Ka shumë mënyra për ta bërë figurën tuaj të hollë, por një nga më të njohurat është kufizimi i ushqimit. Ka shumë dieta të ndryshme që ju ndihmojnë të hiqni qafe kilogramët e tepërt, të rregulloni siluetën tuaj dhe në të njëjtën kohë të vazhdoni të drejtoni stilin tuaj të zakonshëm të jetesës. Cilat dieta të thjeshta për humbje peshe në shtëpi do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë korrekte dhe të arrini rezultatet e dëshiruara në një kohë të shkurtër, lexoni më tej.

Rregullat për humbjen e peshës në shtëpi

Para se të zgjidhni një ose një dietë tjetër, duhet të përgatiteni mendërisht për faktin se do të duhet të kufizoni veten në ushqim. Kjo mund të duket e thjeshtë për disa, por në fakt, reduktimi i kalorive ose heqja dorë nga ushqimet tuaja të preferuara çon në stres. Pra, është e rëndësishme të përgatiteni për kufizime të rënda ushqimore duke reduktuar marrjen e ushqimit gradualisht në mënyrë që trupi të fillojë të mësohet me dietën e re.

Rregullat themelore për humbjen e peshës në shtëpi janë:

• dëshira për të reduktuar kaloritë;
• vaktet e pjesshme të ndërtuara saktë;
• duke pirë mjaftueshëm ujë çdo ditë.

Dietë për meshkuj

Humbja e peshës për një mashkull nuk është vetëm një mënyrë për të hequr qafe kilogramët e tepërt, por edhe për ta bërë figurën e tij më tërheqëse duke shtuar definicion dhe muskuj. Për ta bërë këtë, ju duhet të krijoni dietën e duhur, e cila jo vetëm do të nxisë humbjen e peshës, por do të sigurojë edhe sasinë e nevojshme të energjisë. Një parakusht do të jetë një vizitë në palestër, ku do të keni mundësinë të përcaktoni relievin e trupit tuaj.

Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Të gjitha ushqimet e skuqura, të tymosura, të kripura, yndyrat trans, patatet ose patatinat, makaronat, ushqimet e shpejta dhe birra hiqen nga menyja. Por qullja, bishtajat, shpargu, mishi pa dhjamë, i zier në avull ose i zier, perimet dhe shumë ujë janë të mirëseardhura për të ruajtur ekuilibrin e lëngjeve. Përmbajtja e proteinave në trup në ditë nuk duhet të jetë më pak se 200 g, ndaj është e rëndësishme të konsumoni bishtajore dhe produkte soje.

Një dietë efektive për gratë

Sa për gratë, ato kanë më shumë gjasa të udhëhiqen nga emocionet e tyre kur zgjedhin një dietë të caktuar. Nuk mund ta vendosni veten në kufij të rreptë, përndryshe mund të dëmtoni trupin tuaj, i cili tashmë është vazhdimisht nën stres për shkak të ndryshimeve hormonale. Baza e çdo humbje peshe nuk duhet të jetë një refuzim për të ngrënë, por një rregullim i dietës, i cili do të ndryshojë proceset në trup dhe do t'i drejtojë ato drejt prishjes së depozitave të yndyrës.

Cila duhet të jetë një dietë efektive për një grua:

1. Përjashtimi nga dieta e karbohidrateve të shpejta: të pjekura, ëmbëlsirat, sheqeri.
2. Vaktet ndahen në 4-5 vakte në ditë.
3. Ushqimi gjatë natës është i ndaluar.
4. Gjithashtu nuk rekomandohet të përjashtohet aktiviteti fizik gjatë periudhës së humbjes së peshës.
5. Pini një gotë ujë çdo 2 orë.

Produkte diete për humbje peshe në shtëpi

Nëse nuk dëshironi të zgjidhni një dietë të caktuar dhe të kufizoni veten sipas planit të dietës, atëherë thjesht mund të eliminoni nga dieta juaj ushqimet që janë më të dëmshme për trupin tuaj, duke rritur sasinë e yndyrës dhe substancave të papërpunueshme. Kjo perfshin:

• mish i pjekur në skarë;
• çdo ëmbëlsirë, biskota;
• mish i tymosur;
• salo;
• margarinë;
• alkool;
• majonezë ose ketchup;
• sheqer;
• bukë, madje edhe thekër;
• pije të gazuara.

Është e nevojshme të zëvendësohen këto produkte me ushqime më pak të rënda që përmbajnë karbohidrate, yndyrna bimore, fibra dhe proteina:

• mish pa dhjamë;
• supa të lehta;
• kos natyral;
• karrota, panxhar, lakra, tranguj, domate;
• bishtajore;
• fruta të thata;
• arra;
• kopër, majdanoz, selino;
• limon, portokall, grejpfrut, ananas, mollë;
• hikërror;
• kefir me përmbajtje yndyre deri në 1%;
• bukë me krunde.

Një dietë efektive për të humbur peshë në shtëpi

Ka shumë dieta që do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe peshën e tepërt dhe t'i jepni formë figurës sipas dëshirave tuaja, por jo të gjitha janë të përshtatshme për çdo person. Është e nevojshme të zgjidhni një dietë me shumë kujdes, duke marrë parasysh nevojat individuale. Është më mirë të kontaktoni një specialist i cili do t'ju rekomandojë një sistem të veçantë ushqimor ose do të krijojë dietën tuaj personale. Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të humbur peshë në shtëpi.

Dietë shtëpiake për humbje peshe në një javë

Humbja e rreth 6-8 kg në javë është mjaft e mundshme. Ky opsion është veçanërisht i përshtatshëm për ata që do të shkojnë me pushime dhe duan të nxjerrin në pah format e tyre luksoze në plazh. Dieta javore ka kundërindikacionet e saj:

• sëmundjet e zemrës;
• periudha e laktacionit;
• patologjitë gastrointestinale.

Nëse këto kundërindikacione nuk vlejnë për ju, përgatituni për një dietë të kufizuar, dhe në disa ditë, edhe një refuzim të plotë të ushqimit. Si shkon një dietë javore gjatë ditës:

• 1 – pini vetëm ujë mineral, ngrënia është e ndaluar.
• 2 – mund të pini një litër qumësht gjatë gjithë ditës, një mollë lejohet në mbrëmje.
• 3 – përsëri vetëm ujë.
• 4 – sallatë me perime të freskëta me luledielli ose vaj ulliri, çaj pa sheqer ose ujë.
• 5 – sërish vetëm një litër qumësht dhe një mollë.
• 6 – fillon dalja: një vezë për mëngjes, 100 g mish të zier për drekë, fruta për darkë.
• 7 – gjizë me çaj për mëngjes, supë perimesh dhe mish të zier për drekë, patate furre dhe 100 g peshk në mbrëmje.

Dietë për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi

Një mënyrë tjetër për të humbur peshë janë dietat e lehta për humbje peshe në shtëpi - monodietat, të cilat me emrin e tyre nënkuptojnë konsumimin e vetëm një ose dy ushqimeve për një kohë të caktuar. Ka dieta me banane, mollë, çokollatë, oriz, lakër, por më të njohurat janë dieta me kefir dhe hikërror. Rregullat kryesore të mono-dietave janë:

• Përmbahuni nga ngrënia e ndonjë ushqimi tjetër përveç atij kryesor.
• Këshillohet që të ndaloni stërvitjen intensive në palestër, sepse trupi nuk do të ketë kohë të rikuperohet dhe mund të dobësohet.
• Kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe gjatë laktacionit, njerëzit që vuajnë nga probleme gastrointestinale.
• Produkti i treguar në meny për ditën duhet të ndahet në 5 vakte.

Mono-dieta me hikërror do t'ju ndihmojë të hiqni 7 kg në javë. Dieta do të përbëhet vetëm nga drithëra, të cilat gatuhen me ujë të vluar gjatë natës: krijoni 400 g hikërror gjatë natës dhe hani gjatë ditës. Mund të pini vetëm ujë. Një regjim i tillë i rreptë fillon të jetë i vështirë për t'u toleruar pas vetëm 2-3 ditësh, kështu që do të duhet të përshtateni seriozisht për të arritur rezultate. Dieta e kefirit zgjat 3 ditë dhe ju lejon të konsumoni vetëm 2 litra kefir me pak yndyrë në ditë.

Dietë proteinike

Kjo mënyrë për të humbur peshë do të tërheqë veçanërisht për ata që nuk mund të jetojnë një ditë pa mish. Një dietë proteinike është e përshtatshme për burrat që duan të fitojnë masë muskulore, por është e rëndësishme t'i kushtoni kohë stërvitjes intensive në palestër. Është e rëndësishme të mos hani mish të skuqur me yndyrë, duke i dhënë përparësi vetëm produkteve dietike: gjelit të detit, fileto pule, viçi, peshku, lepuri.

Kjo dietë ka një numër kundërindikacionesh:

• patologjitë e mëlçisë;
• sëmundjet e zemrës;
• shtatzënia, ushqyerja me gji;
• sëmundjet e veshkave;
• sëmundjet e kyçeve;
• sëmundjet gastrointestinale;
• nuk rekomandohet për të moshuarit.

Nuk ka asnjë regjim të rreptë si i tillë, por për të arritur rezultate duhet t'i përmbaheni rregullave:

• mos hani 2 orë para gjumit;
• mos pini alkool;
• pini vetëm ujë të gazuar;
• përjashtoni ushqimet e yndyrshme, të ëmbla dhe të kripura;
• rritja e konsumit të perimeve jeshile;
• Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla.

Ushqyerja për humbje peshe nga Elena Malysheva

Dieta e Malysheva mori vlerësime pozitive, falë të cilave gratë humbasin me sukses kilogramët e tepërt, duke e bërë belin e tyre aspen. Është projektuar për 3 muaj. Vetëm gjatë kësaj kohe, trupi përshtatet plotësisht me një dietë të re dhe pa dhimbje fillon të humbasë peshë. Dieta bazohet në parimet:

• përmirësimi i tretjes;
• mësoni të numëroni saktë kaloritë dhe të mos e tejkaloni normën e tyre;
• të mos vdesin nga uria;
• hani 5 herë në ditë në porcione jo më shumë se 200 g.

Si duhet të duket një dietë e përafërt për një person që ka zgjedhur dietën e Elena Malysheva:

• Mëngjesi – qull, vezë e zier, mollë.
• Mëngjesi i dytë – tavë me gjizë me pak yndyrë.
• Dreka – 130 g sallatë me mish dhe perime.
• Rostiçeri pasdite – portokalli/grejpfrut.
• Darka – kungull i njomë i pjekur, sallatë me lakër, mollë.

Për 3 ditë

Nëse keni nevojë urgjente për të humbur 3-5 kg ​​shtesë, atëherë dietat e lira në shtëpi janë të përshtatshme. Dieta e shokut është kundërindikuar nëse keni probleme me sistemin kardiovaskular dhe traktin gastrointestinal, gjatë shtatzënisë ose pas operacionit. Për tre ditë do të mund të konsumoni vetëm ujë dhe qumësht pa gaz (vetëm ditën e dytë mund të pini 1 litër qumësht, pjesën tjetër të kohës tregohet ujë mineral). Vetëm në ditën e katërt do të jetë e mundur të hani 100 gram hikërror dhe një sallatë të lehtë perimesh.

Një dietë e thjeshtë për të humbur peshë me fruta dhe perime

Një dietë tjetër, e quajtur dembel ose e thjeshtë, përfshin një refuzim të plotë të mishit dhe miellit, duke i zëvendësuar ato me fruta dhe perime. Falë tij, ju mund të humbni deri në 3 kg në një javë. Ushqimi lejohet vetëm kur ka një ndjenjë të fortë urie. Përveç kësaj, ju duhet të pini deri në 2 litra ujë çdo ditë. Lejohet të ndiqet kjo dietë jo më shumë se 7 ditë, pas së cilës është e nevojshme të organizohen ditët e agjërimit 1-2 herë në javë për parandalim.

Rregullat për të lënë një dietë në shtëpi

Një pikë shumë e rëndësishme është konsolidimi i rezultateve dhe shkëputja nga një dietë e rreptë, sepse vështirë se dëshironi që përpjekjet tuaja të shkojnë kot dhe kilet e tepërta të kthehen. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se kthimi në dietën tuaj të mëparshme është kundërindikuar. Nëse dëshironi të qëndroni të dobët, atëherë harroni ushqimet e yndyrshme dhe mësohuni me faktin që në tryezë duhet të ketë gjithmonë vetëm ushqime të lehta dhe të shëndetshme.

