokën tuaj, ato duhet të zëvendësohen me ato pozitive. Mblidhni një copë letre dhe një laps dhe shkruani të gjitha frikërat tuaja, të ndryshuara në të kundërtën e tyre. Shëndeti i dobët duhet të kthehet në shëndet heroik, frika nga vetmia - në dashurinë e miqve, etj.

Vendosni fletët e pohimit në të gjithë shtëpinë tuaj dhe recitojini ato me zë të lartë sa herë që i shihni. Kjo do ta ndihmojë mendjen tuaj të përshtatet në një mënyrë pozitive.

Këshilla 4.

Çdo gjë që ju ndodh në jetën tuaj ka të paktën dy anë. Nëse jeni duke pyetur veten për si të shpëtojmë nga mendimet e këqija, duhet të mësoni të gjeni një pjesë pozitive edhe në situatat më të pakëndshme për ju. Për shembull, nëse jeni të shtrirë në shtrat nga gripi, trajtojeni sëmundjen tuaj si një mundësi për të pushuar për disa ditë.

Këshilla 5.

Mundohuni të tallni frikën tuaj. Nëse diçka ju shqetëson shumë, dhe mendimet për këtë ju vërshojnë vazhdimisht në kokë, përpiquni t'i çoni ato në pikën e absurditetit. Për shembull, nëse frika juaj më e madhe është se nuk do të mund të martoheni kurrë, imagjinoni veten si një amvise me një burrë të dehur, fëmijë që bërtasin pafund dhe një barrë e madhe shqetësimesh familjare. Pas kësaj, a do të dëshironit të kërkoni një bashkëshort? Nuk ka gjasa.

"Veshja e kllounit" mund të provohet për absolutisht çdo frikë tuajën. Sado qesharake të duket, kjo metodë në fakt funksionon! E vetmja gjë që kërkohet nga ju është të besoni në veten tuaj dhe të qeshni me atë që ju frikëson.

Si të largoni mendimet e këqija në kokën tuaj

Çdo mendim dhe frikë e keqe është vetëm një pjellë e imagjinatës suaj. Ato shpjegohen me mungesën e besimit në vetvete dhe në aftësitë tuaja. Duke vendosur t'i largoni ato, duhet të rrisni vetëvlerësimin tuaj. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është duke i vendosur vetes synime dhe objektiva të vogla dhe të arritshme. Duke i zgjidhur dhe përmbushur ato, do të filloni të mbusheni me krenari për veten tuaj dhe thjesht nuk do të ketë vend në mendjen tuaj për frikë ose mendime të këqija.

Formula për humorin, mirëqenien psikoemocionale dhe psikofiziologjike është e thjeshtë: "Siç mendoj, ashtu e ndjej veten"... Mirëpo, disa njerëzve, sikur automatikisht, në kokën e tyre shfaqen shumë mendime të ndryshme negative, obsesive, ndonjëherë të këqija, madje edhe të këqija, të cilat, në fakt, organizojnë emocione negative, humor të keq, ndonjëherë obsesiv (obsesiv-kompulsiv), shpesh sjellje të këqija dhe. reaksione fiziologjike, autonome të trupit, që çojnë në depresion, etj.

Shumica e këtyre njerëzve të shqetësuar emocionalisht do të donin të dinin si të largoni mendimet e këqija, obsesive, negative dhe të këqija në kokën tuaj, për të ardhur në harmoni brenda personalitetit tuaj, për të mos vuajtur mendërisht dhe për të ecur drejt suksesit në jetë.

Në psikoanalizë dhe psikoterapi, ka shumë teknika dhe metoda të ndryshme për të hequr qafe mendimet në kokë, duke përfshirë mendimet obsesive, negative. Sot do të shikojmë se si të përdorim në praktikë, ndonjëherë, ndoshta në mënyrë të pavarur, ose me ndihmën e një psikologu-psikoterapisti, një nga këto teknika: "Vlera publike" ose "Distanca".

Mësoni si të largoni mendimet negative, obsesive, të këqija dhe të këqija në kokën tuaj duke përdorur këtë psikoteknikë

Kjo teknikë, për të hequr qafe mendimet negative, të këqija në kokë, është e thjeshtë dhe komplekse - në të njëjtën kohë. E thjeshtë sepse është e lehtë për t'u kuptuar dhe zotëruar - e vështirë sepse për të funksionuar dhe për të hequr qafe mendimet tuaja obsesive, të këqija në kokën tuaj, duhet të praktikoni pak. ato. ju duhet të keni një dëshirë, motivim të vërtetë dhe të jeni gati për të punuar me veten dhe mendimet tuaja negative.

Për atë, atyre që mësojnë ta zbatojnë automatikisht në praktikë, në jetë, do t'u jepet jo vetëm njohuria se si të heqin qafe mendimet obsesive, të këqija në kokë, por edhe aftësinë (aftësi) për të hequr qafe pikëllimin, frikën, zemërimi, paniku, etj., në situata të ndryshme të jetës.

Pra, parimet e teknikës, si të shpëtojmë nga mendimet e këqija (të këqija), obsesive, negative në kokë

Parimet e kësaj psikoteknike lidhen me metodën e "Depersonalizimit të personalitetit", d.m.th. baza është se si i perceptoni ngjarje (situata) të ndryshme në jetën tuaj dhe si dhe çfarë mendoni (mendoni).

Çdo situatë (ngjarje) jetësore ka kuptim personal, subjektiv (të brendshëm), privat dhe publik, të jashtëm, publik.
Rëndësia personale lidhet me intensitetin e emocioneve që përjetoni gjatë ngjarjes që po ndodh - ju jeni subjektiv në këtë. Rëndësia publike- Ky është interpretimi i jashtëm i ngjarjes, nga këndvështrimi i vëzhguesve.

Dallimi midis të dyjave mund të krahasohet me ndryshimin midis reagimit tonë ndaj mavijosjes së papritur të gishtit tonë me çekiç dhe reagimit tonë ndaj faktit që pamë dikë të bjerë viktimë e së njëjtës fatkeqësi. Mënyra e vetme për të ndryshuar mendimet tuaja negative, obsesive, të cilat japin një komponent të fortë emocional që çon në një perceptim të njëanshëm, është të mësoni të depersonalizoni (shihni) besimet tuaja të brendshme - të ndryshoni pak perceptimin tuaj për botën, të shikoni botën dhe kjo ngjarje nga pikëpamja objektive, nga jashtë.

Një teknikë se si të largoni mendimet tuaja negative, obsesive, të këqija dhe të këqija në kokën tuaj

1. Ju duhet të mësoni të bëni dallimin midis ngjarjes së perceptuar dhe mendimeve tuaja për atë ngjarje.

2. Shikoni ngjarjen nga një këndvështrim social dhe personal. Vlera sociale mund të shihet nëse praktikoni ta shihni situatën nga këndvështrimi i njerëzve të tjerë. Ngjarja duhet të objektivizohet. Mbani mend se ju tashmë keni një këndvështrim publik, pasi gjatë gjithë jetës suaj keni qenë në gjendje të vëzhgoni të tjerët në një mijë situata të ndryshme. Transferoni perceptimin tuaj për njerëzit e tjerë tek vetja.

