Si të mos shërohen gjatë shtatzënisë. Menu e përafërt për ditë. Produktet e duhura: Poshtë me peshë shtesë
Hi, lexuesit e dashur blog! Sot dua të marr parasysh një temë shumë të rëndësishme - ushqimi i duhur për gratë shtatzëna që të mos shërohen. Si të merrni gjithçka që ju nevojitet në një periudhë të tillë të rëndësishme dhe jo yndyrë. Le ta kuptojmë.
Çdo mjek do të thotë: një grup gradual i masave shtatzëna është normale. Nëna e ardhshme duhet të shënojë për të gjithë periudhën e shtatzënisë një mesatare prej 10-13 kg. Kjo është duke përjashtuar tiparet individuale fiziologjike të nënës së ardhshme. Në fund të fundit, ndryshimet e mëposhtme ndodhin në trup:
- formohet një placentë;
- ekziston një akumulim i një lëngu me vaj;
- pesha e mitrës rritet;
- rrit gjinjtë dhe budallenjtë e trashë në kufij të lejuar - kështu që trupi është i përgatitur për ushqyerjen me gji;
- në rritje dhe zhvillim të frutave.
Por mungesa e peshës ose masave shumë të shpejta, dëshmon në të kundërtën. Mjeku do të këshillojë mjekun për të rishikuar numrin e kalorive të konsumuara.
Para shtatzënisë 2000-2500 kcal.
Futja e foshnjës, duhet të shtoni më shumë 500-700 kcal. Kjo është, 2500-3200 kcal një ditë është normale
Dhe për të kontrolluar peshën tuaj, ju duhet të peshoni sistematikisht. Doktor në konsultim dhe çdo herë që shpenzon një mumje të ardhshme. Ju gjithashtu mund të peshoni në shtëpi veten për të gjetur fitimet e peshës për javë të tëra.
Çfarë do të ndihmojë për të mos fituar peshë të tepërt
Koha më e shumëpritur në jetën e një gruaje - keni mësuar se unë do të bëhem nënë. Kjo është një arsye e madhe për të marrë zakone të dobishme. Ruaj këto zakone gjatë, pas shtatzënisë dhe për pjesën tjetër.
- Kontrollin e peshës. Mesatarisht në një muaj duhet të telefononi deri në 1 kg.
- Ecje dhe aktivitet fizik. Duke vizituar palestrën dhe trajnimin e forcës do të duhet të shtyjë këto 9 muaj. Por duke ecur, dhe për gratë shtatzëna - vetë gjë!
- Spastrim. Jo-Haul kërcënon grupin e peshës. Pra, trupi është i mbrojtur nga ndikimet negative, përfshin funksione mbrojtëse. 7-8 orë - gjumë normal. Jo shumë kohë për të fjetur shumë. Kalorive, të ngrënë për tërë ditën, duhet të "përfundojnë".
- Dietë të ekuilibruar. Një shumëllojshmëri e ngrënies do të ndihmojë në fitimin e peshës në kufij të pranueshëm.
Si të merren me oreksin
Oreks të ngritur gjatë shtatzënisë së verës së hormoneve. Në fakt, trupi juaj fillon të prodhojë një sasi të madhe të Gomon femra - estrogjen. Dhe ky hormon stimulon oreksin. Fillon nga 13 javë të shtatzënisë. Plus - fruta të vogla brenda jush kërkon të ushqyerit dhe zhvillimin.
Dëshira për të ngrënë diçka është e lehtë për t'u shpjeguar. Pra, trupi sugjeron atë që mungon për rrjedhën normale të shtatzënisë dhe rritjen e fetusit. Si të mos fitoni peshë, nëse doni patate të skuqura, akullore, tortë me një krem \u200b\u200bnë parim me një kastravec kripë? Ka mënyra për të kapërcyer oreksin e ecur:
- Ushqimi i pjesshëm;
- Zëvendësimi i produkteve të dëmshme për të dobishme;
- Pi më shumë ujë;
- Këshillim me mjekun - eliminimin e mundësisë së mungesës së çdo vitamine;
- Të kryejë një ditar të numërimit të kalorive;
- Zgjerohet dieta;
- Sigurojnë ekuilibrin emocional.
Dhe mos harroni se pesha e tepërt që rezulton do të dëmtojë jo vetëm për ju, por edhe fëmijën e ardhshëm.
Çfarë duhet të jetë ushqim
Gjëja e parë që unë dua të them është ushqimi juaj duhet të jetë 5-6 herë. Ne prodhojmë modalitetin e ditës.
Pjesët nuk duhet të jenë të mëdha - 200-300 dhe darkë të lehta 2 orë para gjumit do të jetë e dobishme. Rrini në mënyrë të fuqisë në mënyrë që të mos merrni yndyrë.
Mëngjesduhet të jetë e nxehtë. Mos kaloni ushqimet në mëngjes.
- Qull: kushdo përveç mankey
- Ju mund të shtoni bukë me djathë ose biskota të ligët për mëngjes. Ju mund të pini një çaj të zbehur me bimë.
