Llogaritja e peshës ideale bazuar në fizikun tuaj. Pesha normale e një gruaje Pesha normale me një lartësi prej 160 cm
Në këtë faqe të faqes, tabelat me peshë normale ofrohen në lidhje me gjatësinë e një personi, duke marrë parasysh edhe llojin e trupit.
Ekzistojnë tre lloje:
1) hiperstenik - një person me krahë, këmbë, qafë dhe shpatulla të shkurtra.
2) normostenike - një person i zakonshëm me një normë mesatare metabolike.
3) astenike - një person me një metabolizëm të rritur, shpatulla të ngushta, këmbë të gjata dhe krahë.
Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?
Me gishtin e madh dhe me gishtin tregues të njërës dorë mbërtheni kyçin e dorës tjetër ku kocka del jashtë. Nëse nuk ishte e mundur të përqafohesh, ti je hiperstenik, nëse doli me shumë vështirësi, një normostenik, nëse është i lehtë, ti je astenik.
Tabela e peshës kundrejt gjatësisë për gratë
| Rritje | Atenikët | Normostenikët | Hypersthenics |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabela e raportit lartësi ndaj peshës për burra
| Rritje | Atenikët | Normostenikët | Hypersthenics |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Përveç "tryezës së peshës", ekziston mënyra e llogaritjes raporti "lartësi-peshë" (me kusht që lartësia juaj të jetë më shumë se 170 cm).
Për ta bërë këtë, 110 zbritet nga lartësia (në centimetra) .Vlera që rezulton është pesha juaj e duhur në kilogram. Për të qenë më të saktë, për astenikët është e nevojshme të zbritet 115, për normostenikët - 110, për hiperstenikët - 100.
A ndikon mosha në raportin lartësi-peshë?
Përgjigja është e qartë. Po, sigurisht që po. Beenshtë vërtetuar se pesha e burrave dhe grave duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramët që disa njerëz mendojnë se janë "të panevojshëm" mund të mos jenë në të vërtetë.
Ju mund të përdorni një formulë të bazuar në moshën për të përcaktuar peshën tuaj optimale.
Pesha e trupit \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
R - rritje
NË - mosha në vite.
Të gjitha gratë ëndërrojnë për peshën e tyre ideale. Lumenj informacioni në formën e të gjitha mënyrave të reklamave për ilaçet që premtojnë trupa të hollë dhe të bukur, revista mode dhe tregon se modelet e hollë të jashtëzakonshme, krijojnë nocionin e përgjithshëm se bukuria mund të jetë vetëm në formë fizike. Kanë ikur prej kohësh gratë e epokës së Rubens me format e tyre luksoze kurbore. Por përveç tërheqjes fizike, shëndeti i një gruaje luan një rol të madh.
Pesha dhe shëndeti i gruas
Për gratë, dhjami i tepërt në bark mbart një rrezik më të madh shëndetësor sesa dhjami i tepërt në zonën e kofshës. Kjo mund të provokojë presion të lartë të gjakut, një predispozitë për diabet dhe zhvillim të hershëm të sëmundjes koronare të zemrës. Ka shumë polemika për sa duhet të jetë një grua. Por argumenti i qartë është se një grua e bukur është, para së gjithash, një grua e shëndetshme dhe e lumtur. Dhe në këtë, pesha e saj luan një rol të rëndësishëm.
Metodat ideale të llogaritjes së peshës
Për një periudhë mjaft të gjatë kohore, formula e Broca u përdor për të llogaritur peshën ideale të trupit. Kjo është një mënyrë e përballueshme për të gjithë për të llogaritur peshën ideale për një lartësi dhe moshë specifike. Gjithçka është mjaft e thjeshtë, mjafton të njohësh lartësinë, peshën e një gruaje: zbrit numrin 100 nga lartësia në centimetra dhe do të ketë një peshë ideale. Por një formulë e tillë, përkundrazi, është e përshtatshme për llogaritjen e peshës për gratë 40-50 vjeç. Për gratë 20-30 vjeç, pesha ideale do të jetë 10-12% më pak, dhe për gratë mbi 50 vjeç, numri rritet me 5-7%.
Në ditët e sotme, formula dhe tabela të ndryshme përdoren më shumë, duke marrë parasysh edhe fizikun. Për të zbuluar se sa pesha korrespondon me peshën ideale nga pikëpamja e mjekësisë, duhet të llogaritni BMI duke përdorur formulën: pesha e trupit në kg ndahet me lartësinë në metra në katror B / (P * P). Për shembull: lartësia - 180 cm, pesha - 75 kg.
