Ushqimi për gratë shtatzëna 3 yy menu trimester. Dietë e hershme. Bilanci i ushqyesve

Shtatzënia është shumë e rëndësishme, emocionuese, përgjegjëse dhe në të njëjtën kohë një periudhë e madhe e jetës së një gruaje. Duke u bërë Mommy, një grua përgjithmonë "hyn në klubin e grave shtatzëna" dhe më shumë se një herë do të kujtojë se si ishte ajo. Shtatzënia, pa marrë parasysh se çfarë pranoi, gjithmonë kthehet. Jeta e "para" shfaqjes së foshnjës dhe me të. Kujdesi i mamit të foshnjës duhet të tregojë në shenjat e para të shtatzënisë. Dhe ndërsa ata janë me një fëmijë një tërësi, të gjitha vendimet dhe veprimet e saj duhet të synojnë në dobi të të dyjave. Më shumë duke ecur në ajër të pastër, pushim, mendoni për të këndshme, për të shmangur situatat stresuese dhe, natyrisht, hani të drejtë. Zhvillimi i fetusit, rrjedha e punës dhe shëndeti i mëtejshëm i foshnjës varet nga ushqimi i nënës së ardhshme.

Disa fjalë për më të rëndësishmet

Duke dëgjuar fjalët e çmuara "ju do të keni një fëmijë", një grua fillon të rimbushë bagazhin e tij të njohurive në fushën e shtatzënisë dhe lindjes. Informacioni i mirë tani është mjaftueshëm dhe pikat kryesore janë të njohura për çdo vajzë.

Nëse nuk merrni parasysh karakteristikat individuale, kohëzgjatja e shtatzënisë është 9 muaj. Kjo periudhë e fizicisë është e ndarë në tre tremujorë.

Natyrisht, është më budalla të argumentohet se disa nga trimestarët janë më të trashë. Për zhvillimin e plotë të fetusit, për gjenerikët normalë dhe gjendjen e foshnjës dhe të moms, çdo moment i shtatzënisë ka rëndësi të jashtëzakonshme.

Pra, në tremujorin e parë, fruti është formuar dhe deri në fund të afatit tashmë fillon të lëvizë (edhe pse gruaja nuk ndihet qartë). Në tremujorin e dytë, fëmija po zhvillon në mënyrë aktive të gjitha organet e brendshme. Fëmija lëviz mirë, dëgjon zemrën e nënës dhe zërit të prindërve. Në tremujorin e fundit, fëmija ka formuar plotësisht, të gjitha organet, duke përfshirë trurin, sytë dhe madje edhe marigoldët. Lucky po zhvillohen më gjatë. Në tremujorin e tretë, foshnja kthehet mbi kokë poshtë.

Gjatë shtatzënisë, dhe më mirë paraprakisht, një grua duhet të braktisë zakonet e këqija: pirja e duhanit, alkooli dhe ushqimi i pahijshëm. Ushqimi i plotë i një gruaje shtatzënë është një faktor shumë i rëndësishëm në zhvillimin e fëmijës.

Efekti i ushqimit për shtatzëni

Ka legjenda për trillimet e shijes dhe çuditshmërinë e grave shtatzëna. Në të vërtetë, preferencat gastronomike të një gruaje gjatë shtatzënisë po ndryshojnë. Ndonjëherë shijet e shijes së gjimëve të ardhshëm kthehen në shok, përveç kësaj, ata janë kaq të paqëndrueshëm se baballarët e ardhshëm duhet të fitojnë durim. Kjo është për shkak të një dështimi hormonal, një "mekanizëm mbrojtës" të veçantë të nënës natyrore dhe "pikave" në krye të shtatzënisë.

Fruta merr ushqimin e gjakut të nënës së tij, kështu që është shumë e rëndësishme të ndiqni se si ushqen. Ne nuk duhet të rrinë në një dietë të caktuar pa emërimin e një specialisti. Çdo mjek nënshkruan ushqim për gratë shtatzëna për javë dhe jep rekomandime individuale për gruan e ardhshme në punë, të udhëhequr nga analizat.

Rregullat e përgjithshme të energjisë për nënat e ardhshme

Një dietë afatgjatë është zhvilluar për gratë shtatzëna në trimesters me enët e saj dhe teknologjitë e gatimit.

Por ka një numër parimesh që i përmbahen të gjitha grave shtatzëna:

1. Gjëja më e rëndësishme është të eliminosh alkoolin.
2. Çdo ushqim është më i mirë në pjesë të vogla disa herë në ditë (të paktën 5). Është e dëshirueshme jo në një nxitim, duke përtypur tërësisht, duke shijuar ushqimin.
3. Para gjumit, nuk është e nevojshme, është më mirë nëse darkë (çfarëdo që është në një rresht) ishte disa orë para gjumit.
4. Ushqimi nuk duhet të jetë me vaj, i skuqur ose i papërpunuar. Preferencat duhet të bëhen nga enët e ziera ose të avulluara.
5. Në dietë duhet të ndiqet nga të gjitha elementet e nevojshme gjurmë, të cilat mund të gjenden në mish, peshk, drithëra, produkte të qumështit, perime dhe fruta.
6. Mos abuzoni me sheqer dhe kafeinë.

Oxyphenylketonurium, listeriosis dhe shumë sëmundje të tjera mund të shmangen duke respektuar dietën e duhur. Shumë sëmundje gjenden sipas rezultateve të analizave, dhe është e mundur të shërohet ose të parandaloni ato duke përdorur vitamina (natyrore dhe farmaci), por gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm. Në një periudhë kaq të rëndësishme të jetës së grave, si shtatzënia, vlera është absolutisht çdo gjë!

Çfarë dietë duhet të jetë për gratë shtatzëna. 3 tremujor

Menuja e gruas shtatzënë duhet të jetë e balancuar, e dobishme, të eliminojë produktet-alergens dhe në të njëjtën kohë jo "të mbingarkuara". Në herën e fundit, shumë gra rekomandojnë që ka më të vogla ose të rregulluara për peshën e nënës, fëmijës dhe gjendjes fizike të nënës mund të komplikojë lindjen.

Gratë shtatzëna tregojnë sallata të gjelbra me vaj vegjetal (ose pa karburant). Perimet dhe frutat janë gjithashtu shumë të dobishme, veçanërisht nëse sezonale. Kastravecat, lakër, patëllxhan, piper - çfarë keni nevojë për nënën dhe fëmijën e saj. Domate duhet të hanë me kujdes, ata lidhen me alergenet.

Produktet e qumështit duhet të zgjidhen pa aditivë dhe me një jetë të shkurtër të raftit. Produktet e qumështit dhe të fermentuara kanë një efekt të dobishëm në sistemin e tretjes dhe i japin kalciumit të nevojshëm fetusit. Kos, kefir, gjizë, djathi dhe mjeku i qumështit mund të kërkojë të kufizojë në një periudhë të parashikuar, pasi kjo është mjaft e produkteve kalori.

Shpërthimet janë shumë të rëndësishme në dietë, është e dëshirueshme për të përgatitur të gjithë të tjerëve, dhe jo në thekon. Para gatimit, rekomandohet të thithni croup. Nga rruga, në croup ka kufizime, gratë shtatzëna nuk janë të rekomanduara për të ngrënë një semolinë dhe oriz të bardhë.

Mushrooms nuk duhet të përdorin fare gratë shtatzëna, veçanërisht në herën e fundit.

Ju gjithmonë duhet të pini kur të doni. Nëse një grua nuk ka probleme të forta me ënjtje, nuk vlen të kufizohet në lëngje. Ju mund të pini ujë, çaj, lëngje të freskëta, qumësht. Pijet alkoolike dhe gazuara janë të papranueshme. Kafja perceptohet nga mjekët jo definitivisht, kështu që rekomandohet nëse nuk përjashtohet, pastaj kufizohet.

Mençuria popullore për ushqimin e një gruaje shtatzënë thotë: "Ka gjithçka, por pak". Në tremujorin e tretë, kjo "pak" është shumë e reduktuar. Gjithashtu, në varësi të kohëzgjatjes, ushqimi për gratë shtatzëna do të ndryshojë.

Ushqyer shtatzënë në javë 3 tremujorë

Një grua shtatzënë është e rëndësishme të merret në konsideratë disa hollësi në lidhje me ushqimin e tyre. Fakti është se për këtë kohë të mrekullueshme një grua duhet të marrë sa më shumë elemente të dobishme gjurmë dhe vitamina, ndërsa jo të gjithë kanë të njëjtin përfitim në periudha të ndryshme të shtatzënisë. Prandaj, mjekët kanë kohë që janë hartuar një dietë për gratë shtatzëna 3 tremujorë. Menuja e nënës së ardhshme varet nga java e shtatzënisë dhe indikacionet e saj individuale.