- Mish të zier ose sanduiç djathi
- Pancakes bollgur me gjizë vilë ose aditivëve frutash. Mjafton të zhvishet një banane për pirun dhe se mbushja është gati.
Drekë. Kjo është një meze të lehtë. Pjesët janë të vogla.
- Fruta
- Gjizë me fruta ose perime
- Ju mund të shtoni cookies shortbread, waffles, marmelatë natyrore ose marshmallow.
Darkë Ju mund të filloni me sallatë perimesh, pastaj hani pjatën kryesore. Lëre të jetë:
- Supë me perime ose në supë të mishit nga mishi me yndyrë të ulët
- Patate, hikërror, oriz, pjesë e vogël e makaronisë
- Mish - hani pa një disk anësor;
Ju mund të pini komposto nga fruta të thata, ujë, çaj të butë të gjelbër. Pas drekës, çaji është më mirë të mos pini. Tanini i përfshirë në tanin rrit shkallën e zemrës. Dhe pasdite, shpejtësia e proceseve tona të këmbimit ngadalëson dhe nuk ka kuptim për të rritur ngarkesën me ndihmën e çajit.
Person i pasdites. Një rostiçeri i vogël mund të jetë:
- Frutat e freskëta ose të pjekura (1Grush ose Apple, ju mund të bukuroshe)
- Djathë ose pancakes perimesh
- Omëletë me perime
- Salads perimesh me salcë të ftohtë të ftohtë
- Pini ujë, komposto ose lëng në proporcion të barabartë të ujit.
Darkë:
- Pilaf i ëmbël me rrush të thatë dhe mollë
- Cottage Ceese Casserole
- Dumplings dembel
- Peshku me oriz, perime
Nëse në drekë nuk ka kohë për të ngrënë një supë të nxehtë, atëherë ju mund të zëvendësoni darkën tuaj.
Darkë e dytë. Është e pamundur të ngarkosh stomak gjatë natës. Pjesa duhet të jetë e vogël, rreth 120 g.
- Gjizë, të kalitur me zarzavate dhe krem \u200b\u200bme yndyrë të ulët
- Një rippy pak
- Toll, i holluar me ujë të ngrohtë
- Nëse dëshironi të pini komposto me biskota të ligët ose dy bukë.
| Çfarë duhet të jetë e pranishme në meny | Çfarë ju duhet të përjashtoni |
|
|
Me një listë më të detajuar të produkteve që nuk mund të jenë atje, lexoni artikullin. Menuja nuk është shumë e ndryshme.
Çdo përfaqësues i katit të bukur gjithmonë kërkon të duket e bukur. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, nuk është aq e lehtë për të ndjekur veten. Në shumë gra, kjo periudhë e shkëlqyer është lënë në hije nga një problem i tillë si mbipeshë. Natyrisht, një rritje në peshën e trupit nuk mund të shmanget, sepse fëmija rritet në bark, dhe çdo ditë nevojat e saj rriten.
Ka norma të caktuara të shtimit të peshës gjatë shtatzënisë. Nëse ju nuk shkoni përtej kornizave të tyre, ju nuk mund të shqetësoheni për bukurinë tuaj dhe gjendjen e fëmijëve. Le të shohim se sa ju ngriheni gjatë shtatzënisë, dhe le të flasim për atë se si të mos fitoni kilogramë shtesë, pa dalë nga dietat dhe nuk ka dëm për foshnjën.
Çmimet e adresës së peshës
Në periudhën e hershme të shtatzënisë (në tremujorin e parë), gratë nuk përballen me një problem të peshës së tepërt. Në këtë kohë, shumë gra shtatzëna mundojnë toksikozën. Për shkak të humbjes së oreksit, ndryshimet në preferencat e shijes nuk merren për të fituar më shumë kilogramë.
Një foto e vogël është vërejtur në tremujorët e dytë dhe të tretë. Gjatë kësaj periudhe, pesha gradualisht fillon të rritet. Çdo ditë, masa e trupit rritet pothuajse 50 g. Në përgjithësi, gjatë gjithë periudhës së "pozitës interesante", pesha rritet me 10-12 kg. Për gratë e fizikut të mesëm, kjo është norma.
Çfarë e bën një fitim në peshë në fund të shtatzënisë? Këtu është komponentët e saj:
- fëmija në nënën e barkut (3300 g);
- uji me vaj (900 g);
- placenta (400 g);
- uterus (900 g);
- gjëndrat e qumështit (500 g);
- një rritje në qarkullimin e gjakut (1200 g);
- lëng pëlhure (2700 g);
- indet yndyrore (rreth 2700 g).
Të gjitha këto vlera janë të afërm. Ata varen nga shumë faktorë dhe për secilën grua individuale.
Pse është shtuar pesha?