Rezultati i shëndetshëm do të varet nga lloji i dietës që keni zgjedhur më parë, por ka disa parime të përgjithshme:

1. Rritni gradualisht sasinë e perimeve dhe frutave që konsumoni.
2. Nëse mishi, peshku dhe shpendët ishin të ndaluara gjatë humbjes së peshës, atëherë kthehuni në to ngadalë, duke filluar me 100 g në ditë.
3. Në 10 ditët e para, ktheni yndyrat dhe karbohidratet në dietën tuaj në formën e çokollatës, bukës me drithëra dhe frutave (avokado dhe rrush), por jo më shumë se 200 kcal.
4. Bashkohuni me një palestër, por rritni intensitetin e stërvitjeve tuaja gradualisht. Trupit i duhet kohë për tu rikuperuar pas një diete të rreptë. Për të filluar, mund të bëni ecje, çiklizëm, joga dhe më pas të kaloni në aktivitete më aktive.
5. Mos ndaloni së piri shumë ujë. Pini të paktën 2 litra në ditë, duke përjashtuar çajin, infuzionet e bimëve, lëngjet, kafen dhe supat e lëngshme.
6. Është e nevojshme të merren komplekse multivitamine që do të ndihmojnë trupin të shërohet më shpejt dhe ta furnizojnë atë me lëndët ushqyese të nevojshme.
7. Vazhdoni të hani pjesë të vogla, por deri në 6 herë në ditë. Vetëm plotësoni urinë tuaj kur është e nevojshme, por mos e teproni.
8. Është mirë të mos hani 3-4 orë para gjumit. Nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, atëherë kënaqeni me fruta ose perime.
9. Dalja duhet të zgjasë të paktën 10 ditë, por jo më shumë se 2 javë. Gjatë kësaj kohe, ju do të jeni në gjendje të përshtateni plotësisht me një dietë të re që do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj të hollë dhe të bukur.

Video

Pse komplikime shtesë nëse mund të humbni peshë pa uri, menu strikte dhe numërim të kalorive? Zbuloni se cilat ushqime më të zakonshme ju ndihmojnë për të hequr qafe kilogramët e tepërt, si t'i gatuani ato në mënyrë të shijshme dhe si një furçë dhëmbësh e zakonshme e përshpejton procesin!

Miti se një dietë është kufizime të rrepta ushqimore është hedhur poshtë plotësisht. Nutricionistët modernë priren të konsiderojnë se një dietë efektive për humbje peshe është ajo që nuk shkakton parehati dhe është e lehtë për t'u ndjekur. Produktet e përdorura për përgatitjen e vakteve të përshkruara nga dieta mund t'i gjeni gjithmonë në dyqanin më të afërt apo edhe në frigoriferin tuaj. Kohëzgjatja e dietave të thjeshta është nga 3 deri në 7 ditë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të bëheni 3-9 kg më të lehtë, duke ruajtur një humor të mirë dhe energji.

Jo pijeve të gazuara!

Është vërtetuar shkencërisht se konsumimi i përditshëm i pijeve të gazuara me sheqer dhe lëngjeve të paketuara rrit shanset për të rritur peshën tuaj me 65%. Produktet e etiketuara "dietike" janë gjithashtu të ndaluara, pasi kjo është vetëm një marifet marketingu. Për më tepër, ëmbëlsuesit e përdorur në pijet dietike hapin oreksin dhe provokojnë mbingrënie. Për të kaluar pa dhimbje nga soda në ujë të pastër, në fillim mund t'i shtoni kësaj të fundit një gjethe nenexhiku, një fetë limoni ose një fetë kastravec.

Vemendje ne detaje.

Supermarketet e mëdha vendosin ushqime të aromatizuara me sheqer, yndyrna trans dhe kripë në vendet më të dukshme për syrin e njeriut. Ajo që e bën tërheqës nuk është vetëm paketimi shumëngjyrësh, por edhe premtimi i ngopjes së shpejtë. Për të shmangur tundimet dhe shtimin në peshë, është më mirë të shmangni raftet në vijën e shikimit. Renditja në frigorifer duhet të organizohet sipas të njëjtit parim: para së gjithash, syri duhet të bjerë në ushqimin e shëndetshëm, domethënë frutat dhe perimet.

Në çdo situatë... lajmë dhëmbët.

Larja e dhëmbëve është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për ta bërë çdo dietë më të lehtë dhe më efektive. Çfarë është shpëlarja e gojës? Por ky është një sinjal për trupin për përfundimin e procesit të përthithjes së ushqimit. Furça e dhëmbëve ka një efekt të jashtëzakonshëm psikologjik dhe fiziologjik në trup, sepse ndihmon në ndalimin e dëshirës për të përtypur.

Dieta më e thjeshtë

Mënyra më e lehtë për të humbur peshë është të hiqni qafe zakonet e këqija të të ngrënit. Duke i dhënë përparësi vetëm ushqimeve të shëndetshme çdo ditë, mund të arrini rezultate mahnitëse. Një numër rregullash të tjera rekomandohen për pajtueshmëri:

1. Hani deri në orën 18:00. Çdo gjë që hyn në trup më pas ruhet automatikisht si rezerva yndyrore.
2. Organizoni katër vakte në ditë. Kur ushqimi vjen shpesh dhe në pjesë të vogla, është shumë më e lehtë për trupin që të përballojë tretjen e tij dhe thithjen e lëndëve ushqyese. Pushimi optimal midis vakteve është 3-3,5 orë.
3. Uluni në tryezë vetëm kur ndiheni të uritur. Në të njëjtën kohë, është gabim të mbështetesh në ushqim sapo stomaku të përgjigjet me gjëmim. Ndoshta ai është thjesht i etur. Dhe në këtë rast mjafton të pini një gotë ujë.
4. Mos e teproni. Kur ndiheni të ngopur, është më mirë ta lini mënjanë pjatën e ushqimit, edhe nëse pjesa ju duket e vogël.
5. Përgatitni ushqimin në mënyra të shëndetshme. Kjo do të thotë se skuqja e ushqimeve në vaj vegjetal ose gjalpë është e ndaluar. Zierja, zierja dhe zierja në avull do të ndihmojnë në ruajtjen e vetive të dobishme të ushqimeve.
6. Normalizoni regjimin tuaj të pirjes. Pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër në ditë.

Për humbje peshe pa dhimbje, rekomandohet të përjashtohen të gjitha drithërat nga dieta, përveç tërshërës, hikërrorit dhe elbit të perlave. Bananet dhe rrushi janë të ndaluara. Duhet të harroni alkoolin dhe ushqimet që ju nxisin oreksin (kryesisht ushqimet pikante).

Regjim i shpejtë i humbjes së peshës

Kohëzgjatja dhe dieta e dietës përcaktohet në mënyrë të pavarur. Opsionet e propozuara për mëngjes, drekë dhe darkë merren si bazë. Thjesht duhet të zgjidhni ato që janë më të mirat për ju dhe të filloni të humbni peshë.

Mëngjesi:

• Mollë, muesli ose tërshërë me manaferra të freskëta. Kafe me sheqer minimal.
• Një mollë, një përzierje frutash (bananet janë të ndaluara) me shtimin e disa lugëve produkt qumështi të fermentuar me pak yndyrë, çaj bliri ose kamomil.
• Mollë, gjizë me pak yndyrë me fruta të shtuar (përveç bananes) dhe lëng limoni.

Dreka (përdorni pjesë të vogla - rreth 200 ml ose 100 g):

Vakti i parë

• lëng pule, një fetë bukë me drithëra;
• supë me perime (kungull i njomë, lakër e bardhë, karrota, brokoli, bizele jeshile).

Kurse të dyta

• peshk i zier;
• mish pa dhjamë;
• veze e zier.

• karota të ziera me hudhër dhe lëng limoni;
• brokoli të zier me lëng limoni.

Disa orë pas drekës duhet të pini një gotë ujë mineral pa gaz.

Rostiçeri i pasdites:

• komposto;
• fruta;
• çaj me kumbulla të thata.

Pas një ore, duhet të pini një gotë ujë të pastër.

Darka:

• një kivi ose portokall;
• një gotë kefir me pak yndyrë.

Për rezultate më të mira, është e rëndësishme të hani vaktin e fundit 4 orë para gjumit. Para se të shkoni në shtrat ju lejohet të pini një gotë ujë.

Nuk ka rrugëdalje të veçantë nga programi, pasi dieta nuk imponon kufizime të rrepta për ushqimin. Përkundrazi, duke iu përmbajtur regjimit të treguar, ju mund të transferoni dashurinë tuaj për gjithçka të dëmshme për pjatat e shëndetshme. Nga kjo do të përfitojë jo vetëm figura, por edhe trupi në tërësi.

Një program i thjeshtë, efektiv

Nuk ka nevojë të hani rreptësisht në kohë dhe të numëroni kaloritë. Mjafton të merrni 2 litra ujë të pastër në ditë dhe t'i përmbaheni dy artikujve të menusë - të rregullt dhe të agjëruar. Humbja e peshës ndodh për shkak të mungesës së karbohidrateve në dietë, ndërsa ushqimet e yndyrshme dhe ushqimet e kripura mbeten. Ketchup dhe majoneza janë rreptësisht kundërindikuar.

Menuja e ditës normale:

• Mëngjesi: vezë të ziera të buta (2 copë), sallatë me kastravec dhe selino.
• Dreka: këmbë pule e skuqur pa lëkurë, fetë proshutë, salcë lakër.
• Rostiçeri pasdite: një fetë djathë, një grusht arra.
• Darka: zierje (200 g), vezë të fërguara me domate.
• Para gjumit: kefir, gjizë me yndyrë të mesme.

Menuja e ditës së agjërimit:

• Mëngjesi: Smoothie me pulë të pjekur, oriz, fruta dhe perime.
• Dreka: makarona dhe djathë, perime të përziera, lëng.
• Darka: hikërror, peshk i zier, kos.
• Para gjumit: gjizë portokalli me pak yndyrë.

Ditët duhet të alternohen. Në një javë do të mund të humbni të paktën 3 kg. Nëse dëshironi, programi mund të përdoret për një muaj. Nuk ka rrugëdalje të veçantë nga dieta, pasi ajo është e larmishme dhe e ekuilibruar.

Dietë për 1600 kcal në ditë

Dieta është hartuar duke marrë parasysh nevojat e përditshme ushqyese të trupit. Sekreti i tij është në ruajtjen e rreptë të një ekuilibri midis energjisë së furnizuar me ushqim dhe energjisë së shpenzuar. Në këtë rast, pesha zvogëlohet shpejt dhe natyrshëm për shkak të pastrimit të trupit.

Menyja e dietës prej 1600 kcal përmban sasinë e nevojshme të karbohidrateve, yndyrave dhe vitaminave, të cilat ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të mbani aktivitetin fizik.

Lejohet për përdorim:

• produktet e qumështit;
• drithëra (oriz, grurë, hikërror);
• fruta të freskëta, duke përfshirë banane;
• mish (gjel deti, viçi, pule);
• peshku;
• perime, duke përfshirë patatet;
• bukë e zezë.

Të mëposhtmet janë subjekt i përjashtimit:

• Miell;
• yndyrë;
• e embel.

Menu për 7 ditë

• Z-to: qull meli me qumësht me shtimin e mjaltit, mollës jeshile, një grusht frutash të thata, çaj jeshil.
• Ps: kefir, një fetë djathë, një fetë bukë me drithëra.
• O-d: supë me lakër, 2 feta bukë me drithëra të plota, sallatë me kastravec me kos, çaj jeshil.
• Ps: një grusht kajsi të thata, gjizë me pak yndyrë.
• U-n: speca të mbushura me oriz dhe pulë, sallatë domate.

• Përmbajtja: qull qumështi hikërror, fetë djathë, kastravec, çaj bimor.
• Ps: sallatë frutash me kos.
• O-d: supë me panxharë, oriz me gjoks pule, komposto pa sheqer.
• Ps: mollë jeshile, qumësht i pjekur i fermentuar me pak yndyrë.
• U-n: sallatë me domate dhe kastravec me një lugë vaj vegjetal.

• Z-to: qull qumështi me tërshërë me mjaltë, mollë, çaj.
• Ps: kefir dhe banane.
• O-d: fileto gjeldeti, përzierje piper dhe domate, hikërror, një fetë bukë drithëra integrale, një gotë lëng domate.
• Ps: sallatë e lehtë me vaj vegjetal.
• U-n: peshk me perime.

• Z-k: corn flakes me mjaltë dhe qumësht, mollë.
• Ps: fruta të thata dhe gjizë.
• O-d: speca të mbushura me mish viçi dhe patate, sallatë diete me kastravec, çaj.
• Ps: banane dhe qumësht i pjekur i fermentuar.
• U-n: peshk i zier me perime, zierje bimore.