3. Për të transferuar kuptimin e ngjarjeve nga personale në publik, duhet të mësoni të hiqni nga perceptimi juaj: variablat emocionale, introspeksioni intensiv dhe supozimet e caktuara metafizike. Natyrisht, kjo nuk mund të zbatohet plotësisht, por sa më shumë t'i afroheni, aq më objektive do të jetë këndvështrimi juaj për atë që po ndodh.

4. Pasi të kuptoni konceptin e kuptimit shoqëror, bëni një listë të situatave kryesore që keni hasur, si dhe kuptime publike dhe personale për secilën prej tyre.

5. Së pari, do t'ju duhet ta interpretoni ngjarjen nga këndvështrimi i publikut, pasi ta keni perceptuar automatikisht nga një këndvështrim personal. Ndërsa zhvilloheni gradualisht, do të jeni në gjendje ta afroni gjithnjë e më shumë pamjen objektive të ngjarjes me kohën e ndodhjes së saj dhe, në fund, të zëvendësoni perceptimin personal me atë publik gjatë vetë ngjarjes.

Shembuj të përdorimit të teknikës për të hequr qafe mendimet obsesive, negative (të këqija, të këqija) në kokë

Shembulli i parë

1. Ngjarja: kapje ankthi. Kuptimi personal: "Unë do të vdes".

Vlera publike: adrenalina dhe substanca të tjera lëshohen në qarkullimin e gjakut.

2 Ngjarja: kritika nga një person tjetër.

Kuptimi personal: “Duhet të kem bërë diçka të gabuar. Unë jam i paplotë."

Vlera publike: “Dikush shpreh mospajtimin me atë që kam bërë. Arsyet për këtë nuk dihen.”

3 Ngjarja: dështimi në një projekt biznesi.

Kuptimi personal: “Jam i paaftë, jam i dështuar, po zbres shkallët e suksesit”.

Vlera publike: "Planifikimi dhe përgatitja nuk ishte mjaft efektive."

4 Ngjarja: mungesa e argumenteve.

Kuptimi personal: "Unë jam një i dobët, balabol dhe i mërzitshëm."

Vlera publike"Ai dinte më shumë për këtë çështje sesa unë dhe, ndoshta, është më me përvojë në mosmarrëveshje."

5 Ngjarja: pak miq.

Kuptimi personal: "Në thelb, është e pamundur të më duash".

Vlera publike: "Unë nuk përpiqem të bëj miq dhe nuk i trajtoj njerëzit shumë mirë."

6 Ngjarja: dështimet në sport.

Kuptimi personal: "Unë nuk jam njeri i denjë".

Vlera publike: "Nuk kam mjaftueshëm reflekse, stërvitje, praktikë."

7 Ngjarja: u bë shtatë kilogramë më e rëndë se ajo në moshën 17-vjeçare.

Kuptimi personal: "Kam harruar për vetëdisiplinën."

Vlera publike: “Një grua 37-vjeçare dhe një adoleshente kanë procese të ndryshme metabolike”.

Shembulli i dytë, duke hequr qafe mendimet obsesive, negative (të këqija, të këqija) në kokë:

Kuptimi personal Frika njerëzore është një perceptim i botës kur duket se diçka e tmerrshme do të ndodhë dhe kjo duhet shmangur me çdo kusht.

Rëndësia publike, objektiveështë se një rrezik real mund të jetë ose jo, dhe është e nevojshme të shikohet situata dhe të përcaktohet nëse ajo ekziston vërtet.

Njerëzit që kanë nevojë për udhëzime për të parë rrezikun nga një perspektivë sociale dhe jo subjektive, mund të përdorin pesë parimet e mëposhtme.
Në përgjithësi, frika është objektive nëse:

1. Ekziston një rrezik real për personin që mund të shkaktojë dëm të vërtetë. Është e paarsyeshme të kesh frikë nga përbindëshat nën shtrat, sepse ato nuk ekzistojnë, dhe ajo që nuk ekziston nuk mund të na dëmtojë. (Disa njerëz kanë frikë nga shtrigat dhe magjistarët.)

2. Niveli i frikës është i barabartë me nivelin e dëmtimit të mundshëm. Frika nga mbjellja e një copëze të vogël në thembër do të jetë e pajustifikuar, pasi ajo tejkalon rrezikun e mundshëm. (Disa individë kanë frikë të sillen në mënyrë jo modeste në publik.)

3. Frika korrespondon me gjasat që të ndodhin telashe. Nëse një person ka frikë se një meteorit do ta vrasë, atëherë frika e tij do të jetë irracionale, sepse probabiliteti i kësaj ngjarje është shumë i vogël. (Disa njerëz kanë një frikë të theksuar nga ngjarje të tilla të pamundura si përplasjet e avionit, megjithëse është e qartë se frekuenca e aksidenteve me makinë është shumë më e lartë.)

4. Rreziku mund të kontrollohet. Frika se dielli do të kthehet në një supernova është e pakuptimtë sepse ngjarja është jashtë kontrollit të njeriut. (Shumë njerëz kanë frikë se mund të kenë një sëmundje të trashëguar.)

5. Frika është e dobishme nëse shfaqet në një situatë ku do ta mbajë një person në gatishmëri përballë një rreziku që mund të shmanget. (Të jesh vigjilent për të marrë një "krizë nervore" në asnjë mënyrë nuk e zvogëlon gjasat për këtë).

Ndihma e një psikologu praktik në internet për të hequr qafe mendimet obsesive, negative (të këqija dhe të këqija) dhe emocionet shoqëruese.

Mendimet e këqija mund t'ju ndjekin për ditë, javë dhe muaj nëse problemi nuk trajtohet. Ato shfaqen shpesh kur personi e pret më së paku, dhe arsyeja për këtë shpesh është të menduarit e tepërt për të njëjtën situatë ose besimi se dikush ju ka fyer fshehurazi. Mund të jetë zhgënjyese, por mendimet e këqija janë një pjesë e natyrshme e jetës dhe truri gjithmonë do të përplaset me to. Sigurisht, nëse keni vazhdimisht mendime negative ose nëse jeni në depresion, duhet të kërkoni ndihmë, por më shpesh se jo, ky problem mund të zgjidhet vetë.

Hapat

Si të ndaloni rrjedhën e mendimeve të këqija

Mos harroni se mendimet e këqija mund të vijnë herë pas here, dhe kjo është në rregull. Ndoshta, me një kuptim të kësaj, duhet të fillohet të punohet me këtë problem. Shumë shpesh njeriu mendon se vetëm ai ka probleme ose se askush nuk e kupton, megjithatë, mendimet e këqija janë pjesë e natyrshme e jetës dhe, më e rëndësishmja, herët a vonë ato do të kalojnë. Mos e qortoni veten për mendimet e këqija, sepse nuk keni faj për to.

