Mund të hani ëmbëlsira gjatë shtatzënisë. Ëmbëlsirat e dobishme gjatë shtatzënisë

19.06.2019

Shtatzënia është një kohë e mrekullueshme gjatë së cilës nuk keni nevojë të monitoroni nga afër figurën tuaj dhe, me sa duket, mund ta trajtoni veten me ëmbëlsira. Por, natyrisht, gjithçka duhet të jetë në moderim. Në këtë rast, pyetja lind me një buzë jo në aspektin e një beli të hollë apo shfaqjes së kariesit - po flasim për shëndetin e fëmijës së palindur.

A mund të hani ëmbëlsira gjatë shtatzënisë?

Mund të jetë shumë e vështirë për të përballuar dëshirën për të blerë diçka të shijshme për veten tuaj - ka shumë ëmbëlsira dhe çokollata në raftet, por përveç kalorive shtesë, nuk ka asnjë përfitim tjetër nga produkte të tilla. Nga përdorimi i një ushqimi të tillë, ndodh një shtim i shpejtë në peshë, i cili çon në një rritje të peshës trupore si të nënës ashtu edhe të foshnjës. Në këtë rast, lindja e një fëmije është shumë më e vështirë - shpesh kërkohet kirurgji dhe fëmija mund të bëhet pronar i reaksioneve alergjike.

Tremujori i parë është shumë i rëndësishëm për të dy organizmat - organet po vendosen, kështu që nëna e ardhshme duhet të monitorojë rreptësisht atë që ha. Sigurisht, nëse është vërtet e padurueshme, një çokollatë e vogël do ta shpëtojë situatën, por jo më shumë. Me një dëshirë akute, sasia e karbohidrateve të konsumuara nuk duhet të kalojë 450 gram në ditë. Duhet mbajtur mend se lëngu amniotik, duke u bërë i ëmbël, i pëlqen shumë foshnjës dhe ai i gëlltit me kënaqësi.

Është mirë që ëmbëlsirat të zëvendësohen me karbohidrate komplekse dhe çokollata të jetë e hidhur.

Në tremujorin e dytë, gjithashtu nuk duhet të abuzoni me ëmbëlsirat dhe simitet, por është më mirë të përjashtoni plotësisht të gjitha llojet e reçelrave dhe konservave. Ëmbëlsirat mund t'i zëvendësoni me sukses me fruta dhe perime të freskëta. Bananet, agrumet dhe mollët janë shumë të dobishme.

Tremujori i tretë përfshin një refuzim pothuajse të plotë të miellit. Një ushqim i tillë, përveç shtimit në peshë, kontribuon në shfaqjen e edemës dhe disa nëna mund të zhvillojnë preeklampsi. Përdorimi i frutave të thata dhe mjaltit lejohet, por më afër lindjes, produkti i dytë nuk duhet të hahet, sepse mund të provokojë shfaqjen e reaksioneve alergjike.

Shumë gra para fillimit të shtatzënisë nuk i përbuzin produktet që përmbajnë ëmbëlsues (fruktozë, asparkam). Në fillim të konceptimit, është më mirë të refuzoni ushqime të tilla, sepse kjo gjithashtu mund të çojë në shfaqjen e alergjive.

Çfarë ëmbëlsirash mund të gratë shtatzëna?

Pra, ëmbëlsirat nuk janë gjithmonë vetëm të dëmshme. Duke qenë burim i humorit të mirë, ato duhet të jenë të pranishme në dietën e përditshme të një gruaje shtatzënë. Pajtueshmëria me rregullat e thjeshta të konsumit do t'i lejojë një gruaje të mos fitojë peshë dhe të marrë elementët e nevojshëm gjurmë të dobishëm.

1. Ëmbëlsirat e bëra vetë

Trajtimet e bëra vetë janë shumë më të shëndetshme se blerjet e rregullta në dyqan.

Ju mund të bëni vetë marshmallows, pelte frutash ose biskota me tërshërë pa sheqer të shtuar ose, për shembull, akullore me kos. Lëngu natyral në ngrirje do të kthehet në kokoshka që do t'i pëlqejnë edhe fëmijëve.

2. Arra

Shumë e dobishme për gratë shtatzëna. Përveçse janë zëvendësues për ëmbëlsirat, ato përmbajnë acide yndyrore të nevojshme për të mbajtur një sistem të shëndetshëm vaskular. Sidoqoftë, as nuk duhet të tërhiqeni shumë me to, mund të përdorni jo më shumë se 30-40 gramë në ditë.