• Receta: qull qumështi orizi me rrush të thatë, lëng domate, një fetë bukë me drithëra.
• Ps: mollë e pjekur me mjaltë.
• O-d: supë diete, një fetë bukë, një përzierje kastravecash dhe domatesh, ujë të nxehtë.
• Ps: një fetë djathë dhe kefir.
• U-n: sallatë perimesh, salmon i zier.

• Z-to: qumësht me fruta të thata, një fetë djathë, një fetë bukë me drithëra, çaj bimor.
• Ps: banane.
• O-d: lëng pule me patate, 2 feta bukë, sallatë me lakër dhe karrota, vezë të zier.
• Ps: një grusht fruta të thata.
• U-n: kastravec, peshk i pjekur.

• Z-k: një fetë djathë, një fetë bukë me drithëra, kefir.
• Ps: gjize me karota dhe kos.
• O-d: gjeldeti i zier me oriz dhe lakër, lëng domate.
• Ps: feta frutash.
• U-n: qumësht i pjekur i fermentuar dhe fruta të thata.

Në ditën e tetë, nuk duhet të hidheni në ushqime të padëshiruara. Dieta e propozuar mund të modifikohet pak duke shtuar ushqimet tuaja të preferuara në sasi të kufizuar. Mund të filloni të shtoni mjaltë në çajin tuaj. Ju lejohet të pini një filxhan kafe në mëngjes.

Top 3 dietat e thjeshta

Proteina

Ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina ju ndihmon të ndiheni shpejt të ngopur dhe të riktheni forcën. Ushqimet me karbohidrate dhe ato që përmbajnë yndyrë janë të përjashtuara, për shkak të të cilave trupi fillon të konsumojë rezervat e veta të energjisë.

Përparësitë e teknikës janë të dukshme:

• ngopje e shpejtë;
• dietë e larmishme;
• nuk ka nevojë të numëroni kalori;
• efikasitet i lartë;
• mbajtjen e peshës për një kohë të gjatë.

Ka disa disavantazhe:

• refuzimi i ëmbëlsirave;
• abstenimi nga ushqimet e yndyrshme;
• mungesa e vitaminave dhe mineraleve.

Rregullat

Programi i humbjes së peshës së proteinave është i thjeshtë, por konsiderohet si një nga më të rrezikshmit. Ju mund të shmangni pasojat duke ndjekur rregullat e dietës:

1. Pini mjaftueshëm ujë të pastër - të paktën 2 litra në ditë.
2. Merrni një kompleks vitaminash-minerale.

Produktet e mëposhtme lejohen:

• peshk i ligët;
• mish pa dhjamë pa lëkurë;
• ushqim deti;
• të brendshmet;
• të bardhat e vezëve;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• bukë e zezë;
• drithëra;
• frutat;
• perime.

Ndalohet:

• produkte gjysëm të gatshme;
• Ushqim të konservuar;
• furrë buke;
• ëmbëlsirat;
• produkte të qumështit me yndyrë;
• sheqeri dhe zëvendësuesit e tij;
• perime niseshte;
• lëngje të paketuara, pije të gazuara.

Ushqimi mund të jetë i zier, i pjekur, i zier. Skuqja është e ndaluar. Ndalohet përdorimi i vajit vegjetal, salcave dhe majonezës.

Para se të "uleni" në një dietë të thjeshtë proteinike, duhet të përgatisni trupin tuaj. Disa ditë para fillimit, rekomandohet të pastroni dietën tuaj nga ushqimet me shumë kalori. Pjata ideale për t'u konsumuar është supa e detoksifikimit.

Dietë për një javë

Ditën e parë

• Mëngjesi: një filxhan çaj pa sheqer.
• Rostiçeri: viçi i zier (jo më shumë se 120 gram).
• Dreka: peshk i zier në avull 170 gram, oriz 110 gram.
• Rostiçeri pasdite: gjysmë molle jeshile.
• Darka: përzierje e lakrës, selinos dhe bizeleve jeshile.
• Para gjumit: lëng i shtrydhur fllad nga mollët dhe karotat.

Dita e dyte

• Mëngjesi: kefir me pak yndyrë (jo më shumë se një gotë).
• Snack: qull orizi me ujë (duke shërbyer rreth 220 g).
• Dreka: viçi i pjekur 150-170 gram.
• Rostiçeri i pasdites: mollë.
• Darka: sallatë perimesh (jo më shumë se 220 g).
• Para gjumit: lëng molle i bërë në shtëpi.

Dita e tretë

• Mëngjesi: zierje bimore pa sheqer.
• Rostiçeri: disa feta bukë me drithëra, të bardhat e dy vezëve të ziera.
• Dreka: viçi pa dhjamë dhe oriz (120 g secila).
• Rostiçeri pasdite: disa kivi.
• Darka: oriz kafe i zier dhe peshk i zier në avull (duke shërbyer rreth 200 g).
• Para gjumit: lëng portokalli.

Dita e katërt

• Snack: gjizë me pak yndyrë.
• Dreka: gjoks pule të zier 150 g, kastraveca të prera në feta, karrota dhe lakër.
• Rostiçeri pasdite: gjysmë molle.
• Darka: sallatë me domate dhe barishte (jo më shumë se 180 g).
• Para gjumit: lëng domate pa kripë.

Dita e peste

• Mëngjesi: zierje e trëndafilit pa sheqer.
• Snack: viçi i zier 100 gram.
• Dreka: supë me perime.
• Rostiçeri pasdite: oriz kaf i zier (duke shërbyer rreth 170 g).
• Darka: sallatë me karotë dhe lakër, mish viçi ose gjoks pule të zier 100 gram.
• Para gjumit: lëng portokalli dhe molle.

Dita e gjashtë

• Mëngjesi: çaj jeshil pa sheqer.
• Snack: krisur dhe mish i zier 70 gram.
• Dreka: oriz i zier dhe perime të prera në feta (100 dhe 150 gram).
• Rostiçeri pasdite: sallatë me lakër të bardhë, kastravec dhe karrota 120 gram.
• Darka: pulë e zier (por 150 g).
• Para gjumit: produkt qumështi i fermentuar.

Dita e shtatë

• Mëngjesi: krisur, një filxhan qumësht.
• Snack: sallatë me karrota 100 gram.
• Dreka: peshk i pjekur (170 g), dy patate të ziera.
• Rostiçeri pasdite: sallatë me perime.
• Darka: qengji i ri i zier ose i zier (100-120 g).
• Para gjumit: kefir.

Dilni

Nëse ndiqni regjimin e duhur për të shtatë ditët, shtimi në peshë pas humbjes së peshës nuk do të ndodhë. Ushqimet e reja duhet të futen me kujdes, duke mbajtur parasysh madhësinë e porcioneve. Një kufizim i konsiderueshëm i ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte është i mirëpritur. Dieta duhet të jetë e pasur me produkte qumështi, drithëra, perime dhe fruta dhe mish pa yndyrë.

Kundërindikimet

1. Patologjitë kardiovaskulare.
2. Çrregullime të mëlçisë dhe veshkave.
3. Sëmundjet e kyçeve.
4. Patologjitë e organeve të tretjes.
5. Shtatzënia dhe ushqyerja me gji.
6. Mosha e moshuar.

Hikërror

Dieta me hikërror është e thjeshtë dhe efektive. Mund të zgjasë 3 ose 7 ditë. Mesatarisht, ju mund të humbni rreth 6 kg në një javë. Humbja e dukshme e peshës kur ndiqni një dietë kombinohet me një përmirësim në pamjen dhe mirëqenien. Hikërrori përmban një furnizim të madh të mineraleve dhe vitaminave që kanë një efekt të dobishëm në trup:

1. Vitamina C ndihmon në luftimin e viruseve.
2. Vitamina B përmirëson elasticitetin e lëkurës.
3. Vitamina PP i reziston stresit.
4. Acidi folik forcon muret e enëve të gjakut.
5. Fibra largon toksinat.

Thelbi i programit të humbjes së peshës është të fillojë mekanizmat aktivë të djegies së yndyrës. Kjo ndodh në ditën e katërt, sapo lëngu i tepërt largohet nga trupi. Humbja e konsiderueshme e peshës fillon në ditën e 5-të të dietës.

Rregullat

1. Hikërror përgatitet pa kripë. Përdorimi i vajit është i ndaluar.
2. Vakti i fundit nuk duhet të bëhet më vonë se ora 19:00.
3. Kërkesa për lëngje është 1,5 litra në ditë (ku përfshihet uji dhe çaji).
4. Në fund të kursit, ju mund të futni ushqime të njohura në dietën tuaj, duke reduktuar paksa porcionet dhe duke shmangur ushqimet e yndyrshme.

Është më mirë të avulloni drithëra për një dietë. 250 gram hikërror vendosen në një termos dhe derdhen me 0,5 litra ujë të vluar. Të nesërmen në mëngjes qulli është gati për t'u ngrënë.

Menu për 3 ditë

Dieta klasike tre-ditore e hikërrorit përfshin ngrënien e qullit dhe asgjë më shumë. Sapo uria të kapërcejë, duhet të hani hikërror. Vetëm uji i pastër lejohet si pije. Dieta është e thjeshtë dhe ekonomike, por mund të duket shumë e varfër, sidomos për ata që nuk e konsiderojnë hikërrorin një pjatë të preferuar. Dieta të lehta, duke përfshirë aditivë modestë, janë zhvilluar veçanërisht për njerëz të tillë.

Hikërror + kefir

Shtimi i një produkti qumështi të fermentuar rrit përfitimet e dietës. Kefiri shërben si burim proteinash dhe është i pasur me vitamina. Normalizon funksionimin e traktit gastrointestinal.

Kur ndiqni dietën hikërror-kefir, duhet të hani mjaftueshëm kokërr për t'u ngopur dhe të pini një litër kefir me përmbajtje yndyre 1% në ditë.

Hikërror + fruta të thata

Ngrënia e frutave të thata premton një rritje të energjisë dhe përmirësim të performancës. Ato jo vetëm që diversifikojnë dietën, por gjithashtu i japin trupit sheqer natyral, vitamina dhe fibra. Duke iu përmbajtur një programi të shijshëm, duhet të hani hikërror dhe të shtoni në menu jo më shumë se 10 copa kajsi të thata, kumbulla të thata ose rrush të thatë.

Hikërror + perime

Është shumë e lehtë për të mbajtur një dietë të kombinuar në këtë mënyrë. Mono-dieta kthehet në një dietë me shumë komponentë. Gjëja kryesore është të ndaloni së ngrëni patatet. Sallatat e bëra nga karotat, specat dhe lakra e bardhë janë të mira. Hikërrori shkon mirë me brokolin dhe selinon. Dieta mund të përfshijë barishte të freskëta, të cilat janë të përshtatshme si një alternativë ndaj erëzave.

Dietë për një javë

Një program i thjeshtë shtatëditor për humbje peshe me hikërror ju lejon të bëheni 6-7 kg më të lehtë.

• Z-k: kefir dhe qull.
• Ps: mollë.
• O-d: hikërror, peshk i zier, përzierje kastravecash dhe domatesh.
• P-k: produkt qumështi i fermentuar.
• U-n: qull, kefir.

• Përbërësit: hikërror, çaj bimor.
• Ps: pije qumështi i fermentuar.
• O-d: fileto pule në avull, perime dhe barishte.
• P-k: kefir.
• U-n: hikërror, kefir.

• Përbërësit: hikërror, kos pa aditivë.
• Ps: portokalli.
• O-d: zierje me perime, qull, fetë djathë.
• P-k: pije qumështi i fermentuar.
• U-n: hikërror, qumësht i pjekur i fermentuar.

• Z-k: vezë e zier, hikërror.
• Ps: grejpfrut.
• O-d: hikërror, sallatë perimesh, gjizë.
• P-k: kefir.
• U-n: hikërror, kos.

• Z-k: hikërror, një fetë bukë me drithëra të plota.
• Ps: panxhar i zier.
• O-d: kotele pule me avull, hikërror, domate.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: hikërror, pije qumështi i fermentuar.

• Receta: hikërror, 1 e bardhë veze, gjizë.
• Ps: kivi.
• O-d: sallatë qull, lakër dhe karrota, fileto peshku.
• P-k: kefir.
• U-n: hikërror, kefir.

• Z-k: hikërror, produkt qumështi i fermentuar.
• Ps: produkt qumështi i fermentuar.
• O-d: hikërror, bishtaja, gjoks pule të zier.
• P-k: kefir.
• U-n: qull, qumësht i pjekur i fermentuar.

Dilni

Duhet një kohë e ngjashme për të lënë një dietë të thjeshtë tre-ditore, duke vazhduar të konsumoni hikërror dhe duke futur gradualisht mishin, bishtajoret dhe peshkun.