Mos i thuaj vetes se është faji yt, që nuk duhet t'i kesh këto mendime ose se i urren.
Ju keni pasur mendime të këqija në të kaluarën dhe ato do të vazhdojnë të shfaqen në të ardhmen. Por ju jeni ende këtu, ju jeni gjallë dhe mirë. Mendimet e këqija nuk do t'ju shkatërrojnë nëse nuk i ktheni ato në një përbindësh.

Mendoni se çfarë e bën një mendim të keq. Pse po ju shqetëson ky mendim? Çfarë e bën atë të ngjitet në kokën tuaj? Shpesh, mendimet e këqija nuk ikin sepse një person ndihet fajtor, i zemëruar, sepse ndihet i pasigurt për të ardhmen. Nëse e kuptoni pse jeni të përhumbur nga i njëjti mendim, mund të gjeni një mënyrë për ta zgjidhur problemin. Mendimet e këqija shpesh shkaktohen nga sa vijon:

Ngadalësoni mendimet tuaja duke marrë disa frymë thellë. Nuk është e pazakontë që një person të ndihet i shqetësuar ose nervoz kur ka mendime të këqija, por ju duhet të shtypni dëshirën për t'u mërzitur. Ngrini për 30 sekonda, lëreni mënjanë biznesin tuaj dhe merrni pesë frymë thellë dhe nxjerr frymë. Jepini vetes kohë për të reflektuar mbi atë që po mendoni në mënyrë që të mos bëni përfundime të paarsyeshme ose ekstreme.

Pyesni veten pse keni mendime të këqija ose shkatërruese. Kur ndaloni dhe mendoni për shkakun e shqetësimit tuaj, mund të kuptoni pse mendimi është kaq i pakëndshëm. Provoni t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme:

Qëndroni në këtë moment. Ju nuk mund të ndikoni se si do të dalë e ardhmja dhe si ka dalë e shkuara. Mund të punoni vetëm me të tashmen. Shumë mendime negative lindin kur një person e harron atë dhe bën supozime për atë që mund të ndodhë. Për shembull, ju duket se testi i nesërm do të jetë shumë i vështirë, se patjetër do të dështoni, por nuk ka arsye për këto ndjenja. Kur kushtet e testimit janë në tavolinën tuaj, ju prisni që gjërat të jenë të këqija, por në vend të kësaj mund të përgatiteni për punën në mbrëmje. Mos lejoni që supozimet tuaja për të ardhmen të shkatërrojnë të tashmen tuaj.

Vlerësoni situatën e përgjithshme. Reagimi juaj i parë ndaj një mendimi të keq mund të jetë dëshira për të fryrë një problem: "Më tërhoqa një grua tjetër - mendoj se nuk më pëlqen fare gruaja ime", "Shefit tim nuk i pëlqeu prezantimi im - do të pushohu”, “Të gjithë kanë makina të mira - ndoshta unë jam vetëm Jonah”. Këto mendime jo vetëm që e thjeshtojnë shumë situatën - ato janë thelbësisht të gabuara. Mos harroni se ju nuk jeni në qendër të universit dhe se shumica e problemeve në jetën tuaj nuk mund të ndikojnë shumë në kënaqësinë tuaj me jetën.

Shqendroni veten me diçka të veçantë që ju qetëson. Kthehuni te diçka që e dini dhe e doni mirë për të shpërqendruar veten nga problemet. Bërja e diçkaje me kujtime të bukura do ta bëjë më të lehtë për ju të vlerësoni pamjen e madhe. Gjithçka nuk ishte gjithmonë e keqe për ju, dhe as në të ardhmen nuk do të jetë gjithmonë e keqe.
- Rilexoni librin tuaj të preferuar.
- Piqni biskotat me çokollatë të nënës suaj.
- Shkoni në një lojë të ekipit tuaj të preferuar.
- Dëgjoni një album që ju ka pëlqyer si i ri.
Mos u përpiqni të ikni nga mendimet tuaja ose t'i largoni ato. Nëse e ndaloni veten të mendoni për diçka, do të mendoni vetëm për të. Ju mund t'i thoni vazhdimisht vetes se duhet të ndaloni së menduari për divorcin tuaj, por kjo do të thotë që vazhdoni të mendoni për të. Ju ose duhet të filloni të mendoni për diçka tjetër, ose të përpiqeni të përballeni me mendimet e këqija. Zbutja e qëllimshme e mendimeve negative vetëm sa do ta përkeqësojë problemin.

Mësoni të hiqni dorë nga problemet. Ju nuk duhet të largoni mendimet e pakëndshme nga vetja, por merrni frymë thellë, pranoni praninë e tyre dhe vazhdoni përpara. Kjo është e vështirë për t'u mësuar, por është një aftësi e dobishme për t'ju ndihmuar të kapërceni mendimet e këqija në të ardhmen. Për shembull, jeni të shqetësuar se bashkëshorti juaj është pushuar nga puna. Kur mendimet për paratë fillojnë t'ju shqetësojnë, mos u përpiqni të gjeni dikë për të fajësuar ose mos mendoni se çfarë mund të kishit bërë në të kaluarën për t'i bërë gjërat ndryshe. Pranojeni problemin dhe më pas harrojeni. Mendimet do të kthehen, por ju mund të përdorni të njëjtën strategji kur kjo të ndodhë.
- Mendoni kështu: "Unë nuk mund të kontrolloj gjithçka në këtë botë", "Unë nuk mund ta ndryshoj të kaluarën", "Është koha për të ecur përpara".
Fjalë për fjalë hidheni problemin tuaj. Tingëllon e çuditshme, por studiuesit në Universitetin Shtetëror të Ohajos (SHBA) kanë arritur në përfundimin se njerëzit që i shkruajnë mendimet e tyre të këqija dhe më pas i hedhin këto shënime e trajtojnë veten më mirë se ata që i mbajnë. Të shkruash për një problem është një nga mënyrat për ta shprehur atë, dhe nëse i hiqni qafe shënimet fizikisht, trupi juaj do ta kuptojë vetë se është koha për të ecur përpara.
- I njëjti studim zbuloi se zvarritja dhe hedhja e skedarëve në një kompjuter në kosh mund të ketë të njëjtin efekt.
Flisni për mendimet tuaja të këqija me dikë që keni besim. Të folurit për problemet tuaja mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë i bën ato mendime kaq të këqija. Më shpesh sesa jo, ju ndihmon gjithashtu të kuptoni se mendimi nuk është aq i keq sa tingëllon. Kur mund t'i shprehni verbalisht shqetësimet tuaja, do të keni mundësinë të merrni këshilla të vlefshme nga dikush që është përballur me vështirësi të ngjashme dhe ta shikoni situatën në një mënyrë tjetër. Shumë psikiatër besojnë se të folurit në një mjedis të rehatshëm mund të jetë e mjaftueshme që ata të fillojnë të largohen.