3. Është më mirë t'u jepet përparësi frutave të thata

Duke qenë produkte natyrale, kajsitë e thata, kumbullat e thata dhe rrushi i thatë përmbajnë fibra, vitamina dhe antioksidantë. Mund të ketë shumë mundësi për përdorimin e produkteve të tilla: mund ta shtoni në një sallatë, kos ose ta përzieni me arra dhe mjaltë - ëmbëlsira e ëmbël që rezulton rrit hemoglobinën dhe ka një efekt pozitiv në traktin gastrointestinal.

4. Çokollatë - vetëm e hidhur

Zgjedhja duhet bërë në favor të çokollatës vetëm të cilësisë së mirë dhe me përmbajtje të lartë të kokrrave të kakaos. Sigurisht, nuk mund ta hani të gjithë pllakën - duhet ta ndani në disa vakte.

5. Marmelate dhe marshmallows

Varietetet klasike të këtyre ëmbëlsirave, pa shtimin e ngjyrave dhe "kimisë" të tjera, janë perfekte për çaj.

Gjatë shtatzënisë, një grua përjeton ndryshime të humorit, të cilat përpiqet t'i "kapë" me ëmbëlsirat. Për të mos dëmtuar veten dhe foshnjën, duhet të hani ushqimet “e duhura”, duke i alternuar ato me aktivitetet që ju pëlqejnë.

Gjatë shtatzënisë, preferencat e shijes shpesh ndryshojnë. Një dhëmb i ëmbël i pakorrigjueshëm në një pozicion delikat mund të "largohet" nga të gjitha ushqimet e ëmbla, duke kaluar te mishi ose peshku. Dhe ata që nuk kanë pëlqyer kurrë ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, i thithin ato në sasi të mëdha.

Ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe brumërat janë karbohidrate që treten shpejt dhe me një përmbajtje të lartë kalori. Nuk ka përdorim praktik për produkte të tilla. Për më tepër, karbohidratet e tepërta priren të ruhen në rezervë në indet yndyrore të nënës dhe foshnjës, gjë që mund të çojë më pas në një ndërlikim të lindjes.

Si të zëvendësoni ëmbëlsirat gjatë shtatzënisë? Është më mirë të merret energjia e karbohidrateve nga portokallet, mandarinat, ananasi, bananet, frutat e thata. Mund të hani sallata frutash të veshura me kos të ëmbël ose të përgatisni lëngje të freskëta të shtrydhura.

Sigurisht, nuk do të ketë dëm nga një tortë e vogël ose disa feta çokollatë e zezë, por jo çdo grua do të jetë në gjendje të ndalojë në një sasi të vogël. Prandaj, do të shqyrtojmë se si të plotësojmë nevojën për ëmbëlsira dhe cilat ushqime mund të hahen pa frikë?

Pse keni dëshirë për ëmbëlsirat gjatë shtatzënisë?

Ndryshimi i shijes gjatë shtatzënisë - deri në kombinime ushqimore të papajtueshme, ka shumë versione të zhvillimit. Duke u nisur nga “populli” që kërkon fëmija, duke përfunduar me ristrukturimin hormonal të trupit të femrës. Në këtë version, ne po flasim për një dëshirë obsesive për të shijuar diçka që është thjesht e pamundur të heqësh qafe.

Parashtrohet gjithashtu një version që rritja e nevojës për ëmbëlsira gjatë shtatzënisë është për shkak të një avarie nervore, stresit të rëndë dhe disa patologjive të tjera dentare - kariesit, periodontitit.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për seksin e bukur me një fizik të brishtë, të cilit natyra i "thotë" se kanë nevojë për një furnizim ushqyes dhe energjik.

Dëshira për ushqime me niseshte, të ëmbla ose yndyrore është veçanërisht e mprehtë në tremujorin e parë.

Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të zgjidhni ushqime që nuk treten shpejt, duke siguruar përbërësin e nevojshëm të energjisë për trupin. Për shembull, bollgur me copa frutash të thata.

A është e mundur të hani ëmbëlsira gjatë shtatzënisë?

Është shumë e vështirë të përballosh dëshirën për të shijuar diçka të shijshme kur raftet e dyqaneve janë të mbushura me çokollatë, ëmbëlsira dhe pak më tej ka ëmbëlsira që të hanë gojën. Mjerisht, përveç kalorive dhe rezervave të yndyrës, produkte të tilla nuk do të japin asnjë përfitim.