Duhet të dilni më tërësisht nga regjimi shtatëditor. Për javën e ardhshme, nuk duhet të kënaqeni me ushqimin e padëshiruar. Për mëngjes preferohen vezë të ziera ose gjizë; gjatë ditës duhet të hani supë me panxharë ose supë të lehtë, për darkë duhet të keni zier me perime dhe një copë peshk të zier. Vakti i fundit është 2,5-3 orë para gjumit. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini kos natyral.

Kundërindikimet

1. Hipertensioni.
2. Ulçera duodenale.
3. Diabeti.
4. Shtatzënia.
5. Periudha e laktacionit.

Bollgur

Një dietë pa pasoja të padëshirueshme shëndetësore, e thjeshtë dhe pa produkte ekzotike, është bollguri. Ka një efekt pozitiv në figurën dhe mirëqenien tuaj dhe shëron trupin në tërësi.

Tërshëra përmban fibra, të cilat punojnë për të pastruar trupin. Ai gjithashtu përmban një kompleks multivitamina që rrit imunitetin dhe përmirëson funksionimin e sistemit endokrin. Bollguri lufton kolesterolin e keq, rikthen mikroflorën e zorrëve dhe fillon proceset metabolike. E gjithë kjo çon në humbje peshe.

Regjimi i tërshërës:

• i larmishëm;
• nuk kërkon kufizime të rrepta;
• furnizon trupin me lëndë ushqyese;
• I përshtatshëm për personat me patologji gastrointestinale.

Dietë tre ditore

Ajo quhet shkarkim. Në 3 ditë, ekuilibri në trup rivendoset, toksinat dhe mbetjet pastrohen. Është shumë e lehtë të tolerosh dietën, pavarësisht menusë së varfër. Për mëngjes, drekë dhe darkë, ju lejohet të hani tërshërë në çdo formë - qull, drithëra, biskota shtëpiake. Nga lëngu mund të pini çaj dhe ujë.

Për shtatë ditë

• Mëngjesi: një pjesë tërshërë, një gotë qumësht i skremuar, një grusht rrush të thatë.
• Snack: Smoothie me boronica, rrush pa fara dhe mjedra.
• Dreka: bollgur, banane, kos.
• Rostiçeri pasdite: një porcion me perime të papërpunuara.
• Darka: gjoks pule në avull (100 g), sallatë jeshile, një pjesë tërshërë, kefir.

• Mëngjesi: një porcion qull, një pije qumështi i fermentuar, një fetë djathë, një lugë çaji fara liri.
• Rostiçeri: një pjesë tërshërë, një grusht kajsi të thata, komposto.
• Dreka: peshk i zier (100 g), një përzierje karrota dhe lakër, një fetë bukë me drithëra, çaj.
• Rostiçeri i pasdites: mollë.
• Darka: pulë e zier në avull, tërshërë, lëng portokalli.

• Mëngjesi: bollgur, lëng molle dhe karrote.
• Rostiçeri: një racion gjizë me pak yndyrë, të zier.
• Dreka: gjoks pule të zier me perime, një fetë djathë, tërshërë, kafe me qumësht.
• Rostiçeri pasdite: kivi.
• Darka: këmbë pule, tërshërë me djathë të grirë, spinaq dhe sallatë me kastravec.

Dita e katërt përsërit të parën, e pesta - e dyta, e gjashta - e treta. Dita 7 përfshin vaktet e mëposhtme:

• Mëngjesi: bollgur me një fetë bukë me drithëra të plota, lëng molle.
• Rostiçeri: një grusht fruta të thata ose arra, gjizë.
• Dreka: makarona, gjoks pule, sallatë perimesh jeshile me vaj vegjetal.
• Rostiçeri pasdite: gjizë dhe çaj.
• Darka: bollgur me kumbulla të thata, pije qumështi të fermentuar.

Dilni

Java pas programit të humbjes së peshës duhet të mbetet diete. Ushqimi është i lehtë, porcionet janë modeste. Sasia e sheqerit dhe kripës vazhdon të jetë e kufizuar. Ushqimet me yndyrë dhe ushqimet pikante nuk rekomandohen. Ju duhet të hani më shumë fruta dhe perime dhe të futni supë të dobët me lëng mishi në dietën tuaj. Mielli lejohet vetëm në javën e 2-të (më parë vetëm biskota). Nëse ndiheni të uritur, duhet të pini pije qumështi të fermentuar me përmbajtje mesatare yndyre.

Kundërindikimet

1. Dështimi i veshkave.
2. Sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
3. Intoleranca individuale.
4. Periudha e shtatzënisë dhe laktacionit.

Mënyrat për dembelët

Emri i dietave të tilla është plotësisht i justifikuar: ato nuk përmbajnë rregulla komplekse ose pjata të huaja. Në të njëjtën kohë, efekti i humbjes së peshës është mbresëlënës.

Mbi ujë

Regjimi është një nga më efektivët dhe më të thjeshtët për humbjen e peshës. Në një javë mund të bëheni 3-5 kg ​​më të lehtë pa u sforcuar shumë. Kushtet e dietës janë të thjeshta:

1. 20 minuta para ngrënies, pini një gotë ujë pa gaz.
2. Mos pini ujë brenda dy orëve pas ngrënies.

Duhet të pini ujë jo me një gllënjkë, por me gllënjka të vogla, sikur të zgjasni kënaqësinë.

Lejohet të hahet në mënyrën e zakonshme, duke reduktuar pak porcionet dhe duke përjashtuar ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Ju mund të përdorni një menu të veçantë, ulur në të cilën ka një shans për të përmirësuar rezultatet:

• Mëngjesi: vezë e zier, fetë bukë thekre, fruta të prera në feta.
• Dreka: fileto pule e zier, sallatë perimesh, fetë bukë me drithëra të plota.
• Darka: peshk i pjekur, makarona gruri të fortë, sallatë perimesh me kos me pak yndyrë, mollë.

Arrat, frutat e thata dhe frutat e freskëta janë të përshtatshme si meze.

Nuk kërkohet largim i veçantë nga dieta për shkak të mungesës së kufizimeve të rrepta dietike. Gjëja kryesore është që gradualisht të zvogëlohet sasia e ujit të konsumuar, duke e sjellë atë në normën e zakonshme. Regjimi është shumë i dobishëm për trupin, i cili përcakton avantazhet e tij:

1. Uji largon mbetjet dhe toksinat nga trupi, stimulon proceset metabolike dhe rinovon lëngjet fiziologjike.
2. Pirja e ujit para ngrënies nxit sekretimin e lëngut gastrik, i cili ka një efekt më të mirë në procesin e tretjes së ushqimit.
3. Falë ujit, trupi mësohet me porcione më të vogla të ushqimit.
4. Pirja e ujit para ngrënies përshpejton ndjeshëm metabolizmin. Yndyra thjesht nuk ka mundësi të depozitohet në zonat problematike.

Kundërindikimet ndaj dietës janë minimale:

• patologjitë e veshkave;
• shqetësime në traktin gastrointestinal;
• probleme me mëlçinë.

Me mjaltë

Mjalti është një depo e vetive të dobishme dhe një alternativë e shkëlqyer ndaj sheqerit. Një plus i madh i regjimit të mjaltit për dembelët është mungesa e ushqimit pa shije. Nuk duhet të hiqni dorë as nga ëmbëlsirat. Ju mund t'i përmbaheni sistemit për 3 deri në 7 ditë. Gjithçka varet nga pesha fillestare.

Mjalti duhet të jetë i cilësisë së lartë. Zgjedhja ideale merret duke mbledhur nga lule të ndryshme. Është më mirë të blini produktin në treg "nga dora". Ky mjaltë konsiderohet më natyralja dhe më e shëndetshme.

Rregullat e modalitetit të mjaltit:

1. Shmangni ushqimet e yndyrshme, të skuqura, miell dhe të ëmbla (përveç mjaltit).
2. Në mëngjes me stomakun bosh dhe një orë para gjumit, pini një gotë ujë të ngrohtë me një lugë mjaltë dhe një fetë limoni.
3. Para çdo vakti, hani një lugë çaji mjaltë.

Dieta ditore:

• Mëngjesi i parë: mollë, gjizë me pak yndyrë me një lugë mjaltë, çaj me limon.
• Mëngjesi: një gotë fruta dhe perime të freskëta, kos pa aditivë.
• Dreka: brokoli në avull, mollë, çaj me mjaltë.
• Rostiçeri pasdite: portokalli ose mollë.
• Darka: kefir me një lugë mjaltë ose lëng perimesh dhe mjaltë.

Dieta me mjaltë është me pak kalori (rreth 1200 kcal në ditë), ndaj ndjekja e saj për më shumë se një javë është e rrezikshme. Në ditën e 8-të, mund të përfshini në meny bukë me drithëra, djathë të fortë dhe tërshërë. Mishi pa dhjamë dhe peshku duhet të futen gradualisht në dietë.

Në uthull molle

Regjimi, i karakterizuar nga lehtësia e zbatimit, është popullor dhe për arsye të mirë: respektimi i tij ju çliron nga nevoja për të ndryshuar stilin tuaj të zakonshëm të jetesës. Për sa i përket efektivitetit, humbja e peshës me uthull krahasohet me stërvitjen intensive në palestër dhe ditët e rrepta të agjërimit. Kufizimet janë minimale: shmangia e ushqimeve të padëshiruara, domethënë ushqimeve të yndyrshme, të skuqura dhe alkoolike. Ju mund të ruani humbjen e peshës me uthull për 3 ditë ose më shumë duke rregulluar vetë dietën tuaj.

Nuk ka gjë të tillë si një dietë me uthull. Me këtë nënkuptojmë përfshirjen në dietë të uthullës natyrale të mollës, e cila ul peshën dhe përmirëson gjendjen e lëkurës.

Uthulla e vërtetë e mollës vlerësohet me shumë veti të dobishme:

• zvogëlon oreksin;
• normalizon proceset metabolike;
• përmirëson metabolizmin;
• përshpejton tretjen e ushqimit.

Gjithashtu nuk mund të bëjë pa një "mizë në vaj". Uthulla e mollës është një acid, humbja e peshës me të cilën është rreptësisht e ndaluar për sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe të sistemit tretës.

E rëndësishme! Acidi acetik ndikon negativisht në gjendjen e smaltit të dhëmbëve. Për të parandaluar pasojat e pakëndshme, pijen me uthull pini shpejt dhe menjëherë pas shpëlajeni gojën me ujë të pastër.

Për humbje peshe, mund të përdorni uthull nga dyqani, por është më mirë ta përgatisni vetë. Ju duhet të gatuani nga produkte të thjeshta - mollë, ujë dhe sheqer.

1. Mollët e lara dhe të grira imët vendosen në një tas të emaluar dhe mbushen me ujë të nxehtë (60 gradë). Uji duhet të mbulojë mollët me 4 cm.
2. Shtoni sheqer (100 g për 1 kg mollë).
3. Ena vendoset në një vend të ngrohtë për disa javë, duke i përzier plotësisht mollët dy herë në ditë.
4. Pas datës së skadencës, mollët filtrohen. Infuzioni derdhet në shishe qelqi dhe lihet për 2 javë në një vend të ngrohtë për fermentim.
5. Ruajeni uthullën e përfunduar të mollës në një vend të freskët dhe të errët. Shishet duhet të mbyllen fort.

Regjimi përfshin përdorimin e një prej opsioneve të sugjeruara për përdorimin e uthullës:

1. Pasi të zgjoheni, pini një gotë me ujë të ngrohtë, në të cilin më parë janë tretur një lugë gjelle uthull molle dhe gjysmë luge çaji mjaltë.
2. Për mëngjes, merrni një gotë me ujë të cilës i shtohen 2 lugë gjelle uthull molle. Përsëriteni procedurën gjatë ditës. Para se të shkoni në shtrat, pini përsëri një gotë ujë me uthull.

Menuja për 3 ditë mund të jetë si kjo:

• Mëngjesi: bollgur dhe mollë.
• Dreka: fileto gjeldeti të zier në avull, zierje me perime.
• Darka: përzierje e spinaqit, lakrës dhe karotave.

• Mëngjesi: qull orizi, përzierje mjedër-luleshtrydhe.
• Dreka: fileto purtekë e zier, sallatë spinaq, domate dhe karrota.
• Darka: gjoks pule në avull, kefir.

• Mëngjesi: mollë.
• Dreka: mollë.
• Darka: mollë e pjekur me mjaltë.