Pothuajse të gjitha gratë për periudhën e "situatës interesante" po fitojnë mbipeshë. Dikush ka një rritje të vogël, dhe dikush është shumë i mirë. Një rritje në peshën e trupit varet nga karakteristikat individuale të grave shtatzëna, zakonet dhe sjelljet e tyre.
Pra, pse nënat e ardhshme bëhen më të mira gjatë shtatzënisë? Nuk mund të jepet një përgjigje specifike për këtë pyetje. Si rregull, pesha rritet për shkak të ndikimit të faktorëve të mëposhtëm:
- Mosha e një gruaje. Trupi në moshë madhore është i predispozuar për të fituar kilogramë shtesë. Gruaja më e vjetër, aq më e lartë është probabiliteti që ajo ka një problem mbipeshë;
- Peshë . Pesha e kombinuar në peshë gjatë shtatzënisë ndryshon nga norma. Arsyeja për këtë mund të jetë një fëmijë i zbukuruar. Sa më i madh fryt, aq më shumë pesha e placentës. Në këtë drejtim shfaqen kilogramë shtesë;
- Shumëfalë . Me këtë patologji, çdo grua ndodh gjatë shtatzënisë. Sipas shumë mënyrës kuptohet si vëllimi i lëngut akumulues, vlera e të cilave ishte e përkushtuar ndjeshëm nga norma në anën e djathtë;
- Shtatzënia e shumëfishtë . Kur futni dy fëmijë, pesha rritet ndjeshëm. Punonjësit mjekësorë i monitorojnë me kujdes pacientët me korrekte të shumëfishta.
Shfaqja e kilogramëve të panevojshëm varet drejtpërsëdrejti nga mënyra e jetesës së një gruaje në pozitë. Për shembull, disa nga përfaqësuesit e gjinisë më të mirë, këmbët e të cilëve janë rikuperuar gjatë shtatzënisë, thonë se ata janë në një kohë kur ata prisnin që foshnja, preferonte të ishte në një krevat fëmijësh dhe të kënaqet me delikatesë kalori.
Një arsye tjetër, për shkak të së cilës është formuar pesha e tepërt - ritmi i gabuar i jetës (shkelja e mënyrës së ditës dhe natës, konsumi i ushqimit gjatë natës). Shumë gra shtatzëna në mbrëmjen e vonë "zgjon" oreksin, dhe ata shkojnë në kuzhinë në kërkim të diçkaje të ngrënshme. Natyra është e përcaktuar se në këtë kohë një person duhet të pushojë. Kur hahet ushqim gjatë natës, kalorive shtyhen në lidhje me furnizimin, që pas 18 orëve, aktiviteti motorik i njeriut është zvogëluar dhe konsumi i energjisë është minimal.
Si të hani gjatë shtatzënisë në mënyrë që të mos fitoni peshë shtesë?
Rregulli më i rëndësishëm që një grua që mbart fëmijën e tij dhe nuk harron për figurën e tij është ushqimi i balancuar.
Për çdo ditë rekomandohet të bëni një meny. Duke punuar dietën tuaj, përmbajtja e kalorive të enëve duhet të merret parasysh. Ju mund të përdorni shenja të veçanta në të cilat tregohet vlera e energjisë për çdo produkt individual. Ju gjithashtu duhet të shikoni në blerjen e etiketës. Mbi ta prodhuesit tregojnë numrin e kalorive të përfshira në 100 g të produktit.
Produktet më të larta kalori përfshijnë luledielli dhe gjalpë, produktet e miellit. Gjatë shtatzënisë, nuk është e nevojshme të refuzosh. Opsioni optimal është përdorimi i produkteve të tilla në sasi të moderuara. Rreth ujit të gazuar, patate të skuqura, ushqime të shpejta duhet të harrohen, sepse ato ndikojnë negativisht jo vetëm figurën e nënës së ardhshme, por edhe në shëndetin e foshnjës që ende nuk është shfaqur në dritë.
Frika për t'u shëruar gjatë shtatzënisë kanë shumë gra. Gjatë pritjeve të lumtur, ekspertët rekomandojnë çdo ditë për të përdorur fruta dhe perime të pasura me fibra. Produkte të tilla ndikojnë pozitivisht në gjendjen e gruas dhe janë të dobishme për fëmijën e saj. Ata më shpejt hiqen skorjet nga trupi, kontribuojnë në normalizimin e proceseve metabolike.
.jpg)
Një tjetër fuqi në lidhje me fuqinë është ajo ju duhet të hani disa herë në ditë në pjesë të vogla. Alternative në asnjë rast nuk mund. Përdorimi i një numri të madh të ushqimit mund të shkaktojë dispepsi. Procesi i rritjes së peshës për shkak të një imazhi të tillë të jetës do të përshpejtohet ndjeshëm.