Rezulton: 75 / (1,8 * 1,8) \u003d 23,1.
Përveç kësaj, gjinia, lloji i trupit dhe mosha ndikojnë në BMI. Rezulton se me kalimin e viteve, përbërja e trupit të njeriut ndryshon, si dhe masa e muskujve dhe indit dhjamor. Prandaj, janë shfaqur formula të reja që marrin parasysh karakteristikat e moshës së fizikut të një personi. Së pari, BMI llogaritet duke përdorur formulën: lartësia në centimetra e ndarë nga pesha në kilogram në katror. Pastaj, për të llogaritur BMI për moshën, duhet të përdorni rregullimin për moshën.
Si të llogarisni BMI sipas moshës dhe trupit?
Duke marrë parasysh moshën e gruas, BMI ideale duket kështu:
- nga 19 në 24 vjeç - 19.5;
- nga 25 në 34 - 23,2;
- nga 35 në 44 - 23,4;
- nga 45 në 54 - 25,2;
- nga 55 në 64 - 26;
- mbi 65 - 27.3.
Nëse marrim parasysh normat e BMI, atëherë gjithçka është shumë individuale. Duhet të kihet parasysh se norma për gratë varet nga mosha e saj. Në moshën 25 dhe 50 vjeç, pesha ideale për një grua mund të jetë shumë e ndryshme. Tabela e BMI mund të mos jetë e saktë për adoleshentët, të moshuarit, gratë gjatë shtatëzënësisë dhe laktacionit dhe atletët. Ky indeks përdoret për burra dhe gra nga 20 deri në 65 vjeç.
Pesha normale duhet të ketë një numër në intervalin 18.5 - 25. Nëse indeksi është nën normal, ekziston rreziku i mungesës së lëndëve ushqyese të nevojshme për trupin. Një indeks nga 25 në 29 tregon mbipeshë, dhe mbi 30 tregon mbipesha. Sa më shumë BMI të jetë mbi normën, aq më shpejt duhet të filloni të humbni peshë. Kjo jo vetëm që do të lehtësojë trupin, por gjithashtu zvogëlon rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare, diabetit dhe hipertensionit. Por jo vetëm gjatësia dhe mosha ndikojnë në peshën ideale për një grua, tabela gjithashtu merr parasysh llojin e trupit të një gruaje, pasi gratë e brishta dhe të mëdha kanë një peshë ideale shumë të ndryshme.
Tabela optimale e peshës për çdo lloj trupi
| Lartësia (cm) | Fizik i vogël | Ndërtimi mesatar | Fizik i madh |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Për të treguar saktë peshën ideale për një grua, tabela duhet të rregullohet pak. Ky është një ndryshim për vajzat e reja.
Për gratë e moshës 18-25 vjeç, për të llogaritur peshën, duhet të hiqni 0.45 kg për çdo vit deri në 25 vjet.
Zgjedhja e një plani individual të humbjes së peshës
Rruga për në peshën tuaj ideale është e thjeshtë: që të jeni në gjendje të mirë, nuk duhet të hani shumë dhe duhet të lëvizni më shumë. Rregulli kryesor nuk është ekstreme ose uria. Sasia e kalorive që digjeni çdo ditë varet nga niveli i aktivitetit tuaj fizik. Prandaj, në varësi të marrjes ditore të kalorive dhe aktivitetit fizik, secila grua ka të vetat në mënyrë që të marrë peshën ideale. Për një grua, tabela më poshtë do të jetë e dobishme për të llogaritur ushqyerjen, duke marrë parasysh nivelin e aktivitetit fizik.
Nga tabela del se një grua që bën një mënyrë jetese mesatarisht aktive mund të konsumojë rreth 1500 kcal në ditë pa ndryshuar peshën e saj. Sidoqoftë, nëse planifikoni të humbni peshë, do të duhet të kufizoni veten. Praktika tregon se kur përmbajtja e kalorive në menunë ditore zvogëlohet në 1200 kcal, pesha zvogëlohet butësisht, shpejt, në mënyrë efektive dhe pa shkaktuar dëm të shëndetit.
Si të humbni peshë?