Dita e fundit e dietës është një ditë agjërimi, kështu që në ditën e 4-të ushqimi duhet të merret me shumë kujdes. Për mëngjes duhet të përdorni qull të lehtë me qumësht të skremuar, për drekë është e përshtatshme një supë e lehtë me perime ose zierje, për darkë duhet të merrni një sallatë perimesh dhe një gotë kos me pak yndyrë.

Nëse dëshironi të zgjasni regjimin, mund të përdorni menunë e propozuar si bazë për krijimin e një diete të mëtejshme.

mesdhetare

Dieta bazohet në konsumimin e sasive të mëdha të karbohidrateve të ngadalta, frutave dhe perimeve, peshkut të detit dhe vajit të ullirit. Përjashtoni nga dieta:

• vezë;
• mish i kuq;
• ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura.

Gjatë ditës duhet të pini infuzion trëndafili, çaj xhenxhefili dhe zierje murrizi.

Inkurajohen porcione të vogla dhe regjimi i mjaftueshëm i pirjes. Ushqimi pas orës 19:00 është i ndaluar. Enët duhet të përgatiten në mënyra të shëndetshme: zierje, zierje, avull dhe në tenxhere të ngadaltë. Në një javë mund të humbni peshë dhe të bëheni të paktën 3 kg më të lehtë.

Brenda një jave pas përfundimit të regjimit, nuk duhet të përfshini ushqime të dëmshme në meny. Ato të kufizuara duhet të futen gradualisht: jo më shumë se 1 vezë çdo 2 ditë, mishi i kuq - një herë në 4 ditë.

Fruta dhe perime

Kohëzgjatja e dietës është 7 ditë, gjatë së cilës do të hani ekskluzivisht fruta dhe perime (hani 2 kg në ditë). Kur zgjidhni fruta, duhet t'i kushtoni vëmendje llojit të lëkurës tuaj. Për frutat me vaj, frutat e tharta dhe të papjekura janë të përshtatshme, për ato të thata - fruta të ëmbla dhe plotësisht të pjekura. Të dyja opsionet janë të përshtatshme për lëkurë normale dhe të kombinuar. Humbje peshe në javë - nga 6 kg.

Nuk rekomandohet praktikimi i dietës për personat me sekretim të shtuar të stomakut dhe patologji të traktit gastrointestinal. Duhet të largoheni gradualisht, duke futur gradualisht ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj. Mund ta filloni mëngjesin e ditës së 8-të me një vezë të zier dhe një lugë tërshërë, pasdite të hani një copë peshk të pjekur dhe në darkë të pini një produkt qumështi të fermentuar.

Receta të thjeshta

Supë detoksike

Përbërësit:

• rukola (tufa);
• brokoli (3 koka);
• kungull i njomë (çerek);
• qepë (gjysma);
• rrënjë xhenxhefili (copë);
• thelb i hudhrës;
• vaj ulliri (lugë gjelle);
• lëngu i gjysmë limoni;
• ujë mineral pa gaz (2 gota);
• piper i zi i bluar;
• kripë deti.

Përgatitja

1. Në një tigan të thellë skuqni qepën dhe hudhrën (derisa të shfaqet një aromë e këndshme).
2. Pas disa minutash, shtoni brokolin, xhenxhefilin e grirë dhe kungull i njomë.
3. Pas 3 minutash, shtoni ujë dhe mbulojeni me kapak. Ziejini në zjarr të ulët për jo më shumë se 7 minuta.
4. Vendoseni përzierjen në një tas mikser. Shtoni rukolën, piperin, kripën dhe lëngun e limonit.
5. Rrihni për 3 minuta me shpejtësi mesatare.
6. Shërbejeni në tryezë.

Fileto pule me perime

Përbërësit:

• fileto pule;
• kungull (300 gr.);
• brokoli (200 gr.);
• piper zile (2 copë);
• thelpi hudhër.

Përgatitja

1. Pritini fileton e freskët të pulës në copa, vendoseni në letër pjekjeje dhe vendoseni në furrë (180 gradë) për 15 minuta.
2. Pritini kungullin në copa, specin në rripa dhe brokolin e ndajmë në lule.
3. Shtoni perimet në fileto, gatuajeni për 15 minuta.
4. Prisni hudhrën dhe ia shtoni mishit dhe perimeve. Gatuani për 2 minuta.

Peshk me perime

Përbërësit:

• 2 copa merluc të ftohur;
• gjysmë qepë e kuqe;
• 1 copë piper i kuq zile;
• 2 domate;
• fetë limoni;
• zarzavate (kopër, majdanoz, selino).

Përgatitja

1. Pritini merlucin në pjesë.
2. Përgatitni perimet: priteni specin në rripa, qepën në gjysmë unaza, copëtoni zarzavatet. Vendoseni në pergamenë.
3. Vendosni peshkun mbi perime. Sipër shtoni domatet dhe limonin.
4. Mbulojeni me një fletë letre dhe vendoseni në furrë (180 gradë) për 20 minuta.

Sallatë për humbje peshe

Përbërësit:

• kastravec i freskët;
• domate e freskët;
• piper i kuq zile;
• një tufë qepë të njoma dhe rukola;
• lëng limoni;
• vaj ulliri.

Përgatitja

1. Lani zarzavatet dhe lërini në ujë për 5 minuta për të hequr pluhurin.
2. Prisni kastravecin, domatet dhe piperin dhe derdhni në një enë.
3. Prisni rukolën dhe zarzavatet dhe ia shtoni perimeve.
4. Spërkateni sallatën me lëng limoni dhe shtoni një lugë vaj ulliri. Përziejini.

Sallatë detoksike

Përbërësit:

• karota të mëdha;
• panxhar të rinj;
• gjysmë kokë lakër të re;
• gjysmë tufe kopër dhe majdanoz;
• një tufë spinaq;
• lëngu i gjysmë limoni;
• gjysmë lugë çaji vaj ulliri;
• kripë deti e trashë.

Përgatitja

1. Grini karotat dhe panxharin në një rende mesatare. Pritini lakrën, vendoseni në një tas dhe shtoni pak kripë deti.
2. Shtoni karrota dhe panxhar, zarzavate të copëtuara në lakër. Përziejini.
3. Shtoni vajin dhe lëngun e limonit. Përziejini.

Zierje e lehtë me perime

Përbërësit:

• kungull i njomë i ri;
• domate;
• 150 gram lëng domate;
• kokë qepë;
• kripë deti në majë të një thike.

Përgatitja

1. Lani dhe qëroni kungull i njomë, i prerë në katrorë të vegjël.
2. Përvëloni domatet, hiqni lëkurën dhe copëtoni imët.
3. Pritini imët qepën. Vendosini në tigan së bashku me kunguj të njomë. Prisni derisa lëngu të lëshohet. Më pas mbulojeni me kapak dhe ziejini për 7 minuta.
4. Shtoni domatet. Ziejini derisa lëngu të avullojë pa kapak.
5. Hidhni në lëng domate, ziejini për 10 minuta derisa të trashet.
6. Kur ta servirni, dekorojeni pjatën me barishte dhe shtoni pak kripë.

Biskota me banane me tërshërë

Përbërësit:

• 3 banane;
• një gotë tërshërë;
• 50 gram gjalpë me pak yndyrë;
• lugë mjaltë.

Përgatitja

1. Qëroni bananet dhe pritini në copa të vogla. Duke përdorur një blender, bëjeni pure.
2. Grini gjysmë gote me thekon në blender derisa të thërrmohen të imta. Shtoni te bananet e grira. Shtoni thekon të tëra atje.
3. Hidhni në gjalpë të shkrirë, shtoni mjaltë. Përziejini.
4. Formoni topa të vegjël, rrafshoni me pëllëmbë dhe vendosini në pergamenë.
5. Piqeni në furrë në 180 gradë për gjysmë ore.

Kefir me kivi

Përbërësit:

• një gotë pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë;
• 2 kivi;
• 40 gram krunde;
• lugë mjaltë.

Përgatitja

1. Qëroni kivin dhe priteni në kubikë të vegjël. Vendosni një të tretën në fund të gotës.
2. Vendosni produktin e qumështit të fermentuar në kivi. Shtoni krunde.
3. Vendosni sërish një shtresë kivi. Shtoni kefir sipër. Shtresa e fundit është kivi.

Ushtrime të thjeshta për rezultate më të mira

Për të rritur efektin e një diete të thjeshtë kur humbni peshë, është e dobishme të kryeni ushtrime të thjeshta çdo ditë:

1. Tërheqja e barkut.
2. Shtrydhja e vitheve.
3. Duke ecur në shkallët.
4. Squats.

"Lunges" janë të mira për të njëjtat qëllime: nga një pozicion "në këmbë në dysheme" (këmbët larg gjerësisë së shpatullave), bëni një hap të thellë përpara me njërën këmbë. Këmba aktive përkulet në gju. Gjuri i këmbës së dytë duhet të prekë dyshemenë. Pastaj ju duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni me këmbën tjetër. Çdo ditë duhet të bëni 20 herë në secilën këmbë.

Ushtrimi "biçikletë" tregon një efekt të mirë. Ju duhet të shtriheni në dysheme, të vendosni duart pranë trupit, të ngrini këmbët mbi nivelin e stomakut, duke përkulur pak gjunjët. Kryeni një imitim të pedalimit në ajër rreth 20-30 herë.

Një efekt i mirë mund të arrihet duke përdorur një unazë të rregullt. Ndihmon në djegien e yndyrës rreth belit dhe përshpejton metabolizmin tuaj. Duhet të rrotulloheni për të paktën 15 minuta çdo ditë. Në këtë rast, ushtrimi duhet të jetë i vazhdueshëm. Nëse rrethi bie, duhet të filloni të numëroni përsëri kohën.

Ka mënyra të ndryshme për të humbur peshë: efektive, joefektive, të pasigurta. Për më tepër, këto të fundit mund të klasifikohen si metoda efektive dhe jo aq efektive. Nëse nuk jeni me nxitim për të mësuar se si të shpëtoni nga pesha e tepërt, nuk keni motivimin për të ndryshuar stilin e jetës tuaj, ne sjellim në vëmendjen tuaj arsyet pse duhet të kërkoni metoda të humbjes së peshës për gratë dhe t'i provoni ato. në praktikë.

Pse duhet të bëheni më të hollë

1. Do të jeni më të shëndetshëm.Është vërtetuar prej kohësh se njerëzit obezë kanë një shans më të madh për të zhvilluar diabetin, kancerin, sëmundjet e lëkurës dhe sëmundjet endokrinologjike (indi dhjamor prodhon substanca biologjikisht aktive). Nuk ka dyshim se njerëzit obezë kanë një rrezik më të madh të sëmundjeve kardiovaskulare, aterosklerozës dhe hipertensionit. Dhe kjo nuk është aspak e gjithë lista.

2. Në lidhje me paragrafin e mëparshëm, sugjerohet një përfundim i thjeshtë - Njerëzit mbipeshë jetojnë më shkurt.

3. Probleme fizike dhe psikologjike. Këtu përfshihen gulçimi dhe pamundësia për të kryer aktivitet fizik. Për shembull, një person me mbipeshë nuk do të jetë në gjendje të shkojë në mal në këmbë. Një grua e shëndoshë duket gjithmonë më e vjetër se mosha e saj dhe është më pak interesante për burrat sesa një grua e hollë. Njerëzit mbipeshë kanë shumë më tepër gjasa të vuajnë nga hiperhidroza (djersitje e tepruar).

Këto janë vetëm disa nga arsyet pse duhet të mësoni mënyrat më të mira për të humbur peshë nga specialistë me arsim të specializuar (mjekësor).

Kur është koha për të menduar për humbjen e peshës? Kur nuk ndiheni mirë për shkak të peshës suaj dhe nëse indeksi i masës trupore është më i lartë se normalja. Për të llogaritur BMI-në tuaj, duhet të ndani peshën e trupit tuaj në kilogramë me lartësinë tuaj në katror. Për shembull, një grua është 172 cm e gjatë dhe peshon 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

Rezulton 28.71

Dhe rezultatet janë si më poshtë:

18.5-24.9 - pesha normale:

25.0-29.9 - para-obeziteti;

30,0-34,9 – 1 shkallë obeziteti;

35.0-39.9 – shkalla e dytë e obezitetit;

40 e lart - shkalla e 3-të e obezitetit.

Pra, gruaja që po studiojmë tani është preobeze dhe shifrat tashmë po i afrohen 1 gradë. Kjo do të thotë se është koha për të kërkuar një mënyrë të shpejtë për të humbur peshë përpara se situata të përkeqësohet. Dhe në asnjë rrethanë mos i dëgjoni ata që thonë se femrat e majme kanë një bukuri të veçantë! Pra, le të fillojmë të humbim peshë!