Nga konsumimi i ushqimeve me kalori të lartë me karbohidrate që treten shpejt, pesha po rritet me shpejtësi, gjë që provokon një rritje në trupin jo vetëm të nënës, por edhe të fëmijës. Në të njëjtën kohë, ekziston një rrezik i caktuar që foshnja të jetë alergjike në të ardhmen.

Tremujori i parë është një fazë e rëndësishme e shtatzënisë. Gjatë kësaj periudhe, vërehet shtrimi i organeve të brendshme, prandaj është e domosdoshme të monitoroni menutë tuaja. Sasia e karbohidrateve të konsumuara në ditë nuk duhet të kalojë 450 gram. Nga përdorimi i një sasie të madhe të ëmbëlsirave, lëngu amniotik bëhet i ëmbël në shije, fëmija i tyre gëlltit me kënaqësi në barkun e nënës.

Gjatë tremujorit të dytë, është më mirë të braktisni plotësisht ëmbëlsirat, simitet dhe pastat e pasura. Ato zëvendësohen me sukses me fruta dhe manaferra të ndryshme. Në tremujorin e tretë, ata refuzojnë produktet e miellit. Një ushqim i tillë çon në ënjtje të rëndë të ekstremiteteve të poshtme dhe disa gra zhvillojnë preeklampsi.

Lejohet të konsumoni mjaltë natyral ose fruta të thata. Por më afër lindjes së një fëmije, është më mirë të përjashtoni mjaltin, pasi mund të provokojë një reaksion alergjik.

Nënat e ardhshme shpesh përpiqen të zëvendësojnë sheqerin e grimcuar me ëmbëlsues artificialë - kjo nuk mund të bëhet.

Efekti i zëvendësuesve të sheqerit sintetik në trupin e një gruaje shtatzënë nuk është studiuar plotësisht, konsumimi i tyre mund të çojë në një sërë pasojash negative.

Ëmbëlsirat dhe shtatzënia

Siç u përmend tashmë, në një pozicion delikat, dëshira për ëmbëlsirat është aq e fortë sa nuk është e mundur të përballosh atë. Prandaj, gratë shtatzëna këshillohen të kërkojnë një alternativë. Lejohen ëmbëlsirat e bëra vetë. Kjo këshillë është gjithashtu e përshtatshme për gratë që duan të mbeten shtatzënë në të ardhmen e afërt.

Ushqimi i bërë në shtëpi është absolutisht i sigurt, nuk përmban konservues, aromatizues dhe përbërës kimikë. Në shtëpi, mund të bëni pelte me kokrra të kuqe ose fruta, të bëni mus kos me shtimin e manave të freskëta. Ka shumë receta për përgatitjen e marshmallows në shtëpi, marshmallows dhe sufle nga mollët.

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, jeta mund të ëmbëlsohet me mjaltë natyral, me kusht që të mos ketë histori të ndonjë reaksioni alergjik, ndonjë patologji akute të sistemit tretës. Por konsumimi i tepërt nuk rekomandohet, sepse edhe në mungesë të një alergjie, produkti mund të çojë në të për shkak të ristrukturimit të trupit.

Cili është një zëvendësues i ëmbëlsirave gjatë shtatzënisë? Alternativat janë:

Frutat e thata - feta molle, kumbulla të thata, kajsi të thata, kajsi, rrush të thatë, etj. Ata janë shumë më të shëndetshëm se një kek ose pastë, nuk përmbajnë shumë kalori dhe përfshijnë fibra bimore, antioksidantë, pektina, vitamina dhe minerale, gjë që është vetëm e mirë. për trupin. Frutat e thata janë të dobishme edhe me.
Ju mund të shijoni marmelatë ose marshmallow nëse përgatiten sipas një recete tradicionale. Rekomandohet të studiohet me kujdes përbërja e paketimit për praninë e konservuesve, aromatizuesve dhe përbërësve të tjerë të dëmshëm.
Është më mirë të hani çokollatë të cilësisë së mirë me të paktën 75% kakao. Konsumojeni në sasi të vogla, pasi përbërja e produktit mund të provokojë alergji. Për të ngrënë më pak, copat e çokollatës mund të ngrihen dhe pastaj të shpërndahen ngadalë kur të dëshironi.
Frutat, manaferrat, perimet. Për shembull, portokall, mandarina, mollë, banane, papaja, mango, ananas. Lejohen manaferrat, mjedrat, boronicat, luleshtrydhet, luleshtrydhet e egra, rrush pa fara e kuqe dhe e zezë. Perimet - misri, karotat, kungulli dhe panxhari. Nuk mund ta kufizoni sasinë, ta hani të freskët ose të përgatisni smoothie me fruta/perime që kënaqin në mënyrë të përsosur urinë dhe kompensojnë mungesën e vitaminave në trup.
Arrat – bajamet, kikirikët, arrat dhe arrat e pishës kanë përfitime të pamohueshme gjatë shtatzënisë. Ato kanë një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, enët e gjakut. Nuk mund të tërhiqesh shumë, norma në ditë është deri në 50 g çdo arra.