Jo me shume Jo me pak. Pesha e mbështetjes në normale
Nuk duhet të harrojmë se shtatzënia nuk është një sëmundje. "Pozita interesante" nuk është një arsye për të shtrirë në shtratin e tij. Gjatë kësaj periudhe, një grua ka nevojë për një aktivitet fizik. Special mund të kryhet në shtëpi. Një opsion i mirë do të jetë duke ecur çdo ditë jashtë. Ju gjithashtu mund të regjistroheni në pishinë, në yoga ose kurse të veçanta për gratë në një pozicion ku ju nuk mund të mësoni vetëm se si gjatë shtatzënisë, mos u bëni më lart normë, por gjithashtu merrni informacion të dobishëm për lindjen e fëmijëve, edukimin e fëmijëve.
Një rol të rëndësishëm luhet nga psikologjia. Është e pamundur të shqetësoheni me idenë që patjetër do të përfitoni dhe të bëheni si një simite, sepse mund të rritet në një ide ndërhyrëse. Vëmendja e tepërt ndaj figurës së tij mund të ndikojë negativisht në fëmijën. Po, dhe mendimi i vazhdueshëm i këtij mendimi nuk do të sjellë një rezultat pozitiv.
Sigurohuni që të punoni në fuqinë e vullnetit për të ndaluar veten nga përdorimi i një sasi të madhe të ushqimit të lartë kalori. Gjithashtu duhet të paralajmërojnë të afërmit dhe miqtë në mënyrë që ata të mos derdhin ushqim të shijshëm, për shembull, nuk sjellin ëmbëlsira të shijshme.
Çfarë është pesha e rrezikshme
Është mjaft e vështirë gjatë një "situatë interesante" për të mohuar veten në diçka. Ndonjëherë nuk dua të ndiqni të gjitha rregullat: bëni ushtrime fizike, për të braktisur buns tuaj të preferuar dhe çokollata, sillni dietën dhe orarin tuaj në rregull. Për këtë ju duhet një nxitje. Ata mund të shërbejnë se anët negative të peshës së tepërt u përballën shtatzënë.
Së pari, nëse peshon në trupin e një gruaje ndodh. Shkelur proceset metabolike. Në të ardhmen shfaqen ndryshime të tjera në punën e trupit. Fitimi i moderuar i peshës do të shpëtojë nënën e ardhshme nga problemet e mëposhtme:
- venat me variçe;
- shkurtësi;
- lodhja e shpejtë;
- dhimbje në pjesën e prapme të shpinës;
- rritja e presionit të gjakut;
- hemorroide.
Së dyti, për shkak të kilogramëve të tepërt, lindja do të jetë mjaft e vështirë. Fibrat muskulore humbin elasticitetin e tyre të mëparshëm për shkak të rritjes së numrit të yndyrës dhe ujit në to. Përveç kësaj, me një peshë të madhe, fëmija lind i madh. Kalimi i tij nga kanalet gjenerike do të jetë e vështirë.
Duke përmbledhur sa më sipër, vlen të përmendet se një grua shtatzënë nuk duhet të lejojë gjithçka në një samone. Pas masës së trupit tuaj ju duhet të ndiqni. Mos lejoni shfaqjen e problemeve me peshë. Megjithatë, nëse disa kilogramë shtesë ishin ende duke shtypur, atëherë ju nuk keni nevojë të shqetësoheni dhe të mundoni veten dhe fëmijën tuaj me grevat urie. Pas lindjes, në sajë të ushtrimeve fizike dhe të ushqyerit të duhur, me siguri do të jeni në gjendje të humbni peshën e shënuar gjatë shtatzënisë. Është e nevojshme vetëm të shkosh me besim në qëllimin dhe të besosh se gjithçka do të funksionojë.
Ushqimi i duhur i nënës së ardhshme
Une pelqej!
Çdo grua është e lumtur të shikojë pamjen e tyre, veçanërisht figurën. Megjithatë, gjatë shtatzënisë, gjithçka është e ndryshme. Shfaqja e depozitave të yndyrës janë një gjendje integrale për zhvillimin normal të foshnjës. Disa gra po dërrmojnë: "Unë fuqimisht bëhem më mirë gjatë shtatzënisë" Si të jem në këtë situatë? Dhe në përgjithësi, a ka një rritje të peshës për nënat e ardhshme?
Si të peshojmë?
Për të ndjekur ndryshimet në peshën e një gruaje shtatzënë, është e nevojshme të organizohen siç duhet peshon. Pra, ekspertët rekomandojnë t'i përmbahen disa këshillave:
- Është e nevojshme për të matur masën e trupit një herë në javë;
- koha më e mirë për peshimin është në mëngjes para mëngjesit;
- për saktësinë e rezultateve të fshikëzës dhe zorrës së trashë duhet të jetë bosh;
- Është e nevojshme të përdoret të njëjtat peshore në natyrë;
- nëna e ardhshme duhet të peshohet në rroba të caktuara ose pa fare;
- të dhënat e marra duhet të regjistrohen në një fletore të veçantë ose notepad.
Këto rekomandime do të nevojiten vetëm për ato gra që vazhdimisht peshohen në shtëpi. Por gratë shtatzëna që e kalojnë këtë procedurë në gjinekolog janë me vlerë duke vizituar këshillën e grave vetëm në të njëjtën kohë. Para se të peshoni një grua, ju duhet patjetër të zbrazni fshikëzën.