Të ushqyerit

Besohet se nëse jeni mbipeshë (BMI më shumë se 25 por më pak se 30), do të jetë e mjaftueshme për të ndryshuar dietën tuaj. Dhe humbja e peshës nuk do t'ju mbajë në pritje. Gjëja kryesore është të kuptojmë se "trajtimi" duhet të jetë, si të thuash, kronik. Dmth, ushqyerja e duhur pa tepricë nuk duhet të jetë një masë e përkohshme, por të bëhet një mënyrë jetese, një dukuri e zakonshme që nuk shkakton shqetësime psikologjike. Kjo është arsyeja pse mënyrat më efektive për të humbur peshë nuk janë dietat aspak të pabalancuara, dhe ndonjëherë edhe të rrezikshme, të rrepta. Ky është thjesht një ndryshim në dietë në përputhje me rregullat e nutricionistëve. Dhe para së gjithash - zvogëlimi i përmbajtjes së tij kalorike. Është shumë e lehtë të zbuloni se çfarë përmbajtje kalori duhet të ketë dieta juaj (në ditë) që të filloni të humbni peshë. Ju duhet të shumëzoni 20 me numrin e dëshiruar të kilogramëve (me peshën tuaj të dëshiruar). Për shembull, ju dëshironi të peshoni 60 kilogramë, kjo do të thotë që nuk duhet të konsumoni më shumë se 1200 kcal në ditë.

Dhe këtu përballeni me një zgjedhje - të zvogëloni marrjen e kalorive menjëherë ose gradualisht. Sigurisht, gjithçka varet nga sa jeni mësuar të hani dhe nga preferencat tuaja gastronomike. Ju mund të reduktoni kaloritë gradualisht, por më pas procesi i arritjes së një figure ideale nuk do të jetë i shpejtë.

Çfarë nuk duhet të hani:

• yndyrna shtazore (gjalpë dhe ghee, vaj peshku, sallo, etj.);
• e embel;
• produkte buke;
• i tymosur;
• rosto;
• arra.

Kufizoni përafërsisht 2 herë:

• bishtajore;
• patate;
• makarona;
• lëngje natyrale.

Në mënyrë që të vendosni për dietën tuaj dhe të eliminoni nga ajo të gjitha shkaqet e mundshme të obezitetit, mbani një ditar në të cilin shkruani gjithçka që hani, sasinë e ushqimit të ngrënë dhe kohën.

1. Mos hani kur nuk ndiheni të uritur. Kjo do të thotë snacks. Nëse vërtet dëshironi të hani një meze të lehtë, hani një kastravec ose një mollë, por jo një sanduiç ose të ngjashme.

2. Për të shmangur teprimin, përpiquni të hani pak nga pak, por 5-6 herë në ditë çdo 2,5-3 orë).

3. Vendosni ushqimin në një pjatë të vogël.

4. Mos hani ndërsa lexoni, duke folur në telefon apo duke parë televizor. Këto janë zakone shumë të këqija për figurën tuaj.

Metoda të tilla të humbjes së shpejtë të peshës do të jenë shumë efektive për njerëzit që nuk janë shumë mbipeshë (BMI më pak se 30). Për personat me obezitet të shkallës 1 dhe 2, këshillohet që krahas dietës të përfshihen edhe aktivitet fizik dhe medikamente.

Aktiviteti fizik

Ushtrimet aerobike janë më të përshtatshmet për personat obezë si aktivitet fizik. Këto përfshijnë çiklizëm, ecje të shpejtë dhe lojëra të ndryshme sportive. Rregullsia e ushtrimeve (ose ngarkesave) është shumë e rëndësishme - të paktën 3-4 herë në javë. Dhe që një person t'i pëlqejë, nuk do të arrini rezultate me forcë, jini të sigurt. Nëse keni obezitet të konsiderueshëm ose sëmundje kardiovaskulare, këshillohet që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni stërvitjen. Dhe gjatë stërvitjes, sigurohuni që të monitoroni presionin e gjakut dhe pulsin. Sa i përket pulsit, vlera maksimale e tij e mundshme llogaritet duke përdorur këtë formulë: 220 - numri i viteve. Për shembull, për një person 50-vjeçar, rrahjet maksimale të zemrës gjatë aktivitetit fizik nuk duhet të kalojnë 170 në minutë.

Nëse mbipesha nuk ndërhyn dhe gjithçka është në rregull me shëndetin, gratë mund të merren me kërcimin oriental (ku mbipesha është madje, në një farë kuptimi, e mirëpritur). Kur praktikoni vallëzim oriental (domethënë vallëzimi i barkut), koordinimi i lëvizjeve përmirësohet. Stomaku, kofshët dhe krahët humbasin peshë më shpejt. Ushtrimet fizike ndihmojnë në djegien e dhjamit, pra me respektimin e njëkohshëm të dietës dhe aktivitetit fizik, kilogramët e tepërt zhduken shumë më shpejt dhe nuk ndalet humbja e peshës, gjë që nuk është e pazakontë tek personat që humbin peshë vetëm duke ndryshuar dietën.

Nëse është e mundur, duhet të bëni ushtrime komplekse për të gjitha pjesët e trupit. Por nëse kjo është e vështirë, atëherë, siç kemi shkruar tashmë më lart, mund të zgjidhni çdo lloj tjetër ngarkese. E njëjta ecje e shpejtë ndihmon shumë në djegien e kalorive. Filloni me 15 minuta në ditë dhe gradualisht rriteni deri në një orë.

Terapia me barna

Jo, jo, këto nuk janë klizma apo shtesa dietike. Klizmat nuk ndihmojnë në asnjë mënyrë në humbjen e peshës ose në heqjen e indit yndyror. Ato vetëm nxisin çlirimin e lëngjeve dhe feçeve nga zorrët. Por "pastrimi" artificial nuk kërkohet për një organizëm me një sistem të shëndetshëm sekretues, në kundërshtim me tregimet e "shëruesve tradicionalë". Suplementet dietike për humbje peshe janë laksativë të zakonshëm. Laksativë, të cilët gjithashtu mund të çojnë në dehidrim nëse përdoren rregullisht pa arsye.

Dy barnat e vetme që mund t'u përshkruhen njerëzve obezë janë orlistat (Xenical) dhe sibutramina (Meridia). Ilaçi i dytë tani është i ndaluar në Evropë për shkak të dëshmive të rritjes së numrit të sëmundjeve kardiovaskulare të shkaktuara nga marrja e ilaçit. Megjithatë, studimet ruse nuk e kanë konfirmuar këtë. Prandaj, Meridia vazhdon t'u përshkruhet me sukses njerëzve që vuajnë nga mbipesha. Ilaçi Xenical parandalon përthithjen e yndyrës në zorrë, kjo është arsyeja pse shumë pacientë përjetojnë një efekt anësor - jashtëqitje të lirshme dhe të yndyrshme. Por çfarë nuk mund të duroni për hir të bukurisë dhe shëndetit! Duhet të kihet parasysh se Xenical vepron vetëm në yndyrna. Për sa u përket karbohidrateve lehtësisht të tretshëm, duhet t'i shmangni në çdo rast.

Metodat medicinale të humbjes së peshës në shtëpi konsiderohen si një nga më efektivet. Por në asnjë rrethanë mos filloni të merrni medikamente pa u konsultuar me një mjek. Mos harroni se këto medikamente, përveç efekteve anësore, kanë edhe shumë kundërindikacione.

Metodat kirurgjikale

Në disa raste, është e pamundur të bëhet pa një operacion serioz që synon zvogëlimin e vëllimit të stomakut. Kjo nevojë lind tek njerëzit me obezitet të rëndë, kur BMI është mbi 40. Operacioni ndihmon një person të heqë qafe pjesën më të madhe të peshës së tepërt në një periudhë relativisht të shkurtër kohe, duke përmirësuar ndjeshëm cilësinë e jetës. Dietat në fazat e rënda të obezitetit janë shpesh të padobishme. Përveç operacionit, mund të kërkohet ndihma e një psikoterapisti.

Shqyrtime të vërteta

Por këto metoda të humbjes së peshës kanë komente nga gra të moshave të ndryshme.

Ekaterina, 20 vjeç.

Me një gjatësi prej 175 cm, pesha ime ishte 80 kilogramë. Provova dietën sipas rekomandimeve të Elena Malysheva. Haja 5 herë në ditë, nuk haja më sheqer, simite dhe yndyrna shtazore. Dhe fjalë për fjalë në një muaj humba 8 kilogramë. Dhe kjo pavarësisht se nuk e kam rritur fare aktivitetin tim fizik dhe nuk kam përjetuar fare ndjenjë urie.

Elena, 45 vjeç.

Vetëm 2 muaj më parë, gjatësia ime ishte 163 cm, dhe pesha ime ishte 78 kilogramë. Kam provuar dieta të ndryshme. Por unë nuk vura re ndonjë humbje të konsiderueshme në peshë nga asnjëra prej tyre. Zakonisht në ditët e para pesha filloi të binte ndjeshëm, dhe më pas u ngrit në një pikë. Kur u kthyen në dietën e zakonshme, të gjitha kilogramët e humbur u kthyen. Dhe unë ha relativisht shëndetshëm, jo ​​shumë. Mjeku tashmë donte të përshkruante Meridia, por unë kisha frikë nga efektet anësore dhe u regjistrova në palestër. Kështu, me 3-4 orë në javë që zgjasin 1 orë, fillova të humbas peshë... dhe e gjithë kjo pa pilula. Edhe doktori im u befasua. Kanë kaluar 2 muaj, janë provuar metoda të ndryshme për të humbur peshë dhe unë peshoj 65 kilogramë.

Victoria, 36 vjeç.

Pas lindjes në moshën 34-vjeçare, nuk arrita të humbas peshë. 20 kilogramët e tepërt më mbetën dhe më rëndonin, pasi kam qenë gjithmonë një grua mjaft e hollë. U shfaq gulçim dhe djersitje. Provova dieta të ndryshme në modë, duke përfshirë ato nga të famshmit tanë, dhe metoda jokonvencionale të humbjes së peshës në shtëpi (sipas Malakhov), por nuk pati asnjë rezultat, vetëm shëndeti im u përkeqësua. Nuk mund të ushtroja rregullisht për shkak të dhimbjes në shpinë dhe në zonën e mëlçisë. Kam marrë analiza nga një endokrinolog. Të gjithë janë brenda kufijve normalë. Mjeku përshkroi ilaçin Xenical. Me të, humbja e peshës u bë më intensive. Në 1.5 muaj humba 10 kilogramë. Por ju duhet të ndiqni një dietë të caktuar. Hoqa dorë nga çokollata ime e preferuar, buka dhe nuk ha fasule, bizele, makarona apo patate. Por rezultati është i dukshëm!

Zgjidhni metodën e duhur të humbjes së peshës së bashku me mjekun tuaj dhe bëjeni jetën tuaj më të lehtë dhe më të këndshme!

16.12.2019 09:55:00

Dietat janë mënyra më popullore për të humbur peshë. Sidoqoftë, përkundër numrit të madh të metodave, jo shumë dieta jo vetëm që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe të ruani rezultatet e arritura. Teknikat efektive nga nutricionistët profesionistë, të testuara nga të famshëm, tashmë janë të disponueshme për të gjithë. Faqja ka identifikuar pesë dietat më të njohura në botë, të cilat mund t'i provoni vetë.

1. Hani – Ndalo – Hani, ose agjërim njëditor

Autori i sistemit të agjërimit njëditor për humbje peshe është nutricionisti kanadez i ushqimit sportiv Brad Pilon. Metoda e agjërimit me ndërprerje u testua nga Pilon tek ai dhe miqtë e tij: si rezultat i eksperimentit, 90% e pjesëmarrësve hoqën qafe yndyrën e tepërt. Kjo dietë më vonë u testua klinikisht në Izrael. Rezultatet e publikuara deklaruan se agjërimi me ndërprerje nuk dëmton metabolizmin, por ju lejon të humbni edhe peshën "kokëfortë".

Metoda e agjërimit njëditor nuk duhet të ngatërrohet me një ditë agjërimi në ujë. Dieta Eat–Stop–Eat redukton numrin e kalorive që konsumoni dhe përndryshe krijon një deficit energjie.

Thelbi i dietës: vakte tri herë në ditë si zakonisht, por disa ditë në javë (opsionale) duke anashkaluar mëngjesin dhe drekën. Këto ditë mund të hani vetëm darkë dhe të pini pije me pak kalori: ujë dhe çaj jeshil.

Rezultati: minus 500 g yndyrë të pastër në javë.