Dëshira për ëmbëlsirat në një pozicion delikat nuk është për shkak të nevojës për glukozë, siç besojnë shumë gra, duke justifikuar konsumimin e tepërt të ëmbëlsirave, çokollatave dhe ëmbëlsirave. Arsyeja kryesore për oreksin e pakontrolluar është shqetësimi emocional. Sigurisht, koha e shtatzënisë është një kohë e mrekullueshme, por në të njëjtën kohë një periudhë ankthi dhe dyshimi.

Kur jeni në humor të keq, mos merrni një karamele ose simite tjetër, por kushtojini vëmendje ushqimit që është i mbushur me vitamina B - arra, mëlçi pule, oriz kaf, peshk dhe magnez - bollgur, brokoli, oriz, mish viçi.

Rreth dietës gjatë shtatzënisë përshkruhet në videon në këtë artikull.

Gratë shtatzëna zgjohen me një oreks “brutal” për shkak të ndryshimeve hormonale në trup, duke u përgatitur për lindjen dhe ushqyerjen e foshnjës. Dhe manifestohet në kombinime mjaft të papritura - harengë me qumësht të kondensuar ose sallam me mjaltë. Çdo trup femëror gjatë periudhës së shtatzënisë kërkon diçka të vetën, duke zhytur në tronditje baballarët e familjes, të cilët detyrohen të vrapojnë nëpër të gjitha dyqanet e qytetit për të kënaqur nevojat gastronomike të nënës së ardhshme. Por ekziston një lloj produkti që ndjek absolutisht të gjitha gratë shtatzëna. Është e ëmbël dhe me miell.

Pse gratë shtatzëna duan ëmbëlsirat dhe çfarë janë të mbushura me to

Nëse trupit të një gruaje shtatzënë i mungojnë elementët gjurmë dhe mineralet, ajo përpiqet t'i zëvendësojë ato me glukozë. Ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, simitet dhe brumërat, përveç glukozës, përmbajnë edhe karbohidrate në sasi të mëdha dhe janë burimi kryesor i energjisë. Megjithatë, pavarësisht përmbajtjes kalorike, vlera e tyre ushqyese është mjaft e ulët. Përmbajtja e lartë e karbohidrateve në trup depozitohet në indin dhjamor dhe çon në shtim në peshë. Kjo ndikon negativisht në rrjedhën e shtatzënisë dhe vetë lindjen, sepse ka një ngarkesë shtesë në zemër dhe shpinë. Përveç kësaj, nënat me një dhëmb të ëmbël do të kenë më shumë probleme me figurën e tyre pas lindjes (do të shfaqen më shumë strija dhe lëkura do të ulet më shumë). Në gra të tilla, fëmijët lindin me një probabilitet të lartë të manifestimeve të reaksioneve alergjike ndaj produkteve më të zakonshme në dukje.
Një tjetër dëshirë e madhe për miell dhe ëmbëlsira mund të shfaqet tek gratë shtatzëna me mungesë akute të kalciumit në trup. Futni produkte qumështi dhe zarzavate të pasura me kalcium në dietën tuaj dhe dëgjoni ndjesitë - kjo mund të jetë pikërisht ajo që ju mungonte.

Arsyeja e tretë e varësisë ndaj ëmbëlsirave mund të jetë një faktor psikologjik. Të gjithë e dinë se ëmbëlsirat prodhojnë endorfinë në trup (hormoni i gëzimit), i cili përmirëson disponimin. Nënat e ardhshme janë më të prirura ndaj stresit se njerëzit e tjerë (përsëri, ndryshimet hormonale në trup ndikojnë) dhe infuzionet e vazhdueshme të endorfinës vijnë në ndihmë. Prandaj, mësoni të gjeni arsye për gëzim pa ëmbëlsirat - në mot të mirë, në muzikë ose bisedë të këndshme, në këngë zogjsh e kështu me radhë. Ka shumë të mira përreth, ju vetëm duhet ta shihni atë.