Llogaritja e indeksit të masës trupore
Për të përcaktuar se sa mund të shëroheni gjatë shtatzënisë, ju duhet të llogarisni indeksin e masës trupore. Ky tregues do të ndihmojë për të përcaktuar nëse mbipeshë ka një grua më parë dhe sa duhet të thirret gjatë shtatzënisë.
Ka llogaritëse të veçanta për të përcaktuar ndryshimet në peshë në gratë shtatzëna. Këto tregojnë këto vlera të treguesve:
- peshë para shtatzënisë (në kg);
- rritja (në cm);
- data e fillimit të ditëve të fundit kritike ose afati i shtatzënisë në javë;
- peshë me peshën e fundit (në kg);
- një ose shtatzëni të shumëfishtë.
Kështu, shkalla e lejuar e fitimit të peshës është e vendosur dhe se si do të rritet pas një kohe.
Cila është pesha e nënës së ardhshme?
Në rastin e shtatzënisë, pesha e gruas është e qëndrueshme jo vetëm nga masa e organeve të brendshme, lëngje biologjike dhe rezervat e yndyrës trupore. Përveç tyre, një person i ri zhvillohet në trupin e nënës së ardhshme. Ka masën e vet, e cila rritet nga çdo javë.
Moms ardhmen fillojnë të mbushin gjëndrat e qumështit, të cilat gjithashtu kanë një peshë të caktuar. Kur ndalet gjinjtë në rritje gjatë shtatzënisë? Rritja e saj pushon pas 10 javësh pas konceptimit. Megjithatë, kjo është një proces i pabarabartë. Disa javë para lindjes së gjirit, përsëri fillon të rritet në madhësi. Kjo është shkaktuar nga përgatitja e gjëndrave të qumështit për të ushqyer fëmijën.
Rritja e peshës së grave shtatzëna ndodh për shkak të rritjes:
- vëllimet e gjakut (1-2 kg shtim në peshë);
- ujërat akumuluese (1 kg);
- placenta (0.5-1 kg);
- uterus (0.9-1.5 kg);
- gjëndrat e qumështit (0.5-1 kg);
- lëngjet në indet (2.5-3 kg);
- rezervat e yndyrës (3-4 kg);
- dhe peshën e fëmijës para lindjes (3-4 kg).
Prandaj, miratimi i një gruaje "Unë me forcë të korrigjuar gjatë shtatzënisë" mund të jetë rezultat i ndryshimeve që ndodhin në trup, dhe jo fuqia e dobët.
Çfarë ndikon në një rritje të peshës?
Shumë gra janë të interesuar në pyetjen: "Si nuk mund të shëroheni gjatë shtatzënisë?". Ekspertët i përgjigjen qartë se në asnjë mënyrë. Proceset e ndodhjes në trup sugjerojnë shtim në peshë, por në atë që do të jetë, një numër faktorësh ndikojnë.
- Pesha e nënës së ardhshme ndikon në praninë dhe nivelin e toksikozës në tremujorin e parë. Që nga gratë për shkak të vjelljes humbjen e një sasi të madhe të lëngshme. Prandaj, mund të shfaqet dehidrimi dhe humbja e peshës do të respektohet.
- Patologjitë që lidhen me rrjedhën e shtatzënisë. Të tilla si shumë ose prania e sindromës edemë. Ata çojnë në shtim në peshë.
- Mosha e një gruaje. Ekspertët argumentojnë se më i vjetër nëna e ardhshme, aq më e lartë është probabiliteti që do të marrë më shumë kilogram: trupi në moshë madhore është i prirur për shfaqjen e peshës së tepërt.
- Procesi i binjakëve ose trefisheve çon në një rritje më të konsiderueshme të peshës trupore.
- Peshën e fëmijës. Ndonjëherë një rritje në peshë varet nga fëmija tokësor. Pra, kur pret një fëmijë të madh, masa e placentës rritet dhe pesha e përgjithshme e një gruaje bëhet më shumë.
Modaliteti i energjisë dhe sasia e lëngjeve të konsumuar drejtpërdrejt ndikon në metabolizmin e gruas, si dhe ndryshimin në masën e placentës, ujit të gishtit, mitrës dhe vetë fëmijës. Gratë që kanë gjetur këmbët gjatë shtatzënisë, vini re se gjatë kësaj periudhe ata adhuronin më gjatë për të qëndruar në shtrat dhe për të ngrënë ëmbëlsira.