Si të thyeni ciklin e mendimeve të këqija

Për të luftuar mendimet e pakëndshme, filloni të përdorni pohime pozitive. Pohimet pozitive janë qëndrime pozitive: ju jeni të lumtur, jeni të shëndetshëm, ju respektoni veten. Mendimet negative (vërejtjet vetë-përçmuese, mendimet për padobishmërinë tuaj, etj.) ndonjëherë korrigjohen me pohime pozitive. Filloni t'i kujtoni vetes se çfarë ju pëlqen tek vetja: "Unë jam i zgjuar", "Unë jam i mirë në punën time", "Unë jam një djalë i dashur".

Bëni një listë të cilësive tuaja pozitive dhe postojeni aty ku mund ta shihni çdo ditë, si për shembull në tavolinën tuaj ose në pasqyrën e banjës.
Luftoni mendimet e këqija sapo të shfaqen. Nëse shpesh i thoni vetes se jeni budallenj, kujtojini vetes gjërat që bëni mirë: "Unë mund të rregulloj makinat", "Unë jam një kuzhinier i mirë", "Unë jam i zgjuar".

Gjeni një mënyrë për të mbushur kohën tuaj të lirë. Më shpesh, mendimet e këqija e vizitojnë një person në kohën e tij të lirë, kur mendja e tij nuk është e zënë me asgjë. Gjeni një aktivitet që do t'ju pengojë të shpenzoni shumë kohë vetëm. Provoni sportet, filloni të shkruani një libër ose punoni në ndonjë projekt tjetër krijues ose bëhuni vullnetar.
- Të jesh vetëm me veten nuk është aq e keqe, por të kalosh kohë vetëm, duke mos ditur se çfarë të bësh me veten, është një mënyrë e sigurt drejt ankthit dhe frikës.
Kuptoni se cilët njerëz po ju shkaktojnë mendime negative. Si rregull, vënia në rregull në një marrëdhënie është një nga detyrat më të vështira dhe shkakton frikë tek shumë njerëz. Ju po përpiqeni të kuptoni se çfarë mendon personi tjetër, nëse ai dëshiron t'ju ofendojë dhe nëse dikush po përpiqet të bëjë diçka pas shpine. Nëse keni një mik që po ju shkakton mendime të pakëndshme, ose nëse partneri juaj po ju mërzit, mbani mend se nuk është faji juaj. Cilatdo qofshin arsyet e kësaj sjelljeje të këtyre njerëzve, dijeni se kjo marrëdhënie mund të jetë e dëmshme për ju.
- Mundohuni të shmangni njerëzit që ju shqetësojnë për një kohë. A kalojnë mendimet e këqija nëse nuk ndërveproni me këta njerëz?
- Refuzoni komunikimin me njerëz që vazhdimisht ju fyejnë ose tallen, nuk vijnë në takime me ju, ose nuk respektojnë kohën ose hobi tuaj.
Jini proaktiv. Rendisni gjithçka që mund të bëni për të luftuar mendimet e këqija. Për shembull, nëse jeni tepër i shqetësuar për një marrëdhënie, mendoni se çfarë do ta bëjë situatën më pak të pakëndshme. Lini një takim, blini lule për të dashurin tuaj, bisedoni me të, dilni me miqtë, argëtohuni vetë.
- Mund të mos jeni në gjendje të bëni gjithçka që vendosni në këtë listë, por nëse keni një listë veprimesh që mund të bëni, do ta keni më të lehtë të kontrolloni mendimet tuaja.
Gjeni një mënyrë për të çliruar negativin e grumbulluar. Regjistrimet në ditar, luajtja e një instrumenti ose piktura që ju lejon të shprehni emocionet tuaja janë të gjitha mënyra të mira për të çliruar mendimet e këqija dhe për të filluar punën për zgjidhjen e një problemi. Hiqni dorë nga mendimet vlerësuese - puna e artit është të shprehë ndjenjat, jo t'i kritikojë ato. Edhe nëse nuk ia tregoni kurrë punën tuaj dikujt tjetër, vetë procesi do t'ju lejojë të kanalizoni mendimet negative në drejtimin e duhur.

Mos harroni të buzëqeshni. Buzëqeshja ndihmon trupin tuaj të prodhojë kimikate që ju bëjnë më të lumtur. Buzëqeshni dhe lëreni të gjithë botën të dijë se jeni të lumtur. Shumë shpejt do të vini re se njerëzit ju buzëqeshin përsëri. Buzëqeshja mund t'ju ndihmojë të komunikoni dhe të stimuloni prodhimin e endorfinës, të cilat mund t'ju ndihmojnë të çliroheni nga kurthi i mendimeve të këqija dhe të filloni të mendoni pozitivisht.
- Nëse keni gjithmonë një shprehje të trishtuar në fytyrën tuaj, do të keni më shumë mendime të këqija.
Nëse nuk mund të shpëtoni nga mendimet në asnjë mënyrë, kontaktoni një specialist. Nëse jeni në depresion, keni mendime për vetëvrasje ose keni vazhdimisht dhimbje, duhet të kërkoni ndihmën e një psikoterapisti. Terapisti do t'ju ndihmojë të ktheheni te mendimet pozitive dhe do t'ju mbështesë ndërsa mësoni të merreni me mendimet e këqija.
- Nëse mendoni se jeta juaj është e pakuptimtë, telefononi linjën e këshillimit për vetëvrasje sa më shpejt të jetë e mundur.

Parandalimi i mendimeve të padëshiruara

Kujdesuni për trupin tuaj. Ekziston një lidhje midis shëndetit fizik dhe mendor dhe nëse neglizhoni nevojat e njërës zonë, tjetra do të vuajë prej saj. Kushtojini vëmendje të veçantë trupit tuaj në mënyrë që truri juaj të ketë një mjet të mirë për t'u marrë me stresin dhe mendimet e pakëndshme.
- Mundohuni të ushtroni 3-5 herë në javë për të paktën gjysmë ore.
- Hani një dietë të ekuilibruar dhe shmangni ushqimet e padëshiruara.
- Pini 6-8 gota të plota ujë në ditë.
- Flini të paktën 6-8 orë çdo ditë.
Filloni të meditoni. Shumë njerëz kanë parë nga përvoja e tyre se meditimi ju lejon të mendoni pozitivisht dhe promovon shëndetin mendor. Meditimi është procesi i pastrimit të mendjes dhe rivendosjes së rendit në mendimet tuaja. Mundohuni të gjeni 10-15 minuta në ditë për t'u ulur në heshtje dhe për të menduar. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe lërini mendimet tuaja të kërcejnë lirshëm nga njëri tek tjetri. Ndërsa mësoni ta bëni këtë, gradualisht do të filloni t'i kushtoni gjithnjë e më shumë kohë këtij aktiviteti dhe të gjitha mendimet e këqija do të fillojnë të zhduken.

Ka momente në jetën tonë kur diçka na ndjek. Edhe kur jemi në një festë argëtuese me miqtë tanë ose në një piknik, të rrethuar nga njerëz të dashur dhe të dashur, një krimb i vogël i keq na mpreh mendimet dhe nuk na lejon të pushojmë.