Kalciumi është shumë i rëndësishëm për formimin e pëlhurave të ndryshme të fëmijës së ardhshëm, kështu që në tremujorin e tretë rekomandohet të përdorni produktet që përmbajnë kalcium çdo ditë. Por kalciumi i tepërt mund të ndikojë negativisht në procesin gjenerik. Duke filluar nga 34 javë, Guinea e ardhshme do të duhet të kufizojë produktet që përmbajnë kalcium dhe jod.

Vitamina D është projektuar për të asimizuar kalciumin dhe paralajmërimet e raketave të fëmijëve. Një grua shtatzënë duhet të kujtojë se nuk është e mjaftueshme për të përdorur thjesht produkte që përmbajnë këtë vitaminë, për asimilimin e tij ju duhet të ecni në ajër të pastër në diellin "kursjellës".

Përdorimi i mjaftueshëm i produkteve me përmbajtje hekuri eliminon hipoksinë e mundshme të fetusit, dhe gjithashtu kontribuon në restaurimin e hershëm të femrës. Nga javët e para të menusë së një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë mish të ndryshëm. Duke filluar nga 34 javë nga produktet e mishit, mundësisht përdorin një viç të ri ose pulë.

Për koagulim normal të gjakut, si dhe për të përmirësuar punën e veshkave, nëna e ardhshme ju duhet të përdorni produkte që përmbajnë vitaminë K.

Vitamina C kontribuon në përmirësimin e gjendjes mendore dhe imunitetin e një gruaje shtatzënë. Për fëmijë, produktet me përmbajtjen e tij janë të rëndësishme si forcimi i anijeve. Por në mes të tremujorit të tretë, ju duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm me këtë vitaminë, sepse ajo kontribuon në zhvillimin e gestonit.

Vitamina E do të ndihmojë trupin e gruas të përgatitet më mirë për lindjen e fëmijës. Duke filluar nga 30 javë, produktet me këtë vitaminë duhet të plotësojnë ushqimin për gratë shtatzëna. Menuja e gruas duhet të përfshijë karrota, radishes, tranguj dhe produkte të tjera të pasura me vitaminë E.

Çdo grua është individualisht, por përafërsisht me 32 javë, vlen të kufizohet konsumi i lëngjeve ose të zëvendësojë ujin në zierje ose çajin e gjelbër. Ajo do të shpëtojë shtatzënë nga ënjtja. Për të njëjtën arsye, në 3 tremujorin, nga 35 javë, ia vlen të kufizohet ose të braktisësh plotësisht konsumin e kripës.

Lëngje

Nutritionists e të gjithë botës argumentojnë për përfitimet dhe dëmtimin e lëngjeve, peshore tas ndryshon vazhdimisht pozicionin e saj. Por në një dhe nutritionists dhe mjekët pajtohen - lëngje në dietën e një gruaje shtatzënë në sasi të arsyeshme duhet të jenë të pranishme.

Shënim i rëndësishëm: Lëngjet duhet të jenë të freskëta. Jo paketuar, dhe lëngje të freskëta të perimeve ose frutave, të dehur për gjysmë ore pas gatimit, do të jetë e dobishme për nënën dhe foshnjën.

Lëngje më e famshme e frutave: shegë, kajsi, bukuroshe, mollë, boronicë.

Lëngjet më të aksesueshme të perimeve: karrota, panxhar, domate.

Jo më e zakonshme, por një nga lëngjet më të dobishme - thupër. Një gotë me lëng gjarpër të freskët - një depo e vitaminave. Nëse një grua nuk ka alergji polen, atëherë lëngu i thupër për shtatzëni do të jetë ilaçi më i mirë nga shumë sëmundje.

Pirja e disa gota me lëng të freskët të thupër në ditë, nëna e ardhshme do të harrojë për toksikozën, hedhje presioni dhe ënjtje. Duke u kthyer në temën "Dieta për gratë shtatzëna 3 trimestër", menuja e meshkujve duhet të pasurojnë lëng të thupër, pasi do të kontribuojë në laktacion të mëtejshëm dhe humbje peshe të një nëne të re. Për gratë, menduar për t'u bërë shpesh të ngulitur. Pas lindjes, Mamuchka do të ketë nevojë për kohë dhe përpjekje për të rivendosur shëndetin dhe figurat. Çdo grua dëshiron të duket e bukur, veçanërisht në statusin e ri. Juice thupër është një asistent i shkëlqyer për gratë në zgjidhjen e këtyre problemeve.

Është e rëndësishme të mbani mend se të dy lëngët e thupërve në shtatzëni duhet të përdoren në sasi të arsyeshme. Koha "Harvest" i kësaj dhurate natyrore është pranvera e hershme.

Frutat në dietën e nënës së ardhshme

Vetitë e dobishme të frutave kanë qenë prej kohësh të njohur, secili prej tyre përmban vitamina të ndryshme. Interesante, është e dobishme për një person me të gjitha frutat dhe perimet që rriten në rajon ku jeton.

Frutat, manaferrat dhe perimet duhet domosdoshmërisht të përfshijnë një dietë për gratë shtatzëna "3 tremujor". Menuja e nënave të ardhshme nuk është më pak të mbingarkojë edhe me këto produkte të dobishme, sepse në sasi të mëdha mund të shkaktojnë alergji. Me paraqitjen e shenjave të para të alergjisë, pritja e frutave duhet të ndërpritet, pasi jo vetëm nëna vuan, por edhe fruti. Në tremujorin e tretë, mjekët rekomandojnë braktisjen e frutave ekzotike plotësisht. Aplikacionet vendore, madje edhe më të mira në shtëpi, dardha, kumbulla, kajsi, pjeshkë, rrush, hurmë, granata, grejpfrut duhet të jetë i pranishëm në dietën e një gruaje shtatzënë.

Frutat më të dobishme për shtatzëni janë ato sezoni i kulturave të të cilëve. Nëse afati kryesor i shtatzënisë ra në kohën e dimrit dhe pranverës, është më mirë të përdorni fruta të thata ose fruta të ngrira, perime dhe manaferra sesa të blera të freskëta.

Mish në menunë e shtatzënë

Nuk është e lehtë për të ngrënë mish gjatë shtatzënisë, por është jetësore. Meqë vetëm mishi përmban një proteinë me origjinë shtazore, e cila është e përfshirë në formimin e një sistemi të kockave dhe indeve të muskujve. Përveç kësaj, mishi përmban hekur të mjaftueshëm për të mbajtur hemoglobin në normale. Zëvendësoni mishin me produkte të tjera për të gjitha shtatzëninë nuk do të jetë e mundur.

Por duhet të mbahet mend se është e nevojshme të japësh preferencë për mishin e varieteteve jo yndyrë: viçi, pule, gjeldeti, lepuri ose duck. Mishi qëndron për një kohë të gjatë, merak ose piqem.

Mungesa e mishit në dietë është shkaku i gënjeshtrës së një gruaje. Por në periudhën e fundit të shtatzënisë, rekomandohet të zvogëlohet sasia e përdorimit të mishit.

Enët për gratë shtatzëna në 3 tremujorë

Lista e produkteve të dobishme dhe numri i kalorive kujdesen për çdo nënë të ardhshme, madje edhe ai që nuk e ka kufizuar më parë veten në ushqim. Interesante, kjo dietë gjatë shtatzënisë është vetëm fillimi. Nëse, pas lindjes, Mami do të preferojë ushqyerjen me gji, po pret një dietë të rreptë. Por më vonë, dhe para lindjes, pyetja kryesore, e cila duhet të jetë e interesuar për një grua - një dietë për gratë shtatzëna 3 tremujor.

Menu Shtatzënë në çdo ditë të javës:

Le ushqimi sjell kënaqësi dhe favor për një grua dhe fëmijë.

Shtatzënia ndoshta koha më e dëshirueshme në jetën e një gruaje, gjatë kësaj periudhe ajo po përgatitet të bëhet nënë dhe të vazhdojë gjinitë e tij. Por faza përfundimtare e shtatzënisë është më e vështira, mund të shoqërohet me ngarkesa të ndryshme shtesë në trup. Cilat probleme mund të ndodhin në fazën përfundimtare të shtatzënisë, të ashtuquajturat tremujorin e tretë?

Për shumicën e grave shtatzëna në tremujorin e tretë, një gjë e zakonshme bëhet vatër, për shkak të faktit se muskujt e barkut më parë duke parandaluar lëngjet e stomakut duke u zbutur. Një problem tjetër mund të jetë nauze në tremujorin e tretë. Kjo ndodh për shkak të faktit se mitra juaj fillon të zënë shumicën e zgavrës së barkut në të njëjtën kohë duke e shtyrë stomakun.

Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, alkooli është kategorikisht i ndaluar, i cili do të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit, gjithashtu këshillohet që të përmbahen nga përdorimi i produkteve acidike dhe akute që mund të kontribuojnë në paraqitjen e urthit.

Një avantazh tjetër do të jetë një rishikim i një diete ditore, duke e refuzuar atë nga pjesë të mëdha të enëve, është më mirë të hani pjesë të vogla, pas së cilës ju duhet të ecni në ajër të pastër. Është gjithashtu e rëndësishme për të ruajtur nivelin e ujit në trup, ju duhet të pini rreth 2.5 litra ujë në ditë për të parandaluar dehidrimin.

Gjatë 3 tremujorëve, menyja duhet të jetë e pjesshme, e plotë dhe ushqyese.

Nuk dëmton përdorimin e produkteve me përmbajtje të lartë me përmbajtje të lartë të fibrave, të cilat kryesisht parandalojnë kapsllëkun, i cili është jashtëzakonisht i padëshirueshëm gjatë shtatzënisë.

Tremujori i tretë është zhvillimi intensiv i organeve të brendshme të fëmijës dhe nuk është sekret që shtatzënia gjatë kësaj periudhe mund të fitojë deri në 2 kg në javë, gjatë kësaj periudhe është shumë e rëndësishme të sigurohet ushqimi i plotë dhe i shëndetshëm.

Për periudhën e tremujorit të tretë, vlen të shtoni rreth 400 kcal në dietë, dhe askush nuk mund të ulet në një dietë ose të shikojë atë që hani, ju duhet të zgjidhni ushqim të shëndetshëm, por mos e kufizoni veten në të.

Gjatë fazës së fundit të shtatzënisë, shumë ushqime proteina duhet të zhvillojnë një fëmijë. Nutritionists rekomandojnë nga 5 në 7 servings të mishit në ditë dhe pranë literit të qumështit për të plotësuar nevojat e trupit në proteina.

Ju duhet të përdorni: mish, pulave, peshk, produkte të qumështit. Duhet të mbahet nga tundimi për të shijuar peshkun ekzotik, i cili mund të jetë me një përmbajtje të lartë të merkurit, i cili mund të ndikojë negativisht në fruta.

Nevojat e trupit gjatë shtatzënisë janë të ndryshme, nuk anashkalon nevojën për vitamina shtesë që pjesërisht formojnë sistemin imunitar të fëmijës. Para së gjithash, hekuri dhe acidi folik kishte nevojë për nevojën për këto vitamina rritet me rreth 50% gjatë tremujorit të tretë.

Gjatë miratimit të vitaminave, është gjithashtu me vlerë të hahet produkte që përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C, produktet që përmbajnë drithëra të larta dhe fibra. Vitamina C është shumë e rëndësishme për trupin, pasi ajo kontribuon në thithjen e hekurit. Në dietë duhet të ketë shumë produkte gruri, mish, bishtajore dhe perime të gjelbra, ato përmbajnë një sasi të madhe të hekurit dhe acidit.

Zgjedhja e të ushqyerit të drejtë dhe të shëndetshme në të madhe përcakton shëndetin e ardhshëm të fëmijës, zgjedhja e dietës së shëndetshme gjatë tremujorit të tretë do të jetë e dobishme jo vetëm për fëmijën tuaj, por edhe ju do të ndihmoni të heqni qafe të përzier dhe. Prandaj, shikoni ushqimin që përdorni, dhe mos e kufizoni veten gjatë shtatzënisë - kjo nuk do të përfitojë. Në fund të fundit, koha për t'u ulur në dietën në të ardhmen do të jetë shumë.

Video për ushqimin për gratë shtatzëna në tremujorin e 3-të

Fakti që ushqimi duhet të jetë i saktë, jo njëqind artikuj është shkruar. Dhe nuk është rastësisht. Në fund të fundit, shëndeti ynë dhe madje edhe jetëgjatësia varet nga mënyra se si ne hamë. Por është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë të ushqyerit gjatë shtatzënisë dhe pajtueshmërisë. Mami i ardhshëm duhet të kujdeset tani jo vetëm për veten e tij, por edhe për shëndetin e një njeriu të ri të vogël që do të jetë shumë shpejt në dritë.

Kohëzgjatja e secilit prej tyre është tre muaj. Dhe kjo ndarje nuk është rastësi, pasi zhvillimi i embrionit ndodh "sipas planit". Ndryshime veçanërisht të rëndësishme që kanë ndodhur me fruta në një periudhë mund të tregojnë për korrektësinë e zhvillimit të saj. Në mënyrë që foshnja në çdo fazë të zhvillimit të saj, ai mori gjithçka që ju nevojitet, mami duhet të rregullojë menunë e saj. Për më tepër, është e rëndësishme që të dobishme në tremujorin e parë të ushqimit të mund të ndalohet në të dytën ose të tretën. Kjo është arsyeja pse menuja në trimesters ndryshon. Por ka një numër të rregullave të përgjithshme për të gjithë periudhën e shtatzënisë:

• Hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla përtypet me zell - ky është opsioni i përsosur;
• Vakt i fundit është 3 orë para gjumit;
• Alkooli nën ndalimin!
• Refuzimi i ushqimit të skuqur, të tymosur dhe diferencave, është më mirë të hani zier, merak, të gatuar për një palë ose të pjekur në furrë;
• Në prioritet, të ushqyerit vetëm ushqim të dobishëm - fruta, perime, drithëra, gjithashtu vaj vegjetal të dobishëm;
• Ne pranojmë komplekset e vitaminave gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë!

Dietë dhe të ushqyerit në tremujorin e parë

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, embrioni po zhvillohet në fruta. Tashmë në 3 javë ju mund të dëgjoni paragjykimin e një zemre të vogël, dhe në 4 javë ka sy, një shpinë është formuar, një sistem nervor dhe gjaku i gjakut, si dhe zorrët. Në të njëjtën kohë, truri po del dhe embrioni gradualisht "kthehet" në fruta. Këto janë javët më serioze në zhvillimin e fëmijës së ardhshëm, prandaj është veçanërisht e rëndësishme që fetusi të marrë gjithçka të nevojshme për zhvillimin e plotë. Në tremujorin e parë, një grua shtatzënë duhet të zgjedhë produkte veçanërisht me kujdes.

Mire qe e di! Për të zvogëluar rrezikun e patologjive kongjenitale, proteinave, acidit folik, zinkut, selenit dhe bakrit duhet të jenë të pranishëm në modul. Jod, kobalt dhe vitamina të grupeve C dhe B do të zvogëlojë manifestimet e toksikozës në një grua dhe gjithashtu do të ndihmojnë formimin e duhur të gjëndrës tiroide në fetus.

Proteinat jo vetëm që zvogëlojnë rrezikun e patologjive të frutave, por janë gjithashtu një material ndërtimi për qelizat e embrionit. Acidi folik (Vitamina B9) kontribuon në ndarjen në kohë të qelizave dhe është përgjegjës për sistemin nervor të fëmijës. Mungesa e këtyre elementeve në trupin e një gruaje shtatzënë në tremujorin e parë mund të çojë në pasoja të pakthyeshme për thërrimet pas lindjes. Për të parandaluar këtë, në një dietë shtatzënë në 1 tremujor, çdo ditë duhet të përfshijë produkte të pasura me këto elemente:

• mish jo yndyrë dhe vezët,
• kulturat e Bean
• lakër, sallatë, bizele,
• bukë e trashë (ajo ka shumë fibra dhe vitaminë B)
• djathë, gjizë (këto produkte duhet të jenë yndyrë të ulët),
• kabinë e detit
• lëngje të freskëta, sidomos mollë me selino;
• mëlçisë.

Nga fakti që hani në tre muajt e parë të shtatzënisë varet nga shëndeti i fëmijës së ardhshëm, kështu Refuzojnë gjithçka që mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit Po, dhe ju nuk do të sjellni një përfitim të prekshëm:

• produkte të shpejta ushqimore dhe ushqime të shpejta,
• crackers dhe patate të skuqura,
• pije të gazuara,
• ushqim të konservuar
• kafe (krejtësisht përjashton, pasi mund të ketë efekte të këqija nga presioni në rritje para abortit),
• uthull, piper, mustardë.

Jepni përparësi perimeve dhe frutave - ato janë shumë më të dobishme për ju, dhe për fëmijën e ardhshëm.

Menu në tremujorin e parë

Ju mund të bëni vetë një meny të ngjashme, gjëja kryesore është të mbash rregullat kryesore të energjisë në tremujorin e parë (1), dhe natyrisht, të gjitha recetat e mjekut.

Ushqimi dhe ushqimi në tremujorin e dytë

Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, pothuajse të gjitha sistemet dhe organet më të rëndësishme janë formuar tashmë dhe zhvillimi aktiv i tyre rritet, masa e trurit rritet, fruti fillon të marrë frymë, kështu që është e nevojshme jo vetëm që të përfshihen produktet në menunë që kontribuojnë Për proceset e rritjes dhe zhvillimit, por gjithashtu sigurohuni që ka një sasi të mjaftueshme të oksigjenit.

Në të njëjtën periudhë, janë vendosur mishërimet e dhëmbëve, sistemi i kockave është forcuar, prandaj është e nevojshme të sigurohet një sasi e mjaftueshme e kalciumit që hyjnë në trup. Megjithatë, kalciumi absorbohet në mënyrë efektive vetëm në kombinim me vitaminë D, kështu që produktet duhet të përdoren në kombinimin e duhur, ose vetëm të hanë produkte që janë të ngopura me kalcium dhe vitaminë D:

• produktet e qumështit,
• spinaq,
• mëlçia e përzier (ose peshk tjetër det)
• rrush të thatë
• e kuqja e vezes,
• gjalpë.

Në këtë fazë, është e rëndësishme për të zvogëluar sasinë e kripës dhe kontrollin e sasisë së lëngjeve që hyjnë në trup, si dhe të kontrollojë përdorimin e karbohidrateve, pasi që tejkalimi i tyre mund të çojë në një rritje të tepruar në peshë. Shëtitje shumë të dobishme në ajër të pastër (mos harroni se oksigjeni tani është veçanërisht i nevojshëm nga një thërrime).

• akute dhe tymosur
• ushqimi i pjekur dhe yndyror,
• salcice dhe salcice,
• miell dhe ëmbël.

Mire qe e di! Në tremujorin e dytë, ne jemi kujdes me produktet alergeneve (agrume, fruta ekzotike, luleshtrydhe), hani ato rrallë dhe pjesë të vogla në mënyrë që fëmija të mos jetë i lindur alergjik.

Në fetus gjatë kësaj periudhe, sistemi urinar tashmë është formuar pothuajse, dhe mëlçia e nënës është veçanërisht e ndjeshme ndaj ngarkesave, pastrimin e trupit nga toksinat. Ndihmën e saj, vetëm duke përjashtuar disa produkte. Miell dhe ëmbël mund të provokojnë një shtim të pakontrolluar të peshës, por jo një fëmijë, por tuajat që kërcënojnë me dhoma me variçe dhe dhimbje në këmbë.

Menu në tremujorin e dytë

Ushqimi dhe ushqimi në tremujorin e 3-të

Fuqia në tremujorin e tretë të shtatzënisë duhet të organizohet në parim - më pak, por më mirë.

Nevoja për karbohidratet nuk nënkupton absorbimin e pamatshëm të ushqimeve të kalorive. Shumë e kundërta, ju duhet të kontrolloni marrjen e tyre në trup, përndryshe ju do të gjeni një shtim të madh në peshë. Dhe në datat e mëvonshme, ajo kërcënon jo vetëm me lindje të zgjatur, por mund të jetë e rrezikshme për jetën dhe shëndetin e foshnjës. Përveç kësaj, nuk është e nevojshme të harrohet se në tre muajt e fundit duhet të ruhet nevoja për kalcium. Prandaj, produktet e përdorura në tremujorin e dytë nuk kanë nevojë të përjashtohen nga menyja e shtatzënë. Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të japësh preferencë:

• peshk
• fruta
• orethams.
• perime të freskëta
• supë perimesh
• peshk dhe mish me avull dhe mish.

Në lidhje me lindjen e afërt dhe fundin e formimit të shumicës së sistemeve të trupit të fetusit, rekomandohet që veçanërisht të qaseni me kujdes 3 dietë tremujore. Për të shmangur ënjtjen, toksikozën e vonshme, urth dhe lodhjen depresive, kufizoni pranimin e produkteve të mëposhtme:

• mish i shëndoshë,
• yndyrna (viçi, mish derri, etj) dhe yndyra, në dietë, vetëm vaj të butë dhe perime.
• enët e skuqura
• yolk,
• supë të ngopur (mish dhe peshk),
• mish podliva,
• turshi.

Përdorimi i mishit duhet të kufizohet në 3-4 herë në javë, dhe në muajin e fundit në 1-2 javë javë.

Mire qe e di! Në semestrin e tretë, kufizoni konsumin e ujit - jo më shumë se 1 litër në ditë (duke përfshirë supave dhe ushqime të tjera të lëngëta). Gjithashtu ktheni përdorimin e kripës në minimum (5 gr në ditë), ajo vonon ujin në trup.

Nëse ne përjashtojmë një pjatë nga dieta, duke i dhënë një ngarkesë më të madhe në stomak dhe mëlçisë, ju do të ndiheni shumë më mirë, dhe ju mund të shmangni manifestimet e pakëndshme të shtatzënisë, duke marrë vetëm kënaqësi nga pozicioni juaj "interesant".

Përveç kësaj, është e dobishme të kryeni ditët e shkarkimit 1-2 herë në javë, ju mund të hani gjizë, kefir dhe mollë në ditë të tilla. Ditët e tilla të shkarkimit do të rezultojnë në një ton dhe do të përgatisë atë në lindjen e fëmijës. Por, ditë të tilla mund të organizohen vetëm me rekomandimin e mjekut!

Menu në tremujorin e tretë

Mire qe e di!Në muajin e fundit të shtatzënisë, është më mirë të eliminosh karbohidratet e lehta nga dieta: sheqer, miell, bllokim dhe mjaltë, dhe braktisni ushqimin yndyror. Kjo do të bëjë të mundur përgatitjen për lindjen e fëmijës, të zvogëlojë masën e fetusit dhe të lehtësojë pamjen e saj.

Ju mund të neglizhoni qull ose çaj me biskota, por mos heq dorë supë. Le të jetë një vermicellian i thjeshtë i gatuar në mish ose supë pule, stomaku juaj ka nevojë për ushqim të nxehtë dhe pa pije do ta zëvendësojë atë. Parimi i përgjithshëm i të ushqyerit gjatë shtatzënisë, pavarësisht nga tremeri - Ka më shumë gjasa të hani, por pjesë për të bërë më të vogla. Nëse vërtet keni dashur diçka shumë, ju banoni pak, sepse më shpesh gjatë shtatzënisë, unë dua të bëj atë që mungon në trup, për shembull, zinku, të cilat janë të pasura me fara të zakonshme.

Një tjetër nuancë, e cila është e pamundur të harrohet. Sa i përket plotësisht organizuar një dietë gjatë shtatzënisë, është e pamundur të marrësh të gjitha substancat e nevojshme nga produktet. Prandaj, mjekët përshkruajnë vitamina të veçanta për gratë shtatzëna dhe përgatitjet me një përmbajtje të jodit, magnezit dhe, nëse është e nevojshme, hekur. Këto masa parandaluese janë dhjetë herë duke zvogëluar rrezikun e mungesës së frutave të vitaminave vitale, mikro dhe makroelements.

Video rreth ushqimit gjatë shtatzënisë tregon shkurtimisht për të ushqyerit dhe të japë këshilla të dobishme:

Shtatzënia është një gjendje e veçantë e organizmit femëror, e cila lidhet me ndryshime të ndryshme në sfondin hormonal, metabolizmin dhe madje edhe fiziologjinë e organeve të brendshme.

Në lidhje me ristrukturimin e të gjitha sistemeve gjatë kësaj periudhe, një grua shpesh përjeton ndjenja të pakëndshme - nauze, urth, kapsllëk. Është e pamundur të parashikohet pamja e tyre, por ju mund të zvogëloni rrezikun e manifestimit në minimum. Për ta bërë këtë, vetëm ndiqni dietën.

Njohja e mëngjesit:

Mëngjes nauze, si një nga manifestimet e toksikozës, mund të shkaktohet jo vetëm nga ndryshimet që lidhen me ristrukturimin e trupit. Të zvogëlojë rrezikun e shfaqjes së këtyre ndjenjave. Për ta bërë këtë, pas zgjimit, nuk keni nevojë të ngriheni menjëherë dhe të ndjeshëm. Kaloni pak minuta, zgjoheni plotësisht, dhe vetëm atëherë dilni nga shtrati.

Një tjetër recetë e thjeshtë është të hani jo më herët se një orë pas heqjes, dhe në mbrëmje unë jam shmangur overeating (nëse është e mundur, nuk është për natën e enëve të mishit të përzemërt).

Urth gjatë shtatzënisë:

Arsyeja për pamjen e urthit është aciditeti i rritur i stomakut. Për të shmangur hidhërimin e pakëndshëm të urthit, eliminoni bukën e zezë nga menyja, bukë e freskët e bardhë, enët e skuqura, ushqimet e tharë dhe të mprehtë, si dhe kefir. Qumështi i tij i zhveshur do të ndihmojë për të hequr urth. Në asnjë rast nuk duhet të pini sode të holluar me ujë!

Paketat gjatë shtatzënisë:

Kapsllëku është një fenomen i pakëndshëm për të cilin një grua shtatzënë është veçanërisht e ekspozuar ndaj tremujorit të tretë. Frutat e rritura shtrydhin zorrë, e bëjnë të vështirë të kalojë për ushqim të ricikluar. Përveç shqetësimit për mommy, kapsllëk është i rrezikshëm për fëmijën. Me pastrim të parakohshëm të zorrëve, toksinat fillojnë të absorbohen në gjak, në mënyrë të pashmangshme bie në fruta, dhe mund të shkaktojë dehje (helmim).

• lakër
• mollë
• sallatë e gjetheve,
• piper zile.

Për funksionimin normal të zorrëve, hani perime të papërpunuara.

Edemë gjatë shtatzënisë:

Ky është një tjetër telashe që shpesh është gruaja shtatzënë. Shfaqja e edemës është shkaktuar nga një shkelje e bilancit të lëngjeve në trup. Prandaj, është e nevojshme të sigurohet që dallimi në mes të volumit të lëngjeve të dehur dhe të rrjedhshëm nuk ishte më shumë se 200 ml. Në mënyrë ideale, këta tregues duhet të jenë të barabartë. Për të parandaluar ënjtjen, është e nevojshme për të zvogëluar sasinë e kripës, pasi ajo kontribuon në vonesën e lëngjeve në trup.

Nëse edema është shfaqur tashmë, një ushtrim i lehtë do të ndihmojë të lehtësojë. Shtrihuni në anën e pasme në mënyrë që këmbët të jenë mbi nivelin e kokës (ju mund të pushoni në mur ose divan prapa). Me një etje të fortë, pini gllënjka të vogla dhe gradualisht.

Tremujori i tretë i shtatzënisë është një kohë e veçantë për një grua. Ajo tashmë ndjehet plotësisht si nëna e saj dhe e gatshme për t'u takuar me fëmijën e tij, dhe trupi i saj vazhdon të ndryshojë në mënyrë dramatike. Momenti ndodh kur trupi, i cili dikur ishte subjekt i krenarisë dhe rezultati i shumë orëve të stërvitjeve, bëhet bukuri dhe qesharake e vështirë. Dhe këto janë vetëm ndryshime të jashtme ... rritur ndjeshëm në madhësi të mitrës, organet e brendshme tejkalojnë organet e brendshme, të cilat, nga ana tjetër, çojnë në frymëmarrje, kapsllëk, çrregullime të gjumit dhe urth, dhe gjithashtu krijon vështirësi të caktuara kur Nëna e ardhshme duhet të jetë e veshur ose, për shembull, të lidhë laces në këpucë. Duke filluar rreth mesit të muajve të tetë, pavarësisht nga mirëqenia e përgjithshme, aktiviteti i tij po zvogëlohet gradualisht. Dhe kjo, natyrisht, nuk mund të ndikojë në rutinën e ditës dhe dietën e një gruaje shtatzënë.

Fuqia në tremujorin e tretë: Lista e mikronutrientëve thelbësorë

Një parim i rëndësishëm i ushqimit për gratë shtatzëna në muajt e fundit është një shumëllojshmëri e menusë ditore dhe nevoja për të përfshirë substanca të tilla të dobishme në të si:

• Kalcium;
• Vitamina D;
• Hekuri;
• Vitamina K;
• Vitaminë C.

Kalciumi kërkon trupin e një fëmije të ardhshëm për formimin normal të dhëmbëve, kockat dhe pëlhura të ndryshme (duke përfshirë qelizat lidhëse dhe nervore), syrin, lëkurën, flokët dhe thonjtë. Nevoja e përditshme e foshnjës në kalcium në tremujorin e tretë varion nga 250 në 300 mg. Prandaj, për të mbushur atë me një dietë për gratë shtatzëna në tremujorin e 3-të, ajo siguron përdorimin e përditshëm të produkteve të tilla si qumësht i pasterizuar, kefir, nota e ngurta e djathit, si dhe djathë qumështi djathë, gjizë, jo yogurts me një afat të gjatë raft). Përveç kësaj, kalciumi është gjithashtu i përfshirë në ushqimin e perimeve. Prandaj, dieta e një gruaje shtatzënë e cila për një arsye ose një tjetër nuk toleron produktet e qumështit, duhet të përfshijë: farën e susamit, krunde gruri, hithër, fara rapeseed, fara luledielli, sojë, fara kazan, lakër, burim, fasule, hurmë, Spinaq, Hazelnut, Leschina, etj.

Megjithatë, nuk është e nevojshme të harrohet se kalciumi i tepërt është në gjendje të komplikojë rrjedhën e procesit gjenerik për shkak të hipercalcinimit të kokës së fetusit (sidomos kjo është e mbushur me probleme në gratë me një legen të ngushtë). Prandaj, pas 34 javëve të shtatzënisë, ushqimi i gruas duhet të përfshijë një numër të kufizuar të produkteve që përmbajnë kalcium.

Vitamina D është e nevojshme për thithjen normale të kalciumit në trup. Përveç kësaj, deficiti i saj afatgjatë provokon zhvillimin e rickets në fëmijët, dhe gjithashtu rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve onkologjike dhe osteoporozës. Prandaj, ushqimi për gratë shtatzëna duhet të përfshijë algat individuale dhe mishin e peshkut, të cilat ushqejnë këto alga (për shembull, salmon ose cod), vaj peshku, gjalpë, djathë, yolks vezë dhe havjar të kuq. Në botën e perimeve, burimi i vitaminës D është disa lloje të kërpudhave pyjore (për shembull, chantelles, por ato duhet të rriten në kushte natyrore, dhe jo nën ndriçim artificial). Megjithatë, me kërpudha ju duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm, dhe jo vetëm gratë shtatzëna. Meqenëse vitamina D është sintetizuar në shtresat e sipërme të lëkurës nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë, ushqimi për gratë shtatzëna duhet të plotësohet duke ecur.

Ushqimi në tremujorin e tretë, si dhe shtatzënia e mëparshme, duhet të përfshijë një sasi të mjaftueshme të produkteve që përmbajnë hekur. Kjo është e nevojshme për të përjashtuar agjërimin e mundshëm të oksigjenit në fetus, dhe në mënyrë që nëna e ardhshme është më e lehtë për të rimarrë pas humbjes së gjakut gjatë lindjes. Hekuri më i mirë ndihmohet nga mishi i mishit: mëlçisë, mushkërive, veshkave. Megjithatë, duke filluar me 34 javë të shtatzënisë, ushqimi i gruas është plotësuar ekskluzivisht me një viç të ri, qengji ose pulë (enët e tyre nuk janë aq të goditura nga trupi, si rezultat i së cilës rreziku i zhvillimit të gestonit). Përveç kësaj, rekomandohet të hyjë në dietë çdo ditë:

• Manaferrat (boronica, raspberries, luleshtrydhe);
• Arra (bajame, arra);
• Perimet (spinaq, lulelakër, patate, karrota, panxhar);
• Frutat (kajsi, pjeshkë, mollë);
• Bean (fasule, fasule, thjerrëza, bizele).

Nga rruga, një kërpudha e bardhë e thatë janë mbajtësi i rekordeve për ruajtjen e një ushqimi të tillë të kërkuar për gjëndrrën shtatzënë.

Vitamina K është e nevojshme për të normalizuar koagulimin e gjakut. Ai kontribuon në punën e shëndetshme të veshkave dhe luan një rol të rëndësishëm në proceset metabolike që ndodhin në kockat dhe indet lidhëse. Vitamina është e përfshirë në të gjitha bimët e gjelbra (sa më shumë klorofili - më e madhe e vitaminës K): në sallatë fletë, lakër (të gjitha llojet dhe varietetet, por sidomos në brokoli), domate të gjelbra. Gjithashtu për të mbushur deficitin e saj do të ndihmojë vajin e ullirit, arra, qumësht, peshkimin, vezët dhe mëlçinë e derrit. Burimet e vitaminës për të mbjellë origjinën janë: fruta roseship, hithër, gjethe mjedër, thupër dhe linden.

Funksioni kryesor i vitaminës C është të forcojë vetitë mbrojtëse të trupit, si dhe stabilizimin e psikikës njerëzore. Ajo ndikon në mënyrë efektive me patogjenët e sëmundjeve të ndryshme dhe parandalon plakjen e parakohshme të trupit. Sa për foshnjat e porsalindura, vitamina C është një mjet për të forcuar anijet dhe për t'u përshtatur me kushte të reja sa më lehtë të jetë e mundur. Megjithatë, duhet të mbahet mend se tejkalimi i këtij vitamina në të ushqyerit për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë është në gjendje të provokojë përkeqësimin e manifestimeve të gestit. Nevoja për të është e kënaqshme frytet e rosehip, barbaris, buckthorn, zezakët, brukseli, rrush pa fara e zezë, rowabins kopsht, lakër të bardhë, agrume, qepë të gjelbër, hudhër, tranguj, panxhar, karrota.

Ushqim për gratë shtatzëna në 3 tremujorë

Dieta optimale për gratë shtatzëna në tremujorin e 3 është një dietë e prerjes që lejon:

• Mbroni trupin nga clogging me substanca të dëmshme, të cilat, nga ana tjetër, redukton rrezikun e toksikozës së vonuar;
• Shmangni shtimin e peshës patologjike;
• Eliminimi i zhvillimit të vaginozës;
• Parandaloni zhvillimin e alergjive në fëmijë në të ardhmen.

Ushqimi për gratë shtatzëna në terma të vonshëm përfshin një rritje të gravitetit specifik të perimeve dhe frutave në një dietë të përditshme (sidomos nëse e konsideroni se në muajt e parë të periudhës së laktacionit, një grua nuk ka gjasa të përkëdhel veten me ta në vagën). Përveç kësaj, në dietën e një gruaje shtatzënë rekomandohet të fokusohet në prodhimet e detit, varietetet yndyrore të peshkut (duhet të jetë i ulët i kripur), havjar. Produktet e mësipërme përmbajnë një sasi të mjaftueshme të tokoferolit (vitamina E), e cila ju lejon të përgatisni mirë qafën e mitrës për lindjen e fëmijës. 4.7 nga 5 (29 vota)

Menu për tremujorin e parë të shtatzënisë

Menu për tremujorin e dytë të shtatzënisë

• : Menu №1cap në formatin PDF
• : Numri i menysë 2 në formatin PDF
• : Menu №3 Shkolla në formatin PDF
• : Menu №4cap në formatin PDF

Menu për tremujorin e tretë të shtatzënisë

• : Menu №1cap në formatin PDF
• : Numri i menysë 2 në formatin PDF
• : Menu №3 Shkolla në formatin PDF
• : Menu №4cap në formatin PDF

Përditësimi i fundit: Janar 2015 Regjistrimi në BabyCenter për të marrë një buletin javor të dedikuar për zhvillimin e fëmijës suaj. A do të planifikojë DAF ose për ditëlindjen e foshnjës për shtatzëni?

Të gjitha informatat e nevojshme në kutinë tuaj postare!

BULETINI: "Fëmija im këtë javë"

Kini kujdes për zhvillimin e fëmijës tuaj duke përdorur një buletin të personalizuar javor.

Temat e muajit nga BabyCenter

Oferta speciale nga partnerët tanë

Promovime dhe sugjerime të veçanta, informacion për prindërit nga partnerët e babycenter.

Komentet

farchik03 / 02/15 Gjithçka është kaq e shijshme)) Edhe një herë unë jam i bindur se ju mund të hani jo vetëm të dobishme, por edhe të shijshme gjatë shtatzënisë. E vetmja gjë për një shumëllojshmëri të tillë gjatë ditës për të siguruar, është e nevojshme të kaloni gjithë ditën në kuzhinë) për të përgatitur dhe hani, gatuaj dhe hani), por disa enët dhe produktet patjetër do të sjellin në dietën tuaj, veçanërisht që në 3 Trimester, ju mund të hani edhe një kamp dhe djathë me kefir 🙂 në sajë të autorëve.

Ushqimi i duhur në tremujorin e tretë të shtatzënisë

Tremujori i tretë dhe i fundit është pjesa më emocionuese e shtatzënisë, nëna e ardhshme fillon të ndjejë plotësisht fëmijën e tij dhe të përgatitet për pamjen e tij. Në të njëjtën kohë, vetë fëmija në këtë fazë të shtatzënisë është pothuajse i formuar. Ajo fillon të fitojë më intensivisht një masë dhe të rritet në madhësitë e saj, dhe truri i saj është në fazën përfundimtare të formimit të saj, ndërsa mushkëritë po fillojnë të zhvillohen duke u përgatitur për psherëtimat e tij të parë. Bazuar në më të mësipërme, mund të konkludohet se në muajt e fundit, shtatzënia është veçanërisht e rëndësishme për të ngrënë saktë në mënyrë që fëmija të marrë cilësinë më të lartë dhe produktet e dobishme, duke fituar peshën e nevojshme të trupit. Në një farë mase, kalaja e fëmijës dhe shëndeti i saj varet nga kjo.

Cilat vitamina e bëjnë ndalimin?

Veçanërisht fort në tremujorin e tretë rrit nevojën për acid folik dhe hekur, kështu që konsumi i produkteve që përmbajnë këto substanca duhet të zgjerohet. Përveç kësaj, rekomandohet të hani ushqim të pasur me vitaminë C, fibrave dhe drithërave të lartë. Është mirë të nxjerrë elementë të dobishëm gjurmë nga bishtajoret, kokrra, perime të gjelbra, (pothuajse të gjitha varietetet e errëta) zogjtë dhe mishit. Mos harroni për kalcium, ajo duhet të merret rregullisht, por në moderim, pasi ngarkesa në kockat dhe nyjet në tremujorin e tretë rritet ndjeshëm, por në të njëjtën kohë hypercalcination e kokës së fetusit mund të ndodhë. Vitamina K është jetike, duke parandaluar gjakderdhjen dhe rregullimin e koagulimit të gjakut në një nënë shtatzënë.

Dietë për gratë shtatzëna 3 tremujorë

Në tremujorin e fundit nuk ka receta veçanërisht të rrepta të ushqimit. Ju duhet të përpiqeni të hani perime më të freskëta, në mënyrë ideale, ata duhet të jenë rreth gjashtëdhjetë për qind të të gjithë dietës ditore. Rekomandohet të hani një sasi të vogël të frutave të thata natyrore çdo ditë, por është më mirë të korrni ato paraprakisht në shtëpi. Në sasi të moderuara ju mund të konsumoni arra, por është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj para tij. Dhe më e rëndësishmja, për të reduktuar konsumin e kripës, pasi ajo mban lëngun në trup, gjë që çon në një rritje të presionit dhe në lulëzim të zorrëve. Është e këshillueshme që të rritet numri i ushqimeve ushqimore deri në shtatë herë në ditë, por është e pamundur të rritet pjesë. Është më mirë të hani pjesë të vogla, por shpesh.

Në prani të edemës, ai ndjek disa ditë për të kufizuar plotësisht konsumin e kripës dhe për të rritur konsumin e ujit të pastër.

• Në të detyrueshme, ju duhet të përdorni manaferrat dhe frutat e ndryshme (shegë, boronica, rrushi blu dhe banane).
• Mish dhe lloje të tjera të mishit duhet të jenë të pranishëm në ushqim (nëse të mos konsumoni mish gjatë shtatzënisë dhe anemia mund të zhvillohet në sfondin e kësaj).
• Në një ditë ju duhet të hani dy yolks.
• Rekomandohet të përfshihet në dietën e kungujve dhe panxhareve.
• Mëngjesi është më i miri i të gjitha bollgur ose hikërror.

Të përmirësojë elasticitetin e muskujve para lindjes së fëmijës

Për ta bërë këtë, është e nevojshme që të pini rregullisht në sasi të moderuara të lëngut të karotëve të freskëta me shtimin e një sasi të vogël të kremit ose vajit të perimeve me cilësi të lartë në të. Fras të tillë rritë elasticitetin e të gjitha muskujve, duke përfshirë muskujt e grindjeve. Përafërsisht tre javë para dorëzimit, ju duhet të eliminoni konsumin e proteinave të kafshëve. Nëse kjo nuk është bërë, atëherë dhimbja në shtatzëni do të jetë më intensive, dhe probabiliteti i pushimit do të rritet në kohë. Në muajin e fundit të shtatzënisë është më mirë të braktisim me yndyrë, miell dhe ëmbël. Ky lloj i abstinencës në masë të madhe lehtëson lindjen.

Menu shembullor:

• Mëngjes. Njëqind e pesëdhjetë gram qull me fruta të imëta të copëtuara ose një dolli të madhe të mbuluar me gjalpë dhe mjaltë (opsionalisht mund të ndryshohet në bllokim). Ju mund të hani edhe fruta për të zgjedhur.
• Drekë. Rreth njëqind gram kos ose gjizë me yndyrë të ulët, fruta dhe manaferrat.
• Darkë. Çdo supë për të zgjedhur, por domosdoshmërisht me bukë.
• Drekë e dytë. Sallatë perime të freskëta, rreth treqind gram peshk të zier ose mish të zier.
• Pasdite. Grushta e frutave të thata dhe arra. Ju mund të hani disa fara luledielli.
• Darkë. Vezë të skuqura me sallatë perimesh ose pure frutash. Ju mund të ndryshoni pjesën e pjatës anësore me një përmbajtje të lartë të karbohidrateve ose pjatës së mishit të peshkut.
• Darkë e dytë. Një sasi e vogël e enëve të proteinave me sallatë të freskët të perimeve ose pure frutash. Pule ose supë peshku. Për ëmbëlsirë kefir ose gojëmjaltë nga frutat natyrore.
• Para gjumit. Kefir dhe palë proteina vezë.

Menu shtatzënë në 3 tremujor. Si të hani drejtë

Menuja e mamit të ardhshëm është një faktor që ndikon në zhvillimin fizik dhe mendor të foshnjës, dhe të mos harrojmë për të. Përveç kësaj, uterus në rritje, i cili vazhdimisht shtyn stomakun dhe zorrët, dhe problemet me tretje, si kapsllëku dhe urthi, duhet gjithashtu të merren parasysh kur zgjedhin ushqim. Ne ju ofrojmë versionin e përsosur të menysë për ditën, llogaritur për gratë që kanë një kohë shtatzënie që tashmë po i vjen fundi.

• Qull. Idealisht hikërror, tërshërë, misri. Nga qull Manna gjatë shtatzënisë është më mirë të refuzosh - kjo është kalori më i mirë i të gjithë qullit.
• Muesli me qumësht ose kos.
• Cottage Cheese është më e preferueshme me një mollë ose karotë të prekshme.

• Shkoni me një feta të djathit dhe një devotshmëri të një domate ose kastravec.
• Filxhan çaj jeshil ose xhami lëng. Nëse dëshironi, ju mund të pini një gotë kefir, kos ose ripples.

• Sallatë nga perimet e preferuara, të kalitur me vaj ose salcë kosi, por jo majonezë.
• Në supë të parë.
• Në të dytën - të zier ose merak dhe patate patate pure, ose merak vegjetal dhe peshk pjekur me perime.
• Komposto ose morse.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë: 3 tremujor

Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, fëmija është formuar dhe i qëndrueshëm, ai mund të fitojë vetëm peshë, dhe trupi i gruas tashmë po fillon të përgatitet për lindjen dhe ushqimin e foshnjës. Ushqimi i tretë i tremujorit nuk duhet të mbingarkojë trupin, të jetë e lehtë dhe në të njëjtën kohë të balancuar.

Si të zgjidhni produktet e duhura në tre muajt e fundit të shtatzënisë

Set i përditshëm i produkteve, kalories dhe nevojës për substancat bazë është pothuajse i njëjtë me tremujorin e dytë.

Mish

Varietetet jo-yndare të mishit duhet të zgjidhen, të tilla si mish viçi, mish pule, rosat, lepuri, Turqia. Mishi për të bërë mirë ose merak, piqem, para-prerë nga ajo yndyrë. Mishi dhe peshku nuk mund të hanë çdo ditë, dhe 4 herë në javë. Supat e mishit nuk e përdorin mishin, ata përkeqësojnë punën e mëlçisë. Dy javë para dorëzimit, shërbimi i mishit mund të reduktohet në dy ose tri herë ose të refuzojë fare: fëmija tashmë është formuar, i pjekur dhe nuk do ta dëmtojë atë, dhe trupi i gruas do të relaksohet, muskujt e grisjes Do të përgatitet për lindjen e fëmijës, pa mish ata do të jenë më elastikë dhe fëmijë do të jetë më e lehtë për të kaluar nëpër shtigjet e përgjithshme.

Perimet dhe frutat

Patatet janë më të mira dhe me lëvozhgë, karrota dhe panxhar në formë të freskët dhe të zier, Cappista mund të jetë çdo, por më e dobishme brokoli, zarzavate përdorin domosdoshmërisht dhe çdo ditë. Domate nuk janë të larguara, pasi ata mund të shkaktojnë alergji, por trangujve mund të hahen, ata kanë një efekt të butë diuretik. Kur zgjedhni fruta dhe perime, është më mirë të merrni vendas, të gjitha për të njëjtën gjë: të mbani rrezikun e alergjisë së fëmijëve të ardhshëm. Ka edhe ato në përputhje me sezonin: në verë dhe në vjeshtë, ka të freskët, dhe në dimër dhe në pranverë në të freskët vetëm atë që mbahen mirë (karrota, panxhar, patate), pjesa tjetër ose nga frigorifer për të marrë (kungull, bizele të gjelbra, manaferrat), ose të thata. Manaferrat mund të ngrihen në dimër, të vënë atë, të fshij me sheqer ose saldim një bllokim pesë minuta. Në natyrë, gjithçka është dhënë, dhe në dimër, trupi është më i vështirë për t'u përballur me alergenet nga perimet dhe frutat e freskëta. Nuk vlen të blini në dyqanet e patëllxhanit, trangujve dhe domate në dyqane, sepse nitratet dhe komponimet e tjera kimike janë më shumë se substanca të dobishme.

Interesante për të ditur! Ndër gratë shtatzëna të shqyrtuara në Rusi, mungesa e vitaminave të grupit u identifikua në 20-90% të grave, mungesa e vitaminës C prej 45%.

Produktet e qumështit

Qumësht pidhi në ditë pranë turi, produktet e qumështit të fermentuar - deri në 1/2 litra. Yogurts janë më të mira për të bërë në shtëpi ose për të blerë një kos të thjeshtë të ulët yndyrë pa aditivë, por në shtëpi shtoni manaferrat, fruta të thata ose për të rregulluar atë me muesli, po ju mund të gatuaj gjizë nga qumështi i freskët (shtoni një çift të lugëve të kosi Ose kefir dhe të sjellë në valë), gjizë, si mish, para lindjes, është e mundur të kufizohet ose të përjashtohet që eshtrat e fëmijës janë të panevojshme të ngurtësuar. Zgjedhja e produkteve të qumështit, qëndroni më të mirë në të thjeshtë, pa aditivë, me një jetë të shkurtër. Djathrat janë djathë më të fortë, të butë, djathrave me myk mundësisht të vënë kufirin.

Crup

Është më mirë për të blerë një bar të tërë të drithërave: në thekon më pak pronat e dobishme. Nga croup është bollgur i padëshirueshëm dhe oriz i bardhë, ata heqin substanca të dobishme nga trupi. Për të përgatitur qullin, croup duhet të ngjyhet në ujë, dhe pastaj të rrokulliset mirë. Në qull ju mund të shtoni vaj vegjetal dhe fruta të thata. Buka është më e mirë për të marrë rëndë rëndë, thekër, dhe madje edhe më të mirë me krunde dhe fara. Mielli nuk përdor klasën e lartë.

Vezë

I vloj vezët, nëse keni mundësi, është më mirë të përdorni quail.

Lëng

Lidhur me kufizimin e lëngjeve në tremujorin e tretë ka mosmarrëveshje: ata që i përmbahen rregullave të vjetra sovjetike rekomanduar për të kufizuar atë në 1-1.2 litra. Përfaqësuesit e pikëpamjeve moderne evropiane rekomanduar për të pirë se sa doni, pa kufizime për të hequr skorjet nga trupi. Si rezultat, nëse 75% e lëngjeve të inxhublikuara e lë urinën në ditë, nuk ka shtim shtesë të peshës - gjithçka është në rregull dhe kufizon veten. Është e rëndësishme të përjashtohet përdorimi i kërpudhave.

Interesante për të ditur! Shkencëtarët amerikanë besojnë se natyra e të ushqyerit dhe dieta e një gruaje shtatzënë mund të ndikojë në trurin e fëmijës së ardhshëm. Dihet se dieta e një gruaje shtatzënë, jeta e saj ndikon në shëndetin e fëmijës së ardhshëm. Shkencëtarët amerikanë (Yale School) besojnë se kur ndalet për ushqim yndyror, veçanërisht në tremujorin e tretë, një fëmijë ndodh në hypothalamus, kjo çon në sëmundjet e metabolizmit (obeziteti, diabeti mellitus). Dhe shkencëtarët nga Instituti Caroline (Stokholm), nga ana tjetër, tashmë kanë provuar se fëmijët nënat e të cilëve pinë duhan gjatë shtatzënisë, u rritën me 65% rrezikun e sëmundjes së astmës bronkiale.

Menuja e shtatzënë në 3 tremujor

Kur të harxhoni menunë, të paguani vëmendjen tuaj:

• Menuja në ditë duhet të jetë së paku tre pjesë të produkteve që janë të pasura me kalcium (qumësht, gjizë, djathë, djathë, zarzavate të freskëta) dhe hekur (mish, spinaq, manaferrat, lakra, hikërror).
• Të paktën një herë në ditë, ju duhet të hani një produkt të pasur me acid folik (zarzavate, fasule, thjerrëza).
• Çdo ditë ka produkte që përmbajnë vitaminë C.
• Në gjysmën e parë të ditës, përqendrohuni në ushqimin e proteinave, në pasdite, hani vetëm ushqime të lehta, e cila është e mirë dhe absorbohet shpejt: produktet e qumështit të fermentuar, salads, qull.
• Mos u kombinoni ushqim të dendur dhe të lëngshëm - mund të hani supë, dhe në disa orë të dytë.

Skema e përafërt e menysë

• Qull me gjalpë - 100 g / Cottage Cheese - 100 g / Omelet ose vezë të fërguara,
• Fruta / dolli me bllokim,

Ju mund të neglizhoni qull ose çaj me biskota, por mos heq dorë supë. Le të jetë një e thjeshtë vermicely gatuar në mish ose supë pule, stomaku juaj ka nevojë për ushqim të nxehtë dhe asnjë pije nuk do ta zëvendësojë atë. Parimi i përgjithshëm ushqyese gjatë shtatzënisë, pavarësisht nga tremujori - për të ngrënë më shpesh, por pjesët bëjnë më të vogla. Nëse vërtet keni dashur diçka shumë, ju banoni pak, sepse më shpesh gjatë shtatzënisë, unë dua të bëj atë që mungon në trup, për shembull, zinku, të cilat janë të pasura me fara të zakonshme.

Mire qe e di!Në muajin e fundit të shtatzënisë, është më mirë të eliminosh karbohidratet e lehta nga dieta: sheqer, miell, bllokim dhe mjaltë, dhe braktisni ushqimin yndyror. Kjo do të bëjë të mundur përgatitjen për lindjen e fëmijës, të zvogëlojë masën e fetusit dhe të lehtësojë pamjen e saj.

Një tjetër nuancë, e cila është e pamundur të harrohet. Sa i përket plotësisht organizuar një dietë gjatë shtatzënisë, është e pamundur të marrësh të gjitha substancat e nevojshme vetëm nga produktet, kështu që mjekët përshkruajnë vitamina të veçanta për gratë shtatzëna dhe droga me përmbajtje të jodit, magnezit dhe, nëse është e nevojshme, hekur. Këto masa parandaluese janë dhjetë herë duke zvogëluar rrezikun e mungesës së frutave të vitaminave vitale, mikro dhe makroelements.

Video rreth ushqimit gjatë shtatzënisë tregon shkurtimisht për të ushqyerit dhe të japë këshilla të dobishme:

Shtatzënia është një gjendje e veçantë e organizmit femëror, e cila lidhet me ndryshime të ndryshme në sfondin hormonal, metabolizmin dhe madje edhe fiziologjinë e organeve të brendshme.

Në lidhje me ristrukturimin e të gjitha sistemeve gjatë kësaj periudhe, një grua shpesh përjeton ndjenja të pakëndshme - nauze, urth, kapsllëk. Është e pamundur të parashikohet pamja e tyre, por ju mund të zvogëloni rrezikun e manifestimit në minimum. Për ta bërë këtë, vetëm ndiqni dietën.

Njohja e mëngjesit:

Mëngjes nauze, si një nga manifestimet e toksikozës, mund të shkaktohet jo vetëm nga ndryshimet që lidhen me ristrukturimin e trupit. Të zvogëlojë rrezikun e shfaqjes së këtyre ndjenjave. Për ta bërë këtë, pas zgjimit, nuk keni nevojë të ngriheni menjëherë dhe të ndjeshëm. Kaloni pak minuta, zgjoheni plotësisht, dhe vetëm atëherë dilni nga shtrati.

Një tjetër recetë e thjeshtë është të hani jo më herët se një orë pas heqjes, dhe në mbrëmje unë jam shmangur overeating (nëse është e mundur, nuk është për natën e enëve të mishit të përzemërt).

Urth gjatë shtatzënisë:

Arsyeja për pamjen e urthit është aciditeti i rritur i stomakut. Për të shmangur hidhërimin e pakëndshëm të urthit, eliminoni bukën e zezë nga menyja, bukë e freskët e bardhë, enët e skuqura, ushqimet e tharë dhe të mprehtë, si dhe kefir. Qumështi i tij i zhveshur do të ndihmojë për të hequr urth. Në asnjë rast nuk duhet të pini sode të holluar me ujë!

Paketat gjatë shtatzënisë:

Kapsllëku është një fenomen i pakëndshëm për të cilin një grua shtatzënë është veçanërisht e ekspozuar ndaj tremujorit të tretë. Frutat e rritura shtrydhin zorrë, e bëjnë të vështirë të kalojë për ushqim të ricikluar. Përveç siklet për mommies, kapsllëku është i rrezikshëm për foshnjën, pasi me pastrim të parakohshëm të zorrëve, toksinat fillojnë të absorbohen në gjak, në mënyrë të pashmangshme bie në fruta, dhe mund të shkaktojë dehje (helmim).

• lakër

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë 3 tremujor. Çfarë nuk mund të jetë shtatzënë.

Përshëndetje lexuesit e dashur të faqes "Foshnja dhe nëna e porsalindur". Sot në artikullin nga seri "Nutrition Moms" ne do të flasim për " Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë 3 tremujor"Fakti që është e pamundur të hani gratë shtatzëna: çfarë duhet të përjashtohen nga dieta e shtatzënë dhe çfarë rekomandohet gjatë shtatzënisë? dhe gjithashtu të japin një tryezë me të dietë peshalkaya dhe ushqimi gjatë shtatzënisë në 3 tremujor.

© novorozhdennyi-argenok-mama.ru.

1. Substancat e dëmshme mund të çojnë në gestosis. Gesters është zbuluar më shpesh në tremujorin e 3 (pas 28 javëve). Ajo lind për shkak të ndryshimeve në trupin e një gruaje shtatzënë, si rezultat i të cilave substancat janë formuar në placentë, të aftë për të bërë mikro-lloj në anije. Nëpërmjet këtyre "vrimave" të gjakut në indin depërtojnë në proteinën e plazmës dhe të lëngjeve depërtojnë, rritet presioni, nganjëherë deri në 140/90 mm, kështu që veshkat nuk përballen me ngarkesën që rezulton, dhe proteina shfaqet në urinë, kështu Ënjtje është formuar. Për të shmangur shfaqjen e gestonezëve në manifestimet e para ose minimale, si kjo: ënjtja e gishtave në duar (pamundësia për të veshur unazat), ënjtja e lehtë e këmbëve në mbrëmje, një ashensor episodik i presionit të gjakut , pamja e gjurmëve të proteinave në urinë, rekomandohet të kaloni në një dietë të veçantë të prerjes.

2. Problemi tjetër serioz i lidhur me ushqimin e pasaktë është një fitim patologjik i peshës së një gruaje shtatzënë. Këtu çdo gjë është e qartë - është e nevojshme për të përjashtuar bukë, produkte buke, produkte të lartë kalori, karbohidratet nga dieta.

3. Vaginosis. Sëmundja është pasojë e shkeljes së ndërveprimit të baktereve që banojnë në vaginë. Vaginot e origjinës së maja ndodh kur lehtësia e ushqimit që përmban maja mund të quhet produkte të tilla si kvas, bukë maja.

4. Për të shmangur formimin e predispozicionit alergjik, foshnja nuk rekomandohet që plotësisht të përjashtojë alergenet nga dieta, shumë më saktë të veprojë në parimin e homeopatisë - përkundrazi. Kjo është, hani çdo ditë alergenet pak.

Një tipar i dietës së rekomanduar nuk është i kufizuar në përdorimin e lëngjeve, por, limit, dhe, ndoshta, duke eliminuar përdorimin e kripës. Sa i përket lëngjeve, përdorimi i tij është i nevojshëm, vetëm për të shmangur dehjen. Kjo është, lëngu duhet të jetë me një efekt të lehtë diuretik - çaj jeshil me limon, me një roseship, me një fletë gunga.

Përveç kësaj, pas 32-34 javëve të shtatzënisë, përdorimi i kalciumit nuk rekomandohet, duke përfshirë edhe qumësht, gjizë. Meqenëse kjo mund të çojë në hipercalcinimin e kokës së fetusit, në këtë rast, lindja mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse një legen e ngushtë ka një legen të ngushtë.

Në tremujorin e fundit vlen të paguash më shumë vëmendje ndaj perimeve dhe frutave, veçanërisht pasi që muajt e parë të laktacionit duhet të jenë shumë të kujdesshëm (shih një dietë të një nëne pleqsh).

Rekomandohet të përdorni më shumë ushqim deti, peshk yndyror të ulët, havjar. Meqenëse ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës E, e cila kontribuon në pjekjen e mirë të qafës së mitrës para lindjes. Shpesh është e nevojshme për të ngrënë dhe gradualisht, nuk preferojnë të sasinë, por cilësinë e ushqimit.

Shumë më tepër do të përfitojnë nga një pjatë e gatuar me dashuri, me mendime për fëmijën, zbukuruar bukur dhe të ngrënë mirë dhe me kënaqësi!

Ushqim gjatë shtatzënisë në 3 tremujor.

Të ushqyerit të heshtur (nga 34 javë të shtatzënisë - 3 trimestër), tabelë