Shtim në peshë në gratë shtatzëna
Sa kilogramë marrin gratë gjatë shtatzënisë? Nëse nëna e ardhshme kishte një fizik normal dhe grupin e saktë, atëherë shiritin e peshës, sipas të dhënave mesatare të indeksit të masës trupore, nuk duhet të kalojë 10-15 kg. Nëse masa e trupit u zvogëlua, atëherë një rritje prej 12-18 kg konsiderohet normale. Në rast mbipeshë, një grua nuk duhet të shtojë më shumë se 4-9 kg. Për qartësi më të mirë, imagjinoni në tryezë.
| Java e shtatzënisë | Poster në javë | Fitim total |
Sa mund të korrigjoheni gjatë shtatzënisë? Nëse një grua ka një binjakë apo edhe trefish, shtimi i peshës ndodh në përmasa të tjera. Për nënat e ardhshme me një peshë normale të trupit, karakterizohet një fitim prej 15-25 kg. Nëse ata kanë obezitet obeziteti, pesha e trupit mund të rritet në 10-21 kg.
Nëse një grua është e interesuar në pyetjen: "Sa shpejt rritet gjinjtë gjatë shtatzënisë?" Përgjigja nuk mund të jetë e qartë. Vajzat kanë një gjilpërë normale kompleks më të shpejtë dhe pesha fiton më shumë se ata që kanë kilogramë shtesë.
Kështu, zonjat e hollë në shtatzëni mund të shënojnë më shumë kilogramë se gratë me mbipeshë.
Pesha e caktuar për shtatzëninë për javë: Tabela
Për të vlerësuar rezultatet dhe analizën e peshës trupore, profesionistët shtatzëna zhvilluan tregues të shkallës së fitimit të peshës.
| Java e shtatzënisë | BMI<19,8 (прибавка в кг) | BMI \u003d 19.8-26.0 (rritje në kg) | BMI\u003e 26 (rritje në kg) |
Secili prej këtyre treguesve ende varet nga kushtetuta e trupit të nënës së ardhshme dhe indeksi i saj i masës trupore. Normat pasqyrojnë shtimin e peshës për të gjitha javët e shtatzënisë. Një tabelë e tillë ndihmon jo vetëm një gjinekolog, por gjithashtu i jep mundësinë të kuptojë se çfarë të presë gjatë veglës së foshnjës.
Ndryshimet kryesore në masën e trupit të grave shtatzëna varen drejtpërsëdrejti nga metabolizmi, veçoritë e të ushqyerit dhe nevojat e fëmijës. Kjo vetëm konfirmon natyrën individuale të këtij treguesi.
Rregullat e emetimit gjatë shtatzënisë
Në mënyrë që një grua të mos justifikojë të gjithë: "Unë jam bërë i trashë gjatë shtatzënisë," ju duhet të preferoni të ushqyerit të balancuar.
Nëna e ardhshme duhet të jetë e menduar mirë nga dieta e saj dhe të bëjë një menu për çdo ditë. Kjo duhet të marrë përmbajtjen e kalorive të enëve. Për këtë, ekspertët rekomandojnë përdorimin e tabelave të veçanta, ku numri i kalorive tregohet në një produkt të caktuar. Bërja e blerjeve në supermarket, një grua shtatzënë rekomandohet për të studiuar përbërjen e përbërjes dhe kalorive të produktit.
Luledielli dhe gjalpë, ëmbëlsira dhe pasta aplikohen për produktet me vlerë të lartë ushqyese. Gjatë shtatzënisë, nuk është e nevojshme t'i përjashtohen ato nga dieta. Opsioni më i mirë do të jetë përdorimi i produkteve të tilla në vëllime më të vogla.
Por pije të gazuara, ushqim të shpejtë, patate të skuqura dhe crackers duhet të përjashtohen në përgjithësi nga menyja ditore. Ata jo vetëm që ndikojnë negativisht në figurën e nënës së ardhshme, por gjithashtu dëmtojnë shëndetin e fëmijës.
Nëse një grua nuk dëshiron të shpallë frazën e tipit "shumë të saktë gjatë shtatzënisë", atëherë ajo duhet të hajë disa herë në ditë, në pjesë të vogla. Në asnjë rast nuk mund të jetë, ajo mund të shkaktojë stomak indinjuar.
Rreziku i peshës së tepërt
Shumë gra gjatë shtatzënisë janë mjaft të vështira për të kapërcyer veten dhe për të braktisur përdorimin e ëmbëlsirave dhe produkteve të tjera të dëmshme. Shpesh ata nuk duan të ndjekin rregullat: bëjnë ushtrime fizike çdo ditë, për të krijuar mënyrën tuaj të ditës dhe të ushqyerit. Për të marrë veten në dorë, keni nevojë për një stimul të mirë. Për shumë prej tyre, ky motiv është mbipeshë.
Pesha e tepërt e trupit çon në një dështim të gruas shtatzënë:
- përkeqëson metabolizmin;
- dYSSPNEA shfaqet;
- zhvillohet varemoni;
- vëzhguar dhimbjen në pjesën e prapme të shpinës;
- rritja e presionit të gjakut;
- zhvillon hemorroide.