Një mendim i pakëndshëm, shqetësues- fillimi i frikës në të ardhmen. Sigurisht që qetësia absolute nuk i jepet askujt ashtu, por nëse e dini natyrën e ankthit, nga vjen dhe çfarë ndikon, atëherë do të jetë e qartë se si të shpëtoni prej tij.

Nga vijnë mendimet e këqija?

Në ditët e sotme, njerëzit po bëjnë gjithnjë e më shumë pyetjen - si të shpëtojmë nga mendimet e këqija? Si të shpëtojmë nga negativiteti dhe? Duket se gjithçka ishte në rregull, por nga diku na vjen një mendim që na përndjek. Ai jeton në tru, duke u rritur në mënyrë të padukshme në madhësinë e frikës. Do të doja të theksoja disa burime kryesore nga të cilat të gjitha mendimet e këqija që jetojnë në kokën tonë tërheqin forcë:

Kontradiktat brenda nesh. Zakonisht, kur nuk jemi të sigurt për asnjë nga veprimet tona dhe fillojmë të dyshojmë, dyshimi na gërryen. Këto dyshime lindin mendime se çfarë do të ndodhë nëse bëjmë këtë apo atë zgjedhje. Pastaj fillojmë të shtrojmë shtigjet e zhvillimit të situatës në të gjitha rastet. Sigurisht, problemet dhe pengesat bëhen të dukshme në çdo rrugë. Cilin duhet të zgjidhni? Ne kemi ende dyshime, duke peshuar të gjitha të mirat dhe të këqijat. Është frika e hedhjes së hapit të gabuar që na lind dyshime ankthi.

Për të hequr qafe këtë, duhet të kuptoni se ne nuk mund të sigurojmë veten nga gabimet. Disavantazhet mund të gjenden në çdo zhvillim të situatës. Por ju duhet të peshoni gjithçka dhe të zgjidhni opsionin më optimal. Për të lehtësuar ankthin tuaj, duhet të mbani mend gjithmonë se cilido opsion që zgjidhni është një vendim i përkohshëm në jetën tuaj.

Do të kalojë pak kohë dhe problemi juaj do të humbasë rëndësinë e tij.

Faji një burim shumë i fuqishëm i mendimeve të pakëndshme që nuk janë të lehta për t'u hequr qafe. Nëse një herë ne u futëm në një situatë të pakëndshme dhe ende ndihemi të pakëndshëm duke e kujtuar këtë, atëherë një pjesë e jetës sonë mbahet rob nga e kaluara. Është mirë nëse mund ta rregulloni situatën, por shumë shpesh rasti humbet dhe ne vetëm mund të pendohemi për atë që kemi bërë, duke iu kthyer asaj përsëri dhe përsëri.

Këshillë një- Thjesht merre dhe hiqe nga koka. Gjithsesi, asgjë tjetër nuk mund të bëhet.

Ndjeheni të pafuqishëm na krijon zemërim dhe frikë. Kur ka një situatë që nuk mund të ndikojmë apo parandalojmë, ne vetëm mund të presim dhe të shpresojmë për më të mirën. Dhe ndërsa presim, ankthi na rrokulliset gjithnjë e më shumë. Nuk ka asgjë që mund të bëni për këtë.

Ndoshta, është për momente të tilla të jetës që ekziston një thënie: "Nëse nuk mund ta ndryshoni situatën, atëherë ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj"... Në të vërtetë, do të jetë shumë më e zgjuar të pranosh dhe vëzhgosh zhvillimin e mëtejshëm të ngjarjeve nga ana.

Është shumë mirë kur ka diçka për të bërë në të cilën mund ta drejtoni vëmendjen tuaj.

Pse duhen bërë mendime të këqija

Mendimet shqetësuese si gjarpër u ngrohën në gjoksin tim. Ne i mbajmë vazhdimisht përvojat tona në kokën tonë, duke mos i harruar kurrë ato. Të shenjtë dhe të dashur, ne i përforcojmë ato me hamendje dhe frikë të reja. Ndërkohë, ata i japin një goditje dërrmuese psikikës dhe shëndetit tonë në përgjithësi. Në fund të fundit, është vërtetuar prej kohësh se të gjitha sëmundjet - të paktën shumica - fillojnë, falë nerva të lirshme... Por kjo nuk është e gjitha, ka një sërë problemesh që lindin në mendimet tona:

Ata na pengojnë shumë që të veprojmë drejt. Duket se jeni në robëri ... robëri reflektimesh, dhe jo planesh dhe veprimesh specifike.
Mendimet mund të materializohen. Të gjithë kemi vënë re se shumë shpesh marrim atë që kërkojmë. Më saktësisht, nga çfarë kemi frikë. Çdo libër shkollor mbi praktikat shpirtërore thotë se gjëja e parë që duhet të bëni është të pastroni mendjen tuaj.
Mendime shqetësuese si copa në kokë. Në fillim nuk shqetësohen shumë, vetëm e kujtojnë veten me zile alarmi. Por është e pamundur të jetosh kështu, veçanërisht pasi këto mendime bëhen më të forta me kalimin e kohës.
Ato mund të jenë shumë ndërhyrëse., ndonjëherë kërkohet ndihma e psikologëve. Megjithatë, edhe mjeku më i mirë nuk ka gjasa të jetë në gjendje të arrijë në fund të të gjitha motiveve të vërteta të ankthit në kokën tuaj. Prandaj, do t'ju duhet ta kuptoni vetë dhe të shkatërroni frikën tuaj.
Mendimet ankthioze në një gjendje shumë të lënë pas dore madje çojnë në sëmundje. Gjithmonë na duket se pacientët e “spitaleve psikiatrike” janë të gjithë si një Napoleon apo maniakë. Megjithatë, ky nuk është rasti. Një pjesë shumë e madhe e njerëzve në ambulancat neuropsikiatrike arritën atje pikërisht për shkak të çrregullimeve që filluan thjesht me mendime shqetësuese.

Gjeni dhe shkatërroni të gjitha mendimet tuaja të këqija

Uluni dhe mendoni se çfarë ju shqetëson saktësisht. Zakonisht, mendimet e këqija na vijnë shumë shpesh, kështu që nuk do të jetë e vështirë t'i kujtojmë ato:

Shkruani të gjitha këto mendime në letër.
Tani mendoni se si ta mbani veten të sigurt. Për të mos bërë punë të panevojshme, ndajini të gjitha frikërat tuaja në imagjinare dhe reale.

Për shembull, mendimi shqetësues se ju jeni të frikësuar nga rruga që po kalon fëmija juaj është mjaft real. Apo vini re se sa herë dilni nga shtëpia shqetësoheni dhe nuk mbani mend nëse e keni fikur hekurin apo jo. Dhe kur u ktheva në shtëpi, zbulova nja dy herë se ai ende punon.

Shkruani gjithçka përpara çdo artikulli cfare mund te besh për të shmangur këtë situatë.