Obstetër për ëmbëlsirat

Mjekët obstetër dhe gjinekologë argumentojnë njëzëri se konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte për gratë shtatzëna (megjithatë, si njerëzit e tjerë) është kundërindikuar dhe çon vetëm në pasoja katastrofike, sepse ky është një ushqim "dytësor". Trupi i njeriut nuk është krijuar për produkte të tilla dhe thjesht nuk ka mekanizma për përpunimin e tyre nga trakti gastrointestinal. Në kohën e evolucionit, njerëzit e lashtë nuk merrnin karbohidrate të thjeshta në sasi të mëdha në formën e ëmbëlsirave, dhe tani trupi ynë nuk është në gjendje t'i përballojë ato. Njerëzit e lashtë merrnin glukozë dhe karbohidrate vetëm nga manaferrat dhe frutat, të cilat ishin të disponueshme për ta vetëm për disa muaj të vitit.

E rëndësishme!!!

Tek gratë shtatzëna, proceset metabolike zhvillohen disi ndryshe dhe shkalla e përthithjes së karbohidrateve nga trupi është shumë më e lartë. Insulina prodhohet menjëherë dhe procesi i përdorimit të glukozës në yndyrën e trupit ndodh më shpejt.

Shtatzënia bën rregullimet e veta në dietën e çdo gruaje, sepse në këtë kohë ajo duhet të kujdeset jo vetëm për shëndetin e saj, por edhe për shëndetin e foshnjës së palindur. Kjo është një kohë e mirë për të rishikuar dietën tuaj gastronomike dhe për të kaluar në ushqime më të shëndetshme. Zakonet e mira që janë shfaqur do të bëhen normë për shumë vite, duke ruajtur kështu shëndetin dhe duke përmirësuar cilësinë e jetës.
Nënat në pritje dhe në gji duhet të ndjekin disa rregulla:

Bëjeni mëngjesin vaktin tuaj të preferuar. Do të japë tonin për gjithë ditën dhe nuk do të keni dëshirë të përtypni byrekë apo biskota gjatë ditës. Jepini përparësi tërshërës, bukës me krunde dhe lëngjeve të freskëta të perimeve ose frutave
mos harroni se ëmbëlsirat janë karbohidrate, ndaj është më mirë t'i konsumoni para mesditës nëse dëshironi shumë
mos e teproni, dijeni kur të ndaloni

përtypni plotësisht ushqimin tuaj, pa u shpërqendruar në këtë moment nga TV, një libër ose biseda
me një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka të ëmbël, dëgjoni veten. Ndoshta thjesht nga mërzia dëshiron të të zërë gojën. Hiqni dorë nga zakoni i "bllokimit" të problemeve të vogla
nëse nuk mund të jetoni fare pa akullore dhe çokollatë, zëvendësojeni me ëmbëlsirat natyrale
mos e ndëshkoni veten për një copë tortë shtesë të ngrënë në darkë dhe mos u përpiqni të organizoni greva urie për veten tuaj pas kësaj ose thjesht ditë agjërimi. Është rreptësisht e ndaluar për gratë shtatzëna!

Zgjedhja e çokollatës së zezë

Nëse ende nuk mund të kapërceni dëshirat tuaja për ëmbëlsirat, zgjidhni çokollatën e zezë natyrale. Ai përmban shumë hekur, kalium, natrium, magnez, provitaminë A dhe vitamina B1, B2, PP. Ato stabilizojnë proceset jetësore në trupin e një gruaje shtatzënë dhe janë përgjegjës për formimin e dhëmbëve, kockave dhe flokëve tek një foshnjë e palindur.

4 ëmbëlsirat kryesore të shëndetshme

Një listë e ëmbëlsirave të shëndetshme për nënat dhe foshnjat.