Për shkak të peshës së tepërt, komplikimet mund të ndodhin gjatë lindjes. Meqenëse muskujt humbin elasticitetin e tyre, të mbushur me shumë yndyrë dhe ujë. Përveç kësaj, fëmija gjithashtu fiton peshë në mënyrë disproporcionale dhe mund të jetë shumë e madhe, e cila do të çojë në promovimin e tij paraardhës nga kanali i përgjithshëm.
Përfundim
Kështu që nëna e re nuk pretendon: "Unë shpresoj fort gjatë shtatzënisë," ajo duhet të ndjekë ushqimin e tij nga një term i hershëm. Duhet të kuptojë se trupi i saj i shëndetshëm është një garanci e mirëqenies së mirë të fëmijës së saj të ardhshme. Dhe kënaqësia e të gjitha dëshirave të tyre në ushqimin e dëmshëm nuk do të çojë në rezultatet e dëshiruara, por do të shtojnë vetëm përvoja pas dorëzimit.
Svetlanë Unë jam në tremujorin e dytë të shtatzënisë. Më parë, gjithçka ishte e mirë, unë jam edhe pak poshtë, dhe tani, jam shumë i shqetësuar për një grup të shpejtë të peshës. Si të mos shërohet gjatë shtatzënisë?Shumë gra shtatzëna humbin peshën mbi tremujorët e parë dhe të dytë, dhe një shtim në peshë fillon më afër lindjes, e cila konsiderohet mjaft normale dhe natyrore. Por duke fituar më shumë se 10 kilogramë në pozicionin tuaj nuk është me të vërtetë e dëshirueshme. Kjo është e mbushur me disa komplikime dhe një periudhë të gjatë duke rënë peshë shtesë pas lindjes, kur nuk është aq e lehtë për t'u shëruar. Është e nevojshme të kujdeset për veten, natyrisht, është e nevojshme, por në asnjë rast nuk duhet të shkojë në lidhje me dietën shteruese, ndonjë kufizim apo edhe më shumë përgatitje. Shtatzënia nuk është koha për eksperimentet me trupin. Filloni me një të thjeshtë - normalizoni tabelën tuaj të përditshme, në të cilën duhet të ketë një mëngjes të butë. Nëse nuk hani asgjë në mëngjes, atëherë ju do të dëshironi të shkatërroni të gjitha rezervat e ushqimit nga frigorifer. Mendoni përgjithmonë, sepse nuk ju thoni për paparashikueshmërinë e grave shtatzëna. Nëse shkoni për një shëtitje, është më mirë të merrni mollë me ju, cookies diete ose diçka nuk është shumë kalori, por e shijshme. Nëse ju doni të hani në mënyrë dramatike, është më mirë të përdorni një dritë, të korrur, në vend që të blejnë çokollata ose cupcake në mënyrë spontane.
Shqyrtoni me kujdes menunë tuaj. Nëse është e vështirë për të braktisur enët tuaja të preferuara të skuqura dhe të yndyrshme, atëherë përpiquni të zvogëloni sasinë e tyre. Përjashtojnë pije të gazuara. Detyra juaj është gjithçka që unë dua, shumë herë në ditë dhe pjesë të vogla, por në të njëjtën kohë për të zvogëluar sasinë e ushqimit të dëmshëm me preservatives dhe yndyrna. Dëgjoni veten, trupin tuaj, jo të dashurat ose të afërmit që po flasin për nevojën për të pasur më shumë për të fituar forcë. Mundohuni të mos shkoni vonë në mbrëmje ose gjatë natës. Epo, nëse dëshironi, atëherë të paktën jo patate ose mish. Pini kos ose gëzoni fruta - dhe oreksi juaj është shuar, dhe nuk shtoni kalori shtesë. Por në asnjë rast nuk është e uritur gjatë gjithë ditës, mos e mbani veten dhe fëmijën - do të jetë shumë. Epo, mos harroni se nuk jeni të sëmurë, por vetëm shtatzënë. Nëse nuk ka komplikime, dhe mjeku juaj personal lejon tendosje të moderuar fizike, atëherë mos ngurroni të shkoni me të dashurat e një shoku ose në pishinë. Nëse ju udhëheq një mënyrë jetese të ulur, atëherë ecni më shumë në ajër të pastër ose të paktën të ecni nëpër shtëpi, zyra, apartament. Asgjë e tmerrshme, nëse merrni disa kilogramë për periudhën e shtatzënisë. Gjëja kryesore është shëndeti dhe fëmija juaj.
Më shumë pyetje:
Se fëmija duhet të jetë në gjendje të 2 vjet
Kid dyvjeçar tregon pavarësinë në çdo gjë: ai plotësisht sillet me kujdes në tryezën e darkës - nuk shpërndahet ushqim dhe nuk zhduket; mund të ...
Si t'i shpjegoni fëmijës ku vijnë fëmijët
Cila temperaturë duhet të jetë e copëtuar në një fëmijë
Pediatër argumentojnë se është e nevojshme për të xhiruar temperaturën në foshnjë vetëm nëse marka e kopshtarit ka arritur më shumë se 39 gradë. Megjithatë, edhe ...
"Unë do të zbuloj" kilogramët e tyre shtesë. Sport është një mënyrë e shkëlqyer për të përshpejtuar proceset metabolike në trup. Për më tepër, kaloritë shtesë djegin jo vetëm gjatë trajnimit. Gratë me muskujt e zhvilluar mirë janë më pak të prirur për plotësinë, sepse edhe në ruajtjen e masës së muskujve tashmë ekzistues, trupi është i detyruar të kalojë një sasi të drejtë të kalorive. Përveç kësaj, muskujt ndryshojnë sfondin hormonal të grave, duke kontribuar në përshpejtimin e metabolizmit. Nuk është fare që gruaja të jetë një bodybuilder pleqsh. Muskujt nuk janë domosdoshmërisht biceps dhe buquqosa, por është gjithashtu një muskul i butë që mbështet muret e zgavrës së barkut. Pra, në moderim, një muskulaturë e zhvilluar do të ndihmojë në sportin e grave jo vetëm për të mbajtur figurën gjatë shtatzënisë, por edhe për të duruar dhe për të lindur foshnjën lehtë dhe pa probleme.
Nuk përballet me një fitim të konsiderueshëm në peshë dhe gra aktive, ata që nuk besojnë se shtatzënia është një arsye për përtacinë totale. Ndodh që gruaja në pozicionin ndalon drejtimin e mënyrës së zakonshme të jetës, duke rënë në një lloj letargjie: praktikisht nuk largohet nga shtëpia dhe ditët për një kohë të gjatë. Këto rreziqe dembelë "dekoroj" hips e tyre me yndyrë shtesë: së pari, ndryshe nga aktive, ata nuk do të shpenzojnë energji shtesë (që është, kalori) për aktivitete të njohura. Dhe së dyti, bashkëshorti i mërzitshëm - Lena - me siguri do të shtyjë Lacent në kërkim të argëtimit në frigorifer. Duke qenë në mprehje vullnetare, gratë priren të mbizotërojnë, duke u përpjekur të mbushin zbrazëtinë e brendshme të ushqimit dhe të largohen mërzinë.
Mos bini, duke qenë në pozitë dhe gratë duke menduar. Nga rruga, studimet e fundit të shkencëtarëve australianë kanë treguar se përtacia gjatë shtatzënisë jo vetëm që kontribuon në një sërë kilogramësh shtesë, por edhe një grua! Në fakt, aftësitë tona intelektuale, kujtesa, shkalla e proceseve mendore janë funksione që janë të përshtatshme për stërvitje, si muskujt. Nëse, si rezultat i një përditësimi shumë mujor, një grua nuk e përdor inteligjencën e tij për një kohë të gjatë, ai ... zvogëlohet. Përveç kësaj, truri, ky kompjuter më i madh natyror, për punën e tij përdor një sasi të drejtë të kalorive, duke ndihmuar kështu për të mbajtur harmoni.
Ruaj figurën dhe pronarin e metabolizmit të shpejtë. Shkalla metabolike përcakton grupin e faktorëve: mënyrën e jetesës, natyrën, predispozitën gjenetike, sfond hormonal. Në të njëjtën kohë, natyra e aktivitetit dhe sjellja e ushqimit Gruaja mund të korrigjojë në diskrecionin e saj. Por gjenetika është e dhënë, dhe është e pamundur të ndikojë drejtpërdrejt në to. Për më tepër, hormonet janë të fshehta, ata mund të luajnë një shaka me një grua. Kjo ndodh që një grua që ka qenë e hollë dhe thirrja para shtatzënisë, dhe në të njëjtën kohë e di nuk di dieta, por shikonte vetëm në TV, pas lindjes, ai zbulon një matron pa sëmundje në pasqyrë. Fakti është se hormonet që zhvillojnë trupin e një gruaje në pozitë, ngadalësojnë metabolizmin dhe kontribuojnë në akumulimin e indit të dhjamit: Trupi mbledh yndyrë "në lidhje me furnizimin", në rast të urisë të mundshme. Natyrisht, një grua moderne është përplasur me një mungesë ushqimi, por gjenet e saj mbajnë kujtesën e paraardhësve të largët që kanë ardhur në urinë. Përveç kësaj, stuhi yndyrë dhe shekullit XXI: trupi ndërton një jastëk të veçantë prej saj, detyra e të cilit është për të mbrojtur fetusin nga dëmtimet e mundshme mekanike.
Ata nuk do të rrisin mbipeshën dhe ato gra që i përmbahen parimeve të ushqyerjes së duhur: ata që në vend të buns kalori, ëmbëlsira dhe trupa yndyrore preferojnë perime, fruta, mish të ulët yndyrë dhe peshk, produkte të qumështit. Nga rruga, shkencëtarët pretendojnë: ato gra shtatzëna, në dietën e të cilëve ka një sasi të mjaftueshme të frutave, po fiton shumë më pak yndyrë në krahasim me ata që e lënë pas dore këtë delikatesë të dobishme.