Për shembull, kur dilni nga shtëpia, kontrolloni dy herë që të gjitha pajisjet të jenë të fikura.

Pushoni shumë. Psikologët kanë të drejtë kur thonë se vetëm pushimi i mirë na lejon të zhvillojmë plotësisht pikat tona të forta.

Vetëm në këtë mënyrë, në gjendje të gëzuar dhe me humor të mirë, ne mund të zgjidhim problemet tona dhe të largojmë ankthin.

Hani një shumëllojshmëri ushqimesh kundër depresionit. Mos e nënvlerësoni rolin e tyre në këtë luftë.

Dhe ndërsa një copë çokollatë ose një banane mund t'ju duket si një armë e dobët në luftën kundër mendimeve të këqija, në fakt ato ju ngrenë shumë mirë humorin. Gjithashtu ilaqet kundër depresionit përfshijnë frutat dhe perimet, lajthitë dhe rrushin e thatë, peshkun e detit dhe selino.

Nëse fyerja nuk ju lë dhe mendimet hakmarrëse zvarriten në kokën tuaj, mendoni për këtë, ndoshta më në fund ka ardhur koha falni fajtorin tuaj... Falni me të vërtetë, me gjithë zemër, dhe jo vetëm ta bindni veten për këtë. Është shumë e vështirë të heqësh qafe ndjenja të tilla, ju vazhdimisht lëvizni dialogun në kokën tuaj. Ju mendoni se do t'i tregonit abuzuesit tuaj nëse ai do të ishte pikërisht përballë jush. Pas kësaj, gjithmonë ndiheni të mbingarkuar, humori ju bie.

E vetmja rrugëdalje është - sapo të filloni të kapni veten në mendime të tilla, menjëherë kaloni në diçka tjetër. Ndaloni vetes edhe të mendoni për këtë.

Nëse tashmë keni shkruar gjithçka që ju shqetëson në letër, atëherë bëni një eksperiment të vogël. Shkruaj diçka çfarë ju shqetëson në një copë letër. Fshehni këtë letër për një ose dy javë, dhe më pas nxirreni dhe rilexoni. Shënoni çfarë ka ndryshuar dhe do të shihni se disa nga problemet janë lënë vërtet pas.

Unë ju këshilloj të mendoni shumë për atë që është e mundur shumica e shqetësimeve Te gjitha njesoj është e sajuar dhe vetëm kot të helmon jetën.

Mos grumbulloni negativitet brenda vetes, hidheni jashtë atë jashtë. Mund të jetë shumë e dobishme të përplasni grushtin në tryezë, të bërtisni ose të qani, duke frikësuar të gjithë në familje.

Nuk ka problem, ata do t'i mbijetojnë dhe do t'ju sjellë dobi të madhe, sepse lotët jo vetëm që lehtësojnë stresin, por kanë edhe një efekt të lehtë analgjezik.

Mos nxisni mendimet e këqija. Mos harroni më mirë pikat tuaja të forta dhe arritjet, momentet qesharake dhe të mira në jetë. Mos u përpiqni të ndjeni keqardhje për veten tuaj, shtrirë në divan - kjo vetëm do ta përshkallëzojë situatën. Është shumë më mirë nëse mund ta detyrosh veten dhe të gjesh kohë për të luajtur sport, për të bërë një shëtitje të lehtë ose për të takuar miq.

Kërkoni emocione pozitive në gjithçka dhe ankthi do të largohet nga mendimet tuaja përgjithmonë.

Harrojeni të kaluarën nuk mund ta rregullosh. Atëherë, ç'dobi ka ta kujtosh këtë, përpiqu të jetosh për sot. Bëje të bëhet i sjellshëm dhe i gëzuar. Në fund të fundit, nesër ai do të kthehet në të kaluarën, por tani ju tashmë do të mendoni për të me një buzëqeshje. Mos prisni telashe dhe ligësi në të ardhmen, jetoni për sot.
Shpërqëndrimi juaj më i mirë nga mendimet e këqija kur ndihmoni një person tjetër... Me këtë ju ndihmoni veten, sepse nëse jeni në gjendje të ndihmoni të tjerët, atëherë për veten tuaj do të bëni dhjetë herë më shumë forcë.

Për të parandaluar që mendimet e këqija në kokën tuaj të ndërhyjnë në jetë, duhet të përfshiheni në introspeksion. Është gjithmonë e nevojshme të kuptosh origjinën e ankthit, të pranosh realitetin ashtu siç është, por të përpiqesh shumë ta rregullosh atë. Sigurisht, kjo kërkon aftësi të caktuara dhe nuk është aspak e lehtë. Por është e domosdoshme të provoni, veçanërisht pasi, pasi të keni thyer një problem në smithereens, do të kuptoni shpejt se si të shpëtoni nga shumë të tjerë.

Faqet e tjera të faqes sonë të faqes

Video: Si të shpëtojmë nga mendimet negative

Kujdes, vetëm SOT! 20 513 0 Diten e mire! Sot do të flasim se si të shpëtojmë nga mendimet e këqija dhe të analizojmë rëndësinë e kësaj detyre. Do të mësoni shumë mënyra për të çliruar veten nga negativiteti që ju helmon jetën, si dhe do të njiheni me arsyet e këtij fenomeni. Në fakt, ju mund ta përballoni këtë problem dhe kjo do të përmirësojë rrënjësisht cilësinë e jetës suaj.

Cilat mendime janë të këqija

Mendime të këqija Janë fantazi shtypëse dhe depresive që vijnë në kokën tuaj. Ato mund të jenë reale dhe tashmë kanë ndodhur. Shpesh këto janë kujtime që mundojnë shpirtin dhe nuk japin prehje në asnjë mënyrë.

Gjithashtu, shumë njerëz kanë perceptime të ndryshme për tmerrin e mendimeve të tyre. Për disa, një mënyrë interesante për të vrarë një person do të jetë një ide e mirë, por për të tjerët do t'ju shqetësojë edhe për një javë.

Në fakt, mendimet e këqija ndryshojnë nga ato të mira në atë që mendimet negative kanë një gjendje obsesive. Ky mendim fillon t'ju ndjekë dhe ju shtyn në një gjendje depresive. Ju vetë e kuptoni që këto reflektime ju sjellin shumë trishtim dhe zemërim, por megjithatë vazhdoni të riprodhoni situata apo gjëra të tilla në kokën tuaj.

Pse mendimet e këqija janë të rrezikshme

Të duket se ajo që nuk del dhe ajo që të tjerët nuk dinë është vetëm e jotja dhe e askujt tjetër. Kjo nuk shkakton ndonjë dëm për të dashurit, dhe vetëm ndonjëherë ju prish disponimin. Në fakt, gjërat janë shumë më keq nga sa mendoni.