E rëndësishme: zgjidhni dy ditë në javë kur është më e lehtë të hiqni dorë nga mëngjesi dhe dreka. Dieta është kundërindikuar për njerëzit që marrin medikamente të lidhura me vaktet, si dhe për ata, dieta e të cilëve përbëhet nga ushqimi i shpejtë (mund të zhvillohet gastriti).

2. Dieta Dukan

Sot, kur tendenca më e popullarizuar në të ushqyer është një qasje eko-miqësore dhe një mënyrë jetese e shëndetshme, dhe njerëzit përpiqen të zgjedhin dieta që janë sa më afër një diete të rregullt, metoda e dietologut francez Pierre Dukan ka fituar një sukses të jashtëzakonshëm. Kjo dietë proteinike i mundësoi Kate Middleton, Dukeshës së Kembrixhit, të bëhej nusja më e bukur e dekadës, eksperienca e së cilës do të pasojnë shumë të famshëm. E veçanta e metodës Dukan është pastrimi i trupit dhe stabilizimi i rezultatit përgjithmonë. Kjo do të thotë, nëse ndiqni me përpikëri regjimin dhe rregullat e dietës Dukan, mund të arrini humbje të konsiderueshme në peshë dhe ta mbani atë në nivele normale vazhdimisht.

Thelbi i dietës: Për të marrë një rezultat të qëndrueshëm, duhet të ndiqni dietën për disa muaj. Regjimi përfshin kufizimin e sasisë së karbohidrateve dhe yndyrave në dietë dhe fokusimin në ushqimet proteinike. Mund ta hani në çdo kohë dhe në çdo sasi. Dieta është e ndarë në 4 faza: sulmi, lundrimi, konsolidimi dhe stabilizimi.

Menuja dominohet nga ushqimet proteinike: mishi i gjelit të detit, pula, proshutë pa dhjamë, mëlçia e viçit, çdo peshk dhe ushqim deti.

Lejohen gjithashtu: vezë, produkte qumështi me pak yndyrë, erëza dhe kripë në sasi të vogla. Të gjitha produktet mund të zihen, avullohen ose piqen në skarë.

Sigurohuni që të hani 1.5 lugë gjelle në ditë. l. krundet e tërshërës.

Përjashtoni: sheqerin, viçin, derrin, viçin, qengjin, rosë, lepurin.

Kohëzgjatja e fazës: 5-10 ditë.

2) Lundrim (alternuar)

Dietat me proteina dhe perime alternohen: çdo perime, përveç atyre me niseshte, mund të piqet, zihet ose hahet e papërpunuar.

Sigurohuni që të hani 2 lugë gjelle në ditë. l. krundet e tërshërës.

Lejohen: erëza, adjika, piper djegës, qumësht, hudhër, kakao me pak yndyrë, 3 lugë gjelle. l. verë e bardhë ose e kuqe (vetëm 2 produkte nga kjo listë konsumohen në ditë).

Kohëzgjatja: 1-5 ditë (në varësi të peshës së humbur).

3) Konsolidimi

Në këtë fazë, pesha e arritur gjatë humbjes së peshës konsolidohet.

Dieta: të gjitha produktet e fazës së parë, perimet nga faza e dytë, frutat (përditshme), buka - 2 copë në ditë, djathi, ushqimet me niseshte - 2 herë në javë.

Sigurohuni që të hani 2.5 lugë gjelle në ditë. l. krundet e tërshërës.

2 herë në javë në një vakt ju lejohet të hani çfarë të dëshironi.

Kohëzgjatja: për çdo kilogram të humbur, 10 ditë konsolidim.

4) Stabilizimi

Ushqimi pa kufizime. Vetëm dy rregulla: një herë në javë, hani vetëm proteina gjatë gjithë ditës dhe hani 3 lugë gjelle në ditë. l. krundet e tërshërës.

Rezultati: humbje nga 5 deri në 30 kg

3. Dieta Atkins

Kjo teknikë është gjithashtu një lloj diete me pak karbohidrate. Metoda e heqjes së kilogramëve të tepërt është bërë shumë e popullarizuar në mesin e të famshëmve në Perëndim - diva e popit Jennifer Lopez, e cila njihet për figurën e saj të lakuar, ndoqi këtë dietë. Me ndihmën e dietës Atkins dhe aktivitetit të rregullt fizik, këngëtarja arriti të rikthehej shpejt në formë pas lindjes.

Thelbi i dietës:

Faza e parë zgjat dy javë dhe lejon konsumimin e çdo mishi, peshku, shpezë, ushqim deti, kërpudha, vezë, djathëra, perime dhe barishte, vajra bimore, si dhe ujë dhe çaj bimor. Humbje peshe: 2-6 kg.

Faza 2 - një rritje graduale e karbohidrateve në dietë: produkte nga menyja e fazës së parë dhe perime pa sheqer, manaferrat, frutat, buka e zezë dhe alkooli në sasi të vogla. Nëse shkelni rregullat e dietës, Dr.Atkins rekomandon rikthimin në fazën e parë. Faza e dytë mund të zgjasë për pjesën tjetër të jetës, atëherë pesha do të ulet sistematikisht derisa të arrihet një rezultat optimal dhe i qëndrueshëm.

4. Dieta japoneze

Kjo dietë u shpik nga nutricionistët japonezë për të humbur peshë në një kohë të shkurtër me rezultate të qëndrueshme për dy deri në tre vjet.

Thelbi i dietës: kohëzgjatja - rreptësisht 13 ditë. Dieta kufizon marrjen e karbohidrateve, duke i siguruar trupit lëndë ushqyese dhe fibra bimore. Me ndihmën e dietës japoneze pa agjërim, metabolizmi rindërtohet dhe normalizohet.

Një menu e larmishme e një diete pa kripë, sipas rishikimeve nga ata që humbin peshë, jep një nga rezultatet më efektive:

Mëngjesi: kafe e zezë.

Dreka: 2 vezë të ziera, sallatë me lakër të freskët me vaj vegjetal, një gotë lëng domate ose 1 domate të freskët.

dita e 2

Mëngjesi: kafe e zezë dhe krisur.

Dreka: peshk i skuqur ose i zier, sallatë me lakër të freskët me vaj vegjetal.

Darka: viçi i zier 200 g, një gotë kefir.

dita e 3

Mëngjesi: kafe e zezë.

Dreka: vezë e papërpunuar, 3 karota të mëdha të ziera me vaj vegjetal.

Darka: mollë.

dita e 4

Mëngjesi: kafe e zezë.

Dreka: 1 majdanoz i madh ose rrënjë majdanoz, i skuqur në vaj vegjetal, mollë.

Darka: 2 vezë të ziera, 200 g mish viçi të zier, sallatë me lakër të freskët me vaj vegjetal.

dita e 5

Mëngjesi: karrota të grira të papërpunuara, të kalitura me lëng limoni.

Dreka: peshk i madh (500 g), i skuqur ose i zier, një gotë me lëng domate.

Darka: peshk i skuqur ose i zier, sallatë me lakër të freskët me vaj vegjetal.

dita e 6

Mëngjesi: kafe e zezë.

Dreka: 500 gr pulë të zier, karrota të papërpunuara ose sallatë me lakër të freskët.

Darka: 2 vezë të ziera fort, sallatë me karrota të papërpunuara me vaj vegjetal.

Mëngjesi: çaj.

Dreka: viçi i zier 200 g, fruta.

Darka: çfarëdo që dëshironi nga dieta e ditëve të mëparshme, me përjashtim të ditës së tretë. Nga dita e 8-të duhet të përsërisni dietën, duke filluar nga menyja e ditës së parë.

E rëndësishme: mos konsumoni kripë, sheqer, alkool. Pini të paktën 1,5-2 litra ujë, çaj ose kafe pa sheqer. Për shkak të kafesë, dieta është kundërindikuar për pacientët me zemër.

Rezultati: minus 7-8 kg.

5. Vaktet e pjesshme

Vaktet e pjesshme nuk mund të quhen dietë. Është më tepër një sistem ushqimor që ju lejon të humbni peshë pa kufizime ose duke hequr dorë nga zakonet e të ngrënit. E veçanta e sistemit të ushqyerjes së pjesshme është se rezultati arrihet ngadalë, por ruhet për një kohë të gjatë (me respektim të vazhdueshëm të regjimit - për jetën). Nutricionistët e kanë vënë re këtë metodë të humbjes së peshës si më të sigurtën për shëndetin. Vaktet e pjesshme ju lejojnë të digjni më shumë kalori dhe të kontrolloni oreksin tuaj. Ky sistem ndihmoi në rivendosjen e peshës ideale të një prej bukurosheve të para në botë - aktores Charlize Theron, e cila duhej të fitonte 14 kg për rolin e saj në filmin "Monster".

Thelbi i dietës: ngrënia e ushqimit çdo 2,5-3 orë.

Ushqimi 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla.

Ju duhet të hani mëngjes brenda një ore pas zgjimit në mëngjes. Në mëngjes mund të hani gjithçka, por është më mirë të kufizoni ëmbëlsirat. Konsumoni karbohidrate në 2-3 vaktet e para. Hani proteina dhe perime në mbrëmje. 1 porcion ka madhësinë e një pëllëmbë dhe vëllimin e një gote. Para se të shkoni në shtrat, ju lejohet të pini kefir ose lëng perimesh. Gjithsej në ditë ju duhet: hani 3 vakte të ngrohta, 2 meze të lehta dhe 1 ëmbëlsirë.

Opsioni i menysë për ditën:

Mëngjesi - qull ose muesli, një sanduiç me bukë me drithëra me djathë, fruta, çaj me mjaltë ose kafe me qumësht.

Rostiçeri – kos natyral ose fruta, bukë me grurë.

Dreka – një pjesë e supës ose një pjatë anësore me perime dhe mish pa dhjamë.

Rostiçeri – gjizë, çaj me ëmbëlsirë me pak kalori.

Darka - peshk (ose vezë të ziera, ose djathë ose mish) me një pjatë anësore me perime.

Para gjumit - një gotë kefir me pak yndyrë ose kos.

Dieta më efektive për humbje të shpejtë të peshës: një përzgjedhje e sistemeve dhe teknikave më të mira me përshkrime, rregulla, avantazhe, vështirësi të mundshme dhe kundërindikacione.

Dieta më efektive për të humbur peshë në shtëpi

Pasi kanë vendosur të humbin peshë, gratë rishikojnë dietën e tyre. Ka dy opsione: balanconi dietën tuaj dhe regjimin e ushtrimeve, dhe ktheni peshën tuaj në normale me minus 0,5-2 kg në javë, ose humbni peshë shpejt në një nga dietat ekstreme, por efektive. Cili opsion ju pëlqen më shumë? Shumë vajza zgjedhin mënyra të shpejta për të humbur peshë, sepse vërtet duan të shohin rezultate në vetëm pak ditë!

Megjithatë, dietat e shpejta efektive kanë një anë negative: rezultatet janë afatshkurtra. kilogramët e humbur nga agjërimi kthehen po aq shpejt sa u larguan. Për më tepër, metodat ekstreme të humbjes së peshës praktikisht përdoren vetëm një herë. Ato ju ndihmojnë të humbni peshë një ose dy herë. Por me kalimin e kohës ata ndalojnë së punuari. Kjo për faktin se periudhat e deficitit akut të kalorive janë stresuese për trupin dhe gradualisht ai "mëson" t'i rezistojë. Prandaj, gjithnjë e më shumë vajza nuk preferojnë metoda ekstreme të humbjes së peshës, por një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që garanton rezultate afatgjata.

Por ndonjëherë ju ende duhet të humbni peshë shpejt: para garave sportive, datave të veçanta ose ngjarjeve. Lista e kërkesave për disa profesione përfshin standardet e peshës dhe nëse bini jashtë standardit, vetëm një dietë e shpejtë dhe efektive mund ta zgjidhë problemin. Ne kemi mbledhur dietat më të njohura që ju ndihmojnë të hiqni qafe 5-10 kilogramë të tepërt. Por bëni kujdes të arsyeshëm! Kufizimi drastik i dietës suaj mund të ketë efekte anësore.

TOP 5 dietat më efektive

Mënyra më e lehtë dhe më e shpejtë për të humbur disa kilogramë në shtëpi janë mono-dietat. Kanë disa disavantazhe: monotonia e pjatave, shkaktimi i mungesës së vitaminave dhe mikroelementeve, kthimi i shpejtë i kilogramëve të humbur, nevoja për t'u konsultuar me mjekun. E megjithatë ato janë ndër dietat më efektive për humbje të shpejtë në peshë.

Kima Protasova

I përshtatshëm për ata që i duan perimet dhe mund të bëjnë lehtësisht pa mish. Dieta e përpiluar nga Protasov është projektuar për 5 javë. Ai bazohet në perime të papërpunuara me një shtesë të vogël të produkteve të qumështit të fermentuar. Menuja duket diçka si kjo:

• mëngjes: kafe pa sheqer, kos me pak yndyrë, mollë;
• mëngjesi i dytë: kastraveca me djathë shtëpiak;
• dreka: çaj, mollë, sallatë me djathë të grirë;
• rostiçeri pasdite: karrota, marule, mollë;
• darkë: vezë e zier, domate me barishte dhe kefir.

Dietë për dembelët

Ndonjëherë nuk ka kohë për gatim dhe receta komplekse. Lajmi i mirë është se ka dieta efektive që nuk kërkojnë gatim të zbukuruar. Parimi kryesor i dietës "dembele": para ngrënies duhet të pini 2 gota ujë të pastër të ngrohtë. Sigurohuni që të ngroheni vetëm! Ideja është e thjeshtë: uji i ngrohtë do të shuajë ndjenjën e urisë, ndërsa në të njëjtën kohë do t'ju pengojë të hani tepër.

Si pjesë e kësaj metode të humbjes së shpejtë të peshës, duhet të hani tre herë në ditë; praktikisht nuk ka kufizime ushqimore. Edhe pse është më mirë të shmangni ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, si dhe alkoolin dhe pijet e gazuara.

Hikërror

Me këtë mono-dietë mund të humbni deri në 10 kg në javë. Sidoqoftë, qulli i hikërrorit nuk duhet të zihet, por të zihet në avull. Për shkak të kësaj, bëhet jo aq e shijshme, por ndihmon për të humbur peshë. Fillimisht shpëlajmë kokrrat, i hedhim ujë të vluar dhe presim derisa kokrrat të jenë fryrë plotësisht. Kjo kërkon shumë kohë, kështu që qullin duhet ta zieni me avull 12 orë përpara. Është më mirë ta bëni këtë në mbrëmje. Hikërrorit i shtoni pak kripë, erëza dhe një lugë salcë soje.

Ndani sasinë e përftuar të drithërave në 5 vakte dhe hani gjatë gjithë ditës. Vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se 5 orë para gjumit. Gjysmë ore para ngrënies, pini një gotë ujë. Ju gjithashtu mund të pini çaj jeshil pa sheqer. Por nuk duhet të abuzoni me këtë dietë efektive, përndryshe rrezikoni të zhvilloni sëmundje të traktit gastrointestinal.

Dieta e Ducanit

Kjo është një dietë proteinike, e cila bazohet në një refuzim pothuajse të plotë të karbohidrateve. Pierre Dukan siguroi se mund të hani në këtë mënyrë gjatë gjithë kohës, duke diversifikuar menunë. E megjithatë, dieta e krijuar nga Dukan nuk është e përshtatshme për të gjithë, por vetëm për ata që duhet të humbin 10 kg ose më shumë dhe që janë të gatshëm të presin një muaj ose më shumë për rezultate.

Kalimi në një dietë me pak karbohidrate ndodh në disa faza. Së pari, ju hiqni dorë plotësisht nga karbohidratet, duke i zëvendësuar ato me proteina. Më pas alternoni perimet dhe proteinat, duke stabilizuar peshën tuaj. Pastaj ju mund të futni karbohidratet në dietën tuaj pak nga pak, por pjesa e tyre ende nuk duhet të kalojë 10% të numrit të përgjithshëm të ushqimeve.

Dieta më e thjeshtë

Mono-dietat nuk janë të përshtatshme për të gjithë: ato mund të jenë të vështira për t'u mbajtur për shkak të monotonisë së dietës, një ulje të mprehtë të sasisë së karbohidrateve dhe nevojës për të kërkuar ushqime të veçanta. Por ka mënyra për të humbur peshë pa pasur nevojë të kaloni shumë gatime të komplikuara.

Dietë me kefir

Një nga opsionet më të njohura për humbje peshe urgjente është mono-dieta me kefir. Nuk është e lehtë për t'u mbajtur, por nuk ka vështirësi me planifikimin e dietës dhe orarit të të ushqyerit. Çështja është që ju të pini 1.5 litra kefir në ditë, edhe nëse është i yndyrshëm, dhe kjo është e gjitha. Në këtë mënyrë ju mund të humbni deri në 5 kg në javë. Sidoqoftë, nuk mund të uleni vetëm në kefir për më shumë se 3-5 ditë, përndryshe trupi do të fillojë të vuajë nga rraskapitja.

Regjim i shpejtë i humbjes së peshës

Kufizimi i rreptë i ushqimit është efektiv në afat të shkurtër. Prandaj, kur uleni vetëm në kefir ose qull hikërror, duhet të përgatiteni për faktin se kilogramët e humbur do të kthehen shpejt. Por ju mund të riorganizoni dietën tuaj në mënyrë që të ulni peshën dhe ta rregulloni atë në të njëjtin nivel, plus ose minus 2 kg. Për ta bërë këtë, duhet të hani pjesërisht: jo në pjesë të mëdha tre herë në ditë, por në doza të vogla 5 herë. Ju gjithashtu do të duhet të hiqni dorë nga të gjitha ushqimet me kalori të lartë:

• pije të ëmbla të gazuara;
• alkool;
• Desserts;
• patate të skuqura dhe të pjekura;
• mish i kuq i yndyrshëm;
• salsiçe dhe frankfurte;
• drithëra, mëngjese të çastit;
• Ushqim i Shpejtë;
• kifle dhe produkte të tjera të pjekura të bëra nga mielli i bardhë i grurit.

Baza e dietës duhet të jenë perimet dhe frutat e freskëta, peshku pa yndyrë dhe mishi i bardhë, drithërat me përjashtim të orizit të bardhë. Është e dobishme të mbani një ditar ushqimor, duke marrë parasysh të gjitha vaktet, madje edhe ato më të voglat. Ju gjithashtu duhet të llogarisni marrjen ditore të kalorive për peshën dhe stilin tuaj të jetesës, të hiqni 300-500 njësi prej saj dhe t'i përmbaheni pikërisht kësaj përmbajtje kalori.

Mënyrat efektive për të humbur peshë

Përveç metodave të listuara të humbjes së peshës urgjente, ka të tjera.

Dieta për 5 ditë është efektive

"Shkallët" janë një metodë për të humbur peshë me 3-8 kg në 5 ditë. Ai bazohet në pesë faza të ushqyerjes, të barabarta me 5 ditë të javës:

1. Dita e pastrimit: agjërimi me konsum të rregullt të ujit të pastër.
2. Riparues: mund të hani produkte qumështi të fermentuar.
3. Energjia: duhet ta kënaqni trupin me glukozë duke përdorur rrush të thatë, mjaltë dhe produkte të tjera natyrale.
4. Ndërtimi: në këtë fazë hamë proteina.
5. Djegia e yndyrës: keni nevojë për fibra që ngopin dhe kënaqin urinë.

Dieta më efektive për një javë

Mënyra më e lehtë për të humbur peshë në një javë është me një dietë me vetëm qull hikërror dhe kefir. Po, rezulton monotone, por humbisni deri në 5 kg. Hikërrori duhet të përgatitet në të njëjtën mënyrë si për metodën e hikërrorit: i zier në avull, jo i zier. Ne pimë deri në 1.5 litra kefir me pak yndyrë në ditë.

Dietë efektive për 10 ditë

Thelbi i një super diete për humbje peshe: në një ditë mund të hani vetëm një produkt në një sasi deri në 1 kg. Humbja e peshës zgjat deri në 10 ditë, kështu që mund të humbni rreth 8 kg. Megjithatë, mjekët paralajmërojnë: edhe pse kjo metodë ndihmon për të humbur peshë, ajo nuk është e sigurt për shëndetin. Prandaj, në shenjat e para të shqetësimit, duhet të konsultoheni me një mjek. Dhe për të shmangur sëmundjet, respektoni këto parime:

• zgjidhni produkte natyrale;
• përjashtoni nga dieta juaj mishin e yndyrshëm, të ëmbël, të tymosur, të kuq dhe alkoolin;
• Bëni një orar të vakteve dhe përmbahuni në të;
• zvogëloni sasinë e kripës që konsumoni me ushqim.

Opsionet e produkteve që janë të përshtatshme për këtë metodë të humbjes së peshës: patate të ziera, lakër të freskët, panxhar të zier, karrota të papërpunuara. Rekomandohen gjithashtu kastraveca të freskëta, mollë dhe oriz të zier. Ju mund të organizoni ditë "kefir" dhe "qumësht".

Ju gjithashtu mund të provoni një dietë vegjetariane. Ky është një opsion më i sigurt, por do të humbni deri në 3 kg. Thelbi i metodës është të hani vetëm perime dhe fruta, duke hequr dorë nga të gjitha ushqimet e tjera, përfshirë djathrat, vezët dhe qumështin.

Dieta për 2 javë është efektive

Në vetëm katërmbëdhjetë minuta mund të provoni një metodë ekstreme të humbjes së peshës, e cila përfshin pothuajse plotësisht heqjen dorë nga ushqimi. Ju duhet të hani shumë pak ushqim të shëndetshëm për të shmangur ndjenjën e ngopjes. Do të ndiheni vazhdimisht të uritur, do të humbni kilogramët kryesorë në javën e parë të agjërimit, më pas shkalla e humbjes së peshës do të ngadalësohet.

Megjithatë, kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë, për ta thënë butë. Agjërimi është stresues për trupin dhe dy javë kequshqyerje ka një mori efektesh anësore. Prandaj, ne rekomandojmë një mënyrë më pak radikale për normalizimin e peshës trupore: një dietë tashmë të njohur me një produkt për një ditë. Mund të zgjatet për 14 ditë, gjëja kryesore është të mos harroni të pini deri në 2 litra ujë në ditë dhe ushqime alternative.

Dietë efektive për humbje peshe për një muaj: menu ushqimore

Shërbimi BeFit ofron një dietë javore të gatshme dhe një menu me produkte të shëndetshme që ndihmojnë në normalizimin e peshës. Ne kemi zhvilluar një dietë të ekuilibruar dhe të shijshme, jo vetëm që do të humbni peshë, por edhe do të shijoni ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm. Në një muaj të ushqyerit sipas sistemit tonë, do të humbni deri në 10 kg. Rezultati do të jetë më i mirë nëse kombinoni një dietë të shëndetshme me aktivitetin fizik.

Dietat më efektive për të humbur peshë me 10 kg

Ekzistojnë tre lloje mënyrash për të ulur peshën trupore me 10 kg: të forta, pastruese dhe të buta. Ne ju këshillojmë që të mos përdorni metoda të ashpra nëse nuk është absolutisht e nevojshme, sepse ato kanë shumë efekte anësore. Por nëse keni nevojë urgjente për të humbur peshë, mund të provoni këtë opsion: të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet me kalori të lartë dhe të kaloni në një dietë me kalori të ulët. Marrja maksimale ditore e kalorive është 1300 kalori. Për të shmangur ndjenjën e vazhdueshme të urisë, duhet ta ndani ushqimin në 7-8 vakte.

Një opsion më i butë: një metodë pastrimi, e cila përfshin shmangien e produkteve shtazore, si dhe ushqimeve të skuqura, të yndyrshme dhe të tymosura. Ato duhet të zëvendësohen me perime, fruta, drithëra dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Por edhe në këtë rast është e rëndësishme të hani porcione të vogla 5 herë në ditë.

Dieta e butë është më e lehta për t'u toleruar, ajo është projektuar për një humbje prej 10 kg brenda një muaji. Nuk ka kufizime strikte, por ushqimet me kalori të lartë, ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, pijet e ëmbla dhe të gazuara duhet të përjashtohen plotësisht. Ne gjithashtu refuzojmë ushqimet e yndyrshme, të skuqura, të tymosura. Në vend të kësaj, ne hamë bukë të zezë dhe pa maja, simite pak të ndenjura pa sheqer, gjalpë, selino, qumësht, perime dhe fruta. Ju gjithashtu mund të hani drithëra, bishtajore, mish pa dhjamë dhe peshk. Ne pimë çaj jeshil, kefir, lëngje frutash. Por jo nga pako, por e shtrydhur me duart tuaja!

Sekretet e një diete të lehtë

Për të humbur peshë, është e rëndësishme të qëndroni të motivuar: mbani mend qëllimin tuaj. Gjithashtu përpiquni ta bëni këtë periudhë të këndshme: mos u izoloni, komunikoni, ecni në ajër të pastër, luani sport. Mos harroni të pini të paktën 2 litra ujë mineral të pastër në ditë, të hani pjesë të vogla dhe më pas dieta do të jetë më e lehtë për t'u pranuar.