Jepini përparësi jo sheqerit, por mjaltit. Mund të shtohet në çaj (jeshile dhe të zezë) dhe qumësht. Por mos e teproni, në mënyrë që të mos shkaktoni një reaksion alergjik.
Marmelate dhe marshmallow janë absolutisht të padëmshme për shëndetin e nënës dhe foshnjës, me kusht që të mos përmbajnë ngjyra kimike dhe përmirësues të shijes. Prandaj, lexoni me kujdes përbërjen në paketim.
Bëjeni zakon të bëni ëmbëlsirat tuaja në shtëpi. Kështu që do të jeni absolutisht të sigurt për padëmshmërinë e tyre. Gatimi i tyre është shumë i thjeshtë dhe në internet mund të gjeni një sërë recetash, secila sipas shijes tuaj - marshmallow me fruta të thata shtëpiake, akullore me kos dhe banane, pelte frutash, byrek me manaferra pa brumë dhe shumë të tjera.
Hani fruta të thata në vend të karamele. Mollët e thata të ëmbla dhe të tharta, kajsitë e thata, kajsitë dhe rrushi i thatë nuk janë aspak inferiorë ndaj karameleve për sa i përket shijes. Përveç kësaj, ato janë shumë më të dobishme - ato përmbajnë antioksidantë, fibra dhe pektina të nevojshme për nënën e ardhshme.

recetë e thjeshtë për biskota të ëmbla dhe të shëndetshme të bëra në shtëpi

konkluzioni:

Gjatë shtatzënisë dhe periudhës së laktacionit, praktikisht nuk ka kufizime të veçanta në dietë (duhani dhe alkooli, natyrisht, janë plotësisht të përjashtuara), por duhet të mendoni me kujdes para se të hani diçka - por a do të jetë mirë për mua dhe foshnjën? Është më mirë të shpenzoni 20 minutat shtesë për të përgatitur një ëmbëlsirë të shijshme, të ëmbël dhe të shëndetshme të bërë në shtëpi.

Gjatë shtatzënisë, gratë mund të kenë një oreks shumë të fortë. Si rregull, ajo manifestohet në një formë shumë specifike: dikush dëshiron të kripur, dikush, përkundrazi, të ëmbël. Si ta kapërceni këtë dëshirë në veten tuaj? Dhe, në përgjithësi, a është e nevojshme ta bëni këtë?

A është e mundur të hani ëmbëlsira gjatë shtatzënisë

Sigurisht, mund të hani ëmbëlsira, por gjithçka është e mirë me moderim. Ndoshta kjo duhet të jetë motoja kryesore e nënës së ardhshme gjatë shtatzënisë.

Pse “tërheq” për ëmbëlsirat gjatë shtatzënisë Tortat, ëmbëlsirat dhe simitet janë burimi kryesor i energjisë për shkak të përmbajtjes së karbohidrateve. Por, pavarësisht përmbajtjes kalorike, ato nuk janë plotësisht ushqyese. Dhe karbohidratet e tepërta debugohen në formën e indit dhjamor. Për shkak të kësaj, pesha e foshnjës mund të rritet dhe kjo mund të çojë në komplikime gjatë lindjes. Dhe pas lindjes, fëmija mund të ketë një skuqje alergjike.

Sasia e karbohidrateve në gjysmën e parë të shtatzënisë nuk duhet të kalojë më shumë se 450 g në ditë, dhe në të dytën - 350-400 g. Për të siguruar norma të tilla, duhet të përfshini në meny produkte që përmbajnë karbohidrate komplekse.

Çfarë duhet të bëni nëse dëshironi vërtet ëmbëlsirat?

Çfarë mund të zëvendësojë ëmbëlsirat gjatë shtatzënisë?

Ëmbëlsirat e mësipërme mund të zëvendësohen me produkte natyrale si frutat, manaferrat dhe perimet. Këto ndryshime dietike do të përfitojnë si ju ashtu edhe foshnja juaj. Ushqimet më të mira për të përfshirë në dietën tuaj janë:

Portokall, limon, mandarina dhe fruta të tjera agrume

misër

Nëse dëshironi diçka të ëmbël, pini pak lëng portokalli ose hani disa banane në vend që të hani simite me kalori të lartë. Nga rruga, lëngjet natyrale dhe lëngjet e freskëta gjatë shtatzënisë janë gjithashtu shumë të dobishme. Kjo për faktin se ato përmbajnë të gjitha vitaminat që gjenden në frutat e freskëta, dhe lëngjet përthithen në trup shumë më shpejt dhe më mirë.

Cila është mënyra e duhur për të ngrënë gjatë shtatzënisë?

Bananet, agrumet dhe misri janë zgjedhjet më të mira. Kur keni dëshirë për ëmbëlsirat gjatë shtatzënisë, bëni një smoothie me banane ose sallatë agrume. Do të jetë më e dobishme. Këto produkte ndër të tjera përmbajnë selen, i cili është i nevojshëm për zhvillimin e plotë të fëmijës gjatë shtatzënisë.

Pini më shumë lëngje të ndryshme. Ato janë të mira për ju dhe fëmijën tuaj. Lëngjet e mollës, domateve dhe kumbullave janë veçanërisht të mira.

Dhe buka zgjidhet më së miri nga mielli integral. Është më e dobishme se e bardha. Përveç kësaj, vitaminat B që përmban përmirësojnë funksionin e zorrëve dhe kanë një efekt të dobishëm në metabolizmin, duke rritur imunitetin.

Duke filluar nga periudha e dytë e shtatzënisë, duhet të reduktoni konsumin e ëmbëlsirave. Burimi kryesor i ushqyesve dhe karbohidrateve tani duhet të jenë frutat dhe perimet. Nëse nuk është e mundur t'i blini ato të freskëta, atëherë mund të përdorni të ngrira. Shmangni ushqimet që përmbajnë zëvendësues të sheqerit. Sheqeri në përgjithësi mund të zëvendësohet me mjaltë. Ëmbëlsirat gjatë shtatzënisë mund t'i zëvendësoni me fruta të ëmbëlsuara ose fruta të thata. Edhe arrat janë shumë të dobishme.

A mund të hani çokollatë gjatë shtatzënisë?

Ne gjithashtu duam t'i kënaqim nënat e ardhshme me faktin se gjatë shtatzënisë ata munden (por, natyrisht, në moderim), dhe, ndoshta, kanë nevojë për çokollatë të zezë. Kjo dëshmohet nga përmbajtja në çokollatë e përbërësve të dobishëm të mëposhtëm:

Vitaminat B1, B2, PP

Provitamina A

Këta përbërës të dobishëm do të ndikojnë në mënyrë të favorshme si nënën ashtu edhe fëmijën. Përveç kësaj, ju do të kënaqni dëshirën tuaj për ëmbëlsirat, dhe fëmija do të ndjejë shijen e çokollatës me ju.

Gjatë shtatzënisë, nuk ka një kornizë specifike për atë që është e mundur dhe çfarë nuk është (me përjashtim, natyrisht, të alkoolit, pirjes së duhanit dhe të ngjashme). Megjithatë, kur do të hani diçka, mendoni sërish nëse do t'ju sjellë dobi juve dhe fëmijës suaj. Mund të jetë më mirë të jepni 10-15 minuta shtesë për të përgatitur një ëmbëlsirë po aq të shijshme, por edhe të shëndetshme.

Shumë nëna në pritje raportojnë një dëshirë të pazakontë për ëmbëlsirat gjatë shtatzënisë. Shenjat popullore i lidhin preferencat e shijes me gjininë e foshnjës së palindur.

Por shpjegime të tilla kanë shumë pak të bëjnë me të vërtetën. Le të përpiqemi të kuptojmë pse gjatë shtatzënisë mund të dëshironi ëmbëlsirat dhe nëse është e rrezikshme të hani ëmbëlsira në këtë pozicion.

Arsyet fiziologjike për dashurinë ndaj ëmbëlsirave

Ëmbëlsirat janë një burim i thjeshtë, që do të thotë energji. Praktikisht nuk ka asgjë në to që nuk mund të merret nga burime të tjera. Prandaj, në shumicën e rasteve, nuk ka arsye fiziologjike për një dashuri të shtuar për ëmbëlsirat. Por disa ekspertë lexojnë ndryshe.

Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje pëson ndryshime të mëdha. Sfondi hormonal ndryshon shumë. Për shkak të kësaj, ndjesitë e shijes mund të shtrembërohen. Për disa gra, ushqimi mund të duket i pakripur ose shumë i kripur, ndërsa të tjerave u mungon ëmbëlsia.

Përdorimi i një sasie të madhe sheqeri në këtë situatë nuk do ta zgjidhë problemin, thjesht duhet të prisni për stabilizimin e sfondit hormonal.

Sipas një versioni tjetër, dëshirat e tepërta për ëmbëlsirat përjetohen më shpesh nga gratë me peshë trupore të pamjaftueshme. Trupi i tyre nuk ka energji të mjaftueshme për të siguruar të gjitha proceset komplekse, dhe ëmbëlsirat janë mënyra më e lehtë për ta marrë atë. Por në këtë rast nuk duhet të abuzoni me ëmbëlsirat. Thjesht duhet të filloni të hani më të ekuilibruar dhe ushqyes.

Meqenëse ëmbëlsirat janë kryesisht një burim kënaqësie, dhe jo substanca të dobishme, është e nevojshme të kërkoni arsyet e rritjes së dashurisë për to në gjendjen psikologjike të nënës së ardhshme. Më shpesh, pasi mbeten shtatzënë, gratë fillojnë të shqetësohen më shumë, për shembull, për të ardhmen, shëndetin e foshnjës, karrierën dhe punën, etj. Ëmbëlsi ndihmon për të lehtësuar tensionin, për të qetësuar dhe për të marrë disa minuta kënaqësi. Në fund të fundit, të gjithë e dinë për fenomenin e zakonshëm të "ngrënjes së stresit".

Shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se nuk ka justifikime biologjike për rritjen e nevojës për ëmbëlsira tek gratë shtatzëna. Prandaj, arsyet për një dashuri të tillë janë ekskluzivisht në gjendjen psikologjike të gruas.

Një arsye tjetër është një relaksim në dietë. Shumë vajza i mohojnë vetes ëmbëlsirat, duke u përpjekur të mos dëmtojnë figurën. Por me fillimin e shtatzënisë çështja e harmonisë zhduket vetvetiu. Tani gruaja po përpiqet të kënaqë veten dhe foshnjën e palindur në gjithçka, dhe nuk sheh asgjë të keqe me një copë ëmbëlsirë shtesë. Për më tepër, besohet gjerësisht se gratë shtatzëna nuk duhet t'i mohojnë vetes asgjë, sepse kjo "dëshiron një fëmijë". Është shumë e dyshimtë që embrioni ka dhënë qartë urdhër për të ngrënë një porcion tjetër akullore ose një copë tortë, por ky është një justifikim shumë i mirë për nënat dhëmbëmbël.

Përfitimet dhe dëmet e ëmbëlsirave

Të gjitha ushqimet e ëmbla përmbajnë shumë karbohidrate të thjeshta dhe janë një burim i shkëlqyer energjie. Problemi është se shumica e njerëzve thjesht nuk kanë nevojë për një sasi të tillë energjie, ata nuk kanë kohë ta humbin atë dhe ta ruajnë atë në formën e yndyrës në trup. Kjo çon jo vetëm në obezitet tek nëna, por edhe në shtim në peshë tek fetusi. Një foshnjë shumë e madhe e ndërlikon lindjen dhe është më e rrezikuar nga lëndimi kur kalon nëpër kanalin e lindjes.

Një sasi e madhe e ëmbëlsirave është një nga shkaqet indirekte të zhvillimit të diabetit gestacional tek gratë.

Nga avantazhet, mund të vërehet vetëm efekti pozitiv i ëmbëlsirave në disponimin e një gruaje. Prandaj, nëse dëshironi vërtet ëmbëlsirat dhe "jeta nuk është e ëmbël" pa të, mund t'i lejoni vetes një lloj ëmbëlsirë të shëndetshme, për shembull, bazuar në fruta ose gjizë. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të monitorohet përmbajtja kalorike e ushqimit dhe të përpiqet të mos tejkalojë normat e rekomanduara.

Nënat e ardhshme me një dhëmb të ëmbël duhet të zgjedhin ëmbëlsirat më të shëndetshme. Kjo perfshin:

Çokollate e zezë. Ai përmban shumë vitamina B dhe A, si dhe minerale si natriumi dhe hekuri. Përveç kësaj, mund t'ju gëzojë. Por duhet konsumuar me masë, jo më shumë se 3-4 kube në ditë.
I dashur. Ai përmban shumë substanca të dobishme, lehtëson pagjumësinë dhe mbron nga ftohja.
Fruta të ëmbla dhe pastile. Është një burim i shkëlqyer i vitaminave dhe mineraleve.
Marshmallow ose pelte. Ato nuk përmbajnë aq kalori sa ëmbëlsirat e tjera dhe kanë një efekt pozitiv në flokët dhe thonjtë e një gruaje.
Gjizë dhe tava me gjizë. Është një burim i shkëlqyer i kalciumit dhe proteinave të nevojshme për të ndërtuar trupin e një fëmije.

Ju gjithashtu mund të përballoni herë pas here krisur me drithëra të plota dhe gozinaki. Është më mirë të gatuani ëmbëlsirat në shtëpi ose të blini nga furnitorë të besuar. Çdo gjë duhet të jetë sa më natyrale dhe e freskët. Dhe, sigurisht, nuk duhet të abuzoni as me ëmbëlsirat më të shëndetshme.