Ndikimi i mendimeve të këqija:

Dihet prej kohësh që mendimet janë materiale dhe mund të realizohen.... Ju ndoshta keni vënë re se diçka e mirë për të cilën keni menduar vazhdimisht po ndodhte. Megjithatë, njerëzit e shohin gjithmonë negativen, por nuk e perceptojnë atë si pasojë e të largëtit, por e konsiderojnë atë pjesë të pafajësisë së tyre. Fatkeqësisht, në shumicën e rasteve, kjo nuk do të kishte ndodhur nëse ju vetë nuk do të mendonit për këto gjëra gjatë gjithë kohës. Ju vetë i sillni telashe vetes dhe sinqerisht nuk e kuptoni fajin tuaj.
Ju i grabitni vetes një të ardhme të mrekullueshme... Përsëritja e vazhdueshme e situatave të këqija nuk ju lejon të vendosni për një hap serioz. Bëheni të pasigurt dhe dyshues, vetëvlerësimi dhe vlerësimi real i mundësive bien. Stresi dhe trishtimi i vazhdueshëm nuk ju lejon të vazhdoni dhe të bëni atë që mendoni, por me kujdes. Duket se nuk je i denjë për asgjë dhe prandaj e humbisni betejën paraprakisht pa e nisur as atë.
Ju prishni shëndetin tuaj... Të gjitha mendimet e këqija prekin kryesisht sistemin nervor. Tensioni i rregullt nuk mund të mos ndikojë në trup. Kështu shfaqet nervozizmi, nervozizmi dhe përlotja. Mos harroni se depresioni i vazhdueshëm nuk mund të largohet pa pasoja.
Herët a vonë, gjithçka mund të kthehet në patologji.... Kështu zhvillohen sëmundjet e rënda psikologjike. Në fillim shfaqen mendimet negative dhe më pas ato janë gjithnjë e më shumë. Sistemi nervor vuan dhe shfaqet dyshimi. Nëse keni të afërm me çrregullime të ngjashme, do të thotë se ka një prirje. Në këtë rast, është veçanërisht e rrezikshme të jesh në depresion të vazhdueshëm.

Shkaqet e mendimeve negative

Çdo problem ka një shkak, kështu që ju duhet të filloni të merreni me të vetëm pas analizës. Pasi të kuptoni pse shfaqen këto mendime, tashmë mund të hidhni hapin e parë.

Arsyet më të zakonshme konsiderohen:

Karakteristikat personale. Dikush ka mendime të këqija që nga fëmijëria dhe numri i tyre është shumë më i madh se të tjerët. Bëhet një zakon që zhvillohet në moshën madhore. Një person është mësuar të shohë gjithçka në një dritë të errët dhe nuk mund të bëjë ndryshe. Ndonjëherë këta janë thjesht njerëz shumë të ndjeshëm që marrin gjithçka në zemër dhe fillojnë të luajnë gjëra të këqija në kokën e tyre.
Përvojë negative ... Ndoshta ka pasur një lloj situate apo edhe një sërë gjërash që ishin jashtëzakonisht negative. Kjo ndikoi në psikikën dhe la një frikë të tmerrshme se telashet do të ndodhnin përsëri. Ky është shpesh rasti për ata që kanë qenë viktimë e dhunës ose bullizmit në fëmijëri ose adoleshencë.
. Pamja e shëmtuar ose të metat e dukshme shpesh provokojnë shfaqjen e dyshimit për veten. Fillon të duket se të gjithë e shohin papërsosmërinë tuaj dhe mendojnë vetëm për të. Njerëz të tillë nuk mund të pushojnë dhe të ndjehen të lumtur pranë të tjerëve. Vlen të theksohet se individët mjaft të suksesshëm dhe tërheqës mund të kenë vetëbesim të ulët. Në këtë rast, arsyeja mund të fshihet në fjalët ose qortimet e dikujt, të cilat kanë mbetur në kujtesë për një kohë të gjatë.
Dyshimi. Kjo shprehet në frikë dhe vigjilencë të vazhdueshme. Mund të jetë edhe një histori nga një lajm apo një libër. Njerëz të tillë shpesh kanë një mani persekutimi. Mund të shfaqet gjithashtu në frikën e duarve të pista, dritave të fikura, rrobave të bardha, djegieve nga dielli dhe shumë të tjera. Një personi i duket se do të sëmuret ose do të pis menjëherë nëse është i veshur me dritë dhe të gjithë do të qeshin me të.
Vështirësi në marrjen e vendimeve. Nuk është e lehtë për njerëz të tillë të kuptojnë dëshirat e tyre. Ata vazhdimisht mendojnë nëse po e bëjnë një gjë të caktuar siç duhet apo jo. Atyre u duket se e gjithë e ardhmja varet nga vendimi i tyre, edhe kur bëhet fjalë për gjëra të vogla. Lexoni:
Vetmia. Njerëzit e vetmuar shpesh janë të kënaqur të qëndrojnë vetëm me veten e tyre, por ata gjithashtu kanë nevojë për dashuri dhe kujdes. Mbi të gjitha vuajnë vajzat që fillojnë të përmbushin përgjegjësitë e burrave. Në një gjendje të tillë, duket se nuk do të ketë njeri përreth dhe është e kotë të presësh ndihmë.
Mjedisi . Një nga arsyet më të zakonshme është mjedisi, i cili sugjeron se gjithçka është e keqe dhe asgjë nuk do të ndryshojë. Ata mund t'ju imponojnë mendimet e tyre ose t'ju kritikojnë, duke krijuar kështu komplekse. Fatkeqësisht, këta njerëz shpesh janë prindër ose anëtarë të familjes së tyre.

Si të shpëtojmë nga frika dhe mendimet e këqija

Ka shumë mënyra se si njerëzit mund të heqin qafe mendimet e këqija. . Vlen të përmendet se disa prej tyre do t'i përshtaten një personi, por mund të mos ndihmojnë një tjetër, kështu që gjithçka është individuale. Ne ju këshillojmë të provoni teknika të ndryshme dhe të mbani atë që funksionon vërtet.

Nëse keni mendime të pakëndshme të çfarëdo origjine, shpërqendrimi është një nga mënyrat më efektive. Mund të jetë gjithashtu i një natyre të ndryshme:

Gjatë aktiviteteve sportive është e pamundur të mendosh dhe të kujtosh disa gjëra, sepse nuk ka kohë për këtë. Është më mirë të zgjidhni një stërvitje intensive që tërheq vëmendjen tuaj të plotë. Ju mund t'i jepni përparësi lojërave strategjike, por ndonjëherë dështimi në to mund të çojë edhe në mendime të këqija. Zgjidhni atë që ju shpërqendron vërtet. Një bonus i këndshëm do të jetë një figurë e mrekullueshme dhe shëndet i shkëlqyer pas klasës, sepse do të shfaqet krenaria për veten dhe arritjet personale.