Duke zgjedhur planin tuaj personal të humbjes së peshës, duhet të planifikoni dietën tuaj çdo ditë, duke kombinuar lloje të ndryshme të ushqimeve në të: karbohidrate, proteina, fruta, perime, produkte qumështi, yndyrna - në mënyrë që të mos tejkaloni sasinë e lejuar të kalorive ditore. duhet të kryhet gradualisht, duke ndryshuar menunë dhe duke rritur aktivitetin fizik.
Shkalla më e pranueshme e humbjes së peshës është jo më shumë se 500-800 g në javë. Nëse zvogëloni peshën e trupit me një shpejtësi më të shpejtë, ju rrezikoni të digjni jo vetëm yndyrën e tepërt, por edhe indet muskulore. Dhe muskujt sigurojnë jo vetëm forcën fizike, por edhe shkallën metabolike. Sa më e zhvilluar muskulatura, aq më lehtë është të mbani peshën normale. Për të humbur një kile yndyrë brenda një jave, duhet të jepni 3500 kcal më shumë gjatë kësaj kohe sesa merret me ushqim. Mund të hani më pak ushqim, por duke shkurtuar dietën, është e vështirë të ruash ushqyesit e nevojshëm në të. Muchshtë shumë më e lehtë dhe më e dobishme, duke zvogëluar gradualisht përmbajtjen e kalorive të ushqimit, për të rritur aktivitetin motorik të trupit.
Si ndryshon pesha e një gruaje?
Kërkesat për ushqyerje dhe peshë për gratë mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës. Gjatë shtatzënisë, një grua bëhet më e rëndë, veçanërisht në tremujorin e fundit. Mesatarisht, gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, ajo shton nga 11 në 16 kg. Në tremujorin e parë, nevojat për energji të trupit të saj rriten pak, dhe më pas trupi ka nevojë të marrë 300 kcal shtesë në ditë, përfshirë vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Shtatzënia dhe lindja e fëmijës, si dhe kujdesi për një foshnjë, janë shumë energji. Prandaj, një nënë e re ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese, dhe për këtë arsye kalori.
Por të gjitha nënat e reja përpiqen të rimarrin harmoninë dhe hirin e tyre para lindjes sa më shpejt të jetë e mundur. Sidoqoftë, është më mirë të presësh me dietë, sepse ushqyerja me gji dhe shtatzënia zbrazin rezervat e vitaminave dhe mineraleve, kështu që një nënë e re duhet të marrë ushqimin e duhur, si për veten ashtu edhe për fëmijën. Kur ushqeni me gji, rekomandohet të rrisni marrjen ditore të kalorive me rreth 500 kcal të paktën për një kohë derisa sasia e qumështit të stabilizohet dhe vetëm atëherë të zvogëloni shumë gradualisht sasinë e kalorive të konsumuara në mënyrë që të humbni peshë.
7 rregulla për humbjen e peshës
Çdo grua zgjedh mënyrën e saj më të përshtatshme për të humbur peshë, por ka rregulla themelore për humbjen e duhur të peshës që nuk mund të neglizhohen. Pini një gotë ujë para çdo vakt. Kjo ndihmon për të mbushur stomakun dhe për të shmangur mbingarkesën. Shtë e rëndësishme të hani mëngjes. Përndryshe, shumë do të hahen për drekë. Nëse nuk keni oreks herët në mëngjes, mund të merrni me vete një mëngjes të lehtë për të punuar. Përtypja e ushqimit duhet të jetë sa më e gjatë: sa më ngadalë të absorbohet ushqimi, aq më shpejt ndjenja e urisë zhduket. Mos hani në lëvizje. Sigurohuni që së pari të uleni në tryezë dhe pastaj të filloni të hani.
Ju duhet të shkoni në dyqan vetëm me stomak të plotë, të blini ushqim në mënyrë rigoroze sipas listës së planifikuar, duke mos lejuar vetes ëmbëlsira shtesë. Kufizoni marrjen e ushqimeve të yndyrshme, sepse yndyra ka përmbajtje kalori 2 herë më të lartë se proteinat dhe karbohidratet. Pjesa tjetër e ushqimeve duhet të merren në moderim. Ju mund të hani perime pa kufizime. Nëse dëshironi një shtesë, nuk duhet ta merrni menjëherë, por prisni 5-10 minuta, trupi ndoshta do të marrë një sinjal të ngopjes dhe mund të përmbaheni nga suplementi.
Pesha ideale dhe varësia psikologjike
Çdo grua duhet t'i afrohet procesit të humbjes së peshës në mënyrë të arsyeshme, sepse shumë, duke pasur një indeks normal të masës trupore, nuk janë të kënaqur me pamjen e tyre dhe përpiqen të humbin peshë sa më shumë dhe më shpejt që të jetë e mundur. Ju duhet të merrni parasysh të gjithë peshën, moshën. Duhet të mbahet mend se humbja e shpejtë e peshës çon në një dobësim të forcave rigjeneruese të trupit, duke shkaktuar procese të ndryshme patologjike në të. Dhe problemi i pakënaqësisë me peshën, para së gjithash, është në kokën dhe qëndrimin psikologjik të një të dashur ndaj vetes.
I madhi Leonardo da Vinci ishte një nga të parët që studioi dhe përcaktoi parametrat idealë të trupit të njeriut. Përmasat anatomike që ai paraqiti ende mësohen në shkollat \u200b\u200be artit në të gjithë botën. Nga teoria e përmasave ideale nga Leonardo da Vinci, rrjedh se vëllimet e gjoksit, belit dhe ijëve, të marra veçmas, nuk zgjidhin asgjë, gjithçka ka të bëjë me raportin e tyre.
Në shoqërinë moderne, ndryshimet në parametrat e trupit të njeriut (të dhëna antropometrike) rishikohen çdo 15 vjet, pasi që gjatë kësaj periudhe, si rezultat i procesit të përshpejtimit, ndodhin ndryshime në madhësi, përmasa dhe forma. figurat personi Të mirënjohur për të gjithë 90 - 60 - 90, natyrisht, nuk janë standardi i idealit femër proporcione për të gjithë. Përmasat e trupit në përgjithësi nuk mund të jenë të njëjta për të gjitha gratë, pasi ekzistojnë lloje të ndryshme të trupit që na janë dhënë gjenetikisht.
Llojet kryesore të trupit
Llojet kryesore të trupit përfshijnë astenik (me kocka të holla), normostenik (normostenik) dhe hiperstenik (me kocka të gjera).
- Tek gratë me tip trupi astenik (me kocka të holla), kocka e hollë, gjymtyrë të gjata, qafa e hollë, muskujt janë relativisht të zhvilluara dobët. Përfaqësuesit e këtij lloji janë zakonisht të lehta, energjikë dhe të lëvizshëm. Ushqimi i bollshëm për një kohë të gjatë nuk çon në një rritje të peshës trupore, pasi ato harxhojnë energji më shpejt sesa grumbullohen. Nëse një grua e këtij lloji nuk ka një bel shumë të hollë dhe ije normale jo të ngushta, gjithçka duket e imët për shkak të kockës së hollë.
- Fiziku i grave të normostenikës (tipi normostenik) dallohet nga proporcionaliteti i dimensioneve kryesore të trupit, raporti i saktë. Me e bukura figura femrash gjenden me këtë lloj fiziku.
- Në përfaqësuesit e një fiziku hiperstenik (me kocka të gjera), dimensionet e tërthorta të trupit mbizotërojnë. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, shpatullat, ribecage dhe ijet janë të gjera, dhe këmbët e tyre ndonjëherë janë disi të shkurtër. Gratë e këtij lloji duhet të kujtojnë se kanë tendencë të jenë mbipeshë.
Ju mund të përcaktoni llojin e përafërt të trupit duke matur perimetrin e kyçit të dorës së punës. Në normostenikë, është 16-18.5 cm, në asthenikë - 16 cm dhe në hiperstenikë - 18.5 cm.
Shpesh ekzistojnë lloje të përziera të trupit me një mbizotërim të parametrave të tipeve të mësipërm.
Duke folur për gradimet femër lartësia, atëherë ato janë si më poshtë: lartësia e shkurtër - 150 cm dhe më poshtë, lartësia nën mesataren - 151-156 cm, lartësia mesatare - 157-167 cm, e lartë - 168-175 cm, shumë e gjatë - 176 cm dhe më lart.
Vërtetë, vitet e fundit, një gradim i tillë duhet të ndryshohet duke marrë parasysh përshpejtimin e rinisë moderne, prandaj, rritja normale mund të konsiderohet për normosted dhe me kocka të gjera nga 166 në 170 cm, dhe për kockat e holla nga 168 në 172 cm.
Korrigjo këmbët
Ka proporcione të caktuara midis lartësisë dhe gjatësisë së këmbëve. Këmbët mund të konsiderohen të shkurtra nëse gjatësia e tyre është më pak se gjysma e lartësisë. Proporcionale mund të konsiderohet figurë kur gjatësia e këmbëve është më shumë se gjysma e lartësisë. Për me kocka të mëdha, mundësisht 2-4 cm, për kocka normale 4-6 cm, për kocka të holla 6-9 cm. Për shembull, nëse tipi normal i trupit me një lartësi prej 168 cm, gjatësia e këmbëve është 90 cm, atëherë kjo është ideale.
Gjatësia e këmbëve duhet të matet nga zgjatimi i femurit në dysheme. Në rastet kur këmbët janë pak më të shkurtra se norma e pranuar, këpucët me këmbë do të ndihmojnë në ndryshimin e këtij raporti, pasi që vizualisht eliminon çekuilibrin ekzistues.
Diametri i këmbës në viç, në varësi të fizikut, varion nga 36 në 40 centimetra, në kyçin e këmbës nga 16 deri në 20 cm. Ekspertët madje u përpoqën të hartonin një tryezë të formës ideale të këmbëve, në varësi të llojit të fizikut.
Këtu janë parametrat e përafërt: me një lartësi prej 156 dhe një peshë prej 50 - 55 kg - perimetri i këmbës në kofshë është nga 48 në 54 cm, në viçin 31-32 cm, në kyçin e këmbës 18-20 cm ; me një lartësi prej 160 dhe një peshë prej 55- 58 kg - perimetri i këmbës në kofshë është nga 50 në 56 cm, në viçin 32-35 cm, në kyçin e këmbës 19-22 cm; me një lartësi prej 167 dhe një peshë prej 56-65 kg, perimetri i këmbës në kofshë është nga 52 në 58 cm, në viçin 33-36 cm, në kyçin e këmbës 22-23 cm.
Dhe mbi të gjitha, këmbët ideale duhet të kenë tre boshllëqe midis tyre. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni përpara një pasqyre të madhe dhe të vendosni këmbët në një pozicion - thembra së bashku, çorape të ndara. Ju duhet të shihni boshllëkun e parë nën gjunjë, të dytin në kavilje dhe të tretin në pjesën e sipërme afër kofshëve. Në vende të tjera, këmbët duhet të bashkohen.
Pesha korrekte
Pesha e trupit varet nga lloji i trupit, gjatësia dhe, e cila është shumë e rëndësishme, nga mosha e personit. Një nga opsionet për llogaritjen e peshës është indeksi Quetelet. Sipas këtij indeksi, gratë me një tip trupi me kocka të holla duhet të kenë 325 g për çdo centimetër gjatësi, për ato me kocka normale - 350 dhe për ato me kocka të mëdha - 375 g. Pastaj indeksi shumëzohet me lartësinë, dhe merret pesha që korrespondon me parametrat tuaj.
Duhet theksuar që pesha ideale e grave, veçanërisht ato, gjatësia e të cilave është nën 160 cm, duhet të jetë më pak se normale me 10-15%. Gratë me vonesë, të paktën deri në 20 vjeç, është e dëshirueshme të keni një peshë 3-5 kg \u200b\u200bmë pak se normalja, d.m.th. llogaritur nga indeksi Quetelet.
Siç u përmend më lart, pesha e trupit gjithashtu varet nga mosha. Tabela tregon raportin e peshës me lartësinë (pesha në g e ndarë me lartësinë në cm) për gratë e moshës 15 deri në 40 vjeç.
|
Mosha |
Llojet e trupit |
||
|
Kocka e hollë |
Normosteal |
Me kocka të gjera |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Për të përcaktuar peshën tuaj normale, duhet të shumëzoni gjatësinë tuaj në cm me faktorin peshë për lartësi që korrespondon me moshën dhe llojin e trupit.
Pesha e tepërt mund të gjurmohet duke matur palosjen e dhjamit në murin e barkut, mbi kërthizë, 3 cm nga vija e mesit. Trashësia e saj normalisht duhet të jetë nga 1 në 2 cm.
Ijet, belin dhe gjoksin
Njohja e perimetrit të trupit - gjoksi, beli dhe ijet - ndihmon gjithashtu për të përcaktuar korrektësinë e trupit. Të tillatreguesi quhet "të bardhët".
Treguesit normalë të të bardhave për gratë e reja (18 - 28 vjeç) të një lloji trupi normostenik mund të konsiderohen nëse perimetri i gjoksit është i barabartë me gjysmën e lartësisë plus 2-5 cm, për bustin - perimetrin e gjoksit plus 8-10 cm, për bel - lartësia në këmbë, minus 100, hips duhet të jetë
më shumë se perimetri i belit me rreth 25-30 cm. Për gratë me kocka të holla, mund të konsiderohet normë nëse perimetri i gjoksit të tyre është brenda 84-86 cm dhe busti i tyre është plus 4-6 cm me figurat e treguara .
Beli i tyre, zakonisht, është i hollë, dhe është në intervalin 60-64 cm, dhe perimetri i kofshës është më i madh për rreth 25-30 cm. Në gratë me një lloj trupi me kocka të mëdha, perimetri i gjoksit tejkalon gjysmën e lartësisë me 8-10 cm, gjoks - një tjetër 8-10 cm. Perimetri i belit me një lartësi prej 166-168 cm është në intervalin prej 70-76 cm, dhe perimetri i kofshës është më i madh për të njëjtën 25-30 cm.
Devendra Singh, një profesor i psikologjisë në Universitetin e Teksasit në fillim të viteve nëntëdhjetë, arriti në të njëjtin përfundim. Vetëm ai llogariti përqindjen midis ijeve dhe belit si përqindje.Sipas teorisë së tij, proporcionet konsiderohen ideale kur beli është 60 deri në 70% të ijeve.
Për ta bërë këtë, ju duhet të ndani belin tuaj me ijet tuaja, koeficienti që rezulton duhet të jetë nga 0.6 në 0.7. Nga rruga, bukuritë ideale në këtë raport janë Venus de Milo - 70% dhe Nudo Rubens, i njëjti 70%. Por midis grave të vërteta, ato janë ideale në raportin mes bel-hip: Marilyn Monroe 0.61 (56 / 91.5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5 / 89), Demi Moore 0.72 (66/91), Claudia Schiffer 0.67 (62 / 92), Cindy Crawford 0.69 (58/84), Gisele Bundchen 0.70 (61/86), Kylie Minogue 0.70 (63/89).
Mjekët, megjithatë, besojnë se raporti i perimetrit të belit dhe perimetrit të hip nuk duhet të kalojë koeficientin e ekuilibrit endokrin, i cili është 0.85. Nëse beli juaj nuk i kalon 85% të ijeve, atëherë tuajat figurë në mënyrë të përsosur si nga pikëpamja estetike dhe nga ajo mjekësore.
Koha ecën përpara, shfaqen kritere të reja për vlerësimin e bukurisë së një figure femërore. Analiza e fundit e rezultateve të një ekzaminimi antropometrik të grave, kryer në vendin tonë në fillim të viteve 2000, tregoi ndryshime të konsiderueshme në përmasat e trupit. Gratë e reja kanë krahët, këmbët më të gjata, një nivel më të lartë të vijës së belit, shpatulla më të gjera me të njëjtën madhësi të trupit dhe sjellje të përmirësuar. Kështu që mund të konkludojmë se brezat e rinj dhe të mesëm të grave janë bërë më të gjatë dhe më të hollë se gjenerata e mëparshme. Epo, nëse parametrat tuaj nuk përputhen me idealin, mos u shqetësoni! Akoma, gjëja më e rëndësishme tek një grua është individualiteti i saj dhe, natyrisht, një pamje e pastruar.
Të gjithë ata që po humbin peshë janë të interesuar në pyetjen e normës. Sa peshë konsiderohet normale për veten tuaj? Ekzistojnë një numër formulash, duke përdorur të cilat mund të përcaktoni se në çfarë mase pesha juaj trupore korrespondon me një vlerë të veçantë mesatare. Mbi të gjitha, të gjitha këto formula janë nxjerrë nga llogaritja saktësisht për një person mesatar. Prandaj, duke iu drejtuar atyre, duhet qartë të kuptohet se çdo formulë e peshës normale është e kushtëzuar.
Në realitet, secili prej nesh ka vlerën e tij individuale të paracaktuar gjenetikisht të peshës optimale të trupit, e cila varet nga tërësia e tipareve të lindura strukturore të indeve dhe organeve të trupit në tërësi.
Kështu, për shembull, ekzistojnë tre lloje të fizikut - astenik (me kockë të hollë / ektomorf), normostenik (normal / mesomorf) dhe hiperstenik (me kockë të gjerë / endomorf).
Për të përcaktuar llojin tuaj, duhet të matni perimetrin e kyçit tuaj.
- Më pak se 16 cm - astenike;
- 16-18.5 cm - normostenike;
- Më shumë se 18.5 cm - hiperstenike.
- Më pak se 17 cm - astenike;
- 17-20 cm - normostenike;
- Më shumë se 20 cm - hiperstenike.
Përveç llojeve të trupit, trupi i secilit prej nesh është programuar për një peshë të caktuar. Ky program fillohet nga nëna gjatë shtatzënisë së saj. Besohet se nëse ajo fitoi peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, atëherë fëmija në të ardhmen mund të ketë vështirësi me kontrollimin e peshës trupore. Gjatë gjithë jetës sonë, të dy janë gabim, dhe ne hedhim një program tjetër. Gjatë humbjes së peshës, shumë prej tyre përballen me të ashtuquajturën pikë ekuilibri ose pikë të caktuar, kur përdorin metoda të shëndetshme dhe nëse funksionon, atëherë nuk është e mundur ta mbash atë.
Për shembull, keni peshuar 90 kg, keni humbur deri në 55 kg, dëshironi të humbni edhe 5 kg, por nuk funksionon, pavarësisht se çfarë bëni. Në të njëjtën kohë, edhe duke rregulluar vetveten një pushim nga dieta dhe pushimet e vogla, ju nuk merrni më shumë se 3-5 kg, të cilat më pas i humbni lehtë. Ndoshta e keni arritur pikën tuaj të ekuilibrit dhe mund t’ju \u200b\u200bkushtojë shtrenjtë ta kapërceni atë. Kur trupi është nën stres të vazhdueshëm, dhe dieta, ushtrimet fizike dhe kërkesat e larta ndaj vetes janë stres i vazhdueshëm, rreziku rritet. Shtë e rëndësishme të dëgjoni veten dhe nevojat e trupit tuaj.
Nëse nuk merrni parasysh individualitetin e trupit dhe fizikut, atëherë mund të përdorni formulat e mëposhtme të thjeshta në llogaritjet e përafërta (nga P.P. Broca, 1871):
Për burrat
(Lartësia në cm - 100) x 0,9 \u003d pesha ideale.
Për gra
(Lartësia në cm - 100) x 0,85 \u003d pesha ideale.
Ekziston një formulë tjetër që mund të përdoret si për burrat ashtu edhe për gratë:
(Lartësia në cm - 100) \u003d pesha ideale.
Shembull: Nëse gjatësia juaj është 152 cm, pesha juaj duhet të jetë 152 - 100 \u003d 52 kg.
Ekziston edhe një formulë tjetër:
Lartësia në cm x Bust në cm / 240 \u003d pesha ideale.
Shembull: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Mos harroni se është e nevojshme, megjithatë, të merret parasysh fiziku, që gratë nga natyra të kenë më shumë dhjam se burrat.
Prandaj, mund të përdorni të dhënat e mëposhtme për të përcaktuar peshën tuaj ideale:
Për burrat
| Lartësia, cm | Lloji i trupit | ||
| I dobët (astenik) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53.5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63.5 kg | 69.5 kg |
| 170 | 60.5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73.5 kg | 79 kg | 85 kg |
Për gra
| Lartësia, cm | Lloji i trupit | ||
| I dobët (astenik) | Normale (normostenike) | Kocka e gjërë (hiperstenike) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56.5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58.5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72.5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formulat ideale të peshës ju ndihmojnë të lundroni deri kur mund të humbni peshë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të kuptohet se dy njerëz me të njëjtën peshë mund të duken krejtësisht të ndryshëm. Nuk ka të bëjë me gjatësinë ose llojin e trupit, por përbërjen e trupit - raportin e muskujve ndaj yndyrës. Shikoni foton.
Indet yndyrore janë më voluminoze se indet muskulore. Prandaj, vajza në të majtë duket më e lakuar se vajza në të djathtë, megjithëse kanë të njëjtën peshë. Dhe për këtë arsye, është kaq e rëndësishme të përpiqesh jo aq shumë për të humbur peshë sesa për të forcuar muskujt me ndihmën e trajnimit të forcës dhe.