Ushqimi i duhur dhe ekuilibri i ujit. Mos e mundoni veten me dieta ose mos harroni vaktet. Bëjeni zakon të pini shumë ujë dhe të hani rregullisht. Ky proces është i natyrshëm dhe i nevojshëm për ne, ndaj uria shfaqet në formën e shëndetit të dobët, lodhjes dhe nervozizmit. E njëjta gjë ndodh kur trupit i mungojnë lëndët ushqyese dhe lëngjet e nevojshme. Sigurohuni që të mbani një sy në këtë. Thjesht mos i kafshoni problemet tuaja me ushqime të dëmshme dhe të rënda, sepse pas kësaj do të ndiheni të neveritur dhe të rrënuar nga vetja. Sidomos nëse keni një figurë që shkakton pakënaqësi.

Relaksimi. Nëse jeni vazhdimisht të stresuar dhe puna ju merr pjesën më të madhe të kohës, atëherë nuk është për t'u habitur që mendimet tuaja nuk janë më pozitivet. Ky është një efekt anësor i lodhjes, i cili shfaqet në çdo detaj. Çdo person duhet të pushojë dhe kjo nuk do të thotë të udhëtojë jashtë vendit apo diku tjetër, por thjesht shpërqendrim. Qëndroni vetëm me veten ose takoni njerëz që nuk i keni parë për një kohë të gjatë. Keni nevojë për emocione pozitive.

Muzika dhe kinemaja. Një kohë e lirë e tillë është gjithashtu rekreacion, por gjithashtu duhet zgjedhur si duhet. Kushtojini vëmendje zhanreve që preferoni. Mundohuni të dëgjoni këngë pozitive dhe të shikoni komedi, jo tmerre. Mundohuni të gjeni diçka që ju frymëzon.

Hobi. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen, të cilin keni dashur ta bëni prej kohësh, por që e keni shtyrë. Regjistrohuni për kurse ose thjesht shkarkoni ato në internet nëse mund ta bëni në shtëpi. Më besoni, sapo të filloni të përfshiheni në këtë, koha do të jetë menjëherë në orarin tuaj të ngjeshur. Një hobi do t'ju bëjë të besoni në veten tuaj dhe të shpërqendroni plotësisht veten nga të gjitha problemet dhe mendimet negative.

Pastrimi. Edhe një aktivitet i tillë i pakëndshëm mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj. Ju mund të pastroni si zakonisht, ose mund të bëni një pastrim të përgjithshëm. Duhet të zhvillohet në disa faza. Së pari, hiqni dollapin tuaj dhe hidhni ose jepini të tjerëve gjithçka që nuk ju nevojitet. E njëjta gjë duhet bërë me zonat e tjera. Kjo është e dobishme jo vetëm për të pastruar mendimet tuaja, por edhe për rregullat e Feng Shui.

Shpërthim emocional. Nëse jeni tmerrësisht të lodhur nga gjithçka dhe thjesht dëshironi të lëshoni pak avull, atëherë përpiquni të mos i frenoni emocionet tuaja. Për ta bërë këtë, është më mirë të shkoni diku në pyll, në një fushë ose të ngjiteni në një mal. Mund të kapni me vete një tufë pjatash të lira dhe t'i thyeni duke i hedhur pas murit ose gurëve. Lejojeni veten të bërtisni, sepse nuk ka njeri përreth. Kështu, të gjitha përvojat dhe problemet e grumbulluara do të largohen dhe vetëm mendimet e këndshme do të mbeten në kokën time.

Rritje e adrenalinës. Lejojeni veten të bëni atë që nuk keni bërë kurrë. Mund të kërceni nga një bungee ose me parashutë, sepse këto janë mënyrat më të ndritshme për të kapërcyer veten. Ju gjithashtu mund të bëni zhytje në skuba nëse keni frikë nga thellësia ose madje kaloni nëpër një kërkim të rregullt. Pas orëve të tilla, gjendja juaj do të ndryshojë, dhe në disa raste, vizioni juaj për jetën.

Sigurisht, të gjitha këto metoda janë të përkohshme, por ato kanë edhe rezultate kumulative. Më shumë shpërqendrim mund të ndihmojë në zvogëlimin e sasisë së kohës që kaloni me acarimin tuaj. Përveç kësaj, pas këtyre metodave, humori do të përmirësohet ndjeshëm, gjë që do të ndikojë edhe në drejtimin e mendimeve.

Mënyrat për të përballuar mendimet e këqija

Ju duhet të kuptoni se mendimet e këqija nuk do të largohen vetë, ndaj duhet t'i luftoni ato. Nëse e keni provuar tashmë, por asgjë nuk ju ndihmoi, atëherë provoni të përdorni metodat tona:

Provoni këto teknika, sepse nuk kërkojnë investim parash apo blerje të ndonjë artikulli për praktikë. Nëse dëshironi të ndryshoni dhe përmirësoni jetën tuaj, atëherë mos harroni të përdorni këto këshilla. Sigurohuni që ata do t'ju ndihmojnë shumë!

Ju mund të shpëtoni nga mendimet e këqija obsesive. Por si të parandaloni paraqitjen e tyre? Në fakt, vetëm transformimi i brendshëm do t'ju ndihmojë me këtë. Ju duhet të kërkoni pozitive në mjedisin tuaj. As mos lini vend për mendime të këqija në kokën tuaj. Sigurisht, ky zakon nuk do të zhduket plotësisht, por pa një arsye të vërtetë nuk do t'ju shqetësojë më.

"Unë kam një mendje të pastër, i kontrolloj vetë mendimet e mia."
"Zgjodha të menduarit pozitiv, zgjodha një jetë të lumtur"
“Vetëm gjëra të mira më ndodhin, jam mirë”.

Çfarë nuk do të shpëtojë nga mendimet e këqija?

Armiqtë kryesorë në luftën kundër këtij problemi janë:

Mëshirë dhe qëndrim i rreptë ndaj vetes. Nëse vazhdimisht qortoni veten, por në të njëjtën kohë ndjeni keqardhje, atëherë asgjë nuk do të ndryshojë. Nëse keni një problem që ju helmon jetën dhe mendimet, atëherë luftoni atë.
Fantazitë me një fund negativ. Ju dëshironi të bëni diçka, por filloni të mendoni se në fund do të përfundojë keq. Është mirë nëse kjo është një analizë realiste, por në pjesën më të madhe është trillim.
Shtyrja për më vonë. Mos mendoni se shtyrja e praktikave dhe këshillave tona nuk është e frikshme. Ky qëndrim të largon gjithnjë e më shumë nga gjendja e dëshiruar.

Besoni në veten tuaj dhe kuptoni se mund të përballoni atë që ju shqetëson. Puna e përditshme do t'ju ndihmojë të përmirësoni jetën tuaj, por kërkon shumë punë. E keni gabim që mendimet negative janë vetëm në kokë, sepse ato reflektohen në pamje dhe veprime.

Pasi të ndryshoni veten, jeta do të ndryshojë në mënyrë dramatike. Dua të komunikoj dhe të miqësohem me njerëz të lehtë dhe pozitivë. Kuptoni që vetëm ju vendosni se cila do të jetë historia juaj. I lumtur apo i trishtuar - ju zgjidhni.

Si të largoni shpejt mendimet e këqija

Artikuj të dobishëm: